Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

  • Massaaž

Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mis esineb igal kolmandal. Haiguse sümptomid tekitavad palju negatiivseid tundeid, nagu näiteks sagedased peavalud, kaela valu, pearinglus. Jooga koos emakakaela osteokondroosiga leevendab lihaspinget ja võimaldab teil unelma emakakaela piirkonnas esinevatest ebameeldivatest tundetest.

Haiguse sündroomid

Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selle haigusega on selgroolüli liikuvus piiratud. See on tingitud muutustest võrkkestas. Suurendab selgroolade hõõrdumist, seega liikumisel valutut valu ja ebamugavustunnet. Intervertebralised kettad kaotavad oma elastsuse ja pigistavad, suureneb survet selgroolüli suhtes, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

Haiguse põhjused

Emakakael on ebanormaalse eluviisi tagajärgedega eriti haavatav. Alates noorusest tunneb meid juba pikka istuv töö või intensiivse füüsilise töö tagajärjel tekkivate raskustega, aga need ei ole ainsad osteokondroosi põhjused:

  • Ostuhäirete korral on osteokondroos tavaline haigus.
  • Sest ajutine eluviis või füüsilise tegevuse puudumine põhjustavad selja- ja emakakaela sektsiooni korvamatut kahju.
  • Alatoitumus ja halvad harjumused.
  • Pärilik haiguslangus.
  • Liigne kehakaal.
  • Sage stress ja emotsionaalne stress.

Kõik need tegurid suurendavad osteokondroosi ohtu.

Jooga mõju selgile

Jooga emakakaela osteokondroosis parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihastes pinget ja tugevdab neid. Pärast joogatreeningut moodustavad lihased tugevdatud lihase korsetti, mis lööb selgelt selgelt kinni. Lülisamba koormuse vähenemine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Jooga tekitab aeglaselt, ilma pingeid tekitamata, selgroo venitades, andes talle paindlikkuse. Keha paraneb, immuunsus muutub tugevamaks. Ja kõik see saavutatakse süstemaatilise koolitusega emakakaela selgroole.

Oluline! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et osteokondroosi ravis kasutatav jooga on kaelale tõhusam kui uimastiravi. Peamine asi on harjutuste tsükli õige valimine.

Koolituse käigus paraneb verevool ja hapniku küllastumine suureneb. See on siseorganite jaoks suur pluss. Jooga mõjutab täpselt mitte ainult emakakaela ja seljaosasid, vaid ka tervet organismi. See on ka suur pluss, et joogapositsioone saab teha igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui eakatele.

Näpunäiteid enne jooga kaelal osteokondroosi korral

Jooga on iidset õpetust, mis võimaldab teil saavutada vaimset tasakaalu, keskendudes energiale ja tundides sisemist rahu ning anda oma keha tervisele. Jooga saab ravida nii keha kui ka vaimu. See on kogu teadus, mis võimaldab teil harmoonias elada. Me tõstsime asaanide kompleksi, mis aitavad paremaks muuta emakakaela ja selga. Soovi korral võite valida igakülgse koolituse.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Kui olete algaja, loe enne klassi alustamist mõned nüansid. Kui jooga pole enam teile uudne, võite selle punkti ohutult vahele jätta.

  • Kui emakakaela selgroosa osteokondroos on vajalik, konsulteerige arstiga lubatud koormuse kohta.
  • Enne harjutusi peate loobuma kõigist kogemustest ja probleemidest. Parim on kõigepealt lisada lõõgastav muusika, eemale välismaailmast ja sukelduda oma siseruumis.
  • Jooga ei kiida kiirustamist. Kõiki asanasid tuleb teha aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
  • Ärge keskenduge ebamugavusele, lõdvestuge ja proovige loobuda füüsilistest tunnetest. Kui teil esineb äge valu, peate harjutuse katkestama.
  • Parem on ruum ventileerida või värske õhu kätte. See avaldab kasulikku mõju harjutuse kvaliteedile ja seisundi sästmisele.
  • Jooga on kõige parem teha hommikul või õhtul. Kui hommikul õpetatakse, on soovitav, et pärast klassi oleks teil aega energia täita ja lõõgastuda. Parem on õhtuste klasside lõpetamine järgneva meditatsiooniga ja magama minna.
  • Jooga harjutusi emakakaela osteokondroosiga täiendatakse efektiivselt ujumisega reservuaaris või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja taastumine on kiirem.
  • Pärast koolitust võite sooja dušši või vanni lihaste lõdvestamiseks võtta.
  • Kui teil on emakakaela ja seljaaju lõigud, pöörake tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilisega. Ortopeediline pind soodustab selgroo õiget asukohta, selle lõõgastumist ja taastumist.

Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa näete kohe tulemust. Kahe nädala pärast pärast koolitust muutub te tasakaalustatumaks, pärast kuu aega tunnete end kaela piirkonnas märkimisväärset paranemist, pärast 2 kuud väikelast tööd, peate vähem meelde valulisi valusid. Aja jooksul pakub väljaõpe niisugust hämmastavat mõju, et neid on juba väga raske neist loobuda. Peale selle, pingutatud vormid ja paindlikkus suurendavad enesehinnangut ja parandavad meeleolu.

Jooga harjutuste komplekt koos emakakaela osteokondroosiga

Oleme ette valmistanud jooga harjutused emakakaela lülisamba jaoks, mis sobivad ka algajatele.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Niisiis, laiendage vaipa ruumis, kus oleksite mugav ja midagi häiriks.

Esimene harjutus algab lõõgastumise ja natuke meditatsiooniga. Me istume maha vaipa. Jalad lisatakse "türgi keeles" või lootose asendis, kui see ei tekita ebamugavust. Selles asendis peate oma silmad sulgema ja vabastada kõik mõtted, mis ühendavad teid välismaailmaga. See harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Võite lõõgastuda, nagu teie keha nõuab. Niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

Alaline asetus, hingamine: hingates me tõstavad oma käed oma pead peal, viies need namaste koos, kogu meie keha sirutades, ronides meie sokid. Väljahingamisel me läheme algasendisse. Korda treeningut 5 korda.

Püsti püsti. Käsi piki pagasiruumi, pööra ettevaatlikult pead kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake oma pea ja hoidke seda veidi, tunnete oma kaela venitusvõimalusi. Tehke mõlema poole treeningut. Langetage lõug rinnale ja hoidke seda. Siis kallutage oma pea tagasi, püüdes selles asendis lõõgastuda.

Pange jalad kokku. Käed ulatuvad maksimaalselt oma pead ja vähendavad seda namasteks. Paremale jalale tõsta, painutada põlve ja toetada tugijalal. Me seisame selles asendis mõneks sekundiks. Sama tuleb vasakpoolsel jalal korrata.

Läheme sõdalase positsiooni. Teeme rünnaku paremale jalale, vasak jalg on tasandatud. Seejärel lase käed põrandalt välja ja söödaks neid maksimaalselt ülespoole, kogudes neid namaste. Tagasi peaks olema tasane, luues sirge kätega. Selles asendis on vaja jääda ja seejärel korrata teise jalaga.

Jooga emakakaela osteokondroosile algajatele võib tunduda veidi väsitav, nii et järgnevat harjutust saab kasutada taastumiseks.

Lapse püsti. Me laseme mattel, painutage oma põlvi enda all, venitage oma käsi mööda keha, asetage meie laud otse vaipa. Selles asendis hingake sügavalt ja taastage energia.

Me istume põlvedel. Käed sirutuvad edasi. Me paneme oma käed ja painutame tagasi. Me paneme rõhu kätele, niipalju kui võimalik, painutage alaosa, surudes puusi ja jalgu põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Koera positsioon Kandke õlgade laiuselt, laske pagasit alla, peopesad matt vastu. Puusad kipuvad üles tõusma, moodustades nurga. Püüame kreeni täielikult põranda alla. Meie positsioonist läheme püstiasendisse, järk-järgult pöörlevat selgroogu.

Alaline positsioon. Koguge oma käed namaste, tõstke need üle oma peaga ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit. Seejärel kompenseerige harjutust ja langetage oma käed oma varvastele.

Alaline positsioon. Me toome oma käed taga lossi vastu tagasi, me painutseme seljas ja kaelas. Lukustage positsioon maksimaalse pinge korral.

Alaline positsioon. Lehitsed laiali laiali. Käed tõstavad üles ja hakkavad keha kallutama, kuni põrandale on paralleel.

Positsioon istub vaipa. Me sirutame oma jalgu meie ees. Alustage jalgadele painutama. Käed sirutuvad kehaga sirgjooneliselt. Maksimaalse pingeasendis hoiame me ja siis kompenseerime lapse kehas oleva energia (positsioon 6).

Pärast lihtsate joogatreeningute läbimist emakakaela lülisamba osteokondroosiga tunnete end selja ja kaela probleemsete piirkondade lihaste leevendamist. Parim on pärast harjutuste tegemist jõudude täitmiseks meditatsiooniga, esitada kõik head asjad, meeles pidada meeldivaid hetki, vaimselt täita ennast positiivse energiaga ja tunda, kui meeldivalt see energia jagub teie kehaga.

Jooga praktika emakakaela osteokondroosist

Lülisamba osteokondroos on 21. sajandi haigus. See probleem mõjutab kogu organismi tervist. Jooga koos emakakaosakeste osteokondroosiga annab suurepäraseid tulemusi.

Osteokondroosi põhjused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi nimetatakse kaelussidevaheliste ketaste lüümikuks. Negatiivsed muutused esinevad sõrmedevaheliste ketaste, selgroolülide ja kaela ühenduste vahel. Kõhulihas saavutab suurema koormuse. See protsess põhjustab spasme, verevarustuse rikkumist.

Miks see juhtub? Allpool on loetletud tegurid, mis põhjustavad selgroosa osteokondroosi:

  • skolioos, kõveras asend, selgroog trauma;
  • Rasvumine, hüpodünaamia, istuv eluviis;
  • alatoitumine, ebaõige ainevahetus;
  • liigne füüsiline koormus;
  • stress, närviline pinge;
  • ebapiisav kehalise võimekuse tase;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • keha vales kohas olev harjumus (hoidke telefoni oma õlaga);
  • sageli kaela tüvi, istekoht, kutsetegevuse tõttu (juhid, kontoritöötajad);
  • emakakaela lülisamba ebanormaalsed ilmingud.

Kuidas selgub kaela osteokondroos?

Selline haigus võib ilmneda järgmiste tunnustega:

  • sagedased kaebused valu peas;
  • mürad kõrvades;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • näo- ja emakakaela lihastes on tunda pinget.

Osteokondroos piirab lülisamba liikumist, lihaseid kinnitab, lühendab sidemeid.

Selleks, et kontrollida selgroolüli ja lihaste mobiilsust, peate seda teostama:

  1. Ülemised jäsemed küünarnukid küünarnukid.
  2. Pane palmi paralleelselt kõrvadega 10-15 cm vahele.
  3. Tõmmates oma kaela, tema parem kõrv, et proovida tema paremat kätt puudutada.
  4. Tee samamoodi ka teises suunas.

Oluline on mitte ainult teha suundumusi, vaid kaela lihaseid ühendada. Selliseid liikumisi kasutatakse sageli India tantsudes.

Seljaaju ja lihaseid saab sirgjoonelise telje normaalses seisundis venitada. Seejärel tehakse katse harjutus kergesti teistsuguses tempos.

Kaela tihe liikumine võib ilmneda isegi noorukieas. Ja pärast 30 aastat on terviseprobleeme.

Kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud kujul, ei saa kaela tantsu liikumist läbi viia. Valu tundub ja inimene ei soovi jälle oma kaela liigutada, luues talle koormuse. Liikumata jäljendid selgroo toetavad lihased. Ja pärast teatud aja möödumist on seljaosa seljaosa blokeeritud, hiljem rindkere lülisamba.

Inimesi tuleb ravimitega pikka aega ravida. Arstid määravad ka harjutusravi, taastades lihase korsetti.

Ravimeetodid

Kaela osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid:

  • Kopanetics:
  • oksüseerida;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • venitamine;
  • jooga harjutused.

Kõik need meetodid arendavad selgroolüli liikuvust ja tagavad lihaskoe elastsuse. Need on üsna tõhusad. Kuid jooga eeliseks on see, et see muudab mitte ainult füüsilist taset, vaid ka vaimset taset. Emakakaela piirkonnas asuvad spetsiaalsed jooga asanid, painutage valu kaelas või hävitage neid.

Kõigi haiguste tekkimine tuleneb ebapiisest energiavoolust kehas.

Tervisliku seisundi paranemiseks või halveneks saab seda mõelda, sõnad, tegevus. Jooga tegemisel on positiivseid muutusi harjumustes, vestluses, toitumisel, režiimis.

Joogide sõnul on osteokondroosi põhjused järgmised:

  • valeta;
  • viha;
  • alkoholitarbimine, antibiootikumid.

Jooga koos emakakaela selgroolüli osteokondroosiga

Kas ma saan harjutada joogat osteokondroosiga? Vastus on vajalik!

Jooga asanid ja hingamisõppused, spasmide leevendamine, valu leevendamine, selgroolülide võime taastamine. Kuid see võib olla lühikese aja jooksul. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate muutma harjumusi, toitumist, mõtteid. Joogatarbed parandavad inimest. Seetõttu ei ole füüsiline keha konfliktis vaimne, vajame jõu-tahet.

Esimest korda sooritatakse asanid istutatud asendis, kus on ristuvad jalad ja sirge seljatoe telg. Kui sellisel juhul on raske istuda, saate oma tuharade alla asetada kõvasti (raamat, riba).

Hingamine

Jooga kasutamise alustamine emakakaela osteokondroosi kaotamiseks on vajalik hingamisega.

Hingake ninasse. Hingamine, rinna ja kõhu laiendamine, väljahingamine - kitsenemine. Inhalatsioonide ja väljahingamiste arvu ja kestus vaheldub, taastumisprotsessid aktiveeritakse, organism uueneb. See toimub nii:

  1. Hingake kolmes loendamises ja hingake - üks (korda 10-20 korda).
  2. Järsult hingata ja kolm loeb, et välja hingata sujuvalt (korda 10-20 korda).
  3. Finger sulgeb ühe ninasõõrmuse, teeb sagedaid hingeõhke-väljahingeid 3 minutiks. Seejärel korrake teise ninasõõrme sulgemist.
  4. Inhaleerige sügavalt läbi kõhu, rinna, ristluu. Väljatõmme, et toota kaks korda nii kauaks kui sissehingamine - rukk, rind, kõhupiirkond.

Sageli kaela probleemide kõrvaldamiseks rakendatakse joogat rindkere piirkondade osteokondroosis, kuna need kohad on tihedalt seotud. Rindkere osteokondroosiga on lõualuu piirkonnas ebamugav.

Jogika tekitab

Emakakaela osteokondroosi jooga ägeda seisundi korral viiakse aeglaselt läbi, et mitte süvendada olukorda. Kontrollige kindlasti hingamist. Allpool on mitmeid tõhusaid harjutusi, mis sobivad algajatele. Kompleks harmooniliselt mõjutab kogu keha. See algab pea erinevate pööretega ja lõpeb kallakutega.

Pöörake pea

  1. Pöörake pea paremale ja hoidke 10 sekundit.
  2. Sarnane pööra vasakule.
  3. Langetage oma pead alla, püüdes oma lõua külge juukselanikku puutuda ja jääda asendisse.
  4. Korrake 3 kuni 6 korda.

Head suundumused

  1. Kallutage pea vasakule õlale ja hoidke, siis paremale.
  2. Püüdke kaela lihaseid venitada. (3-6 korda).

Ringi pea liikumine

Tehke täisring ringi paremal pool, siis vasakul. Korrake 5 korda.

Lülisamba pikendamine

  1. Tõstke oma käed üles, sirge ülespoole, tunned, kuidas seljaosa telg laieneb.
  2. Kass (Marjarianasana).
  3. Hakka kõik neli, painutage alaseljale.
  4. Pöörake oma pea tagasi, nagu oleksid jõudnud tuharani.
  5. Siis painutage väljapoole: suruge lõua rinnale, tõmba kõhtu, tõmmake selga tagasi, nagu kass.

Asana tehakse sujuvalt, vähemalt 3 korda.

Cobra (Bhujangasana)

  1. Pane oma kõhtule, asetades oma peopesad rinda külgedele.
  2. Hinga, tõuseb, sirgendab käed ja viskab pea tagasi.
  3. Ava rinnus, hingata vabalt.
  4. Püsige positsioonil 20 kuni 30 sekundit.
  5. Asanu Cobra (Bhujangasana) korda 3-4 korda.

Kaldele

  1. Seisukohas lehed lehed veidi laiemad kui õlgade kaugus, tõstke ülemised otsad ülespoole.
  2. Väljahingamisel tee kallutus paremale jalale, puudutades jalga.
  3. Sissehingamisel - sirgestada.
  4. Sama, mida korrata teise jalaga.
  5. Harjutus on tehtud 3 korda.

Oluline on mitte painutada jalgu, hoida selja otse.

Kompleksi ajal ei tohiks olla ägedat valu ja kui tunnete pingutamist ja värisemist - see on tingitud asjaolust, et lihadele on määratud väike koormus.

Soovitame tutvuda videoga, kus on näidatud asanid, mis aitavad võidelda kaela osteokondroosiga

Toide

Jooga asaanide läbiviimine osteokondroosiga on õige otsus. Kuid täielikuks taastumiseks peate oma dieeti muutma. Teie toidus sisalduvad rohkem taimetoidud, loobuge alkoholist, nikotiinist. Lõpetage osteokondroosi ravi antibiootikumide, säilitusainetega. Ei ole soovitatav süüa korduvalt töödeldud toitu (konservid, vorstid). Keelduda toidu kadumisest.

Jooga asanid aitavad tugevdada immuunsust, taastada paksus ja selgroo liikuvus. Kuid õige toitumise jälgimisel muutub keha kiiresti tooniks.

Olulised nõuanded

Ostaohondroosi vastane jooga on üsna tõhus, kuid on vaja integreeritud lähenemist.

  • Lisaks õigele kehalisele tegevusele, toitumisele, on väga oluline mitte kasutada hävitavaid sõnu, vabaneda negatiivsetest mõtetest. Nii paraneb harmoonus loodusega, mis on suurepärane abi taastumiseks.
  • Kui tehti selgroo osteokondroosi diagnoos, soovitatakse esimestel astmetel sooritada meditsiinilisi harjutusi ja seejärel joogat. See aitab leevendada valu kaelal, peavalu, eemaldada lihaste pingeid. Kui kael on taastatud, minge joogatundidele.
  • Enne mõnda harjutust tuleb konsulteerida spetsialistiga.

Jooga on luukoe probleemide puhul väga kasulik. Seega, osteoporoosiga jooga annab suurepäraseid tulemusi. Kuid ennetamine on alati efektiivsem kui ravi.

Jooga selgroo osteokondroosi raviks - asans ja videod

Isegi "tähelepanuta jäetud" osteokondroosi saab ravida kodus, ilma kirurgia ja haiglateta. Ärge unustage üks kord päevas.

Osteokondroosi sümptomite ja ägedate ilmingute ületamiseks võite kasutada mitte ainult traditsioonilisi ravimeid, massaaže ja füsioteraapiat, vaid ka ujumist, joogateraapiat.

Kuid enne ravi alustamist on oluline tutvuda peamiste eeskirjade, hatha jooga kuju ja spetsialistide soovitustega. Kui seda ei tehta, võivad olemasolevad sümptomid halveneda, põhjustades selgroo uute probleemidega.

Mis on osteokondroos ja miks see tundub?

Kaalu ebaühtlase jagunemise tõttu kannatab kogu selgroog

Kui osteokondroos areneb intervertebraalsete ketaste düstroofia, tekib lihaskoe põletik ja hakkab liigeste toon halvenema.

Seejärel eristavad rindkere, emakakaela ja nimmepiirkonna rikkumised, mille esimesed sümptomid võivad esineda juba 20 aastat.

See kõik algab sidemete põletikuga, siis kannatab vaheseina ja kõhre, muutes need vähem vastupidavaks ja elastseks.

Osteokondroosi põhjuseid võib pidada selliseks probleemiks:

  • Vale kaalujaotus;
  • Istuv töö, arvuti pikk viibimine;
  • Pärilikkus, liigespatoloogia;
  • Ainevahetusega seotud probleemid;
  • Infektsioonid ja bakteriaalsed haigused;
  • Probleemid kehahoiaga;
  • Suur füüsiline stress.

Parem on kohe haiglasse minna, et osteokondroosil pole aega krooniliseks kujuneda või süveneda. Sest siis ravi on keeruline, peate mitte ainult massaaži ja joogat, vaid ka operatsiooni.

Video teema kohta:

Haiguse sümptomid

Osteokondroosi ja teiste liigeste ja tagasihaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad kiire ja mitte-kirurgilise ravi meetod, juhtivate ortopeedide poolt soovitatud. Olles seda hoolikalt uurinud, otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Osteokondroosiga patsiendi tervislik selgrool ja selg

Kahe või kolme sellise ilmingu väljanägemisega on juba tasuline mürgitada ennast haiglasse ja mõtlema jooga ravile, sest tegemist on osteokondroosiga:

  1. Migreen ja pearinglus;
  2. Kehatemperatuuri tõus;
  3. Stress ja klambrid;
  4. Valu, ebamugavustunne;
  5. Sõrmede kurnatus, raskustunne rinnus;
  6. Hingamisprobleemid;
  7. Võimatust teha pöördeid, nõlvadel;
  8. Probleemid kuulmise ja nägemisega;
  9. Hägune nägemine ja valu köhimise ajal;
  10. Valu sünniid, mis edastatakse kätele ja rindkerele;
  11. Probleemid urineerimisega.

Seonduvad fotod:

Samuti on patsientidel kalduvus väsimusele, ärritatavusele, halva isuteenuse, kehalise võimekuse tõttu.

Kõigi haiglakatsetuste põhjal on võimalik diagnoosida ja alustada osteokondroosi ravi, järgides terviseseisundi tunnuseid, võttes arvesse elule ja vanusele tulenevaid riske.

Jooga välimus meditsiinis

Eelnevalt peeti joogat sisemise tasakaalu saavutamiseks, kuid nüüd on olukord muutunud ja sellega saate sellistest terviseprobleemidest lahti saada:

  • Neuroloogilised häired;
  • Ebastabiilne psühhoemootiline seisund;
  • Probleemid kehahoiaga;
  • Kroonilised haigused ja liigeste patoloogia;
  • Köha, artriit ja osteokondroos.

Britid tõid jooga arsti juurde pärast 19. sajandi India külastamist. Paljud välismaalased tahavad saada "valgustatust", nii et nad tulid just sellelt ida poole.

Kõik, mis jüngritest on vajalik, on pühendada osa oma elust joogale ja olla õppeprotsessis tähelepanelik. Seetõttu on osteokondroosi ravis vaja sama.

Põhilise ortopeedi nõuanded.

Iiveldus, peavalud, tinnitus, valu ja nõlkusus seljas. Osteokondroosi märke võib pikka aega jätkata, kuid kui kaua hakkate kannatama ebamugavust ja valu? Rääkimata võimalikest tagajärgedest: paresis - liikumise osaline piiramine või halvatus - suvaliste liikumiste täielik kadumine. Aga inimesed, mida õpetas kibe kogemus, et ravida osteokondroosi igaveseks vastuvõtmiseks.

Miks jooga on kasulik?

Jooga - üks füüsilise tegevuse liikidest, spetsiaalne võimlemine, mille eesmärk on parandada verevarustust, ainevahetust, hõrenemist ja lihaste väljaõpet. Jooga aitab leida tasakaalu keha ja hinge vahel.

Jooga harjutused hõlmavad ainult venitamist, sujuva üleminekut ühest kohast teise, mis taastab hingamise ja küllastunud toitainetega toitaineid.

Pärast jooga harjutamist saate taastada kehahoia, eemaldada valu, eemaldada ebamugavustunne ja jäikus, vabaneda stressist, ravida venitades ja ennetada vigastusi tulevikus.

Mõju selgroole

Kõige kaheldav, kas joogat on võimalik haige lülisambaga harjutada, ja sellele küsimusele saab vastata ainult spetsialistid. Kuna küsimus on üksikisik, sõltub see üldisest tervislikust seisundist ja vastunäidustuste olemasolust.

Kuid kroonilise osteokondroosi korral või algfaasis on joogaharjutused kehal selline:

  • Parandada verevoolu;
  • Ainevahetuse taastamine kahjustatud piirkondades;
  • Valu leevendamine;
  • Skeleti õige struktuuri taastamine;
  • Sidemete tugevdamine;
  • Sideme venitus, elastsuse tõus;
  • Osteokondroosi vigastuste ennetamine;
  • Suurendage tegevuste valikut.

Osteokondroos pole kohtuotsus!

Iga arst pakub teile mitmeid võimalusi osteokondroosi raviks, alates triviaalsest ja ebaefektiivsest kuni radikaalse:


- võite korrapäraselt massaaži võtta, pöörduge tagasi iga kuue kuu tagant.
- usaldage luu ja osteopaate, uskudes imet.
- Tööle minna väga riskantsete tagajärgedega.

Kuid Valentin Dikl soovitab: "osteokondroosi ravi ükskord ja kõik see on vajalik. "

Jooga eelised osteokondroosi korral

Kogu teraapia osteokondroosi ravis on suunatud vereringe parandamisele, ketaste ja ainevahetuse positsioonidele ning jooga harjutused on ideaalid kehahoidete kõrvaldamiseks.

Valu leevendamiseks ja lülisamba kõigi osteokondroosi ravimiseks vajate iga päev.

Isegi kõige tähelepanuta jäetud luu paraneb, kui te seda kannate.

Kõrgema kategooria arst selgitas, miks see vahend on tõhus.

Isegi tavalised asanid jooga pakuvad kehale selliseid võimalusi:

  1. Lihaste ja liigeste seisundi parandamine;
  2. Skeleti struktuuri korrigeerimine;
  3. Vereringe ja ainevahetuse taastamine;
  4. Lülisamba pingetest vabastamine;
  5. Vananemisprotsessi aeglustumine;
  6. Südame- ja hingamisteede parandamine;
  7. Suurenenud immuunsus.

Emakakaela osakond

Emakakaosakonna osteokondroosi ohustamisel on tasuv selliseid harjutusi joogas, et kaotada kitsarütm ja põhilised ilmingud, võttes arvesse kilpnäärmehaiguste ja teiste patoloogiate esinemist:

  • Vrksasana tugevdab lihaseid. Selleks peate tõstma ühe jala, painutama põlve ja asetama teise jala;
  • Trikonasa leevendab kaela pinget, näitab vaagnapuid. Selleks peate võtma tooli, tegema lunge, panema ühe jala risti ja teine ​​paremale. Hoidke tooli oma vasaku käega;
  • Parshwakonasana eemaldab pinge, taastab selg, tõstab jalgu ja puusi. Selleks asetage jalad oma õlgade laiusele, keera parem käsi, keerake oma jalad ümber, tõmmake keha küljele.

Asanase foto:

Asansid rindkere piirkonnas

Rindade rindkere jaoks on eraldi harjutused, mida tuleb korrata kaks korda või kolm korda seitsme päeva jooksul, kuid ilma raskekujulise füüsilise tüvega, muidu põhjustab see osteokondroosi ägenemist.

On soovitatav teha selliseid asanasid joogas:

  • Parshwotanasana võimaldab lüpsi asetust viia, muudab keha paindlikumaks. Selleks peate seisma püsti, levitama oma käed tagasi ja ühendada need selga, keerata oma jalad lahku;
  • Bhujangasana näitab rindkere piirkonna liigesid, parandab hingamist, vähendab valu ja väsimust. Pose on hea asetatud ketaste asendite taastamiseks. Selleks valetage oma kõhuga, asetage oma käed kehasse, ühendage jalad. Nägemise korral proovige keha tõsta ja hoidke seda pool minutit;
  • Shalabhasana jooga abil kasutatakse intervertebriliste ketaste taastamist. Selleks peate valutama oma kõhtu, sirgima jäsemeid kogu keha peale ja tõstma need väljahingamisel. Hoidke positsiooni vähemalt 30 sekundit.

Tala ja taha taastamine

Lisaks poos "Tiger" jooga raviks diski degeneratiivne haigus nimme, mis hõlmab hoone "vähk" kaardus tagasi ja sirge käsi, põlved kõverdatud ja pea tahapoole üles, saate need harjutused:

  • Urdhva prasariyta lõõgastab selja lihaseid, taastatakse rakkude metabolism. Selleks peate istuma seina lähedal asetseval põrandal, asetage pagasiruumi matt ja visake jalad seina vastu. On vaja püsida selles olekus vähemalt kaks minutit;
  • Tadasana eesmärk on pinge leevendamine seljast. Selleks peate oma käte alla püsti seisma, tõstke oma rindkere kõrgust ja sirutage oma peaga lae poole;
  • Jooga Pavanmuktasana lõõgeneb ja venitab selgroo liigesed, parandab seedetrakti.

Lõpeta joogat, mis jääb selga, kui keha on täielikult lõdvestunud, su silmad on suletud ja teil on hingamine. Tehke seda vähemalt 10 minutit osteokondroosi ravis.

Asjaomase osakonna harjutuste nimekiri:

Vastunäidustused ja soovitused osteokondroosi tekkeks

Samuti on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei ole soovitatav joogat harjutada, et vabaneda osteokondroosist.

Nende haiguste ja tegurite esinemist tuleb enne arsti jooga ravi osteokondroosiga konsulteerida arstiga:

  • Mis tahes haiguse ägenemine;
  • Südame- ja hingamissüsteemi haigused;
  • Vähk;
  • Hematuuria;
  • Hüpertensioon;
  • Intermõõtmeliste ketaste vahetamine;
  • Postoperatiivne periood;
  • Osteoartriit.

Osteokondroosi ravi alustamiseks kulub ainult pärast diagnoosi eksperdi ja terapeudi juhendamisel. Esialgu piisab kaks korda nädalas, seejärel suurendab koormat joogaga. Parem on mitte süüa kolm tundi enne klassi ja valida mugav riided.

Samuti pidage meeles neid reegleid osteokondroosi ravis:

  • Tehke asaani joogas sujuvalt ja õrnalt ilma teravuseta;
  • Suurenenud kilpnäärmega tehke harjutusi piki joont rinnani
  • Hüpertensiooniga, ärge tehke asaani joogas kaela läbipaindega;
  • Jooga klassid võivad ennetada seljaaju haiguste arengut regulaarselt.

Ainult integreeritud lähenemine ja joogateraapia arsti soovituste järgimine võib osteokondroosi täielikult esialgsetes faasides ravida. Ja ülemäärased koormused, jooga ägenemise perioodil või närvilõmbumisega ainult süvendavad juba olemasolevaid sümptomeid.

Ärge alustage klassid ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata, eriti kui te pole varem sellist meditsiinilist võimlemist harjutanud.

Jooga teraapia on efektiivne ainult osteokondroosi algfaasis. Seetõttu on laiaulatusliku või ulatusliku seljaaju vigastusega parem valida muud tüüpi taastusravi ja ravi, mitte joogat.

Vastasel korral võib tekkida põletik jäsemete, puusade ja rindkere vahel. See viib tulevikus neerupuudulikkuse, maksa, vaskulaarse patoloogia, puuete ja osteokondroosi raskete kirurgiliste sekkumiste arengule.

Ühine stereotüüp on see, et pärast 40 aastat on juba liiga hilja, et vabaneda liiges- ja seljaaju probleemidest. Kuid Hiinas tõestati, et igas vanuses luu võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume. Umbes sellest, milliseid meetmeid saab sõltumatult teha erinevate kumeruste ja deformatsioonide parandamiseks - Nobeli auhinna võitja, professor Pak ütleb.

Jooga teostamise tunnused emakakaela osteokondroosil

Kui emakakaela osteokondroos inimene võib tunda peavalu, pearinglus, kohin kõrvus, iiveldus ja lihaspinget. Kõikide nende ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutavad enamus patsiente joogat. Kuid paljud neist mõtlevad - kas on võimalik kasutada asana teatud tüüpi haiguste jaoks? See on jooga asanas aitavad vabaneda ebameeldivatest aistingutest, täielikult kaotada selline negatiivne haigus nagu osteokondroos.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga kasutab paljud erineva vanusega patsiendid.

Milline on jooga mõju?

Pärast tehnikate rakendamist, negatiivsed sündroomid võib täielikult kaduda või summutada aja jooksul.

Jooga mõjutab inimese keha. Patsiendid hakkavad tundma selgroolüli liikuvuse paranemist, parandavad seisundit, valu sündroomi rahustavad. Tasub märkida, et tehnikate läbiviimiseks ei ole vaja registreerida meditsiiniseadme või jõusaalis professionaalse treeneriga. Asanasid saab teha iseseisvalt kodus. Kuid algajatele, kes hakkavad harjutusi täitma, peaks juhendama spetsiaalne juhendaja.

Kasu ja kahju

Jooga peetakse üks vanimaid tavasid. See on oma olemuselt keskendunud üldise tasakaalu saavutamisele keha ja teadvuse vahel. Selle tehnika ei ole mingit pressid, surub või harjutamiseks, mis võivad põhjustada korvamatut kahju lülisamba kaelaosa või selgroog. Kõik asanid on kohustatud liikuma sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta ühele keerulisele harjutusele teises. Nad soodsalt venivad ja tugevdavad lihaseid, parandavad selgroolüve vereringet. Lihtsalt küllasta keha lämmastikuga ja hapnikuga.

Need võimlemisrakud avaldavad tervisele positiivset mõju. See meetod võib kõrvaldada haiguse ägedate ja krooniliste staadiumide negatiivseid ilminguid. Asanad on võimelised parandama kehahoia, sirgendama selgroogu, vähendama kontraktsiooni tunnet.

Jooga pakub ka võimalust:

  • Sidemete ja lihaste tugevdamine;
  • Vältida haiguse edasist arengut;
  • Parandada verevarustust;
  • Vähendage pinget selgroolüli vahel;
  • Suurendada mikrotsirkulatsiooni valusates piirkondades;
  • Kiirendada vananemisprotsessi sidekoes.

Kõik negatiivsed ilmingud tekivad kui asanas pole korralikult läbi viidud. Harm avaldub siis, kui tehnikat rakendatakse teravate jõuliste liikumistega, samuti täitmise normide mittejärgimisega. Patsientidel võib valu suureneda, esineda peavalu ja peapööritust. Harvadel juhtudel on teadvusekaotus.

Näidustused

Esita asanas absoluutselt kõik on lubatud. Eakate kohta pole ettekirjutusi. See meetod on nüüd täielikult planeeritud. Seetõttu ei saa see põhjustada vastutustundlikku ja pädevat tervist kahjustava korvamatu kahju tekitamist. Tehke asanas soovitatavaid patsiente, kellel on kaela kahjustused.

Menetluse määramise peamised kriteeriumid on järgmised:

  • Sagedased peavalud;
  • Pearingluse ilmingud;
  • Mürad kõrvades;
  • Lihasnõrkus;
  • Valusündroomi tugevdamine une ajal;
  • Külmavärinad;
  • Jäikustundlikkus.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosiga joogas on ka mõned vastunäidustused, mille puhul protseduuri täitmine on keelatud. Asanasid ei tohiks teha järgmistel juhtudel:

  • Olemasolevate haiguste ägenemisega;
  • Kehatemperatuuri tõusuga üle 37 ° C;
  • Kohe pärast söömist. Pärast sööki peaks minema vähemalt 30-40 minutit;
  • Pärast alkoholi joomist. Alkohoolsed joogid kahjustavad keha, õhutavad meelt. Selles seisundis asanade soorimine võib põhjustada seisundi hõrenemist, hõrenemist ja halvenemist;
  • Pärast operatsiooniperioodi. Pärast kirurgilist protseduuri tuleb läbida kindel ajavahemik. Asansi jätkamiseks peaks patsient konsulteerima spetsialistiga;
  • Tugeva näljahäda korral;
  • Kui patsient kannatab tõsise südamekahjustuse all;
  • Kui isik hiljuti kannatas müokardiinfarkti all;
  • Kui leiti vähkkasvajaid;
  • Kui patsiendil on kusihaigus;
  • Kui patsient kannatab suurenenud arteriaalse või kraniaalse rõhu all;
  • Kui kettad avastati;
  • Kui patsient kannatab vaheseibi;
  • Kui inimesel on olnud vaimseid häireid;
  • Kui patsiendil tekib artroos.

Esinevad

Kaela jooga on kujundatud igas vanuses patsientidel. Meetodi rakendamisel suureneb kudede kaudu verevarustus.

Selle abiga tagatakse toitainete ja mineraalide kiire kohaletoomine haigust põhjustavatele kudede saitidele. Seetõttu vähendab patsient negatiivset valu. Tehnoloogia peamine suund on inimese luustiku õige positsiooni ülesehitamine. Kasutades arenenud asaani, toimub seljaajamine. Aja jooksul on selle tõeline positsioon fikseeritud. Alles pärast seda hakkavad selja ja kaela lihased tugevnema.

Ettevalmistamine

  1. Praktikas on vaja valida vaikselt vaikne koht, kus ei tekiks rahutust. Eksperdid soovitavad looduse rühma, parkide, randade, laia terrasside või aedade valimist;
  2. Vältige külma tuule;
  3. Jooga ei saa treenida tugeva kuumalaine ajal;
  4. Sa ei saa harjuda reostunud õhkkonnas;
  5. Põranda pind peab olema kindel ja tasane;
  6. Kui pea, lõug ja õlad puutuvad kokku pinnaga, peaks see koht olema mugav ja kindel. Välja arvatud kivine ja asfaldipind;
  7. Pind peab olema kaetud spetsiaalse joogamaniga või villa vaipaga;
  8. Lubatud on kasutada väikest tõusu rätik või tooli kujul;
  9. Soovitatav on praktiseerida samas kohas;
  10. Traditsiooniline keha asend on idase näo positsioon;
  11. Aasanide ajal pole sünteetilisest riidest riideid võimalik kasutada;
  12. Parim aeg praktikutele on hommikul 5-7 hommikul;
  13. Praktika peaks olema regulaarne, iga päev;
  14. Ärge lubage pikkade katkestuste tegemiseks, mis kestavad enam kui 3-4;
  15. Jooga harjutamine on vaikselt vajalik.

Hingamine

Sul on aega aasanite sisse hingata lubatud ainult läbi nina. Sissehingamisel peaks rind, nii nagu ka mao, laienema ja väljahingamisel - vähenema.

On vaja uurida hingamise õiget toimet:

  1. Sissehingamine peab toimuma kolmel loendusel ja väljahingatav - ühel korral. Seda on vaja teha 10 kuni 20 kordust.
  2. Seejärel peaks patsient võtma terava hingamise läbi õrna väljahingamisega. Nägemist tehakse kolmes loendis. Sellisel juhul on korduste arv identne esimese soovitusega - 10 kuni 20 kordusega.
  3. Parem ninasõõr olema kaetud näpuga. Pärast seda põhjustab patsient sagedasi lühiajalisi väljahingamisi ja sissehingamisi. Pikaajaline hingamistehnoloogia - 50-60 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras - vasak ninasõletik sulgeb ja hingamine toimub õige ninasõõrme kaudu.
  4. Viimane meetod on täielik hingamine. Patsient võtab kõht läbi sügava hingeõhu. Siis peab õhuvool läbima rindkere ja käärbrist. Sissehingamine peab toimuma kauem kui kaks korda. Seda tuleks teha ristluu, rinna ja kõhuga, see tähendab vastupidises suunas. Korruste arv vastab varasematele soovitustele - 10 kuni 20 kordust.

Asanasid

Kui osteokondroos on emakakaela lülisamba osa järgmine:
«Vrikshasana"- see positsioon suudab kergesti lõõgastuda ja toonitada emakakaela piirkonna lihaseid, samuti selgroo ülemist piirkonda. See tugevdab jalgu, parandab tasakaalu. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Samal ajal tõuseb üks jalg, painutatakse põlves, asetades jala teise jalali reie siseküljele. Käed tõusevad üles.

«Utthita Trikonasana"- hõlpsalt eemaldab kõik kaela pinged. Selle tehnika abil saab parandada kehahoia ja avatud puusaliigeseid. Asan esineb koos tooliga. Ta sai näost, tehes väikese rünnaku vasak jalg tagasi. Sellisel juhul on jalg risti asetatud. Parem jalg tuleks veidi paremale pöörata. Suvel olevat keha tuleks pöörata vasakule, vasakut kätt tuleks tõmmata ülespoole. Parem käsi peab tuginema tooli pinnale. Selles asendis peate hoidma 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri muul viisil. Asan kergesti elimineerib emakakaela osteokondroosi.

«Parivritta trikonasana"- suudab kergesti toonitada lihaseid ja kõrvaldada kramp. Eemaldab patsiendid lülisamba ja kaela piirkonnas ebameeldivatest tundetest. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Siis peate lükkama oma parema jala edasi. Sellisel juhul tuleks teise jala jalg pöörata vasakule. Keha ise tuleb keerata paremale, kuni vasak käsi puudutab põranda tasast pinda. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Seda positsiooni tuleks hoida 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises asendis. See asan sobib emakakaela osteokondroosiks.

«Utthita parsvakonasana"- on võimeline leevendama kaelas olevate sidemete ja lihaste pinget. Kergesti parandab kehahoia, tugevdab reielu pahkluude, põlvede ja lihaseid. Patsient seisab sirgelt, levib tema jalad natuke laiemad kui õlaribad. Parema käe kõverad 90 ° nurga all. Peatus pöördub paremale poole. Käed tõmbavad külgedelt välja. Siis hakkab väga aeglaselt pagasiruumi sirutama. Seejärel korratakse tehnikat vastupidises suunas. See asane aitab osteokondroosiga.


Kasulik video sellel teemal

Abitöö

Koos asanade kompleksse rakendamisega muuta oma dieeti toiteallikas. Sa pead tarbima nii palju taimtoitu kui võimalik.

On vaja täielikult välistada alkohoolsete jookide, tubaka, kaljumahutite, säilitusainete tarbimise ning suure hulga antibiootikumide tarbimist.

Soovitatav on jätta mitmest töötlemisproduktist valmistatud toit. Sellised tooted hõlmavad järgmist:

  • Igasugused vorstid;
  • Konservid;
  • Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.

On reegel - parem on veidi süüa, kuid see on maitsev. Professionaalsed joogid on küpsetatud nii palju kui nad saavad korraga süüa. Tee tuleks valmistada värskelt mitu korda päevas. Parem on eelistada rohelisi maitsvaid ja lõhnavaid lilli.

Millist tulemust on võimalik saavutada?

Kui teete regulaarselt tsemfarakteri osteokontroosiga asanasid, saate haigusest lühikese aja jooksul täielikult vabaneda. Lihtsa reegli abil saavad patsiendid kergesti vabaneda valusündroomist, kõrvaldades segavereliste plaatide negatiivse haiguse. Inimesed parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid, vähendavad selgroolüli pinget. Unetus, stressirohke olukord ja ülepaisutus on täiesti välistatud. Meeleolu paraneb. Professionaalsed joogad saavutavad teadvuse valgustumise.

Ka selja lihased on tugevdatud, poos paraneb, vananemine aeglustub. Üldiselt on tulemuseks 95% kõigist juhtumitest positiivne.

Meetodite ja näpunäidete ennetav kasutamine

Kas jooga osteokondroosis võib olla pärast haiguse kõrvaldamist 99% juhtudest. Patsiendid parandavad keha üldist seisundit, teadvust.

Juhiks lihaste toonile, sidemetele. Kõigist kehaosadest vabanege täielikult valu sündroomist. Kuid tasub meeles pidada, et peate sooritama asanasid, ilma jerkide ja füüsilise pingutuseta. Selja ja kaela lihaste, lihaste tugevdamine võib peatada haiguse progresseerumise või täielikult kõrvaldada. Sellisel juhul paraneb kehas üldine seisund, samuti patsiendi elukvaliteet.

Jooga emakakaela osteokondroosile on levinud üle kogu maailma. Asanade sooritamiseks ei ole piiranguid. See meetod suudab hõlpsasti ohtlikku haigust kõrvaldada, tugevdab sidemeid, parandab vereringet ja ainevahetust.

Kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemusi kergesti saavutada lühikese aja jooksul.

Küsige meile allpool esitatud kommentaaride kohta küsimustKüsige küsimus >>

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga. 1. osa

Emakakaela osteokondroosi nimetatakse ka emakakaela spondüloosiks või emakakaela lülisambapuu vahelihaseks. Lihtsalt öeldes, see kaeluses olevatevaheliste ketaste kahjustus.

Riskifaktorid: vanus üle 60 aasta, äge artriit, seljaoperatsioon selgroo või kaela vigastustes. Kui plaadid on kahjustatud, hakkavad selgrool üksteisega hõõrduma ja vajutama naabreid. Rasketel juhtudel võib liikuda luud - see on täis tugevat valu kaela ja pea, võimetus omakorda pea, kaotuse tunne kaela ja nõrkus kätes.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Kui teil on diagnoositud emakakaela osteokondroos, soovitan teil arsti nõusolekul lisada asanade treenimine ettenähtud ravimeetodile. Alusta ühe tunniga nädalas, pärast 2-4 nädalat lisa teine ​​ja nii palju, kui võimalik, järk-järgult iga päev. Lisaks soovitan:

- magage kindla kindel madratsil ja õige kõrguse pehmendusel: kaela painutamine ei tohi ületada 15 kraadi;

- kuum dušš iga päev vähemalt 10 minutit või saun ja vann: see aitab leevendada spasme;

- korrapärased jalutuskäigud või aeroobsed koormused madala kiirusega;

- ujumine vee all laiendamisega.

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks tehke seda kompleksi 2-3 korda nädalas. Samuti soovitan:

- Kui teil on üle 25 aasta vana, vältige šokkide lülisid (jooksmine, hüpped);

- pausi ajal istuv töö viie minuti jooksul tunnis;

- kasutage auto turvavööd. Kui teid ei kinnitata, siis pärast teravat pidurdamist või keha löömist loputatakse edasi üle pea ja kaela kahjustamise oht on palju suurem;

- istuge ühistranspordis esiistmetel: taga on tavaliselt rohkem rabatud.

Asanside kompleksi tegemisel, mida ma teen ettepaneku, peate lahendama kolm ülesannet. Esimene on lõõgastuda lihaseid. Ravi käigus aitab see leevendada spasme, ja ennetamise korral eemaldab see lihasblokid. Aasanite praktikas saate lisada jooga-nidra ja rahustav pranayama.

Teine ülesanne on tagada lülisamba kõikide osade tõmbamine. Kolmas on tugevdada kaela, õlavöö, rindkere ja ülemise selja lihaseid.

Tehke iga asana kaks korda.

Vrikshasana

Kuidas: seisa püsti, pane oma jalad koos. Pange rihm oma kätte: tehke silmus, mis hoiab su kändu oma õlgade laiuselt välja ulatudes. Siis painutage parem jalg põlve ja asetage parempoolne kreen vasakpoolse puusa sisepinnale kubeme lähedale. Parem põlv on lahti külje poole. Hoidke tasakaalu lihtsam, kui levite oma vasaku jalaga sõrmed ja asetage kindlam. Rihmaga kinnitatud käed ulatuvad üle oma pea. Hoidke mõneks sekundiks asendisse. Väljuge asendist ja korrake asanat parempoolse jalaga tugi.

Mis on kasutamine: kujutab toonid kaela ja ülemise selja lihaseid ning tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaal tasakaalu.

Utthita trikonasana

Kuidas: seisa ees tooli kohale ja tee vasakule jalg tagasi. Laiendage vasak jalg vasakule risti ja paremal vasakule püsti. Pöörake korpust vasakule ja sirutuge külgedele. Väljahingamisel asetage paremale, asetades oma parema peopesa toolile. Hoidke oma vasakut kätt üles. Veenduge, et õlavars ei kallutata edasi-tagasi, tõmmake põlvekahasid üles ja ärge painutage alaseljale. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Sissehingamisel, pingutage vasak käsi ja mine üles, keerake toolile, ühendage jalad ja korrake asana teises suunas.

Mis on kasutamine: positsioon eemaldab pinget kaelast ja seljast, leevendab kallutamist, samuti tugevdab jalgade lihaseid ja avab puusaliigeseid.

Parivritta trikonasana

Kuidas: püsti otse ette, koputage oma parema jalaga edasi, pöörake vasakut jalga vasakule. Pöörake korpust vasakule ja sirutuge külgedele. Nägemise korral painutage ja keerake keha ja puusi paremale, kuni vasak käsi ulatub põrandani või parempoolse jala välimisest tellist. Seejärel tõmmake oma parem käsi üles nii, et see vastab vasakule. Hoidke postit 30 sekundit, hoidke isegi hingamist ja põlvekaevu üles tõmbamist. Sissehingamisel tõuse ja ümber pöörata, ühendage jalad ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: paneb toonid selja lihaseid, kergendab kallutamist, leevendab kaelas ja seljas krambid ja tugevdab vasika lihaseid ja kõhupiirkondi.

Utthita parsvakonasana

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad veelgi laiemalt kui eelmises asanas. Parem jala pööratakse paremale ja painutage parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake oma käed külgedele välja, painutage paremale ja asetage oma parema peopesa põrandale või paremal jala sisemisel tellist. Tõmmake vasak käsi vasakule. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inspiratsiooni tõusmisel pöörake ümber, ühendage jalg ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: näo leevendab krampimist, leevendab kaelas krambid ja tugevdab ka pahkluude, põlvede ja puusade ning aitab põletada rasvade ladestamist vööst.

Parivrtta parsvakonasana

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi vasakule suunata. Pöörata parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake käed külgedelt välja ja ärritage kehas ja vasak jalg nii, et vasak käsi on üle parema põlve. Langetage oma vasaku peopesa põrandale või parempoolse jala sisemistele tellistele. Tõmmake paremale kätt paremale. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inspiratsiooni tõusmisel pöörake ümber, ühendage jalg ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: tekib hästi venib selg.

Virabhadrasana 1

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi vasakule suunata. Pöörata parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake oma käed ülespoole, ühendage oma peopesad. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inhaleerimise ajal langetage käed, pöörake ümber, ühendage jalad ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: pose leevendab kallutamist ja leevendab spasme õlgades, seljas, kaelas ja tugevdab ka jalgade lihaseid.

Virabhadrasana 2

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Laiendage parema jala külge ja painutage parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake käed külgedelt välja nii jõuga, et keegi sirutub. Pöörake pea paremale ja vaadake palmi kätt. Inspireerides tõuse, pöörake ümber ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: paar lõdvestab selja lihaseid ja tugevdab ka jalgade lihaseid ja toonib kõhuõõne elundeid.

Virabhadrasana 3

Kuidas: seista ees oleva tooli taga oma käte pikkuses. Tehke vasak jalg jääb vasaku jalaga vasakule, pöörake vasakut jalga natuke vasakule. Pöönis parempoolne jalg õiget nurka, laiendage oma käed üles ja ühendage palmid. Nägemise korral sirutuge parem jalg ja laske toolid aeglaselt alla. Samal ajal tõstke vasak jalg ja tõmmake see tagasi. Käed ja vasak jalg tuleb hoida reas. Püsige 30 sekundi jooksul, hoidke kindlalt hingamist ja hoidke oma käte ja jalgade pinget. Nägemisega pöörduge tagasi algasendisse, pöörake ümber ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: paneb tugevdab ülemise selja lihaseid, parandab asendit ja tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaal tasakaalu.

Arda Candrana

Kuidas: tee utthita trikonasana, kasutades tooli asemel tooli ja asetades selle paremast jalast pisut kaugemale. Seejärel ärritage väljahingamisel peal vask jalg põrandalt, tõmmake vasak käsi üles ja vasak jalg vasakule. Kaalu ülekandmine käsitsi jalgini. Püsige positsioonis 30 sekundit, hoides püsiva hingamise. Nägemisega pühkige vasak jalg põrandale ja pöörake tagasi tricasana. Pöörake ümber ja järgige postitust teises suunas.

Mis on kasutamine: kujutab toonid alaselja lihaseid ning tugevdab ka jalgade ja põlveliigeste lihaseid.

Parshwottanasana

Kuidas: seisa püsti, venitage kroon üles. Õlgade ja küünarnukkude tagasitõmbamine ühendage palmid tagaküljega. Laiendage oma jalgu umbes 1 meetri laiusega. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi pöörata vasakule. Kui väljahingamine on tahapoole parema jala suunas, pea paremale põlvele. Pidage 30 sekundi pikkuses seisundis, hoides isegi hingamist ja põlvetükke tõmmates. Kui hingamine tõuseb, pöörake ümber ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: pose leevendab löömist, arendab selgroo paindlikkust ja näitab ka puusaliigeseid.

Asani jätkamine - varsti minu blogis. Ära jäta seda!

Jooga selg:

- Videotööd "Jogalates" ja "Pilates" koos Alena Mordovina klubiga "LIVE!"