Kiigongi võimlemine lülisamba jaoks

  • Osteoporoos

Mõiste "qigong" viitab Hiina tervendamise, kõvenemise, vaimu ja keha parandamise võimele, võime kontrollida inimese vaimu. Sõna koosneb kahest osast. Qi - energia, relv - töö, liikumine. Tsigongi on mitu suunda: tervis, tervendav, võitlus ja teised.

Tervisekeskkond

Hiina tervishoiusüsteemi kohaselt liigub Qi elusenergia inimkeha kanalite (meridiaanide) suunas. Idas need meridiaanid nimetatakse jõgedeks, mis on suunatud erinevatele elunditele, et anda neile elujõuline energia. Kui kanalid on puhtad, on inimene tervislik, kui need muutuvad ummistumiseks, blokeeritakse, katkestatakse, inimene hakkab haigeks saama.

Arvatakse, et seda energiat saab mõjutada, seda saab juhtida spetsiaalsete võimlemisrõimudega. Keha reageerib energia voogudele ja paraneb. Mis annab qigongi selgroole, keha tervikuna:

  • liigeste paindlikkus suureneb;
  • paraneb, seisund taastatakse;
  • suurendab keha üldist toonust, väsimus kaob;
  • aktiveeritakse kõikide elundite ja süsteemide verevarustus;
  • parandab ainevahetust, immuunsust;
  • süstemaatiline koolitus aitab kaasa krooniliste krooniliste haiguste ravile;
  • pole vaja ravimeid kasutada.

Qigong aitab seal, kus traditsioonilised ravimeetodid ei tööta. Süsteemil on eeliseid teiste tervise võimlemisvõimaluste suhtes:

  • Kas füüsilise väljaõppega harjutusi;
  • tegelevad igas vanuses võimlemisega;
  • klassid toimuvad vaikselt, aeglaselt, ei kahjusta haigeid inimesi.

Tsigongi mõiste erineb traditsioonilisest meditsiinilisest esindusest. Kõiki liigeseid peetakse Qi energia sisendväravaks, need peavad alati olema avatud. Liigutuste kaudu liiguvad energia voolud läbi. Lülisamba peetakse ahelaks, seeria väravatega, millele sõltub kogu organismi töötlemine.

Terapeutiline süsteem

Loomulikult mõistsid Hiina tavad seda, kui tähtis on tervislik selgrool ja millist rolli see inimorganismis mängib. Seetõttu on kõik meditsiinilised, tervist parendavad süsteemid ja tehnikad suunatud selgroo venitamisele, sirgendamisele. Tuletame meelde, et selgroog on:

  • peamine liikumisorgan;
  • inimese luustiku toetus;
  • kõik elundid on kinnitatud selgroo külge;
  • selg võib taluda suurt füüsilist koormust;
  • see kaitseb siseorganeid kahjustuste eest - kopsud, süda, maks jne.

Terapeutiline qigong on üks paljudest Hiina süsteemi juhistest, mis on teatud viisil ehitatud. Qigong koosneb mitmest järjestikusest tasandist. Iga tase on kavandatud aastaks ja koosneb 5 tsüklist. Tsükkel sisaldab spetsiifilisi harjutusi (tavasid), mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: alaselja, seljaosa, kaela. Esimene tasand on kõige lihtsam, mille eesmärk on:

  • hingetõmme;
  • Liigeste lõõgastus (lõõgastus);
  • avamine - seljapiirkonna selgroolülide kerge pinge;
  • kõõluste tugevdamine.

Koolituse ajal on inimene rahulikus olekus. Jälgige pidevalt oma emotsionaalset seisundit ja seda, mis toimub kehas. Keskendutakse energiaga töötamisele. Mida teevad qigongid, kui te ei võta energiat arvesse:

  • inimese emotsionaalne ja üldine füüsiline seisund on oluliselt paranenud;
  • keha rahulikult reageerib välistegurite muutustele, meteoroloogiline sõltuvus kaob;
  • Selja ja kaela vöökohad liiguvad järk-järgult noorematele;
  • nende liikuvus ja paindlikkus on paranenud.

Mehaaniliselt eraldatud harjutuste läbiviimine pole mõtet. Koolitussüsteem peaks olema järjepidev. Ja meie tegevus ei ole meie arusaamatuses väga sarnane võimlemisega. Pigem on need kindlad kujud, mis sarnanevad asanidega joogas. Qigongi selgroo klassid peetakse täiesti ohutuks, kuid enne õpingute alustamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Harjutused kaelal

Emakakaelaval on eriline koht. See on otseselt ajuga ühendatud. Kuue emakakaela selgroolüli kaudu jõuab suur veresoon - selgroogarter. Seljaaju protsesside avadest väljuvad selgroo närvid.

Tuleb öelda, et kaelahaiguse sümptomid on ebatavalised. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos pole mitte ainult pidevalt peavalu, siis pöördub kõik ümber küljed pöörlema. Enne silma libisemist "lendab". Võimalikud sellised rasked komplikatsioonid, nagu ajuvereringe rikkumine, vaheseib, närvide kahjustus. Sellepärast on selgroo tervislik seisund nii tähtis.

Ravivõimlemise kohustuslik tingimus on süsteemne, regulaarsus ja järjepidevus. Nähtavaid tulemusi ei ilmu kohe, mitme kuu pärast. Aeg sõltub selgroo seisundist enne istungi algust.

Dr Butrimov on Qigongi süsteemi järgija. Olles terapeutiliste jõusaalide juhendaja, on ta õppinud ja valinud tõhusaid meetodeid ja harjutusi keha parandamiseks aastaid. Kuid tema töö peamine teema on Qigongi lülisamba võimlemine. Ta töötas välja kaela ennetamise ja ravimise harjutused. Butrimovi harjutuste läbiviimisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

  • täielikult keskenduda emakakaela selgile;
  • kui üks harjutusi ei ole kindel, on parem seda mitte teha;
  • venitusharjutused ei tohiks kaasneda isegi kerge valulikkuse ilmnemisega;
  • Kõik nõlvad viiakse läbi rahulikult, hoolikalt, ilma pingeideta;
  • klasside ajal peaks inimene olema mugav.

Erinevates lennukites venitatavad lihased koos lõõgastavusega avaldavad soodsat mõju vahekolbritele. Seljatoe vahel suureneb vahemaa. Kui emakakaela piirkonnas on lülisambapiirkond, vabanevad plaadid surve all, nende troofilisus paraneb. Butrimova kaela keerulised harjutused:

  1. Tõmmake lõug ettepoole, tagasi tagasi ja tõmmates kaela õlgadele.
  2. Alternatiivsed pea kaldenurgad paremal ja vasakul õlgadel venitades horisontaaltasandil.
  3. Pea ettepoole kallutamine kaela laiendamiseks rinnale asendatakse madalate kallakutega tahapoole, kusjuures kroon venitatakse ülespoole.
  4. Pöörake pea kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole, püüdes pöörata oma pea tagasi ja vaadata selja taga.
  5. Pea teise otsa külgedel kaela laiendusega.
  6. Pöörake pea alla, pöörake vasakule ja tõmmates üles, sama tee teistpidi.
  7. Pea tõmmatakse õlgadele, seejärel ulatub edasi ja liigub ringi ühelt õlalt teisele, jälle tagasi tõmmatakse jne
  8. Kallutage pea õlale, seejärel alla ja liigutage kael ringi teisele õlale.

Harjutades võimlemist Qigong mõtted keskenduvad haige organ. Harjutused viiakse läbi vaikselt, õrnalt, ilma pingeideta. Oluline punkt: lihase venitamise ajal ei talu valu ilmumine.

Ida meditsiin on kogunud palju tervisekaupu. Võimlemine Qigong - üks neist. Keegi leiab, et süsteem on kummaline, ebatavaline. Ent vaieldamatult on see lülisamba ja liigeste jaoks kasulik. Mõne harjutuse laenamine, võite proovida mõjutada haiguse kulgu.

Lülisamba ja liigeste võimlemine Qigong: 18 tervisetreeningu harjutust

"Qi" on termin, mis tähistab olulist energiat, mis täidab inimese keha, mis voolab läbi liigeste, selgroo, siseorganite. Selle kogusest ja kvaliteedist sõltub füüsiline ja psühholoogiline tervis, samuti emotsionaalne seisund. Energia puudumine "Qi" põhjustab erinevate patoloogiliste protsesside arengut organismis. On terviseprobleeme, tervislik seisund halveneb, isegi kerge külm ei kao pikka aega. Hiina meditsiini spetsialistid sellistel juhtudel praktiseerivad Qigongi - vana elujõu taastamist, täites seda kõigi kehade rakkudega ja kudedega.

Liigeste hügieeniline Qigong sisaldab 18 tervendavat harjutust. Nende igapäevane täitmine võimaldab teil kõrvaldada liikumiste jäikus, valu ja paistetus. Koolituse käigus järk-järgult tugevdatakse lihase korsetti, mida mõjutab põletikuline või degeneratiivne liigendamisprotsess. Liikumine toimub väikese amplituudiga, ei koorma liigesid, vaid aitab kaasa sidemete, lihaste, kõõluste korralisele toimimisele.

Praktilised soovitused

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Koolitus peaks toimuma ainult head tuju, eelnevalt häälestatud positiivse tulemuse saavutamiseks. Liikumiste tegemisel vältige liigeste koormusi. Need peaksid olema siledad, aeglane. Sa peaksid kuulama esilekerkivaid tundeid, keskenduma liikumistele, millel on positiivne mõju mõjutatud liigestele. Arstid soovitavad korrata neid mitu korda päevas. Mis aitab parandada Qigongi terapeutilist efektiivsust:

  • välitreeningu läbiviimine;
  • hõivatud materjalide rõivaste hõivamine;
  • söömine paar tundi enne treeningut.

Parim on alustada treeningut hommikul, kui keha on piisavalt puhata. Sel ajal suureneb liikumiste ajal tekkinud elulise energia assimilatsioon.

Liigeste ja seljaaju harjutused

Tervise parandava kompleksi vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Samuti on võimalik koolitada väikseid lapsi krooniliste liigespatoloogidega ja vanemaid inimesi, kes soovivad vältida kõhrede kudede hävitamist. Aga enne klasside alustamist peate konsulteerima ortopeedi, traumatoloogi või reumatoloogiga. Kui koolituse ajal liigutatakse liigselt koormust, suureneb koekahjustuste tõenäosus.

Kõik tervise parandamise harjutused on lihtsad, seetõttu pole esmane soojendus vajalik. Võite kohe alustada õppetundi, mille kestus ei ületa tavaliselt 30 minutit. Mõned harjutused aitavad lõõgastuda, teised teevad kõik lihased. Lähenemise arv ei ole oluline, nagu korduste arv. Koolitus peaks andma rõõmu, parandama inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit.

Et soojendada lihaseid kaela sirgemaks, levitada oma jalgu 40-50 cm, käed puhata külgedel. Pöörake aeglaselt sujuvalt oma suunda vastupidistesse suundadesse. Samas algasendis langetage oma pead alla ja siis pisut tagasi. Liikumise ajal peaksid pingutama ainult kaela lihased, mitte õlad ja käsivarsid. Harjutus võimaldab teil suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, vältida nende mehaanilisi kahjustusi ja saada osteokondroosi ärahoidmiseks.

Suudavad suruda õlgadele, jalad kergelt painuvad ja levivad laialt. Lõdvestu ja siis koheselt keskenduge oma kätele ja sirutades oma rusikatega. Pärast 2-3 sekundit pöörduge eelmise positsiooni juurde. Liigselt käte sirged käed on keelatud, liikumine peab olema kiire, kuid sile. See harjutus aitab parandada küünarliigese, põlve- ja pahkluu liigeste seisundit, muutub see gonartroosi ennetavaks mõõtmiseks.

Põlved painutamiseks, jalgade levik, käed õlgade vajutamiseks. Keerake aeglaselt keha paremale, sirutage parema käega ja pöörake vasakule. Korda liikumist pöördega vastassuunas. Harjutus on soovitatav inimestele, kes on piiratud liikumine õla ja puusaliigesed, piisavalt tugevdanud lihaste korsetti lumbosacral.

Püsti, pane oma rusikate vastu oma õlgadele, painutage oma põlvi. Tõstke otse parem käsi ülespoole, nii nagu juhiksite energiakõnet läbi rindkere jalad. Pöörake vasakule, langetage käsi ja paljastage see tema ees. Seejärel tee nõlv, püüdes puutuda vasaku jalaga harjaga, aeglaselt sirgendada. Tehke liikumised vastupidises suunas. Harjutus on kasulik alamkeha liigeste patoloogia korral.

Püsti püsti, surudes kummardusid oma õlgadele, laiendage oma jalad laiale ja kergelt painutama. Tõmmake vasakut kätt üles ja lõdvestage paar sekundit. Koheselt koguge, pane oma käsi teie ette ja keerake õrnalt paremale, keerates oma kaela vastupidises suunas. Korda liigutusi, kasutades teist jälge. Harjutus on mõeldud kaela, puusa- ja küünarliigese lihaste tugevdamiseks.

Tõstke otse üles, asetage oma käed oma vöökohtadesse, laiendage jalad oma õlgade laiusesse, lõdvestage. Pange gravitatsiooni keskus aeglaselt ühele jalale ja tõstke teine, painutades põlve. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks, sirgake jalg, mine tagasi eelmisele positsioonile. Korda liikumist vastassuunas. Kui te ei suuda tasakaalu säilitada, võite koolituse algfaasis tugineda tooli seinale või tagaküljele. Harjutus aitab parandada vereringesid jalgade, jalgade, põlvede ja reied.

Püsti sirgelt, lehitsed oma jalad pisut lahti, hoidke käed külgedel. Tõmmake jalg ettepoole, tõmmates jalaga jalgu kehasse, seisma 2-3 sekundit, võtke algasend. Löögi imiteerides, pange oma suu külje poole, hoidke õhu käes paar sekundit, võtke lähtepositsioon. Pöörake jalgu ettepoole ja seejärel tõmmake tagasi, nagu oleksid püsti tõusnud. Korda kõiki liikumisi teise jäsemega. Harjutus on soovitatav inimestele, kellel on põlvede, pahkluude ja puusaluu probleemsed liigesed, samuti need, kes kannatavad nimmeosteokondroosi all.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Paigutage sirgendatult jalad natuke teineteisest välja, tõstke käte sirgendatud palmidega. Pinguta kogu keha üles, tunnete õlgade, käsivarte, kogu seljaosa lihaseid. Pöörake kõrvale, paljandades oma käed sinu ees. Tehke korduv liikumine vastassuunas. Liikumise nõuetekohase täitmise korral ei kered keha, vaid jääb vertikaalasendisse. See võimaldab teil oma kehahoia normaliseerida, suurendada emakakaela selgroolülide liikumist, õlavarre ja harja liigesid.

Püsti püsti, suruge kindlalt vastu pinna, käed tõusvad edasi. Aeglaselt kõrvale oma parema jala kõrval, samal ajal painutades parem käsi küünarnukist ja randme - rusikasse ja sooritades lükates liikumise vasaku käega paremale. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, hingake, tagasi eelmisele positsioonile. Tehke harjutus, pöörates vastassuunas. Sellised kooskõlastatud liikumised parandavad vereringet kogu kehas, kõrvaldavad ristuva lihase spasmid ja parandavad innervatsiooni.

Harjutus võimaldab teil lõõgastuda, puhata pärast raskete eelmiste liikumiste tegemist. Püsti püsti, pingutage tihedalt põrandale, tõstke käed. Tõmmake oma sõrmeotstega venitus kogu oma keha. Sellisel juhul ei saa pealispinnast seiskamist ära lõigata. Pöörake harja vasakule, korrake liikumist vastassuunas.

Käsud alandatud, sirgjoonelised, veidi vahelduvad jalad, koordineeritud. Samal ajal tõmmake parem käsi edasi, avas oma käsi ja veavad eemaletõukav liikumist ja õigus on osa tema selja taga, clenching rusikaga. Korda sama asja, kätt vahetades. Harjutus on ette nähtud õlavarre, randmekootide, sõrmede falangeetide liikumise mahu suurendamiseks. Selle rakendamine on soovitatav rinnanäärme osteokondroosiga patsientidele.

Püsti sirge, jalad levisid laiale poolele ja painutasid põlvi, käed vööst, veidi küünarnukid külge, lõõgastuda. Tehke punch esimene oma vasaku käega, seejärel oma vasaku jalaga, igasse asendisse mõne sekundi jooksul. Tehke liikumisi oma paremal käel ja seejärel oma jalgadega. Harjutus tugevdab lihaste süsteem korraga hip, küünarnuki, pahkluu, õla liigesed, samas lõõgastav spastilise lihaseid.

Paigutage sirgeks, pange oma jalad kindlalt põrandale, sirutage oma käed väljapoole oma peopesadega lahti. Pöörake sujuvalt vasakule, puudutades parema käega paremat õlarihma. Hoidke seda asendisse 3-4 sekundit, tundke külgmiste lihaste pinget, naaske oma endisesse asendisse. Jookse vastupidises suunas. Harjutus aitab rindkere ja nimmeosa osteokondroosi sümptomeid kiiresti lõdvestuda, seda kasutatakse ka õlavarrekontraktsiooni kaotamiseks.

Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, painutada ja painutada keha, lõdvestuda, sügavalt hingata. Sissehingamisel tõstke parema käe oma peopesa üles, painutades ja tõstke oma vasaku jala. Hoidke mõnda sekundit selles asendis, hingake, tagasi eelmisele positsioonile. Korda liikumist vastassuunas. Koolituse alguses selle teostamise täielikuks rakendamiseks pole üldse. Kuid iga õppetunni puhul paraneb koordineerimine. Harjutus on üldine tooniline toime, tugevdab väikeseid ja suuri liigeseid.

Püsti püsivalt, suruge kindlalt vastu põrandat ja teineteise vastu, käed, kleepuvad rusikasse, tõmmake edasi. Tõstke ettevaatlikult käed, avage oma peopesad, tõustes oma varbad, jõudes välja. Liikumise teostamisel peaks hingamine olema sile ja sügav. Harjutus parandab vereringet mitte ainult liigestes ja selgroos, vaid ka kõigis siseorganites. Emakakaela osteokondroosiga patsientidel tuleb seda teha ettevaatlikult, eriti sagedase pearingluse korral.

Sirgendage, sirutage oma käed palmikutega lahti, venitage kogu keha, ilma et jalad põrandast maha pääseksid. Ärge hõõruge oma rusikatega ja laske oma õlgadel alandada, põlvedele painutada. Samal ajal on see nagu jõudmine tippu. Liikumise sooritamisel peab selja jääma otse ja jalad surutakse pinnale. Treeningu omab terapeutilist toimet mis tahes vormis ja staadiumist osteoartriit, koksartroos ja gonartroos küünarnuki osteoartriit.

Püstige otse, kergelt kinni ja painutage oma jalgu. Palmid asetsevad teie ees kõhu tasandil teineteise suunas, lõdvestuge. Vajutage tihedalt peopesale, vajutades liigutusi ja seejärel pöörake neid eri suundades. Harjutus aitab lülisamba lihaseid lõõgastuda, samal ajal tugevdades randme, küünarnuki ja õlavarrelihaste lihaseid. See on ette nähtud osteoartriidi või sõrmede ja käte kontraktsiooniga patsientidel.

Sirgendage, hoidke oma rusikad külgedel, jalad jaotuvad laiade õlgade vahel. Võtke oma jalg selja taga, keskendudes jalatallale, venitatud tagasi. Hoidke seda asendit paariks sekundiks, asetage jalg edasi, kallutades kreeni. Tehke liikumisi, kasutades teist jälge. Harjutus aitab taastada varasemat puusa-, põlve-, hüppeliigese liigeste liikumist. See võimaldab ka kahjustatud Achilleuse kõõluse kiiremat taastumist.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Võimlemine Qigong on iidne iidne tava, mis ei ole kaotanud oma olulisust. 18 raviviisist ja tervist parendavatest harjutustest regulaarselt rakendatakse, et järk-järgult lõpetada valuvaigisteid, mis võivad esile kutsuda kõrvaltoimeid. Lihaste tugevdamine stabiliseerib liigeset anatoomiliselt õiges asendis, hoiab ära kõhre ja luukoe edasise kahjustumise.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Võimlemine Qigong: harjutused selga

Kui te külastate Hiina, siis šokeeritud inimeste arv eri vanuses, tegeleb tänavatel kummaline võimlemine, mõnikord meenutab mõned sile aeglane tants, särav võitluskunstide kunst on mõtisklev ja täielik keelekümblus ise. See kõik on - Hiina tsivilisatsiooni aarded, mis on tuntud juba ammustest aegadest nagu Qigongi võimlemine. Igaüks avab selles võimlemises midagi enesele vajalikku:

  • üks see aitab parandada meeli ja oma sisemist nägemist
  • teised - parandada vaimu ja keha tugevust
  • kolmas on tõsise haiguse vastu võitlemine

Mis iganes sulle haiget, Qigong õige, oskuslik, rahulikult lähenemist ja kannatlikkust aitab teil lihtsalt ja mõnikord veider harjutusi arenenud ammustest aegadest. Ei ole midagi üllatavat selle üle, et tema arsenali võimlemises on Qigongil harjutused selga. Teine kingitus, et Qigong võib esitada igaüks, kellel iganes probleemi ei käsitleta seda - on võimalus laiendada kogu elu kuni küpse eani.

Qigongi harjutused selga

Keha oli alati Hiina jaoks püha, sest see sisaldas ennast selles, et jumalikku elulist energiat, vaimu ja võimu, mida nimetatakse "qi"Olles vabastanud ja suunanud selle õiges suunas, võis teoreetiliselt pikki aastaid saada, kui mitte surematust, vaimu tervist ja jõudu. Võime juhtida ja juhtida tõlgitakse hiina keelde kui "gunu" Kaks märki ühendades saavad kogu sõna:

Qigong on võime omada ja kontrollida oma elulist energiat.

See video räägib teile võimlemisjuttu Qigongi vaimse sisu ja kõige olulisemate postulatsioonide kohta:

.
Vaadates seda videot, arvatavasti pöörasite tähelepanu sellele, kuidas 70-80-aastased Hiina vanad mehed, kes praktiseerivad Qigongi süsteemi, välja näevad? Ma arvan, et see on selle iidse meetodi parim reklaam.

Võimlemise alused Qigong

Proovime mõista mõningaid selle oskuse põhitõdesid, sest ilma teadmisteta sihtasutustest on uskmatus sündinud ja uskmatus ei anna kunagi võitu!

  • Qi energia on meie ümber ja meie sees - seepärast saab seda energiat väljastada väljastpoolt.
    See on väga tähtis punkt, mis aitab mõista mitmeid harjutusi ja võimlemisvõimalusi
  • Haiguse ja surma põhjuseks on Qi energia puudumine või täielik puudumine.
    Seega on meie ülesanne pidevalt täiendada meie keha energiaga, integreerudes loodusega, sest see energia on sellega seotud
  • Spetsiaalsed harjutused, mis töötavad keha bioloogiliselt aktiivsetel punktidel (Indias - "tšakrad"), võimaldavad teil kontrollida Qi elujõudu või tõmmata seda väljastpoolt

Näited harjutuste tagant koos video

Tagasi Qigongi võimlemine võimaldab teil välja töötada selgroo paindlikkust ja kõigi liigeste liikuvust. Enne alustamist pidage meeles mõningaid olulisi küsimusi:

  1. Proovige teha harjutusi üks kuni kaks korda päevas, hoides määratud arvu kordusi
  2. Kõik liikumised peavad olema aeglased ja siledad
  3. Nad ei vaja palju pingutusi ja ruumi, nii et neid saab teha igas vanuses ja igas toas
  4. Kui see on korralikult läbi viidud, peaksite tundma Qi energiat meeldiva soojuse ja valutavate lihaste näol

Harjutus emakakaela lülisamba liikuvuse arendamiseks

Pöörake aeglaselt pea vasakule, paremale, alla, üles. Iga kord, kui me pöördume tagasi oma algasendisse. Harjutus 8 korda (edaspidi). Pöörlemiskiiruse amplituud on saavutada maksimaalne võimalik punkt. Standardne standard:

  • pöörates pea vasakule ja paremale - 60 °
  • kallutades tagasi - 45 °
  • kui kallutad ettepoole - lõua pehme kärssidega

Kui kallutamine ja pööramine viiakse läbi, peab pagasiruumi jääma vertikaalseks

Harjutused ülemise selja, õlgade ja kaela jaoks

  • Lähteasetus: käed on kokku pandud näo keskjoone tasemele. Aeglaselt võtame need kõrvale, paneme oma käed kiskudesse ja keerake pead vasakule. Juhtme lõpus ühendame õlaribad kokku, siis peaksid käsivarred olema põrandaga risti. Ühendage käed uuesti ja korrake harjutust vastassuunas
  • Käed painutavad küünarnukeid, põlved on risti põlvedega, käed on volditud rusikateks. Me tõmbame aeglaselt oma käed üle oma pead, vabastame oma rusikad ja jälgime oma vasakut kätt. Püüame oma käed nii kõrgele kui võimalik saada. Me läheme tagasi algasendisse ja korrake harjutusi, vaadates juba parempoolse käe taga
  • Crossed käed tõstavad aeglaselt, kaasates neid pilguga. Me alandame neid läbi külgede allapoole, pöörates palmi üles ja pea - vasaku käe suunas. Me pöördume tagasi algasendisse ja korratakse harjutust, keerates pead pea paremale

Lülisamba ja ristluu lülisamba teostamine

  • Me teostame ringikujulisi pöördeid keha poolt esimest päripäeva ja siis - vastupäeva, vajutades käte tagakülge vööle, et suurendada liikumise amplituudi
  • Me tõugame aeglaselt risti asetatud relvad ülespoole, kaasates neid ka lühidalt ja langetades horisontaalset külge külgede suunas, kusjuures peopesad on ülespoole suunatud. Seejärel keerake peopesad alla ja painutage alaosa, puudutage põrandaga sõrmedega risti olevaid käteid. Tühjutamata, me tõstavad oma käed üheaegselt ja korratakse treeningut

Järgmises video näete Qigongi võimlemiskompleksi ühte võimalust, mis koosneb 18 harjest selja, õlgade ja kaelas liigeste jaoks:

Võimalik, et keegi naudib alltoodud videost järgmisi harjutusi:

Kiigongi võimlemine lülisamba jaoks

Mitte alati ei saa traditsiooniline ravim täielikult haigust ravida. See kõrvaldab valu, hakkab toime põletikuga, tõhusalt võitleb mikroobidega, kuid kroonilised haigused on tavaliselt raske ravida. Miks see juhtub?

Kroonilised haigused

Kroonilised haigused on lahendamata probleemi märk, mõnikord tundmatu diagnoos. Sageli on sellised patoloogiad tunnistuseks inimese sisekonfliktist, psühholoogiliste raskuste peegeldusest. Pole ime, et on olemas termin "psühhosomaatilised haigused".

Mõnikord kroonilised protsessid arenevad, sest inimene ei saa sundida ennast keskenduma tervisele. See on traditsioonilise meditsiini puudus. Kõik selle meetmed on suunatud kiire tulemuse saavutamisele, kuid harva õpetab patsiente võitlema pikaajaliste tulemuste eest. Eriti hästi see on selgroog krooniliste haiguste näites.

Lülisambahaigused

Millised haigused mõjutavad kõige sagedamini lülisambaid? See on degeneratiivsed-degeneratiivsed protsessid. Esialgu peegeldavad nad valet eluviisi:

  1. Põhjendamatu toitumine. Toit, mis on kaltsiumi vaene, põhjustab enneaegseid luukahjustusi. Rasvumine suurendab selgroo kehakaalu, mis kahjustab selle seisundit.
  2. Istuv eluviis. Elementaarse füüsilise kultuuri puudumine kaasaegse mehe kujul toob kaasa selja lihaste ja sidemete nõrkuse. Seega on seljaaju tugiülesanne halvenenud.
  3. Kahjulikud töötingimused. Monotoniline füüsiline koormamine ühes asendis, püsiv püstised või istuvad tööd soodustavad selgroo degeneratsiooni.
  4. Patoloogilised motoorse stereotüübid. Need toovad kaasa pooside häirimise ja suurenenud kyphosis, hyperlordosis, skolioosi arengu.

Mida saab inimene välja selgitada degeneratiivsete protsesside arendamisel selgroos? Kas nende haiguste jaoks on alternatiivseid ravimeetodeid?

Alternatiivmeditsiin

Kaasaegses alternatiivses meditsiinis on palju füüsilisi tervise parandamise tõhusaid meetodeid. Mõnda neist kasutatakse ravimeetodina, kuid paljudel on ennetav mõju. Enamik alternatiivseid meetodeid hõlmab mitte ainult keha, vaid ka vaimu, kasutab organisatsiooni sisemisi reservi suutlikkust tervise edendamiseks.

Lülisamba ravimiseks ei ole vaja kasutada väsitavat väljaõpet, et ehitada rasket lihase korsetti rinnus ja tagasi. Alternatiivne meditsiin võimaldab teil saavutada häid tulemusi ilma kulumise väljaõppeta.

Kõige tuntud alternatiivsed meetodid lülisamba raviks on esitatud järgmiste tavadega:

  • kinesioteraapia;
  • jooga;
  • võimlemine Qigong.

Ja kui kinesioteraapia ja jooga on laialdaselt tuntud ja populaarsed meetodid, on qigongi võimlemine tänapäeva reaalsuses võrreldav noorte praktiliste suundade ravi selgroogsete haigustega. Mis see on?

Qigongi võimlemine

Qigongi tervise võimlemine pärineb Hiinast. Seal on seda juba palju sajandeid. Selles praktikas on 4 suunda:

  • terapeutiline;
  • ennetav;
  • meditatiivne;
  • võitluskoolitus.

Sõnasõnaliselt selle süsteemi nimega töödeldakse qi energiaga, elujõuga.

Qigongi tervislikku võimlemist kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ja vereringe sisemiste haiguste puhul. Samuti on näidatud, et terved inimesed tugevdavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Qigongi süsteemi harjutused on võimalikud igas vanuses, isegi arenenud. Lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral kasutatakse aktiivselt selle võimlemise esimest kahte suunda.

Qigongi süsteem lülisamba ja liigeste ravis

Mis on Qigong süsteemi eelis luu-lihaskonna haiguste ravis? See põhineb harjutustel, nagu füüsikaline ravi. Kuid erinevalt standardsetest kompleksidest pakub Qigong lülisamba jaoks lõõgastavaid harjutusi.

Lihase hüpertoonia, lokaalne spasm on selgroogsete ja liigeste patoloogiliste protsesside oluline komponent. Tagumised lihased täidavad olulist funktsiooni - need aitavad selgelt toetust, on selle korsetid.

Sama tasemega lihasspasmid põhjustavad rikkumisi kõigile teistele, kuna need struktuurid on tihedalt seotud. Tõsine lihaspinge põhjustab ebanormaalset asendit ja skolioosi.

Lisaks põhjustab hüpertooniline lihas valusündroomi. Sellises seisundis halveneb veresoonkond kahjustatud piirkonnas, põletik võib suureneda. Ja see omakorda põhjustab veelgi suuremat spasmi. Selles on nõiaring, mida tavapäraste harjutuste LFKga pole lihtne murda. Kui teete võimsuskompleksi, venitage kahjustatud lihased, siis tõenäoliselt olukord halveneb. Lülisamba ja liigeste haiguste raviks oli efektiivne, lihased vajavad lõõgastust. See on saavutada lülisamba ja lülisamba Qigongi suunatud võimlemine.

Võimlemise põhimõte

Nagu enamikus Hiina meditsiinitehnikates, põhineb Qigong ka inimese keha kui energiakanalite süsteemi mõistes. Teine nimi on meridiaan. Nende jaoks on qi energia levimine, mis vastutab kogu organismi kui terviku tervise ja toimimise eest. Meridiaane võib mõjutada ilma, parandada või halvendada qi voolu. Qigongi ülesanne on taastada normaalne energiavoog.

Parimate tulemuste saamiseks praktilistest harjutustest peate järgima teatud reegleid:

  1. Harjutused tuleks läbi viia regulaarselt. See ei tähenda, et võimlemist tuleks harjutada iga päev. Talle saab anda aega kaks või kolm korda nädalas, kuid ärge jätke ühte õppetundi. Regulaarsus on qigongi tõhususe võti.
  2. Kõik keeruliste harjutuste komponendid viiakse läbi ranges järjekorras. See on qigongi süsteemis tähtis punkt. Kolmanda treeningu abil ei saa käivitada võimlemist, kuid lõpetage kõigepealt.
  3. Esiteks on kõige lihtsam keerukus omandatud. Tuleb keskenduda harjutuse elementide korrektsele täitmisele. Kui tehnika on täiuslik, jätkake võimlemise ajal parema hingamise õppimist.
  4. Profülaktilise fookuse korral võib terve selgroo abil täita mis tahes keerukuse elemente. Aga haiguse olemasolu - osteokondroos, intervertebral song - kasutamise juhendaja valitud pärast arsti. Sama kehtib ka vanurite kohta.

Näidustused

Qigongi lülisamba jaoks on palju näpunäiteid. Vastunäidustatud on väga haruldane - tõsise ammendumise korral, kui stress on ebasoovitav, nõrgenenud organism, liigeste põletik, tõsine trauma. Millistes olukordades eelistatakse qigongi süsteemi?

Hiina meetodeid iseloomustavad harjutused:

  • Luu-lihaskonna haiguste ennetamine - igas vanuses.
  • Osteokondroos.
  • Väljaulatuvus ja võrkkestavaev. Sellisel juhul peab harjutuste kompleks olema kooskõlastatud raviarstiga, kus võetakse arvesse trivia lokaliseerimist ja suurust.
  • Erinevat kõõdusruumi - alates korterist tagasi skoleioosi.
  • Lülisamba vigastused ja selga seotud lihassüsteemi nõrgenemine.
  • Vanuse muutused lülisammas ja liigestes.
  • Istuv eluviis, istuv töö, monotoonsed koormused.

Qigongi harjutused

Selles jõusaalis on erinevaid harjutusi. Nad täidavad erinevaid ülesandeid ja on suunatud teatavate süsteemide töö taastamisele. Lülisamba ja liigeste jaoks on järgmised harjutused optimaalsed:

  1. Alaline positsioon, jalad koos. Käsi tuleb üles tõsta ja volditud üle lossi. Tõmmake käed aeglaselt, pea üles, tõustes sokid. See peaks tunduma, et selg on venitades.
  2. Olukord on sama, kuid lossi volditud käbid on küünarnukid. On vaja kallutada erinevates suundades, nagu pendel - aeglaselt vibreerima. Äärmuslikes vasakpoolsetes ja paremates asendites jääge 2-5 sekundiks.
  3. Sama pendel, kuid jalad on põlvedel mõnevõrra painutatud.
  4. Algasendist on selgu sujuvalt ja aeglaselt kallutatud. On oluline, et teie lõug rinnast ei lahkuks. Treeningut ei saa läbi viia jerkidega.
  5. Alaline asetus on käed vahelduvad. Õla pöördub esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Lülisammas on ikka veel. Lülitumine on aeglane.
  6. Seisukohas, kuid käed ei ole lahutatud, vaid on üles tõstetud. Torson on kallutatud ettepoole kuni 90 ° nurga all. Äärmuslikus asendis on vaja 5-7 sekundit jääda.
  7. Seistes seisavad küljed küljes. Silead jalad viiakse läbi. Sa pead proovima oma sõrmedega sõrmede vahele puudutada. Jalad vahelduvad.

Lülisamba võimlemine qigong - see pole lihtsalt harjutus. Koolituse ajal on väga oluline, et hingamistehnika ei unustaks.

Hingamisteede kaitsevahendid

Vastavalt Qigongi filosoofiale on hingamistehnika ülioluline harjutuste kogumiseks. Pole tähtis, milliseid jõupingutusi on suunatud - salendav, paranemisliit või lihaste korseti tugevdamine - hingamine peaks vastama teostatavatele elementidele.

Tsigongi süsteemis on umbes 8 tüüpi hingamist. Igaüks neist kutsutakse oma ülesande täitma. Kõige tavalisemad on kahte tüüpi:

  • Dünaamilise võimlemise jaoks - tule hingamine. Dünaamika on rütmiline ja terav, teostatakse diafragma abil. Väljahingamine on aktiivne magu sissehingamise kaudu, hingamine on passiivne.
  • Staatiline võimlemine - aeglane ja sügav hingamine. Sellisel juhul on inhalatsiooni- ja põgenemisfaasid võrdsed. Toodab lõõgastavat efekti.

Lülisamba ja liigeste harjutuste sooritamisel kasutatakse nina läbi sügavat hingamist.

Qigongi võimlemine on võimalik mitte ainult spetsiaalsetes keskustes juhendaja juhendamisel. Loomulikult on see parim lahendus. Vajadusel saate seda kodus lihtsalt teha. Peaasi, et sisestage qigongi harjutused süsteemi, ärge vahele ega muuda neid. Tänu kaasaegsetele Interneti-võimalustele on hiina võimlemise õppetunnid kättesaadavad Internetis ning kogenud õpetajate nõuanded. Oluline on hakata oma keha paranema, ja siis saab qigongi süsteem elutähtsaks eluks.

Hiina võimlemine Qigong - harjutused selgroo tervisele

Qigong - iidse taaselustamise tava, mille eesmärk on taastada keha ja saavutada pikaealisus, heaolu.

See hõlmab tervendamise, kogumise ja ülekandmise viise 7000 aastat tagasi Hiinas. See ühendab tervendavat harjutusi ja hingamistegevust. Hiina filosoofias on kogu maailm täis Qi energiat.

Esmane ülesanne on Qi voolu normaliseerimine kehas, selle suurenemine ja pea, rinna ja kõhukelme keskuste energiast täidetuks inimese keha taastumise loodusliku mehhanismi alusel.

Milliseid probleeme metoodika lahendab?

See kompleks on osutunud väga tõhusaks tervise säilitamise viisiks. Madala eluviisiga kaasneb asjaolu, et selg on verega varustatud halvasti, aste halveneb, selja lihaste toon suureneb, mistõttu tekivad mitmesugused haigused.

Kui teeme Qigongi liikumisi, siis pole nendest probleemidest vabaneda.

Hiina võimlemine lülisamba jaoks sobib ka eakatele inimestele. ei nõua liigseid jõupingutusi. Neile, see tehnika otseses mõttes tagastab noore, sest pärsib lülisamba hävitamise protsesse.

Sugulisel teel leviv haigus, mis mõjutab Reiteri haiguse liigestusi - patoloogia sümptomid ja ravi.

Kuidas selgitada ja ravida nimme lordosi. Tervishoiutehnikat, mida pakub kaasaegne meditsiin, leiate siit.

Milline on meetodi paranemisvõimsuse olemus

Klassikaline hing, seljavalu ja seljavalu on sageli täheldatud keskmise vanusega inimestel. Need rikkumised arenevad kiiresti ja võivad eeldada tähelepanuta jäetud toiminguid. Qigong võimaldab rikkumisi arendada ja peatada.

Ja võimlemine on lihtne täideviimine, ei vaja ettevalmistamist ja viib positiivset hunnikut.

Tehnika positiivne mõju on vigastustest taastumine.

Liikumise mõju skeletile:

  • moodustavad keha struktuuri;
  • suurendada liigeste paindlikkust;
  • organismis olevate plokkide vaba;
  • arendada kehahoia;
  • suurendab selgroogu paindlikkust;
  • anda liikumisvabadus liigestele;
  • vereringe taastatakse.

Kes vajab võimlemist Qigongi

Igaüks võib seda tehnikat kasutada, kuid on inimesi, kelle jaoks see on vajalik:

  • need, kes juhivad istuva eluviisi;
  • vale kehaga isikud;
  • kellel on liigesed ja selgroo kahjustused;
  • Vanusega seotud muutustega isikud, kellel on vanilaisus;
  • kellel on seljaajukahjustused lihaste nõrkusega.

Probleemid kaelas, kus arterid läbivad, on kõige tõsisemad. Teatud liikumiste tegemisel võib pea muutuda pearingluseks, rõhk võib tõusta ja isegi võib tekkida insult.

Ärge vali raskete liikumiste kompleksi. Kui te hakkate intensiivselt käima, saate lihaseid üle koormata ja valu suurendada.

Milliseid funktsioone peate teadma

Võimlemisvõimalused on järgmised:

  • klassid ei vaja erilist ettevalmistust;
  • siledad liikumised;
  • kõik tervise komponendid on normaliseeritud;
  • juurdepääs kõigile.

Treeningute kogum

Kehaehituse Qigongi võimlemine on keerulistes harjutustes algajatele ja alustajatele.

Algajatele

Algajatele on vaja mõista, et "chi" energia on meie sees ja meie ümber, õppida seda nägema. Energia kaotus põhjustab kroonilist väsimust ja erinevate haiguste esinemist.

Mõistmine, millal ja kuidas see juhtub, annab võimaluse juhtida "qi" ja tugevdada põllu läbi liikumisi.

  1. Harjutust tehakse seisvas kohas, suletud silmadega peaksite lõõgastuma ja tundma ennast energeetikas. Võite puudutada ruumi umbes 10 cm kaugusel kehast. Kontsentreerige ja proovige. Kus kaugus kehast on väli palpeeritav? Kus on tugevam?
  2. Kujutage ette valguse aura mõne sentimeetri kaugusel. Nüüd aeglaselt lahti see meeter, seejärel jätkake, kuni see täidab ruumi. Seejärel pange see tagasi ja lõõgastuge. Teie tunded on kuidagi muutunud?
  3. Ruumiga kõndige ruumi rahulikult Kujutage ette energiakookon ümber, keha ümbritsev tervendav sära. Kas olete mugav, turvaline? Kuidas muutuvad tunded teistega suhtlemisel?
  4. Nüüd avage biovälja, ümbritsege teda toas, siis pigista see ja tagastage see kehasse. Kas tunnete nüüd muudatusi? Kui mugavam: kui avate või pressite? Millises olukorras olete teiega maailma suhtes?

Need toimingud on kasulikud, sest õppida juhtima energiat.

Videol olev iidse Hiina võimlemise Qigong lülisamba harjutuste tervise kompleks.

Harjutused edasijõudnutele

Qigong on mittestandardne tava, mille tulemus saavutatakse nõuetekohase lõdvestumise teel.

See põhineb bioaktiivsete punktide stimuleerimine. Kõik liigutused viiakse läbi selges järjekorras. Oluline on teha kogu kompleks, sest see aitab organisatsiooni energiakanalite normaalset toimimist.

Edu peamine tingimus on võime lõõgastuda.

Kõik liikumised tehakse seistes:

  1. Kallutage selga, tõmmake lõug rinnale, painutage, jätke nõlva aeglaselt.
  2. Käed jaotuvad õla tasandil. Pöörake õla külg külgedega, ilma lüli liigutamata.
  3. Oma kätega üles. Pöörake pingevaba kaela täisnurga all. Hoidke paar sekundit.
  4. Käed tõstavad ja tõmba õlgade taset edasi. Pange need põrandasse ja mine tagasi.
  5. Jalutage jalg ja tõmmake see üles, hoidke seda käsitsi. Sama 3 sekundi jooksul teise teha.
  6. Käed sirutuvad. Jalad pöörlevad omakorda suunas, nagu oleksid jõudnud varba otsani.

Treeningu tegemise reeglid

Selliste tingimuste mittejärgimine muudab metoodika kasutud ja ohtlikud:

  • siledad liikumised;
  • vajutage põranda alumist osa tagasi;
  • täita vähemalt 10 korda.
  • harjutused koos selgrootõvest täidavad valet.

Sa pead korrektselt hingama, vastasel korral pole mingit käegakatsutavat mõju. Kui teil on väljaõpe, võite kasutada dumbbells.

Järeldused

Ükskõik, mis teid muretseb, võib Qigong kompetentsete lähenemisviiside ja kannatlikkusega aidata lihtsaid harjutusi.

Ei ole midagi ebatavalist selle üle, et võimlemine hõlmab ka harjutusi seljal, on võimalus täisväärtuslikku elu pikendada väga vananemiseni.

Qigong lülisamba jaoks: harjutused

Kiigongi võimlemine lülisamba jaoks

Mõiste "qigong" viitab Hiina tervendamise, kõvenemise, vaimu ja keha parandamise võimele, võime kontrollida inimese vaimu.

Sõna koosneb kahest osast. Qi - energia, relv - töö, liikumine. Tsigongi on mitu suunda: tervis, tervendav, võitlus ja teised.

Tervisekeskkond

Hiina tervishoiusüsteemi kohaselt liigub Qi elusenergia inimkeha kanalite (meridiaanide) suunas.

Idas need meridiaanid nimetatakse jõgedeks, mis on suunatud erinevatele elunditele, et anda neile elujõuline energia.

Kui kanalid on puhtad, on inimene tervislik, kui need muutuvad ummistumiseks, blokeeritakse, katkestatakse, inimene hakkab haigeks saama.

Arvatakse, et seda energiat saab mõjutada, seda saab juhtida spetsiaalsete võimlemisrõimudega. Keha reageerib energia voogudele ja paraneb. Mis annab qigongi selgroole, keha tervikuna:

  • liigeste paindlikkus suureneb;
  • paraneb, seisund taastatakse;
  • suurendab keha üldist toonust, väsimus kaob;
  • aktiveeritakse kõikide elundite ja süsteemide verevarustus;
  • parandab ainevahetust, immuunsust;
  • süstemaatiline koolitus aitab kaasa krooniliste krooniliste haiguste ravile;
  • pole vaja ravimeid kasutada.

Qigong aitab seal, kus traditsioonilised ravimeetodid ei tööta. Süsteemil on eeliseid teiste tervise võimlemisvõimaluste suhtes:

  1. Kas füüsilise väljaõppega harjutusi;
  2. tegelevad igas vanuses võimlemisega;
  3. klassid toimuvad vaikselt, aeglaselt, ei kahjusta haigeid inimesi.

Tsigongi mõiste erineb traditsioonilisest meditsiinilisest esindusest. Kõiki liigeseid peetakse Qi energia sisendväravaks, need peavad alati olema avatud.

Liigutuste kaudu liiguvad energia voolud läbi. Lülisamba peetakse ahelaks, seeria väravatega, millele sõltub kogu organismi töötlemine.

Osteokondroosi lülisamba järjestikused muutused

Terapeutiline süsteem

Loomulikult mõistsid Hiina tavad seda, kui tähtis on tervislik selgrool ja millist rolli see inimorganismis mängib. Seetõttu on kõik meditsiinilised, tervist parendavad süsteemid ja tehnikad suunatud selgroo venitamisele, sirgendamisele. Tuletame meelde, et selgroog on:

  • peamine liikumisorgan;
  • inimese luustiku toetus;
  • kõik elundid on kinnitatud selgroo külge;
  • selg võib taluda suurt füüsilist koormust;
  • see kaitseb siseorganeid kahjustuste eest - kopsud, süda, maks jne.

Terapeutiline qigong on üks paljudest Hiina süsteemi juhistest, mis on teatud viisil ehitatud. Qigong koosneb mitmest järjestikusest tasandist.

Iga tase on kavandatud aastaks ja koosneb 5 tsüklist. Tsükkel sisaldab spetsiifilisi harjutusi (tavasid), mis mõjutavad selgroo erinevaid osi: alaselja, seljaosa, kaela.

Esimene tasand on kõige lihtsam, mille eesmärk on:

  1. hingetõmme;
  2. Liigeste lõõgastus (lõõgastus);
  3. avamine - seljapiirkonna selgroolülide kerge pinge;
  4. kõõluste tugevdamine.

Qigongi võimlemise jaoks ei ole kehtestatud vanusepiiranguid

Koolituse ajal on inimene rahulikus olekus. Jälgige pidevalt oma emotsionaalset seisundit ja seda, mis toimub kehas. Keskendutakse energiaga töötamisele. Mida teevad qigongid, kui te ei võta energiat arvesse:

  • inimese emotsionaalne ja üldine füüsiline seisund on oluliselt paranenud;
  • keha rahulikult reageerib välistegurite muutustele, meteoroloogiline sõltuvus kaob;
  • Selja ja kaela vöökohad liiguvad järk-järgult noorematele;
  • nende liikuvus ja paindlikkus on paranenud.

Mehaaniliselt eraldatud harjutuste läbiviimine pole mõtet. Koolitussüsteem peaks olema järjepidev. Ja meie tegevus ei ole meie arusaamatuses väga sarnane võimlemisega.

Pigem on need kindlad kujud, mis sarnanevad asanidega joogas.

Qigongi selgroo klassid peetakse täiesti ohutuks, kuid enne õpingute alustamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Harjutused kaelal

Emakakaelaval on eriline koht. See on otseselt ajuga ühendatud. Kuue emakakaela selgroolüli kaudu jõuab suur veresoon - selgroogarter. Seljaaju protsesside avadest väljuvad selgroo närvid.

Harjutus number 6, "vaata taevasse", pärast pea keeramist ja seejärel kaela tõmbamist

Tuleb öelda, et kaelahaiguse sümptomid on ebatavalised. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos pole mitte ainult pidevalt peavalu, siis pöördub kõik ümber küljed pöörlema.

Enne silma libisemist "lendab". Võimalikud sellised rasked komplikatsioonid, nagu ajuvereringe rikkumine, vaheseib, närvide kahjustus.

Sellepärast on selgroo tervislik seisund nii tähtis.

Dr Butrimov on Qigongi süsteemi järgija. Olles terapeutiliste jõusaalide juhendaja, on ta õppinud ja valinud tõhusaid meetodeid ja harjutusi keha parandamiseks aastaid.

Kuid tema töö peamine teema on Qigongi lülisamba võimlemine. Ta töötas välja kaela ennetamise ja ravimise harjutused.

Butrimovi harjutuste läbiviimisel tuleb järgida järgmisi tingimusi:

  • täielikult keskenduda emakakaela selgile;
  • kui üks harjutusi ei ole kindel, on parem seda mitte teha;
  • venitusharjutused ei tohiks kaasneda isegi kerge valulikkuse ilmnemisega;
  • Kõik nõlvad viiakse läbi rahulikult, hoolikalt, ilma pingeideta;
  • klasside ajal peaks inimene olema mugav.

Näidatud on kaela põhilised positsioonid - kallutamine, tagasitõmbumine, tõmbamine ettepoole, tagasi

Erinevates lennukites venitatavad lihased koos lõõgastavusega avaldavad soodsat mõju vahekolbritele. Seljatoe vahel suureneb vahemaa.

Kui emakakaela piirkonnas on lülisambapiirkond, vabanevad plaadid surve all, nende troofilisus paraneb.

  1. Tõmmake lõug ettepoole, tagasi tagasi ja tõmmates kaela õlgadele.
  2. Alternatiivsed pea kaldenurgad paremal ja vasakul õlgadel venitades horisontaaltasandil.
  3. Pea ettepoole kallutamine kaela laiendamiseks rinnale asendatakse madalate kallakutega tahapoole, kusjuures kroon venitatakse ülespoole.
  4. Pöörake pea kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole, püüdes pöörata oma pea tagasi ja vaadata selja taga.
  5. Pea teise otsa külgedel kaela laiendusega.
  6. Pöörake pea alla, pöörake vasakule ja tõmmates üles, sama tee teistpidi.
  7. Pea tõmmatakse õlgadele, seejärel ulatub edasi ja liigub ringi ühelt õlalt teisele, jälle tagasi tõmmatakse jne
  8. Kallutage pea õlale, seejärel alla ja liigutage kael ringi teisele õlale.

Harjutades võimlemist Qigong mõtted keskenduvad haige organ. Harjutused viiakse läbi vaikselt, õrnalt, ilma pingeideta. Oluline punkt: lihase venitamise ajal ei talu valu ilmumine.

Ida meditsiin on kogunud palju tervisekaupu. Võimlemine Qigong - üks neist. Keegi leiab, et süsteem on kummaline, ebatavaline. Ent vaieldamatult on see lülisamba ja liigeste jaoks kasulik. Mõne harjutuse laenamine, võite proovida mõjutada haiguse kulgu.

Qigongi spinaalide võimlemine: alternatiivmeditsiin

Mitte alati ei saa traditsiooniline ravim täielikult haigust ravida. See kõrvaldab valu, hakkab toime põletikuga, tõhusalt võitleb mikroobidega, kuid kroonilised haigused on tavaliselt raske ravida. Miks see juhtub?

Kroonilised haigused

Kroonilised haigused on lahendamata probleemi märk, mõnikord tundmatu diagnoos. Sageli on sellised patoloogiad tunnistuseks inimese sisekonfliktist, psühholoogiliste raskuste peegeldusest. Pole ime, et on olemas termin "psühhosomaatilised haigused".

Mõnikord kroonilised protsessid arenevad, sest inimene ei saa sundida ennast keskenduma tervisele. See on traditsioonilise meditsiini puudus.

Kõik selle meetmed on suunatud kiire tulemuse saavutamisele, kuid harva õpetab patsiente võitlema pikaajaliste tulemuste eest.

Eriti hästi see on selgroog krooniliste haiguste näites.

Lülisambahaigused

Millised haigused mõjutavad kõige sagedamini lülisambaid? See on degeneratiivsed-degeneratiivsed protsessid. Esialgu peegeldavad nad valet eluviisi:

  1. Põhjendamatu toitumine. Toit, mis on kaltsiumi vaene, põhjustab enneaegseid luukahjustusi. Rasvumine suurendab selgroo kehakaalu, mis kahjustab selle seisundit.
  2. Istuv eluviis. Elementaarse füüsilise kultuuri puudumine kaasaegse mehe kujul toob kaasa selja lihaste ja sidemete nõrkuse. Seega on seljaaju tugiülesanne halvenenud.
  3. Kahjulikud töötingimused. Monotoniline füüsiline koormamine ühes asendis, püsiv püstised või istuvad tööd soodustavad selgroo degeneratsiooni.
  4. Patoloogilised motoorse stereotüübid. Need toovad kaasa pooside häirimise ja suurenenud kyphosis, hyperlordosis, skolioosi arengu.

Alternatiivmeditsiin

Kaasaegses alternatiivses meditsiinis on palju füüsilisi tervise parandamise tõhusaid meetodeid.

Mõnda neist kasutatakse ravimeetodina, kuid paljudel on ennetav mõju.

Enamik alternatiivseid meetodeid hõlmab mitte ainult keha, vaid ka vaimu, kasutab organisatsiooni sisemisi reservi suutlikkust tervise edendamiseks.

Lülisamba ravimiseks ei ole vaja kasutada väsitavat väljaõpet, et ehitada rasket lihase korsetti rinnus ja tagasi. Alternatiivne meditsiin võimaldab teil saavutada häid tulemusi ilma kulumise väljaõppeta.

Kõige tuntud alternatiivsed meetodid lülisamba raviks on esitatud järgmiste tavadega:

  • kinesioteraapia;
  • jooga;
  • võimlemine Qigong.

Ja kui kinesioteraapia ja jooga on laialdaselt tuntud ja populaarsed meetodid, on qigongi võimlemine tänapäeva reaalsuses võrreldav noorte praktiliste suundade ravi selgroogsete haigustega. Mis see on?

Qigongi võimlemine

Qigongi tervise võimlemine pärineb Hiinast. Seal on seda juba palju sajandeid. Selles praktikas on 4 suunda:

  1. terapeutiline;
  2. ennetav;
  3. meditatiivne;
  4. võitluskoolitus.

Qigongi tervislikku võimlemist kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ja vereringe sisemiste haiguste puhul.

Samuti on näidatud, et terved inimesed tugevdavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Qigongi süsteemi harjutused on võimalikud igas vanuses, isegi arenenud.

Lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral kasutatakse aktiivselt selle võimlemise esimest kahte suunda.

Qigongi süsteem lülisamba ja liigeste ravis

Mis on Qigong süsteemi eelis luu-lihaskonna haiguste ravis? See põhineb harjutustel, nagu füüsikaline ravi. Kuid erinevalt standardsetest kompleksidest pakub Qigong lülisamba jaoks lõõgastavaid harjutusi.

Lihase hüpertoonia, lokaalne spasm on selgroogsete ja liigeste patoloogiliste protsesside oluline komponent. Tagumised lihased täidavad olulist funktsiooni - need aitavad selgelt toetust, on selle korsetid.

Sama tasemega lihasspasmid põhjustavad rikkumisi kõigile teistele, kuna need struktuurid on tihedalt seotud. Tõsine lihaspinge põhjustab ebanormaalset asendit ja skolioosi.

Lisaks põhjustab hüpertooniline lihas valusündroomi. Sellises seisundis halveneb veresoonkond kahjustatud piirkonnas, põletik võib suureneda. Ja see omakorda põhjustab veelgi suuremat spasmi. Selles on nõiaring, mida tavapäraste harjutuste LFKga pole lihtne murda.

Kui teete võimsuskompleksi, venitage kahjustatud lihased, siis tõenäoliselt olukord halveneb. Lülisamba ja liigeste haiguste raviks oli efektiivne, lihased vajavad lõõgastust. See on saavutada lülisamba ja lülisamba Qigongi suunatud võimlemine.

Võimlemise põhimõte

Nagu enamikus Hiina meditsiinitehnikates, põhineb Qigong ka inimese keha kui energiakanalite süsteemi mõistes. Teine nimi on meridiaan.

Nende jaoks on qi energia levimine, mis vastutab kogu organismi kui terviku tervise ja toimimise eest. Meridiaane võib mõjutada ilma, parandada või halvendada qi voolu.

Qigongi ülesanne on taastada normaalne energiavoog.

Parimate tulemuste saamiseks praktilistest harjutustest peate järgima teatud reegleid:

  1. Harjutused tuleks läbi viia regulaarselt. See ei tähenda, et võimlemist tuleks harjutada iga päev. Talle saab anda aega kaks või kolm korda nädalas, kuid ärge jätke ühte õppetundi. Regulaarsus on qigongi tõhususe võti.
  2. Kõik keeruliste harjutuste komponendid viiakse läbi ranges järjekorras. See on qigongi süsteemis tähtis punkt. Kolmanda treeningu abil ei saa käivitada võimlemist, kuid lõpetage kõigepealt.
  3. Esiteks on kõige lihtsam keerukus omandatud. Tuleb keskenduda harjutuse elementide korrektsele täitmisele. Kui tehnika on täiuslik, jätkake võimlemise ajal parema hingamise õppimist.
  4. Profülaktilise fookuse korral võib terve selgroo abil täita mis tahes keerukuse elemente. Aga haiguse olemasolu - osteokondroos, intervertebral song - kasutamise juhendaja valitud pärast arsti. Sama kehtib ka vanurite kohta.

Näidustused

Qigongi lülisamba jaoks on palju näpunäiteid.

Vastunäidustatud on väga haruldane - tõsise ammendumise korral, kui stress on ebasoovitav, nõrgenenud organism, liigeste põletik, tõsine trauma. Millistes olukordades eelistatakse qigongi süsteemi?

Hiina meetodeid iseloomustavad harjutused:

  • Luu-lihaskonna haiguste ennetamine - igas vanuses.
  • Osteokondroos.
  • Väljaulatuvus ja võrkkestavaev. Sellisel juhul peab harjutuste kompleks olema kooskõlastatud raviarstiga, kus võetakse arvesse trivia lokaliseerimist ja suurust.
  • Erinevat kõõdusruumi - alates korterist tagasi skoleioosi.
  • Lülisamba vigastused ja selga seotud lihassüsteemi nõrgenemine.
  • Vanuse muutused lülisammas ja liigestes.
  • Istuv eluviis, istuv töö, monotoonsed koormused.

Qigongi harjutused

Selles jõusaalis on erinevaid harjutusi. Nad täidavad erinevaid ülesandeid ja on suunatud teatavate süsteemide töö taastamisele. Lülisamba ja liigeste jaoks on järgmised harjutused optimaalsed:

  1. Alaline positsioon, jalad koos. Käsi tuleb üles tõsta ja volditud üle lossi. Tõmmake käed aeglaselt, pea üles, tõustes sokid. See peaks tunduma, et selg on venitades.
  2. Olukord on sama, kuid lossi volditud käbid on küünarnukid. On vaja kallutada erinevates suundades, nagu pendel - aeglaselt vibreerima. Äärmuslikes vasakpoolsetes ja paremates asendites jääge 2-5 sekundiks.
  3. Sama pendel, kuid jalad on põlvedel mõnevõrra painutatud.
  4. Algasendist on selgu sujuvalt ja aeglaselt kallutatud. On oluline, et teie lõug rinnast ei lahkuks. Treeningut ei saa läbi viia jerkidega.
  5. Alaline asetus on käed vahelduvad. Õla pöördub esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Lülisammas on ikka veel. Lülitumine on aeglane.
  6. Seisukohas, kuid käed ei ole lahutatud, vaid on üles tõstetud. Torson on kallutatud ettepoole kuni 90 ° nurga all. Äärmuslikus asendis on vaja 5-7 sekundit jääda.
  7. Seistes seisavad küljed küljes. Silead jalad viiakse läbi. Sa pead proovima oma sõrmedega sõrmede vahele puudutada. Jalad vahelduvad.

Hingamisteede kaitsevahendid

Vastavalt Qigongi filosoofiale on hingamistehnika ülioluline harjutuste kogumiseks. Pole tähtis, milliseid jõupingutusi on suunatud - salendav, paranemisliit või lihaste korseti tugevdamine - hingamine peaks vastama teostatavatele elementidele.

Tsigongi süsteemis on umbes 8 tüüpi hingamist. Igaüks neist kutsutakse oma ülesande täitma. Kõige tavalisemad on kahte tüüpi:

  • Dünaamilise võimlemise jaoks - tule hingamine. Dünaamika on rütmiline ja terav, teostatakse diafragma abil. Väljahingamine on aktiivne magu sissehingamise kaudu, hingamine on passiivne.
  • Staatiline võimlemine - aeglane ja sügav hingamine. Sellisel juhul on inhalatsiooni- ja põgenemisfaasid võrdsed. Toodab lõõgastavat efekti.

Qigongi võimlemine on võimalik mitte ainult spetsiaalsetes keskustes juhendaja juhendamisel. Loomulikult on see parim lahendus. Vajadusel saate seda kodus lihtsalt teha.

Peaasi, et sisestage qigongi harjutused süsteemi, ärge vahele ega muuda neid. Tänu kaasaegsetele Interneti-võimalustele on hiina võimlemise õppetunnid kättesaadavad Internetis ning kogenud õpetajate nõuanded.

Oluline on hakata oma keha paranema, ja siis saab qigongi süsteem elutähtsaks eluks.

Jalgpallivõistluse komplekt "Qigong" lülisamba ja liigeste raviks

Lülisamba võimlemine "Qigong" on üks populaarsemaid Hiina meetodeid enesekontrolli parandamiseks ja parandamiseks. Qi tähendab energiat. Gong tähendab liikumist. Selle meetodi puhul on mitu sorti.

  • Ilu-võimlemine lülisamba jaoks.
  • Võitlemise tehnika.
  • Ravivõimlemine "Qigong" liigeste ja teiste kehaosade jaoks.

Nagu Hiina lülisamba võimlemine ütleb, eluvõime ringleb inimkehas. Tal on palju nimesid. Kui kanalid, mille kaudu energia ringleb puhas - inimene ei põe mingeid haigusi. Kui need muutuvad ummistumiseks, saab inimene haigestuda.

Kasu või kahju?

Käte või teiste kehaosade liigeste võimekuse Qigong kõige olulisem omadus on füüsilise harjutuse puudumine, mõnevõrra erinev harjutusravi.

Võimlemisvõimalus ise võimaldab teil kontrollida üksikuid lihasrühmi, mis võimaldab neil tahtlikult lõõgastuda või pingutada.

Tänu "Qigong" võib oluliselt parandada dünaamika mitu liigesed, õige kehahoiak, leevendada muljumise närve, vabaneda valu.

Harjutuste kompleks on soovitatav mitte ainult inimestele, kes kannatavad seljaprobleemide all, vaid ka tervena, ennetamise ja keha üldise taastumise eesmärgil. Selle tehnika eelised on ilmne:

  1. Nende harjutuste tegemiseks ei vaja te füüsilist sobivust.
  2. Neid võib läbi viia nii nõrkade lastega kui ka arenenud lihasüsteemiga sportlastega.
  3. Selle võimlemise abil vanurid saavad taastada luu- ja lihaskonna funktsioone ning aeglustada vananemist.

Näidustused ja vastunäidustused

Selles meetodis on klassi alustamiseks palju näpunäiteid:

  • "Qigong" on soovitatav inimestele, kes juhivad istuv eluviis ja ei osale füüsilises kultuuris.
  • Harjutuste tehnika sobib inimestele, kes põevad valu sündroomi või liigeste väärkohtlemist.
  • Pärast vigastust on vajadus lokomotoorse süsteemi või selle osa taastada. "Qigong" teeb seda ilma vigastusega ala ülehinnata.
  • Selle kompleksi abil saate parandada kehahoia ja sellega seotud haigusi.
  • See meetod võimaldab vältida osteokondroosi ja teiste degeneratiivsete patoloogiate edasist arengut.
  • Pärast füüsilist pingutust või pärast pikka puhkajat, kasutades seda tehnikat, võite eemaldada jäikuse.

Nagu eespool mainitud, puuduvad piirangud. Kuid mõnes olukorras on väga soovitav jälgida meditsiinitöötajaid. Allpool kirjeldatud juhtudel on nõutav arsti nõustamine:

  1. Kui selgroolülid käituvad ebasoovitavalt või on täheldatud ebanormaalset liikuvust.
  2. Elundite ümberpaigutamisega.
  3. Füüsilise arengu puudumine nõuab ka arsti spetsialisti tähelepanu.
  4. Eakad inimesed peaksid enne arstiga nõu pidama võimlemist.

Väärib märkimist, et isegi raskete haigustega "Qigongi" tehnikates on sobivaid harjutusi. Kõik need erinevad kehas intensiivsuse ja mõju ulatuses.

Näited Qigongi harjutustest

Kõige populaarsem kompleks on mõeldud seljaaju taastamiseks.

Seda on lihtne seletada asjaoluga, et selgroo tervis määrab teiste siseorganite edasise toimimise.

Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate oma keha ette valmistama:

  • Enne kompleksi rakendamist peate võta toitu.
  • Kasutada tuleks hästiventileeritavas ruumis või tänaval. Keha vajab piisavalt hapnikku.
  • Soovitav on olla vaba riided, mis ei piira liikuvust.

Harjutused selgrool

  1. On vaja seista sirgjoonel, jalgade hoidmine ja käes hoidmine lukus, tõstke käed aeglaselt. Seejärel tuleb järk-järgult tagasi pöörduda esialgse hammasse.
  2. Käed peavad olema pooleks painutatud küünarnukites, keha tuleb kallutada eri suundades. Igas asendis peab olema vähemalt 2 sekundit. Järgige seda treeningut 3 minutit.
  3. Ta peab püsti seisma, tuues jalad kokku. Käed peavad lukustatult lukustuma. Järgmisena käed lahutatakse aeglaselt eri suundades, kuid neid ei pea tõstma. Harjad peaksid asuma puusa kõrguses. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkimiseta.
  4. Riiulis tuleb vahetult jalad võimalikult üksteisest paigutada, kuid lihaskoe tugev tüvi ei tohiks olla. Peale selle on vaja keratükki paremale kerkida, kallutades parema käega reieelul, vasakule peaks olema suunatud ülespoole.
  5. Kui jalg sirge on ja jalg üles keerata, peate enne treenimist esile tõstma oma lõua. Selles asendis on vaja mõnda sekundit jääda, seejärel pöörduda tagasi algasendisse.
  6. Jalad peavad olema jaotatud proportsioonis õlgadega ja kergelt painutada põlvedes. Siis liigub pea rinnakorviga läbi rinnakorvi. Kuid emakakaosakonna patoloogiate all kannatavad inimesed peaksid oma tervist jälgima. Võib esineda pearinglust.
  7. On vaja seista püsti ja, langetades jalad, võtke aeglaselt oma parema jala tagasi. Sellisel juhul liigub keha edasi. Kere peab olema fikseeritud asendis, mille stabiilne tasakaal on 5 sekundit.

"Qigongi hommikune harjutuskompleks"

Sellest videost saate teada, mida harjutusi hommikul teha.

Hiina võimlemine Qigong lülisamba ravimiseks

Qigong on vanem kui kirjalikult, mitu tuhat aastat kasutatakse meetodit efektiivsuse tõstmiseks, haigustest paranemiseks, elu pikendamiseks, pikaealisuse saavutamiseks.

Sõna "qigong" sisaldab "qi", mis tähendab "vaim", "eluvenergia" ja "relv" - "juhtida", "saavutada eesmärki".

Nende hieroglüüfide ühendamine moodustab sõna qigong, mis tähendab elujõudu voogude juhtimise täiuslikkust.

Chi elulise jõu allikas on loodus ise, see on inimesest välja voolanud ja selle sees koondunud. Qi puudumine toob kaasa haiguse, vananemise, surma.

Energia juhtimise, võimendamise ja ühtlustamise võime peitub pika õnneliku elu, õnneliku ja aktiivse vananemisega. Oluline osa tehnikast on hingamine.

Hingamise juhtimine, selle aeglustamine, saate pikendada elu, õppida teadvuse juhtimiseks.

Qigong lülisamba ja liigeste tervisele

Inimese tervislik seisund sõltub keha voolust qi. Elutähtsa jõu vaba liikumise tagamiseks lülisamba kanali kaudu nimetatakse harjutuste süsteemi, kõrvaldades kõik sisemised plokid ja tasakaalustamatus, parandades vaimu.

Tsigongi põhimõtted on sätestatud kollase keiser "Inner" kirjas (2600 eKr). Juba siis kasutati tehnikat aktiivse pikaealisuse saavutamiseks. Hiina meistrid ravivad haigusi, Lääne meditsiinis on ravimata. Tuntud iidsete tehnikate kompleksid:

  • Suure Reachi Qigong;
  • "10 tükki brokaadist."

Kuidas qigongi võimlemine mõjutab selgroogu?

Qi liikumise rikkumine, isegi ühe liigesehaiguse, lihasspasmid põhjustab energia puudumist, põhjustab organites rikkumisi. Qigong täiendab elujõulisuse puudumist, taastab qi liikumist selgroos. Võimlemine Qigong põhjustab positiivseid muutusi kehas.

  1. Parandab vereringet lihastes, mis ümbritsevad selgroogu.
  2. Taastab vaheseibade struktuur.
  3. Parandab liigeste ja selgroo paindlikkust.
  4. Lõdvestab lihaseid, kõrvaldab plokid, mis takistavad vere vaba voolu ja elutähtsat energiat.

Kuidas Qigong töötab?

Liigeste põletiku põhjused võivad põhjustada nohu, ainevahetushäireid, vere staasi. Terapeutilised harjutused võivad kõigil juhtudel aidata.

Valu retseptorid asuvad lihastes, kõõlustes, sidudes. Just need, mitte luud, näitavad valu.

Mõjutavad lihaseid, sundides neid töötama, on võimalik suurendada liigese ümbritsevate lihaskoe vereringlust.

Qigong mitte ainult ei säilita tervist, vaid ka paraneb liigesed ja selgroo haigused.

Kasutatakse võimlemisvõimalust ja haiguse ägedates etappides, jälgides ettevaatlikult, tagades, et pole lihaste või sidemete rebendeid.

On oluline, et lihased töötaksid, võib teil olla tugev valu ennetamiseks väike valu. Iga treeningkomplekt liigeste jaoks viiakse läbi 10-20 korda.

Qigongi põhisätted

  1. Inimese õhutab qi energia ümbritsevast loodusest.
  2. Keskendades chi elujõudu, kasvatades seda, suudab kapten leida harmooniat maailma, võita kõik haigused.
  3. Tegutsedes aktiivsete punktide teatud liikumistega, võite saavutada elujõu levitamise täieliku kontrolli.

Kes vajab Qigongi võimlemist?

Qigong Wellness System ei ole vanusepiiranguid, ja iga inimene leiab selles endas midagi erilist. Erinevad hiina võimlemise meetodid, mille arv on üle 5000.

aastate jooksul võimaldab teil saavutada pikaealisust, kasutades ära kõik hea tervise eelised - selge vaim, painduvad liigesed, tugev lihased. Alustades klassidega, alustage lihtsate liikumistega. Kõik liikumised on aeglased ja siledad.

Keskendudes oma sisemisele "qi" -le, kannab kapten kannatlikult iga liigutust, kõrvaldades kõik takistused energia vabale liikumisele keha kaudu.

Kasutamine on chi kungi meditsiinilise võimlemisega.:

  • õpilased, üliõpilased, vaimsed töötajad, kellel puudub füüsiline aktiivsus;
  • töötajad, kes on seotud oma erialase tegevusega pikkade monotoonsete staatiliste koormatega, raskete tõstetegudega, suure füüsilise stressiga;
  • patsientidel, kes kannatavad selja ja liigeste haiguste all;
  • inimesed, kes taastuvad selgroo vigastustest, jäsemed, liigesed, kõõlused.

Terapeutilise võimlemise tunnused koos selgrootükiga

Tugeva lihaskoormuse tagajärjel ilmneb selgroo hernia.

Intervertebralisest vaigudest kaasneb tugev valu, mis takistab patsientidel harjutuste tegemist.

Haigusnähtude leevendamiseks ja raviks aitab herniatel kasutada koos ravimravimiga kasutamist. Tõhus kaasaegsed ravimeetodid:

  1. Bubnovski võimlemine;
  2. Dikuli harjutused;
  3. meetod Pilyuiko.

Hiina qigongi meetod konkureerib edukalt kaasaegsete arengutega, ületades nende lihtsust ja liikuvust, mis ei vaja keerukaid simulaatoreid, instruktori kohalolekut. Kõik qigongi harjutused koos seljaaju künasusega on tehtud selga või kõhuga. Hernia kannatab sageli nimmepiirkonnas.

1. treening

  • Lamades mu tagasi.
  • Tõmmake rinnale terve jala põlve.
  • Liiguta jalgu, hoidke seda tasakaalus.
  • Alandama
  • Korda haige jala.

2. treening

  1. Lamades maha, asetage käed mattale.
  2. Tõsta õlad piklike õlavarre, painutada rinnus, jääda 5-10 sekundiks.
  3. tagasi algasendisse, lõõgastuda.

3. treening

  • Lamades ma kõhuga.
  • Tõsta jalad ja õlad oma kätega, imiteerides neelatamist.
  • Hoia asendis 1 minut.
  • Puhata.

Qigong, dr. Butrimovi lülisambale

Dr Butrimov töötas välja erikompleksi, mille eesmärk oli suurendada paindlikkust, lihaste ja sidemete elastsust. Selle saavutamiseks viiakse kõik harjutused rahulikult, lõdvestunud ja vabalt hingata.

Iga liikumine venitatakse õigeaegselt, sujuvalt edasi järgmisele liikumisele. Kõik harjutused viiakse läbi õrnalt ja täpselt, et ebamugavust ei anta. Valu ja ebamugavustunne kompleksi toimimise ajal ei tohiks täiesti tekkida.

Pinge, lihaste orjastamine pole võimeline taluma.

Lõpp liikumise punkti pingete ei pea tugevdada koormus lihastele ja venitamine, püüdes nii palju kui võimalik tõmmata selg ja lihased, tõmmates kroon.

Butrimovi meetodi oluline reegel on rõõmuga töötada, ärge tehke seda, kui teil on oma võimeid kahtled. Emakakaela selgroo uurimisel tuleb eriti hoolikalt jälgida.

Harjutusi tehakse seistes, kergelt painutatud jalgadega. Jalad asuvad õlgade laiuses, õlad langetatakse. Käed - vööl.

Tõmmake välja lõug

Tõmmake lõug ettepoole, seejärel tõmmake see aeglaselt tagasi.

Kaldele

Pea kallutab alla, sirutab kõiki lihaseid, üritades oma rinda jõuda. Seejärel kallutage tagasi, mitte püüdke pea kallutada, tõmmates kroonit. Valuga peate tegema väiksema amplituudiga, mis ei võimalda palju valu.

Vaadates tagasi

Pöörake paremale ja vasakule poole, püüdes liikumist pikendada, vaadake tagasi. Liikumise äärmuslikus punktis lisandub jõupingutus, mitte pingul, vaid lihaseid veidi venitades.

Pöörake kaldu venitades

Hea harjutus, mis leevendab pinget lihastest. Õntu liikumine toimub ilma lihaseid survet avaldamata, pisut kallutades pea, püüdes end kroonist välja tõmmata, lihaseid venitada, unustamata õlgade asendit.

Pea kallutades

Pange veidi tagasi, keerake oma pead, püüdes näha põrandat paremale ja vasakule.

Pöörake pöörde suunas

Keskenduda tipule, püüdes seda tõmmata, laiendades kaela töölihaseid. Kallakud tuleks läbi viia kõigepealt parempoolsele õlale, seejärel rinnani, seejärel vasakule õlale. Äärmiselt püüdke tõmmata lihaseid, tõsta pinget veidi.

Kompleks taga

1. Kallutage seisma, mitte täis jõudu, lõdvestunud.

  1. Klambitud käed lukust üles tõsta võlli üle, painutage paremale.
  2. Hoidke kalle 5 sekundi jooksul, lõdvestage, lasege raskusjõu toimel, venitage lihased veelgi.

2. Kriipsutatud käed luku külge krooni kohal, lastes kogu keha ülespoole.

3. Seisukohas asetage jalad kokku, parandage vaagnat, püüdes hoida seda harjutuste sooritamisel. Lingitud käte tõstmine pea peale keerutab keha, lüli ulatub.

4. Standing, tee kallakud. Kui kallutad paremale, ulatub vasakpoolne külg, jääb positsiooni 5 sekundiks, seejärel kallutatakse teisele küljele.

5. Tõmmake pagasiruumi poolringis käes, mis on lukuga kokku pandud, venitatud üle pea. Kallutage aeglaselt paremale ja vasakule.

Qigongi harjutused selgrool

Qigongi võimlemine lõdvestab selja sügavaid lihaseid, leevendab lihaste üleküllastumist, tagastab selgroo ja liigeste paindlikkuse, taastab liigeste täieliku mahu ja amplituudi. Qigongi harjutuste läbiviimisel on oluline järgida järgmisi tingimusi:

  1. Kas harjutusi iga päev 1-2 korda päevas.
  2. Liikumine peaks olema sile, voolav, ilma valuuta.
  3. Alati keskenduge oma aistingutele, tundke qi energiat lihaste kuumuse lekke kujul.

Õhurõhk

  • Jalad - laiade õlgade, käte - piki pagasiruumi.
  • Ta tõstab oma käed tema õlgadele inspiratsiooni.
  • Alumine, nagu õhku surudes.
  • Kõhupiirkonnas lohista, peopesad endale.

Rainbowi vihmasadu

  1. Tõstke käed oma peaga üles.
  2. Kaalu üleminek paremale jalale, vasakpoolse kreeni eemaldamine maapinnalt, toetub jalaga põrandale.
  3. Väljatõmmatud relvadega tehke kallutus vasakule.
  4. Kirjeldatud liikumised viiakse läbi inspiratsiooni abil.
  5. Raskuskeskme üleminek vasakule jalale, painutamine paremale väljahingamisel.
  6. Tagasi lähtepositsioonile.

Kallakud kõrvale

  • Püsti selja tagant püsti oma jalad oma õlgade laiusele.
  • Käed kuduvad luku sisse, asetage selja taga.
  • Tehke nõlvad paremale ja vasakule, ilma jalgade painutamata.

Harjutused ägedaks valu käte liigestes

  1. Pane edasi, riputage käed, tehke käte liikumist edasi-tagasi.
  2. Tervisliku käega lööge kopsu. Siis vastupidi.
  3. Tervislik käsi, et tõmmata patsient pea peale.
  4. Käed valitsevad lossi taga peas. Tervislik jäsemega tõmmake patsient.

Rotation

  • Püsti sirgjooneliste jalgade õlgade laius, käed vööst pöidla ette.
  • Vasak küünarnukk peaks olema suunatud tagasi, keha tuleks kasutada küünarnukist lähtudes.
  • Parem käsi, palmi avamine, edasi liikumine, õhu hingamine.

Harjutused, mis asuvad põrandal

  1. Pane oma nägu, tõstke oma jalad 3 minutit.
  2. Tõmmake oma käte taga olevasse käe kinni, tõmmake oma õlad üles.
  3. Pikendage käte ja jalgade kestust 5 sekundi jooksul samal ajal.
  4. Lõvi all olevate kätehari, venitage oma põlve küünarnuki külge.

Hiina qigongi tehnoloogia võimaldab teil säilitada hea kehahoia ja terved selgroo seni.

Harjutused edukalt neutraliseerivad gravitatsiooni ja aja hävitavat mõju. Doing qigong pole kunagi liiga hilja.

Muscle mees võib taastuda kogu elu normaliseerimiseks verevoolu ja eluandvat energiat chi kehas aktiveerides oluline keskused selg, kõrvaldades takistused ja plokid.

Keha ja liigeste Qigongi võimlemine

Liigeste ja seljaaju võimlemine qigong - populaarne iidsete ravitsejate taastumise viis. Idas on traditsiooniline meditsiin alati olnud kõrgel tasemel. Retseptid tervendajaid sajandite jooksul üle põlvest põlve ja olid kõrgelt hinnatud järeltulijad.

Võimlemispõhimõtted

Qigong on tõhus arstroos vastu võitlemise vana tehnika.

See on leiutatud Hiinas rohkem kui 7000 aastat tagasi, et taastada inimeste tervist ja pikendada elu.

Tervendav võimsus on võitluse lihtsuse tõttu, mida isegi eakad inimesed saavad täita, kogu maailmas võitnud väga populaarseks.

Võimlemine Qigong on sarnane kehalisele ravile, kuid tema kompleks sisaldab harjutusi, mis on suunatud mitte ainult füüsilisele stressile, vaid ka sisemise energia leevendamisele ja kontsentreerumisele. Metoodika hõlmab 4 suunda:

Harjutuste kompleksi saab sooritada nii haiguste ennetamiseks kui ka haiguse ajal, et säilitada selgroo ja liigeste talitlust.

Lisaks on terapeutilise võimlemise eesmärk veritsuse ja vereringe normaliseerimine, anumate puhastamine, immuunsuse suurendamine, närvipingete, väsimuse ja peavalu leevendamine.

Sujuvamad õhusuundumised ja isegi hingamine lõdvestavad lihaseid, suurendavad nende elastsust, suurendavad toonust.

Harjutuste komplekt ei nõua, et inimene oleks füüsiliselt stressis.

Võimlemine sooritatakse mugavas tempos liikumisvõimelisuse suunas, mida inimene suudab, mis viib täieliku meeleseisundi ning kehas ja vaimus harmooniasse.

Harjutused sobivad paljude haiguste raviks. Kuid milline on qigongi võimlemise efektiivsus lülisamba ja liigeste jaoks? Lülisamba on kogu lihas-skeleti süsteemi tuum.

Ilma täisväärtusliku liigeseteta ei saa inimene üldse liikuda. Need on tihedalt seotud lihaste lülisambaga.

Lihasspasmid ja hüpertoonia on ükskõik millistes liigese- ja lülisamba protsessides olulised komponendid.

Harjutuste kompleks

Valgusega lülisammas ja liigestes, et harjutada Hiina võimlemist, praktiliselt pole vastunäidustusi.

Qigong ei tooda tulemusi keha raske ammendumise, tõsiste traumade või jalgade või käte liigeste põletikul.

Aga harjutusi on tõhusad juures osteokondroos, et selgroo kõverus, probleeme poos, eend, muljutud selg, lihasnõrkus.

Lisaks aitab Qigong parandada vanurite tervist, samuti neid, kes juhivad istuv eluviis, liiguvad vähe või raskendavad füüsilist tööd.

Qigongil on 18 tervise parandavat harjutust, mille eesmärk on parandada erinevaid siseorganeid. Kuid lülisamba ja liigeste raviks on optimaalsed järgmiste harjutuste tüübid, mis sooritatakse seisvas asendis:

  1. Kallutage pea nii, et lõug puutuks küünarvarre. Pane oma käed alla, pange oma jalad kokku ja ärge põlvedele painutage. Lean aeglaselt ja aeglaselt edasi nii madalale kui võimalik. Tõmmake liiga sujuvalt, tõmblused ja teravad liigutused võivad vigastada seljaosa.
  2. Levitage käed külgedelt välja. Õlarihma lükake aeglaselt edasi paremale, seejärel vasakule.
  3. Pange oma jalad kokku, tõstke oma käed oma peaga üles. Pintslid saab lukust lukustada ja keerata peopesad üles. Kallutage keha ettepoole kergelt nurga all. Hoidke paar sekundit painutatud asendisse.
  4. Tõmmake oma käed risti keha poole. Pöörake aeglaselt edasi, püüdes põrandat sõrmeotstega kokku puutuda. Kui paindlikkus võimaldab, siis kallutades võite oma kätega puhata põrandale. Sa ei saa oma jalgu painutada. Algpositsioonis peaksite sujuvalt ja aeglaselt naasma.
  5. Püsti sirge, jalad kokku kokku panna. Üks jalg paindub põlves ja tõmmake see üles, püüdes tuua põlve rinna tasemele või puudutada lõua. Seejärel tõmmake jalg sujuvalt välja. Selle harjutuse läbiviimisel võib jalgu käes hoida.
  6. Levitage käed külgedelt välja. Tõstke oma jalgu omavahel, püüdes oma varbad käes käes käes. Põlved püüavad mitte painutada.
  7. Pöörake pead, painake küünarnukid ja lukustage sõrmed. Tõstke ennast üles oma varvastele ja proovige kogu keha aeglaselt tõmmata, kuni tunnete end seljatoelist venitamist.
  8. Pange jälle oma käed oma peaga ja lukustage sõrmed. Langetage pagasiruumi aeglaselt paremale ja vasakule, veidi kergitades. Jalad peaksid jääma sirgjooneliseks. Langetage kaldenurka 2-3 sekundit.

Täitmise tingimused

Et saavutada positiivseid tulemusi lühikese aja jooksul, peate järgima teatud reegleid, kui harjutada võimlemist Qigong:

  • Harjutused viiakse läbi regulaarselt vähemalt 3-4 korda nädalas. Seejärel väheneb valu tundlikkus lülisamba, küünarnuki ja põlveliigese piirkonnas kuu jooksul.
  • Harjutuste kompleks viiakse läbi täielikult, selektiivkoolitusi ei ole võimalik korraldada.
  • Peate alustama lihtsatest harjutustest ja lõpetama kõige raskemate tegevustega. Parem on mitte muuta nende järjepidevust kogu koolituskompleksi sees.
  • Harjutuste komplekti koostamisel tuleb arvestada erinevate haiguste esinemisega. Kui te ise harjutusi ei leia, võite pöörduda spetsialisti poole.

Hingamine treeningu ajal tagab hingamise pideva sisenemise organismis.

Hingamistehnikate kasutamisel kasutab inimene vaid 1/3 oma kopsu mahtest ja Qigong muutub tavaliseks aeroobiks, mille järel tundub lõõgastumise asemel väsimus.

Liigeste ja selgroo korral muutuvad aeglustatult hingamine, kui hingamine ja väljahingamine toimub sama intensiivsusega.

Peate hingama kõhu, mitte rinda. Keha on sirges asendis, kõhu sissehingamine on ettepoole, see on väljahingatud välja puhutud.