Füsioteraapia harjutused selgroo osteokondroosile

  • Hernia

Osteokondroos on selgroo kahjustav ohtlik haigus. Raviliseks harjutuseks selgroo osteokondroos on haiguse kõrvaldamiseks tõhus viis. Võimlemisharjutuste abil vabaneb inimene haigusest, rakendab tõhusaid ennetavaid meetmeid.

Ravivõimlemist kasutatakse võitluses selja, selgroo, sealhulgas osteokondroosi haiguste vastu. On harjutusi, mis aitavad patsientidel haigusega toime tulla. Eraldi kompleks on suunatud selgroo teatud ala haiguse ravimiseks. Pärast arsti külastamist on ette nähtud individuaalne harjutuste kompleks, mis on valitud, võttes arvesse patsiendi organismi eripära, füüsilist seisundit ja haiguse kulgu.

Osteokondroosi ravi koos võimlemisega on kõikjal, ravivõimalus on efektiivne, valutu, sobib kõigile patsientidele. Treeningu alustamine on siis, kui valu sündroom puudub. Valu valuvaigistavad ravimid.

Harjutus ravi osteokondroos pingutage seljalihaste korsetti patsiendi lubada hoida toonides lihaste süsteem, mis mõjutab soodsalt lülisamba ei arene haigus. Regulaarne harjutusravi aitab päästa patsiente pidevast ravimist ja muudest ravivõimalustest.

Võimlemisravi eesmärk on tugevdada seljaaju lihaseid. Eesmärgi saavutamine salvestab patsiendi haigusest. Lõõgastumine, vales eluviisiga lihaste väsimus põhjustab osteokondroosi tekkimist. Vastavuses eeskirjadega, harjutuste rakendamine ajagraafiku järgi kaotab seljaaju lihaste, sidemete väsimuse võimaluse.

Treeningu tegemise reeglid

Kehaline kasvatus seljaaju osteokondroos, kui seda tehakse õigesti, võimaldab kaua unustada haiguse regulaarne kordamine õppetunde kaotab haiguste esinemise mõjutavad selja ja kaela. Parima tulemuse saavutamiseks toimub võimlemine, võttes arvesse olulisi reegleid. Haigusjuhtumi ajutine staadium on harjutuste sooritamine alustamatu. Reegli eiramine raskendab patsiendi olukorda.

Soovitav on vältida valulikke sündroomi põhjustavaid harjutusi. Soovitatav on aeg-ajalt proovida neid rakendada, kui valu sündroomi kõrvaldada, siis on selle olukorra parandamiseks vaja rääkida. Valu manifestatsioon ütleb, et positiivset tulemust pole. On soovitatav teha võimlemisvõimalusi ilma liigse manustamise, seda tehakse ühtlaselt. Raske treenimine toob kaasa lihaste ülekoormuse, põhjustab haiguse progresseerumist.

Tasub seisu kontrollida, harjutuste õigesti tegemisel. Lülisamba osteokondroosiga tehtavad füüsilised harjutused viiakse sirgjoonelisse asendisse, muidu koormus suureneb maksimaalselt. Täitmine ei tohiks toimuda teravate liikumistega, see on väärt kõik, et sujuvalt, rahulikult ellu viia.

LFK nimmeosa osteokondroosiga

Füüsiline haridus nimmeosa osteokondroosil tähendab terapeutilist harjutust, õige täitmine viib haiguse ravimise, seisundi üldise paranemisega. Võimlemine on ennetav meede. Harjutused, mis eemaldavad nimmeosteokondroosi, korda 10 korda:

  1. Püsti, jalad õlavarre laiali, käed on vööl. Kallutage edasi, ärge painutage tagasi. Võta algne positsioon. Langetage tagasi, taguge selga. Tagasi lähtepositsioonile.
  2. Harjutus on sarnane esimesega. Kallakud viiakse läbi külgedel.
  3. Lamades mu tagasi. Suurendage pressi, tagumised vahed põranda vastu. Hoidke 10 sekundit.
  4. Lamades seljal, painutage oma põlvi. Püüa puutuda vastas jala küünarnuki poole. Teise käega korratakse treeningut.
  5. Lülisamba pikendamine. Lamades selga, käed ulatuvad oma pea välja. Tugevalt venitada, külmutades maksimaalselt venitades 10 sekundit.
  6. Algpositsioon kõigil neljas. Tehke oma kätega mitmeid samme, et hoida oma selga painutatud, hoidke 10 sekundit all. Võtke sammud tagasi, selja taga.

Kael ja LFK

Kõhukelme lülisamba osteokondroosi vastased harjutused viiakse läbi kahes asendis - vales, seisvas. Võimalik on võimlemisjõudude kombineeritud võimsus koos vahelduva jõudlusega lamamis- ja seiskamisasendis. Korda harjutust 10-15 korda.

  • Püsti, jalad õlavarre laiali, õlad venitatud väljapoole. Selle harjutuse eesmärk on säilitada kaela lihaste toonust. Kallutage pea külje poole, vajutage oma kätt oma õlaliigeselt, pingutades oma kaela lihaseid. Korrake harjutust vastassuunas.
  • Algpositsioon on sarnane, kallutades pead edasi-tagasi. Maksimaalse kalde korral langeb pinge 10 sekundi jooksul.
  • Püüdke oma lõua murtud õlaliiges. Lihased peavad pingutama, 10 sekundi jooksul kinni pidama. Kas teed mõlemas suunas.
  • Lõõgastav treening. Õhulõõm õhk araabia numbritega 0-9. Isade täitmine on vastuvõetav.
  • Lamades ma kõhuga. Tõstke oma pead ülespoole. Lõppasend on fikseeritud 10 sekundit.
  • Lamades selga, venitage tema lõug laeni. Hoidke 10 sekundit.
  • Asetus küljel. Pea on tasapinnaga paralleelne, jääge 10 sekundiks asendisse. Korda teisel pool.

Rindade osakond ja treeningruum

Rindade rindade osteokondroosi vastased harjutused on selgroo lihaste soojenemine. Harjutuste kompleks hõlmab perioodilist soojenemist, kui inimene toob oma õlapaelad kokku, hoides seisundis; vastupidi, rabad, puudutades küünarnukke, mis on vööl. Teine harjutus - vahelduvalt ja samaaegselt tõstke oma õlad. Tervendavat toimet annavad kallakud külgedele, kui inimene kipub põlvedele jõudma, põrandama ja ei painuta tagasi.

Osteokondoosi harjutused

Harjutused - efektiivne meetod osteokondroosi raviks: aitab lihaseid toonile kaasa aidata, parandab luu-lihaste süsteemi funktsiooni, liigesed. Soovitatav on kasutada paralleelselt teiste meetoditega, näiteks massaažiga, manuaalteraapiaga.

Osteokondroos on selgroo haigus, mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused perterelseibasseadmetes, mis viib nende tiheduse ja terviklikkuse kadumiseni (ilmnevad praod). Koormust seljalt võib põhjustada nihe plaadi suunas lülisambakanalisse (disc eend) või eend säsituumast ümbritseva Fibroosvõru (väljasopistunud lülidevahelise).

Üldjuhul arengu haiguse aitab istuvast eluviisist, haruldane kasutamise (vähendatud tooni skeleti-ligamentide seade selg). Osteokondroosi kulgemise aeglustamine on võimeline spetsiaalseid harjutusi tegema.

Jalakatte venitusprotseduuride füsioteraapia harjutuste regulaarne täitmine avaldab positiivset mõju selgile ja kehale tervikuna:

  • tugevdatud selja lihased;
  • parandab hapniku ja toitainete voolu lülisamba ja luu kudedesse;
  • vereringe normaliseerub, ainevahetus kõhre;
  • toksiinide ja toksiinide eritumise protsess kiirendatakse.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi kasutatakse nii osteokondroosi seisundi leevendamiseks kui ka haiguse alguse ennetamiseks.

Joonisel on kujutatud selgroogsete selgroogade, selgroolülide musta ala osa. Intervertebralist ketas mängib amortisaatorit - see kaitseb selgroolülide hõõrumist üksteisega jalutades, istuvana ja harjutades. Kui passiivne elustiil inimkehas, ainevahetust, nii et diskid ei saada nõutav summa toitainete - nii algab degeneratiivsete muutuste, säsituumas kaotab niiskust ja elastsust ketas. See omakorda suurendab selgroolüli ja kogu selja ja selja lihaste koormust.

Treeningu mõju

Osteokondroosi auruperioodil ei kasutata terapeutilist võimlemist. Parandamaks patsiendi tervist, venitage lülisamba piki oma telge. Suurendades selgroolüli vahelisi suhteid, põhjustab lihaste lõõgastus, vähendab närvijuurte ärritust (valu väheneb). Kui haigus süveneb, on soovitav pehmest voodist välja vahetada kõva voodi.

Raviprotseduur mõjutab positiivselt osteokondroosi esimest etappi. See stimuleerib keha sees olevaid bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse: parandatakse vereringet, lihaste toonust, taastatakse seljaaju-motoorsegmendi funktsioone.

Tervislik võimlemine aitab tavaliselt:

  • tugevdada käte ja lihas-skeleti aparatuuri lihaseid;
  • parandada verevoolu ja lümfi vereringet;
  • intensiivistada aineprobleeme lülisamba kahjustatud kudedes;
  • õige vale positsioon;
  • taastada selgroo tugi-ja motoorseid funktsioone.

Osteokondroosi varajastes staadiumides on harjutusravi eesmärk vähendada närvijuurte ärritust, mis puutuvad kokku mõjutatud vahekolbidega. Hoolimata võimlemisrakenduse positiivsest tulemusest, Tehke ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu.

Näidud kehalise aktiivsuse saavutamiseks

Harjutuse põhieesmärk on tugevdada selgroolüli toetavaid lihaseid, kõhre-kudesid. Harjutused tuleb teha aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta, täielikult lõdvestunud.

Ületöötamine ajal klassis ei ole: ainult mõõduka koormuse kaasa taastamine (metabolismi parandab, oleku lihaseid selg jätkab tööd, amortisaatoriga funktsioon lülivahekettani).

Ägeda valu harjutusi ei soovitata läbi viia ilma arstiga konsulteerimata. Parem on tegeleda kehalise kasvatusega kvalifitseeritud spetsialisti (füsio-füsioterapeudi) järelevalve all, kuid võite seda ise teha.

Terapeutilise harjutuse perioodilisus

Kõik osteokondroosi ravis arsti poolt ettenähtud harjutused tuleb regulaarselt läbi viia. Lisaks sellele, et istuvuses töötavatel patsientidel on soovitatav soojeneda otse töökohal (võimalusel, kuid eelistatult iga tund).

Tugevdage oma lihaseid igal ajal. Isegi kerge treenimine regulaarse treenimisega aitab vältida osteokondroosi ägeda faasi kordumist ja vähendada valu intensiivsust.

Terapeutilise füüsilise kultuuri mõju selgroo haigusele tuntakse kohe pärast klasside (õige võimlemine). Harjutuste komplekti valikut peaks tegema arst haiguse üldpildist (osteokondroosi arengu etapp, kahjustatud struktuuride tüüp, haiguse vorm).

Võimlemist ei ole vaja peatada. Kui teil on halb enesetunne, siis tuleb pöörduda arsti poole: ta määrab uue harjutuste komplekti.

Kui harjutused on vastunäidustatud

Osteokondroosi harjutus aitab parandada heaolu, vältida selgroolülide purustamist purunemisprotsessides seljaajutites. Üldiselt on selle kasutamine kõigile patsientidele soovitatav, kuid on võimalik teha erandeid.

Kasutusravi kasutamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • akuutne osteokondroosi aeg;
  • operatsioonijärgne periood (lülisamba taastumise esimestel etappidel);
  • neuroloogilised haigused, millega kaasnevad liikumise kooskõlastamise rikkumised;
  • kõrge vererõhk;
  • vestibulaarse aparatuuri häired;
  • nägemiskahjustus (raske jämesobedaga lühinägelikkus), kõrge silma siserõhk;
  • kardiovaskulaarsüsteemi häired (nt arütmia);
  • patsiendi seisundi halvenemine seoses kroonilise haiguse, raske haiguse komplikatsiooniga.

Füüsiline haridus ei toimu: tühja kõhuga, pärast söömist või füüsilist ülekatmist.

Füüsilise hariduse kasutamise positiivne tulemus on tervikliku lähenemisega terapeutilise harjutuse läbiviimiseks. Sellisel juhul tuleks teha ainult neid harjutusi, mille järel paraneb oluliselt lihaste seisund (töövõime suurenemine, pinge vähenemine).

Kui treeningu ajal või pärast seda tervislik seisund halveneb, on parem neid peatada ja minna arsti juurde.

Emakakaela osteokondroos: millised harjutused on efektiivsed?

Haigus esineb selgroo erinevates segmentides, kuid enamuses degeneratiivset-düstroofseid muutusi on täheldatud emakakaela piirkonnas asetsevate kõhu- ja luustiku struktuurides. Peamine põhjus - pidev püsimine ebamugavas pingelises asendis. Haiguse arengu kõige nõlvadeks on 25-aastased inimesed.

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia harjutustega tegelemiseks ei ole spetsiaalset füüsilist ettevalmistust vaja. Iga patsient saab hõlpsasti teha selliseid harjutusi:

  1. Istuge toolile, sirgake seljaosa, venitage kael. Siis teeme 5-10 aeglase pöörde pea: vasakul ja paremal küljel (proovige end kaela keeramiseks). Füüsilise hariduse tulemus on emakakaela selgroolüli motoorsete funktsioonide paranemine.
  2. Seistes seisundis me kallutame oma pead alla, püüdes hoida oma lõua meie rinnale. Korda nõlvad 10 korda. (Kui te ei pääse rinda, proovige oma pea pea nii palju kui võimalik).
  3. Istume laua taga, lükates seda küünarnuki külge. Me paneme palmi templisse, kallutage pea külje poole, luues vastupanu käele (me hoiame selles asendis umbes 10 sekundit). Harjutus ei ületa 10 korda 8-10 sekundiga. Sellise võimlemise teostamise mõju on kaela külglihaste tugevdamine.
  4. Me paneme kõhule, et tagada lihaste täielik lõdvestumine. Pane oma käed mööda keha (peopesad üles). Seejärel pöörake pea kiirusega liikumisi pea vasakule, seejärel paremale (kuni 10 pööret igas suunas), pidevalt tagasi algasendisse: näo alla.
  5. Istuge, laske käes edasi, sügav hingamine (pea jõuab rinnuseni). Nägemise korral pöördume tagasi algasendisse, visake peaga tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

Kõik harjutused on soovitav teostada koos teiste ravivõimlemisvõimalustega. Sellise füüsilise kultuuri süstemaatiline läbiviimine emakakaela osteokondroos tugevdab lihaseid, soodustab valu eemaldamist.

Õlavarrelihaste harjutused

Õlaosa ühendab käptiku, kämbla, käte luude, tagades sellega ülemise jäseme suurema liikumise. Paljude aastate jooksul tekkinud vale poos viib tema funktsioonide vähenemine: õlgade kallutamine ja jäikus. Ääriste krooniline pinge halvendab ribide liikumist, hingamine muutub raskemaks.

Õlavarrelihaste väljaarendamiseks mõeldud harjutusi kasutatakse lülisamba haiguste ilmnemise ennetamiseks: osteokondroosi ja mestervetilist kübarat.

Võimlemise ajal on vaja järgida asendit, jalgade õiget asendit (need peaksid olema õlgade laiuselt) ja keha (te ei saa edasi kerida). Alles seejärel jaotatakse koormus seljaosale, kätt, kaela ja õlavöötme lihaseid ühtlaselt.

Esimesed harjutused on aeglane, siis järk-järgult suurendavad liikumiskiirust. See võimlemistehnikad takistavad pärast koolitust lihasevalu ilmnemist.

Harjutused õlarihma, õlgade arendamiseks koosnevad järgmistest harjutustest:

  1. Me paneme jalad õlgade laiusele käte küljes. Me paneme oma õlgad edasi, siis tagasi.
  2. Me panime haige käe terve õlale. Teine käsi asub ebatervisliku jäseme küünarnukis, õrnalt tõmmates vigastatud kätt ülespoole.
  3. Me paneme oma käed oma selja taha, ühendame need luku külge, nii et haige jäseme peal on. Tõmmake kannatanule õrnalt terve jala alla.

Sellised harjutused parandavad vereringet, kiirendavad kahjustatud kudedes ainevahetust. Sarnaseks tegevuseks on kooli kehalise kasvatuse programmist võimlemine.

Kõhulahtisuse haigusega on lisaks harjutustele lubatud kasutada ka dimeksiidi ja bisofiti baasil olevaid surujuhtumeid.

Rindkere osteokondroosi harjutuste kompleks

Lülisamba deformeerumine rindkere piirkonnas on ebaõige positsiooni, dorsaalse lihase nõrgenemise tõttu regulaarse väljaõppe puudumise tõttu. Lülisamba selles osas esinevad degeneratiivsed muutused põhjustavad sageli hingamisteede, südame-veresoonkonna häireid: stenokardia, arütmia, pulmonaarne ja südamepuudulikkus.

Seetõttu on füsioteraapiaga tegelemine nii tähtis. Korralikult valitud harjutuste komplekti jätkamine taastab selgroo segmentide motoorseid funktsioone, vabastab blokeeritud selgroolüli, vähendab valu rünnakuid.

Rindade rindkere osteokondroosi peamised sümptomid eemaldatakse füüsilise väljaõppe abil, mis koosnevad sellistest harjutustest:

  1. Treeningu sooritamiseks peate võtma rulliga kuni 10 cm läbimõõduga (käepidemega rätik teeb). Me paneme seljatoe alla, paneme rull rinnakorvuse alla (selle alumine osa). Kui oma käed on peas, tõmmake aeglaselt selga (korrake mitu korda). Seejärel liigutage rull piki lülisamba (üles), tehke seda esimest korda. Rindade rindade erinevate osade ühtne areng ulatub selgroole, viib lihased tonusse.
  2. Me jõuame kõigisse neljandikesse: me painutame oma selga nii palju kui võimalik, jääme mõneks sekundiks selle asemele (säilitades samal ajal oma pea otse). Seejärel võtame lähtepositsiooni, seejärel korrake harjutust.
  3. Me paneme ühelt poolt, painutades jalgu põlvedes. Tõmmake paremale jalg üles (me venitame lihaseid, puutuge küljelt maksimaalselt külje poole), kinnitage jalgu asend 5-10 sekundit ja langetage. Korda sama koos teise jalaga.
  4. Me paneme lamedale alusele kõhtu alla, käed asetsevad peas. Inspireerimisel tõstame me õlad ja keha väljahingamisel - tagasi algsele positsioonile. Kas see harjutus vähemalt 3-4 korda. Kui lihased tugevdavad, suureneb lähenemisviiside arv.
  5. Me istume toolile (seljaga), lükake seda selga. Me kallutame tagasi, et tunneksime, kuidas rinnakorvide lihased venivad. Pärast seda teeme sujuvaid nõlvad edasi. On vaja teha 4-5 sellist lähenemist.

Arstid ei soovita füsioteraapiaga seotud istungitel lihaste ülekoormamist. Ainult mõõdukad võimlemisrõngast saavad kasu ja rõõm, mis aitab taastada selgroo pärast haigust.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

On seisukohal, et valu alaseljale on inimkonna maksmine püsti. Lõppude lõpuks on see seljaosakond, millel on kõnniteel kogu koormus, täites amortisaatori funktsioone.

Nagu näitab praktika, kannatavad sagedamini lülisambahaigetega inimesed, kes eirab aktiivset eluviisi. Igapäevane treenimine aitab mitte ainult ebameeldivast valu vabaneda, vaid takistab ka motoorse aparaadi luude ja kõhrkudede degenereerivate-düstroofsete protsesside arengut.

Füsioteraapia harjutused lumbosakraalne osteokondroos tugevdavad, venib rindkere ja kõhu lihased. Esimestel harjutustel teostatakse harjutusi, mis asuvad: selles asendis on koormus seljal väike, puudub valu oht.

Võimlemisvõimaluste positiivne mõju avaldub järgmises:

  • vere ja lümfiringluse parandamine;
  • metaboolsete protsesside normaliseerumine luus, selgroo kõhrkoed;
  • stagnatsiooni kõrvaldamine vaagnaorganites;
  • lihaste tugevdamine;
  • seljaaju närvijuure tõmbamine;
  • luu-lihaskonna funktsiooni taastamine.

Võimlemine soodustab valkude tootmist lihaskoes. Keha sisenemisel stimuleerivad nad põhisüsteemide tööd.

Selleks, et hõlbustada lumba osteokondroosi korral seisundit, on sellised harjutused võimalikud:

  1. Me laseme tagant, pinguldage põranda alt tagasi ja painutage jalad meie põlvedele. Me tõmmake oma käed jaladesse, proovige neid kallistada (me ei pühkida jalgu põrandast!). Me jääme sellesse asendisse 5 sekundit, minema, lõdvestuge lihaseid. Korda seda harjutust 40 korda (kahel lähenemisel).
  2. Me toome oma jalad kokku, tõmmake need kõhuni, painutades põlve. Me võtame oma jalad oma kätega kinni, asetame positsiooni, siis libiseb aeglaselt oma pea põlvedele. Me läheme põrandasse (ei kiirusta), naastes algseisukohta.
  3. Me saame kõikidel neli, me hoiame oma selga otse. Me ületame käed vasakule, painutavad pagasiruumi samas suunas, ja siis paremale (painutades hoitakse keha keha painutatuna mitu sekundit). Korda harjutust (vähemalt 10 korda).
  4. Algpositsioon on kõigil neljas. Me tõstavad oma pea, painates selga. Siis me teeme kõike vastupidises järjekorras: langetame pead, lükates selgelt selgelt ümber.
  5. Me saame sirgelt: me hoiame oma jalgu ühtlaselt, meil on käed vööl. Lükake edasi ja tagasi nii palju kui võimalik. Sa pead tegema 10 sügavat nõlva igas suunas.
  6. Me istus põrandal: tõstke oma käed (peopesad "välimus" edasi), kallutada jalad, püüdes puudutada oma käed teie varbad. Selline võimlemine aitab tugevdada selja ja kõhulihastest: kui Kumara jooksis tagasi, vastupidises suunas - vajutage.

Nimmeosa osteokondroosi ravi peaks olema suunatud selgroo funktsioonide taastamisele, valu elimineerimisele ja komplekssele teostamisele. Lisaks ravile meditsiinitoodetega, massaažiprotseduuridega, venitusel, on positiivne mõju terapeutiline harjutus. See tugevdab lihaste korsetti, aitab vähendada seljaajutitest tekkivat koormust.

Seljaosa osteokondroosi tagajärjel tehtavad füüsilised harjutused

Kuna selgroo osteokondroos mõjutab iga üle 20-aastase ülejäänud isiku, on tema ennetus- ja ravimeetod äärmiselt oluline. See ei ole saladus, et saavutatavat mõju saab ainult tervikliku lähenemisviisi korral, kui ravimeetodit ja massaaži kasutatakse koos ravimitega. Kuid osteokondroosi põhitreeningu tundmine on kõigile kasulik ka väljaspool ravimite võtmise aega. Lülisamba osteokondroosi korral saab regulaarselt teostada harjutusi, mis võimaldavad oluliselt vähendada valu sümptomeid ja vältida protsessi progresseerumist.

Peamised mõjud

On teada, et osteokondroosi vaheliste selgroogsete kõhrede degeneratsiooni peamine põhjus on nende verevarustuse rikkumine. Osteokondroosi ravis kasutatavad harjutused on suunatud verevoolu stimuleerimisele mõjutatud piirkondadele, seetõttu suurenevad kõhre metaboolsed protsessid ja nende regeneratsioon toimub kiiremini.

Lisaks vereringe stimuleerimisele tugevdavad osteokondroosi füüsilised harjutused selja lihaseid. See võimaldab teil vältida selgroolülide edasist nihkumist ja isegi tagastada need õigesse kohta.

Lisaks sellele on osteokondroosi füüsiline harjutus, kui seda korrektselt ja õiges koguses teha, valuvaigistava toimega. Ja see avaldab positiivset mõju patsientide psühholoogilisele seisundile, meeleolule ja isegi puudele. Regulaarne füüsiline harjutus võimaldab teil vabaneda patsiendist ülekaalust ja seeläbi oluliselt häirida selgroogu.

Kindlasti muudab mõõdukas füüsiline aktiivsus osteokondroosiga patsiendile leevendust. Sellest hoolimata on oluline teada, millised harjutused on kõige otstarbekamad, kui lülisamba kahjustatud osa.

Erinevad staatilised ja jõutreeningud osteokondroos. Staatilised lihased töötavad pikaajaliselt lihaste kokkutõmbumisel ja on seotud keha hoidmisega teatud asendis. Ja dünaamilised põhinevad teatud liikumiste teostamisel lihaste rütmilisest kontraktsioonist ja lõdvestumisest. Kõige tõhusam on vahetada selliseid koormusi üksteisega, samuti puhkeperioodidega.

Emakakaela ja rindkere piirkondade tugevdamine

  1. Soojendus: vahelduvalt keerake pea vasakule, paremale ja seejärel edasi ja tagasi. Siis saab käte abiga olla takistuseks ja samade harjutuste tegemiseks ainult lihaste suurema koormusega.
  2. Pea paremale ja vasakule asetsevad pöörde pööramised, püüdes lõuu ja õla ühendada ühes reas.
  3. Käed pea taga, pea kallutab edasi. Püüdke oma lõua rinnale haarata.
  4. Harjad viiakse õlgadele ja muudavad pöörlevaid liikumisi edasi-tagasi.
  5. Harjutus koos võimlemispulgaga: painutavate kätega pea kinni jäämine.
  6. Harjutus "kitty": seisma kõikidel neljajalgadel, vahelduvalt painutada ja ringi ümber. Lõua tagaosa ümardamisel vajutage rinnale ja põrke suunas hoides pead otse, ilma kallutamata.
  7. Lamades maos, tõstke keha väljaulatuvate käte jaoks. Ülemises asendis vahetage oma pea paremale ja vasakule, püüdes oma jalgu näha.
  8. Lamades kõht, lükates oma käed luku taha tagasi. Tehke tõstukit ülespoole, ilma peata.

Treening alaseljale

  1. Seljatoed, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal: mõnikord korrigeerige paremale ja vasakule jalgu, pingestage ajakirjanduse lihaseid.
  2. Seljas lamades on jalad põlvede lähedal, jalad põrandal: vaagen tõuseb maksimaalse võimaliku kõrguse suunas.
  3. Tagaküljel asetsevad jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal: pagasiruum tõuseb ülespoole kätega, mis puudutab põlvi.
  4. Lamades oma kõhtu, käed teie ees, vahelduvalt tuul parem ja vasak käsi selja tagant tuharakestega.
  5. Lamades kõht, käed teie ees, vahelduvalt tõsta vastupidist kätt ja jalg üles.
  6. Lamades oma kõhuga, tehke ujumisliigutusi koos traksidega, hoides keha õhus.
  7. Istuge oma jalgadega sirged, kallutage aeglaselt keha edasi, püüdes oma kätega jõuda kontsadesse.
  8. Otse põlvedega alalises asendis painutage aeglaselt ettepoole, püüdes oma käega põrandat jõuda.

Palliga õppetundide kompleks

Selleks, et suurendada koormust ja muuta see efektiivsemaks, võite kasutada võimlemispalli või fitballit. Seda saab kasutada täiendava koormusena reljeefsetel tõstukitel ja ka toeks. Isegi tavalisel istuval pallil on selja lihased tasakaalus ja töötavad. Vaatame kõige lihtsamate ja ligipääsetavamate harjutustega Fitballis:

  1. Palli hoitakse teie ees mõlema käega. Väljahingamisel on see pea üles püsti tõusnud. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse koos üheaegse kükitamisega.
  2. Pallal istuvad, käed pea taga, kevadised liigutused, põlvede ja küüniste samaaegne lahjendamine külgedele ja tagasi.
  3. Fikseerides lamades, jäävad jalad seina vastu. Keerake käsi aeglaselt üles.
  4. Lamades fitballil, käed külgedel, täidavad pea pöördu paremale ja vasakule, püüdes näha oma kontsad.
  5. Palliga lamades rindkerega, täidavad nad ujumisliike koos traksidega ja hoiavad keha põrandaga paralleelselt.
  6. Lamades palli kõht, keerake ja lõdvestage selga. Samal ajal puudutavad käed põrandat.

Iga liikumist tuleks läbi viia 6-8 korda, lähenemiste arvu järkjärguliseks suurendamiseks. Seega on esimest korda piisav üks lähenemisviis ja pärast kahe nädala pikkust regulaarseid seansse saab seda suurendada 2-3 lähenemisviisiga.

Harjutused võivad põhjustada lihaste pingetest tingitud ebamugavust, kuid mitte mingil moel valuuntuleid. Soovitav on teha harjutusi osteokondroosi vastu iga päev mitte varem kui 2 tundi pärast söömist ja vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Kas on vastunäidustusi?

Osteokondroosi vastu suunatud kehaline haridus on näidustatud kõigile patsientidele, isegi kaugelearenenud tuharte ja väljaulatuvate osadega. Kuid liikumise amplituud ja nende intensiivsus sellistes tingimustes peaks arst ise valima. Suhtelised vastunäidustused terapeutilise harjutuse läbiviimiseks on järgmised:

  • haiguse ägeda perioodi jooksul;
  • pärast lülisamba operatsiooni perioodi (et vältida selgroolülide pöördlihtsust ja õmblusniitide hajutamist);
  • onkoloogilised haigused;
  • südamepuudulikkus dekompensatsiooni staadiumis.

Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga: harjutuskompleksid

Osteokondroos - lüüasaamisega lülisamba degeneratiivse päritoluga, mida iseloomustab kõhre ja deformatsiooni vahelt. Osteokondroos põhjustab suure hulga sümptomid ja sündroomid põhjustatud kompressiooni seljaajunärvid ja veresooni selgroo voodis kokkupressimist. Enamik neurovaskulaarsele kimbud, mis läbib lülisamba ja toidavad aju ja perifeersete organite, mida on ühendatud kliiniline pilt lüüasaamist.

Patoloogia kirjeldus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Osteokondroos tavaliselt mõjutab nimme- ja, nagu oleks kõrgeimal koormuse tagajärjel bipedal liikuda ja mõjutavad mitmete negatiivsete tegurite, näiteks:

  • Nõrk lihaste seljakorseti;
  • Selgroo omandatud või kaasasündinud kõverus, trauma;
  • Pika aja sundpositsioonid, asümmeetriline ja ebakohane lülisamba ja selja lihaste koormamine;
  • Pärilikkus;
  • Ainevahetushäired;
  • Lamedad;
  • Psühhoemoossed häired.

Nimmeosa osteokondroosi ja selle manifestatsioonide ravi on keeruline, sealhulgas konservatiivse ravi meetodid ja operatiivne manipuleerimine. Terapeutilise harjutusega mängib suurt tähtsust taastumisel pärast selgunud nimmeosa osteokondroosi ravi ja täiendavate komplikatsioonide vältimist.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Harjutus ravi osteokondroos nimmepiirkonna eesmärk on tugevdada lihasrühmi tagasi, reied, tuharseisus ja sakraalne segmendid, mis lõppkokkuvõttes naaseb tagasi paindlikkust, leevendab valu ja piiraks neuro-juhtkimpudest nimme segmendis. Järelikult normaliseeritud toon kesknärvisüsteemis, eemaldatakse lihaskrampe kaela ja selja, nimme lihased on töögrupp stimuleeritud vereringet ja toitumine selgroolülid kõhrekoe, vähendab tõenäosust liidete lülisambakanalisse.

Esmakordseks kehalise kasvatuse tutvustamiseks nimme segmendi osteokondroosile saate näha spetsiaalseid videoid, kus iga harjutuste seeria on näidatud järk-järgult. Uuringud alustatakse kohe pärast arstlikku läbivaatamist, kuna arvestatakse protsessi hooletusse jäetud määra, patsiendi ägenemise perioodi ja üldist heaolu.

Enne spetsialisti poolt ettenähtud võimlemisjõudude alustamist on vajalik ettevalmistus, mis peab järgima järgmisi soovitusi:

  • Rõivad tuleks valida mugavaks, mitte piiravaks liikumiseks, looduslikust, paremast puuvillast lapiga, soojaks, et seljaosakond ei tekitaks hüpotermiat.
  • Soovitatav on osta rõngasasendisse asetatud harjutuste läbiviimiseks ümmargune padi, mis asetatakse palja alla. Rullik toetab seljaajamist ja reie vahel olevat täisnurka, selle põhjal määratakse selle kõrgus.
  • Tehke terapeutilist treeningut mitte varem kui tund pärast söömist mugaval päeval ja regulaarselt harjumuspärase harjumusega harjutus ei too kaasa.
  • Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt, keskendudes lihaste tööle. Saate vaadata videoprotsessi ja kohandada liikumisi nagu näidatud.
  • On vaja säilitada isegi sügav hingamine.
  • Tulemused tuleks eelistatavalt salvestada päevikusse koos kuvatavate muutustega ja sümptomitega, et arsti sellest teavitada.

Nimmeosa osteokondroosi harjutusravi kompleks

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.


Nimmeosa osteokondroosiga ravivõimalused viiakse läbi kolme harjutuste komplektiga, sõltuvalt protsessi raskusastmest.

Äge lülisamba osteokondroos

Praegu on patsiendid voodipesu, ilma selgroo koormamata, nii et harjutused on mõeldud hingamise hõlbustamiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Tehke need lamades selga, ortopeedilise madratsiga voodil või peal vaipaga, millel on spetsiaalne vaip. Olenevalt üldisest tervislikust seisundist on soovitatav korrata liikumist umbes 8-10 korda.

  • Patsient on seljal, tema jalad on painutatud põlvedel, padi pannakse allapoole. Patsient paindub oma sõrmed rusikas ja vabastab, samuti painutab oma jalgu pahkluu. Seda tehakse vaheldumisi iga jäsemega.
  • Patsient sirutab oma käsi mööda keha ja tõstab neid pea, aeglaselt üles, sirgendades seda protsessi.
  • Tõmbab oma jalgu omakorda, vajutades vöökohta madratsile tihedalt, see tähendab, et ainult põlved liiguvad.
  • Pöörake iga jalaga vasakult paremale.
  • Lisaks on vajalik membraani hingamine 1-2 minutit, kõhtu kinni hingata, sisse hingata.
  • Selja taga jäädes patsient paindub oma vasaku jalani, jätab jalgade madratsile ja moodustab terava nurga reieli ja sääre vahel. Paremal paremal jalg väheneb vasakule, libistage madratsi kanduga, seejärel vabastab ta. Pärast 8-10 kordust tuleb jalgu muuta ja treeningut korrata.
  • Parem jalg on külgsuunas. Pärast 8-kordset kordust tehakse seda vasak jalg.
  • Samuti jääb ta selga, tema jalad painutatud põlvedel ja tuginedes oma jalgu madratsile, patsient tõmbab jalgu kõhtule. Selles protsessis peaksid need jääma paindlikumaks. Kui on valusaid tunnet, muutub liikumise amplituud.
  • Nad suunatakse põlve külge, patsient tundub olevat "konn" positsiooni.
  • Käed ja jalad on sirged ja piklikud, patsient paindub kummast käes küünarnukitesse, tekib hinge painutamisel, pikendamine - väljahingamine. Käed pööratakse tagurpidi.

Need harjutused tehakse 2-3 korda päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab.

Subakuutne nimmeosa osteokondroos

  1. Põlvede painutamine, mis asub seljal, langeb patsiendile jalgu vastu madratsi vastu. Aeglaselt tõstab ristluu, hingates ja lükates tagasi selgroosa rindkere osa alumisse ossa, seisab teine ​​ja siis õrnalt langeb.
  2. Lihtsalt valedes, sujuvalt, inspireeritult tõustes pea, ajakirjanduse lihaste pinge. Patsatse välja nägemine läheb tagasi algasendisse.
  3. Tõmmates oma jalgu ja laskides oma käed mööda keha ja maha oma kätega, kinni kinni kinni, hoitakse seda asendit 8-10 sekundit. Siis lihased lõõgastavad ja sügavalt hingeldatakse.
  4. Kate tõmmatakse kuni tuharani, libiseb voodil. Asendi hoitakse mõne sekundi jooksul, seejärel jalg sirgendatakse. 8 kordust peaks olema iga jalga ja mõlema jaoks samal ajal.
  5. Põlvedega painutatud keha sirutatud kätega tõmmatakse rõngast allapoole, et luua selja ja sääre vahel õige nurga all. Inhaleerituna tõuseb vaagen, jalad jäävad rullile, seda asendit hoitakse mitu sekundit. Nägemisega ilmub tagasi endisele positsioonile.
  6. Olles kõigil neljajalal, satub patsient tema kannad oma kreenidesse, libistades käed voodi pinnale ja jõudes eelmisele positsioonile.
  7. Kõigil neljas seisundis lõdvestab kael. Tema lõug on tema rindkere lähedal, peab ta vaatama alla. Langetage alaseljale nagu kass, jääge paariks sekundiks. Pea tuleks üles tõsta ja seljatugi ei peaks alla langema.

Nimmeosa osteokondroosi remissioon

  • Patsient tagaküljel vabastab ja paindub otsa pahkluu pahkluusse.
  • Kate tõmmatakse kuni tuharani, libistades madratsile. Positsioon kestab paar sekundit ja jalg korrastatakse sirgelt. Iga jalga tehakse 8 kordust, pärast seda korratakse mõlemat jalga üheaegselt.
  • Patsient tõmbab oma sirgjoonelised käed ja võtab need peas. Ekshalliseerudes naaseb ta oma endise positsiooni juurde.
  • Sel ajal jäädes patsient painutatud põlve vasaku jalgaga, jättes jalgu madratsile ja moodustades äge nurga reide ja jalalaga. Sirgjooneline parem jalg aeglaselt painutatakse vasakule, libiseb madratsil, seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust jalad muutuvad.
  • Põlveliigese vasaku jala painutamine ja tõmbamine mao külge, patsient sirgub ja hoolikalt tõstab parema jala. Korda vasaku jala jaoks.
  • Vajutage oma jalgu voodi või vaipa pinnale, jäädes oma selja taga oma kätega, mis ulatuvad mööda keha ja jalad painutatud põlvedes. Vaagnad tõusevad väljahingamisega, kasutades pressi lihaseid ja puusi. Seda asendit hoitakse mõneks sekundiks, pärast mida patsient kiirendab laskmise ajal eelmisele positsioonile.
  • Patsient sirutab käed ja painutab jalgu põlvedes, jalad surutakse põranda pinnale. Pea ja õlgad tõusevad kõhu lihaste pinget, aeglaselt ja välja nähes. Inhalatsiooniga patsient naaseb eelmisele positsioonile.
  • Jalad sirgendatakse, käed langetatakse piki keha allapoole palmidega. Pärast sisse hingamist ja väljahingamist kinnita tuharad kinni, jäävad selle asendisse 8-10 sekundit. Pärast seda lõdvestuvad lihased.
  • Põlvedega painutatud jalad surutakse jalge vastu vaipa pinnale, tõusevad nad üles ja põlved tõmmatakse rinnani välja nägemisega. On lubatud käed aidata. Positsioon jääb mõneks sekundiks ja naaseb eelmisele positsioonile.
  • Kõigil neljal istudes seisab patsient tema tuhartega tema kandadel, libiseb käed voodi pinnal, seejärel naaseb oma eelmisele positsioonile.
  • Ka kõigil neljarattaladel on vasak jalg lahti ja sisse tõmmatud. Selles asendis hoidke 5 sekundit tasakaalus hoides ja naaske eelmisele positsioonile. Korrake paremal jala.
  • Selle kõhuga, lamades selle all rulliga, asetage käed külgedele. Mis sügavalt hinge, õrnalt tõstke pea ja õlad kõrgemal madratsi pind või matt jääda selles asendis paar sekundit, seejärel minna algasendisse ja hingama. Pea peab täideviimise ajal olema sujuvalt, ilma et langetaks, nägemine suunatud edasi.
  • Samast positsioonist, mis asub rulliga, asetage oma kätega lõualu. Hingetõmbega tõstke vaagnad üle vaagnad ja jalad, seiske paar sekundit, seejärel naaske väljavahetamisega eelmisele kohale. Esitamisel lõdvestub kael, pea ei ole tagasi visatud.

Pärast treeningu läbiviimist on soovitatav 2-3 minutit hingata membraaniga.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Võimlemisravi on tõhus ravi ja rehabilitatsiooni, kelle nimmepiirkonna osteokondroos, siiski soovitatav teha harjutusi komplekse samaaegne ravimite ja füsioteraapia ravi osteoartroosi.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

  1. Eakad vanus.
  2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
  3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
  4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
  5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

  1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
  3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
  6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
  7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
  8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
  9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

  1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

  1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
  2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
  5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
  6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
  7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
  8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
  9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

  1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
  3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
  4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

  1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
  3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

  1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
  2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
  4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istub.
  7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla,
    2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
    4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
  9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
  10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

  • Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
  • Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
  • Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
  • Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
  • Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

  1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
  2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
  3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
  4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
  5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

  1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
  2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
  4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
  5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
  6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
  7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

  1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
  2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
  3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
  4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
  7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
  8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
  9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
  12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
  13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
  14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

  1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
  2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
  3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

  1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
  2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
  3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
  4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
  6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
  8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
  9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

  1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
  2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
  4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
  5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

  1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
  2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
  3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
  5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
  7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
  8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
  9. Samuti peopesaga peas.
  10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
  11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
  12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
  2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
  3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
  4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
  5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

  1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
  2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
  3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
  4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina