Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

  • Jooga

Emakakaela osteokondroos on vanusega seotud haigus, mis esineb igal kolmandal. Haiguse sümptomid tekitavad palju negatiivseid tundeid, nagu näiteks sagedased peavalud, kaela valu, pearinglus. Jooga koos emakakaela osteokondroosiga leevendab lihaspinget ja võimaldab teil unelma emakakaela piirkonnas esinevatest ebameeldivatest tundetest.

Haiguse sündroomid

Vaatame lähemalt emakakaela osteokondroosi probleemi. Selle haigusega on selgroolüli liikuvus piiratud. See on tingitud muutustest võrkkestas. Suurendab selgroolade hõõrdumist, seega liikumisel valutut valu ja ebamugavustunnet. Intervertebralised kettad kaotavad oma elastsuse ja pigistavad, suureneb survet selgroolüli suhtes, mis aitab kaasa nende edasisele hävitamisele.

Haiguse põhjused

Emakakael on ebanormaalse eluviisi tagajärgedega eriti haavatav. Alates noorusest tunneb meid juba pikka istuv töö või intensiivse füüsilise töö tagajärjel tekkivate raskustega, aga need ei ole ainsad osteokondroosi põhjused:

  • Ostuhäirete korral on osteokondroos tavaline haigus.
  • Sest ajutine eluviis või füüsilise tegevuse puudumine põhjustavad selja- ja emakakaela sektsiooni korvamatut kahju.
  • Alatoitumus ja halvad harjumused.
  • Pärilik haiguslangus.
  • Liigne kehakaal.
  • Sage stress ja emotsionaalne stress.

Kõik need tegurid suurendavad osteokondroosi ohtu.

Jooga mõju selgile

Jooga emakakaela osteokondroosis parandab tõhusalt ainevahetust, parandab vereringet, leevendab lihastes pinget ja tugevdab neid. Pärast joogatreeningut moodustavad lihased tugevdatud lihase korsetti, mis lööb selgelt selgelt kinni. Lülisamba koormuse vähenemine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Jooga tekitab aeglaselt, ilma pingeid tekitamata, selgroo venitades, andes talle paindlikkuse. Keha paraneb, immuunsus muutub tugevamaks. Ja kõik see saavutatakse süstemaatilise koolitusega emakakaela selgroole.

Oluline! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et osteokondroosi ravis kasutatav jooga on kaelale tõhusam kui uimastiravi. Peamine asi on harjutuste tsükli õige valimine.

Koolituse käigus paraneb verevool ja hapniku küllastumine suureneb. See on siseorganite jaoks suur pluss. Jooga mõjutab täpselt mitte ainult emakakaela ja seljaosasid, vaid ka tervet organismi. See on ka suur pluss, et joogapositsioone saab teha igas vanuses. Klassid on võrdselt kasulikud nii lastele kui eakatele.

Näpunäiteid enne jooga kaelal osteokondroosi korral

Jooga on iidset õpetust, mis võimaldab teil saavutada vaimset tasakaalu, keskendudes energiale ja tundides sisemist rahu ning anda oma keha tervisele. Jooga saab ravida nii keha kui ka vaimu. See on kogu teadus, mis võimaldab teil harmoonias elada. Me tõstsime asaanide kompleksi, mis aitavad paremaks muuta emakakaela ja selga. Soovi korral võite valida igakülgse koolituse.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Kui olete algaja, loe enne klassi alustamist mõned nüansid. Kui jooga pole enam teile uudne, võite selle punkti ohutult vahele jätta.

  • Kui emakakaela selgroosa osteokondroos on vajalik, konsulteerige arstiga lubatud koormuse kohta.
  • Enne harjutusi peate loobuma kõigist kogemustest ja probleemidest. Parim on kõigepealt lisada lõõgastav muusika, eemale välismaailmast ja sukelduda oma siseruumis.
  • Jooga ei kiida kiirustamist. Kõiki asanasid tuleb teha aeglaselt, kuid hoolikalt, tunnetades iga lihase tööd ja pinget.
  • Ärge keskenduge ebamugavusele, lõdvestuge ja proovige loobuda füüsilistest tunnetest. Kui teil esineb äge valu, peate harjutuse katkestama.
  • Parem on ruum ventileerida või värske õhu kätte. See avaldab kasulikku mõju harjutuse kvaliteedile ja seisundi sästmisele.
  • Jooga on kõige parem teha hommikul või õhtul. Kui hommikul õpetatakse, on soovitav, et pärast klassi oleks teil aega energia täita ja lõõgastuda. Parem on õhtuste klasside lõpetamine järgneva meditatsiooniga ja magama minna.
  • Jooga harjutusi emakakaela osteokondroosiga täiendatakse efektiivselt ujumisega reservuaaris või basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju selja lihastele ja taastumine on kiirem.
  • Pärast koolitust võite sooja dušši või vanni lihaste lõdvestamiseks võtta.
  • Kui teil on emakakaela ja seljaaju lõigud, pöörake tähelepanu oma madratsile. Parim on asendada see ortopeedilisega. Ortopeediline pind soodustab selgroo õiget asukohta, selle lõõgastumist ja taastumist.

Jooga mõjutab otseselt inimese emotsionaalset seisundit. Sa näete kohe tulemust. Kahe nädala pärast pärast koolitust muutub te tasakaalustatumaks, pärast kuu aega tunnete end kaela piirkonnas märkimisväärset paranemist, pärast 2 kuud väikelast tööd, peate vähem meelde valulisi valusid. Aja jooksul pakub väljaõpe niisugust hämmastavat mõju, et neid on juba väga raske neist loobuda. Peale selle, pingutatud vormid ja paindlikkus suurendavad enesehinnangut ja parandavad meeleolu.

Jooga harjutuste komplekt koos emakakaela osteokondroosiga

Oleme ette valmistanud jooga harjutused emakakaela lülisamba jaoks, mis sobivad ka algajatele.

Jooga asendid koos emakakaela osteokondroosiga

Niisiis, laiendage vaipa ruumis, kus oleksite mugav ja midagi häiriks.

Esimene harjutus algab lõõgastumise ja natuke meditatsiooniga. Me istume maha vaipa. Jalad lisatakse "türgi keeles" või lootose asendis, kui see ei tekita ebamugavust. Selles asendis peate oma silmad sulgema ja vabastada kõik mõtted, mis ühendavad teid välismaailmaga. See harjutus ei ole ajaliselt piiratud. Võite lõõgastuda, nagu teie keha nõuab. Niipea, kui tunnete end valmis, avage oma silmad.

Alaline asetus, hingamine: hingates me tõstavad oma käed oma pead peal, viies need namaste koos, kogu meie keha sirutades, ronides meie sokid. Väljahingamisel me läheme algasendisse. Korda treeningut 5 korda.

Püsti püsti. Käsi piki pagasiruumi, pööra ettevaatlikult pead kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Seega soojendame kaela lihaseid. Pöörake oma pea ja hoidke seda veidi, tunnete oma kaela venitusvõimalusi. Tehke mõlema poole treeningut. Langetage lõug rinnale ja hoidke seda. Siis kallutage oma pea tagasi, püüdes selles asendis lõõgastuda.

Pange jalad kokku. Käed ulatuvad maksimaalselt oma pead ja vähendavad seda namasteks. Paremale jalale tõsta, painutada põlve ja toetada tugijalal. Me seisame selles asendis mõneks sekundiks. Sama tuleb vasakpoolsel jalal korrata.

Läheme sõdalase positsiooni. Teeme rünnaku paremale jalale, vasak jalg on tasandatud. Seejärel lase käed põrandalt välja ja söödaks neid maksimaalselt ülespoole, kogudes neid namaste. Tagasi peaks olema tasane, luues sirge kätega. Selles asendis on vaja jääda ja seejärel korrata teise jalaga.

Jooga emakakaela osteokondroosile algajatele võib tunduda veidi väsitav, nii et järgnevat harjutust saab kasutada taastumiseks.

Lapse püsti. Me laseme mattel, painutage oma põlvi enda all, venitage oma käsi mööda keha, asetage meie laud otse vaipa. Selles asendis hingake sügavalt ja taastage energia.

Me istume põlvedel. Käed sirutuvad edasi. Me paneme oma käed ja painutame tagasi. Me paneme rõhu kätele, niipalju kui võimalik, painutage alaosa, surudes puusi ja jalgu põrandale. Siis pöördume tagasi algasendisse ja korrake harjutust.

Koera positsioon Kandke õlgade laiuselt, laske pagasit alla, peopesad matt vastu. Puusad kipuvad üles tõusma, moodustades nurga. Püüame kreeni täielikult põranda alla. Meie positsioonist läheme püstiasendisse, järk-järgult pöörlevat selgroogu.

Alaline positsioon. Koguge oma käed namaste, tõstke need üle oma peaga ja painutage tagasi. Hoidke paar sekundit. Seejärel kompenseerige harjutust ja langetage oma käed oma varvastele.

Alaline positsioon. Me toome oma käed taga lossi vastu tagasi, me painutseme seljas ja kaelas. Lukustage positsioon maksimaalse pinge korral.

Alaline positsioon. Lehitsed laiali laiali. Käed tõstavad üles ja hakkavad keha kallutama, kuni põrandale on paralleel.

Positsioon istub vaipa. Me sirutame oma jalgu meie ees. Alustage jalgadele painutama. Käed sirutuvad kehaga sirgjooneliselt. Maksimaalse pingeasendis hoiame me ja siis kompenseerime lapse kehas oleva energia (positsioon 6).

Pärast lihtsate joogatreeningute läbimist emakakaela lülisamba osteokondroosiga tunnete end selja ja kaela probleemsete piirkondade lihaste leevendamist. Parim on pärast harjutuste tegemist jõudude täitmiseks meditatsiooniga, esitada kõik head asjad, meeles pidada meeldivaid hetki, vaimselt täita ennast positiivse energiaga ja tunda, kui meeldivalt see energia jagub teie kehaga.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela piirkonna osteokondroosiga jooga on tänapäeva meditsiinis hea alternatiiv. Kuigi arstid on selles haiguses jooga efektiivsuse osas eriarvamusel, on see siiski tõestatud, et see võimaldab eemaldada spasmid ja muud sümptomaatilised kahjustused ja degeneratiivsete protsesside areng liigeses.

Kuidas harjutada

Selleks, et jooga emakakaela osteokondroosil aidata osteokondroosi ravil ja ennetamisel, on vajalik harjutusi korrektselt täita:

  1. Proovige talitust nii palju kui võimalik pigistada ja hoidke seda selles asendis, kui kasutate mõnda harjutust seljal, isegi kui see on ette nähtud emakakaela selgroolüli tugevdamiseks.
  2. Kael peaks alati olema sirge ja vaata sinu ees. See vähendab asümmeetriat ja võimaldab lihastel oma looduslikku lõdvestunud positsiooni võtta.
  3. Tehke kõik harjutused üsna aeglasel kiirusel, et mõned koormused eemaldada.
  4. Kasutage iga asana teritamiseks eraldi kvalifitseeritud käsitöölise soovitusi.

Parivritta Trikonasana

Selle teostuse nõuetekohaseks täitmiseks vajate baari või muud toetust. Sest alguses muutunud sirge, jalad maksimaalse võimaliku laiusega, kus jalad on kokku põranda. Pärast kui väänata vasakpoolses paremal jala, hoides selg sirge süvendisse, nii palju kui võimalik. Proovige seda positsiooni 30 sekundit hoida. Siis võtke teine ​​käsi ja teine ​​jalg ja korrake.

Soovitav on korrata seda treeningut lülisamba, eriti emakakaela osteokondroosi ravis, vähemalt 50 jalgsi suu kohta.

Uttiha parsvakonasana

Uttiha parsvakonasana on veel üks harjutus, mis võib oluliselt aidata emakakaela osteokondroosi ravis. Uttiha parshvakonasana kõrvaldab küütsusolek - tugevdab lihaseid korsetti lülisamba lihaste, ja mis kõige tähtsam, toniseerib veresooni lülisamba kaelaosa, mis viib aeglustada degeneratiivseid protsessi. Uttiha parsvakonasana toimib ka parikvrta trikonasana, ainult ristlõike torsioonideta.

Uttiha parsvakonasana - suurepärane harjutus algajatele, mida saab mõne nädala jooksul õppida ja isegi siis hakkab teie selgroog aitama.

Kuidas see aitab

Kahjuks ilma õigest toitumisest kinnipidamine päeval, täita keerukaid harjutusi ja sageli ilma operatsioonita - Jooga osteokondroos nimmepiirkonna suuda aidata degeneratiivsete protsesside seotud ühise nime osteokondroos. Siiski võib aeglustada hävitava protsesse ja neid peatada üldse ja paindlikkust selgroolülid ja närvi keskused ei tunne valu liikumisel kaela.

Siiski on oluline mõista, et raviks osteoartriit vaja võtta kogu paketi meetmeid, ja väga sageli isegi kogenud arstidele õlakehitus, mis näitab, et ta ei suuda ravida selle kohutava haiguse.

Asanside kompleks on aidanud lahendada emakakaela osteokontroosiga seotud peamised probleemid:

  • Lõdvestage lihaseid, mis põhjustavad hõõrumist;
  • Loo piisav lihaste korseti, mis toetab kaela õiges asendis ilma koormuseta;
  • Eemaldage spasmid emakakaela osteokondroosi ravis.
  • Ja mis kõige tähtsam, vähendage kaela koormuse asümmeetriat, mis põhjustab degeneratiivseid muutusi.

Täiendavad soovitused

Tasub meeles pidada, et jooga osteokondroosi vastu on ennekõike ennetav doktriin, mistõttu selle kasutamine ei ole alati võimeline peatama teravaid degeneratiivseid patoloogilisi protsesse. Kuid see aitab teil palju paremini, kui lisate arsti retsepti asanasse, samuti:

  • Te võtate kontrastiga dušši iga päev 20 minutit, rõhuasetusega kuumal perioodil. See aitab leevendada spasme ja kergendada valud selgrool.
  • Ujumisstiilid liblikas ja rinnakorv. Nad vähendavad emakakaela piirkonna liigeste koormust, kuid samal ajal aitavad arendada lihaste korsetit. Selle tulemusena eemaldavad lihased enamasti oma koormust, mis vähendab liigeste lihvimist.
  • Südame laadimine korralikult hooldatud kehaga. Ja see on soovitav, et see ei tööta. Nimelt sportlik jalutuskäik suurel kiirusel. See võimaldab teil paremini hoida oma asendit ja seega aitab kaotada ja vabaneda emakakaelavöö osteokondroosist.

Jooga on emakakaela osteokondroos - ei ole imerohi, kuigi see aitab alustada taastav protsesse. Pea meeles, et kriitiliste haiguste ravimiseks ei tohi joogat kunagi kasutada. Lõppude lõpuks pole see isegi ravim, vaid keha parandamise harjutusi. Samuti ei suuda joogat aidata rinnanäärme osteokondroosiga.

Kui te otsustate jätta jooga abil selgelt probleemse selgroo tagajärjed, leidke hea meister, kes teab mitte ainult, kuidas seda või seda asana korralikult täita, vaid aitab ka.

Jooga on tähelepanuta jäetud osteokondroosi raviks ebaefektiivne, kuid see eemaldab sümptomid täiuslikult ja leevendab lihaseid, aidates vältida edasist arengut.

Kaasaegne meditsiin tajutab joogat kui ravivastast ravimit, kuid täielikult välistab selle maagilised ja ravivad toimed patoloogias, mis vajab skalpelli kirurgilist sekkumist. Sagedamini kui ei, kui sa jooga ravi lumbosacral selg, siis ainult halvendab olukorda veelgi, seega halvendada teie seisundit tegevuskulude tabelis, mis seisab lisaprobleeme ja kõrvaltoimeid taastusravi ajal ja sellele järgnenud elu.

Kasulik jooga emakakaela lülisamba jaoks

Ebatavaline, kuid väga efektiivne meetod emakakaela selgroo osteokondroosi raviks on jumala emakakaela selg. See meetod annab käegakatsutava tulemuse, mis mitte ainult ei mõjuta valu koht, vaid leevendab keha, võimaldab inimesel end paremini tunda.

Harjutuste omadused

Harjutuste kompleks on suunatud valu allikale. Ta neutraliseerib selle ja hoiab ära probleemi kiire tagasipöördumise. Jooga peetakse alternatiiviks ravimite ravile. Enamikul juhtudel annavad harjutused parema ja püsiva tulemuse kui tavalised osteokondroosi vastu võitlevad ravimid. Jooga aitab isegi paremini kui massaaž.

Joogas on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille tegevus on suunatud emakakaela selgroolüli. Selle tõhusust selgitatakse kolme põhiparameetriga:

  1. Täiuslikult lõdvestab lihaseid.
  2. See laiendab absoluutselt kõiki selgrooli osi.
  3. Tugevdab paremaid lihaseid (kõigepealt kaela lihased, seejärel toimuvad õlg lihased ja rinna lihased, mis mõjutavad selja ülemise osa lihasmassi).

See on keeruline mõju, mis tagab osteokondroosi vastu võitlemisel jooga kõrge efektiivsuse.

Emakakaela osteokondroos on kaelas olevate ketaste kahjustus. Mõned osteokondroosi all olevad arstid viitavad hernees-selgroolüli disksi arengule ja nimetavad selle haiguse emakakaela spondüloosiks.

Arstid tuvastavad mitmed tegurid, mis soodustavad haiguse arengut:

  • vanus 60 aastat ja üle selle;
  • akuutne artriit;
  • trauma kaelas;
  • varasemad operatsioonid selgroo mis tahes osas.

Igaüks neist teguritest võib põhjustada plaadi hävimise, mis omakorda viib selgroolülide kokkupuutesse üksteisega. Nad hakkavad üksteise vastu hõõrudes, närvid ümbritsevad. Esiteks on kerge valu, mis ainult suureneb. Eriti rasketel juhtudel muutub valu lihtsalt talumatuks. Selle põhjuseks on luude ümberpaiknemine. Valu tunded enam ei paikne lülisamba lülisamba piirkonnas, nad on asendatud peavaludega. Sellistel juhtudel tekib valu pea pea või kaela vähima liikumise korral. Isik on "immobiliseeritud". Aja jooksul annab valu tundlikkus kaelal ja käed muutuvad nõrgaks.

Jooga kui võitluses emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroosi jooga on soovitatav ainult arsti nõusolekul. Suurem edu saavutatakse ravimi ja asanade kombineerimisega. Joogatundide alustamiseks tuleb astuda järk-järgult, et keha saaks kohaneda. Alustuseks piisab vaid ühe õppetundi nädalas. Mõne aja pärast (iga patsiendi puhul on intervall erinevad, kuid keskmiselt 3-4 nädalat pärast), saate harjutuste arvu suurendada kuni 2-ni. Seega jätkub patsiendil igapäevaselt uuringute läbiviimine järk-järgult. Sellisel juhul saab jooga osteokondroosi vastu nii haiguse likvideerimise kui ka ennetava meetodi abil.

Kasutamise efektiivsuse tõstmine võib olla lisameetmed, mis on soovitatavad emakakaela lülisamba kahjustamiseks:

  1. Õige lisavarustuse valimine magamiseks. See kehtib ka padja ja madratsi kohta. Kui kõik on korrektselt toimetatud, saab inimene une ajal puhata, ilma et see avaldaks negatiivset mõju lülisamba haigetele. Neid nõudeid peetakse siduvaks. Madrats peaks olema kindel, ja padi kõrgus - rangelt arvutatud. Seda saab määrata järgmiselt: kaela ajal unenägu saab painutada ainult 15 ° nurga all. Seda näitaja peetakse maksimaalseks. Seda saab vähendada, kuid seda ei tohiks mingil juhul suurendada.
  2. Iga päev võta kuum dušš. Soovitav on sauna sageli külastada. Kuum vesi aitab vabaneda lihasspasmidest, seeläbi valu eemaldades.
  3. Uues õhus peaks jalgsi minema süstemaatiliselt.
  4. Ujumine. Kui inimene on vee all, peab ta täielikult venima, et õppetunnid toovad tulemusi.

Profülaktikaks asana tuleks teha kaks korda nädalas. Lisaks peate järgima täiendavaid eeskirju, mis võimaldavad teil säilitada emakakaela osakonna tervis.

Inimeste töö ajal peate tegema lühikesi katkestusi (igaks tunniks on piisavalt 5 minutit, soovitavalt olla).

Kui teil on juba üle 25 aasta vana, vältige raskeid koormusi selgroole. See viitab löögikoormusele jooksu või hüppe korral.

Sõites autos, kasuta turvavööd. Tugeva inhibitsiooni korral liigub keha edasi kiiremini kui pea. Selle erinevuse tulemus võib olla emakakaela selgroo kahjustus. Sama juhtub õnnetuse korral.

Nagu juba mainitud, lahendab asankompleks kolm peamist ülesannet. Lõõgastavad lihased, harjutused leevendavad valusaid spasme. Kui järgitakse ennetavat kurssi, siis aitab lõõgastus vältida lihasblokke. Selles etapis võib asanast rahustavale lisada jooga-nidra ja pranayama. Lisaks on seljaosa pikendamine koos lihaste üheaegse tugevnemisega.

Sa saad selle tulemuse saavutada, sooritades iga komplekti asana kaks korda.

Kõige kasulikum asans

Mees seisab oma vasaku jala peale, tema käed on üles tõstetud ja rihmatud.

Parem jalg jääb kreeni vasakule pisikese kohal. Olles õige positsiooni võtnud, sirutab see inimene, jäädes mõne sekundi jooksul sellesse asendisse. Seejärel korratakse treeningut teise jalaga.

Harjutus on suunatud kaela ja selja lihaste toonimiseks. Samal ajal õpetatakse jalgade tasakaalu ja tugevnemist.

  1. Utthita trikonasana.

Kasutamiseks peate väljaheitma. Pöörake nägu tema poole, lükates oma vasaku jala tagasi. Õigus ei lähe kuhugi. Jalad asetsevad üksteise suhtes risti: vasakpoolne - vasakule, paremal vasakul nurga all. Kogu keha pöörleb ka vasakule ja käed tõmmatakse külje poole. Paremal peopesul on tool (seda tehakse väljahingamisel) ja vasakpoolne tõstetakse (käsi ei tohi kõrvale kalduda). Pingulauda põlved pinguldavad, alaosa painutamata. Tunnustatud kohas nad külmuvad pool minutit. Sissehingamisel satub käsi käest välja ja pööratakse näo poole, ühendades samaaegselt jalgu. Seda harjutust korratakse vastupidises suunas.

Harjutus vabastab selja ja kaela lihaste pingeid, võitleb löömisega. Jalgade lihased on tugevdatud ja vaagnapiirkonna liigesed on arenenud.

Isik tõuseb otse ja levib jalad nii palju kui võimalik. Parem jala tuleks pöörata paremale. Põlve jalg on painutatud täisnurga all. Seejärel painutage paremale, käed ulatudes külgedelt välja. Parem käsi vajab põrandat. Kui sa esmakordselt jõuate põrandani käe peopesaga, võite kasutada tellist. Ta pannakse parema jala ette ja lööb tema vastu. Vasak käsi tõmmatakse vasakule. Nõutav asend on aktsepteeritud, seda hoitakse vähemalt pool minutit. Hingamist tuleb mõõta. Tõstke sisse ainult sissehingamisel, lahti ja ühendage jalad. Siis toimub harjutus vastupidises suunas.

Võite vabaneda kaela lihaste spasmidest, vältida krampimist, tugevdada oma jalgu ja kaotada kehakaalu.

Kõigepealt tehakse kõik toimingud, nagu ka trikonasaanis, aga väljaheites on vaja tellist. Ta pannakse pisut kaugemale jalast. Kui nad on juba õppinud, hakkavad nad uue harjutuse tegema. Väljaheited, vasak jalg maa peal ja tõmmatakse vasakule. Vasak käsi tõmmatakse ülespoole. Poole jääb pool minutit, kandes vaheldumisi kaalu tugijalgast kätt, hingates mõõdetud viisil. Väljaulatamine, jalg asetatakse maapinnale ja võetakse vastu utthite trikonasana positsioon. Siis pöörduvad nad ümber ja teevad kõik vastupidises suunas.

Harjutus on suunatud alaselja ja jalgade lihaste toonimisele, samal ajal tugevdades põlveliigeseid.

Need harjutused pole ainsad kompleksis, kuid neid peetakse põhiküsimuseks. Nad soovitavad alustada meditsiinilisi ja ennetavaid joogatunde.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvilõpmedele, hõõrdumisele ja selgroolülide nihutamisele. Kaelal on tugev valu ja peavalud. Samuti võib see haigus tõenäoliselt kahjustada seljaaju ja aju.

Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

Osteokondroos ja jooga

Asanade toimet osteokondroosi raviks on otstarbekas haiguse lokaliseerimine emakakaela piirkonnas. See sait on kogu selgroo kõige liikuvam, sellel on hapra struktuuriga õhukesed selgroolülid, nii et aktiivsed tervisehinnangud pole alati sobivad.

Nõukogu. Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha joogat, siis on see haigus juba teie diagnoositud. Sellele vaatamata on siiski vaja saada diagnoosi teinud arst või arst nõusolek.

Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist ettevalmistust, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida vajate, on kõigepealt harjutuste komplekt või kord nädalas nagu jooga praktikas nimetatakse asanas.

Kahe või kolme nädala jooksul osalege selles ajakavas ja jälgige oma tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia igapäevase praktikani.

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosiga on mõeldud järgmiste probleemide lahendamiseks.

  1. Spasmide ärajätmine ja lihaste lõdvestumine. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle ärahoidmiseks, nii et saate sooritada asanasid, isegi ilma osteokondroosi diagnoosita.
  2. Kaela lihaste tugevdamine, õlavarrelihaste süsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. See on kasulik ka emakakaela osteokondroosi põdevatele patsientidele.
  3. Lülisamba pikendamine. Looduslik venivus aitab emakakaela piirkonnal tervena püsida, kui neelu ja väljaulatusi ei ole ja vähendatakse olemasolevaid küpsiseid, imendades väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

Osteokondroosiks on näidatud mitmeid asanasid. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

Tabel. Jooga asansad koos kaela osteokondroosiga, omadused.

Täitmise viis

Jooga vajab üksindust, rahulikku seisundit, vaba riietust ja vähemalt veerand tundi tasuta kõigist asjadest. Harjutuste tegemisel, kui te pole harjutanud joogatreeninguid varem, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse paranemisele, parandades kogu keha ja tunnete ennast hästi.

Oluline! Kui teete asanasid tehniliselt, viidates nende jõudlusele kui tavapärasele füüsilisele tegevusele, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha, kui teed jooga, peaks aju ja teadvuse aitama.

Utthita Trikonasana

Positsioon püsib otse. Jalad puudutavad, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Minu põlved on pingelised, mu kõht on tõmmatud. Rind on avatud, selg sirgendatakse, käed vabalt langetatakse. Sellest positsioonist saab hüpata inspiratsiooni (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg on selle tulemusena meetri kaugusel (paralleelselt). Käed lahutatakse. Parem jalg pöördub paremale 90 kraadi. Vasakul on seesmine. Nägemine, kallutamine pagasiruumi paremal ja parema käe all paremal hüppeliigese taga põrandal. Vasak käsi ulatub ülespoole. Pea pöörleb nii, et pilt on suunatud vasakule käele.

Asanast peab alustama 30 sekundit, pikendades aeglaselt minut. Hüppe lõpus võtke esialgne asend ja tehke peegli toiminguid.

Parivritta Trikonasana

Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti peate oma jalad levima ja asuma, kus parema jalaga pööratakse 90 kraadi paremale ja vasakule pööratakse sissepoole 60 kraadi võrra. Vasak jalg koos pagasiruumi pööratakse paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse paremale jala ette põrandale. Parem käsi ulatub ülespoole. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaate eesmärk on lõpetada käsi käega, mis on laienenud ülespoole. Põlved ei libise, jalad seisavad põrandale tihedalt, õlaribad ja punnid ulatuvad. Pärast 30-60 sekundit täitmist pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrigeerige peegelpildi.

Video - vormitud kolmnurga püsti. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Esitage sama. Käed on maksimaalselt laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parema jala kõverused põlvel ja tõusevad aeglaselt. Jalaga libiseb üle vasaku reie sisepinna, kuni kand on jalakäes. Siin peab see olema fikseeritud, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalaga. Põlved on nii kaugele kui võimalik. See asana on keeruline, nii et saate hoida poos mõne sekundi jooksul, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui te jääte jalga reide alla, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tähelepanu toetus jala ja kõik punktid tema kontakti põrandaga. Lõpuks võtke esialgne asend ja korrake seda teise jalaga.

Virabhadrasana I

Algsest kujunemisest tingimusel, et tema käed tõstavad peast üles ja ühendatakse käed, on sissehingamisel vaja levida lai jalad (kuni 1,3 meetrit). Olles kindlaks teinud peatused paralleelselt põrandale, keerates pagasiruumi paremale, keerates selle poole parema jala peal 90 kraadi ja jäta - pisut. Parem põlve peaks olema painutatud, puusa peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanarünniga. Tõmmake vasak jalg välja, tõmmake oma põlve. Kogu keha keeratakse sammu võrra parempoolse jalgaga. Kallutage oma pead, vaata tema kätt ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korrake peegelpildi.

Video - Warriori positsioon 1

Virabhadrasana II

Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpik ja asetage oma jalad Virabhadrasana I vahemikku. Käed sirutuvad keha suhtes risti, kätt palmid keerates. Paremal jalal tuleb pöörata paremale küljele 90 kraadi, vasakpoolne - veidi. Eemaldage vasak jala, tunnete selle tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle rõhku panna seinale lähemale. Väljahingamisel painutage parem põlve, kuni jõuab pargi ja reie vahele. Parema jala kaaviar ja reie moodustavad õige nurga. Pagas ei liigu, põlv ja kand on samal joonel. Tõmmake harjad välja, nagu keegi kätt tõmbab. Pöörake pea ja vaata oma parema palmiga. Pagasiruum ei pöörle. Ühes reas taga asuvad - jalad, vaagnad, tagasi. Alusta seisma asanu vajaduse eest kahekümne sekundi pärast. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

Video - Warrior 2 positsioon

Arda Chandrasana

Positsioon on sama, tuleb esimest asana täita - Utthita Trikonasanu.

Kui soovite hüpata ülespoole, asetage jalg meetrile, et tõmmata jalgu põrandale paralleelselt antud kaugusele. Parem jalg pöörata paremale alla 90 kraadi, jäi veidi. Kallutage keha paremale küljele ja parempoolne peopesa alla paremale pahkluu taga. Vasak käsi, et tõsta, tõmmata, vaata tema harja. Seejärel liiguta paremat kätt 30 sentimeetri kaugusel, painutage parem põlve ja lükake vasak jalg paremale. Selles poos jääge pärast kaks hingamistsüklit (aeglaselt sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel inspiratsioonil tõsta vasak jalg, keerates sõrmed üles. Sirgake parem jalg, tõmmake parem käsi välja. Vasakpoolne palmik paikneb vasakul reitel, õlad sirutuvad. Rindkere pöörleb vasakule.

Selles asendis hoidke 20 sekundist, nii et keha kogu kaal oleks paremal jalal ja vaagnapiiril. Utthitas Trikonasanale naasmiseks korrake teisele poole.

Parshwottanasana

Algne lähtepositsioon. Selle järgi siruta oma käed välja ja jõudma. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ettepoole oma käed selja taga, samal ajal kallutades edasi, et muuta see mugavamaks.

Palmid taga asetsevad ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta tagasi nii palju kui võimalik. Väljatõmme ja aeglaselt seljal lükake kokkuvolditud peopesad üles, mitte valusündmustesse viinud.

Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutuvad, hüppavad, jalad lahkuvad. Pöörake paremale koos peatustega (paremale pööratud 90 kraadi, vasakule - 70 kraadi).

Võtke pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada oma tasakaalu. Lükake edasi ja proovige pea paremale põlve puutuda. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske null asendisse ja korrake peegeldamist.

Bhujangasana

Asetage põrandale, tugeva matt seljal, põranda ees. Tõmmake jalad välja ja hoidke oma jalgu. Põlved on pingelised, varbad venivad. Palmid vaagnapõhjal. Sissehingamisel vajutage kindlalt vastu palmi põrandat, venitades kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teise väljahingamise korral tõuseb keha ikkagi, nii et ainult põlve luu puudutab põrandat. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingulised tuharad ja reied ning jääda positsioonist 20 sekundit. Tehke kolm kuni viis kordust.

Shalabhasana

Samast positsioonist, lamades selga, tõmmates käed tagasi, vaagen vajutatakse põrandale, langetades kooki. Samal ajal tõsta, hinga, pea ja rind, samuti ühendatud jalad. On vaja püüda tõsta jäsemete ja keha ülaosa pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mille kere kaal ka langeb. Jalad sirgendatakse, tuharad ja reied on tihendatud, pahkluud ja jalad on suletud. Pintslid venitatakse tagasi, ülemised seljaajalised lihased on pinges. Aasana vastu 20 sekundit ja korrake mitu korda.

Oluline! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo traumad, kõrge või madal vererõhk, tugev valu, operatsioonijärgne periood.

Lisaks jooga tegemisele peate lisaks neile ka osteokondroosi ravimiseks proovile järgima järgmisi reegleid ja piiranguid.

  1. Ärge pange lülisamba liikumist, hüpped ja muud löökpillid.
  2. Istunädalase töö puhul tuleb iga tund üles tõusta ja korraldada viie minuti mootoriruum.
  3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite vastavuses, vaid ka raskete pidurdusjõude võimalike kahjustuste eest.
  4. Korrige magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi on ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela nurk ei tohiks olla üle 15 kraadi.

Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda sellest haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja kogu organismi töö toimib.

Osteokondroosi ravi joogaga

Osteokondroos põeb rohkem kui veerand keskmise vanusega inimesi. Kui haigus katkeb, lülisamba kõhrkoe struktuur. Keha kaotab liikuvuse. Liikumise ajal on valu, mida ravimid ei saa alati lüüa. Harjumuspärane ravi vähendab sageli ainult valu. Kuid osteokondroosi jooga ei vabasta mitte ainult valu, vaid suudab haiguse võita, kõrvaldades selle põhjused.

Osteokondroosi raviks või profülaktikaks on tavaliselt soovitatavad põhilised asanid. Klassid viiakse läbi treeneri juhendamisel, rõhuasetusega keha füüsilisel korrigeerimisel, mitte vaimsete tavade arengul. Kuid õpingud muudavad inimese harjumusi järk-järgult. Selle tulemusena kõrvaldab ta haiguse põhjuse: istuv eluviis, ainevahetuse probleemid ja kehahoia häired.

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos meestevahelisi kettaid. Haigeliste liigeste füüsiline koormus võib kahjustada kahjustuse läheduses asetsevaid kudesid. Jooga aitab taastada varasema paindlikkuse ja elastsuse kimbud, tugevdab kogu keha lihaseid. Liigesed muutuvad liikuvamaks, mis takistab haiguse arengut. Püsiva töökoha korral parandatakse positsiooni. Jooga mõjutab ohutult kogu vereringesüsteemi ja kahjustatud piirkondi kiiremini ja suures koguses vajalikke aineid.

Osteokondroosi diagnoosimine

Praeguseks on kuni 35 protsenti inimkonnast osteokondroosiga seotud liigestega seotud probleeme.

Selle põhjuseid nimetatakse ebanormaalseks asendiks, ainevahetushäireteks, istuva eluviisiga või vastupidi - füüsilise ülepaisumise, teatud haiguste, geneetilise eelsoodumusega.

Esimesed osteokondroosi tunnused on selgroo liikumise, lihaste ja lihaste jäikuse vähenemine. Paindlikkus on kadunud, keha kaal jagatakse valesti. Selle tulemuseks on selgroolülitite nihkumine.

Kontrollige liigeste seisundit, mis mõnevõrra meenutab India tantsu. Käed küünivad küünarnukid, peopesad asuvad 10-15 sentimeetrit kõrvadest, paralleelselt nendega. Püüa jõuda oma parema käega parempoolse kõrva juurde. Tehke sama vasakul küljel. Korrektse diagnoosi saamiseks hoidke oma pead otse. Tehke liikumisi, kasutades ainult kaela lihaseid. Kui kõik on korras, siis teete neid nii kiiresti kui ka aeglaselt. Kuid kui keha ei soovi kuuletuda või kui valu ilmneb isegi "tantsides", siis on need murettekitavad märgid. On vaja kohe arsti külastada.

Jooga eelised ja vastunäidustused

Jooga on iidne õpe, mis on kaasaegsetele inimestele rohkem asjakohane kui kunagi varem. Selle vaimse praktika abil lüüakse palju haigusi. Osteokondroos pole erand.

Õigesti valitud harjutused:

  • parandada vereringet kõigis elundites ja kudedes, sealhulgas kõhre;
  • korrigeerige kehahoia, vabastage liigsed soolad;
  • tugevdama lihaseid.

Jooga puhul on kõikidest eelistest mitmeid vastunäidustusi:

  • pahaloomulised kasvajad;
  • suurenenud rõhk;
  • mistahes kirstud;
  • periood pärast operatsiooni või pärast haiguse ägenemist;
  • südameatakk või muu südamehaigus;
  • igasugused vaimuhaigused;
  • periood enne ja vahetult pärast sünnitust;
  • tugev liigesevalu, ennetamine.

Emakaka osakonna osteokondroosi korral soovitavad spetsialistid ravi algusjärgus terapeutilist harjutust. Esiteks, inimene vabastab valu kaelas, taastab tavalise lihaste toonuse. Ravivõimlemise edukuse kindlustamiseks ja arendamiseks võite alustada joogat.

Soovitused

Jooga ei sobi mitte ainult neile, kes on juba kogenud osteokondroosi. See aitab ja ennetab haigust. Klasside efektiivsuse jaoks peate järgima teatavaid reegleid.

  • Jooga alus on õige hingamine. Hingamine pärineb kõhu rinnakust ja kõrgemast, väljahingamine - vastupidi. Sisse hingata ainult läbi nina, pool nii lühike kui väljahingamine.
  • Vabanege kõrvalmõjudest, jätke mured ja mured igapäevaselt väljapoole koolituskeskust.
  • Õppige tundma oma keha. Kuulake ennast Oodake pinget lihastes, verevoolu, hingamist, impulsi.
  • Alusta jooga praktiseerimist järk-järgult. Esmalt üks või kaks korda nädalas. Pidevalt suurendage päevade arvu. Aja jooksul muutub jooga igapäevaseks tegevuseks.
  • Algajad vajavad treeneri kontrolli. Eriti puudutab see neid, kellel on emakakaela osteokondroos. Õpetaja aitab teil harjutusi korrektselt teha ja vajadusel teha individuaalset programmi.
  • Vali mugav riided, mis sooritaksid asanas mugavalt.
  • Ärge sööge midagi enne treenimist kaks tundi. Klasside ajal on see soovimatu ja juua.
  • Kui pärast treeningut on tervislik seisund halvenenud, parandage programm säästvamaks.
  • Hoolitse tervisliku toitumise eest. Hoidu säilitusaineid. Söö värskelt valmistatud toitu.

Osookondroosi jaoks soovitatavad asanasid

Sõltuvalt osteokondroosi tüübist jagatakse kolm liiki asanaha kuivatamiseks.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Jooga emakakaela lülisamba raviks ei vaja palju pingutusi. Harjutused on lihtsad. Kuid ägenemise perioodil viiakse need läbi aeglaselt.

  • Tadasana. See on väärt selle alustamist. Pea visatakse tagasi, peopesad pööratakse väljapoole, õlapaed ühendatakse kokku. Seisake selles rackis nii palju kui see osutub.
  • Vrikshasana. Mees seisab üles. Tõstub iga jalg, siis üks neist paindub ja pannakse teise jalgade redele. Iga käsi on üles tõstetud.
  • Utthita Trikonasanayu. Selleks asana peate kasutama tooli. Isik tõuseb oma näoga toolile, vasak jalg teeb rünnaku edasi, tema jalg on risti asetatud. Parem pöörleb selle poole. Keha keha pööratakse vasakule, parema käega toetub toolile, vasak käsi tõmmatakse ülespoole. Sellel pool minutit minna. Siis muutke suunda.

Rindkere osteokondroos

Sellise haiguse korral tuleb joogat harjutada vähemalt kolm korda nädalas, kui koormus ei ületa keskmist. Sellisel juhul võib suur olukord halvendada.

  • Parshwottanasana. Aitab parandada asendit, et tagasi lülisamba paindlikkus. Selle harjutuse jaoks on inimene püsti, mõlemad õlad tagasi. Käed liituvad lukuga taga. Keha paindub parema jala suunas, siis vasakule.
  • Bhujangasana. See on kasulik ümberasustatud kettale. Avab rindkere. Inimene langeb kõhuga, iga käsi surutakse puusaliigese tasemel põrandale. Jalad asuvad koos. Keha tõuseb väljahingamise ajal, kaal jaotatakse ainult käte ja jalgade vahel. Harjutus toimub pool minutit.
  • Shalabhasana. Tõmbab lüli, liigub ümber asustatud plaadid. Viidi läbi lamamisasendisse. Mõlemad käed peavad olema venitatud kogu kehas, peopesad üles. Keha ja tema järel ärritavad käed ja jalad tõusevad väga kõrgele. Selles seisab umbes 30 sekundit.

Nimmeosa osteokondroos

  • Tadasana. On vaja seista püsti ja ühendada jalad. Käed on langetatud. Rinnaga edasi. Tõmmake kogu keha üles. Magu on sisse tõmmatud, põlved on sirged.
  • Pavanmuktasana. Sellise positsiooni aktsepteerimiseks peate valetama oma selga. Käed on keha tahe, jalad on välja sirutatud. Üks neist paindub. Mees toob selle rinnale. Päidud peavad olema painutatud. Selle poole tunni pärast surema, siis muuda jalg.
  • Arda Navasana. Lähtekoht asub taga. Käed sirutuvad mööda keha. Põlvedelad painuvad, kontsad asuvad tuharate kõrval. Pea tõuseb väljahingamisel, mõlemad aparaadid tuleb põrandast välja lõigata, kuid vöö on ikka veel sellele vajutatud. Alumised ribid surutakse vaagnapuu poole, käed on põrandaga paralleelsed.

Õige hingamine, toitumine ja regulaarne füüsiline koormus taastavad kiiresti keha tonust, aitavad säilitada ja parandada tervist, tuua harmooniat suhetes endaga ja maailmaga.

Kas teil on vaja joogat emakakaela osteokondroosil?

Kui inimese emakakaela osteokondroos kannatavad sageli peavalu, tinnitus, peapööritus, iiveldus, lihaste pinge näole ja kaelale. Intuitiivselt teostab isik joogaga harjutusi, püüdes pingeid leevendada: pea pöörab ringjoone ümber, kallutab pead. Pärast joogat on emakakaela piirkonnas ebasoovitav tunne, kui mitte läbida, pehmendatud.

Osteokondroosiga on selgroolüli liikumine piiratud, lihased on pingutatud, sidemed on lühikesed. Kontrollige, kui mobiil selgroolülid ja lihaseid saab arendada lihtsal viisil: painutada oma käsi põlved, asetage peopesale paralleelselt kõrvad kaugusel 10-15 cm. Proovige kõigepealt jõuda parema käega parempoolse kõrva poole, seejärel vasakule kõrvale vasakule palmile. Ärge kallutage pead, kasutage ainult kaela lihaseid.

See on tuttav liikumine India tantsutelt. Tavaliselt tõmbuvad selgrool lihastega välja ja saate seda liikumist hõlpsalt ja aeglaselt kiirendada. Emakakaela piirkonna jäikus esineb noorukieas, edenes ja tekitab probleeme üle 30-aastastel inimestel.

Osteokondroosi algusvormiga "tantsida" ei ilmu kael. Liikumine põhjustab valu, nii et inimesed eelistavad liikuda vähem ja ei anna koormat.

Treenimise puudumise tõttu on selgroo toetavad lihased atrofeerunud. Mõne aja pärast blokeeritakse selgroolülid alasises nimmepiirkonnas ja seejärel rindkere. On vaja pikaajalist ravi, ravimite võtmist. Rekonstrueerimisel soovitab arst soovitada füsioteraapiat lihaste korseti taastamiseks.

Kaasaegsed taastamistehnikad

Emakakaela osteokondroosi raviks ja profülaktikaks soovitatavad kaasaegsed meetodid kasutavad põhilisi joogaharjutusi. Kaksteist, oksüseerumine, bodyflex, pilates, venitus on populaarsed juhised, mis on loodud liikuvuse arendamiseks ja lihaste toonuse taastamiseks. Ayurvedas laenatud kehasüsteemid on suunatud kehalise seisundi korrigeerimisele.

Õppeperioodil annab õpetaja lihasgruppidele harjutused, puudutamata vaimse tasandi küsimusi. Tehnikad on väga efektiivsed lihaste korsettide taastamiseks, sidemete liikuvuse ja elastsuse taastamiseks, kuid see haigus meenutab ennast perioodiliselt.

Emakakaela osteokondroosi jooga ravi on isiksuse füüsilise, vaimse tasandi korrigeerimine. Haigused esinevad siis, kui organismi energia normaalne liikumine on häiritud. Mõtted, sõnad, tegevused võivad paraneda või halvendada heaolu.

Jooga, harjumuste, tegevuste, sõnade, režiimi ja toiduga seotud muutuste harjutamisel. Joogas on emakakaela selgroo osteokondroosi põhjused, pahaloomulised kasvajad, samuti alkoholi, antibiootikumide kasutamine.

Jooga emakakaela osakonnale

Asanade ja hingamisõppuste sooritamine leevendab spasmi, vähendab valu, aja jooksul liikuvust. Kestva tulemuse saamiseks on vaja muuta harjumusi, toitumist, mõtteid, sõnu. Jooga on täiuslikkuse tee, seetõttu on vaimse ja füüsilise keha vahelise konflikti lahendamiseks vaja jõude avaldada.

Esimesed harjutused sooritatakse põrandal, ristijalgadega. Hoidke otse selga. Kui seda olukorda on raske säilitada, siis võite panna baari, raamatu tuharate alla.

Hingamine

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga algab hingamisega. Me hingame ainult läbi nina. Inspiratsiooni ajal laieneb kõht ja rindkere, väljahingamisel väljahingamisel. Inhalatsioonide ja väljahingamiste arvu ja kestuse vaheldumisel käivitatakse taaskasutamise ja uuendamise protsessid:

  • hingata kolm korda, välja hingata ühe (10-20 kordusega);
  • võtke terava hingamise ja õrna väljahingamise kolme kontosse (10-20 kordust);
  • Esimene sulgeda õigus ninasõõrmesse sõrmega ja sagedaste hingetõmmet minut läbi vasakul siis matta vasakul ja hingata läbi õige;
  • täielik hingamine: sügav hingamine läbi mao, siis rinnus ja sääreluu. Sissehingamine on kaks korda kauem kui sissehingamine: kõhukelme, rindkere, kõht (10-20 kordust).

Asanasid

Ärrituse ajal tuleb jooga harjutused emakakaela osakonnale toimuda aeglaselt, et mitte halvendada seisundit osteokondroosiga. Treeningu ajal ärge unustage hingata.

  1. Pöörake oma pead: esimene paremale hoia 10 sekundit, siis mine vasakule, hoidke 10 sekundit all. Alustage oma pead alla, püüdes oma lõugaga jõesuhkrut õõnsuseks jõuda, jääda, siis kallutage oma pea tagasi, hoidke üles. Täitke 3-6 korda.
  2. Kallutage pea vasakule õlale ja seejärel paremale, venitades kaela lihaseid.
    Tehke kogu ringjoone pea paremale, seejärel vasakule. Tehke 10 ringi.
  3. Tõsta oma käed üles ja sisse hingates keera keha paremale, väljahingamisel - vasakule. Tehke treeningut 2 minutit.
  4. Tõmmake oma käed pea peal, venitage oma kroon üles, tundke lülisamba venitamist.
  5. Tehke asana "kass". Seiske kõik neljaosalised, painutage selga. Kallutage pea tagasi, nagu oleksid oma tuharad suutnud. Seejärel pöörake pöördvõrdlusi: suruge lõug rinnale, tõmme maos ja venitage oma selga nagu kass. Tehke harjutust aeglaselt.
  6. Teostage harjutus "cobra". Pane oma kõhtule, pane oma käed rinnale ümber. Sissehingamisel tõsta ennast kätele üles ja visake oma pea tagasi. Hoidke käed sirged. Rind on avatud, vabalt hingata. Hoidke positsiooni 20-30 sekundit. Korda 3-4 korda.
  7. Püsti oma jalge alla, tõstke käed oma peaga üles. Vältimaks hingamist, lükake parema jala suunas, püüdes jalgu puudutada, sissehingamisel tagasi algasendisse. Siis, väljahingamisel, lükake vasaku jala suunas. Hoidke otse selga. Tehke treeningut 2 minutit.

Ajal jooga kuulata aistinguid - ägeda valu ei tohiks olla, aga venitades ja värin näitavad, et lihased saavad piisava koormuse.

Toide

Kui otsustate joogaga seotud tervisehäiretest lahti saada, siis peate oma dieedi muutma. Proovige süüa rohkem taimetoitu. Keelduda alkoholi, nikotiini, antibiootikumide ja säilitusainete kasutamisest. Kõik, mis saadi toodete korduva töötlemise tulemusena, ei sobi süüa: vorstid, marineeritud köögiviljad ja puuviljad, konservid.

Ärge sööge eile suppide ja külmikute hulgast. Õpi süüa nii palju kui sööte korraga. Isegi tee, mis on seisnud mitu tundi, muutub mürksaks.

Jooga harjutused emakakaela osteokondroosist aitavad tugevdada immuunsüsteemi, taastada selgroo liikuvust, arendada paindlikkust. Toitumisnõuetest kinnipidamine viib kiiresti tooni. Destruktiivsete sõnade ja mõtete kõrvaldamine aitab säilitada tervist ja luua harmoonilisi suhteid maailmaga.

Kuid ärge unustage, et emakakaelavööndi osteokondroosiga on esialgu parem kasutada terapeutilist harjutust kui joogat. Meditsiinilistes harjutustes on meditsiiniline baas ja need on rangelt doseeritud emakakaela selgroole. Nendega saate eemaldada peavalu ja kaela valu, taastada normaalne lihaste toon ja kõrvaldada pinged. Alles pärast emakakaela piirkonna taastamist soovitatakse joogat alustada.

Muide, nüüd saate tasuta oma e-raamatuid ja kursusi, mis aitavad teil parandada teie tervist ja heaolu.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud ainult üldiseks lugemiseks ning seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega ravi eesmärgil. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi. Pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et teada saada oma terviseprobleemi täpne põhjus.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosi nimetatakse ka emakakaela spondüloosiks või emakakaela lülisambapuu vahelihaseks. Kui see on lihtsas keeles, siis on see kaeluses olevatevaheliste ketaste kahjustus. Kui plaadid on kahjustatud, hakkavad selgrool üksteisega hõõrduma ja vajutama naabreid. Rasketel juhtudel võib liikuda luud - see on täis tugevat valu kaela ja pea, võimetus omakorda pea, kaotuse tunne kaela ja nõrkus kätes.

Emakakaela osteokondroosi saab ravida mitte ainult traditsioonilisel viisil, vaid ka asanahade abiga. Alusta klassid peaksid olema järk-järgult, ühel päeval nädalas, järk-järgult liikudes igapäevasele praktikale. Lisaks on soovitatav:

  • vältige stressi lülisambal (jooksmine, hüpped), kui olete üle 25 aasta vana;
  • pausi ajal istuv töö viie minuti tunnis;
  • kasutage auto turvavööd. Kui teid ei kinnitata, siis pärast teravat pidurdamist või keha löömist loputatakse edasi üle pea ja kaela kahjustamise oht on palju suurem;
  • magage kindla madratsi ja õige kõrguse padjaga: kaela kõvera nurk ei tohiks ületada 15 kraadi;
  • kuum dušš iga päev vähemalt 10 minutit või saun ja vann: see aitab leevendada spasme;
  • tavalised jalutuskäigud või aeroobsed koormused madalal tasemel.

Emakakaela osteokondroosiga jooga eesmärk on lahendada kolm peamist probleemi:

  1. Lihaste lõõgastus. Ravi käigus aitab see leevendada spasme, ja ennetamise korral eemaldab see lihasblokid.
  2. Kaelal, õlavöötmel, rinnal ja ülemises seljaosas lihaste tugevdamine.
  3. Lülisamba kõigi osade pikendamine.

Tsükli osteokondroosi asaanide kompleks

Utthita Trikonasana leevendab pingeid kaela ja tagasi, kõrvaldades kühmusolek ja tugevdab jalalihaseid ja avab puusad.

Parivritta Trikonasana toniseerib seljalihaseid, kõrvaldades küütsusolek, leevendab spasmid kaela ja tagasi, samuti tugevdab lihaseid vasikas ja reielihased.

Vrikshasana toonib kaela ja ülemise selja lihaseid, tugevdab ka jalgade lihaseid ja arendab tasakaal tasakaalu.

Virabhadrasana ma leevendab löömist ja leevendab spasme õlgadel, seljas, kaelal ja tugevdab ka jalgade lihaseid.

Virabhadrasana II lõdvestab selja lihaseid, tugevdab ka jalgade lihaseid ja toonib kõhuõõne elundeid.

Ardha Chandrasana toonib alaselja lihaseid ja tugevdab ka jalgade ja põlveliigeste lihaseid.

Parshwotanasana leevendab löömist, arendab selgroo paindlikkust ja näitab ka puusaliigeseid.

Shalabhasana laiendab selg selgust ja aitab sulgeda vahepealsete ketaste nihke.

Bhujangasana paljastab rindkere, laiendab selgroogu ja aitab omavahel paremini libistada.