Harjutused dr Bubnovski meetodil

• Jooga

Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu halvemaks. Pole ime, et see ütleb: niikaua kui me kolime, me elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas haruldasi lülisambaid, tuginedes ainulaadsele raviprotsessile kinesteraapia - liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt kõige paremini välja valitud ravimitega, mida ei kasutata enne:

• massaaž
• külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoteraapia protseduurid

Dr Bubnovski harjutused

Lülisambahaiguste põhjused on palju:

1. Kaasasündinud patoloogiad
2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, Bechterew'i tõbi, kasvajad
3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju künas, osteoartriit, spondüloolestios, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmekülgne meditsiiniline ravi, siis kolmandal juhul sõltub tervenemine ainuüksi patsiendist. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikuvuse puudumisest, sest meie elus on liiga vähe liikumist. Ja siin on Bubnovski meetod mõnikord asendamatu.

Bubnovsky koolitusseadmed, adaptiivne ja ühine võimlemine

Parim tõend, et tehnika töötab - ise Bubnovsky implanteeritud kunstlik puusaliiges mastering iga uue simulaatori ise ja siis teisi aidata.

Multifunktsionaalsed simulaatorid Bubnovsky (MTB) võimaldavad:

1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
2. Lülisamba liigeste liikumise taastamine ja selle paindlikkus
3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
4. Pärast taastumist pärast harjutuste abil keerukat toimingut, eriti pärast vahetamist, mis on asendamatu, on jämesoole vaevused, mis kõige sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

• rakendatakse alguses
• sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
• aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

• tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
• ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle ligipääsetavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi valmimist võib patsient soovi korral osta kodus õppimiseks simulaatori. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Näidete kohane võimlemine

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost:

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on asendamatud selgroo haiguste vastu võitlemisel. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Bubnovski meetodi vastunäidustused:

1. Varajane postoperatiivne periood
2. Sidemete ja kõõluste rebenemine
3. Onkoloogilised haigused
4. Preinfarkti ja eelkultuuride seisundid

Bubnovski meditsiinilise võimlemise videoõpetused

Bubnovski meetodi kinesteraapia või lülisamba rehabilitatsioon ja ravi: kasulikkus, kirjeldus ja spetsiaalse võimlemise teostamise eripära

Kinesteraapia - unikaalne Dr. SM-i meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalne võimlemine kõrvaldab seljaaju probleemid ilma ravimiteta ja operatsioonita.

Mis vahe on Dr. Bubnovski harjutuste ja teiste komplekside vahel? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui palju peate tulemuste saavutamiseks tegema? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

Üldteave

Kuulus arst SM. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liiges-, lihas- ja lülisamba patoloogiate ravile. Kinesteraapia on autori harjutuste kompleks, mis aitavad aktiivselt välja töötada lihaste seadet ja selgroogu. Võimlemise täpne tulemus avaldab positiivset mõju toetava veeru, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

"Haigestumine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalsed mõõdetud füüsikalised koormused enamus samba haigustest. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne selgroo patoloogia erinevatel raskusastmetel.

Esialgu testitakse patsiendi esialgset meditsiinilist simulaatorit, tehakse MRI, röntgenograafia, põhjalik uuring. Lisaks arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhulahtisuse elementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud saalis, kus on kogenud õpetaja.

Taastumise etapid:

• külastada verbiblogoloogi või traumatoloog-ortopeedina, kellele kuulub Bubnovski tehnika;
• müofastsiaalse diagnoosi teostamine;
• patsiendi testimine spetsiaalsetes simulaatorites;
• klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialiseerunud spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
• Ülevaatus pärast ravi, tulemuse selgitamine;
• koduse efektiivsuse kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse jaoks on oluline, et klassid järgiksid reegleid rangelt, et korrata kõiki instruktori taga olevaid liigutusi. Mõned õppused ei saa esmakordselt välja tulla, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hinge kontrolli all hoidmine.

Lisateavet alaseljani pildistamise võimalike põhjuste kohta ja ebameeldivate tunnete vältimiseks.

Umbes sümptomid, mis on seotud emakakaela lülisamba ja koduse patoloogia ravimeetoditega, on loetletud selles aadressis.

Kasulik tegevus

Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peaks patsient kodus õppima pikka aega. Hoolimata vastutustundlikust lähenemisviisist koolituse, kompleksi täpse rakendamise osas, märgib enamus patsientidest negatiivsete sümptomite tugevuse langust selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab positiivselt dünaamikat paljudes liigeste patoloogias ja tugikambris. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba stressi taset, mõjuvad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Õppetunni tulemus:

• sidemete, lihaskiude ja liigeste tugevdamine;
• selja lihaste elastsus;
• liigese liikuvuse normaliseerimine;
• mõju selja sügavatele lihastele;
• valu sündroomi vähendamine;
• suurendatakse patsiendi motoorseid võimeid;
• toitumise ja vereringe normaliseerimine lülisamba probleemsetes piirkondades;
• luu- ja kõhrekahjustuste ennetamine tugipostidesse.

Meetodi tunnused

Bubnovski meetod nõuab reeglite järgimist:

• patsiendi positiivne suhtumine, usaldus ravi tulemuseni;
• soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigesedega ja narkootikumide kasutamisega;
• valmisolek pika aja vältel töötama teie kehaga probleemide kõrvaldamiseks;
• õppetunnid üksikutele programmidele;
• töö juhendajaga;
• arsti ja patsiendi täielik usaldus;
• paljude lihasrühmade areng;
• erineva iseloomuga liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihasepumpamine, tagavööndi lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
• liikumise täpne täitmine;
• õige hingamine;
• koolituse korrapärasus;
• pärast jõusaalis toimuvat kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

Kasu

Hüpnotiseerimine Dr. Bubnovski jaoks selgroog on palju eeliseid:

• ravi tõhusus;
• miinimumeesuse piirangud;
• hea tervisemõju;
• harjutuste ohutus;
• võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
• parandab üldist tervist;
• tugevdab lihaste korsetti;
• vererõhk selja tsoonis, liigesed, lihased, paravertebral ala normaliseeritakse;
• väljaõppe pikaajaline mõju, mis on hea skeleti-lihase süsteemi patoloogiate ennetamine.

Puudused

Kinesteraapia on vähe puudusi:

• Taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
• ainult kompleksi täpne tulemus annab positiivse tulemuse;
• on oluline rangelt järgida arsti määratud režiimi, vastasel juhul on klasside efektiivsus oluliselt vähenenud.

Näidud võimlemise teostamiseks

Bubnovski tehnikat kasutatakse paljude liigeste ja selgroohaiguste korral:

Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (säästlik valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks kujundas arst välja spetsiaalse harjutuste komplekti. Juhtida klasside mõõdetud koormuse vähendab valu seljas ja selg, vähendab tõenäosust veenilaiendid, takistab kogunemine ekstra kilo koos istuv eluviis raseduse ajal.

Vastunäidustused

Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

• onkatooloogia;
• mitmesugused verejooksud;
• kõõluste ja sidemete rebendid;
• kõrge temperatuur;
• varajane postoperatiivne periood;
• seletamatu etioloogia kasvajaprotsess;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• eelinfarkt;
• rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigeste ja selgroo kompleksne võimlemine sisaldab erinevate osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et mõista, kuidas korralikult Bubnovski meetodit lahendada.

Esimene katsesessioon näitab, milliseid harjutusi konkreetsele patsiendile vajab Bubnovski simulaatori kasutamisel. Kinesteraapiaga on arst ja kogenud õpetaja kohustatud patsiendi kontrolli all hoidma, et vältida liigset stressi lülisamba kahjustatud osadel.

Enne treeningu alustamist peaks patsient uskuma, et see tehnika on tõepoolest kasulik tuvastatud patoloogia puhul. Ilma usku ravivõtmise edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisest, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt tegeleda, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja samba.

On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil on tugev valu, teavitage spetsialistidelt ägedat ebamugavust. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

Tutvuge emakakaela lülisamba venitamise eeliste ja puudustega, samuti protseduuri omadustega.

Mis on selgroo survejääk ja kuidas trauma ravida? Lugege sellele lehele vastust.

Palun külastage http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lugeda teavet sümptomid ja ravi põletiku istmikunärvi kodus.

Peamised harjutuste tüübid:

• selja pikendamine ja lõdvestumine, põlvitamine ja käte hoidmine. Sissehingamisel peate sügavalt painduma sissehingamisel - see on hea, et kaar oma selga;
• kallutada ja pumpada lihaseid alates "kõigilt neljalt" positsiooni. Suurendage laevu nii palju kui võimalik, et säilitada tasakaal;
• seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, samal ajal kui vasakut tõmmatakse tagasi, tõmmake parema jala ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesed päevad on valulikkus, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
• vaagnapiirkonna tõstmine, "poolsildi" toimimine: tuharad on pingelised, selja taga on isegi;
• kõhupressi tugevdamine: kõhupiirkonna kõhu kaotamine. Tee seda kuni valgus põletamine kõht;
• hea lisand põhikomplekti - harjutused tuntud adaptiivne võimlemine Bubnovsky. Treeningute regulaarne teostamine valmistab keha aktiivsemateks, kasulikeks koormusteks lihastes ja liigeses.

Iga treeningut tuleks korrata 20-25-30 korda. Õpetaja soovib optimeeritud korduste arvu sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate pöörduma arsti poole väiksema poole muudatuste tegemisel. Nagu selja lihased tugevdavad, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient õigesti sooritama igat tüüpi harjutusi, et maksimaalselt kasutada võimlemist kodus.

Paljudel patoloogilistel põhjustel soovitab arst töötada autori disaini simulaatoris. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

Järgmises klipis näete dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid, samuti visualiseerige võimlemisvõimalused lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks:

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha seda, mida ta annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti taastada keha varuvarusid. Keskmes CMS tehnika. SM Bubnovsky peidab kinesteraapiat - erinevate liikide ravimisega seotud sünteesi abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Kino- ja lihashaigused Sergei Mihhailovitš kohtleb lihtsat võimlemist, mis hõlmab ka oma leiutise MTB jõumudelit klasside klassi.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. See võimlemine kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel in osteokondroos, lülidevahelise songa, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, mitmesuguste teiste patoloogiate lihasluukonna ja taastusravi ajal pärast operatsiooni või seljaaju ühine. See on lubatud teha harjutusi ajal süvenes patoloogia valu.

Klassikalise treeningravi eelised:

• juurdepääsetavus iga inimese jaoks
• füüsilise koormuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmtöötlus),
• lihase korsetti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud teatud vanuserühmale. Imikud, noorukid, rasedad, eakad inimesed on harjutuste kompleks. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, vaid ka siseorganite patoloogias, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne haiguste ravi lihas-skeleti süsteem ilma ravimite, ortopeedilised seadmed, füsioteraapia ja muud traditsioonilised ravimeetodid. Lihtne harjutuste rakendamine on kogu keha keeruline, tervendab seda.

Artiklis tutvustatakse ka põhilisi võimlemisvõimalusi, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise reegleid, vastunäidustusi Bubnovski võimlemisele.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Kohanemisõppuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuma tavaliste koormatega, kõrvaldama valusündroomi.

See võimlemine toimub simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui pole võimalust jõusaalisse minna või koolitusplokki osta, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate kodus ise teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse ühist võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

9 lihtsa harjutuse analüüs Bubnovsky

Järgnevalt analüüsin 9 üldist harjutust Bubnovsky lülisamba ja liigeseid, mis toimivad kodus. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor), et neid hõlpsalt lugeda.

1. treening

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Bubnovski ühised õppused on konkreetsed ja olulised eelised. Tervise parandamise harjutuste kompleks koolis kodus

Bubnovski ühised õppused - spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on motoorsete funktsioonide taastamine, valu sümptomite kõrvaldamine ja keha üldine paranemine. Selle looja, professor, meditsiinidoktor Sergei Mihhailovitš Bubnovski teab esmajärjekorras, mis tähendab, et see on ratastoolile haakitud. Olles jõudnud kohutavasse õnnetusse, suutis tulevik arst, vastupidi pettumust valmistavatele prognoosidele, tänu oma unikaalsele tehnikale täieliku elu juurde tagasi pöörduda.

Bubnovski ühine võimlemine: vastunäidustused ja soovitused selle rakendamiseks

Bubnovski ühised õppused on mitmeid piiranguid, mida ei saa mingil juhul ignoreerida. Seda tüüpi koolitus on vastunäidustatud:

• töötlemata vigastustega (luumurrud, sideme purunemine jne);
• hiljuti üle antud operatsioonidel;
• neuroloogiliste häiretega (eriti epilepsia kalduvus);
• onkoloogiliste haigustega;
• kellel on märkimisväärne risk insuldi või südameatakkide tekkeks;
• krooniliste haiguste ägenemisega;
• kui on kõrge temperatuur;
• ägeda põletikulise protsessiga kahjustatud liigeses.

Selleks, et klassid saaksid reaalset kasu ja mitte kahjustada tervist, on väga oluline järgida järgmisi olulisi eeskirju.

1. Iga treeningu alguses peab eelnema kerge 5-minutiline soojendus, kus kõik lihaste rühmad soojendatakse - sõna otseses mõttes kaelast kuni kontsadeni.
2. On vaja alustada õppetükke mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki, samuti paar tundi enne voodisse laskumist.
3. Koolituse ajal jooma nii palju vett kui võimalik - vähemalt 1,5 liitrit.
4. Positiivse mõju saavutamiseks koolitus peaks olema korrektne.
5. Pidage meeles, et teie koolituse peamine eesmärk on parandada keha, mitte saavutada ideaalseid mõõtmeid. Nii et ärge liiga uhke. Kõik liikumised tuleb läbi viia mõõdukas tempos, järk-järgult suurendades koormust ja lisades iga okupatsiooni ühe uue elemendiga. Minimaalne korduste arv iga treeningu jaoks on vähemalt 10.
6. Bubnovski ühised õppused hõlmab spetsiaalseid simulaatoreid, mille töö toimub professionaalsete treenerite rangelt juhtimisel. Kui te teete kodus, siis täiendavate spordivahendite kasutamisest on parem hoiduda.
7. Ärge unustage hingamist - see peaks olema sujuv, sügav, et viia läbi aegade liikumistega.
8. Kui kahjustatud liigeses aset leidub valu, on vaja vähendada korduste arvu ja liikumise ulatust ning kui sümptomid püsivad pikka aega, on parem harjutust täielikult loobuda või asendada see alternatiivsega.
9. Meeldiv ja kasulik abi koolituse ajal on rahulik muusika, häälestumine positiivsele meeleolule.
10. Pärast treeningu lõppu ei pea te kohe alustama majapidamistöid ega kiirustama puuduvate kalorite täitmist. Esiteks on see vajalik Taastage hingamine ja stabiliseerige südametegevust. Selleks saate teha paar lihtsat hingamisõpetust.
11. Töösuhte lõpetamisel on kasu võtke lahe dušš, pärast seda Pühkige hoolikalt kahjustatud liigeste pinda pehme kuiva rätikuga.

Bubnovski ühised õppused Olulised eelised

Bubnovski ühised õppused on sarnaste meetoditega võrreldes mitmeid vaieldamatuid eeliseid. Siin on kõige olulisemad neist.

• Suurenenud lihaste toon suurendab verevoolu kahjustatud liigestele, mis parandab nende liikuvust. Mõne seansi jooksul kaovad jämesuse ja tuimushood, eriti äge, ärganud.
• Valu sümptomid vähenevad, kaasa arvatud krooniliste liigesehaiguste ägenemine.
• Turse kõrvaldamine, tänu millele keha muutub sileemaks ja sobilikuks.
• Liigendite koormus on seetõttu õrn Vigastuste ja retsidiivide tõenäosus on täielikult välistatud.
• Kõik Harjutused on väga lihtsad ja sobivad erinevate vanuserühmade inimestele. Enamik neist ei vaja spetsiaalseid spordivahendeid, mistõttu neid on lihtne kodus teha.
• Kogu harjutuste komplekt võtab aega mitte üle 1 tunni päevas, mis on tervise säilitamise eest väga tagasihoidlik.
• Seda tüüpi harjutused ei aita mitte ainult liigesid, vaid ka kogu keha. Regulaarsed treeningud aitavad kaasa üldise elujõulisuse suurenemisele, usaldavad oma võimeid ja annavad võimas positiivseid emotsioone.

Bubnovski ühised õppused: parimad harjutused

Bubnovski ühised õppused on suunatud ennekõike teatud lihasrühmade väljatöötamisele, mille kaudu luu- ja lihaskonna organite toitumine. Me juhime teie tähelepanu sellele keerukamaid kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi.

• Jalg tõuseb - hea harjutus puusaliigeste arengu jaoks. Pange oma selga püsti, ühendades jalad koos ja käed venitades välja. Sissehingamisel tõsta üks jalg ülespoole, väljahingamisel, langetage see tagasi ja korrake seda teise otsaga. Püüame tõmmata jala nii kõrgele kui võimalik.
• Samal eesmärgil sobivad ideaalselt ja mahi. Pane oma küljele, kasutades alumist kätt toetusena, ja ülemine, asetades selle oma vööle. Tõstke ülemine jalg, moodustades nurga 60-45 kraadi, ja hakake oma suvalisi suundu tegema, üritades ühe tempos püsida. Pärast 10-15 kordust muutke positsiooni.
• Tõsise pahkluu liigeste tugevdamine on täiuslik. Selle rakendamiseks on vaja seista sammu või kõrge künnis, nii et kontsad ripuvad üle põranda. Sissehingamisel me tõusevad varbad, sissehingamisel läheme tagasi.
• Ja see harjutus dr Bubnovski arsenalist on põlveliigeste universaalne väljaõpe. Alustamisasend: selja taga asetsevad jalad, laiad sirgjoonelised laiused, käed tõmmatud mööda pagasit. Aeglaselt hakkame põlves parema jala painutama, püüdes tuua kannu tuharani. Jalg ei tohiks põrandast lahti tulla. Paigaldage painutatud põlv ükskord mõneks sekundiks maksimaalsesse punkti, seejärel lükake jalg tagasi oma algsesse asendisse ja tehke sama samm teise otsaga. Korruste arv on vähemalt 15 jalga. Nagu te praktiseerite, võib see harjutus olla keeruline, kiirendades kiirust ja painutades jalgadega vaheldumisi. Sellisel juhul kaasatakse korraga kahte rühma liigeseid, põlve ja puusa.
• Põlveliigeste paranemiseks on kasulik lisada oma igapäevase väljaõppe kompleksile veel üks kasulik õppus. Lähteasetus: selja taga asetsev jalg põlvedel on painutatud ja külgedele lahjendatud. Vahepeal vähendame oma jalgade vahel põlvi, püüdes neid põrandaga puutuda. Korda iga jalga 10-15 korda.
• Lisaks eelmisele treeningule saate seda teha pool-jag. Alates selja taga asetsevast põlvedest, põlvedel painutatud, inhaleerimisel tõstame me vaagna. Tõusmise ülemises punktis lükkame 5 sekundi peale, siis aeglaselt välja nägemisega tagasi minema. Korrake 15-20 korda.
• Järgmine harjutus on mõeldud õlavarde välja töötamiseks. Püsti seisvas asendis tõsta parem käsi selja taga läbi kaela ja vasakult allapoole, nii et sõrmed lukustuvad. Teisalda tõmmake parema käe üles, siis jäta allapoole. Korrake 10-15 korda.

Kuidas parandada koolituse tõhusust? Loomulik vahend ühiste taastamiseks

Bubnovski ühised õppused - meetod on kahtlemata tõhus, kuid see lahendab ainult konkreetsed probleemid, tegelikult haiguse kulgu aeglustades. Kuigi probleemi lõplikuks lahendamiseks on vaja kõrvaldada selle põhjustanud tegurid. Sellega seoses on koolitusel oluline abistamine nii loomulik vahend ühiste taastamiseks, nagu Dandelion P, Dihüdrovertseeriv pluss ja Apitonus II.

Dandelion P - Looduslik kondroprotektiiv, mis soodustab liigeste sidekoe looduslikku taastumist, stimuleerides kondrotsüütide tootmist (kõhre moodustavad rakud).

Dihüdrovertseeriv pluss - tugev verevarustuse stimulaator, parandades hapniku ja toitainete pakkumist liigeste kudedes. Vitamiini-mineraalide kompleksil on sarnane toime Apitonus II. Selle koostis sisaldab lisaks dihüdrovertseerule ka kuninglik želee ja mesilase õietolm, mis sisaldab tohutut hulka kasulikke aineid, sealhulgas neid, mis on vajalikud kõhrkoore toitumiseks ja uuendamiseks.

Samuti tuleks meeles pidada, et enamike ühiste patoloogiate ilmnemise peamine põhjus on luukoe metaboolsete protsesside häirimine. Selle probleemi lahendamiseks on Venemaa teadlased välja töötanud uuendusliku tööriista Osteomed, aidates kaasa luude loodusliku mineraalse tiheduse taastamisele ja destruktiivsete protsesside kõrvaldamisele liigeste kudedes.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

• esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
• teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

• võtke külma vanni või dušši;
• hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

• Jälgige õiget hingamist.
• Rakenda harjutuste tehnika.
• Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
• Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
• Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

• Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
• Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
• Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
• Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
• Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
• Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
• Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
• Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
• Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Kuidas teha Bubnovski võimlemist kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taastada, vabaneda valu. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mis Dr Bubnovsky soovitab

Dr Bubnovsky propagandab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et puhke- ja kehaliste harjutuste puudumine, mida soovitavad teised arstid, aeglustavad vaid taastumist.

Ta soovitab kasutada jõu simulaatoreid, et leevendada turse patsiendi. Turse esineb paljudel juhtudel valu ilmnemise põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks Bubnovski võimlemine

Ravi, mis soovitab Bubnovski, võib parandada keha ilma ravimi ja kirurgilise sekkumiseta.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud tehnikat enda kogemuste põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puude tõttu, ei leppinud kokku ega paranenud ise. Nüüd annab arst oma salajase tervise inimestele.

Bubnovski terapeutilist harjutust saab kasutada kui raviks ja ennetavaks lülisamba ja liigeste haiguste ennetamine.

Bubnovski soovitatud õppustel on mitu eesmärki:

• Selja lihaste tugevdamine ja areng;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Stressi leevendamine lülisammas ja liigeses;
• Haigusorganite vereringe reguleerimine.

Kuidas alustada õigesti

Kui teid vajavad terapeutilised õppused, aga eelistate seda kodus teha, sobib teile sobiv adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Ärge tõuske hommikul üles, et harjutust alustada. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, täites lihtsaid harjutusi, aitaksid keha ärkama.

Harjutuste kompleks pärast magamist

1. Lülitage selja sisse, venitage oma käed mööda keha ja lehitsed oma pisut välja. Pöörake oma pöidlast pöialt enda ja enda poole.
2. Samal positsioonil vähendage ja lahjendage jalgu, püüdes voodi pöialt puudutada.
3. Kas pöörlemine toimub üksteise järel ja vastupäeva.
4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel vabastage oma sõrmed ja levitage neid nii kõvasti kui võimalik.
5. Tõmmake kandud tuharadesse, libistage oma jalgu voodil. Seejärel laiendage oma jalgu.
6. Pange oma põlved pisut alla. Alternatiivselt, iga jalaga, tõmmake kindlasti oma sõrmed enda poole, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Põlvedele painutage ja pange oma jalad kergelt kokku, asetage käed külgedesse allapoole. Teise võimalusena pange oma põlved sissepoole, üritades puudutada voodit reie sisepinnaga.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on pärasooles pragu või millel on vaagnaorganite väljajätmine. Peate oma jalgu painutama, vajutama oma jalgu koos. Inhaleeri, tõstke tuharad, pigistage need. Nagu te välja hinga, lõdvestage.
9. Langetage oma jalad, sirutage välja. Ühe jala painutamine, kummardage käed ja proovige pigistada põlve rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate lõua poole põlvega.
10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, suruge oma jalgu voodisse ja pane oma käed kõhtule. Sissehingamisel tekitame me kõhuga sisse, tõmmates sisse väljahingamisega.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoprotseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi annab suurima mõju.

Adaptiivne võimlemine

Pärast voodikohaste harjutuste tegemist saate tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid on vaja alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult tuleks ühendada keerulisemad harjutused. Õppetundideks on vaja vaipa.

Algajatele mõeldud kompleks

1. Esimese treeningu läbiviimiseks põlvitage, hingake, tõstke käed teie ette üles ja laske need külgedelt läbi. Näha välja nägemine, lange oma kontsad.
2. Istuge kannadele, asetage käed maos. Hinga sügavalt läbi nina, seejärel tihendage huuled ja hingake, muutes heli "pf-f".
3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljahingama, põrandama põrandat, tõmmake käed põlvi. Inspiratsiooni järgi lõdvestuge alustades.
4. Nagu varem, lamades seljal, venitage oma käed külgedelt välja, painutage jalad sinu ringi ja levitage kergelt. Sisse hingake, sissehingamisel tõstke tuharad, põlvede nihutamisel.
5. Lamades, jalutage, kallutage oma põlvi, tõstke oma säde. Käed kinni peate alla. Hingake sissehingamise ajal oma põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke need kaalul, ilma et jalad lahti lahti.
6. Pöörake paremale küljele, ärge lahti oma jalgu. Asetage parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Inhaleerige väljahingamisel välja oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Sissehingamisel, kui võimalik, alumine pea ja jalad ilma põrandat puudutamata.
7. Korrake treeningut 5 ja siis pöörake vasakule ja tehke Harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
8. Pange kõikjal neljasil, pisar oma jalad põrandast välja ja tuues need kokku. Loksake küljelt, liigutades vaagnat ühel ja teisel jalal.
9. Ikka seisad kõigil neljal ja mitte jalgade langetamiseks, sirutage edasi, nagu oleksite kõhuga valetama. Lõpptulemus pole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi?

Tuleb meeles pidada, et terapeutiline võimlemine annab tulemuse, kui te seda teete tee seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millest ravi alustatakse. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Keerulisemad harjutused on kõige parem läbi arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigestele ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu-lihaste süsteemi haiguste all, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad teha imesid.

Tänu Bubnovski meetodile tuhanded inimesed naasevad täisväärtusesse. Seda saate teha!