Harjutused skoleioosi parandamiseks

  • Osteoporoos

Skolioos on selgroog ühepoolne kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab lülisamba nimme- ja rindkere ning seega inimese motoorse aktiivsuse taastamiseks on vajalikud spetsiaalsed harjutused.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, seetõttu kasutatakse ravimeetodite kombinatsiooni ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimise harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mille tagajärjeks on haiguse areng, on seljaaela kõverus, mis tekib pikka aega ebamugavas asendis, traumade, raske füüsilise koormuse tõttu ja ka selgrooli põneva deformatsiooni korral.

Skolioosil on neli arenguetappi:

  1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõne minuti horisontaalsesse asendisse.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline motoorne aktiivsus on häiritud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke nägusid. Tagasi ravivad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihasepingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Lülisammas on suuri muutusi, millest siseorganid hakkavad kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab raviarst valima harjutusi selgroo kumerusega, mis aitab vältida komplikatsioone.
  4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Mis on skolioosi harjutustest eriline?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosi vastu suunatud harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse taseme, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga staadiumi puhul on harjutuste kompleks erinev, seega ei saa ühe ja sama harjutust kasutada, kui skolioos on erinev.

Seega, kui skolioos on esimeses või teises etapis, siis on füüsilised harjutused suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, kehapärase positsiooni saavutamisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Sageli nimetatakse spetsialistiks tasakaalustaja. Nende regulaarne täitmine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosiga harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane aitab joogat ja kehalist ravi, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puudutab neljanda astme patoloogiat, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja abistava ravivõimlemisega.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsilised harjutused, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks sellele tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

  1. Ravivõimlemine tagastatakse selgroog oma algsesse asukohta. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
  2. Füsioteraapia aitab kujundada keha õiget positsiooni. Luu- ja lihaskonna funktsioone parandatakse märkimisväärselt. Füüsikaline teraapia mõjub positiivselt lihaste korsetile ja parandab vereringet.
  3. Skolioosiga parandab ettenähtud väljaõppetunne mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased väidavad, et kui skolioos ei tegele kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast igavesti vabaneda peaaegu võimatu. Ja see ei ole üllatav, kuna kõik elundid on tihedas seos. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skoolioosiga jooga ei ole muidugi traditsiooniline ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju oma keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranenud, hingamine ja ringlus on stabiliseerunud ja lihased on ka tugevdatud.

Koos harjutusravi, tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui füüsilised harjutused viiakse läbi vees.

Harjutusravi sooritamise põhireeglid

Füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia keeruliste eeskirjade järgimisega, mis aitab kaasa õppetundide maksimaalsele efektile. Need eeskirjad peaksid järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

  1. Enne istungjärgu algust on vaja lihaseid soojendada, selleks on soojendamine tehtud.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
  3. Füüsilist koormust ei tohiks suurendada, mistõttu te ei saa kasutada dumbbells.
  4. Harjutuste kompleksi peaks määrama ainult raviarst, kes määrab haiguse määra ja jälgib seda regulaarselt.

Harjutuste kompleks

Ravivõimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Allpool esitatud harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Kodus füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobivad need harjutused hästi, sest need ei mõjuta peaaegu haigeid seljaaju ja vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seetõttu on vajalik ravivastusega asümmeetriline harjutus, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Kas iga harjutust vähemalt viis korda:

  1. Vajalik on selga asetada lamedate vertikaalsete pindade vastu ja sirgendada selga nii, et teie poos oleks õiges asendis. Seejärel võetakse paar sammu edasi, säilitades õige positsiooni. Hingake isegi.
  2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead tegema sit-ups, käed sirutuvad edasi ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed on vabad, jalad on õla laiusega. Ajal, mil peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutatakse kaks sippingu ja kolm - väljahingamine ja langetamine käte. Tagumine on tasane.
  4. Püsti, jalg pingul paindub nii, et see tõuseb nii kõrgele kui võimalik, ja hoia seda mõne sekundi pärast, siis naaseb algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke viis jalga igal jalgadel.

Põhitõded

  1. Peate valetama oma selja ja tõsta oma jalgade kraadi 40. Te peate tegema samme kääridega. On neli lähenemist.
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ärge libisege, et pane oma käed põrandale. Kere on vaja käes käest vasakule ja paremale liigutada. Liikumine aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
  3. Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Käed ja jalad on õla laiusest lahku. On vaja arkida ja painutada selga. Tempo on aeglane.
  4. Te ei vaja pehmet padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõlama maha. Käed kinni taga lossi. Kere tuleb tõsta maksimaalselt võimalikult kõrgemale, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
  5. Algpositsioon on kõigil neljas. Vasak käsi ulatub paremale põrandale, parem jalg tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
  6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Tala piirkonnas on paigaldatud väike padi. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb oma eelmisele positsioonile. Õlavars tõstetakse peast üles ja alumine peab kaela kahanema. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, seejärel lamamiseks selja taga ja lõõgastuda. Korda viis korda.

Lõplik osa

  1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma käsi. Selles asendis peate valetama oma selga ja tegema seljas kaela ja sakraalse osakonna juurde sõites. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid. Korrake seitse korda.
  2. Püsti, hoidke oma käed lukust tagaukse taga. Pool minutit minna kõndima tema kontsad.
  3. Tõmmake oma käed ja poole minuti jalutuskäigu oma sokidesse.
  4. Jalutuskäiguga maa peal käimine on pool minutit.

Pärast klassi on teil vaja vähemalt 20 minutit puhata. Ravivõimlemine tuleb läbi viia iga päev. Tulemus ei lähe kauaks, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutused toimuvad korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuste efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine ise lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu on noorukite skolioos efektiivsem kehaliste harjutuste ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgnevatel etappidel on peaaegu võimatu kõike kinnitada.

Lastel esineva skolioosi ravis kasutatava kehalise väljaõppe põhieesmärgid:

  • - lülisamba tühjendamine;
  • Korrektne positsioon;
  • - lihase korsetti tugevdamine;
  • - kogu organismi kui terviku seisundi parandamine.

LFK kompleks sisaldab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kasutades kõiki meetodeid, saate kiirelt vabastada skolioosi varases staadiumis ja takistada haiguse progresseerumist. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

Skolioosiga seotud harjutused: harjutused ja eelised

Tere, kallid lugejad!

Kas soovite, et skolioos vabaneda igaveseks, muutuks pehmemaks ja ära hoiaks lapse levikut ja tagasihaigusi? Siis peaksite tähelepanu pöörama terapeutilisele võimlemisele!

Ja just selles artiklis räägime skolioosist ja sellest haigusest kasu saamise viisidest, soovitame juhtida keerulisi harjutusi selle patoloogia vastu võitlemiseks. Meie nõuannete ja soovituste abil saate tegeleda selgroo ravimeetoditega, hakata kodus treenima ja skolioosist vabanema.

Kõige sagedasem lülisambahaigus on skolioos ja see haigus areneb lapsepõlves. Kui õige ravi alustatakse õigeaegselt, saate vältida haiguse arengut ja vältida siseelundite ümberpaigutamist, hingamise ja vereringe probleeme. Kõige efektiivsem skolioosi ravimeetod on harjutusravi osaks treeningravim ja meditsiiniline võimlemine.

Mis on skolioos ja millised on selle haiguse põhjused?

Skolioos - luu-lihassüsteemi haigus, mille käigus esineb selgroosa kumerus. See haigus on kaasasündinud, kuid kõige sagedamini on skolioos omandatud patoloogia ja diagnoosida seda haigust vanuses 4 kuni 15 aastat. Haigus võib tekkida selgroo mis tahes osas, kuid kõige sagedamini on rinnanäärme piirkondade skioos.

Ostetud skolioosi esmaseks põhjuseks on nõrk selja lihased, mis esmalt põhjustab krampimist, hiljem ilmneb lõug, mis näitab patoloogia tekkimist. Peamisteks põhjusteks on ka: mitmesugused rasked haigused, ebaõige positsioon, ebaühtlased rasked koormused, istuv eluviis, pikka aega istuvad lauas või kooli lauas vales asendis.

Skolioosi vormid

Skolioosi seljaaju kõveruse kuju on kolme liiki:

1. C-kujuline või lihtne. Vasaku või parema osa ühes osas on kaarekujuline kõverus.

2. S-kujuline. Keerake lülisamba kaks osa.

3. Z-kujuline. Väga keeruline ravida ja seda iseloomustavad kolm mitmekülgset kõveriku kaarti.

Skolioosi deformatsiooni astmed

Skolioosi raskus on jagatud nelja deformatsiooniliigina:

  • 1 aste - selgroo kõverus 10 ° juures, visuaalselt peaaegu nähtamatu, kuid õlad ja labad on asümmeetria juba nähtavad;
  • 2 kraadine - seljapikkus ulatub 11-25 ° -ni, kaldenurk on tugevalt nähtav, eriti kallutades, õlad on ebaühtlased;
  • 3 kraad - materiaalne kõrvalekalle vertikaalsest teljest 26-50 ° võrra, hakkab selgelt muutuma seljaaju deformatsioon, millega kaasneb lihaste atroofia, kopsu ja südamepuudulikkus;
  • 4 kraadi - röntgenograafia näitab lülisamba kumerust rohkem kui 50 ° võrra, haigusega kaasneb tõsine häire siseorganitel.

Skolioosi ravivad peamised võimalused

Pärast kõrgekvaliteediliste inspekteerimiste läbiviimist arst-ortopeedil tehakse õige diagnoos ja töötatakse välja selgroogu sobiva ravi strateegia. Ütluste kohaselt on skolioosi ravimiseks erinevaid viise.

Profülaktiliseks hoolduseks ja 1 raskusastme haiguse varajases staadiumis on ravivõimlemine efektiivne. LFK koos füsioteraapiaga võimaldab tugevdada selja lihaste skeleti, lülisamba stabiliseerimiseks, skolioosi progresseerumise peatamiseks isegi haiguse 2. astmel. Massaaži kasutatakse täiendava ravina verevoolu suurendamiseks ja luu-lihaste kudede täielikuks toitumiseks.

Kolmanda astme progresseeruv skolioos nõuab individuaalselt valmistatud korsetti kasutamist. Kõige äärmuslikematel juhtudel, skolioosi viimasel neljal astmel, viiakse läbi kirurgiline operatsioon. Komplekssete ravimeetodite vältimiseks on vaja diagnoosida see haigus nii varakult kui võimalik, ja siis võite haigusega toime tulla meditsiinilise võimlemisega.

Skolioosiga seotud kasutegurite kasutegurid ja harjutuste liigid

Ravivõimlemine on peamine viis skolioosi vältimiseks ja raviks ning seda kasutatakse laste igas etapis. Arvestades rindkere piirkonna patoloogia ulatust ja vormi, töötab arst individuaalsete harjutuste komplekti. Lapsepõlves on lülisamba endiselt üsna elastsed, nii et regulaarse võimlemisega, isegi teise klassi skoleioosiga teismelisena, lööb jälle õige positsioon.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks on:

  • Sümmeetriline - kavandatud haiguse arengu ennetamiseks ja tugevate kahepoolsete lihasraku moodustamiseks.
  • Asümmeetriline - kasutatakse otseselt skolioosi raviks, peatub haiguse areng, soodustab poose sirgendamist.

Ravivõimlemise toimingute reeglid

Ennetuseks on sümmeetriliste harjutuste põhikompleks, samuti esimese astme skolioosi ravi. Kuna selja deformatsioon on tühine ja lülisamba koormus ei ole tugev, võite kodus treenida. Treeningu teostamisel järgige rangelt teatud reegleid.

Alustades minimaalsest koormusest, suurendage seda järk-järgult, võttes arvesse teie tervislikku seisundit ja keha omadusi. Ei tohiks olla valu ega ebamugavusi. Vis ja harjutusi baaris ei saa läbi viia ilma arsti järelevalveeta, lubatud on ainult seljaosana passiivne venitamine. Likvideerige keha ja nõlvade vertikaalne pöörlemine.

Põhikompleks C-kujulise skolioosi raviks

Esitame teile ortopeedi välja töötatud kompleksi harjutused. Kõigepealt asetage korrektne positsioon, langetades vastu lame seina. Kindlasti tehke treeningut lihtsa võimlemisviisi, mitmete näpunäidete ning käte ja jalgade painutamise teel. Pidage meeles - keha nõlvad ja pööramised on keelatud, kõik harjutused on sujuvalt tehtud. Esimesed 4 harjutust õlarihmade jaoks ja nelja järgmist neli selga.

1. Pange oma jalad oma õlgade laiusele ja pane oma käed oma õlgadele, pöörake küünarnukid edasi ja siis tagasi 8 korda, 3 komplekti.

2. Alates samast positsioonist väljahingamisel tõmmake maksimaalselt õlad ettepoole ja sissehingamisel tuleb õlad tagasi. Ärge pöörake tagasi.

3. Tehke sama harjutus, kuid nüüd ainult õlad tõmmatakse tagasi.

4. Tõmmake lüli läbi harjutuse "kevad". Pane oma käed alla ja venitage oma pea üles, ärge seiske varvastel. Pea ülemises asendis on viivitus 5-7 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile.

5. Lamades kõhtu põrandal, käed mööda keha, tõstke oma pea üles. Õlad ja rind ei tee pisarad.

6. Korrake eelmist harjutust, nüüd käega põrandale.

7. Alustades, tõstke mõlemad jalad vaheldumisi üles.

8. Tõstke nii oma jalgu samal ajal kui ka väljaulatuvad käed.

Pärast harjutusi on soovitatav kõndida kontsadel, seejärel jalutada sokkidel 2-3 minutit.

See kompleks ei ole keeruline ja küsimus "Kas ma võin teha lastel võimlemist?" Usaldusväärselt võite anda positiivse vastuse. Skolioosi esialgsel etapil aitab põhikompleks koos füsioteraapiaga lülisamba kiiret taastumist.

Samuti on kompleksid 2. astme S-kujulise skolioosi korrektsiooniks. Soovitame kapteni harjutusi arsti kontoris hoolikalt järelevalvet pidades silmuse kumerusastmega kõrgemal kui esimene. Täiskasvanute ja laste 3. astme patoloogia puhul soovitavad vertebrooloogid kasutada Catarina Schrothi raviskeemi.

Katharina Schrothi ravivõimlemine - hingamisteede harjutused

Füsioterapeut Katharina Schroth'i hingamisteid, võimet ja taastavaid harjutusi skoleioosi raviks kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes kogu maailmas. Katiarina katsetas oma keha katsed 2-kraadise kumerusjõu ulatuses. Aastal 1921 avas Schroth esimese kliiniku, mis tootlikult ravistas skolioosi.

Õige hingamine on Catarina Schrothi meetodi aluseks ja ilma selleta on patoloogilise piirkonna vahemerelise ruumi vähenemine võimatu. Nähes palli mõdaga, avastas ta, et rind on asümmeetriliselt hingamisprotsessi kaasatud ja üks inhaleeritavast kopsast on valesti avatud. Tema tütar Krista Lenart Schroth jätkas metoodika väljatöötamist ja teadmiste kokkuvõtmist raamatus "Skolioosi kolmemõõtmeline teraapia".

Hingamisteede ortootikumi Katarina Schrothi olemus on see, et füsioterapeut määrab täiendava vahendi abil - palli, rulli, Rootsi seina - patsiendi keha kindla positsiooni. Tõmbejõu sissehingamisel teostades harjutusi, viiakse ribi õigesse asendisse. Läbi peaaegu kokkusurutud huulte seansi väljavoolu vähendab probleemide küljel olevate ribide vahekaugust.

Schrothi süsteemi abil on kõvenenud isegi keerulised skolioosid. Iga patsiendi kogenud arstid töötavad välja individuaalse koolitusprogrammi. Selleks, et täielikult eemaldada selgroo kumerus, tuleb Schroth-ravi korrapäraselt läbi viia.

Mida mäleta:

1. Skolioos - lülisamba põhjused, mis sageli on omandanud põhjused lapseeas, ilmusid rindkere osakonnas.

2. Lülisamba kõverus on klassifitseeritud selle kuju järgi ja on 4 raskusastmega.

3. Ravimeetodid hõlmavad järgmist: massaaž, harjutusravi, kirurgiline sekkumine haiguse 4 astmesse.

4. Järgides ülaltoodud rakenduseeskirju, võite teha skolioosi ennetamise ja ravi harjutusi kodus.

5. Katharina Schrothi tehnika on efektiivne lülisamba kõveriku 2 ja 3 kraadi ravimisel.

Skolioosiga harjutusravi komplekssed harjutused

Skolioosiga ravimise peamine meetod - Harjutusravi (raviv füüsiline kultuur). See on loogiline avaldus, sest isegi läbi moonutamist saab olla ainult läbi mõned vaeva. Kuid mitte iga harjutus ja mitte alati on tema tervendav mõju. Kui inetus arenenud vähesuse tõttu selg funktsionaalsuse tõttu doom meie osa vähene liikuvus ja kühmus kehahoiakut lonkama, jah - parandada olukorda oma jõud ja harjutused skolioos siin peaks aitama. Aga kui selle põhjus disfiguring haigus on meie kehahoiak sees tõsiseid haigusi erineva iseloomuga või teadmata põhjustel Skolioosi puhul võib LFK olla ainult üldine tooniline või lisaväärtus.

LFK skoleioos - mis ta?

Enne kui manustatakse keharakkide kompleksi kõigile selgroo kumerustele, on vajalik vertebroloog (ortopeedi, kirurgi, neuroloogi) põhjalik diagnoos

Skolioosi tuleks uurida vastavalt järgmistele omadustele:

  • Skolioosi aste
  • Mis oli haiguse põhjus
  • Akuutse faasi olemasolu
  • Progresseerub haiguse või mitte
  • Patsiendi vanus
  • Siseorganite seisund

Millised tegurid toetavad asjaolu, et terapeutilised harjutused toovad kaasa suurema positiivse efekti ja harjutusravi saab määrata kohe?

  • Esimene on skolioosi teine ​​tase
  • Lülisamba funktsionaalsed häired
  • Haigus - väljaspool ägenemist
  • Patoloogia ei arene ega arene aeglaselt
  • Vanus kuni 12 aastat
  • Siseorganite rahuldav seisund

Video: Laslid skolioosi harjutused

Muudel juhtudel võib pärast tervete sammude tagajärjel skioosiks olla terapeutilist ravi

  • Valu leevendamine
  • Põhirõhu ravi
  • Kirurgiline operatsioon või väljavõte

Mõned patsiendid on segaduses, et harjutuste skolioos aitab rohkem lapsi, ja et täiskasvanud võimlemine ei ole nii tõhus, kuid kui see on, seda kasutada ei ole mõtet. Ma tahan teile kinnitada - see ei ole nii!

Isegi kui te ei tagasta oma selgroo samale pehmusele, annavad harjutused endiselt teile hindamatu abi:

  • tugevdage oma luu-lihaste süsteemi ja vähendage seljaaju keerdumise ohtu (pöörlege vertikaaltelje ümber)
  • aeglustab skolioosi arengut ja võib-olla isegi madalamat taset
  • parandada siseorganite seisundit ja üldist tervislikku väärtust

Kasutusravi oluliste reeglite kokkuvõte

LFK ei ole asjatu tõlgitud terapeutilise füüsikalise kultuurina. See võib anda vilja ainult siis, kui see saab osa elust, midagi nii looduslikku kui toit ja hingamine. Kui toitumise alus on toit, hingav hapnik, siis on füüsilise väljaõppe aluseks õigesti valitud harjutused.

Skolioosi võimlemisel on rohkem nõudmisi kui teiste selgroolülide kõrvalekallete puhul:

  1. Skolioosiga LFK sisaldab korrigeerivaid asümmeetrilisi harjutusi, mida arst on välja töötanud painutusfunktsiooni kõrvaldamiseks ja sõltub kõveruse kujust ja asukohast
  2. Hea füüsiline või asümmeetrilise koormust, mis võib suurendada selgrookõverused ja torso, otsustas: vertikaalasendis - kasutamise tõstekangidega, hantlid, terav dünaamiline liikumine: kiire jooksevad, hüppavad, akrobaatika, tants, võimlemine
  3. Võimlemine viiakse läbi aeglaselt, alates lihtsatest trikkidest kuni keerukamaks, korduste arvu järkjärguliseks suurendamiseks

Skolioosi kehaline kultuuris pole pime, juhuslikult kokku pandud kompleks. See toimub teadlikult. Selline teadlik valimine, mis on vajalik meie lülisamba võimlemiseks ja mida nimetatakse "lülisamba kultuuriks".

  1. Tavaliselt on kompleksi alguses lihaste soojendus ja soojendamine. Need on mõeldud kogu keha lihaste ja sidemete sõtkumiseks ja venitamiseks. Ärge arvake, et vales kehas tekkides ei osale käed ja jalad
  2. Ravivõimlemise põhiosa on asümmeetrilised harjutused, mida patsient sooritab arsti juhtimisel
  3. Kolmas viimane osa kompleksist sisaldab lõõgastavat võimlemist või isemassaaži

Video: Parempoolse skolioosi keerukas harjutusteraapia

Korrigeerimine on järgmine:

Arst määrab õige esialgse paranduspositsiooni ja jälgib jõudlust, koormuse jaotust ja hingamist:

  1. Laienenud lihastel (kaare nõgusast küljest) peab suur langus olema:
    Näiteks käe on üles võetud, edasi, asetatakse pea taga jne.
  2. Inspiratsioon toimub algseisundis - nii reguleeritakse hingamist (hingeldab rohkem nõgusaid külgi)
  3. Lõõgastavat lihaseid lõõgastavad:
    Me paneme oma käe kõrvale, laskeme allapoole, mööda me ise pigistame jne

Pea meeles, et enamikus videos on nn põhiline sümmeetrilised harjutused, mis väidetavalt sobivad kõigile.

Siiski on ainult terapeutiline korrektsiooniefekt asümmeetriline kehaline aktiivsus

Mõiste "põhiline" tähendab alust, mida saab kasutada individuaalsete korrigeerivate harjutuste arendamiseks.

Näiteks sellised põhitehnikad:

  • Lamades näole põrandale, pange oma käed mööda pagasit. Tõstke pagasiruumi ülemise osa üles, viige mõni sekund, seejärel minge algasendisse.
  • Torso tõus koos väljaulatuvate relvadega või üle nende peade ja teiste

C-kujulise rinnakolioosi harjutuste näited

Torakalise skolioosi korral saab neid tehnikaid ümber kujundada järgmiselt:

Kõhuli, üks käsi küljel, mis on suunatud kumerus langetatakse mööda keha (lisavarustus: Liiguta kõrvale), teine ​​käsi pikendada ülespoole (või paindunud istutatud tagasi oma käsi laubale). Hingake sisse Välja ärritades tõstame me käte, pea, õlgade ja rindkere välja ja proovime jääda sellesse asendisse 5 - 7 sekundit. Me läheme tagasi algasendisse.

Pidage meeles, et rindkere skolioosi korral on oluline hingamine, kuna see aitab reguleerida kopse, mida sageli kannatab selline kõverus.

Püstiasendis on kaldu küljele rakendatud ainult lihtsa C-kujulise rindkere skoleioosiga.

Käsi külje kõveriku küljelt. Vastupidi - pea taga. Teeme nõlvad kaare suunas:

  • parempoolseks skolioosiks - paremal küljel asuval küljel
  • vasakukäeline - vasakule

Käed pea taga (üks küünarnukk hoitakse peas, teine ​​kumeruserva kõrvale jäetakse kõrvale), sisse hingata. Me teeme keha keha pöördega küünarliigese suunas, samal ajal hingates: seega vähendame skoleioosi põhjustatud selgroo keerdumist.

Harjutusravi kompleks S-kujulises skolioosis

Kompleksse S-kujulise kõverusena on nõlvad vastunäidustatud, kuna nimmepiirkonnas ei vähene nad, vaid deformatsioon veelgi suureneb. Seega, keeruliste S-kujuliste deformatsioonide korral eelistatakse korrigeerivat võimlemist põrandal või kallutades simulaatoreid

Skolioosi erinevatel astmetel kasutatakse erinevaid füüsikaliste kultuuri komplekse.
1 kuni 2 kraadi korral saab läheneda sellisele lihtsale kompleksile:

  1. Pöörake ja kallutage kaela vasakule ja paremale, edasi-tagasi
  2. Me tõstavad käed küljelt ülespoole, tõustes aeglaselt küünte juurde. Me alanema käed ja langevad kontsad
  3. Tõstke õlad paralleelselt põrandapinnaga, painutage käesid põlvedes 90 ° nurga all, pöörake käsivarte esimest päripäeva, siis vastupäeva
  4. Pane oma käed oma õlgadele, pöörake oma õlad
  5. Pööra sirgjooneliste õlgade ümber
  6. Squats, ronimine küünlajaladel jne

Alustame kaheksa nädala möödumist, kaks nädalat hiljem, järk-järgult korduste arvu kahekordistamist.

  1. Lamades seljal, tõmmates oma jalgu iseendale ja vajutades oma alaosa põrandale. Pärast seda positsiooni hoidmist mõneks sekundiks me lõõgastavad
  2. Me valetame selga, käed mööda pagasit. Me liigume ühe käega rinna deformatsiooni suunas, teine ​​tõmmatakse ülespoole. Jalgade nimme kõveriku küljelt vajutatakse mao vastu. (Reeglina on eemaldatud käsi ja painutatud jalg diagonaalselt vastupidine). Selles asendis hingake. Käte ja jalgade väljahingamine, langetamine
  3. Meil on käed korrektsele positsioonile, mis on meile juba teada, ja me võtame jalgu nurga all (jälle nimme skoleioosi suunas) ja hingame seda. Nägemise korral pingutame mehi vööst ja ajakirjandusest ning libista meid jalgadele viis sekundit, seejärel lõõgastavad inspiratsiooni.
  4. Me teeme parandust, lamades kõhtu, võttes samasugust asendit käte ja jalgade jaoks, nagu eelmises teostuses ja hingeldades. Seejärel ärritage väljahingamisel pagasiruumi, käte ja jalgade ülaosa ja pärast mõne sekundi jooksul inspiratsiooni saame tagasi
  5. Me muudame vastuvõttu, paindub pikliku käe ja paneme selle palmide alla otsa alla. Jalade asukoht on sama nagu ülaltoodud. Teeme samasuguseid lifte sama inspiratsiooni-väljahingamise skeemiga
  6. Nüüd kallutame käe ja jalgu küünarliiges ja põlveliiges vastavalt S-kujulise painde kõveratele. Teine käsi (kondensaarsest küljest) laieneb ülespoole. Selles korrigeerivas positsioonis võtame hinge. Nägemise ajal tõstame me käest, pea ja peanaha turvavöö üles, inspireerides me tagasi
  7. Kui küünarnukist kõverdatud sirutada ja teha liikumisi, kui ujumine, ja asend vastupidine jala painutatud säilitada, teha midagi sarnast imelik ujuva konn
  1. Istuge tuharatel, painutage oma põlvi ja hõõru oma põsed kätega. Me teostame rullimist, lüpsi massaaži alates emakakaela selgroolülide ja ristluuli. Selle massaaži abil tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, laienenud ja sügavaim selja lihased on venitatud
  2. Pange oma selga ja painutades põlved, me lõõgastuda. Relvade abil lahti kõik ketid välja ja painutaksime, puuseme liigeseid sõtkeme
  3. Sõlmides jalamil, liigume vasakule ja paremale
LFK 2 - 3 kraadi skolioosi korral

Skolioosi profülaktikaajas 2... 3 kraadi juures toimub see kahes etapis

  • Esimesel etapil tõmmatakse selg selgelt välja, kasutades simulaatoreid, mis on avatud teatud kaldenurga all. Väga lihtne simulaator Evmenova.
    Kui kapuutsi pole võimalik joonistada, saab selle asendada kirurgilise protseduuriga
  • Teisel etapil korrigeerivad ja tugevdavad harjutused
  • Harjutusravi toime suureneb kombineerituna massaaži ja manuaalse teraapiaga
  • Fikseerimis- ja lisaväärtus harjutusravi kandes on spetsiaalsed, individuaalselt konstrueeritud korsettid ja kehade korrektorid, jäikade ortopeediliste madratsite ja padjandike kasutamine

See on see, meie selgroo kultuur. Arendage seda ja võime võita isegi kõige raskem skolioos!

Ja siin saate osta magnetasendi korrektori

Video: S-kujulise skoleioosi LFK (korrigeerivad harjutused - 30. minutilt)

Skolioosiga ravivõimlemine

Skolioos on selgroosa külgkõverus. Arendab haiguse perioodil kuni selg ei ole moodustatud, see tähendab, lapsepõlves ja noorukieas. Kui keeldumine piisava arstiabi tihti haigus progresseerub pidevalt, mistõttu muutus siseorganeid järgnevate häire hingamise ja vereringe ülesanded. Diagnoositud algstaadiumis skolioosi saab edukalt ravida, hoides juhtpositsiooni raviks käesoleva patoloogia võtab füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) ja Ravivõimlemise selle komponendid. See on meie ravimisviis, mida arutatakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool öeldud, on skolioos seljaaela kõrvalekalle keskjoonest küljelt - paremal või vasakul. Kõrvalekalded võivad olla erinevad, kuid mida väiksem on see, seda suurem on võimalus kumerust vabaneda ja asendi taastada.

Sõltuvalt nurga suuruse lülisamba kesktelje on 4 kraadi skolioosi:

  1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Seda arvestab mitmed arstid normatiivi variandina, mida saab hõlpsasti korrigeerida kehalise ravi abil.
  2. Lüli kõrvalekalle nurga alt keset telge on 11 kuni 25 kraadi. See etapp on oluline, et mitte kaotada ja harjutuste abil õigeaegselt korrigeerida - kui te seda ei tee, läheb see lühikese aja jooksul edasi järgmisele etapile, mida praktilise ravi abil peaaegu võimatu toime tulla.
  3. Pöördenurk on suurepärane - see ulatub 26-50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
  4. Kõige raskem etapp, mille kõrvalekalle on rohkem kui 50 kraadi. Terapeutiline füüsiline kultuuri ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis aitab terapeutilist võimlemist

Selgrookõverused jaoks skolioos on osaliselt tingitud tasakaalutus lihased ja kõõlused ümbruskonna selg: mõned neist - need, mis on pärit kumerus - on kõrgendatud tooni, pinges, ja vastavate rühmade lihaseid vastasküljel - kui selg nõgus - liiga lõdvestunud, peaaegu atroofeerunud. Võimlemisravi võimaldab anda eespool asümmeetriline lihaskoormus, koolituse ja lõõgastav mõned teised. Lisaks tugevdada lihaste skelett lülisamba tervikuna protsessis ravivõimlemine, mis tähendab, et viimane on kindlalt toimunud õigesse asendisse.

Skolioosi puhul on harjutusteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

  • tugevdada ja soodustada luu-lihaskonna seljaaparaadi nõuetekohast arengut;
  • et kõrvaldada selgroo lihaste toon ja sidemed;
  • parandada kahjustatud asendit, vähendades selgroo kumeruse nurgast;
  • niipalju kui võimalik, selgroogade leevendamiseks.

Selle tulemusena muutusi lihasluukonna ribi küür kaovad, parandab liigutuste koordinatsiooni, normaalne töö varem asustatud või compression siseorganite, suurendab koormustaluvust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab välimust patsiendi ja tema meeleolu.

Kehalise võimlemise reeglid

Patsiendi füsioteraapia suunab arst (nagu enamik patsiente - lapsed, see on tavaliselt lastearst). Komplekt harjutusi valitud igale patsiendile individuaalselt olenevalt astmest selgrookõverused, vanus ja üldine seisund, ta võib olla vm põhjustatud muutustest skolioosi (õhupuudus, vereringehäired, ja teised).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietuses, mitte liigseid liikumisi. Harjutused viiakse läbi juhendaja täieliku kontrolli all ja rasketes olukordades - ja harjutusravi arst.

Kaks 1-2 kraadi skolioosi korral on kumeruse korrigeerimise peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4, abiteenistujad.

Lisaks ravivõimlemisele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks sellele on suurepärane viis kehahoia parandamiseks regulaarne ujumine. Ainult selline sport tagab selga selja, lihaste ja sidemete ühetaolise koormuse, mis tähendab, et see on skolioosiks efektiivne.

Õige kumerus poolt ravivõimlemist on võimalik ainult patsientide laste ja noorte - pärast aastaseks patsientide 20 aastat Võimlemisravi peetakse ebasobivaks, sest selg on juba täielikult välja kujunenud.

Terapeutilisele võimlemisele oli soovitud toime, seda tuleb teha igapäevaselt ja pikka aega.

Alustage klasse lihtsate harjutustega, mille lülisamba minimaalne koormus on. Load järk-järgult suureneb - lisada keerukamaid harjutusi kõrgema keerukusega.

Aktiivne seljattaluvus, näiteks risttala, on keelatud. Tõmmake, et see võib olla väga passiivne - toetusega.

Seljavalu, pearingluse, hingelduse või muude süvenemise sümptomite halvenemise korral peaks patsient sellest rääkima treenerile ja võib-olla lõpetama aktiivsuse tänapäeval.

Harjutused

Kõik skoleioosiga teostatud harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja tehakse selgroo lihas-sideme korsetti tugevdamiseks. Asümmeetriline mõjutab teatud lihasrühmi mõnevõrra, lõdvestab seda ja koolitab teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi selgroosa kõveruse korrigeerimine, mis tähendab, et poos paraneb. See on asümmeetriline harjutus, mida ei saa iseendale iseseisvalt määrata, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Harjutusi lülisamba kõverikul võib teha istudes, seismisel, lamades seljal või maos. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Reeglina algavad võimlemisklassid 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skolioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

  • olema nagu kõigil neljas 2-3 minutit;
  • kõikidel neljajalgadel seisab oma vasaku käe sirutamiseks ja tõmmake parema jala tõstmiseks ettepoole; külmuta seda asendisse 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
  • seisab kõikidel neli, et painutada selga, tõstes oma pead nii kõrgele kui võimalik; külmuta seda asendisse 5-10 sekundit;
  • Kõigi neljarattaline seis, mis on pööratud välja pööratud, üritades jõuda ühe põlvepeani, pöörduda tagasi algasendisse; korrata teise põlvega;
  • valetage selga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - parem küünar vasakule põlvele;
  • oma selga lamades laiali piki pagasiruumi tõsta sirgeid jalgu, kallutada neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
  • valeta oma selga, proovige tõmmata oma kontsad alla ja oma pead ja käed üles; üks pikendus 10-15 sekundit;
  • valutu oma kõht, korrigeerige eelmises lõigus kirjeldatud passiivset veojõu;
  • valetage oma selja taga, pane oma käed oma peaga, löö jalgu, nagu oleksid jalgrattaga sõitnud; üks "võistlus" jätkub 30-45 sekundit;
  • lamades seljal tõsta oma sirgeid jalgu ja vaheldumisi risti neid mõlemad horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas; Selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
  • valetage kõhtule, asetage oma pea oma käte taga; Tõsta pea, õlavöö, ülemised ja alumised jäsemed, mille abil liikuda rinnatüki stiilis ujumise stiilis;
  • Peavalu, õlavari, käed ja jalad tõstavad kõhu lüli sarnaneb eelmisele harjutusele, kuid ärge liigutage neid ja seiske selles asendis 30-40 sekundit;
  • maos lamades teostage harjutusi "käärid";
  • maja peal paiknevas kõhuga lamades, tõsta vaheldumisi oma sirgjooni nii kõrgele kui võimalik põrandast;
  • seisa püsti, kõndige kohapeal, püüdes hoida selja otse;
  • seisma ülespoole, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage käed küünarliigenditesse, asetage sõrmed õlavardedele; teha ringjoone esimest korda tagasi ja tagasi;
  • seisa püsti, ronida oma varvastele ja tõmmata sirgjooned ülespoole nii palju kui võimalik, sujuvalt allapoole;
  • sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjooneliseks jagamiseks, peopesa ülespanemine, varba röövimine, istutamine, püsti, tagasi algasendisse;
  • sokist meenutavate harjutuste komplekteerimise lõppedes tõsta nende käed selja taga ja tõsta nende käes püsti või oma kontsad;
  • mis meenutab tõstetud põlvi või küünarvarre tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Skolioosiga patsientidel on teatud füüsilised harjutused ja tegevused vastunäidustatud, kuna nad aitavad kaasa selgroo ebastabiilsuse suurenemisele ja haiguse progresseerumisele. Need on:

  • baaris, võimlemisseina harjutused (aktiivne seljaajamine);
  • akrobaatika elemendid - somersaults, pull-ups ja teised;
  • jõud koorma - harjutused barbelliga, raskustega;
  • pikkadel vahemaadel sõitmine;
  • spordantsud;
  • aktiivsed spordialad (haiguse 1-2 etappides on lubatud võrkpalli mäng);
  • ükskõik kummardus ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida on võimalik edukalt ravida laste ja noorukite varases staadiumis. Terapeutilisest võimlemisest koosnevate teiste füsioteraapiliste meetodite regulaarne kasutamine suuremal osal juhtudest viib patsiendi seisundi märkimisväärse paranemiseni ja sageli selle taastumiseni. Klassiruumi harjutusi peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enne ravimist (sellises olukorras - harjutuste iseseisev valik) ei soodusta ainult taastumist, vaid halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progresseerumist.

Igasugust haigust on kergem vältida, kui seda hiljem ravida. Vanemad on lapsepõlvest alates vaja:

  • õpetada lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
  • järgige tema asendit kõndides ja õppides oma laua taga;
  • stimuleerib lapsi spordiga tegelema (skolioosi osas on ujumise optimaalne liik).

Kui te järgite neid soovitusi, on skolioos kindlasti teie laps. Kui kumerus ilmneb, peate oma keharavi abiga alustama kehahoia korrigeerimist niipea kui võimalik. Sellise lähenemisviisiga saate saavutada paranemise võimalikult lühikese ajaga.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.