Võistlus Bubnovsky jaoks selg: healan sinu tagasi

  • Kyphosis

Kuidas taastada oma selgroo tervis? Teadusteaduste doktor Sergei Mikhailovitš Bubnovsky arendas paljude aastate jooksul oma füüsikalise teraapia harjutuste kompleksi.

Tänu Bubnovskyle on vöökohtade laadimine muutunud midagi enamat kui abiainet raviks. Tuhanded inimesed on juba hinnanud lülisamba nimmepiirkonna ravivõimlemist ja see oli abiga, kui dr Bubnovsky maksis, et nad suudavad täieliku elu juurde tagasi jõuda, unustades seljavalu.

LFK Bubnovsky

Millest selja hakkab haiget tegema?

Põhjused, miks inimesed kaebavad valud selgrool, on erinevad:

  • kaasasündinud probleemid;
  • seljaajuks nagu reumatoidartriit, osteomüeliit, Bekhterjevi tõbi, tuberkuloos, kasvajaprotsessid;
  • düstroofilised protsessid lülisambas, osteokondroos, osteoartroos, spondüloogasteesia, seljaaju stenoos.

Kõige sagedamini on seljavalu põhjustatud degeneratiivsed muutused, millele on viidatud kolmandas lõigus. Siin sõltub ravi edukus otseselt isikust endast. Kuna sellised rikkumised esinevad istuva eluviisi tõttu, on vaja neid täpselt liikuda. Sellel postuulil on kujundatud Bubnovski võimlemine selga.

Kinesteraapia on motoorses tegevuses põhinev rindade nimmepiirkonna terapeutilise võimlemise vorm. Võimlemine Bubnovski selga on saanud tõeline läbimurre meditsiinis. Nagu Bubnovsky on tõestanud, võib vöökohtade maksmine olla iseseisev ja väga efektiivne meetod lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Isik taastub kehasiseste reservide tõttu.

Dr Bubnovski maksustamise peamine põhimõte on regulaarne füüsiline aktiivsus ning harjutuste korrektsuse ja maksimaalse kasu tagamiseks on professor välja töötanud spetsiaalseid simulaatoreid. Esialgu püüdis ta end ise, sest pärast tõsist autoõnnetust ei saanud ta ise käia. Nüüd on Bubnovski jaoks tagasi palju vaevavaid harjutusi.

Soovitav on ka nimmepiirkonna raviomaduste tehnika autor, lisades massaažiga harjutusi, külma veega puhastamist, hõõrdumist ja suru. Bubnovski taastusravi on järkjärguline protsess, mis saavutatakse regulaarsete klasside kaudu.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et paljudel patsientidel on Bubnovski teraapilised harjutused selga aitanud vältida kirurgilist sekkumist. See on herneesseva vaheliigese ketas. Lihtsate harjutuste tõttu paraneb mikrotsirkulatsioon, mille tõttu kirstu väheneb või kaob täielikult.

Bubnovski 5 peamist harjutust seljavalu

Siin on Bubnovski jaoks kõige populaarsemad analgeetilised harjutused, millel on kõrge efektiivsus ja isegi algajatele neid kaptenite jaoks ei saa olla raske.

Seega, vastavalt Bubnovski meetodile peaks vöökohtade maksmine koosnema järgmistest harjutustest:

  1. Hälbed on treening, mis on tuntud kui kitty. Peate seisma kõikidel neljatel, seejärel painutada selg, seejärel sissepoole ja seejärel välja. Sellisel juhul tekib esmakordselt sissehingamine ja teisel korral väljahingamine. Korda treeningut 20 korda.
  2. Teine harjutus aitab lihaskiude venitada. Seda tehakse samas positsioonis. Te peate vaheldumisi jalgade tagurpidi tõmbama, samal ajal kükitsema teise jalaga (20 korda).
  3. Nüüd alustame oma selga venitamist. Me seisame kõikidel neljas, painutage oma käed ja kallutage torso alla, painutage alaosa ja hoidke tasakaalu, seejärel pöördume tagasi algasendisse ja kallutage. Korrake nii mitu korda kui võimalik.
  4. Sa pead istuma kõigil neljas ja "kokku võtma". Nägemist silmas pidades painutage käed ja painutage põrandale ja siis ka väljahingamisel peate oma käed sirutama ja proovima istuda oma kontsad. Me teeme 6 korda.
  5. Järgmine treening toimub ajakirjanduses. Tagaküljel olevas asendis peate oma käed maha päästa, painutada oma põlvi ja siis püüdes oma küünarnukeid oma põlvedele jõuda. Tala alla võite panna jääkottimiseks. Aegade arv suureneb järk-järgult.

Pange tähele, et toimimise ajal teraapilised harjutused Bubnovsky eest tagasi hingata korralikult. Väljaheidetamine toimub reeglina jõupingutustega ja hingamine esialgses asendis. Kandevõime, kui teostada rindade nimmepiirkonna terapeutilist harjutust, peaks olema mõõdukas ja liikumised siledad.

Enne otsest Bubnovski sõnul tuleb analgeetilise harjutuse sooritamist, et lihaseid soojendada. See on vajalik mitte ainult harjutuste teostamiseks, et tuua rohkem tulemusi, vaid ka vigastuste vältimiseks.

Piki Bubnovski ulatuv väljak

Umbes venitamise eelised ei ole piisavad. See soojendab lihaseid ja muudab need elastsemaks, valmistades neid ette tulevastele stressidele. Bubnovski kompleks ei olnud erand ja laadimine vöö jaoks hõlmab ka venitusharjutusi.

Nende harjutuste abil saate alati oma keha toniseerima ja ennetada paljusid haigusi:

  1. Me istume põrandale, võtame jalgu oma kätega ja proovime neid hingata edasi tõmmata, puudutades põranda põlved. Siis me istume aeglaselt, lükake jalad ette veidi ja venitage jälle. Iga kord, kui me püüame edasi liikuda. See võib põhjustada kerget valu.
  2. Me jätkame istumist põrandal. Me painutseme ühte jalga, teine ​​me jätame sirgjooned põlves ja hoideme varba endale. Nägemist näeme, tõmmake pagasiruumi sirgjooksu, siis muudame jalga ja korratakse harjutusi.
  3. Kui jalad sirgendatakse üksteisest, siis ootame ja silmadega silmuseid jõuame.
  4. Nõustage positsioonist punkti 3, seejärel pange oma käed ettepoole ja proovige oma kätega põrandale ronida, et saaksite küünarnukitel seista.
  5. Istuge põrandale, asetage parem jalg ja hingake, vajutage seda endale. Tõmmake oma jala, püüdes seda sirgendada. Seejärel asetage painutatud jala paremale ja laske välja vasakul ja püüdke seda välja hingata. Istu õrnalt ja seejärel lamamiseks. Parem põlve ei tohiks põrandast maha minna.
  6. Sama, mis punktis 5, aga teise jalaga.
  7. Asetage selja peal olevasse asendisse, pane pea pead, seejärel tõstke see ja vaadake jalgade otsad. Püsti, ära aita end kätega ja venitada.
  8. Pöörake kõht ümber, võtke vasak käsi oma parema jalaga ja proovige põrandat nihutada põrandast nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage jalg ja tehke sama koos teisega.
  9. Punkt 7 kahe jalaga, samal ajal kui kontsad tuleb suruda nii tihedalt kui võimalik puusade külge. Tõstke oma pead nagu kõhtuvees.
  10. Nüüd me lõõgastuda. Selleks tõmmatakse me tõmmake õhupallid õhupallidesse.
  11. Algpositsioon vastavalt lõikele 1, kuid põlved on laiemad ja jalad - isegi laiemad. Istuge ettevaatlikult.
  12. Me paneme oma jalad, paneme oma käed põrandale meie ette ja teeme nööriga.
  13. Me istume koos painutatud jalgadega, seejärel langetage üks väljapoole jääv jalg meie ees ja põlved puutuvad põranda külge.

Ärge jätke neid harjutusi tähelepanuta, isegi kui seljavalu ei häiri teid või te ei tunne neid ainult aeg-ajalt - venitusetappi peetakse ebamugavustundlikkuse usaldusväärseks vältimiseks selja ja alaselja.

Teised faktid Bubnovski tehnika kohta

Armees elas Sergei Bubnovsky autokraaviga, pärast seda kolis ta kargudesse. Siis hakkas meditsiinikoolis käimise ajal oma metoodika arendama.

Siis ei tundnud tulevane professor isegi kahtlust, et rindade nimmepiirkonna terapeutilist võimlemist hakatakse tulemusi nii kiiresti genereerima ja isegi panema ta jalgadele.

Aja jooksul on Bubnovski võimlemine selga saanud tohutu populaarsuse. Nüüd, Bubnovski taastamisel, suutsid tuhanded inimesed täisväärtusesse tagasi minna.

"Kui teie seljavalu ahtub, pese põrandad või kooritakse kartulid," ütleb professor. Esmapilgul kõlab kõne kummaliselt, sest esimene asi, mida soovite selles olukorras teha, on lamada diivanil. Kuid Bubnovsky on kindel: mida rohkem liigute, seda kiiremini läheb teie selga.

Dr Bubnovski maksustamine ei aita mitte ainult selja, liigeste ja lihas-skeleti süsteemi tervikuna ravida. Paljud patsiendid saavutasid ravimi sõltuvuse, astma, II tüübi diabeedi, prostatiidi, depressiooni ja teiste haiguste ravis positiivse dünaamika. Ja kui me räägime Bubnovski sõnul posttraumaatilisest rehabilitatsioonist, siis on positiivne tagasiside veelgi suurem.

Arvestades Bubnovski palju meditsiinilisi avastusi. Niisiis oli ta esimene maailma praktikas, et tõestada, et kasutades spetsiaalset hingamisteede - diafragmaatilist meetodit selgroo ravis - võite ravimitest loobuda! Nimelt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Bubnovski aku laadimine aitas paljudel sportlastel jalga panna. Nad suutsid täisväärtuslikku elu taas käia, osaleda Wushu võistlustel, tennisel, freestyle maadlusel jne.

Nagu iga raviprotseduur, on Dr Bubnovski laadimisel mõningaid vastunäidustusi. Enne kui hakkate kasutama, tasub konsulteerida spetsialistiga. On vaja selgitada, milline koormuste maht on teie jaoks vastuvõetav, kui palju on võimalik teha.

Vastunäidustused Bubnovski terapeutilisele harjutusele selja taga on kõrgem temperatuur, kasvajaprotsessid, teatavad vereringeelundite haigused, preinfarktsioon ja predindsult seisundid. Samuti ei soovita tegeleda võimlemisega Bubnovsky tagumise perioodi ägenemise krooniliste haiguste.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda harjutuste tehnika.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

  • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
  • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
  • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
  • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
  • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
  • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
  • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
  • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

  1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

  1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
  3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky lülisamba kodus

Bubnovski harjutuste peamine tunnusjoon, erinevalt klassikalisest harjutusravi, on lihaste koormus valu kaudu. Võimlemise autor - Sergei Bubnovski - usub, et võitlus haiguse vastu peaks valuläve ületama, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Harjutused Bubnovsky harjutused lülisamba kodus annavad positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitab arvukad vastused inimestele, keda aitasid need harjutused.

On ühemõtteline öelda, et see on parem: keharavi või Bubnovski kompleks - see on võimatu, sest nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; mis Bubnovski kehastab kodus, on kõhuõõne, mille valu on selgrool, mis aitab keerulisel juhul, kui seljavalu takistab magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

Nelja peamise reeglina Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihaste stagnatsiooni ilming, ja kui seda ei õnnestu - vereringe edasine häirimine viib lähedaste kudede hävitamiseni.

Harjutus iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast harjutusi tehke liigeste külm pühkimist - see hoiab ära turse, mis võib tekkida ainevahetuse aktiveerimise tõttu. Kodu on mugav teha.

Harjutuste kompleks "esmaabi seljavalu"

Need harjutused tuleks läbi viia selgroo tugevate valutega, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka valetada. Neid on kerge teha igas kodutingimustes.

  • Seiske kõik neljaosalised. Indekseerige põrandal, iga samm püüab teda keha külge kinni siduda; lükates edasi vasakut jalga (põlve), tõmmake parema käe edasi edasi ja vastupidi. Proovige lülisamba täielikult venitada, lükates põrandat. Tehke 20-30 minutit.
  • Pange oma selga, käed kinni peas, jalad painad põlvedel. Selja all (alaselja või rindkerepiirkonnas - kus see kõige rohkem valutab) asetage jää kotikesse. Tõstke kaas põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui harjutus on teostatud, lülisamba sidemed venitatakse ja külm eemaldab põletiku. Tehke 15-20 minutit.
  • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on venitatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, siis suunake samal ajal parema käe küünarnukist ettepoole ja vastupidi vasakule painutatud jalale põlve. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Viige 10-15 minutit.
  • See harjutus ulatub vasika lihased ja Achilleuse kõõlused, kuid seda kasutatakse ka ägeda valu tagaküljel. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange üks jalg põlve, võtke see varvasse ja sirutage seda edasi ja üles. Korda teise jalaga. Rakendamise kestus on 10-15 minutit.

Kui lülisamba valu hoiab ära une

Kolm harjutust Bubnovski see kompleks aitab püsiva valu selgroo, kui on võimatu mitte ainult kõndima, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja taga padi ja võtab endale "poole istuva" positsiooni.

Lase põrandal, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Asetage külm tala alla (jää kangas). Käed pea taga. Tõsta keha põlvede suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korda nii palju kui võimalik.

Seiske kõik neljaosalised. Töötage lülisamba, painutage ja ümardage. Korduste arv - võimaluse korral.

Kinnitage laiendaja ühe otsaga seinale võimalikult kõrgele tasemele (kodus võite kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

Kui töö on "istuv": lülisamba valu

Istuv töö, vältimatult tekivad lülisamba probleemid (kahjustused). Mõnikord vabaneb valu, inimene püüab endale mugavat positsiooni panna või paneb midagi tema selja alla. Bubnovsky nõustab sel juhul igapäevaselt harjutuste komplekti, mis sirutub lihaseid (selga, tuharad ja jalad töötatakse välja). Seda saab teha kodus ja isegi otseselt tööl.

  • Püsti püsti, laiendage jalad laiemalt kui õlad. Kallutage keha edasi, käed haarake tugi (laud, aknalaud, tooli tagumine osa). Vaadake otse edasi. Tehke mitu (3-4) liigutust keha alla, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage pjedestaal ja painutage jalgu alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käsi jalgade vahel (sirgelt jalad). Aktsepteerige lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Asetage sirgjooneline jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nägemise korral asetage sellele võimalikult lähedale suunas, püüdes oma keha puusaga valetada ja oma käe kinni haarata. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Pane oma kõhtule, tõmmake käed edasi. Tõstke keha, suruge käed põrandast välja (hingake) ja visake oma pea tagasi. Aeglustada nii palju kui võimalik. Hoia seda asendisse 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
  • Algpositsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõsta oma jalgu ja relvasid, mis on välja tõmmatud teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • Eelmisest stardipositsioonist nihutage jalad laiemalt ja suruge käed eemal põrandast, tõstke keha üles sirgelt tagasi, kuni olete kallutatud asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja sirutuge, hoides selja otse. Tehke seda korraga.
  • Pingutage, ronides oma varbad nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
  • Püsti, üks jalg edasi. Nägemisega painutage kogu keha läbi kogu keha, püüdes oma käega käe kinni haarata. Pikendage võimalikult 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgestada, hoides oma jalgu ja sirgelt tagasi. Tee teise jalaga.

Regulaarne harjutus Bubnovsky harjutused selgroo võimaldab teil kodus tugevdada selgroo ja vabaneda seljavalu. Enne iseseisva väljaõppe alustamist konsulteerige alati arsti või arstiga Bubnovski kesklinnast.

Bubnovsky - looma harjutusi lülisamba kodus

Kuulsa arsti SM Bubnovsky sai autosid inimestele, kellel on probleeme liigeste, selgroo ja nimmepiirkonna probleemidega. Pärast selle meetodi väljaõpet võtsid vastu vahepealsete kõri, osteoartriit, reumatoidartriit ja muud tõsised haigused. Klassid saab teha arsti järelevalve all ja kodus.

Lisaks sellele kompleksile lõi Bubnovsky seadme, mis aitab parandada selja lihaste toonust ja suurendada liigeste funktsionaalset aktiivsust. Simulaator täiendab harjutusi arsti meetodi abil.

Mis see on?

Terapeutilise võimlemise olemus Bubnovski on see, et keha kasutab sisemisi, varjatud enne oma ressursse ja iseseisvalt paranenud. Kompleks sisaldab mitte ainult füüsilist väljaõpet, vaid ka korralikku toitumist, arvukaid veemenetlusi. Kui te järgite arsti soovitusi pidevalt, ilmuvad tulemused varsti ka siis, kui majaga suhtlete.

Ravi meetod on populaarne nii Venemaal kui ka välismaal. Maailmas on juba üle 100 tervisekeskuse, kus professionaalsed juhendajad aitavad teil tervist taastada ja probleemidest lahti saada. Neile, kellel ei ole võimalust selliste institutsioonide külastamiseks, loonud Bubnovski kodutöödeks klasside komplekti. Selles keskendutakse kõige rohkem selgroosa selja ja nimmepiirkonnale.

Sageli haigeid inimesi püütakse vältida raskusi. Äkki muutub riik veelgi hullemaks? Kuid need, kes katsetasid arsti meetodi kohaselt võimlemist, väidavad, et selline tulemus pole ravimi kasutamisel saavutatav, toimingute tegemine või voodipesu jälgimine.

Loomulikult ei ole tervisega inimesed üldse nagu noored. Kõige sagedasem probleem on selgroo, õlavarre ja emakakaela haigused nimmepiirkonnas. Kõige tavalisem ravi on operatsioon. Kuid selle võimlemise harjutused on palju turvalisemad ja ennekõike tõhusad meetodid, eriti kodus.

Kui kasulik?

Kompleksne Bubnovsky on võrreldes teiste kehalise koormusega erksad omadused:

  • sidekoed, lihased, veenid on elastsed,
  • mobiilühendused - mobiilne
  • lihaseid stimuleeritakse,
  • parem lihaste kontraktsioon,
  • ainevahetus on normaliseeritud,
  • kettid ja sidekoed paranevad
  • ebameeldiv tungimine.

Võimalused vastavalt Bubnovski meetodile sobivad algajatele, harjutuste keerukus järk-järgult suureneb. Lisaks kasulikele mõjudele nimmepiirkonnas ja üldiselt tagasi, harjutused taastavad psüühikat, täidavad kudedes hapniku veega. Kuid oluline on mõningaid reegleid meeles pidada, et mitte kahjustada teie tervist:

  1. Õige hingamine ja söömine tasakaalus ja ratsionaalne.
  2. Kui keeruliste harjutuste ajal esines kõhupiirkonna lihastes krambid, laske veidi massaažil ja siis jätkake.
  3. Iga õppetund, kus kasutatakse arsti meetodit kodus, viiakse läbi erinevatel algpositsioonidel, kuid peamine on see, et te ei tunne ebamugavust.
  4. Peate alustama 10 kordusega. Seejärel suurendage järk-järgult liikumise arvu ja kiirust.
  5. Ärge pingutage oma selja lihaseid, vaid vajutage.
  6. Koolitus peaks olema kolm kuni kuus korda päevas, harjutuste katkestamine etapidesse.
  7. Kas järjepidevalt ja süstemaatiliselt: annuse koormusi ja komplitseerida mitte kohe.

Ravivõimlemine vastavalt Bubnovski meetodile koosneb kahest suurest sektsioonist: adaptiivne ja liigeseline. Esimest kursust kasutavad algajad ja patsientide rehabilitatsioon. Teine sobib rohkem ettevalmistatud inimestele ja aitab lahendada probleeme lülisamba ja liigestega. Ärge proovige kohe arsti meetodi keerukate harjutuste alustamist. Kodus on parem teha ainult esimene ravimeetod ja teine ​​õppurite juhendamisel.

Indekseerimine kõigil neljas

Seistes oma põlvi ja peopesaga, hakkad maja ümber libiseda. Liigu suurte sammudega pooleks tunniks. Lihtsalt liiga valusalt liikumiseks on vaja teha või teha süvendustõve vahetushaavu.

Pange oma selga alla, kõigepealt libisev kompressioon libistades oma vöökohta. Tõuske, põlvedele pöidates küünarnukid. Tehke 20 kuni 30 korda. Kui venitatav pikisuunaline lülisammas on venitatud, tühistab külm turse ja valulikud tunned nimmepiirkonnast.

Põlveliigesega patsientidel

Pane palmik põlvili peale või koo oma põlvi rõngaga, mis on kokku pandud mitmetesse kihtidesse. Liigutage neljakorda kogu maja pooleks tunniks iga päev.

Iste kontsadel

Esiteks, pange oma põlvedele, pange oma jalgadele väike padi või rull. Istuge oma kontsad Pärast 10 päeva koolitust eemaldage rullik. Proovi istuda vähemalt kolm minutit iga päev.

Tehke kõige tavalisemad push-upid. Parim on teha neid sirgete jalgadega, kuid kui liiga raske - põlvedest. Pange oma käed paarituks. Algajatele on parem teha 20 kordust, järk-järgult suurendada nende arvu.

Mine alla neljaks. Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik. Vabasta kõik mõtted. Hinga sujuvalt ja rahulikult. Jätke positsioonis üle 10 minuti.

Püsti oma käed ja põlved. Nägemise korral alusta aeglaselt selga, tõmbates kõhtu. Siis inspireerides hakkab hõiskama. Kõige tähtsam on see, et kõik liikumised on aeglane ja stressivaba, ja teil ei esine selgroos valusaid tundeid.

Algpositsioon kõigil neljas. Pange oma parema jalaga üles ja asetage see peale. Jäta vasakule tagasi. Pöörake otse teie ette, proovige minna nii madalale kui võimalik. Exhale juba pärast harjutuse lõpetamist. Kui tunnete valu, siis ärge muretsege. See on ebatavalise organismi tavaline reaktsioon.

Esialgne positsioon kõigil neljas. Alles seekord ärge pange oma käe peal, vaid oma küünarnukid. Visake välja ja samal ajal vähendage rindkere piirkonda. Inhaleeri ja pane oma puusi oma jalgadele. Algajad on kodus harjumatu, seega alustame kolm korda.

Pane oma selja põrandale, painutage oma jalgu, käed kinni pea peaga lukust. Chin puutub rinda, painutage ja proovige oma küünarnukid põlvili haarata. Tehke seda seni, kuni tunnete ajakirjanduses põletustunne.

Pane oma selja põrandale. Käed sirutuvad mööda keha. Nägemise korral tõstke oma puusi nii palju kui võimalik. Selja- ja nimmepiirkonna hea ravi korral nõustab Bubnovsky 25 korda.

Liigutage oma kõhtu, sirutage oma käed välja teie ees. Hingake sisse, tõstke käte ja jalgadega samaaegselt välja ja vabastage. Tugevuse tõttu on selja lihased tugevdatud.

Treenimiseks kasutage kummist rihma. Seisuge sellele, võta otsad oma kätes. Tõstke need üle oma pea. Kas 25-30 kordust.

Kui te lõpetate väljaõppe vastavalt arsti meetodile, on soovitatav võtta lahe duši all, hõõruda käterätikuga. Kasutades kodus Bubnovski meetodit, ei kuluta mitte ainult ennetustööle, vaid ka selgroo ja selja peamistest haigustest.

Võimlemine Bubnovski kodus: harjutused selgrool

Inimese seljaaju kogeb märkimisväärset koormust ja vajab seega puhata ja lõõgastuda. Unustades selle, me peame ennast peksma valu seljaks.

Kui see probleem on teile tuttav, lahendab see Dr. SM Bubnovski välja töötatud harjutuste süsteem.

Bubnovski meetodi raames välja pakutud kodu lülisid käsitlevad harjutused hõlmavad ainult kolme liiki liigutusi.

Tehnikad on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab Bubnovski meetodi kohase ravi sobilikuks kõigile füüsilise väljaõppega inimestele.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mikhailovitši patsiendid, kes on oma meetodiga ravitud, kutsusid hüüdnimeks teda "Tagajarsti doktoriks", võib seda harjutuste komplekti ka ravida:

  • Migreenid ja peavalud.
  • Prostatiit, hemorroidid, seksuaalfunktsiooni häired.
  • Siseorganite mitmesugune väljajätmine.
  • Ülekaaluline.

Dr Bubnovski välja töötatud tehnika kuulub seljavalu ravimiseks top 20 meetodeid.

Üks selle lihtsa meditsiinivahendi vaieldamatuid eeliseid on võime teostada harjutusi kodus, ilma spetsialistide järelevalveeta ja ilma täiendavate seadmeteta.

Mis on Dr Bubnovski meetod

Meetodi põhieesmärk on rindade rindkere ja nimmepiirkonna probleemide lahendamine. Mitte-keeruline võimlemine on näidustatud osteokondroosile, spondütartoosile, spondüloosile, selgroo kumerusele, selgrootõvest.

Täiendavad mõjud saavutatakse 5 kuldse reegli rakendamisega:

  1. Liikuge!
  2. Kas hingamine harjutusi;
  3. Pange keha õigesse dieeti;
  4. Kas veeprotseduurid on samaväärsed inimese keha temperatuuriga;
  5. Jooge harjutamise ajal tavapärasest rohkem.

Iga Dr Bubnovsky drill harjutus stimuleerib sidemete elastsust, tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on klass mitte ainult ennetava, vaid ka olemasoleva valu alaseljale.

Kui rünnakud selgroo vastu on üllatunud, vajate abi nii kiiresti kui võimalik, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt kodu teostamiseks.

Profülaktiliseks vahendiks peaks koolitus olema korrapärane.

Treeningu ajal seljavalu korral võite kasutada jääkoesse mähitud, painutades seljaosa valuga. Kuna harjutuste kogumit soovitatakse kodus töötamiseks, ei ole jää ette valmistamine üldse keeruline.

Bubnovski harjutustega kulutatud aeg arvutatakse spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Võite olla kindel, et sa ei hakka külma.

Peamised liikumised, mis sisaldab programmi Bubnovsky:

  • Lõõgastus (kõhulahtisus) ja sellele järgnev tagasiminek (isegi seljaosal);
  • Võrsumisruumi venitamine;
  • Tõsised tuharad kaldenurka (pressi lihaste tugevdamiseks).

Seega ükskõik süsteemide hulka meetod arst kaalub rindkere annab piisava töö selg, tugevdab lihaseid (me teame, et tervislik tagasi on vaid koordineeritud töö keha lihaseid).

Mis probleeme selgiga lahendab Bubnovski tehnika?

liikluseeskirju, töötanud dr kohaldatakse erinevatel juhtudel - alates hernias et lülisamba, ööst valu selg, sest istuv eluviis on muljumise närvi selg.

Kui olete selles loendis ennast leidnud, soovitame teil metoodikat hoolikalt läbi lugeda.

Ravivõimlemine Bubnovski eest majapidamistes

Allpool on toodud ülaltoodud meetodi lihtsaimad ülesanded.

Te saate tekste välja trükkida, et hoida silmad lahti, kui teete harjutuste komplekti. Saate ka pilte jälgida.

Esmaabi seljavalu

  • Algpositsioon on kõigil neljas. Lülisamba venitus, minna põrandale ja kõndige samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis parem põlve ja vasak käsi. Proovige lülisamba venitada. 20-30 minutit.
  • Algpositsioon - selja taga asetsev käsi, peas olevad käed, jalad painutatud põlvedel. Tõstke keha, libistage küünarnukid põlvede suunas. 15-20 minutit.
  • Algpositsioon on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha parema käe küünarnuki samaaegselt edasi liikuma ja vask - vasak jalg põlve. Siis sama käsi ja jalg. 10-15 minutit.
  • Algpositsioon istub põrandal, jalad otse ette. Pange üks jalg põlves, haarake jalgade kätte ja sirutuge esiosa suunas. Sama koos teise jalaga. 10-15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui arsti kabinetis ei ole aega ja tingimusel, et liigesevalu pole.

Harjutused öövigastuste vastu

On juhtumeid, kui päevas tööl - püstises asendis või istudes - selja ei tee haiget, kuid vöökoht tundub, et see tundub tõmmates valusid, vaid ainult valetama.

  • Algpositsioon - lamades põrandal, asetage jalad nii, et need oleksid pea kohal (näiteks toolil või tugitoolil).
    Jalad peavad olema painutatud põlvedel ja käed peavad olema peas.
    Tali alla on parem panna midagi külma (kõige lihtsam - jää kangas). Tõstes rindkere põrandast välja, tõsta keha jalgadele. 5-10 korda.
  • Algpositsioon on kõigil neljas. Vältige selga ja keerake see üles, simuleerides kassi venitusi. Korruste arv on endiselt mugav.
  • Harjutus nõuab laiendaja ja palli olemasolu. Kinnitage laiendaja seinale, istuge selle all, asetage suur pall oma selja alla. Tõmmake laiendaja vaba ots jalale.
    Korrake mitu tsüklit: sirge jalgade tõmbamine - painutamine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teise jalaga, 5-10 korda iga.

Selline säästlik võimlemine kodus nõuab vähem jõupingutusi kui kehalist ravi, kuid see ei aita halvemaks. Lihaspinged võivad vabaneda valu.

Lülisamba profülaktika istuva tööga

  • Algpositsioon seisab, jalad on õlgadest laiemad. Eesmise kallutusega võta tugi (aknalaud, laud, tooli tagasi). 3-4 korda "sag" maha ja vabastage pjedestaal, tee kallak jalgadele 5-10 korda.
  • Algpositsioon seisab, sirgjooneline jalg hoitakse tugi (väike padi, tool). Nägemisega lahjendada. 5-10 korda igale jalale.
  • Algpositsioon lamas maos, sirged käed edasi. Väljahingamisel tõstke keha ülespoole, käsi aidata. 5-10 korda, iga kord 3-5 sekundi jooksul selles asendis.
  • Lähtekoht on sama. Samal ajal tõsta oma sirgeid jalgu ja käsi, sirutades ennast edasi ja tagasi. 5-10 korda.
  • Alustades positsioonist, üks jalg ees. Nägemisega, painutage teda, painutades vöökohast. Fikseerige kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Igal jalgadel on 5-7 nõlvad.

Kodune jõusaali ettevalmistamine

Nende harjutuste saamiseks on ainult positiivne mõju, harjutused tuleks teha vastavalt järgmistele reeglitele:

  1. Igapäevane ajakava ilmsete tervisehäirete puudumisel.
  2. Treeningu alustamiseks mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.
  3. Liigesid ja lihaseid venitage enne võimlemise algust (ringikujulised liigutused või hõõrumine).
  4. Pärast treeningut võtke jaheda duši all, andke keha puhtaks vähemalt pool tundi.
  5. Sügav ja rahulik hingamine läbi nina treeningu ajal, hoides hingetõmmet.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesteraapia, st liikumisravi, on integreeritud lähenemisviis, millel puuduvad kõrvaltoimed, ja vastunäidetes puudumisel on usaldusväärne vahend paljude taudivabade haiguste ravimiseks kodus.

Enamik narkootikume eelistavad mootorikoormusega harjumata inimesed. Mitmel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Seljavalu korral leevendavad mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid sümptomeid ja ajutiselt "lõigavad" valu.

Tulevikus ühel või teisel viisil kuni valu põhjuse kõrvaldamiseni eeldatakse, et patsiendid on liikumises jäigad, põletikuline protsess intensiivistatakse ning mõnikord muutub kirurgilise sekkumise vajadus ilmseks.

Vältige seda võimaldab lülisamba võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

  • Võttes arvesse vanuse muutusi liigeste ja selgroo all,
  • Ühtne laadimine kõigile selgroo osakondadele
  • Kasulik mõju lihastele ja sidemetele
  • Lihase korsetti ja liigeste verevarustuse stimuleerimine,
  • Paindlikkuse, liikuvuse ja toonuse säilitamine,
  • Ainevahetusprotsesside paranemine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste ravi on kõige tõhusam keerulisel mõjul, see tähendab, et ainult kodus töötamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lasta keha muutuda hüpotermiliseks, et mitte kaotada võimalust hingata läbi nina.

Bubnovski kool on tõestanud oma efektiivsust selgroo ja liigeste ravis, selle õppetunnid on laialt levinud. Täna esitatakse ühist võimlemist nii meditsiinikeskustes kui ka Internetis avaldatud väljaannetes.

Meditsiinikeskused pakuvad spetsiaalseid koolitusseadmeid lihase venitamiseks, kuid kuidas seda teha kodus?

Lihtsaim harjutus on täiesti võimalik teha kodus, see aitab teil lühikese puust pulgad peatub, samuti juuresolekul ekspanderis palli - ja on valmis suurepärane alternatiiv simulaator.

Nii saate veebisaidilt videot alla laadida, et vaadata ja teha kompleksi kodus. Peaaegu kõik tõsised kehalise kasvatuse saidid sisaldavad teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarne harjutus koos teiste tehniliste soovituste rakendamisega Bubnovsky tugevdab selgroogu, vabaneda seljavalu, takistab neid korduvküpsust.

Enne eneseõppe alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovski keskusest.

Dr Bubnovski võimlemine lülisamba jaoks

Tänapäeval on meetodid mittefarmakoloogilise ravi tagasi, üks neist on välja töötanud dr Bubnovsky, seljaaju harjutusi kodus - see on üsna tõhus viis ravi. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Raviks valu see, et enamikel juhtudel rakendada erinevaid salvide ja geelide koos ravimitega koostisosi, millest paljud sobimatust valuvaigisteid, kuid seal on teine ​​väljapääs - füsioteraapiat. Kasutusravi kasutamise meetodid võimaldavad teil mitte ainult saavutada selgroos terapeutilist toimet, vaid ka liigestele väga kasulikuks. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.

Mis on selgroo Bubnovski meetodi aluseks?

Mis on meetodi olemus? Peamine on siin liigeste ja selgroo liikumine. Seda meetodit nimetatakse kinesteraapiaks.

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis need artiklid on teie jaoks

Tavaliselt inimesed, kes tunnevad liigeses valu ja ebamugavustunnet, püüavad liikuda nii vähe kui võimalik, et tagada patsiendi keha maksimaalne puhkeaeg. Arstid tavaliselt nõustuvad selle lähenemisviisiga ja määravad salvi välise ravi ja hakkavad sageli kirurgilist sekkumist nõudma. Väga tihti tehakse operatsioone lülisambaga, usutakse, et see on peaaegu ainus vahend, mis võib probleeme aidata.

Dr Bubnovski meetodite ja terapeutilise võimlemise eeliste olemus

Harjutuste kompleks on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele tunnustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade, mis on kasulikud lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele, ühtlase koormusega. See ravivõimlemine selg annab verevarustus lihastes ja kudede liigeste, andes neile elastsuse, paindlikkuse ja liikuvuse tooni. Harjutuste kompleks on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormamiseks.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  • Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  • Lihtne koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
  • Toitainete, hapniku lisamine lihadele ja kudedele.
  • Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  • Energia, elavnemise ja hea tuju eest.
  • Liigeste, lihaste, selgroolüli suurenenud mobiilsus, elastsus, toon ja välimus.
  • Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Vastunäidustused Bubnovski koolitusele

Bubnovski meetodid aitavad ka kõige lootusamatel juhtudel. See unikaalne laadimine on tõhus vahend võitluses tõsiste lülisambahaiguste vastu. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle jõusaali kompleks on ehitatud võimsuse koormusele, seega on sellel ravimeetodil ka mitmeid vastunäidustusi. Loe neid edasi.

  • Sa lihtsalt andsid operatsiooni üle.
  • Seosed või kõõlused olid rebendid.
  • Onkoloogia.
  • See isik on enneinfarkt või eeltingimus.

Millal saan kasutada seda võimlemist?

Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu leevendust selg, kuid paljudel muudel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, venoossete haiguste, näiteks veenilaiendite raviks naistel, selle süsteemi abil, saab hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste vaevused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

  • jämesoole ja lülisamba luumurrud, lülisamba närvide löömine, lülisamba pikenemine;
  • liigeste liigutamine, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
  • prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;
  • ülekaalulised ja rasvade hoiused;
  • mitmesuguste siseorganite tegevusetus;
  • migreenid, peavalud, vaimsed häired.

Bubnovski meetod on äärmiselt efektiivne pärast infarkti ja selliseid kirurgilisi operatsioone nagu manööverdamine, implantaatide implanteerimine liigenditesse. Lülisamba harjutused võivad kiiresti taastuda pärast paljusid operatsioone siseorganitel ja lülisambal.

Hommikune treening või harjutuste komplekt pärast magamist

Pange oma selja alla, sirutades oma käsi mööda keha; jalad levisid veidi nõrgemini kui õlgade laius. Tõmmake oma pöidlad enda kätte, siis enda poole.

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis need artiklid on teie jaoks

Algpositsioon on nagu 1. teostuses. Nüüd vähendage ja lahjendage jalgu. Eesmärk: puudutada lehti pöidlatega.

Lähtekoht on sama. Pöörake oma jalgu pööratavalt päripäeva ja seejärel vastu.

Jätkake algsesse asendisse. Kujutage ette, et oma varvastega te pigistate väikest palli ja seejärel vabastage see järsult, liigutades ja liigutades sõrme.

Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha. Lükake leht, tõmmake konksud tuharadesse ja sama libisev liikumine, tagastage need algsesse asendisse.

Jääge selja peal, asetage käed õmblustele. Põlvede painduvad kuded nurga moodustumisega. Iga jalaga tõmmake oma sõrmed kindlalt enda poole, kuni vaagen liigub.

Jääge oma selga, pane oma käed mööda keha, peopesad vaata allapoole. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, hoides neid painutatud. Siis asetage üks või teine ​​asi, pange oma põlved sissepoole, üritades puudutada lehte reie sisepinnaga.

Seda treeningut nimetatakse mõnikord "sääreluuks". See on efektiivne kõhukinnisus, hemorroidid ja muud haigused. Lisaks ravile võimaldab see tuulte ja jalgade pumpamist. Seljas lamades käed lahti käed alla, õmblused. Pange oma jalad oma ringi kokku ja tee jalad nii lähedal kui võimalik. Sissehingamisel tõstke tuharad, pingutades neid. Kui õigesti läbi viia kõrgeim punkt, peavad tuharad värisema. Lõdvendamisel aeglaselt minema.

Lamades seljal, venitage oma käed ja jalad. Pange üks põlv, haarake see oma kätega ja tõmmake seda oma rinda suunas. Tagumine võib tõusta, kuid vaba jala jääb voodile otseasendis. Eesmärk: puudutada põlve lõua külge.

Püssin algasendisse 9. Pange jalad põlvede külge, jalad tuleb lehe vastu suruda. Pane oma käed kõhtule, hingake seda nagu palli ja seejärel, väljahingamisel, sujuvalt "puhuge maha". Harjutus on mõeldud rectus abdominis lihase toonimiseks.

Valulike harjutuste kompleks Bubnovsky selgroog

1. Selja taandumine ja läbipaine.
Selle luukoe läbiviimiseks vastavalt Bubnovski teele tuleb teil põlvitada, oma kätega põrandale põrandale asetada. Lükake tagasi aeg-ajalt välja (hingata), sisse hingata.
Harjutus peaks toimuma sujuvalt ilma äkiliste liikumisteta. Ühte lähenemist soovitatakse teha 20 korda.

2. venitus lihased.
Sa pead olema kõikidel neljas, et seda teha. Tõmmake parem jalg tagasi ja istuge vasakule jalale. Kui võimalik, tõmmake vasak jalg edasi, langetades allapoole ja allapoole.

Harjutus 20 korda, ühe jalaga venitada, seejärel 20 korda teisi venitada. Soovitatav on teostada sujuvalt ilma trepimata, ületades valulisi aistinguid.

3. Kallutus.
Kõigil neljarattaladel seisma tuleb nii, nagu oleks võimalik välja tõmmata pagasiruumi võimalikult kaugele ettepoole, nii et mitte alumisel küljel painda. Püüdke hoida tasakaalu.

4. Selja lihaste venitamine.
On vaja istuda kõikide neljaosale, siis nagu vormida: väljahingamisel painutada käed küünarnukitel ja kallutada pagasiruumi põrandale. Ka väljahingamisel peate oma käed sirutama, istudes oma kontsadele. Selle seljaosa lihased hakkavad venima. Korrake kuni 6 korda.

5. Vajutage.
Pane oma selga, põlved painad ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke keha (hingake) ja puudutage põlvede põlvedele. Jätkake harjutuse teostamist, kuni see põleb kergelt lihastes. Koormus suureneb järk-järgult, ületades valulikud aistingud.

Treeningu efekti paremaks muutmiseks on lubatud lasta jäätist alla jõulude ajal talje alla.

6. "Peatuda".
Pange oma selga ja asetage oma käed mööda pagasit. Suurendage väljahingamist basseini nii palju kui võimalik. Tehke "peatus". Sissehingamisel laske vaagnal alla. Võite harjutada kuni 30 korda.

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis need artiklid on teie jaoks

Adaptiivne võimlemine Bubnovski näited

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
  2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
  3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
  5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
  8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost: