Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

  • Massaaž

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda harjutuste tehnika.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

  • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
  • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
  • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
  • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
  • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
  • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
  • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
  • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

  1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

  1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
  3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Harjutused dr Bubnovski meetodil

Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu halvemaks. Pole ime, et see ütleb: niikaua kui me kolime, me elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas haruldasi lülisambaid, tuginedes ainulaadsele raviprotsessile kinesteraapia - liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt kõige paremini välja valitud ravimitega, mida ei kasutata enne:

  • massaaž
  • külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoteraapia protseduurid

Dr Bubnovski harjutused

Lülisambahaiguste põhjused on palju:

  1. Kaasasündinud patoloogiad
  2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, Bechterew'i tõbi, kasvajad
  3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju künas, osteoartriit, spondüloolestios, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmekülgne meditsiiniline ravi, siis kolmandal juhul sõltub tervenemine ainuüksi patsiendist. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikuvuse puudumisest, sest meie elus on liiga vähe liikumist. Ja siin on Bubnovski meetod mõnikord asendamatu.

Bubnovsky koolitusseadmed, adaptiivne ja ühine võimlemine

Parim tõend, et tehnika töötab - ise Bubnovsky implanteeritud kunstlik puusaliiges mastering iga uue simulaatori ise ja siis teisi aidata.

Multifunktsionaalsed simulaatorid Bubnovsky (MTB) võimaldavad:

  1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
  2. Lülisamba liigeste liikumise taastamine ja selle paindlikkus
  3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  4. Pärast taastumist pärast harjutuste abil keerukat toimingut, eriti pärast vahetamist, mis on asendamatu, on jämesoole vaevused, mis kõige sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

  • rakendatakse alguses
  • sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
  • aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

  • tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
  • ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle ligipääsetavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi valmimist võib patsient soovi korral osta kodus õppimiseks simulaatori. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Näidete kohane võimlemine

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
  2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
  3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
  5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
  8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost:

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on asendamatud selgroo haiguste vastu võitlemisel. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Bubnovski meetodi vastunäidustused:

  1. Varajane postoperatiivne periood
  2. Sidemete ja kõõluste rebenemine
  3. Onkoloogilised haigused
  4. Preinfarkti ja eelkultuuride seisundid

Bubnovski meditsiinilise võimlemise videoõpetused

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha seda, mida ta annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti taastada keha varuvarusid. Keskmes CMS tehnika. SM Bubnovsky peidab kinesteraapiat - erinevate liikide ravimisega seotud sünteesi abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Kino- ja lihashaigused Sergei Mihhailovitš kohtleb lihtsat võimlemist, mis hõlmab ka oma leiutise MTB jõumudelit klasside klassi.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. See võimlemine kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel in osteokondroos, lülidevahelise songa, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, mitmesuguste teiste patoloogiate lihasluukonna ja taastusravi ajal pärast operatsiooni või seljaaju ühine. See on lubatud teha harjutusi ajal süvenes patoloogia valu.

Klassikalise treeningravi eelised:

  • juurdepääsetavus iga inimese jaoks
  • füüsilise koormuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmtöötlus),
  • lihase korsetti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud teatud vanuserühmale. Imikud, noorukid, rasedad, eakad inimesed on harjutuste kompleks. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, vaid ka siseorganite patoloogias, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne haiguste ravi lihas-skeleti süsteem ilma ravimite, ortopeedilised seadmed, füsioteraapia ja muud traditsioonilised ravimeetodid. Lihtne harjutuste rakendamine on kogu keha keeruline, tervendab seda.

Artiklis tutvustatakse ka põhilisi võimlemisvõimalusi, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise reegleid, vastunäidustusi Bubnovski võimlemisele.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Kohanemisõppuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuma tavaliste koormatega, kõrvaldama valusündroomi.

See võimlemine toimub simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui pole võimalust jõusaalisse minna või koolitusplokki osta, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate kodus ise teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse ühist võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

9 lihtsa harjutuse analüüs Bubnovsky

Järgnevalt analüüsin 9 üldist harjutust Bubnovsky lülisamba ja liigeseid, mis toimivad kodus. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor), et neid hõlpsalt lugeda.

1. treening

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Bubnovski videosalvestused

Elu on liikumas - kuulus fraas dr Sergei Bubnovsky. Kuid on veel üks loosung: "Mitte kõik liikumised tervisele kasulikud," väitis Sergei Mihhailovitši sõnul, et on kasu, kuid on ka neid, mis võivad tõsiselt kahjustada. Dr Bubnovsky on välja töötanud unikaalse tehnika, mis sisaldab liikumiseks paranemisega seotud harjutusi.

Enne kui alustate iga treeningu kirjeldust, pakume Bubnovski kompleksile mitmeid videoid. Kui olete huvitatud sellest tehnikast, siis allpool on iga treeningu kirjeldus.

S. M. Bubnovsky, suure kirja professor, MD, kes lõi lihas-skeleti düsfunktsiooniga seotud komplekssete haiguste ravimise ainulaadse meetodi, tänu õigele liikumisele, oli see, kes lõi sensatsioonilise kinesteraapia

Kinesteraapia - (Ancient Κίνησις - Liikumine + θεραπεία - ravi) - tõlgitud inimkeeleks, keha paranemise vorm liikumiseks, täpselt füüsilise harjutuse eriprogramm.

Siin on välja toodud korrektselt ehitatud kinesterraapia valem: haridus + anatoomia + füsioloogia + meditsiin ja täiendavad harjutused ja teadused. Kinesteraapia võimaldab inimestel haigustest lahti saada ja tõhusat meetodit kehalise võimekuse ja hea ennetamise säilitamiseks.

Video: Dr Bubnovski 20 harjutust:

Treeningprogramm viiakse läbi simulaatoril MTB. Samuti on olemas mitmeid tõhusaid harjutusi, mida inimene saab kodus teha, see ei vaja erikoolitust.

Valu ravi selja ja emakakaela lülisambas

Kõigepealt peame meeles pidama, et kalle ettepoole ja lähtepositsioonile naasmiseks tuleks teha aeglase liikumisega. Treeningut teostav mees peab leeni seina vastu ja fikseeruma tihedalt. Käed peavad hoidma käsipuu või käepidet, kuid on oluline märkida, et harjade vahekaugus peaks olema ühtlane ja mugav.

Samal ajal, kui isik, kes sooritab treeningut, tõstab oma käed üles, hakkab seljaosa järk-järgult venima ja painutama selga, nii et tema rinnaosa tõmbub lööbi külge. Me ei peaks mingil juhul välja nägema väljahingamist, seda tuleb teha algasendisse naasmisel. Selleks treeninguks piisab kümnekümmend - 20 kordust. Kaalu kaal tuleb arvutada nii, et võite seda mitu korda oma peaga üles tõsta.

Kodus võib seda harjutust asendada kahe sarnase meetodiga. Üks neist on tavaline vaagna venitamine, arvestades, et käepide ei ole oluline. Teine võimalus - laiendaja. Olen kindel, et kõik teavad, kuidas seda seadet kasutada, hästi koolitatud inimesed saavad kasutada kahte tükki.

Võtke laiendaja, kinnitage see kindlale pinnale, asetage simulaatori harjutustele samas asendis ja hakake teostama. On veel üks harjutus, mis on keskmine. Seda nimetatakse hantli. See viiakse läbi ühe käega. Selleks peate tegema järgmise positsiooni: pea tuleks üles tõsta ja esineja lõug pannakse maksimumini ettepoole.

See treening aitab teil arendada ülemise keha head lihaseid. Peaksite kergelt painutada selga ja lase oma parem jalg kergelt eemaldada. Seda tuleks teha jõusaalis. Teine jalg peaks olema põlvega painutatud ja tugineda pingil nii palju kui võimalik.

Püüdke teha hingamisteid, mis puutub hantele rinnale. Keha tuleks paigutada selgroo sisse nii palju kui võimalik, kuna see on ainus viis, kuidas saada selle harjutusega ravist häid tulemusi. Kaksteist korda igal käel. Selle lähenemise kaks lähenemist, see minimaalne ja maksimaalne on kuus lähenemist. Need, kellel on esimese etapi raskusi, võivad peatada kahe või neljaga, kui nad tunnevad, et nad on selleks piisavalt tugevad.

Parimat tulemust on võimalik saavutada järgmiste plokkide harjutustega, mida nimetatakse tõmmake alumisest plokist. Selleks võite kasutada ka MTB-simulaatorit või laiendajat. Kui otsustate laiendajat kasutada, peate selle kindlalt fikseerima, jääma oma jalgadele, asetades 90 kraadi ja korrates sama liikumist nagu esimesel harjutusel, kuid mitte tagasi algasendisse ja painutada veidi kõrgemale (ligikaudu 95 - 99 kraadi). Kuid selleks on vaja peaaegu lõpuni jõuda, nii et vöökoha lihaste kontraktsioon toimus.

Harjutuse lõppedes lähevad löga külg reeglina kokku. Vajadusel välja hinga, kui laiendaja käepide puudutab nahka. Ja viimane treening. Võtke järgmine asu: astuge istekohta pinkil üheksakümne kraadi nurga all. Asetage oma jalad nii, et need püsiksid kindlalt põrandale. Laiendaja on fikseeritud alumises osas. See treening aitab tõsta maksimaalset keha liikumist, sest see peab sirutama simulaatorit 45 kraadi nurga all pingiga võrreldes. Kui tunnete väsinud käte, siis võite jätkata tõmbamist ja kogu selja abil.

Kui hakkate seda treeningut teostama, tunnevad esimesed 3 kordust, et peate tegema jõupingutusi, igal juhul seda isegi valu ja raskete väljapääsude kaudu. Ära unusta seda.

Rindade ja õlgade (triadide) valu ravimine

Esimene harjutus on järgmine. Kui sa seda kodus teevad, peate lamama põrandal, kui jalg on simulaatoril. Tõukejõu number 1 - käer painutatakse peaspoolt ja seejärel järgneb sarnane tõukejõu number 2, kuid käed ulatuvad küljele ja tõukejõu number 3 - peate selle käe välja tõmbama lõua poole, painutades seda küünarnukist. Igasugune harjutus tuleb läbi viia, ükskõik mida, isegi siis, kui tunnete krahhi ja erinevaid valusid.

See on täiesti ohutu ega mõjuta töötlemisprotsessi. Kaalude kaal, kui see on simulaator, peaksite valima vastavalt kõigile tuntud valemitele, st kaal peaks olema selline, et saate hõlpsalt teha 10-12 kordust. See treenimine on efektiivne ennetamiseks mitte ainult inimese haige käega, vaid ka tervena. Korda iga käe treeningut. Suurepärane efekt saavutatakse sellel tööl, kui istub pingil. Kuid see on võimalik ainult MTB simulaatori abiga. Pärast ravi meditsiinikeskuses saab seda simulaatori osta, et oleks võimalik täita kõiki kodus harjutusi.

Selle harjutuse kaal (või vedrude arv) on õigesti arvutamiseks väga oluline, sest õlaliigese sügavad lihased on üsna nõrgad ja selleks, et neid mitte kahjustada, tuleb kõik teha väga kompetentselt. Sellisel juhul aitate Sergei Bubnovski oma meditsiinikeskuses. Teine harjutus on sarnane esimesega, kuid seda tehakse mõlema käega samaaegselt. Esiteks peate tõmbama oma käe pea üle ja seejärel painutada küünarnukist. Küünarnukeid tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik. Sama treeningut võib kasutada ka hantele, kuid kui see nii läheb, muutub biodünaamika. Lisaks võite seda turvaliselt täita ja seista.

Järgmist treeningut nimetatakse pressiks. Selleks peame istuma põrandal meie seljadega ploki külge, haarama käepideme laiendaja käepidemest mõjutatud käega ja tõsta selle järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale. Esimesed ajad võivad olla valusad, kuid see ei tohiks olla peatamise põhjus. Sest varem või hiljem pöördute selle harjutuse juurde, kuid veel suurema valu. Valu on vältimatu õlavarde põletikul. Koormakaalu tuleks järk-järgult suurendada. Maksimaalne kaal peab olema ¼ patsiendi kehakaalust, kusjuures tema tugevus peab olema tõusnud vähemalt 6 korda.

Järgmine on "õlavarrega" harjutus. Seda kasutatakse õla isolatsiooniga. See on arusaadav trakside, mis on ühendatud kaela lülisamba, arvelt. See liikumine toimub seisma, istudes või lauale pinkil. Kaal peaks olema teile sobilik, peate seda tundma, sest see kaal tõuseb ainult õlakehaga. Mehed on paremad kui simulaatori asemel hantlid, palju parem on kaela õlgadele tõmmata. Tehke neid liikumisi ebaõnnestumiseks, see tähendab nii palju kui võimalik.

Radikuliti, aju ja osteoporoosi ravi

Esimest treeningut nimetatakse selle "kase" olemuseks, see on alljärgnevalt ja ainult MTB simulaatori abil. Mees lamas seljal, tõstis jalad üles. Arst kinnitab jalgu simulaatori kaabli abil (hantele) ja inimene hakkab koos ka jalgadega aeglaselt üles tõstma vaagnad, nii et teie konksud on pea peaühtliga risti. See tähendab, et peaksite lamama oma õlgadel, seejärel langetage oma jalad otsa, st võtke täielikult lamavas asendis. Ärge kohe tõmmake sirget keha, kõigepealt painutage seda väikeses vaagis ja tõstke see edasi. Sa pead tegema üheteistkümnel, kakskümmend korda ühte istungit.

Järgmine treening viiakse otse vastupidi, st käigu keeristamine simulaatoris. Kui te harrastate, peate oma põlvedel ja vaagnal jalgade (massi järgi) painutama ja painutama ning peaga peaks minema põlvi. See liikumine aitab võidelda tselluliidi vastu. Ühe lähenemisviisi korral saab teha kakskümmend kordust. Pidage meeles, et keha painutamisel tehakse maksimaalne väljahingamine.

Järgnevalt on harjutus peaaegu identne esimesega, seekord on lisatud ainult üks jalg. Ja see on vajalik ainult jalgade tõusuks ja kõik see ilma paindeta, mitte kogu keha, nagu esimeses versioonis. Lisaks sellele lõpetab selle ploki loend ülesõpe, mida nimetatakse "konnaks". Selleks peate valutama oma kõhuga, käed välja sirutuma, et neid toetuseks kasutada. Ühe jala juures määrab arst kehakaalu simulaatorit ja hakkab jalg aeglaselt painutama nii, et see näeb välja nagu konna jalg. Teine selle kompleksi liikumine. Tundes oma küljelt, sa mõistad liikumisi üles ja alla sirgjoonelise jalgaga, tõstes kaalu. Sellise harjutuste komplekti tegemisel hea efekti jaoks soovitatakse kaks või kolm kordust nädalas.

Teine väga kasulik ja tõhus harjutus, mis on järgmine. Tema küljes olev inimene ja tema sääre on venitatud edasi, luues nurga 90 kraadi. Ja ta kasutab ülemise jala harjutusi, painutades neid põlves. Seega on kahjustatud liigese pöörlemine, mis tekitab probleeme isegi kõndimise ajal. See liikumine parandab nimmepiirkonna vereringet.

Jalavalu ja koksartriidi ravi

Esimese treeningu jaoks on vaja jõusaalit. Pingil peaks patsient lamestama mao maha, painutama üks jalg põlves ja suruda kindlalt põrandale, teine ​​jalg ka painutada, kuid kaaluga. See harjutus aitab taastada venoosse verd õigele südamele, see tähendab, et see taastab vereringet hästi ja lõdvestab südame lihaseid. Lisaks sellele saab seda treeningut teha koos pingil olevate konfiguratsioonide muutustega, suurendades seeläbi ka liikumisulatust kaks korda.

Teine treeningplaat - pea ülemise osa hõõrumine, soodustab kasvu. Kuidas seda teha? Tugeva selja taga on arst määrab ühe jalaga kaalu. Seotud jalg peaks olema painutatud põlves ja vaagis ning pea peaks jõudma põlve. Käed peavad jalad aitama, painutama. Kuid pöördliigutuse korral tuleks käed asetada jalgade põrandale ja teine ​​tuleks tõmmata tagasi ja kinni toetada.

Videoõppused kehakaalu langetamiseks

Esimesel treeningul peaksite seisma tugi kõrval ja jalgade kaitsmiseks simulaatori abil. See harjutus hõlmab tavalisi kiigutusi oma jalgadega edasi-tagasi, ilma keha kallutamata. Selleks peaksid oma käed hoidma simulaatori riiulit. Tulemuse kvaliteedi parandamiseks korrake 30-50 korda iga jalaga. Kui põlemise tunne reie alumises osas on võimatu kannatama - see võib tähendada ainult seda, et füüsilisi harjutusi saab lõpule viia. Ägeda valu tagant on see liikumine keelatud.

Sellele järgneb liikumine, kus peate istuma põrandal ja kandma kaalu jalgast simulaatorisse. Kõigil neil, kel on probleeme ülekaaluga ja seedetrakti organitega, on kompleks nn kriis. Selle kasutamise eest põlvedele pannakse käed simulaatori käepidemele ja keha kummardub vaagnani, käpad, küünarnukid painutatud nii, et nad saaksid põlvi puutuda. Kaal peaks olema selline, et saaksite teha 20-30 või rohkem kordust ilma pausita. See mõju oleks palju parem, kui sunniksite oma kõhu lihaseid põletama rasva. Amplituud peaks olema selline, et kõhu lihased suudaksid täielikult kokku leppida. Muuhulgas on need liikumised võimelised maksa täielikult puhastama.

Siis meie osakonna järgmised harjutused, kus mees istub pingile, jalad, lukustab need simulaatori kaabel ja siis hakkab kasutama ise - see on painutades jalad vaagna ja põlved. Nagu ka madalama pressi pumpamiseks.

Verevoolu taastamine

Esimene harjutus on harjutus, "pullover", mis valmib selga. Seljas peal, peate põlvedele ja kätele painutama, et sa jääksid tagasi ja asuksid 95-kraadise nurga all, loomulikult kaalu järgi, nagu kõikides teistes harjutustes. See harjutus on väga kasulik astma ja südamehaiguste korral.

Ideaalne mastiidi korral. Lamades bokomki simulaatorit kasutatakse järgmisi treeninguid, mis sarnanevad tiivaulatusega, nii et seda nimetatakse "liblikaks". Ühe käega selles harjutuses painutatakse ja lahti liigutatakse küljele. Seetõttu ei pea käed küünarnukis painutama. Lisaks sellele saab seda harjutust pinkil teha, kuid tasub märkida, et see on mõeldud ainult füüsiliselt koolitatud inimestele. Lisateabe saamiseks harjutusest saate külastada Dr Bubnovski kliinikku, kes ütleb teile kõike ja näitab.

Siin on Dr. Sergei Bubnovseo suhteliselt lihtne ravi. Need on üsna lihtsad harjutused teevad teie elukvaliteeti on palju parem ja viib teid terve keha ilma osteoartriit, koksartroos, skoleoza, songa, rasvumine, tselluliidi ja samuti aidata ravida kõiki seljaaju vigastused.

Bubnovski parimate harjutuste kompleks kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini vanuses hakkasime üha enam kannatama osteokondroosi ja teiste lülisambahaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi kannatasid sellised haigused 55-60-aastastel inimestel, on nüüd peaaegu iga 2 inimene sellise haiguse suhtes kalduv.

Kui teil on pikka aega muret valu selgrool, saate ise ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky arsti ja rehabilitatsiooni spetsialist

Sergei Mikhailovitš Bubnovski - see on päris huvitav inimene. Nõukogude armees oma aja jooksul sai ta tõsiselt vigastada, pärast seda oli ta kedagi pikka aega reisinud. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt testitud ise, ja siis aitas ta inimesi.

Kui endiselt oli meditsiinikõrgkooli üliõpilane, lähenesid noortele Bubnovski inimestele, kelle põgenemisvõimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi- ja kuseteede ravimist. Sellel teemal on arst kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik metoodikat põhineb kinesteraapia - üsna kaasaegne meditsiiniline liikumine. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, ligamentsete seadmete ja selgroo ravi ilma kirurgilise sekkumiseta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. See meetod põhineb rehabilitatsioonikeskuse Bubnovski tööl.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni alused

Et see tehnika tõesti töötas, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Treeningutehnikate järgimine.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete rakendamine (massaaž, bassein jne).
  • Keeldumine ravimitest.

Plussid taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovsky:

  • Kõigi selgroo lihaste koormus ja tasakaalu ja hea meeleolu eest.
  • Piisav hapnikuvarustus kõigile elunditele, Keha liigesed ja sidemed taastuvate protsesside kiirendamise tõttu.
  • Liigeste liikuvuse suurenemine, välimuse paranemine.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, seetõttu on võimalik maja teha.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja spasmide eemaldamisele lihastes, mis põhjustavad valusaid tundeid. Ka need harjutused aitavad vähendada vahekorda.

Dr Bubnovski võimlemine koos selgroolülidega

Arsti poolt väljatöötatud võimlemine mõjutab positiivselt patsiendi lülisid ja tugevdab ka tugevalt toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei eemalda valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljajalgi üles, pannes rõhku oma põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate liigutama väga aeglaselt ruumi ümber, kuni valulised tunded lülisamba piirkonnas hakkavad langema.
  • Enne sooritamist soovitatakse põlvede sideme siduda, Selle treeningu ajal on vaja hingata sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmisena on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda nõtmistevahelisest nurgast intervertebriplaadi piirkonnas ja seda saab kasutada ka intervertebrilise ketta venitamise parandamiseks rindkere osakond:

  1. Asetage keha vastavalt ülaltoodud teostusele. Sügavale väljahingamisel sujuvalt painutada ülespoole, välja hingamine - painutada vastupidises suunas. Korrake umbes 20 korda. Kui teil on äge valu, peate vähendama treeningu kordamist 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud olukord. Püstige kõikidel neljajalal, üritades maksimaalselt keha liigutada edasi. Sellise treeningu sooritamisel ei saa te seljatoega painduda. Seda harjutust kasutatakse muuhulgas lülisamba venitamiseks.
  3. Sügav hingamine - käed kõverduvad küünarnukitel, väljahingamisel - tõrgeteta rippmenüüst. Järgmine hingeõhk on järk-järgult tõusta, hingata - sirgendada käed ja aeglaselt langeda jala, proovige venitada lihaseid lülisamba tsoonis. Korda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
  4. Seljas lamades pannakse käsi piki pagasiruumi. Inhaleerige sügavale väljahingamisel põranda keha vaagnise osa. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel pöörduda aeglaselt kehas esialgsesse asendisse. Tehke treening sujuvalt 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Alustuseks on vaja kindlaks määrata õige diagnoos, mida teeb kogenud spetsialist.

Allpool kirjeldatud harjutused vähendavad selgroo valulikke spasme, muudavad emakakaela selgroo liikuvamaks:

  1. Peegli püsiv nägu, käed on langetatud ja lõdvestunud. Mõneks sekundiks langetage oma pead, siis ronige üles ja siis tagasi oma algasendisse. Pead proovima jõudma rinnani oma lõua poole. Tehke 15 korda.
  2. Püsti seisma peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, Kas peaga kallutage vasakule paremale, lükates seda mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus, kuni tunnete väsimust.
  3. Tehke pea pöördeid, Võimaluse korral peatub pea igal pool 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, pead otsimas. Lükake käed aeglaselt oma käed tagasi ja laske seljal tagasi tagasi. Harjutus korda 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Harjutuste sooritamise õige tehnika abil pöörduvad ümberpaigutatavad ümarad kettad oma kohtadesse ja lõpuks väheneb hernia, kuni see täielikult kaob.

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajatest abiga veojõudu teha. Harjutust tuleks korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on ülalt kinnitatud, veojõudu saab teha rinnale või lõugale, kui see on altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kinnitage oma varbad väljahingamisega. Seda treeningut tuleks korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga. Tulevikus proovige puudutada põranda sokke. Harjutus korda 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge selgroo lihaseid. Rühmal välja hinge sügavalt hingata (proovige oma jalgu ja pagasit tõsta, siis peate küünarnukid ja põlved kokku võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase oma küljel. Käteraag, mis asetseb pagasiruumi all (põrandal), pöörab rõhu põrandale. Hinga sügavalt sisse. Nägemise korral tõmmake põlved rinnale. Mõlemal küljel tuleks harjutada umbes 20 korda.

Lülisamba skoleioosi võimlemine

Enne võimlemisjõudude läbimist peab teil olema kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õige tehnika abil, eemaldatakse skulioos selgelt selgelt selgroos, selgroo toetavate lihaste tonaalsus suureneb:

  1. Põlvkonda püsti, painutage käed küünarnukidesse. Head edasi-tagasi. Hinga sügavalt sisse, samal ajal kui väljahingamine aeglaselt liigub kehakaalu konksudesse, painutatakse ettepoole. Korda seda treeningut 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved koondavad, vaigistatakse vask aeglaselt vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsele positsioonile.
  3. Põlvedel seisma, painutage seljaosa selga, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel pange pea alla ja tõmmake aeglaselt keha algasendisse. Tehke kuni 20 korda. Kogu sellel treeningu ajal selgelt ei tohiks tekkida valu.
  4. Push-up alates põrandast. Lamades põrandal, pöörake tähelepanu oma põlvedele (mitte täispikkadele pingutustele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 lähenemist.

Bubnovski kaela võimlemine

Emakakaela osakonna harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks ravile kasutatakse neid ennetamiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Istumisasendis juhatusele veojõu läbiviimiseks, pärast mitut lähenemisviisi, et minna edasi-tagasi. Kui klassikaline reljeefi paindumine kaldenurga asendis on keeruline, tuleb liikuda mittetäielike tõukerežiimide poole (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut nii palju kui võimalik.
  2. Käsi seina, põlve ja selja vastu, et keskenduda kõrgele pingile. Tänu vabale käele laiendajaga liigutage ennast ja endid. Treening töötab kaela ja selgroo lihastes. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Põrandal lamades jalad painduvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad kui õlad. Hinged otse kätele tuleb viia üle pea, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Seisudes pingil, hoiame ühes käes hantli. Tõstke see oma pea otse sirgelt üles ja puhastage see tagasi, painutage oma kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke see üles ja käivitage uuesti. Harjutust tuleks korrata mitte rohkem kui 20 korda iga käe jaoks.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav Bubnovski harjutuste komplekt parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, rulli see riie ja kuduge. Eemaldage õrnalt põlvedele ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui teha 2 sammu, siis peate igal päeval suurendama samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandal põrandale püüdke katta sokk ja tõmmake see sinu poole. Harjutus ulatub põlveliigudesse ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, hoides käed tugeva vastu, kummardudes isegi tagasi. Põlved peavad olema nurgaga 90 kraadi. Squats tuleks suurendada iga lähenemisega, järk-järgult jõudes 100-ni.
  4. Käed põlvedel on välja sirutatud edasi. Väljahingamisel on vaja jalgade vahel sujuvalt vajuda. Te peate teostama harjutust 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Simulaator Bubnovsky (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil lüli lüli ja tugevdada lihaste raamistikku.

MTB kasutamine on efektiivne, kui:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Istudes põrandal, et jalad seina vastu seina, käsi käes hammasratta käepidet. Tõstke oma käed üles, painutage edasi. Nõuetekohase jõudluse korral tõmbub lüli välja, tagakülg langeb ja lambalääts langeb kokku samal ajal.
  • Istub põrandal, käes käes simulaatori käepidemel, tõmmake käepide endale, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istub tema tagasi simulaatorile, käega hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovski võimlemispall

Fitbole harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalad toetuvad seina vastu. Sissehingamisel tõstke pagasiruum ülespoole, samal ajal kui välja hingatakse, langete. Korda harjutust, kui palju võimu.
  • Lamades pallil, pöörates oma pead erinevates suundades, püüdes näha jalgu.
  • Päästa pall kätega, pääse oma põlvi, pingutage, lüli ei koorma.

Lülisamba kasutamise laiendajaga

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja asuvad üsna palju ruumi. Kuid väga vähesed inimesed teavad, et need olid algselt mõeldud meelelahutuseks.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordipoes. Praegu on Smartelastic Espanders väga populaarne. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Paarikuga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil välja arendada lihaseid:

  1. Hoidke paksus kindlalt oma kätes. Puudutage selle vastu, seejärel kergelt painutage 90 kraadi nurga all. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiend alumises osas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. On vaja tõmmata, kui palju vägesid on piisavalt. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja kinnitatakse seina külge tihedalt. Seisa seina lähedale, hoides otse käes tihedalt kinni. Tõmmake lahti aeglaselt rinnani, selja ajal harjutuse ajal peaks see olema sirge, jalad levivad natuke laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastusravi lülisamba murru jaoks

Pärast esimest positiivset tulemust saab patsient kodust koolitada.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Lamades seljal, oma kätega kinni püsivale toele. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Pöörake jalgu laiendiga põrandale tasasel pinnal, kuni kannad puuduvad. Harjutust tuleb iga jalaga korrata 15-20 korda.
  2. Sama, mis on kirjeldatud ülaltoodud teostuses Ainult bänd fikseerib mõlemad jalad. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal oma jalgadega, et see põrandale jääks, on üks jalg fikseeritud laiendaja poolt. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesesse. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Kõikide neljateist kõnnite laia sammuga. Seda tuleb liigutada väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Treeningu kestus on 5 kuni 30 minutit.
  5. Pane oma kõhtule kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, langetage oma jalad pingutusjõu all, pisut pisut painutades. Pöörake korduvalt jalgade tõusuks, tehes sügavaid hingeõhku ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik järgmised harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, õrnalt pidage kinni. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi läbiviimisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Lamades pingil, käed selle taga, Tehke jalgade sujuv tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tee 5-10 korda 2 lähenemisele.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma toitumise jälgimiseks, samuti vallutamiseks vähe aega. Bubnovski välja töötatud tehnika on suurepärane lülisamba parandamiseks igas vanuses.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).