Harjutused dr Bubnovski meetodil

  • Osteoartriit

Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu halvemaks. Pole ime, et see ütleb: niikaua kui me kolime, me elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas haruldasi lülisambaid, tuginedes ainulaadsele raviprotsessile kinesteraapia - liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt kõige paremini välja valitud ravimitega, mida ei kasutata enne:

  • massaaž
  • külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoteraapia protseduurid

Dr Bubnovski harjutused

Lülisambahaiguste põhjused on palju:

  1. Kaasasündinud patoloogiad
  2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, Bechterew'i tõbi, kasvajad
  3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju künas, osteoartriit, spondüloolestios, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmekülgne meditsiiniline ravi, siis kolmandal juhul sõltub tervenemine ainuüksi patsiendist. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikuvuse puudumisest, sest meie elus on liiga vähe liikumist. Ja siin on Bubnovski meetod mõnikord asendamatu.

Bubnovsky koolitusseadmed, adaptiivne ja ühine võimlemine

Parim tõend, et tehnika töötab - ise Bubnovsky implanteeritud kunstlik puusaliiges mastering iga uue simulaatori ise ja siis teisi aidata.

Multifunktsionaalsed simulaatorid Bubnovsky (MTB) võimaldavad:

  1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
  2. Lülisamba liigeste liikumise taastamine ja selle paindlikkus
  3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  4. Pärast taastumist pärast harjutuste abil keerukat toimingut, eriti pärast vahetamist, mis on asendamatu, on jämesoole vaevused, mis kõige sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

  • rakendatakse alguses
  • sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
  • aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

  • tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
  • ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle ligipääsetavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi valmimist võib patsient soovi korral osta kodus õppimiseks simulaatori. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Näidete kohane võimlemine

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
  2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
  3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
  5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
  8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost:

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on asendamatud selgroo haiguste vastu võitlemisel. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Bubnovski meetodi vastunäidustused:

  1. Varajane postoperatiivne periood
  2. Sidemete ja kõõluste rebenemine
  3. Onkoloogilised haigused
  4. Preinfarkti ja eelkultuuride seisundid

Bubnovski meditsiinilise võimlemise videoõpetused

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha seda, mida ta annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti taastada keha varuvarusid. Keskmes CMS tehnika. SM Bubnovsky peidab kinesteraapiat - erinevate liikide ravimisega seotud sünteesi abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Kino- ja lihashaigused Sergei Mihhailovitš kohtleb lihtsat võimlemist, mis hõlmab ka oma leiutise MTB jõumudelit klasside klassi.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. See võimlemine kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel in osteokondroos, lülidevahelise songa, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, mitmesuguste teiste patoloogiate lihasluukonna ja taastusravi ajal pärast operatsiooni või seljaaju ühine. See on lubatud teha harjutusi ajal süvenes patoloogia valu.

Klassikalise treeningravi eelised:

  • juurdepääsetavus iga inimese jaoks
  • füüsilise koormuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmtöötlus),
  • lihase korsetti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud teatud vanuserühmale. Imikud, noorukid, rasedad, eakad inimesed on harjutuste kompleks. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, vaid ka siseorganite patoloogias, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne haiguste ravi lihas-skeleti süsteem ilma ravimite, ortopeedilised seadmed, füsioteraapia ja muud traditsioonilised ravimeetodid. Lihtne harjutuste rakendamine on kogu keha keeruline, tervendab seda.

Artiklis tutvustatakse ka põhilisi võimlemisvõimalusi, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise reegleid, vastunäidustusi Bubnovski võimlemisele.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Kohanemisõppuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuma tavaliste koormatega, kõrvaldama valusündroomi.

See võimlemine toimub simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui pole võimalust jõusaalisse minna või koolitusplokki osta, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate kodus ise teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse ühist võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

9 lihtsa harjutuse analüüs Bubnovsky

Järgnevalt analüüsin 9 üldist harjutust Bubnovsky lülisamba ja liigeseid, mis toimivad kodus. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor), et neid hõlpsalt lugeda.

1. treening

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Võimlemine Bubnovsky algajatele - tehnika, harjutused

Kaasaegne elu rütm muudab inimese liikuma, viib aktiivse elustiili. Lülisamba ja liigeste reguleerimata koormused põhjustavad sageli selja, käte ja jalgade valu. Valu põhjused võivad olla kõik: lülisamba, liigesed, lihtsalt lihasspasmid või neuralgia.

See ei ole alati vaja kasutada ravi, sageli selliseid probleeme aitab terapeutiline võimlemine, harjutus, mis on projekteeritud ja testitud kogenud spetsialistid. Selle suuna suurepärane edu saavutati Dr.S.M. Bubnovsky. Võimlemine Bubnovskaya algajatele võimaldab kergendada ebameeldivaid sümptomeid liigestes ja tagasi, et vältida ummistusi ja kustutamine lülisamba ketastele, parandab vereringet lihastes ja kudede muudab liigesed liikuvamaks.

Orienteerumine võimlemisele Bubnovski

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Sergei Bubnovsky arendas algajatele muganduse ja liigeste spetsiaalse terapeutilise võimlemise, millel on mitmeid eeliseid teiste ees.

Algajatele mõeldud võimlemine on suunatud järgmisele:

  1. Liigeste ja selgroogu parandamine.
  2. Valu ravimine mitteoperatiivsete ja mittemeditsiiniliste meetoditega.
  3. Parandage kudede verevarustust ja seega rikastage neid hapnikuga.
  4. Liigeste ja tagumise motoorse aktiivsuse suurenemine.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski välja töötatud algajate adaptiivne võimlemine võtab arvesse kõiki funktsioone. Harjutusi saab sooritada sõltumata soost, vanusest ja füüsilise sobivuse tasemest.

Võimlemistehnika

Bubnovski algajatele mõeldud metoodika rakendamine toob kaasa edu, kui võimlemiskomponendid on täidetud.

Algajate võimlemiskomponendil on kolm punkti:

  • Õige hingamine;
  • Õige toitumine, joogivesi suures koguses;
  • Veetöötlus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

See tähendab, et ajal võimlemine täitmisel peaks olema rahulik ja hingata sügavalt treeningu ajal juua vähemalt pool liitrit vett toitumine välistada toidud, mis pärsivad soola sisaldavad suures koguses rasvu ja "kiire" süsivesikuid (valge leib, jäätis ja muud maiustused), suitsutatud tooted.

Pärast laadimise lõpetamist peate võtma lahe duši ja hõõruda see rätikuga.

Bubnovski harjutused

Kõik Dr Bubnovski harjutused on suunatud selgroo kõikide osade ja suurte liigeste kasutamisele.

Adaptiivne võimlemine kasutab maksimaalselt kõiki lihasrühmi, järk-järgult venib ja lõdvestab neid. Bubnovski meetod jagas kogu harjutuste komplekti konkreetsetesse plokkidesse, millest igaüks on maksimaalselt suunatud selgroolülide, lihaste või liigeste eraldi rühma.

  1. Kompleksi käivitamiseks on kõige parem lülisamba, peate seisma kõigil neljasil, toetades oma käsi põrandal. Sissehingamisel (hingake sügavalt ja rahulikult), painutage alaosa, hoidke hingetõmmet, lõdvestage, kui hingate. Pärast 10 sekundit korrake harjutust.
  2. Pange kõik nelja püsti, lõdvestuge nii palju kui võimalik, painutage ja painutage oma pead alla.
  3. Kükita, siis alandada parema jala ja vasaku, tagasi liikumiseks, lihaste venitamist valguse vetruv liikumine, mõne aja pärast, swap jalad ja käituksid teiselt jalgsi.
  4. Kolmas harjutus jätkub samamoodi, kuid vedrustus liigub välja rindade ristlõike laiendamisega edasi.
  5. Squat, pange oma käed põrandale sellises asendis käe peopesaga, langetage keha edasi, painutage selga.
  6. Pane oma kõhtule, asetage oma käed oma tuharadesse. Inhaleeri, tõstke vasak jalg, hoides seda nii kõrgele kui võimalik. Välja hingake, laske sellel alla. Tehke sama paremal jalal.
  7. Pange oma selga, käed oma tuharad. Ärge lõigake oma õlad põrandast välja, proovige lõua oma lõua rinnus, hingata, lõdvestuda, seejärel korrata treeningut.
  8. Pöörake oma küljel, põlvili, koondatakse, inspireerides, tõmba kõhtule, väljahingamisel - allapoole.
  9. Kui jalg jääb õlgade laiusele, seiske oma jalgadega väikese tõusuga ja laske oma kontsad alandada, kui vedrud liiguvad, tõstke jalad üles ja alla, kuni olete väsinud.

Järeldus

Nii sai dr Bubnovski võimlemine kindlalt selle piirkonna teiste metodoloogide terapeutiliste harjutuste hulgas. Selle peamised eelised on täitmise kättesaadavus ja lihtsus. Võimlemiskomplekti harjutustel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, võimlemine võib kaasata inimesi igas vanuses, sugulas, isegi ilma erilise kehalise kasvatusega.

See kompleks nõuab nõuete täitmist ja vastavust teatud eeskirjadele, muidu kõik jõupingutused on asjata. Hingamistehnikaga, mis on tehtud koos Bubnovski võimlemisega, aitab vere hapnikku küllastuda, toetab veresooni, vähendab südame koormust.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Tänapäeval, kõik, kallid lugejad, jagavad teie arvamust tänase kommentaari artiklist.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Adekvaatne võimlemine Bubnovski algajatele

Enamik luu- ja lihaskonna haigusi, sh selgrool, areneb liikumisvajaduse tõttu. Ja mõnikord inimesed mõtlevad seda ainult siis, kui probleeme tagasi, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate ravimiseks on olemas mitmeid põhilisi meetodeid. Nende hulgas pakutakse ravimiteraapiat, kasutatakse füsioteraapia protseduure, kirurgilist sekkumist ja ravi. Aga mis siis, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa juba kogeda tõsist füüsilist koormust? Sel juhul on abiks adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski sõnul.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on meditsiiniteaduste doktor ja professor, kellel on välja töötatud unikaalne meetod lihas-skeleti süsteemide igasuguste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Spetsiaalsed võimlemiskompleksid, mida arst soovitab oma patsientidele, saab nüüd tunnustust teistest juhtivatest meditsiinilistest valgustitest. Ja neil on tõesti positiivne mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub seda enamikul juhtudel saab teid ravida ilma ravimi ja kirurgia kasutamiseta. Tema soovitatavad harjutused aktiveerivad keha sisemisi reservi jõudusid, mistõttu suur hulk patoloogiaid ravitakse. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab ravi liikumiseks.

Bubnovski võimlemisvõimaluste eelised:

  • harjutuste lihtsus;
  • iga meetodi olemasolu;
  • emotsionaalse seisundi paranemine;
  • võime toimetada turse;
  • kehalise võimekuse parandamine;
  • füüsilise tegevuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime valu lahti saada;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • liigeste liikuvuse parandamine;
  • uute patoloogiate väljatöötamise ja olemasolevate haiguste ravi tõhus vältimine.

Märkusele! Üldiselt ei vaja Bubnovski võimlemine erilist füüsilist väljaõpet. Iga isik, olenemata vanusest, saab teha soovitatud harjutusi. Kuid igal konkreetsel juhul soovitatakse selle kompleksi.

Tabel. Tüübid võimlemise vastavalt Bubnovsky.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme seda juba teada saanud adaptiivne võimlemine võimaldab teil valmistada inimkeha tõsisemateks, rasketeks ja intensiivseteks stressideks. Selle peamine eelis on võime teostada harjutusi isegi kodus ja pole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtne täita ja saavad teha kõigile.

Kohandava võimlemise raames harjutuste läbiviimisel toimub nende lihasgruppide koolitamine, mis on luuskeele korsett. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolituse käigus hapnik on aktiivselt kehaga küllastunud.

Märkusele! Bubnovski meetodit tunnustatakse paljudes maailma riikides. Tagasiside patsientidelt, keda ravitakse, on positiivne.

Kohanemisvõimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei vajata korraga. Iga harjutuste rühma eesmärk on arendada teatud lihaseid. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et inimesed eri vanuses, erineva füüsilise ettevalmistuse, võttes erinevaid lihasluukonna süsteemi valitakse täiesti erinevat koolitust, kuigi nad jätkavad sama eesmärk - parandada riigi organismi ja ennetamise muud vaevused ja komplikatsioonid.

Oluline! Ärge meelevaldselt valige ise harjutusi. Valik kompleks on parem jätta ekspert, nii vähemalt esimese klassi on parem kulutada otse spetsialiseerunud keskus töötab tehnikaid Bubnovskaya mõista põhimõtet harjutusi, samuti saada vajalikud soovitused treener.

Näidustused ja vastunäidustused

Soovitav on adaptiivne võimlemine mitmete lülisamba ja luu-lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised haigused nagu osteoporoos, lülidevahelise songa, osteokondroos, osteomüeliit, skolioosi, artroos ja artriit, ja paljud teised kuni tuberkuloosi selg.

Märkusele! Harjutusi Bubnovski võimlemise raames saab teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid Bubnovski sõnul on võimlemine kahjuks mitte kõigile, mitte alati. Seda ei saa läbi viia epilepsiaga inimestel, vereringeelundite haiguste, vaimsete häirete, luumurdude korral. Samuti on keelatud koolitada vähi esinemist operatsioonide taastumisperioodi alguses. Arstid ei soovita seda juhul, kui südameinfarkt või insult on oht.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski võimlemine on lihtne ja kõik harjutused on hõlpsasti teostatavad, on kõigest hoolimata soovituste komplekt, mis aitab vältida tervise kahjustamist, vaid vastupidi - selle parandamiseks.

Kõige olulisem reegel, ilma et jälgiks, millised harjutused ei toimi, on koolituse korrektsus. Kui teete neid kord nädalas, siis ei tule tulemust. Samuti ärge kiirustades ega innukalt - liikumisi tuleks läbi viia korralikult ja sujuvalt, mõõduka kiirusega, ilma liigse koormata. Viimane peaks muide järk-järgult suurenema - esimesel istungil ei ole otstarbekas proovida maksimaalse plaani täitmist kõige rohkem kordustega. Teravad liigutused on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga tähtis jälgida ja hingata - seda tuleks mõõta, sügavalt, hingetõmmete ja hingamisteede ajal teha liikumisi.

Põhitõded

Nagu eespool juba mainitud, on Bubnovski meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis on osa adaptiivsetest kompleksidest. Kõik need on piisavalt pehmed ja õrnad, aitavad need hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Vaatame mõningaid harjutusi, mida spetsialistid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jala lihaste venitamine. Mees põlvneb, toetub põrandale oma kätega, siis tõmbab tagasi ühe oma jalgu ja istub teisele. Jalad muutuvad siis.
  2. Noh näitas ennast ja keha kallutab eri suundades.
  3. Aitavad venitada lihaseid selga pärast treeningut - inimene tõuseb kõigil neljajalgadel, pärast mida nägemisel paindub käed ja püüab keha kleepida põrandale. Lisaks avastab, venitab oma käed ja istub tema kandadel.
  4. Pool kätt tehtud umbes 20 korda. Isik peitub tema seljas, painutatakse põlvi ja paneb nad põrandale, käed ulatuvad piki keha. Lisaks väljahingamisele tõstab ta vaeseid nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates ja langetades.

Väike kompleks adaptiivne võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab teha kodus. Mõnel juhul ei pea te isegi spetsialistiga nõu andma ja teda andma treeninguks.

1. samm. Põrandale tuleb panna võimlemisvaip ja püsti seisma, seejärel asetada rullik jalgu. Siis peate õrnalt langetama vaigud oma kontsadesse. Rullit ei saa kasutada, kui saate istuda ilma raskusteta. See peab tõusma ja langema 5 minutit.

2. samm. Järgnevalt tehakse ajakirjanduse treenimiseks harjutus. Selle tegemiseks valeta peal, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga ja võtke oma käed lukku ja tõstke oma rind, püüdes küünarliigesega põlvedele jõuda. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. See erineb sellest mitte midagi, välja arvatud külm kompress, mis asub vööri all. See on hea võimalus valu ja tursete leevendamiseks, kui esineb jämesoole vaevusi.

4. samm. Siis venitatakse vasika lihaseid. Peate istuma põrandal, sirgendama oma jalgu ja pöörake neid ükshaaval, hoides oma käsi oma sokkide või jala jaoks kinnitatud vööga. Jalg läheb iseendale, jalad ei painuta.

5. samm. Seejärel tehakse põrandast rida push-upi. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui vajutate kõvasti, peate jalgadel seisma, on see raske, siis võite teha pingutusi rõhutades. Küünarnukid on 90 kraadi võrra painutatud.

6. etapp. Pärast seda on 20 minutiks soovitatav roolida kõikidel neljandikku, kui käed paremale ulatuvad.

7. samm. Selja lihaste lõdvestamiseks peate tegema kassi "mitu korda". See peab seisma kõigil neljal ja vaheldumisi selga (inspiratsioonil), seejärel painutada seda vööst (väljahingamisel). Liikumine on sujuv ja aeglane.

Video - Bubnovski adaptiivne võimlemine

Tegelikult on Bubnovski meetodi abil harjutuste leidmine nende jaoks, kes soovivad ja on tõhusad, kõigil inimestel. Isegi kui ülaltoodud keeruline näib liiga lihtne või keeruline, saab igaüks valida soovi korral võimaluse, mis rahuldab seda nii koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peamine on arutada võimalust koolitada professionaalne treener ja arst. Vastasel juhul on oht terviseprobleemide tekkeks.

Bubnovski adaptiivne võimlemine

Dr Bubnovsky suutis kombineerida erinevate rehabilitatsioonivõimlemisvõimaluste elemente ja seeläbi loonud oma uue, unikaalse meetodi luu-lihaskonna haiguste raviks. Kohanduva võimsuse olemus Bubnovsky - ravi liikumisega.

Kinesteraapia

Kinesteraapia on Bubnovski sõnul ladinakeelne analüütik, mis käsitleb liigeste võimlemisnime. Ladina tõlkes - liikumine. See on liikumine, mitte ravim, korsettid ja rahu. Mitte mingil juhul nimetatakse Bubnovski adaptiivvõimlemist "äärmuslikuks", sest enamus seljaajuhaigustega arstid määravad minimaalse liikumise, täielik puhke, anesteetikumid ja sagedamini operatsiooni. Seega raskendavad nad seda probleemi, sest seljakahjustuste juured on hüpodünaamia all ja seetõttu on vaja suunata oma jõud mitteaktiivsuse kaotamiseks.

Ühised õppused - ohutus

Kohanemisvõimlemise keskustes valib Dr Bubnovsky iga patsiendi jaoks individuaalse harjutuskomplekti, olenevalt haigusmustrist ja patsiendi füüsilisest seisundist. Võimlemine Bubnovsky on täiesti ohutu liigeste, pealegi koormus harjutused on suunatud lihased ja kõõlused, sest see on läbi nende töö ja söövad kondid ja liigesed.

Spetsiaalse varustuse abil, nagu Bubnovsky-MTB simulaator, luuakse gravitatsioonivastane aine, milles liigeseid pole stressi ja mis takistab kõhre omavahel kustutamist.

Kohandava liigese võimlemise Bubnovski praktiseerimisel kaasneb patsiendi alati arst, kes tõestab treeningut ja jälgib tema esituse õigsust. Sissejuhatuses tutvustame teile komplekti harjutusi Bubnovski, kuid nimetada seda ravivõimlemise oskuseks saab ainult arst.

  1. Isetades põrandat, painutatud jalgadel, me tõusevad, sirutage käed üles ja hinge. Me läheme alla - täielik hingamine koos heli.
  2. Hingamise puhastamine - peopesad maos, hääldades "pf" tihedalt surutud huulte abil.
  3. Lase tagaküljel ja vajutage. Käed sirge ees, tõstes - välja hing, minna, käed pea taga (sirged) ja loota kuni kolm.
  4. Mäesuusatõstukid - jalad, painutatud põlvedes, eralduvad, vaigistades vaagnad, vähendame jalgu koos. Kordused: 20.
  5. Käed lukust peas, painutatud jalad ületanud ja rebenenud põrandast. Vähendame põlvi ja küünarnukeid - 20 korda.
  6. Kui jalad ei painuta ega lukuta, siis pöördume põranda külge, üks käsi vastu põrandat, teine ​​jääb peas. Teeme külgmised tõusud. Korrake ja teisel küljel - 15 kordust.
  7. Me saime kõik neljaks, käte tugi, painutatud jalad, põrandast välja lõigatud kaaviar. Me jumaldame nagu pendel jalgadega lõõgastumiseks.
  8. Alates eelmistest positsioonist me sirutasime edasi ja sirutasime kohe ettepoole, nii et me kordame kiiresti kiirusega 15 korda.
  9. Me hoiame keha asendit, tõsta paremat jalga üles ja samal ajal me oma käed välja. Korda iga jalga 20 korda.
  10. Tagasi jõudnud on lapse poos. Me lõdvestame selja lihaseid.
  11. Me istume põrandal, jalad sirutuvad edasi. Hoidke oma käed sinu ees, ärritage jalad ja rist. Vajutage nuppu.
  12. Pöörake küljele, kätt põranda vastu, me teeme pingutusega koos painutatud jalaga ja sirge. Korda 20 korda suu kohta.
  13. Me paneme selga, käed otse pea taga, jalad tõstavad põrandast 90 ° ja ristuvad. Me teeme lifti käe ettepoole. Korratakse 20 korda.
  14. Me laseme põrandal, me alaneme jalgu, levitame põlvi küljele, meie käed on otse oma peaga, me teeme pagasiruumi täielikud liftid, me sirutame jalgade vahel edasi. Kordused: 20.
  15. Lõpetame lõõgastava harjutusega alaseljale. Me jõuame kõigisse neljandikku, me põrgemme meie põlved põrandast välja, meid jalgade ja õlavöödega üllatab.

Lihas-skeleti süsteemide patoloogia haiguste efektiivne ravi - ühised õppused Bubnovsky: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Umbes tuntud võimlemisest Bubnovski liigeste ja selgroo suhtes kuulis paljusid patsiente, kes kannatavad luu-lihaste süsteemi patoloogiate all. Revolutsionaalne tehnika on võimalus taastada liikuvust skeleti probleemsetele aladele, vabanemiseks valu, ebamugavustunde.

Doktor Bubnovsky S.М. usub liikumise paranemisvõimsusse, edendab aktiivset elustiili, hoolimata luu- ja lihaskonna haiguste esinemisest. Patsiendid, kes on kogenud spetsiaalsete harjutuste mõju Bubnovski süsteemile, nõustuvad väitega, et "liikumine äratab kehasisesed reservid, aitab haiguse vastu võitlemisel".

Funktsioonid

Tuntud vene arsti ainulaadne tehnika on soovitatav patsientidele, kes tunnevad pidevat valu, liigutuste jäikust. Täielikuks taastumiseks aitab igapäevaste asjade juurde naasmine aidata endaga kaasa. Regulaarse manustamisega seotud adaptiivne võimlemine näitab positiivseid tulemusi koos liigeste ja selgroo paljude patoloogiatega.

Spetsialistid peavad: Bubnovski meetod on äärmine rehabilitatsioon, mille tagajärjel on tuhanded inimesed jõudnud selgroo ja liigeste tervisele. Mootorite aktiivseks taastamiseks, valu leevendamiseks peab patsient uskuma liikumisvõimesse, regulaarselt harjutama, sooviga. Järk-järgult koormusele harjuvad liigesed ja selgroolüli, taastatakse mõjutatud osakondade funktsionaalsus.

Metoodika tunnused:

  • skeleti erinevate osade jaoks mõeldud rehabilitatsioonitegurite kompleks;
  • rakendatakse kinesteraapia meetodit. Tulemuseks on tugeva lihaste korsetti, selgroo suurenenud paindlikkus, kahjustatud selgroogade funktsiooni taastamine;
  • arst arendab koolitusprogrammi individuaalselt;
  • enne koolituse alustamist viiakse läbi müosfatsiaalne diagnoos. Uuringu eesmärk on tuvastada destruktiivsete protsesside keskendumine;
  • esimesel etapil on oluline valu sündroomi leevendamine, seejärel jätkake adaptiivseid harjutusi;
  • põhiprintsiibid: korrektne hingamine, koormuse järkjärguline suurenemine, treeneri taha täpne kordamine;
  • Koolituse käigus töötavad erinevad lihaste rühmad - alates kaelast kuni kõhupressi ja jalgade juurde;
  • See meetod tagab kindla lihase rühma pinge ja lõdvestumise. Järk-järgult muutub lihaste korset tugevamaks, lülisamba liigne koormus väheneb;
  • klassid nõuavad täielikku tagasipöördumist, organite erinevate osade maksimaalset osalemist;
  • Dr. Bubnovsky pakub kaela, selga, ülemiste ja alumiste jäsemete liigeste õppuste komplekti;
  • mõnes liigespatoloogias kasutatakse spetsiaalseid simulaate;
  • Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski läbi kodus, keerulisemad harjutused on lubatud läbi viia ainult arsti järelevalve all.

Kasu

Võimlemisjõudude regulaarne täitmine lahendab mitmeid probleeme:

  • areneb, tugevdab lihaste korsetti;
  • leevendab stressi lülisammas ja liigeses;
  • normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, normaliseerib vererõhu indikaatoreid;
  • parandab probleemsetes elundites verevarustust;
  • kiirendab taastumist;
  • vähendab haavatavas piirkonnas valulikkust;
  • annab patsiendile lootuse taastuda, annab usalduse nende võimetele.

Pärast klassi tundub mitte ainult füüsilist pinget, väsimust, vaid ka rahulolu tulemustega. Complex Bubnovsky näitas efektiivsust valu selja, liigestes, emakakaela piirkonnas, vaagnapiirkonnas.

Lisateavet kodus esineva õlavarustüve arteri tüüpiliste sümptomite ja ravivõimaluste kohta.

Kuidas ravida põlveliigese eesmise ristuva sideme rebenemist? Sellel aadressil on kirjeldatud tõhusaid meetodeid.

Näidustused

Rehabilitatsioonitehnikat kasutatakse järgmistel juhtudel:

  • istuv eluviis;
  • raseduse periood;
  • vigastuste taastamine;
  • seljavalu (alles pärast põhjuse väljaselgitamist, ortopeediumi või kirurgi luba);
  • soolade sadestumine, liigese jäikus pärast ärkamist;
  • taastusravi periood luu-lihaskonna haigustes;
  • vanus 40 aastat ja üle selle;
  • Töötajate jaoks pikka aega töötab arvuti juures isiklikel ametikohtadel.

Vastunäidustused

Klassid peaksid läbima kogenud spetsialist, kes põhjalikult õppis esialgset tehnikat. Oluline on piirangute arvessevõtmine, et mitte kahjustada liigesid ja selgroogu.

Kohanemisvõimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • kroonilise iseloomuga patoloogiliste protsessidega;
  • vereringesüsteemi probleemidega;
  • onkoloogiaga patsientidel;
  • kui temperatuur tõuseb;
  • ägeda põletikulise protsessiga kahjustatud kudedes.

Ravialased harjutused algajatele

Harjutused sobivad igas vanuses inimestele, lastele, rasedatele isegi 60 aasta pärast. Üks rehabilitatsioonitehnoloogia eeliseid on osalemine kõige põhilisemate lihaste väljaõppel. Uuritakse kaela ja jalgade osi.

On oluline soojendada keha: Alles pärast sissejuhatavat osa saate teha spetsiaalseid harjutusi. Oluline on vähendada probleemsete piirkondade valulikkust, valmistada keha stressi.

Peamised õppuste plokid:

  • venitamine;
  • harjade, jalgade, sõrmede ja varvaste väljaarendamine;
  • vaagnapiirkonna areng;
  • pressi, selja ja kaela lihaste tugevdamine.

Kompleks sisaldab mõnda populaarset Qigongi tervise võimlemist. Kõigi lihaskorseti osade koormuse optimaalne kombinatsioon annab suurepärase tulemuse paljude liigespatoloogiate ravis. Pärast 3-4-kuust regulaarset treeningut suureneb kõhulahtisuse kudede elastsus, kõnnak vabaneb, ühine jäikus langeb (hommikul) pärast püsivat või istuvat asendit pikka aega.

Lisateave taastusravi kohta pärast puusa asendamist kodus.

Sellel leheküljel on kirjutatud küünarliigese meditsiinilise epikondüliidi ravimeetodid.

Järgige linki http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lugege läbi brachiaalpuhu plexiidi iseloomulikud tunnused ja teraapia.

Pidage silmas 5 olulist reeglit:

  • klassid toimuvad poolteist tundi pärast sööki, hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Vahetult pärast ärkamist peate lihaseid venitada, keha soojenema, intensiivsed koormused ei ole kasulikud;
  • õige hingamine on teostamise kõrge efektiivsuse vältimatu tingimus;
  • klasside jooksul sisaldab rahulikku muusikat, häälestamist positiivseks;
  • koolituse eesmärk on keha parendamine, mitte lihaste kogunemine. Regulaarsete harjutuste korral liigne kaal kaob, keha muutub kõhnaks, arukaks, kuid kutsudes tehnikat "kaalulangus võimlemine" on vale;
  • Järjepidevalt komplitseerib inseneri koostatud kompleks. Lisage õppetükile uued harjutused, ärge lihaseid üle koormamata.

Peamised harjutused võimlemist Bubnovski:

  • lihaste venitus. Algpositsioon - püsti seisab, peopesad põrandal, parem jalg pingega tõmmates, samal ajal peate istuma vasakul jalal. Oluline on tõmmata püksi nii kõvasti kui võimalik. Muutke jäsemeid, tõmmake vasak jalg tagasi. Korda harjutust 20 korda vasakule ja paremale jalale;
  • lõõgastus, "pehme" tagasiminek. Lähtekoht on sama. Ärge tõstke oma jalgu põrandast, painutage selga sujuvalt, seejärel painutage hästi. Tee 20 tagasipööramist ja väljaulatuvat otsa;
  • nõlvadel. Algpositsioon, nagu treeningu numbritega 1 ja 2. Pöörake keha ettepoole, vöökohas, tõmmake mitte painuta. Hoidke tasakaalu, käituge hoolikalt, et mitte langeda. Tehke 7-8 kallakut edasi;
  • pool lukk. Alustapositsioon - selja taga asetsev, mõlemad käed tõmmata mööda keha, vajutada palm põrandale. Sisse hingake, suurendage maksimaalselt vaagnat, hoidke 5-6 sekundit, vähendage vaagnat korraga koos väljahingamisega. Korduste arv on 15-20;
  • selja lihaste venitus. Algpositsioon istub kõigil neljas. Inspiratsiooni ajal painuta küünarnukid, valamu põrandale. Lükake õhk, venitage oma käed välja, istuge oma kontsadele. Korruste arv on 6 korda.

Video õpetused

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus annab ülevaate rehabilitatsioonitehnikast. Vaadake mõnda video juhendit: mõistate, kuidas korralikult käima soojenemist, põhikompleksi, harjutusi algajatele.

Hommikused harjutused

Adaptiivne võimlemine Bubnovski meetodil

Põlveliigese harjutused

Kaela võimlemine

Kas teile meeldib artikkel? Tellige saidi värskendused RSS-i kaudu või järgige Facebooki, Twitteri või Google Plus'i värskendusi.

Kompleksne adaptiivne võimlemine Bubnovsky: kas see on võimalik abiga

Tugev lülisammas, terved liigesed, suurepärane tervislik seisund ja mitmete tervisehäirete kõrvaldamine - see annab Dr. Bubnovski võimlemisele.

Mitmed terviseprobleemid on seotud mitteaktiivsusega - tänapäeva inimese elu piisava liikumise puudumine. Nende probleemide lahendamine võimaldab kasutada kinesteraapiat.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky: meetodi kirjeldus

Kinesteraapia keskel välja töötatud Bubnovski tehnika võimaldab teil tugevdada ajakirjanduse, reide, käte ja selja lihaseid. See on füsioteraapia erikompleks, mis ohutult ja tõhusalt taastab lihaste liikuvust ja leevendab kehahaigusi.

Saate treenida igas vanuses. Peaasi on õppida õigeid harjutusi, et mitte ennast vigastada. Metoodika ainulaadsus on järgmine:

• mõnel juhul võimaldab see lülisamba operatsioone vältida;

• Seda saab kasutada taastusraviks pärast erineva raskusastme, seljavigastuste, puusaliigese operatsiooni;

• hõlbustab luu-lihaste süsteemi krooniliste haiguste seisundit või võimaldab teil neist lahti saada.

Neuroloogia ja ortopeedia liitekohal on võimlemine, kasutades ainult inimese keha ressursse ja kiiresti taastades lihaste korsetti. See on asendamatu koolitus Bubnovski jaoks tervete inimeste jaoks põhimõtteliselt, kes soovivad säilitada head tervist ja meeleolu, tugevdada lihaseid, vähendada kehakaalu. Lihtsad ja arusaadavad liikumised kombineeritakse spetsiaalse hingamistehnikaga - nn puhastus hingeõhuga.

Koolitus hõlmas kõiki lihaseid. Õlavarri, ajakirjanduse, keha alaosa ja vaagna lihased on pidevalt välja töötatud. Harjutused tehakse enamasti põrandal: need on mahi, lunges, tallad selga, küljel, kõht, aga ka põranda või seina surudes. Pingutusmärgid on kohustuslikud.

Verevarustuse, võimlemisvõime parandamine kõrvaldab patoloogiliste protsesside põletikupiirkonnad. Põletik eemaldatakse, üldine seisund paraneb, veresoonte elastsus taastatakse. Pärast intensiivset harjutust võtke kontrastiga dušš. Soojat hinget ei piisa. Veetöötluse lõpuleviimiseks tuleb tingimata järgida külma (jaheda) vett või külma rätikuga jahvatamist. See parandab veresoonte elastsust ja taastada vereringet.

Bubnovski metoodika on olnud üle 20 aasta. Ravimiteta ja agressiivse raviga inimestel paraneb osteokondroos, liigesehaigused, pertereltehaagrid, artriit, skolioos. On võimalik kaasata nii lapsi kui eakaid.

Lihtsaimad harjutused adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Universaalharjutused selja, kaela ja ajakirjanduse taastamiseks - see on kõige lihtsam asi, mis on tehnikaga. Enne põhikursuse alustamist peate õppima nende rakenduseeskirjad. Algajatele soovitatakse eelvaadelda Bubnovski adaptiivne võimlemine. Foto või isegi parem video aitab teil vältida vigu.

Push-up alates põrandast

Ülemised jäsemed on üles ehitatud põrandast väljapoole. Need harjutused võimaldavad teil vereliblede vereringet taastada. Hea vahend püsivate peavalude, depressiooni, vegetatiivse vaskulaarse düstoonia vabanemiseks. Naistele aitab see treenimine vältida õlavarrelihaste puudulikkust.

1. Pühkige põrandale, sirutage käsi. Tagasi peaks olema sirge, sa ei saa alumisse seljatoega painutada ega üles ega alla. Tuharad, selja ja pea moodustavad sirgjoone, pea ei tohi langetada. Inhaleerimise ajal tõuseb keha alt välja, kui hingata.

2. Tee 5-10 push-up.

3. Istuge oma kontsadele ja puhastage hingeõhku. Oluline on mitte ainult teada, kuidas teha korrektseid adaptiivvõimlemise harjutusi Bubnovski, vaid ka seda, kuidas korralikult hingata. Sügav hingamine, pisarad puusade peapööritest püsti, tõstes käed üles. Pane oma käed külgedele alla, heitga õhku teravalt õhkhaavaga ja ärritage käed selja taga. Kogu õhk peab lahkuma kopsudest. Korrake 3 korda.

Push-up-i saab teha väljaspool põhikompleksi, kui selleks pole aega. Korda tsüklit, tuginedes jõu ja aja võimetele. Dr Bubnovsky usub, et kümme väljapressimist kümne tsükliga on hea väljaõpe.

Vajutage arengut

Teine teostus, mida tuleb uurida, on kõhu lihaste harjutus. Need on vajalikud sapipõie parandamiseks (düskineesia ja sapiteede vastu) ja soole peristaltikale. Samal ajal on need harjutused emakakaela ja rindkere lülisamba taastamiseks: kõigepealt võrsumisjärgsete lihaste venitamine ja kokkutõmbumine.

1. Iga liikumine toimub "puhastamise aegumisel" ("ha").

2. Pange oma selga, venitage oma käed üles ja vajutage oma kõrvad õlgade piirkonnas, põlved painutavad, lõug rinnale.

3. Kui väljalaskeava "ha" eraldatakse nii palju kui võimalik lõualuu põrandast, tõmmake maha alumiste siseorganite pingutage.

4. Terade tõste pea ei peaks liikuma. See on oluline: õlaribad, mitte pea ja käed, tuleb tõsta.

5. Viige läbi pool minutit.

See treening jääb kehtima isegi siis, kui seda tehakse teistest harjutustest eraldi. Kui teil on vaja püsivat kõhukinnisust või aidata hemorroididel, siis kümme minutit enne pressi pumpamist tuleb juua tassi teed või vett. See loputab soolestikku.

Selja, tuharade, reie välja töötamine

Võtke kaldenurk kõhupiirkonnas.

1. Käed painduvad küünarnukites, asetage peopesad vööst.

2. Pea ja rinnus põrge põrandast välja, oodake.

3. Tehke järsu kiiguga sirge jalg üles (jalg sirgeks) väljumisel "ha".

4. Tehke kakskümmend kiiget vasakule, seejärel sama paremal jalal.

5. Samal ajal tõsta ühendatud jalad. See on raske ülesanne. Peamine asi - õppida põrnest välja puusad põrandast vähemalt paar sentimeetrit, mitte tõsta jalamit põlve. Õige kasutamise korral vabaneb treenimine südamest ja ajust.

Tsüklit saab korrata. Kolmandat treeningut võib teostada ka iseseisva harjutusega.

Üldiselt saab Bubnovski tehnikast kolm peamist harjutust igapäevaseks miniprogrammiks. Näiteks esmaspäeval teeme push-upid teisipäeval - ajakirjanduses, kolmapäeval - tagasi ja puusad. On vaja töötada tühja kõhuga kas hommikul või õhtul. Higi tuleb tingimata välja tulla - see tähendab, et harjutused toimuvad korrektselt ja nende tulemuseks on. Kui higi ei ole, on koolituse tõhusus tühine.

Harjutused ilusa kehaga

On mitmeid tähelepanuväärselt tõhusaid harjutusi, mis aitavad säilitada ideaalse kehahoia. Eriti oluline on kapten neile, kes istuda palju päevas.

1. Seistes vastu seina, vajutage oma kontsad, õlaribad ja pea. Tõmmake oma käed üles, seiske oma varvastel ja jõuate laeni, esindades ennast puuna. Veenduge kindlasti maos, püsides pidevalt pingeid. Harjutusaeg on algajatele minut. Harjutus laiendab selgelt selgroogu ja tugevdab lihaseid. Kui olete seina seina lähedal asunud, peate seda ilma selleta tegema, vabas püstises asendis.

2. Exercise "Fish" võimaldab teil venitada selgroolüli, tugevdada kaela ja isegi vabaneda nohu. Saate seda teha kohe pärast ärkamist. Selleks, et mõista, kuidas treeningut teostada, peate panema palli alla 40 cm läbimõõduga õlariba alla ja asetama sellele. Pea visatakse tagasi, kael on pingeline ja venitatud, rind tõstetakse üles, rind pikeneb maksimaalselt, õlaribad on kaarekujulised. Seda positsiooni meenutades peate seda võtma ilma pallita ja hoidma seda ühe või kahe minuti jooksul.

3. Pärast selgroo venitamist peate välja töötama kõhu lihased-antagonistid. Lamades seljal, pange oma põlved painutatud ja täitke tõusude äärel. Tuleb välja poolklokk. Ärge aeglustuge, tuuletõmbed tõusvad kokku (võite ette kujutada, et paberileht on kinni). Harjutus hoiab ära hemorroidid ja kõhukinnisus.

Kõige tõhusamad harjutused adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Terapeutiline kinesteraapia on eelkõige suunatud valu eemaldamiseks. Pärast valu sündroomi leevendamist võite liikuda edasi tegelike tegevustega.

Tehnoloogia autor Bubnovsky soovitab alustada lihtsatest harjutustest, mida on lihtne saada. Esiteks ei ole see vajalik ja seda lihtsustatud kompleksi täidetakse täielikult. Alles pärast seda, kui harjutused on kergesti saavutatavad, võite jätkata keerukamate ravi- ja tervisekeskuste väljaarendamist.

Harjutused teostavad tsüklit 18-20 korda. Järgmine kompleks algajatele.

1. Tehke puhastus hingeõhk. Selleks istuvas asendis kontsad vaagna oma käed tema kõht, tõmbas sügavalt hinge ja "puff": väljahingamise kaudu kokku tõmmata huuled tihedalt, push diafragma kõlab "p-p-p-p-p-p. Täiesti vabastage rindkere.

2. Lamades jalad külgedele, põlvi painutatud. Töö surve: võtke pea ja õlad kuni terad jõuda sidusid tema käed põlvili hingata, hingata pikali selili, käed tema pea taga valatud. Harjutuse eesmärk on venitada lihaseid vööst, et eemaldada valu selles piirkonnas.

3. Püsi samas asendis, käed külgedele levimiseks. Väljahingamisel tõstke vaagnaga põlvitatult koos.

4. grupeeritud tagaküljel: painutatud põlved vastu rinda pingutage (pahkluu asetatud paralleelselt korrus) läbida pahkluude, käed selja edumaa. Põlvedele ja põlvedele painutage, seejärel sirutage jalgu (ärge puudutage põrandat), visake oma pea oma kätega tagasi.

5. Korrake harjutust, keerates paremale küljele ja toetades põrandat ühe käega.

6. Korrake selge sirgelt keerdumist.

7. Kas ülesanne teisel küljel.

8. Soy kõigil neljal lõõgastunud jalgadel: pisar jalad põrandalt ja raputada küljelt küljele ("wag saba").

9. Keerake põlved edasi-tagasi, painutage tagasi käega ettepoole suunatud tõukejõuga ja peaaegu põranda kõri keerates. Käed küünarnukid.

10. Püssige samas asendis põlvedele, laske jalg ülespoole, painutage küünarnukid ja langetage keha põrandale. Pärast treeningut venitage alaselja ja seljaosa - kõhelge põrandale, venitage oma käed välja.

11. Istuge põrandale, tõstke jalad üles, tehke kääride kasutamist. Kui võimalik, ärge põranda peale. Seda tehes saate oma selga valetada.

12. Lülitage oma külg, tehke sirgjoonelisi lööke, seejärel painutage suu oma õla suunas.

13. asetage otse, painutage oma põlvi ja hoidke kaalu. Nägemisel viskad käed edasi, püüdes istuda. Kellel on raske puusasid kinni hoida. Pöörata põlvedele, lõõgastuda alaseljaosas, sabata oma saba.

14. Teie parema jala alustamisel lendab külje poole. Tõstke puusa nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pärast 10-12 mahovi tegemist lisage liikumine ja vaheldumisi liikumine. Pöörake paremal reitel, ärge istuge. Venitage tagasi. Tehke vasak jalga tsükkel, venitage välja.

15. asetage kõht alla näo alla, käed tõmmatakse külgedele, jalad põrandale, rind tõstetakse. Tõstke oma sirgjoonelised jalad üles, ärge painutage oma põlvi. Tõstke rinda oma jalgadega alla. Sissehingamisel tõmmake kanna juurde.

16. Pane oma külg, puhastage puusaliiget. Pange põranda põrandale põranda külge, tõmmake kanna tagasi, siis visake see üles, sirgendades. Tehke mõlema jalaga harjutus.

17. Püstitage selg: istuge, jalad asetsevad otse ja ulatuvad sokkide eest, kui hingate. Põlved peavad olema sirged. Laiendage jalad üksteisest ja jõudke varvasteni. Põlved üritavad panna põrandale.

Vaba juurdepääsu leiate täieliku väljaõppe kursuse. Korralikult töötab inimene liigeste liikuvuse ja lihase korseti tugevuse taastumise, hea tervise ja meeleolu tagastamise, füüsilise aktiivsuse omandamise aastaid.