Täiskasvanutele ja lastele mõeldud skolioosi võimlemine

• Hernia

Skolioos on lülisamba kõige levinum haigus lastel ja täiskasvanutel. Haigus on kõige tundlikum väikelaste ja noorukite puhul, seda nimetatakse ka selgroosa kõverikuks. Esmakordsel etapil on võimalik skolioos ravida, aitab skioosi põletikuvastast võimekust kõige tõhusam patoloogiate vastu võitlemise viis. Käesolevas artiklis käsitletakse kõiki skioosi puudutavaid ravimeetodeid täiskasvanutele ja lastele (koos treeningkompleksidega). Individuaalselt valitud harjutuste, nende pideva rakenduse ja ekspertnõuannete abil läheb teie selg selgelt tagasi.

Skolioos on selgroo kõverus kaares, külgtasandis, kus teatud selgroolülide ümberpaigutamine teataval määral on võimalik, on muutuse keha nähtav huulte ja reieluu piirides. Lülisammas on närvilõpmed kinni keeratud, nende töö on häiritud selgroolüli liikumise tõttu, lihase korseti ümberpaigutamine, mis põhjustab survet siseorganitele.

Skolioosi tüübid

Skolioos on jagatud omandatud ja kaasasündinudks. Kaasasündinud on juba emakasiseselt, ultraheli. Skolioosi tekkimise eeldus enne sünnitust on kromosomaalne kõrvalekalle, kaasasündinud sidekoehäired, raseduse ajal ebanormaalne elustiil (kehv toitumine, halvad harjumused, kehalise aktiivsuse puudumine). Kaasasündinud skolioosi sümptomid ja ebamugavustunne hakkavad ilmnema ainult noorukieas. Täiskasvanutel omandatud skolioos esineb kõrvaliste tegurite abiga, sealhulgas kogenud vigastusi, ebaõige istutamist, liikumise puudumist ja füüsilist aktiivsust. Spetsialistid jagavad omandatud skolioosi vastavalt arengujärgus järgmistele tingimustele:

• Muudatused ei ole palja silmaga nähtavad. Õlarihmas on väike kallutamine ja asümmeetria;
• Asümmeetria manifestatsioon lõualuu piirkonnas, valulikud aistingud seljas;
• Poose muutused on teistele nähtavad, selja kuju muutub, tagaküljel on raskesti ülekantavat valu;
• Kõige tõsisemat etappi iseloomustab kupli tekkimine ribidel, nende õõnsus või eend;
• Nende keerukuse järgi liigitatakse haigus lihtsaks, keerukaks ja kokku;
• Es-kujuline või lihtne on lüli lüli paremale või vasakule;
• S-kujuline või kompleksne. Nime järgi iseloomustab seda S-kujuline paind;
• E-kujuline või kokku kõige raskem vorm, muutused esinevad kõikjal selgroo, millel on erinev konfiguratsioon.

Skolioos on vastavalt haiguse olemusele ja kohale mitut liiki:

• Cervico-rindkere. 4., 5. sääreluu ja õlavöö asümmeetria muutused;
• Rindkere Muudatused seitsmendas ja üheksandas selgroolüli. Rinna hingamine ja deformeerumine;
• Nimme-rindkere. Muudatused 10. ja 12. selgroolüli. Hingamisteede ja vereringe häired;
• Nimmepiirkond. Muudatused vöökohas, 1. ja 2. selgrool. Esineb valu alaseljale;
• Kombineeritud, see on S-kujuline. Muudatused alaselja 1. ja 2. selgrool ning 8., 9. rindkere.

Põhjused

Puudub kindel patoloogia põhjus. Kuid selle välimusele on mitmeid põhjuseid:

• Lihase korsetti nõrkused ja letargia mitteaktiivse eluviisi tõttu;
• Alaline vale maandumine, ostu rikkumine;
• Mitmesugused vigastused;
• Tuberkuloos või süüfilis;
• Osteokondroos, ishias;
• Neerude ja seedetrakti haigused;
• Pärilikkus;
• Herniseva vaheliigese;
• Kutsehaigus, mis on tingitud keha ühelt küljelt (tennis, sulgemine);
• D-vitamiini puudumine, ainevahetushäired, kaltsiumi puudus;
• Erineva pikkusega jäsemed;
• Suur füüsiline tegevus.

• Kindlasti loe: jooga emakakaela osteokondroosile

Diagnoosimine ja ravi

On ainult 2 liiki diagnoosimise skolioosi, standard uurimine podiaater või vahend, mille abil spetsialist luchey.Standartny kontroll hõlmab mõõtmine õlad, ribid ja vaagna sümmeetria käitumisel selg liikumise, kontrollitakse lihasjõudu ja refleksid. Instrumentaalne meetod viiakse läbi spetsiaalse varustuse abil:

• Magnetresonantstomograafia (MRI), sügav hindamisviis, näitab, kui tõsine trauma on kuni seljaaju;
• Lülisamba röntgen, määratakse patoloogia ulatus ja tõsidus;
• Arvutomograafia. See viiakse läbi selleks, et diagnoosida selgroolülide närvilõpmete ja pehmete kudede seisundit;
• Ultraheliuuring (ultraheliuuring), ette nähtud neerupatoloogia kahtlus;
• Skolioosi taastusravi sõltub haiguse astmest, manifestatsiooni olemusest ja patsiendi vanusest. Spetsialistid, võttes arvesse kõiki parameetreid, valivad konservatiivse või kirurgilise meetodi.

Konservatiivset meetodit peetakse skioosi, massaažiprotseduuride, ujumisravi ja füsioteraapia harjutuste komplektiks. Enne igasuguse sekkumise alustamist on vastunäidustuste ja varjatud patoloogia avastamiseks vaja konsulteerida arstiga. Haigusetappide ravimeetodid.

Esialgne etapp nõuab lihase korsetti tugevdamist selgroo stabiliseerimiseks. Maksimaalne toime saavutatakse skolioos rinnakorvi toestiku, abiga füüsilisi harjutusi, et tugevdada lihaseid keha, lõõgastav massaaž, korrigeeriv poos ujumine ja mitu füsioteraapia kursustel kasutab erivahendit.

Teine etapp hõlmab kõiki protseduure öeldud esimeseks etapiks, ainult siis, kui üksikute parandatakse korsett, lukustades lülisamba õiges füsioloogilise asendis. Seda kasutatakse ka harjutusi, millel on selgroolakolioos kodus. Kolmas etapp nõuab kõiki esimese kahe etapi toiminguid, kuid erineb ravi kestusest. Neljandas etapis ei aita keerulisi harjutusi skolioosiga lfk. Ravi tüüp on kirurgiline sekkumine.

Tööle asumise eeskiri лфк

Kui skolioos harjutusi kasutatakse tugevdada selja lihaseid, lülisamba ja nimmepiirkonna mahalaadimine, lõõgastumiseks korrigeerimist selgrookõverused, tugevdada keha tervikuna. Pf skolioosiga seotud harjutuste kompleksil on oma näidustused ja vastunäidustused:

• Liigeste ja liigeste soojendamiseks peate enne treeningut soojenema;
• Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, kõrvaldada liigsed koormused, samuti tugevduste kasutamine (gantelki, koormus jne);
• Harjutused skolioosi raviks tuleb läbi viia pärast spetsialistiga konsulteerimist. Ärge kasutage ise ravimeid, see võib viia pöördumatute tagajärgedeni, mida on raske või võimatu parandada.

Harjutuste kompleks

Kogu kompleks sisaldab soojendust, vundamenti ja finaali. Harjutused skolioosi vastu on põhilised, neid saab pärast üksikasjalikku konsulteerimist täiendada spetsialistiga. Ravivõimlemine jaoks skolioos on soojenduseks osa soojendamiseks lihased, liigesed ja kõõlused, koolitus hingamisteede koormusi ilma soojendus külma lihaseid saab vigastada. Me seisame, koputades vertikaalse ruudu (seina, fikseeritud ukse) vastu, samas kui seinad puudutavad kand, vasikad ja tuharad. Me teeme paar sammu edasi, muutmata selja kaldu. Teeme 5-10 lähenemist.

• Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Käed õmblused, jalad õlgade laiusega. Istuge nägatamata toolile, otse selga, tähelepanu hingamise, hingeldamise ja üles-väljahingamise näol. Ärge üritage täielikult korraga istuda. Teeme 5-10 lähenemist. Me tõstavad oma relvade ringi ja seisame samal ajal vahukestetena, siis langevad käed ja seisame täielikult. Pöörame õlad ringi, edasi-tagasi. Me seisame täpselt, põlve tõmba kõhtule, seljal on isegi, hoidke 5 sekundit, vahetage jalg. Teeme 5-10 lähenemist. See on kasulik esimese astme skoleioosiga. Me käime kohapeal. Harjutus 2-3 minutit.

Skolioosiga kehalise harjutuste põhiosa on suunatud patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks, siseorganite funktsioonide taastamiseks vereringe taastamise tõttu.

Harjutus "käärid", asetage selja, tõsta jalad ja tehke risti liikumisi (nagu käärid). Treeningu 1. lähenemise aeg on 30 sekundit. Skolioosiga harjutused tehakse regulaarselt, aeglaselt, ilma liigse koormata. Pange kõik nelja peal ja peopesad maha põrandale, istuge oma kontsadele. Tehke pöörded vasakule ja paremale käte abil. Harjutust saab teha 5-10 korda.

Harjutus "kass ja kaamel". Algpositsioon, nagu ka teises treeningus, painutatakse tagurpidi, seejärel alla. Kõik toimub sujuvalt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta, jälgime hingeõhku. Me rakendame 5-10 lähenemist. Kasutades võimlemisrulli või kodu-firma nõela, laseme kõhtule kinni. Käed on fikseeritud "lukustuse" taga. Pingutades ajakirjanduse ja vöökoha lihaseid, proovige ronida. Ilma jerkseta, aeglaselt. Me rakendame 5-10 lähenemist. Me jätkame samas asendis, üks jalg tagasi, vastupidine käsi edasi. Pisut venitada. 5-10 lähenemist.

Tagumine on põrandal, käed on lahutatud, jalad painad. Me täidame harjutuste harjutusi: me hoiame jalgu koos, liigutame vasakule, siis paremale, samal ajal kui meie pea suunatakse teisele poole. Pange oma poole. Tugi ümbriseks talje alla (pehme kodu padja kasutamine on võimalik). Ülemine jalg on painutatud põlves, õlavarre asub pea taga. Me lõõgastuda. Muutame positsiooni. Me seisame sirgjooneliselt, jalad õlgade laiusega, keha käed. Need harjutused rindkere skolioos vähendavad asjaolu, et lülisamba vähendamiseks ja lahjendamiseks rindkere lülisamba kasutamine. Võimlemine peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt. Me paneme maha kõhus, jäljenevad käed, maksimeerides üht või teist jalga. Lamades selga, venitada oma käed ja jalad. Lamades kõht, näeme me ujujat, traksidega.

Skolioosiga kompleksne lfk, mis on valitud nii, et neil on vähem mõju lülisamba muutusele, vähendab see vigastuse tõenäosust tulemuslikkuse ajal.

Skolioosi harjutused sisaldavad viimast osa, mis aitab pingeid leevendada ja hingamist taastada. Aseta pehmele pinnale. Me painutame oma põlvi ja pakeme neid ümber meie käte. Me teostame pöörlevaid liigutusi lülisambal, libistades õlariba ja tagasi. Käed on taga taga asetatud, selja on sirge. Läheme kontsad. Püsti sirgelt sirutades, sirutame käed üles ja jalgime mööda. Me läheme paigale, puusad nii kõrgele kui võimalik. Standing, lõõgastav, sissehingamine käte läbi külgede, sissehingamine. Luminaalse skoloosiga tasumine on lõpule viidud. Iga kompleksi kompleksi järgi peab hingamispuhkus olema 15-20 minutit. Skolioosi harjutused tuleb läbi viia iga päev, millest sõltub ravi edenemine.

Skolioosiga jooga

Skolioosiga ravivõimlemist kasutatakse ka asanade kujul. Püsine positsioon, isegi keha käes. Lõdvestuge, kujutan ette, et üritate lae juurde jõuda. Trikonasana. Jalad on nii kaugele kui võimalik. Kui tahad venitada, asetage oma peopesa põrandale, tõmmake oma peaga oma vaba käega lahti külgsuunas ja asetage käsi oma jalgade taha. Tõsiste moonutuste korral kasuta tugi (tool, laud, aknalaud). Asana Cobra. Lamades kõht, püüdke jõuda pea pea peale. Kokkuvõtteks võib öelda, et harjutused skoleioosi korrigeerimiseks teevad käed tõstes paar sügavat hingeõhku.

Laste võimlemine

Lapsel on luud ja selgroolülid pehmemad ja elastsed, selle aja jooksul on deformatsioonivariantide korral võimalik täielikult ravida. Harjutused tagasi skolioos on väga tõhus, arvestades nõu ja järelevalve all raviarst aitab lahendada väiksemaid probleeme tagasi täielikult või osaliselt. Lülisamba kumerus lastel, keharakkumine, väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsust peetakse mõnikord hüperaktiivsuseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab elustiili mitmeid muid probleeme. Nimelt varieeruvas skolioosi esialgsetes etappides räägivad eksperdid, millised harjutused on vajalikud, ja määrab täiendavaid ravimeid. Kodus skolioosi profülaktika hõlmab:

• Pea ümmargune liikumine, edasi-tagasi ja vasak-parem liikumine;
• Ümmargused maha käed edasi ja tagasi;
• Kallutage edasi-tagasi, vasakult paremale;
• Püsine, vahelduvalt põlvede rinnale tõmbamine, seejärel põlve selga;
• Me kasutame võimlemislukk. Peal hoides purustatud käed peal hoiavad kinni. Tõmmates üles, tõuske varba sisse. Siis tee nõlvad külgedele;
• Istub põrandal, kusjuures käes on kinni, edasi sirutage sirgjooni;
• Kasutades horisontaalset riba, täidame lõõgastava ja venitava viskoossuse;
• Istuge toolile, jalad täisnurga all. Hoidke kinni istme külge, nihutage nii palju kui võimalik.

• Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Lülisamba kõverusena saab lastel harjutusi sooritada kodus enne klassi või vabal ajal. Oluline on kontrollida koorma levikut, teostada harjutusi korrektselt ja järjepidevalt. Kui tekib ebamugavustunne või valulikud aistingud, on sobivus peatada ja tunduda olevat arst. Skolioosiga seljavalu ei ole ainus haiguse kõrvaldamise meetod, kuid kõige tõhusam.

Selleks, et mitte ravi otsida ja ära raisata aega ja raha, võetakse haiguse progresseerumise peatamiseks ennetusmeetmeid. Õppetundide paremaks treenimiseks on ujumine instruktori juhendamisel. Sellised tegevused aitavad tugevdada ja lõdvestada selgroolüli, parandada liikumise koordineerimist ja üldist heaolu.

Harjutused skoleioosi parandamiseks

Skolioos on selgroog ühepoolne kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab lülisamba nimme- ja rindkere ning seega inimese motoorse aktiivsuse taastamiseks on vajalikud spetsiaalsed harjutused.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, seetõttu kasutatakse ravimeetodite kombinatsiooni ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimise harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mille tagajärjeks on haiguse areng, on seljaaela kõverus, mis tekib pikka aega ebamugavas asendis, traumade, raske füüsilise koormuse tõttu ja ka selgrooli põneva deformatsiooni korral.

Skolioosil on neli arenguetappi:

1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõne minuti horisontaalsesse asendisse.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline motoorne aktiivsus on häiritud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke nägusid. Tagasi ravivad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihasepingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Lülisammas on suuri muutusi, millest siseorganid hakkavad kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab raviarst valima harjutusi selgroo kumerusega, mis aitab vältida komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Mis on skolioosi harjutustest eriline?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosi vastu suunatud harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse taseme, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga staadiumi puhul on harjutuste kompleks erinev, seega ei saa ühe ja sama harjutust kasutada, kui skolioos on erinev.

Seega, kui skolioos on esimeses või teises etapis, siis on füüsilised harjutused suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, kehapärase positsiooni saavutamisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Sageli nimetatakse spetsialistiks tasakaalustaja. Nende regulaarne täitmine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosiga harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane aitab joogat ja kehalist ravi, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puudutab neljanda astme patoloogiat, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja abistava ravivõimlemisega.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsilised harjutused, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks sellele tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

1. Ravivõimlemine tagastatakse selgroog oma algsesse asukohta. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
2. Füsioteraapia aitab kujundada keha õiget positsiooni. Luu- ja lihaskonna funktsioone parandatakse märkimisväärselt. Füüsikaline teraapia mõjub positiivselt lihaste korsetile ja parandab vereringet.
3. Skolioosiga parandab ettenähtud väljaõppetunne mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased väidavad, et kui skolioos ei tegele kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast igavesti vabaneda peaaegu võimatu. Ja see ei ole üllatav, kuna kõik elundid on tihedas seos. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skoolioosiga jooga ei ole muidugi traditsiooniline ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju oma keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranenud, hingamine ja ringlus on stabiliseerunud ja lihased on ka tugevdatud.

Koos harjutusravi, tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui füüsilised harjutused viiakse läbi vees.

Harjutusravi sooritamise põhireeglid

Füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia keeruliste eeskirjade järgimisega, mis aitab kaasa õppetundide maksimaalsele efektile. Need eeskirjad peaksid järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

1. Enne istungjärgu algust on vaja lihaseid soojendada, selleks on soojendamine tehtud.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
3. Füüsilist koormust ei tohiks suurendada, mistõttu te ei saa kasutada dumbbells.
4. Harjutuste kompleksi peaks määrama ainult raviarst, kes määrab haiguse määra ja jälgib seda regulaarselt.

Harjutuste kompleks

Ravivõimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Allpool esitatud harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Kodus füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobivad need harjutused hästi, sest need ei mõjuta peaaegu haigeid seljaaju ja vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seetõttu on vajalik ravivastusega asümmeetriline harjutus, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Kas iga harjutust vähemalt viis korda:

1. Vajalik on selga asetada lamedate vertikaalsete pindade vastu ja sirgendada selga nii, et teie poos oleks õiges asendis. Seejärel võetakse paar sammu edasi, säilitades õige positsiooni. Hingake isegi.
2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead tegema sit-ups, käed sirutuvad edasi ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed on vabad, jalad on õla laiusega. Ajal, mil peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutatakse kaks sippingu ja kolm - väljahingamine ja langetamine käte. Tagumine on tasane.
4. Püsti, jalg pingul paindub nii, et see tõuseb nii kõrgele kui võimalik, ja hoia seda mõne sekundi pärast, siis naaseb algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke viis jalga igal jalgadel.

Põhitõded

1. Peate valetama oma selja ja tõsta oma jalgade kraadi 40. Te peate tegema samme kääridega. On neli lähenemist.
2. Algpositsioon on kõigil neljas. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ärge libisege, et pane oma käed põrandale. Kere on vaja käes käest vasakule ja paremale liigutada. Liikumine aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
3. Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Käed ja jalad on õla laiusest lahku. On vaja arkida ja painutada selga. Tempo on aeglane.
4. Te ei vaja pehmet padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõlama maha. Käed kinni taga lossi. Kere tuleb tõsta maksimaalselt võimalikult kõrgemale, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
5. Algpositsioon on kõigil neljas. Vasak käsi ulatub paremale põrandale, parem jalg tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Tala piirkonnas on paigaldatud väike padi. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb oma eelmisele positsioonile. Õlavars tõstetakse peast üles ja alumine peab kaela kahanema. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, seejärel lamamiseks selja taga ja lõõgastuda. Korda viis korda.

Lõplik osa

1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma käsi. Selles asendis peate valetama oma selga ja tegema seljas kaela ja sakraalse osakonna juurde sõites. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid. Korrake seitse korda.
2. Püsti, hoidke oma käed lukust tagaukse taga. Pool minutit minna kõndima tema kontsad.
3. Tõmmake oma käed ja poole minuti jalutuskäigu oma sokidesse.
4. Jalutuskäiguga maa peal käimine on pool minutit.

Pärast klassi on teil vaja vähemalt 20 minutit puhata. Ravivõimlemine tuleb läbi viia iga päev. Tulemus ei lähe kauaks, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutused toimuvad korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuste efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine ise lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu on noorukite skolioos efektiivsem kehaliste harjutuste ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgnevatel etappidel on peaaegu võimatu kõike kinnitada.

Lastel esineva skolioosi ravis kasutatava kehalise väljaõppe põhieesmärgid:

• - lülisamba tühjendamine;
• Korrektne positsioon;
• - lihase korsetti tugevdamine;
• - kogu organismi kui terviku seisundi parandamine.

LFK kompleks sisaldab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kasutades kõiki meetodeid, saate kiirelt vabastada skolioosi varases staadiumis ja takistada haiguse progresseerumist. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

10 efektiivset harjutust skoleioos tagasi

Iga haigus võib toimuda erinevatel etappidel - alates kerge kuni raske, ja lööve skioos ei ole erand. Sel põhjusel on selle haiguse ravi ja ennetamine ette nähtud üksnes individuaalsel alusel. Kõik sõltub selgroo kõverusastmest, patsiendi seisundist, skoleioosi järkjärgulise arenguastmest ja tõenäosusest. Sama põhimõtet kasutatakse skoleiooside harjutuste komplekti valimiseks või seda nimetatakse ka harjutusraviks.

Skolioosi harjutuste terapeutilist ja profülaktilist kompleksi peaksid valima ainult kvalifitseeritud ortopeedilised arst ja harjutusravi instruktor. Kere liikumise harjutus toimub teatud asendis, mis sõltub haiguse lokalisatsioonist, näiteks kõverus (nimme-, rindkere, S, C-kujuline jne) ja sellega kaasnevad häired. Ainult korralikult valitud ja määratud kompleks aitab korrigeerida skolioosi, arendada selja lihaseid ja taastada patsiendi tervis.

Terapeutiline kehahooldus kogu kehale

Harjutuste komplekti näide

Ravi- ja profülaktilised meetmed koos kõigi tagajärgede haigustega on korduvalt tõestanud oma efektiivsust nii mistahes skaolioosi ravis kui ka pärast täielikku taastumist.

LFK-i abil saate näha järgmisi positiivseid muutusi kehas:

• lihaste kudede tugevdamine kõveriku nõgusalt küljelt;
• pingelised lihased lõõgastuda deformatsioonist väljastpoolt;
• lõpetada mis tahes astme skioosi progresseeruv areng;
• Kui S ja C-kujuline kõverus on täheldatav, on kumerus vähenenud, on ka täielik taastamine;
• selja tugevdamine tervikuna;
• hingamisteede ja kardiovaskulaarse süsteemi normaliseerimine;
• C- ja S-sarnase moonutusega selgroolülide pikisuunalise keerdumise vähendamine või täielik kadumine;
• kogu keha lihaste areng.

Põhitõdesid harjutuste tegemiseks tagasi

Nagu juba öeldud, peaks spetsialist valima harjutusravi liikumise keerukuse, sest ta mõistab ja teab, mida teha näiteks esimese või teise kõverusastmega.

Kõige optimaalseks võimaluseks on praktilise ravi valik haiglas individuaalsete konsultatsioonide käigus ja klassid kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Ja alles pärast seda, kui inimene õpib kõiki põhitreeningu teostamise reegleid ja põhimõtteid, saate hakata õppima kodus.

Igal astmel skolioosi põhireeglid:

1. Harjutuste individuaalne valik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Kompleksne LFK sobib ühele inimesele, teisele on see vastunäidustatud.
2. Harjutusravi alustamine on vajalik ebaolulise koormusega ja ainult siis, kui organism sellega harjub, on vaja järk-järgult suurendada liikumiste amplituudi.
3. Sõltuvalt selgroo kõverusastmest valitakse harjutused skolioosi lastele.
4. Kui tekib ebamugavustunne (seljavalu, pearinglus, tahhükardia), tuleb kehalist ravi kohe lõpetada ja jätkata pärast patsiendi seisundi normaliseerumist.
5. Füsioteraapia harjutuste efektiivsus sõltub otseselt klasside korrektsusest. Ideaalis tuleks harjutusi teha iga päev, kui sellist võimalust pole, siis peaksite proovima anda tunde vähemalt 4 päeva nädalas.
6. Parema ja vasakpoolse skolioosiga ei ole soovitatav koorida lülisamba aktiivsete pöörlemis- ja tõmbejõududega.
7. Paljud eksperdid soovitavad kombineerida kehalist ravi teiste raviviisidega ja tagasihaiguste ennetamisega.
8. Enne harjutuste tegemist peate tegema soojenemist.

Ettevaatusabinõud

On mitmeid haigusi, kus on vaja teostada ravi väga hoolikalt või üldse tuleb loobuda:

• skolioos progresseeruvas faasis;
• kolmanda ja neljanda astme skolioos;
• spetsiifilised vereringehäired ajus;
• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
• nägemise ajal valulikud aistingud füüsilise ravi;
• kopsufunktsiooni kahjustus;
• valesti diagnoositud haigusaste.

Kas harjutused peaksid olema hästiventileeritavas ruumis ja see ei tähenda, kas olete kodus või spetsialiseeritud ruumis. Noh, kui toas on olemas peeglid, mille kaudu saate jälgida kõigi liikumiste toimivust.

Lastele ja täiskasvanutele on skolioosil keelatud teha järgmisi harjutusi:

• kõik liigutused risttalal;
• akrobaatilised liigutused, nagu näiteks somersaults, veeremine jne;
• vertikaalsed ja horisontaalsed jõuvõimsused, kasutades lisariba riba ja kaalude kujul;
• igasugused spordantsud;
• judo, sambo, aikido, karate jne;
• pikad jooksud.

Skolioosiga harjutamise kompleks

Reeglina koosneb iga harjutuste komplekt neljast etapist: soojendus, harjutused, mis sooritatakse selga, kõhu ja seisundiga.

Puhkus peaks toimuma algasendis, see tähendab, millises asendis teete seda treeningut ja peate seda puhkama. Tehke seljatoel - laske seljal selga puhata, tehke seistes ja peate seisma.

Harjutus number 1 - soojendus

Tavaliselt algab iga füsioteraapia harjutuste kompleks selgroo mahalaadimisega. Me läheme alla neljaks ja kõnnime. Kestus - vähemalt kolm minutit, kuid mitte üle viie.

Järgnevad harjutused, mis tulenevad selja taga olevast asendist. Nad aitavad kõhu lihaseid areneda ja venitada.

Harjutus # 2

Me paneme põrandale põrandale (nii, et see oleks võimalikult mugav, et panna matt sobivaks), käed piki pagasiruumi. Nüüd hakkame libistama meie kontsad alla ja pea üles, püüdes lüli välja sirutada.

Korruste arv - neli katet, millest igaüks kestab vähemalt 15 sekundit.

3. treening

Need liikumised on meile kõigile tuttavad kooli kehalise kasvatuse õppetundidest, mida nimetatakse jalgrattaks. Paneeme põrandale, käed võetakse tagasi ja kinnituvad peas peituvas lüüsis. Me täidame oma jalgadega ümmargused liikumisi, jäljendades jalgratast.

Et seda harjutust võimalikult tõhusaks muuta, ei pea te jalgade ülaosa ajakirjanduse taset üle kandma, vaid pisut madalamalt, viies need põrandale lähemale. Korruste arv - kolm lähenemist ühe minuti jooksul.

4. treening

Esialgse positsiooni muutmata tegemisel teeme me ristikujulisi liikumisi, simuleerides kääride tööd. Selliseid liikumisi on tavaliselt soovitatav teha parempoolse või vasakpoolse skolioosiga. Korruste arv - kolm lähenemist ühe minuti jooksul.

Järgnevalt alustame harjutuste tegemist kõhu kõhuasendis, tänu millele on võimalik tugevdada selja lihaste kudesid.

5. treening

Me paneme põrandale, kõht alla, käed mööda pagasit. Nüüd hakkame libistama meie kontsad alla ja pea üles, püüdes lüli välja sirutada.

Korruste arv on kolme ristlõikega, millest igaüks kestab vähemalt 15 sekundit.

Harjutus number 6

Me sirutame oma jalgu, asetage oma käed näole ette, peopesad põrandal, seejärel langetage lõug meie kätes, nii et kael on pingevabas olekus. Nüüd aeglaselt tormasid pead, pagasiruumi, käed ja jalad, püüdsid painutada nimmepiirkonnas.

Korraldame seda positsiooni ja alustage rinnatüki ujumise jaoks tüüpiliste liikumiste jäljendamist:

• me sirutame oma käsi edasi ja meie jalad kasvatatakse külgedel;
• Me tõstavad käepideme külgedelt üles ja jalad ühendatakse;
• me tõmmake oma käed õlaliigesesse ja jalad on endiselt koos.

Iga lähenemise vahel on vaja võtta hingetõmbe, kuid mitte rohkem kui 10 sekundit. Korruste arv - kolm lähenemist 12 korda.

Harjutus # 7

Alustamispositsiooni muutmata korrigeerige treeningu number 4.

Korruste arv - 3 pool minutit.

Harjutus # 8

Me paneme põrandale mao maha. Me sirutame oma jalgu, asetage oma käed meie nägu ette, peopesad põrandapinnal, seejärel langetage lõug meie kätes, nii et kael oleks pingevaba olekus.

Nüüd tõmbame üheaegselt üles keha ja jalgade ülaosa, üritame nimmepiirkonnas painutada. Vaja on puhata üksnes ajakirjanduses, käepidemed ja jalad on ülaosas. Nüüd levitame oma käsi ja me toome oma jalgu kokku. Kinnitage see asetus veerandi minuti pärast, pärast mida me läheme aeglaselt algasendisse.

Ja kaks viimast harjutust tuleks teha alalise olukorraga.

Harjutus number 9

Hakka täpselt, asetage peopesad õlgadele, samal ajal kui lahti küünarnukid külgedelt. Kui võimalik, pead peegli ees seisma, sest nii saate oma poega kontrollida.

Nüüd alustame käte pööramist päripäeva. On väga oluline, et küünarnukid ei tekita kergeid liikumisi, proovige kirjeldada väikest ringi. Korruste arv - kolm minutit pool minutit, mis jääb iga mitte rohkem kui 10 sekundiks.

Harjutus # 10

Me saame täpselt (eelistatavalt peeglist), me levitame oma käsi nii, et meie käed "vaatasid" ülespoole.

Nüüd, aeglasel kiirusel, ronime sokideni, siis me torgame (kuid mitte kogu sadulaga) ja jälle sokid. Korruste arv on vähemalt 10 korda.

Skolioosi füüsilise teraapia väljapakutud kompleks aitab selle haigusega toime tulla selle arengu algfaasis. Kui soovite kogu aeg sellest haigusest lahti saada, peaksite tegema regulaarselt ja kvalifitseeritud juhendaja alluvuses.

Skolioosiga ravivõimlemine

Skolioos on selgroosa külgkõverus. Arendab haiguse perioodil kuni selg ei ole moodustatud, see tähendab, lapsepõlves ja noorukieas. Kui keeldumine piisava arstiabi tihti haigus progresseerub pidevalt, mistõttu muutus siseorganeid järgnevate häire hingamise ja vereringe ülesanded. Diagnoositud algstaadiumis skolioosi saab edukalt ravida, hoides juhtpositsiooni raviks käesoleva patoloogia võtab füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) ja Ravivõimlemise selle komponendid. See on meie ravimisviis, mida arutatakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool öeldud, on skolioos seljaaela kõrvalekalle keskjoonest küljelt - paremal või vasakul. Kõrvalekalded võivad olla erinevad, kuid mida väiksem on see, seda suurem on võimalus kumerust vabaneda ja asendi taastada.

Sõltuvalt nurga suuruse lülisamba kesktelje on 4 kraadi skolioosi:

1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Seda arvestab mitmed arstid normatiivi variandina, mida saab hõlpsasti korrigeerida kehalise ravi abil.
2. Lüli kõrvalekalle nurga alt keset telge on 11 kuni 25 kraadi. See etapp on oluline, et mitte kaotada ja harjutuste abil õigeaegselt korrigeerida - kui te seda ei tee, läheb see lühikese aja jooksul edasi järgmisele etapile, mida praktilise ravi abil peaaegu võimatu toime tulla.
3. Pöördenurk on suurepärane - see ulatub 26-50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
4. Kõige raskem etapp, mille kõrvalekalle on rohkem kui 50 kraadi. Terapeutiline füüsiline kultuuri ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis aitab terapeutilist võimlemist

Selgrookõverused jaoks skolioos on osaliselt tingitud tasakaalutus lihased ja kõõlused ümbruskonna selg: mõned neist - need, mis on pärit kumerus - on kõrgendatud tooni, pinges, ja vastavate rühmade lihaseid vastasküljel - kui selg nõgus - liiga lõdvestunud, peaaegu atroofeerunud. Võimlemisravi võimaldab anda eespool asümmeetriline lihaskoormus, koolituse ja lõõgastav mõned teised. Lisaks tugevdada lihaste skelett lülisamba tervikuna protsessis ravivõimlemine, mis tähendab, et viimane on kindlalt toimunud õigesse asendisse.

Skolioosi puhul on harjutusteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

• tugevdada ja soodustada luu-lihaskonna seljaaparaadi nõuetekohast arengut;
• et kõrvaldada selgroo lihaste toon ja sidemed;
• parandada kahjustatud asendit, vähendades selgroo kumeruse nurgast;
• niipalju kui võimalik, selgroogade leevendamiseks.

Selle tulemusena muutusi lihasluukonna ribi küür kaovad, parandab liigutuste koordinatsiooni, normaalne töö varem asustatud või compression siseorganite, suurendab koormustaluvust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab välimust patsiendi ja tema meeleolu.

Kehalise võimlemise reeglid

Patsiendi füsioteraapia suunab arst (nagu enamik patsiente - lapsed, see on tavaliselt lastearst). Komplekt harjutusi valitud igale patsiendile individuaalselt olenevalt astmest selgrookõverused, vanus ja üldine seisund, ta võib olla vm põhjustatud muutustest skolioosi (õhupuudus, vereringehäired, ja teised).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietuses, mitte liigseid liikumisi. Harjutused viiakse läbi juhendaja täieliku kontrolli all ja rasketes olukordades - ja harjutusravi arst.

Kaks 1-2 kraadi skolioosi korral on kumeruse korrigeerimise peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4, abiteenistujad.

Lisaks ravivõimlemisele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks sellele on suurepärane viis kehahoia parandamiseks regulaarne ujumine. Ainult selline sport tagab selga selja, lihaste ja sidemete ühetaolise koormuse, mis tähendab, et see on skolioosiks efektiivne.

Õige kumerus poolt ravivõimlemist on võimalik ainult patsientide laste ja noorte - pärast aastaseks patsientide 20 aastat Võimlemisravi peetakse ebasobivaks, sest selg on juba täielikult välja kujunenud.

Terapeutilisele võimlemisele oli soovitud toime, seda tuleb teha igapäevaselt ja pikka aega.

Alustage klasse lihtsate harjutustega, mille lülisamba minimaalne koormus on. Load järk-järgult suureneb - lisada keerukamaid harjutusi kõrgema keerukusega.

Aktiivne seljattaluvus, näiteks risttala, on keelatud. Tõmmake, et see võib olla väga passiivne - toetusega.

Seljavalu, pearingluse, hingelduse või muude süvenemise sümptomite halvenemise korral peaks patsient sellest rääkima treenerile ja võib-olla lõpetama aktiivsuse tänapäeval.

Harjutused

Kõik skoleioosiga teostatud harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja tehakse selgroo lihas-sideme korsetti tugevdamiseks. Asümmeetriline mõjutab teatud lihasrühmi mõnevõrra, lõdvestab seda ja koolitab teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi selgroosa kõveruse korrigeerimine, mis tähendab, et poos paraneb. See on asümmeetriline harjutus, mida ei saa iseendale iseseisvalt määrata, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Harjutusi lülisamba kõverikul võib teha istudes, seismisel, lamades seljal või maos. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Reeglina algavad võimlemisklassid 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skolioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

• olema nagu kõigil neljas 2-3 minutit;
• kõikidel neljajalgadel seisab oma vasaku käe sirutamiseks ja tõmmake parema jala tõstmiseks ettepoole; külmuta seda asendisse 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
• seisab kõikidel neli, et painutada selga, tõstes oma pead nii kõrgele kui võimalik; külmuta seda asendisse 5-10 sekundit;
• Kõigi neljarattaline seis, mis on pööratud välja pööratud, üritades jõuda ühe põlvepeani, pöörduda tagasi algasendisse; korrata teise põlvega;
• valetage selga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - parem küünar vasakule põlvele;
• oma selga lamades laiali piki pagasiruumi tõsta sirgeid jalgu, kallutada neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
• valeta oma selga, proovige tõmmata oma kontsad alla ja oma pead ja käed üles; üks pikendus 10-15 sekundit;
• valutu oma kõht, korrigeerige eelmises lõigus kirjeldatud passiivset veojõu;
• valetage oma selja taga, pane oma käed oma peaga, löö jalgu, nagu oleksid jalgrattaga sõitnud; üks "võistlus" jätkub 30-45 sekundit;
• lamades seljal tõsta oma sirgeid jalgu ja vaheldumisi risti neid mõlemad horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas; Selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
• valetage kõhtule, asetage oma pea oma käte taga; Tõsta pea, õlavöö, ülemised ja alumised jäsemed, mille abil liikuda rinnatüki stiilis ujumise stiilis;
• Peavalu, õlavari, käed ja jalad tõstavad kõhu lüli sarnaneb eelmisele harjutusele, kuid ärge liigutage neid ja seiske selles asendis 30-40 sekundit;
• maos lamades teostage harjutusi "käärid";
• maja peal paiknevas kõhuga lamades, tõsta vaheldumisi oma sirgjooni nii kõrgele kui võimalik põrandast;
• seisa püsti, kõndige kohapeal, püüdes hoida selja otse;
• seisma ülespoole, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage käed küünarliigenditesse, asetage sõrmed õlavardedele; teha ringjoone esimest korda tagasi ja tagasi;
• seisa püsti, ronida oma varvastele ja tõmmata sirgjooned ülespoole nii palju kui võimalik, sujuvalt allapoole;
• sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjooneliseks jagamiseks, peopesa ülespanemine, varba röövimine, istutamine, püsti, tagasi algasendisse;
• sokist meenutavate harjutuste komplekteerimise lõppedes tõsta nende käed selja taga ja tõsta nende käes püsti või oma kontsad;
• mis meenutab tõstetud põlvi või küünarvarre tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Skolioosiga patsientidel on teatud füüsilised harjutused ja tegevused vastunäidustatud, kuna nad aitavad kaasa selgroo ebastabiilsuse suurenemisele ja haiguse progresseerumisele. Need on:

• baaris, võimlemisseina harjutused (aktiivne seljaajamine);
• akrobaatika elemendid - somersaults, pull-ups ja teised;
• jõud koorma - harjutused barbelliga, raskustega;
• pikkadel vahemaadel sõitmine;
• spordantsud;
• aktiivsed spordialad (haiguse 1-2 etappides on lubatud võrkpalli mäng);
• ükskõik kummardus ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida on võimalik edukalt ravida laste ja noorukite varases staadiumis. Terapeutilisest võimlemisest koosnevate teiste füsioteraapiliste meetodite regulaarne kasutamine suuremal osal juhtudest viib patsiendi seisundi märkimisväärse paranemiseni ja sageli selle taastumiseni. Klassiruumi harjutusi peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enne ravimist (sellises olukorras - harjutuste iseseisev valik) ei soodusta ainult taastumist, vaid halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progresseerumist.

Igasugust haigust on kergem vältida, kui seda hiljem ravida. Vanemad on lapsepõlvest alates vaja:

• õpetada lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
• järgige tema asendit kõndides ja õppides oma laua taga;
• stimuleerib lapsi spordiga tegelema (skolioosi osas on ujumise optimaalne liik).

Kui te järgite neid soovitusi, on skolioos kindlasti teie laps. Kui kumerus ilmneb, peate oma keharavi abiga alustama kehahoia korrigeerimist niipea kui võimalik. Sellise lähenemisviisiga saate saavutada paranemise võimalikult lühikese ajaga.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

• tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
• eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
• aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
• vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

• Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
• Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

• Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
• Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

• Vkontakte
• Facebook
• Twitter
• Klassikaaslased
• Mu maailm
• Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.