Teeme harjutusravi 1-kraadise skolioosi eest kodus

  • Skolioos

Hea tervis, sõbrad! Iga arst, kes tegeleb taastava medikaga, ütleb teile, et füüsiliste harjutuste abil tõesti kõrvaldatakse paljud haigused. Ja isegi sellistes tingimustes, mida ei saa täielikult korrigeerida, saate oma tervist märkimisväärselt parandada.

Üheks patoloogiaks, mida saab harjutusravi abil täielikult ravida, on 1. astme skolaos, mis ilmnes keha ebaõige asukoha ja koormuse ebakorrektse jaotumise tagajärjel.

See väide ei kehti ainult kaasasündinud skolioos, mis nõuab individuaalset lähenemist ja üksikasjalik uuring kõiki nüansse staatuse arstiga. Aga see eesmärk on ainult väga harvadel juhtudel on see meetod taastusravi on vastunäidustatud.

Täna me räägime teiega sellel teemal: "LFK koos skolioosiga 1 kraad: arstide nõuanne." Me õpime, kuidas, kuidas, millal ja millises korras seda teha, igavesti haigusest ununeda.

Miks ma pean laadima?

Sageli täiendab sarnast meetodit massaaž, kiropraktik, osteopaatilised teenused, füsioteraapia ja mõnel juhul ka individuaalsed korsetid.

Prognoos pärast sellist ravi sõltub skolioosi tüübist, st deformatsiooni kujust, patsiendi vanusest ja üldisest tervislikust seisundist ning ka sellest, kuidas põhjalikult järgib kõiki raviarsti soovitusi. 1. klassi skolioosi harjutused suudavad sellist patoloogiat täielikult ravida.

Praktika näitab, et korrektsioonid võivad olla kumerad kuni 50 kraadi, see tähendab kuni 3 etappi. S-kujulise või z-kujulise skolioosi jaoks on vaja mittestandardset lähenemist. Alla 15-aastastel lastel on kõige lihtsam korrigeerida selgroo patoloogiat, kui luu luud on endiselt üsna liikuvad ja kasvavad.

Kuid see ei tähenda, et terapeutilist võimlemist ei aita täiskasvanutele. Sellisel juhul sõltub kõik teie püsivusest.

LFK on 1 kraadi skolioos võimeline toime tulema lihaste ja sidemete vahelise tasakaalustamatusega. Lisakoormus eemaldatakse selgroogist. Parandab kehahoia. Selja lihased muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Kogu keha paraneb.

Selleks, et klassid oleksid teie jaoks ohutud, peate järgima teatud reegleid:

  1. Enne treeningut tuleb kindlasti soojendada.
  2. Soojendamine võimaldab teil lihaseid soojendada ja sidemeid veelgi elastsemaks muuta.
  3. Sa ei saa ootamatuid liikumisi teha. Me teeme kõik sujuvalt ja ilma jerkideta.
  4. Ärge kaalu oma koolitust, eriti ei pruugi kompleksile lisada hantele või barbellidele.
  5. Kõik harjutused peaksid valima spetsialisti või arsti.

Kooli 1-kraadise harjutuse puhul lastele ja täiskasvanutele läheb umbes järgmiselt. Nagu te saate aru, on sellise võimlemise harjutuste kompleks soojendus, peamine osa ja viimane etapp. Sellise koolituse valimisel on peamine funktsioon sümmeetriliste ja põhiharjutuste valik.

Nad toimivad võrdselt deformeeritud selgroolülale, neid on lihtne ja lihtne täita ja need vähendavad nulli vigastamise võimalust.

Alustamine

Kogu soojenduskompleks viiakse läbi nii sujuvalt kui võimalikult mõistlikult, tehes 5-10 kordust.

  1. Alustuseks peate lihtsalt lamedat seina. Leota nii, et kõik keha väljaulatuvad osad oleksid selle vastu, st kanad, vasikad, tuharad, õlaribad ja pea seljaosa. Seisa mõnda aega ja tunne oma keha asendit.
    Proovige seda positsiooni meeles pidada. Nüüd eemaldage tugi, ärge muutke positsiooni ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Sellist kompleksi saab teha väga tihti, harjutades seda tagasi anatoomiliselt õigele positsioonile. Näete seina - vajuta mõne sekundi jooksul seda vastu ja liigub edasi.
  2. Me seisame jätkuvalt, käed tõmmatakse mööda keha, jalad kergelt teineteisest lahku.

Põhikompleks

Lubage mul teile meelde tuletada, et kõik selle ploki harjutused on sümmeetrilised.

    1. Me seisame, jalad asuvad õlgade tasemel. Käed vabalt ripuvad mööda keha. Vahetage terad ja hoidke neid selles asendis umbes 10 sekundit. Proovi korrata seda 5-6 korda.
    2. Pane oma selga ja tõsta oma sirgjoonelisi jalgu üles. Nurk jalgade ja põranda vahel peaks olema umbes 30-40 kraadi.

    1. Jätkame jälle harjutusi. Skolioosi 1 kraadi saab parandada ja kasutada järgmist harjutust. Selleks seisame me kõikidel neljal, nii et käed ja jalad oleksid õlgade laiuses. Nüüd teeme nn kitty: kõigepealt me ​​painutame alumises seljas üles ja siis alla. Pea meeles, kui sujuvalt need kassid teevad. Korrake 5-6 korda.
    2. Me jääme neljaks. Tõmmake vasak käsi ette ja paremale jalale tagasi. Proovige mõnda sekundit selles asendis lukustada. Lõdvestuge ja korrake 6-7 korda, muutke käsi ja jalgu.
    3. Järgmise õppetunni jaoks on vaja padi. Pane põrandale ja asetage see kõhus. Käed sirutuvad selja taga ja ühendavad luku. Seejärel tõsta keha ülespoole, üritades nii, et seljaosast ei tekiks ebamugavusi ega ülekoormust. Proovi seda 10 korda ronida.
    4. Pöörake oma selga. Põlved põlvedele pingutesse tõmmatakse rinnani ja käed valuvad keha külgedelt. Järgmisel etapil läheb pea pea vasakule ja jalad lähevad keha paremasse serva. Seejärel muutke positsiooni vastupidiseks. Korratakse 5-7 korda.
    5. Nüüd töötame sihipäraselt selle külje poole, kus teil on kõverus. Pane see külg, kus sul on peamine deformatsioon. Tala piirkonnas asetame padja. Ülemine jala on põlvega painutatud ja alumine jääb sirgjooneliseks. Õlavars tõuseb ülespoole. Me katame tema kõrva ja pead. Ja alumine on kaela tugi. Selles asendis peate mõneks sekundiks valetuma. Lõõgastuse etapis pöörake selga ja hingake õrnalt. Seejärel korrigeerige seda harjutusravi.

    Skolioos 1 aste: harjutused viimasel etapil. Me istume põrandale. Parem on see, et teie all on jõusaal matt või lihtsalt mugav vaip.

    1. Me tõmmake põlved põlvedele painutatud ja kinni käed kinni. Nüüd alustage oma seljaga ringi, et äärmused sattuksid kaelale ja kuklale. See on suurepärane füüsiline massaaž kogu selga. Korrutame neid korduvalt mitu korda.
    2. Nüüd tõusevad üles ja käed lukustatakse meie selja taga. Me kõnnime umbes ühe tunni jooksul kanade kohta.
    3. Ja viimane: me hingame sügavalt ja tõstke oma käed, ja me nägime neid alla. Kordame kuni hingamine normaliseerub. Pärast seda treeningut puhke 10-15 minutit enne teiste harjutuste algust. Pea meeles, et peamised tegurid on regulaarne ja tehniliselt korrektne harjutus.

    On veel mõned näpunäited, mida tuleks järgida. Skolioos ei ole lause, seega kui aktiivsem on teie elu, seda kiiremini taastub selgrool.

    Tõde võimaluse korral mitte valida travmoopasnye spordiliigid. Tagaspetsialistide jaoks sobib kõige paremini ujumine, mis on ka suurepärane ennetusmeede.

    Kasulikud tüübid on teile suusad ja jalgrattad. Nagu ma eespool ütlesin, laieneb sümmeetrilise koormuse reegel lihastele nende soovituste juurde.

    Lisaks järgige selja anatoomilist asendit. See tähendab, et istudes peab positsioon olema ühtlane. Selleks valitakse välja spetsiaalsed toolid või toolid, võttes arvesse neid tegureid. Lisaks sellele proovige seekord hoida keha otse ja ärge tõmmake oma kaela edasi.

    Tool või tugitool ei tohiks olla liiga kõrge, see tähendab, et jalad seisavad alati põrandal ja ei riputa.

    Iga 20 minuti järel peate pausi ja natuke treeningu võtma.

    Pinge eemaldamiseks seljast piisab lihtsalt tagasitõmbamiseks. Kui tunnete ebamugavust - kasutage seda lihtsat praktikat.

    Samuti koormuse ajal pikka sunnitud seistes on hästi eemaldada puhul, kui fookuse ühe jala teise. Seda saate teha iga 10 minuti järel.

    Kui peate kandma kaalu, on parem võtta kaks paketti, kus koorem jagatakse ühtlaselt kui üks. Loo sama koormus seljale.

    Skolioosiga inimestel on soovitatav magada magamiseks piisavalt madratsi võtmiseks. Vali ka ortopeediline padi. Ja see peaks olema piisavalt väike, et teie keha jääks otse ja magama.

    Kui soovite kohandada seda harjutusviisi, soovitan teil õppida Alexandra Bonina kursust.

    Täna on see kõik, mida tahaksin teile selle patoloogiaga harjutustega rääkida. Kuid see on kaugel sellest, mida kavatsen tulevaste artiklitega teiega jagada. Hoolitse oma tervise pärast ja ravige keha armastusega. Milliseid harjutusi saab jagada?

    Esimese astme skoleioosi ravimeetodid

    Noorukate skolioosi tekkimine ja progresseerumine langeb lapse seksuaalse küpsemise ajal. Sellel perioodil on selgroo rasked koormused ja tulemuseks võib olla häiritud ainevahetus. On 4 haigusseisundit, millel on oma ravimeetodid. Ja kui tegemist on esimese astme küsimusega, siis tuleb see peatada üksikasjalikult.

    Esimesel astmel ei ületa selgroo kumerusnurk 10 kraadi. Just see aste on kõige lihtsam ja lihtsalt sellega toime tulla.

    Millised on kõik suunatud meetmed?

    Ujumine on üks kõige tõhusamaid viise skolioosi vastu võitlemiseks

    Haigus on alles algus ja kõik meetmed jõuavad nii kiiresti kui võimalik, et tugevdada selja lihaseid ja vältida kahjuliku protsessi edenemist. Eesmärkide saavutamiseks kasutavad arstid:

    • harjutusravi (LFK);
    • ujumine;
    • massaaž;
    • füsioteraapia.

    Esimese astme skolioosil on vaja minna sportimiseks, kuid mitte kõikvõimalikud spordialad on võrdselt kasulikud. Parem on pöörata tähelepanu idamaade võitlusele või üldisele kehalisele koolitusele, ujumisele. Need, kes vajavad suurt füüsilist koormust, on soovimatud. Nii et paljud jõud nõuavad tennist, bowlingut, sulgpalli. Ei ole soovitatav kunstiline või sportlik võimlemine, mis nõuab suurenenud koormust selgroole. Kui te tegelete jõusaaliga, tuleb harjutusi koos arstiga läheneda.

    Massaaž

    Massaaž lõõgastab skoleioos lihaseid, teisalt aga vastupidi - toonust.

    Massaaži tohiks teha ainult spetsialist, vastasel juhul halveneb seisund.

    Menetlused viiakse läbi kursustega, mis on 10 kuni 12 sessiooni 1 või 2 korda aastas.

    Füsioteraapia

    Füsioprotseduurid viiakse läbi vastunäidustuste puudumisel

    See terapeutiliste meetmete rühm on abiaine ja seda kasutatakse koos terapeutilise võimlemisega. Suurimat mõju omavad:

    • magnetoteraapia;
    • elektroforees;
    • UHF;
    • Charcoti dušš;
    • meditsiinilised vannid.

    Elektroforees hõlmab kahe metallplaadi kasutamist, mille vahel tsirkuleeritakse galvaaniline vool. Üks plaadid paikneb patoloogilises kahjustustsoonis ja teine ​​tagaküljel. Esimesena on niiske lapiga, mis on niisutatud ravimi all, teise lihtsalt veega tihendatud niisutatud. Elektroforeesi abil võite eemaldada põletik ja vähendada valu ilmingut.

    Magnetoteraapia on ka selline füsioteraapia, millele ei ole vastunäidustusi. See meetod parandab kahjustatud piirkonna verevarustust ja soodustab kahjustatud kudede taastamist.

    UHF aitab kiirelt ja tõhusalt kõrvaldada põrutusi kumeruse kohas. Laine, mis läbib kudesid, stimuleerib vereringet ja parandab ka metabolismi rakkudes.

    Charcot'i dušši vastuvõtmise ajal mõjutab terapeutilist toimet teatud rõhu all suunatud veejoa kohaliku toimimisega. Menetlus, nagu kõik eelnimetatud, toimub ainult spetsialisti järelevalve all. Kui te ületate veejoa maksimaalse lubatud rõhu, siis suureneb põletikuline reaktsioon ja sellega kaasneb valu.

    Ravivann määratakse ainult remissiooniperioodil, kui üldse kaebusi pole. Vastasel korral surmajuha tihendatakse ja valu suureneb. Vannis saate lisada kummelit, salvei, tselluloosit, meresoola, mis aitab põletikku eemaldada.

    Ravivõimlemine

    Gümnaasiumiõpetused esimese astme skoleioosis

    Komplekt kasutatud harjutused skolioos 1 kraad, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja poos korrektsioon. Harjutuste alustamiseks ja doseerimiseks laadige see vajalik järk-järgult, peamine asi - kaaluda üldist tervislikku seisundit.

    Vaja on vahetada harjutusi, teostades õlavööndi ja käte kompleksi ja pärast pagasiruumi, mis lõpeb jalgade lihaste koormusega.

    Võimlemine algab soojendusega, millele järgneb peamine osa ja pärast lõpetamist. Soojendamise etapis peate järgima õiget positsiooni. Selle saavutamiseks on parem seista vastu seina, puudutades seda ainult vajab kontsad, jalad, tuharad, õlad ja kael, pärast kaks sammu edasi, säilitades õige asendi.

    Hingamine on vajalik, ilma lakkamata ja mitte alanud.

    Näidised harjutused esimese astme skoleioosis

    Seejärel peate oma jalad oma õlgade laiuseks üles tõstma, tõsta hingetõusu, seejärel venitada, hõõruda, välja hingata. Soojas-up saab rakendada ringliikumise õlad, painutamine põlvili ja viies neid kõhuga, kalle keha ettepoole mõlemad käed sirutatud. Efekt annab väljakutsed, mis toimuvad aeglaselt.

    Treeningu läbiviimisel on hingamine vajalik sügavalt, muidu ei saa heaolu halvenemist vältida.

    Jalgpalli põhiosas istub isik pingil ja käed taha. Pöörake õlarihma vaheldumisi, et moodustada õige nurga, kus jalad on fikseeritud. Pärast seda, kui on vaja lamada, asuvad labad pingilõigu serval. Peate lohistama poe serva ja rippuma selles asendis. Katapultid aitavad ka 30 kraadi võrra ülespoole ja allapoole.

    Harjutused esimese astme skolioosi jaoks

    Edasi pead pikali pingile kõht, pink serv asub talje, käed tema pea taga. Sa pead painutama, kuni sa saad õige nurga, ja seejärel sirutama. Tüsistuste järel on võimalik kasutada kuni 3 kilogrammi koormat. Baarist on kasulik ja lihtne tõmmata.

    Võite lasta pinkil ja võtta oma käed külgedele, siis sokid tõmbavad endid ja sellesse asendisse fikseeritakse 10 minutit. Korda harjutust 3 kuni 5 korda.

    Asetage põrandale käed, pead pea taha ja pärast pagasiruumi painutamist ja hoidke seda asendisse 3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

    Seljal positsioonis peate kätt kinni haarata hüppeliigese pahkluu. Aeglane painutamine, positsioon fikseeritakse 3 sekundiks.

    Pärast seda, kui käed on selja taga kinnitatud ja lukust kinnitatud, õlavarde lihased pingesid, on positsioon fikseeritud 5 sekundiks. Korduste kordamine on ligikaudu 5 korda.

    Lõpposa nõuab lihtsaid harjutusi, mis võivad viia keha tavalisse toonini. See võtab lihtsa käigu, sokkidel või kontsadel. Võite kõndida kõrgel, tõstes reie või "pühkides" põsed.

    Esimese astme skoleioosi ei ole raske korrigeerida, ilma et oleks vaja mingeid ravimeid või kirurgilist sekkumist kasutada. Piisab konsulteerida spetsialistiga ja ära kasutada soovitusi. Lisaks sellele aitab füüsiline harjutus kaunist ja tugevat joont, mis on eriti oluline lapse jaoks, kes pidevalt kasvab ja areneb.

    Arstlik konsulteerimine on igal juhul kohustuslik, vastasel korral võib tekkida ebameeldivaid tagajärgi ning sel juhul on seljaajutel väga keeruline joondada. Arst võib valida harjutuste komplekti alles pärast põhjalikku eksamit ja õige diagnoosi määramist, sest teiste skoliooside korral on vaja veidi erinevat lähenemist kui esimesel astmel.

    Millised on skolioosi 1 astme tüübid - ravi- ja ennetusmeetodid, foto- ja videoõppused

    Skolioos on selgroo külgsuunaline kõverus, mis viib skeleti kudede funktsionaalse muutuse. Ärge segage seda haigust kyphosis (stoop), sest halva asendi selgroo ei muuda kuju. Kuid skoletiliste haiguste korral nihkub selgroog vertikaalse telje paremale või vasakule. 1. astme skolioos on haiguse algfaasis kõige sagedamini lapsepõlves intensiivse kasvu ja organismi moodustumise periood.

    Haigus on ohtlik, sest õigeaegse ravi puudumisel kulgeb see kiiresti kiiresti ja tõsiste juhtude korral ähvardab see tõsiseid tüsistusi, mis on seotud siseorganite häiretega. Viimastes etappides on skolioos väga raske ravida, nii et probleemi tuleks lahendada esimeste düsfunktsionaalsete märkide korral. Vaatame välja, kuidas neid ära tundma, mida peate teadma skolioosi esialgse staadiumi ja haiguse ravimeetodite kohta.

    1. astme skolioos - põhjused

    Foto: skolioos 1 kraadine

    I astme selgroosa skolioos peetakse haiguse kõige lihtsamaks vormiks, seda avastatakse enamasti lapsepõlves ennetava meditsiinilise läbivaatuse (koolis või lasteaedades) ajal. Algstaadiumis on spinaalne kõrvalekalle teljest endiselt minimaalne (mitte rohkem kui 10 °). Selge vastus, miks on skolioos, ei saa kaasaegne meditsiin anda, kuid usub, et enamikul juhtudel on haiguse areng seotud külmetushaiguste ja laste lülisamba suurenenud plasilisusega. Lisaks eristavad nad kaasasündinud ja omandatud patoloogia põhjuseid:

    • Sünnipäraseks põhjuseks on loote emakasisese arengu puudused, mis põhjustavad selgroolülide vähearenenud ja lihaskorseti nõrkust.
    • Omandatud skolioos areneb järgmiste provotsionaalsete tegurite mõjul:
    • vigastuste tagajärjed (verevalumid, dislokatsioonid, subluksatsioonid, luumurrud);
    • komplikatsioonid pärast ülekantavaid haigusi (tuberkuloos, rahhiid, poliomüeliit, pleuriit, reumaatilised haigused jne);
    • kehv toitumine, D- ja C-rühma vitamiinide puudumine
    • ainevahetushäired, endokriinsüsteemi patoloogia;
    • lihase-lihaste seadmete nõrk seisund, vaagnapõletike, jalgade asümmeetria;
    • istuv eluviis;
    • ebaõige positsioon, keha vale asend istumisasendis, jalgsi liikumine peaga alla;
    • korpuse jalgade või straubismiga keha vale positsioon.
    • See on ainult osa skolioosi tekkimist soodustavatest teguritest. Ligikaudu 80% juhtudest ei ole selle haigusseisundi täpne põhjus võimalik kindlaks määrata ja diagnoositud arstid näitavad "idiopaatilist skolioosi". See tähendab, et haiguse peamine põhjus ei ole teada.

    Peamised sümptomid - foto

    Foto: esimese astme skolioosi sümptomid

    Varasemas etapis tunnistada skolioosi ei ole lihtne, kuna seal pole peaaegu mingeid ilmsemaid sümptomeid. Patsiendil pole selgroos valu ega ebamugavustunnet. Kuid kogenud ortopeediline kirurg või kirurg võib patsiendi uurimisel märgata telje mõnda kõrvalekaldeid. Kui seistes seisvatest postidest painutada ja käed langetada, ilmnevad esimesed haiguse tunnused:

    1. õla, õlgade, õlaribade asümmeetria;
    2. vööndi kaldus suuna, puusaliigese luud;
    3. rindkere piirkonna kõverus;
    4. suurenenud lordoos (selgroo patoloogiline painutamine);
    5. kukutama, alandatud pea.

    Kontrollimisel pöörab spetsialist tähelepanu jalgade asendile, kuju. Varasemas etapis on skolioosi veel üks tunnusjoonte puudumine, kuid pärast seda, kui patsient tõuseb, lülisamba nihkumine muutub jälle märgatavaks.

    Selles etapis on ainus viis, mis võimaldab täpset diagnoosi teha, on radiograafia. See aitab määrata skolootilise kaare suurust ja paljastada esimesed selgroolülekanded. Vastavalt patoloogiliste muutuste lokaliseerimisele on täheldatud järgmisi sümptomeid:

    • Cervico-rindkere skolioos - skolootiline kaare on 4-5 rindkerele. Esialgset staadiumi iseloomustab õlaribade erinevus, peavalud. Pea kallutatakse pidevalt küljele, mis muudab kaela ebaühtlaseks.
    • Toratooniline skolioos 1 kraadine - skoliootiline ark asub 7-8 rinnakorvide tasemel. I astme skolioos rinnakorvi toestiku kaasneb asümmeetria selg, abaluude, kerge treppveranda, väsimus, sagedased poos istuvas asendis.
    • Lumbosakrüülskolioos - skolootiliste kaare asukoht 10-12 rinnakorvide tasemel. 1. astme torakolumbarne skolioos on märgatav kala kumerus kaldega. Seljapiirkonna valu ilmneb pärast rasket füüsilist pingutust või pikka aega istuvat ebamugavas asendis.
    • Nimmeline skolioos - skoliootiline ark on 1-2 nimmepiirkonna tasemel. Esimese astme nimmelülide skolioos ei näi väljapoole, see on nähtamatu. Sellegipoolest võib patsiendil tekkida valu, mis on põhjustatud närvijuuride segamisest.

    Mis tahes skolioosi lokaliseerimisel on kõik meditsiinilised meetmed suunatud haiguse progresseerumise peatamisele, vältides selle liikumist järgmisele järgule ja vältides siseorganite deformeerimist.

    Vasakpoolne ja parempoolne skolioos

    Foto: vasakpoolne ja otsene skolioos 1 kraadine

    Skolioosi korral võib selgroog olla painutatud vasakul (vasakpoolne skolioos) või paremal (parempoolne skolioos). Uuringute algpõhjused ja meetodid ei erine oluliselt. Erinevused väljenduvad ainult skoliootilise suuna suunas. Esimese astme parempoolne skolioos võib ilmneda järgmiselt:

    • selja ja kõhu lihaste nõrkus;
    • röntgenümbolite pöörlemise puudumine radiograafilisel kujutisel;
    • selgroogade kõrvalekalded rinnakorvost paremale;
    • vasakpoolsel nimmepiirkonna lihasepadja intensiivsus.
    • Lülisamba kõveruse vormid

    C-kujuline skolioos (kõige levinum), millel on üks kõveruse kaar.

    1. astme S-kujulist skolioosi iseloomustavad kaks kaarekuuli. Kõige sagedamini paikneb üks kaarest rindkere piirkonnas, teine ​​- nimmepiirkonnas. Ja selgroo kõverus nimmepiirkonnas on palju aeglasem. Kahe kaare olemasolu raskendab haiguse kulgu ja võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kui siseorganid on deformeerunud ja kärbitud.

    Z-kujulise skolioosiga eristatakse kolme kaarekõverat. Sellisel juhul on ülemised ja alumised kaared suunatud ühelt küljelt ja teineteise vahel paindumine. See patoloogia on haruldane, tema ravi toimub kirurgiliselt.

    Skolioos 1 aste ja armee teenistus

    I astme skolioos on tavaline diagnoos, antakse meditsiinilise abi andmise etapile enamus ajateenijatest. Seepärast on noored huvitatud sellest, kas nad võtavad skolioosiga armee.

    Diagnoosi selgitamiseks annab kirurg raadiograafia suuna. Kui draftijalt on kinnitust leidnud 4. astme skolioos, vabastatakse ta konkursist. "2 või 3 kraadi skolioosi diagnoos" annab õiguse B-kategooria (piiratud sõjaväeteenistusega) puhul, mis ka praktiliselt välistab sõjaväe jaoks tegeliku sõjaväeteenistuse.

    Kuid 1-kraadine skolioos ei ole alustuseks indulgentsile ja armee üldise alusega kutsutakse sarnase diagnoosi alla kuuluvaid noori mehi. Selles staadiumis ei anna haigus sõjaväeteenistusest vabastamist, sest sel pole silma-lihase süsteemi funktsioone selgelt rikutud, seda ei järgita. See norm on fikseeritud Vene Föderatsiooni valitsuse heakskiidetud "Haiguste loendis" punktis 66. See artikkel määratleb selgelt selgelt kõik selgitused ja kategooriad selgroo kumerus ja selle rakendamine praktiliselt ei tekita vastuolulisi olukordi.

    I astme skaolioosi ravimeetodid

    Foto: 1-kraadise skoleioosiga kehatemperatuur

    I astme seljaosa skolioos on piisavalt lihtne ravida, peamine on hoiatuste tähistamine õigel ajal ja pöörduda spetsialisti poole, kes võtab kõik vajalikud meetmed patoloogiliste muutuste kõrvaldamiseks. Arst annab soovitusi ja valib individuaalselt raviskeemi, võttes arvesse patsiendi haiguse põhjust, vanust ja üldist füüsilist seisundit.

    Kuna enamus skoleioosi esialgses staadiumis olevaid patsiente on koolieelse ja kooliealiste laste, püüavad ravimpreparaadid seda mitte kohaldada. Arst võib näidata valuvaigisteid valusündroomi tekkeks, muul juhul vähendatakse kompleksravi järgmisteks meetmeteks:

    • - füsioteraapia ja võimlemine (LFK);
    • - massaažikursused;
    • - spordisaalide külastamine;
    • - füsioteraapia;
    • - asendi parandamine.

    Mõelge igat liiki ravi eraldi.

    I astme skolioosi harjutus - videoõppused

    Ligipääsetavad harjutused peaksid välja töötama raviarsti poolt individuaalselt, tuginedes haiguse vormile ja staadiumile. Ravivõimlemine algusjärgus skolioos eesmärk on tugevdada keha, parandada elujõudu ja mahalaadimise selg, kõrvaldades tasakaalu ja spasm seljalihaseid. Harjutusravi efektiivsuse oluline tingimus on regulaarne harjutus. Tehke harjutusi paremini kogenud õpetaja juhendamisel. Siin on I astme skolioosi põhilised harjutused.

    Seisukohast:

    • jalgsi kohapeal, selja peaks olema tasane;
    • sokkide tõmbamine, käed tuleb tõmmata üles ja aeglaselt langetada;
    • käsi tõuseb sujuvalt ülespoole, teine ​​tõmmatakse tagasi;
    • madalad nõlvad külgedel, saate samaaegselt oma jala kõrvale ja tõsta oma kätt.
    • Asendi "lamavas asendis" asend:
    • tõstke mõlemad jalad ülespoole, põrandaga risti ja proovige neid kallutada vasakule ja paremale;
    • tõmmates parema ja vasaku käe küünarnukeid teisest küljest põlvedele (vasak kummard paremasse põlve ja vastupidi);
    • vahelduvalt põlved tõmmatakse rinnale, fikseeritakse viis sekundit.

    Alates "lamades maha":

    • Selja tagakülg - käes lukus on pea taga, me tõstavad pea ja proovime painutada seljatoega (võite koos kleepida);
    • sarnane eelmisega, kuid jalgade kerge tõusuga.
    • Kõik harjutused toimuvad sujuvalt ja aeglaselt kõvas pinnal. Selleks kasutage spetsiaalset võimla matt, mis levib põrandale.

    Somersaultsi, ühe jalaga harjutusi, sügavaid nõlva, intensiivseid kõrvalekaldeid pole soovitatav teha. Lisaks sellele ei tohi seljaaju veojõudu mingil määral skolioosi korral toetada allpool. See tähendab, et ärge riputage Rootsi seina horisontaalset riba või ristkonstruktsiooni, võib see selgelt lülisamba seisundit mõjutada.

    Vaata skolioosi 1-kraadise harjutuste videoid:

    Massaaž haigusega

    Foto: 1-kraadine skolioosiga massaaž

    Skolioosiga raviks mõeldud massaaž peaks olema kvalifitseeritud spetsialist, kellel on hästi teada inimkeha ja selgroo struktuur. Kasu massaaži selgrookõverused on tohutu, regulaarne ravi aitab leevendada pingeid tagant, aitab ehitada tugev lihaseline korsetti, kõrvaldada deformatsioon lülisamba (hilisemates etappides, mistõttu on vähem märgatav).

    Terapeutilise massaaži abil saab parandada kehahoia, parandada selgroo kudede verevarustust ja toitumist. Selle tulemusena on võimalik toime tulla patoloogiliste muutustega ja peatada haiguse progresseerumine. Pidage meeles, et skolioosiga isemassaaž on kategooriliselt vastunäidustatud! Nii saab olukorda veelgi teravdada, kuna ebakorrektne ja oskamatu mõju selgrootule suurendab selgroolüli veelgi suuremat nihkumist ja skolioosi üleminekut järgmisele järgule.

    Spordiartiklite külastamine

    Skolioosi ravi peaks olema terviklik, üks ravivõimlemine ja massaaž ei piisa. Tugevdada positiivset mõju aitab kasutada. Soovitame ujuda, võitluskunstid, fitness, suure rooliga jalgrattaga sõitmine. Ärge unustage treenerit enne treeningu alustamist oma diagnoosi panna.

    Soovimatuks on sport, mis on seotud käte ja keha nurkade äkilise liikumise ja selgroo liigse või asümmeetrilise pingega:

    • rütmiline võimlemine,
    • tennis
    • sulgpall
    • tara
    • jalgpall
    • võrkpall ja teised.
    Füsioteraapia

    Skolioosi füsioterapeutilised protseduurid on keeruka ravi oluline osa. Vastutav arst võib planeerida istungeid:

    1. Magnetoteraapia (ei ole vastunäidustusi), mis kiirendab kahjustatud kudede taastamist.
    2. Termoprotseduurid, mis tagavad põletikuvastase, antiseptilise ja analgeetilise toime.
    3. Lihaste elektrostimulatsioon - kõrvaldab valu sündroomi.
    4. Elektroforees. Kiirendab valuvaigistavate ja põletikuvastaste ainete tungimist naha sügavusele.
    5. Phonophoresis. Ultraheli laine tungib keha kuni 6 cm sügavusele ja leevendab pehmete kudede põletikku.
    6. Hüdroteraapia - tõstab keha üldist toonust.
    7. Mudravi. Menetlused aitavad kaasa mootorsõiduki aparatuuri funktsionaalsetele omadustele.
    8. Laserteraapia. Eemaldab puhitus, parandab ainevahetust, aitab tugevdada lihaste korsetti.

    Kehahoia parandamine

    Selleks, et hoida oma poos, peate korraldada oma töökohal, hoolitseda mugav mööbel ja hea valgustus, osta spetsiaalne anatoomiline asukoht, kui suurema osa päevast veeta istuvas asendis. Sest tõhusat ennetustööd, aidates vältida selgrookõverused sisaldama: aktiivne, une kindlale pinnale, tasakaalustatud toitumine, regulaarsed külastused ortopeedilised arst (kirurg) kontrollimiseks.

    Korrektne meede on spetsiaalse ortopeedilise madratsi ostmine, mis eemaldab lüli lüli. Skolioosi edasise arengu vältimiseks on võimalik kasutada spetsiaalset ortopeedilist korsetit. Kui teil on selline vajadus, peate ostma spetsiaalseid ortopeedilisi jalatseid ja sisetalle.

    Sa pead õppima vahetama koormusi ja puhata. Lõdvestu ja stressi leevendamine aitab joogat ja hingamistegevust. Valust ja ebamugavust silmas pidades on hea kontrastiga dušš või soe lõõgastav vann koos maitsetaimedest. Pärast veeprotseduure soovitatakse voodil umbes pool tundi lamada.

    Rahvakeele meetodid

    foto: folli meetodid skolioos

    Hommikused tooted, tinktuurid ja kompressid ei saa skolioosi ravida, kuid need aitavad leevendada valu ja parandada üldist tervist.

    Võite võtta vanni koos kummeliga. Kuivat köögiviljade toorainet (100 g) valatakse 2 liitri keeva veega, lastakse infundeerida 40 minutit, filtreeritakse ja lisatakse vanni.

    Samamoodi võite kasutada haava koort, see on eelnevalt jahvatatud, valatakse sooja veega, keedetakse 15 minuti jooksul madalal kuumusel, filtreeritakse ja valatakse vanni.

    Valu sündroomi eemaldamiseks skolioos aitab vann meresoolaga. Selleks valage 100 grammi meresoola vette ja segage seda hästi, kuni see on täielikult lahustunud. Veeprotseduur on võetud kahekümne minuti jooksul. Meresoola puudumisel võite kasutada tavalist lauasoola.

    Arstid märgivad, et tänapäevane eluviis peab välja arendama skolioosi. Kõrgete tehnoloogiate ülekaal, arvuti pikk ajaviide, spordiülesannete tähelepanuta jätmine, passiivne elulaad viib asjaolu, et ideaalse tagaküljega inimesi on peaaegu võimatu kohtuda.

    Vanusest tingituna süveneb probleem ainult nii, et ei arvata, et 1-kraadine skolioos pole raviks vajalik, kuna see on väliselt nähtamatu ja ei tekita suurt ebamugavust. Te peate võitlema lülisamba kumerusega ja mida varem ravi alustatakse, seda suuremad on võimalused täielikuks taastumiseks.

    LFK skolioosiga 1 ja 2 kraadi: harjutuste komplekt

    Skolioos on haigus, millega kaasneb selgroosa külgkõverus, laste ja noorukite ohustatud patsientidel.

    Piisava ettevaate puudumisel muutub patoloogia pidevalt, selle tulemusena täheldatakse siseorganite nihkumist, mis rikub vereringe ja hingamise funktsioone.

    Varasem diagnoos annab efektiivse ravi, juhtiv koht on terapeutiline füüsiline väljaõpe.

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe kuulub paljude haiguste kompleksseks raviks, see on tüsistuste suurepärane ennetav hooldus, see aitab taastada tervist ja töövõimet.

    Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendus-, põhi- ja lõppjõudest, harjutuste korrektsus ja korrektsus mängivad olulist rolli.

    Mis on treeningravim

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe on paljude haiguste ravi ja ennetamise lahutamatu osa kehalise kasvatuse meetodite abil (tihti kombinatsioonis massaaži ja füsioteraapia protseduuridega), saavad korrektselt valitud füüsilised harjutused taastada patsiendi tervise ja toimivuse.

    Harjutuste valimisel võetakse arvesse patogeneesi, etioloogiat, kliinilisi tunnuseid, funktsionaalset seisundit, üldist tulemuslikkust, see erineb tavapärasest kehakeelest. Olulist rolli mängib ka täpne annus, mis sõltub patsiendi keha diagnoosist ja omadustest, kuna individuaalne standardtase võib keskmisest erineda.

    Keegi, kellel tõstetakse 1 kg, on raske ja teine ​​kergelt tõstab 50, 200 m pikkusel sõidul - kogu maraton, et teine ​​maraton võib tunduda mõne harjutusravi elemendina. Sellepärast arst välja valitud harjutuste komplekt, LFK harjutused on lubatud kodus, kui soovitusi järgitakse.

    Harjutusravi eesmärgid skolioosiks:

    • sidemete ja lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
    • liigse koormuse eemaldamine selgroole;
    • kehahoia korrigeerimine;
    • lihase korsetti tagasi tugevdades;
    • üldine tervisemõju kehale.

    Mitu harjutust tugevda selja ja kõrvaldada valu ta

    Enne treeningut on tingimata soojenemine sidemete ja lihaste soojendamiseks, harjutused toimuvad aeglaselt, kõrvaldatakse äkilised liigutused, hüpped ja akrobaatika elemendid. Välistatud on tõsised koormused, hantele ja baaridele ei kasutata, kompleksi valimisel arvestatakse skolioosi tüüpi.

    Ravivõimlemise näidustused

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe soovitatav igas vanuses, on ette nähtud mitmesuguste haiguste jaoks.

    LFK näited:

    • sisehaiguste kliinikus;
    • Neurokirurgia, neuroloogia;
    • sünnitusabi ja günekoloogia;
    • ortopeediad, traumatoloogia;
    • pärast siseorganite kirurgilist operatsiooni;
    • psühhiaatria;
    • pediatrics;
    • ftisioloogia;
    • oftalmoloogia (lihtne lühinägelikkus);
    • onkoloogia.

    Vastunäidustused

    Vastunäidustuste loetelu on väike, kaasa arvatud haiguse ägeda vormi esialgne periood või krooniliste vormide ägenemised.

    Lugege terapeutilise ravi absoluutsete vastunäidustuste absoluutset vastunäidustust:

    • patsiendi tõsine seisund;
    • krooniliste haiguste ägedad vormid;
    • kõrge temperatuur;
    • mis tahes päritoluga tugev valu sündroom (va fantoomsete valude puhul);
    • verejooks või tema arengu oht motoorika aktiivsuse suurenemise tõttu;
    • mürgistusnähud (leukotsütoos, suurenenud erütrotsüütide settimise määr, halb enesetunne);
    • pahaloomuliste kasvajate konservatiivne ravi.

    Lisaks absoluutsetele vastunäidustustele on haigusi, mis vajavad kehalist ravi.

    Piirangud:

    • haigused veresoonkond (no arütmia, südame, müokardi düstroofia, krooniline müokardiit);
    • hingamisteede patoloogia (bronhiaalastma, pneumoskloos, krooniline bronhiit, emfüseem);
    • Seedetraktihaigused (maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, gastriit);
    • ainevahetushaigused (rasvumus, diabeet vajab endokrinoloogide kontrolli);
    • närvisüsteemi patoloogia (kesknärvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed kahjustused);
    • Visuaalsete organite haigused (ülekantud skleroplastika operatsioon, keskmise ja kõrge müoopia ulatus, võrkkesta eraldumise oht) - hüpped, trossi hüppamine on keelatud;
    • lülisambahaigused - keerdumine, hüpped keelatud.

    Kasutusravi kasutamine skolioos

    Millises etapis ma võin taotleda, milline neist pole lubatud?

    Harjutust peetakse skolioosi esmajärjekorras, seda meetodit kasutatakse enamasti koos füsioteraapia, massaaži, ortopeedilise korseti kandmisega. Skolotüütika kaare ravis rohkem kui 50 kraadi kasutatud kirurgilised meetodid.

    S-kujulise vormi skaolioosi korrigeerimiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Korrektsiooni suurim efektiivsus täheldatakse lapse aktiivse arengu ajal 10-15 aasta vanuselt, kuna organismi moodustumine on endiselt pooleli.

    Täiskasvanud patsiendid ei tohiks alahinnata ka võimalust teostada ravi, oluline roll on kindel vaim, tahe, otsustav.

    Harjutusravi skolioosi 1 ja 2 kraadi ravimiseks, esitusviis

    Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast, Kõik harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

    Et teha selliseid harjutusi Võimlemisravi sobib kodus tänu väiksematele mõju deformeerunud selg, mis vähendab tõenäosust kahju kui valesti teostatud. Asümmeetrilised liigid näitavad suurt tõhusust, kuid arst peaks valima.

    Võimlemine, mida saab kasutada 1 astme skolioosi korral

    Soojendus harjutused

    Iga harjutust tuleb korrata 5-10 korda:

    1. Langetage otse lameda vertikaalse pinna poole, marja-, vasika lihased ja kontsad peaksid seda puudutama. Tehke 2 sammu edasi sirge asendiga, hingata ühtlaselt algasendist (jalad laiendatult laiali, käed mööda keha), lükake maha koridori tagakülg, tõmmake käed ettepoole. Sissehingamisel - kükitamine, väljaheimine - tõstmine.
    2. Lähteasendist hingata ja tõsta mõlemat kätt üles, "kaks" tõmba üles, "kolm" - välja hingata, käed alla, selja peaks jääma otse.
    3. Esialgsest asendist tehke 4 ringjoont tagasi õladega, seejärel nii edasi edasi.
    4. Püssin põlve põlve võimalikult kõrgeks püsti tõusmiseks hoidke postitust paariks sekundiks, lükake jalg esialgsesse asendisse, korda 5 korda, muuda jalg.

    Video: "Võimlemine poos parandamiseks"

    Põhitõded

    Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

    1. Lamades seljal, tõstke oma jalad põranda kohal 30-40 kraadise nurga all, tegema käärid vertikaalsel ja horisontaalsel tasapinnal, täites 4 komplekti 30 sekundit.
    2. Kontallaan istuda ilma vaheajata tuharad kandadel, venitada oma peopesad põrandale, liikuda keha abiga käed, esimene vasak, siis paremale, liikumised toimuvad aeglaselt viivitusega paar sekundit igas asendis, siis peavad täitma 5 kordust igas suunas.
    3. Tõuse Kontallaan, käed ja jalad õlgade laiuselt, aeglaselt painutada tagasi üles tegema paine alla, korrata 5 korda.
    4. Lamada tema kõht kindla seisukoha põrandal padi visata käed selja taha lossi, tõsta keha üles nii kõrgele kui võimalik, ilma ülekoormamise selg, põhiraskus langeb lihased nimme korrata 10 korda.
    5. Esialgses asendis nihutage terasid ja hoidke neid 5 sekundit (rinnanäärme lihased on kaasatud), sirutage keha, tehke 10 kordust.
    6. Pange kõik nelinurgajad paralleelselt vasakule ettepoole põrandaga, parem jalg tagasi, jääge paariks sekundiks, muutke positsiooni, paremal käel edasi sirutades ja vasak jalg tagasi, tehke 10 korda.
    7. Lamades selili kokku pressitud painutatud põlved, käed laiali saata keha risti pool, keera oma pead vasakule, põlved - õige suuna muutmiseks korrake 7 korda.
    8. Pange oma küljele kumerale küljele, taljealal, asetage väike padi või pehme padi, painutage ülemise jalaga paiknenud põlve, alumine peaks jääma sirgjooneliseks. Tõstke õlavarred, riputage see pea peal, hoidke allpool kaela allapoole, hoidke positsiooni 10 sekundi jooksul, libige seljal, lõdvestage, korrake 5 korda.

    Video: "Lolliisi 1,2,3 kraadi harjutuste kompleks lastele ja täiskasvanutele"

    Lõplik osa

    1. Istu jõusaal matt või vaip, omaks painutatud põlved käed, lamada selili ja teeb rullide kaela sakraalne selg ja seljamassaaži on kasulik lihaste ja sidemete tagasi teha 8 kordust.
    2. Seistes suletud luku käes selja taha kõndida tema kannul 30 sek., Lifting puusad nii kõrgele kui võimalik, lõõgastuda, hinge.
    3. Tõsta oma käed üles, hingata, paar sekundit aeglaselt alaneda oma kätega väljahingamisel, puhata 10-15 minutit.

    Harjutuste kompleksi soovitatakse teha iga päev, mõju sõltub otseselt tulemuslikkuse korrektsusest ja korrektsusest.

    Ennetamine

    Isegi skolioosi puudumisel, kuid istuva eluviisiga, on soovitatav ennetust pidada. Antud juhul ei ole spetsiaalsed harjutused LFK-d ennetuseks, oluline roll on eluviis.

    Skolioosi profülaktika:

    • spordiga tegelemine (Suusatamine, ujumine, jalgrattasõit, jooga), nad arendavad paindlikkust, tugevdada oma tagasi, kaasa teket lihaseline korsetti, näitab efektiivsust isegi väike hommikul soojendust ja venitades;
    • õige kehahoia säilitamine, peaks alati olema sirgestatud laba labadega, eemaldage õlad kõrvadest, hoiduge istumist jala jalgsi;

    Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istumisel toolil istuda

    • Kui väikest pausi tuleb teha istuv töö paar korda tund talve, jalgade ja käte soojendamiseks;
    • Une jätkub väikese padi ja tugeva madratsi järel, enne magamaminekut soovitatakse ruumi ventileerida.

    Kas terapeutilist treenimist aitab skolioos 1 kraadiga?

    Skolioosi esimene aste on haiguse esialgne, ravitav vorm, mis ei mõjuta kudede orgaanilist degeneratsiooni. Harjutused skolioosi 1 kraadi jaoks on kõige efektiivsem konservatiivse ravi meetod. See efekt saavutatakse seljaosade tahtmatu füüsilise arengu ja selja lihaste tugevdamise kaudu.

    Teises raskusastmes on prognoosid väikesed. Sellisel juhul tavaline füüsiline korrigeerimine ei aita täielikult. See võtab kompleksset ravi. Skolioosi 3. ja 4. aste on juba peamiselt kirurgide puhul. Seega ainult 1. astme skoleioosiga võimlemine loob täieliku taastumise lootuse.

    Harjutuste valik

    Harjutus 1-kraadise skolioosi puhul peaks olema konkreetselt suunatud haiguse sellel etapil. On oluline arvestada skolioosi kliiniliste ilmingutega, mis on igaühte jaoks individuaalsed. Peamised neist on lülisamba kõveruse vormid:

    • C kujutis - kaar ühes tasapinnas ("kuppel");
    • S-kujuline - kahekaare deformatsioon ("madu");
    • Z-kujuline - kõverus kolmes tasapinnas ("korgits").

    Kõik need deformatsioonid nõuavad spetsiifilist lähenemist skoleioosi harjutuste komplekti koostamisel. Ilma ortopeediga konsulteerimata ei saa seda teha. Enne ravimist võib olla kahjulik mõju ja see võib ainult põhjustada haiguse progresseerumist.

    Lisaks on vaja järgida teatavaid metoodilisi eeskirju. Tunde läbi viia hästi ventileeritud kohas, et hõlbustada hingamine treeningu ajal. Sami koormus lülisamba (kraadi see paindub) ehitada sammhaaval alustada - kergemat ja üksnes ulatuses kohanemise kaalu ülesandeid.

    Koolituse oluline regulaarsus, nende püüdlus positiivse tulemuse saavutamiseks. Kőrge suutmatus aeglustab tervendavat protsessi. Kui teil on selg, on teil vaja sümptomeid näitavate liikumiste intensiivsust mõõta. Äärmuslikel juhtudel vali vähem valus variant. Anesteetikumide kasutamist tuleks vältida. Nad ei luba teil testida oma füüsilist potentsiaali.

    Vastunäidustused 1-kraadise skoleioosiga kehalise ravi korral on järgmised:

    • Progresseeruv valu koolituse ajal;
    • Närvisüsteemi vereringehäire tõttu esinev pearinglus;
    • Stenokardia;
    • Higistamisfunktsioon (nt pneumoonia või bronhiit).

    Esimese astme skoleioosi ravivastase väljaõppe spetsialisti juhendamisel ei saa kasutada ainult põhirühma harjutusi, mis on kõige vähem koormatud selgroog.

    Põhitreeningu grupp LFK

    Põhiteraapia võimlemise põhieesmärk on seisundi parandamine, mis saavutatakse abiga:

    • Selja lihaste tugevdamine;
    • Suurendage oma paindlikkust;
    • Lülisamba konfiguratsiooni normi laiendused.

    Veojõu meetod on ainult passiivne. Isegi ristmikel olevate käte riputamine on välistatud.

    Kogu õppuste komplekt nende rakendusmeetodi kohta on keskendunud neljale lähtepositsioonile:

    1. Alaline - №1
    2. Istung - №2
    3. Pööra selga - №3
    4. Magu maos - №4

    Seega (numbrite järgi) näidatakse allpool. Kõik liikumised teostatakse sümmeetriliselt, nimelt:

    • Jäsemete manipuleerimine;
    • Pagasirukk;
    • Selle pöördeid.

    Esialgse etapi korduste arv peaks olema vahemikus 3 kuni 5 korda. Tulevikus saab seda koormust suurendada. Peatumine enne sümmeetrilise jõudlusega lülitamist toimub algasendis. Skolioosiga asetuse paremaks reguleerimiseks on soovitav peeglite visuaalse orientatsiooni laadimine.

    • Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

    Soojendage

    Lõdvestab selgroosa lihaseid:

    • Seista kõigil neljas;
    • Indekseerige ruumi ümber 3-5 minutit

    Seda on võimalik vaheldumisi muuta läbipaindeksi all kujuteldavate ristlõigetega.

    Seljaosa venitamine tagasiulatuva läbimõõduga

    Algpositsioonil nr 3 (selja taga):

    • Ta surub kontsad põrandale, kalluta oma peaga oma rinnale lõua abil;
    • Stress vähemalt 10 sekundit.

    Korruste arv - kokku lepitud: 3-5 korda.

    Nimme pingutamine läbi kõhu vajutuse

    Algpositsioon on sama:

    • Käed sirutuvad mööda puusasid (või asetsevad pea peal);
    • Tõstke jalad üles, painake veidi põlvili;
    • Simuleerige torsioon jalgrataste pedaalidega peaaegu piklike jalgadega.

    Iga 3-5 lähenemisviisi kohta keskmiselt pool minutit.

    Nimmepiirkonna areng

    Alates asukohast "lamades":

    • Käed, mis asetuvad pea taga või paralleelselt puusadega:
    • Tõstke jalad üles, tõmmake need üksteisest välja ja ristige üksteise ees ja taga.

    Liikumised viiakse vaheldumisi horisontaalsesse ja vertikaalasendisse. Igal lennul kulub umbes 30 sekundit.

    Seljapikendus venitusega edasi

    Asendist nr 4 (maos):

    • Varbad surutakse maha, pöörake tagasi;
    • Laadige lülisamba, et säästa 10 - 15 sekundit.

    Korruste arv - kokku lepitud: 3-5 korda.

    Seljaosa venitamine jäsemetega

    • Koo venivad, asetage lõug käes, mis on kokku volditud;
    • Tõsta põrandast pea ja rind;
    • Pintslid jäävad õlgadele.

    Toetatakse ainult kõhuga:

    • Käed laiali külgedele ja pööratud edasi, kokku panna, jälle tõmbasid lõua alla;
    • Sellisel juhul lehmad on ka küljes kasvatatud, venitatud ja vähendatud.
    • Pühkige paar sekundit algasendisse.

    Harjutust korratakse 10-15 korda.

    Seljaosa ketramine

    Samast positsioonist:

    • Liigendatud sõrmede käes, peopesad, mis toetuvad põrandale, pane lõuend;
    • Jalad otse välja, põrguvad põrandast välja ja levivad;
    • Rist üksteise järel - kõigepealt horisontaalsel, siis vertikaalsel tasapinnal.

    Iga treeningu aeg on 25-35 sekundit. Harjutuste arv on 3-5.

    Lülisamba pikendamine

    • Pane käsi kinni, jalad venitada, suruda lahti;
    • Vabastage käed, tõmmake, tõmmake edasi;
    • Põrandast kogu keha ja jäsemete toetamine maoga;
    • Hoidke oma jalgu kokku, levitage oma käsi;
    • Lukusta positsioon umbes 10 sekundiks.

    Pärast lühikest puhkajat teha veel 3-4 harjutust.

    Kehahoia parandamine

    Alustades positsiooni number 1 (seisab). Tehakse peegli ette.

    • Sõlmede otsad toetuvad õlgadele, tõstavad küünarnukid ja levitavad neid;
    • Ligikaudu 30 sekundit pöörake küünarnukke päripäeva ja sama numbrit vastupäeva.
    • Lõõgastuda;
    • Korda ülesannet 3-5 korda.

    Harjutuse nõuded:

    • Orientatsioon peeglisse;
    • Mõõdukas tempos;
    • Väike liikumiste amplituud.

    Kehahoia parandamine

    Seisukohast:

    • Käed tõstavad, tõmba edasi;
    • Istu 5-15 korda.
    • Peegel;
    • Aeglane tempo;
    • Suurendage maandumissügavust ja kordamist okupatsioonist kuni okupatsioonini.
    • See on huvitav: skolioosi jooga

    Säilituskorrektsiooni korrigeerimine S-tüüpi skolioos

    • Mõlema käe peopesad jäävad peas;
    • Keerake seljaosa paremale nurga paremale, seejärel vasakule 3-5 korda.

    Asukoha number 3 (pingil tehtud tagaküljel):

    • Jätke võsalõikuse serva õlaribad;
    • Eelmise positsiooni käed ja küünarnukid;
    • Pea ja õlad rippuma rinna rindkeres;
    • Tagasi algsele;
    • Õlavarude lõikamine vasakule ja paremale (õlgade nurk - 30 kraadi).

    Asukoha number 4 (maos). Spordisaal on kõrge pinkiga.

    • Lükake alaosa lambi serva alla;
    • Anna oma käed oma peaga taga;
    • Paisutatakse täisnurga all;
    • Lükake tagurpidi pöördega tagasi.

    Kokku 5 kuni 15 kordust. Kui te rongi, võite selle harjutuse läbi viia kaalu järgi (näiteks kaalud).

    Lülisamba laiendamine horisontaalsel ribal

    Võimlemismännakud - baar (või mõni ristlõikega).

    Võite alustada lihtsa lihaspingega, kergelt painutades küünarnuki liigeseid.

    Täiendav teraapia

    Pikaajalised skolioosravi tulemused, mida on tõestatud aastate ja kogemuste põhjal, on juba võimlemisravi efektiivsust tõestanud. 1-kraadise skoleioosi põhiline harjutusteraapia võimaldab haigust peatada ja täielikult ära hoida. Mõned raskused on esitatud ainult S-tüüpi skolioosi lastel (Z-kujuline on väga haruldane).

    • Kindlasti loe: kuidas lülisambaid venitada kodus

    Siin võib olla nõutav abimenetlus:

    • Suuna käsimassaaž;
    • Füsioteraapia;
    • Simulaatorite väljatõmbamine;
    • Fitness;
    • Nõelravi.

    Skolioosi hea abi basseini ujumine ja sörkimine värskes õhus. Igal juhul peate tegutsema sihipäraselt ja regulaarselt. Süsteemne väljaõpe on nende edu võti.