Kas teil on vaja joogat emakakaela osteokondroosil?

  • Kyphosis

Kui inimese emakakaela osteokondroos kannatavad sageli peavalu, tinnitus, peapööritus, iiveldus, lihaste pinge näole ja kaelale. Intuitiivselt teostab isik joogaga harjutusi, püüdes pingeid leevendada: pea pöörab ringjoone ümber, kallutab pead. Pärast joogat on emakakaela piirkonnas ebasoovitav tunne, kui mitte läbida, pehmendatud.

Osteokondroosiga on selgroolüli liikumine piiratud, lihased on pingutatud, sidemed on lühikesed. Kontrollige, kui mobiil selgroolülid ja lihaseid saab arendada lihtsal viisil: painutada oma käsi põlved, asetage peopesale paralleelselt kõrvad kaugusel 10-15 cm. Proovige kõigepealt jõuda parema käega parempoolse kõrva poole, seejärel vasakule kõrvale vasakule palmile. Ärge kallutage pead, kasutage ainult kaela lihaseid.

See on tuttav liikumine India tantsutelt. Tavaliselt tõmbuvad selgrool lihastega välja ja saate seda liikumist hõlpsalt ja aeglaselt kiirendada. Emakakaela piirkonna jäikus esineb noorukieas, edenes ja tekitab probleeme üle 30-aastastel inimestel.

Osteokondroosi algusvormiga "tantsida" ei ilmu kael. Liikumine põhjustab valu, nii et inimesed eelistavad liikuda vähem ja ei anna koormat.

Treenimise puudumise tõttu on selgroo toetavad lihased atrofeerunud. Mõne aja pärast blokeeritakse selgroolülid alasises nimmepiirkonnas ja seejärel rindkere. On vaja pikaajalist ravi, ravimite võtmist. Rekonstrueerimisel soovitab arst soovitada füsioteraapiat lihaste korseti taastamiseks.

Kaasaegsed taastamistehnikad

Emakakaela osteokondroosi raviks ja profülaktikaks soovitatavad kaasaegsed meetodid kasutavad põhilisi joogaharjutusi. Kaksteist, oksüseerumine, bodyflex, pilates, venitus on populaarsed juhised, mis on loodud liikuvuse arendamiseks ja lihaste toonuse taastamiseks. Ayurvedas laenatud kehasüsteemid on suunatud kehalise seisundi korrigeerimisele.

Õppeperioodil annab õpetaja lihasgruppidele harjutused, puudutamata vaimse tasandi küsimusi. Tehnikad on väga efektiivsed lihaste korsettide taastamiseks, sidemete liikuvuse ja elastsuse taastamiseks, kuid see haigus meenutab ennast perioodiliselt.

Emakakaela osteokondroosi jooga ravi on isiksuse füüsilise, vaimse tasandi korrigeerimine. Haigused esinevad siis, kui organismi energia normaalne liikumine on häiritud. Mõtted, sõnad, tegevused võivad paraneda või halvendada heaolu.

Jooga, harjumuste, tegevuste, sõnade, režiimi ja toiduga seotud muutuste harjutamisel. Joogas on emakakaela selgroo osteokondroosi põhjused, pahaloomulised kasvajad, samuti alkoholi, antibiootikumide kasutamine.

Jooga emakakaela osakonnale

Asanade ja hingamisõppuste sooritamine leevendab spasmi, vähendab valu, aja jooksul liikuvust. Kestva tulemuse saamiseks on vaja muuta harjumusi, toitumist, mõtteid, sõnu. Jooga on täiuslikkuse tee, seetõttu on vaimse ja füüsilise keha vahelise konflikti lahendamiseks vaja jõude avaldada.

Esimesed harjutused sooritatakse põrandal, ristijalgadega. Hoidke otse selga. Kui seda olukorda on raske säilitada, siis võite panna baari, raamatu tuharate alla.

Hingamine

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga algab hingamisega. Me hingame ainult läbi nina. Inspiratsiooni ajal laieneb kõht ja rindkere, väljahingamisel väljahingamisel. Inhalatsioonide ja väljahingamiste arvu ja kestuse vaheldumisel käivitatakse taaskasutamise ja uuendamise protsessid:

  • hingata kolm korda, välja hingata ühe (10-20 kordusega);
  • võtke terava hingamise ja õrna väljahingamise kolme kontosse (10-20 kordust);
  • Esimene sulgeda õigus ninasõõrmesse sõrmega ja sagedaste hingetõmmet minut läbi vasakul siis matta vasakul ja hingata läbi õige;
  • täielik hingamine: sügav hingamine läbi mao, siis rinnus ja sääreluu. Sissehingamine on kaks korda kauem kui sissehingamine: kõhukelme, rindkere, kõht (10-20 kordust).

Asanasid

Ärrituse ajal tuleb jooga harjutused emakakaela osakonnale toimuda aeglaselt, et mitte halvendada seisundit osteokondroosiga. Treeningu ajal ärge unustage hingata.

  1. Pöörake oma pead: esimene paremale hoia 10 sekundit, siis mine vasakule, hoidke 10 sekundit all. Alustage oma pead alla, püüdes oma lõugaga jõesuhkrut õõnsuseks jõuda, jääda, siis kallutage oma pea tagasi, hoidke üles. Täitke 3-6 korda.
  2. Kallutage pea vasakule õlale ja seejärel paremale, venitades kaela lihaseid.
    Tehke kogu ringjoone pea paremale, seejärel vasakule. Tehke 10 ringi.
  3. Tõsta oma käed üles ja sisse hingates keera keha paremale, väljahingamisel - vasakule. Tehke treeningut 2 minutit.
  4. Tõmmake oma käed pea peal, venitage oma kroon üles, tundke lülisamba venitamist.
  5. Tehke asana "kass". Seiske kõik neljaosalised, painutage selga. Kallutage pea tagasi, nagu oleksid oma tuharad suutnud. Seejärel pöörake pöördvõrdlusi: suruge lõug rinnale, tõmme maos ja venitage oma selga nagu kass. Tehke harjutust aeglaselt.
  6. Teostage harjutus "cobra". Pane oma kõhtule, pane oma käed rinnale ümber. Sissehingamisel tõsta ennast kätele üles ja visake oma pea tagasi. Hoidke käed sirged. Rind on avatud, vabalt hingata. Hoidke positsiooni 20-30 sekundit. Korda 3-4 korda.
  7. Püsti oma jalge alla, tõstke käed oma peaga üles. Vältimaks hingamist, lükake parema jala suunas, püüdes jalgu puudutada, sissehingamisel tagasi algasendisse. Siis, väljahingamisel, lükake vasaku jala suunas. Hoidke otse selga. Tehke treeningut 2 minutit.

Ajal jooga kuulata aistinguid - ägeda valu ei tohiks olla, aga venitades ja värin näitavad, et lihased saavad piisava koormuse.

Toide

Kui otsustate joogaga seotud tervisehäiretest lahti saada, siis peate oma dieedi muutma. Proovige süüa rohkem taimetoitu. Keelduda alkoholi, nikotiini, antibiootikumide ja säilitusainete kasutamisest. Kõik, mis saadi toodete korduva töötlemise tulemusena, ei sobi süüa: vorstid, marineeritud köögiviljad ja puuviljad, konservid.

Ärge sööge eile suppide ja külmikute hulgast. Õpi süüa nii palju kui sööte korraga. Isegi tee, mis on seisnud mitu tundi, muutub mürksaks.

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosist aitavad tugevdada immuunsüsteemi, taastada selgroo liikuvust, arendada paindlikkust. Toitumisnõuetest kinnipidamine viib kiiresti tooni. Destruktiivsete sõnade ja mõtete kõrvaldamine aitab säilitada tervist ja luua harmoonilisi suhteid maailmaga.

Kuid ärge unustage, et emakakaelavööndi osteokondroosiga on esialgu parem kasutada terapeutilist harjutust kui joogat. Meditsiinilistes harjutustes on meditsiiniline baas ja need on rangelt doseeritud emakakaela selgroole. Nendega saate eemaldada peavalu ja kaela valu, taastada normaalne lihaste toon ja kõrvaldada pinged. Alles pärast emakakaela piirkonna taastamist soovitatakse joogat alustada.

Muide, nüüd saate tasuta oma e-raamatuid ja kursusi, mis aitavad teil parandada teie tervist ja heaolu.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud ainult üldiseks lugemiseks ning seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega ravi eesmärgil. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi. Pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpne põhjus.

Osteokondroosi efektiivne ja ohutu asanjooga kompleks

Osteokondroos on selgroolülide kõhrede ja selgroolülide degeneratiivne-düstroofiline kahjustus.

Täna on haigus palju noorem, esimesed märgid tunnevad end 20-aastaselt. Põletikuline protsess esimesena haarab sidemeid, vahepealsete ketaste koormus väheneb ja muutub vähem elastseks.

Selle tulemusena ei muutu lülisamba paindlikkus, selgroolüli massi pressimine jaotub ebaühtlaselt, mis võib viia ketaste nihutamisele.

Mis on rikkumise põhjus?

Selle haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

  • raskusjõu ülekandmise ajal vale koormuse jaotus;
  • istuv eluviis;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushäired;
  • raske füüsiline töö;
  • nakkushaigused;
  • kehahoia rikkumine.

Jooga kasutamine tagaküljel

Jooga - vanim praktika, mille ajalugu on umbes 4000 aastat. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemiskampaaniates ei ole presse, jõutreeninguid, lööke, mis võivad kahjustada selgroogu. Kõik asanid sujuvalt liiguvad üksteise peale, kergelt venitades, tugevdades ja küllastades keha hapniku ja lämmastikuga.

Võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg. Harjutused võivad vähendada valu kroonilise valu alaselja, õige poos, vähendada kitsendusi ja aitavad võidelda stressi vastu.

Klasside ajal läbiviidud poosid sirutavad selgelt selga, andes talle paindlikkuse ja samal ajal nõrkade lihaste tugevnemise.

Jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab hõrenemist, luumurdude teket ja hoiab ära ka vigastuste tekkimise.

Asansi mõju selgile

Treeningu ajal suureneb vere vereringe läbi kudede, tagades seega toitainete tarnimise kahjustatud koeplatsidesse, vähendades seeläbi valu.

Lülisamba korrektsiooni peamine suund on suunatud luustiku õige positsiooni ehitamisele.

Mõnede asanside abil ulatub seljaaju kõigepealt, selle õige asend on järk-järgult fikseeritud ja seejärel on teatud seljaosa lihased tugevdatud.

Seansside ajal paraneb verevarustus sidemetele, luudele, liigestele, eriti selgroolülale. Seosed, kõhred, kõõlused on venitatud, mis aitab vigastusel vähem haavatavust tekitada.

Lihaste täielikult vähendades ja lõdvestades suureneb nende tugevus ja liikumiste hulk suureneb.

Kas jooga aitab osteokondroosiga?

Osteokondroosi ravi aluseks on lihaskorseti normaalne seisund, selja sidemed ja metaboolsete protsesside normaliseerimine.

Jooga harjutused on idee sellise haiguse jaoks, sest neil ei ole teravaid koormusi, akumuleeritakse lihaskoe tööd, parandades seeläbi mõjutatud piirkondade toitumist.

Asanad annavad võimaluse:

  • tugevdavad lihaseid, sidemeid, mis parandavad nende liikuvust ja takistavad haiguse progresseerumist;
  • parandada kehahoia;
  • parandada verevarustust, mille tõttu toitained jõuavad kahjustatud piirkondadesse;
  • vähendada pinget selgroolüli vahel;
  • parandada mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigete piirkondades;
  • aeglustama vananemisprotsessi sidekoes.

Tänu joogatundidele taastab kogu organism: vererõhk normaliseerub, südame-veresoonkonna süsteem töötab, närvisüsteem paraneb, ainevahetus taastatakse ja resistentsus paljude haiguste vastu suureneb.

Harjutuste kompleks

Spetsiaalselt valitud kompleksid aitavad probleemiga toime tulla ja mõne aja pärast annavad positiivseid tulemusi.

Asanid kaelale

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosile:

  1. Vrikshasana - Toonib ja lõdvestab kaela ja ülakeha lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
    Jalata üks jalg, tõsta üks jalg, painutada põlvel ja panna teine ​​jalg reie siseküljele, tõstes ülemise käe.
  2. "Utthita Trikonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas stressi, parandab kehahoia ja näitab puusaliigeseid.
    Tehke koos tooliga. Seisa ees toolile, laske vasak jalg tagasi üles ja lükake jalg risti ja paremal - veidi paremal. Liigutage korpus vasakule, tõmmake oma vasak käsi ja lükake otse toolile. Pange hoidke 30 sekundit. Korda teistpidi.
  3. Parivrta trikonasana - Toonid lihaseid, kergendab kallutamist, leevendab valu kaelal ja seljal.

Püsiseisund, laske parem jalg edasi, peatage teine ​​jalg vasakule pööramiseks. Pöörake juhtumit paremale, kuni puudutate põranda vasakut kätt. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Hoidke postitada 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

  • "Utthita parsvakonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas stressi, parandab kehahoia ja tugevdab ka reie, põlvede ja pahkluude lihaseid. Püsti sirgelt, jalad levivad laiemad kui õlaribad. Parem jalg painutada täisnurga all, samal ajal kui jalg paremale vabastatakse. Käed sirutuvad väljapoole ja tõmmake torso ettevaatlikult paremasse serva. Korda sama ka teises suunas.
  • Videol praktiline jooga treening emakakaososakonna osteokondroosiga:

    Harjutused rinnanosteoohondroosile

    Valu lõõgastumist lihtsustavad lülisamba vähene pikendamine.

    Rindade osakonnas kasutatakse järgmisi asanasid:

    1. Parshvottanasana - selgroo paindlikkus areneb, rütmi kõrval asetseb ka poos

    liigesed. Tõstke otse üles, võtke oma õlad tagasi, ühendage oma käed lukust taga. Keha ja jalgu tuleks pöörata vasakule, langetage pagasiruumi parempoolsesse jala.

  • Bhujangasana - laiendab selg, avab rindkere, vabastab üldise väsimuse, aitab kaasa ketaste nihutamisele. Pose - maos lamades, jalad koos, peopesad vajutatakse põrandale vaagna lähedal. Väljahingamisel tõstke keha, keha kaal peaks olema ainult kätes ja jalgades. Korda mitu korda 20 sekundit.
  • Shalabhasana - sobitatakse võrkkesta kettide nihe, ulatub selgini. Lamades maos, käed ulatuvad piki keha peopesad lae. Väljahingamisel tõstke käsi, keha ja jalgu. Jätke 30 kuni 40 sekundi pikkusesse asendisse.
  • Nimmeravi

    Jooga asanasid nimmeosakonna osteokondroosis:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - normaliseerib kudede vereringet, lõdvestab selja lihaseid. Istuge matt seina lähedal, pöörake ümber, pane keha põrandale ja jalad seinale. Põlvede jalad maksimaalselt sirguvad. Ooteaeg on -3 min.
    2. Tadasana - parandab kehahoia, vabastab liigsed pinged selja lihaseid. Seisa püsti, ühendage jalad, käed

    alandatakse allapoole. Pingutage kõik lihased, avage oma rind, proovige oma kroonit venitada.

  • Pavanmuktasana - lõdvestab ja venib selg, vähendab pinget nimmepiirkonnas, aitab parandada seedimist. Liigutage selga, jalad sirged, oma käed langetatakse mööda keha. Pange üks jalg põlve ja tooge rinnale, varvasid painutavad iseendale. Hoidke 30 sekundit, seejärel muutke jalg.
  • Vihjeid:

    Enne jooga alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

    Vaatamata osteokondroosi positiivsele dünaamikale on terapeutilisel võimlemisel mitmeid vastunäidustusi:

    • mis tahes haiguse ägedat ägenemist;
    • raske südamekahjustus, müokardi infarkt;
    • vähkkasvajad;
    • kubemepõletik;
    • kõrge arteriaalne või kraniaalne rõhk;
    • ketaste dislokatsioon, vaheseib;
    • vaimsed häired;
    • operatsioonijärgne periood;
    • artroos.

    Klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalas, järk-järgult iga päev.

    Kui pärast võimlemist halveneb tervislik seisund, siis on parem peatada treening või muuta harjutuste kompleks lihtsamaks.

    Rõivad peaksid olema mugavad, mitte piirata liikumist. Enne klasside algust soovitatakse süüa 2-3 tundi. Harjutuste vahel olevate vahedete joomine on ebasoovitav, sest jooga soojendab keha ja vesi jahtub seda liiga kiiresti.

    Harjutuste nüansid

    Asansi täitmisel tuleb meeles pidada, et harjutused viiakse läbi ilma jerkideta, sujuvalt, mõõduka koormusega. Kui kilpnääre suureneb, siis tuleb lõua hoida rinna suunas.

    Kõrgenenud arteriaalse rõhu korral on rangelt keelatud teha deformatsiooni emakakaela osakonnas.

    Praktika on näidanud, et regulaarne joogaklassid, mis täidavad põhilisi asanasid ja täidavad korralikku täielikku hingamist, suudavad tõhusalt toime tulla lülisamba haigustega.

    Selja lihaste ja sidemete tugevdamine saate peatada haiguse progresseerumise ja parandada elukvaliteeti.

    Jooga teostamise tunnused emakakaela osteokondroosil

    Kui emakakaela osteokondroos inimene võib tunda peavalu, pearinglus, kohin kõrvus, iiveldus ja lihaspinget. Kõikide nende ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutavad enamus patsiente joogat. Kuid paljud neist mõtlevad - kas on võimalik kasutada asana teatud tüüpi haiguste jaoks? See on jooga asanas aitavad vabaneda ebameeldivatest aistingutest, täielikult kaotada selline negatiivne haigus nagu osteokondroos.

    Jooga koos emakakaela osteokondroosiga kasutab paljud erineva vanusega patsiendid.

    Milline on jooga mõju?

    Pärast tehnikate rakendamist, negatiivsed sündroomid võib täielikult kaduda või summutada aja jooksul.

    Jooga mõjutab inimese keha. Patsiendid hakkavad tundma selgroolüli liikuvuse paranemist, parandavad seisundit, valu sündroomi rahustavad. Tasub märkida, et tehnikate läbiviimiseks ei ole vaja registreerida meditsiiniseadme või jõusaalis professionaalse treeneriga. Asanasid saab teha iseseisvalt kodus. Kuid algajatele, kes hakkavad harjutusi täitma, peaks juhendama spetsiaalne juhendaja.

    Kasu ja kahju

    Jooga peetakse üks vanimaid tavasid. See on oma olemuselt keskendunud üldise tasakaalu saavutamisele keha ja teadvuse vahel. Selle tehnika ei ole mingit pressid, surub või harjutamiseks, mis võivad põhjustada korvamatut kahju lülisamba kaelaosa või selgroog. Kõik asanid on kohustatud liikuma sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta ühele keerulisele harjutusele teises. Nad soodsalt venivad ja tugevdavad lihaseid, parandavad selgroolüve vereringet. Lihtsalt küllasta keha lämmastikuga ja hapnikuga.

    Need võimlemisrakud avaldavad tervisele positiivset mõju. See meetod võib kõrvaldada haiguse ägedate ja krooniliste staadiumide negatiivseid ilminguid. Asanad on võimelised parandama kehahoia, sirgendama selgroogu, vähendama kontraktsiooni tunnet.

    Jooga pakub ka võimalust:

    • Sidemete ja lihaste tugevdamine;
    • Vältida haiguse edasist arengut;
    • Parandada verevarustust;
    • Vähendage pinget selgroolüli vahel;
    • Suurendada mikrotsirkulatsiooni valusates piirkondades;
    • Kiirendada vananemisprotsessi sidekoes.

    Kõik negatiivsed ilmingud tekivad kui asanas pole korralikult läbi viidud. Harm avaldub siis, kui tehnikat rakendatakse teravate jõuliste liikumistega, samuti täitmise normide mittejärgimisega. Patsientidel võib valu suureneda, esineda peavalu ja peapööritust. Harvadel juhtudel on teadvusekaotus.

    Näidustused

    Esita asanas absoluutselt kõik on lubatud. Eakate kohta pole ettekirjutusi. See meetod on nüüd täielikult planeeritud. Seetõttu ei saa see põhjustada vastutustundlikku ja pädevat tervist kahjustava korvamatu kahju tekitamist. Tehke asanas soovitatavaid patsiente, kellel on kaela kahjustused.

    Menetluse määramise peamised kriteeriumid on järgmised:

    • Sagedased peavalud;
    • Pearingluse ilmingud;
    • Mürad kõrvades;
    • Lihasnõrkus;
    • Valusündroomi tugevdamine une ajal;
    • Külmavärinad;
    • Jäikustundlikkus.

    Vastunäidustused

    Emakakaela osteokondroosiga joogas on ka mõned vastunäidustused, mille puhul protseduuri täitmine on keelatud. Asanasid ei tohiks teha järgmistel juhtudel:

    • Olemasolevate haiguste ägenemisega;
    • Kehatemperatuuri tõusuga üle 37 ° C;
    • Kohe pärast söömist. Pärast sööki peaks minema vähemalt 30-40 minutit;
    • Pärast alkoholi joomist. Alkohoolsed joogid kahjustavad keha, õhutavad meelt. Selles seisundis asanade soorimine võib põhjustada seisundi hõrenemist, hõrenemist ja halvenemist;
    • Pärast operatsiooniperioodi. Pärast kirurgilist protseduuri tuleb läbida kindel ajavahemik. Asansi jätkamiseks peaks patsient konsulteerima spetsialistiga;
    • Tugeva näljahäda korral;
    • Kui patsient kannatab tõsise südamekahjustuse all;
    • Kui isik hiljuti kannatas müokardiinfarkti all;
    • Kui leiti vähkkasvajaid;
    • Kui patsiendil on kusihaigus;
    • Kui patsient kannatab suurenenud arteriaalse või kraniaalse rõhu all;
    • Kui kettad avastati;
    • Kui patsient kannatab vaheseibi;
    • Kui inimesel on olnud vaimseid häireid;
    • Kui patsiendil tekib artroos.

    Esinevad

    Kaela jooga on kujundatud igas vanuses patsientidel. Meetodi rakendamisel suureneb kudede kaudu verevarustus.

    Selle abiga tagatakse toitainete ja mineraalide kiire kohaletoomine haigust põhjustavatele kudede saitidele. Seetõttu vähendab patsient negatiivset valu. Tehnoloogia peamine suund on inimese luustiku õige positsiooni ülesehitamine. Kasutades arenenud asaani, toimub seljaajamine. Aja jooksul on selle tõeline positsioon fikseeritud. Alles pärast seda hakkavad selja ja kaela lihased tugevnema.

    Ettevalmistamine

    1. Praktikas on vaja valida vaikselt vaikne koht, kus ei tekiks rahutust. Eksperdid soovitavad looduse rühma, parkide, randade, laia terrasside või aedade valimist;
    2. Vältige külma tuule;
    3. Jooga ei saa treenida tugeva kuumalaine ajal;
    4. Sa ei saa harjuda reostunud õhkkonnas;
    5. Põranda pind peab olema kindel ja tasane;
    6. Kui pea, lõug ja õlad puutuvad kokku pinnaga, peaks see koht olema mugav ja kindel. Välja arvatud kivine ja asfaldipind;
    7. Pind peab olema kaetud spetsiaalse joogamaniga või villa vaipaga;
    8. Lubatud on kasutada väikest tõusu rätik või tooli kujul;
    9. Soovitatav on praktiseerida samas kohas;
    10. Traditsiooniline keha asend on idase näo positsioon;
    11. Aasanide ajal pole sünteetilisest riidest riideid võimalik kasutada;
    12. Parim aeg praktikutele on hommikul 5-7 hommikul;
    13. Praktika peaks olema regulaarne, iga päev;
    14. Ärge lubage pikkade katkestuste tegemiseks, mis kestavad enam kui 3-4;
    15. Jooga harjutamine on vaikselt vajalik.

    Hingamine

    Sul on aega aasanite sisse hingata lubatud ainult läbi nina. Sissehingamisel peaks rind, nii nagu ka mao, laienema ja väljahingamisel - vähenema.

    On vaja uurida hingamise õiget toimet:

    1. Sissehingamine peab toimuma kolmel loendusel ja väljahingatav - ühel korral. Seda on vaja teha 10 kuni 20 kordust.
    2. Seejärel peaks patsient võtma terava hingamise läbi õrna väljahingamisega. Nägemist tehakse kolmes loendis. Sellisel juhul on korduste arv identne esimese soovitusega - 10 kuni 20 kordusega.
    3. Parem ninasõõr olema kaetud näpuga. Pärast seda põhjustab patsient sagedasi lühiajalisi väljahingamisi ja sissehingamisi. Pikaajaline hingamistehnoloogia - 50-60 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras - vasak ninasõletik sulgeb ja hingamine toimub õige ninasõõrme kaudu.
    4. Viimane meetod on täielik hingamine. Patsient võtab kõht läbi sügava hingeõhu. Siis peab õhuvool läbima rindkere ja käärbrist. Sissehingamine peab toimuma kauem kui kaks korda. Seda tuleks teha ristluu, rinna ja kõhuga, see tähendab vastupidises suunas. Korruste arv vastab varasematele soovitustele - 10 kuni 20 kordust.

    Asanasid

    Kui osteokondroos on emakakaela lülisamba osa järgmine:
    «Vrikshasana"- see positsioon suudab kergesti lõõgastuda ja toonitada emakakaela piirkonna lihaseid, samuti selgroo ülemist piirkonda. See tugevdab jalgu, parandab tasakaalu. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Samal ajal tõuseb üks jalg, painutatakse põlves, asetades jala teise jalali reie siseküljele. Käed tõusevad üles.

    «Utthita Trikonasana"- hõlpsalt eemaldab kõik kaela pinged. Selle tehnika abil saab parandada kehahoia ja avatud puusaliigeseid. Asan esineb koos tooliga. Ta sai näost, tehes väikese rünnaku vasak jalg tagasi. Sellisel juhul on jalg risti asetatud. Parem jalg tuleks veidi paremale pöörata. Suvel olevat keha tuleks pöörata vasakule, vasakut kätt tuleks tõmmata ülespoole. Parem käsi peab tuginema tooli pinnale. Selles asendis peate hoidma 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri muul viisil. Asan kergesti elimineerib emakakaela osteokondroosi.

    «Parivritta trikonasana"- suudab kergesti toonitada lihaseid ja kõrvaldada kramp. Eemaldab patsiendid lülisamba ja kaela piirkonnas ebameeldivatest tundetest. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Siis peate lükkama oma parema jala edasi. Sellisel juhul tuleks teise jala jalg pöörata vasakule. Keha ise tuleb keerata paremale, kuni vasak käsi puudutab põranda tasast pinda. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Seda positsiooni tuleks hoida 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises asendis. See asan sobib emakakaela osteokondroosiks.

    «Utthita parsvakonasana"- on võimeline leevendama kaelas olevate sidemete ja lihaste pinget. Kergesti parandab kehahoia, tugevdab reielu pahkluude, põlvede ja lihaseid. Patsient seisab sirgelt, levib tema jalad natuke laiemad kui õlaribad. Parema käe kõverad 90 ° nurga all. Peatus pöördub paremale poole. Käed tõmbavad külgedelt välja. Siis hakkab väga aeglaselt pagasiruumi sirutama. Seejärel korratakse tehnikat vastupidises suunas. See asane aitab osteokondroosiga.


    Kasulik video sellel teemal

    Abitöö

    Koos asanade kompleksse rakendamisega muuta oma dieeti toiteallikas. Sa pead tarbima nii palju taimtoitu kui võimalik.

    On vaja täielikult välistada alkohoolsete jookide, tubaka, kaljumahutite, säilitusainete tarbimise ning suure hulga antibiootikumide tarbimist.

    Soovitatav on jätta mitmest töötlemisproduktist valmistatud toit. Sellised tooted hõlmavad järgmist:

    • Igasugused vorstid;
    • Konservid;
    • Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.

    On reegel - parem on veidi süüa, kuid see on maitsev. Professionaalsed joogid on küpsetatud nii palju kui nad saavad korraga süüa. Tee tuleks valmistada värskelt mitu korda päevas. Parem on eelistada rohelisi maitsvaid ja lõhnavaid lilli.

    Millist tulemust on võimalik saavutada?

    Kui teete regulaarselt tsemfarakteri osteokontroosiga asanasid, saate haigusest lühikese aja jooksul täielikult vabaneda. Lihtsa reegli abil saavad patsiendid kergesti vabaneda valusündroomist, kõrvaldades segavereliste plaatide negatiivse haiguse. Inimesed parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid, vähendavad selgroolüli pinget. Unetus, stressirohke olukord ja ülepaisutus on täiesti välistatud. Meeleolu paraneb. Professionaalsed joogad saavutavad teadvuse valgustumise.

    Ka selja lihased on tugevdatud, poos paraneb, vananemine aeglustub. Üldiselt on tulemuseks 95% kõigist juhtumitest positiivne.

    Meetodite ja näpunäidete ennetav kasutamine

    Kas jooga osteokondroosis võib olla pärast haiguse kõrvaldamist 99% juhtudest. Patsiendid parandavad keha üldist seisundit, teadvust.

    Juhiks lihaste toonile, sidemetele. Kõigist kehaosadest vabanege täielikult valu sündroomist. Kuid tasub meeles pidada, et peate sooritama asanasid, ilma jerkide ja füüsilise pingutuseta. Selja ja kaela lihaste, lihaste tugevdamine võib peatada haiguse progresseerumise või täielikult kõrvaldada. Sellisel juhul paraneb kehas üldine seisund, samuti patsiendi elukvaliteet.

    Jooga emakakaela osteokondroosile on levinud üle kogu maailma. Asanade sooritamiseks ei ole piiranguid. See meetod suudab hõlpsasti ohtlikku haigust kõrvaldada, tugevdab sidemeid, parandab vereringet ja ainevahetust.

    Kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemusi kergesti saavutada lühikese aja jooksul.

    Küsige meile allpool esitatud kommentaaride kohta küsimustKüsige küsimus >>

    Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

    Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mis esineb igal kolmandal. Haiguse sümptomid tekitavad palju negatiivseid tundeid, nagu näiteks sagedased peavalud, kaela valu, pearinglus. Jooga koos emakakaela osteokondroosiga leevendab lihaspinget ja võimaldab teil unelma emakakaela piirkonnas esinevatest ebameeldivatest tundetest.

    Haiguse sündroomid

    Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selle haigusega on selgroolüli liikuvus piiratud. See on tingitud muutustest võrkkestas. Suurendab selgroolade hõõrdumist, seega liikumisel valutut valu ja ebamugavustunnet. Intervertebralised kettad kaotavad oma elastsuse ja pigistavad, suureneb survet selgroolüli suhtes, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

    Haiguse põhjused

    Emakakael on ebanormaalse eluviisi tagajärgedega eriti haavatav. Alates noorusest tunneb meid juba pikka istuv töö või intensiivse füüsilise töö tagajärjel tekkivate raskustega, aga need ei ole ainsad osteokondroosi põhjused:

    • Ostuhäirete korral on osteokondroos tavaline haigus.
    • Sest ajutine eluviis või füüsilise tegevuse puudumine põhjustavad selja- ja emakakaela sektsiooni korvamatut kahju.
    • Alatoitumus ja halvad harjumused.
    • Pärilik haiguslangus.
    • Liigne kehakaal.
    • Sage stress ja emotsionaalne stress.

    Kõik need tegurid suurendavad osteokondroosi ohtu.

    Jooga mõju selgile

    Jooga emakakaela osteokondroosis parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihastes pinget ja tugevdab neid. Pärast joogatreeningut moodustavad lihased tugevdatud lihase korsetti, mis lööb selgelt selgelt kinni. Lülisamba koormuse vähenemine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

    Jooga tekitab aeglaselt, ilma pingeid tekitamata, selgroo venitades, andes talle paindlikkuse. Keha paraneb, immuunsus muutub tugevamaks. Ja kõik see saavutatakse süstemaatilise koolitusega emakakaela selgroole.

    Oluline! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et osteokondroosi ravis kasutatav jooga on kaelale tõhusam kui uimastiravi. Peamine asi on harjutuste tsükli õige valimine.

    Koolituse käigus paraneb verevool ja hapniku küllastumine suureneb. See on siseorganite jaoks suur pluss. Jooga mõjutab täpselt mitte ainult emakakaela ja seljaosasid, vaid ka tervet organismi. See on ka suur pluss, et joogapositsioone saab teha igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui eakatele.

    Näpunäiteid enne jooga kaelal osteokondroosi korral

    Jooga on iidset õpetust, mis võimaldab teil saavutada vaimset tasakaalu, keskendudes energiale ja tundides sisemist rahu ning anda oma keha tervisele. Jooga saab ravida nii keha kui ka vaimu. See on kogu teadus, mis võimaldab teil harmoonias elada. Me tõstsime asaanide kompleksi, mis aitavad paremaks muuta emakakaela ja selga. Soovi korral võite valida igakülgse koolituse.

    Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

    Kui olete algaja, loe enne klassi alustamist mõned nüansid. Kui jooga pole enam teile uudne, võite selle punkti ohutult vahele jätta.

    • Kui emakakaela selgroosa osteokondroos on vajalik, konsulteerige arstiga lubatud koormuse kohta.
    • Enne harjutusi peate loobuma kõigist kogemustest ja probleemidest. Parim on kõigepealt lisada lõõgastav muusika, eemale välismaailmast ja sukelduda oma siseruumis.
    • Jooga ei kiida kiirustamist. Kõiki asanasid tuleb teha aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
    • Ärge keskenduge ebamugavusele, lõdvestuge ja proovige loobuda füüsilistest tunnetest. Kui teil esineb äge valu, peate harjutuse katkestama.
    • Parem on ruum ventileerida või värske õhu kätte. See avaldab kasulikku mõju harjutuse kvaliteedile ja seisundi sästmisele.
    • Jooga on kõige parem teha hommikul või õhtul. Kui hommikul õpetatakse, on soovitav, et pärast klassi oleks teil aega energia täita ja lõõgastuda. Parem on õhtuste klasside lõpetamine järgneva meditatsiooniga ja magama minna.
    • Jooga harjutusi emakakaela osteokondroosiga täiendatakse efektiivselt ujumisega reservuaaris või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja taastumine on kiirem.
    • Pärast koolitust võite sooja dušši või vanni lihaste lõdvestamiseks võtta.
    • Kui teil on emakakaela ja seljaaju lõigud, pöörake tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilisega. Ortopeediline pind soodustab selgroo õiget asukohta, selle lõõgastumist ja taastumist.

    Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa näete kohe tulemust. Kahe nädala pärast pärast koolitust muutub te tasakaalustatumaks, pärast kuu aega tunnete end kaela piirkonnas märkimisväärset paranemist, pärast 2 kuud väikelast tööd, peate vähem meelde valulisi valusid. Aja jooksul pakub väljaõpe niisugust hämmastavat mõju, et neid on juba väga raske neist loobuda. Peale selle, pingutatud vormid ja paindlikkus suurendavad enesehinnangut ja parandavad meeleolu.

    Jooga harjutuste komplekt koos emakakaela osteokondroosiga

    Oleme ette valmistanud jooga harjutused emakakaela lülisamba jaoks, mis sobivad ka algajatele.

    Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

    Niisiis, laiendage vaipa ruumis, kus oleksite mugav ja midagi häiriks.

    Esimene harjutus algab lõõgastumise ja natuke meditatsiooniga. Me istume maha vaipa. Jalad lisatakse "türgi keeles" või lootose asendis, kui see ei tekita ebamugavust. Selles asendis peate oma silmad sulgema ja vabastada kõik mõtted, mis ühendavad teid välismaailmaga. See harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Võite lõõgastuda, nagu teie keha nõuab. Niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

    Alaline asetus, hingamine: hingates me tõstavad oma käed oma pead peal, viies need namaste koos, kogu meie keha sirutades, ronides meie sokid. Väljahingamisel me läheme algasendisse. Korda treeningut 5 korda.

    Püsti püsti. Käsi piki pagasiruumi, pööra ettevaatlikult pead kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake oma pea ja hoidke seda veidi, tunnete oma kaela venitusvõimalusi. Tehke mõlema poole treeningut. Langetage lõug rinnale ja hoidke seda. Siis kallutage oma pea tagasi, püüdes selles asendis lõõgastuda.

    Pange jalad kokku. Käed ulatuvad maksimaalselt oma pead ja vähendavad seda namasteks. Paremale jalale tõsta, painutada põlve ja toetada tugijalal. Me seisame selles asendis mõneks sekundiks. Sama tuleb vasakpoolsel jalal korrata.

    Läheme sõdalase positsiooni. Teeme rünnaku paremale jalale, vasak jalg on tasandatud. Seejärel lase käed põrandalt välja ja söödaks neid maksimaalselt ülespoole, kogudes neid namaste. Tagasi peaks olema tasane, luues sirge kätega. Selles asendis on vaja jääda ja seejärel korrata teise jalaga.

    Jooga emakakaela osteokondroosile algajatele võib tunduda veidi väsitav, nii et järgnevat harjutust saab kasutada taastumiseks.

    Lapse püsti. Me laseme mattel, painutage oma põlvi enda all, venitage oma käsi mööda keha, asetage meie laud otse vaipa. Selles asendis hingake sügavalt ja taastage energia.

    Me istume põlvedel. Käed sirutuvad edasi. Me paneme oma käed ja painutame tagasi. Me paneme rõhu kätele, niipalju kui võimalik, painutage alaosa, surudes puusi ja jalgu põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

    Koera positsioon Kandke õlgade laiuselt, laske pagasit alla, peopesad matt vastu. Puusad kipuvad üles tõusma, moodustades nurga. Püüame kreeni täielikult põranda alla. Meie positsioonist läheme püstiasendisse, järk-järgult pöörlevat selgroogu.

    Alaline positsioon. Koguge oma käed namaste, tõstke need üle oma peaga ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit. Seejärel kompenseerige harjutust ja langetage oma käed oma varvastele.

    Alaline positsioon. Me toome oma käed taga lossi vastu tagasi, me painutseme seljas ja kaelas. Lukustage positsioon maksimaalse pinge korral.

    Alaline positsioon. Lehitsed laiali laiali. Käed tõstavad üles ja hakkavad keha kallutama, kuni põrandale on paralleel.

    Positsioon istub vaipa. Me sirutame oma jalgu meie ees. Alustage jalgadele painutama. Käed sirutuvad kehaga sirgjooneliselt. Maksimaalse pingeasendis hoiame me ja siis kompenseerime lapse kehas oleva energia (positsioon 6).

    Pärast lihtsate joogatreeningute läbimist emakakaela lülisamba osteokondroosiga tunnete end selja ja kaela probleemsete piirkondade lihaste leevendamist. Parim on pärast harjutuste tegemist jõudude täitmiseks meditatsiooniga, esitada kõik head asjad, meeles pidada meeldivaid hetki, vaimselt täita ennast positiivse energiaga ja tunda, kui meeldivalt see energia jagub teie kehaga.

    Osteokondroosi ravi joogaga

    Osteokondroos põeb rohkem kui veerand keskmise vanusega inimesi. Kui haigus katkeb, lülisamba kõhrkoe struktuur. Keha kaotab liikuvuse. Liikumise ajal on valu, mida ravimid ei saa alati lüüa. Harjumuspärane ravi vähendab sageli ainult valu. Kuid osteokondroosi jooga ei vabasta mitte ainult valu, vaid suudab haiguse võita, kõrvaldades selle põhjused.

    Osteokondroosi raviks või profülaktikaks on tavaliselt soovitatavad põhilised asanid. Klassid viiakse läbi treeneri juhendamisel, rõhuasetusega keha füüsilisel korrigeerimisel, mitte vaimsete tavade arengul. Kuid õpingud muudavad inimese harjumusi järk-järgult. Selle tulemusena kõrvaldab ta haiguse põhjuse: istuv eluviis, ainevahetuse probleemid ja kehahoia häired.

    Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos meestevahelisi kettaid. Haigeliste liigeste füüsiline koormus võib kahjustada kahjustuse läheduses asetsevaid kudesid. Jooga aitab taastada varasema paindlikkuse ja elastsuse kimbud, tugevdab kogu keha lihaseid. Liigesed muutuvad liikuvamaks, mis takistab haiguse arengut. Püsiva töökoha korral parandatakse positsiooni. Jooga mõjutab ohutult kogu vereringesüsteemi ja kahjustatud piirkondi kiiremini ja suures koguses vajalikke aineid.

    Osteokondroosi diagnoosimine

    Praeguseks on kuni 35 protsenti inimkonnast osteokondroosiga seotud liigestega seotud probleeme.

    Selle põhjuseid nimetatakse ebanormaalseks asendiks, ainevahetushäireteks, istuva eluviisiga või vastupidi - füüsilise ülepaisumise, teatud haiguste, geneetilise eelsoodumusega.

    Esimesed osteokondroosi tunnused on selgroo liikumise, lihaste ja lihaste jäikuse vähenemine. Paindlikkus on kadunud, keha kaal jagatakse valesti. Selle tulemuseks on selgroolülitite nihkumine.

    Kontrollige liigeste seisundit, mis mõnevõrra meenutab India tantsu. Käed küünivad küünarnukid, peopesad asuvad 10-15 sentimeetrit kõrvadest, paralleelselt nendega. Püüa jõuda oma parema käega parempoolse kõrva juurde. Tehke sama vasakul küljel. Korrektse diagnoosi saamiseks hoidke oma pead otse. Tehke liikumisi, kasutades ainult kaela lihaseid. Kui kõik on korras, siis teete neid nii kiiresti kui ka aeglaselt. Kuid kui keha ei soovi kuuletuda või kui valu ilmneb isegi "tantsides", siis on need murettekitavad märgid. On vaja kohe arsti külastada.

    Jooga eelised ja vastunäidustused

    Jooga on iidne õpe, mis on kaasaegsetele inimestele rohkem asjakohane kui kunagi varem. Selle vaimse praktika abil lüüakse palju haigusi. Osteokondroos pole erand.

    Õigesti valitud harjutused:

    • parandada vereringet kõigis elundites ja kudedes, sealhulgas kõhre;
    • korrigeerige kehahoia, vabastage liigsed soolad;
    • tugevdama lihaseid.

    Jooga puhul on kõikidest eelistest mitmeid vastunäidustusi:

    • pahaloomulised kasvajad;
    • suurenenud rõhk;
    • mistahes kirstud;
    • periood pärast operatsiooni või pärast haiguse ägenemist;
    • südameatakk või muu südamehaigus;
    • igasugused vaimuhaigused;
    • periood enne ja vahetult pärast sünnitust;
    • tugev liigesevalu, ennetamine.

    Emakaka osakonna osteokondroosi korral soovitavad spetsialistid ravi algusjärgus terapeutilist harjutust. Esiteks, inimene vabastab valu kaelas, taastab tavalise lihaste toonuse. Ravivõimlemise edukuse kindlustamiseks ja arendamiseks võite alustada joogat.

    Soovitused

    Jooga ei sobi mitte ainult neile, kes on juba kogenud osteokondroosi. See aitab ja ennetab haigust. Klasside efektiivsuse jaoks peate järgima teatavaid reegleid.

    • Jooga alus on õige hingamine. Hingamine pärineb kõhu rinnakust ja kõrgemast, väljahingamine - vastupidi. Sisse hingata ainult läbi nina, pool nii lühike kui väljahingamine.
    • Vabanege kõrvalmõjudest, jätke mured ja mured igapäevaselt väljapoole koolituskeskust.
    • Õppige tundma oma keha. Kuulake ennast Oodake pinget lihastes, verevoolu, hingamist, impulsi.
    • Alusta jooga praktiseerimist järk-järgult. Esmalt üks või kaks korda nädalas. Pidevalt suurendage päevade arvu. Aja jooksul muutub jooga igapäevaseks tegevuseks.
    • Algajad vajavad treeneri kontrolli. Eriti puudutab see neid, kellel on emakakaela osteokondroos. Õpetaja aitab teil harjutusi korrektselt teha ja vajadusel teha individuaalset programmi.
    • Vali mugav riided, mis sooritaksid asanas mugavalt.
    • Ärge sööge midagi enne treenimist kaks tundi. Klasside ajal on see soovimatu ja juua.
    • Kui pärast treeningut on tervislik seisund halvenenud, parandage programm säästvamaks.
    • Hoolitse tervisliku toitumise eest. Hoidu säilitusaineid. Söö värskelt valmistatud toitu.

    Osookondroosi jaoks soovitatavad asanasid

    Sõltuvalt osteokondroosi tüübist jagatakse kolm liiki asanaha kuivatamiseks.

    Koos emakakaela osteokondroosiga

    Jooga emakakaela lülisamba raviks ei vaja palju pingutusi. Harjutused on lihtsad. Kuid ägenemise perioodil viiakse need läbi aeglaselt.

    • Tadasana. See on väärt selle alustamist. Pea visatakse tagasi, peopesad pööratakse väljapoole, õlapaed ühendatakse kokku. Seisake selles rackis nii palju kui see osutub.
    • Vrikshasana. Mees seisab üles. Tõstub iga jalg, siis üks neist paindub ja pannakse teise jalgade redele. Iga käsi on üles tõstetud.
    • Utthita Trikonasanayu. Selleks asana peate kasutama tooli. Isik tõuseb oma näoga toolile, vasak jalg teeb rünnaku edasi, tema jalg on risti asetatud. Parem pöörleb selle poole. Keha keha pööratakse vasakule, parema käega toetub toolile, vasak käsi tõmmatakse ülespoole. Sellel pool minutit minna. Siis muutke suunda.

    Rindkere osteokondroos

    Sellise haiguse korral tuleb joogat harjutada vähemalt kolm korda nädalas, kui koormus ei ületa keskmist. Sellisel juhul võib suur olukord halvendada.

    • Parshwottanasana. Aitab parandada asendit, et tagasi lülisamba paindlikkus. Selle harjutuse jaoks on inimene püsti, mõlemad õlad tagasi. Käed liituvad lukuga taga. Keha paindub parema jala suunas, siis vasakule.
    • Bhujangasana. See on kasulik ümberasustatud kettale. Avab rindkere. Inimene langeb kõhuga, iga käsi surutakse puusaliigese tasemel põrandale. Jalad asuvad koos. Keha tõuseb väljahingamise ajal, kaal jaotatakse ainult käte ja jalgade vahel. Harjutus toimub pool minutit.
    • Shalabhasana. Tõmbab lüli, liigub ümber asustatud plaadid. Viidi läbi lamamisasendisse. Mõlemad käed peavad olema venitatud kogu kehas, peopesad üles. Keha ja tema järel ärritavad käed ja jalad tõusevad väga kõrgele. Selles seisab umbes 30 sekundit.

    Nimmeosa osteokondroos

    • Tadasana. On vaja seista püsti ja ühendada jalad. Käed on langetatud. Rinnaga edasi. Tõmmake kogu keha üles. Magu on sisse tõmmatud, põlved on sirged.
    • Pavanmuktasana. Sellise positsiooni aktsepteerimiseks peate valetama oma selga. Käed on keha tahe, jalad on välja sirutatud. Üks neist paindub. Mees toob selle rinnale. Päidud peavad olema painutatud. Selle poole tunni pärast surema, siis muuda jalg.
    • Arda Navasana. Lähtekoht asub taga. Käed sirutuvad mööda keha. Põlvedelad painuvad, kontsad asuvad tuharate kõrval. Pea tõuseb väljahingamisel, mõlemad aparaadid tuleb põrandast välja lõigata, kuid vöö on ikka veel sellele vajutatud. Alumised ribid surutakse vaagnapuu poole, käed on põrandaga paralleelsed.

    Õige hingamine, toitumine ja regulaarne füüsiline koormus taastavad kiiresti keha tonust, aitavad säilitada ja parandada tervist, tuua harmooniat suhetes endaga ja maailmaga.

    Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

    Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvilõpmedele, hõõrdumisele ja selgroolülide nihutamisele. Kaelal on tugev valu ja peavalud. Samuti võib see haigus tõenäoliselt kahjustada seljaaju ja aju.

    Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

    Osteokondroos ja jooga

    Asanade toimet osteokondroosi raviks on otstarbekas haiguse lokaliseerimine emakakaela piirkonnas. See sait on kogu selgroo kõige liikuvam, sellel on hapra struktuuriga õhukesed selgroolülid, nii et aktiivsed tervisehinnangud pole alati sobivad.

    Nõukogu. Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha joogat, siis on see haigus juba teie diagnoositud. Sellele vaatamata on siiski vaja saada diagnoosi teinud arst või arst nõusolek.

    Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist ettevalmistust, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida vajate, on kõigepealt harjutuste komplekt või kord nädalas nagu jooga praktikas nimetatakse asanas.

    Kahe või kolme nädala jooksul osalege selles ajakavas ja jälgige oma tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia igapäevase praktikani.

    Jooga harjutused emakakaela osteokondroosiga on mõeldud järgmiste probleemide lahendamiseks.

    1. Spasmide ärajätmine ja lihaste lõdvestumine. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle ärahoidmiseks, nii et saate sooritada asanasid, isegi ilma osteokondroosi diagnoosita.
    2. Kaela lihaste tugevdamine, õlavarrelihaste süsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. See on kasulik ka emakakaela osteokondroosi põdevatele patsientidele.
    3. Lülisamba pikendamine. Looduslik venivus aitab emakakaela piirkonnal tervena püsida, kui neelu ja väljaulatusi ei ole ja vähendatakse olemasolevaid küpsiseid, imendades väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

    Osteokondroosiks on näidatud mitmeid asanasid. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

    Tabel. Jooga asansad koos kaela osteokondroosiga, omadused.

    Täitmise viis

    Jooga vajab üksindust, rahulikku seisundit, vaba riietust ja vähemalt veerand tundi tasuta kõigist asjadest. Harjutuste tegemisel, kui te pole harjutanud joogatreeninguid varem, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse paranemisele, parandades kogu keha ja tunnete ennast hästi.

    Oluline! Kui teete asanasid tehniliselt, viidates nende jõudlusele kui tavapärasele füüsilisele tegevusele, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha, kui teed jooga, peaks aju ja teadvuse aitama.

    Utthita Trikonasana

    Positsioon püsib otse. Jalad puudutavad, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Minu põlved on pingelised, mu kõht on tõmmatud. Rind on avatud, selg sirgendatakse, käed vabalt langetatakse. Sellest positsioonist saab hüpata inspiratsiooni (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg on selle tulemusena meetri kaugusel (paralleelselt). Käed lahutatakse. Parem jalg pöördub paremale 90 kraadi. Vasakul on seesmine. Nägemine, kallutamine pagasiruumi paremal ja parema käe all paremal hüppeliigese taga põrandal. Vasak käsi ulatub ülespoole. Pea pöörleb nii, et pilt on suunatud vasakule käele.

    Asanast peab alustama 30 sekundit, pikendades aeglaselt minut. Hüppe lõpus võtke esialgne asend ja tehke peegli toiminguid.

    Parivritta Trikonasana

    Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti peate oma jalad levima ja asuma, kus parema jalaga pööratakse 90 kraadi paremale ja vasakule pööratakse sissepoole 60 kraadi võrra. Vasak jalg koos pagasiruumi pööratakse paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse paremale jala ette põrandale. Parem käsi ulatub ülespoole. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaate eesmärk on lõpetada käsi käega, mis on laienenud ülespoole. Põlved ei libise, jalad seisavad põrandale tihedalt, õlaribad ja punnid ulatuvad. Pärast 30-60 sekundit täitmist pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrigeerige peegelpildi.

    Video - vormitud kolmnurga püsti. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Esitage sama. Käed on maksimaalselt laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parema jala kõverused põlvel ja tõusevad aeglaselt. Jalaga libiseb üle vasaku reie sisepinna, kuni kand on jalakäes. Siin peab see olema fikseeritud, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalaga. Põlved on nii kaugele kui võimalik. See asana on keeruline, nii et saate hoida poos mõne sekundi jooksul, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui te jääte jalga reide alla, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tähelepanu toetus jala ja kõik punktid tema kontakti põrandaga. Lõpuks võtke esialgne asend ja korrake seda teise jalaga.

    Virabhadrasana I

    Algsest kujunemisest tingimusel, et tema käed tõstavad peast üles ja ühendatakse käed, on sissehingamisel vaja levida lai jalad (kuni 1,3 meetrit). Olles kindlaks teinud peatused paralleelselt põrandale, keerates pagasiruumi paremale, keerates selle poole parema jala peal 90 kraadi ja jäta - pisut. Parem põlve peaks olema painutatud, puusa peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanarünniga. Tõmmake vasak jalg välja, tõmmake oma põlve. Kogu keha keeratakse sammu võrra parempoolse jalgaga. Kallutage oma pead, vaata tema kätt ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korrake peegelpildi.

    Video - Warriori positsioon 1

    Virabhadrasana II

    Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpik ja asetage oma jalad Virabhadrasana I vahemikku. Käed sirutuvad keha suhtes risti, kätt palmid keerates. Paremal jalal tuleb pöörata paremale küljele 90 kraadi, vasakpoolne - veidi. Eemaldage vasak jala, tunnete selle tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle rõhku panna seinale lähemale. Väljahingamisel painutage parem põlve, kuni jõuab pargi ja reie vahele. Parema jala kaaviar ja reie moodustavad õige nurga. Pagas ei liigu, põlv ja kand on samal joonel. Tõmmake harjad välja, nagu keegi kätt tõmbab. Pöörake pea ja vaata oma parema palmiga. Pagasiruum ei pöörle. Ühes reas taga asuvad - jalad, vaagnad, tagasi. Alusta seisma asanu vajaduse eest kahekümne sekundi pärast. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

    Video - Warrior 2 positsioon

    Arda Chandrasana

    Positsioon on sama, tuleb esimest asana täita - Utthita Trikonasanu.

    Kui soovite hüpata ülespoole, asetage jalg meetrile, et tõmmata jalgu põrandale paralleelselt antud kaugusele. Parem jalg pöörata paremale alla 90 kraadi, jäi veidi. Kallutage keha paremale küljele ja parempoolne peopesa alla paremale pahkluu taga. Vasak käsi, et tõsta, tõmmata, vaata tema harja. Seejärel liiguta paremat kätt 30 sentimeetri kaugusel, painutage parem põlve ja lükake vasak jalg paremale. Selles poos jääge pärast kaks hingamistsüklit (aeglaselt sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel inspiratsioonil tõsta vasak jalg, keerates sõrmed üles. Sirgake parem jalg, tõmmake parem käsi välja. Vasakpoolne palmik paikneb vasakul reitel, õlad sirutuvad. Rindkere pöörleb vasakule.

    Selles asendis hoidke 20 sekundist, nii et keha kogu kaal oleks paremal jalal ja vaagnapiiril. Utthitas Trikonasanale naasmiseks korrake teisele poole.

    Parshwottanasana

    Algne lähtepositsioon. Selle järgi siruta oma käed välja ja jõudma. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ettepoole oma käed selja taga, samal ajal kallutades edasi, et muuta see mugavamaks.

    Palmid taga asetsevad ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta tagasi nii palju kui võimalik. Väljatõmme ja aeglaselt seljal lükake kokkuvolditud peopesad üles, mitte valusündmustesse viinud.

    Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutuvad, hüppavad, jalad lahkuvad. Pöörake paremale koos peatustega (paremale pööratud 90 kraadi, vasakule - 70 kraadi).

    Võtke pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada oma tasakaalu. Lükake edasi ja proovige pea paremale põlve puutuda. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske null asendisse ja korrake peegeldamist.

    Bhujangasana

    Asetage põrandale, tugeva matt seljal, põranda ees. Tõmmake jalad välja ja hoidke oma jalgu. Põlved on pingelised, varbad venivad. Palmid vaagnapõhjal. Sissehingamisel vajutage kindlalt vastu palmi põrandat, venitades kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teise väljahingamise korral tõuseb keha ikkagi, nii et ainult põlve luu puudutab põrandat. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingulised tuharad ja reied ning jääda positsioonist 20 sekundit. Tehke kolm kuni viis kordust.

    Shalabhasana

    Samast positsioonist, lamades selga, tõmmates käed tagasi, vaagen vajutatakse põrandale, langetades kooki. Samal ajal tõsta, hinga, pea ja rind, samuti ühendatud jalad. On vaja püüda tõsta jäsemete ja keha ülaosa pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mille kere kaal ka langeb. Jalad sirgendatakse, tuharad ja reied on tihendatud, pahkluud ja jalad on suletud. Pintslid venitatakse tagasi, ülemised seljaajalised lihased on pinges. Aasana vastu 20 sekundit ja korrake mitu korda.

    Oluline! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo traumad, kõrge või madal vererõhk, tugev valu, operatsioonijärgne periood.

    Lisaks jooga tegemisele peate lisaks neile ka osteokondroosi ravimiseks proovile järgima järgmisi reegleid ja piiranguid.

    1. Ärge pange lülisamba liikumist, hüpped ja muud löökpillid.
    2. Istunädalase töö puhul tuleb iga tund üles tõusta ja korraldada viie minuti mootoriruum.
    3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite vastavuses, vaid ka raskete pidurdusjõude võimalike kahjustuste eest.
    4. Korrige magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi on ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela nurk ei tohiks olla üle 15 kraadi.

    Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda sellest haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja kogu organismi töö toimib.