Lülisamba osteokondroosi raviõded

Hernia

Lülisamba lülisamba osteokondroosi põhjustab aeglaselt sisemisi düstroofseid protsesse, mis põhjustavad kõigepealt esmaseid muutusi ja seejärel patoloogiat. Harjutus, vähene liikumine, sagedased stress, ülekaalulisus oluliselt kiirendada neid protsesse, turse auastmed "veteranid" haiguse vastu võitlemiseks rohkem ja rohkem noori võitlejad. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi kirurgilist protseduuri. Haiguse varajases staadiumis on mõistlikum kohe alustada lülisamba osteokondroosi harjutusi. Lõppude lõpuks on teil siiski vaja, kuid pooleldi surnud selgroo ja raisatakse raha sageli ebaefektiivseks raviks.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Ärge unustage, et osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, mis toob palju valu ja kannatusi.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka võlu movalis ja midol! Mul on paar päeva ja kõik läheb ära. See on parem kui mõned võistlused aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänapäeval valuga toime tulemiseks aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mille üle sa liigud kirjutad arstile. Aga kui valu langeb, ei tähenda see mingil juhul võitu haiguse üle ja võib isegi tunduda taganema.

Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravi osteokondroosi ise

Vaadake väikest videot uimastiohu kohta:

Tähelepanu: see video on vastu ravimite kuritarvitamise vastu, mitte ravimitele.

Põhimõtteks nii nimme kui ka mis tahes muu osteokondroosi raviks on füüsiline harjutus

Ainult need saavad parandada selgroo defekte, tugevdada lihaseid selle ümber ja parandada selgroo nimmeosa liikumist.

Nõuded kehalisele ravile

Füsioteraapia harjutusi ei tohiks teha pimesi: nad tunnevad valu ja siis hakkavad nad laadima. Enne seda on hädavajalik meditsiiniline diagnoos. Kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist põhjustavad seljavalu kõige sagedamini lülisamba probleeme, ei tohi unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

Intervertebralisest vaigudest, eriti sageli M5-S1 lumbosaktiivsest segmendist
lülisamba liigeste asend, mis on põhjustatud ebaõnnestunud terava omakorda
venoosse seisundi sündroom
ühe või mõlema iileaalse luu blokeerimine
jalad erineva pikkusega

Et selgitada nimmepiirkonna liikuvust ja mõista, kas see kõik on korras, vaadake seda videot. Pöörake tähelepanu asjaolule, et nimme- ja ristuvõime probleemid ja nende poolt lihastes põhjustatud spasmid-nähtused on nii tõsised, et nad võivad emakakaelavõrgus lõhkuda. See rõhutab veel kord selgroogsete süsteemide kõikide elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust mõju.

"Vanemat" alaseljavalu, seda suurem on aega ja vaeva vaja likvideerida kõik, mis ta oli teinud lumbaallülides: see on võimatu üks kuni kaks kuud, et võita pikaajaline haigus. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja on vaja seda võidelda

Lava alguses on võitlus pikk, aga kui sa ellu jääksid ja ei lõpetaks võimlemisvõimalusi, siis peate võitma.

Mõned püüavad kohe šnääki tõrjuvat haigust üle saada: nad viivad kohe läbi keerulisi harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on vale.

Klassifitseerimise harjutused nimmeosa osteokondroosile

Alusta alguses väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades neid järk-järgult.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

osteokondroosi raske seisundi puhul
haiguse ägeda perioodi jooksul (tugev valu)
eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

mõõduka osteokondroosi korral
subakuurses perioodis (valu kukub)

Kolmanda keerukuse grupi harjutused:

esimene osteokondroosi määr
taastumisaeg (valu pole, taastumine on pooleli)

Neljanda keerukuse rühma harjutused.

Esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
vähendamise periood (ajavahemik taaskasutamise perioodi lõpu ja uue ägenemise alguse vahel)

Arst aitab teil leida sobivat kompleksi.

Näiteid treeningkompleksidest videoga

Siin on umbes, mida saab osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Seda tehes hommikul ärkates diivanil:

Et venitada, hoidke käte taga diivanile ja pikendate носочки. Olge selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
Pange oma põlvedele. Haarata üks kätt põlviga, tõmmake seda ettevaatlikult enda ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
Lähtekoht on sama. Me sirutame ühe jala ja tõsta seda aeglaselt, siis langetame seda. Teeme 4-5 neist. Me läheme teise jalgsi.
Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake, kallutage paremat kätt natuke vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale
Lamades, painutades oma põlvi, tõsta vaagnat ja hoia seda mõneks sekundiks ja aeglaselt langetage
Kallutades diivanilt, tõustes aeglaselt, siis vabastage pinget, painutage ja painutage alandatud kätega (õlad piiravad riputamist). See on suurepärane lõõgastav harjutus

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks
Hoidke käte pingevaba, me teeme pöörde keha vasakule ja paremale, nii et käed kattuvad tagasi tagasi
Pange oma käed taljele, tehke madal nõlv vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kalded edasi ja tagasi
Me ühendame järjestikku kõik eelmise harjutuse kõik liikumised: kallutage vasakule edasi-paremale-tagasi. Võttes viis ringi päripäeva, pöördume nüüd vastupäeva. Harjutus on väga hästi arenenud liikuvus nimme, kuid pead olema ettevaatlik nende jaoks, kes on peapööritus, emakakaela osteokondroos, intervertebral song emakakaela või nimmepiirkonna osakond
Samamoodi pöörame masti alumist osa. See katkestab plokid M5 - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
Me seisame poolpikkuses, käsi puusadel või langetatakse. Me painutseme seljas, tõmmates õlariba tagasi, siis kaarjas, õlgade peal
Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
Me paneme seljatoele ja korratakse esimese kompleksi harjutusi, tõmmates rinnani ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid juba sügavam amplituudiga
Pöidetükkide painutamine paneb need püsti seisma vasakule pagasiruumi ja seejärel paremale

Selles videos osteokondroosi lumbosaktiivse osakonna kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähest füüsilist pingutust. Siia kaasatakse ajakirjandus - mängib nimmeosakonna jaoks tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

Lamades seljal tõsta piklikud jalad põrandale, hoides neid 10 sekundit. Me alandame, me puhume.
Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase nihke nii jalgade vasakule kui ka paremale.
Nüüd "sperma" sirged jalad õhus - nagu oleksime minema kuskil väikeste sammudega.
Me teeme nende ristmõõdud - "käärid". Me langetame jalgu. Me paneme, me puhume.
Me paneme kõhtule käed mööda pagasit. Tõsta keha ja kiige vasakule ja paremale.
Lamades kõht, panime oma käed oma peas ja tõstsime ja langetame oma keha ülemist osa. Me teeme seda 10 korda
Püsti seina peal seisma, tõsta paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel muutke neid
Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutage ükshaaval igale jalale, püüdes jõuda jalaga
Kas sama staatusega: Hinga sügavalt edasi paindub, tõmmates käe varbale jalal, relegating teine käsi üles ja tagasi
Teeme sügavaid nõlvad vasakule ja paremale: käed küljel või slaidil: üks - nõlva suunas jalg alla, teine teisel küljel külg külg
Me pöörame keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga

Harjutuste jagamine rühmadesse on loomulikult tingimuslik. Mõnedele võivad nad tunduda lihtsad, kuid kellegi jaoks on keeruline. Kõik sõltub patsiendi spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist

Video harjutused nimmeosa osteokondroosile:

Ravivõimlemise valimine nimmelülide osteokondroosile

Osteokondroos on a muutused kõhrkoes selgroo kettad. Haigus võib esineda kõigis viiest osakonnast ja jätkuda nõrga või väljendunud kujul. Intermõõtmeliste ketaste koed hävitatakse ja deformeeruvad, põhjustades pöördumatuid tagajärgi ja komplikatsioone. Nimmeosa sakraalse piirkonna haigused on palju levinumad kui emakakaela või rindkere.

Harjutusravi eesmärk

LFK tegutseb kardiovaskulaarsüsteem, lihased, hingamissüsteem. Füüsilised harjutused küllastavad kehade kudesid ja rakke hapnikuga, mis positiivselt mõjutab patsiendi üldist seisundit.

Esimene etapp, osteokondroosi ravimisel on valu kõrvaldamine. Selleks on patsient ette kirjutatud voodipesu ja aktiivse tegevuse piiramine. Selle perioodi jooksul on soovitatav patsiendi koha sujuv vurk massaaži liigutamise, emakakaela piirkonna ja käte võimlemisega.

Et vältida ägeda valu ja üldise seisundi halvenemist, Te ei saa lülisamba ja pressi pingutada, tõsta jalad kõrgel. Need on piiratud nende käte üles tõstmisega, pealmise langetamise ja kallutamisega.

Teine etapp osteokondroosi raviks kasutatakse aktiivselt terapeutilist füüsilist kultuuri. Kompleksi programm peaks heaks kiitma raviarst.

Rakenduse tunnused

Ebaõige jõudlus võib põhjustada valu sündroomi tüsistusi ja ägedat ilmingut. Parima kasu saamiseks pidage meeles rea reegleid:

Toodetud toimingud ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavustunne. Mis tahes valude esinemise korral on vaja amplituudi alandada või täielikult peatada.
Haiguse süvendamiseks on välja töötatud spetsiaalne võimlemine, välja arvatud keerukad tegevused, suurema amplituudiga ja suuremale koormusele lihastes ja liigeses.
Pole lubatud tegelevad kehalise ravi ajal raske valu sündroomiga. See võib põhjustada närvilõpmete pingutamist ja põlemist ja selgroolülide nihutamist.
Nõutav tee seda sujuvalt, ilma järskude liikumisteta.
Klassid tuleks läbi viia regulaarselt, sest neil on kumulatiivne mõju. Parim tulemus saavutatakse hommikul, kui kulub laadimine (lihaste soojendamine) ja harjutuste järgnev täitmine.
Anesteetikume saab võtta alles pärast lõpetamist seanss.
Sa ei saa hinge kinni hoida.
Te ei saa treeningut oluliselt lihtsustada, moonutades neid oluliselt. Võimaluse korral peaks jõudluse kiirus, tehnika ja intensiivsus alati olema sama.
Võite teostada komplekse voodis, mis tahes kõval pinnal (põrandal, diivanil), spetsiaalsel mattel.

Harjutuste kompleks ägenemise faasis

Klassi esimene etapp akuutses perioodis.

Kogu kompleks on tehtud selja taga. Korda kõiki harjutusi 10 korda igale jalale ja käsivarrele.

Mõlema jalga ja sõrmede jalgade painutamine / lahtihaamine (sisse ja välja lülitamine) (samaaegselt kleepige ja lõdvestage).
Üks jalg pannakse jalale paralleelselt põranda külge põlvega painutama. Teine jalg teeb täielikku painutamist / pikendamist.
Käte täielik tõstmine / langetamine ringikujulisel trajektooril.
Mõlemat jalga tuleb tõsta ja painutada põlvedel. Võtke iga põlve ükshaaval.
Pange jalad täpselt kokku, painutage mõlemad jalad põlvedes. Inhaleerimise ajal vajutage põlve kõhuga oma kätega, laske sellel välja hingata.

Ägeda perioodi teine etapp

Soojendamiseks kasutatakse eelmisi harjutusi. Lisatakse mitmeid raskemaid harjutusi.

Asetage põrandale. Jalad on painutatud 90 kraadi põlvedes. Vaagna tõsta / langetada.
Kõigil neljal istudes seisab aeglaselt tagakülg. Pöörake peatuseni ja püsti (lõug paralleelselt põrandale).
Pange kõva pinna peale (harjad on peaga peidetud, põlved on painutatud). Kihutavate liikumistega puudutage põlviliha vasakul, seejärel paremal. Kõik kordused tõmbavad, aeglane.
Paremal poolel, lükake oma vasaku põlve (vabaks) oma rinnani. Siis keerake teisele poole.
Pange kõik nelja peale, istuge (istudes) kandadel ja tagasi. Mitte järsku!
Kõigil neljal positsioonil tõmmake mõlemad käed välja ja ärge painutage. Esiteks tõmmake paremast käest tugi välja ja tõsta see 180 kraadi. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke sama käsikäes.

Kolmas etapp. Vähendamise olukord

Laadimine kompleksi ette koosneb 5-6 õppetundidest eelmistest etappidest. Kolmanda etapi harjutused viiakse läbi kiiremini (kuid ärge ületage seda), korduste arv suureneb (sama palju kui patsient saab).

Jalad on natuke väiksemad kui õlgade laius, kergelt painutatud käed ja pandud vööst. Pöörake ettepoole, painutamata selja ja pöörduge tagasi algasendisse. Lean tagasi.
Istuge põrandal, venitage oma jalad teie ees. Väga aeglaselt valamu tagasi, tundes samal ajal pingeid ajakirjanduse ja tagasi. Hoidke madalaim punktis 3-5 sekundit ja mine tagasi.
Põranda seismisel tõsta pintsli üles ja painuta vastupidises suunas. Sellisel juhul peaksite oma selga nii palju kui võimalik painutama. Tee samamoodi teiselt poolt.
Pange oma selga, pingutage ajakirjanduse lihaseid. Tagumine on maksimaalselt arenenud ja pressitud tugi sisse.
Ja n - valed, käed koo ja lukustuvad pärast pead, põlved painutatud, jalad seisavad paralleelselt põrandaga. Liigutage parema jala ja vasaku käe sujuvalt kõrgemale, tõmmake need üksteise suunas (põlv jõuab küünarnuki suunas) ja pöörduge tagasi algasendisse. Siis muuda jalg ja käsi.
Peal põrandal peate oma käed sirutama, paralleelselt põrandaga. Me hakkame venima aeglaselt, kummardades küljelt küljele ja tunnetades lihaste pinget.

Suurepärane valik terapeutilisi harjutusi rinnanosteokondroosi raviks. Lülisamba on keerulisemal viisil raviks.

Vaadake lihtsalt siin asuvaid jõusaaleid emakakaela osteokondroosi jaoks. Haiguste erinevatel etappidel on harjutusi.

Võimlemine palli sobivuses

Funktsiooniga harjutused võimaldavad teil hoida maksimaalset selja painutust. Parim on keskmise või suure (70-85 cm) elastne pall.

Pane rinnakorv rinna ja kõhuga püsti. Tõstke parem käsi, siis vasak käsi. Pane oma käed põrandale ja tõstke vasak jalg, siis parem. Aja jooksul tuleb nii käsi kui ka mõlemad jalad samaaegselt tõsta.
Samal positsioonil asetage käed põrandale, mine edasi, kuni pall on puusadel. Tagasi minna kohe rinnakorvi all.
Lean palli selga. Pöörake aeglaselt, ristuvad jalad ühel viisil, siis teine.
Püsti palliga, püüdes maksimaalselt pingutada oma selga. Pöörake tagasi, jalgade sirgendamine ja edasi, painutades need ringi.

Valik efektiivseid harjutusi videoformaadis

Lühiajalise osteokondroosi harjutusravi õigesti kontrollitud harjutused

Peamine meditsiiniline mõõde, mis annab parema tulemuse vahepealsete ketaste ületamisel (hävitamine), on selja, tuharade ja reiede lihaste tugevnemine. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosiga teostatava harjutusravi kohustuslikule kasutamisele.

Saate klassid alustada ainult pärast nõustamist neuroloogiga. Osteokondroosi mõningate komplikatsioonidega võib terapeutilistest harjutustest rangelt vastunäidustatud või ainult teatud harjutusi lubada.

Harjutused keha jaoks. Klõpsake pildil, et seda suurendada

Klassikava, üldreeglid

läbi viidud ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

Teostatakse ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni perioodil (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada klasside plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Võimalik on kasutada kehalist teraapiat igal ajal, peamine on tund aega või rohkem pärast söömist.

Kompleksi läbiviimisel ei tohiks liikumine põhjustada valu. Vastasel juhul on see signaal teatud harjutusest loobumiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise ja menstruatsiooni lülisamba osteokondroosi maksimaalse efekti saavutamiseks on vajalik:

igapäevane praktika;
teostada harjutusi aeglaselt keskendudes lihaste tööle;
mäletan õiget hingamist;
kõikidele tulemustele ja tekkivatele küsimustele, et rääkida raviarstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

See ei tohiks takistada liikumist, kuid see ei tohiks olla liiga ruumikas.
Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojas, et nimmepiirkonda ei üleküllastata. Parim variant on tihe puuvillane riie (see on võimalik ka villa lisamisega).

Füüsikaline teraapia harjutamiseks peate vajutama paksu padi, mis asetatakse kreeni ajal jalamile allapoole - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rändkõrgus peaks olema selline, et see suudaks toetada reavahetuse ja õlavarre vahel olevat täisnurka.

Noh, lähme treenimiseks.

Komplekssed harjutused ägeda perioodi jooksul

Kuna akuutses osteokondroosi ajal vastavad patsiendid voodipäevale, on harjutusravi kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldise tugevnemise mõjule. Seda tehakse voodisse (kui tal on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigaldatud jõusaali matt) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv - 8-10, kuid see on võimalik ja vähem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, jalad põlvede kallale painutavad, asetage altpoolt jalgade all olev plaat, mis on reie ja jalamuse vahel õige nurga all. Alternatiivselt sulgege sõrmed rusikas ja lahutage. Alternatiivselt pahkluu liigestes painutage ja lahti oma jalgu.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodipinnale, nina vahel selja ja reie vahel peab olema terav, parem jalg sirgendatakse ja asetseb voodil. Aeglaselt libistage piki voodi pinda, painutage parema jala vasakule, seejärel libistage aeglaselt. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Treeningu 1 esialgne positsioon (edasine IP), käed tõmmata pagasiruumi. Vahetavalt tõstke aeglaselt oma käed otse oma peaga.

IP-treeningu number 2 selles plokis. Pöörake aeglaselt parema jala külge. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jalga harjutust.

IP №1. Alternatiivselt libistage jalad põlvedesse. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Alternatiivselt tõmmake painutatud jalad maosse. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu tundetest.

IP on sama (№6). Vahel võta oma põlved kõrvale - "konn".

IP №1. Pöörake jalgade vaheldumisi päripäeva päripäeva.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesasid üles. Langetage mõlemad käed küünarliigesesse - sügav hingamine, lahti lahti - välja hingata.

IP №1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingake nii palju kui võimalik magu välja tõmmake, tõmmake see välja sissepoole väljahingamisel.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi võib teha 2-3 korda päevas, sõltuvalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me läheme harjutustele ajakirjanduse ja tuharate lihaste väljaõppimiseks. Enne selle ploki kasutamist lõpeta eelmine seade.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt küünarvarre ülespoole, langetades alumist rindkere lülisamba, libistades 1 sekund kõrgemal kohal, aeglaselt välja hingates.

PI on sama. Inhaleerige sügavalt sisse, ärritage aeglaselt oma pead, pingutades ajakirjanduse lihaseid. Tagasi sissehingamise esialgsesse asendisse.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesad maha. Inhaleerige, hingake ja sääreluu lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

PI on sama. Kallutage kreen voodile, tõmmake see aeglaselt asetuse külge nii lähedal kui võimalik, hoidke seda asendisse paariks sekundiks, jala sirutamiseks aeglaselt. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käed sirutuvad mööda pagasirenta, jalad on painutatud põlvede all, jalgade alla asetatakse, nii et reie ja põse vahel on õige nurk. Inspiratsioonil, tuginedes oma jalgade vastu padi, tõsta aeglaselt vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt välja hingates tagasi algasendisse.

Pange kõikidel neljatel voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodil, istuge oma kandadega oma tuharakatega. Tagasi lähtepositsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, kõhu selg on lõdvestunud, lõug on rinnalähedane, nägemine on suunatud allapoole. Hea hingamine ja aeglaselt painutamine nimmepiirkonnas ("kass"), jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, väljahingamisel tagasi oma algsesse asendisse. Tagasi ei kummarda, ärge tõstke oma pead!

Kaksteist harjutustreeningut remissiooniperioodil

Meditsiiniline võimlemine lülisamba osteokondroosi alaotsakas perioodil hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused alatähtsal perioodil on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, jalad sirutuvad. Teise võimalusena painutage ja lahti jalgu sääras.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 4.

Pange oma selga, käed tõmmata piki pagasiruumi, jalad sirged, piklikud. Vahetult tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised käed ülespoole oma peaga sisse, hingates, välja hingates tagasi oma algsele positsioonile.

Harjutus. Äge perioodi esimese etapi 4.

Pane oma selga, vasak jalg painutatakse põlves ja tõmbab kõhtu, teie parem jalg sirgub, asetatakse vaipa. Tõstke aeglaselt oma parema jala üles. Muuta jalgade asetust, korrata vasaku jala jaoks.

Pöörake selga, käed tõmmatakse mööda pagasit, jalad painutatakse põlvedes, jalad surutakse põrandale. Pressi ja reite lihastega tõsta aeglaselt sissepoole vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt tagasi algasendisse välja nägema.

Pange oma selja peale, tema käed ristuvad rinnale, tema jalad painutatud põlvede suunas, jalad surutakse põrandale. Väljahingamisel tõsta aeglaselt oma pead ja õlad, pingutades ajakirjanduse lihaseid, sissehingamisel tagasi algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 3.

Liigutage selga, jalad painduvad põlvedes, jalad surutakse vaipa. Nägemise korral tõsta aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Selles asendis hoidke paar sekundit, sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 6.

Seiske kõik neljaosalised. Lülitage vasak jalg tagasi tagasi aeglaselt (tõmmake see tagasi), hoides tasakaalu, hoidke selles asendis 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane oma kõhtule, pehmendusel, käed külgedel. Sügavalt hingeldades tõstke aeglaselt oma pea ja õlad voodi kohal, püsige selles asendis mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Treeningu ajal hoidke oma pead otse, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Pane oma kõhtule, pehmendusel, teie lõug peal käes. Inhaleerige sügavalt, tõstke aeglaselt oma jalgu ja vaagen üle voodi, hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Kaela läbiviimisel ärge pingutage, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia harjutuste kompleks tuleb läbi viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

See on harjutusravi põhilised harjutused luude lüües koos osteokondroosiga, mis tagavad efektiivsuse. Harjuta regulaarselt ja püsige tervena!

Nimmepiirkonna osteokondroos: me ravime selgroogu võimlemisega

Kui osteokondroos nimmepiirkonna, nagu mis tahes muud tüüpi haigus, ravi tugineb neljale sambale, millest üks on täpselt LFK. Kuid kõige tähtsam on võimlemisvõimaluste õige läbiviimine, et mitte rohkem vigastada selgroogu.

Mis on osteokondroos ja kas ma võin selle vastu võidelda?

osteokondroos - lüüasaamisega liigesekõhre ja düstroofsete ja seal on rikkudes võimsus lülivaheketaste. In osteokondroos nimmepiirkonna valu on tunda mitte ainult ristluu ja alaselja, vaid ka jalgade ja vaagna elundite.

Tüsistused võivad olla koorikud, isheemia või eendid. Ravi peaks hõlmama:

Massaaž (vajalik);
Ravimid (kondroitiin, glükoosamiin, mittesteroidsed ravimid, steroidravimid, analgeetikumid;
Toitumine Oluline on loobuda soolast, samuti süüa mereande, kaltsiumi ja külma;
Ravivõimlemine.

Harjutusravi ülesanded on järgmised:

Valu eemaldamine, mis on põhjustatud närvide juurte kokkupakkimisest selgroolüli;
Ravivõimlemine salvestab kompenseerivate lihasspasmide eest;
Lööveplaatide degeneratiivse protsessi peatamine (või pärssimine).

LFK koos selgroosa osteokondroosiga: põhireeglid

Enne kui alustate lülisamba nimmepiirkonna treeningute kasutamist, konsulteerige kindlasti arstiga: võib-olla osteokondroosiga peaksite ootama kuni ägeda perioodi lõpuni;
Olge igapäevaselt kaasatud ja isegi kui osteokondroos on juba vabastatud. Aga klasside aeg pole oluline. Kui teil on piisavalt jõudu ainult õhtul, siis on see võimalik õhtul;
Ärge liigutage ja kandke mugavat riietust. Kangas peaks olema loomulik. Noh, kui ülikond on villane ja võimalikult lähedal;
Harjutusi võib võtta videokompleksidest, kuid parem arutada teie arstiga teie selgroo ravivõimaluste kompleksi;
Terapeutilise harjutuse läbiviimisel jälgige tundeid: miks sa vajad valu? Kui see on seal või teil on tõsine ebamugavustunne, peate seda intensiivistama või vähendama;
Terapeutiline, nagu mis tahes muu tervise parandav võimlemine, toimub sujuvalt, äärmiselt ettevaatlikult, ilma ühegi terava liikumiseta;
Ärge hoidke hingetõmmet, lihtsalt kontrolli seda;
Kui teete harjutusi igal juhul, ärge suurendage lüli liikumist edasi - nii võite saada osteokondroosi ägenemist;
Füsioteraapia harjutused osteokondroos nimmepiirkonna ei saa teha ainult ebastabiilse (selg minna röntgen), kõrge temperatuur, tugev valu, et osakonnas ja häired närvisüsteemi.

Soojendage

LFK spinaalsed haigused peavad tingimata algama soojendusega. Need on järgmised harjutused:

Me paneme selga. Me sirutame jalgu iseendale, siis põranda suunas, selle painde ja põlveliigesega;
Jällegi lamades seljal. Käed tõsta aeglaselt üles ja pane see peasse;
Sama seisab, aga me tõmmake jalad põlvili peale, tõmmates oma ristisuurust põrandalt;
Sama positsioon. Me painutame oma põlvi ja tõstame pea ja õlad põrandast. Hoidke 5 sekundit, pange uuesti põrandale;
Me istume põlvedel, jäime oma käed põrandale. Me painutame ja lööme selga;
Me paneme kõhule, iga jalg tõstetakse mõneks sekundiks kordamööda;

Ravilised harjutused lülisamba alal seisma

Me täidame seda treeningkomplekti ilma erilise stressita.

Eesmärgid on vööl, alumised on õlgade laiuses. Me toetume väga aeglaselt ja tuleme tagasi. Sama kehtib sirgel seljaosaga;
Sama algne positsioon. Seljaosa sirge, painutage ümber;

Harjutused akuutses osteokondroosi ajas

Nimmeosa lülisamba osteokondroosi ägenemine ei ole vabandus mitte tegelema ravivõimlemisega, isegi kui valitseb.

Me paneme selga, põlvede all - padi. Pöörake jalg ja käsi lahti ja vabastage;
Me paneme, painutage vasakut põlveliiget. Paremal küljel on kumerus ja painutamine, kreen libiseb üle voodi. Pärast tosinat libisemist muudame jalgu;
Me paneme padja põlvede alla. Käed on pööratud vaheldumisi;
Me paneme selja taga, vasak tagakäpp on põlveliiges painutatud, õige külg suunatakse küljele. Pärast tosinat kordust me muudame jalgu;
Me valetame oma selga, käed meie õlgadel, me edasi ja tagasi ringid;
Me paneme oma puusad vastu padi või rullu. Me painutame oma põlvi omakorda lahti;
Me paneme, painutatud põlved. Omakorda toome need rinnale;
Me valetame, pääseb lauale või padi. Käed küünivad õlgadele koos sügavate hingetõmmete ja väljahingamistega;
Me paneme, painutage jalgu. Anname need sellesse vormi omakorda külgedele;
Sama algne positsioon. Hingates sisse, me tõstavad oma käed üles ja näevad välja põlve rinnale; Sama teine hõim;
Samuti me valetame, võllid võllil, meie jalad lahku. Pöörame jalgu põlvedega sissepoole ja vastupidi;
Paneeme, asetame padi või võlli. Me hingame ainult membraani.

Ravivõimlemine nimmepiirkonna kroonilises osteokondroosis

Alustuseks viiakse läbi soojendus ja juba mainitud harjutused.

Me valetame ja lihtsalt pingutame ajakirjanduse lihaseid, me vajutame tagasi põrandale samal ajal veerand minutit. Korda kümme korda;
Me paneme kõhule. Me painutame oma põlvi. Me pigistame end vasakule parema kerega ja vastupidi. Kümmekond korda;
Me valetame oma selga ja sirutage end hästi oma käte taga;
Peame põrandal põlveliigese ja harjaga. Asetage kandadele, aga ärge võtke käed maha, me tõmmake tagasi vaagnaga ja ärge painutage, pöörduge esialgsesse asendisse;
Kass ja lehm. Klassikaline ja vajalik harjutus kõigil neljas;
Tagasi üles ja alla. Te saate seda teha voodis osakeste lõpmatu osteokondroosi ajal;
Me paneme seljatoe, padi või padi alla võllide all. Me tõstavad vaagnaga, kuid ilma palju vaeva;
Me paneme voodil, painutage põlveliigeseid, tõstke ainult pea ja õlad, pingutades kõhuga (ülemine vajutus);
Lihtsalt valetades me pingutame gluteus maximus 4 sekundit ja kümme korda iga.
Me paneme ja painutage oma põlvi. Jalad on voodil. Rurv on üles tõstetud, tuginedes selgroo rindkere alaservale, samuti jalgadele (vt foto);
Sama algne positsioon. Põlveliiged painduvad ja kasvavad. Tõsta oma vasakut kätt, hingake, langetame seda ettepoole, allapoole ja sissepoole, tõstage oma õlad ja pea pisut, vasaku käega jõuame põlvini ja hingame. Korda parempoolse ja vasaku alaeesmärgiga;
Jällegi paneme. Põlved omakorda painutavad ja sirgendavad, jalgade voodile vajutades;
Jällegi valetame sama harjutuse kordamist, kuid nii põlvede kui ka jalgade abiga.

LFK remissioonil

Kui lülisamba nimmepiirkonna osteokondroos on vähenenud, ei ole see põhjus LFK visata, vastasel juhul kõik tagastatakse.

Me kifossime oma selgroogu seina vastu ja fikseerime selle positsiooni pool minutit. Esiteks tugineme seinale, kuid puusad on seest 40 cm ja siis ilma toetuseta. (vt foto);

Me seisame kõikjal neljas koos oma jalgadega. Käed ristivad vasakule, samas suunas painutavad pagasiruumi. Teises suunas;
Me seisame põlvedel või istume meie kontsad. Istuge reie paremal, käed teises suunas. Sama vasakpoolse reiega;
Me paneme selja taga esiplaadid üles ja kallutage edasi. Põlved painduvad vasakule ja paremale;
Me valetame kõhu jõusaalis. Korpuse ülaosa on langetatud tagasi, kuid ei paindu;
Me paneme oma selja, vajutades oma puusi maha. Hoolikalt üle minema;
Pöörake kõhtule ja asetage ülemised otsad peas. Me eemaldame jalad vasakule ja painutavad pagasiruumi samas suunas; Sama, teisel pool;
Me paneme ka kõhule, kuid voodi serval puusad allapoole. Me rüütame voodit ja tõsta oma puusi, põlvi painutades tagasi. Sa ei saa sag;
Me puurisime tabaru, kasutades puugleid, et need põrandale põrandaks ja liiguksid uude asendisse - stopp seisab ja painutatakse (vt foto);

Me puhata jalgadel ja painutage käed põrandale. Me liigume positsiooni üle ja asendime positsiooni, kui tassid on torgatud (vt foto);

Standing, laiali välja jalad. Pintslid õlgadele. Vasak põlve kummard paremale ja edasi, küünarvarre vastab reiele; Korda parempoolse põlvega;
Me paneme käed peal. Vasak puusaliik tõuseb ja jalg puudutab tõstatatud paremat kätt. Sama on parem jalg;
Me lihtsalt jalutame: kõigepealt varvastel, siis jalgade väliskülgedel, seejärel kantavatel kantavatel jalgadel, seejärel keha ülaosa rünnakute ja keerdudega tuharatel, tõstetakse puusi kõrgel, jalgade painutamine jms.

Lülisamba nimmepiirkonna teraapilised harjutused ei ole ainus ravimeetod. Ärge unustage, kui võimalik, täiendada harjutusi koos basseiniga ja lihtsalt jalutada. Kasulikud on ka muud füsioteraapia meetodid.

Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga: harjutuskompleksid

Osteokondroos - lüüasaamisega lülisamba degeneratiivse päritoluga, mida iseloomustab kõhre ja deformatsiooni vahelt. Osteokondroos põhjustab suure hulga sümptomid ja sündroomid põhjustatud kompressiooni seljaajunärvid ja veresooni selgroo voodis kokkupressimist. Enamik neurovaskulaarsele kimbud, mis läbib lülisamba ja toidavad aju ja perifeersete organite, mida on ühendatud kliiniline pilt lüüasaamist.

Patoloogia kirjeldus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Osteokondroos tavaliselt mõjutab nimme- ja, nagu oleks kõrgeimal koormuse tagajärjel bipedal liikuda ja mõjutavad mitmete negatiivsete tegurite, näiteks:

Nõrk lihaste seljakorseti;
Selgroo omandatud või kaasasündinud kõverus, trauma;
Pika aja sundpositsioonid, asümmeetriline ja ebakohane lülisamba ja selja lihaste koormamine;
Pärilikkus;
Ainevahetushäired;
Lamedad;
Psühhoemoossed häired.

Nimmeosa osteokondroosi ja selle manifestatsioonide ravi on keeruline, sealhulgas konservatiivse ravi meetodid ja operatiivne manipuleerimine. Terapeutilise harjutusega mängib suurt tähtsust taastumisel pärast selgunud nimmeosa osteokondroosi ravi ja täiendavate komplikatsioonide vältimist.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Harjutus ravi osteokondroos nimmepiirkonna eesmärk on tugevdada lihasrühmi tagasi, reied, tuharseisus ja sakraalne segmendid, mis lõppkokkuvõttes naaseb tagasi paindlikkust, leevendab valu ja piiraks neuro-juhtkimpudest nimme segmendis. Järelikult normaliseeritud toon kesknärvisüsteemis, eemaldatakse lihaskrampe kaela ja selja, nimme lihased on töögrupp stimuleeritud vereringet ja toitumine selgroolülid kõhrekoe, vähendab tõenäosust liidete lülisambakanalisse.

Esmakordseks kehalise kasvatuse tutvustamiseks nimme segmendi osteokondroosile saate näha spetsiaalseid videoid, kus iga harjutuste seeria on näidatud järk-järgult. Uuringud alustatakse kohe pärast arstlikku läbivaatamist, kuna arvestatakse protsessi hooletusse jäetud määra, patsiendi ägenemise perioodi ja üldist heaolu.

Enne spetsialisti poolt ettenähtud võimlemisjõudude alustamist on vajalik ettevalmistus, mis peab järgima järgmisi soovitusi:

Rõivad tuleks valida mugavaks, mitte piiravaks liikumiseks, looduslikust, paremast puuvillast lapiga, soojaks, et seljaosakond ei tekitaks hüpotermiat.
Soovitatav on osta rõngasasendisse asetatud harjutuste läbiviimiseks ümmargune padi, mis asetatakse palja alla. Rullik toetab seljaajamist ja reie vahel olevat täisnurka, selle põhjal määratakse selle kõrgus.
Tehke terapeutilist treeningut mitte varem kui tund pärast söömist mugaval päeval ja regulaarselt harjumuspärase harjumusega harjutus ei too kaasa.

Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt, keskendudes lihaste tööle. Saate vaadata videoprotsessi ja kohandada liikumisi nagu näidatud.
On vaja säilitada isegi sügav hingamine.
Tulemused tuleks eelistatavalt salvestada päevikusse koos kuvatavate muutustega ja sümptomitega, et arsti sellest teavitada.

Nimmeosa osteokondroosi harjutusravi kompleks

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Nimmeosa osteokondroosiga ravivõimalused viiakse läbi kolme harjutuste komplektiga, sõltuvalt protsessi raskusastmest.

Äge lülisamba osteokondroos

Praegu on patsiendid voodipesu, ilma selgroo koormamata, nii et harjutused on mõeldud hingamise hõlbustamiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Tehke need lamades selga, ortopeedilise madratsiga voodil või peal vaipaga, millel on spetsiaalne vaip. Olenevalt üldisest tervislikust seisundist on soovitatav korrata liikumist umbes 8-10 korda.

Patsient on seljal, tema jalad on painutatud põlvedel, padi pannakse allapoole. Patsient paindub oma sõrmed rusikas ja vabastab, samuti painutab oma jalgu pahkluu. Seda tehakse vaheldumisi iga jäsemega.
Patsient sirutab oma käsi mööda keha ja tõstab neid pea, aeglaselt üles, sirgendades seda protsessi.
Tõmbab oma jalgu omakorda, vajutades vöökohta madratsile tihedalt, see tähendab, et ainult põlved liiguvad.
Pöörake iga jalaga vasakult paremale.

Lisaks on vajalik membraani hingamine 1-2 minutit, kõhtu kinni hingata, sisse hingata.
Selja taga jäädes patsient paindub oma vasaku jalani, jätab jalgade madratsile ja moodustab terava nurga reieli ja sääre vahel. Paremal paremal jalg väheneb vasakule, libistage madratsi kanduga, seejärel vabastab ta. Pärast 8-10 kordust tuleb jalgu muuta ja treeningut korrata.
Parem jalg on külgsuunas. Pärast 8-kordset kordust tehakse seda vasak jalg.
Samuti jääb ta selga, tema jalad painutatud põlvedel ja tuginedes oma jalgu madratsile, patsient tõmbab jalgu kõhtule. Selles protsessis peaksid need jääma paindlikumaks. Kui on valusaid tunnet, muutub liikumise amplituud.
Nad suunatakse põlve külge, patsient tundub olevat "konn" positsiooni.
Käed ja jalad on sirged ja piklikud, patsient paindub kummast käes küünarnukitesse, tekib hinge painutamisel, pikendamine - väljahingamine. Käed pööratakse tagurpidi.

Need harjutused tehakse 2-3 korda päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab.

Subakuutne nimmeosa osteokondroos

Põlvede painutamine, mis asub seljal, langeb patsiendile jalgu vastu madratsi vastu. Aeglaselt tõstab ristluu, hingates ja lükates tagasi selgroosa rindkere osa alumisse ossa, seisab teine ja siis õrnalt langeb.
Lihtsalt valedes, sujuvalt, inspireeritult tõustes pea, ajakirjanduse lihaste pinge. Patsatse välja nägemine läheb tagasi algasendisse.
Tõmmates oma jalgu ja laskides oma käed mööda keha ja maha oma kätega, kinni kinni kinni, hoitakse seda asendit 8-10 sekundit. Siis lihased lõõgastavad ja sügavalt hingeldatakse.
Kate tõmmatakse kuni tuharani, libiseb voodil. Asendi hoitakse mõne sekundi jooksul, seejärel jalg sirgendatakse. 8 kordust peaks olema iga jalga ja mõlema jaoks samal ajal.
Põlvedega painutatud keha sirutatud kätega tõmmatakse rõngast allapoole, et luua selja ja sääre vahel õige nurga all. Inhaleerituna tõuseb vaagen, jalad jäävad rullile, seda asendit hoitakse mitu sekundit. Nägemisega ilmub tagasi endisele positsioonile.
Olles kõigil neljajalal, satub patsient tema kannad oma kreenidesse, libistades käed voodi pinnale ja jõudes eelmisele positsioonile.
Kõigil neljas seisundis lõdvestab kael. Tema lõug on tema rindkere lähedal, peab ta vaatama alla. Langetage alaseljale nagu kass, jääge paariks sekundiks. Pea tuleks üles tõsta ja seljatugi ei peaks alla langema.

Nimmeosa osteokondroosi remissioon

Patsient tagaküljel vabastab ja paindub otsa pahkluu pahkluusse.
Kate tõmmatakse kuni tuharani, libistades madratsile. Positsioon kestab paar sekundit ja jalg korrastatakse sirgelt. Iga jalga tehakse 8 kordust, pärast seda korratakse mõlemat jalga üheaegselt.
Patsient tõmbab oma sirgjoonelised käed ja võtab need peas. Ekshalliseerudes naaseb ta oma endise positsiooni juurde.
Sel ajal jäädes patsient painutatud põlve vasaku jalgaga, jättes jalgu madratsile ja moodustades äge nurga reide ja jalalaga. Sirgjooneline parem jalg aeglaselt painutatakse vasakule, libiseb madratsil, seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust jalad muutuvad.
Põlveliigese vasaku jala painutamine ja tõmbamine mao külge, patsient sirgub ja hoolikalt tõstab parema jala. Korda vasaku jala jaoks.

Vajutage oma jalgu voodi või vaipa pinnale, jäädes oma selja taga oma kätega, mis ulatuvad mööda keha ja jalad painutatud põlvedes. Vaagnad tõusevad väljahingamisega, kasutades pressi lihaseid ja puusi. Seda asendit hoitakse mõneks sekundiks, pärast mida patsient kiirendab laskmise ajal eelmisele positsioonile.
Patsient sirutab käed ja painutab jalgu põlvedes, jalad surutakse põranda pinnale. Pea ja õlgad tõusevad kõhu lihaste pinget, aeglaselt ja välja nähes. Inhalatsiooniga patsient naaseb eelmisele positsioonile.
Jalad sirgendatakse, käed langetatakse piki keha allapoole palmidega. Pärast sisse hingamist ja väljahingamist kinnita tuharad kinni, jäävad selle asendisse 8-10 sekundit. Pärast seda lõdvestuvad lihased.
Põlvedega painutatud jalad surutakse jalge vastu vaipa pinnale, tõusevad nad üles ja põlved tõmmatakse rinnani välja nägemisega. On lubatud käed aidata. Positsioon jääb mõneks sekundiks ja naaseb eelmisele positsioonile.
Kõigil neljal istudes seisab patsient tema tuhartega tema kandadel, libiseb käed voodi pinnal, seejärel naaseb oma eelmisele positsioonile.
Ka kõigil neljarattaladel on vasak jalg lahti ja sisse tõmmatud. Selles asendis hoidke 5 sekundit tasakaalus hoides ja naaske eelmisele positsioonile. Korrake paremal jala.
Selle kõhuga, lamades selle all rulliga, asetage käed külgedele. Mis sügavalt hinge, õrnalt tõstke pea ja õlad kõrgemal madratsi pind või matt jääda selles asendis paar sekundit, seejärel minna algasendisse ja hingama. Pea peab täideviimise ajal olema sujuvalt, ilma et langetaks, nägemine suunatud edasi.
Samast positsioonist, mis asub rulliga, asetage oma kätega lõualu. Hingetõmbega tõstke vaagnad üle vaagnad ja jalad, seiske paar sekundit, seejärel naaske väljavahetamisega eelmisele kohale. Esitamisel lõdvestub kael, pea ei ole tagasi visatud.

Pärast treeningu läbiviimist on soovitatav 2-3 minutit hingata membraaniga.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Võimlemisravi on tõhus ravi ja rehabilitatsiooni, kelle nimmepiirkonna osteokondroos, siiski soovitatav teha harjutusi komplekse samaaegne ravimite ja füsioteraapia ravi osteoartroosi.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

LFK osteokondroosiga

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klõpsud - esimesed haigusnähtud. On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga. Haigus on tekkinud kogu soolesegu soolade sadestumise tõttu ja tekitab paindes ja kaldudes ebameeldivaid valusid. See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust. Mõelgem seda teemat üksikasjalikult.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas vähendavad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga soolade hoiuseid ja koolitavad lihaseid, moodustavad tühjad tühjad ruumid.

Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud. Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt iga päev 15-20 minutit. See pole kunagi liiga hilja töötada, kuid kõige parem on alustada sümptomite tekkimisega.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
See suureneb koos koormustega;
Seda manustatakse vaagnapiirkonnas;
Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada. Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine. Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Füsioteraapia - elimineerib lumbosakraalse depressiooni halb enesetunne ja valu. Tead: rindade nimmepiirkonna osteokondroosi ravi algab ettevalmistava treeninguga.

Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus

Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Kui põlvevalu on aeg lfk, pehmendage rull. Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

Minna haiglas konsulteerimisele;
Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
Seal oli valu - peatus;
Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad. Kui laadimine osteokondroos nimmepiirkonna ei teostata hommikul, siis veenduge, et muul ajal töötamise kohta, sööki tund möödas. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast. Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest. Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia lülisamba nimmeosa osteokondroosiga, tervislik toitumine, tervislik pilt - tõhus ennetus. Ristküliku haigus ei parane.

Harjutuste kvalifikatsioon

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski. Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

Seljaosa terapeutilist võimlemist aitab selgelt nimmepiirkonna osteokondroos. LFK toimub kolmes etapis:

Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid. Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult. Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas. Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

Soovitame teil lugeda: kuidas lahti saada soolad seljas?

Efektiivne LPC iga etapi jaoks

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

Pange oma selga alla, painutage sinu jalad ringi, hingates sisse, tõstke kooki piirkonda, hingake maha;
Io sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
Ka algseis on oma jalgadega sirged, käed sirutavad oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
Positsioon tabelis teha harjutus kass, kukutades oma lõua vajuma tagasi üles, hingata arch alaselja alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

Ravilises harjutuses on piiranguid, peate neid tingimata vajalikuks. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva lumbaagiga alaseljas ja kui ei ole meeleolu, et mitte halvendada haiguslikku seisundit.

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos. Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud. Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg. Vali ortopeedilise madratsiga mugav voodi, nii et selg jääks sirgesse asendisse. Kandke kreeni mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale.

Sarnaselt alternatiivsetele protseduuridele nagu osteokondroosi terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetoteraapia, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipuleerimisi konsulteerige arstiga. Paindlik selg on tervise tagatis. Hoolitse enda eest.