Harjutused tagakülje tervisele "Qigongi" süsteemis

  • Massaaž

Qigong on vana Hiina süsteem, mis võimaldab teil säilitada liikuvust ja pikaealisust. Qi tähendab hingeõhku, energiat ja gong on töö. See on hingamisteede protsess, mis annab üle kontrolli energia ja liikumise üle.

Harjutused toimuvad sujuvalt ja õrnalt, takistades jäikust ja stagnatsiooni, on lubatud ka selga tupe. Sissehingamine toimub läbi ninasõõrmete, õhk tõmmatakse läbi kopsude alumiste osade ja ribid laienevad.

Nägemine on pikk, mille käigus selgitatakse, kuidas kõhuõõne seinad libistatakse selgroole. Väljavahetamine tekib siis, kui käed liiguvad kehast ja sisse hingata, kui käed keha juurde tagasi jõuavad.

Liikumine on pärit keskusest, kus keha ühendab alajäsemetega. Sel ajal lõdvestuvad suured lihased, vaja on vähem jõupingutusi. Liigendid ja kõõlused peaksid olema vabad.

Jalgpalli aluseks on selja ja selgroosa joondamine. On vaja ette kujutada, et kael ja pea pea on tõmmatud ülespidi lõngaga. Tuharad (vaagna) tuleks natuke kinni hoida, vähendades nimme kõverat.

Selleks, et hoida lülisamba painduv ja reageerida sünkroonsele liikumisele ülejäänud kehaga, peavad lihased piki seda pingutama, jalad kindlalt põrandale.

Liikuvuse treenimine

Keha tasakaalu saavutamiseks peate lihaseid ja kõõluseid venitada, lõõgastuda vahekolbilisi liigeseid. Kasutatakse järgmisi liikumisi:

  • Pane oma jalad õla laiusele, lõõgastuge, vabalt rippuvad käed, põlvi kergelt painutatud. Aeglaselt keerake, laske oma kätes lennata. Vaadake otse, kaela otse.
  • Ujumine draakon: käed keskel tasandil, parempoolne piklik üles tõsta vöö kõrgust peopesaga väljapoole. Pöörake vasakule, võtke käsi paremale ja haarav liikumine, pööra oma peopesa kõhtule, keerates samal ajal vastassuunas, nagu valades ennast veega.
  • Õla pöörlemine: õlad ülespoole, seejärel allapoole, tagasi, mis valmistab rinda sügavale inspiratsioonile.

Ennetav tervis ja kehahoia

Peamised harjutused tagavarakaalu elutähtsate funktsioonide jaoks, toonivad sisemisi elundeid, tugevdavad organismi immuunsust ja resistentsust ning ka kõiki lihasrühmi:

  1. Käed tõstavad teie ees peopesad üles aeglaselt ja kulmude tasemel vabastame hingamise. Me tõusevad peast üles ja tõusevad oma varbad. Aeglaselt me ​​alandame neid sissepoole külgede kaudu. Korda 8 korda lülisamba pehme venitusega.
  2. Vibulaskmine: seisa hobuse asendis, jalad on õlgade laiusega paralleelsed, põlved ei ole blokeeritud ja reied on leevendatud. Pea on venitatud ülespoole, nagu kaela on string. Käed rindkere tasemel, väljahingamisel, et eemaldada parema käe küünarnukk, ja vasakule, et sirgendada tema ette, surudes õhku käe peopesaga. Sissehingamisel asetage käed rinnale tagasi, korrake teisele küljele neli korda. Kasutatakse lihaste tugevdamiseks hukkunud inimeste tagant.
  3. Mõlemad käed on rindkere tasemel, nagu suur pall. Nägemise ajal tõmbab üks käsi käsitsi peast peal ja teise külje peopesa pööratakse külje suunas allapoole. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse. Korda iga käega neli korda. Harjutus parandab selgroo liigeste pumpamist, toidab kettaid.
  4. Käed rinnal, nagu ülalpool ja allapoole hoides suurt palli. Väljahingamise ajal torso keskelt vasakule, mis hõlmab puusade liikumist põlve. Me pöörleme rindu ja pead, et vaadata oma õla. Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse, me vahetame käes kohas. Me teosime neljas pöördeid igas suunas. Treening ühendab selgroolülide positsiooni.
  5. Stabiilsest asendist, millel on kergelt painutatud põlved, pehme edasi ja tagasi, keerates selgroolt aeglaselt selgroolt. Sissehingamisel tõuseb aeglaselt. Inspiratsiooni ülaosas asetage käed oma kätele neerudele, lõug tõuge edasi ja painutage tagasi. Väljavahetamine algab siis, kui keha naaseb oma algasendisse, korrake neli korda.
  6. Sõitja positsioon seisab aeglaselt käsi vaheldumisi ettepoole, alustades peopesadest ülespoole ja lõpuks neid keerates. Hingake teed edasi liikumiseks.
  7. Külgsuunaline kalle: asetage jalad õlgade laiusele, üks käsi jõudes üles, painutage küljele ja teine, et libistage reie reiele. Liigendid on pehmed, väljahingamine paindes, sissehingamine sirgendusega.

Kui komplekt, saate teha lõdvestusharjutusi: ronida oma varbad, kokkusurumine oma rusikad ja ponnistus iga lihase keha võitleb langeb jalad ja lõõgastuda. Tee neli korda

Qigongi harjutused ei asenda massaaži, käsitsi teraapiat, kuid see süsteem loob seose vaimu ja keha vahel. Kompleks peetakse kõige lihtsamaks võimlemisvarustuseks, mida saab valida igale vanusele.

Muide, nüüd saate tasuta oma e-raamatuid ja kursusi, mis aitavad teil parandada teie tervist ja heaolu.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud ainult üldiseks lugemiseks ning seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega ravi eesmärgil. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi. Pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpne põhjus.

Kiigongi võimlemine lülisamba jaoks

Mõiste "qigong" viitab Hiina tervendamise, kõvenemise, vaimu ja keha parandamise võimele, võime kontrollida inimese vaimu. Sõna koosneb kahest osast. Qi - energia, relv - töö, liikumine. Tsigongi on mitu suunda: tervis, tervendav, võitlus ja teised.

Tervisekeskkond

Hiina tervishoiusüsteemi kohaselt liigub Qi elusenergia inimkeha kanalite (meridiaanide) suunas. Idas need meridiaanid nimetatakse jõgedeks, mis on suunatud erinevatele elunditele, et anda neile elujõuline energia. Kui kanalid on puhtad, on inimene tervislik, kui need muutuvad ummistumiseks, blokeeritakse, katkestatakse, inimene hakkab haigeks saama.

Arvatakse, et seda energiat saab mõjutada, seda saab juhtida spetsiaalsete võimlemisrõimudega. Keha reageerib energia voogudele ja paraneb. Mis annab qigongi selgroole, keha tervikuna:

  • liigeste paindlikkus suureneb;
  • paraneb, seisund taastatakse;
  • suurendab keha üldist toonust, väsimus kaob;
  • aktiveeritakse kõikide elundite ja süsteemide verevarustus;
  • parandab ainevahetust, immuunsust;
  • süstemaatiline koolitus aitab kaasa krooniliste krooniliste haiguste ravile;
  • pole vaja ravimeid kasutada.

Qigong aitab seal, kus traditsioonilised ravimeetodid ei tööta. Süsteemil on eeliseid teiste tervise võimlemisvõimaluste suhtes:

  • Kas füüsilise väljaõppega harjutusi;
  • tegelevad igas vanuses võimlemisega;
  • klassid toimuvad vaikselt, aeglaselt, ei kahjusta haigeid inimesi.

Tsigongi mõiste erineb traditsioonilisest meditsiinilisest esindusest. Kõiki liigeseid peetakse Qi energia sisendväravaks, need peavad alati olema avatud. Liigutuste kaudu liiguvad energia voolud läbi. Lülisamba peetakse ahelaks, seeria väravatega, millele sõltub kogu organismi töötlemine.

Terapeutiline süsteem

Loomulikult mõistsid Hiina tavad seda, kui tähtis on tervislik selgrool ja millist rolli see inimorganismis mängib. Seetõttu on kõik meditsiinilised, tervist parendavad süsteemid ja tehnikad suunatud selgroo venitamisele, sirgendamisele. Tuletame meelde, et selgroog on:

  • peamine liikumisorgan;
  • inimese luustiku toetus;
  • kõik elundid on kinnitatud selgroo külge;
  • selg võib taluda suurt füüsilist koormust;
  • see kaitseb siseorganeid kahjustuste eest - kopsud, süda, maks jne.

Terapeutiline qigong on üks paljudest Hiina süsteemi juhistest, mis on teatud viisil ehitatud. Qigong koosneb mitmest järjestikusest tasandist. Iga tase on kavandatud aastaks ja koosneb 5 tsüklist. Tsükkel sisaldab spetsiifilisi harjutusi (tavasid), mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: alaselja, seljaosa, kaela. Esimene tasand on kõige lihtsam, mille eesmärk on:

  • hingetõmme;
  • Liigeste lõõgastus (lõõgastus);
  • avamine - seljapiirkonna selgroolülide kerge pinge;
  • kõõluste tugevdamine.

Koolituse ajal on inimene rahulikus olekus. Jälgige pidevalt oma emotsionaalset seisundit ja seda, mis toimub kehas. Keskendutakse energiaga töötamisele. Mida teevad qigongid, kui te ei võta energiat arvesse:

  • inimese emotsionaalne ja üldine füüsiline seisund on oluliselt paranenud;
  • keha rahulikult reageerib välistegurite muutustele, meteoroloogiline sõltuvus kaob;
  • Selja ja kaela vöökohad liiguvad järk-järgult noorematele;
  • nende liikuvus ja paindlikkus on paranenud.

Mehaaniliselt eraldatud harjutuste läbiviimine pole mõtet. Koolitussüsteem peaks olema järjepidev. Ja meie tegevus ei ole meie arusaamatuses väga sarnane võimlemisega. Pigem on need kindlad kujud, mis sarnanevad asanidega joogas. Qigongi selgroo klassid peetakse täiesti ohutuks, kuid enne õpingute alustamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Harjutused kaelal

Emakakaelaval on eriline koht. See on otseselt ajuga ühendatud. Kuue emakakaela selgroolüli kaudu jõuab suur veresoon - selgroogarter. Seljaaju protsesside avadest väljuvad selgroo närvid.

Tuleb öelda, et kaelahaiguse sümptomid on ebatavalised. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos pole mitte ainult pidevalt peavalu, siis pöördub kõik ümber küljed pöörlema. Enne silma libisemist "lendab". Võimalikud sellised rasked komplikatsioonid, nagu ajuvereringe rikkumine, vaheseib, närvide kahjustus. Sellepärast on selgroo tervislik seisund nii tähtis.

Ravivõimlemise kohustuslik tingimus on süsteemne, regulaarsus ja järjepidevus. Nähtavaid tulemusi ei ilmu kohe, mitme kuu pärast. Aeg sõltub selgroo seisundist enne istungi algust.

Dr Butrimov on Qigongi süsteemi järgija. Olles terapeutiliste jõusaalide juhendaja, on ta õppinud ja valinud tõhusaid meetodeid ja harjutusi keha parandamiseks aastaid. Kuid tema töö peamine teema on Qigongi lülisamba võimlemine. Ta töötas välja kaela ennetamise ja ravimise harjutused. Butrimovi harjutuste läbiviimisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

  • täielikult keskenduda emakakaela selgile;
  • kui üks harjutusi ei ole kindel, on parem seda mitte teha;
  • venitusharjutused ei tohiks kaasneda isegi kerge valulikkuse ilmnemisega;
  • Kõik nõlvad viiakse läbi rahulikult, hoolikalt, ilma pingeideta;
  • klasside ajal peaks inimene olema mugav.

Erinevates lennukites venitatavad lihased koos lõõgastavusega avaldavad soodsat mõju vahekolbritele. Seljatoe vahel suureneb vahemaa. Kui emakakaela piirkonnas on lülisambapiirkond, vabanevad plaadid surve all, nende troofilisus paraneb. Butrimova kaela keerulised harjutused:

  1. Tõmmake lõug ettepoole, tagasi tagasi ja tõmmates kaela õlgadele.
  2. Alternatiivsed pea kaldenurgad paremal ja vasakul õlgadel venitades horisontaaltasandil.
  3. Pea ettepoole kallutamine kaela laiendamiseks rinnale asendatakse madalate kallakutega tahapoole, kusjuures kroon venitatakse ülespoole.
  4. Pöörake pea kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole, püüdes pöörata oma pea tagasi ja vaadata selja taga.
  5. Pea teise otsa külgedel kaela laiendusega.
  6. Pöörake pea alla, pöörake vasakule ja tõmmates üles, sama tee teistpidi.
  7. Pea tõmmatakse õlgadele, seejärel ulatub edasi ja liigub ringi ühelt õlalt teisele, jälle tagasi tõmmatakse jne
  8. Kallutage pea õlale, seejärel alla ja liigutage kael ringi teisele õlale.

Harjutades võimlemist Qigong mõtted keskenduvad haige organ. Harjutused viiakse läbi vaikselt, õrnalt, ilma pingeideta. Oluline punkt: lihase venitamise ajal ei talu valu ilmumine.

Ida meditsiin on kogunud palju tervisekaupu. Võimlemine Qigong - üks neist. Keegi leiab, et süsteem on kummaline, ebatavaline. Ent vaieldamatult on see lülisamba ja liigeste jaoks kasulik. Mõne harjutuse laenamine, võite proovida mõjutada haiguse kulgu.

Qigongi võimlemine lülisamba ja liigeste jaoks

Qigong lülisamba jaoks - Daoistlik iidsed hiina doktriinid, mille eesmärk on töötada koos energiaga. Energiaga töötamise protsess toimub turvaliste aeglaste füüsiliste harjutuste vormis. Kuna seljaaju jätab palju närvilõpmeid, võivad selgroo probleemid põhjustada inimese siseorganite erinevaid haigusi. Tänu nende harjutuste teostamisele saate vabaneda kõikidest spinaalsetest probleemidest ilma ravimite abita.

Qigongi jaoks selgroog on peamine eelis - pole vaja soojenemist. Siledad, aeglased liikumised on täiesti ohutud ja suunatud inimese tasakaalustamisele ja lihaste lõdvisele.

Lõpptulemus harjutuste tegemiseks pole vanusepiiranguid, mis võimaldaksid neid kogu elu jooksul täita, püsida tervena ja säilitada tervislikkus.

Gümnaasiumist qigong on selgroog vaja järgmistesse rühmadesse

  • Isikud, kes istuvad pikka aega istudes - istuv eluviis (töö, reisimine, arvuti või televisioon) viib selgroo lihase korseti iseloomuliku nõrgenemiseni või atroofiasse. See seisund põhjustab tõsist koormust selgroolülale ennast, mis väljendub liigeseaukude liikumise ajal, valu kätes ja jalgades;
  • kallutamine - lihaste atroofia tõttu on närvilõpmed kinnised, mis piirab selgroo liikumist ja inimene ei saa selga täielikult sirgendada;
  • isikud, kes on kannatanud vigastusi - pärast vigastusi, kahjustatud lihased pika aja vältel säilitavad pingeid, mis on eneses hoidmise tagajärg. Selle aja jooksul väheneb märkimisväärselt liikumisvõime;
  • Luu- ja lihaskonna haigused - selgroo patoloogilised muutused on väga tõsised ja pikaajalise ravi puudumisega võib tekkida vajadus kirurgilise operatsiooni järele.

Qigongi lülisamba õppused aitavad tugevdada lihaseid ja kõõluseid ning leevendada pingeid selja närvidest. Tagastab lülisamba mobiilsuse pärast vigastusi ka iidse hiina doktriini abil. Vältige luu- ja lihaskonna haiguste retsidiive ja mõne aja pärast eemaldage need täielikult, võite süstemaatiliselt läbi viia terve sujuva võimlemise.

Kuidas iseseisvalt õppida lülisamba võimlemist

Seoses kiire tänapäevase elustiiliga ei saa paljud inimesed, kes vajavad tervise võimlemist, endale lubada õpetajaga tegelemiseks erialaseid õppetükke. Tänu ülemaailmsele veebile sai võimalikuks kodus vajalike klasside läbiviimine videoga: Qigong lülisamba jaoks. Hästi läbimõeldud harjutuste käigus saate iseseisvalt saavutada soovitud tulemuse.

Qigong lülisamba jaoks - harjutuste komplekt:

  1. Enne võimlemist alustamist peate oma keha tundma. Võtke esialgne asend (jalad on paralleelsed, jalad on õlavarre laiad), painutage veidi põlvi ja tõstke vaagen veidi ettepoole. Kuid tuharad ei tohiks tagasi tõmmata! Käed on vabas asendis, mida ei pressi vastu pagasiruumi. Lõuu on maksimaalselt langetatud, nii et tipp kukub ülespoole. Selle harjutusega algab ülejäänud Qigongi võimlemine. See keha asend on vajalik teadvuse ja füüsilise keha vahelise seose taastamiseks.
  2. "Kraani kaela" - lõug surutakse kaela, mis koos pea külge pikendatakse edasi. Selles asendis peaks see olema fikseeritud mõneks sekundiks. Peale oma kaalukese alla laskub ja hakkab järk-järgult tõusma piki kaela ülespoole, võttes alustades.

  • "Hingamise puhastamine" - esiteks rinnakorvis hingamine läbi nina ja väljahingamine läbi suu. Samal ajal on kõhtu venitatud ja pressitud tagaküljele ning keha on täielikult lõdvestunud, nagu oleks see nukk, mis seda hoiab, nukk.
  • "Tortoise kael" - lõug on tugevalt surutud kaela, mis langeb aeglaselt allapoole ja allapoole, rinnakorvi asend on fikseeritud. Pea laskub maapinnaga paralleelselt ja lõuaks kiirustatakse edasi. Pealegi tõuseb pea peaasendisse, kus silmad kiirustavad taevasse. Lähtekoht.
  • "Draakon pilvedes" - käed on külgedel õlgtasandil. Käed alustatakse, ühendavad lossi ja tõusevad rinnani. Lukk on fikseeritud otsaesisele tasemele, pöördega tehakse ja avatud lukk kostab taevasse. Üks küünarnukk laskub, teine ​​tõuseb, rindkere liigub ühel viisil. Pagasiruumi pöörleb ülemise küünarliini suunas. Maksimaalse pinge saavutamisel muutub küünarnukkude asetus pigem vastupidises suunas.
  • Pärast harjutuste kompleksi lõpetamist käed langevad, liidetakse rindkere tasemel, mis võimaldab teil saavutada maksimaalset lõõgastust.

    Selle tehnika eelised

    Lülisamba ja liigeste Qigong on harmooniline lõõgastus, kus kõik keha ja selgroo liigesed vabanevad plokkidest, mis on normaalsed. Need harjutused aitavad isikul korrektselt kujundada oma keha struktuuri, saavutades liigeste paindlikkuse. Tänu neile moodustub selgroosa õige asend, mis annab inimese armu ja ilu.

    Lõõgastav võimlemine mõjutab mitte ainult liigesid ja lihaseid, vaid keeruliste harjutuste regulaarne täitmine annab inimesele olulise energia, parandades vereringet ja aju rakkude toitmist. Võimlemise saladus on õige harjutuste tegemise viis. Selleks, et maksimaalselt kinni pidada lõõgastavate harjutuste järjepidevusest ja tehnikast ning teha neid koos videoõpetajaga.

    Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt - ükski ülaltoodud ja te ei aita. Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav. Loe edasi »

    Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud kibedat kogemust liigeste ravimiseks, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud looduslikku ravimit. Loe edasi »

    Eriti ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust satub, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid ära karda seda - peate tegutsema! Milliseid vahendeid peaksin kasutama ja miks? Ütleb juhtiv ortopeediarst Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

    LiveInternetLiveInternet

    -Sildid

    -Rubriigid

    • Faberlic (33)
    • Kartulist toidud (6)
    • Pärlid puuviljasegudel (4)
    • Küpsetus disain (2)
    • Kruusiandid (2)
    • pelmeenid (1)
    • Teraviljaroad (4)
    • Mereannid (6)
    • Köögiviljad (14)
    • Kodulindude nõud (35)
    • Kalatoid (13)
    • Sealihast (17)
    • lillede kudumine (4)
    • Kuumad suupisted hakklihaga (5)
    • valmistame multivarkis (7)
    • magustoidud (11)
    • lastele ja mitte ainult (1867)
    • maja (306)
    • loomad (49)
    • julienne (4)
    • Liha suupisted (8)
    • tervis (715)
    • zrazy (1)
    • arvukus (144)
    • nikerdamine (2)
    • sisetingimustes lilled (174)
    • arvuti (66)
    • Säilitamine (30)
    • kotletid (2)
    • Ilu (485)
    • Keetmine (5436)
    • Saksa kodumajapidamistarbed (12)
    • postkaardid (104)
    • pâté (2)
    • küpsised (17)
    • pirukad (6)
    • Stikalaitsad (12)
    • Pärmi pirukad (9)
    • Kakaod sulgi (4)
    • pitsa (6)
    • Käsitöö (1952)
    • nõusid baarile (7)
    • Seente valmistamine rohutidest (12)
    • Esimeste kursuste ettevalmistamine (4)
    • Juustu valmistamine (6)
    • Koogide valmistamine (24)
    • Kookide ettevalmistamine ilma küpseta (9)
    • loodus (42)
    • Reisimine (43)
    • Töö (40)
    • erinevad toidud (14)
    • käsitöö (1108)
    • aed, aiamaja (160)
    • köögiviljasalatid (1)
    • kastmed (6)
    • puhastamine (269)
    • õppetunnid (148)
    • ülemineku kroonika 2012 (810)

    -Otsi päevikut kasutades

    -Telli e-postiga

    -Statistika

    Intervertebral hemorraagia. Qigong lülisamba jaoks

    Intervertebral hemorraagia - see on väga vastik asi. Alguses ilmneb see kahjustatud piirkonnas väikese valutena, kuid see pole kohutav - valu rünnakud muutuvad tugevamaks ja sagedasemaks. Üks hooletu liikumine ja teravad rünnakud koos nooled sirutavad keha, võttes isiku välja käima 1-2 nädalat. Alguses esineb see kord aastas, seejärel iga kuue kuu järel ja seejärel iga paari kuu järel sagedamini.

    Kuidas tupe areneb?

    Me kõik oleme sündinud absoluutselt sirgjoonelise selgrooga ning surve mehaanilistele ketastele, mis toimivad seljaga amortisaatorid, on ühtlaselt jaotunud kogu plaadi pinnale.

    Kahju, harjumused, halb rüht ja nõrk kõõlused, füüsilise tegevuse puudumine avalikustamise lülisamba ja liigeste ja pidev Gravitatsioonijõud järk-järgult viia kumerust tagasi - osa lihaste atrophies ja teine ​​on blokeeritud ja kaotab oma võime puhata, pidevalt jäänud vähendatud ja stress.
    Nurgakivide asend muutub ja kaal jagub võrdsel teel võrdsel teel ebaühtlaselt.

    Ketta pidev pigistamine ühes piirkonnas hävitab selle järk-järgult (väljaulatuvad osad või plaadi väljaulatuv osa) ja kui ketta sisu nihutatakse väljapoole, põhjustades tugevat valu.

    Herni välimuse eeltingimused on jäigad seljatükid, kael või rind. Kui tunnete lülisamba "puust" seisundit, suutmatust vabalt liikuda, on parem alustada tööd oma kehaga, et pöörduda tagasi kerguse ja paindlikkuse juurde.

    Kuidas ravida tupe ilma operatsioonita

    Vajad tehnoloogia, mis esimese "pehmendada" keha, eemaldades pinge blokeeritud kiud ja võimaldada selgroo naasta õige püstises asendis, siis surve lülivahekettani võrdsustumist ning traumeeritud ala järk-järgult paranema.

    Pidage meeles! Ainult pärast keha pehmenemist ja selgroo tõmbamist vabasse ja sirgesse asendisse võite lihase korsetti tugevdada. Vastasel juhul pumbad juba pingelised lihased, mis muudavad kettad kõigil pindadel veelgi kinni. Esialgu tundub, et lihaste süstimine ilma lõõgastumiseta muutub lihtsamaks, kuid kui keha jääb jäigaks, jäigaks ja isegi rangemaks, siis tähendab see, et liigesed surutakse tihedalt kokku ja kettad raskendavad. Varem või hiljem toob see kaasa olukorra halvenemise.

    Töötada välja vajate kogu keha - lihaskiudude voolavad üksteise moodustades kineetilise ahela lukustamise ühes valdkonnas põhjustab vähendada keti kogu pikkuses - pealaest jala alates käeulatuses vasaku käe tippude sõrmed õiguse ja klambrid vaagna mõjuta kaela ja pea.

    Qigong lülisamba jaoks

    Isegi kõige jäiga keha saab pehmendatud sellisel määral, et see muutub lihtsamaks ja paindlikumaks. Aga sa pead õppima täiesti erinevat lähenemist töötamisele keha - selge ja ettevaatlik liikumine, mis võimaldab minimaalse pingutusega voolata ühest kohast teise. Mis on saladus iidse Hiina harjutusi "Sing Shen Juan" - see võimaldab teil lõõgastuda lihaseid ja liigeseid avalikustada, õige kehahoiak, et ravida song, skolioos ja osteokondroos, ei mobile "puidust" kehaosad, tugevdada kõõluseid, parandab verevarustust organite ja aju?

    Mis on võimlemine?

    Kui olete istuv

    Milline on enamiku inimeste tööpäev - kogu päeva kontoris asuvas arvutis, pluss sõit töökohta ja töölt. Keha praktiliselt puudub liikumine ja füüsiline koormus ning see on pidevalt ebamugavas asendis.

    Kui teil on kehahoia olemus

    Löömine on moodustatud kahel üheaegsel töötamisel:
    - nõrk lihased ja kõõlused ümber selgroo,
    - stressi olemasolu lihaskoes, mis ei võimalda selga avamist ja otsest positsiooni.

    Lülisamba ja liigeste haiguste ravi

    Herniated kettad, skolioos, alaseljavalu, lendva ja seljavalu ja liigesed - need haigused lihasluukonna asuvad nüüd mitte ainult eakatele, vaid ka nooremale põlvkonnale.

    Vigastused

    Piirkonnas, kus kehas oli kehavigastusi, on lihasekorsetis reeglina stressiseisundis, mille tõttu keha kaotab oma liikuvuse.

    Vanuse muutused

    Kui noor mees sul on hea rüht ja terve lülisamba, vanusega Gravitatsioonijõud ikka viib meid seal - isegi väike läbipaine teravdab ja saada "seniilne looder" ja lihased ja kõõlused on nõrgenenud, põhjustades valu või ebamugavust tagasi. Mida varem hakkate tegelema, seda lihtsam on pöörduda tagasi oma keha noor ja hoida seda heas seisukorras. Qigong lülisamba jaoks töötab nii pehmelt ja tõhusalt, et see sobib igas vanuses inimestele.

    Mis annab qigongi selgroole:

    - keha õige struktuuri moodustumine
    - luuüdi stabiilsuse tagamine
    - paindlikkuse saavutamine liigestes;
    - sügavate klammertide eemaldamine kehas,
    - ilus õige poos
    - terve selg,
    - Parem paindlikkus
    - liikumisvabaduse saavutamine igas ühenduses;
    - elundite ja aju parem verevarustus;
    - Suurenenud elujõulisus,
    - keha avamine energia vabale liikumisele nendes.

    Võimlemisvõimalused

    - pole vaja eelnevat füüsilist väljaõpet - selle võimlemise harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt ilma igasuguste ootamatute liikumisteta, erakordselt korrektselt ja ohutult koos kehaga,
    - rakendus mitte ainult ei muuda keha struktuuri ega lõõgastuda, vaid toob ka meelde ja emotsioone rahulikult tasakaalustatud olekusse, põhjustades emotsionaalset stabiilsust,
    - Võimlemine on saadaval peaaegu igas vanuses inimestele, see tagab kehale keskkonnasõbraliku ja pehme lähenemise.

    Qigong ja tervis

    Taoistlikes tavades peetakse füüsilist tervist vaimse tee esimene samm. Esimesel etapil valmistab praktik keha vaimu ja hinge jaoks, selle puhastamiseks, kanalite avanemiseks, mille kaudu voolab Chi elujõuline energia. Muidugi mehe vaimne areng ei saa piirduda mõne organi haigust, kuid ei kasuta seda, kui on olemas selline võimalus, liiga ebapraktiline, kui tuua keha heas seisukorras, see võimaldab palju kiirem ja lihtsam õppida tehnikaid, mis on seotud juhtimise SISEMINE energiat. Füüsiline tervis ei ole kunagi üleliigne, see on vajalik kõigi meie eesmärkide elluviimiseks, olgu see siis äri või lapse sünd.

    Jalgpallivõistluse komplekt "Qigong" lülisamba ja liigeste raviks

    Traditsiooniliste meditsiinimeetodite abil pole haigusest enam alati võimalik üle saada. Rahvaparandusvahendid mõnikord mitte ainult aitavad vähendada valu, vaid ka kiirendavad paranemisprotsessi. Lülisamba kehaehituse Qigong on paljude krooniliste patoloogiate ennetamine ja see aitab samuti taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone.

    Võimlemisvõimalused

    Lülisamba võimlemine "Qigong" on üks populaarsemaid Hiina meetodeid enesekontrolli parandamiseks ja parandamiseks. Qi tähendab energiat. Gong tähendab liikumist. Selle meetodi puhul on mitu sorti.

    • Ilu-võimlemine lülisamba jaoks.
    • Võitlemise tehnika.
    • Ravivõimlemine "Qigong" liigeste ja teiste kehaosade jaoks.

    Nagu Hiina lülisamba võimlemine ütleb, eluvõime ringleb inimkehas. Tal on palju nimesid. Kui kanalid, mille kaudu energia ringleb puhas - inimene ei põe mingeid haigusi. Kui need muutuvad ummistumiseks, saab inimene haigestuda.

    Kasu või kahju?

    Käte või teiste kehaosade liigeste võimekuse Qigong kõige olulisem omadus on füüsilise harjutuse puudumine, mõnevõrra erinev harjutusravi. Võimlemisvõimalus ise võimaldab teil kontrollida üksikuid lihasrühmi, mis võimaldab neil tahtlikult lõõgastuda või pingutada. Tänu "Qigong" võib oluliselt parandada dünaamika mitu liigesed, õige kehahoiak, leevendada muljumise närve, vabaneda valu.

    Harjutuste kompleks on soovitatav mitte ainult inimestele, kes kannatavad seljaprobleemide all, vaid ka tervena, ennetamise ja keha üldise taastumise eesmärgil. Selle tehnika eelised on ilmne:

    • Nende harjutuste tegemiseks ei vaja te füüsilist sobivust.
    • Neid võib läbi viia nii nõrkade lastega kui ka arenenud lihasüsteemiga sportlastega.
    • Selle võimlemise abil vanurid saavad taastada luu- ja lihaskonna funktsioone ning aeglustada vananemist.

    Sellel meetodil ei ole vastunäidustusi, seda võivad teha kardiovaskulaarsed haigused põdevad inimesed. Kõik harjutused on aeglased, seega ei avaldata negatiivset mõju südame- ja vaskulaarsüsteemile.

    Näidustused ja vastunäidustused

    Selles meetodis on klassi alustamiseks palju näpunäiteid:

    • "Qigong" on soovitatav inimestele, kes juhivad istuv eluviis ja ei osale füüsilises kultuuris.
    • Harjutuste tehnika sobib inimestele, kes põevad valu sündroomi või liigeste väärkohtlemist.
    • Pärast vigastust on vajadus lokomotoorse süsteemi või selle osa taastada. "Qigong" teeb seda ilma vigastusega ala ülehinnata.
    • Selle kompleksi abil saate parandada kehahoia ja sellega seotud haigusi.
    • See meetod võimaldab vältida osteokondroosi ja teiste degeneratiivsete patoloogiate edasist arengut.
    • Pärast füüsilist pingutust või pärast pikka puhkajat, kasutades seda tehnikat, võite eemaldada jäikuse.

    Nagu eespool mainitud, puuduvad piirangud. Kuid mõnes olukorras on väga soovitav jälgida meditsiinitöötajaid. Allpool kirjeldatud juhtudel on nõutav arsti nõustamine:

    • Kui selgroolülid käituvad ebasoovitavalt või on täheldatud ebanormaalset liikuvust.
    • Elundite ümberpaigutamisega.
    • Füüsilise arengu puudumine nõuab ka arsti spetsialisti tähelepanu.
    • Eakad inimesed peaksid enne arstiga nõu pidama võimlemist.

    Väärib märkimist, et isegi raskete haigustega "Qigongi" tehnikates on sobivaid harjutusi. Kõik need erinevad kehas intensiivsuse ja mõju ulatuses.

    Näited Qigongi harjutustest

    Kõige populaarsem kompleks on mõeldud seljaaju taastamiseks. Seda on lihtne seletada asjaoluga, et selgroo tervis määrab teiste siseorganite edasise toimimise. Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate oma keha ette valmistama:

    1. Enne kompleksi rakendamist peate võta toitu.
    2. Kasutada tuleks hästiventileeritavas ruumis või tänaval. Keha vajab piisavalt hapnikku.
    3. Soovitav on olla vaba riided, mis ei piira liikuvust.

    Harjutused selgrool

    1. On vaja seista sirgjoonel, jalgade hoidmine ja käes hoidmine lukus, tõstke käed aeglaselt. Seejärel tuleb järk-järgult tagasi pöörduda esialgse hammasse.
    2. Rattad peavad olema pooleks painutatud põlvedes, keha tuleb kallutada eri suundades. Igas positsioonis peate olema vähemalt 2 sekundit. Järgige seda treeningut 3 minutit.
    3. Ta peab püsti seisma, tuues jalad kokku. Käed peavad lukustuma. Pealegi on käed aeglaselt lahutatud eri suundades, kuid neid ei pea tõstma. Harjad peaksid asuma puusa kõrguses. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkimiseta.
    4. Riiulis tuleb vahetult jalad võimalikult üksteisest paigutada, kuid lihaskoe tugev tüvi ei tohiks olla. Peale selle on vaja keratükki paremale kerkida, kallutades parema käega reieelul, vasakule peaks olema suunatud ülespoole.
    5. Kui jalg sirge on ja jalg üles keerata, peate enne treenimist esile tõstma oma lõua. Selles asendis on vaja mõnda sekundit jääda, seejärel pöörduda tagasi algasendisse.
    6. Jalad peavad olema jaotatud proportsioonis õlgadega ja kergelt painutada põlvedes. Siis liigub pea rinnakorviga läbi rinnakorvi. Kuid emakaka osakonna patoloogiate all kannatavad inimesed peaksid jälgima oma tervist. Võib esineda pearinglust.
    7. On vaja seista püsti ja, langetades jalad, võtke aeglaselt oma parema jala tagasi. Sellisel juhul liigub keha edasi. Kere peab olema fikseeritud asendis, mille stabiilne tasakaal on 5 sekundit.

    See meetod võimaldab saavutada kahjustatud kudede liigendamist. "Qigongil" pole vastunäidustusi ja see on absoluutselt ohutu tehnika. Peamine on jälgida mõõdet ja teha kõike aeglaselt. Hoolitse enda eest ja ole õnnelik!

    Video "Qigong Morning Exercise Complex"

    Sellest videost saate teada, mida harjutusi hommikul teha.

    Võimlemine Qigong: harjutused selga

    Kui te külastate Hiina, siis šokeeritud inimeste arv eri vanuses, tegeleb tänavatel kummaline võimlemine, mõnikord meenutab mõned sile aeglane tants, särav võitluskunstide kunst on mõtisklev ja täielik keelekümblus ise. See kõik on - Hiina tsivilisatsiooni aarded, mis on tuntud juba ammustest aegadest nagu Qigongi võimlemine. Igaüks avab selles võimlemises midagi enesele vajalikku:

    • üks see aitab parandada meeli ja oma sisemist nägemist
    • teised - parandada vaimu ja keha tugevust
    • kolmas on tõsise haiguse vastu võitlemine

    Mis iganes sulle haiget, Qigong õige, oskuslik, rahulikult lähenemist ja kannatlikkust aitab teil lihtsalt ja mõnikord veider harjutusi arenenud ammustest aegadest. Ei ole midagi üllatavat selle üle, et tema arsenali võimlemises on Qigongil harjutused selga. Teine kingitus, et Qigong võib esitada igaüks, kellel iganes probleemi ei käsitleta seda - on võimalus laiendada kogu elu kuni küpse eani.

    Qigongi harjutused selga

    Keha oli alati Hiina jaoks püha, sest see sisaldas ennast selles, et jumalikku elulist energiat, vaimu ja võimu, mida nimetatakse "qi"Olles vabastanud ja suunanud selle õiges suunas, võis teoreetiliselt pikki aastaid saada, kui mitte surematust, vaimu tervist ja jõudu. Võime juhtida ja juhtida tõlgitakse hiina keelde kui "gunu" Kaks märki ühendades saavad kogu sõna:

    Qigong on võime omada ja kontrollida oma elulist energiat.

    See video räägib teile võimlemisjuttu Qigongi vaimse sisu ja kõige olulisemate postulatsioonide kohta:

    .
    Vaadates seda videot, arvatavasti pöörasite tähelepanu sellele, kuidas 70-80-aastased Hiina vanad mehed, kes praktiseerivad Qigongi süsteemi, välja näevad? Ma arvan, et see on selle iidse meetodi parim reklaam.

    Võimlemise alused Qigong

    Proovime mõista mõningaid selle oskuse põhitõdesid, sest ilma teadmisteta sihtasutustest on uskmatus sündinud ja uskmatus ei anna kunagi võitu!

    • Qi energia on meie ümber ja meie sees - seepärast saab seda energiat väljastada väljastpoolt.
      See on väga tähtis punkt, mis aitab mõista mitmeid harjutusi ja võimlemisvõimalusi
    • Haiguse ja surma põhjuseks on Qi energia puudumine või täielik puudumine.
      Seega on meie ülesanne pidevalt täiendada meie keha energiaga, integreerudes loodusega, sest see energia on sellega seotud
    • Spetsiaalsed harjutused, mis töötavad keha bioloogiliselt aktiivsetel punktidel (Indias - "tšakrad"), võimaldavad teil kontrollida Qi elujõudu või tõmmata seda väljastpoolt

    Näited harjutuste tagant koos video

    Tagasi Qigongi võimlemine võimaldab teil välja töötada selgroo paindlikkust ja kõigi liigeste liikuvust. Enne alustamist pidage meeles mõningaid olulisi küsimusi:

    1. Proovige teha harjutusi üks kuni kaks korda päevas, hoides määratud arvu kordusi
    2. Kõik liikumised peavad olema aeglased ja siledad
    3. Nad ei vaja palju pingutusi ja ruumi, nii et neid saab teha igas vanuses ja igas toas
    4. Kui see on korralikult läbi viidud, peaksite tundma Qi energiat meeldiva soojuse ja valutavate lihaste näol

    Harjutus emakakaela lülisamba liikuvuse arendamiseks

    Pöörake aeglaselt pea vasakule, paremale, alla, üles. Iga kord, kui me pöördume tagasi oma algasendisse. Harjutus 8 korda (edaspidi). Pöörlemiskiiruse amplituud on saavutada maksimaalne võimalik punkt. Standardne standard:

    • pöörates pea vasakule ja paremale - 60 °
    • kallutades tagasi - 45 °
    • kui kallutad ettepoole - lõua pehme kärssidega

    Kui kallutamine ja pööramine viiakse läbi, peab pagasiruumi jääma vertikaalseks

    Harjutused ülemise selja, õlgade ja kaela jaoks

    • Lähteasetus: käed on kokku pandud näo keskjoone tasemele. Aeglaselt võtame need kõrvale, paneme oma käed kiskudesse ja keerake pead vasakule. Juhtme lõpus ühendame õlaribad kokku, siis peaksid käsivarred olema põrandaga risti. Ühendage käed uuesti ja korrake harjutust vastassuunas
    • Käed painutavad küünarnukeid, põlved on risti põlvedega, käed on volditud rusikateks. Me tõmbame aeglaselt oma käed üle oma pead, vabastame oma rusikad ja jälgime oma vasakut kätt. Püüame oma käed nii kõrgele kui võimalik saada. Me läheme tagasi algasendisse ja korrake harjutusi, vaadates juba parempoolse käe taga
    • Crossed käed tõstavad aeglaselt, kaasates neid pilguga. Me alandame neid läbi külgede allapoole, pöörates palmi üles ja pea - vasaku käe suunas. Me pöördume tagasi algasendisse ja korratakse harjutust, keerates pead pea paremale

    Lülisamba ja ristluu lülisamba teostamine

    • Me teostame ringikujulisi pöördeid keha poolt esimest päripäeva ja siis - vastupäeva, vajutades käte tagakülge vööle, et suurendada liikumise amplituudi
    • Me tõugame aeglaselt risti asetatud relvad ülespoole, kaasates neid ka lühidalt ja langetades horisontaalset külge külgede suunas, kusjuures peopesad on ülespoole suunatud. Seejärel keerake peopesad alla ja painutage alaosa, puudutage põrandaga sõrmedega risti olevaid käteid. Tühjutamata, me tõstavad oma käed üheaegselt ja korratakse treeningut

    Järgmises video näete Qigongi võimlemiskompleksi ühte võimalust, mis koosneb 18 harjest selja, õlgade ja kaelas liigeste jaoks:

    Võimalik, et keegi naudib alltoodud videost järgmisi harjutusi:

    Qigongi võimlemine lülisamba ja liigeste jaoks

    Vana Ida tavad ei kaota oma väärtust kaasaegses maailmas. Veelgi rohkem: täna on nad omandanud uue tähenduse keha üldiseks taastumiseks, mitmete haiguste ennetamiseks ja vaevuste taastamiseks.

    Üks tõhusatest meetoditest, mis aitab taastada luu-lihaste süsteemi funktsioone, on Qigongi võimlemine lülisamba ja liigeste jaoks.

    Qigongi omadused ja eelised

    Hiina filosoofias tähendab "Qi" mõiste elutähtsat energiat, mille õige ringlus määrab inimese tervise - nii füüsilise kui ka vaimse. Termin Qi-Gong tähendab sõna otseses mõttes "Qi-ga töötamist" - elujõulisuse taastamist, keha täitmist "õige" energiaga ja füüsilise tervise tugeva aluse loomist.

    Qigongi peamine eripära on füüsilise koormuse puudumine selles mõttes, milles me harjutame füüsilist haridust.

    Tegelikult on see võimlemine süsteem, mis võimaldab teil juhtida kontrollitud lihaste lõõgastumise meetodeid ja jõupingutuste loomist teatud kehapiirkondadele.

    Selle tulemusena süstemaatilised uuringud, Qigong muutub võimalikuks liikuvuse parandamiseks vuugid keha, luues õige kehahoiak, "avada" lihased ja eemaldamine rikkumise närvijuurtele, vabaneda valu, õige koormuse jaotust lihasluukonna ja üldine taastumine organismi.

    Mitte muljetavaldav on selle võimlemise eelised:

    • harjutused qigongi liigeste ja selgroo jaoks võivad olla teostatud erineva kehalise võimekusega inimeste poolt;
    • Qigongi liigeste piiratud liikumisvõimega täiskasvanud inimestel on soovitatav taastada motoorsed toimed ja aeglustada degeneratiivseid protsesse;
    • Erinevalt "ametlik" kompleksid füsioteraapia, mõned piirangud ja vastunäidustused, qigong saab teha isegi inimeste südame-veresoonkonna probleemid - kõik liikumised harjutused nõuavad aeglane, et ei ole negatiivset mõju veresoonte ja südame.

    Qigong on alternatiivne lahendus, mille abil saavad kehalised tegevused kõigile kättesaadavaks.

    Näidud chi kungile

    Tsigongi klasside näited hõlmavad väga paljusid haigusi, tingimusi ja isegi elustiili tunnuseid:

    Lisateave ravim, mida apteekides pole saadaval, kuid tänu millele on paljud venelased juba paranenud liigestelt ja selgroolt! Räägib kuulsale arstile

    • "istuva" tööga seotud hüpodünaamia, tervisliku füüsilise tegevuse puudumine, istuv eluviis;
    • vananemisega seotud muutused lülisammas ja liigeses, mida väljendavad jäikus, valu sündroom, liigeste pindade hävitamine ja deformeerumine;
    • posttraumaatiline ja operatsioonijärgne periood, mis nõuab inimese motoorse aktiivsuse järk-järgulist taastumist, ilma et see tekitaks kahjustatud piirkondade liigset levikut;
    • igasuguse kehahoia rikked - harilik kramp, skolioos, kyphosis, kyphoscoliosis - ja erineva raskusastmega;
    • lülisamba ja liigeste põletikulised ja degeneratiivsed haigused (osteokondroos, väljaulatuvad ja hernidevahelised võrkkestad, artriit jne);
    • Liigeste ja selgroo jäikus, mis ilmneb pärast puhata ja / või füüsilist aktiivsust.

    Vastunäidustused chi kungile

    Tsigongi harjutamisel ei ole vastunäidustusi ja piiranguid, kui võimlemise eesmärgiks on lülisamba ja liigeste liikuvuse parandamine, posturaalsete häirete ennetamine ja keha üldine tugevnemine.

    Kuid teatud juhtudel on vajalik qigongi klasside läbimine kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all ja vähemalt üksikasjalike selgituste saamiseks spetsialistiga.

    Meditsiinilise järelevalve nõuded eeldavad järgmist:

    • lülisambahaigused, mida iseloomustab selgroolülide ebanormaalne liikumine ja nende ebastabiilsus;
    • lülisamba tõsine kõverus koos rindkere deformatsiooniga ja siseelundite pigistamine / nihutamine;
    • täieliku kehalise võimekuse puudumine, lihaskonna vähene areng;
    • lapsed ja vanurid;
    • kannatanud trauma või kirurgiline sekkumine selgroole;
    • taastumisperiood pärast endoproteesimist ja liigestruktuuride plastikaid (purustatud sidemete taastamine, kõhre jne).

    Aga isegi juhul tõsiseid terviseprobleeme Qigong harjutusi selgroo ja liigeste pakub harjutusi, mis erinevad määral stressi kehal ja intensiivsust kokkupuute, mis valib individuaalse kogumi iga inimene.

    Põhiline Qigongi jõusaalisüsteem

    Põhikolonni Qigongi põhikompleksis pööratakse põhitähelepanu selgroo füsioloogilise seisundi taastamisele.

    See on täiesti arusaadav: selgroo kõikide osade tervis määrab suuresti inimese luustiku- ja sõrataudi sisemiste organite funktsioonide kvaliteedi.

    Enne Qigongi võimlemist on vajalik minimaalne ettevalmistus:

    • Viimane söögikorrus ei tohiks olla hiljem kui 1,5 tundi enne treeningut;
    • ventileerige ruumi, kus te kavatsete haarata: täis küllastunud vere hapnikuga suurendab kehalise võimekuse efektiivsust;
    • Pange looduslikest kangastest lahtised riided, mis ei piira liikumist.

    Võimlemise ajal järgige kahte põhitingimust:

    1. Sile sügav hingamine. Kui tunnete, et hingamine ja südamepekslemine muutuvad sagedasemaks, tähendab see ülemääraseid jõupingutusi, mida teete, või kiirustades harjutuste tegemist. Tehke paus, mille ajal hinge taastatakse, siis minge jõusaali tagasi, kuid jälgige aeglaselt.
    2. Koormuste järkjärguline suurenemine. Qigongil on järjepidev ja süstemaatiline lähenemine, mille tõttu luu-lihaste süsteem kohandub koormusega ja omandab vastupidavuse.

    Oluline: qigongi harjutuste ajal jälgige heaolu ja tundeid valdkondades, kus kõik patoloogiad ilmnevad.

    Kui valu või ebamugavustunne, paus, ja seejärel liikuda edasi järgmisele teostamise ning "probleem" teostada tagasi 2-3 nädalat, kui lihased ja liigesed muutuvad tugevamaks.

    Harjutused selgrool

    1. Püsti otse, jalad koos. Käed lukustatakse keha ees. Tõsta oma käed aeglaselt ülespoole, mitte neid lahti ühendades, kuni need täielikult oma pea välja ulatuvad. Lihtsalt pühkige aeglaselt algasendisse. Sarnaselt käte üles- ja allapoole liikumisega tõuseb sokidesse, liigutades keha kaalu varvastele ja alumiselt. Ärge hoidke oma hinge - see peaks olema isegi. Korrake 5-7 liikumist.
    2. Püsti otse, jalad koos. Käed, kumerad küünarnukid pea peal, on sõrmed lukuga ühendatud. Kere ülemine osa muudab aeglase ja madala kihistamise vasakule ja paremale, mis sarnanevad pendli pöörlemisega. Igal äärmuslikul punktis hoidke 2-3 sekundit. Treeningu kestus on 2-3 minutit. Lõpuks tehke samu liigutusi 2-3 minuti jooksul, kuid seisad poolkülgedel.
    3. Püsti püsti, jalad koos, käed kere ees, lukustatud lukuga. Võtke käed vasakule ja paremale, ilma neid üles tõstmata (harjad on puusade tasemel), järgides käte liikumist kogu keha külge. Tehke 8-10 liigutust igas suunas, viivitamata IP-s. - pöördeid peaks olema sujuv ja jätkama rohkem inertsiga kui jõupingutustest, mida teete.
    4. Püstige otse, asetage jalad võimalikult suures ulatuses (veenduge, et siserehvid ei oleks liigset lihaspinget). Lean keha vasakule, kallutades oma vasaku käega reitel ja oma paremal käel tõmmake ülespoole. Hoidke selles asendis 4-5 sekundit, seejärel naaske I.P. ja korrake liikumist paremale. Tehke seeria 5-7 kordust igas suunas.
    5. Pange oma püsti, oma jalad kokku, käed oma vööl. Tõmmake lõug ettepoole, nii et tunnete oma kaelas meeldivat pinget. Hoidke äärmuslikul kohtal 2-3 sekundit. Seejärel tõmmake peaga tagasi. Korrake 6-8 korda.
    6. Pange oma jalad oma õlgade laiusele ja pisut painutage põlvedele. Tee oma pea poolringikujuline liikumine: vasakust õlast paremale läbi rinna, seejärel - tagasi. Pärast 6-8 liigutamist korrata harjutust "tagasi" trajektooril - õlast kuni õlguni, kuid kallutades oma pead tagasi. Selle treeningu läbiviimisel peate hoolikalt jälgima oma tervist - koos emakakaela lülisambahaigustega ja / või vestibulaarse aparaadi probleemidega, võib esineda pearingluse episoode.
    7. Püsti otse, jalad koos. Aeglaselt tõsta ja jaotada vasaku jala tagasi kallutamise ajal keha ettepoole. Proovige tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik, ja keha alandas võimalikult madal, kuid jääda asendisse, milles tunne püsitasakaal. Hoidke seda asendisse 5-7 s. Ja pöörduge tagasi I.P. Korrake harjutust teise jalaga.

    Füsioteraapia ühiste artroos andis maksimaalse toime, see on kasulik kombineerida seda magneeto - näiteks kasutades seadet kodusel ravil Almag-01 >>> (kindlasti nõu oma arstiga!)

    Tähtis: See kompleks Qigong harjutusi esitatud informatiivsel eesmärgil - soovi või vajaduse korral taastada tervist selgroo ja liigeste tuleks pöörduda meditsiinilise diagnostika keskused spetsialiseerunud haiguste raviks lihasluukonna.

    Kvalifitseeritud spetsialist kohandab harjutuste komplekti, võttes arvesse diagnoositud haigusi, vanust, patsiendi füüsilise ettevalmistuse taset ja muid olulisi tegureid.

    Hankige tasuta raamat "Step-by-step plaan, et taastada põlve- ja puusaliigese liikuvust koos artroosiga" ja hakkaks taastuma ilma kalli ravi ja operatsioonita!