Õige meditsiiniline võimlemine koos nimmeosa osteokondroosiga

  • Osteoartriit

Füsioteraapia, massaaž, ravimid - kõiki neid nimmeportsel oleva osteokondroosi ravimeetodeid iseloomustavad märkimisväärsed finantskulud ja efektiivsus ei ole alati investeeringutega võrreldav. Kuid on üks võimalus oluliselt parandada teie seisundit, ilma et teil oleks raha. Ravivõimlemine koos nimmeosa osteokondroosiga - see ongi pääste haigusest. Kõik, mida patsiendilt nõutakse, on hoolsus ja soov saavutada eesmärk. Selles artiklis saate kogu vajaliku teabe füüsilise kultuuri kohta: üldreeglid, treeningkompleksid, soovitatud spordialad jne.

Kuid ärge loota viivitamatult - see pole nii. Alles pärast mõne nädala või isegi regulaarset koolitust tunnete, kuidas sümptomid taanduvad. Kui leiate jõudu, et jätkata edasist õpingut ja teha tervislik võimlemine harjumus, unustate haiguse valu ja muude ebameeldivate ilmingute pärast.

Ohutud harjutused jalgu tugevdamiseks. Avage suur foto

Enne alustamist: 8 olulist reeglit

Seal on 8 olulist reeglit, mille järgimine aitab teil harjutustest kõige paremini toime tulla ja püsivalt saavutada saavutatud tulemusi:

Alustuseks konsulteerige oma arstiga.

Ole süstemaatiline. Ideaalis - hommikul iga päev.

Olge kaasas mugavad "hingavad" riided, vältige hüpotermia.

Olge oma tunded tähelepanelik: valu tekke korral vähendage liikumiste amplituudi või lõpetage need täielikult.

Vältige ootamatuid liikumisi - täitke kõiki harjutusi õrnalt, sujuvalt, aeglaselt.

Ärge hoidke oma hinge treeningu ajal.

Jälgige lülisamba lordoosist (lülisamba ettepoole liikumine) liikudes, see võib süvendada valusaid tundeid.

Viige läbi kõik harjutused rangelt vastavalt juhistele.

Soovitatavad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosile

Kõik harjutused võib jagada mitmeks rühmaks - üks on läbi viidud akuutses perioodis, teine ​​alajõulises ja kolmas - remissiooni perioodil (perioodide kirjeldused - artiklis hiljem).

Äge periood

Nimmeosa osteokondroosi ägenemisega põhjustatud tugev valu on vajalik voodikoha rangelt kinni pidamine. Täitke harjutusi ainult neid, mis ei põhjusta valu. Võimlemise jaoks vajate rull diameetriga umbes 30 cm. Iga harjutust tuleb korrata 10 korda. Ärge tehke võimlemist jõuga.

1. plokk

Kõik järgmised harjutused viiakse läbi selja taga, peate alla peate väikese padja panema.

Asetage mõlema jalgu õlad rullile, venitage oma pöidlad iseendale. Samal ajal suruge ja vabastage oma rusikad.

Vasakul jalg jääb voodile (jalg on põlvega painutatud), painuta paremat jalga ja lahti sellest lahti, libistades kanga piki voodi. Muuda jalad, korrata treeningut.

Pange mõlemad rullikud üles alumised jalad, tõmmake käed mööda pagasit. Pöörake aeglaselt kaks kätt ülespoole kuni 90 kraadi, seejärel laske end voodist pea poole pörata. Teie käed peaksid "riputama" õhus poolringi.

Pange üks jalg, teine ​​tõmmake kõrvale, libistades kogu jalgade tagumise osa voodile. Kas teed teise jalaga.

Pange mõlema jalalaba varre rullikule, asetage käed oma õlgadele ja tehke oma kätega ring-liikumisi edasi-tagasi.

Pange mõlemad alumised jalad padi sisse. Sirgutage esimene üks jalg, siis teine. Nurga sirgjoonelise jalgu ja voodi vahel peaks olema umbes 45 kraadi ja reie taga asetseb rull.

Pöörake mõlemad jalad põlvedes üles ja vahetage iga põlve üles ja asetage nägu, püüdes nina jõuda. Pea ei ole üles tõstetud, kaela lihased on lõdvestunud.

Pange kokku põlved, pange jalad kokku. Samal ajal painutage oma põlvi külgedele, luues "konn".

Pange mõlemad alumised jalad padi sisse. Jalad on üksteisest 20-25 cm kaugusel. "Korda" kulul vähendage oma sokke ja puutuge oma pöidlaga üksteise peale, "kahe" soki arvelt.

Pange mõlemad alumised jalad padi sisse. Hinga aeglaselt ja sügavalt kõhtesse.

Ägeda perioodi jooksul on lubatud teha keerukamaid harjutusi, kuid ainult juhul, kui nimmepiirkonna osteokondroosi põhjustatud valu intensiivsus hakkab langema. Ülaltoodud harjutuste kompleks rongib gluteus lihaseid ja kõhu lihaseid.

2. blokk

Samuti tehakse kõiki järgnevaid harjutusi, mis asetsevad taga, väikese padja all peaga.

Pange oma põlved üles ja tõmmake oma vööst aeglaselt voodist välja. Lean jalad ja rindkere lülisamba.

Põlvedele painutage, tõmmake aeglaselt oma pead üles, pingutades oma kõhu lihaseid.

Liigutage otse, pingutage tuharalihaseid (5 sekundit).

Pöönis vasak jalg, lükake parem jalg tuharate suunas, vajutage voodile.

Asetage rull alla sääreluu. Tõstke vaagen üles.

Kui võimalik, on väga kasulik teha veel mõni harjutus (plokk 3).

3. plokk

Seiske kõik neljaosalised. Teie ülesanne - istuge kandadel oma käed voodist välja ja mitte painutage oma seljataga (st sujuvalt liigutades või varistage üles).

Seiske kõik neljaosalised. Pange oma varurõuge, pöörduge tagasi algasendisse. Tagasi ei tohiks langeda (voodi poole).

Alamperiood

Kui valu taandub, laienevad teie füüsilised võimed. Ja see tähendab, et saate järk-järgult liikuda intensiivsemale võimlemisele. Alltoodud harjutused on suunatud jalgade pikendamise eest vastutavate kõhu lihaste, selja ja puusaliigeste tugevdamisele. Tehke iga harjutust 15-50 korda, võimaluse korral - kiirel kiirusel.

Akuutse perioodi jooksul korratakse ploki 1 harjutusi 1-6. Nüüd ärge pange rull alla jalgu, vaid jäta padi pea alla. Ärge unustage, et iga liikumise kordamine järgneb 15-50 korda.

Korda terve perioodi kõiki jaotises kirjeldatud ploki 2 harjutusi.

Lasege oma selga, kõigepealt painutage oma põlvi ja siis tõstke need samaaegselt ja vajutage neid maha.

Korda terve perioodi kõiki ploki 3 harjutusi.

Pange kõikjal nelja peale, võta piklik vasak käsi küljele ja ülespoole. Keha pöörleb pärast kätt. Korda parempoolse käe jaoks.

Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake parem jalg tagasi, nii et see moodustab seljaga ühe sirgjoone. Korda vasaku jalaga.

Seiske kõik nelikant, peopesad ja põlved peale. Lükake oma vasaku põlvega voodit, tõmmake see paremale palmile. Sarnaselt puudutage vasaku käe paremat põlve. Tagumine on ülespoole painutatud.

Seiske kõik neljaosalised. Võtke üks jalg tagasi ja libistage laiendatud varba üle voodi, kuni sa istuvad pooljoonel. Käed voodist ei tee pisarad, selja ei tohiks sageda. Korda teise jalaga.

Pange oma kõhtu alla, enne kui asetate rulli selle alla, venitage jalad. Teise võimalusena pissid jalad voodist välja paar sentimeetrit, jääge sellesse asendisse 5 sekundit. Samast esialgsest positsioonist eemaldage jalad üksteisega ja põlve painutamine ükshaaval.

Pane oma kõhu rullikule, pisarad pea ja õlad voodist paar sentimeetrit, levitage oma käed külgedele. Hoidke seda asendisse 5 sekundit.

Seiske kõik neljaosalised diivani serval (põlved servale). Üks jalg kiigub ja võtab seda külje ja ülespoole. Tehke sama koos teise jalaga.

Pane oma külg, venitage jalad. Pange jalad põlvedele kokku ja tõmmake need samal ajal kõhtule.

Lamades selga, tõmmake vaheldumisi erinevate jalgade sokid eri suundades (otse iseendast, jäetud endale ja vastupidi).

Allpool olevas videoosas on veel üks efektiivne kompleks, mis aitab erinevate päritoluga jalgade valu.

Tagasilükkamise tähtaeg

Nimmepiirkonna osteokondroosi remissiooniperioodil soodustab korrapäraselt läbi viidud võimlemine lülisamba liikuvuse suurenemist. Iga kordamise korduste arv suureneb 50-100 korda ja seda tehakse tavaliselt mitme päeva jooksul.

Seisake kõikidel neljajalgadel jõusaali matt. Langetage pagasiruumi vasakule, püüdes jõuda puusa õlgaga, liigutades peopesad mööda matt (vasakule põlve, paremale). Samamoodi painutage pagasiruumi paremale.

Istuge põlvedel, nihutage vaagen kõigepealt vasakule, seejärel paremale, puudutades põranda reied.

Pange voodi alla, tõstke oma jalad üles ja painutage põlvedel. Teise võimalusena kallutage oma põlvi eri suundades (voodisse).

Pange alla, painutage oma jalgu, puhke jalgades, asetage oma käed luku taga. Tehke pagasiruumi tõstmine.

Astuge jõusaaliseina tagasi oma selga, haarake baarist. Pinguldatud asendis pingutage painutatud jalad rinnale.

Lasege jõusaali matt, painutage oma põlvi ja haarake neid oma kätega, pisar peaga põrandalt ja "kiige" selga.

Pane oma kõhtu sisse, täitke pagasiruumi: libistage vasakule isegi piklike jalgade ja pead, seejärel - paremale.

Tõuse üles, pange oma jalad oma õlgade laiusele, pane oma käed oma õlgadele. Vajutage vaheldumisi vasaku küünarliigese parempoolse põlvega ja vastupidi.

Pane oma selga, jalad sirged, käed maha püsti. Tõstke vasak käsi ja parem jalg üles pärast jalgu puudutamist - laske sellel alla. Tehke sama paremal ja vasakul jalal.

Jalutage oma varvaste ja kontsad, samuti jalgade välimine kaare, ründavad. Tehke esimene samm kõigepealt kõrge põlvega, seejärel painutage need tagasi (kallutades kreeni nõelu suunas).

Permeeritud osteokondroosi korral lubatud sport

Osteokondroosiga patsiendid peaksid püüdma liikuda nii palju kui võimalik, arendada ja tugevdada lihaseid. Seda on võimalik saavutada mitte ainult võimlemisega, vaid ka teiste spordialadega. Väga kasulikud on ujumine, suusatamine, jooksmine, treeningratas.

Ettevaatlikult võite osaleda mobiilispordis: tantsimine, võrkpall, rütmivõimlemine või jalgrattasõit. Alates agressiivsest spordist, kus on hüppeid, viskamist, kukkumist, tugevat rütmi ja rünnakuid, peaksite keelduma. Vältige lülisamba vigastusi ja ülekoormusi.

Järeldused

Osteokondroosi sümptomitega võitlemiseks koos võimlemisega on teil vaja aega ja kannatlikkust. Kuid need kulud põhjendavad ennast ühemõtteliselt. Lisaks sellele Füüsiline haridus on kõige loomulikum ja ohutum viis haiguse sümptomite kõrvaldamiseks ja keha tervikuna taastamiseks ning hea vaimu pahaks. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik ja ärge unustage regulaarselt arstiga ühendust pidada.

Lülisamba osteokondroosi raviõded

Lülisamba lülisamba osteokondroosi põhjustab aeglaselt sisemisi düstroofseid protsesse, mis põhjustavad kõigepealt esmaseid muutusi ja seejärel patoloogiat. Harjutus, vähene liikumine, sagedased stress, ülekaalulisus oluliselt kiirendada neid protsesse, turse auastmed "veteranid" haiguse vastu võitlemiseks rohkem ja rohkem noori võitlejad. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi kirurgilist protseduuri. Haiguse varajases staadiumis on mõistlikum kohe alustada lülisamba osteokondroosi harjutusi. Lõppude lõpuks on teil siiski vaja, kuid pooleldi surnud selgroo ja raisatakse raha sageli ebaefektiivseks raviks.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Ärge unustage, et osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, mis toob palju valu ja kannatusi.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka võlu movalis ja midol! Mul on paar päeva ja kõik läheb ära. See on parem kui mõned võistlused aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänapäeval valuga toime tulemiseks aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mille üle sa liigud kirjutad arstile. Aga kui valu langeb, ei tähenda see mingil juhul võitu haiguse üle ja võib isegi tunduda taganema.

  1. Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
  2. Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravi osteokondroosi ise

Vaadake väikest videot uimastiohu kohta:

Tähelepanu: see video on vastu ravimite kuritarvitamise vastu, mitte ravimitele.

Põhimõtteks nii nimme kui ka mis tahes muu osteokondroosi raviks on füüsiline harjutus

Ainult need saavad parandada selgroo defekte, tugevdada lihaseid selle ümber ja parandada selgroo nimmeosa liikumist.

Nõuded kehalisele ravile

Füsioteraapia harjutusi ei tohiks teha pimesi: nad tunnevad valu ja siis hakkavad nad laadima. Enne seda on hädavajalik meditsiiniline diagnoos. Kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist põhjustavad seljavalu kõige sagedamini lülisamba probleeme, ei tohi unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

  • Intervertebralisest vaigudest, eriti sageli M5-S1 lumbosaktiivsest segmendist
  • lülisamba liigeste asend, mis on põhjustatud ebaõnnestunud terava omakorda
  • venoosse seisundi sündroom
  • ühe või mõlema iileaalse luu blokeerimine
  • jalad erineva pikkusega

Et selgitada nimmepiirkonna liikuvust ja mõista, kas see kõik on korras, vaadake seda videot. Pöörake tähelepanu asjaolule, et nimme- ja ristuvõime probleemid ja nende poolt lihastes põhjustatud spasmid-nähtused on nii tõsised, et nad võivad emakakaelavõrgus lõhkuda. See rõhutab veel kord selgroogsete süsteemide kõikide elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust mõju.

"Vanemat" alaseljavalu, seda suurem on aega ja vaeva vaja likvideerida kõik, mis ta oli teinud lumbaallülides: see on võimatu üks kuni kaks kuud, et võita pikaajaline haigus. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja on vaja seda võidelda

Lava alguses on võitlus pikk, aga kui sa ellu jääksid ja ei lõpetaks võimlemisvõimalusi, siis peate võitma.

Mõned püüavad kohe šnääki tõrjuvat haigust üle saada: nad viivad kohe läbi keerulisi harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on vale.

Klassifitseerimise harjutused nimmeosa osteokondroosile

Alusta alguses väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades neid järk-järgult.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

  • osteokondroosi raske seisundi puhul
  • haiguse ägeda perioodi jooksul (tugev valu)
  • eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

  • mõõduka osteokondroosi korral
  • subakuurses perioodis (valu kukub)

Kolmanda keerukuse grupi harjutused:

  • esimene osteokondroosi määr
  • taastumisaeg (valu pole, taastumine on pooleli)

Neljanda keerukuse rühma harjutused.

  • Esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
  • vähendamise periood (ajavahemik taaskasutamise perioodi lõpu ja uue ägenemise alguse vahel)

Arst aitab teil leida sobivat kompleksi.

Näiteid treeningkompleksidest videoga

Siin on umbes, mida saab osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Seda tehes hommikul ärkates diivanil:

  1. Et venitada, hoidke käte taga diivanile ja pikendate носочки. Olge selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
  2. Pange oma põlvedele. Haarata üks kätt põlviga, tõmmake seda ettevaatlikult enda ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
  3. Lähtekoht on sama. Me sirutame ühe jala ja tõsta seda aeglaselt, siis langetame seda. Teeme 4-5 neist. Me läheme teise jalgsi.
  4. Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake, kallutage paremat kätt natuke vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale
  5. Lamades, painutades oma põlvi, tõsta vaagnat ja hoia seda mõneks sekundiks ja aeglaselt langetage
  6. Kallutades diivanilt, tõustes aeglaselt, siis vabastage pinget, painutage ja painutage alandatud kätega (õlad piiravad riputamist). See on suurepärane lõõgastav harjutus

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

  1. Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks
  2. Hoidke käte pingevaba, me teeme pöörde keha vasakule ja paremale, nii et käed kattuvad tagasi tagasi
  3. Pange oma käed taljele, tehke madal nõlv vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kalded edasi ja tagasi
  4. Me ühendame järjestikku kõik eelmise harjutuse kõik liikumised: kallutage vasakule edasi-paremale-tagasi. Võttes viis ringi päripäeva, pöördume nüüd vastupäeva. Harjutus on väga hästi arenenud liikuvus nimme, kuid pead olema ettevaatlik nende jaoks, kes on peapööritus, emakakaela osteokondroos, intervertebral song emakakaela või nimmepiirkonna osakond
  5. Samamoodi pöörame masti alumist osa. See katkestab plokid M5 - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
  6. Me seisame poolpikkuses, käsi puusadel või langetatakse. Me painutseme seljas, tõmmates õlariba tagasi, siis kaarjas, õlgade peal
  7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
  8. Me paneme seljatoele ja korratakse esimese kompleksi harjutusi, tõmmates rinnani ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid juba sügavam amplituudiga
  9. Pöidetükkide painutamine paneb need püsti seisma vasakule pagasiruumi ja seejärel paremale

Selles videos osteokondroosi lumbosaktiivse osakonna kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähest füüsilist pingutust. Siia kaasatakse ajakirjandus - mängib nimmeosakonna jaoks tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

  1. Lamades seljal tõsta piklikud jalad põrandale, hoides neid 10 sekundit. Me alandame, me puhume.
  2. Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase nihke nii jalgade vasakule kui ka paremale.
  3. Nüüd "sperma" sirged jalad õhus - nagu oleksime minema kuskil väikeste sammudega.
  4. Me teeme nende ristmõõdud - "käärid". Me langetame jalgu. Me paneme, me puhume.
  5. Me paneme kõhtule käed mööda pagasit. Tõsta keha ja kiige vasakule ja paremale.
  6. Lamades kõht, panime oma käed oma peas ja tõstsime ja langetame oma keha ülemist osa. Me teeme seda 10 korda
  7. Püsti seina peal seisma, tõsta paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel muutke neid
  8. Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutage ükshaaval igale jalale, püüdes jõuda jalaga
  9. Kas sama staatusega: Hinga sügavalt edasi paindub, tõmmates käe varbale jalal, relegating teine ​​käsi üles ja tagasi
  10. Teeme sügavaid nõlvad vasakule ja paremale: käed küljel või slaidil: üks - nõlva suunas jalg alla, teine ​​teisel küljel külg külg
  11. Me pöörame keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
  12. Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga

Harjutuste jagamine rühmadesse on loomulikult tingimuslik. Mõnedele võivad nad tunduda lihtsad, kuid kellegi jaoks on keeruline. Kõik sõltub patsiendi spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist

Video harjutused nimmeosa osteokondroosile:

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi füsioteraapia: peamine asi ei ole laisk

Osteokondroosi selja lihaste tugevdamine spetsiaalse harjutusravi abil aitab paljudel inimestel olla tervislik ja aktiivne. Suurenenud koormus langeb täpselt alaseljale, nii et rindade nimmepiirkonna osteokondroosi ravi aitab vältida komplikatsioone ja valu leevendamist.

Haiguse ravimeetodid

Liiges võib esineda kõhrede kudede kudede düstroofseid muutusi, kuid kõige sagedamini mõjutab haiguspeetavaid diskette. Osteokondroosiga patsiendid peavad oma elustiili täielikult muutma.

Õige toitumine, aktiivne elustiil ja eriline harjutus aitavad taastada tervist. Isegi füüsiliste harjutusteta uimastiravi tingimusel, halbade harjumuste tagasilükkamisel pole patoloogilisi muutusi täielikult võimalik kõrvaldada.

Kaasaegne ravi hõlmab:

Soovitused! Enne ravimist on oluline valu valu osteokondroosi teel valu valuvaigisteid kasutades. Pärast 2 või 3 päeva pärast blokaadi võite alustada koolitust.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Igal inimesel on erinev füüsilise sobivuse tase, sest kõik selgroo õppused viiakse läbi mitmel etapil. Alusta töötama kerge koormusega ja jälgima inimese tervislikku seisundit.

Siis suureneb koormus, kuid kui on valu või ebamugavustunne, peaksite minema eelmisele tasemele. Klassi alguses võite küsida isikliku treeneriga, kui patsiendile on see hind taskukohase hinnaga, siis peate ka unustama osteokondroosi ravi vastunäidustustest.

Koolituse maksimeerimiseks peate valima klassidele sobiva vormi.

  • ärge kandke liiga pingulisi riideid;
  • kangast valida looduslikult, nii et nahk hingeldab;
  • külma ilmaga on võimalik kasutada isoleeritud vormi.

Füüsilise väljaõppe ajaks on vajalik väike padi, mis asub patsiendi mõlemal jalgadel säärepiirkonnas, kui inimene voodis asub. See vähendab koormust seljas. Parim aeg koolituseks on hommikul. Käesolevas artiklis esitatud video sisaldab tõhusate harjutuste kogumit, kuid kodus õpetamine on vajalik ainult pärast arsti külastamist.

Ravivõimlemine

Esimese etapi kummitamatu laadimine toimub iga päev, kui valu pole liiga tugev:

  1. Aeglane ajakirjanduslihaste kokkupõrge vähese ebamugavusega.
  2. Pöörake ühtlast pinda, painutage oma jalad ja küpseta väike rull, mis asetatakse põlvede alla
  3. Pange oma käed kokku sõrmed ja seejärel lahti. Samuti tehke mõlema otsa pahkluu.
  4. Jalade asukoht vastavalt punktile 2. Käed asetage täpselt piki pagasiruumi, seejärel pöörake neid üles ja alla.
  5. Üks jalg sirgestada ja teine ​​painduda ja jalutada voodis. Sirge jala tõmba järk-järgult paindeni ja langetatakse seejärel algasendisse. Korda vähemalt 8 korda.
  6. Jalad painuvad, tagant vöökohalt pingutatakse lamedale pinnale. Jagad lahti ainult põlvedel.
  7. Mõlemad otsad tõmbavad kõhtu, jalad toetuvad tasasele kõvale pinnale. Treeningu kiirus sõltub patsiendi tundetest.
  8. Hingamistegevus harjub 2 minutit: väljahingamisel tõmbama kõhtu ja vastupidi lõõgastuda.

Foto näitab kõiki patsiendi positsioone ja haiguste ägenemise harjutuste järjestust.

Järgmine rühma harjutusi teostatakse subakuutse perioodi jooksul, kui patsient tunneb ennast paremini.

Terapeutilise füüsilise kultuuri lumbosakraalse lõigu osteokondroos ühendab rohkem lihaseid:

  1. Mees paisteb ja vabastab mõlemad hüppeliigese alumised otsad ilma lamamisasendit muutmata.
  2. Algpositsioon on altid. Järk-järgult tõmmake üks kreen nõelale lähemale, libistades seda voodi pinnale. Hoidke jalgu sellesse asendisse paariks sekundiks, seejärel sirutage seda. Lükake iga kanna 8 korda.
  3. Pöörake mõlemad jäsemed, käed sirgendage. Lamades seljal, tõmmake aeglaselt vaagnat ülespoole, fikseerige positsioon 2-3 sekundiks, seejärel laske minna.
  4. Treening toimub kõigil neljas. Patsiendi jalad vaheldumisi sirutuvad. Korda iga liikumist kuni 10 korda.
  5. Lükake edasi lamavas asendis või seisma põrandal, puudutades nende jalgade rinda. Korrake kuni 6 korda.

Päeva jooksul võib läbi viia terapeutilise harjutuse kompleksi.

Oluline! Ravilased harjutused toimuvad spetsialisti järelevalve all vähemalt 2-3 kuud.

Koorimine haiguse ägenemise ajal

Füüsilise harjutuse peamised ülesanded haiguse ägedas faasis on:

  1. Vähendage valu ja ebamugavustundeid lülisamba piirkonnas.
  2. Langetage kahjustatud lihased selga.

Ravi ajal on patsiendil soovitatav voodipunkt kuni 5 päeva ja õige asend. Kehakaalu ägenemine kehas on keelatud. Ka raskusi ei saa raviperioodi jooksul tõsta.

Eriti tähelepanelik oma tervisele on haiguse esialgses etapis ja harjutusi ainult lõdvestunud lihastega. Päeval ja päevadel, ebamugavustunne seljas läheb ära, sest teil on vaja regulaarselt läbi viia klassid.

Voodipesunõuded

Inimene peaks magama ja puhata madala väikese padi pooljuugise madratsiga. Lihaste maksimaalseks lõdvestumiseks paigutatakse põlvede alla mugav rull. Madrats peab olema jäik.

Kuidas panna patsient õigesti

Kui menstruaaltsooni osteokondroos on soovitatav selga asetada väikese padja all peaga.

Kuidas vältida haiguse ägenemist

Selleks, et mitte tekitada lülisamba piirkonnas äge valu, on täidetud järgmised reeglid:

  • sa ei saa oma selga üle kanda;
  • Raskete esemete tõstmine on keelatud;
  • sa ei saa pikka aega istuda ühes kohas.

Oluline! Spetsiaalsed harjutused on ette nähtud ainult arsti poolt pärast põhjalikku läbivaatamist haiglas. Võttesteraapia valikul võetakse arvesse vastunäidustusi ja haigusperioodi.

Soovitatavad harjutusravi teostamine

Et kehaline kasvatus ei kahjustaks, vajate pädeva teostamise juhendit:

  1. Iga õppetund peaks toimuma mugavas toas, sujuvalt, ilma kiirustamiseta. Peame keskenduma liikumisele.
  2. Kui ilmnevad valusad tunded, on harjutus peatatud.
  3. Treeningu ajal ei saa te teravalt painutada, painutada. Ebaõige liikumine võib valu süvendada ja põhjustada süvenemist.
  4. Koolituse intensiivsus tuleks arstiga kooskõlastada, sest liigsed koormused kahjustavad selgroogu.
  5. Töö käigus jälgige oma hingamist.
  6. Uued elemendid tuleks arsti loal järk-järgult sisse viia.
  7. Esimene koolitus on kõige parem alustada professionaalse treeneriga, mis aitab kindlaks määrata patsiendi töökoormuse optimaalse taseme.

Keelatud harjutuste hulgas on järgmine sirgjoonte tõus seliliasendis, samuti pagasiruumi painutamine ja pikendamine. Nimmeosa osteokondroosi füsioteraapia on vastunäidustatud temperatuuri tõusuga, krooniliste protsesside ägenemisega, tugeva seljavaluga.

Vastavalt teaduslikele uuringutele suureneb plaadil olev rõhk istumisasendis, mistõttu haiguse süvenemise korral on soovitatav, et kõik harjutused toimuksid lamavas asendis voodil või põrandal, kõigil neljal korral. Sellistes kohtades lõheneb selgroosa nii palju kui võimalik.

Lühemad osteokondroosi harjutusravi võimlemiskompleks

Enne ravi alustamist otsustage toimiv koht ja valmistada kõike, mida vajate: mugav vorm, vaip, muusikaline saade. Sellised ettevalmistused aitavad tegelikult paremini häälestada ja muuta harjutusravi igapäevane tegevus, mis toob kasu ja rõõmu.

Märkusele. Joogirežiimi normaliseerimine 2-2,4 liitrile veele päevas on üks peamisi tingimusi osteokondroosi protsesside edukaks peatumiseks.

Enne iga treeningut vooderdage tuba ja 200 ml puhast joogivett ette valmistama. Täna on juba vaibunud väide, et treeningu ajal ei saa te juua. See on võimalik ja isegi vajalik! Harjutuste vaheaegadel võta paar väikest lõksu.

Soojendage

Kõik juhised, nii sportlikud kui ka terapeutilised ja füüsikalised, näevad ette peamist koormust puudutavate liigeste sidemete ja kõõluste valmistamise. Selle reegli ignoreerimine on venitamine ja rebimine. Sellisel juhul piisab sellest, kui teil on väike keerdutreening, mis koosneb järgmistest harjutustest.

Ringikujuline liikumine tuleks läbi viia, jälgides määratud jada. Pööramised tehakse nii sissepoole kui ka siis väljapoole või vastupäeva ja päripäeva. Enne osteokondroosi võimlemiskompleksi on piisav teha 4 kordust igas suunas, kuid kui soovite, saab annust 8 või 12 korda suurendada.

Alalised harjutused

Täielik võimlemiskompleks peaks sisaldama harjutusi, mida viiakse läbi erinevatel algpositsioonidel (edaspidi "IP").

Vastavalt harjutusravi reeglitele algab osteokondroosi "täiskohaga" okupatsioon seisvate liikumistega.

Tunne selja lihased pingutage. Hoidke seda asendisse 2-3 sekundit. Korda vähemalt 3 korda.

Kui jalad on keerulised, siis korrake vahepeal pausi sirgendamiseks ja sammu edasi ja tagasi ühest jalast teise.

Pöörake tagasi, vahetage pea liigutused - korraga tehke sama, mis fotol (2), ja järgmine kord visake pea täielikult tagasi.

Ärge tehke õppusi.

Käsitsi liikumist saab teha, hoides pead endiselt või keerates seda, vaadates ülemise käe peal.

Tee mõlemad

Hoolimata asjaolust, et see nõuab liikumise erilist kooskõlastamist ja võib kohe probleeme tekitada, ärge heitke meelt. Pärast 3-4 õppetundi, mida te ei pääse lihtsalt, vajavad lihased ja selgroo uuesti ja uuesti kordamist.

Äärmuslikes kohtades, nagu pildil, hoidke 3 sekundit all.

Nõukogu. Pärast täitmist ploki harjutusi seistes, raputada lihased käed ja jalad, võtta paar sügavat hingetõmmetega, pane käed üles sisse ja välja, alandades neid külgedelt maha, keha ettepoole veidi, küürus selg ja surudes oma õlgadele. Ärge unustage võtta paar piima vett.

Harjutused põlvedel ja põlvedel

Pärast lühikest puhkust alustage järgmise harjutuste plokki.

Selle harjutuse hõlbustamiseks ja kasulikuks muutmiseks peavad puusad ja sirged käed olema põrandaga risti.

Tähelepanu palun! Seljavalu korral ei saa seda treeningut teha.

Esiteks istuge põranda ühel pool põlvedel ja pöörduge FE poole. Siis tehke sadul teises suunas.

Ideaalne on jõudlus, kui selga ei jää edasi.

Paigutage vastassuunaline käsi ja jala (väljahingama), seejärel ühendage küünarnukk põlvega, kallutades pea ja tagakülje ümardamine (hinge). Tehke 4 sellist liigutust ja lukustage 5-10 sekundi jooksul asendisse "Tasakaalustustabel".

Korda tsüklit 2-4 korda ja alles seejärel liigutage teise käega ja jalgadega.

Pöörake liikumist vasakule ja paremale. In IE, hingake sügavalt sisse ja keerake kalle - välja hingata.

Tähelepanu palun! Kui tunnete ennast halvasti või liiga väsinuna, vigastuse arvutamisel valesti, lõpetage seanss. Võtke poest joogast, nagu allpoololeval fotol, jääge sellest 30-60 sekundiks ja järgmisel päeval vähendage iga harjutuse korduste arvu vähemalt 2 korda.

Harjutused, mis asuvad kõhuga ja tagasi

Taljuse osteokondroosi harjutuste viimane plokk, nagu ka eelmised, koosneb liikumisi eri suundades.

Liigeste venitamine vaheldub harjutustega, mis mitte ainult ei tugevda selja lihasrühmi, vaid ka vajutamist, ning kergendused aitavad panna kõik selgroolüli oma füüsilises füsioloogilisse asendisse.

Väljaheited, sujuvalt sirutuvad, püüdes oma käsi täiesti sirgendada. Äärmiselt silmas pidage hingetõmmet ja lukustage 3-5 sekundit. Pöörake IP aeglaselt, sügavalt sisse hingates.

Korrake 4-6 korda. Kui teed ilma pausideta on rasked, kindlasti paariks sekundiks.

Rock, masseerides tagasi vööst ja õlaribadest. Ärge kiige tugevasti.

Tehke paar "kiiget" järjest.

Keerake jalg, keerates puusi, vasakult paremale. Pärast 6 liigutust vahetage peatused kohtades ja korrake.

Kõigepealt saab seda harjutust teha kerge versiooniga. Pange lihtsalt üks pahkluu teisel küljel.

Niipea, kui tunnete väsimust, peatus, oodake, kuni lihased lõdvestuvad ja seejärel hakka uuesti pedaalima.

On vaja teha 3 lähenemist.

Kui seda olukorda on raske aktsepteerida, siis saab "alumise" jala sirgendada.

Vasakult ja paremale keerdudes tuleb lasta samaaegselt - 15 kuni 90 sekundit.

Hoiatus. Järgmisel päeval pärast esimest istungjärku suureneb enamus lihasjõudu. Ta ei tohiks olla järgmise treeningu tagasilükkamise põhjus. Mõne harjutuse järel lihased "soojenevad" ja kõik valusad aistingud lähevad.

Hommikuste treeningute tegemise reeglid

Nimmeosa osteokondroosi laadimine on mõeldud selleks, et hõlbustada üleminekut unest aktiivsele ajaviidule koos traditsioonilise meditsiini meetoditega, laadimine annab tohutuid tulemusi. Ta peab õrnalt "ärkama" selgroo, tuua esimest päeva terapeutilist toimet. Selleks on oluline mitte ainult teha paremaid tulemusi nimme liikumistele, vaid ka jälgida teatud reegleid.

Hommikune ajakava juhendamine:

  • Kui ärkad, ärge hüppake kohe oma jalgadele:
    1. tehke mõni liigutamine pahkluudes;
    2. vahelduvalt painutage oma jalgu, kinnitage põlved kätega, tõmmake need kõhuni ja libige selles asendis 20-30 sekundit;
    3. iga kord, kui tugevdada, tüvi 3 korda, 5-7 sekundit, kõik keha lihased.
  • Väljuge voodist, mida vajate, pöörates sujuvalt küljele ja jalgadele.
  • Joo 100 ml vett toatemperatuuril.
  • Ventilatsiooni ruumis, kus ärkvel. Külastage tualetti, valmistuge laadimiseks. Leidke endale lõbus õppetund veel 5-7 minutit. Harjutuste tegemine kohe pärast ärkamist on väga soovimatu.
  • Kas treenida.
  • Jooge uuesti 100-150 ml vett.
  • Võtke dušš. Kui hügieeniline dušš, kui vastunäidustusi ei ole, teevad kontrastsed veeprotseduurid. Muide, hüdroteraapia on osteokondroosi raviks efektiivne abimeetod.
  • Tehke majapidamistarbeid 10-15 minutit ja siis sööge ja sööge tervislikku valget hommikusööki.

Oluline! Kui teil on nimmepiirkonna rindkere, siis on parem, kui teie arst kinnitab hommikul võimlemisliikumise ja asanade komplekti, mis teile meeldisid.

LFK-laengu kompleksid nimmeosa osteokondroosiga

Hommikune treening nimmeosteokondroosiga toimub 7-10, maksimaalselt 15 minuti jooksul. Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, aeglase ja keskmise rütmi korral ning nende amplituudi tuleb järk-järgult suurendada. Alustage laadimist mitme diafragma hingamise tsükli abil ja lõpetage rind.

"Tiibeti pärlid"

See laadimissüsteem koosneb 4 (kokku 5) uuendusrežiimi "Revival Eye" õppustest. Koorma annus valitakse individuaalselt, kuid tuleb järgida ühte reeglit - iga harjutuse korduste arv peaks olema sama, näiteks 7 korda.

Tehke harjutusi ainult fotogalerii näidatud järjekorras. Kasutage iga harjutust järgmiselt - joonisel 1 toodud joonisel näidatud algasendist, peate hingama, minna asendisse 2 ja väljahingama hakkama tagasi algasendisse.

Märkusele. Kui soovite saada võimsa üldise paranemise efekti, peate järgima neid reegleid, et neid harjutusi täita. Selleks lugege Peter Calderi raamatu "Revival Eye" või vaadake järgmist videot.

Dünaamiline laadimine

Sellised liikumised toimivad ka tabelites näidatud järjekorras. Iga kaheksa harjutuse korduste arv on teie jaoks - rõõm, meeleolu ja heaolu.

Laadimine peaks ette valmistama keha päevase töökoormuse jaoks, mitte laadima seda. Õhtule jäetakse palju kordusi, kui teete osteokondroosiga harjutusi.

Mis õppused toimivad nimmeosteokondroosiga?

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klikid on esimesed osteokondroosi tunnused. On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga. Haigus on tekkinud kogu soolesegu soolade sadestumise tõttu ja tekitab paindes ja kaldudes ebameeldivaid valusid. See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas vabastavad lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused seljaga soolade ladestust ja lihaste väljaõppe abil täidad tühjad tühjad ruumid. Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud.

Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt iga päev 15-20 minutit. See pole kunagi liiga hilja töötada, kuid kõige parem on alustada sümptomite tekkimisega.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

  • Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
  • Tugevdab koormustega, antakse vaagnapiirkonnas;
  • Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada. Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine. Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Meditsiiniline võimlemine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga algab ettevalmistava treeninguga. Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Kui LPC-s on põlvevalu, pehmendamiseks pane rull.

Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Minna haiglas konsulteerimisele;
  • Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
  • Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
  • Valus peatus;
  • Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
  • Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
  • Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad. Kui laadimine osteokondroos nimmepiirkonna ei teostata hommikul, siis veenduge, et muul ajal töötamise kohta, sööki tund möödas. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast. Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest. Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia ja lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga, tervislik toitumine, tervislik pilt - tõhus ennetus. Haigus ei parane.

LPC etapid

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski. Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

Tagajärjel olevad teraapilised harjutused aitavad tõhusalt kodade nimmeosteokondroosi ravis.

LFK toimub kolmes etapis:

  • Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
  • Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
  • Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid. Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult. Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas. Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

Tõhusad harjutused

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

  • Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
  • Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
  • Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
  • Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
  • Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
  • Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
  • Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
  • Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

  • Lamades selili, painutage jalad on põlvili, hingata, tõsta oma tailbone piirkond, väljahingamise madalam;
  • Sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
  • Jip ka teie jalgade sirgelt käed sirutama oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
  • Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
  • Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
  • Positsioon tabelis teha harjutus kass, kukutades oma lõua vajuma tagasi üles, hingata arch alaselja alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

  • Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
  • Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
  • Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
  • Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

Ravilises harjutuses on piiranguid, peate neid tingimata vajalikuks. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva lumbaagiga alaseljas ja kui ei ole meeleolu, et mitte halvendada haiguslikku seisundit.

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos. Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud. Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg.

Ostke mugav ortopeedilise madratsiga voodi, nii et selg jääks sirgesse asendisse. Kandke kreeni mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale. Vaadake sarnaseid alternatiivseid protseduure nagu terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetoteraapia, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipuleerimisi konsulteerige arstiga.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Nimmeosa osteokondroosi harjutused: komplekside omadused ja tüübid

Nimmeosa osteokondroos on patoloogia, mis kõige sagedamini areneb inimestel, kellel on passiivne, istuv eluviis. Samal ajal kui see edeneb, suurendab see rünnakuid. Seega ideaalis - paremini kasutada ennetusmeetmeid, kuid patoloogia arenguga ei tohiks te jätta istuvusega istuda. Seetõttu on kõige sobivam lahendus verejooksu terapeutilise võimlemise vormis ravi.

Füsioteraapia eelised

Ravivõimlemine seda tüüpi osteoartriit on oluline, eriti neile inimestele, kelle töö on seotud säilitamine konstantse sama poosi. See:

  • Parandada osakonna olekut, luua selle liikuvus;
  • Loo tingimused sümptomite kõrvaldamiseks;
  • Lihasraku tugevdamine;
  • Parandada kudede toitumist kahjustatud piirkonnas;
  • Normaalib ainevahetusprotsesse, nimmepiirkonna ainevahetust.

Arvestades, et alaselja valu alaseljas mõjutab ka reproduktiivse süsteemi ja reproduktiivse funktsiooni, jõusaal parandada seksuaalelu ja tervise säilitamiseks Urogenitaalsüsteemi, seedetraktis ja siseorganites.

Nõuded ja soovitused

On teatud tingimusi, mida tuleb täheldada, et saavutada mis tahes kompleksi täitmisel positiivseid tulemusi. Kõigepealt soovitame kõikidel arstidel pöörduda kvalifitseeritud juhendajate poole, kes suudavad iga üliõpilase kohta anda piisava nimekirja harjutustest, mis põhinevad ütlustel. Samuti on oluline:

  • Spordirõivaste kompleksid.
  • Enne treeningut võtke soe dušš.
  • Kombineeri väljaõpe koos basseini matkadega (võimaluse korral), samuti tingimata - jalutuskäikudega.
  • Alati on vaja alustada soojendusega, et kiirendada vereringet piirkonnas ja suurendada lihaskoe elastsust.
  • Lõpeta kompleks koos hõlpsa venitusega haagisega.

Nimmeosa osteokondroosi kompleksid

On mitmeid komplekse, mida saab läbi viia erinevatel eesmärkidel ja erinevatel eesmärkidel. Sõltub kõiksusest aspektist patsiendi olukorras. Valu manulusel on toimeaine vastunäidustatud. Kuid remissiooniperioodidel annavad sellised manipulatsioonid suurepäraseid tulemusi.

Kompleks "Lamades seljal ja maos"

Sellist kompleksi saab hõlpsasti teostada, kui üks muudab liikumist lamamisasendist võimalikult ühtlaselt sama amplituudiga.

  1. Tõstke oma käed külgedele põrandale. Tagumine on pinnale tasane. Nõlgad tõusevad põrandast kõrgemale ja painutavad nurga all veidi alla 90 kraadi. Paigutage vasak jalg väljahingamisel ja seejärel tagasi FE-le. Seejärel korrake seda teise jalaga.
  2. Ratta teostamine toimub samast positsioonist. 8 pööret edasi, seejärel 8 pööret tagasi.
  3. Hoia sõrmed lukustuses, asetage oma käed oma peaga. Peatuda põrandal. Nägemise ajal tõsta hambavööd ja pea üle põranda, et tunda vöö ja pressi pinget ja hingata sisse.
  4. Käed ja jalad lahustuvad eri suundades. Alustage pöörete liigutusi mõlemas suunas peatumiste ja pintslitega.
  5. Sirgendage oma jalgu ja sirutage oma käsi mööda keha. Sissehingamisel hoia käed ja jalad võimalikult suures ulatuses, pigistades käe rusikasse ja jalg painutades. Väljahingamisel lõõgastuda.
  6. Tõstke oma käed poole toetamiseks. Tõstke sirge vasak jalg ja tee see võimalikult laiaks ringiks, eemaldamata istmikest ja vööst põrandalt - 4 korda mõlemas suunas. Siis vahetage jalg.
  7. Pintslid pannakse peale, kokku pannes sõrmed. Põlved asuvad põrandal. Pange kokku põlved ja lohuta põranda vastu. Sammud võimalikult lähedal asuvad vaagnale. Võtmata peas ja käed põrandale, põlved vaheldumisi panna see paremale küljele, pöörates basseini õiges suunas (mitte õlgadele korrus), siis vasakule.
  8. Peatumine jääb põrandale õlgade laiusele, käed mööda keha. Alustage vaagna pikenemist, kuni sirgjooned moodustuvad õlgadest ja kuni põlvedeni.
  9. Inhaleerimise ajal sirutage oma käed üles ja sirutage neid ülespoole ja jalgade varbad - alla, nagu venitades. Lisaks liigutate kõhule üle ja teostate sama toimingut, kuid juba kõhuga.
  10. Veelgi enam, lamades kõhuga, peate hakkama oma pea ja õlad üles tõstma oma püstjaga püstitatud kätega.
  11. Järgmine treening on sarnane eelmisega, kuid see on vajalik mitte ainult õlgade ja pea käte, vaid ka jalgade tõstmiseks. Igal juhul peate oma alaseljale pinget tundma.
  12. Sarnaselt eelmisega. Kuid peate oma pea, nagu ka teie vasaku käe ja parema jala üles tõsta, samal ajal. Siis jälle valetage põrandale ja siis korrake vastassuunas.
  13. Käed peatudes põrandal nii, et peopesad olid õlgtasemel. Sissehingamisel tõstke õlad ja pea nii palju kui võimalik sel ajal, kui pingutate alaseljale.

Need on kõige praktilisemad harjutused kalduvas asendis, mida saab teha selja- ja maos lamades. On oluline teha neid aeglaselt ja sama amplituudiga. Samal ajal tuleb aktiivselt vältida kehasõrmisid ja keevitamist.

Hommikune kompleks lumba osteokondroosi laadimiseks

Seda harjutuste kogumit saab hõlpsasti kasutada hommikuse laadimise asemel.

  • Püsisele positsioonile jäävad käed piki keha. Kas kõhuõõne kokkutõmbed tekivad kerge väsimuse tekkimisel.
  • Püsti seistes asetage oma käed oma vööst. Tee laia ringi vaagna ühes suunas ja seejärel teises suunas. 3 kordusega.
  • Kasutage kassi, millel on vahelduvad süvendid ja selja pikendamine. Korrake iga liikumise jaoks 6 korda.
  • Pange oma selga põrandale. Põlvedel painad potid ja pead pea taha. Tõsta oma painutatud jalg 90 kraadi nurga all. Seejärel vajutage vaheldumisi paremale, seejärel vasak jalg põrandale 10 korda.
  • Asetage kõhtu põrandale, peate oma peopesad õlgade põrandal, põlved asetsevad põrandal. Sissehingamisel tõsta keha peaaegu vööst põranda kõrgemale. Hoidke 30 sekundit. Alumine osa (jalad), püüdes lõõgastuda.
  • Pange oma selga. Sirvitage jalad ja pange need põrandale. Tõmmake talle põlve ja kallutage käed, surudes keha. Siis sama põlvega. Jalal vajutades peate selles asendis 30 sekundit jääma.

Valuga

On teatud harjutusi, mis sooritatakse selga valuga. Tehke neid väga hoolikalt ja järskude liikumisteta. Seega ei ole vaja lüüa šoki äärele maksimaalset ja intensiivset valu.

  1. Lamades seljal, sirke käed ja jalad. Seejärel alustage parema puusa vasakule, nii nagu oleksite jalg oma jalga viskama. Terad on põrandal. Tehke 8 korda. Siis sama tegevus, kuid vasak rei.
  2. Talle seljas lamades käed sirutasid rinda. Laiendage juhtumit vasakule ja seejärel paremale. 8 korduses mõlemal küljel.
  3. Samast positsioonist, kuid keha ei lahti, kuid läheb kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. 8 kordust.
  4. Lamades seljal, leides käed külgedel, peate oma jalgade sirgelt pendli liikumist tegema, viies need vasakule ja seejärel paremale küljele. 8 kordust.

Kui valud on intensiivsed, siis on see kompleks, nagu iga teinegi, parem mitte kasutada.

Foto näeb välja seljavalu harjutuste kompleks

Kasutusravi eelised osteokondroos

LFK-l on osteokondroosiga palju eeliseid. Kõigepealt aitab see tugevdada lihaste korsetti ja takistab komplikatsioonide tekkimist, vähendab ägenemiste sagedust. Lisaks töötatakse välja mitte ainult tagakülg, vaid ka ajakirja lihased, millel on kasulik mõju siseorganitele.

Kas on vastunäidustusi?

Võimalik, et ainus ja kõige olulisem vastunäidustus harjutuste kogumiseks on valu ja põletiku esinemine.

See tähendab, et see on periood, mis ägeneb. Sel ajal võib mis tahes füüsiline efekt provotseerida tüsistuste tekkimist kuni ketta peenestumiseni.

Lisaks pole valsisündroomi olemasolu korral koolitust täielikult läbi viinud, mistõttu kompleksi efektiivsus kipub olema null.

Tõhusus ja prognoos

Harjutusravi mõjusus sõltub paljudel viisidel sellest, kui hästi kompleks on valitud ja kas patsient järgib arstide soovitusi. Samaaegselt on oluline ühendada see võimaluse korral kõndimise ja ujumisega. Ka ravimeid ei saa ignoreerida. Ainult koos teiste meetmetega on võimalik saavutada kõige positiivsemaid tulemusi.

Meie videos on lumbosakrüülide osteokondroosi kompleks Bubnovsky: