Milliseid harjutusi tuleks teha selgroo sirgestamiseks?

  • Massaaž

Kaasaegne elu rütm ei pruugi alati siledat asendit edendada. Lüli sirgendamise harjutused aitavad seda parandada. On väga oluline järgida istekoha ja jalutuskäigu erieeskirju.

Otse tagasi - kogu organismi tervise tagamine

Tagasi löömine pole mitte ainult inetu, vaid ka väga kahjulik siseorganite nõuetekohasele toimimisele. Ja kui inimesel on istuv töö, siis peab ta eriti tähelepanu pöörama oma kehale ja õlavöö lihase tugevnemisele.

Lülisamba kõveruse "esimene kell" määramiseks peate seisma peegli ette ja visuaalselt "uurima" oma keha:

  • Kas seljas on märgatav painutus;
  • ühel tasandil on õlad;
  • samamoodi nagu vaagnapõisad;
  • Kas käte pikkus on võrdne?
  • kas mao toime;
  • lambaliha samal tasemel.

Järgmisena küsige keegi oma sugulastelt selgroolt tundma. Kui leitakse, et olete kettide kaevamine, nihkumine või pühkimine, peate kohe tegutsema.

Seljaaju joondamise põhjused:

  1. Sestalune eluviis mõjutab seedetrakti tööd väga negatiivselt. Seoses sellega võivad tekkida sellised haigused: koletsüstiit, koletsüstiline haigus, gastriit, haavand. See on tingitud asjaolust, et mao ja sapiteede õhku tõmmatakse, mille tagajärjel võivad tekkida tõsised haigused.
  2. Kuid see pole veel kõik: kogu päeva arvutiga istuv inimene võib alustada emakakaela osteokondroosi. Kõik need sümptomid on tingitud asjaolust, et vereringet häiritakse ja närvilõpmed on kinni keeratud.
  3. Hingamisteede töö on häiritud, kuna kõverjoonelise tagajärg on normaalne hingamine. Selle õhu tulemusena on organism saanud palju vähem kui normaalne ja veri annab organitele ebapiisava hapniku. See on täis peavalu; vaimse tegevuse rikkumine ja kiire väsimus.
  4. Psüühika seisund muutub: ärrituvus, apaatia, mis võib muutuda pikemaks depressiooniks.

Poose ja vaimse seisundi suhe on tõepoolest väga tugev.

Iidsetest aegadest nimetati selg "elu puu". Kuid tegelikult on selgroog hoida kogu keha ja selle kaudu edastatakse kõik signaalid ajju.

Harja tervislik seisund mõjutab meeleolu oluliselt. Seda on kogemuste põhjal lihtne kontrollida. Selleks istuge ja langetage oma pead ja õlad. Samal ajal lase käsi kergemaks. Mõne aja pärast tekib tunne lootusetuse, meeleheite ja ükskõiksuse kohta kõike. See tähendab, et sisemine seisund on kooskõlas füüsilise olemusega.

Nüüd pead tõstma oma pead, sirutama oma õlad, nii et õlaribad maha tulevad kokku.

Mõneks ajaks on sellises seisundis juba esimestel minutitel juba tunda tugevusjõudu. Peate mitu korda sellises rinnal hingama.

Muide, see on väga kasulik täita hommikul - tuju pakutakse terve päeva jooksul. Sirged õlad ja sügav hingamine kõrvaldavad murettekitavad mõtted, inspireerivad inimesi, usaldust ja lootust.

Lõppude lõpuks näete sageli pilti: kurb isik käib alati oma õlgadega ja langetatud pead. Edukas, kindel kodanik - kõrge ja peaaegu tagasi. Ta lihtsalt särab tervise ja õnnega!

Harjutused lülisamba sirgestamiseks

Selja ja rindkere lihased olid toon, mida vajate:

  1. Püsti püsti, jalad kokku, käed vabalt langetatakse piki keha. Katke tagasi, sügavalt hinge kinni ning seejärel kallutage edasi. Hingake, tõmmake ettevaatlikult käed üles ja seejärel välja hingake. Käed, õlad, pea alanenud ja väljahingatav. Pöörake algasendisse ja siis korrake kõike 5 korda.
  2. Pange kõikjal nelja peale, hoides oma pead otse. Liigutage maksimaalne tagurpidi ja kinnitage see asend mõneks sekundiks. Pärast algseisundile naasmist ja seejärel korrake veel 7 korda.
  3. Pane oma kõhtule, venitage oma käed kehas. Samal ajal tõsta oma pead, õlad ja jalad nii kõrgele kui võimalik. Korrake 5 korda.
  4. Pane oma kõhtule, asetage käed vastu põrandat ja ärritage keha põrandast. Paar sekundit seiske sillal.
  5. Istuge põrandale, painutades tema vasaku jala tema alla. Langetage tagasi ja painutage jalg põlve taga teise jalaga. Seejärel võta oma vasaku käega oma parempoolse jalaga sõrmede nipid, vajutage paremal käel õrnalt seljaosa alla. Hoidke 10 sekundit. See harjutus ulatub selja ja kaela lihased hästi.
  6. Olles saanud võimlemis- kinni selja taha tasandil labad hoides käed otsas, pööra keha vasakule ja paremale niipalju kui võimalik igal sammul (10-15 mõlemal küljel)
  7. Me üritame panna kleep peal selga nii madalale kui võimalik. Kui see on raske, siis hõõru rohkem. Me teeme 10 korda.
  8. Isomeetriline treening - ilma liikumisteta, vaid jõupingutustega: me püüame seina liigutada, tuginedes sellele meie kätega
  9. Käed lohistades lauale, painutage käed küünarnukist 90 ° nurga all. Tõstke iga jala vaheldumisi nii, et koos kehaga oleks see põrandaga paralleelne, hoides seda asendit paariks sekundiks, korda iga jalga 10 korda.
  10. Tõstke käsi hantlid vaheldumisi üle oma peaga ja ennast ees: tõus on kombineeritud sissehingamisega. Alustame 10-kordse ja väikese massiga 0,5 kg, siis suurendame järk-järgult kaalu, tuues korduste arvu 30 korda
  11. Selle kehasõbraliku väljaõppe saamiseks on väga kasulik kõndida raamatu peaga. Proovige koos temaga kogu ruumi käia, minna põlvedele, ronida juhatusel nii, et raamat ei langeks.

Mida ma peaksin tegema iga päev, et sirgendada mu selga?

Et hoida kehahoia ilusana, pole harjutusravi piisav, on oluline oma eluviisi täielikult muuta. Inimeste töös on vaja järgida selliseid reegleid:

  1. Töökoht peaks olema korraldatud nii, nagu joonisel näidatud.
  2. Tool peaks olema tasane ja lühem kui puus. Selle eesmärk on tagada, et tooli serva ei pingetaks veresooni põlvedele. Tooli kõrgus peaks olema selline, et jalgade reieluu osa oleks põrandaga paralleelne.
  3. Tõuse üles ja istuge sujuvalt. Kui seda tehakse järsult, on võimalik kahjustada lihaseid ja sidemeid ning provotseerida ka hernees-vahelihase vaheliiget.
  4. Istutades peaks pea olema ettepoole ja veidi ülespoole. Kael on pingevaba ja seljaosa on ühtlane.
  5. Pikema istutamise korral tuleb katkestada iga 2 tunni järel 15 minutit. Selle aja jooksul saate lihtsalt jalutada või väljuda, et saada värsket õhku. Pideva istutamise korral langevad vahekolbrite kettad, mis võivad põhjustada seljavalu.
  6. Ärge pange oma jala jalgu istudes. See põhjustab veresoonte sulgemise vaagnapiirkonnas. Meeste jaoks ähvardab see impotentsust ja naiste puhul seksuaalfunktsioonide rikkumist.

Ka une ajal peaks selg olema sirgeldatud "sunnitud".

  1. Madrats peab olema jäik, nii et lülisamba pind ei lange oma kehakaalu all. Hea valik oleks ortopeediline madrats jäiga struktuuriga. Ärge aga segage ortopeedilist madratsit kindlaga. Liiga karm vundament vajutab selgroolüli, mis põhjustab valu harjas.
  2. Minge paremal seljas madalale padi peale. Kõrge padi ainult süvendab moonutatud asendi positsiooni. Padja laius peaks olema võrdne õlgade laiusega.
  3. Une ajal peavad kõik jäsemed olema nii lõdvestunud kui võimalik. Ärge asetage oma käsi oma peaga, kuna see viib verevarustuse rikkumiseni.

Kui soovite teha selga sirgendamiseks harjutusi, peaksite neid eeskirju meeles pidama:

  1. Koormuse intensiivsus peab olema füüsiliste võimetega vastavuses.
  2. Ärge tehke esmakordselt liikumisi ja pikaajalist kehalõpetust. See võib põhjustada sidemete purunemist ja pragude tekkimist.
  3. Koorma intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Kõigepealt pead soojenema ja seejärel minna jõutreeningutele.

Kere kvalitatiivne parandamine on kõige parem sooritatav arsti või sobivuse instruktori järelevalve all.

Kui te igapäevaselt harjutusi, et tugevdada selja ja tervislikke eluviise, on väga kiirparandus mitte ainult poos, vaid ka parandab üldist tervist.

Harjutused lülisamba sirgestamiseks

Ortopeedia valdkonnas spetsialiseerunud spetsialistid ei hävita uute tehnoloogiatega selgroo paranemisel. Püsiva välja töötatud ja täiustatud harjutused lülisamba sirgestamiseks, mida kirjeldatakse allpool.

Alates varases lapsepõlves me kuuleme õige kehahoia tähtsust. See on tõesti väga tähtis. Lõppkokkuvõttes ei libisev tagumine mitte ainult inetu, vaid see toob kaasa ka tervisehäire, seedetrakti töö, sapijuha ja vereringe.

Ajakohane pöördumine spetsialistide poole ja elementaarne kirjaoskus terviseküsimustes võib tuua suurt kasu.

Lordosis

Seljaosa moonutamine eendiga ettepoole. Võib olla kaasasündinud ja omandatud. Tekib:

  • nimmepiirkonnas, tavaliselt patoloogiliste protsesside taustal või liigse kaalu tõttu;
  • emakakaela piirkonnas toimub tavaliselt istuva eluviisi või tähelepanuta jäetud osteokondroosi tõttu.
  1. Normaalne lordoos on füüsiline füsioloogiline painutus, mis vähendab selgroogu koormust. See mängib amortisaatorit. Uutel lastel pole seda, nii et selg on sirge. See lordoos moodustub lapse elu esimesel aastal, kui ta hakkab liikuma. Kui emakakaela lordoos on otsene, peaksite kohe otsima erialast nõu.
  2. Patoloogiline:
  • gipolordoos (emakakaela piirkonnas sirgendamine, st ühtlane, vaevalt märgatav painutus);
  • hüperlordoos (emakakaela lülisamba tugev painutamine).

Lülisamba lordosi sirgendamine tavaliselt ei vaja operatsiooni. Kuid peate arstile õigeaegselt konsulteerima, muidu võivad tekkida tõsised tagajärjed, mis mõjutavad kogu organismi tööd. Ravi tuleks käsitleda süstemaatiliselt ja samaaegselt teiste spetsialistidega.

Ravi sisaldab tervet komplekti: meditsiiniline abi, füsioteraapia, nõelravi, lülisamba venitus, spetsiaalse jalutuskäigu kasutamine venitamiseks.

Kuid kõige sagedamini kasutatakse konservatiivset meetodit, see tähendab terapeutilist võimlemist, mis aitab selgitada selgroogu ja massaaži.

Kõhulihaste sirgendamine nõuab süstemaatilist koolitust. Tänu neile, ümbritseva piirkonna ümber on selja taga korsett, mis säästab kahjulikest teguritest. Kandida spetsiaalset korsetti lülisamba või sideme sirgestamiseks on kohustuslik.

Näited harjutustest selgroo korrigeerimiseks kodus:

  • Pane oma käed selja taga luku sisse ja sirutage oma õlad nii laiale kui võimalik, lõdvestuge. Korrake treeningut mitu korda.
  • Mõlemad käed ühendavad oma selja taga, koputades oma vasaku käe oma parema käega, siis vastupidi. Head kallutage külje poole, kus küünarnukk on kinni püütud.
  • Minge igale toetusele, nägem seda. Pane oma käed tema õlgadele. Kas pöörad erinevates suundades, kui järk-järgult liiguvad jalad üle.
  • Lamades käed käes küünarnukis, keerake need mõlemal pool pea. Tõstke ennast küünarnukidesse, kui hingate, rinna pisut kõrgemale. Puusa osa ajasid ja mõneks ajaks fikseeritakse, siis hingata ja lõõgastuda.
  • Pange ükskõik milline rull kaeluse all, lõdvestuge ja libistage selles seisukorras 10 minutit.

Kyphosis

Seljaosa kumerus deformatsiooniga tagasi. Inimesel on kaks sellist loomulikku painutamist: rindkere osa ja sakraalne piirkond. See looduslik kõver toimib ka amortisaatorina ja eemaldab täiendava selgroogu koormuse.

Kuid selgroo kuju võib muutuda erinevatel põhjustel ja siis ilmnevad uued ebanormaalsed vigu. Kui paind on tagasi eendunud, eeldatakse kyphosis.

  • Füsioloogiline (normaalne) - lüli langeva nurga alt 15 kuni 30 °. Ta ilmub inimese 6-7 eluaastat.
  • Patoloogiline tekib tavaliselt rindkere piirkonnas. Põhjused on erinevad: alates vaesest pärilikkusest kuni erinevate liigesehaiguste ja keha sageli vale positsiooni.

Kifosos on neli kraadi, sõltuvalt painutuskülje nurkast:

  1. 1 kraad (nurk 31-40 kraadi).
  2. 2 kraadi (41-50).
  3. 3 kraadi (51-70).
  4. 4 kraadi (rohkem kui 71 kraadi).

Selles haiguses esinevad kõverused vaadake esmalt kallutatuna, hiljem krampina.

Mõju kogu organismile tervikuna sõltub haiguse astmest. Suur defekt on tihtipeale pigistatav seljaaju. Sellega kaasneb nõrkus kehas, eriti jalgades, nimme- ja vaagnapõletikes.

Küfoosi ravi on konservatiivne. Ainult erijuhtudel on näidatud toiming. Tavaliselt ette nähtud füsioteraapia, ujumine, massaaž, harjutused, et arendada keha õiget positsiooni. Selle kogu kompleksi eesmärk on hoida poos ja arendada seljaajuga lihaseid.

Lülisamba sirgendamiseks mõeldud korseti on kohaldatav ainult haiguse esimestel etappidel. Selle pidev kandmine ei tugevda lihaseid, vaid ainult lõdvestab neid, aidates sellega kaasa isegi suurema kumeruse tekkimisele.

Efektiivsed harjutused lülisamba sirgestamiseks varases eas. Tänu neile on sageli võimalik saavutada täielik taastumine. Täiskasvanud patsientide olukord on keerulisem. Kuid see ei tähenda ebaefektiivsust. Meditsiinilist võimlemist saab teha igas vanuses.

Tänu korrektselt üles ehitatud harjutuste skeemile kyfoosi sirgestamiseks on võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi.

Harjutusi selgrookõverused kyphosis korrektsioon: haiguse arengu aeglustumist, parandades tugevust seljalihaste, samuti õgvendamiseks pikkus lülisambaluu jalgade:

  • Käed selja taha koos võimlemispulgaga, vajutage õlaribadele. Sellest olukorrast piisab. Püsti. Korrake mitu korda.
  • Tema põlvedel olid tema peopesad kallutatud, tõstis oma pead, tõmbates oma pea tagasi oma õlaribadesse. Küünarnukid on kokku ühendatud, seljaosa on painutatud kruviku piirkonnas, küünarnukid külgedele. Tehke paar sammu selles asendis.
  • Pange oma selga välja laiale käele, tõstke oma keha mitu korda, oma käed puhkeb. Tõsta mõlemad vaagnad ja rindkere osa.
  • Põlvedel, rõhuasetus käes peal. Rind ulatub nii madalale kui võimalik küünarliigendite painutamisel ja keha liigub edasi. Korrake mitu korda, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Viimane treening selgroo sirgestamiseks. Tõstma носочки, venitada ülespoole käed. Tõustage nii kõrgele kui võimalik, tundke kitsaid lihaseid, lõdvestage, hingake.

Skolioos

See on rindkere piirkonna lülisamba ebanormaalne deformatsioon selle telje suhtes. Kõige sagedamini katab haigus nimmepiirkonda. Lülisamba paindub küljest nii palju, sõltuvalt protsessi hooletusest.

Visuaalselt näib see õlgade ja puusade asümmeetriat. Diagnoositakse tavaliselt noorena, kuid see võib ilmneda ka täiskasvanutel. Ligikaudu 15% noorukitel on mingil määral skioos, kuid ainult väikese osaga vajab see meditsiinilist sekkumist.

  1. C - kujuline (üks kaare kõverus);
  2. S - kujuline (kaks kaarekujulist);
  3. Z-kujuline skolioos (kolm kaarti).

Haiguse põhjused on erinevad:

  • lapsepõlvest ebaõige poeg;
  • istuv eluviis;
  • kaltsiumi puudus;
  • välja arendatud seljaajalised lihased;
  • vigastused;
  • kaasasündinud väärarengud.

Patsientide elukvaliteedi parandamiseks arstid töötavad välja palju tehnikaid.

Jooga selgroo kõveruse korrigeerimiseks peetakse väga vääriliseks. Lõppude lõpuks on tõestatud, et pidevad joogaklassid aitavad võidelda paljude haiguste, eriti luu- ja lihaskonna haiguste vastu.

Hatha Jooga süsteem sisaldab harjutusi selgroo tõmbamiseks. Samal ajal saavutatakse kõigi lihasrühmituste harmooniline töö, mis aitab taastada algse lülisamba vormi ja peatada haiguse protsessi.

Eriti kasulik on Hatha jooga teismelistele. Nende uuringute edenemine on juba ilmnenud juba esimestel nädalatel.

Harjutused lülisamba sirgestamiseks haiguse protsessis:

  • Pane oma selga, tehke "käärid", tee seda erinevates suundades.
  • Seisuge neljal jäsemetel ja ilma sirgendamata istuge kandadel. Seejärel pange oma peopesad põrandale ja liigutage keha vasakule, seejärel paremale.
  • Vaba vabaks. Kergelt riputage käed mööda keha. Ühendage terad ja kinnitage need mõneks sekundiks. Lõõgastuda. Tagasi algsele positsioonile.
  • Pange oma selja alla, painake oma põlvi ja vajutage teineteise vastu. Relvad paiknevad laias kauguses 90 kraadi kehast. Pöörake pea ühes suunas, jalad teevad teineteisega. Siis vastupidi. Tehke seda mitu korda.
  • Samuti on võimalik positsiooni parandamiseks kasutada horisontaalset riba.

Kas teil on lülisamba sirge või tugeva kõverusega probleem?

  • Kõik vahendid on proovitud ja midagi pole aidanud?
  • Kas teil on pidev valu?
  • Sukkpüks oli teie eripära?
  • Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud heaolu!

Efektiivne korrektor on olemas. Arstid soovitavad Loe edasi >>!

Nõuanded luu kareiisile: 2 harjutust, mis sirgendavad selgroogu

Nagu te teate, on hea tervislik seisund, õige loomuliku kõveraga selg. Siiski, kui vähesed inimesed saavad seda kiidelda! Sageli küsiti, kuidas korrigeerida erinevaid selgroolülide - skolioosi, kyphosis, lordose patoloogilisi kumerusi. Põhimõtteliselt küsivad vanemad, kes nõuavad oma laste abistamist, küsimusi. Tavaliselt ei küsi täiskasvanud sellistest probleemidest, ilmselt uskudes, et neile on liiga hilja, et neid aidata - skelett on nende jaoks juba ammu loodud ja see on juba niigi keeruline, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Märkimisväärsed inimesed, muidugi, märgivad, kuidas seisund halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ja skeleti jäikus ei ole takistus. Seega võib igas vanuses skeleti aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume.

Umbes, milliseid meetmeid saab iseseisvalt teha, et korrigeerida selgroo erinevaid kumerusi, räägime täna.

Skolioosi harjutused

Skolioos on selgroosa külgkõverus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja mis tahes suunas. Juba haiguse esialgses staadiumis suureneb selgroo keha ja ketaste sisemine pinge. Lülisammas muutub jäigaks, paindumatuks. Patoloogilised protsessid arenevad kiirendatud kiirusega. Lülisamba võimalused erinevate ülekoormuste vastu pidurdamiseks on vähenenud. Sel põhjusel pole skolioosi arengut hoida või peatada, haigus liigub väga vanaks.

Joonisel fig. 1 näitab vasakpoolset nimmelist skolioosi.

Lülisamba nimmepiir on vasakul kumer, vasakul talvel on lihased hüpertrofeerunud, paremal - praktiliselt puuduvad. See lihasmassi jaotus suurendab ka defekti visuaalset tajumist. Kust lihase asümmeetria tekkis?

Keha hoidmiseks vertikaalses asendis peaksid vasakpoolsed lihased püsima pingelises olekus, paremal - lõdvestunud olekus. See tähendab, et kui patsient seisab või istub, siis vasakpoolsed lihased raskendavad, paremal - nad puhuvad. Kui ta läheb, jookseb, purjutab, läheb spordi jaoks, suureneb erinevus koormatest mitu korda. Niisiis, sellise kõveriku ravimine spordi ja tavalise kehalise kasvatusega on mõttetu, pealegi - see on kahjulik. Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid - füsioteraapia harjutused, soodsad elutingimused (näiteks lastele pakutakse maos õppetunde), korsettidel, keha kujul asuvatel madratsidel - ebaefektiivne, ja mõnikord lihtsalt sarnane keerukate piinamistega. Noh ja veel operatsioon. Ma nägin ja ravitud lapsi pärast kirurgilist sekkumist. Tulemused ei ole ainult null, vaid traagilised.

Tavapraktika manuaalterapeutide - püüdes sirgestada selg, standardsete meetodite abil, kahjuks ei saavuta ka oma eesmärke. Lülisammas sirutub kõige paremini mitu tundi, seejärel jõuab selle esialgsesse olekusse.

Mis saab teha ise, pöördumata spetsialisti poole?

1. Selleks, et luua patsiendile sellised seisundid, mis enamikul juhtudel on selgroog vastupidavuse seisundis.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi ühtlustamiseks.

Neid mõlemaid saab edukalt rakendada, jätkates pidevalt järgmisi harjutusi või pigem võttes teatud terapeutilisi asendeid.

Lambarskolioosi ravi (joonis 2).

Patsient istub, pannes raamatu vasaku tuharani alla. Nimmepõhi on paremal pool kõveratult, vasakpoolsed lihased lõõgastavad paremal tüvel. Paksus raamatute (või muu sobiva esemega) valitakse koguse põhjal deformeerumise selg, patsiendi vanusest, laius vaagna ja tuharate rasva suur 1-1,5 cm lastele kuni 5-6 cm naiste moehullus.

Koolilaste ja täiskasvanute istekoht on konstantne. See tähendab - nii on vaja istuda klassis koolis, kodus ja üldiselt alati ja kõikjal kuni täieliku taastumiseni. Väikse skoleioosiga lastel 4-5 aastat on piisav ja pool tundi istuvat päeva.

Kuid on aegu, kui raamatut ei ole võimalik istuda, näiteks visiidil või rannal.

Sellisel juhul võite kasutada joonisel fig. 3 (peol) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Tugitoolis või diivanil on mugav istuda, asendades raamatu selle asemel. See osutub ekstravagantselt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, mullal, saate painutada kahte jalga. Sellistes poseerides saate oma parema õlgaga kohale asetada sobivat toe - tooli, seina, puu pagasiruumi.

Kõik tekivad vasakpoolse nimmelise skolioosi korral, parempoolsed - harjutused tuleks teostada peegelversioonis.

Nimmepõhjalise skolioosi korral võib tagurpidi painde asendi kanda hoida (joonis 5).

Selleks peab keha täielikult jääma vasakule jalale, paremal kergelt painutatud, parempoolne vaagna pool.

Need, kes kannatavad nimmelülide skolioosi, on oluline meeles pidada, et istub ja seisab, alateadlikult vastuvõttev, mis sobib skolioosiks, see tähendab peegel ravivaks. Nii et vaata ennast ja võtke õige positsioon.

Noh, kuidas lihased? Isegi täieliku skolioosi taastumise korral jääb lihaste asümmeetria, mis mõne aja pärast hõlbustab skolioosi tagastamist. Seepärast teen ettepaneku atroofsete lihaste väljaarendamiseks regulaarselt läbi viia kaks harjutust.

1. treening (Joonis 6).

Vajutage kinnitatud toe paremal käel, samas kui vööri parempoolse osa lihased on pinges. Soovitatav treenimisrežiim: 2 sekundit - vajutamine, 1 sekund - puhata. Väiksematel juhtudel tehakse 1 seeria 10 klikki, rasketel juhtudel - 2-5-seeria.

2. treening (Joonis 7).

Lamades vasakul küljel, veidi painutage vasakut jalga. Vasak käsi on peas, paremal asetseb diivanil. Kere on kergelt kallutatud ettepoole, otse parem jalg üles tõstetud ja veidi tagasi tõmmatud. Parema jala lihaste stimuleerimiseks võite koormate riputada (mitu kilogrammi) ja tõsta seda sirgjooneliselt, kuni ilmub väsimus. Võite pöörduda sugulaste abi poole: abiline pressib jalalaba pahkluu ja patsient seisab vajutades (kuni väsimuseni).

Seljaosa sirgendamine: harjutused

Kui varajases lapsepõlves asuv inimene kannab korrektselt lauda ja viib ellu tervislikku eluviisi, on selgroo probleemid haruldased. Reeglina avaldub kõverus skolioosi kujul, mida tuleb pikka aega ravida. Seetõttu tuleb patoloogia juuresolekul teha lülisamba sirgendamiseks spetsiaalseid harjutusi.

Miks harjutused

Kui te ei käsitle valet poosi, võib see põhjustada mõningaid haigusi, mitte ainult selgroogu, vaid ka sisemisi organeid. Näiteks pärast tihedat õhtusööki istuva seisundi võtmisega lõõgastab inimene selja tagasi, mis põhjustab valu selja lihase süsteemis. Järgnevalt on valu kõhuga. Kui teete seda pikka aega, võivad seedetrakti patoloogiad hästi areneda. Miks see juhtub? kõik on üsna lihtne: vales kehas on sapi kanalid painutatud. Järelikult seisab sapi ja seedimine on häiritud. Loomulikult aja jooksul muutub inimene sellisest riigist harjunud ja täiesti tema jaoks on märkamatult tekkinud gastriit, koletsüstiit jms.

Lülisamba sirgestamiseks tehtavad harjutused on suunatud lihaste venitamisele, toonuse säilitamisele ja elastsuse suurendamisele. Tavaliselt harjutused tehakse üks kord päevas, kuid selgroog on vajalik kolm korda päevas. Pärast uinumist, siis töö ajal ja õhtul on vaja teha kerget laadimist. On väga kasulik magada ortopeedilist madratsit ja istuda samal tööriista ajal. Esitatavat harjutuste kompleksi võib kasutada igas vanuses ja erinevate patoloogiatega.

Toetame lihaseid

Sirgendamiseks on vaja selja ja kõõlu lihaseid säilitada toonil. Seetõttu on välja töötatud harjutused skoleioosi selgroo sirgestamiseks:

Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud kibedat kogemust liigeste ravimiseks, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud looduslikku ravimit. Loe edasi »

  1. Lähtekoht: seisab kätega, jalad koos. Hingamise ajal tõstke oma käed otse üles ja hingake. Nüüd pead nii palju kui võimalik painutama ja hingama õhku. Lisaks sellele libiseb keha käte, õlgade ja pea alla, siis hõõrutakse. Tagasi eelmisele positsioonile. Kas vajate 5-6 korda.
  2. Järgmise treeningu jaoks peate seisma kõikidel neljajalgadel ja hoidma oma pead otse. Seejärel on vaja kergelt tagasi langetada ja fikseerida see mõneks sekundiks. Tee 5-7 korda.
  3. Lähteasend: maos lamades mööda keha välja ulatunud käed. Nüüd pead tõstma kõik pagasiruumi osad nii kõrgele kui võimalik, st käed, jalad üles. Seda tuleks teha nii, et selg püsiks.
  4. Jälle lamedel maha kõhtu, aga teie käed toetuvad põrandale, mille järel peate tugevasti selga tagasi painutama. Nii et hoidke sekundit 15.
  5. Istumisasendis jääb vasak jala endi alla ja parem jalg jääb vasaku jala peal. Lisaks on vasaku käega vaja paremat jalga (sõrmed) ja paremat kätt kinnitada jalaga. Selles asendis peate hoidma umbes 50-60 sekundit.

Lihaste venitus

Kodus saate teha harjutusi lülisamba sirgestamiseks lihase venitamisel:

  1. Seda treeningut tuleks teha assistendiga. Jagage oma jalad ja seiske teise inimese ees, kes peaks ümber vööri ümber pakkima. Abistaja paneb oma käed oma õlaribadesse. Nüüd saate välja hingata ja edasi liikuda vedruga. Pea jääb tasaseks. Inimeste abistamine peaks õlariba tugevasti suruma. Selles asendis viiakse sisse sissehingamine, mille järel on võimalik algasendisse naasta.
  2. Seda harjutust tehakse ka teiega vastassuundi juures. Jalad asetsevad õlgade laiuses ja käed kukuvad otse kogu keha poole. Nüüd hingeldab väljahingatav ja selga edasi teise inimese abiga edasi, sest peate oma jalgade lihaseid lõõgastuma nii palju kui võimalik. Kui te hingate, pöördute tagasi algasendisse.
  3. On väga kasulik teha sit-ups, kuid täiesti lamedaga.
  4. Alustamisasend: lamades seljaosaga väljaulatuvad ka käed. Laske keegi võta randmete abil ja hakka seda tõstma nii, et pagasiruumi alumine osa jääb põrandale. Liikumine toimub väljahingamisel.
  5. Liiguta oma vasakul küljel vasaku käega välja. Parem jalg painutab põlve ja surutakse vasaku õlavarrega kallale. Partner peaks seisma selja taga ja asetama oma käed nii, et üks on puusaliigese piirkonnas, teine ​​- õlgadel. Nii assistent, nagu oleks, tõrjub endast voogu ja õlg, vastupidi, meelitab. Harjutuse alguses tehakse väljahingamine. Sama kordub paremal küljel.
  6. Jalad tuleks seista lauale kui õlad. Tõstke aeglaselt küünarnukid nii, et teie käed on teie õlaribadel. Järgnevalt tuleb käsi lahutada ja õla labad kokku panna.
  7. Seisukohas peate käed tagurpidi ühendama. Parem käsi peaks olema õlariba all ja vasak käsi selle kohal. Pärast käte lukustamist saate muuta käte asendit, mis on nüüd parempoolne õlarater ja vasakpoolne selle all.

Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt - ükski ülaltoodud ja te ei aita. Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav. Loe edasi »

Gitti meetod

Manuaalterapeut Vitali Gitt on välja töötanud harjutusi skoleioosiga selgroo sirgestamiseks, mida peetakse üsna tõhusaks ja mitte keeruliseks. Seal on 3 põhilist harjutust:

Oluline on teada! Efektiivne viis osteokondroosi ja seljavalu tõhusaks vabanemiseks, mida soovitab juhtiv riigi ortopeed! Loe edasi.

  1. Kinnitage rull-rätik (või midagi muud) ja asetage see õlariba alla seljas asetatud asendisse. See on vajalik selleks, et selg selgelt painutada. Lahutatud kätega peate võtma väikese massi (mees 2 kg, ülejäänud 0,5 kg) ja teha kiiged. Samal ajal hoidke oma käsi isegi. Kokku peate tegema umbes 300 lööki.
  2. Kõhuga asetseval positsioonil tuleb lõua tasandil panna raamatu põrandale, millele peopesad kattuvad. Lõuu jääb peal. Pärast seda peab patsient lõõgastuma nii palju kui võimalik ja nii valetama umbes 10 minutit. Tänu sellele positsioonile on pea normaliseeritud.
  3. Seisukohas asetage käed alla ja ühendage selja taga, seejärel tõmmake oma küünarnukid lähemale. Õlad ja pea tuleks tõmmata tagasi ja rindkere pind veidi kallutada ettepoole. Selles asendis peate jääma paariks sekundiks, seejärel vabastage käed ja tõmmake kõhtu. Tehke kaks korda tunnis.

Saate vaadata seda videot ka sellel teemal:

Eriti ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust satub, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid ära karda seda - peate tegutsema! Milliseid vahendeid peaksin kasutama ja miks? Ütleb juhtiv ortopeediarst Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Harjutused lülisamba sirgestamiseks

Sisukord:

Õige positsiooni kujunemise võti on motoorne aktiivsus. Aga mis siis, kui poos muutub järk-järgult, mitte paremaks? Ja tundub, et sellega ei saa midagi teha, sest te ei saa oma istuvast töödest lahti saada. Sellises olukorras on päästetöödeks harjutused selgroo sirgestamiseks. Loomulikult oleks parim lahendus siis, kui arsti poolt individuaalselt ülesõppinud harjutused. Soovitame teil tutvuda harjutustega, mida kasutatakse üldjuhul. Nad ei kahjusta ega aita teil kuidagi oma kehahoia parandada.

Harjutused lihaste tonuse säilitamiseks

Harjutuste kompleks, mille eesmärk on säilitada kõhu ja selja lihaste tooni, samuti tagab piisava liikuvuse rindkere lülisammas ja arendab õiget positsiooni:

Harjutused selja ja rindkere lihaste toonuse säilitamiseks

  • saada sirgeks, käed langetatakse piki keha, jalad kokku pannakse. Me võtame hingetõusu, seejärel tõstame sujuvalt oma käed ja teeme väljahingamise. Me kummardume tagasi ja hingame sügavalt, pärast mida me teeme kalle edasi, me langetame oma käsi, langetame oma õlgade, käte ja pead, me välja hingame. Me läheme tagasi algasendisse. Treeningut teostatakse 5 korda;
  • me seisame kõikidel neljas koos pea sirgega. Maksimaalne läbipaine tagurpidi ja hoidke seda positsiooni paar sekundit, pärast mida me läheme tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 5-7 korda;
  • peate kõhtu, peate oma käed venitama keha. Pärast seda pühkige pea, õlad ja jalad põrandast nii kõrgele kui võimalik, painutades sel viisil. Treening kordub 5-7 korda;
  • valetage kõhule, puhkege oma kätega põrandale. Püüame põrandat keha põrandast välja ja painutada nii palju kui võimalik. Korda 5-7 korda;
  • istuge põrandale, painutage vasak jalg tema alla. Langetage tagasi ja saage teise jalgu juba painutatud jalgade põlve taga. Pärast seda, kui vasak käsi on, peate võtma oma parema jala sõrmede nippe, mille järel pead kergelt vajutama paremat kätt käe selga vöörile. Proovige seda positsiooni hoida umbes minut.

Lihaste venitamine

Kuid poisse taastamisel pole lihtsalt piisav, et hoida lihaseid tooniga. Samuti peavad need olema elastsed. Sel eesmärgil kasutatakse "venitusarmide" komplekti, kuid neid tehakse abistajaga:

  • Hakka abistaja nägu, jalgade vahele. Haarake abikaasa ümber vöökoha, ja ta peab panema oma käed oma õlaribadesse. Nägemine välja ja tee mõni luud ettepoole, kevadel ja mitte alla oma pead. Assistent peaks samal ajal aitama, mitte liiga palju, vaid intensiivselt oma õlaribasid vajutades. Selle välja, kuhu hingate ja pöördute tagasi algasendisse;

Pikendab alalises seisus kõige laiemaid selja lihaseid

Samuti on tavaliselt lihtsam harjutusi soovitatavad lapselised lapsed:

  • seisa püsti, jalgade vahel. Tõstke küünarnukid üles, käed õlaribadel. Pärast seda tõstavad käed selja ja külgede külge, ühendades õlaribad kokku;
  • on vaja ühendada käed selja taga, paremal käepidemel asetsevad õlaribad ja vasak käsi õlaribade all. Pärast seda muutub käte positsioon. Mugavuse huvides on treeningu käigus võimalik ühelt käest teisele üle minna väikese objekti.

Hoidke oma pead õigesti

Pärast seda, kui oleme töötanud selja lihastega, peame õppima, kuidas peaga korralikult hoida. Lõppude lõpuks on alandatud pea peksmise põhjuseks (õlgade lihased lõõgastuvad, selle tulemusena hakkavad endid edasi liikuma, seljapikendused painuvad ja rind surutakse tagasi). Selleks on saadaval järgmine treening:

  • täitke koti või liiva väikese kotiga, kaal peaks olema umbes 200-300 grammi;
  • asetage täpselt seinale ja asetage kott peale;
  • kõndige teise seina ja tagasi, liikuge jalgsi ümber tooli või eelnevalt valmistatud toolide labürindi;
  • jälle seinast eemale ja proovige istuda "Türgi keeles", säilitades samal ajal selja õige positsiooni. Pärast seda pääse esmalt põlvedele ja siis mine;
  • hoidke oma peaga peal olevat kotti esmakordselt väikest pinki või mõnda muud kõrgust, siis pange see välja. Seda toimingut tuleb korrata 15-20 korda.

Muide, võite olla huvitatud järgmistest TASUTA materjalid:

  • Tasuta raamat "Üles-7 kahjulikke harjutusi hommikuste harjutuste jaoks, mida peaksite vältima"

  • Põlveliigeste ja puusaliigeste restaureerimine koos artroosiga - vereanalüüsi ja spordimeditsiini arsti poolt läbi viidud veebiarina tasuta video salvestamine - Alexander Bonin

  • Tasuta õppetunnid ravile alaseljavalu kohta litsentseeritud arstilt. See arst on välja töötanud unikaalse süsteemi lülisamba kõikide osade taastamiseks ja on aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate probleemidega selja ja kaela!

  • Kas soovite õppida, kuidas ravida näo närvi näputäis? Seejärel vaadake videot sellel lingil tähelepanelikult.

  • 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks - selles aruandes saate teada, milline peaks olema igapäevane toitumine, nii et teie ja teie selgroog on alati terve kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!

  • Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame uurida efektiivseid immuus-, emakakaela- ja rinnanäärme osteokondroosi ravimeid ilma ravimiteta.

    Tõhusad harjutused lülisamba sirgendamiseks, venitamine

    Õppetükke lülisamba sirgendamiseks võib teha kodus, nõudes ortopeedilt. Kui herniated ketas ja muude rikkumiste anatoomiliselt õige seade selgroo üksi ei saa tegeleda füsioteraapia. See võib põhjustada haiguse suurenemist ja progresseerumist. Võimlemise eelised saavutatakse nõuetekohase ja korrapärase täitmisega.

    Kui kasutatakse harjutusi tagasi

    Neile, kes soovivad leida lihtsat jalutamist ja isegi positsiooni, on välja töötatud lihtsad ja efektiivsed füüsilised tegevused.
    Lihtsaim ja kõige paremini teenitud meetod on tõmbama selgi ülespoole. Selle tagajärjel kõrvaldatakse nimmepiirkonna läbipaine ja õlgade kallutamine. Milline on toimingute järjestus:

    • inimene pannakse oma selga seina külge, sirgendades tema õlgade peal vastu oma põlve;
    • Magu on sisse tõmmatud, tuharad puudutavad seinu;
    • seina vastu surutakse pea pea tagasi, lõuend on põrandaga paralleelne, nägemine on suunatud ettepoole;
    • mees paneb raamatu peas ja üritab seda hoida nii, et see ei jääks;
    • siis peaksite ringi roomama, hoides asendit ja vaagnapositsiooni;
    • Raamat ei tohiks libiseda ega langeda.

    Selle harjutuse tulemus saavutatakse ainult korduva kasutamise korral. Lihased võtavad uute harjumuste omandamiseks palju aega. Pärast seda, kui õlgade põhikorraldus liigub lihaste mällu, on võimalik raamatut keerulisemate harjutuste juures hoida. Edasine tegevus hõlmab järgmist:

    • ronimine või laskmine trepist koos raamatuga;
    • mõlemad kükitsed ja siis üks jalg raamatuga peas.

    Ilma ettevalmistuseta saavad need harjutused täita ainult mõned. Tugeva selja lihase moodustumine, mis toetab selgroogu õiges asendis, on protsess, mida tuleb organiseerida pädevalt. Kui teil on valu, krambid või värisemine kehalise aktiivsuse ajal, peate pausistama. Kui valulikkus püsib kauem kui üks päev, peate minema hädaolukorras.

    Harjutusi lülisamba venitamiseks ei saa teostada täieliku kõhuga, alates allaneelamise hetkest peab minema vähemalt poolteist tundi.

    Harjutused emakakaela ja rindkere lülisambale

    Tugev lihase korsett on paljude tagajärgi haiguste ennetamine, näiteks osteokondroos. Emakakaela osakonna harjutused on järgmised:

    • pea pöördub anatoomilise piiri külgedele, õlad peaksid olema sirged;
    • pea suunas edasi ja tagasi, lõug peaks puudutama rindkere ja nina, et läheneda seljale;
    • Pea suurima raadiusega pea pea pöörlemine;
    • näidates laubale peopesaga kaela lihaste samaaegset maksimaalset pinget.

    Kõik liikumised tuleb teha täpselt ja sujuvalt. Kui teil on pearinglus või valu, peate peatus ja puhata. Tõsise valu korral peate nägema arsti. Rindade rindade sirgendamine hõlmab jooga ja wushu tavade alusel väljatöötatud harjutusi. Näiteks on need järgmised:

    1. Pärast soojenemist tõuseb mees ühe käe ülespoole, seejärel painutatakse seda küünarnukist ja paneb teda selja taha. Siis langetab ta teise käega alla, painutatakse samal viisil küünarnuki ja ka selja taha. Käed peavad puudutama, ideaaljuhul peaks olema võimalik hoida käes sellises asendis, sõrmed kokku pannakse. See treening tekitab 35-aastastele inimestele suuri raskusi, sageli nende käed üksteisega ei jõua. Sellisel juhul võite käsitsi kasutada käterätiku vahepealset sidet, võtke seda ülakeha alla, proovige põhja haarata. Rätiku jaoks, mis toimib palju lihtsamalt, saab aeg rätiku pikkust vähendada. Kui käed haavatakse selja taga ja asuvad üksteisega sõrmedega või venitatud rätikuga, peate nii palju kui võimalik lõõgastama kõiki lihaseid. Selle treenimise tõttu muutuvad õlavarre ja selja lihased tugevaks ja elastsemaks, mis aitab kaasa selgroo tervisele ja kaunile kehale. Treeningu ajal on väga tähtis mitte painutada ja vaikselt hingata.
    2. Teine harjutus kiiresti koolutamine abaluude ja rind paisub. Mõlemad käed ulatuvad põrandale paralleelselt. Siis kõverdatud põlved täisnurga, ja sai tema taga, kus läbitakse. Sama poos, vaid tegi ees, inimesed teevad, kui nad tahavad näidata pahameelt või rahulolematust. Järgmises teostuses seda harjutust, käte olema volditud tagapool tema käed üksteisele nagu palve. Kui madalseisu õla või randmeliigese, on vaja muuta olukorda täpselt ja pehme ringjate liigutustega venitada ühine.

    Te saate parandada mitte ainult poosid

    Harjutused venitada selja rindkere piirkonda ei saa ainult parandada oma poos, vaid ka suurendada rindkere. See muudab hingamise vabaks ja täis. Samaaegne kasutamine sirgendamine lülisamba ja hingamise harjutused annab tugeva positiivse mõju ja võimaldab teil kiiresti koristama kopsude ja tagasi. Kuna istuv eluviis kannatavad sageli nimmepiirkonna, häiritud verevarustus vaagna elundite, on stagnatsioon vere veenides alajäsemete. See probleem on nii kiireloomuline, et loodud mass võimlemis- kompleksid lumbosacral. Kõige lihtsam harjutusi, mida saab teha isegi vanurid, tehakse järgmiselt:

    1. Mees peitub tema seljas, tema jalad on sirged. Siis paindub ta oma vasaku jala põlves ja paneb oma parema käe küünarnuki poole. Seejärel käivitub see teisel pool keerutamiseks. Hoidke oma õlad vastu põrandat ja vältige õlgade tõstmist pärast harja liikumist.
    2. Samamoodi võite käsitsi asemel põlve küünarnuki teisest käest vähendada, selleks on vaja ettevalmistust.
    3. Isik seisab põrandaga seljas, õlad ühtlaselt. Ta laiendab oma käed tema ees ja tõstab pagasiruumi õigele nurga all. See harjutus toimub sageli kehalise kasvatuse klassides. Selle harjutuse täiendav eelis on see, et see võib samal ajal tugevdada kõhu lihaseid. Kompleksne versioon: täpselt samad toimingud, kuid palju aeglasemalt. Võite loota kuni 10 või teisele tõusule ja laskumisele vastavale numbrile, jaotades ühtlaselt vahemaid istumis- või lamamisasendisse. Igal juhul ei tohiks kummutada ja toetada sirgestatud õlgadele.
    4. Selle väga efektiivse harjutuse alguspunkt seisab kõigil neljal, kandmisel kasutatakse põlvi ja küünarnukki. Pagas peaks olema rangelt paralleelne põrandaga, puusad ja õlad - risti. Termin "õlg" anatoomilises tähenduses ei ole ümmargune õlavard, vaid kätt küünarnast liigest. Seejärel teostab isik kaare alumisse tagaküljele läbipainde. Väljastpoolt on see positsioon sarnane vihase kassi positsioonile, mis kinnitab selle tagakülge. Põlve-, põlveliigese- ja sääreluu ei tohi põrandast ära lõigata. Pärast ülespoole painutamist tehakse sümmeetriline läbipaine allapoole. Mida suurem on läbipaine sügavus, seda suurem on vöökoha koormus. Hommikul ei olnud seljas valu, ära kohe maksimaalset koormust.

    Kõik harjutused viiakse läbi vastavalt mitmele lähenemisele. Iga lähenemisviis võib sisaldada 3 kuni 30 korda, sõltuvalt inimese üldisest füüsilisest ettevalmistusest. Peate alustama mitte rohkem kui 3 lähenemisviisiga 10 korda, et vältida lihaste väsimust. Kui järgmisel päeval pärast koolitust tekib mõni lihasvalu, peaksite võimlemisi korrata aeglaselt ja väiksemas koguses. Siledad ja õrnad liigutused aitavad lihastel taastuda ja kiiresti ebamugavust vähendada. Selleks, et oleks mugav teha, peaks põrand olema kaetud libisemiskindlaga. Kõige paremini ilma sokideta, nii et jalad ei libiseks ja positsioon on alati stabiilne.

    Kõigi selgroo venitamine

    Paljude lülisambahaiguste ravis kasutatakse lihtsat harjutust, näiteks ristlõikega. Kodus saate valida enda jaoks sobiva võimaluse ja kasutada järgmist:

    • mänguväljaku horisontaalne riba;
    • ukseava fikseeritud ristmik;
    • ei saa uks.

    Viimane võimalus pole väga mõistlik, kuid populaarne. Kuidas teostada harjutust:

    • Ristpalli käepide viiakse läbi kõigi käte sõrmedega, pärast seda lõõgastab inimene kõik lihased, välja arvatud need, kes seda hoiavad, ja passiivselt ripub;
    • Ukselambri puhul ukse külge on vaja korraldada nägu ja kergelt vajutada jalgu.

    Turvalisuse seisukohalt võib uks põhjustada sõrme vigastamist ja hingede varase kulumise. Tundmatutel põhjustel kasutavad paljud inimesed, kes soovivad lülisamba sirgendada, kasutada selleks ukse. Uks piirab liikumist ja ei võimalda kõhtu välja tõmmata, kuid raskusjõu kasutamine horisontaalse riba korral teeb sama tööd. Võimalike võimalustega peaksite eelistama kõige ohutumat viisi ja trauma korral pöörduge kohe arsti poole. Lülisamba pikendamiseks ja köidete toimetulemiseks on vastunäidustused:

    • seljaaju töötlemata vigastuste esinemine;
    • südamepekslemine;
    • ülekaal, üle 100 kg;
    • vanus üle 65 aasta, kui seda ei ole eelnevalt ette valmistatud;
    • osteokondroosi ägenemine, artriit, artroos ja teised luude ja liigeste haigused;
    • kehatemperatuuri tõus või vererõhk;
    • ümbritseva pehmete kudede selgroo põletikuline protsess, samuti seljaaju;
    • südame-veresoonkonna, seedetrakti või hingamisteede haigused ägedal kujul.

    Esmapilgul tundub selgroo võimlemine väga lihtne. Tegelikult on aga oluline, et koormus erinevatele elunditele ja lihasrühmadele on märkimisväärne. Regulaarsete klassidega baaris on saavutatud tugev ravitoime ja tugevdatud kõik selja lihased. Aja jooksul saab hõljuda ka erinevaid võimalusi tõmmates, paremal käel ja teistel väljumisel. Naiste jaoks saate jooga selgelt tugevdada. Isegi pool tundi treeningu päevast piisab, kui tunnete muutust nädalas.

    Dünaamilised koormused

    Tagasi joondamiseks võite kasutada aktiivsemaid meetodeid. Kõik venitusharjutused tuleks teha alles pärast soojendamist. Ruumi temperatuur peaks olema piisavalt soe, inimene peaks olema mugav ja riietuma. Kõige populaarsemad harjutused selja lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks:

    1. Lähtekoht on otse ja sirge, käed piki keha pinge all. Seejärel tõmmatakse käed üksteise ette üksteisega paralleelselt ja inimene hakkab kallutama, kuni keha ja puusade vahele jõutakse õige nurga all. Käed peavad sirutuma ettepoole ja hoia oma peaga paralleelselt põrandaga, vaadates põrandat. Sellises olukorras peaksite jääma paariks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi originaale.
    2. Sellel õppustel on istumisasendis erinev.
    3. Isik seisab ja laskub ettepoole, tuues pea põlvili. Ideaalis on teil vaja oma piiks põlvedele kinni pääseda, kuid see nõuab reie tagantpoolt. Oluline on lõõgastuda selja lihased, siis saavutatakse kasutamise eelised. Koormuse jaotus peab olema selline, et inimene on riputamise teel riputatav. Tagumine ripub sujuvalt ja ilma pinguta.

    Seljaosa venitamine võimaldab teil koormust võrdselt jaotada selgroolüli ja on suurepärane profülaktika mitte ainult seisundi häirete, vaid ka paljude luude, liigeste ja siseorganite haiguste puhul.

    Harjutused lülisambaks ilma kodust lahkumata

    Sujuv karkass - see on tõenäoliselt unistus kõigist inimestest. Alates lapsepõlvest kuni tänaseni kahjustame me hoolsalt meie kehahoia. Asjaolu, et lööv koormus on näljane, on kõigile ilmselge, kuid mitte kõik ei tee otsest seost postuumi ning nende füüsilise ja vaimse tervise vahel. Ja see seos on ilmselge. Sellepärast on lülisamba sirgestamiseks kasutatavad harjutused tähtsad kolmekordsed, ja peate lihtsalt üritama jaotada neile vähemalt 15-20 minutit oma väga ajakavaga.

    Harjutuste tähtsus selgroo sirgestamiseks

    1. Pikk ebaregulaarne kehahoia mõjutab siseorganite elulisi funktsioone
      Näiteks: pärast tihedat õhtusööki istuda arvuti koheselt ja painutada üle seljaosa ja kallutada üle, haarata sellesse huvitavasse ja reaalsesse ellu. Mida tunnete paar tundi, välja arvatud emakakaela osteokondroosi nähtused - kõhukelme ja emakakaela lihase pinge?
    2. Alguses võib teil olla valulik külg paremal küljel, siis algavad soole- või mao krambid.
      See ei ole üllatav: vales kehas oli te painutanud sapiteed. See tõi kaasa sapiteede ja seedetrakti häirete stagnatsiooni. Kui selline iste pärast söömist teie jaoks on norm, siis võta varsti valmis seedetrakti haiguste kimp:
      Koletsüstiit, koletsüstiline põletik, gastriit, haavandid
    3. Tunnine hiljem tunnete end kummalisel hingeldusel: on tunne, et seedimata toit surub diafragma vastu ja takistab hingamist.
      Tegelikult peale raskustunne maos, siis sõna otseses mõttes ei ole piisavalt õhku: küürus asend keeratud ribid ja lülisamba rinnaosa painutatud kaar, mida pakub kolmas väiksem tõusumahtu kui korter lõdvestunud poos
    4. Ja mõne aja pärast tundub äkitselt väsimus ja ükskõiksus ja töövõime - lihtsalt soov magada.
      See tähendab, et teie selgroo selgelt "ahendab hapnikku" ajju:
      Vigane ebapiisav hingamine põhjustas ebapiisava hapniku verevarustuse, mis põhjustas kõigi elundite hapnikuvälise hingamise
    5. Kui sul on veel alaselja valu ja kaela, mis iseenesest takistab verevoolu ajus, siis selgelt võib järeldada, et pikaajaline istumine vales asendis isik probleeme lülisamba kaelaosa lihtsalt tapja!
    6. Lülisamba pikk ebakorrapärane asend mõjutab inimese psüühika seisundit
      See on tõestatud eelmises näites: ebakorrektne hingamine ja verevarustus põhjustab aju aktiivset aktiivsust. Arenenud apaatia, kiiresti muutub depressiooniks.

    Ancient inimesed asendasid igav sõna "psüühika" arusaadavama "vaimu". Tõepoolest, siin on see sobivam: "vaim"- muudetud sõnad"hingamine","hing"

    Korrektne positsioon ja sisemine olek

    Istuge. Langetage oma õlad ja pead, painutage selga, libisege käed - ja mõne aja pärast muutub teie vaimne seisund füüsiliseks. See on depressiivne, tekib tunne lootusetuse ja ükskõiksuse kohta kõike.

    Nüüd tõsta oma pead, sirguge oma õlgadele ja ärge lihtsalt selle üles tõmmake, kuid avage see nii, et õlaribad on alla. Selja sirgumine, tõsta käsi, hingata täis rinnaga ja otsida taevasse kosmosesse Looja silmadele, isegi kui teil on normaalne ülemmäär teie kohal. Tunne ennast universumi osana, lahustades selles ja rõõmustav ühtsuse tunne maailmaga ja selle armastus. Kas tunnete kosmilise energia voogusid, mis voolavad läbi käte, käte, pea ja selgroo? Käsi langetamine, väljahingamine, vaimselt suunates seda energiat allapoole jalad. Siis me hingame jälle, tõstes käed ja kujutame ette mitte tavalist õhku, vaid elutähtsat energiat.

    Ülaltoodud harjutus on näide vaimse autokoolituse kohta, mida saab harjutada kaks korda päevas: hommikul "igaks" laadimiseks kogu päeva ja õhtuse vältel väsimuse leevendamiseks. Õhtul saab teostada lamamist, täites seda kogu keha täielikul lõõgastumiseks.

    Lisaks sellele on harjutusi enda enda kehalise seisundi parandamiseks, mida saab teha kodus.

    Sirvitage selg, ärge üle pingutage - ärge tõmmake kõik oma looduslikud külgmised paindumised välja.

    Postu loomisel osaleb mitte ainult selga, vaid ka õlad, tuharad, käed, kõhud ja jalad - sõna-sõnalt kogu keha. Seetõttu peaksid selgroo sirgestamise õppused mõjutama peaaegu kõiki lihasrühmi

    Paarist kontrollimise katsed

    Enne alustamist tehke kaks katset:

    Skolioosi test:

    Püsti, sirutades käed alla. Skolioos on tähistatud järgmiste tunnustega:

    1. Üks õla üle teise
    2. Käed, mis visuaalselt paistavad olevat erineva pikkusega
    3. Keerake selgroog tagasi
    4. Kaldalinnud ja humerooned
    5. Kirstud rinnal

    Sellisel juhul on teil vaja harjutusravi, mille peaks määrama kogenud vertebroloog, ja seda on vaja läbi viia vähemalt esimesed testitavad harjutused, mitte kodus, vaid kliinikus

    Katse külgsuunaliste kurvide ja korrektse asendi korral:

    • Püsti, seistes selja vastu, nii et pea, õla labad, tuharad ja jalgade vasted sattuksid. See positsioon vastab õigele positsioonile
    • Kui mingil hetkel puuduvad kontaktid, siis on see antud lihase eest vastutav rühm, see on vajalik ja areneda
    • Proovige seinast eemale jätta, säilitades selle asendi. Kui see nõuab palju lihaspingeid ja on raskustes, siis on teie lihased nõrgemad: liiga sageli jääte pingevaba kehasse

    Erinevalt skolioosist, külgmist poos võib sirgendada igas vanuses, vajate ainult püsivust.

    1. Kui olete oma selja taga asetanud võimlemisklambri õlaribade tasemel, hoidke käed oma otstega, pöörake keha vasakule ja paremale nii palju kui võimalik iga pöördega (ainult 10-15 suunas)
    2. Me üritame panna kleep peal selga nii madalale kui võimalik. Kui see on raske, siis hõõru rohkem. Esineb 10 korda
    3. Isomeetriline treening - ilma liikumisteta, vaid jõupingutustega: me püüame seina liigutada, tuginedes sellele meie kätega
    4. Pane oma käed lauale, painutage käed küünarnukitel 90 ° võrra. Tõstke iga jala vaheldumisi üles nii, et koos kehaga oleks see põrandaga paralleelne, hoides seda asendit mõneks sekundiks, korda iga jalga 10 korda
    5. Tõstke käsi hantlid vaheldumisi üle oma peaga ja ennast ees: tõus on kombineeritud sissehingamisega. Alustame 10-kordse ja väikese massiga 0,5 kg, siis suurendame järk-järgult kaalu, tuues korduste arvu 30 korda
    6. Püsti jalgade sirged käed ja jalad puhkevad, venitame keha "stringi", pingutades kõhu, tuharade ja jalgade lihaseid. Hoidke positsiooni nii palju kui võimalik
    7. Selle kehasõbraliku väljaõppe jaoks on väga kasulik kanda raamatu peas. Proovige koos temaga ringi kõndida, minna põlvili, ronida toolile, nii et raamat ei langeks

    Ja veel - selle video abil selgroo sirgendamine.