Kuidas kasutada joogat osteokondroosiga? Tõhusus, parim asans

  • Massaaž

Vaimne ja füüsiline harmoonia on tervise säilitamise vältimatu tingimus, väidavad iidsed India joogid. Ka nende kaasaegsed järgijad arvavad, et see iidne esoteerika kultuur kogu sajandite jooksul on näidanud oma efektiivsust. Jooga osteokondroos on üks mitteratsionaalse ravi liike, mis aitab mitte ainult selgroo välja ravida, vaid ka paljude haiguste põhjustatud vaimse tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks.

Jooga positiivne mõju

Jooga aitab luude osteokondroosiga:

  • sügavalt tagasi lihased elastsed ja elastsed,
  • sideme tugevdamine
  • normaliseerida vere ja koevedeliku mikrotsirkulatsiooni intervertebraalsetes ketastes,
  • eemaldada kehast liialt soolad ja räbu,
  • vabaneda valu.

Jooga ei tööta kehaosas, vaid kogu organismis keerulisel viisil, taastada täpselt seal, kus seda vajatakse. Treeningu esimeses etapis normaliseerub ainevahetus ja koolitatakse stressiresistentsust, tõuseb resistentsus haiguste vastu, tekib kehaline ja vaimne noorendumine: lihaste toon kasvab, jõu tugevus, jõud ja rõõmsameelsus kasvab.

Igas vanuses inimesed saavad joogat teha. Eakad, kes vajavad õrnat koormat, saate teostada lihtsamaid harjutusi (nn asanasid), mis ei vaja paindlikkust ega suurt pingutust. Kuigi nad suurendavad lõpuks liikuvust liigeses ja vastupidavust. Jooga koos osteokondroosiga, isegi puhangu korral tugevalt, aitab taastada lülisamba normaalse liikumise ulatust, kuid mitte kohe, vaid regulaarselt harjutustega.

Vastunäidustused

Mõningatel juhtudel on jooga vastunäidustatud. Seetõttu konsulteerige alati oma arstiga ja võtke oma nõusolek. Vastunäidustuste loetelu:

siseorganite tõsised rikkumised;

varajane postoperatiivne ja sünnitusjärgne periood;

ükskõik milline äge haigus koos palavikuga;

osteokondroosi ägenemine raske valu sündroomiga;

Joogateraapia harjutus

Jooga erineb sobivusest ja kehalisest haridusest - see ei ole ettenähtud liikumiste mehaaniline kordamine; selle eesmärk ei ole tarbimine, vaid keskendumine iseenesest ümbritseva ruumi energiaga. See nõuab sisemist arusaamist, nii et klasside ajal on äärmiselt oluline peatada mõtlemisvoog ja kuulata hingamist, pulse, lihaste pinget. Kui alustate väljaõpetamist, tuleb probleeme, muret ja muret hoida ukse taga - kõik tunded peaksid nüüd teie keha koonduma.

Video treenimine

Esimesed paaril korral on õpetajaga parem välja töötada, kuid kui sellist võimalust pole, aitab videotunde.

Selles videos näitab kapten ja kommenteerib põhilisi asanasid emakakaela ja rindkere piirkondade osteokondroosiga. Emakakaela osteokondiroosiga jooga on väga tõhus, kuid see peab olema ettevaatlik. Liikumine peab olema tingimata sile ja postid ei tohiks põhjustada ebamugavust ja valu. Kui midagi sellist täheldatakse teie sees - võib-olla olete rikkunud asanuste tehnikat või see kompleks ei sobi teile.

Järgmine osa (videot nimetatakse kolmandaks) sisaldab harjutusi vöö jaoks, samuti kogu lüli tervikuna. Selle kompleksi välja tulemine toimub mitu kuud pärast esimese kahe osakaalu omandamist.

Regulaarse joogaklassi ülevaated näitavad, et valu on tõesti möödas ja lülisamba liikumise maht on normaalne. Lisaks tagaküljele toimub teiste suurte ja väikeste keha liigeste paranemine. Mõnikord võib liigeses olla veidi kiirelt kulgev valu, kuid mõne aja pärast regulaarset väljaõpet ei tule see enam tagasi.

Jooga meistrid ja need, kes seda juba kaua tegid, saavad paremini ja kiiremini toime tulla, kui ühendate asanasid koos hingamistavadega ja järgige tervislikku toitumist.

Asaanid koos emakakaela ja rindkere osteokondroosiga

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga andis stabiilse positiivse tulemuse, see peaks olema vähemalt 3-6 kuud, alustades ühe koolitusest nädalas ja teise kuu lõpuks minna igapäevasele praktikale. Sama reegel kehtib nii rindkere kui ka nimmeosa osteokondroosi korral.

Vrikshasana

Püsti püsti, pane oma jalad kokku. Õige jala tugev pingutus, painutage põlves vasakule ja asetage jalg parempoolse jala reie siseküljele, tõmmates kanna nii palju kui võimalik kõhukinnisesse. Pinguta kõhupiirkonda, rinnakorvide ees asetage käed palmid, nagu palves, tõmmake küünarnukid eemale. Vasaku jalalihaga põlved ja põlved püüavad nii kõvasti kui võimalik ära võtta.

Asanast väljumiseks laske käed külgedel välja, lahti oma vasaku jala põlve ettepoole, langetage oma jalg põrandani ja oma käed põhja poole.

Trikonasana

Seisuge otse, asetage jalad nii laiale kui võimalik. Laiendage vasak jalg vasakule ja parempoolne - natuke sees. Käed käed alla (st 90 kraadi nurga all) tõsta küljed õlgade tasemeni. Olles teinud sügava väljahingamise, jälgi tahapoole vasakule, hoides käed samas asendis. Asetage vasak käsi põlvele võimalikult põranda lähedal (kui see on paindlik, asetage see põranda taga põrandale). Parem käsi peaks olema suunatud ülespoole ja lahti üles palm edasi (sama nurk 90 kraadi). Selles asendis pöörake oma nägu ülespoole, kergelt oma kaela keerates.

Asanast väljumiseks tõuse üles inspiratsiooni. Seejärel korrake liikumisi teisele poole.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Nimmeosa osteokondroosiga pööratakse asanade sooritamisel erilist rõhku õigele hingamisele. See peaks olema diafragmaalne - tõstes ja langetades kõhupressi lihaseid.

Tadasana

Püsti ja sirutades oma jalgu koos, on hea puhata oma varbad põrandale. Käed ripuvad vabalt alla, nägu ootab, magu on mõõdukalt tagasitõmbunud. Võtke oma õlad tagasi, et maksimeerida oma rind. Hingake "kõhtu", st diafragmaalselt, kui kroon ulatub ülespoole.

Parighasana

Kõigil neljal istudes pange otse jalg välja. Parema käe sõrmede abil jõudis parem jalg, kallutage keha oma käega. Pärast 30 sekundit pöörduge tagasi algasendisse ja tehke vasakul küljel samu liigutusi.

See on vaid väike osa harjutustest, mis võiksid teid aidata. Kui otsustate tõsiselt joogaga tegeleda - kõige õigem on hea juhendaja leidmine või grupiga liitumine. Ja kui teile meeldib, saate ise treenida.

Osteokondroosi ravi jooga abil

Kahjuks viitab osteokondroos neile komplekssetele haigustele, mille puhul valu pole ühtne põlvkond, vaid paljudest põhjustest. Sise-tundlikest silmast muutub radikulopaatia ja müofastsiaalse sündroomiga, on mõnikord liiga palju aega. Kui osteokondroos esineb esimese valurünnaku vormis, hakkab inimene kohe hakkama ravima seda igasuguste ravimitega. Kuid kuna põhjustatud põhjuste ja tagajärgede ahel ei ole elimineeritud, hakkab valu paratamatult uuesti alustama. Korduvalt kasutatud samad ravimid mingil põhjusel ei anna ja neid ei saa kasutada igavesti, nii et inimesed hakkavad mõtlema muude raviviiside üle. Üks neist võib olla jooga osteokondroosiga.

Jooga ei ole mitte ainult hobi, vaid ka ravi

Miks jooga? Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge osteokondroosiga täheldatavat kurikuulusahelat:

  • Vigastatud mikrotsirkulatsioon ja ainevahetus kehas. Sellel on palju põhjuseid:
    • Võib-olla sööte halvasti ja süstemaatiliselt
    • istuge pikka aega liikumatult ühes poses
    • sageli ülekaalulised, eriti selga ülevalgutamine
    • isegi stress võib olla süüdi ainevahetusprotsesside rikkumises
  • Ketas hakkab kaotama kõige olulisemad aminohapped, vitamiinid, mikroelemendid
  • Plaadi vaesestatud kudedes tekib kollageeni puudus ja see kaotab mõned selle elastsed omadused
  • Madalate koormuste all on ketta üha enam lamestamine ja selle deformatsioon
  • Kui see deformatsioon muutub selliseks, et ketta osa (selle tuum) siseneb selgrootilisse kanalisse ja puudutab närvi
  • Selleks, et kaitsta teid valu, lihased tungivad, et on olemas jõud, mis tagavad status quo lülisamba ja takistavad edasist lähenemist selgroolüli.
    On lihasspasmid, mis võivad kesta pikka aega ja kroonilises vormis

Mis määrab jooga valiku osteokondroosi korral

Üks on selge, et osteokondroosi ravis on lõplikult füüsiline harjutus.

Loomulikult võite lihasspasmid ka teistel viisidel eemaldada:

Sellegipoolest ei tugevdata selgroogu ja kaugust selgroolüli vahel.

Veojõu annab korraga hea efekti, kuid see ei ole ka fikseeritud nõrgalt arenenud lihas-sideme struktuuriga ja pärast joonistamist on vaja korsetti.

On ainult üks väljapääs - vaid rida venitusharjutusi, mis samaaegselt tugevdavad peamisi paravertebrali lihaseid

Tundub, et vaeva ei ole vaja: nii palju erinevaid meetodeid, lihtsalt vali. Kuid kahjuks isegi tunnustatud meetodid ei sobi kõigile, eriti järgmistel juhtudel:

  • Valu ägenemistega
  • Unko-selgroolise artroosiga
  • Hilinenud nimme- ja sakraalne vaagnad
  • Eakatel jne

Sellistel juhtudel on harjutuste ettevaatlikkus ja sujuvus oluline, kompleksid valitakse mitte dünaamilisest, vaid staatilisest orientatsioonist. Need hõlmavad järgmist:

  • Isomeetrilised harjutused
  • Jooga

Jooga osteokondroosiga sai täna oma teise sünnituse. Esimene laine juhtus 60.-80. Siis keegi, kes seda huvi ei võtnud, pidas seda mitte ainult ravimeetodiks, vaid ka praktiliselt eluviisiks. Taimetoitlikkus, kaasasolev jooga, vaimne väljaõpe üleminekul uuele vaimsele tasemele - samadhi jooga muutis inimesed tõelisteks fanaatikuteks.

Täna on osteokondroosi ja jooga ravi suunatud eesmärgipäraselt ja kasutab peamiselt oma esimest füüsilist staadiumi, kuigi meditatsiooni rakendades võite jõuda vaimse tasakaalu juurde, kus kõik haigused kaovad.

Meditsiiniline "asans" osteokondroosi jaoks

Jooga harjutusi nimetatakse asanas. Igal asanal on oma nimi ja selle jaoks on midagi ette nähtud:

  • Ribab vestibulaarseadet
  • Eemaldab ühel lihas liigne koormus, tugevdades teisi
  • Parandab selgroo paindlikkust, see on peamine asi, ilma milleta, vastavalt vanaajale, ei saa elada kaua

Lisaks sellele eemaldab jooga osteokondroosis järjekindlalt haiguse põhjustanud ja juhitud põhjused:

  • Parandab mikrotsirkulatsiooni ja metabolismi lihas- ja luukudedel
  • Pikendab lihaseid ja sidemeid, muutes need nõtkeks
  • Vähendab ülemäärane rõhk vaheseintele, seega lülisamba taastamine

Jooga eelised

Milline on jooga eelis enne dünaamilisi harjutusi?

  1. See võimaldab vältida šokkide koormusi, mis on sõidu ajal ja hüpped
  2. Ei vaja erilisi kohandusi, simulaatoreid ega saali. Saate seda teha kõikjal. Meditatsiooniõpetajate jaoks on välitingimused eriti atraktiivsed
  3. Jooga on saadaval eakatel, tervislikel ja haigetel
  4. Selle mõju ei ole piiratud. Näiteks:
    Emakakaela osteoohondroosiga joogid mõjutavad mitte ainult kaela lihaseid - õlavöö, selja, käte ja jalgade lihaseid
  5. See ravib psüühikat ja närvisüsteemi
  6. Sellega kaasates ei tugevda mitte ainult selgrool - võib-olla avastate ka mõned iidsed ilmutused ja saladused

Asani joogas on väga palju nii lihtne kui ka kõige keerulisem, mida algaja või patsient ei suuda täita. Üks asi võib koosneda mitmest asanast.

Näpunäited algajatele

  • Joogatreeningu alustamiseks grupi spetsialistiga paremini:
    • juhendaja aitab teil asansa merel kaduma läinud ja valida õiged
    • näitab rakendamise järjekorda ja tehnikat (joogas, muide, on äärmiselt oluline, et oleks õige hingamine)
    • rühmatundid on alati huvitavamad ja informatiivsemad (võite õppida kellegi teise kogemust)
  • Ärge kunagi alustage superkompleksseid võtteid - mine, nagu alati, lihtsatest kuni keerukateks
  • Mitte kõiki harjutusi ei saa läbi viia ägeda perioodi jooksul
  • Kombineeri klassid ujumiseks ja igapäevane 10-minutiline kuum dušš - see leevendab lihaskrampe ja lõõgastavat toimet
    Märkus:: Kuuma dušš - mitte ägenemiste, pankrease, nakkavate, onkoloogiliste protsessidega
  • Sööge õigesti ja ärge lubage kehakaalu suurenemist, võtke eeskuju siledate joogidega

Osteokondroosi ravi joogaga võib viia tulemuseks ainult püsivate süstemaatiliste uuringutega koos muude vajalike meetmetega.

Video: Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Jooga koos osteokondroosiga

Osteokondroos on spetsiifiline haigus. Uuringu läbiviimine, mis on pädevad töötama ravi üle, on alanud hiljuti. Haigus esineb, areneb ilma sümptomiteta, on näha hiljem. Ravi on keeruline, mitmes etapis spetsiaalse võimlemise, ravimite abil. Jooga osteokondroosiga on selja paranemise variant.

Üldised hetked

Paljud väidavad: jooga - tervislik võimlemine. Osteokondroosi ülesanne on normaliseerida lihaskorseti toimimist, ainevahetuse protsesse. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt võimaldab teil haigusega võidelda. Jooga liikumine koormab haige lihaseid minimaalselt, aktiveerides neid järk-järgult.

Jooga harjutused osteokondroosi korral kahjustatud piirkondades:

  • Tugevdada, parandada seljaaju lihase liikumise funktsiooni, vältida edasisi haigusi, võimaliku taandarengu;
  • Vähendage selgroolüli vahelist pinget;
  • Parandab verevarustust, kahjustatud piirkonna toitumist;
  • Tibud, sidemed muutuvad elastseks, liikuvad;
  • Tervise ennetamine, selgroog osaline korrigeerimine, lihaste väljaõpe.

Jooga ravib osteokondroosi. Seda tuleks asendada ainult ravimitega, millel on vastunäidustused. Kui nende abiga on lahendatud terviseprobleem, tekib muu probleemi esinemise oht.

Soovitused jooga harjutamiseks osteokondroosiga

Jooga ravi süsteem, kiire tulemus ei ole oodata. Tänu süsteemsele olemusele elundikuded paranevad. Harjutused teatud elundi taastamiseks on ravivad. Lisatud on haigestunud piirkonna, kogu organismi kui terviku seisundi paranemine.

Jooga armastajad märgivad stressi närvisüsteemi mõju vähendamist, suurenenud immuunsust, immuunsüsteemi resistentsust haigustele, head tuju ja positiivset suhtumist.

Jooga vastunäidustused

Jooga osteokondroosi algajatele on näidustatud igas vanuses. Piiranguid pole. Võib tegeleda laste, vanurite inimestega. Üldplaani piirangud:

  • Haiguse tippperioodil aktiivseid tegevusi ei toimu;
  • Koormuse kasv on aeglane, järkjärguline;
  • Postoperatiivne periood;
  • Kasvajad;
  • Hingamisteede, neerude kroonilised haigused;
  • Kehalise arengu anomaaliad;
  • Suurenenud, madal kehatemperatuur;
  • Vaimse olemusega haigused.

Osteokondroosi ravi joogaga soovitab arst. Esimesed õppetunnid soovitatakse läbi viia kogenud individuaalse treeneriga. Ta näitab harjutuste õigsust, intensiivsust, kontrollib koolitusprotsessi, valib õige kursuse, ravimeetodi, saavutades maksimaalse efekti.

Nimbaarne osteokondroos ja jooga sobivad integreeritud lähenemisviisiga. Tagasi on väärt klassis stressi ette valmistada. Tasub olla nagu korsetis, korraldada terapeutilisi, lõõgastavaid massaaže, juua ravimite väljakirjutamist arsti poolt.

Nimmeosa osteokondroosi ravitakse alternatiivmeditsiini abil - massaaž, nõelravi. Spetsiaalsete seadmetega seotud protseduurid aitavad osteokondroosiga - massaaž vaakumi abil, ravi piitsmetega, muud meetodid, veritsuse normaliseerimine. Tõhusalt sanatooriumi ennetav ravi. Kasulik osteokondroosi sagedaseks veetöötluseks. Kui puhkusel on võimalus, on parem alustada lülisamba osteokondroosi ravi spetsiaalses sanatooriumis, ambulatooriumis. Tasub hakata harjutama joogat koos sarnaste haigustega kannatanutega. Sanatooriumides peetakse regulaarselt jooga erinevates valdkondades tunde.

Paljud pöörduvad spetsiaalselt arsti sanatooriumisse, et küsida spetsialistide nõuandeid, jagada ravimeetodeid, õppida uusi. Pärast operatsiooni soovitavad arstid meditsiinilistes ja abinõuna taastatud meditsiinitöötajate järelevalve all.

Tera lõikamine

Me tõusevad kõik neljaks. Tõmmake selg selg sirgjoonel, pingutage kõhuga.

Langetame lambaliha, püüdes allpool rindkere juhtida, küünarnukid sirged. Korda 12 korda.

Cat Pose

Me seisame kõikidel neljas, pingutame nii palju kui võimalik vaagna lihaseid. Liikumine vaagist - väljahingamisel teeme selja poolringi, tõmba lambaliha nii kõrgele kui võimalik, tõmmake rinnus.

Sissehingamisel me painutame, me jõuame kooki külje poole. Pose sobib silma lihaste tugevdamiseks - välja nägemisel vaatame nina otsa, inspiratsiooni abil suuname silmist kulmu punkti. 12-25 kordust.

Tiigri positsioon

Pange kõik neljaosalised, painutage parem jalg, tõmmake tagasi. Tõmmake põlved üles, püksid - võimalikult lähedal tuharad. Me hoiame vaagna lihaseid tihedalt, pingutage.

Väljahingamisel me saame selja ümber, me alandame jalgu allapoole, veetame põrandast kõrgemale, puudutamata, venitame oma põlve otsa. Sissehingamisel tõsta jalg tagasi, me painutseme. 12 kordust iga jalaga.

Jooga alustamine osteokondroosi raviks on järk-järguline. Esimene praktika üks kord nädalas minimaalse koormusega spetsialisti järelevalve all. Kui keha saab kasutada, lihased kohanduvad, tasub koolitust 2 korda nädalas, järk-järgult suurendades koolitust igapäevaselt. Paljud koduõpetajad käivad mitu korda nädalas isikliku treeneri, et õppida uusi posesid, harjutusi.

Osteokondoosi harjutused

Pärast mitut õpetajaga toimuvat istungit on soovitatav mitmekesistada soovitatavat harjutuste komplekti.

  1. Nurgad on õlgade laiuselt, me levitame käed külgedele, painutamata küünarnukkudes, käte peopesad - meie sõrmedega ülespoole. Käed teevad ringi ühes suunas, siis vastassuunas. Ärge muutke peopesade suunda. Korda 3-4 korda.
  2. Lehed laiade õlgade, käte - vabalt piki pagasiruumi. Me kirjeldame ringi parempoolse õlaga - tõstke see üles, liigutage seda tagasi, alla ja edasi. Korda vasaku õlaga. Korda 3-5 korda.
  3. Lehitsed laiali laiali. Me painutame pea paremale õlale, proovige seda kõvasti kleepida. Me paneme vasak käsi kaela vasakul küljel, küünarnukk välja näeb üles. Me hoiame mõneks sekundiks positsiooni, lõdvestuge. Korrake treeningut 2-3 korda igas suunas.
  4. Me panime oma jalad kokku, tõstke käed, painutage need külgedele, võtke need nii palju kui võimalik. Hoidke mõni sekund alles. Me liigume aeglaselt ettepoole, painutage oma jalgu, püüame jõuda põrandani, me lõõgastume nii palju kui võimalik. Me tõusevad. Korda 2 korda.
  5. Me paneme oma vaibale vaipa, venitage oma käed edasi, toetuge küünarvarvade alale. Väljahingamisel püüame end venitada, tõsta oma õlgadele, pöörata oma pea paremale, tagasi, vasakule, tagasi. Sissehingamisel me lõõgastuda, me tõusevad algasendisse. Korrake 5 korda.

Osteokondroosi jooga aitab inimesi, kes on pikka aega kaasatud. Nendega on väärt arutada arsti vastuvõtul, erifoorumid Internetis, klassid.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mis esineb igal kolmandal. Haiguse sümptomid tekitavad palju negatiivseid tundeid, nagu näiteks sagedased peavalud, kaela valu, pearinglus. Jooga koos emakakaela osteokondroosiga leevendab lihaspinget ja võimaldab teil unelma emakakaela piirkonnas esinevatest ebameeldivatest tundetest.

Haiguse sündroomid

Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selle haigusega on selgroolüli liikuvus piiratud. See on tingitud muutustest võrkkestas. Suurendab selgroolade hõõrdumist, seega liikumisel valutut valu ja ebamugavustunnet. Intervertebralised kettad kaotavad oma elastsuse ja pigistavad, suureneb survet selgroolüli suhtes, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

Haiguse põhjused

Emakakael on ebanormaalse eluviisi tagajärgedega eriti haavatav. Alates noorusest tunneb meid juba pikka istuv töö või intensiivse füüsilise töö tagajärjel tekkivate raskustega, aga need ei ole ainsad osteokondroosi põhjused:

  • Ostuhäirete korral on osteokondroos tavaline haigus.
  • Sest ajutine eluviis või füüsilise tegevuse puudumine põhjustavad selja- ja emakakaela sektsiooni korvamatut kahju.
  • Alatoitumus ja halvad harjumused.
  • Pärilik haiguslangus.
  • Liigne kehakaal.
  • Sage stress ja emotsionaalne stress.

Kõik need tegurid suurendavad osteokondroosi ohtu.

Jooga mõju selgile

Jooga emakakaela osteokondroosis parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihastes pinget ja tugevdab neid. Pärast joogatreeningut moodustavad lihased tugevdatud lihase korsetti, mis lööb selgelt selgelt kinni. Lülisamba koormuse vähenemine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Jooga tekitab aeglaselt, ilma pingeid tekitamata, selgroo venitades, andes talle paindlikkuse. Keha paraneb, immuunsus muutub tugevamaks. Ja kõik see saavutatakse süstemaatilise koolitusega emakakaela selgroole.

Oluline! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et osteokondroosi ravis kasutatav jooga on kaelale tõhusam kui uimastiravi. Peamine asi on harjutuste tsükli õige valimine.

Koolituse käigus paraneb verevool ja hapniku küllastumine suureneb. See on siseorganite jaoks suur pluss. Jooga mõjutab täpselt mitte ainult emakakaela ja seljaosasid, vaid ka tervet organismi. See on ka suur pluss, et joogapositsioone saab teha igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui eakatele.

Näpunäiteid enne jooga kaelal osteokondroosi korral

Jooga on iidset õpetust, mis võimaldab teil saavutada vaimset tasakaalu, keskendudes energiale ja tundides sisemist rahu ning anda oma keha tervisele. Jooga saab ravida nii keha kui ka vaimu. See on kogu teadus, mis võimaldab teil harmoonias elada. Me tõstsime asaanide kompleksi, mis aitavad paremaks muuta emakakaela ja selga. Soovi korral võite valida igakülgse koolituse.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Kui olete algaja, loe enne klassi alustamist mõned nüansid. Kui jooga pole enam teile uudne, võite selle punkti ohutult vahele jätta.

  • Kui emakakaela selgroosa osteokondroos on vajalik, konsulteerige arstiga lubatud koormuse kohta.
  • Enne harjutusi peate loobuma kõigist kogemustest ja probleemidest. Parim on kõigepealt lisada lõõgastav muusika, eemale välismaailmast ja sukelduda oma siseruumis.
  • Jooga ei kiida kiirustamist. Kõiki asanasid tuleb teha aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
  • Ärge keskenduge ebamugavusele, lõdvestuge ja proovige loobuda füüsilistest tunnetest. Kui teil esineb äge valu, peate harjutuse katkestama.
  • Parem on ruum ventileerida või värske õhu kätte. See avaldab kasulikku mõju harjutuse kvaliteedile ja seisundi sästmisele.
  • Jooga on kõige parem teha hommikul või õhtul. Kui hommikul õpetatakse, on soovitav, et pärast klassi oleks teil aega energia täita ja lõõgastuda. Parem on õhtuste klasside lõpetamine järgneva meditatsiooniga ja magama minna.
  • Jooga harjutusi emakakaela osteokondroosiga täiendatakse efektiivselt ujumisega reservuaaris või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja taastumine on kiirem.
  • Pärast koolitust võite sooja dušši või vanni lihaste lõdvestamiseks võtta.
  • Kui teil on emakakaela ja seljaaju lõigud, pöörake tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilisega. Ortopeediline pind soodustab selgroo õiget asukohta, selle lõõgastumist ja taastumist.

Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa näete kohe tulemust. Kahe nädala pärast pärast koolitust muutub te tasakaalustatumaks, pärast kuu aega tunnete end kaela piirkonnas märkimisväärset paranemist, pärast 2 kuud väikelast tööd, peate vähem meelde valulisi valusid. Aja jooksul pakub väljaõpe niisugust hämmastavat mõju, et neid on juba väga raske neist loobuda. Peale selle, pingutatud vormid ja paindlikkus suurendavad enesehinnangut ja parandavad meeleolu.

Jooga harjutuste komplekt koos emakakaela osteokondroosiga

Oleme ette valmistanud jooga harjutused emakakaela lülisamba jaoks, mis sobivad ka algajatele.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Niisiis, laiendage vaipa ruumis, kus oleksite mugav ja midagi häiriks.

Esimene harjutus algab lõõgastumise ja natuke meditatsiooniga. Me istume maha vaipa. Jalad lisatakse "türgi keeles" või lootose asendis, kui see ei tekita ebamugavust. Selles asendis peate oma silmad sulgema ja vabastada kõik mõtted, mis ühendavad teid välismaailmaga. See harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Võite lõõgastuda, nagu teie keha nõuab. Niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

Alaline asetus, hingamine: hingates me tõstavad oma käed oma pead peal, viies need namaste koos, kogu meie keha sirutades, ronides meie sokid. Väljahingamisel me läheme algasendisse. Korda treeningut 5 korda.

Püsti püsti. Käsi piki pagasiruumi, pööra ettevaatlikult pead kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake oma pea ja hoidke seda veidi, tunnete oma kaela venitusvõimalusi. Tehke mõlema poole treeningut. Langetage lõug rinnale ja hoidke seda. Siis kallutage oma pea tagasi, püüdes selles asendis lõõgastuda.

Pange jalad kokku. Käed ulatuvad maksimaalselt oma pead ja vähendavad seda namasteks. Paremale jalale tõsta, painutada põlve ja toetada tugijalal. Me seisame selles asendis mõneks sekundiks. Sama tuleb vasakpoolsel jalal korrata.

Läheme sõdalase positsiooni. Teeme rünnaku paremale jalale, vasak jalg on tasandatud. Seejärel lase käed põrandalt välja ja söödaks neid maksimaalselt ülespoole, kogudes neid namaste. Tagasi peaks olema tasane, luues sirge kätega. Selles asendis on vaja jääda ja seejärel korrata teise jalaga.

Jooga emakakaela osteokondroosile algajatele võib tunduda veidi väsitav, nii et järgnevat harjutust saab kasutada taastumiseks.

Lapse püsti. Me laseme mattel, painutage oma põlvi enda all, venitage oma käsi mööda keha, asetage meie laud otse vaipa. Selles asendis hingake sügavalt ja taastage energia.

Me istume põlvedel. Käed sirutuvad edasi. Me paneme oma käed ja painutame tagasi. Me paneme rõhu kätele, niipalju kui võimalik, painutage alaosa, surudes puusi ja jalgu põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Koera positsioon Kandke õlgade laiuselt, laske pagasit alla, peopesad matt vastu. Puusad kipuvad üles tõusma, moodustades nurga. Püüame kreeni täielikult põranda alla. Meie positsioonist läheme püstiasendisse, järk-järgult pöörlevat selgroogu.

Alaline positsioon. Koguge oma käed namaste, tõstke need üle oma peaga ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit. Seejärel kompenseerige harjutust ja langetage oma käed oma varvastele.

Alaline positsioon. Me toome oma käed taga lossi vastu tagasi, me painutseme seljas ja kaelas. Lukustage positsioon maksimaalse pinge korral.

Alaline positsioon. Lehitsed laiali laiali. Käed tõstavad üles ja hakkavad keha kallutama, kuni põrandale on paralleel.

Positsioon istub vaipa. Me sirutame oma jalgu meie ees. Alustage jalgadele painutama. Käed sirutuvad kehaga sirgjooneliselt. Maksimaalse pingeasendis hoiame me ja siis kompenseerime lapse kehas oleva energia (positsioon 6).

Pärast lihtsate joogatreeningute läbimist emakakaela lülisamba osteokondroosiga tunnete end selja ja kaela probleemsete piirkondade lihaste leevendamist. Parim on pärast harjutuste tegemist jõudude täitmiseks meditatsiooniga, esitada kõik head asjad, meeles pidada meeldivaid hetki, vaimselt täita ennast positiivse energiaga ja tunda, kui meeldivalt see energia jagub teie kehaga.

6 jooga kasulikud omadused erinevate osakondade osteokondroosides

Artikli navigeerimine:

Osteokondroos viitab selgroo tavalistele patoloogiatele, mis nõuavad kompleksset ravi. Viimastel aastatel on jooga üha populaarsemaks osteokondroosiga. Erinevad asanid aitavad vabaneda sümptomitest ja alustavad lülisamba ja luude taastamist.

Mis on osteokondroos ja miks see tundub

Osteokondroos on lülisamba destruktiivne põletikuline protsess, mis mõjutab nendevahelisi võrkkestaid ja nendevahelisi sidemeid.

Erinevate tegurite mõju tõttu muutuvad nad rabedaks ja elastseks, vähenevad ja ei täida oma ülesandeid. See võib juhtuda mineraalide puudumise, vigastuste, liikumise puudumise, nakkuste tõttu.

Need nähtused põhjustavad selgroolülide ja ketaste koormuse ebaühtlast jaotumist. Viimane muutub põletikuliseks, hävitatud või ümberasustatud. Selliste muutuste tagajärg on äge seljavalu ja neuroloogiliste häirete kompleks, mis mõjutavad siseorganite tööd.

Jooga tunnused

Võimlemist kasutatakse sageli seljaprobleemide raviks ja emakakaela või nimmeosa osteokondroosi kaotamiseks. Ja harilik paljudele kehalisele ravile ei ole esimene füüsiline tava, mida kasutatakse selgroo seisundi ja funktsioonide taastamiseks. Seda kasutatakse jooga palju kauem ja enamus võimlemisõpetusest põhinevad asanas (joogas, asana on harjutus).

Jooga peamine omadus on rakenduslike meetodite mitmekesisus, mis ei nõua jõudu ja on seotud hingamise ja meditatsiooniga.

Isegi piiratud hulk jooga asanas on positiivne mõju kõigi inimorganite ja -süsteemide seisundile:

  • stimuleerib ainevahetust ja ainevahetust;
  • stabiliseerib hormonaalset tausta;
  • stimuleerib kudede taastumist;
  • suurendab immuunsust;
  • vähendab valu sündroomi;
  • parandab emotsionaalselt psühholoogilist seisundit.

Mis puudutab tagajärgi haigusi, siis need kõik mõjutavad paranemisprotsessi positiivselt. Jooga abil on võimalik pikenemise aeg ja valu nõrgenemine.

Video

Jooga koos osteokondroosiga

Kas jooga aitab osteokondroosiga

Kasulikud on võimlemis- ja joogafilosoofia sellises patoloogias nagu osteokondroos - see väide on praktikas tõestatud. Sellise mittetraditsioonilise ravi aluseks on lülisamba kahjustuse metaboolsete protsesside ja verevoolu taastamine. Kuid see ei ole mitte ainult kasulik jooga, sest selle abil saate:

  • tugevdada lihase korsetti;
  • korrigeerige kehahoia;
  • stimuleerivad verevoolu;
  • vähendada sidemete ja lihaste pinget;
  • taastada mikrotsirkulatsioon.

Statistika järgi on jooga õppused kroonilise valusündroomi kõrvaldanud 83% -l patsientidest pärast esimest istungjärku.

Kasu või kahju

Kui joogat kasutatakse osteokondroosi vastu, ilmnevad eelmises lõigus kirjeldatud muutused keha üldise seisundi normaliseerimise taustal: seedetrakti paranemine, hormonaalse tausta taastamine, koordineerimine ja motoorika mälu. Tähelepanuväärne on see, et sellised protsessid aitavad kaasa selga kiiremini taastumisele:

  • ained imenduvad täielikult ja jõuavad kiiresti kehavigastuste tekkeni;
  • narkootikumide toimeained jõuavad kiiresti mõjutatud piirkondadesse;
  • stressitegurite mõju kehale väheneb;
  • normaalne kehakaal.

Need faktid anna ammendavat vastust küsimusele - kas jooga on kasulik või mitte osteokondroosiks.

Üle poole osteokondroosiga patsientidest on surutud ja jooga oma eneseteadmiste ja psühholoogilise tasakaalu saavutamise abil aitab sellistest tingimustest üle saada.

Joogatööstuse kahjutu võimlemine võib põhjustada ainult klasside ebaõiget korraldust. Vead võivad olla mitu:

  • valesti valitud harjutused;
  • valesti valitud tuba (lähedal, kinnine);
  • asanas ettevalmistamise puudumine;
  • harjutuste läbiviimise ebaõige tehnika;
  • ebaregulaarsed klassid.

Enne koolituse alustamist on kindel, kas joogat on võimalik osteokondroosi korral konkreetsel patsiendil kasutada, kas koolituse intensiivsus sobib talle.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga on võrdselt kasulik kõikide vanuserühmade patsientidele. Selle indikaatoriks võib olla äge valu osteokondroosi ägenemise ja kroonilise haiguse sümptomite esinemise korral.

Vastunäidustuste korral on tegemist krooniliste haiguste ägenemisega, mille puhul esineb osteokondroosi korral selgroolüli, valu märkimisväärselt suurenemine. Pärast sissetungi või sissetoomist on rongide liikumine keelatud, kui sisemised organid on purunenud ja igal etapil on pahaloomulised tuumorid.

Harjutuste kompleksid

Enne kui hakkate sooritama asanasid koos emakakaela osteokondroosiga ja lülisamba teiste osade lüümist, on vaja uurida jooga omadusi. Alustada koolitust tuleb järk-järgult. See aitab hinnata inimese tundlikkust, valmisolekut tegevust tegema.

On vaja eelnevalt ette valmistada vajalikke seadmeid ja riideid elastsete materjalide hingamisel ja jooga aluspõhimõtte mõistmiseks - võimlemis harjutused ei vaja mingeid jõupingutusi ega ootamatuid liikumisi. Sujuv jõud aitab lihaseid maksimaalselt venitada ilma vigastuste ohtu tekitamata.

Oluline! 2-3 tundi enne joogatsooni algust ei tohiks süüa ja õppetundide ajal ei tohi te vett juua.

Jooga treenimine selgroosa emakakaela ja teiste sektsioonide osteokondroosiga algab alati soojendusega. Enne asanade alustamist tuleb lihaseid soojendada ja hingamine tasandada.

Rindade ja emakakaela osakonna kompleks

Emakakaela osteokondroosi kompleksne jooga sisaldab harjutusi lihaste venitamiseks ja lõõgastamiseks ülemisse selja ja kaela. Pärast nende rakendamist väheneb valu, väsimus ja pinged lihastes kaovad. Selleks kasutatakse mitmeid asanasid:

  1. Utthita trikonasana. Et täita, peate saama tooli, mis muutub näole ja toetub sellele parema käega. Vasak jalg on tagasi tõmmatud, nagu rünnaku puhul, jalg asetseb risti keha suunas ja parempoolse jalaga jalg lahti paar sentimeetrit paremale. Vasak käsi tõstetakse üles ja hakkab keha ümber keerama (vasakule), kuni tundub lihaste pinget. Hoidke selles asendis 30 sekundit, siis korrake peegli liikumist.
  2. Uthittara parsvakonasana. Algpositsioon seisab kergelt lahjendatud jalgadega. Käed sirutuvad külgedele, parem jalg põlvega painutatud ja jalg pööratakse paremale, vasak jalg tõmmatakse vasakule. Torso kergelt kallutatud paremale, nagu külgsuunas. Viivitatud 30 sekundi jooksul, peegeldatud teise keha poolega.
  3. Parshwottasana on kasuliku jooga harjutus rindkere piirkonna osteokondroosil, mis sooritatakse pisut lahjendatud jalgadega. Õlad tõmmatakse tagasi, käed selja taga asetsevad ("lukustus"), siis jalad ja keha pööratakse vasakule. Selles asendis nad lükkavad parema jala suunas. Korrake peegelpildi.
  4. Bhujangasana on joon, mis ulatub selgroole ja aitab kõrvaldada sümptomid rindkere osteoohondroosis ja selgroolülide ümberpaigutamises. Mees peitub tema kõhuga, jalad on tihedalt kinnitatud ja surutud keha poole. Põranda väljahingamisel tõuseb keha (kehakaal kaob jalad, teie hingamine on ühtlane ja sügav). Viivitus maksimaalse pinge juures 20 sekundit, seejärel täielik lõõgastus ja kordamine.

Selliste harjutuste lihaste pinge ja venitusaste määratakse individuaalselt. Oluline on pöörata tähelepanu patsiendi heaolule: peavalu, pearinglus, käte tuimus muutub signaaliks harjutuse lõpetamiseks.

Nimmepiirkonna kompleks

Jooga harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga on suunatud kõhu ja selja lihaste tugevdamisele, selgroo venitamisele, kudede vereringe stimuleerimisele. Kõige tõhusam ja lihtne on asana Vrikshasana. Kergelt lahutatud jalgadega seisab kere kehakaalu ühemõõtmeline ja teine ​​asetatakse tugijalale reide ja paindunud põlv on sisse tõmmatud. Korda teise jalaga.

Lihased venivad hästi Pavanmuktasana tegemisel. Lamades seljal rinnale, tõmba üks jalg (teine ​​jääb sirgjooneliseks), sõrmed suunatakse rinnani. Maksimaalse pinge korral lükatakse 30 sekundit, siis muutub jalg.

Iga osakonna jaoks

Kui lülisamba osa mõjutavad, on jooga positsiooni harjutada ja lõõgastuda. Asana Parivrtta Trikonasana on hingamisteede harjutus. Jalad on piisavalt laiad, põlved sirgenduvad pingule, jalad on kasutusel 90 ja 60 kraadi (üks on natuke rohkem). Lisaks on keha paigutatud jalgade külge, laiendatud 90 kraadi külge ja külmub. Pärast 2 hingetõmmet ja väljahingamist, keha kallutatakse ühe käega põrandale ja teine ​​käepide tõmmatakse ülespoole ja suunab näo sõrmedele. Korda asana teistpidi.

Kasulik tagant ja keerdudes sfinksi postist - "Lotus" asendist pöördub keha vasakule ja jääb vasaku käega põrandale keha taga. Parem käsi on vasakul põlvel. Hoidke käed paigal, keha pööratakse tagasi, kuni selja lihastes tekib pinget. Korrake teistpidi.

Täielikku treenimist soovitatakse täielikuks lõõgastumiseks. Selleks valetage oma selja ja isegi oma hingamine. Tähtis on unustada asanade õigsust. Esimestel nädalatel soovitatakse osaleda individuaalsetes klassides, et õpetaja jälgiks iga liikumist ja parandaks patsiendi vigu õigel ajal.

Toitlustamine tundide ajal

Jooga õpetajad klasside ajal soovitavad minna taimetoitlusele, kuid osteokondroosiga patsiendid on olulised, et rikastada dieeti valgete ja kollageeni sisaldavate toodetega. Nad on peamiselt rikkad loomset päritolu tooteid, mistõttu pole mingit mõtet neist loobuda. Lisaks sellele on jooga toitumises piisavalt paindlik ega näita ette rasket toitumist ja näljastreiki.

On palju olulisem pöörata tähelepanu söögikordade vahele. Need ei tohi ületada 4 tundi. Sellisel juhul on soovitav teha portsjonid väikesteks. Hommikul tuleks eelistada puu, köögivilja ja tee ning lõunasöögi ajal saate ennast ravida teravilja, liha või kalaga, köögivilja salat. Õhtusöögi korral soovitatakse serveerida piimatooteid, juustu, puuvilju ja köögivilju.

Eduka toimingu samm

Jooga lisab lisaks mõnede asanade regulaarsetele tulemustele järk-järgult osteokondroosiga patsiente, et muuta nende väljavaated ja elustiil. Haigest vabanemise oluline tingimus muutub positiivseks suhtumiseks, halbade harjumuste tagasilükkamiseks, välismaailmaga kooskõlas olevaks eluks ja iseenda tunnustamiseks.

On palju tõendeid selle kohta, et tervendamise, oma vaimse olemuse vastuvõtmise, kehalise tervenemisega tuleb. Seda filosoofiat edendab jooga kultuur. Mõne nädala õpetamine ei toimi, samuti haigusest vabanemiseks. Jooga nõuab püsivust ja pika praktika. Ainult kõige patsiendile antakse suurepärane tervis, kehas ja hinges harmooniline kooseksisteerimine.

Osteokondroosi efektiivne ja ohutu asanjooga kompleks

Osteokondroos on selgroolülide kõhrede ja selgroolülide degeneratiivne-düstroofiline kahjustus.

Täna on haigus palju noorem, esimesed märgid tunnevad end 20-aastaselt. Põletikuline protsess esimesena haarab sidemeid, vahepealsete ketaste koormus väheneb ja muutub vähem elastseks.

Selle tulemusena ei muutu lülisamba paindlikkus, selgroolüli massi pressimine jaotub ebaühtlaselt, mis võib viia ketaste nihutamisele.

Mis on rikkumise põhjus?

Selle haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

  • raskusjõu ülekandmise ajal vale koormuse jaotus;
  • istuv eluviis;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushäired;
  • raske füüsiline töö;
  • nakkushaigused;
  • kehahoia rikkumine.

Jooga kasutamine tagaküljel

Jooga - vanim praktika, mille ajalugu on umbes 4000 aastat. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemiskampaaniates ei ole presse, jõutreeninguid, lööke, mis võivad kahjustada selgroogu. Kõik asanid sujuvalt liiguvad üksteise peale, kergelt venitades, tugevdades ja küllastades keha hapniku ja lämmastikuga.

Võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg. Harjutused võivad vähendada valu kroonilise valu alaselja, õige poos, vähendada kitsendusi ja aitavad võidelda stressi vastu.

Klasside ajal läbiviidud poosid sirutavad selgelt selga, andes talle paindlikkuse ja samal ajal nõrkade lihaste tugevnemise.

Jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab hõrenemist, luumurdude teket ja hoiab ära ka vigastuste tekkimise.

Asansi mõju selgile

Treeningu ajal suureneb vere vereringe läbi kudede, tagades seega toitainete tarnimise kahjustatud koeplatsidesse, vähendades seeläbi valu.

Lülisamba korrektsiooni peamine suund on suunatud luustiku õige positsiooni ehitamisele.

Mõnede asanside abil ulatub seljaaju kõigepealt, selle õige asend on järk-järgult fikseeritud ja seejärel on teatud seljaosa lihased tugevdatud.

Seansside ajal paraneb verevarustus sidemetele, luudele, liigestele, eriti selgroolülale. Seosed, kõhred, kõõlused on venitatud, mis aitab vigastusel vähem haavatavust tekitada.

Lihaste täielikult vähendades ja lõdvestades suureneb nende tugevus ja liikumiste hulk suureneb.

Kas jooga aitab osteokondroosiga?

Osteokondroosi ravi aluseks on lihaskorseti normaalne seisund, selja sidemed ja metaboolsete protsesside normaliseerimine.

Jooga harjutused on idee sellise haiguse jaoks, sest neil ei ole teravaid koormusi, akumuleeritakse lihaskoe tööd, parandades seeläbi mõjutatud piirkondade toitumist.

Asanad annavad võimaluse:

  • tugevdavad lihaseid, sidemeid, mis parandavad nende liikuvust ja takistavad haiguse progresseerumist;
  • parandada kehahoia;
  • parandada verevarustust, mille tõttu toitained jõuavad kahjustatud piirkondadesse;
  • vähendada pinget selgroolüli vahel;
  • parandada mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigete piirkondades;
  • aeglustama vananemisprotsessi sidekoes.

Tänu joogatundidele taastab kogu organism: vererõhk normaliseerub, südame-veresoonkonna süsteem töötab, närvisüsteem paraneb, ainevahetus taastatakse ja resistentsus paljude haiguste vastu suureneb.

Harjutuste kompleks

Spetsiaalselt valitud kompleksid aitavad probleemiga toime tulla ja mõne aja pärast annavad positiivseid tulemusi.

Asanid kaelale

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosile:

  1. Vrikshasana - Toonib ja lõdvestab kaela ja ülakeha lihaseid, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
    Jalata üks jalg, tõsta üks jalg, painutada põlvel ja panna teine ​​jalg reie siseküljele, tõstes ülemise käe.
  2. "Utthita Trikonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas stressi, parandab kehahoia ja näitab puusaliigeseid.
    Tehke koos tooliga. Seisa ees toolile, laske vasak jalg tagasi üles ja lükake jalg risti ja paremal - veidi paremal. Liigutage korpus vasakule, tõmmake oma vasak käsi ja lükake otse toolile. Pange hoidke 30 sekundit. Korda teistpidi.
  3. Parivrta trikonasana - Toonid lihaseid, kergendab kallutamist, leevendab valu kaelal ja seljal.

Püsiseisund, laske parem jalg edasi, peatage teine ​​jalg vasakule pööramiseks. Pöörake juhtumit paremale, kuni puudutate põranda vasakut kätt. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Hoidke postitada 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

  • "Utthita parsvakonasana" - leevendab emakakaela piirkonnas stressi, parandab kehahoia ja tugevdab ka reie, põlvede ja pahkluude lihaseid. Püsti sirgelt, jalad levivad laiemad kui õlaribad. Parem jalg painutada täisnurga all, samal ajal kui jalg paremale vabastatakse. Käed sirutuvad väljapoole ja tõmmake torso ettevaatlikult paremasse serva. Korda sama ka teises suunas.
  • Videol praktiline jooga treening emakakaososakonna osteokondroosiga:

    Harjutused rinnanosteoohondroosile

    Valu lõõgastumist lihtsustavad lülisamba vähene pikendamine.

    Rindade osakonnas kasutatakse järgmisi asanasid:

    1. Parshvottanasana - selgroo paindlikkus areneb, rütmi kõrval asetseb ka poos

    liigesed. Tõstke otse üles, võtke oma õlad tagasi, ühendage oma käed lukust taga. Keha ja jalgu tuleks pöörata vasakule, langetage pagasiruumi parempoolsesse jala.

  • Bhujangasana - laiendab selg, avab rindkere, vabastab üldise väsimuse, aitab kaasa ketaste nihutamisele. Pose - maos lamades, jalad koos, peopesad vajutatakse põrandale vaagna lähedal. Väljahingamisel tõstke keha, keha kaal peaks olema ainult kätes ja jalgades. Korda mitu korda 20 sekundit.
  • Shalabhasana - sobitatakse võrkkesta kettide nihe, ulatub selgini. Lamades maos, käed ulatuvad piki keha peopesad lae. Väljahingamisel tõstke käsi, keha ja jalgu. Jätke 30 kuni 40 sekundi pikkusesse asendisse.
  • Nimmeravi

    Jooga asanasid nimmeosakonna osteokondroosis:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - normaliseerib kudede vereringet, lõdvestab selja lihaseid. Istuge matt seina lähedal, pöörake ümber, pane keha põrandale ja jalad seinale. Põlvede jalad maksimaalselt sirguvad. Ooteaeg on -3 min.
    2. Tadasana - parandab kehahoia, vabastab liigsed pinged selja lihaseid. Seisa püsti, ühendage jalad, käed

    alandatakse allapoole. Pingutage kõik lihased, avage oma rind, proovige oma kroonit venitada.

  • Pavanmuktasana - lõdvestab ja venib selg, vähendab pinget nimmepiirkonnas, aitab parandada seedimist. Liigutage selga, jalad sirged, oma käed langetatakse mööda keha. Pange üks jalg põlve ja tooge rinnale, varvasid painutavad iseendale. Hoidke 30 sekundit, seejärel muutke jalg.
  • Vihjeid:

    Enne jooga alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

    Vaatamata osteokondroosi positiivsele dünaamikale on terapeutilisel võimlemisel mitmeid vastunäidustusi:

    • mis tahes haiguse ägedat ägenemist;
    • raske südamekahjustus, müokardi infarkt;
    • vähkkasvajad;
    • kubemepõletik;
    • kõrge arteriaalne või kraniaalne rõhk;
    • ketaste dislokatsioon, vaheseib;
    • vaimsed häired;
    • operatsioonijärgne periood;
    • artroos.

    Klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalas, järk-järgult iga päev.

    Kui pärast võimlemist halveneb tervislik seisund, siis on parem peatada treening või muuta harjutuste kompleks lihtsamaks.

    Rõivad peaksid olema mugavad, mitte piirata liikumist. Enne klasside algust soovitatakse süüa 2-3 tundi. Harjutuste vahel olevate vahedete joomine on ebasoovitav, sest jooga soojendab keha ja vesi jahtub seda liiga kiiresti.

    Harjutuste nüansid

    Asansi täitmisel tuleb meeles pidada, et harjutused viiakse läbi ilma jerkideta, sujuvalt, mõõduka koormusega. Kui kilpnääre suureneb, siis tuleb lõua hoida rinna suunas.

    Kõrgenenud arteriaalse rõhu korral on rangelt keelatud teha deformatsiooni emakakaela osakonnas.

    Praktika on näidanud, et regulaarne joogaklassid, mis täidavad põhilisi asanasid ja täidavad korralikku täielikku hingamist, suudavad tõhusalt toime tulla lülisamba haigustega.

    Selja lihaste ja sidemete tugevdamine saate peatada haiguse progresseerumise ja parandada elukvaliteeti.