Võimlemine nimmepiirkondade nihutamisega

  • Massaaž

Spondylolisthesis on haigus, mida iseloomustab lülisamba nihutamine alumise selgroo suhtes.

Patoloogia arengu peamine koht on nimmepiirkond, harva esineb spondilolisteesi kaela piirkonnas.

Patoloogia arengu põhjused Haiguse sümptomid Ravi meetodid Miks on edukaks raviks vajalik harjutusravi? Kõige tõhusamad harjutused spondülolisteheses Mõned näpunäited

Patoloogia põhjused ↑

Lülisamba ümberpaiknemise põhjus võib olla:

luumurd või muu selgroolüli; arteri düsplaasia; ketas degeneratiivne protsess; kasvaja või luukoe põletik; mitte väga edukas kirurgiline sekkumine selgroole; kaasasündinud anomaalia.

Haiguse sümptomid ↑

Spondülolistees avaldub erineval viisil, sõltuvalt selle arenguastmest:

esimese astme nihkumine (kuni 25% kogu selgroolüli laiusest) on väga levinud ja sellega ei kaasne mingeid kõrvaliseid sümptomeid; teine ​​nihkumisastme (50%) on rohkem väljendunud ja põhjustab valu nimmepiirkonnas, millega kaasnevad radikulaarsed sümptomid - laskuv valu, mis annab alajäsemetele ja suureneb mis tahes lülisamba pingel; kolmas aste (rohkem kui 50%). Iseloomulik valu tekitamine peaaegu mis tahes alaealise lülisamba lüli (ebaõnnestunud laskumine või ronida trepid jne). Sellel on peaaegu selgroolüli spasm, mille tulemusena vähendab patsient järsult aktiivseid ja passiivseid liikumisi. Lülisamba paigutus võib palpeeruda.

Mõned spetsialistid eraldavad ka 4 ja 5 astme, kui selgrool langeb vaagnapiirkonda.

Ravimeetodid ↑

Varasemates haigusetappides kasutage konservatiivseid ravimeetodeid.

Nende hulka kuuluvad:

valu ja põletiku eemaldamine ravimite kasutamisega; lülisamba fikseerivate ortopeediliste toodete kasutamine; harjutusravi.

Kui kõik eespool nimetatud meetodid ei suuda probleemi lahendada või haigus on jõudnud viimase astme tasemele, siis kasutavad nad viivitamatut sekkumist.

Sellegipoolest on spondülolisteesi kõige efektiivsemaks ja ligipääsetavaks ravimeetodiks harjutusteraapia, mis on artiklis ülejäänud narratiiv.

Miks on edukaks raviks vajalik harjutusravi? ↑

Füsioteraapia ei saa seda patoloogiat täielikult ravida - see lihtsalt aitab seda kontrolli all hoida.

Harjutusravi peamine jõud on pressi lihaste ja tagakülje tugevnemine.

Tänu sellele:

nimmepiirkonna lordoos väheneb; on patsiendi võime hoida pagasit pikema aja jooksul vertikaalasendis.

Statistiliste andmete kohaselt on seljaaju fusioon-spondilolisteesi peamine kogus tingitud lihasgruppide nõrgenemisest.

Kui teatud harjutuste komplekt on regulaarne, tekib lülisamba tugev korsett selja fikseerimine.

Harilikult terapeutilise kehalise kasvatuse harjutuste komplekt on reeglina arst-metoodik.

Seda tehes peab ta arvesse võtma:

patoloogia arengu põhjus; patsiendi vanus; patoloogiliste muutuste määr.

Lõppude lõpuks võivad metoodilised soovitused oluliselt erineda.

Näiteks spordiga tegelevad noored ja lapsed kannatavad kõige sagedamini istietilise või düsplastilisest spondilolisteesist, samal ajal kui vanemad inimesed, üle 60-aastased, arendavad degeneratiivseid spondülolisteseid.

Kõige efektiivsemad harjutused spondülolisteesile ↑

Ravivõimlemise komplekssed harjutused

Valu juuresolekul määrab arst lihtsamaid harjutusi järgmiste parameetritega:

algasend asub seljal; aeglane ja pingevaba liikumine, põhjustades kõige vähem valu; liikumise väike amplituud.

Seljaajutamise harjutused:

Nr 1

Pange oma selga, venitage jalad, asetage oma sokid iseendale, pane oma käed oma pea alla ja aeglaselt kogu oma keha välja tõmmake.

Sellel kuhjuma 5-10 sekundi jooksul, seejärel lõõgastuda ja korrata harjutust 3-4 korda.

Nr 2

Algpositsioon on sama - vales taga. Üks põlv painutada ja kinni kätt, viies selle rinnale lähemale.

Mõneks sekundiks surema, seejärel lõõgastuda ja korda 3-5 korda. Seejärel muutke põlve;

Nr. 3

Niinimetatud barrel - positsioon, nagu ka eelmises teostuses - lamades seljal, kallistades mõlemad põlved.

Alles nüüd on vaja mitte peatada, vaid teha mitu kiikumist edasi-tagasi.

Sellisel juhul tekib põranda selja löömine, mis võib kaasa aidata libiseva selgroolüve sujuvale paigutamisele.

Kui tugev valu sündroom halveneb, võite hakata teostama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja tagasi, et luua seljaosa hoitav lihaste korseti.

Nende lihaste tugevnemise harjutuste peamine omadus on nende toimivus nn staatilises režiimis, st hoides teatud positsiooni, liigutamata keha.

See on tingitud asjaolust, et mitmesugused pagasiruumi pöörded ja torso võivad kaasa aidata tugevale valu ilmnemisele ja selgroolt veelgi suurema liikumisele.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Seiske kõik neljajalgsed, siis võtke aeglaselt sirgjoonel, kinnitage see mõneks sekundiks sellesse asendisse.

Korrake 5-10 korda. Tehke sama koos teise jalaga.

Nr 2

Pange oma kõhtu põrandale, asetage oma käed mööda keha.

Tõsta õrnalt rindkere ja pea, hoides umbes 3 sekundit. Korda treeningut 3 korda.

Nr. 3

Lähtekoht - maos lamas, käed tõmmata, pisut tõstetud pea. Alumine ja tõsta jalg (väga aeglaselt).

Te võite kombineerida oma vastase jalgade tõstmisega oma käega.

Korrake 10 korda, seejärel vahetage jala;

Harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Pange oma selga, asetage oma käed oma peani (heledam võimalus on panna need piki pagasit), jalad kerkivad põlvede all 90 kraadi alla.

Tõstke rind ja pea maksimaalsele kõrgusele.

Hoidke 5 sekundit. Mine maha põrandani ja korda veel 5 korda.

Nr 2

Liigutage kõhuga ja tehke treeningut, mis simuleerib ujumist vees stiilis "rinnakorv".

Harjutused, mis aitavad veidi selgitada selgroo subluxation:

Nr 1

Üks sellistest lihtsamatest ja efektiivsematest harjutustest kõnnib kõigil neljas.

Tehke seda, kuni olete väsinud.

Noh soodustab ümberasustatud selgroogade ümberpaigutamist tänu translatsiooniliste liikumiste rakendamisele, mille jooksul toimub omavaheliste pragude laienemine.

Nr 2

Pange kõikjal nelja peale ja lõdvestage selga. Seejärel pöörake kergelt ja kiiresti küünarnuki liigeseid, tekitades sellisel viisil loksutamise.

Kas harjutusi umbes minut.

Korda mitu korda kogu päeva jooksul.

Harjutused rindkere lihaste venitamiseks:

Nr 1

Istu ja parem on tõusta, korja pall ja hoidke seda oma rinnale.

Siis tõsta oma käed üles või lihtsalt pingutage palli rindkere tasemel, nihutades seega oma rindkere lihaseid.

Nr 2

Istuge põrandale, käed levivad üksteisest välja. Võtke oma õlad tagasi, püüdes sundida neid põrandale nii vähe kui võimalik.

See lähendab nimmeosa lordosi.

Muud harjutused:

Nr 1

Pange kõikidel neljajalgadel käed õlavardele. Tõmmake parema käe ja vasak jalg edasi.

Selles asendis seista 5 sekundit, langetage käsi ja jalg. Tehke paar korda ja muutke oma kätt ja jalg vastupidi.

Nr 2

Järgmine treening on istuda konksudel, asetada võimlemisklamber õlgadele nagu kobaras, täita kalduvusi edasi, painutada puusaliiget, mitte painutada alajäset.

Nr. 3

Järgmine - vali seljal ja teostage lihtne ja tuttav harjutus "jalgrattasõit".

Nr 4

Lähtekoht on sama. Käed tõmmata

Teise võimalusena tõsta oma jalgu, püüdes puudutada sõrmede vihjeid.

Lõdvestu ja korda veel paar korda.

№ 5

Pane oma kõhtule, pane oma käed peas. Tõstke keha ülaosa (ärge painutage), jättes jalad ja vaagnad põrandale.

Hoidke seda mõne sekundi jooksul. Lõdvestu ja korrigeerige treeningut.

Nr. 6

Võtke võimlemislukk (kätt nii palju kui võimalik käest), tõmmake aeglaselt oma käed üles ja liigutage kleit selja taga, püüdes mitte oma küünarnukeid painutada.

Hoidke mõni sekund, seejärel liigutage kleep algsesse asendisse.

№ 7

Lähtekoht on sama. Kandke kang tagasi terade tasemele.

Keerake aeglaselt kere horisontaalsesse olekusse ja nii palju kui võimalik, et painutada rindkere osa nii palju kui võimalik.

Hoidke seda asendit 5 sekundit, liigutage kangi edasi ja lõdvestage. Korrake 5-10 korda.

Nr. 8

Pange oma jalad oma õlgade laiusele, hoidke oma seljaosa tasasel pinnal. Põrandale pressitud jalgadega jalutuskäik.

Põlves, painutada mitte rohkem kui 90 °. Puusaliigeste painutamisel on seljal võimalik tagasipöördumine.

Nr 9

Pange kõikjal neljas, tõmmake vasak käsi edasi. "Joonista" oma ringi, kaasates õlarihma protsessi. Korrake 3-4 korda, siis muutke oma käsi.

№ 10

Püsti otse, langetage käed. Tõstke need ülespoole, üritades üksteist tera vähendada.

Mõne sekundi jooksul surra ja sirge seljaga tõmmake oma käed veelgi kõrgemale. Võta aeg aeglaselt tagasi algasendisse.

Saate teha sarnase harjutuse, tuleb vaid eesli ees lossi viia käed.

№ 11

Hoidke tugi (seina või tugitooli tagumisel poolel) ette, et oma jalg jääks esmalt edasi, seejärel tagasi.

Korda 3-4 korda, muuda jalg.

Kõik ülaltoodud harjutused viiakse läbi aeglaselt ja liikumise väikese amplituudiga.

Alusta sooritamist 3-4 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Spondylolisthesis ja jooga

Jooga on kogu psühhos füüsilise harjutuse süsteem, mille eesmärk on taastada tervis, hea vorm ja tasakaalustada inimese psühholoogilisi aspekte.

Spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad selgroolülide tugevdamist, suurendavad aktiivsust, vähendavad valu ja kogu organismi lõõgastumist.

Aga spondülolisteesiga peaks meeles pidama, et enamik jooga harjutused on vastunäidustatud, kuna seal on suur risk kogu nihe seljaaju ketas.

Selle jooga asetuse valimine selle haiguse jaoks nõuab neid, kus seljaosa on õige.

Ärge mingil juhul kallutage tagasi ja korraga kallutage edasi koos keerdumusega. Kui teil on vaja painutada, siis peaks seljaosa olema tasane ja seljaosa piklik.

Mitmed populaarsed jooga harjutused selgroole:

Nr 1

Efektiivne harjutus "kitty", mille eesmärk on venitada lülisamba ja omavahelisi pragusid.

Pange kõikjal neljas, painutage selga nii, nagu oleksite riba all indekseerimisega. Sirgendage, korda 3-4 korda.

Nr 2

Seiske kõik neljaosalised.

Tõstke oma parem käsi ja vasak jalg samal ajal, külmutage 5 sekundit, lõdvestage. Korda vähemalt 5 korda mõlemal küljel.

Nr. 3

Asend - maos lamades. Jalad surutakse üksteise vastu, käed tõmmatakse ettepoole.

Ühel ajal tõsta pisut käed ja jalad, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks.

Sel juhul tasub silma peal hoida - see peaks olema isegi ja mitte painduma.

Nr 4

Seda treeningut saab teha seismisel, istuval või lamamisel. Tugevalt pingutage kõhtu kõvasti.

3 sekundit surema ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.

№ 5

Aeglane hingamine, mao täis, seejärel aeglane väljahingamine - juba kõhu sisse tõmbab.

Tehke 3-4 korda 5-6 lähenemist.

Kui pärast joogatreeningu alustamist tunnete valu, siis lõpetage kohe.

Kas teed midagi valesti või jooga tava on üldiselt vastunäidustatud.

Kuidas selgroolülitused on meie seljaosas ühendatud? Umbes

selgroogsete ühendite tüübid

leiad meie artiklist.

Kuidas on taastusravi pärast seljaaju vigastust? Siit leiate palju teavet sellel teemal.

Milliseid harjutusi soovitatakse õlaliigese artroosiks? Vaata siit.

Mõned näpunäited ↑

Alustage koolituskulude komplektist vaid ühe treeningu abil.

Kui see ei põhjusta valu, siis umbes 3-4 päeva pärast võite proovida järgmist.

Niisiis, järk-järgult, lisades ühe harjutuse, et täita iga päev kogu kompleks.

Tehke ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu. Kui see ikka esineb, siis ei sobi nad sulle ja teiste väärtustamine on väärt.

Selle haiguse ägenemise vältimiseks on vaja jälgida õiget mootorrežiimi, millest ei saa kaaluda kandmist või isegi nende ühtlast jaotumist. Samuti peate jälgima oma kehahoia.

Kui vajate tsüklilist koolitust, siis peaksite eelistama lihtsat sõitu jalgrattaga, jalgrattaga sõitmist ja ujumist.

Erinevalt teistest spordialadest ei mõjuta need selgroolüli.

Ärge kasutage harjutusravi ega jooga haiguse ägenemise ajal.

Spondülolisteesiga ravivedu ei ole imerohi, mis aitab probleemiga täielikult toime tulla, kuid see on endiselt peamine meetod, kuidas säilitada selgroo normaalses seisundis.

Selle tegemiseks on harjutuste komplekt pika aja vältel vajalik ja ei lase haigust iseenesest.

Terapeutiline harjutus spondülolistehesis

Spondylolisthesis on haigus, mida iseloomustab lülisamba nihutamine alumise selgroo suhtes.

Patoloogia arengu peamine koht on nimmepiirkond, harva esineb spondilolisteesi kaela piirkonnas.

Sisu

Patoloogia põhjused ↑

Lülisamba ümberpaiknemise põhjus võib olla:

  • luumurd või muu selgroolüli;
  • arteri düsplaasia;
  • ketas degeneratiivne protsess;
  • kasvaja või luukoe põletik;
  • mitte väga edukas kirurgiline sekkumine selgroole;
  • kaasasündinud anomaalia.

Haiguse sümptomid ↑

Spondülolistees avaldub erineval viisil, sõltuvalt selle arenguastmest:

  • esimese astme nihkumine (kuni 25% kogu selgroolüli laiusest) on väga levinud ja sellega ei kaasne mingeid kõrvaliseid sümptomeid;
  • teine ​​nihkumisastme (50%) on rohkem väljendunud ja põhjustab valu nimmepiirkonnas, millega kaasnevad radikulaarsed sümptomid - laskuv valu, mis annab alajäsemetele ja suureneb mis tahes lülisamba pingel;
  • kolmas aste (rohkem kui 50%). Iseloomulik valu tekitamine peaaegu mis tahes alaealise lülisamba lüli (ebaõnnestunud laskumine või ronida trepid jne). Sellel on peaaegu selgroolüli spasm, mille tulemusena vähendab patsient järsult aktiivseid ja passiivseid liikumisi. Lülisamba paigutus võib palpeeruda.

Mõned spetsialistid eraldavad ka 4 ja 5 astme, kui selgrool langeb vaagnapiirkonda.

Ravimeetodid ↑

Varasemates haigusetappides kasutage konservatiivseid ravimeetodeid.

Nende hulka kuuluvad:

  • valu ja põletiku eemaldamine ravimite kasutamisega;
  • lülisamba fikseerivate ortopeediliste toodete kasutamine;
  • harjutusravi.

Kui kõik eespool nimetatud meetodid ei suuda probleemi lahendada või haigus on jõudnud viimase astme tasemele, siis kasutavad nad viivitamatut sekkumist.

Sellegipoolest on spondülolisteesi kõige efektiivsemaks ja ligipääsetavaks ravimeetodiks harjutusteraapia, mis on artiklis ülejäänud narratiiv.

Kas pöidla liiges on haiget saanud? Põhjuste kohta, mida saate siin lugeda.

Miks on edukaks raviks vajalik harjutusravi? ↑

Füsioteraapia ei saa seda patoloogiat täielikult ravida - see lihtsalt aitab seda kontrolli all hoida.

Harjutusravi peamine jõud on pressi lihaste ja tagakülje tugevnemine.

Tänu sellele:

  • nimmepiirkonna lordoos väheneb;
  • on patsiendi võime hoida pagasit pikema aja jooksul vertikaalasendis.

Statistiliste andmete kohaselt on seljaaju fusioon-spondilolisteesi peamine kogus tingitud lihasgruppide nõrgenemisest.

Kui teatud harjutuste komplekt on regulaarne, tekib lülisamba tugev korsett selja fikseerimine.

Harilikult terapeutilise kehalise kasvatuse harjutuste komplekt on reeglina arst-metoodik.

Seda tehes peab ta arvesse võtma:

  • patoloogia arengu põhjus;
  • patsiendi vanus;
  • patoloogiliste muutuste määr.

Lõppude lõpuks võivad metoodilised soovitused oluliselt erineda.

Näiteks spordiga tegelevad noored ja lapsed kannatavad kõige sagedamini istietilise või düsplastilisest spondilolisteesist, samal ajal kui vanemad inimesed, üle 60-aastased, arendavad degeneratiivseid spondülolisteseid.

Kõige efektiivsemad harjutused spondülolisteesile ↑

Ravivõimlemise komplekssed harjutused

Valu juuresolekul määrab arst lihtsamaid harjutusi järgmiste parameetritega:

  • algasend asub seljal;
  • aeglane ja pingevaba liikumine, põhjustades kõige vähem valu;
  • liikumise väike amplituud.

Seljaajutamise harjutused:

Nr 1

Pange oma selga, venitage jalad, asetage oma sokid iseendale, pane oma käed oma pea alla ja aeglaselt kogu oma keha välja tõmmake.

Sellel kuhjuma 5-10 sekundi jooksul, seejärel lõõgastuda ja korrata harjutust 3-4 korda.

Nr 2

Algpositsioon on sama - vales taga. Üks põlv painutada ja kinni kätt, viies selle rinnale lähemale.

Mõneks sekundiks surema, seejärel lõõgastuda ja korda 3-5 korda. Seejärel muutke põlve;

Nr. 3

Niinimetatud barrel - positsioon, nagu ka eelmises teostuses - lamades seljal, kallistades mõlemad põlved.

Alles nüüd on vaja mitte peatada, vaid teha mitu kiikumist edasi-tagasi.

Sellisel juhul tekib põranda selja löömine, mis võib kaasa aidata libiseva selgroolüve sujuvale paigutamisele.

Kui tugev valu sündroom halveneb, võite hakata teostama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja tagasi, et luua seljaosa hoitav lihaste korseti.

Nende lihaste tugevnemise harjutuste peamine omadus on nende toimivus nn staatilises režiimis, st hoides teatud positsiooni, liigutamata keha.

See on tingitud asjaolust, et mitmesugused pagasiruumi pöörded ja torso võivad kaasa aidata tugevale valu ilmnemisele ja selgroolt veelgi suurema liikumisele.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Seiske kõik neljajalgsed, siis võtke aeglaselt sirgjoonel, kinnitage see mõneks sekundiks sellesse asendisse.

Korrake 5-10 korda. Tehke sama koos teise jalaga.

Nr 2

Pange oma kõhtu põrandale, asetage oma käed mööda keha.

Tõsta õrnalt rindkere ja pea, hoides umbes 3 sekundit. Korda treeningut 3 korda.

Nr. 3

Lähtekoht - maos lamas, käed tõmmata, pisut tõstetud pea. Alumine ja tõsta jalg (väga aeglaselt).

Te võite kombineerida oma vastase jalgade tõstmisega oma käega.

Korrake 10 korda, seejärel vahetage jala;

Harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Pange oma selga, asetage oma käed oma peani (heledam võimalus on panna need piki pagasit), jalad kerkivad põlvede all 90 kraadi alla.

Tõstke rind ja pea maksimaalsele kõrgusele.

Hoidke 5 sekundit. Mine maha põrandani ja korda veel 5 korda.

Nr 2

Liigutage kõhuga ja tehke treeningut, mis simuleerib ujumist vees stiilis "rinnakorv".

Harjutused, mis aitavad veidi selgitada selgroo subluxation:

Nr 1

Üks sellistest lihtsamatest ja efektiivsematest harjutustest kõnnib kõigil neljas.

Tehke seda, kuni olete väsinud.

Noh soodustab ümberasustatud selgroogade ümberpaigutamist tänu translatsiooniliste liikumiste rakendamisele, mille jooksul toimub omavaheliste pragude laienemine.

Nr 2

Pange kõikjal nelja peale ja lõdvestage selga. Seejärel pöörake kergelt ja kiiresti küünarnuki liigeseid, tekitades sellisel viisil loksutamise.

Kas harjutusi umbes minut.

Korda mitu korda kogu päeva jooksul.

Harjutused rindkere lihaste venitamiseks:

Nr 1

Istu ja parem on tõusta, korja pall ja hoidke seda oma rinnale.

Siis tõsta oma käed üles või lihtsalt pingutage palli rindkere tasemel, nihutades seega oma rindkere lihaseid.

Nr 2

Istuge põrandale, käed levivad üksteisest välja. Võtke oma õlad tagasi, püüdes sundida neid põrandale nii vähe kui võimalik.

See lähendab nimmeosa lordosi.

Muud harjutused:

Nr 1

Pange kõikidel neljajalgadel käed õlavardele. Tõmmake parema käe ja vasak jalg edasi.

Selles asendis seista 5 sekundit, langetage käsi ja jalg. Tehke paar korda ja muutke oma kätt ja jalg vastupidi.

Nr 2

Järgmine treening on istuda konksudel, asetada võimlemisklamber õlgadele nagu kobaras, täita kalduvusi edasi, painutada puusaliiget, mitte painutada alajäset.

Nr. 3

Järgmine - vali seljal ja teostage lihtne ja tuttav harjutus "jalgrattasõit".

Nr 4

Lähtekoht on sama. Käed tõmmata

Teise võimalusena tõsta oma jalgu, püüdes puudutada sõrmede vihjeid.

Lõdvestu ja korda veel paar korda.

№ 5

Pane oma kõhtule, pane oma käed peas. Tõstke keha ülaosa (ärge painutage), jättes jalad ja vaagnad põrandale.

Hoidke seda mõne sekundi jooksul. Lõdvestu ja korrigeerige treeningut.

Nr. 6

Võtke võimlemislukk (kätt nii palju kui võimalik käest), tõmmake aeglaselt oma käed üles ja liigutage kleit selja taga, püüdes mitte oma küünarnukeid painutada.

Hoidke mõni sekund, seejärel liigutage kleep algsesse asendisse.

№ 7

Lähtekoht on sama. Kandke kang tagasi terade tasemele.

Keerake aeglaselt kere horisontaalsesse olekusse ja nii palju kui võimalik, et painutada rindkere osa nii palju kui võimalik.

Hoidke seda asendit 5 sekundit, liigutage kangi edasi ja lõdvestage. Korrake 5-10 korda.

Nr. 8

Pange oma jalad oma õlgade laiusele, hoidke oma seljaosa tasasel pinnal. Põrandale pressitud jalgadega jalutuskäik.

Põlves, painutada mitte rohkem kui 90 °. Puusaliigeste painutamisel on seljal võimalik tagasipöördumine.

Nr 9

Pange kõikjal neljas, tõmmake vasak käsi edasi. "Joonista" oma ringi, kaasates õlarihma protsessi. Korrake 3-4 korda, siis muutke oma käsi.

№ 10

Püsti otse, langetage käed. Tõstke need ülespoole, üritades üksteist tera vähendada.

Mõne sekundi jooksul surra ja sirge seljaga tõmmake oma käed veelgi kõrgemale. Võta aeg aeglaselt tagasi algasendisse.

Saate teha sarnase harjutuse, tuleb vaid eesli ees lossi viia käed.

№ 11

Hoidke tugi (seina või tugitooli tagumisel poolel) ette, et oma jalg jääks esmalt edasi, seejärel tagasi.

Korda 3-4 korda, muuda jalg.

Kõik ülaltoodud harjutused viiakse läbi aeglaselt ja liikumise väikese amplituudiga.

Alusta sooritamist 3-4 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Spondylolisthesis ja jooga

Jooga on kogu psühhos füüsilise harjutuse süsteem, mille eesmärk on taastada tervis, hea vorm ja tasakaalustada inimese psühholoogilisi aspekte.

Spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad selgroolülide tugevdamist, suurendavad aktiivsust, vähendavad valu ja kogu organismi lõõgastumist.

Aga spondülolisteesiga peaks meeles pidama, et enamik jooga harjutused on vastunäidustatud, kuna seal on suur risk kogu nihe seljaaju ketas.

Selle jooga asetuse valimine selle haiguse jaoks nõuab neid, kus seljaosa on õige.

Ärge mingil juhul kallutage tagasi ja korraga kallutage edasi koos keerdumusega. Kui teil on vaja painutada, siis peaks seljaosa olema tasane ja seljaosa piklik.

Mitmed populaarsed jooga harjutused selgroole:

Nr 1

Efektiivne harjutus "kitty", mille eesmärk on venitada lülisamba ja omavahelisi pragusid.

Pange kõikjal neljas, painutage selga nii, nagu oleksite riba all indekseerimisega. Sirgendage, korda 3-4 korda.

Nr 2

Seiske kõik neljaosalised.

Tõstke oma parem käsi ja vasak jalg samal ajal, külmutage 5 sekundit, lõdvestage. Korda vähemalt 5 korda mõlemal küljel.

Nr. 3

Asend - maos lamades. Jalad surutakse üksteise vastu, käed tõmmatakse ettepoole.

Ühel ajal tõsta pisut käed ja jalad, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks.

Sel juhul tasub silma peal hoida - see peaks olema isegi ja mitte painduma.

Nr 4

Seda treeningut saab teha seismisel, istuval või lamamisel. Tugevalt pingutage kõhtu kõvasti.

3 sekundit surema ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.

№ 5

Aeglane hingamine, mao täis, seejärel aeglane väljahingamine - juba kõhu sisse tõmbab.

Tehke 3-4 korda 5-6 lähenemist.

Kui pärast joogatreeningu alustamist tunnete valu, siis lõpetage kohe.

Kas teed midagi valesti või jooga tava on üldiselt vastunäidustatud.

Kuidas on taastusravi pärast seljaaju vigastust? Siit leiate palju teavet sellel teemal.

Milliseid harjutusi soovitatakse õlaliigese artroosiks? Vaata siit.

Mõned näpunäited ↑

Alustage koolituskulude komplektist vaid ühe treeningu abil.

Kui see ei põhjusta valu, siis umbes 3-4 päeva pärast võite proovida järgmist.

Niisiis, järk-järgult, lisades ühe harjutuse, et täita iga päev kogu kompleks.

Tehke ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu. Kui see ikka esineb, siis ei sobi nad sulle ja teiste väärtustamine on väärt.

Selle haiguse ägenemise vältimiseks on vaja jälgida õiget mootorrežiimi, millest ei saa kaaluda kandmist või isegi nende ühtlast jaotumist. Samuti peate jälgima oma kehahoia.

Kui vajate tsüklilist koolitust, siis peaksite eelistama lihtsat sõitu jalgrattaga, jalgrattaga sõitmist ja ujumist.

Erinevalt teistest spordialadest ei mõjuta need selgroolüli.

Ärge kasutage harjutusravi ega jooga haiguse ägenemise ajal.

Spondülolisteesiga ravivedu ei ole imerohi, mis aitab probleemiga täielikult toime tulla, kuid see on endiselt peamine meetod, kuidas säilitada selgroo normaalses seisundis.

Selle tegemiseks on harjutuste komplekt pika aja vältel vajalik ja ei lase haigust iseenesest.

Video: lülisamba võimlemine

Kas teile meeldib artikkel? Telli saidi uuendused RSS-i kaudu või järgige VKontakte'i, klassikaaslaste, Facebooki, Google Plus, My World'i või Twitteri värskendusi.

Räägi oma sõpradele! Rääkige sellest artiklist sõpradele oma lemmikvõrgus, kasutades vasakpoolses paneelis olevaid nuppe. Tänan teid!

Füsioteraapia harjutuste kompleks spondülolistehesis

LFK koos nimmepiirkonna spondüülolisteesiga kasutatakse selgroolülide 1 ja 2 kraadi. Füsioteraapia aitab stabiliseerida vertebraalseid sektoreid, normaliseerida verevarustust ja vähendada valusündroomi intensiivsust.

Spondüülolistees on kaasasündinud ja omandatud. Haiguse liik mõjutab võimlemisvõimalusi. Kordusartiklite pärilike defektidega võivad füüsilised harjutused mõnda aega aeglustada patoloogia neuroloogilisi ilminguid ja neid rakendatakse enne kirurgilist ravi.

Mõned omandatud haigusvormid on edukalt ravitud kehalise kasuteguriga, kuid ainult tavaliste klassidega pikka aega. Arstid valivad katsetuste ja vigade abil efektiivse lülisamba nimmeosa võimlemise kompleksi, hoolimata meditsiiniliste tõendite põhimõtte olulisusest.

Harjutusravi valik

Spondülolisteesi ravitõhus (LFK) valitakse sõltuvalt haiguse liigist:

Tõeline leht tekib seljaaju degeneratiivsete muutuste taustal (luu kasvu, lihas-ligamentoosse aponeuroosi kahjustus, verevarustuse häired). Selle patoloogilise vormi võimlemiskompleks on eelkõige suunatud lülisamba kahjustatud segmentide mikrotsirkulatsiooni parandamisele. Ravi kava ei hõlma jõutreeningut. Verevarustuse normaliseerimiseks piisab selja skeletilihaste dünaamilisest väljaõppest.

Traumaatilise spondüolestseesia võimlemine seletab arst individuaalselt, sõltuvalt iga patsiendi patoloogilisest tunnusest. Kõigepealt luubi kahjustamine nõuab ortopeedilise korseti kandmist, mis eemaldatakse enne võimlemisjõudude läbimist.

Selgroolünnakute patoloogiline nihe millega kaasnevad neuroloogilised sümptomid, mis nõuab selgroogu kahjustamise vältimise vältimiseks harjutusi, millel on suurenenud pinget selgrool.

Vale lehed ei pruugi pikka aega ilmneda kliinilised sümptomid. Sellest hoolimata vajab selle juhuslik tuvastamine roentgenogrammil tüsistuste vältimiseks terapeutilist treeningut. Seda tüüpi patoloogias kasutatakse jõutreeninguid ümberasustatud selgroolülide anatoomilise seisundi taastamiseks.

Tuleb mõista, et ükskõik milline hooletu liikumine võib põhjustada valu sündroomi suurenemist närvijuurte kokkusurumise ajal, seetõttu peaks harjutuskompleksi väljaarendamist juhtima teraapilise füüsilise väljaõppe professionaalne juhendaja.

Harjutuste näide

Kodus 1 ja 2 kraadi spondülolistehes võib teostada järgmisi harjutusi:

  • "Lülisamba enda pikendamine". Käed tõstavad üles, venitage oma pea ja kontsad vastassuunas. Jalad peaksid tundma end ise, mao on sisse tõmmatud ja selga on isegi;
  • Isomeetriline lihase kontraktsioon. Tõmmake käed mööda torso, harja randme rusikas, venitage kõik pagasiruumi lihased. Hoidke positsiooni 15 sekundit;
  • Pane oma käed kere peale ja kasutage selja lihaste tugevat pinget, kuid ärge tõsta selgi ülespoole. Hoidke positsiooni 15 sekundit;
  • Pange kokku oma põlved ja tuua need kõhus. Pange oma pea põlvili ja kinnitage jalad oma kätega. Hoia pose 15 sekundit;
  • Tõstke oma jalad 30-kraadise nurga all ja hoidke neid 30 sekundit ja langetage seejärel nende algsesse asendisse;
  • "Lülisamba ketramine." Pane oma käed piki pagasiruumi, kui vasak põlve tõmmatakse paremale õlale. Seejärel tehke teisele poole sarnane harjutus. Korda 5-7 korda;
  • "Arvud." Kirjeldage jalgadega numbreid 1-5. Lõdvestuge ja korrake teise jalaga;
  • Esimest korda üritage aeglaselt ühel ringil üks jalg, seejärel teine. Korduste arv on 7;
  • Tõstke vaagen üles ja painutage selg. Lukusta positsioon 20 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse;
  • Tõsta vasak jalg 40 kraadi nurga all ja parem jalg 5 kraadi juures. Aeglaselt muuda asendit;
  • Tõmmake käed mööda keha. Tõstke aeglaselt pea, jalad ja õlad. Hoidke positsiooni 10 sekundit.

Ülalmainitud kompleks teostatakse selga seliliasendis. Järgmised harjutused tuleks teha maos lamades:

  • Tõsta vasak jalg 40 kraadi nurga all ja parem jalg 5 kraadise nurga all. Korda aeglaselt teisele poole. Koos nimmepiirkonna spondüülolisteesiga aitab see tugevdada talje lihase korsetti;
  • Käsi ulatuvad piki pagasiruumi, tõsta õlad, jalad ja pea. Hoidke positsiooni 10 sekundit. Pöörake aeglaselt algasendisse;
  • Tõsta jalad 35-kraadise nurga all. Hoidke positsiooni 10 sekundit. Aeglaselt langetage jalad;
  • Jalad on fikseeritud kandadega mis tahes toele. Käed aeglaselt valitsevad piki pagasiruumi. Tõstke pagasit, pea ja hoidke positsiooni 10 sekundit.

Ülalpidamiskõlblikkusravi kompleks koos selgroolülide nihkega nimmepiirkonnas on vaja koormust järk-järgult suurendada, suurendades positsiooni retentsiooniaega ja harjutuste kordamist. Esimesel koolituskuupäeval ei soovitata füüsilist aktiivsust oluliselt suurendada.

Kui spondüülolistees võib tõenäoliselt närvijuure kahjustada, siis tuleb igasugune võimlemisega seotud valu vajada kohe harjutuse lõpetamist. Ainult sel viisil on võimalik ise valida füsioteraapia harjutuste optimaalne kompleks.

Kasutamata raviviiside ravi ja vigade puudumisel on raske oodata positiivset mõju. Ainult ise endale valides saab optimaalse laadimise, mis põhineb teie enda tundedel, ravitama patoloogiat.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et keharakkude oluline koormusindikaator, kui teostada lülisamba spondülolisteesi ravis kasutatavat harjutusravi, on impulsi kiirus mitte rohkem kui 130 lööki minutis.

Harjutused nimmepiirkonna selgroolülide ümberpaigutamiseks

Spondylolisthesis on haigus, mida iseloomustab lülisamba nihutamine alumise selgroo suhtes.

Patoloogia arengu peamine koht on nimmepiirkond, harva esineb spondilolisteesi kaela piirkonnas.

Patoloogia arengu põhjused Haiguse sümptomid Ravi meetodid Miks on edukaks raviks vajalik harjutusravi? Kõige tõhusamad harjutused spondülolisteheses Mõned näpunäited

Patoloogia põhjused ↑

Lülisamba ümberpaiknemise põhjus võib olla:

luumurd või muu selgroolüli; arteri düsplaasia; ketas degeneratiivne protsess; kasvaja või luukoe põletik; mitte väga edukas kirurgiline sekkumine selgroole; kaasasündinud anomaalia.

Haiguse sümptomid ↑

Spondülolistees avaldub erineval viisil, sõltuvalt selle arenguastmest:

esimese astme nihkumine (kuni 25% kogu selgroolüli laiusest) on väga levinud ja sellega ei kaasne mingeid kõrvaliseid sümptomeid; teine ​​nihkumisastme (50%) on rohkem väljendunud ja põhjustab valu nimmepiirkonnas, millega kaasnevad radikulaarsed sümptomid - laskuv valu, mis annab alajäsemetele ja suureneb mis tahes lülisamba pingel; kolmas aste (rohkem kui 50%). Iseloomulik valu tekitamine peaaegu mis tahes alaealise lülisamba lüli (ebaõnnestunud laskumine või ronida trepid jne). Sellel on peaaegu selgroolüli spasm, mille tulemusena vähendab patsient järsult aktiivseid ja passiivseid liikumisi. Lülisamba paigutus võib palpeeruda.

Mõned spetsialistid eraldavad ka 4 ja 5 astme, kui selgrool langeb vaagnapiirkonda.

Ravimeetodid ↑

Varasemates haigusetappides kasutage konservatiivseid ravimeetodeid.

Nende hulka kuuluvad:

valu ja põletiku eemaldamine ravimite kasutamisega; lülisamba fikseerivate ortopeediliste toodete kasutamine; harjutusravi.

Kui kõik eespool nimetatud meetodid ei suuda probleemi lahendada või haigus on jõudnud viimase astme tasemele, siis kasutavad nad viivitamatut sekkumist.

Sellegipoolest on spondülolisteesi kõige efektiivsemaks ja ligipääsetavaks ravimeetodiks harjutusteraapia, mis on artiklis ülejäänud narratiiv.

Miks on edukaks raviks vajalik harjutusravi? ↑

Füsioteraapia ei saa seda patoloogiat täielikult ravida - see lihtsalt aitab seda kontrolli all hoida.

Harjutusravi peamine jõud on pressi lihaste ja tagakülje tugevnemine.

Tänu sellele:

nimmepiirkonna lordoos väheneb; on patsiendi võime hoida pagasit pikema aja jooksul vertikaalasendis.

Statistiliste andmete kohaselt on seljaaju fusioon-spondilolisteesi peamine kogus tingitud lihasgruppide nõrgenemisest.

Kui teatud harjutuste komplekt on regulaarne, tekib lülisamba tugev korsett selja fikseerimine.

Harilikult terapeutilise kehalise kasvatuse harjutuste komplekt on reeglina arst-metoodik.

Seda tehes peab ta arvesse võtma:

patoloogia arengu põhjus; patsiendi vanus; patoloogiliste muutuste määr.

Lõppude lõpuks võivad metoodilised soovitused oluliselt erineda.

Näiteks spordiga tegelevad noored ja lapsed kannatavad kõige sagedamini istietilise või düsplastilisest spondilolisteesist, samal ajal kui vanemad inimesed, üle 60-aastased, arendavad degeneratiivseid spondülolisteseid.

Kõige efektiivsemad harjutused spondülolisteesile ↑

Ravivõimlemise komplekssed harjutused

Valu juuresolekul määrab arst lihtsamaid harjutusi järgmiste parameetritega:

algasend asub seljal; aeglane ja pingevaba liikumine, põhjustades kõige vähem valu; liikumise väike amplituud.

Seljaajutamise harjutused:

Nr 1

Pange oma selga, venitage jalad, asetage oma sokid iseendale, pane oma käed oma pea alla ja aeglaselt kogu oma keha välja tõmmake.

Sellel kuhjuma 5-10 sekundi jooksul, seejärel lõõgastuda ja korrata harjutust 3-4 korda.

Nr 2

Algpositsioon on sama - vales taga. Üks põlv painutada ja kinni kätt, viies selle rinnale lähemale.

Mõneks sekundiks surema, seejärel lõõgastuda ja korda 3-5 korda. Seejärel muutke põlve;

Nr. 3

Niinimetatud barrel - positsioon, nagu ka eelmises teostuses - lamades seljal, kallistades mõlemad põlved.

Alles nüüd on vaja mitte peatada, vaid teha mitu kiikumist edasi-tagasi.

Sellisel juhul tekib põranda selja löömine, mis võib kaasa aidata libiseva selgroolüve sujuvale paigutamisele.

Kui tugev valu sündroom halveneb, võite hakata teostama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja tagasi, et luua seljaosa hoitav lihaste korseti.

Nende lihaste tugevnemise harjutuste peamine omadus on nende toimivus nn staatilises režiimis, st hoides teatud positsiooni, liigutamata keha.

See on tingitud asjaolust, et mitmesugused pagasiruumi pöörded ja torso võivad kaasa aidata tugevale valu ilmnemisele ja selgroolt veelgi suurema liikumisele.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Seiske kõik neljajalgsed, siis võtke aeglaselt sirgjoonel, kinnitage see mõneks sekundiks sellesse asendisse.

Korrake 5-10 korda. Tehke sama koos teise jalaga.

Nr 2

Pange oma kõhtu põrandale, asetage oma käed mööda keha.

Tõsta õrnalt rindkere ja pea, hoides umbes 3 sekundit. Korda treeningut 3 korda.

Nr. 3

Lähtekoht - maos lamas, käed tõmmata, pisut tõstetud pea. Alumine ja tõsta jalg (väga aeglaselt).

Te võite kombineerida oma vastase jalgade tõstmisega oma käega.

Korrake 10 korda, seejärel vahetage jala;

Harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks:

Nr 1

Pange oma selga, asetage oma käed oma peani (heledam võimalus on panna need piki pagasit), jalad kerkivad põlvede all 90 kraadi alla.

Tõstke rind ja pea maksimaalsele kõrgusele.

Hoidke 5 sekundit. Mine maha põrandani ja korda veel 5 korda.

Nr 2

Liigutage kõhuga ja tehke treeningut, mis simuleerib ujumist vees stiilis "rinnakorv".

Harjutused, mis aitavad veidi selgitada selgroo subluxation:

Nr 1

Üks sellistest lihtsamatest ja efektiivsematest harjutustest kõnnib kõigil neljas.

Tehke seda, kuni olete väsinud.

Noh soodustab ümberasustatud selgroogade ümberpaigutamist tänu translatsiooniliste liikumiste rakendamisele, mille jooksul toimub omavaheliste pragude laienemine.

Nr 2

Pange kõikjal nelja peale ja lõdvestage selga. Seejärel pöörake kergelt ja kiiresti küünarnuki liigeseid, tekitades sellisel viisil loksutamise.

Kas harjutusi umbes minut.

Korda mitu korda kogu päeva jooksul.

Harjutused rindkere lihaste venitamiseks:

Nr 1

Istu ja parem on tõusta, korja pall ja hoidke seda oma rinnale.

Siis tõsta oma käed üles või lihtsalt pingutage palli rindkere tasemel, nihutades seega oma rindkere lihaseid.

Nr 2

Istuge põrandale, käed levivad üksteisest välja. Võtke oma õlad tagasi, püüdes sundida neid põrandale nii vähe kui võimalik.

See lähendab nimmeosa lordosi.

Muud harjutused:

Nr 1

Pange kõikidel neljajalgadel käed õlavardele. Tõmmake parema käe ja vasak jalg edasi.

Selles asendis seista 5 sekundit, langetage käsi ja jalg. Tehke paar korda ja muutke oma kätt ja jalg vastupidi.

Nr 2

Järgmine treening on istuda konksudel, asetada võimlemisklamber õlgadele nagu kobaras, täita kalduvusi edasi, painutada puusaliiget, mitte painutada alajäset.

Nr. 3

Järgmine - vali seljal ja teostage lihtne ja tuttav harjutus "jalgrattasõit".

Nr 4

Lähtekoht on sama. Käed tõmmata

Teise võimalusena tõsta oma jalgu, püüdes puudutada sõrmede vihjeid.

Lõdvestu ja korda veel paar korda.

№ 5

Pane oma kõhtule, pane oma käed peas. Tõstke keha ülaosa (ärge painutage), jättes jalad ja vaagnad põrandale.

Hoidke seda mõne sekundi jooksul. Lõdvestu ja korrigeerige treeningut.

Nr. 6

Võtke võimlemislukk (kätt nii palju kui võimalik käest), tõmmake aeglaselt oma käed üles ja liigutage kleit selja taga, püüdes mitte oma küünarnukeid painutada.

Hoidke mõni sekund, seejärel liigutage kleep algsesse asendisse.

№ 7

Lähtekoht on sama. Kandke kang tagasi terade tasemele.

Keerake aeglaselt kere horisontaalsesse olekusse ja nii palju kui võimalik, et painutada rindkere osa nii palju kui võimalik.

Hoidke seda asendit 5 sekundit, liigutage kangi edasi ja lõdvestage. Korrake 5-10 korda.

Nr. 8

Pange oma jalad oma õlgade laiusele, hoidke oma seljaosa tasasel pinnal. Põrandale pressitud jalgadega jalutuskäik.

Põlves, painutada mitte rohkem kui 90 °. Puusaliigeste painutamisel on seljal võimalik tagasipöördumine.

Nr 9

Pange kõikjal neljas, tõmmake vasak käsi edasi. "Joonista" oma ringi, kaasates õlarihma protsessi. Korrake 3-4 korda, siis muutke oma käsi.

№ 10

Püsti otse, langetage käed. Tõstke need ülespoole, üritades üksteist tera vähendada.

Mõne sekundi jooksul surra ja sirge seljaga tõmmake oma käed veelgi kõrgemale. Võta aeg aeglaselt tagasi algasendisse.

Saate teha sarnase harjutuse, tuleb vaid eesli ees lossi viia käed.

№ 11

Hoidke tugi (seina või tugitooli tagumisel poolel) ette, et oma jalg jääks esmalt edasi, seejärel tagasi.

Korda 3-4 korda, muuda jalg.

Kõik ülaltoodud harjutused viiakse läbi aeglaselt ja liikumise väikese amplituudiga.

Alusta sooritamist 3-4 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Spondylolisthesis ja jooga

Jooga on kogu psühhos füüsilise harjutuse süsteem, mille eesmärk on taastada tervis, hea vorm ja tasakaalustada inimese psühholoogilisi aspekte.

Spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad selgroolülide tugevdamist, suurendavad aktiivsust, vähendavad valu ja kogu organismi lõõgastumist.

Aga spondülolisteesiga peaks meeles pidama, et enamik jooga harjutused on vastunäidustatud, kuna seal on suur risk kogu nihe seljaaju ketas.

Selle jooga asetuse valimine selle haiguse jaoks nõuab neid, kus seljaosa on õige.

Ärge mingil juhul kallutage tagasi ja korraga kallutage edasi koos keerdumusega. Kui teil on vaja painutada, siis peaks seljaosa olema tasane ja seljaosa piklik.

Mitmed populaarsed jooga harjutused selgroole:

Nr 1

Efektiivne harjutus "kitty", mille eesmärk on venitada lülisamba ja omavahelisi pragusid.

Pange kõikjal neljas, painutage selga nii, nagu oleksite riba all indekseerimisega. Sirgendage, korda 3-4 korda.

Nr 2

Seiske kõik neljaosalised.

Tõstke oma parem käsi ja vasak jalg samal ajal, külmutage 5 sekundit, lõdvestage. Korda vähemalt 5 korda mõlemal küljel.

Nr. 3

Asend - maos lamades. Jalad surutakse üksteise vastu, käed tõmmatakse ettepoole.

Ühel ajal tõsta pisut käed ja jalad, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks.

Sel juhul tasub silma peal hoida - see peaks olema isegi ja mitte painduma.

Nr 4

Seda treeningut saab teha seismisel, istuval või lamamisel. Tugevalt pingutage kõhtu kõvasti.

3 sekundit surema ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.

№ 5

Aeglane hingamine, mao täis, seejärel aeglane väljahingamine - juba kõhu sisse tõmbab.

Tehke 3-4 korda 5-6 lähenemist.

Kui pärast joogatreeningu alustamist tunnete valu, siis lõpetage kohe.

Kas teed midagi valesti või jooga tava on üldiselt vastunäidustatud.

Kuidas selgroolülitused on meie seljaosas ühendatud? Umbes

selgroogsete ühendite tüübid

leiad meie artiklist.

Kuidas on taastusravi pärast seljaaju vigastust? Siit leiate palju teavet sellel teemal.

Milliseid harjutusi soovitatakse õlaliigese artroosiks? Vaata siit.

Mõned näpunäited ↑

Alustage koolituskulude komplektist vaid ühe treeningu abil.

Kui see ei põhjusta valu, siis umbes 3-4 päeva pärast võite proovida järgmist.

Niisiis, järk-järgult, lisades ühe harjutuse, et täita iga päev kogu kompleks.

Tehke ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta valu. Kui see ikka esineb, siis ei sobi nad sulle ja teiste väärtustamine on väärt.

Selle haiguse ägenemise vältimiseks on vaja jälgida õiget mootorrežiimi, millest ei saa kaaluda kandmist või isegi nende ühtlast jaotumist. Samuti peate jälgima oma kehahoia.

Kui vajate tsüklilist koolitust, siis peaksite eelistama lihtsat sõitu jalgrattaga, jalgrattaga sõitmist ja ujumist.

Erinevalt teistest spordialadest ei mõjuta need selgroolüli.

Ärge kasutage harjutusravi ega jooga haiguse ägenemise ajal.

Spondülolisteesiga ravivedu ei ole imerohi, mis aitab probleemiga täielikult toime tulla, kuid see on endiselt peamine meetod, kuidas säilitada selgroo normaalses seisundis.

Selle tegemiseks on harjutuste komplekt pika aja vältel vajalik ja ei lase haigust iseenesest.

Video: lülisamba võimlemine

Nimmelülide ümberpaigutamine

Nimmekanalite nihutamise ravi võib olla kirurgiline või konservatiivne.

Selgroogunurga konservatiivne ravi

Põhimõte on selgroolülide patoloogia või närvijuurte kokkutõmbumise põhjustatud valu ravimine. Paljudel juhtudel on konservatiivne ravi üsna efektiivne ja sisaldab:

Mittesteroidsed põletikuvastased ained. Näidatakse steroidpreparaatide suukaudset vastuvõttu. Füsioteraapia mõjutatud alal (soojusprotseduurid, soojendamine). Manuaalne teraapia (massaaž). Uimastite süstimine epiduraalses piirkonnas.

Ravimine on suunatud ka selja- ja kõhulihaste tugevdamisele, see on vajalik seljaaju ebastabiilsuse kõrvaldamiseks. Kui valud on liiga tugevad ja sagedased, on ette nähtud ravimite ravi - mittesteroidsed ja steroidsete põletikuvastaste ravimitega. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ravimid, millel on analgeetiline, palavikuvastane ja põletikuvastane toime, näiteks diklofenak, ibuprofeen, butadioon, dimetoksiid.

Diklofenaki täiskasvanutele manustatakse annuses 25... 50 mg kaks korda päevas, kuid sisseveo sagedus võib varieeruda sõltuvalt haiguse raskusastmest. Välise vastuvõtu korral salvestavale Diclofenac pannakse hämmastava tsooni 2-4 g 3-4 korda päevas. Päevane annus ei tohi ületada 2 mg / kg.

Võimalikud rikkumised seedetraktis, nagu iiveldus, oksendamine, anoreksia, kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, harva - maksafunktsiooni, rektaalne kasutamiseks on võimalik jämesoole, verejooks.

CNS kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda: pearinglus, peavalu, ärrituvus, unetus, ärrituvus, väsimus, harvadel juhtudel - paresteesia, nägemishäired, tinnitus, unehäired, krambid, ärrituvus, psüühikahäired, depressioon.

Ibuprofeeni täiskasvanutele määratakse annus 400... 600 mg 3-4 korda päevas. Saamisel vajadust kontrollida verepildis, maksa ja neerude staatusest ning ilming häirete seedetraktis, valu ülakõhus näidatud ösofagogastroduodenoskoopia, vereanalüüs määramisega Hb, hematokrit fekaalse peitevere. tuleks kombineerida narkootikume PGE (misoprostoolgi) takistada arengut gastropaatia. Täiesti vastunäidustatud alkoholi tarvitamine muidugi ravi ajal ibuprofeeni, samuti vajadust hoiduda kõik tegevused, mis nõuavad tähelepanu, kiire vaimsete ja motoorsete vastuseid.

Ravimi vastunäidustatud ülitundlikkuse, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole 12 ägedas faasis haavandiline koliit, haavandtõbi, Crohni tõbi - mittespetsiifilised haavandiline koliit), "aspiriini" astmat, hüübivushäired (sh hemofiilia, venitamise veritsusaja, veritsuse kalduvus, hemorraagiline diatsiis), rasedus, imetamine. Tsirroosi, hüperbili, maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole 12 (ajalugu), gastriit, enteriit, koliit; maksa- ja / või neerupuudulikkus, nefrootiline sündroom; CHF, arteriaalne hüpertensioon; vere tundmatu etioloogiaga haigus, lapseea (tablettideks - kuni 12 aastat, 6 kuud - peatamist suukaudseks manustamiseks). 6-12-kuused lapsed on ette nähtud ainult arsti nõuannete alusel.

Dimexidum manustada lokaalanesteetikumidele nagu 25-50% lahus valmistamises surub 100-150 ml 2-3 korda päevas. Dimeksiidi manustatakse ilma komplikatsioonita, kuid võib esineda erüteemi, sügelust, pearinglust, unetust, adynamia, dermatiiti, kõhulahtisust. Rasketel juhtudel esineb iiveldus, oksendamise tung, bronhospasm.

Dimexide vastunäidustatud väljendunud kardiovaskulaarse haiguse ja ateroskleroosi, stenokardia, neerufunktsioonihäired ja maksas, rabandus, kooma, raseduse, laktatsiooni, glaukoomi, katarakti. Ettevaatlikult nimetage eakad inimesed. Vastunäidustatud alla 12-aastastel lastel, raseduse ja imetamise ajal.

Põletikuvastased ravimid manustatakse kõige tõsisemate vormide haiguse hõlmavad need: kortisoon, hüdrokortisoon, prednisoloon, deksametasoon, triamtsinoloon.

Deksametasooni manustatakse sõltuvalt haiguse kulgu keerukusest, ravimit manustatakse suu kaudu ja süstide kujul, kuid rangelt arsti retsepti järgi. Enne deksametasooni võtmist peate suhkru ja elektrolüütide taseme kontrollimiseks tegema vereanalüüsi. Deksametasoon on rasedatele ja imetavatele naistele vastunäidustatud.

Ravimi võtmisel immuunsus väheneb, nii et peate seda võtma koos immunoglobuliinidega ja piirama ka infektsioossete patsientidega suhtlemist. Samuti on parem mitte kombineerida deksametasooni teiste ravimitega - see võib vähendada ühe ravimi efektiivsust.

Kortsooni manustatakse suu kaudu või intramuskulaarselt (suspensioonina vedeliku ravimi tahkete osakeste suspensioon). Suukaudselt manustatakse esimesel ravipäeval 0,1-0,2 g päevas (3-4 korda), seejärel vähendatakse annust järk-järgult 0,025 g-ni päevas. Kursuse annus on 3-4 g. Suurim kortisooni üksikannus täiskasvanutele on 0,15 g, päevas - 0,3 g.

Kui pikaajalisel ravil ja suurtes annustes (üle 0,1 grammi päevas) võib tekkida rasvumine, hirsutism (liigne karvade jaotus naistel avaldub kasvu beards, vuntside ja t. D.), akne, menstruaaltsükli häired, osteoporoos, sümptomit Itsenko- Cushing, vaimsed häired jne. Samuti on võimalik seedetrakti haavandid.

Kortisooni on vastunäidustatud hüpertensiooni ja raske (püsiv tõus vererõhk), diabeet, Cushingi haiguse, raseduse, vereringepuudulikkust III-etapil seedehaavand hiljutine operatsioon, süüfilis, aktiivne vorm tuberkuloos, vanemas eas.

Spondilolisteesi ägedas faasis on folkravi efektiivne - salvid, surved, vannid.

Kandke salvi 50 g alusel. sinepipulber, kamfor, kaks muna ja 20 gr. alkohol. Salvi rakendada kahjustatud piirkonda temperatuuril 2 tundi, seejärel salvi jäägid eemaldada pühkides kuivaks haavaverejooksud. Pärast protseduuri peaks haiguspiirkond olema soojalt pakitud. Põletiku ja valu eemaldamiseks valmistatakse järgmine kompositsioon: 2 tassi mesi, 2 tassi riivitud redis ja 0,5 klaasi viina. Kõik komponendid segatakse hästi ja neid kasutatakse hõõrdumisena. Võite kasutada ka mummi - salvete, maiustuste vormis suu kaudu tablettide kujul. Saate mummi osta apteegis. Spondylolistehesisega on kasulik vannide valmistamine piparmündi järgi. Mündi on parem õisemisperioodi ajal koguda, siis keeda vaakumis, laske see õlitada ja vala vanni, saate seda lahjendada tavalise veega. Vanni tuleb võtta enne jahutusvee saamist. Pärast vanni tuleb valus koha hästi jahvatada ja panna ümber sooja aluspesu. Vannid on raskete südamehaiguste, veresoonte, vaimsete häirete korral vastunäidustatud.

Spondüliostoosi ravi oluliseks komponendiks on füsioteraapia. Füsioterapeutiline ravi võib jagada kahte tüüpi - aktiivne ja passiivne.

Passiivne ravi hõlmab:

Seljaga sügavate lihaste massaaž. Temperatuuri töötlemine - sooja või külma mõju mõjutatud alale, et parandada vereringet. Elektroforees mõjutatud alal närvi juurte elektrilise stimulatsiooni eesmärgil. Ultraheliravi või ultrafoonteraapia aitab vähendada lihasspasmide, krampide, turse, jäikus ja valu. Heli, mis läbivad sügavaid lihaseid, tekitab soojust, mis parandab vereringet ja kiirendab paranemise protsessi.

Aktiivne ravi hõlmab arengu üksikute komplekti harjutusi, et tugevdada lihaste süsteem, mis aitab hoida selja õige asendi ning parandab kehahoiakut. Kui ägeda valu on näidatud seljas korsetti, kuid see on vajalik, et võtta arvesse, et kanda korsetti pikka aega, see on vastunäidustatud või hakkavad nõrgenema seljalihased, kuid see ainult süvendab haigust.

Nimmelülide ümberpaigutamise kirurgiline ravi

Äärmuslik mõõde on näidustatud paranemise puudumisel konservatiivse ravi ajal. Operatsiooni olemus lülisamba stabiilsuse rakendamisel ja närvide harude vähendamisel. See on üsna tõhus meetod selgroolüli Plasty, kui kasutatakse taastada element hari niudeluukeha mis seejärel kinnitatakse katva selgroolüli erilist kontakte. Kui on ilming kompressiooni närvijuurte, edasise käigu laminectomy et probleemi lahendada selgroolülide veeväljasurve ja kokkusurumine seljaaju närvijuurte ning see näitab selgroo eemaldamist võlvi. Eemaldas liigne armkoe, mis pigistab närve ja põhjustab valu. Lisaks viiakse läbi selgroolülide stabiliseerimine, mille eesmärgiks on selgroo ja motooriaparaadi taastamine.

Nimelt selgroolülide nihkega patsientidele soovitatakse vähendada lülisamba nimmepiirkonna koormust minimaalselt. See on õige magav asend on parim külili ja toonides jalad, voodi peab olema tasane, näiteks vaht (6-8 cm paks) madrats.

Ägeda perioodi jooksul peate tagama selga maksimaalse puhkeajaga - stressi, massaaži, füsioteraapiat, näitab elastse korseti aeg-ajalt kandmist. Pärast märkimisväärset leevendust on võimalik alustada füsioteraapiat, nimelt selgroo venitamist ja kõhu- ja seljaajaloo lihaste tugevdamist.

Võimlemine nimmepiirkonna selgroolülide ümberpaigutamisega

Nimmepiirkondade nihkega võitlemine on osa selgroolülituse konservatiivse ravi kompleksist. Ortopeediliste korsettide seljas, meditsiinilise sümptomaatilise ravi korral on oluline harjutusravi.

Täielikult ravib nimmepiirde nihkeid kompleksse kehalise ravi abil, kuid selgroolülide stabiilsuse kontroll on üsna realistlik. Peamine ülesanne on välja töötada terapeutiliste ja võimlemis-harjutuste individuaalne kompleks, mille eesmärk on tugevdada selja ja kõhupressi sügavaid lihaseid. Seljakadude nihutamisel muutub paravertebral lihaste toon, ja nende tugevdamine on parim viis lihase korseti ehitamiseks ja seljaosa hoidmiseks õiges asendis.

Individuaalsete harjutuste kogumi koostamisel arvestab arst haiguse hooletuse määra, selgroolümbermõõtu taseme, patsiendi vanuse. Degradatiivsed muutused on täheldatud peamiselt üle 60-aastastel eakatel. Lülisamba ja noorte sportlaste patsientidel esineb sagedamini lülisamba düsplastiline ja istuvusetu asendus. Seega mõjutab see oluliselt harjutuste terapeutilise kompleksi koostist.

Harjutused nimmepiirkonna selgroolülide ümberpaigutamiseks

Nimmepiirkondade ümberpaigutamise harjutused on välja töötatud rangelt üksi, võttes arvesse haiguse progresseerumise astet, degeneratiivsete muutuste olemust ja patsiendi vanust. Näiteks eakatel esineb lülisamba degeneratiivne muutus ja lastel ja noortel sportlastel täheldatakse düsplastilisi ja istuvaid muutusi. See mõjutab suuresti mõjusate harjutuste kogumi kujunemist.

Vaatamata õppuste kompleksi eripäradele on olemas tingimused rakendamiseks:

Alustage kompleksi rakendamist kalduvas asendis. Võite valetada oma selga, kõhuga, oma küljel, on lubatud kõikidel neljatel seista. See võimaldab lülisamba täielikku leevendamist ja surve vähendamist mõjutatud alal. Haiguse varases staadiumis on harjutused suunatud keha lihaste, jäsemete leevendamiseks. Spasmi eemaldamine vabastab närvijuurte pigistamise. Teravuse staadiumis ei saa ka harjutuse alajõupoolses etapis seda teha. Te ei saa teha harjutusi, mis nõuavad torso kallutamiseks üle 15-20 kraadi. See põhjustab intravaskulaarse rõhu suurenemist, ketaste nihkumist, kiuliste kudede venitamist, nimmepiirkonna lihaskoe suurenemist. Ebastabiilse remissiooni seisundis on need harjutused vastunäidustatud. Hea tulemus on antud harjutustega, mille eesmärk on selgroog venitada. See viib suurte vahedevaheliste ruumide, vaheliigese avade läbimõõdu, mis vabastab selgroolülide närvide juurte kokkusurumist.

Lülisamba kahjustatud ala stabiliseerimiseks, keha lihaste tugevdamiseks, vaagnad ja jäsemed on aktsepteeritavad staatilised harjutused. Pehme kahjustuse korral saate järk-järgult anda suurema koormuse, teostades isotoonilisi harjutusi. See kompleks aitab kõrvaldada kahjustatud piirkonna veresoonte hüpertensiooni. Raske seljaaju vigastuse korral näidatakse isomeetrilisi harjutusi lihaste järk-järgulise lõdvestumisega.

Nihe selgroolüli kogu pikkuses selgroo ja eelkõige madalama nimme osa saab ära hoida mõne lihtsa komplekse LFK, tugevdada selja lihaseid. Harjutus kujul laadimise, jooga ja harjutuste on kasulik mitte ainult ennetamise, vaid ka patoloogiate ravis nagu alaseljavalu, spondülolisteesiga jne Regulaarne kehaline peatub haiguse kulgu, välja arvatud selle progressi ja tulevastele toimingutele.

LFK koos nimmelülide nihutamisega kasutatakse haiguse esimeses ja teises etapis, kui selgroolülide nihkumine alajäseme suhtes ei ületa 50%. Vaata ka: 5. nimmepiirkonna nihe.

Spondüülolistees on selgroolüli patoloogiline progresseeruv muutus, milles selgroogsed kettad asetsevad teineteise suunas. Sageli on mõjutatud nimmepiirkond ja harvem - emakakaelavähk. Haigus on vastuvõtlik igas vanuserühmas, aga eriti füüsiliselt aktiivsetel inimestel, kellel on selge koorem.

Riskifaktorid

See haigus võib olla omandatud või kaasasündinud (pärilik). Teisel juhul võib füüsiline võimlemine teatud aja jooksul haiguse progresseerumist edasi lükata.

Omandatud spondülolisteesi arengu põhjused:

seljavigastused, osteokondroosi mõjud, reguleerimata füüsiline aktiivsus, erialane sport, istuv eluviis.

Sümptomid lülisamba liigeste ümberpaigutamisest

Enamikul juhtudel on see haigus asümptomaatiline, kuid kui sellega kaasnevad sellised patoloogiad nagu osteokondroos, kettad või kaugused, võib täheldada järgmisi ilminguid:

peapööritus ja peavalud koos kehalise aktiivsusega, seljavalu, alajäseme tuimus.

Degradatiivne spondüloolestesus esineb peamiselt üle 65-aastastel eakatel. Peamine sümptom on jalgade valu, mis väljendub pika viibimise ajal ühes asendis või jalgsi.

Ainult kogenud spetsialist suudab korrektselt diagnoosida ja määrata spondilolisteesi tüüpi.

Meetodid selgroolülide raviks alaseljas

Peamised ravimeetodid ja haiguse korrigeerimine on järgmised:

ravimid (NSAID, valuvaigistid); ortopeediliste seadmetega (reclinators, sidemed, korsetid); füsioteraapiat; füsioteraapiat.

Operatsioon on ette nähtud, kui konservatiivne ravi ei ole efektiivne 12-18 kuud või tugev valu sündroom.

Kuidas harjutusravi valida

Sõltuvalt haiguse põhjusest, patoloogia ja vanuse astmest annab arst-metoodik individuaalselt välja harjutuste komplekti, massaaži istungid ja füsioteraapia. Arstide üldised soovitused on suunatud valulike sümptomite kõrvaldamisele ja relapside leevendamisele.

Trenoteraapia korrapärase ja süstemaatilise toimimise tõttu arenevad selgroo ja kõhu lihased, mis võimaldab stabiliseerida selgroolülide asendit.

Harjutused selgrool

On vaja välja jätta kõik harjutused, mis võivad kehale kahjustada. Kõige ohutum on järgmine, mis tehakse selja taga:

Sokid ulatuvad iseendasse, et saada oma käed oma peaga maha, püüda sujuvalt tõmmata kogu keha edasi. Jääge selles asendis 5-10 sekundit pausi, korrata 2-3 raza.Ruki kulgevad paralleelselt pagasiruumi võimalikult tüve seljalihaste ilma tõmmates selg. Hoidke 10-15 sekundit. Pannal põlve, tõmmake see rinnus, korrata 3-4 korda iga jala. "Barrel". Käed haarduvad mõlemad põlved, kiik edasi-tagasi. Harjutust tuleb teha matt- või võimlemismatiga 10-15 sekundit.

See kompleks on ideaalne valu eemaldamiseks haiguse esimestel etappidel.

Harjutused seljaaju lihastes

Kogu kompleks on oluline hoolikalt läbi viia, et vältida ebameeldivaid tundeid liigestel ja lihas.

Pagasiruumi. Jalad seatakse õlgade suurusele, selja hoitakse sirgelt. Järgmiseks peate painduma ettepoole, viige oma selja tagasi, seejärel korrake pagasiruumi mõlemas suunas. Korda 5-10 raz.Stoya neljakäpakil, tõmmake jalg lukku 10 sekundit ja aeglaselt tagasi selle algasendisse ja seejärel väike paus - kuni 10 sekundit, pärast mida vaja korrata sama liikumise teiste nogoy.Uprazhnenie "Kass". Pange kõik nelinurksed, libisev aeglaselt kaarekujuline suunas, jääge 15 sekundiks, sujuvalt tagasi oma algsesse asendisse. Soovitatav korduste arv on 5-10 korda.

Harjutused ajakirjanduse lihaste tugevdamiseks

Võimlemisklassid peaksid algama minimaalse harjutustega, suurendades järk-järgult nende arvu ja lähenemisviise.

"Plank". Lamades kõht, põranda küünarnukid, keha tõstetakse põrandaga paralleelselt, rõhuasetus on põlvedele ja jalgade varvastele. Hoidke keha selles asendis kuni 20 sekundit. "Käärid". Lamades selga, tõsta oma jalgu 10-15 cm võrra, asetage oma käed oma tuharate alla. Hoidke oma põlvi sirge, vahelduvalt jalgadega jalgadega, imiteerides kääride tööd. Käivita 2 lähenemisviisil, puhkeolekus kuni 30 sekundit.

Hingamisteede võimlemine negatiivsete tagajärgede likvideerimiseks

Neid harjutusi kasutatakse jooga laialdaselt, lihaste nõuetekohane täitmine ja liigesed on hapnikuga küllastunud, vereringe paraneb.

Tõstes "Türgi keeles", kus jalad ületasid, käed tema põlvi peal. Püüdke täielikult lõõgastuda, võtta pisut hingeõhku, seejärel tugevasti kõhu lihaste pinget, välja hingata. Sellisel juhul on heli sarnane köha köhaga. Siis hingake rütmiliselt sisse ja hingake õhku läbi nina. Seal peaks olema tunne kerge pinge zhivota.Lezha lihaseid selili, üks käsi tema rinnal, teine ​​- allosas rinnus tasandil diafragma, hinga rahulikult mõõta. Peaksite tundma, kuidas rinna alumine osa laieneb, mao tõuseb, seega rind jääb praktiliselt liikumatuks. See harjutus on ideaalne võimlemise tsükli lõpuleviimiseks. Seda saab enne voodisse minna teha voodis.

Ärge oodake liiga kiiresti tulemusi, spondülolisteesi ravi on väga pikk ja aeganõudev protsess.

Haiguse ägenemise ajal ei tohiks liiga raskeid harjutusi teha, mistõttu on vaja hõivata, kui teil on valulikud aistingud.

Massaaž ja isemassaaž

Terapeutilist massaaži tõsise valu esinemise korral peaks tegema professionaal. See arvestab patsiendi kõik omadused, seansside arv ja nende intensiivsus. Massaaž parandab liigeste ja kudede vereringet, vähendab valu. Pärast seisundi paranemist või neuroloogiliste haiguste puudumisel on võimalik kasutada iseseisvat massaaži.

Self-massaaž tehnika:

Lumbosakraalse piirkonna massaaž. See on kõige eelistatavam eelsoojendamise järel. Selleks võite salvi soojendamiseks kasutada sooja liiva või soola. Selle alustamiseks on vajalik lihaste soojendamine, strokeerimine ja seejärel suuremate sõrmede, sõrmede küüniste ja peopesa seljatoe intensiivsemate mõjude läbimine. Peatselt ringikujuliste liigutustega üles ja alla, et täita massaaž nimmepiirkonda tasapisi laskudes kresttsovoy.V seistes või istudes, puder piirkonna lülisamba abaluude. Tagasi kotke kahe käega, lossitud või rusikas. Liikumine võib olla pikisuunaline, ümmargune. Point liikumise sõrmeotstega (paremal massaaž vasakul taga, vasakule - paremale) teha massaaži keskmise tugevusega kuni kopsu valu oschuscheniy.Dlya see harjutus vajate erilist ortopeediliste padi (selle puudumisel saate kahe-liitrine pudel vett). Massaaž peaks toimuma naturaalset riidest valmistatud mugavas riietuses. Kallutage õrnalt rullile, kui jalg jääb kätele kinni, rullige pudelit 3-4 korda selgroogu.

Suurendage massaaži aja ja intensiivsust järk-järgult, keskendudes oma tundele.

Seljaaju haiguste profülaktika

On mitmeid reegleid, mis aitavad vältida lülisambahaigusi:

läbi rutiinse kontrolli kord aastas püüda vältida seljavigastusi selg, tugevdada selja lihaseid regulaarselt (füsioteraapia, jooga, võimlemine); ei kaotada kaalu maha põrandale vähendada võimsus koormus lülisamba, teha trenni ajal monotoonse töö.

Spondylolisteesia on tõsine haigus, mis nõuab hoolikat ja kvalifitseeritud lähenemist. Ärge laske haigust iseenesest õigel ajal, on tähtis pöörata spetsialistile õigeaegselt.