Jooga teostamise tunnused emakakaela osteokondroosil

• Kyphosis

Kui emakakaela osteokondroos inimene võib tunda peavalu, pearinglus, kohin kõrvus, iiveldus ja lihaspinget. Kõikide nende ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutavad enamus patsiente joogat. Kuid paljud neist mõtlevad - kas on võimalik kasutada asana teatud tüüpi haiguste jaoks? See on jooga asanas aitavad vabaneda ebameeldivatest aistingutest, täielikult kaotada selline negatiivne haigus nagu osteokondroos.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga kasutab paljud erineva vanusega patsiendid.

Milline on jooga mõju?

Pärast tehnikate rakendamist, negatiivsed sündroomid võib täielikult kaduda või summutada aja jooksul.

Jooga mõjutab inimese keha. Patsiendid hakkavad tundma selgroolüli liikuvuse paranemist, parandavad seisundit, valu sündroomi rahustavad. Tasub märkida, et tehnikate läbiviimiseks ei ole vaja registreerida meditsiiniseadme või jõusaalis professionaalse treeneriga. Asanasid saab teha iseseisvalt kodus. Kuid algajatele, kes hakkavad harjutusi täitma, peaks juhendama spetsiaalne juhendaja.

Kasu ja kahju

Jooga peetakse üks vanimaid tavasid. See on oma olemuselt keskendunud üldise tasakaalu saavutamisele keha ja teadvuse vahel. Selle tehnika ei ole mingit pressid, surub või harjutamiseks, mis võivad põhjustada korvamatut kahju lülisamba kaelaosa või selgroog. Kõik asanid on kohustatud liikuma sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta ühele keerulisele harjutusele teises. Nad soodsalt venivad ja tugevdavad lihaseid, parandavad selgroolüve vereringet. Lihtsalt küllasta keha lämmastikuga ja hapnikuga.

Need võimlemisrakud avaldavad tervisele positiivset mõju. See meetod võib kõrvaldada haiguse ägedate ja krooniliste staadiumide negatiivseid ilminguid. Asanad on võimelised parandama kehahoia, sirgendama selgroogu, vähendama kontraktsiooni tunnet.

Jooga pakub ka võimalust:

• Sidemete ja lihaste tugevdamine;
• Vältida haiguse edasist arengut;
• Parandada verevarustust;
• Vähendage pinget selgroolüli vahel;
• Suurendada mikrotsirkulatsiooni valusates piirkondades;
• Kiirendada vananemisprotsessi sidekoes.

Kõik negatiivsed ilmingud tekivad kui asanas pole korralikult läbi viidud. Harm avaldub siis, kui tehnikat rakendatakse teravate jõuliste liikumistega, samuti täitmise normide mittejärgimisega. Patsientidel võib valu suureneda, esineda peavalu ja peapööritust. Harvadel juhtudel on teadvusekaotus.

Näidustused

Esita asanas absoluutselt kõik on lubatud. Eakate kohta pole ettekirjutusi. See meetod on nüüd täielikult planeeritud. Seetõttu ei saa see põhjustada vastutustundlikku ja pädevat tervist kahjustava korvamatu kahju tekitamist. Tehke asanas soovitatavaid patsiente, kellel on kaela kahjustused.

Menetluse määramise peamised kriteeriumid on järgmised:

• Sagedased peavalud;
• Pearingluse ilmingud;
• Mürad kõrvades;
• Lihasnõrkus;
• Valusündroomi tugevdamine une ajal;
• Külmavärinad;
• Jäikustundlikkus.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosiga joogas on ka mõned vastunäidustused, mille puhul protseduuri täitmine on keelatud. Asanasid ei tohiks teha järgmistel juhtudel:

• Olemasolevate haiguste ägenemisega;
• Kehatemperatuuri tõusuga üle 37 ° C;
• Kohe pärast söömist. Pärast sööki peaks minema vähemalt 30-40 minutit;
• Pärast alkoholi joomist. Alkohoolsed joogid kahjustavad keha, õhutavad meelt. Selles seisundis asanade soorimine võib põhjustada seisundi hõrenemist, hõrenemist ja halvenemist;
• Pärast operatsiooniperioodi. Pärast kirurgilist protseduuri tuleb läbida kindel ajavahemik. Asansi jätkamiseks peaks patsient konsulteerima spetsialistiga;
• Tugeva näljahäda korral;
• Kui patsient kannatab tõsise südamekahjustuse all;
• Kui isik hiljuti kannatas müokardiinfarkti all;
• Kui leiti vähkkasvajaid;
• Kui patsiendil on kusihaigus;
• Kui patsient kannatab suurenenud arteriaalse või kraniaalse rõhu all;
• Kui kettad avastati;
• Kui patsient kannatab vaheseibi;
• Kui inimesel on olnud vaimseid häireid;
• Kui patsiendil tekib artroos.

Esinevad

Kaela jooga on kujundatud igas vanuses patsientidel. Meetodi rakendamisel suureneb kudede kaudu verevarustus.

Selle abiga tagatakse toitainete ja mineraalide kiire kohaletoomine haigust põhjustavatele kudede saitidele. Seetõttu vähendab patsient negatiivset valu. Tehnoloogia peamine suund on inimese luustiku õige positsiooni ülesehitamine. Kasutades arenenud asaani, toimub seljaajamine. Aja jooksul on selle tõeline positsioon fikseeritud. Alles pärast seda hakkavad selja ja kaela lihased tugevnema.

Ettevalmistamine

1. Praktikas on vaja valida vaikselt vaikne koht, kus ei tekiks rahutust. Eksperdid soovitavad looduse rühma, parkide, randade, laia terrasside või aedade valimist;
2. Vältige külma tuule;
3. Jooga ei saa treenida tugeva kuumalaine ajal;
4. Sa ei saa harjuda reostunud õhkkonnas;
5. Põranda pind peab olema kindel ja tasane;
6. Kui pea, lõug ja õlad puutuvad kokku pinnaga, peaks see koht olema mugav ja kindel. Välja arvatud kivine ja asfaldipind;
7. Pind peab olema kaetud spetsiaalse joogamaniga või villa vaipaga;
8. Lubatud on kasutada väikest tõusu rätik või tooli kujul;
9. Soovitatav on praktiseerida samas kohas;
10. Traditsiooniline keha asend on idase näo positsioon;
11. Aasanide ajal pole sünteetilisest riidest riideid võimalik kasutada;
12. Parim aeg praktikutele on hommikul 5-7 hommikul;
13. Praktika peaks olema regulaarne, iga päev;
14. Ärge lubage pikkade katkestuste tegemiseks, mis kestavad enam kui 3-4;
15. Jooga harjutamine on vaikselt vajalik.

Hingamine

Sul on aega aasanite sisse hingata lubatud ainult läbi nina. Sissehingamisel peaks rind, nii nagu ka mao, laienema ja väljahingamisel - vähenema.

On vaja uurida hingamise õiget toimet:

1. Sissehingamine peab toimuma kolmel loendusel ja väljahingatav - ühel korral. Seda on vaja teha 10 kuni 20 kordust.
2. Seejärel peaks patsient võtma terava hingamise läbi õrna väljahingamisega. Nägemist tehakse kolmes loendis. Sellisel juhul on korduste arv identne esimese soovitusega - 10 kuni 20 kordusega.
3. Parem ninasõõr olema kaetud näpuga. Pärast seda põhjustab patsient sagedasi lühiajalisi väljahingamisi ja sissehingamisi. Pikaajaline hingamistehnoloogia - 50-60 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras - vasak ninasõletik sulgeb ja hingamine toimub õige ninasõõrme kaudu.
4. Viimane meetod on täielik hingamine. Patsient võtab kõht läbi sügava hingeõhu. Siis peab õhuvool läbima rindkere ja käärbrist. Sissehingamine peab toimuma kauem kui kaks korda. Seda tuleks teha ristluu, rinna ja kõhuga, see tähendab vastupidises suunas. Korruste arv vastab varasematele soovitustele - 10 kuni 20 kordust.

Asanasid

Kui osteokondroos on emakakaela lülisamba osa järgmine:
«Vrikshasana"- see positsioon suudab kergesti lõõgastuda ja toonitada emakakaela piirkonna lihaseid, samuti selgroo ülemist piirkonda. See tugevdab jalgu, parandab tasakaalu. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Samal ajal tõuseb üks jalg, painutatakse põlves, asetades jala teise jalali reie siseküljele. Käed tõusevad üles.

«Utthita Trikonasana"- hõlpsalt eemaldab kõik kaela pinged. Selle tehnika abil saab parandada kehahoia ja avatud puusaliigeseid. Asan esineb koos tooliga. Ta sai näost, tehes väikese rünnaku vasak jalg tagasi. Sellisel juhul on jalg risti asetatud. Parem jalg tuleks veidi paremale pöörata. Suvel olevat keha tuleks pöörata vasakule, vasakut kätt tuleks tõmmata ülespoole. Parem käsi peab tuginema tooli pinnale. Selles asendis peate hoidma 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri muul viisil. Asan kergesti elimineerib emakakaela osteokondroosi.

«Parivritta trikonasana"- suudab kergesti toonitada lihaseid ja kõrvaldada kramp. Eemaldab patsiendid lülisamba ja kaela piirkonnas ebameeldivatest tundetest. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Siis peate lükkama oma parema jala edasi. Sellisel juhul tuleks teise jala jalg pöörata vasakule. Keha ise tuleb keerata paremale, kuni vasak käsi puudutab põranda tasast pinda. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Seda positsiooni tuleks hoida 30-40 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises asendis. See asan sobib emakakaela osteokondroosiks.

«Utthita parsvakonasana"- on võimeline leevendama kaelas olevate sidemete ja lihaste pinget. Kergesti parandab kehahoia, tugevdab reielu pahkluude, põlvede ja lihaseid. Patsient seisab sirgelt, levib tema jalad natuke laiemad kui õlaribad. Parema käe kõverad 90 ° nurga all. Peatus pöördub paremale poole. Käed tõmbavad külgedelt välja. Siis hakkab väga aeglaselt pagasiruumi sirutama. Seejärel korratakse tehnikat vastupidises suunas. See asane aitab osteokondroosiga.

Kasulik video sellel teemal

Abitöö

Koos asanade kompleksse rakendamisega muuta oma dieeti toiteallikas. Sa pead tarbima nii palju taimtoitu kui võimalik.

On vaja täielikult välistada alkohoolsete jookide, tubaka, kaljumahutite, säilitusainete tarbimise ning suure hulga antibiootikumide tarbimist.

Soovitatav on jätta mitmest töötlemisproduktist valmistatud toit. Sellised tooted hõlmavad järgmist:

• Igasugused vorstid;
• Konservid;
• Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.

On reegel - parem on veidi süüa, kuid see on maitsev. Professionaalsed joogid on küpsetatud nii palju kui nad saavad korraga süüa. Tee tuleks valmistada värskelt mitu korda päevas. Parem on eelistada rohelisi maitsvaid ja lõhnavaid lilli.

Millist tulemust on võimalik saavutada?

Kui teete regulaarselt tsemfarakteri osteokontroosiga asanasid, saate haigusest lühikese aja jooksul täielikult vabaneda. Lihtsa reegli abil saavad patsiendid kergesti vabaneda valusündroomist, kõrvaldades segavereliste plaatide negatiivse haiguse. Inimesed parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid, vähendavad selgroolüli pinget. Unetus, stressirohke olukord ja ülepaisutus on täiesti välistatud. Meeleolu paraneb. Professionaalsed joogad saavutavad teadvuse valgustumise.

Ka selja lihased on tugevdatud, poos paraneb, vananemine aeglustub. Üldiselt on tulemuseks 95% kõigist juhtumitest positiivne.

Meetodite ja näpunäidete ennetav kasutamine

Kas jooga osteokondroosis võib olla pärast haiguse kõrvaldamist 99% juhtudest. Patsiendid parandavad keha üldist seisundit, teadvust.

Juhiks lihaste toonile, sidemetele. Kõigist kehaosadest vabanege täielikult valu sündroomist. Kuid tasub meeles pidada, et peate sooritama asanasid, ilma jerkide ja füüsilise pingutuseta. Selja ja kaela lihaste, lihaste tugevdamine võib peatada haiguse progresseerumise või täielikult kõrvaldada. Sellisel juhul paraneb kehas üldine seisund, samuti patsiendi elukvaliteet.

Jooga emakakaela osteokondroosile on levinud üle kogu maailma. Asanade sooritamiseks ei ole piiranguid. See meetod suudab hõlpsasti ohtlikku haigust kõrvaldada, tugevdab sidemeid, parandab vereringet ja ainevahetust.

Kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemusi kergesti saavutada lühikese aja jooksul.

Küsige meile allpool esitatud kommentaaride kohta küsimustKüsige küsimus >>

Kasulik jooga emakakaela lülisamba jaoks

Ebatavaline, kuid väga efektiivne meetod emakakaela selgroo osteokondroosi raviks on jumala emakakaela selg. See meetod annab käegakatsutava tulemuse, mis mitte ainult ei mõjuta valu koht, vaid leevendab keha, võimaldab inimesel end paremini tunda.

Harjutuste omadused

Harjutuste kompleks on suunatud valu allikale. Ta neutraliseerib selle ja hoiab ära probleemi kiire tagasipöördumise. Jooga peetakse alternatiiviks ravimite ravile. Enamikul juhtudel annavad harjutused parema ja püsiva tulemuse kui tavalised osteokondroosi vastu võitlevad ravimid. Jooga aitab isegi paremini kui massaaž.

Joogas on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille tegevus on suunatud emakakaela selgroolüli. Selle tõhusust selgitatakse kolme põhiparameetriga:

1. Täiuslikult lõdvestab lihaseid.
2. See laiendab absoluutselt kõiki selgrooli osi.
3. Tugevdab paremaid lihaseid (kõigepealt kaela lihased, seejärel toimuvad õlg lihased ja rinna lihased, mis mõjutavad selja ülemise osa lihasmassi).

See on keeruline mõju, mis tagab osteokondroosi vastu võitlemisel jooga kõrge efektiivsuse.

Emakakaela osteokondroos on kaelas olevate ketaste kahjustus. Mõned osteokondroosi all olevad arstid viitavad hernees-selgroolüli disksi arengule ja nimetavad selle haiguse emakakaela spondüloosiks.

Arstid tuvastavad mitmed tegurid, mis soodustavad haiguse arengut:

• vanus 60 aastat ja üle selle;
• akuutne artriit;
• trauma kaelas;
• varasemad operatsioonid selgroo mis tahes osas.

Igaüks neist teguritest võib põhjustada plaadi hävimise, mis omakorda viib selgroolülide kokkupuutesse üksteisega. Nad hakkavad üksteise vastu hõõrudes, närvid ümbritsevad. Esiteks on kerge valu, mis ainult suureneb. Eriti rasketel juhtudel muutub valu lihtsalt talumatuks. Selle põhjuseks on luude ümberpaiknemine. Valu tunded enam ei paikne lülisamba lülisamba piirkonnas, nad on asendatud peavaludega. Sellistel juhtudel tekib valu pea pea või kaela vähima liikumise korral. Isik on "immobiliseeritud". Aja jooksul annab valu tundlikkus kaelal ja käed muutuvad nõrgaks.

Jooga kui võitluses emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroosi jooga on soovitatav ainult arsti nõusolekul. Suurem edu saavutatakse ravimi ja asanade kombineerimisega. Joogatundide alustamiseks tuleb astuda järk-järgult, et keha saaks kohaneda. Alustuseks piisab vaid ühe õppetundi nädalas. Mõne aja pärast (iga patsiendi puhul on intervall erinevad, kuid keskmiselt 3-4 nädalat pärast), saate harjutuste arvu suurendada kuni 2-ni. Seega jätkub patsiendil igapäevaselt uuringute läbiviimine järk-järgult. Sellisel juhul saab jooga osteokondroosi vastu nii haiguse likvideerimise kui ka ennetava meetodi abil.

Kasutamise efektiivsuse tõstmine võib olla lisameetmed, mis on soovitatavad emakakaela lülisamba kahjustamiseks:

1. Õige lisavarustuse valimine magamiseks. See kehtib ka padja ja madratsi kohta. Kui kõik on korrektselt toimetatud, saab inimene une ajal puhata, ilma et see avaldaks negatiivset mõju lülisamba haigetele. Neid nõudeid peetakse siduvaks. Madrats peaks olema kindel, ja padi kõrgus - rangelt arvutatud. Seda saab määrata järgmiselt: kaela ajal unenägu saab painutada ainult 15 ° nurga all. Seda näitaja peetakse maksimaalseks. Seda saab vähendada, kuid seda ei tohiks mingil juhul suurendada.
2. Iga päev võta kuum dušš. Soovitav on sauna sageli külastada. Kuum vesi aitab vabaneda lihasspasmidest, seeläbi valu eemaldades.
3. Uues õhus peaks jalgsi minema süstemaatiliselt.
4. Ujumine. Kui inimene on vee all, peab ta täielikult venima, et õppetunnid toovad tulemusi.

Profülaktikaks asana tuleks teha kaks korda nädalas. Lisaks peate järgima täiendavaid eeskirju, mis võimaldavad teil säilitada emakakaela osakonna tervis.

Inimeste töö ajal peate tegema lühikesi katkestusi (igaks tunniks on piisavalt 5 minutit, soovitavalt olla).

Kui teil on juba üle 25 aasta vana, vältige raskeid koormusi selgroole. See viitab löögikoormusele jooksu või hüppe korral.

Sõites autos, kasuta turvavööd. Tugeva inhibitsiooni korral liigub keha edasi kiiremini kui pea. Selle erinevuse tulemus võib olla emakakaela selgroo kahjustus. Sama juhtub õnnetuse korral.

Nagu juba mainitud, lahendab asankompleks kolm peamist ülesannet. Lõõgastavad lihased, harjutused leevendavad valusaid spasme. Kui järgitakse ennetavat kurssi, siis aitab lõõgastus vältida lihasblokke. Selles etapis võib asanast rahustavale lisada jooga-nidra ja pranayama. Lisaks on seljaosa pikendamine koos lihaste üheaegse tugevnemisega.

Sa saad selle tulemuse saavutada, sooritades iga komplekti asana kaks korda.

Kõige kasulikum asans

Mees seisab oma vasaku jala peale, tema käed on üles tõstetud ja rihmatud.

Parem jalg jääb kreeni vasakule pisikese kohal. Olles õige positsiooni võtnud, sirutab see inimene, jäädes mõne sekundi jooksul sellesse asendisse. Seejärel korratakse treeningut teise jalaga.

Harjutus on suunatud kaela ja selja lihaste toonimiseks. Samal ajal õpetatakse jalgade tasakaalu ja tugevnemist.

1. Utthita trikonasana.

Kasutamiseks peate väljaheitma. Pöörake nägu tema poole, lükates oma vasaku jala tagasi. Õigus ei lähe kuhugi. Jalad asetsevad üksteise suhtes risti: vasakpoolne - vasakule, paremal vasakul nurga all. Kogu keha pöörleb ka vasakule ja käed tõmmatakse külje poole. Paremal peopesul on tool (seda tehakse väljahingamisel) ja vasakpoolne tõstetakse (käsi ei tohi kõrvale kalduda). Pingulauda põlved pinguldavad, alaosa painutamata. Tunnustatud kohas nad külmuvad pool minutit. Sissehingamisel satub käsi käest välja ja pööratakse näo poole, ühendades samaaegselt jalgu. Seda harjutust korratakse vastupidises suunas.

Harjutus vabastab selja ja kaela lihaste pingeid, võitleb löömisega. Jalgade lihased on tugevdatud ja vaagnapiirkonna liigesed on arenenud.

Isik tõuseb otse ja levib jalad nii palju kui võimalik. Parem jala tuleks pöörata paremale. Põlve jalg on painutatud täisnurga all. Seejärel painutage paremale, käed ulatudes külgedelt välja. Parem käsi vajab põrandat. Kui sa esmakordselt jõuate põrandani käe peopesaga, võite kasutada tellist. Ta pannakse parema jala ette ja lööb tema vastu. Vasak käsi tõmmatakse vasakule. Nõutav asend on aktsepteeritud, seda hoitakse vähemalt pool minutit. Hingamist tuleb mõõta. Tõstke sisse ainult sissehingamisel, lahti ja ühendage jalad. Siis toimub harjutus vastupidises suunas.

Võite vabaneda kaela lihaste spasmidest, vältida krampimist, tugevdada oma jalgu ja kaotada kehakaalu.

Kõigepealt tehakse kõik toimingud, nagu ka trikonasaanis, aga väljaheites on vaja tellist. Ta pannakse pisut kaugemale jalast. Kui nad on juba õppinud, hakkavad nad uue harjutuse tegema. Väljaheited, vasak jalg maa peal ja tõmmatakse vasakule. Vasak käsi tõmmatakse ülespoole. Poole jääb pool minutit, kandes vaheldumisi kaalu tugijalgast kätt, hingates mõõdetud viisil. Väljaulatamine, jalg asetatakse maapinnale ja võetakse vastu utthite trikonasana positsioon. Siis pöörduvad nad ümber ja teevad kõik vastupidises suunas.

Harjutus on suunatud alaselja ja jalgade lihaste toonimisele, samal ajal tugevdades põlveliigeseid.

Need harjutused pole ainsad kompleksis, kuid neid peetakse põhiküsimuseks. Nad soovitavad alustada meditsiinilisi ja ennetavaid joogatunde.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvilõpmedele, hõõrdumisele ja selgroolülide nihutamisele. Kaelal on tugev valu ja peavalud. Samuti võib see haigus tõenäoliselt kahjustada seljaaju ja aju.

Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

Osteokondroos ja jooga

Asanade toimet osteokondroosi raviks on otstarbekas haiguse lokaliseerimine emakakaela piirkonnas. See sait on kogu selgroo kõige liikuvam, sellel on hapra struktuuriga õhukesed selgroolülid, nii et aktiivsed tervisehinnangud pole alati sobivad.

Nõukogu. Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha joogat, siis on see haigus juba teie diagnoositud. Sellele vaatamata on siiski vaja saada diagnoosi teinud arst või arst nõusolek.

Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist ettevalmistust, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida vajate, on kõigepealt harjutuste komplekt või kord nädalas nagu jooga praktikas nimetatakse asanas.

Kahe või kolme nädala jooksul osalege selles ajakavas ja jälgige oma tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia igapäevase praktikani.

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosiga on mõeldud järgmiste probleemide lahendamiseks.

1. Spasmide ärajätmine ja lihaste lõdvestumine. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle ärahoidmiseks, nii et saate sooritada asanasid, isegi ilma osteokondroosi diagnoosita.
2. Kaela lihaste tugevdamine, õlavarrelihaste süsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. See on kasulik ka emakakaela osteokondroosi põdevatele patsientidele.
3. Lülisamba pikendamine. Looduslik venivus aitab emakakaela piirkonnal tervena püsida, kui neelu ja väljaulatusi ei ole ja vähendatakse olemasolevaid küpsiseid, imendades väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

Osteokondroosiks on näidatud mitmeid asanasid. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

Tabel. Jooga asansad koos kaela osteokondroosiga, omadused.

Täitmise viis

Jooga vajab üksindust, rahulikku seisundit, vaba riietust ja vähemalt veerand tundi tasuta kõigist asjadest. Harjutuste tegemisel, kui te pole harjutanud joogatreeninguid varem, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse paranemisele, parandades kogu keha ja tunnete ennast hästi.

Oluline! Kui teete asanasid tehniliselt, viidates nende jõudlusele kui tavapärasele füüsilisele tegevusele, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha, kui teed jooga, peaks aju ja teadvuse aitama.

Utthita Trikonasana

Positsioon püsib otse. Jalad puudutavad, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Minu põlved on pingelised, mu kõht on tõmmatud. Rind on avatud, selg sirgendatakse, käed vabalt langetatakse. Sellest positsioonist saab hüpata inspiratsiooni (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg on selle tulemusena meetri kaugusel (paralleelselt). Käed lahutatakse. Parem jalg pöördub paremale 90 kraadi. Vasakul on seesmine. Nägemine, kallutamine pagasiruumi paremal ja parema käe all paremal hüppeliigese taga põrandal. Vasak käsi ulatub ülespoole. Pea pöörleb nii, et pilt on suunatud vasakule käele.

Asanast peab alustama 30 sekundit, pikendades aeglaselt minut. Hüppe lõpus võtke esialgne asend ja tehke peegli toiminguid.

Parivritta Trikonasana

Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti peate oma jalad levima ja asuma, kus parema jalaga pööratakse 90 kraadi paremale ja vasakule pööratakse sissepoole 60 kraadi võrra. Vasak jalg koos pagasiruumi pööratakse paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse paremale jala ette põrandale. Parem käsi ulatub ülespoole. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaate eesmärk on lõpetada käsi käega, mis on laienenud ülespoole. Põlved ei libise, jalad seisavad põrandale tihedalt, õlaribad ja punnid ulatuvad. Pärast 30-60 sekundit täitmist pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrigeerige peegelpildi.

Video - vormitud kolmnurga püsti. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Esitage sama. Käed on maksimaalselt laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parema jala kõverused põlvel ja tõusevad aeglaselt. Jalaga libiseb üle vasaku reie sisepinna, kuni kand on jalakäes. Siin peab see olema fikseeritud, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalaga. Põlved on nii kaugele kui võimalik. See asana on keeruline, nii et saate hoida poos mõne sekundi jooksul, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui te jääte jalga reide alla, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tähelepanu toetus jala ja kõik punktid tema kontakti põrandaga. Lõpuks võtke esialgne asend ja korrake seda teise jalaga.

Virabhadrasana I

Algsest kujunemisest tingimusel, et tema käed tõstavad peast üles ja ühendatakse käed, on sissehingamisel vaja levida lai jalad (kuni 1,3 meetrit). Olles kindlaks teinud peatused paralleelselt põrandale, keerates pagasiruumi paremale, keerates selle poole parema jala peal 90 kraadi ja jäta - pisut. Parem põlve peaks olema painutatud, puusa peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanarünniga. Tõmmake vasak jalg välja, tõmmake oma põlve. Kogu keha keeratakse sammu võrra parempoolse jalgaga. Kallutage oma pead, vaata tema kätt ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korrake peegelpildi.

Video - Warriori positsioon 1

Virabhadrasana II

Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpik ja asetage oma jalad Virabhadrasana I vahemikku. Käed sirutuvad keha suhtes risti, kätt palmid keerates. Paremal jalal tuleb pöörata paremale küljele 90 kraadi, vasakpoolne - veidi. Eemaldage vasak jala, tunnete selle tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle rõhku panna seinale lähemale. Väljahingamisel painutage parem põlve, kuni jõuab pargi ja reie vahele. Parema jala kaaviar ja reie moodustavad õige nurga. Pagas ei liigu, põlv ja kand on samal joonel. Tõmmake harjad välja, nagu keegi kätt tõmbab. Pöörake pea ja vaata oma parema palmiga. Pagasiruum ei pöörle. Ühes reas taga asuvad - jalad, vaagnad, tagasi. Alusta seisma asanu vajaduse eest kahekümne sekundi pärast. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

Video - Warrior 2 positsioon

Arda Chandrasana

Positsioon on sama, tuleb esimest asana täita - Utthita Trikonasanu.

Kui soovite hüpata ülespoole, asetage jalg meetrile, et tõmmata jalgu põrandale paralleelselt antud kaugusele. Parem jalg pöörata paremale alla 90 kraadi, jäi veidi. Kallutage keha paremale küljele ja parempoolne peopesa alla paremale pahkluu taga. Vasak käsi, et tõsta, tõmmata, vaata tema harja. Seejärel liiguta paremat kätt 30 sentimeetri kaugusel, painutage parem põlve ja lükake vasak jalg paremale. Selles poos jääge pärast kaks hingamistsüklit (aeglaselt sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel inspiratsioonil tõsta vasak jalg, keerates sõrmed üles. Sirgake parem jalg, tõmmake parem käsi välja. Vasakpoolne palmik paikneb vasakul reitel, õlad sirutuvad. Rindkere pöörleb vasakule.

Selles asendis hoidke 20 sekundist, nii et keha kogu kaal oleks paremal jalal ja vaagnapiiril. Utthitas Trikonasanale naasmiseks korrake teisele poole.

Parshwottanasana

Algne lähtepositsioon. Selle järgi siruta oma käed välja ja jõudma. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ettepoole oma käed selja taga, samal ajal kallutades edasi, et muuta see mugavamaks.

Palmid taga asetsevad ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta tagasi nii palju kui võimalik. Väljatõmme ja aeglaselt seljal lükake kokkuvolditud peopesad üles, mitte valusündmustesse viinud.

Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutuvad, hüppavad, jalad lahkuvad. Pöörake paremale koos peatustega (paremale pööratud 90 kraadi, vasakule - 70 kraadi).

Võtke pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada oma tasakaalu. Lükake edasi ja proovige pea paremale põlve puutuda. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske null asendisse ja korrake peegeldamist.

Bhujangasana

Asetage põrandale, tugeva matt seljal, põranda ees. Tõmmake jalad välja ja hoidke oma jalgu. Põlved on pingelised, varbad venivad. Palmid vaagnapõhjal. Sissehingamisel vajutage kindlalt vastu palmi põrandat, venitades kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teise väljahingamise korral tõuseb keha ikkagi, nii et ainult põlve luu puudutab põrandat. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingulised tuharad ja reied ning jääda positsioonist 20 sekundit. Tehke kolm kuni viis kordust.

Shalabhasana

Samast positsioonist, lamades selga, tõmmates käed tagasi, vaagen vajutatakse põrandale, langetades kooki. Samal ajal tõsta, hinga, pea ja rind, samuti ühendatud jalad. On vaja püüda tõsta jäsemete ja keha ülaosa pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mille kere kaal ka langeb. Jalad sirgendatakse, tuharad ja reied on tihendatud, pahkluud ja jalad on suletud. Pintslid venitatakse tagasi, ülemised seljaajalised lihased on pinges. Aasana vastu 20 sekundit ja korrake mitu korda.

Oluline! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo traumad, kõrge või madal vererõhk, tugev valu, operatsioonijärgne periood.

Lisaks jooga tegemisele peate lisaks neile ka osteokondroosi ravimiseks proovile järgima järgmisi reegleid ja piiranguid.

1. Ärge pange lülisamba liikumist, hüpped ja muud löökpillid.
2. Istunädalase töö puhul tuleb iga tund üles tõusta ja korraldada viie minuti mootoriruum.
3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite vastavuses, vaid ka raskete pidurdusjõude võimalike kahjustuste eest.
4. Korrige magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi on ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela nurk ei tohiks olla üle 15 kraadi.

Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda sellest haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja kogu organismi töö toimib.

Jooga praktika emakakaela osteokondroosist

Lülisamba osteokondroos on 21. sajandi haigus. See probleem mõjutab kogu organismi tervist. Jooga koos emakakaosakeste osteokondroosiga annab suurepäraseid tulemusi.

Osteokondroosi põhjused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi nimetatakse kaelussidevaheliste ketaste lüümikuks. Negatiivsed muutused esinevad sõrmedevaheliste ketaste, selgroolülide ja kaela ühenduste vahel. Kõhulihas saavutab suurema koormuse. See protsess põhjustab spasme, verevarustuse rikkumist.

Miks see juhtub? Allpool on loetletud tegurid, mis põhjustavad selgroosa osteokondroosi:

• skolioos, kõveras asend, selgroog trauma;
• Rasvumine, hüpodünaamia, istuv eluviis;
• alatoitumine, ebaõige ainevahetus;
• liigne füüsiline koormus;
• stress, närviline pinge;
• ebapiisav kehalise võimekuse tase;
• geneetiline eelsoodumus;
• keha vales kohas olev harjumus (hoidke telefoni oma õlaga);
• sageli kaela tüvi, istekoht, kutsetegevuse tõttu (juhid, kontoritöötajad);
• emakakaela lülisamba ebanormaalsed ilmingud.

Kuidas selgub kaela osteokondroos?

Selline haigus võib ilmneda järgmiste tunnustega:

• sagedased kaebused valu peas;
• mürad kõrvades;
• pearinglus;
• iiveldus;
• näo- ja emakakaela lihastes on tunda pinget.

Osteokondroos piirab lülisamba liikumist, lihaseid kinnitab, lühendab sidemeid.

Selleks, et kontrollida selgroolüli ja lihaste mobiilsust, peate seda teostama:

1. Ülemised jäsemed küünarnukid küünarnukid.
2. Pane palmi paralleelselt kõrvadega 10-15 cm vahele.
3. Tõmmates oma kaela, tema parem kõrv, et proovida tema paremat kätt puudutada.
4. Tee samamoodi ka teises suunas.

Oluline on mitte ainult teha suundumusi, vaid kaela lihaseid ühendada. Selliseid liikumisi kasutatakse sageli India tantsudes.

Seljaaju ja lihaseid saab sirgjoonelise telje normaalses seisundis venitada. Seejärel tehakse katse harjutus kergesti teistsuguses tempos.

Kaela tihe liikumine võib ilmneda isegi noorukieas. Ja pärast 30 aastat on terviseprobleeme.

Kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud kujul, ei saa kaela tantsu liikumist läbi viia. Valu tundub ja inimene ei soovi jälle oma kaela liigutada, luues talle koormuse. Liikumata jäljendid selgroo toetavad lihased. Ja pärast teatud aja möödumist on seljaosa seljaosa blokeeritud, hiljem rindkere lülisamba.

Inimesi tuleb ravimitega pikka aega ravida. Arstid määravad ka harjutusravi, taastades lihase korsetti.

Ravimeetodid

Kaela osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid:

• Kopanetics:
• oksüseerida;
• bodyflex;
• Pilates;
• venitamine;
• jooga harjutused.

Kõik need meetodid arendavad selgroolüli liikuvust ja tagavad lihaskoe elastsuse. Need on üsna tõhusad. Kuid jooga eeliseks on see, et see muudab mitte ainult füüsilist taset, vaid ka vaimset taset. Emakakaela piirkonnas asuvad spetsiaalsed jooga asanid, painutage valu kaelas või hävitage neid.

Kõigi haiguste tekkimine tuleneb ebapiisest energiavoolust kehas.

Tervisliku seisundi paranemiseks või halveneks saab seda mõelda, sõnad, tegevus. Jooga tegemisel on positiivseid muutusi harjumustes, vestluses, toitumisel, režiimis.

Joogide sõnul on osteokondroosi põhjused järgmised:

• valeta;
• viha;
• alkoholitarbimine, antibiootikumid.

Jooga koos emakakaela selgroolüli osteokondroosiga

Kas ma saan harjutada joogat osteokondroosiga? Vastus on vajalik!

Jooga asanid ja hingamisõppused, spasmide leevendamine, valu leevendamine, selgroolülide võime taastamine. Kuid see võib olla lühikese aja jooksul. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate muutma harjumusi, toitumist, mõtteid. Joogatarbed parandavad inimest. Seetõttu ei ole füüsiline keha konfliktis vaimne, vajame jõu-tahet.

Esimest korda sooritatakse asanid istutatud asendis, kus on ristuvad jalad ja sirge seljatoe telg. Kui sellisel juhul on raske istuda, saate oma tuharade alla asetada kõvasti (raamat, riba).

Hingamine

Jooga kasutamise alustamine emakakaela osteokondroosi kaotamiseks on vajalik hingamisega.

Hingake ninasse. Hingamine, rinna ja kõhu laiendamine, väljahingamine - kitsenemine. Inhalatsioonide ja väljahingamiste arvu ja kestus vaheldub, taastumisprotsessid aktiveeritakse, organism uueneb. See toimub nii:

1. Hingake kolmes loendamises ja hingake - üks (korda 10-20 korda).
2. Järsult hingata ja kolm loeb, et välja hingata sujuvalt (korda 10-20 korda).
3. Finger sulgeb ühe ninasõõrmuse, teeb sagedaid hingeõhke-väljahingeid 3 minutiks. Seejärel korrake teise ninasõõrme sulgemist.
4. Inhaleerige sügavalt läbi kõhu, rinna, ristluu. Väljatõmme, et toota kaks korda nii kauaks kui sissehingamine - rukk, rind, kõhupiirkond.

Sageli kaela probleemide kõrvaldamiseks rakendatakse joogat rindkere piirkondade osteokondroosis, kuna need kohad on tihedalt seotud. Rindkere osteokondroosiga on lõualuu piirkonnas ebamugav.

Jogika tekitab

Emakakaela osteokondroosi jooga ägeda seisundi korral viiakse aeglaselt läbi, et mitte süvendada olukorda. Kontrollige kindlasti hingamist. Allpool on mitmeid tõhusaid harjutusi, mis sobivad algajatele. Kompleks harmooniliselt mõjutab kogu keha. See algab pea erinevate pööretega ja lõpeb kallakutega.

Pöörake pea

1. Pöörake pea paremale ja hoidke 10 sekundit.
2. Sarnane pööra vasakule.
3. Langetage oma pead alla, püüdes oma lõua külge juukselanikku puutuda ja jääda asendisse.
4. Korrake 3 kuni 6 korda.

Head suundumused

1. Kallutage pea vasakule õlale ja hoidke, siis paremale.
2. Püüdke kaela lihaseid venitada. (3-6 korda).

Ringi pea liikumine

Tehke täisring ringi paremal pool, siis vasakul. Korrake 5 korda.

Lülisamba pikendamine

1. Tõstke oma käed üles, sirge ülespoole, tunned, kuidas seljaosa telg laieneb.
2. Kass (Marjarianasana).
3. Hakka kõik neli, painutage alaseljale.
4. Pöörake oma pea tagasi, nagu oleksid jõudnud tuharani.
5. Siis painutage väljapoole: suruge lõua rinnale, tõmba kõhtu, tõmmake selga tagasi, nagu kass.

Asana tehakse sujuvalt, vähemalt 3 korda.

Cobra (Bhujangasana)

1. Pane oma kõhtule, asetades oma peopesad rinda külgedele.
2. Hinga, tõuseb, sirgendab käed ja viskab pea tagasi.
3. Ava rinnus, hingata vabalt.
4. Püsige positsioonil 20 kuni 30 sekundit.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) korda 3-4 korda.

Kaldele

1. Seisukohas lehed lehed veidi laiemad kui õlgade kaugus, tõstke ülemised otsad ülespoole.
2. Väljahingamisel tee kallutus paremale jalale, puudutades jalga.
3. Sissehingamisel - sirgestada.
4. Sama, mida korrata teise jalaga.
5. Harjutus on tehtud 3 korda.

Oluline on mitte painutada jalgu, hoida selja otse.

Kompleksi ajal ei tohiks olla ägedat valu ja kui tunnete pingutamist ja värisemist - see on tingitud asjaolust, et lihadele on määratud väike koormus.

Soovitame tutvuda videoga, kus on näidatud asanid, mis aitavad võidelda kaela osteokondroosiga

Toide

Jooga asaanide läbiviimine osteokondroosiga on õige otsus. Kuid täielikuks taastumiseks peate oma dieeti muutma. Teie toidus sisalduvad rohkem taimetoidud, loobuge alkoholist, nikotiinist. Lõpetage osteokondroosi ravi antibiootikumide, säilitusainetega. Ei ole soovitatav süüa korduvalt töödeldud toitu (konservid, vorstid). Keelduda toidu kadumisest.

Jooga asanid aitavad tugevdada immuunsust, taastada paksus ja selgroo liikuvus. Kuid õige toitumise jälgimisel muutub keha kiiresti tooniks.

Olulised nõuanded

Ostaohondroosi vastane jooga on üsna tõhus, kuid on vaja integreeritud lähenemist.

• Lisaks õigele kehalisele tegevusele, toitumisele, on väga oluline mitte kasutada hävitavaid sõnu, vabaneda negatiivsetest mõtetest. Nii paraneb harmoonus loodusega, mis on suurepärane abi taastumiseks.
• Kui tehti selgroo osteokondroosi diagnoos, soovitatakse esimestel astmetel sooritada meditsiinilisi harjutusi ja seejärel joogat. See aitab leevendada valu kaelal, peavalu, eemaldada lihaste pingeid. Kui kael on taastatud, minge joogatundidele.
• Enne mõnda harjutust tuleb konsulteerida spetsialistiga.

Jooga on luukoe probleemide puhul väga kasulik. Seega, osteoporoosiga jooga annab suurepäraseid tulemusi. Kuid ennetamine on alati efektiivsem kui ravi.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga. 1. osa

Emakakaela osteokondroosi nimetatakse ka emakakaela spondüloosiks või emakakaela lülisambapuu vahelihaseks. Lihtsalt öeldes, see kaeluses olevatevaheliste ketaste kahjustus.

Riskifaktorid: vanus üle 60 aasta, äge artriit, seljaoperatsioon selgroo või kaela vigastustes. Kui plaadid on kahjustatud, hakkavad selgrool üksteisega hõõrduma ja vajutama naabreid. Rasketel juhtudel võib liikuda luud - see on täis tugevat valu kaela ja pea, võimetus omakorda pea, kaotuse tunne kaela ja nõrkus kätes.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Kui teil on diagnoositud emakakaela osteokondroos, soovitan teil arsti nõusolekul lisada asanade treenimine ettenähtud ravimeetodile. Alusta ühe tunniga nädalas, pärast 2-4 nädalat lisa teine ​​ja nii palju, kui võimalik, järk-järgult iga päev. Lisaks soovitan:

- magage kindla kindel madratsil ja õige kõrguse pehmendusel: kaela painutamine ei tohi ületada 15 kraadi;

- kuum dušš iga päev vähemalt 10 minutit või saun ja vann: see aitab leevendada spasme;

- korrapärased jalutuskäigud või aeroobsed koormused madala kiirusega;

- ujumine vee all laiendamisega.

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks tehke seda kompleksi 2-3 korda nädalas. Samuti soovitan:

- Kui teil on üle 25 aasta vana, vältige šokkide lülisid (jooksmine, hüpped);

- pausi ajal istuv töö viie minuti jooksul tunnis;

- kasutage auto turvavööd. Kui teid ei kinnitata, siis pärast teravat pidurdamist või keha löömist loputatakse edasi üle pea ja kaela kahjustamise oht on palju suurem;

- istuge ühistranspordis esiistmetel: taga on tavaliselt rohkem rabatud.

Asanside kompleksi tegemisel, mida ma teen ettepaneku, peate lahendama kolm ülesannet. Esimene on lõõgastuda lihaseid. Ravi käigus aitab see leevendada spasme, ja ennetamise korral eemaldab see lihasblokid. Aasanite praktikas saate lisada jooga-nidra ja rahustav pranayama.

Teine ülesanne on tagada lülisamba kõikide osade tõmbamine. Kolmas on tugevdada kaela, õlavöö, rindkere ja ülemise selja lihaseid.

Tehke iga asana kaks korda.

Vrikshasana

Kuidas: seisa püsti, pane oma jalad koos. Pange rihm oma kätte: tehke silmus, mis hoiab su kändu oma õlgade laiuselt välja ulatudes. Siis painutage parem jalg põlve ja asetage parempoolne kreen vasakpoolse puusa sisepinnale kubeme lähedale. Parem põlv on lahti külje poole. Hoidke tasakaalu lihtsam, kui levite oma vasaku jalaga sõrmed ja asetage kindlam. Rihmaga kinnitatud käed ulatuvad üle oma pea. Hoidke mõneks sekundiks asendisse. Väljuge asendist ja korrake asanat parempoolse jalaga tugi.

Mis on kasutamine: kujutab toonid kaela ja ülemise selja lihaseid ning tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaal tasakaalu.

Utthita trikonasana

Kuidas: seisa ees tooli kohale ja tee vasakule jalg tagasi. Laiendage vasak jalg vasakule risti ja paremal vasakule püsti. Pöörake korpust vasakule ja sirutuge külgedele. Väljahingamisel asetage paremale, asetades oma parema peopesa toolile. Hoidke oma vasakut kätt üles. Veenduge, et õlavars ei kallutata edasi-tagasi, tõmmake põlvekahasid üles ja ärge painutage alaseljale. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Sissehingamisel, pingutage vasak käsi ja mine üles, keerake toolile, ühendage jalad ja korrake asana teises suunas.

Mis on kasutamine: positsioon eemaldab pinget kaelast ja seljast, leevendab kallutamist, samuti tugevdab jalgade lihaseid ja avab puusaliigeseid.

Parivritta trikonasana

Kuidas: püsti otse ette, koputage oma parema jalaga edasi, pöörake vasakut jalga vasakule. Pöörake korpust vasakule ja sirutuge külgedele. Nägemise korral painutage ja keerake keha ja puusi paremale, kuni vasak käsi ulatub põrandani või parempoolse jala välimisest tellist. Seejärel tõmmake oma parem käsi üles nii, et see vastab vasakule. Hoidke postit 30 sekundit, hoidke isegi hingamist ja põlvekaevu üles tõmbamist. Sissehingamisel tõuse ja ümber pöörata, ühendage jalad ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: paneb toonid selja lihaseid, kergendab kallutamist, leevendab kaelas ja seljas krambid ja tugevdab vasika lihaseid ja kõhupiirkondi.

Utthita parsvakonasana

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad veelgi laiemalt kui eelmises asanas. Parem jala pööratakse paremale ja painutage parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake oma käed külgedele välja, painutage paremale ja asetage oma parema peopesa põrandale või paremal jala sisemisel tellist. Tõmmake vasak käsi vasakule. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inspiratsiooni tõusmisel pöörake ümber, ühendage jalg ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: näo leevendab krampimist, leevendab kaelas krambid ja tugevdab ka pahkluude, põlvede ja puusade ning aitab põletada rasvade ladestamist vööst.

Parivrtta parsvakonasana

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi vasakule suunata. Pöörata parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake käed külgedelt välja ja ärritage kehas ja vasak jalg nii, et vasak käsi on üle parema põlve. Langetage oma vasaku peopesa põrandale või parempoolse jala sisemistele tellistele. Tõmmake paremale kätt paremale. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inspiratsiooni tõusmisel pöörake ümber, ühendage jalg ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: tekib hästi venib selg.

Virabhadrasana 1

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi vasakule suunata. Pöörata parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake oma käed ülespoole, ühendage oma peopesad. Hoidke postit 30 sekundit, hoides oma hingamist püsivalt. Inhaleerimise ajal langetage käed, pöörake ümber, ühendage jalad ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: pose leevendab kallutamist ja leevendab spasme õlgades, seljas, kaelas ja tugevdab ka jalgade lihaseid.

Virabhadrasana 2

Kuidas: püsti otse, asetage oma jalad nii laiale kui eelmises asanas. Laiendage parema jala külge ja painutage parema jala põlve õiges nurga all. Tõmmake käed külgedelt välja nii jõuga, et keegi sirutub. Pöörake pea paremale ja vaadake palmi kätt. Inspireerides tõuse, pöörake ümber ja järgige teise suuna paigutust.

Mis on kasutamine: paar lõdvestab selja lihaseid ja tugevdab ka jalgade lihaseid ja toonib kõhuõõne elundeid.

Virabhadrasana 3

Kuidas: seista ees oleva tooli taga oma käte pikkuses. Tehke vasak jalg jääb vasaku jalaga vasakule, pöörake vasakut jalga natuke vasakule. Pöönis parempoolne jalg õiget nurka, laiendage oma käed üles ja ühendage palmid. Nägemise korral sirutuge parem jalg ja laske toolid aeglaselt alla. Samal ajal tõstke vasak jalg ja tõmmake see tagasi. Käed ja vasak jalg tuleb hoida reas. Püsige 30 sekundi jooksul, hoidke kindlalt hingamist ja hoidke oma käte ja jalgade pinget. Nägemisega pöörduge tagasi algasendisse, pöörake ümber ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: paneb tugevdab ülemise selja lihaseid, parandab asendit ja tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaal tasakaalu.

Arda Candrana

Kuidas: tee utthita trikonasana, kasutades tooli asemel tooli ja asetades selle paremast jalast pisut kaugemale. Seejärel ärritage väljahingamisel peal vask jalg põrandalt, tõmmake vasak käsi üles ja vasak jalg vasakule. Kaalu ülekandmine käsitsi jalgini. Püsige positsioonis 30 sekundit, hoides püsiva hingamise. Nägemisega pühkige vasak jalg põrandale ja pöörake tagasi tricasana. Pöörake ümber ja järgige postitust teises suunas.

Mis on kasutamine: kujutab toonid alaselja lihaseid ning tugevdab ka jalgade ja põlveliigeste lihaseid.

Parshwottanasana

Kuidas: seisa püsti, venitage kroon üles. Õlgade ja küünarnukkude tagasitõmbamine ühendage palmid tagaküljega. Laiendage oma jalgu umbes 1 meetri laiusega. Keerake keha ja jalad paremale, vasak jalg saab veidi pöörata vasakule. Kui väljahingamine on tahapoole parema jala suunas, pea paremale põlvele. Pidage 30 sekundi pikkuses seisundis, hoides isegi hingamist ja põlvetükke tõmmates. Kui hingamine tõuseb, pöörake ümber ja järgige teise suuna aset.

Mis on kasutamine: pose leevendab löömist, arendab selgroo paindlikkust ja näitab ka puusaliigeseid.

Asani jätkamine - varsti minu blogis. Ära jäta seda!

Jooga selg:

- Videotööd "Jogalates" ja "Pilates" koos Alena Mordovina klubiga "LIVE!"