LFK koos emakakaela osteokondroosiga: 16 efektiivset harjutust, koolitusreegleid

  • Skolioos

Seljaosa osteokondroos võib tuua palju vaeva. Sõltumatult parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, et päästa keha haiguse ägenemiste tekkimisest tulevikus, aitab see kasutada emakakaela osteokondroosi ravis.

Regulaarsed õppused vähendab korduvat ägenemised, vähendada kroonilise valu kaela ja õlad, taastab tundlikkust ja jõudu kätes, treeneriks teosüsteemi (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Treeningu alustamiseks on LFK õpetaja järelevalve all parem, et ta õpetas teile õigesti kõiki harjutusi tegema. Üldiselt on lihtne teostada võimlemiskompleks, mis sisaldab isomeetrilisi plokke (ilma liikuvaid kehaosasid ruumis) ja dünaamilist aktiivsust, ja kõik saavad kodus võimlemisi teha.

Artiklis on lisaks 6 isomeetrilist ja 10 dünaamilist harjutust populaarseks ja turvaliseks kompleksiks.

Kõik patsiendid, kellel on emakakaela osteokondroos ja kes tegelevad kehalise ravi, peaksid seda teadma

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapiat ei tohiks teha haiguse ägenemisega. Ärge üritage "venitada" kaela, "hajutada" valu, kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - võtke kohe ühendust neuroloogiga!

Kui lülisamba X-ray või palpatsioon arst (neuroloog) on ​​tuvastatud ebastabiilsus kaelalüli - kindlasti kontrollida ortopeediline salong või apteeki ja osta spetsiaalse polsterdatud krae kaela. See säästab teid harjutuste tegemisel ohtlike komplikatsioonide eest.

Osteofüütideks - naaskel-kujuline kondine kasvajate nähtav röntgenülesvõte lülisamba - veel üks põhjus rohkem hoolikalt kaaluda valik harjutusi füsioteraapia. Kui osteophytes aktiivne liikumine lülisamba kaelaosa ei ole vaja läbi viia ajal dünaamiline koolitus, muidu oht kahjustada osteophytes närvitüvedesse associated kaela.

Isomeetrilise kompleksi kuus harjutust

Isomeetrilise võimlemisega ei toimu väljaõppe saanud keha pindala ruumis: see tähendab, et pole kallutusi, keeristusi ega pööreid.

Teie või teie partner paneb surve kehaosale ja lihaste jõud võitlevad selle survega. Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku tasemest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8 korda. Rakendatud jõu vastupidavuse kestus iga korduse täitmisel on 5-6 sekundit.

Allpool toodud harjutuste algpositsioon on allpool - istu täpselt toolil, jalad õlavarre laiali.

Päikese käega tõmmake templi ja põsesarnast välja ühest küljest (vasak palm - vasak põsk, parempoolne vasak põkk).

Pingutage kaela lihaseid, pakkudes vastupanu käe külge.

Korda teisel pool.

Pane oma sõrmed luku sisse. Selles asendis vajutage piiksu otsa oma otsa.

Tugevdage oma kaela, vastupidi rõhule.

Pange oma lõua käed alla, sulgedes rusikas ja suruge lõuale allapoole suunatud suunas.

Ärge liigutage oma pead kosmosesse, pakkuge vastupanu.

Pane oma sõrmed peaga lukust välja. Selles asendis lükake oma küünarnukk-kõhupiirkonda, nagu püüdes oma pead rinnale langetada, ja looge pea peaga.

Parem käsi avatud palmiga asub vasaku põse ja põsesarnase alaosas. Pane oma käsi vastu oma nägu, nagu püüdes seda paremale pöörata. Loo vastupanu kaela lihastele.

Korda harjutust vastassuunas.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi oma peaga. Pane oma käed kaelale ja kaela lihastega vastu selliselt, et aeglaselt viia oma pea vertikaalasendisse.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Selle harjutusravi sooritamisel on oluline mitte ületada:

  • Sa ei saa täispea ümber pöörata / vastupäeva.
  • Pea tagasi maksimaalne kallutamine on tingitud seisundi halvenemisest, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumised ei tohiks olla teravad ega pingelised: kõik toimivad aeglaselt, rahulikult.
  • Kuna selgroosa osteokondroosi sageli kaasneb posturei ebastabiilsus, pearinglus, emakakaela osteokondiroosiga seotud teraapilised harjutused tuleks läbi viia istuva seisundi korral väljaheites.
  • Korruste arv on 5-8.

Harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

1. Istuge oma selga otse toolil, asetage jalad veidi vahele. Käed sirutuvad ette teie ees.

Suruge oma käed fasts - keerake need ära. Tehke seda mitu korda, siis raputage oma käed.

2. Istuge toolile, jalad teie ees õlgade laiusele, käed põlvedele.

Tõstke sirgjooneline käsi põrandale paralleelselt üles. Ilma äkiliste liikumisteta pöörake keha koos käega ühes suunas, teise käega - teises suunas (vasak käsi - keerake keha vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, painutage oma jalgade põlvedele, levige veidi, asetage oma käed vööst.

Kallutage pea vasakule ja paremale, nagu üritaksid oma kõrva asetada sobivale õlale.

4. Positsioon istub toolil. Koputage käed nii palju kui võimalik (küünarnukid õlgadel).

Külgede kaudu tõsta painutatud käed asendisse, mis on paralleelne põrandaga, ja lükake need tagasi.

5. Istuge ja hoidke käed kere mõlemal küljel istekohal.

Selles asendis hoidke ringvarred esiosaga ja pärast vastupäeva.

6. istekoht.

Väikese amplituudiga keerake pea vasakule ja paremale (nagu vasakule, siis paremale).

7. Istumisasendis hoidke oma käed lukustuse ees.

Tõstke oma käed sellesse asendisse pea tasemeni, seejärel langetage see alla.

8. Asetage istumine, käed istmeistmele.

Kallutage pea oma rinnale - pöörake püstiasendisse.

9. Jätkake istumist toolile. Käed ulatuvad piki pagasiruumi.

Keerake käed küünarnukidesse, libisev käik mööda pagasiruumi koos käepidemetega ülespoole. Sama libiseva liikumisega tagastage oma käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblused.

Tõstke piklik vasak käsi oma ees kõrgemale kui õla tasand. Peopesa on maas.

Samal ajal siruta paremal käel, tõmmake selja taga (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole terapeutiline kasutamine imerohi ja et selgroo osteokondroosiga seotud abi oli maksimaalselt efektiivne, on vaja tervet komplekti meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalravi, füsioteraapiat.

Kuid LFK osteokondroos ei vaja selgroosa emakakaela osakonda spetsiaalset varustust ja ruumis isegi ruumi, on võimalik teha palju harjutusi isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus iga patsiendi enese abistamiseks. Füsioteraapia harjutuste regulaarsetel istungitel on kasulik mõju mitte ainult haiguse ja haiguse sümptomite käitumisele, vaid ka meeleolule, leevendades patsiente depressiooni tunde, melanhoolsust, väsimust ja isegi depressiivseid häireid.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroosiga kaelarihmad on kõige lihtsam ja kõigile kättesaadavaim meetod mitte ainult haiguse ennetamiseks, vaid ka selle raviks. Alaseljavalu, samuti ishias ja artriit ja artroos, tõsiselt piirata liigeste liikuvust, sealhulgas diskid. See aitab kaasa vaheldumisest tüsistusi nagu songa, rikkudes ainevahetusprotsesse organismis, immuunsuse langus, ning kokkuvõttes vähendada üldist taset tervist.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaalid. Rindade ja nimmepiirkondade võimalused sõltuvad tema füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutilist füüsilist väljaõpet (LFK) on parim viis kogu selgroo ja elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks üldiselt.

Näidud Лфк

Esimesed näpunäited terapeutiliseks kasutamiseks on peavalu, rinna, käte ja jalgade neuralgilised valu. Neid põhjustab osteokondroos - orgaanilised muutused selgroos:

  • Soolade hoiused vahepealsete vahedega;
  • Lööke absorbeerivate ketaste elastsuse dehüdratsioon ja vähendamine;
  • Radikulaarse närvide selgroolülide haaramine, mis reguleerivad siseorganite ja -jäsemete funktsioone.

Kui jätate kõik ilma tähelepanu tähelepanuta, suurenevad pidevalt patoloogilised sümptomid. Nende destruktiivsete protsesside takistamiseks kutsutakse emakakaela osteokondroosiks terapeutilist võimlemist. Menetlus ei nõua meditsiinilist haiglat, spordisaalit, simulaatoreid ja massaažiteraapiaid. Kõigil inimestel on kodus saadaval kõhuõõne osteokondroosi.

Klassid vajavad

Enne osteokondroosi kaelaga laadimist on vajalik:

  • Konsulteerige arstiga, koordineerige temaga klasside režiimi, samuti meditsiinilise kompleksi harjutusi;
  • Vältige võimla ruumi hästi;
  • Matemaatika määramine harjutusteks "vales" asendis;
  • Pange mugav (parem spordialane) ülikond.

Osteokondroosi kaela harjutuste tegemisel peate:

  • Ärge liigutage esimesel õppetükil üle. Iga järgnev koormus peaks suurenema, kuna see kohandub eelmisega;
  • Pidevalt jälgida impulsi;
  • Alternatiivsed harjutused emakakaela piirkonnas koos hingamisteid taastanud võimlemisega;
  • Vähemal määral valu rindkeres või südame rütmi terav muutus katkestab viivitamatult harjutused või asendab neid kergemate harjutustega.

Äge valu südame piirkonnas on vastunäidustused kehalisele ravile. Tööhõive jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku rehabilitatsiooniga ainult raviarsti loal.

Kõige levinum tehnika

Emakakaela osteokondroosi harjutuste kompleks koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride komplektist, mille eesmärgiks on kaela lülisamba terapeutiline areng. Nad kõik täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaososakonna osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb hõivatud ja lõõgastavate rühmade lihaste vaheldumisi aktiveerimisel. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Neid iga kord tuleb korrata mitte vähem kui 5 - 15 korda. Algpositsioon - keha paikneb vertikaalselt, jalad kokku, käed õmblused.

  • Aeglase inspiratsiooniga käed tõusevad üles;
  • Venitus küüntejalg;
  • Vaadake oma käeulatusesid;
  • Käed aeglaselt välja hingamisel langevad;
  • Lähtekoht.
  • Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus
  • Aeglase inspiratsiooni parempoolne käsi suunatakse küljele koos pagasiruumi üheaegse pöörlemisega;
  • Vaade ulatub oma sõrmede nippidesse;
  • Tagasi lähtepositsioonile.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

  • Pea aeglaselt pöördub esimest korda paremale, seejärel vasakule - kuni see peatub;
  • Lõuu tõmmatakse nii palju kui võimalik ülespoole ja langeb rinnani.

IP №2 - seisvas asendis, jalad koos, küünarnukid õlgtasandil.

  • Võtke küünarnukid sissehingamisel tagasi lambaliha külge;
  • Sissehingamisel pöörduge tagasi IP-le nr.1.

ИП №3 - keha paikneb vertikaalselt, jalad on veidi lahti, käed on õlgade tasapinnal edasi sirutatud.

  • Käepide üheaegselt ringikujulisel pöörlemisel lähenemas ja erinevates suundades.
  • Inspiratsiooni keha kallutage paremale (paremal pool pöörake vasakule);
  • Väljahingamise ajal tõuseb parempoolne käsi pea peal tagasi lähtepunktini.

Samal järjekorras liigutatakse harjutus vasakule.

Puusaliiges pole kaasatud.

  • Kindlasti loe: jooga kaela jaoks
  • Need ulatuvad varba (käed üles, tagasi painduvad, vaadake sõrme);
  • Käed küljele, siis - põlvedeni;
  • Istu järsult.
  • Vajutage pead oma põlvedele.
  • Mõlemad väljaulatuvad käed pöörduvad vasakule poole, nägemine keskendub sõrmedele;
  • Parem jala tuleks asetada selja taha;
  • Vasak jalg teda valmis;
  • Pöörake sõrmed päripäeva, siis vastassuunas.
  • Mine tagasi ИП №3.

Samamoodi tehke harjutust, kui käed käed paremale. Puusaliiges ei kaasne liikumist.

ИП №4 - viiakse läbi mao peal, jalad suletakse kokku, käed laienevad edasi.

  • Inspiratsiooni käigus tõusevad käed kuni nägemiseni;
  • Lähteasendisse naasmine toimub väljahingamisel.
  • Parem jala tuleks pöörata kõrvale, pea pööratud paremale;
  • Hüppa vasakule jalule.
  • Seejärel võtke vasak jalg kõrvale, keerake oma pea vasakule ja hüpake oma parem jalg.
  • Harjutus, et lõpetada jalgsi kohapeal, kusjuures tempo järk-järgult väheneb täieliku peatumise juurde.

Lähtekoht on sama.

  • Käed ulatuvad õlgade ettepoole, palmid liiguvad üksteise suunas;
  • Ärge ärritage käsi;
  • Nägemisega kaasneb nende vähendamine tagasi ja nende peopesade sulgemine.

Emakakaela osteokondroosi terapeutiline füüsiline väljaõpe põhineb kaela, selja, kõhu, jäsemete lihaste lõplikul mobilisatsioonil. Kogu keha füsioloogiline energia on kontsentreeritud ühel hetkel ja suurendab terapeutilist toimet.

Harjutus ravi osteokondroos on lülisamba kaelaosa võimaldab stimuleerida ainevahetusprotsesse emakakaela piirkonnas, taastuda nõrgenenud närvikoe, parandada elastsust diskid, tagasi kaela paindlikkust ja liikuvust. Staatilises variandis täiendab emakaka osteokondroosi harjutusravi kompleks dünaamilist võimlemist. Sellel meetodil on mitmeid funktsionaalseid omadusi:

  • Terapeutilise füüsilise kultuuri peamine jõukoormus koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga toimub iseseisvalt.
  • Harjutuste kompleks võib toimuda täiendava koormuse või jõulise lihaspinge kasutamisega;
  • Lihaste kiudude jõupingutused suurenevad järk-järgult;
  • Kõigi keha energia füüsilise harjutusega koos emakakaela osteokondroosiga on koondatud ainult emakakaela selgroole;
  • Pea liikumiskiirus on minimaalne;
  • Emakakaela lihase pinge peaks olema äärmuslik;
  • Läbi viidud kõrvalekalle saavutatakse nii kaua, kui kannatlikkus on piisav.

Staatiliste harjutuste tüübid kaela osteokondroosi vastu:

IP №5 - istub toolil.

  • Kõik harjutused toimuvad inspiratsiooni alusel. Pea iga positsioon on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Nägemise korral lõheneb lihastik.
  • Pingutage kaela lihaseid, keerake oma pea paremale, vaata oma õlgu alla;
  • Tagasi algasendisse, lõdvestuge.
  • Korda harjutust vasakule pööramisega.

Tsükli sagedus on 5-10 pööret paremale ja vasakule.

  • Pingutage kaela lihased, kallutage pea vasakule õlaga lähedale;
  • Lähtekoht, lõõgastus, kallutage pea paremale.
  • 5-10 korda.
  • Kallutage pea tagasi kuklakujulise servaga tagasi;
  • Lähtepunkt, lihaste lõõgastus, pea pea kaldenurk lõua küljele rinnale.

IP № 1 - seisvas asendis, käed ulatuvad õlgade ette edasi, jalad on suletud.

  • Tootmisest kõrvale jäetud jalad;
  • Laiendage käte peopesad üles, painake küünarliigendil, pingutage bicepsi;
  • Lõpuks lambaliha vähendamine.

Harjutus korda 5-10 korda.

IP on sama.

  • Tõstke välja laiale käega välja pisut küljele;
  • Tõusma küünarnuki, pöörama tagasi, keskenduda sõrmedele;
  • Istuge veidi, pane oma käed põlvedele, puudutage oma rindkere lõua abil.

Sagedus on sama eelmise harjutusega.

  • Kinnitage oma käed, kinnitage need vasakule põsele;
  • Inspiratsiooni korral lükake oma peaga kõvasti oma peopesad, pingutades külgmist emakakaela lihaseid (seega pea ei peaks liikuma);
  • Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.
  • Peopesade ümberpaigutamine paremale põsale, et toota sama võimsuse rünnakut.
  • Lähtekoht on sama mis 6. treeningus.
  • Käed pigistavad, rusud toetavad oma otsa;
  • Vajutage mõneks sekundiks oma rindkere peal, katmata selja lihastikku.

Toitetööd korratakse 5-10 korda.

  • Pange tihedalt kaela ja peaga peopesad taga;
  • Pingutage emakakaela eesmisi lihaseid ja suruge 5-10 korda kaela taga peal tugevasti;
  • Kaela, kukli, tempel, laup, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istub toolil.

Käte liikumise tehnika:

  • Lihaste hõõrumine
  • Lihtne patarei
  • Ümmargune lihvimine.
  • Hoidke oma lõug tihedalt rinnale
  • Kinnitage peaga peopesad,
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades tugevat käesidemete vastupidavust.

Lähtekoht on sama. Käed määravad ka tagakülje. Pea tõuseb põranda kohal.

  • Kõigi emakakaela lihaste pinge abil vajutage käe tagaküljelt käega tagasi.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt 3 sekundit 5-10 korda järjest.

ИП №7 - lamades paremal ja vasakul küljel.

  • Pöörake paremale küljele, pane vasakule palmik kõhu esiseinale;
  • Järk-järgult valides kopse, piserdage maha, peopesa vastupanu üle;

Nägemisel lõdvestage ja korrake harjutust vasakul küljel.

ИП №4 (lamades küünte peal).

  • Parema käega toetage oma lõua oma painutatud käega;
  • Vasakul käsi vajutage oma pead alla.

Seejärel muutke käte asend ja korrake jõudu, vähemalt 5 korda vajutades.

Algne positsioon on sama nagu varem (matt)

  • Pöörake peaga paremale põrandale puudutav side;
  • Ärge tõstke oma pead kaela külgmiste lihaste jõupingutustega, proovige põrandalt kõrki põrandalt eemaldada.
  • Sirgendage oma peaga, lõdvestage.

Harjutus korratakse, keerates pead vasakule.

Tulemused лфк

Harjutused kaela osteokondroosi vastu regulaarsete harjutustega annavad täiesti väljendunud ja pikaajalise terapeutilise efekti:

  • Kõhupiirkonna verevarustuse ja ainevahetuse protsessid kiirenevad;
  • Kõrvaldab valu;
  • Ümbritsevate kudede inervatsioon on taastatud;
  • Lihaskiht on laienenud;
  • Suurendab võrkkesta kettide ja kaela liikuvuse elastsust.

Lõpptulemus märkimisväärselt kiirendab füsioteraapiat emakakaela osteokondroosiga. Kohalik UHF kiirgus soodustab soolade eraldamist. Sama on suunatud farmakoloogiliste preparaatidega immutatud spetsiaalsete kompressorite kasutamisele. Neid protseduure tohib kasutada ainult vastavalt raviarsti juhistele, et vältida võimalikke allergiaid.

Naistel võib emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused hõlmata ka rasedust. Vaagna ja kõhu lihaste tugev lihastik võib põhjustada enneaegseid sünnitusi või raseduse katkemist.

Kaelavalu ja selle madala liikuvusega ei ole lõplik kohtuotsus, mis ületab tervisliku elu. Terapeutilist füüsilist treenimist saab palju parandada. On oluline ainult teada, kuidas ravida osteokondroosi harjutusi. Midagi, mis võib korrigeerida regulaarseid sobivusjärjestusi. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult emakakaela piirkonna osteokondroosi ravis kasutatava ravivastuse kasutamisel. Seda ei tohiks igal juhul edasi lükata.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

7 parimat harjutust olmekoneelse osteokondroosi jaoks

Parimad harjutused kaelal

Mis on osteokondroos, paljud inimesed tunnevad kuulduste pärast.

See juhtub, et ta on nimme- ja emakakaelavähk. Teist tüüpi leidub enamikus inimestel. Selgroolade nõrk lihased ei luba elada ja rõõmustada täielikult. Ja kõik, sest elementaarseid asju unustatakse, näiteks kehalise kasvatuse.

Paljud töötavad kontoris ja istuvad istumisasendis terve päeva jooksul, ilma et venituseta ja tugevaid selga, mis on kõigepealt kaelahaiguse põhjus.

Selle probleemi vältimiseks tehke kaela igapäevaseid harjutusi. 10 minutit päevas saate mitte ainult ennetada, vaid ka kaotada emakakaela kondroosi.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Harjutuste tegemisel on oluline järgida mitmeid reegleid.

  • Esiteks peate tegutsema ventileeritud ruumis. Parim, muidugi, tänaval.
  • Rõivad peaksid olema vabad ja liikumist mitte piirama.
  • Sa ei tohiks seda teha kuni 30 minutit pärast söömist.
  • Harjutusi tuleb mõõta, et vältida ootamatuid liikumisi.
  • Kui mõni treening põhjustab ebamugavust või valu, siis on parem jätta.

Lihtsad harjutused kaelal

Harjutusi saab sooritada istudes või seisma.

  1. Kallutage pead küljelt küljele ja proovige oma pead nii madalal kui võimalik langetada. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  2. Pöörake oma pead paremale ja vasakule. Hiinas proovige tagasi tõmmata, keerates pead. Kas harjutusi 10 korda küljel.
  3. Kallutage oma pead edasi-tagasi. Kallutades edasi, lõug, kuna see jätkab põhjas liikumist, mis põhjustab kaela selja lihaste pinget.
  4. Pöörake lõug välja ja visake ring. Kas harjutusi 10 korda küljel.
  5. Kallutage pea tagasi ja pöörake paremale ja vasakule. Püüa näha põrandat.
  6. Poolring. Pea kallutatakse paremale rullides alla ja ulatub lõua abil välja. Veel natuke vasakule ja jälle positsioonile naasmiseks. Korda 10 korda mõlemal küljel.
  7. Tõstke oma õlad üles ja hoidke neid 15 sekundit allapoole. Lõdvestuge oma õlgadega 20 sekundit. Harjutust tuleks teha viis korda.

Kas harjutusi korrapäraselt ja mõne aja pärast tunned kergendust, heaolu parandamist, elavdamist ja energia lõhkemist. Ja mõne aja pärast süstemaatiliselt rakendatakse kompleksit täielikult kaotatud kõhukinnisusõlme kondroosist. See võib juhtuda nii kuu kui kuue kuu jooksul.

Kes on harjutamisel vastunäidustatud

Ärge tegelege ebastabiilse emakakaelurünnakuga inimestega, ägeda valu, akuutsete haigustega nakkustega haiguste, kasvajate, südameinfarktadega.

Kõigil teistel soovitatakse pöörata tähelepanu nende tervisele 15 minutit päevas. Võimalik, et nende täitmise ajal tunnete end kerget pearinglust. Pöörake sügavalt sisse ja jätkake seda sujuvalt ja aeglaselt.

Emakakaelse osteokondiroosi teraapia võimekuse parimad meetodid

Lapse pärast õpetavad vanemad oma lapsi: "Istu, ära pööra oma pead!"Ja neid on võimalik mõista: vähe fidget, kaaludes kõike ümber ja püüdma põgeneda ema hoolitsusest. Siiski on sõna otseses mõttes "keerates pead" väga kasulik kaela tervisele, kui teete seda õigesti. Lõppude lõpuks vajavad kõik meie keha lihased koormust ja pead, et pöörata, kallutada ja pöörata pead. Need liikumised hõlmavad emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi.

Miks kael kahjustab?

Emakakaelaväli on kõige liikuvam, kuid vastavalt loodusplaanile on lülisamba kõige vähem koormatud osa, nii et lihased on siin piisavalt nõrgad ja selgroolülid on väiksemad ja habras. Kuid kaasaegne mees paneb oma keha pidevalt rõhkudesse, mida tema füsioloogia ei näe ette, jättes samal ajal ilma looduslike liikumisteta. Ja keha vastab ebamugavuste ja haiguste eiratusele.

Me teame, et te ei saa sukelduda kummaline koht, kuid me unustada, et õrn kaelalüli kardavad mitte ainult löögid, vaid ka pikaajalisi, kuigi väike, staatiliste koormuste puhul. Need tekivad, kui me igatseme painutada üle arvuti klaviatuuri kogu päeva viibimist sõidu ajal või telekat lebamis. Pidev pinge lihastes ja sidemete kaela põhjustab kettad on surutud lülikehade ja mõnikord lõhkeda ja tungisid ja moodustanud song.

Kaela ülesandeks pole mitte ainult peaga hoidmine ja selle liikuvuse tagamine: selle selgroolülide põiki protsessides on veresooned ja närvilõpmed. Kui arterite pressitakse tõttu eend (eend) kettaid, lihaste spasmid ja veresooni ajus puudub hapnik, ja meil on valus ja / või uimasust, ja rikkumise närvijuurtele tuim huulte, keele, jäsemed, mõnikord muutub ebakindel kõnnak ja häiritud kõne

Tugev lihase korsett hoiab tagakülg õiges asendis ja kaitseb sügavalt asetatud veresoonte pigistamist. Kuid isegi kui haigus juba tundub, saab sellega toime tulla: lihased tugevdavad teraapiõppusi koos emakakaela osteokondroosiga ja kahjustatud ketaste koormus väheneb.

Okupatsiooni põhireeglid

Meditsiinilist võimlemist ei saa teha koos haiguste (eriti temperatuuriga) ja naiste süvenemisega menstruatsiooni ajal. Kõigi harjutustega ei ole lubatud inimestega, kellel on kirurgilised vahetusnurgad, ja mõned on ainult istuvad või valedes, sest seisva pearingluse korral.

Enne treeningut hõõruge kaela probleemse ala lihaste soojendamiseks ja keha ülakeha soojendamiseks. Eakatel on 2-3 minutit piisavalt ringi minna: kõigepealt tõmmake jalg täielikult põrandale, seejärel küüntele ja kontsadele. Järgida tuleks järgmisi reegleid:

  1. Vaadake oma kehahoia! Et kasutada emakakaela võimlemist, proovige seda teha ka tagasi.
  2. Liigutage sujuvalt, tunnete iga lihast. Kaela ei meeldi tõmblused, ja kui sa oled liiga energiline, selle asemel, et lihtsustada vigastuste ohtu.
  3. Tehakse jõupingutusi hingata ja lõdvestuda ja tagasi algasendisse (SP) - hingama.

Valige mõni lihtne liigutus ja lisage uusi, kui lihased tugevamaks muutuvad. Parem on teha ühe või kolm harjutust korrektselt kui võtta riske, võttes kohe vastu keeruka kompleksi. Tõsta rindkere ja õlavöötme baasõppusi järk-järgult, need mõjutavad kompleksselt kogu ülemist keha.

Kui te soovitate harjutuste tegemisel ei lase lastel minna, siis ärge jätkake jõuga läbi! Võtke ühendust arstiga meditsiini- ja spordibüroos ja annab teile nõu harjutuste valimise kohta ning võib-olla vajate ravimeid või kirurgilist ravi.

Treeningkompleks

Harjutused sooritatakse 6-8 korda (kahepoolselt - mõlemal küljel). Kui liikumine põhjustab tugevat valu, visake see ära vähemalt üheks tunniks ja järgmisel päeval proovige videot tehnikat kordades.

  1. Kaela lõõgastus (seisab). Püsti otse, käed on maha. Pigista rusikad pingutage, tunda õlad ja abaluude alla ja selg sirge. Lõpeta pool minutit, lõdvestuge, laske käed "nagu nukk üles riputada". Korrake 2-3 korda.
  2. Pea nõlvad ja keerdud. Tehke neid sujuvalt, tunnete lihaste venimist:
    • pingutades tõmmake pea külje poole, puudutage õla kõrva, looge kümme, naaske PI-d ja korda teisele küljele;
    • hoidke ka oma õlad, langetage lõua oma rinnale, loota kolmesse, mine tagasi PI-le ja korrake;
    • nüüd natuke keeruliseks liikumine: libistades alla lõug rinnal, proovige puudutada õõnes vahel collarbones;
    • Pöörake oma pea paremale, loo viis, nüüd vasakule - ja parandage see uuesti.
  3. Põtrage oma õlad üles, tõsta neid kõrgemale, kuid mitte nihutades; Alumine, tõmmates tagasi ja sirgendamine. Tsüklit korrake nagu näidatud, lõdvestage ja puhuge pool minutit. Tõstke oma õlad uuesti, kuid nüüd laske need edasi - tagasi IP-sse, lükates õlaribasid. Tsükli kordamine.
  4. "Kätt loputades." Püsti otse, käed külgedel. Liigutage õlaribasid ja käed pöörlevad tagasi. Tüve ainult selja lihased!
  5. Ümmargune pöörlemine (kuni 6 lähenemist / 4 reps ühel küljel). Tõstke oma käed rindade tasemele ja painutage küünarnukidesse, pigista sõrmed rusikas ja pöörake pöördeid harjaga. Nüüd liigendage oma rusikad oma küünarnukeid vaheldumisi, seejärel sirutades käed külgedele - õlavardudega (4 korda ettepoole ja 4 tagurpidi).

Kompleks lõpeb lõõgastusega. Lõdvestage oma kaela, nagu esimesel harjutusel, tõstke oma käed ja "langetage" nende oma kaalu järgi.

Dr Shishonini harjutused

Ambitsioonivõimsuse eripära Aleksander Shishonini meetodil on positsioonide fikseerimine: pöörad pead ja külmutavad, venitad oma kaela ja jäävad 10-30 sekundiks. Kompleks tugevdab lihaste korsetti, mis vähendab valu emakakaela osteokondroosil, parandab vereringet ja vähendab hüpertensiooni riski.

Kas esimene kuu iga päev ja teine ​​kuu - kolm korda nädalas. Treenige peegli ette ja kontrollige fotot - see aitab teil õiget tehnikat juhtida või tahvelarvuti videomaterjali sisse lülitada. Iga liikumine või liikumistsükkel kordub 3-5 korda, naasmine lähtepositsiooni vahel korduste vahel.

  1. Metronoom. Kujutage ette, et sinu pea ja kael swing, nagu aeglane metronoom pendel, peatuvad äärmuslikes punktides ja jätkavad jälle muidugi.
  2. "Kevad". Alustage lõug, lukuge see, loenduge kolmele, sirge edasi ja üles nagu kass, ja lukustage see uuesti.
  3. "Goose". Hoidke lõua paralleelselt põrandaga, pikendage kaela kaugemale edasi, nagu hanes, ja sirutage pea samm-sammulise õlaga poole / allapoole.
  4. Me keerata oma pea: "Vaata taevasse" + "Raam" + "Fakir". Pöörake pea nii kaugele, kui see välja selgub, lukustub, korrake teisele poole - see oli esimene tsükkel. Nüüd on parema käe peopesa vastassuunas, pea pea paremale; lukustage, käsi vahetage ja korrake vasakule - teine ​​tsükkel. Ühendage käe peopesadega, mis on välja pandud üle krooni (nagu näitavad India miniatuuride fakkirid) ja jätkake pea pööramist.
  5. Heron. Istuge põrandale, jalad välja tõmmatakse teie ees. Võtke oma käed nagu kereki tiivad ja oma lõua suunas kogu oma jõuga edasi ja ülespoole.

Kompleks lõpeb pikendusega (iga liikumine 2-4 korda). Ülaosas haarake pea vasakule peopesaga oma paremal käel ja tõmmake seda sama nime õlaga nii kaugele kui võimalik; Korda teistpidi. Nüüd vajutage oma käed pea tagaküljel, tõmmates oma pead ja seejärel oma otsa, kallutades tagasi. Samamoodi, kui tekib resistentsus oma kätega, tehke kalduvusi ja pööreid.

M. Norbekovi võimlemisvõime

M. Norbekovi tervendavat tehnikat iseloomustab asjaolu, et koos tehnikaga õpetab ta õiget psühholoogilist hoiakut. Lõppude lõpuks on inimene mitte ainult keha, vaid ka psüühika, mistõttu naudib inimene oma keha paremini, saavutab edu kiiremini ja kergemini. Harjutused viiakse läbi alalise asendiga sirge seljatoega; 10-15 korda, kui ei ole näidatud teisiti, ilma pingutuseta või pingutamiseta, kuid mitte valu.

  1. "Me vaatame aia läbi." Kinnitage oma käed silmade ette, tõsta need kulmude tasemele. Tõmmake üles, proovige otsida - mis seal on, väljaspool aia? Töötavad ainult kaela lihased, tõmmates selgroo. Kas olete näinud? Nüüd vaata ringi - paremale / vasakule.
  2. "Puhastage suled": kael on kumer ja pingeline, lõug libiseb rinnakorvri alla, nina on suunatud rindkere poole nagu lindi nokk, mis puhastab oma suled rinnale. Lukustage lõppasend ja loendage viis.
  3. "Turtle" (10-15 liikumist igas suunas). Kujutage ette, et oled kilpkonn. Vaadake koorest väljapoole oma kaela välja sirutamist, kallutage oma pead (pea taga paikneb seljal) ja tõmmake see vertikaalselt oma õlgadele. Pikendage ettepoole, vajutage lõua rinnale ja tõmmake allapoole ning kallutatav pea jätkub õlgadele. Alustage lõdvestunud liikumist, seejärel pisut stressi.
  4. Head suundumused. Ilma pingutuseta puutuge pealiskihi kõrva, pagasiruumi ei liigu. Ärge tõmmake lihaseid läbi jõu! Järk-järgult harjuvad nad venitama ja sa alla painduvad.
  5. "Koer kuulab." Puudutage ühe käega nina ja teine ​​- kaela, kujutage ette nende vahel sirgjoont. See on tavaline telg, mille ümber pea pöörleb. Nüüd keerake seda: lõug läheb küljele / üles: "Master, mida sa ütlesid?". Esialgses positsioonis näeb pea otse, kallutatuna edasi või kaldu, kuid põhiprintsiip jääb: see liigub nina telje - pea taga.
  6. Owl. Kas sa tead, et öökull suudab oma pea 270 kraadi keerata? Loomulikult ei õnnestu inimene õnnestuda, kuid selle lindu kujutades on lihtsam mõista, kuidas seda teostada. Alustades positsioonist, näo aeglaselt (ja taga peas) nii palju kui võimalik küljele, keha on liikumatu. Ärge liigutage seda, muidu võite venitada!
  7. "Pumpkin" fikseerib meisterlikud elemendid, kordades neid ringi ja pea nagu iseseisvalt rullides õlgadel. Puhastage suled, puudutage õlaga kõrva ääres, suruge oma rindkere lõug; puudutage teise õlariharja kõrva, tõmmake oma pea lülisamba juurde ja alustage ring uuesti.

Kuulake ise! Kui märkate esimesi tulemusi, jagage oma kehaga rõõmu tugevamaks muutumiseks ja te ei pea end jätkama oma õpinguid.

Kontori kaelavõimlemine

Neile, kellel pole võimalust pühendada palju aega kehalise kasvatusega, töötab lühike Bubnovski harjutus. Kodus lülitage see hommikul üles ja kontoris töökohal - iga liikumine on 20-40 korda.

  1. Kas nõustute, et kael vajab teie tähelepanu? Nod! See on kaelale väga kasulik.
  2. Tõmmake pea paremale / vasakule; pöörake seda, kuid pidage meeles, et parem on mitte teha pöörleva ketta herniatsioone.
  3. Pöörake oma lõua oma rinnale.
  4. Pöörake oma õlad üles aeglaselt. Tõstke, lukustage 10-15 sekundit, laske madalamal ja alustage uuesti.
  5. Pidage meeles, kuidas India tantsijad liiguvad oma pead, "surudes" seda edasi / tagasi.
  6. Kodus lisage veel üks treening. Istuge põrandale, painutage oma põlvi, puudutage oma laubet ja istuge umbes minut, lükates oma selja.

Tööl on soovitatav teha harjutusi kaela jaoks iga poole tunni järel, kuid kui see ei ole võimalik, siis aeg-ajalt täidavad vähemalt kümme pööret ja kalduvust. Kiiresti vähendage ebamugavusi kaelas aitab ja venitada, kirjeldatakse harjutuste kompleksi A. Shishonin.

Osteokondroosi kaelaga harjutused: valu vabanemine võimlemise abiga

Osteokondroos viitab liigese kõhrekahjustusele, mis viib liigese katkestamisele. Kõige sagedamini kannatavad lülisamba vahelt võrkkestad, mille liigesekud hävivad välistegurite mõjul.

Lülisamba meditsiinioste osteokondroosi põhjuseks on istuv eluviis: arvutist, ilma oma pea tõstmata, mitte kõige mugavamas positsioonis. Täna on see haigus kiiresti noorem. Ja statistiliselt, kui enne kui 30-aastased tüdrukud olid rohkem muretsedes võimaluse kaotada kaalu, kasutades täiskasvanute jalgratast, täna - milline terapeutilist võimlemist kaela aitab vabaneda valu.

Kuidas emakakaela osteokondroos avaldub

Kõhukrambid on palju väiksemad kui nimmelülid. Selles piirkonnas asuvad tuhanded laevad ja närvilõpmed. Kui esineb minimaalne stress, surutakse närvid ja laevade läbilaskvus katkeb, mis viib lõpuks turse, ajukiilid, eendid välja. Kui verevarustust rikutakse, tekib sageli põletikuline protsess, mis põhjustab patoloogilisi muutusi ja isegi puudeid.

Haiguse sümptomid sõltuvad selle tüübist.

  • Emakakaela radikuliit - valu läbib kaela kuni lambaliha, levib käe sõrmede läbi käsivarre. Sageli kaob sõrmed ja harjad tundlikkusest.
  • Ärritav-refleks-sündroom - kaelal ja kuklil on intensiivne puurimisvalu. Annab õla, rindkere, mis sageli avaldub küünarvarre.
  • Naha arteri sündroom - peavalu ei lähe kaugele, mürad kõrvadesse. Ootavad pearinglust ja nägemishäireid. Teda tunnustatakse kõige ohustatuna emakakaela osteokondroosi vormis, mis põhjustab aju vereringluse rikkumist. Temaga võitlemine on võimatu ainult kaela ja selga võimlemisega.
  • Kardiaalsündroom - valu lokaliseerub kaelas, õlaribastes, südames. Suureneb aevastamine, pöörates pead.

Emakakaela osteokondroosi ravi

Osteokondroos on ohtlik mitte ainult pideva valu, vaid ka komplikatsioonide ohu tõttu. Seetõttu tuleb pikka ja intensiivse valu korral kaelas alati konsulteerida spetsialistiga. Haiguse algfaasis pakutakse teile ainult osteokondroosiga kaelaga harjutusi. Ebatõenäolises olekus nõuab haigus meditsiinilist ravi, et kõrvaldada põletik, taastada laevade avatus. Mõnedel juhtudel on vaja peal toetada spetsiaalset korsetit.

Kuid igal juhul ei saa te ka ilma kaalu lihaste harjutusteta. Nende põhiülesanne on tugevdada selgroosa liigeste lülisamba lihaseid. Kui regulaarse harjutusi annab märkimisväärse efekti: vähenes valu intensiivsus või ta vabastab täielikult taastatud normaalne verevarustus oluliselt paranenud tervisele.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine

Kompleks sisaldab harjutusi lõõgastuda kaela lihaseid ja neid tugevdada.

  1. Seisa või istuge otse selga toole. Lõdvestuge oma käed ja langetage need. 10 korda keerake pea vasakule ja paremale nii kaugele kui võimalik. Kui valu takistab teid pöörde tegemiseks, tee mõningaid teravaid tõukeid paremale ja vasakule.
  2. Jätkake samas asendis. Pange oma pea alla ja proovige oma lõua abil oma rinda jõuda. Lõpeta 10 sekundit. Viia 5 pea kaldu.
  3. Istuge toolil, lõdvestage käsi. Tõmmake oma lõug ja proovige oma peaga tagasi liikuda. Tehke 10 liigutust. Harjutus on kasulik emakakaela tagumiste lihaste venitamiseks ja see on näidatud inimestele, kes on sunnitud töötama pingelises asendis.
  4. Istuge toolil, asetage oma otsaesisele palmile. Kallutage oma pead ettepoole, vajutades oma palmikulist otsa. Hoidke 10 sekundit, võtke paus, korda 10 korda. Lihasepinge tõttu aitab treenimine kaela esiosa tugevdada ja tagab pea õige asendi.
  5. Püsti, lõdvestage oma käsi. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, hoidke 10 sekundit all. Lõdvestuge oma õlgadele ja võtke sügavalt sisse, tunned, kuidas oma käed oma õlad üles tõmbavad. Korrake 5-10 korda.
  6. Pane oma selja taga põrandale. Tõstke oma pead, hoidke 10 sekundit, pange see põrandale. Korda pärast 5 sekundit. Tee seda 8 korda.
  7. Küsige abistajal masseerivat lihaseid kõhukinnisuse ja selle pehme osa luu vahel. Kõigepealt kogevad intensiivset valu, mis asendatakse olukorra olulise leevendusega.
  8. Lase põrandal ja paluge, et assistent massaaži lambalääre ülemist osa - peamise kaela lihase kinnituskohta. Valulikud aistingud asendatakse meeldiva soojusega.

Need osteokondroosi kaelaga harjutused aitavad teil elada ebameeldiva haigusega ilma ebameeldivate aistinguteta.

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

  1. Eakad vanus.
  2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
  3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
  4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
  5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

  1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
  3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
  6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
  7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
  8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
  9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

  1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

  1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
  2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
  5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
  6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
  7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
  8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
  9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

  1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
  3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
  4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

  1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
  3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

  1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
  2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
  4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istub.
  7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla,
    2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
    4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
  9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
  10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

  • Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
  • Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
  • Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
  • Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
  • Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

  1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
  2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
  3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
  4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
  5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

  1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
  2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
  4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
  5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
  6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
  7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

  1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
  2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
  3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
  4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
  7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
  8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
  9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
  12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
  13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
  14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

  1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
  2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
  3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

  1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
  2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
  3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
  4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
  6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
  8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
  9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

  1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
  2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
  4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
  5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

  1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
  2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
  3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
  5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
  7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
  8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
  9. Samuti peopesaga peas.
  10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
  11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
  12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
  2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
  3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
  4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
  5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

  1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
  2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
  3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
  4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina