Lumbaliuse selgroosa võimlemine

  • Jooga

Valu välimus seljas võib näidata luu- ja lihaskonna haiguste erinevaid sümptomeid. Tihtipeale on ebameeldivate aistingute põhjustajaks osteokondroos, väljaulatuvad osakesed, mesilastevahelised vaigud. Reeglina nõuab selline sümptomaatika ravi, kuid maksimeerides ja taastades lihaseid, on spetsiaalsed harjutused lumbalääre lülisambal, millel on positiivne mõju.

Kasutusravi roll

Nimmepiirkonda on praegu kõige tõsisem stress, mis on tugevdatud mitu korda, tõstes kaalu tõttu kulumist seljaaju kettad ja kõrge vererõhk, mis viib purunemiseni kiulise ring seisus puidumassi ala väljaspool ketas.

Lumbaliuseelne lülisamba teostatud võimlemine sisaldab terapeutilise harjutuse kogumit, mis avaldavad kehale järgmisi tagajärgi:

  • vähenenud valu sümptom;
  • immuunsüsteemi taastamine;
  • suurenenud vastupidavus;
  • selja lihaste tugevdamine.

Tänu ravivõimlemise kompleksi toimele langeb haigus. Maksimaalse efekti saavutamiseks on siiski soovitatav järgida teatavaid reegleid. Eriti oluline on lihaste eelkuumutamine.

Erinevate vanuserühmade patsientidel on näidustatud terapeutilist harjutust, kuid enne iga istungjärgu algust soovitatakse keha ette valmistada koorma järkjärguliseks suurendamiseks. Peamised liikumised langevad tagaküljele, kuid üldiselt ühendab spordikompleks kõik organid ja süsteemid.

Käivitage liikumine kergejõu liikumisega ja sujuvalt kallutades edasi ja tagasi. Mõnel juhul kaasneb nende lihtsate liikumistega tugev valu ja seetõttu viiakse läbi esialgne soojendus, kus saab kasutada ühiseid õppusi. Tihedad koormused kukuvad ristlõikele, nii et see pind tuleb eelnevalt jahvatada ja massaažida.

Lülisamba nimmepiirkonna keharakkude ligikaudne kompleks

Spinaalsete haiguste all kannatavatele patsientidele on arstid välja töötanud harjutuste spetsiaalse võimlemiskomplekti vöörihaste harjutamiseks, mis tagab selja lihaste venitamise tugevdamise ja maksimeerimise.

On oluline arvestada, et tulemuse saavutamiseks on vaja teatud ajaperioodi, olenevalt organismi individuaalsetest omadustest ja valulike ilmingute raskusastmest.

Võistlus on kõige efektiivsem taastumisperioodil pärast osteokondroosi ja reumaatilisust ning sisaldab 4 etappi:

Esimene etapp

Patsient seisab oma selga kätega otse. Rütmiliste hingetõmmete ja väljahingamiste teostamiseks peate kõhu lihaseid pingutama ja lõõgastuma. Harjutus toimub vähemalt 20 korda. Juhul, kui lülisamba piirkonnas esineb veidi valu, et leevendada seisundit, on soovitatav painutada kahte jalga ja asetada need küljele.

Tugeva selga peate oma käed sirutama ja painutama 15 sekundi jooksul tagasi, millele järgneb lõõgastus. Harjutus toimub vähemalt 20-25 korda.

Lamades selili, jalad veidi kõverdatud põlved, paremal panna vasaku põlve ja vasaku käe mõned jõupingutusi tuleb toetuda põlve parema jala 10 sekundit, seejärel natuke lõõgastuda Korda kasutada, kuid teisel pool.

Teine etapp

Tundlikus asendis on põlvede jalad kergelt painutatud, pöörata need vasakule ja pea ja pagasiruumi paremale. Lukusta see asend ja tehke mõni jiggle. Sarnased tegevused viiakse läbi vastassuunas, kuid mitte vähem kui 15 lähenemist.

Algpositsioon - väikese mäe (laud, pjedestaal jms) ees põlvitamine, mille abil saate oma käed välja sirutada ja panna oma pea. Tagumine maksimaalselt kõverub ülespoole (15-20 sekundi jooksul) ja seejärel sama aja jooksul alla. Harjutust tuleb korrata 10-15 korda.

Kõigil neljal istudes seisab selja kogu tee vasakule ja paremale (10-15 korda mõlemal küljel). Valu ilmumisel väheneb liikumise amplituud ja lisatakse järk-järgult.

Kolmas etapp

Seistes ronimissein on vaja üles riputada see vähemalt 1 minut, kellel süles põrganud tema jalad, siis tehakse väike paus ja kasutamise korratakse (vähemalt 4 korda).

Kui teil on võimlemissein või horisontaalne riba riputatud, tuleb proovida keha pöörata kõigepealt paremale ja seejärel vasakule küljele. Harjutus kestab 5 minutit, pärast seda lõpeb lühike puhata ja tegevusi korratakse.

Neljas etapp

Patsient istub põrandal, ühe jalga edasi sirutades, teine ​​on küljelt pisut pisut painutatud. Sa peaksid tegema nõlvad (vähemalt 15 korda) sirgjööda suunas, püüdes jõuda sõrmeotsani. Sarnased tegevused viiakse läbi teise jalaga.

Tase tasasele pinnale olles peate pöörama lauale küljele, kallutades selle parema käega ja lükates oma suu (vasakpoolne) tagasi. Parem jala peaks veidi ees olema. Pisikese pingega peate parema jala painutama, kui keha on painutatud. Sellisel juhul lihased on kergelt venitatud, kuni ilmneb kerge valulikkus. Liikumine toimub 15 korda mõlemal küljel.

Kompleksseid videokõnesid saab vaadata populaarsetes videohostudes. See võimlemine võimaldab teil vabaneda valu, soodustab maksimaalset lihasjõu venitamist, tugevdab sidemeid ja muudab keha füüsilise stressi suhtes resistentsemaks.

Lumbosakraalse piirkonna harjutusravi

Lülisamba lülisamba teostamine näeb ette korsetti lihaste ja sidemete tugevdamise. Selle kompleksi keskmes on kaalude tõstmine (sõltumatu reguleerimine vastavalt üldisele seisundile).

Spordikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Patsient seisab oma jalad laiali, mispeale varda võtmist või hantel (mille lubatud massi) ja tegi aeglase nõlvade 2 etapis (esimene, kuid mitte üle 45 kraadi, siis kuni 60). Kaldenemiste ajal on soovitatav teha peatusi (10 sekundit), siis tehakse järgmine treening. Oluline on, et seljaosa sirgendaks ja toimingut teostatakse seni, kuni tunnete kerget väsimust.
  • Patsient seisab seljas, ristub tema kätega rinnale ja kergelt painutab mõlemat jalga põlvedes. Pagasiruumi tõstetakse ülespoole, peate seda positsiooni 5 sekundit kinnitama. Sellisel juhul on järkjärguline lõõgastus ja ristluu lihaste pinge, mis aitab neil paremini venitada ja tugevdada.
  • Järgmine tegevus on väga sarnane ajakirjanduse pumpamisele, kuid antud juhul on rõhk lumbosakraalne osakonnas. Patsient seisab selga, sirutab oma sirgeid jalgu ja paneb käed tema peas. Jalad tuleb tõsta (mitte painutada) maksimaalsele kõrgusele, seades seda asendit 5 sekundiks. Jalade tõstmise amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.
  • Isik langeb kõhtule, samal ajal tõmmates oma paremat jalga oma vasaku käega, hoides neid 5 sekundit. Seejärel korratakse toimet vastasküljel, kuni ilmub väike väsimus (5-6 korda).

Tuleb märkida, et see terapeutilise võimlemise kompleks sobib peaaegu kõigile patsientidele, kes kannatavad nimme haiguste, sealhulgas traumajärgsete seisundite all, kuid mitte varem kui 2 kuud pärast ravi lõppu.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Võimlemise ajal tuleb arvesse võtta erisoovitusi, mille rakendamine suurendab ainult positiivset mõju:

  • kõik harjutused tuleks läbi viia kõige sagedamini ja koormusega, mille määrab treener individuaalselt. Patsient ei tohiks end väga väsinud, muidu võib see põhjustada sümptomite ägenemist ja valu sündroomi taastumist;
  • füüsiline kultuur pole iseseisev viis haigusest vabanemiseks, seda kasutatakse ainult täiustatud kompleksravi järel abitehnikana;
  • kategooriliselt keelatud kehaline kasvatus ägeda haigusperioodi ajal, samuti perifeerse ja spastiline valu treeningu ajal, kuid kerge valu tekkimine treeningu ajal või pärast seda ei ole ohtlik. See näitab lihaste head koormust;
  • Harjutuste läbiviimisel on vajalik mõõdukus, koormus peaks järk-järgult suurenema, vastasel juhul on kergesti selja pisar, täiesti vastupidise tulemuse saavutamine;
  • raseduse ajal on kompleks LFK välja töötatud individuaalselt, minimaalse stressiga, nii et see ei kahjustaks naise ja lapse tervist. Lisaks, samade kriteeriumide kohaselt ravitakse lapsi;
  • kõik võimlemiskompleksid lülisamba osakondade lihaskorseti taastamiseks tehakse pärast spetsiifilisi haigusi, seetõttu võtavad nad arvesse tehtud ravi, saadud tulemust ja vajalikku taastusravi perioodi;
  • lisaks võetakse arvesse harjutuste korrektsust, mugavust ja mugavust. Patsiendi riided peaksid olema vabad, et mitte takistada liikumist ja valmistada looduslikke materjale niiskuse ja õhuvahetuse parandamiseks.

Tuleb meeles pidada, et erinevas vanuses inimestel võivad esineda valulaid sümptomeid selgroos. Hiljuti esines selliseid ilminguid noorematele kui 30-aastastele noorukitele üha rohkem. Ärge unustage abi taotlust meditsiiniasutuses, sest ebamugavuse põhjuseks on ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist.

Seda probleemi tuleks lahendada selle arengu algfaasis. See aitab vältida paljusid ebameeldivaid hetki, sealhulgas tõsiseid komplikatsioone, kuna puuduvad õigeaegsed diagnoosid ja ravi tulevikus.

Harjutused lammasääre selgrooga

Lülisamba lülisambapõrs on tavaline haigus, kuna see on kõige enam mõjutatud inimese luu-lihassüsteemi süsteem. Igaüks, kes on sellise probleemiga kokku puutunud, teab, kuidas on valusad valud ja kuidas soovite varsti normaalse elu juurde tagasi minna.

Sageli pole sellist haigust vabaneda lihtne. Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused, millel on lülisamba lülisambapuu. Nende rakendamine koos uimastiravi abil aitab selle haigusega toime tulla.

Mida on vaja teada lümfisõlme lülisambapuu?

Miks see haigus esineb?

Selleks, et mõista, kuidas tulnukatega toime tulla, peate otsustama, mis põhjustas selle haiguse alguse. See võimaldab teil korrektselt identifitseerida ravi ja vältida taastumist.

Hernia on iseenesest tuhande tuuma väljaheide - see on ketta keskne osa, mis struktuuris sarnaneb tiheda želeega. Tuumal on sumbuv toime, mille tõttu lülisamba on võimeline võtma erinevaid positsioone ja toime tulema märkimisväärse koormusega. See asub kiulises ringis, mida pole lihtne hävitada. Kuid tänu nii kiudude sellele osale kui tavalisele ja ühele tugevale survet võivad rõngad lõhkeda ja südamik väljub. See on kirstu. Kuid see võib tekkida ka täieliku kehalise aktiivsuse puudumise tõttu, sest seljaajutil ei võeta vajalikku hapnikku ja toitaineid. Rikkumine toimub selgroolüli liikumise tõttu, sest neil endal ei ole veresooni.

Seega on riskitegurid järgmised:

  • Arengu jaoks piisava regulaarse füüsilise tegevuse puudumine.
  • Liigne füüsiline koormus.
  • Sakaliku piirkonna üks tugev koormus, näiteks raskusjõu tõusmisel vales asendis, terav jerk jne
  • Vigastused, mis on saadud sügisel, insult, õnnetus.
  • Ainevahetushäired, millega kaasneb mürgistus - sel juhul ei saa selgrool piisavalt küllastuda ja kuded muutuvad nõrgemaks.
  • Lülisambahaigused.
  • Keha kaasasündinud iseärasused.

Risk songa on see, et punnis tuumas võib avaldada survet kimbu närvikiude, mis asuvad selle osa selg, mis tähendaks raskema valu ja muude haiguste seotud närvisüsteemi juba. Ennetamiseks Herniated lumbosacral võib saada regulaarselt kõnnib, kerge kehaline aktiivsus (nt painutamine, torso kergitab) ja massaaži.

Haiguse sümptomatoloogia

Varasematel etappidel võib selline hernia sümptomid avalduda kaudselt. Kõigepealt hakkan häirima kitsa piirkonna haruldasi ebamugavusi, on ebamugavust liikumise ajal, on raskusi mis tahes kujul aset leidmisega. Kui te ei pööra tähelepanu nendele signaalidele korraga, siis haigus liigub tõsisemasse etappi, kui valu tunded suurenevad ja suhteliselt lihtsad ravimeetodid ei tööta.

Peamised sümptomid on:

  • Selja ja jalgade valu, "lumbago", pidevad aistingud.
  • Jalgade nõrk lihased.
  • Jalade tuimus, üldine tundlikkuse vähenemine.
  • Alla selja ja jalgade liikumise piiramine.
  • Muuda keha asendit ja suutmatust aktsepteerida mistahes kehahoia, kallutamist, löömist.

Ravivõimlemine on ravimite abiks

Kuidas võimlemine aitab selle haigusega kaasa?

Mis siis, kui tupp on juba moodustunud? Loomulikult ei tohiks te ennast ravida ilma spetsialistiga konsulteerimata. Mis tahes muidugi, kas konservatiivne, uimastiravim või isegi kirurgiline ravi peaks põhinema diagnoosi tulemustel ja haiguse taseme pädeval hindamisel.

Aga kui õigeaegne algus tegeleda eriline füsioteraapia (füsioteraapia), mis on ikka veel varajases staadiumis haiguse taastumine läheb palju kiiremini ja valutu stop leviku song. Ettenähtud võimlemisharjutuste regulaarne täitmine tagab eduka kõndimise ja parandab nii selgroo funktsioone kui ka üldist seisundit.

Kompleksne LFK peaks toimuma koos arstiga, kes hakkab harjutuste valikul lähtuma patsiendi üldisest seisundist ja arengutasemest ning haiguse staadiumist.

Harjutusravi seisundit iseloomustavad koolitajad: ravi on edukas, kuid see sõltub otseselt hoolikusest ja patsiendi soovist haigusest vabaneda. See nõuab igapäevast püsivust ja pädevust ning täpset järgimist nii klasside ajakavale kui ka spetsialisti soovitustele. Võimalik, et funktsioonide täielik taastamine ei toimu liiga kiiresti, kuid patsiendid hakkavad tingimata tingimata järk-järgult paranema.

Teraapiline kõhutõbi võib tuua kaasa järgmise efekti:

  • Lihaskoe tugevdamine.
  • Verevoolu parandamine ja normaliseerimine.
  • Suurenenud sümptomite riski vähendamine ja haiguse taastamine.
  • Ravi kiirendus.
  • Pingutatud närvide eemaldamine.
  • Seljaosa sirgendamine.
  • Toitainete ja hapniku tarbimise normaliseerumine selgroolüli.
  • Luu-lihassüsteemi üldine tugevnemine.

Treeningute ja vastunäidustuste tegemise reeglid

Valu sündroomide kiireks eemaldamiseks aitab regulaarselt täita välja töötatud treeningmeetodit rangelt. Kuid nad ei ole lihtsalt "anestesiivsed", vaid nad ka korrigeerivad tuumast väljaulatuvat tuha.

Arst määrab patsiendi seisundi põhjal välja sobivate harjutuste kava, näitab keha õiget asukohta, liikumise intensiivsust ja järjekorda, nende kiirust ja sagedust. Pärast sellist infotundi võite harjutusi ise kodus teha, kuid peate regulaarselt oma seisundit oma arstile teatama.

Oluline on meeles pidada, et isegi lihtsate harjutuste läbiviimiseks võivad olla vastunäidustused. Näiteks:

  • Äge valu. Tõsises olukorras on parem mitte kasutada harjutusravi, vaid vastupidi, liikuda nii vähe kui võimalik. Esimestel päevadel on soovitatav valetada nii, et valu ei oleks nii märgatav ja harjutusi alustatakse ainult selge paranemisega.
  • Hüpertensioon, südamehaigus.
  • Hiljuti läbi viidud operatsioonid, kus kehaline tegevus on keelatud.
  • Samaaegne külm või nakkushaigus.
  • Verejooksu olemasolu.

Kui patsiendil pole vastunäidustusi ja arst on määranud harjutusravi komplekti, võite harjutusi alustada. Ainuüksi 20-30 minutit päevas parandab kannatanu kannatlikkust ja märgib tõenäoliselt, kuidas taastumisprotsess kiireneb. Hoolimata asjaolust, et kahjustuse fookus on lülisamba, ei ole vaja teha ainult selga seotud harjutusi. Te saate teostada teostatavat võimlemist ja kõiki teisi kehaosi - see kindlasti avaldab positiivset mõju ka üldisele seisundile.

Seda tüüpi kirstudest koosnev kompleksne LFK hõlmab harilikult harjutusi selgroo venitamiseks, painutamiseks ja selja pikendamiseks. On võimalik ja vajalik, et kaela ja seljaaju lihaseid oleks korralikult ja sujuvalt töödelda - need on otseselt seotud lumbosakrüülide osakonnaga.

Harjutuste läbiviimisel peate järgima teatud lihtsaid reegleid, mis pakuvad mugavust ja valutuid tundeid:

  • Aeglane ja sujuv Ärge üritage kogu harjutuste komplekti võimalikult kiiresti läbi viia - see ei kiirendaks taastumist, vaid halvendab seda protsessi. Kõik toimub aeglaselt ja selleks võib näiteks aidata spetsiaalselt valitud muusikat, mis määrab töö rutmiini.
  • Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele. Pange tähele, kas see muutub teatud harjutuselt paremaks, mida tunnete tundeid. Valu ei tohiks olla: kui teil tekib ebamugavustunnetus või valu, siis ei tohi jätkata.
  • Regulaarsus on oluline: harjutusi tuleb teha iga päev ja võimaluse korral isegi mitu korda päevas. Kui kahju on tehtud korrektselt, ei tooda see midagi.
  • Kompleksne harjutusteraapia on parem täita kasvava printsiibiga: alustada lihtsate harjutustega ja lõpetada keerukamaks. Koorma suurendamine ilma arsti väljakirjutamiseta pole seda väärt. Kodu harjutusi on palju. Kuid arstiga konsulteerides võite teha mingisugust sporti, mis aitab ka taastada. See võib olla ujumine, jooga, pilates, kõndimine, seisundi parandamine - jalgrattasõit, aeglased suusatamised (ilma hüppeid ja kõrgete slaidideta!). Kategooriliselt keelatud jalgpall, jäähoki, viskamine, võimspordialad, samuti äärmuslike mängudega seotud mängud.

Harjutused lammasääre selgrooga

Sellel haigusel on mitu rühma harjutusi:

  • See algab alati soojendusega. Soovitav on seda teha ka normaalse füüsilise väljaõppe ja keha soojendamiseks - rohkem kui vaja;
  • Harjutused lülisamba venitamiseks ja üldise venitamise jaoks;
  • Harjutused lihaste tugevdamiseks;
  • Treeningvõimlemise kompleksist koosnevad peamised harjutused;
  • Jooga;
  • Kompleksne LFK, koostas dr. Bubnovsky.

Soojendage

Soojendamine on keha lihaste ja kudede soojendamiseks keerukas. See aitab vähendada valu, vähendada vigastuste riski. Ja tervikuna on see suunatud harjutuste maksimaalse efekti saavutamisele. Kui ilmastikutingimused seda lubavad, tuleb seda paremini hoida ventilatsiooniga ruumis või tänaval. Keha soojendamiseks on soovitatav teha selliseid harjutusi:

  • Lähteasend (PI): seisab, jalad õlarihmad laienevad. On vaja, kui võimalik, ronida sokidesse (kui tekib ebamugavustunne - just seista), tõstke käed üles ja sügavalt sisse hinge. Exhale - maandumine kogu jalga. Korda seda 5 korda.
  • Käed turvavööl, aeglane ja sujuv pagasiruumi paremale ja vasakule, mõõdetuna hingamine. Sa pead kordama 10 korda.
  • Kaela lihaste soojendamiseks kallutage oma peaga tagasi ja liigutage aeglaselt päripäeva, siis - vastupäeva. Seega on vajalik sirgendada emakakaela lülisamba pea ülespoole väljapoole. Tehke 4 pööret igas suunas.
  • Asetage oma käed oma õlgadele ja tehke ümarsed liikumised esimest korda edasi, seejärel tagasi, 10 korda igas suunas.
  • Käed vöökohal, seejärel aeglaselt tõustes sokidesse ja tagasi FE juurde. Tehke seda treeningut 15 korda.

Oluline! Kui tekib ebamugavustunne, ärge jätkake. Sel juhul on parem minna järgmise klassi klassidesse või pausi. Te ei tohiks valu tunda - see võib olla signaal, et harjutus ei toimi õigesti.

Harjutused lülisamba venitamiseks

  • Jalutuskäik kõigil neljas. Võimlemine treenerid soovitavad patsientidel Herniated lumbosacral see lihtne kasutada, sest see loob normaalne liikuvus sellele kehaosa ilma seedeorganeid, kuid luua vajalikud teostatav koormus. See taastab selgroolülide õige asend. Seda harjutust saab nii palju kui saate aja ja heaolu suunas.
  • Kõhtu peab välja laskma väljaheitega, nii et ristluus oleks selgroog kergelt painutatud. Seda harjutust saate teha ka siis, kui teie jõud on piisavalt: kolm minutit või rohkem.
  • IP - lamades tema küljel. Toetus peaks olema jäik, ja virna all peaks asetama rull (seda võib asendada kindla padja või valtsitud rätikuga). Kere ülemine osa vööst peaks püüdma valetada selga ja alumine osa - maos. Selgus, et keha keerleb erinevates suundades. See ei tohiks tuua teile valu. See treening peaks toimuma ühe kuni kahe minuti jooksul.
  • IP - lamades põrandale tagasi. Lõuas peab rinnale venima, samal ajal peaks jalgade jalg tõusma ülespoole. Tehke üks kuni kaks minutit.

Allpool olevas videoosas näete mõnda harjutust, mis on vajalikud selle tüübi tüükadena, õige toimivuse ja mehhaanika abil. Treeningu juhendab treener.

Video - Harjutuste demonstreerimine lumbosakraalse osakonna herniaga

Harjutused lihaste tugevdamiseks

  • Lülisamba sirgendamiseks ja selgroolüli õige asukoha taastamiseks ning sirgelööda ümberpaigutamiseks on abiks viisardid ristmikul. Seda saate teha nii kaua kui võimalik, puuduvad kindlad piirangud.
  • IP - seista kõikidel neljas. On vaja painutada oma seljataga üles ja alla aeglase tempoga. Soovitatav on seda teha 10 korda iga suuna vaheldumisi. Korrake kahel viisil.
  • Lamades maos, on vaja tõsta tüve küünarvarre piirkonnas. Korrake kahel lähenemisel 10 korda.
  • IP - lamades taga. On vaja pingutada ja lõõgastuda kõhu lihaseid. Seda tuleks teha aeglaselt, harjutus toimub 20 korda.
  • PI on sama. Piklikke sirgeid jalgu tuleb tõsta. Sa peaksid püüdma neid üles tõsta pagasiruumi risti, kuid kõigepealt peaksite seda tegema nii palju kui võimalik. Treening toimub 10 korda.

Põhitõded

Kui eelmised harjutused võivad kõik teha, olenemata diagnoosist, on allpool kirjeldatud harjutusravi kompleks just patsientidel, kellel on selgroo lööve. Tänu neile, saate varsti tunda, kuidas teie kirstud taanduvad ja kuidas teil paremini.

  • Lähtekoht asub taga. Käsi tuleks tõmmata piki pagasiruumi ja jalad tuleks painutada pooleks. Pressi lihased peavad olema nii palju kui võimalik, et need muutuksid kindlaks. Hingama tuleb mõõta. Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja 10 - 15 korda.
  • IP teine ​​treening - selja taga asetsev käsi mööda pagasit, jalad sirgendasid. Jalad peaksid jääma põrandale ja kere tõsteti veidi üles. Hoidke kõrgendatud asendit umbes 10 sekundit ja langetage aeglaselt keha põrandale. Treeningu läbiviimiseks on vaja 10 - 15 korda pausi 10 - 15 sekundit.
  • IP - lamades taga. Jalad on veidi painutatud, paremas käes laiendatud asendis peitub vastassuunalise jala põlve. Vasak jalg peaks painutama ja käsi - selle vastu seisma. Seda treeningut tuleks jätkata umbes 10 sekundi jooksul ja seejärel uuesti alustada ja muuta käsi. Lihaste 15-20 sekundi pausi ajal tuleb lõõgastuda nii palju kui võimalik.
  • Talle seljas lamamiseks on vaja sirutada oma käsi piki pagasiruumi ja siis sirgelt kätega, et jõudu asetada pähe inspiratsiooni. Sel ajal sokid ulatuvad edasi, pea poole. Hingamiskahtlusega piirkonda tuleks vajutada põrandale ja jääda kinnisasjaks. Tänu sellele meetodile lükatakse selg selgelt välja ja jälle vaheldub jämesool. Tehke seda harjutust 3-5 korda.
  • IP istub, samal ajal kui tuharad peaksid konksud puudutama. Käed ulatuvad välja ja peopesad puutuvad põrandaga. On vaja sirutada oma käed nii palju kui võimalik, ilma positsiooni muutmata ning käed ja jalad põrandast välja tõmmates. Seega ulatub seljatükk ja valu rühtmelisel alal väheneb või isegi kaob.

Terapeutiline jooga

Jooga armastajatele on harjutusi. Tänu neile tunnete paar nädalat märkimisväärset paranemist. Lisaks sellele aitab jooga kaasa vaimsele tervenemisele - et saaksite kahekordset kasu saada. Lumbosakraalse osakonna kurikate puhul sobivad need harjutused:

  • Nägu nimega "urdhva-uttanasana" aitab lülisamba venitada, parandada asendit ja aidata seljaaju närve lõõgastuda, mis on vajalik selle tüübi jaoks. Lisaks sellele aitab see parandada ka keha tasakaalu - see on ka mõnus täiendus. Poseeritamiseks peate seisma poolelt esiosas (poole sõrmega), venitada oma käed üles ja veidi tagasi ja kergelt painutada. Kere on selles asendis vaja kinnitada mitu minutit.
  • Järgmine jooga aste, mis võib sellist haigust aidata, on nn koer näoga allapoole. See on suunatud liigeste ja selgroo venitamisele, nii et valu nimmepiirkonnas väheneb oluliselt. Selle heakskiitmiseks peate jalgadele ja kätele põrandale püsti seisma, sirgendama selja ja tõsta vaagnat ülespoole. Kontsad ja käed ei tohiks põrandast lahti tulla. Soovitav on jääda sellesse asendisse 3 kuni 5 minutit, on võimalik veelgi rohkem.
  • Teine terapeutiline poseerimine on "asana liblikad". Sõltuvalt seljast peate tõstma oma jalgu ja käsi põrandalt, levitama neid külgedele ja fikseerima selles asendis paariks sekundiks. Kõik peab olema sujuvalt ja keskendunud. Korda seda treeningut tuleks 10 kuni 15 korda, katkestustega 10 sekundit. See aitab tugevdada selja lihaseid, lõõgastuda tagumisel alal paiknevate närvide kudede ja venitada ka selgroogu, mis mõjutab tupe lokaliseerimise piirkonda.

Harjutused, mille on välja töötanud dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on tuntud ekspert, kes vastab selja ja liigeste tervisele. Tema meetodeid peetakse efektiivseks ja aitavad suurel arvul inimestel nendes valdkondades toime tulla tervisekahjustustega. Peamine põhimõte on maksimaalne eemaldumine istuvast eluviisist. Tema väljapakutud harjutustes ei ole midagi keerukat ja mõnel juhul isegi korrata neid, mis on üldiselt tunnustatud ja põhilised. Kuid keerulises, toovad nad maksimaalse efekti:

  • Kõigil neljal positsioonil: vahelduvalt painutage lülisamba üles ja alla; venitage oma selja venitatud liikumistega edasi, mitte painutamata lumbosakalise osa. Tehke 10 lähenemist.
  • Asetage positsioon "kõigil neljajalgadel" paremal jalal, tõmmake vasak käsi ettepoole ja muutke positsiooni vastupidiseks. Sa pead tegema 10 korda kahes lähenemisviisis.
  • IP - lamades taga. Tõstke vaagnapiirkonda ilma selja ja jalgade eemaldamata põrandast. On vaja korrata 10 korda.
  • Lähtekoht on sama. Peate panema oma käed oma peaga, painutama oma jalgu ja tõsta oma keha, püüdes põlvedele oma küünarnuki külge puudutada. Tänu sellele treeningule lööb selg selg ning patoloogia järk-järgult paraneb.

Lümikese lülisamba lülisambas - haigus, muidugi, mitte üks, mida saab kiiresti ravida. Kuid nõuetekohaste korrapäraste jõupingutustega saavutab edu. Kõige tähtsam on järgida arsti tunnistust, mitte unustada ravimeid ega harjutusi ning ka haiguse õigeaegset vältimist, et mitte tekitada ebamugavusi.

Jalavarred ja lambusääre selgroog

Nimme- ja lambisääre selgroo lõigud suurendavad koormust. Pagasiruumi ülemise osa mass jaotub mööda selgroolüli, mis ulatub aluseni. Seepärast on oluline töötada mõistlikult valu, ebamugavustundega, eriti haiguste deformatsioonide ja tagajärgedega sel alal. Alam-selja harjutuste kompleks valitakse terviseseisundi, omandatud või kaasasündinud patoloogia raskusastme, ravi suuna ja meditsiinilise vajaduse tõttu. Ja kõik see tuleb kokku leppida raviarstiga.

Nimme- ja lammasääre selgroo võimlemine: olemus ja ravimite omadused

Spetsiaalsed harjutused nimmepiirkonda eesmärk on tugevdada selja lihaseid, et hoone ja tugevdada lihaseid korsetti, leevendust spasmid, valu, mis on põhjustatud nihke selgroolülide ja pigistades närvid, samuti meetod tegelevad krooniliste haiguste ja ennetamise näidustustel. Erinevad harjutuste komplektid on suunatud erinevate lihasgruppide ja valulike piirkondade tööle. Muutuva pinge ja lihaskonna lõdvestumine pagasiruumi vajaliku positsiooniga saavutatakse pinge vähendamise või avaldamisega, samal ajal stimuleerides vereringet vastavas selgroo segmendis. Seega on lihaste väljaõppest tekkinud, nõrgenenud või välistatud üldine lihaste töö ülekantud haiguse või trauma tõttu. Ka raviomadusi ravi- ja spordikompleks hulka nimmetoe keha toonimine, paranenud emotsionaalne taust ja uued füüsilise võimalusi, mis avanevad pärast võitu haiguse ja igas vanuses.

LFK harjutus parandab meeleolu

Võimalikud vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Pöördudes tervendavat võimlemisse koos erinevate probleemide ja lülisamba ja lammasääre selgroohaigustega, on oluline mõista vajadust arutleda spetsialistiga. Ainult professionaalne meditsiiniline osalus võimaldab saavutada maksimaalseid tulemusi, võttes arvesse olemasolevaid tegureid, ning vältida võimalikke negatiivseid ilminguid ja soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu näiteks:

  • heaolu üldine halvenemine ebaõigesti arvutatud koormusel ja valesti valitud harjutused;
  • süvenemine olemasolevate haiguste, eelkõige krooniliste näiteks skolioosi mingilgi määral, patoloogiate Urogenitaalsüsteemi, kes on kõige tihedamalt seotud nimme- ja Ristluulülid otsest innervatsiooni;
  • põletikulised protsessid mis tahes kehaosas, mida näitab kehatemperatuuri tõus, valu, nõrkus;
  • verevarustuse halvenemine alajäsemetel, mida väljendab külmade jalgade mõju, nõrkus neis, paistetus ja isegi krambid;
  • mikrotrauma ja tõsisem kahju, mis on vanas eas võimalikud koos valede harjutuste või patsiendi liigse entusiasmiga.

LFK vanurite vanus - see on eksperdi eriline tähelepanu nõudev tegur

Seega, et vältida nende või muude tagajärgede muud füsioteraapia nimmepiirkonna, on vaja rangelt järgida arsti ettekirjutusi ja ei tohi unustada ülesandeid ja keelud teostamise. Viimast on võimalik seoses järgmiste vastunäidustused: mingit vereringehäired, südame rütmihäired, südame isheemiatõbi ja seotud vererõhu tõus, peavalu, avastamis- eelsoodumusest lööki.

Kõige sagedamini kahjustavad tagajärjed kõige majanduslikult aktiivsemalt, nimelt 30-50-aastased.

Ravivõimlemise näidustused ja vastunäidustused

Parandamine kompleksid treeningmääranguid nimme näidustatud tugeva valu teatud ala spetsialistidele geneesi, on ette nähtud haiguste, nagu alaseljavalu, songa lülidevahelisele skolioosi ja t. P., samuti tugevdada selgroo, nagu pärast operatsiooni või traumat. Samuti on vastunäidustusi, mis jagunevad kahte rühma - need on absoluutsed vastunäidustused ja piirangud.

Absoluutsed vastunäidustused töötavad praktiliselt kõigi harjutusravi kompleksidega, need on:

  • patsiendi tervislik seisund, kui arst viitas sellele tõsisele tervisele;
  • ägenenud kroonilised haigused;
  • kõrgem temperatuur;
  • tugev valu sündroom;
  • avatud haavad või erineva iseloomuga verejooks;
  • sümptomid, mis viitavad mürgistusele;
  • onkoloogilised haigused taastumisprotsessis.

Piirangud ei ole nii kategoorilised, kuid nende ignoreerimine on täis kahjulike tagajärgedega. Nende hulka kuuluvad mitmesugused mittespetsiifilised haigused - CVS (kardiovaskulaarsüsteem), hingamissüsteem, seedetrakt, närvisüsteem, nägemisorganid või ainevahetushäired ja mõned teised. Igal juhul tuleb meditsiinilise konsultatsiooni käigus määrata olemasolevate sümptomite kokkusobivus soovitatavate võimlemisjõududega.

Harjutusravi kasutamise ettevalmistamine

Kui küsitlus on maha jäänud, on kätekohtade loend ja soov terveks muutuda, on aeg alustada füüsiliste harjutuste ettevalmistamist. Lõppude lõpuks, isegi kui kõige teravama organismi võidukas parameetris on kõige kiivasem innukus, peaksime meeles pidama selle hetkeseisundi ja hoolikalt ette valmistama tõsist lihaste tööd. See tähendab, et peate kõigepealt soojenema. Sel eesmärgil valitakse harjutused minimaalse koormusega nende seast, mis koos aitavad kindlaks määrata põhiliste võimlemistehnikate amplituudi, mille eesmärgiks on saavutada maksimaalne tulemus. Laadimise ettevalmistamine hõlmab ka selliseid reegleid:

  • mugavad tingimused klasside läbiviimiseks - ventilatsiooniga ruum, mis on alal piisavalt vaba (klassid võivad toimuda vabas õhus), mugav riietus, mis ei piira jalanõude liikumist;
  • .. kerge eine vastuvõtt tund või kaks enne algust klassi, st organismi peab olema piisavalt tugev, et täita koormusi ning samal ajal energia peab olema keskendunud neile, mitte seedimisega raske sööki;
  • koormate levimine kopsast kuni istungi keskpaigani;
  • laiskumatuid liikumisi, sujuvaid ja rahulikke, mis aitavad kaasa lihaste järjepidevale pingele ja lõõgastumisele kindlal protseduuril;
  • Varajane avastamine häiresignaali keha ajal füsioteraapia - lase veidi ebamugavust, kuid ägeda valu, pulseeriv surve, elektrikatkestusi, tinnitus ja muud negatiivsed ilmingud oluline aeg lõpetada tegevus või võimalusel liikuda rohkem õrn vormi kasutamise;
  • Klasside korrapärasus on soovitud tervisliku seisundi saavutamise eeltingimus.

Ja see ei tohiks olla takistuseks ravivatele võimlemisjõududele, et patsiendi arvates oleks koormus liiga suur. Kogu oma annuse kasutamine on ka ravim, mitte meditsiiniline, vaid füüsiline, kuid terapeutiline.

Video: Seljavalu harjutused

Lülisamba ja lumbalääre selgroo füüsilised harjutused: tehnika, staadiumid, kompleksid kodus töötamiseks

Kõnealuste talituste koolitussüsteemid erinevad arusaadavatel põhjustel - selgroo patoloogiad ja omadused on väga erinevad. Siiski on eristatav võimlemisjärgu peamised etapid ja üldised metoodilised lähenemised treeningkoormuse jaotusele.

Terapeutiliste tegevuste kompleks jaguneb tavaliselt kolmeks etapiks:

  • esialgne (ettevalmistav);
  • peamine (peamine);
  • viimistlus.

Esimene sisaldab soojenduseks ja lihtne kehalist teine ​​on täis harjutusi, mille kõige pingelised ning seega oodatakse produktiivne kasutamise ja lõpuks alati pakkunud komplekt standard lõõgastav liikumise, mille tulemusena hingamissagedus, südame löögisagedus, eemaldades füüsilise stressi seotud kõige lihasrühmi. Metoodiliselt peavad kõik etapid olema kooskõlastatud teiste poolt, koormus järjekindlalt ühest süsteemist teise, ei tohi üldist tööd üle lükata ega välistada.

Füüsiline väljaõpe pärast nimmepiirkonna spinaalset operatsiooni

See harjutuste rühma eesmärk on aidata teil pärast operatsiooni jalgadel käia. Siinkohal peaksime võtma arvesse patsiendi nõrgenenud olekut ja operatsiooni peamist põhjust. See võib olla hernia või trauma eemaldamine. Seetõttu võib taastusravi olla pikk ja võtta mitu kuud. Lisaks sellele on ravikoormuseks sel juhul tavaline jalutuskäik, ujumine, muud tegevusalad, näiteks osalemine spordimänge. Pärast operatsiooni soovitame jalgade tagaküljel teostatud harjutuste süsteemi, käsi mööda keha:

  1. Kergutage käsi kiskudes, samal ajal tõmmates jalad iseendale, tõsta oma pead. Lõõgastuda.
  2. Laiendage oma jalgu, painutage oma põlvi. Põlv, et jõuda teise jala kandeni, õlad pinna pisaradest ära pühkida. Korda teise jala seadistusega.
  3. Põrandast pintslid pööravad tagumised küljed allapoole, ühe käega peopesaga proovige teist puutuda, ilma et puu tõsta põrandast. Korda teise käega.
  4. Pange oma eseme külge kinni. Seda saab teha ilma selleta, vaid hoidke oma põlvi tihedalt kokku painutatud olekus. Lõõgastuda. Pärast operatsiooni on soovitatav teha selja taga olevaid harjutusi

80% maa elanikkonnast kogevad regulaarset seljavalda, 98% neist mehaanilistele põhjustele.

Võimlemine nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

Nimmepiirkonna muskulatoorium töötab koos kõhupressiga. Seetõttu on füüsiliste tegevuste järjestus lihaste antagonistide töö olemus:

  1. Pange oma selga alla, sügavalt hingeldage, hoidke seda mõne hetke, ärritage vägivaldselt, samal ajal tõstes oma rinda. Soovitame 10 kordust.
  2. Eelmises positsioonis on käed lahti, hingata sügavalt, välja hingata. Siis tuua ja tõmmake põlved kõhtule. Soovitame 7-10 kordust.
  3. Kere ja ülemiste jäsemete eelmises positsioonis on alajäsemed painutatud ja need muutuvad ühel ja teisel küljel ning suunduvad vastassuunas.

Fotogalerii: dorsaalse lihaskonna tugevdamise harjutused

Harjutused pärast nimmekaotust

Lööve, verevalumid, pigistamine ja muud selgroo kahjustused avaldavad teie kehahoia, füüsilise seisundi ja isegi patsiendi elustiili. Spetsiaalselt valitud võimlemisõppused võivad leevendada valu-seotud valssündroomi ja leevendada võimalikke negatiivseid tagajärgi. LFK lülisamba kahjustuse korral põhjustab lihaseid töötama, tagades selgroolülide ja tagades lihaste korseti stabiilsuse. Kahjustuse oluline aste ja teatud koormuste teostamise võimalus spetsialisti välja valitud terapeutilise harjutuse kompleksiga. Need hõlmavad näiteks järgmisi harjutusi seisvas kohas:

  1. Inhaleerige, tõstke käed ja levitage neid välja, lase need väljahingamisel. Korrake kolm kuni neli korda.
  2. Pange käed küünarnukidesse, tõmmake harjad õlgadele, liikumine peaks olema pinge all. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.
  3. Mõlemad käed tõusevad üles ja liiguvad külje poole, pea järgima neid. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.
  4. Pöörake vaheldumisi jalgu põlves, sirutuge, alumiseks. Soovitame nelja-kaheksa korda korrata. Spetsiaalselt valitud võimlemisrakendused leevendavad valu sündroomi
  5. Tehke kompaktsioone ja liikumisi oma sirgjoonelise jalaga küljele. Lõõgastuda. Korrake neli kuni kuus korda.

Statistika järgi on iga teine ​​kehaline vene keegi, kellel on seljavalu tõttu haiguspuhkus.

Pilates jalgade tugevdamiseks

Pilatese tehnoloogia on suunatud spetsiaalselt lihaste tugevdamisele ja üldise tooni suurendamisele. Füüsilised harjutused on lihtsad, nende sooritamine ei ole üldse koormav, kuid selle tulemusel saate selja, nimelt vöölihaste, lõõgastuda. Soovitus kõigile Pilatese harjutustele on regulaarselt kaks või kolm korda nädalas. Näide füüsilise tegevuse kompleksist (soovitatav on iga harjutuse kohta 10 lähenemist):

  1. Tehakse stabiilses asendis, tuginedes 4 punktile - põlved ja peopesad. Hoolikalt tõmmates keha selja taha, langevad kreeni voldikutele, käed hoides kogu aeg põranda peopesadega. Tagasi algsele positsioonile. Venitusterasutus aitab lõõgastuda selja lihaseid
  2. Samal positsioonil hingake, seejärel hingake: tõmmake parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi, tagasi algsele positsioonile. Seejärel korrigeerige sobivaid jäsemete muutusi. Harjutus "Ujumine" aitab tugevdada selja lihaseid
  3. Lese maos, rõhuasetus käsivarrel, peopesal põrandal. Keerake ettevaatlikult oma peaga ülespoole. Lõdvestu, tagasi algsele positsioonile. Seljaosa kõhu pikendamine on nimmepiirkonna jaoks kasulik
  4. Lamades selili, painutage alajäsemete põlvi, ülemine pull edasi põrandale, hingata, välja hingama aeglaselt tõstke vaagen, maksimaalsel kõrgusel hingata taas aeglaselt minna. Õlaülem on soovitatav parandada asendit, tugevdada selja lihaseid
  5. Pöörake selga, käed külgedel, jalad põlvituvad, pöörake vaheldumisi jalgu paremale ja vasakule, jälgige, et noad asetsevad põrandal. Keerates lamavas asendis, parandatakse selgroo paindlikkust

Dr Bubnovski harjutusi alaosa toetuseks

Bubnovski enda süsteemi väljatöötatud harjutuste efektiivsus põhineb vajadusel stabiliseerumiseks, takistusteta verevoolu ja häirivate nimmepiirkonna närvimulsioonide järele. Oluline roll on keskenduda lihtsate järkjärguliste liikumiste rakendamisele, mis aitavad toime tulla spasmiga, valusündroomi, õige kehahoia ja tunnevad üldist leevendust pärast valulikku perioodi:

  1. Neli tugipunkti (põlveliigesega) asetsevad asendis lõdvestatakse maksimaalselt alaseljale.
  2. Inhale - tagasi painutada, pea üles, välja hingata - tagasi kaarjas, pea alla.
  3. Istuge põrandale, jälgige sirget asendit, hõõruge käsi pea taga. Võimalike tuharade liikumiseks.
  4. Samast positsioonist peaks keha ülemise osa kaal olema kätele, jalad tuleks sirgjoonida põrandale edasi. Tõstke jalad vaheldumisi painutatud ja sirged.
  5. Pöörake oma "jalgratta", mis asub põrandal. Bubnovski selga teostatud harjutuste eesmärk on normaliseerida ja taastada luustiku-lihaste süsteemi kadunud funktsioonid

Dr Bubnovski harjutused: video

Ravivõimlemine Shishonin vöö jaoks

Võimlemisharjutuste Shishonina meetod kõige sagedamini kasutatakse lülisamba kaelaosa, kuid on terapeutiline mõju teiste osakondade, samuti kasulik üldiselt taga, sealhulgas nimme.

Video: harjutused dr Shishonini meetodil, mis on rakendatavad probleemide lahendamiseks alaseljale

Isomeetriline võimlemine nimmepiirkonna jaoks

Lülisamba stabiilsus on võimalik tagumise rekto-lihaste sirgendamise ja sümmeetrilise toimimisega, samuti kõhupressi ja teiste lihasrühmade tugevdamisega. Võimlemine aitab toime tulla ka valu, ülekoormuse, spasmide leevendamise. Iga harjutus toimub mõne minuti jooksul, seejärel lõpeb sama puhkepaus.

  1. Käsi liiguvad vastassuunas sõitmisega asendis, mis asub taga. Samal ajal peaks kõhupress vajutama õiget pinget.
  2. Kõhulihaste pinge on samas asendis. Samal ajal toimub sügav hingetõmme ja väljahingamist, ajakirjanduse lihased venivad hingamistehingut kuni 1 minuti vältel.
  3. Eelmises positsioonis jalgadega sõitmine, ajakirjandus on ka pingeline, käed on lõdvestunud.
  4. Vööri painutamine, mis seisis kõikidel neljas. Ühe käega tõmmake ettevaatlikult tagasi, ühendage vöökohaga, selja ja kõhu lihased ooteaega, pöörduge tagasi algasendisse, teise käega korrake.
  5. Käeliste jalgade liikumine viiakse läbi ka kõikidel neljas asendis. Tõmmake käsi edasi, nihutades korpuse kaalu teisest küljest, korrake seda teise käega.
  6. Jalutuskäik on ka kõigil neljas. Iga jala vaheldumisi painutatakse põlvel ja tõmmatakse ettepoole, seejärel sirgendage tagasi.

Dr Borshchenko isomeetriline võimlemine: video

Ristluu harjutused

Seljaosa sakraalne osa, hoolimata selle staatilisest olemusest, on samuti paljude vigastuste ja põletike tõttu valus metamorfoos. Rurkvalu esineb sageli patsientide seas, kes viib istuva, istuva eluviisiga, ning on samuti iseloomulikud spordiga aktiivselt osalemiseks, mis on seotud viienda punkti sagedase langusega. Rurvavööga on soovitatav asuda lamavale asendisse. Harjutuste jada on järgmine:

  1. Esmalt jõuab kõige sagedamini selja lihaste pingetest sakro-nimme liigestele, talub umbes 10 sekundit, sisse hingata. Lõdvestuge, hingake.
  2. Pöörake rinda, mõlemad jalad, painutatud põlvedel, selja lihased üritavad hoida rahus.
  3. Küljel asuvas asendis tõmmake üles volditud ülemine jala rinnale, koputades puusoonu väljaulatuvat serva oma käega, saavutades valu. Lõõgastuda. Rurvavööga on soovitatav asuda lamavale asendisse

Võimlemine lumbosakraalse lõigu venitamiseks

Lumbosääre osakonna venitamiseks kasutatakse lisaks tavalistele harjutustele spetsiaalset simulaatorit, millel on kumer kuju, mis kordab vöökohti. Mõned harjutused päevas oma osalemisega muudavad selgroo liikuvaks ja vähem kalduvad ebamugavates tingimustes.

Võimlemine lammasääre selgroo venitamiseks spetsiaalse simulaatoriga

Harjutused nimmepiirkonna ebastabiilsusel

Lülisamba ebastabiilsus ilmneb ebanormaalsest asendist, selgroolülide nihutamisest, sellega seotud valu ja närvide pigistamise. On olemas harjutusi, mis aitavad õlavarrega joondada, säilitada keha õiget positsiooni tööülesannete täitmisel ja puhata, aitab kujundada ja tugevdada otse tagasi hoidmise oskusi. Harjutused viiakse läbi aeglaselt, säilitades antud asukoha ja muutes füüsilise mõju suuna seljale.

Video: harjutused selgroo nimmeosa ebastabiilsusega

Füüsilised harjutused selgroo taastamiseks

Terapeutiline ja koolitusi taastada pärast operatsiooni tagasi, kannatavad haiguse, vigastuse ja traumajärgsete tüsistuste tuleb teostada täielikus vastavuses nõuetele spetsialist, sest milline muutused lülisamba võib olla väga erinevad ning teatud raskusastmega. Peaaegu kõikide taastumise harjutuste keskmes asuvad venitusmärgid ja lõõgastus. Tagakülje erinevate osade vahelduv teostatav koormus võimaldab teil pöörduda ümberpaiknemise kohale, võrdsustada hingamist, stabiliseerida vereringet ja kahjustatud piirkondade inervatsiooni. Kõigi meditsiiniliste ja füüsiliste harjutuste eesmärk on saavutada maksimaalne rehabilitatsiooniefekt minimaalse valu ja ebamugavusega.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused lülisamba ja lümfisõlme lülisambas

Lihaskonna ülerõhk ebakorrektselt valitud koormustega, valu tõmbamine, liikumisvabaduse kaotus - see on vaid väike osa ravist tingitud protseduuri mittetäitmisest. Raskematel juhtudel võivad sellised tüsistused nagu:

  • kehahoone kumerus;
  • selgroolülide ümberpaigutamine võimaliku pigistamisega;
  • suurenenud traumatism klassis;
  • südame löögisageduse tõus, rõhu tõus;
  • ebatavaliste kohtade ägedad valud, juba tuttava valu süvenemine;
  • temperatuuri tõus, põletikuliste protsesside tunnused jne

Pidage meeles: terapeutilist teraapia on teatud tüüpi ravi, mis on samuti tähtis, samuti õigeaegne ravimi võtmine ranged annused.

Arvamused

Lihtsad ja selged harjutused selgrool, mis aitavad toime tulla valu, mõned probleemid seljas ja saada hea kehahoia. Kompleksi suur eelis on keskenduda madala füüsilise väljaõppega algajatele ja harjutuste jaoks on vaja ainult vaipa ja elastset riba. Lihtsus ja füüsilise vormi puudumine muudavad harjutused, mis sobivad taastusraviks pärast mitmesuguseid vigastusi, kuid enne kompleksi kasutamist tuleb käesoleval juhul arsti nõustamine. Nii ilmusid väga head soojendus harjutused, mida saab kasutada selgroo erinevate probleemide taastamiseks ja ennetamiseks. Kõik töö hetked on lihtsalt ja lihtsalt selgitatud, vanem inimene ja laps saavad seda teha. Seetõttu soovitan mitteprofessionaalidele soojeneda enne rasket füüsilist koormust seljas ja lihtsalt ennetamiseks.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Tere, Valguse võimenduse eelised selgrool muutusid nähtavaks pärast seda, kui mu mees alustas igapäevaseid harjutusi oma selga tugevdamiseks ja venitamiseks. Alates kahekümne aastasest oli ta aeg-ajalt teravaid valusid alaselja ja kui vanemaks sai ta, hakkas valu tundma ennast üha enam. Lõpuks tegi ta MRI, mis näitas kolme virnaga esinemist, millest üks oli kasutatav (1 cm) ja mitmed Schmolli küpsised. Operatsioonist keeldus mees abielu, kuid ei teinud midagi muud. Ainult siis, kui see on absoluutselt talumatu valu oli läinud osteopaat, kus ta sirutas tagasi ja mõnikord igloukalovanie tehtud, et oleks leevendada pingeid lihastest, ainus asi, mis aitas. Kui ta hakkas langema ja ei suutnud tõusta, tegi nad ette mõningaid hormonaalseid süstimisi, see aitas ka mõnda aega. Ja nii, et üks tema külastused osteopaat, arst tungivalt soovitatav harjutuste selg, hoiatus, et kõige tõenäolisem, esimest korda oleks haiget teha harjutusi, kuid olema pidev, valu läheb ära. Siis hakkasin oma abikaasat pidevalt rünnakute läbi väsinud tegema võimlemist. Alguses oli see tõesti väga raske, kuid kui lihased tugevasti tõusid ja lülisammas laienes ja muutus elastsemaks, hakkas valu kanduma. Juba alustanud kolmandat aastat, abikaasa teeb päevas harjutusi selg, ja selle aja jooksul ei ole kunagi olnud ühe rünnaku, ei valuvaigisteid, samuti ei ole vaja külastada arsti ja maksma iga visiidi ei ole väike summa. Ma tahan öelda, et see võimlemine aitab tõesti, ma näen seda oma silmaga! Nüüd on ka minu tütar ja ka lülisamba õppused, kuigi meil ei ole probleeme selga, kuid me teeme neid, mida tulevikus ei oleks.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Spetsialistide arvamus

Väga teretulnud kasutamise lamades põrandal: patsient tunneb ruumi ja soov liikuda, seal on psühholoogiline eraldatus voodi, kust ta instinktiivselt seostab tema haigus, kui lahkuminek haiguse on lootust taastumine (vähemalt mitte igav!), Ning suurendab treeningu efektiivsust.

N. Petrova, vanemteadur, LFK juhendaja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sageli on sellised harjutused suunatud ainult vöö- ja tagumiste lihaste väljaõppele. Aga nimmepiirkonna toed on ka eesmise kõhuseina lihased, kaldus kõhu lihased, vaagna ja reied. Ja hea ja stabiilse tulemuse saavutamiseks peate süstemaatiliselt välja töötama KÕIK need lihasrühmad. Teisest küljest, ilma spetsialisti abita, on oht, et selga lihaseid pumpatakse, koormus ei arvutata, harjutuste vale valimine vastavalt haiguse staadiumile. See võib viia ainult probleemi halvenemiseni.

A. Bonin, samm-sammult videokursuse "Tervisliku vöökoha saladused" autor

http://osteohondrosy.net/waist/

Soovitud tulemuse saavutamine tagakülje tervise eest võitlemisel - selle eesmärgi saavutamiseks püüavad kõik, kes puudutasid nimme- ja lambusääre selgroo probleeme. Otsene positsioon, võitlus valu, uute takistuste ületamine, kvalitatiivselt uuele tasemele jõudmine - terapeutiline ja meelelahutuslik füüsiline haridus avab palju võimalusi. Peaasi on, et liikuda edasi juhendamise all, kogenud professionaalne profiil ja karda uusi, rohkem vääraisting tugevdades seljalihaseid viimine ja üldist tervise paranemine.