Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky lülisamba kodus

  • Osteoartriit

Bubnovski harjutuste peamine tunnusjoon, erinevalt klassikalisest harjutusravi, on lihaste koormus valu kaudu. Võimlemise autor - Sergei Bubnovski - usub, et võitlus haiguse vastu peaks valuläve ületama, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Harjutused Bubnovsky harjutused lülisamba kodus annavad positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitab arvukad vastused inimestele, keda aitasid need harjutused.

On ühemõtteline öelda, et see on parem: keharavi või Bubnovski kompleks - see on võimatu, sest nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; mis Bubnovski kehastab kodus, on kõhuõõne, mille valu on selgrool, mis aitab keerulisel juhul, kui seljavalu takistab magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

Nelja peamise reeglina Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihaste stagnatsiooni ilming, ja kui seda ei õnnestu - vereringe edasine häirimine viib lähedaste kudede hävitamiseni.

Harjutus iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast harjutusi tehke liigeste külm pühkimist - see hoiab ära turse, mis võib tekkida ainevahetuse aktiveerimise tõttu. Kodu on mugav teha.

Harjutuste kompleks "esmaabi seljavalu"

Need harjutused tuleks läbi viia selgroo tugevate valutega, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka valetada. Neid on kerge teha igas kodutingimustes.

  • Seiske kõik neljaosalised. Indekseerige põrandal, iga samm püüab teda keha külge kinni siduda; lükates edasi vasakut jalga (põlve), tõmmake parema käe edasi edasi ja vastupidi. Proovige lülisamba täielikult venitada, lükates põrandat. Tehke 20-30 minutit.
  • Pange oma selga, käed kinni peas, jalad painad põlvedel. Selja all (alaselja või rindkerepiirkonnas - kus see kõige rohkem valutab) asetage jää kotikesse. Tõstke kaas põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui harjutus on teostatud, lülisamba sidemed venitatakse ja külm eemaldab põletiku. Tehke 15-20 minutit.
  • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on venitatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, siis suunake samal ajal parema käe küünarnukist ettepoole ja vastupidi vasakule painutatud jalale põlve. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Viige 10-15 minutit.
  • See harjutus ulatub vasika lihased ja Achilleuse kõõlused, kuid seda kasutatakse ka ägeda valu tagaküljel. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange üks jalg põlve, võtke see varvasse ja sirutage seda edasi ja üles. Korda teise jalaga. Rakendamise kestus on 10-15 minutit.

Kui lülisamba valu hoiab ära une

Kolm harjutust Bubnovski see kompleks aitab püsiva valu selgroo, kui on võimatu mitte ainult kõndima, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja taga padi ja võtab endale "poole istuva" positsiooni.

Lase põrandal, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Asetage külm tala alla (jää kangas). Käed pea taga. Tõsta keha põlvede suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korda nii palju kui võimalik.

Seiske kõik neljaosalised. Töötage lülisamba, painutage ja ümardage. Korduste arv - võimaluse korral.

Kinnitage laiendaja ühe otsaga seinale võimalikult kõrgele tasemele (kodus võite kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

Kui töö on "istuv": lülisamba valu

Istuv töö, vältimatult tekivad lülisamba probleemid (kahjustused). Mõnikord vabaneb valu, inimene püüab endale mugavat positsiooni panna või paneb midagi tema selja alla. Bubnovsky nõustab sel juhul igapäevaselt harjutuste komplekti, mis sirutub lihaseid (selga, tuharad ja jalad töötatakse välja). Seda saab teha kodus ja isegi otseselt tööl.

  • Püsti püsti, laiendage jalad laiemalt kui õlad. Kallutage keha edasi, käed haarake tugi (laud, aknalaud, tooli tagumine osa). Vaadake otse edasi. Tehke mitu (3-4) liigutust keha alla, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage pjedestaal ja painutage jalgu alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käsi jalgade vahel (sirgelt jalad). Aktsepteerige lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Asetage sirgjooneline jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nägemise korral asetage sellele võimalikult lähedale suunas, püüdes oma keha puusaga valetada ja oma käe kinni haarata. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Pane oma kõhtule, tõmmake käed edasi. Tõstke keha, suruge käed põrandast välja (hingake) ja visake oma pea tagasi. Aeglustada nii palju kui võimalik. Hoia seda asendisse 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
  • Algpositsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõsta oma jalgu ja relvasid, mis on välja tõmmatud teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • Eelmisest stardipositsioonist nihutage jalad laiemalt ja suruge käed eemal põrandast, tõstke keha üles sirgelt tagasi, kuni olete kallutatud asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja sirutuge, hoides selja otse. Tehke seda korraga.
  • Pingutage, ronides oma varbad nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
  • Püsti, üks jalg edasi. Nägemisega painutage kogu keha läbi kogu keha, püüdes oma käega käe kinni haarata. Pikendage võimalikult 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgestada, hoides oma jalgu ja sirgelt tagasi. Tee teise jalaga.

Regulaarne harjutus Bubnovsky harjutused selgroo võimaldab teil kodus tugevdada selgroo ja vabaneda seljavalu. Enne iseseisva väljaõppe alustamist konsulteerige alati arsti või arstiga Bubnovski kesklinnast.

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda harjutuste tehnika.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

  • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
  • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
  • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
  • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
  • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
  • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
  • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
  • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

  1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

  1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
  3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu on sageli erinevatele elanikkonna gruppidele ja vanustele. Ja selle põhjused võivad olla üsna erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Üks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on väike, nad on ainult võimalik leevendada põletikku, et kustutada valu ja tavapäraselt kasutatavate meetodite sellistel juhtudel, mõne aja pärast tagasi häiriv sümptomid uuesti. Selleks, et vältida jäsemete liikumist, põletiku ja valu ilmnemist, on vajalik lülisamba võimlemine.

Mis see on harjutusi selg vältimiseks vajalik emakakaela haigus, rinna- ja nimmelülide selgroo ja liigeste ja nende kordumise vältimiseks, mis meetodid on kasulikud leevendamiseks patsiendi eostatud põlvkonna arstid. Edu selles küsimuses dr SM. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Vastavalt dr Bubnovsky, seljaaju harjutused võimaldavad lahendada palju probleeme liigeste ja kõik osad lülisamba bezoperativnym meetod. Tänu selliste lihtsate meetoditega, et täita üsna jõudu igaüks meist, võite unustada, mis valu ja valud liigestes, seljavalu ja näriv seljavalu valgustavad jala ja teistes kohtades.

Bubnovski metoodika komponendid on SM.

Arsti tehnik põhineb kolmel põhipositsioonil:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rikkalik joomine;
  • Veeprotseduurid;

Need on need kolm komponenti, mis viiakse läbi kompleksis, mis võimaldab edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, õige toitumine, juua rohkelt vedelikku ja veepuhastus peab olema kohal elus tervist liigesed ja tagasi jälgimise igapäevaselt, ei tohiks asendada või välistada teised. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatiline.

Arsti meetodite olemus ja raviomaduste väärikus

Harjutuste kompleks on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele tunnustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade, mis on kasulikud lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele, ühtlase koormusega. See ravivõimlemine selg annab verevarustus lihastes ja kudede liigeste, andes neile elastsuse, paindlikkuse ja liikuvuse tooni. Harjutuste kompleks on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormamiseks.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Lihtne koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
  3. Toitainete, hapniku lisamine lihadele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Energia, elavnemise ja hea tuju eest.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli suurenenud mobiilsus, elastsus, toon ja välimus.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Kogu harjutuste komplekt Bubnovski ehitatud harjutuste keerukuse järkjärguliseks suurendamiseks, koormuse ühtlane jaotumine lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Selja lõõgastus ja kõverus;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolümbolite, ajakirjanduse lihaste venitamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemise ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et puuduvad ebamugavused.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne harjutusi vaja soojendada eesmärgil soojendada lihaseid, seda saab teha ringliikumine porazminat käed, sääred, põlved jne
  4. Koolituse lõpus on soovitav võtta jaheda duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Koolituse ajal juua nii palju vedelikku kui võimalik.
  7. See on õige, see on sügav ja rahulik, hingata.

Harjutuste kirjeldus Bubnovsky

Vaatame mõningaid dr Bubnovski harjutusi:

  • Harjutused selgrool. Lihaste lõõgastamiseks ja selgroo tagasi vaja saada kuni Kontallaan, lahjad tema 4 punkti pinnal (põlved ja peopesad) ja maksimaalne lõõgastuda, mida nimetatakse "ripnema".
  • Ülejäänud samas asendis, vabastage see kopsudest nii palju õhku kui võimalik ja painutada rinnakorvi toestiku kaar üles jääda ilma sisse hingata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuda ja mõne sekundi pärast korrata. Selline harjutus viiakse läbi, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Olles samas asendis, istu paremal jalal, lükates vasakule tagasi. Pikendage lihaste venitamist, tõmmates vasakut jalga tagasi ja paremale - edasi. Puusa lihaste valu on märk sellest, et kõik läheb õigesti. Selline harjutus viiakse läbi, kui närvijuurte (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks on vaja ravi.
  • Muutmata keha algset asendit tõmmake rong ettepoole, painutage selga, hoidke seda nii kaua kui võimalik.
  • Harjutused kõhuõõne lihaste jaoks. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Selles asendis surub lõua rindkere piirkonda ja kõrge maksimaalne tõstke lõiketera põrandale, korrata valu ja pinget ajakirjanduses.
  • Harjutused tuharade jaoks. Asetades oma selga, asetage oma käed väljaulatuvad oma tuharate alla oma peopesaga allapoole. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandalt kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Tehke vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja lõõgastuda.
  • Harjutused jalgadele. Lamavas asendis, hingake, tõstke nii palju kui võimalik esmalt vasak jalg, seejärel parem jalg ja laske sellel välja hingata. Selline harjutus aitab ka neil, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
  • Püsti püsti seisvate sokkidega ja põrandale riputatavate kontsadega hoidke käsi ja "vedrud" sokke üles ja alla. Harjutus vastab hästi jalgade väikeste liigeste ravile.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta nii palju kui võimalik nabas.
  • Muutmata keha algseisundit, painutades käte küünarnukitel, sisse hingata ja langetada kere põrandani. Väljahingamisel, liigutades kreeni, sirutage käed. Selline harjutus viiakse läbi, kui on vaja osteokondroosi, lülisamba spondüloosi, vaheseibade hõngude ravi.

Järeldused

Seetõttu dr SM. Bubnovsky ja tema välja töötatud meetod liigeste ja lülisamba ravimiseks võtsid arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutused, korralik toitumine, rikkalikult lihtne joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravi.
  2. Harjutuste kompleks on arst välja töötanud, nii et kui neid teostatakse, on kaasatud kõik selgroo osad: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Harjutus kodus teeb need mugavaks ja üldiselt kõigile kättesaadavaks.
  5. Ravi, mida täiendab dr Bubnovski terapeutiline võimlemine, muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja ja liigeste haiguste ravi ei peaks koosnema ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja Dr. Bubnovski meetod ise ei taga haiguse ravimist, seetõttu on arsti ja tema poolt määratud meditsiinitöödega konsulteerimine kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kas kinesteraapia meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigestes, see tähendab, et teete kõik õigesti.
  • Iga päev suurendage koormust ja laadimisaega.
  • Hommikul või õhtul, et mängida võimlemist, otsustate isiklikult. Otsuste tegemine sõltub sellest, millal on vaba aeg. Kuid paljud füüsilise kultuuri õpetajad usuvad, et tasub harjutusi, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Selline kella määrab isiku bioloogilised rütmid ja seejärel, kas "öökull" on inimene või "lärm".

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

SMBubnovski meetod on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna süsteemsetele probleemidele, mille tõttu leevendatakse selliseid haigusi ja nähtusi inimese valu ja kannatused:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Nimmepiirkonna intervertebraalne hernia.
  3. Lülisamba spondüloos (ükskõik millise selle osakonna).
  4. Osteoartriit, liigese gonartroos.
  5. Õla, pahkluu, harjaste jne õlgade põletik.
  6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
  7. Liigeste implantatsioon.

Need, kes pidevalt harjutusi Bubnovsky SM, märkida, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumise valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval jagavad kõik, kallid lugejad, märkuste harjutusi, mis aitasid teil parandada selgroo seisundit.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Bubnovsky - looma harjutusi lülisamba kodus

Kuulsa arsti SM Bubnovsky sai autosid inimestele, kellel on probleeme liigeste, selgroo ja nimmepiirkonna probleemidega. Pärast selle meetodi väljaõpet võtsid vastu vahepealsete kõri, osteoartriit, reumatoidartriit ja muud tõsised haigused. Klassid saab teha arsti järelevalve all ja kodus.

Lisaks sellele kompleksile lõi Bubnovsky seadme, mis aitab parandada selja lihaste toonust ja suurendada liigeste funktsionaalset aktiivsust. Simulaator täiendab harjutusi arsti meetodi abil.

Mis see on?

Terapeutilise võimlemise olemus Bubnovski on see, et keha kasutab sisemisi, varjatud enne oma ressursse ja iseseisvalt paranenud. Kompleks sisaldab mitte ainult füüsilist väljaõpet, vaid ka korralikku toitumist, arvukaid veemenetlusi. Kui te järgite arsti soovitusi pidevalt, ilmuvad tulemused varsti ka siis, kui majaga suhtlete.

Ravi meetod on populaarne nii Venemaal kui ka välismaal. Maailmas on juba üle 100 tervisekeskuse, kus professionaalsed juhendajad aitavad teil tervist taastada ja probleemidest lahti saada. Neile, kellel ei ole võimalust selliste institutsioonide külastamiseks, loonud Bubnovski kodutöödeks klasside komplekti. Selles keskendutakse kõige rohkem selgroosa selja ja nimmepiirkonnale.

Sageli haigeid inimesi püütakse vältida raskusi. Äkki muutub riik veelgi hullemaks? Kuid need, kes katsetasid arsti meetodi kohaselt võimlemist, väidavad, et selline tulemus pole ravimi kasutamisel saavutatav, toimingute tegemine või voodipesu jälgimine.

Loomulikult ei ole tervisega inimesed üldse nagu noored. Kõige sagedasem probleem on selgroo, õlavarre ja emakakaela haigused nimmepiirkonnas. Kõige tavalisem ravi on operatsioon. Kuid selle võimlemise harjutused on palju turvalisemad ja ennekõike tõhusad meetodid, eriti kodus.

Kui kasulik?

Kompleksne Bubnovsky on võrreldes teiste kehalise koormusega erksad omadused:

  • sidekoed, lihased, veenid on elastsed,
  • mobiilühendused - mobiilne
  • lihaseid stimuleeritakse,
  • parem lihaste kontraktsioon,
  • ainevahetus on normaliseeritud,
  • kettid ja sidekoed paranevad
  • ebameeldiv tungimine.

Võimalused vastavalt Bubnovski meetodile sobivad algajatele, harjutuste keerukus järk-järgult suureneb. Lisaks kasulikele mõjudele nimmepiirkonnas ja üldiselt tagasi, harjutused taastavad psüühikat, täidavad kudedes hapniku veega. Kuid oluline on mõningaid reegleid meeles pidada, et mitte kahjustada teie tervist:

  1. Õige hingamine ja söömine tasakaalus ja ratsionaalne.
  2. Kui keeruliste harjutuste ajal esines kõhupiirkonna lihastes krambid, laske veidi massaažil ja siis jätkake.
  3. Iga õppetund, kus kasutatakse arsti meetodit kodus, viiakse läbi erinevatel algpositsioonidel, kuid peamine on see, et te ei tunne ebamugavust.
  4. Peate alustama 10 kordusega. Seejärel suurendage järk-järgult liikumise arvu ja kiirust.
  5. Ärge pingutage oma selja lihaseid, vaid vajutage.
  6. Koolitus peaks olema kolm kuni kuus korda päevas, harjutuste katkestamine etapidesse.
  7. Kas järjepidevalt ja süstemaatiliselt: annuse koormusi ja komplitseerida mitte kohe.

Ravivõimlemine vastavalt Bubnovski meetodile koosneb kahest suurest sektsioonist: adaptiivne ja liigeseline. Esimest kursust kasutavad algajad ja patsientide rehabilitatsioon. Teine sobib rohkem ettevalmistatud inimestele ja aitab lahendada probleeme lülisamba ja liigestega. Ärge proovige kohe arsti meetodi keerukate harjutuste alustamist. Kodus on parem teha ainult esimene ravimeetod ja teine ​​õppurite juhendamisel.

Indekseerimine kõigil neljas

Seistes oma põlvi ja peopesaga, hakkad maja ümber libiseda. Liigu suurte sammudega pooleks tunniks. Lihtsalt liiga valusalt liikumiseks on vaja teha või teha süvendustõve vahetushaavu.

Pange oma selga alla, kõigepealt libisev kompressioon libistades oma vöökohta. Tõuske, põlvedele pöidates küünarnukid. Tehke 20 kuni 30 korda. Kui venitatav pikisuunaline lülisammas on venitatud, tühistab külm turse ja valulikud tunned nimmepiirkonnast.

Põlveliigesega patsientidel

Pane palmik põlvili peale või koo oma põlvi rõngaga, mis on kokku pandud mitmetesse kihtidesse. Liigutage neljakorda kogu maja pooleks tunniks iga päev.

Iste kontsadel

Esiteks, pange oma põlvedele, pange oma jalgadele väike padi või rull. Istuge oma kontsad Pärast 10 päeva koolitust eemaldage rullik. Proovi istuda vähemalt kolm minutit iga päev.

Tehke kõige tavalisemad push-upid. Parim on teha neid sirgete jalgadega, kuid kui liiga raske - põlvedest. Pange oma käed paarituks. Algajatele on parem teha 20 kordust, järk-järgult suurendada nende arvu.

Mine alla neljaks. Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik. Vabasta kõik mõtted. Hinga sujuvalt ja rahulikult. Jätke positsioonis üle 10 minuti.

Püsti oma käed ja põlved. Nägemise korral alusta aeglaselt selga, tõmbates kõhtu. Siis inspireerides hakkab hõiskama. Kõige tähtsam on see, et kõik liikumised on aeglane ja stressivaba, ja teil ei esine selgroos valusaid tundeid.

Algpositsioon kõigil neljas. Pange oma parema jalaga üles ja asetage see peale. Jäta vasakule tagasi. Pöörake otse teie ette, proovige minna nii madalale kui võimalik. Exhale juba pärast harjutuse lõpetamist. Kui tunnete valu, siis ärge muretsege. See on ebatavalise organismi tavaline reaktsioon.

Esialgne positsioon kõigil neljas. Alles seekord ärge pange oma käe peal, vaid oma küünarnukid. Visake välja ja samal ajal vähendage rindkere piirkonda. Inhaleeri ja pane oma puusi oma jalgadele. Algajad on kodus harjumatu, seega alustame kolm korda.

Pane oma selja põrandale, painutage oma jalgu, käed kinni pea peaga lukust. Chin puutub rinda, painutage ja proovige oma küünarnukid põlvili haarata. Tehke seda seni, kuni tunnete ajakirjanduses põletustunne.

Pane oma selja põrandale. Käed sirutuvad mööda keha. Nägemise korral tõstke oma puusi nii palju kui võimalik. Selja- ja nimmepiirkonna hea ravi korral nõustab Bubnovsky 25 korda.

Liigutage oma kõhtu, sirutage oma käed välja teie ees. Hingake sisse, tõstke käte ja jalgadega samaaegselt välja ja vabastage. Tugevuse tõttu on selja lihased tugevdatud.

Treenimiseks kasutage kummist rihma. Seisuge sellele, võta otsad oma kätes. Tõstke need üle oma pea. Kas 25-30 kordust.

Kui te lõpetate väljaõppe vastavalt arsti meetodile, on soovitatav võtta lahe duši all, hõõruda käterätikuga. Kasutades kodus Bubnovski meetodit, ei kuluta mitte ainult ennetustööle, vaid ka selgroo ja selja peamistest haigustest.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Bubnovsky kolm põhilist harjutusi selgrool

Bubnovsky: harjutused selgrool

Ilmselt paljud on kuulnud Bubnovskaya meetod, mille alternatiivsete vahenditega, ilma narkomaaniaravi saab vabaneda haiguste selg: degeneratiivsed ketas haigus, artriit, skolioos, rebenenud. Täna räägime dr Bubnovski seljaga ravimise tehnikast ja pakume ka keeruliste põhitegurite kasutamist.

Kinesteraapia

Sõna "kinesteraapia" tähendab sõna otseses mõttes liikumist. Just see väitekiri on aluseks lülisamba ravile vastavalt Bubnoskiy meetodile. Kuigi arstid räägivad, et teil on vaja vältida pingeid tagasi võtta ravimeid, ja võib-olla minna operatsiooni, professor Bubnovsky väidab, et tänu liikumisele ja toita meie luud ja liigesed, kõrvaldades füüsilise aktiivsuse, me ainult süvendab ummikuid patsientidel tsoonid.

Bubnovski lülisamba võimlemiste peamine osa viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud MTB-simulaatori abil. Arendaja on professor ise Bubnovsky ja harjutusi MTB valu, normaliseerida toon sügav lihaseid, parandada liigeste liikuvust ja vabastab lihaste spasmid. Samal ajal soovitab professor kodukasutajale laiendajat, mida MTB võib osaliselt välja vahetada.

Kõik harjutused viiakse läbi ambulatoorse ravi all arsti järelevalve all. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne kompleks, sõltuvalt haiguse liigist ja määrast. Professor Bubnovsky lisaks lülisamba ravile korraldab postoperatiivse rehabilitatsiooni kompleksid.

Tulemus

Selle tulemusena kasutamise selg Bubnovskogo, normaliseerib biokeemiliste protsesside diskid, aktiveerib vere- ja lümfiringet ning rebenenud intervertebral järk-järgult väheneb, kuni kaovad.

Harjutused

Järgnevalt kirjeldame mõningaid Bubnovski võimlemisjõudude põhieesmärke lülisamba jaoks.

  1. Me istume põrandale, jalad on sirged, meie käed puhuvad põrandale. Me tõstavad käed ja jalutuskäigud tuharad.
  2. Me pühkime jalad põrandast, jätkake jalgadega tuharad.
  3. Me istume põrandale, jääme kätele. Jalad on poolkuulised. Tõstame painutatud jalgu, laskeme alt üles, tõmmake sirge jalg. Korrutame teise sammuga. 20 korda jalg.
  4. Jalad on painutatud. Paigutage vasak jalg, keerake sokk küljele, tõmmake sokid iseendale. Me pühkime vasakust jalast põrandale ja tehke pidevalt väikesed liftid. On teinud 20 korda suu kohta.
  5. Jalad otse edasi. Me teeme väikseid tõusu, nagu eelmise harjutuse ajal, 45◦ võrra iseendast, pöördume tagasi ja kohe alustame teisel jalgadel sama. Nii tehke pidevalt 5 lähenemist suu kohta.
  6. Jalad on painutatud teie ees. Tõstame sirge õiget jala, kõrvale ja samal ajal eemaldame vasak jalg painutatud põlves vasakule. Me teeme 8 kordust jalga.
  7. Jalad on painutatud põlvede ees, jäävad kätele. Pange oma jalad enda alla, langetage selja taga põranda lähedal, painutades oma käsi ja sirutades üles tõstetud jalad. Me teeme 15 kordust.
  8. Keerates. Paneeme põrandal, põlvedel painutatud jalgadel. Me panime ühe käe tagakülje alla, teine ​​sirge. Keerulise jalaga jõuame me pea ja jõuame põlve vastu vastupidise käega. Liigutage jalg ja sirutuge sirgjoonelt teisele käele. 15 kordusel jalga.
  9. Me paneme selga, käed selja taga, põlved painutatakse, pöörake neid paremale. Me tõstavad selja ja pea ülemist osa. 15 kordust mõlemal küljel.
  10. Me paneme põrandale käed sirged. Me tõstame käsi ja jalgu, me toome need kokku. Me teeme 20 korda.
  11. Teeme jalgratta. Me paneme põrandale, käed pea taga, põlved on painutatud. Me tõstavad jalad 90 ° võrra, jõuame parema põlvega vasaku küünarnuki poole, sirgeme jalgu. Me tõmmake vasakpoolse põlve parema küünarnukiga, sirgeme jalgu. Korratakse 15 korda.

Keerukad harjutused Bubnovski lülisamba raviks

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeediumi ja neuroloogia suuna looja. Peamine vaatamisväärsus raviks krooniliste haiguste lihasluukonna jaoks Bubnovskaya ja tema järgijad ei ole ravi ja sisemise reservi inimese keha, keha teadlikkust ja selle arengut.

Bubnovski meetodist

Seda tehnikat nimetatakse "kinesteraapiaks". Lisaks tema ravi hõlmab diagnoosi lihasluukonna, selgroo ja liigeste ehk nn myofascial diagnoosi, võimaldab määrata täpset asukohta patoloogilise protsessi. Patsiendi diagnostiliste tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb haiguse ja samaaegse patoloogia tunnuste põhjal.

Bubnovski Sergei Mikhailovitš

Programm on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille on välja töötanud ka dr. Bubnovsky. Nende harjutuste teostamine viib kõigi selgroo ja liigeste funktsioonide taastamiseni. Lisaks on kaudselt parandatud kõigi inimkeha elundite ja süsteemide tööd.

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile toimub ambulatoorselt patsiendi mugavas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, mis aitab taastada selja sügavate lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihasspasme ja kõrvaldavad valusündroomi. Simulaatori harjutustel on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused ja iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne väljak, mis võib toimuda spetsiaalses keskuses.

Harjutused läbi selle simulaatori, võimaldab teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvus vuugid keha, mis aitab kaasa selliste haiguste nagu alaseljavalu, herniated ketas, skolioos, artriit, artriit ja muud haigused. Need tegevused on kasulikud ka pärast kirurgilist ravi.

Kinesteraapia ja seljavalu

Seljavalu korral valib iga isik, olenevalt haiguse raskusastmest, individuaalse harjutuste kogumi, mis hõlmab ka selgroolüli valu leevendavaid liikumisi. Patsiente on õpetatud kõikide harjutuste korrektseks täitmiseks, sest ravi efektiivsus sõltub sellest. Töötlemise käigus kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Lülisamba ravi

Täites individuaalselt kujundatud komplekt harjutusi meetodiga Bubnovskaya normaliseerida biokeemiliste protsesside lülivahekettani ja ümbritseva lihased ja kõõlused. Mõjutatud piirkonna suurenenud verevool aitab kahjustatud ketast taastada ja isegi vahepealne võrk võib järk-järgult vähendada, kuni see täielikult kaob

Seega on kinesteraapia alternatiiv kirurgilisele ravile selgroo hernialus.

Skolioosis valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroogu õiges asendis. See on eriti kasulik lastele, kellel on vormitud lihase korsetti.

Keerukad harjutused Bubnovsky lülisamba korral, valusündroomi eemaldamine

  • Tagasi lõõgastus.

Treening toimub kõigil neljas. Lõdvestuge tagasi.

Harjutus tehakse kõikidel neljajalgadel, samal ajal kui aeg-ajalt selja taga on väljahingamisel ja koondamisel inspiratsiooni. Korda liikumist 20 korda.

Treening toimub kõigil neljas. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jalaga ja tõmmake paremale tagasi. Ja vasak käsi tõmmake edasi. Muutke jalgade ja käte vahetus liikumisel. Korda 20 korda, vältides ootamatuid liikumisi.

Harjutus toimub "rõhuasetus põlvedel ja peopesades". Keha peab olema võimalik maksimaalselt venitada edasi, samal ajal kui rõhk palmidele ja põlvedele on säilinud.

Ärge painutage alaseljale treeningu ajal.

Esialgne positsioon on sama. Keerake käed küünarliigenditesse ja väljahingamisel laske keha põrandale sisse hingata. Seejärel on sellelt positsioonilt käed väljahingatavalt välja sirutatud, langetades samaaegselt kaelalõuget ja lülisamba lihaseid venitades.

Tehke 5-6 kordust.

Valgutage selja taga, samal ajal kui jalad on põlvede lähedal, käed on pea taga. Lõuu surutakse rinnale ja väljumisel keha painutatakse, püüdes lambaliha põrandast maha pühkida ja puutuda põlved põlvedega. Proovides püüdke saavutada põletustunne kõhu lihastes.

Tehke lamades selga käed piki keha välja sirutatud kätega. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast nii kõrgele kui võimalik ja vähendage seda sisse hingates. Tehke 10-30 korda.

Abivahendid lülisamba raviks vastavalt Bubnovski meetodile

  • Ühisvõimlemine taastab liikumiste koordineerimise, parandab selgroogi liikuvust ja paindlikkust.
  • Massaaž.
  • Krüoprotseduurid (krüokompressioonid, krüomassaaž) aitavad parandada termoregulatsiooni, annavad anesteesia ilma ravita.

Dr Bubnovski keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

20 põhiharjutust Bubnovski

On arvamusel, et luuhaiguste korral on vajalik liikumine ja liikumine vähem. Sellega saate kindlasti külastada arsti traumatoloogi, kellel on lülisamba probleem. Kuid paljud ei toeta seda vaatepunkti ja vastupidi, käsitlevad selgroo haigusi ainult harjutustega.

Dr Bubnovsky, kes ise läks läbi selgroo kohutava haiguse, esitab meile 20 põhiharjutust lülisambahaiguste raviks.

Vaadake Bubnovski 20-põhise harjutuse online-videot

Soovitame ka harjutusi dr Bubnovski ühenduste jaoks. Need harjutused aitavad mitte ainult osteokondroosi ja artroosi, vaid ka teistel probleemidel.

Seda Bubnovski õppuste kompleksi saab teha ilma voodist välja tõmmata. Ärkamine ei vaja mitte ainult aju, vaid kogu keha. Ärge tingimata hüpata ja palju laadige, võite natuke valetada, arendada liigeseid:

Harjutused jalgadele

Need mitmed harjutused toimivad hästi, kui: korter suu, podagra, kannustab jala artriit pahkluu pärast vigastust või operatsiooni kanna (Achilleuse) kõõluse, veenilaiendid, pahkluuturse, migreen.

Kõik need tuleb läbi viia 15-20 korda, kuni tunnete tööjõu soojust. Kui kuulete kruusid, ärge pöörake tähelepanu, siis varsti möödub.

1. "Tagasilöögi" I.p. Seljas lamades käed langevad vabalt külgedel, jalad sirged, õlavarred laiali. Teise võimalusena tõmmake pöidla jalg (kuni maksimaalse võimaliku sirgendamiseni), seejärel painutage see ennast uuesti maksimaalseks, nii nagu oleksid kreeni liikumine tõmmates. Edasi ja tagasi. Võib olla koos, saate vaheldumisi iga jala.

2. "Janitors" I.P. - sama mis esimesel treeningul. Vahetult lõigake pöidlad ja asetage need nii kaugele kui võimalik. Segamise ajal proovige panna oma pöidlad voodi pinnale. Kasvatades aeglaselt, aeglaselt, nagu oleks, keeruta kogu jalg.

3. "Rotation" I.p. Sama. Pöörake jalg päripäeva ja vastupäeva. Vaadake oma suured varbad ja proovige neid ringidega joonistada.

4. "Fist". I.p. Sama. Suurendage oma varbad kokku nii, nagu oleksite õhtul või palli haarata. Siis ka nii palju kui võimalik levinud sõrmede, nagu oleksid peopesa sirgendamine.

Põlveliigese harjutused

See harjutus on kasulik mitte ainult soojendamiseks, vaid ka põlveliigese osteoartriidi korral pärast põlveliigese vigastamist. Nende harjutuste läbimiseks on vaja ka 15-20 korda.

5. "Tõste kandmine". I.p. - jalad sirged, käed mööda pagasit. Alternatiivselt painutage ja lõikage jalad põlvedes, nagu oleksid voodil libisevad tallad. Pöörates pahandust proovige oma kreeniga tuulelõiket puudutada (saate isegi kätt aidata, kuigi see võib põhjustada puusa krampi).

Puusaluu harjutused

Järgmised kaks harjutust aitavad kaasa koksartroosile, puusa liigne pea aseptilisele nekroosile, alaselja valu.

6 "rongi rattad" I.p. - põlved on pooleks painutatud. Alternatiivselt tõmmake sirge jalg maksimaalse pikkusega ettepoole, sõna otseses mõttes enne vaagnapiirkonda. Käte võib hoida voodi taga.

7. "Põlve seinale" I.p. - jalad on põlvedeliselt painutatud. Käed kergelt jaotuvad, peopesad maha. Pöörake altpoolt painutatud jalg voodisse sissepoole - vasak põlv paremal jalal, parem põlve vasakule.

8. "Half-arm" See harjutus on väga kasulik vaagnaelundite väljajätmisel, kõhukinnisus, hemorroidid, praod pärasooles.

I.p. - painutage oma põlvi, põlvili koos, jalad puudutavad üksteist, käed valjuvad vabalt mõlemal küljel. Hoiatus - harjutus on üsna keerukas, kuid tõhus. Niisiis proovige väljahingamisel proovida suurt vaagnat üles tõsta, samal ajal kui gluteuse lihaseid mitu korda pigistada.

9. "Tõmmake üles" Väga efektiivne valu seljas.

I.p. Sirgendamine, jalad sirged, käed külgedel. Haara oma käed põlvega painutatud põlvedele ja vajutage seda oma rinnale, tõstke oma selja voodist välja ja püüdke oma lõua abil põlvet puudutada. Muuda su jalg. Kas seda kasutada 15 korda. Nimelt ja rindkere lülisammas on valulikud aistingud. Seetõttu tuleb väljaõpp teha sujuvalt, väljahingamisel.

Kõhuõpetused

10. "Me tõmbame kõhtu" I.p. - jalad on põlvedel painutatud, tallad asuvad tihedalt voodil. Parema või vasaku käe peopesa peitub kõhuga. Inspiratsioonil tõmmake välja, ärritage väljahingamisel, tõmmake maos välja (nii, et peopesa maha langeks). Pärast hingamise lühikest hilistumist tagastab hing tagasi nagu see oli. Kas 20-30 kordust.

OLULINE! Mõnikord harjutuste sooritamisel võivad vasika lihased krambid. Ära karda - sa oled õigel teel. Massage oma lihaseid ja jätkake harjutusi.

BTW Miks on oluline jalgade tugevdamine

Jalg koos käppadega ei kahjusta mitte ainult kahjustusi, vaid ka selga koormust, see kannab ka kogu kehamassi, mõnikord liigne. Jalal ja pahkluu liiges 27 luu, nii palju lihaseid ja 109 sideme - natuke vähem kui kätes. Kuid praktikas ei ole jalad nii liikuvad ega kujundatud kätega. Vaatamata asjaolule, et jalgadel on nn tõusevad meridiaanid, kellega akupunktorid töötavad, vabastades meid peavalutest ja muudest valudest. Seetõttu on nii oluline, et hommikul voodis oleks vähemalt väike treening, et aidata jalgadel liikuda ja valgustada.

Kui kahtlete positiivses tulemuses, siis ei peaks te harjutusi paremaks tegema. siis võib see juhtuda, mida te kardate.

Dr Bubnovski autor on võimlemisfunktsioon, mis on kõige tõhusamate meetodite süntees, mis on suunatud funktsiooni taastamisele ja selgroohaiguste ennetamisele.

Kavandatud üldine süsteem osutus nii edukaks, et see jagunes õigesti sõltumatuks süsteemiks. Bubnovski meetodit nimetatakse tihti äärmiselt rehabilitatsiooniks.

Erinevalt "ortodoksse" meditsiini meetoditest soovitas Bubnovsky ravida patsiendi kui tervendava protsessi aktiivset osalejat.

Sellel lähenemisviisil on sügav tähendus, kuna tema eluviisiga isik, harva erandlik, on ainus põhjus tema arvukate haiguste puhul ja see, kes kõigepealt peaks tõsiselt töötama, et naasta täisväärtusesse.

Kavandatud harjutuste komplekt, mille korrapärane rakendamine võimaldab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis põhinevad selgroo haigustel. Tänu sellele tehnikale olid tuhanded igas vanuserühmas võimelised vältima spinaalset operatsiooni.

Bubnovski lülisamba ja liigeste tervendav tehnika

Meetod põhineb kinesteraapia - liikumisravi. Selle tehnika eesmärk on kaotada liigesehaiguse peamine põhjus - liikuvuse puudumine (hüpodünaamia).

Harjutuste komplekt on täiesti ohutu, kui seda õigesti teha. See toonib sügavaid lihaseid, järk-järgult taastades selgroo üksikute osade ja järk-järgult juhtides patsiendi täieliku elu.

Esitatud rühmad harjutusi selgroo, nende pidev ja pidev rakendamine, annab teile paindlikkuse, liikuvuse ja noorte.

Harjutused valu leevendamiseks selgroog

1. Selja taandumine ja läbipaine

Püsti oma põlvedele ja pange oma käed põrandale. Hinga aeglaselt välja, hingake sisse hingata. Harjutus aeglaselt, sujuvalt, vältige äkilisi liikumisi.

2. venitus lihased

Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake parem jalg tagasi, istuge oma vasaku jalaga. Tõmmake vasak jalg ettepoole, nii palju kui võimalik, langetades. Korda treeningut 20 korda, kõigepealt venitades ja siis teise jalaga. Harjutus sujuvalt, seal võib olla veidi valu, kuid lõpuks nad lähevad

Kõigi neljarattaliste positsioonide korral tõmmake pagasiruumi võimalikult edasi nii, et alaosa ei painutaks. Püüa hoida tasakaalu.

4. Selja lihaste venitamine

Seiske kõik neljaosalised. Nagu te välja hinga, keerake oma käed üles ja painutage keha põrandale. Inhale sirutage käed, istudes oma kontsadel. Selja lihased on venitatud. Korda treeningut kuni 6 korda.

Lasege oma selja taga, painutage oma põlvi ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke keha (hingake) ja puudutage põlved oma küünarnukitega. Tehke harjutusi, kuni tunnete lihas valgustundlikku aistingut. Laadige koormus järk-järgult, ületades valu. Treeningu efektiivsust saab suurendada, kui asetada treeningu ajal külma tihendus all alaseljale.

Pange oma selga käed mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Tehke "peatus". Inhaleerimine, vaagna alumine Korda treeningut kuni 30 korda.

Adaptiivne võimlemine lülisamba jaoks vastavalt Dr. Bubnovski meetodile

Algajatele ette nähtud meditsiiniline kursus selgroole:

1. Istuge oma kontsadel ja hingake sügavalt. Sissehingamisel tõsta ja täita ringi liikumisi oma kätega, väljahingamisel - istuda oma kontsad.

2. Hingamine puhastatakse järgmiselt: pane oma käed kõhtule ja ütlevad läbi tihedalt surutud huulte "pf".

3. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: seljatoe lamamisasendist, tõstke põrand (väljahingamine). Põlved peaksid olema painutatud samal ajal.

4. Samast positsioonist tõsta hingamisbasseini. Hoidke oma põlvi koos.

5. Lamades seljal, rühmitage oma väljahingamisel: tõsta jalad ja pagasiruumi, tuua põlved ja küünarnukid.

6. Lamades paremal pool ja toetuvad oma käega põrandale, proovige rühmitada. Püüa töötada kõigi keha lihastega.

7. Korrake rühmitamist seljal (treeningu number 5).

8. Tehke grupeerimine vasakul küljel (sarnane treeningu numbrile 6).

9. Lase põlvedel maha ja lõõgastuda selja taga. Tõsta põlve pisut, pöörake vasakule ja paremale, vaagnad ("saba").

10. Samast positsioonist tehke torso kallutamine edasi-tagasi.

11. Korrake harjutuse number 10 liftiga, kui jalg on kallutatud ettepoole.

12. Istuge oma kontsadel ja lõdvestage oma lihaseid. Venitage tagasi.

13. Istuge, sirutage oma jalgu ja peate kätega kinni põrandale. Käed sinu ees, tõsta jalad. Tehke käärid harjutamiseks.

14. Pöörake paremale küljele. Tehke oma jalgadega asendusliinid: painutage inspiratsiooni (tõmmake õlale) ja ärritage otse.

15. Korrake treeningu numbrit 14 teisel poolel.

16. Lamades seljal, tõsta jalad, hoides oma käed oma peaga. Proovi istuda sellel asendil väljahingamisel.

17. Püstige oma põlvedele, lõdvestage vaagnavalu ("saba").

18. Püsti seisma, tõstke parem jalg. Püüdke hoida reie paralleelselt põrandaga.

19. Asetage samale asendile jalg ülespoole ja ülespoole.

20. Pärast harjutusi nr 17-18 pikendage paremat puusa. Ära istuge. Väljahingamisel tõmmake tagasi.

21. Järgige harjutust # 18-19 oma vasaku jalaga. Pöörake vasakule reiele.

22. asetage kõhtule käed mööda pagasit. Sirged jalad tõusevad üles. Tõsta pagasit.

23. Nägemise korral jõuate kandadele.

24. asetage oma paremal küljel seisma oma kätega. Langetage vasak põlv ja puudutage põrandat, seejärel keerake sirge jalg. Tehke sama teise jalaga.

25. asetage selja taga ja tõmmake põlved rinnale. Ärge kallutage oma pead. Kui sirutad välja ja sirutad oma jalgu vertikaalselt ülespoole, jagage käed väljapoole. Pange oma jalad kokku ja langetage neid paremale. Paigutage, painutage ja vasakule allapoole.

26. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: lamamiseks ja painutatud põlvedel tõsta pagasit.

27. Asetage kaldenurka parem jalg vasakpoolsesse põlve. Nägemise korral venitage vasak küünarnukk paremale põlvele. Muuta jalad ja korrata treeningut.

28. Lamades paremal küljel, tõsta oma suu peatumiseks machi keskel. Pöörake ka jala alla. Kogu harjutuse ajal on kreen pingeline.

29. Trenni numbri 28 positsioonist libistage oma jalgu edasi-tagasi, püüdes põrandat oma jalgadega kokku puutuda. Edasi - sirgjooneline, seljaga painutatud.

30. Harjutus nr 28-29 teisel poolel.

31. Istuge. Ole valmis (treeningu number 2).

32. Põrandast eemale tõusmine. Exhale teha, liigutades üles. 3 komplekti 10 push-ups. Lisaks sellele on võimalik keerukust sõltumata täita.

33. pane oma selga. Tõstetud ja sirgestatud jalad teevad "käärid". Põlvedes ennast ja ennast, ärge kukutage selga, jälgi oma käsi.

34. Pange kõikidel neljajalgadel üles "keerake saba" (treeningu number 9).

35. Makhi jalg sellest positsioonist. Põlve tõmmatakse õlale, pärast seda, kui hingata, liigute jalgsi külje poole. Jalg on sirge. Käivita üks ja teine ​​jalg.

36. Harjutus 20 ja treening 2 (puhastamine hingamine).

37. Istuvad "kõndida" tuharad edasi-tagasi.

38. Lamades jalgade painutamiseks seljas. Tehke kiik paremal jalal, vasakul käel jala. Sama vasak jalg.

39. Põlvede seismisel liigutame jalad kolme asendisse: küljele ülespoole, teisele poole. Korda teise jalaga.

40. mine tagasi. Harjutus number 2 (puhastav hingamine).

Mõned üldised soovitused selle keeruka rakendamise kohta:

  • Korrake treeningprogrammi regulaarselt. Alustage 10 harjutusest ja suurendage nende arvu järk-järgult
  • Laadige järk-järgult ja hoolikalt, pöörates seejuures hoolikalt tähelepanu oma füüsilistele võimetele
  • Kas harjutusi sujuvalt ja rahulikult, jerksid ja äkilised liikumised, järk-järgult suurendada amplituudi
  • Pidage meeles, et valu ei ole harjutuste tegemise vastunäidustus. See on üks peamisi erinevusi Bubnovski meetodi ja klassikalise "säästliku" lähenemise vahel.

Kolm põhilist harjutust selgroog

Keerukus harjutusteks selgroo raviks