Meditsiiniline ujumine osteokondroosiga: praktilised reeglid ja harjutused vees

  • Osteoporoos

Statistiliste andmete kohaselt leitakse selgroo kõigi osteokondrooside esinemissagedus tööealiste ja noorukite seas. Selle peamiseks põhjuseks on pidev, vajaliku mobiilsuse selgroogsete veeru puudumine igapäevaelus, kahjulike toodete valik.

Ilma ravita võib osteokondroosi tekkimine olla puude ja varajase puude peamiseks põhjuseks. Mis õigeaegne ravi, haigus võib peatada ja isegi võita.

Ravile manustatakse patsiendid teatud mehhanismiga ravimeid ja taastumisperioodil tehakse ettepanek kasutada harjutusravi, see tähendab terapeutilist ja kehalise väljaõppe komplekse. Harjutuste komplektis on koht, kus ujutakse korralikult.

Mis annab ujumine selgroo osteokondroosiga

Osteokondroos on krooniline, mis areneb mitte ainult inimestel tulemusena degeneratiivsete häirete plaadi koe vahel paiknevad vahelt.

Plaatide normaalse füsioloogilise struktuuri rikkumine viib asjaolu, et külgnevad selgroolülid lähevad üksteisele lähemale, närve juured kokku surutakse ja kogu selgroog toimib. Osteokondroos avaldub tugev valu, liikuvuse piirang, siseorganite patoloogiad.

Korralikult korraldatud ujumisklassid võivad saavutada selgrooga mitut terapeutilist toimet. Ujumine koos nõuetekohase hoidmisega soodustab:

  • Lõõgastumine. Mis tahes osteokondroos, lihased on spastiline, pinges ja see vähendab liikuvust. Vesi aitab kogu lülisamba lõõgastuda, kaotab lihasspasmid ja samal ajal tugevdab lihaseid. Selja tugevdamine viib asjaolule, et selgroolülid on vähem nihkunud. Seepärast peetakse ujumist mitte ainult ravivahendina, vaid ka vahepealsete küpsevarade ennetava meetmena.
  • Ainevahetusprotsesside kiirenemine. Tugevdamine mikrotsirkulatsiooni ja verevoolu rakkudes kaasa asjaolu, et kahjustatud koe ja isegi normaalne kettad saada toitu, mida nad vajavad kujul mikroelementide ja mineraalide ning seetõttu hakkavad taastuma.
  • Vees lamestatud selgroolülid järk-järgult sirutuvad ja see viib selgroo pikendamiseni. Lühemate jalgadevaheliste ruumide laienemine vabastab torke närvid ja inimene tunneb peaaegu kohe valusündroomi oluliselt.
  • Veetöötlus on optimaalne vahend suurendada immuunsust, mis on oluline mis tahes haiguse raviks.
  • Regulaarne ujumine ja ujumine, eriti harjutused vees kaalu vähendamine. See leevendab ka osteokondroosi sümptomeid, sest kilo ületab lülisamba ja põhjustab negatiivseid muutusi võrkkestas.
  • Ujumine toob kaasa südame- ja hingamissüsteemi toimimise parandamine, aitab luua positiivset meeleolu taastumiseks.

Kõigil lülisamba-, nimme-, rindkere-, emakakaela osteokondroosil on soovitatav klassi vesi ja isegi regulaarne ujumine.

Kas see aitab kaasa emakakaela haigusele?

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis avastatakse noorema põlvkonna seas. Kaela liikumatus, peavalu, väsimus, liikumispiirang kätes - kõik need on selgroolülide mobiilsuse häired.

Uimastamine emakakaela piirkonna kondroosiga annab kindlad eelised:

  • Vesi kaela lõdvestab, spasm eemaldatakse, aju hakkab hapniku paremaks rahuldama.
  • Basseinide regulaarne harjutus aitab kaasa tugevate lihaste korseti loomisele kaela ümber ja see vähendab plaatide edasiste patoloogiliste muutuste tõenäosust.
  • Hingamiselundeid koolitatakse, mis on oluline immuunsuse suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks.

Sageli põhjustab tugev valu kaelal inimesi ettevaatlikumal vees klasside võtmisel. Ja see on ühelt poolt õige - ebaõige käitumine, äkilised liikumised võivad põhjustada veelgi rohkem rikkumisi.

Seega, kui valite osteokondroosi ravivõimaluste kompleksiks ujumise, tuleb mõista, mida saab teha tehislikes ja looduslikes veekogudes ja mida mitte.

Klasside üldreeglid

Meditsiinilist ujumist soovivad arstid ainult ujumisbasseinides. Looduslikes veekogudes - jõgedes, järvedes võib meri olla tugev vool, mis nõuab ujumisel mõningaid jõupingutusi, mistõttu suureneb selgroolülide koormus. Ka sellises vees pole osteokondroosile alati sobivat temperatuuri - külm suurendab põletikku.

Kui basseinis harjutatakse, peavad osteokondroosiga patsiendid alati järgima mitut reeglit, kui nad ei järgi seda, siis võib teid põhjustada patoloogia ägenemise.

  • Valitud basseini vee temperatuur ei tohiks olla väiksem kui 27 kraadi, see on optimaalne, kui see hoiab tasemel 30 kraadi. Pärast mitu seanssi saate ujuda juba jahedas vees, kuid igal juhul ei tohiks temperatuur olla alla 23 kraadi.
  • Enne basseini minemist peate mõneks kuuks soojenema. See võib olla mõõdukas harjutus, lihtne massaaž. Soojendamine tugevdab verevoolu selgroole ja valmistab selle ette kasutamiseks.
  • Sõltuvalt sellest, mida patsiendi selgroog osakonda rikutakse, vali ujumisstiil. Kõigi emakakaelurääkide katkestamiseks on soovitatav ujuda selga, nii et selgroolülituses on positiivne mõju veele. Teise osteokondroosiga võite harjutada stiili nagu rinnakorv. Kui see on läbi viidud, lülisamba ja jäsemed vee all nii palju kui võimalik.
  • Osteokondroosiga patsiendid peaksid hoidma basseini äkilist liikumist. Soovitav on kanda prille ja mütsid, mis aitab vältida vee sissevoolu silmadesse ja kõrvadesse, mis omakorda tekitab sageli äkilist pea liikumist.
  • Soovitatav on külastada basseini vähemalt kaks korda nädalas, ühe seansi optimaalne aeg on 40-50 minutit.
  • Võite harjutada osteokondroosi basseinis ja inimestele, kes ei oska ujuda. Aidake neil jääda vee eriseadmetele - padjad, rõngad.
  • Osteokondroosi eriuuringud peaksid soovitama tervendavat võimlemist. Igal juhul on esmakordselt vaja valida minimaalse koormuse kompleksid.
  • Basseinides pead hingama korralikult. Hingeõhk peaks olema sügav, mõõdetav ja aeglane. Väljahingamine peab toimuma kiiresti. See hingamistehnoloogia viib kopsude parema ventilatsiooni ja muudab selgroolüli liikuvust, millel on positiivne mõju närvide rõhu vähendamisele.

Ideaalis, kui leiate sellise basseini, kus õppetunnid viiakse läbi kogenud õpetaja juhendamisel. Spetsialist jälgib kindlasti teie seisukorda, ütleb teile, milliseid komplekse saab kõigepealt teha ja millistega neid oodata on väärt.

Harjutused basseini vees

Uuringud basseinis osteokondroosi põdevatele patsientidele peavad kõigepealt õppima, kuidas neid korralikult valida ja täita.

Noortele ja eakatele on näidatud veeaeroobikat, paljud liikumised on vees palju lihtsamad, sest maa tavalistes tingimustes sellist koormust pole.

Nagu juba mainitud, on esmalt vaja alati 5-minutilist soojenemist ja alles siis on võimalik laskuda vette.

Osteokondroosi ohutumad, kõige tõhusamad ja hõlpsamateks harjutusteks on:

  • Vis ristmikel. Maal libiseva lüli, ripub baaris, mitte kõik ei saa. Vees väheneb gravitatsiooni jõud ja selline harjutus on lihtsam teostada. Laiendage selgroogu spetsiaalsete seadmete puudumisel basseinis, võite selle ääres paar minutit riputada.
  • Mis tahes tüüpi osteokondroosi jaoks mõeldud basseinis on näidatud, et see täidab täpseid klapisid eri suundades käte ja jalgade, pagasirõõmete ja kaldenurkade abil.
  • Võite teostada täispuhutava padjaga harjutusi. See on vaheldumisi kinni käte või jalgade ja ujukite vahel, kasutan ainult lahtisi jäsemepaari. Pole ettevaatlik, kui oled ettevaatlik, peate pärast iga ujumist andma keha väikese puhkeaja.
  • Pärast treeningut eemaldab koormus suurepäraselt selgroogist. Jalad tuleb tõsta basseini küljele, samal ajal kui vaagen peaks selle serva puudutama ja seljaosa jääb veele. Võid hoida oma käed õrnalt peas, selles asendis on mitu minutit.
  • Pärast selgroo venitamist võite kõndida basseini põhjas, tehes teatud harjutusi. See võib olla keha ristlõige erinevates suundades, squats, jooksmine kohapeal, käte liikumine eri suundades.
  • Emakakaela osteokondroosiga soovitatakse teha peamiselt neid harjutusi, mida on lihtne teha selja taga.

Basseini harjutusi tuleks harjutada pidevalt, ainult sel juhul on võimalik märkida positiivseid tulemusi. Klasside klasside laiendamine on samuti vajalik järk-järgult, sest tugev üheetapiline koormus suurendab valu ja jäikus.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ujumist ei saa alati harjutada, seega peate kõigepealt teadma kõiki selle spordi vastunäidustusi. Veemajandus basseinides ja veelgi enam looduslikes veekogudes on vastunäidustatud, kui:

  • Osteokondroos on selle arengu ägedas staadiumis. Ekspresseeritud valu ja liikuvuse piiramine on algusest peale vaja meditsiinilise ravikuuri ja ainult pärast tervisliku seisundi stabiliseerimist, et alustada veeprotseduure basseinides.
  • On märke hingamisteede haigustest, gripist, nohu. Nende haiguste ajal langevad veekogud ajutiselt kuni täieliku taastumiseni.
  • Ujumine on vastunäidustatud raske südame ja hingamispuudulikkuse korral.
  • Ajutiselt lükkavad veekogud edasi nahahaiguste kujunemisele ägedates faasides.
  • Patsiendil on selline ajalugu nagu epilepsia või krampe, mis on seotud krampide sündroomiga.

Video näitab harjutusi emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosi ärahoidmiseks:

Kuidas õigesti ujuda osteokondroos?

Õige disainitud füüsiline aktiivsus aitab leevendada osteokondroosi sümptomeid. Ujumise ajal on kõik lihased hästi arenenud, vereringe normaliseeritakse, keha toon taastatakse, üldine tervis on tugevnenud. Sellepärast on sellist füüsilist aktiivsust näidatud paljudes haigustes. Kas osteokondroosiga saab ujuda? Kuidas, kus ja kui palju peate ujuma, et leevendada haiguse kulgu? Neile ja teistele küsimustele vastatakse veelgi.

Mis on osteokondroosiga patsientide ujumine?

Kui teete harjutusi maal, kehakaalu tundub tugevam ja mõnikord aitab väsimus. Vees on vastupidine: keha tundub kaalutu, igat liiki ja koguseid harjutusi teostatakse palju kergemini ja pöörlemiste liikumise amplituud võib olla maksimaalne. Kui teil valida õige ja teha ujumine ja vesivõimlemine, saab patsient lõdvendamist seljalihaseid, õgvendamiseks selgroolülide ja seljaaju veojõukontroll, liikudes samal ajal looduslike ja pingevaba.

Huvitav fakt: läbiviidud uuringute käigus leidsid teadlased, et pärast koolitust basseinis osteokondroosiga patsientidel venitati selg selgelt ja kasv kasvas keskmiselt 5-15 mm.

Ujumist kasutatakse kõigi osteokondroosi tüüpideks: emakakaela, nimme- või rindkere. Basseini koolitus annab positiivse mõju (eriti seoses haigusega):

  • kaela ja selja lihaste tugevdamine
  • ümberasustatud selgroolüli õige asendi taastamine
  • selgroolüli ruumi laiendamine,
  • kinnise närvide vabastamine.

Lisaks on mitmeid muid positiivseid tagajärgi:

  • kardiovaskulaarse aktiivsuse stimuleerimine;
  • vereringe normaliseerimine, verevoolu paranemine;
  • hingamisteede parandamine;
  • ainevahetusprotsesside paranemine;
  • tooni tõstmine ja patsiendi emotsionaalse seisundi parandamine.

Kuidas õigesti ujuda?

Emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosiga patsiendid peaksid teadma: lihtsalt pritsimine pole sobiv võimalus. Ujumine on teatud tingimustel vajalik teatud kohas, ja mis kõige tähtsam - õigesti, st teatud viisil, mis vastab täpselt teie tüüpi osteokondroosile. Mõelge põhireegleid ujumiseks.

Ujumisstiilid

Rindkere rindkere osteokondroosil peaks ujuma seljaosas, kusjuures emakakaela ja nimmepiirkonna rinnakorv või seljaosas.

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige niipalju kui võimalik vees "libisemiseks", st jääda käte vahele ja lükake oma jalgu.

Samuti võib meditsiinilistel eesmärkidel kasutada järgmist ujumismeetodit:

Töötage ainult oma jalgadega, ujuge 30-100 m turvapadjaga oma kätes.

Töötage ainult oma kätega, ujuk 30-100 m koos täispuhutava padja külge kinnitatud jalad.

Ujuge rinnanäärega 20-30 m ilma hingamisteid edasi lükates.

Veemõistmine

Lisaks ujumisele teeme ka harjutusi vees. Siin on ligikaudne kompleks:

Kui olete rinnal vette löönud, tehke esimest kõndimist kohapeal, seejärel liikumiseks.

Tõstke vaheldumisi parem ja vasak põlve (tõmmake rinda), samal ajal laiendades käed külgedel.

Haarates küljelt oma käsi, järgige jalgade liikumist nagu rinnakorviga, mis asub vee rinnal.

Peske vette, asetage oma käed oma vööst ja painutage edasi, tõmmates küünarnukid tagasi.

Vees seisma jääv kõhtu ettepoole.

Kas maandub vees, hoidke käes serva.

Iga harjutuste rühma vahel ärge unustage puhata, tõstke oma käed mitu korda külgedele.

Viis olulist veekoolituse reeglit

1. Valige õige koht veetööks

Kui allajahutamise osteoartriidi sümptomite võib halvendada nii ujumine avavees (eriti meditsiinilised) on parem jätta t. Et. Külmade vee reservuaarid on trendid, mis suurendavad oluliselt koormust liikumise ajal. Avatud basseinid pole ka parim võimalus.

Kuid pideva veeküttega sisebasseinid - just see, mida vajate. Ideaaljuhul peaks veetemperatuur olema 27-30 kraadi. Kui kavatsete külastada tervisekeskust, kus on ka saunasid - see on üldiselt imeline, seal saate oma lihaseid soojendada ja lõõgastuda. Võimaluse korral külastage basseini, kus töötavad kogenud instruktorid LFK - nad saavad kontrollida hingamise õigsust ja harjutuste läbiviimist.

2. Harjuta korrapäraselt ja kindlaksmääratud aja jooksul

Oodake ainult 60-minutilise koolituse läbiviimiseks, millest 45-50 minutit - otse ujumine või võimlemine ja ülejäänud aeg - soojendus. Pärast treeningut on soovitav puhata tugeva diivanini pikaks ajaks 30-40 minutit. Positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui 2-3 korda nädalas harjutada.

3. Treening

Enne veetöötlust on tähtis korralikult ette valmistada. Alusta alguses õhku (tavalised elementaarsed harjutused) ja seejärel ka vees, täites kiiged ja aktiivseid jäseme liikumisi, jäädes basseini külgedele.

Kasulik vihje: ärge külmunud vees. Niipea, kui on külma tunne - soojeneda, käituda aktiivsemalt kätega ja jalgadega, võite käia sooja dušiga.

4. Hingake korralikult

Seda reeglit ei saa unustada. Pidage meeles: ujutuse ajal peate hingama põhimõttel "sügav hingamine - terav hing".

5. Ärge kasutage õhuvedu

Need, kes ei oska ujuda või tunnevad ebakindlust vees, on soovitatav kasutada täispuhutavat ringi või padja abi.

Kasulikud videod - 4 kõige efektiivsemat ja kasulikumat ujumisviisi oma selja parandamiseks:

Vastunäidustused

Enne ujumisse sisenemist peaks patsiendil, kellel on emakakaela või muu osteokondroosi tüüp, konsulteerima alati arstiga. Sellele spordialale ja veetavale võimlemisele on teretulnud vastunäidustused:

  • nahainfektsioonid;
  • ägeda perioodi nakkushaigused;
  • raske südame-veresoonkonna patoloogia;
  • epilepsia;
  • niisutavad haavad, diatses;
  • krambid ja muud haigused, mida iseloomustab krampide sündroom;
  • trauma ja haigus, kus jäseme fikseerimine on vajalik.

Kokkuvõtte tulemused

Reguleerige oma haigusi oma reeglite järgi - oma võimuses. Tee harjumus ujuda - ja siis mitte ainult vabaneda sümptomid kaela-, rinna- ja nimmelülide degeneratiivsed ketas haigus, vaid ka muutunud rõõmsameelne, energiline, parandada oma tervist ja saada rohkem ilus keha. Ärge unustage ülaltoodud reegleid. Võimaluse korral peaks vähemalt esimest koolitust jälgima kogenud õpetaja.

Harjutused lülisamba basseinis: osteokondroosi ja lülisambapõletiku ujumine

Arstid soovitavad raviprotseduuride ja -haiguste ennetamiseks veeprotseduure. On vaja teada saada, kuidas korralikult ujuda basseinis lülisamba jaoks, nii et see ei kahjustaks keha.

Lühiülevaade

Tasub esile tuua sellised tagasihaigused:

Mõningates allikates peetakse osteokondroosi staadiumiks kondroosi ja selgroogu liikumist. Kuid kuna neil on erinevad nimed, peate neid eraldi arvestama.

Chondroos on haigus, milles vahepealsete ketaste muutus. Nad on deformeerunud, nende kõrgus väheneb. Osteokondroos erineb selle poolest, et kiuline ring on hakanud ilmnema pragusid ja lülisamba lähedal paiknevad kuded. Loomkatsetes loetletud haiguste kõige ohtlikumaks peetakse vertebraalseid kusi. Intermõõtmelise ketta kiuline rõngas lööb selgroolülide kanaliks. Samal ajal on närvilõpmed kinni jäänud. Protsess, mille käigus seljaaju pigistatakse, võib põhjustada surma. Sellisel juhul võite kaotada iseseisva liikumise võime.

On selge, et neid haigusi tuleb kohe ravida. Kõige sagedamini mõjutab see vaid osa selgroosist.

Haigus lokaliseeritakse järgmistes kohtades:

  • nimmeosakond;
  • emakakaela osakond;
  • rindkere osakond.

Lava algus on degeneratiivsete muutuste ilmnemine kogu selgroog. Ravi peamine eesmärk on valu sündroomi kaotamine. Koos terapeutilise võimlemisega on ujumine tõhus meetod. Kuidas korralikult ujuda osteokondroosil basseinis? Seda küsimust küsivad kõik, kes otsustas ükshaaval lahti saada seljavalu.

Pooli eelised selgroo haigustest

Osteokondroosi kogum on näidustatud alles pärast ägeda valu eemaldamist. Ujumise terapeutiline efekt on suunatud lihaskorseti tugevdamisele. Võimlemine ja jooga avaldavad selgroogule positiivset mõju. Ent osteokondroosiga ujumist peetakse efektiivsemaks kui mis tahes füüsiline kultuur. Archimedi tugevus vees muudab võimalikuks end valguse kui sulgi tunda. Seetõttu on oma kaalukoormus minimaalne. Korruste arvu saab teha palju rohkem kui maal. Veealuse tagaküljele tehtavad harjutused on vedeliku takistuse tõttu veidi raskemad. Kõige tähtsam on see, et töö ajal ei löönud selg selgelt.

Soovitused veetööks

On vaja kaaluda, kuidas korralikult ujuda basseinis lülisamba jaoks. Taastusravi programm sõltub selgroolüli deformatsioonitasemest. Eeltingimus on enne harjutuste soojenemist. Treeningravi basseinis on väga oluline jälgida õiget temperatuuri režiimi + 23... + 30 ° C. Koolitus peaks algama soojas vees, jahutades seda järk-järgult miinimumväärtuseni. Õige hingamine ujumise ajal on väga oluline. Suurt hinget tuleks asendada terava väljahingamisega. See meetod võimaldab teil oksüdeeruda keha maksimeerida.

Pärast harjutusi basseinis, ärge unustage venitada ja puhata. Väldi vett dušši all ja seejärel tänaval on rangelt keelatud. Pärast riiete vahetust on soovitatav juua teed ja 30 min jalutada sooje. Pooli külastamise kestus on 1-1,5 tundi päevas. Koolitust tuleb korraldada 2-3 korda nädalas.

Täiendavad vahendid (padjad, ringid, laud, pall) aitavad harjutusi õigesti täita. Tuleb meeles pidada, et treeningu ajal ei saa te kummist vestiga kasutada. Sel juhul jätab koormus selja lihasele terapeutilise toime. Õhu- ja puusahelate koormuse jaotust reguleeritakse täiendavate vahenditega. Kui hoiate objekti oma jalgadega, areneb keha ülemine osa. Vaagnapiirkonna ja alajäsemete tugevdamiseks on soovitatav hoida pall käes. See meetod võimaldab kaasata ka neid, kes ei oska ujuda.

Harjutused lülisamba basseinis

Kondroosiga on optimaalne ujumisstiil rind. Regulaarsete harjutustega paikneb selg selg. Isegi pärast esimest õppetundi on kasvu veidi kasvanud. Hingamise eripära on see, et suu teeb sügav hingamine ja nina kaudu läbib terava väljahingamise. Ujuvat rindu iseloomustab piklike käte liikumine ettepoole, seejärel külgedele, tagasi ja algasendisse. Pöidade ja puusaliigese painutamise abil on jalgade tagasilükkamine. Kõik liigutused viiakse läbi ilma pingeideta. Seda tüüpi ujumise rütmi määravad käed. Rindade rindade haiguste esialgsel etapil on rinnaga toitmine raske ülesanne. Pärast lihaste tugevdamist saate järk-järgult liikuda selle stiili poole.

Rindkere piirkonna kondroosiga on soovitatav veeta basseinis tagasi rohkem aega. Parem on vahetada ujumine ja puhata horisontaalses asendis ülespoole. Mitteaktiivsuse kestus peaks olema vastavuses õppimise ajaga. Algstaadiumis saate puhata nii palju kui keha vajab. Pärast kuu pikkust treeningut saate vahelduvalt puhata selga, rinnakorviga ujumine 20-30 m kaugusel.

Osteokondroosi ravi

Optimaalne kaugus ujumisest nimmepiirkonna osteokondroosis on 100 m. Seejärel soovitatakse puhata ja seejärel harjutuste teine ​​kordus. Libisev faas tekib pärast jalgade tõrjumist. Sellisel juhul keha lõdvestub ja liigub inertsiga veepinnal. Osteokondroosiga ujumine on kasulik, sest selles protsessis eemaldatakse lihased pingest ja lülisamba venitus. Erinevalt professionaalsest ristmikust on vaja libisemisfaasi maksimeerida. Selle tehnika abil saate eemaldada närvilõmbamise.

Emakakaela osteokondiroosiga ujumine viiakse läbi minimaalse pea liikumisega küljelt küljele. Suurepärane voolurada, mis asub seljas. Sellisel juhul määratakse jalgadele aktiivne roll. Emakakaelavööndi osteokondroosiga ujumine võib muutuda rinnakorviga. Seda ravi taktikat tuleb kasutada piisava füüsikalise ettevalmistusega.

Kui ristluu lülisamba haigus on soovitatav ujuda palliga või spetsiaalse plaadiga oma kätes. Sellises olukorras on peamine koormus ülemises osas. See lihtsustab harjutuste tegemist. See on oluline valulike tunnuste tagajärjel selgroo alaservas. Kindlasti vahetage aktiivseid faase ja puhata. Esimesel perioodil anna rohkem aega lõõgastumiseks. Kui emakakaela lülisamba osteokondroos tekitab käte käes olevaid harjutusi. Samal ajal peab valude sündroomi välistamiseks pea olema hästi kinnitatud.

Ujumine koos osteokondroosiga

Igaüks, kellel on selline probleem nagu osteokondroos, mõtleb tema ravile. Ujumine osteokondroosiga on üks täiendavatest ravimeetoditest. Kuidas aitab luude selgroo nimmeosa osteokondroos ujumine haigust ravida?

Inimese keha leidmisel vees on Archimedese seadus toimiv, tänu millele on saavutatud järgmised tulemused:

  • Emakakaela osteokondroosi ajal ujumise ajal eemaldatakse koormus selgroosist;
  • Ainevahetusprotsessid on oluliselt kiirenenud;
  • Osteokontroosiga basseiniga harjutamine võimaldab istevaheliste ketaste istmete mugavalt istuda, nii et inimene muutub 1-1,5 cm kõrgemaks 40 minutit pärast vee sukeldamist.

Kuidas mitte keha kehale ujumisel kahjustada?

Osteokondroosiga vees treenimine andis positiivse tulemuse, peate teadma basseini külastamise reegleid.

  • Enne osteokondroosiga ravi alustamist on vajalik lihaste soojendamiseks soojendada.
  • Esimeste klasside ajal peaksite ujuma vees temperatuuril 28-30 kraadi ja seejärel järk-järgult vähendama vee temperatuuri kuni 23 kraadi.
  • Imetades emakakaela piirkonnas osteokondroosi, peaksite korralikult hingama: sügavalt hingeldama ja seejärel kiiresti välja hingama. See meetod võimaldab teil luua suurt lüli liikumise amplituudi, samuti parandada kopsude ventilatsiooni.
  • Emakakaela osteokondroosiga basseini visiit aitab haigust ravida, kui patsient on õigesti valinud ujumisstiili ja tehnika. Sellist küsimust tuleks arutada mitte ainult ujumisõpetajaga, vaid ka arstiga.

Kuidas ujuda erinevate osteokondroosidega? Kui inimesel on lülisammas selg, siis peaks ta veel selga ujuma. Kui te kõhuga ujute, pöördub selgroog tagasi veelgi ja haigus hakkab kulgema. Sarnast kuju tuleks kasutada hüperküüfiseerimiseks. Eraldi on vaja öelda eakate kohta: neile soovitatakse ujuda "indekseerimise" stiilis, ilma kätt kandmata või "rinnakorv" lamamisasendis.

Harjutused vees

Kuidas ujuda emakakaela osteokondroosiga, et mitte olukorda veelgi süvendada? Sellistel juhtudel on kõige parem teostada harjutusi selgroo venitamiseks õigesti. Nendega aitab lülisamba järk-järgult õiget positsiooni, mis mõjutab positiivselt ravi tulemust.

Tuleb meeles pidada, et osteokondroosi kogumit tuleks külastada mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Õppetunnid peaksid kesta kauem kui 1,5 tundi. Kõik harjutused ja soojendus tuleks läbi viia juhendaja järelevalve all.

Osteokondroosi vesi aeroobika sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Võtke spetsiaalne täispuhutav padi basseini külge, hoidke seda oma kätes ja seejärel sõidake koos sellega 30-100 m, töötades ainult jalgadega.
  • Muuda aset: liigutage jalgade ja ujukite vahel sellesse asendisse, kasutades käsi sama kaugusega.
  • Võite teostada harjutusi ja ilma padi: ujuda stiilis "rinnahoidja", viivitamata hingamine 10-30 m.

Iga harjutuse vahel peate jälgima väikest pausi, mille jooksul hingamine taastatakse ja lihased puhuvad. Ärge unustage valusündroomi ja jätkake harjutust: põletikulise protsessi kasutamine teravdab ainult tervislikku seisundit.

Video osteokondroosi basseini kohta

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroos ja ujumine on kokkusobimatud, kui inimene kannatab järgmiste tervisehäirete all:

  • Südamehaigus;
  • Ägedad haigused (palavik, kopsupõletik);
  • Epilepsia;
  • Osteokondroosi ravi ujumisega on vastuvõetamatu lihas-skeleti süsteemi terviklikkuse tõsiste rikkumiste korral - luumurrud, äravool.
  • Nahahaigused

Osteokondroosi korral korralikult ujumine peaks igale patsiendile teada andma, et vältida tüsistuste tekkimist, kuid enne ravi määramist peab arst kindlaks tegema võimalikud vastunäidustused, mille ilmnemine halvendab tervist.

Paljud inimesed on mures ühe küsimuse pärast: kas ujumine aitab osteokondroosiga kaasa? Seda võib ühemõtteliselt vastata: kui harjutusi teostatakse õigesti, siis saavad patsiendid koos pädeva raviga alati positiivseid tulemusi. Tasub meeles pidada, et ujumine mitte ainult ravib osteokondroosi, vaid see on ka mingi ennetusmeetod.

Kõik, mida peate teadma ujumise kohta koos emakakaela selgroo osteokondroosiga

Ujumine koos emakakaela osteokondroosiga on positiivne mõju inimese kehas tervikuna. Parandab vereringet, hingamist. Suurenenud meeleolu ja emotsionaalne seisund.

Umbes kõhupiirkonna osteokondroosiga ujumine on kasutusel paljudes maailma riikides.

Nad võivad tegeleda erineva vanusega patsientidega. Väikelapsed, eakad patsiendid ja ohtlike haiguste all kannatavad inimesed peaksid harjutusi tegema professionaalse spetsialisti järelevalve all.

Kasu ja kahju

Sellise haigusega võib igasugune ujumine kaasa aidata:

  • Kaela ja selja lihaste tugevdamine;
  • Uimastatud närvikiudude vabastamine;
  • Vahepealsete ruumide laiendamine;
  • Kardiovaskulaarsüsteemi tõhususe parandamine;
  • Hingamisteede aktiveerimine;
  • Lülisamba parandamine.

Usutakse, et ujumine on mitte rohkem kui 50 minutit päevas.

Kõik negatiivsed mõjud tulenevad:

  • Liigne füüsiline koormus;
  • Liiga pikk menetlus;
  • Lihtsaimate eeskirjade mittevastavus;
  • Ignoreeri juhendaja nõuandeid.

Näidustused

Kasutamisnäited võivad olla mis tahes tüüpi lülisamba-, lülisamba- ja vaimsete häirete haigused.

Vastunäidustused

Inimestega, kellel on:

  • Onkoloogilised haigused;
  • Südamehaigus;
  • Nahahaigused;
  • Luumurrud;
  • Epilepsia.

Klasside üldreeglid

Selleks, soovitud tulemuse saavutamiseks, peaks:

  • Kas veetoodet regulaarselt, vähemalt kaks või kolm korda nädalas;
  • Jälgige hoolikalt vee temperatuuri, mis ei tohiks olla kõrgem kui 27-30 ° C;
  • Poolas - täita kõiki instruktori nõudeid. Ja osteokondroosiga bassein on optimaalne ja parim koht klasside läbiviimiseks;
  • Avatud värske veega - täielikult uurida mahuti ujumiskohta;
  • Avatud soolases vees - hoolikalt jälgige tasakaalu.

Nuantid enne klassi

Ujumise alustamiseks peate:

  • Konsulteerige professionaalse professionaaliga;
  • Tõesta igasuguste nakkushaiguste puudumist;
  • Leida sobiv koht ujumiseks;
  • Osalege õpetaja otsimisel, kui olete saanud raviarsti loal;
  • Osta vajalikke tarvikuid - ujumistrikoo, kate, kiltkivi, rätik, ujumisprillid, nina klamber ja seebiga ning dušiga pärast käsipidamist.

Harjutused ringiga

Täispuhutav laste ring võib olla hea simulaator.

Võib kasutada ka täispuhutavat padi või vahtplastist. Ring on tõmmatud, venitades see teie ees. Nad ujuvad umbes 30 meetrit, töötades ainult nende jalgadega. Tempo võib olla kas kiire või aeglane. Tempo on põimitud.

Teiseks tõhusaks ülesandeks on keskenduda käte tööle. Patsient kinnitab ringist jalgade ja põlvede vahel, töötab ainult kätega.

Vabad harjutused

Paljud patsiendid mõtlevad, kuidas ujuda emakakaela osteokondroosi alguses vee-elemendiga tutvumiseks. Algajatele võib vesi harjutuste tundmine olla tasuta vormingus.

Harjutused ja stiilid lülisamba lõikamiseks

Kui patsient on veemeestis, siis on riigi raskusteta olukord, kus ta vaevalt kaalub midagi.

Selles olukorras ei kao inimene kogu oma kehakaalu. Absoluutselt kõik koormused, mis pigistavad selgroolülide ja võrkstruktuure, kaovad täielikult. Kui inimene on vees, siis tema selgroog osakond on täiesti mahalaaditud. Nurga all paiknevad kettad sirgendatakse, põhjustades keha täielikku lõõgastumist.

Kuid leitakse, et sel juhul on lihtsamad meetodid lubatud:

  • Inimese leidmine pealises asendis;
  • Isiku leidmine lamavas asendis. Kuid see lõõgastusviis aitab ainult neid patsiente, kes tunnevad, kuidas hoida oma hinget pikka aega;
  • Ujumine koos väikeste täispuhutavate tööriistadega;
  • On lubatud kasutada ujuvdahti. Isik peidab oma selga vett. Ühel venitamisel hoiab ta oma käsi ja teiselt poolt oma jalgu;
  • Teine efektiivne harjutus on lõõgastav vee pinnal pooli pagasiruumi abil. Pea, käpad ja õlad peaksid puudutama vett ja vaagnal peaks krae puudutama. Sel juhul peaksid jalad olema juba velje pinnal. Suurema efektiivsuse saavutamiseks soovitatakse silmad sulgeda. Hingamine peaks olema sile ja rahulik. Seda treeningut saab teha ühe kuni kolme minuti jooksul.

Liigeste tööl

Igasuguses ujumis- ja esitusõppustel on absoluutselt kõik liigesed võimelised töötama väga suure amplituudiga eri tasanditel. Olles vees, saab inimene oma loodusvarasid täies ulatuses rakendada. Neid saab arendada, suurendades liikumiste amplituudi.

Ujumisstiilidele, mis aitavad liigeste tööd suurendada, on võimalik läbi viia:

Lihaste väljaõppel

Täiesti ükskõik milline ujumine suuteline lihaseid koolitama. Kuid teatud tüüpi ujumiste puhul saavad rongid õppida ainult teatud lihasrühmad. Seetõttu peaks harjutuste ja stiilide valimine toimuma kvalifitseeritud spetsialisti poolt. Veeelemendis peab patsient säilitama tasakaalu. Seega, kui koolitatakse lihaseid, sügavaid ja sisemisi lihaseid selja funktsiooni. See lihase rühm on vajalik selgroolüli toetamiseks.

Sa peaksid paindma käed ja ühendama neid rindade all. Järgmiseks peate vaheldumisi painutama paremale, seejärel vasakule küljele. Keerutamine toimub erinevates suundades. Lisaks on käed ühendatud luku taha ja tõusevad ülespoole. Võite kaela kallutamist teha.

Käed aretatakse veidi suunas erinevates suundades painutatud asendis küünarnukid. Harjad tõusevad seejärel rinna tasemeni, seejärel langevad külgtasapinnale. Siis üks käsi tõuseb edasi, teine ​​läheb tagasi. Positsioon peaks asetsema vaheldumisi.

Enamikul juhtudel tehakse harjutusi seisvas asendis. Sellisel juhul peab vee sügavus olema rindkere tasemel. Esialgu peaks korduste arv vastama viiele.

Suurendada kopsude ekskursiooni

Vanusega võib kopsude mahtu vähendada. See on tingitud asjaolust, et ribide liigeste amplituud, samuti selja rindkere piirkond, väheneb kiiresti. Seetõttu on 65-aastaseks saanud vanematele inimestele rinnatreeninguga vaid 1-2 sentimeetrit. Ekskursiooni täielikku kadumist pole välistatud.

Seepärast soovivad eksperdid ujumisprotseduuride käigus selliseid võtteid nagu "pädev hingamine". Seega on vajalik sissehingamine sügavalt ja kiiresti välja hingata. Väljahingamiste ja hingetõmmete sagedus ja suur sügavus suurendab ribide liigeste amplituudi ja rindkere lülisambaid.

Psühheemootilise tervise jaoks

Ujumine võib eemaldada kõik lihaste pinged. See mõjutab ka psühheemootilist seisundit. Patsient keha täielikult rahustab ja lõdvestab. Isik jätab halvad mõtted, surutakse maha surutud riik. Meeleolu paraneb, positiivne ja igatsus elu avaldub. Eksperdid soovitavad vaimsete häirete, nostalgia ja depressiooni korral teha veetöötlusi. Sellesse kategooriasse sobivad täiesti igasugused harjutused ja ujumise stiilid.

Mõelge kõige tõhusamatele ja kasulikele ujumisstiilidele, mis aitavad osteokondroosi korral selgroolüli korral valu kaotada.

Stiilne indekseerimine - on ujumine tagaküljel või rinnus, kus täidavad asendusliigutusi käes. See stiil on soovitatav vanuritele, kes on jõudnud 65-aastaseks või ebapiisava kehalise aktiivsusega patsiendid.

Kõhule - üks lihtsamaid ja efektiivsemaid stiile. Enamasti kasutatakse seda temperatuuril kumerus kehahoiak kühmusolek või painutada võimendati rinna - hyperkyphosis. Selle ujumisviisiga on korrigeeritud poos, samuti selgroosa tugeva pikendamise tagantjärele. See meetod on väga tõhus. Aitab vältida kirurgilisi sekkumisi.

Tagaküljel - sobib täiesti kõikidele patsientidele ja ujumistriklastele.

Sellise stiili abil lüli on täielikult tühi.

Kui palju ujuda ja millisel juhul?

Paljud patsiendid mõtlevad, kuidas korralikult ujuda. Ujumismeetodite omandamisel peaksid tehnikad kesta kauem kui viisteist minutit. Sellisel juhul võib olla mitu kõnet. Harjutuse kestus ja intensiivsus peaksid järk-järgult suurenema.

Ärge andke liiga suurt pinget selgroos. See võib põhjustada tõsiseid ja pöördumatuid tagajärgi. Esialgu võite pöörduda professionaalse spetsialisti abiga.

Täiendavaid ujumisklasse saab pikendada 45-50 minutiga kaks või kolm korda nädalas.

Nugejad ja ettevaatusabinõud

  • Enne istungi alustamist peate konsulteerima spetsialistiga;
  • On vaja tõestada nakkushaiguste puudumist;
  • Järgige õiget kurssi;
  • Jälgib õppetunni korrapärasust;
  • Sooritama;
  • Jälgige õiget hingamist;
  • Ärge kasutage ujumisel õhuvestast vett.

Vaadake kindlasti kasulikku videot sellel teemal

Kas see on asjakohane ennetamise vormis?

Selle haiguse arengu ennetamiseks on lubatud ennetusmeetmena kasutada ujumist. See parandab hingamist, vaimset ja emotsionaalset seisundit. Emakakaela regiooni osteokondroosiga ujumine on üks parimaid meetodeid haiguse arengu ennetamiseks. Eriõppused on lubatud eri vanuses patsientidele.

Küsige meile allpool esitatud kommentaaride kohta küsimustKüsige küsimus >>

Kas ma saan ujuda, kui ma tõesti tahan, osteokondroosi ägenemisega?

Hea päev, kallis lugeja! Kas ma saan ujuda osteokondroosi ägenemisega? Huvitatud paljud. Räägime sellest, kuidas vesi mõjutab nõrgenenud organismi, miks see on kasulik, me demonteerime haiguse nõuet kõikides selgroo osades. Me saame teada, et see võib asendada ujumist. Kõiki neid küsimusi käsitletakse artiklis.

Kas ma saan ujuda basseinis osteokondroosi ägenemisega??

21. sajandil ei ole vaja oodata suve ujumist, basseinid ehitatakse isegi väiksemates linnades. Meie linnas on ehitatud kõigi kaaslaste rõõmuks. Osteokondroos, enamasti tundub pärast aktiivset külastamist suplemiskohtadesse. Lihased lihased, äkki sunnitud töötama, siin ja seal on ülekoormus, vastupidi on valusad aistingud.

Tiigides ja meres, kui ägenemine on suplust, on parem tühistada. Märgistused ja külm vesi võivad sümptomeid süvendada ja basseinis kõik sõltuvad hetkeolukorrast. Subakuutse perioodi ujumine on vajalik, kuid ägedas on ebatõenäoline, et see töötab. Kui kõik valutab, osutub see keeruliseks, mitte sellepärast, et ujuda.

On kahte tüüpi ägenemisi:

  1. äge valu;
  2. mõõdukas või kerge.

Ägeda valu korral võib pärast järgmise päeva ujumist olla kolm võimalust.

  • Muutusi pole, äge valu jääb. On võimalik, et selgroolüliti on lihaste tursega nihkunud.
  • Parem on lihasspasmid, tk. sooja veega lõdvestunud lihased. Info lihasspasmist kaelas, loe siit.
  • See on hullem kui see oli. Sa ei saa uppuda pastellidega, palju valu. Võimalik, et selgroolülide ümberpaiknemine on suurenenud, suurenes turse. Kiiresti helistage kiirabi.

Kui akuutne valu ei ole ujumisohtu väärt, võtke see arsti poole põhjuse väljaselgitamiseks.

Mõõdukas või kerge.

Kuid kui ägenemine ei ole väga väljendunud, on valu mõõdukas, siis salv eemaldab sellised sümptomid, isegi võib unustada, et eile oli ebamugavustunne, nagu miski ei takista ujumist. Ärge lihtsalt lõõgastage, vees, et käituda rahulikult ja hoolikalt, ärge tehke ootamatuid liikumisi, vältige möödujaid, põletik ei kao nii kiiresti, see ravim toimib.

Ma austan homöopaatilist preparaati salvi vormis, mida nimetatakse "Objective T", selle abiks on mulle hindamatu väärtus. Kui juhtum ei ole keeruline, ei tekita tuimus, kihelus, lihtsalt ebameeldiv tunne ja mitte suur valu sündroom, see aitab mul ühe taotluse puhul.

Kerge või kerge ägenemise ajal pange kanal efektiivselt ja kasutage anesteetikumplakat. Liimiga liimiga basseini külastamine muidugi hügieeni vastu, kui see ei lange, muutub see pleegitamiseks impregneerituks, tuleb midagi muuta. Kuid need meetodid leevendavad valu sündroomi.

Niisiis, et ujumine ägenemise ajal on kõik vastutus ainult iseendale. Arstid vastu!

Vaadake huvitavat videot, miks sa peaksid ujuma.

Mida vajate basseini jaoks

Hankige luba nakkushaiguste ja nahahaiguste puudumisel. Nõutav. Kui sellist tunnistust ei küsita, ei soovita ma minna sellesse asutusse, otsige ranget reeglit. Vannituba, kate, kummist sussid või spetsiaalsed sokid, mis on mõeldud vastupidavaks pehmendamiseks, dušiks mõeldud vann. Võite oma näo jaoks varustada prillid ja klippe.

Ujumiseks on olemas mitu reeglit

  • Määrake see pärast seda, kui protseduur muutub lihtsamaks.
  • Vesi peab olema tingimata soe, mis oleks mugav.
  • Tehke mõni harjutus, et soojeneda enne vee sisenemist.
  • Ujuge juhendaja juhendamisel.
  • Ärge tehke ootamatuid liikumisi, näiteks ujuge traksidega.
  • Ärge veedake rohkem kui 40 minutit.
  • Võtke soe dušš, kleepige soojad riided ja lõõgastuge.
  • Suure tujuga lähevad koju.
  • Teine päev oli harjutus, roheline tuli jätkata.

Video soojendamine enne ujumist.

Alexandra arst LFK valmistas ette korrektselt tasuta mini-kursuse "5 tõestatud põhimõtteid selgroo osteokondroosi ravis".

Oluline! Liikuge ettevaatlikult, kus see on märg, et mitte libiseda ja vigastada!

Miks vesi osteokondroosile nii kasulik?

Igas liikumisel tunneb inimene keha kehakaalu, eriti kui see maksab.

Ja vees tekivad imesid, nõrgenenud organism mõjutab vett, kui maagiline eliksiir, kui see on mugavalt soojas. Jahutusvesi tervena.

  • Inimese kaalu vähendatakse 3 kg-ni.
  • Vesteline kaal veetult lõdvestab.
  • Lülisamba koormus on minimaalne.
  • Vesi aitab selgelt sirgendada ja võtta õige kuju.
  • M ezhzvonkovye kettad, seisma oma istekohta.
  • Kasv on kuni 1 cm.
  • Paranenud keha metabolism.
  • Vesi on koormus jaotunud kõigile lihasrühmadele ühtlaselt ja seda saab kergesti töödelda ja seega tugevdada.
  • Keha kaal väheneb, liigutused on kerge.
  • Suurendab keha immuunsust.
  • Inimene muutub püsivamaks ja õnnelikuks.

Näpunäiteid vees osteokondroosi korral

Emakakaela osteokondroos

Emakakaelastele osteokondroosiga ujumine on kasulik selga, et osakonnas ei esine venoosseid ummikuid ega kaela lihaseid liigselt liigutataks. Paar on vastunäidustatud. Ja ujumine emakakaela osteokondroosi ägenemisega ei ole väärt proovimist. On valus pöörata oma pead ja vees on keha kaalutuus selline, et te ei tunne, kuidas juhuslikult te teete terava liikumise.

Vaadake treeningu videot seljas.

Need õppused juhivad ja aitavad tugevdada emakakaela osakonna pindmisi ja sügavaid lihaseid.

Rindkere ja nimmeosa osteokondroos

  1. Probleemide korral alaselja peate ujuma ilma järskude liikumisteta jalgadega. See tähendab, et ärge röövige neid vees, et mitte põhjustada närvi pigistamist.
  2. Kasulik vesi "horisontaalsel ribal", kui sellist seadet pole, proovige riputada, hoides seda basseini küljel. Selles seisundis olev koor on minimaalne, seljaosa võtab oma tavalise kuju, lõdvestab ja selgroog uuesti vormitakse.
  3. Kasutage harjutuste tegemiseks kindlasti erinevaid seadmeid. Pallid, spetsiaalsed pulgad, padjad jne. Pöörake tähelepanu kõigile ja otsige oma tööriista koolituseks. Ärge kandke vesti ujumiseks, see ei anna tõhusust lihaste koolitamisel.
  4. Osteokondroosi nimmepiirkonna ägenemisega võib ujuda 2-3 päeva hiljem. Esmakordselt peate harjutusi säästes režiimis tegema.

Kuidas ujuda hingata?

Ujumisel vees peab õppima, kuidas korralikult hingata. See erineb hingamisest harjutuse ajal maal. Sügav aeglane hinge ja kiire hingamine.

Mis ujumine võib asendada?

Ujumine on väga kasulik haigetele ja tervislikele inimestele.

See kaalutõusu mõju annab vedrustussüsteemi. Seda kasutatakse kõige sagedamini ravi ja rehabilitatsiooni jaoks:

  • tõsised seljaajukahjustused;
  • pärast jäsemete murrud;
  • insult;
  • südameatakk

Kui piiratud või täielikult puuduvad liikumised, aitab vedrustussüsteem koolitada lülisamba ja liigeste nõrgenenud lihaseid.

Kahjuks sai mu poeg vigastatuks kaela lülisamba, hüppas vette, nüüd on ta jalutuskäru, kuid ta leidis ennast töös, suurepärane laulmine. Huvitav on kuulata ühte populaarsetest kaanetest

Kujutage ette Dragons - Thunder vene keeles (tõlk on ka tema).

On aeg lõpetada see artikkel. Kindlasti soovisite pärast lugemist ujuda, siis peaksite otsima head basseini, kus kehtivad ranged reeglid ja on hea juhendaja. Muidugi pole soovitatav ujumine tugevate valudega. Kuid kui pärast ägenemist on möödas, hakkate tõsiselt oma seljaosasse hakkama, ei tohiks midagi halvendada.

Loodan, et artikkel oli kasulik, jagage seda sõbraga. Jäta kommentaar.

Kuni järgmise ajani, kallis lugeja! Ära unusta tellida ajakohastada blogi.

Pool osteokondroos on väga meeldiv meditsiin

Autor: Aleksei Ševtšenko 23. mai 2017 23:55 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tervitus teile, kallid lugejad blogi Aleksei Ševtšenko "Tervislik eluviis". Jätkuv tõeliselt lõputu teema seljavalu vabanemisega ei saa mainimata sellist olulist punkti nagu "bassein osteokondroosiga". Ujumine ja igasugused harjutused, mida vees tehakse, toovad alati kaasa märkimisväärse kergenduse, isegi kui seljavalu halvasti. Mõned ujumisstiilid on nii osteokondroosi raviks kui ka selle vältimiseks. Need on eriti kasulikud neile, kes tegelevad istuvusega, nii et isiklikult ei kaota ma kunagi suvel võimalust ujuda.

Miks on soovitatav osteokondiroos ujuda?

Ujumine toob kaasa olulise leevenduse selgroo mis tahes osa osteokondroosis. Kui inimene on vees sukeldatud, muutub tema keha peaaegu kaalumatuks, lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik ja rõhk, mis surub kokku, eemaldatakse selgroolülid. Sellistes tingimustes muutub selgroolülide vaheline kaugus kohe suuremaks ja see võimaldab deformeeritud ketastel sirgendada ja hakata taastama oma looduslikku vormi.

Nurgestevaheliste ruumide laiendamisega vabanevad pingutatud närvilõpmed ja valu langeb. Nende lünkade suurenemine on nii oluline, et pärast 45-minutilist ujumisseanssi tõuseb inimese kõrgus peaaegu ühe sentimeetrini. Kuid pärast seda, kui inimene lahkub veest, langevad jämesoolevahelised kettad taas kokku ja kasv muutub samaks.

Mis kasu on ujumine osteokondroosiga

Teadlaste sõnul on inimestel selgroohaigused põhjustatud asjaolust, et ta käib otse ja mitte loomadena.

Kuid ka liikumisvabadus ja tihtipeale istuv eluviis ei too meie tagasi.

Vahepeal tagab terve selg selgelt peaaegu kõigi inimese siseorganite normaalne aktiivsus.

Kui osteokondroos - üks kõige levinumaid tagajärjega haigusi - on oluline täiendada ravimeetodeid tagasi lihaste väljaõpe. See sobib ideaalselt ujumiseks.

Kuidas terapeutiline ujumine osteokondroosiga toimib

Raviomadusi ujumine seotud Archimedese, mille kohaselt isik vette, kehakaalu nii palju kaalub vedelik ümberasustatud neid.

Praktika näitab, et inimese kaal vees on 2-3 kilogrammi. Tänu sellele:

  • eemaldab lülisamba liigse koormuse
  • suurenenud ainevahetus,
  • mis levib mehepealseid kettaid, mis suurendab inimese kasvu 1-1,5 cm võrra 40-45 minutit ujumise teel.

Ujumine on kasulik emakakaela, nimme- ja rindkere piirkondade osteokondroosile.

Kuid see on siiski vajalik konsulteerige oma arstiga vastunäidustuste puudumise kohta ja soovituste saamise kohta spetsiaalsete harjutuste läbiviimisel.

Mis on osteokondrooside ujumisel hea?

Külas bassein osteokondroos, sa treenid ja tugevdada seljalihaseid ja kogu keha, leevendada pingeid pealiskaudne lihased, mis koguneb treeningu ajal.

Erinevad ujumisviisid sunnib tööle erinevaid lihasrühmi, pakkudes ka selja ja ajakirjanduse sügavate sisemiste lihaste tööd.

Ujuva peaaegu kõigi selgroo liigeste kasutamine ujumisel annab võimaluse avastada looduse poolt neile omaseid võimalusi.

Ujumine võib suurendada liigeste liikuvust, suurendades liikumise ulatust, mida vees on palju lihtsam kui kaldal.

Kuidas ja kui palju ujuda

Ujumine on erinev, kuid osteokondroos on kõik kasulikud. Krol on tagaküljel, rinnal või rinnakorvusel - kõik ujumine tuleb kaasas olla õige hingamine.

[märkus] Osteokondroosi ujumise optimaalne kogus on 2-3 korda nädalas 40-50 minutit. [/ note]

Hingeõhk peaks olema aeglane ja sügav ning väljahingamine peaks olema kiire. Selline hingamine parandab kopsude ventilatsiooni ja suurendab rindade lülisamba ja ribi liigeste liikumise amplituudi.

Parem on see, kui klassid algavad basseinis, kus vee temperatuur on 27-30 kraadi, ja järk-järgult jahutage temperatuurist vett 22-23 kraadi.

Emakakaela osteokondroosi ravis ära liiguta liiga palju, seetõttu on soovitatav külastada ainult suletud tüüpi basseine.

Enne ujumise alustamist on väga oluline anda aega rannale soojenemiseks. See soojendab lihaseid, suurendab vereringet organites ja kudedes.

Harjutused veega ringiga

Osteokondroosi hea simulaator võib ujuda täispuhutava laste ringiga, mida saab asendada vahtplastiga või täispuhutava padjaga.

Padi võetakse käes, tõmmatakse edasi ja ujuda 20-30 meetrit, töötades ainult jalgadega.

On kasulik vahelduda aeglase ja kiire tempoga.

Seejärel laieneb sama vahemaa, surudes ringi põlvede või jalgade vahel, pannes rõhku käte tööle.

Selle meetodiga on ujumine raskem, on oluline korralikult hingata ja võtta oma aega.

Puhke veega valetage oma selga ja mõni meeter paar korda ujuda, pisut tööd oma käte ja jalgadega. Pärast sellist aeglustumist saate kõhtu kõhuga üle kanda ja oma rinnakorviga ujuda.

[tip] Juba 2-3 nädala pärast regulaarse väljaõppe järel on positiivsed muutused märgatavad: valu vähendamine, lihaste tugevnemine, ilus kehahoia ja siledad jalad.

Ma arvan, et pärast artikli lugemist pole sul küsimust - kas osteokondroosiga ujumine aitab? Nii et ärge jätke ennast selle rõõmu, ujuge ja olge terved!

Terapeutilise ujumise spetsialistid on salvestanud video, milles nad annavad nõu, kuidas õigesti sooritada harjutusi erinevate osteokondroosi tüüpide jaoks: