Jooga seljavalu

  • Osteoartriit

Kõige sagedasemad on ka nimede skaalas esinevad valu mõjud. Mayo kliiniku andmetel varem või hiljem kannatavad kõik inimesed alaselja valu. Sellises olukorras pole midagi kummalist. Keskmise inimese elu, kes veedab terve päeva töökohal, on otsene vastus küsimusele, miks inimesed on mures seljavalu pärast.

See probleem on tüüpiline mitte ainult inimestele, kes on valdavalt mitteaktiivsed, vaid ka professionaalsete sportlaste jaoks. Seljavalu võib vabaneda mitmel viisil, kuid kõige kasulikum ja tõhusam on jooga tava, kus selle probleemi lahendamiseks on korraga mitmeid harjutusi.

Miks segane eluviis annaks seljavalu?

Hommikueine või tass kohvi enne tööd on tavaline hommikune rituaal, mida iga inimene teeb, istub köögis või söögilauas. Töökohas areneb sarnane olukord.

Istumine on vajalik nii praeguse töö täitmisel kui ka kohtumisel ja seejärel uuesti õhtusöögil, pärast mida ja kuni õhtuni jälle istuvad. Olukord ei muutu kodus, kui kontori tool asendab pehmet tugitooli või diivanit, mis võimaldab teil lõõgastuda, televiisori vaatamist või ajalehe, raamatu ja nii edasi lugemist.

Anatoomiliselt on nimmevalu põhjus põhjuseks alaselja piirkonnas tekkiv pinge. See tekib lihaste kokkutõmbumise tulemusena ilio-nimmepiirkonnas ja palavikulaarses kõõluses pärast mitu tundi istumist.

Miks sportlastele seljavalu?

Sporditegevus kahjuks ei aita sportlastel seljavalu vältida. Seda seetõttu, et treeningu ajal on alaseljale suurenenud stress. See puudutab sörkimist, hüpamist, kiireid dünaamilisi liikumisi. Kui enne treenimist venitusharjutusi ei sooritata, võib pikaajaliste koormuste tõttu tekkida vigastusi.

Keskmine statistiline treenimine on vahend, mis leevendab valu alaseljal. Need aitavad vähendada südamehaiguste ja diabeedi tekke riski. Ja kui selline tõenäosus eksisteerib, on vaja teostada harjutusi südame lihase ja veresoonte süsteemi tugevdamiseks ning seejärel lisada koolitusprogrammi venitusprogrammile järgmine kompleks.

Soovitatakse sügavaid kalduvusi vältida, et vältida inimesi, kellel on selgroo vahelihase ketas alaseljal või ishias. See on tingitud asjaolust, et haigusseisund võib järsult halvendada.

Jooga harjutused, et kaotada nimmevalu

Kui seljavalu tekib, tuleb allpool esitatud madalamad joogapostid läbi viia pärast treeningu lõppu või iga päev. Peamine asi, mida tehes teed, peate hingama sügavalt. Jalgaks selg ja selja on kõige kättesaadavam ja lihtsam viis valu vabanemiseks.

Hamstringi venitamine

Ideaalne treeningu alustamiseks. Pöörake selga, painutage üks põlv. Lindi, rihma, volditud rätik pannakse üles painutatud jalgade jalale ja seejärel tõmmake see üles. Mõlema jalaga sõrmed tõmbavad endid ise. Vastuvõetud seisundit hoitakse kolmelt viiest minutist. Sarnast tegevust korratakse teisel etapil. Kui nimmepiirkonnas on pinget tunda, siis mittetoimiv jala painutatakse ja asetatakse põrandale.

Pööra põlved

Seljakõrvad langevad põrandale, põlvi painutatakse, käed asetatakse tähe "T" kujul. Näha välja nägema, nad alandavad oma põlvi keha paremasse serva. Hoidke õlad vastu põrandapinda. Nendel juhtudel, kui vasak õlg tõuseb koos põlvede alanemisega, eemaldatakse põlved nii kaugele kui võimalik küljele. Postu hoitakse vähemalt 1-2 minutit. Korrake harjutust vastassuunas.

Sfinks

Peate valutama oma kõhtu, tõusma üles, toetuma oma käsivartele. Soovitatav on jälgida küünarnukite paralleelsust pagasiruumi suhtes. Jalad, kõht luu, peopesad pressitud põranda pinnale. Tala tuleks tunda ja hingeõhk peaks olema sügav. See võimaldab suunata verevoolu alaseljale ja leevendada valusaid tundeid. Hoia vastuvõetavas kohas 1-3 minutit.

"The Dove"

Sa pead seisma kõigil neljajalgadel, painutama ja asetama oma parema põlve, nii et see oleks teie parema randme kõrval. Alumine jala tuleks asetada vasakule reiele diagonaalselt ja vasak jalg ise tuleks tagant välja tõmmata. Puusad surutakse põrandale. On vaja kallutada edasi, laiali küünarnukid ühel küljel, asetada teine ​​käsi ülaosas ja langetada nende otsa. Poseeritakse umbes 2-3 minutit. Korda seda treeningut vasakul jalal. Kui selline positsioon põhjustab põlvedel ebamugavustunde, peaksite proovima alljärgnevat variatsiooni teha, asendades "tuvi" ja "nõela keermestatud".

"Pane igale päevale nõelaga lõng"

Nad langevad selga, libisevad jalad põlveliigudesse, asetavad need põrandapinnale ja panevad oma jalgu vasaku jala ülaosale, mis on üles tõstetud nii, et munad on põrandaga paralleelsed. Vasak jala asetatakse põlve alla. Selles asendis hoidke vahemikus 2 kuni 3 minutit ja korrake samasugust toimingut teise jalaga.

Jalad seinale

Jalad tõstetakse üles ja asetatakse seinale. See pose aitab lõõgastuda alaselja lihaseid, eemaldada pahkluude ja jalgade seiskunud vedelikku. See postuur on soovitatav pärast rasket väljaõpet ja lende. Hoidke aktsepteeritud positsioonis 5-10 minutit.

Jooga kompleks selg ja seljaosa

Eespool nimetatud harjutused on suurepärased seljavalu vabanemiseks. Need on mõeldud neile, kes hakkavad õppima joogat. Kompleks on üsna tõhus ja väga lihtne. Tehke seda kõige paremini hommikul. Kas sellised harjutused peaksid toimuma korrapäraselt või vähemalt poolkuu jooksul.

Jooga asanasid selja ja selgroo lihastes

Jooga tagakülg suudab peatada patoloogilised muutused selgroos. Jooga harjutuste kompleks leevendab valusid seljas, taastab kõigi kehade süsteemide normaalse funktsioneerimise.

Jooga tagaküljeks peetakse eritöötlust, mis patsiendil tõesti paraneb, erinevalt sümptomitest eemaldatud ravimitest ja operatsioonist, mis tekitab veelgi probleeme.

Mõju kehale

Kõik jooga harjutused lülisambal põhinevad põhimõttel, et poos on pika säilivus ühes asendis. Harjutus on vajalik iga päev, muidu pole see mõtet. Koolituse käigus väheneb kiuliste tsüklite rõhk ja kudede suurema elastsuse tõttu suureneb seljaosa kõigi osade liikuvus. Lihase korsetti looduslike funktsioonide taastamine saavutatakse staatilise asendiga, mis nõuab lihasepinget. Samal ajal ei ole rasket füüsilist koormust, mis võib kahjustada. See on jooga põhiline erinevus.

Tagasiharjutused vabastavad staatilist pinget, aktiveerivad motoorse neuroni kompleksi, parandavad verelibledevahelisi kettaid.

Harjutuste sooritamisel võib patsient kasutada kogu selgroogu või eraldi alasid. Meetodi valikut määrab raviarst, sõltuvalt kahjustuse kohast ja haiguse staadiumist. Klassid toimuvad kogenud juhendaja juuresolekul. Algaja ei saa iseseisvalt määrata, milline ülesanne teha ja mis mitte.

Jooga saab kasutada mitte ainult luu-lihaste süsteemi raviks, see mõju laieneb ka kõikidele organitele ja süsteemidele:

  • Selge kahjulike ainete ja toksiinide hulk, parandada kogu töö tervikuna;
  • Loob positiivset meeleolu;
  • Arendab adaptiivseid võimeid;
  • Suureneb immuunsus.

Tagasi asanade ravi

Pärast uurimist ja diagnoosimist määrati lülisamba joogaga ravi, mis võimaldab teil selliste haigustega toime tulla:

  • Osteokondroos on liigesekõhre degeneratiivsete protsesside kompleks, posture sirgendamine suudab neid peatada;
  • Skolioos - luu-lihaste süsteemi deformeerumine 3 planeedil, eriline võimlemine tagastatakse endine positsioon;
  • Lordoos - rinda tõstetakse lülisamba ettepoole painutamine, samaaegne haigus;
  • Hernide kettad. Raske haigus meditsiiniline jooga on kohaldatav tüsistuste staadiumis;
  • Liigese artriit - keha lihasluukonna süsteemi keeruline katkestamine;
  • Osteoartriit;
  • Endokriinsed ja günekoloogilised patoloogiad.

Jooga selgroo raviks on väga efektiivne. Ilu-võimlemine lahendab kaks kõige olulisemat probleemi: lihasjõu suurenemine ja venitus.

Vastunäidustused

Igas tehnikas on vastunäidustused, sealhulgas jooga selja ja selgroo jaoks. Enne koolitust peab ekspert olema kindel, et ei oleks vastunäidustusi:

  • Ärrituse perioodil ei saa te seda välja kirjutada, on sellise rikkumise oht, mille puhul aitab ainult neurokirurg. Alles pärast mittesteroidsete ravimite valu sünniidi leevendamist võib alata;
  • Nakkus- ja põletikulised protsessid kehas. Mis tahes vale liikumine võib haiget tekitada ja põhjustada seisundi järsu halvenemise;
  • Pahaloomulised kasvajad, harvadel juhtudel võivad hemorraagia läbida onkoloogia, loomulikult on sellises olukorras põhiliselt teisi meetodeid;
  • Esialgne taastusravi periood pärast operatsiooni, selle perioodi vältel füüsilist pingutust on välistatud, on ainult lõikamise koha paranemine;
  • Sekvestreerimise ajal on see keelatud, see võib põhjustada jämesoole rebenemist ja selle lahutatud osa kaotamist seljaaju närvide piirkonda, mis on täis alajäseme halvatusena.

Mitte kõik harjutused jooga eest on kohaldatavad, kuid ainult kui ennetada komplikatsioone või võimalus peatada haigus varases staadiumis. Jooga kombineerimine nõelravi abil on tohutu tulemusi võimalik. Patsient mitte ainult ei lahku alushaigustest, vaid parandab üldiselt tema tervist.

Harjutuste kompleks

Enne jooga alustamist rindkere lülisamba jaoks peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: keerdumised, pöördepead. Neid manipulatsioone tehakse 1 kord päevas, tempo järk-järgult tõuseb kuni kümme korda sekundis. Siis saate minna peamised protseduurid.

Emakakaela ja rindkere osa

  1. Olles mugavat positsiooni võtnud, peate tõstma oma käed üles ja painutama küünarnukid, lahjendada nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, harjad on suunatud küünlajalgse kujuga ülespoole. Pea liigutused tehakse vasakule ja paremale. Kaela liikuvus suureneb iga kord, leevendab lihaste pinget;
  2. Ardha-Matsiendrasana, kergendatud versioon. Astu sammu kaugusele seinale, hingake sügavalt sisse, tõstke paremaid käed ja keerake keha ja pea ülemised osad. Puudutage seina. Pärast eelmisele positsioonile naasmist. Tagastab selgroo oma looduslikule asendile;
  3. Ardha-Matsiendrasana täisversioon. Parema puusaliigese istub, pead põlve paremal jalal painutama, puudutades vasaku tuharaliigese sõrme. Keerake keha vasakule, vasakpoolse põlve all olev tõukejõu vasakpoolne külg on tagaosa taga, soovitav on sulgeda käed lukust. Soovitatav on õppetöö lõppedes sooritada;
  4. Pööratud kolmnurk. Hakka rackis üle õlgade laiuse, painutage üle, koputage paremale vasakule jalale. Venib lülisamba;
  5. Külgriide. Lai pesitsus paremale, põlve jalalang. Lisaks on pagasiruumi kallutamine painutatud jalgale, vasak käsi tõmmatakse ülespoole, põhjustab varem paiknevaid segmente jälle töötama;
  6. Cobra. Lamades mu kõhus, mu kere ja pea tõusevad. See aitab lihaseid taas luumassi toetuseks.

Selle joogikarakteristikute kompleksi eesmärk on mobiliseerida keha ressursse kadunud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihaste toonuse suurendamiseks, luu struktuuri mobiilsuse suurendamiseks. Harjutuste läbiviimine on soovitatav ilma "fanatismita". Kui on valu, pearinglus, lõpetage harjutus ja konsulteerige otsekohe arstiga. Kompleksi kasutatakse hästi eendite varajases staadiumis.

Nimmepiirkond

Kompleks on mõeldud selgroo tugevdamiseks, peamine ülesanne - eemaldada närvilõpmete pigistamine venitades, tugevdades lihaste korsetti. Tugevad lihased ei anna jälle välja tupe.

  1. Lootuse positsioon. Jalad on ristuvad, selja on sirge, käed alandatakse põlve. 5 minuti pärast on lõõgastus. Sa pead mäletama oma valu, iga kord, kui nad on vähem. See on pigem lõõgastusviis kui ravi;
  2. Kallutab edasi. Need on suunatud kahjustatud koha deformatsiooni kõrvaldamisele venitades. Iseseisvad sirged. Jalad on venitatud, pead jõudma võimalikult palju sõrmeotsadesse, korda 5-7 korda;
  3. Embrüo lõdvestab, leevendab valu kohtades pinget ja turset. Sa pead oma põlvi püsti kandma, käed ei ole palju poolel, aeglaselt valamu, puudutades põranda õlad;
  4. Keerates. Seda tuleks kasutada väga hoolikalt. Liigub lateraalsed lihased tonusse. Istuv rist põlvili, keeruta täpselt, aeglaselt kohale keerake keha erinevates suundades;
  5. Jalad seinale. Vähendab pinget alaseljale. Seljas lamades, käed külgedel, jalad täisnurga all, et leiba seina vastu;
  6. Vaba tuul. Töötab vöökoha sügavaid lihaseid. Tundub, et eelmine harjutus erineb selle poolest, et jalad on põlvega painutatud, käed kummarduvad, pahkluud ületatakse, tõmmates end peatusest vastu;
  7. Pigeon, toimib alajäsemetele, leevendab valu. Hakka kõik nelinurksed, käed seisma põrandal, üks jalg painutada allpool, teine ​​venitus ja keha lükkab edasi, pea ja asend on sirged;
  8. Kala, see on lihtne element, mille läbipaine lakke, rõhuasetus küünarnukitel.

Kõik harjutused on efektiivsed ja ohutud, kui jalg jääb endiselt või ei vaja ravi, siis on seda kõige parem kasutada koos füsioteraapiaga. Jooga koos seljavalu kasutatakse laialdaselt kuni ajukahjustuse kadumiseni. Kuid edasijõudnutega peab taotlus olema ettevaatlik, ainult treeneri järelevalve all. Volitamata töö, mis reeglina ei too midagi heaks.

  • Me nõustame lugemist: harjutused tagumiseks rulliga vööri all

Patsientide ja arstide arvamused

Enamik patsiente hindavad väga jooga ravimeetodit. Valu tõesti jäi, inimesed suutsid naasta normaalsele elule, enam ei jookse pillide mägesid ega kuluta raha haiglasse sõitudeks. Kuid on neid, kellele jooga pole aidanud. Võimalik, et sellistes patsientides ei lange haiguse staadium enam konservatiivseks raviks.

Ekspertide arvamuste hulgas olid ka jagatud, mõned leiavad, et jooga on parim paranemine seljavalu, tõendid näitavad edukat ravi, kliiniliste uuringute tulemusi. Tõepoolest, meditsiinistatistika seda seisukohta toetab.

Skeptiline objekt, uskudes, et terve tagakiusamine jooga pärast toimub platseebo efektiga. Ja populaarsus põhineb idapoolse filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, põhjendades seda patsientide halvenemise juhtudega. Sellele on mõnevõrra tõsi, see meetod nõuab ka integreeritud ja tasakaalustatud lähenemist.

Jooga abil selja ja selgroo ravi

Inimtervise kogu jõud ja ilu seisnevad selgroo füsioloogilises ja anatoomilises seisundis. Mõnikord halvendab negatiivsete tegurite mõju selle toimimist ja põhjustab mitmeid pöördumatuid tagajärgi. Kui see juhtub, kaotab elu dünaamilisuse ja iga liikumine põhjustab valu. Sellistel juhtudel jõuab päästetöödele jooga selgroole.

Jooga harjutuste mõju selgile

Meie selgroolüli moodustab üksiku organi, mis koosneb erinevatest selgroolüliidest, millest igaüks paindlikult ühineb teistega. See mobiilsus tuleneb intervertebriliste ketaste, lühikeste interstitsiaalsete lihaste ja sidemete olemasolust. Iga päev on meie selgroo jaoks tõsine test. Degeneratiivsete muutuste ja ketaste hävitamise areng, lühikeste lihaste nõrkus, põhjustavad patoloogiliste protsesside ilmnemist. Need toovad kaasa seljaaju juurte, selja spasmilistel lihastel, selgroo hernia ja seega ka valu esinemise rikkumise. Seljaaju funktsioon sõltub suurel määral selgroo lihase toonist. Kui lihased on nõrgenenud, aeglustuvad närvisüsteemid ja keha vananeb. Patoloogiliste protsesside esinemine siseorganites sõltub ka kannatanu lülisamba tüübist. Jogid usuvad, et tavaline lihaste jõud, mis on selgroo venitamine ja keerdumine, on parim ravim. Sellised harjutused, looduse loomupärase teostamise vajadus toovad selgroo kaela ja kõik muud osad ideaalile lähemale isegi tähelepanuta patoloogiliste protsesside korral. Tagakülg jooga võimaldab teil taastada iga osakonda, taastada liikumise rõõmu. Asanide kompleks tuleb teha iga päev.

Jooga harjutuste mõju mehhanismile selgroo liikumisel

Kõik joogatraditsioonid on üles ehitatud pikka staatilisele asana hoidmisele, mida peate iga päev tegema. Mis juhtub praegu? Sisemine ketasurve väheneb nii tervetel kui ka kahjustatud ketastel. See on peaajujuurte jaoks väga oluline. Seljaosa selgroogsete liigeste liikuvuse määr suureneb lihaste ja kudede koe suurenenud elastsuse tõttu. Kompleksil on lihaseid tugevdav mõju, sest selleks, et säilitada poos, on vajalik lihase korseti jõuline mõju. Staatiline stress mobiliseerib motoneuroni aparaadi ja soodustab kahjustatud funktsioonide kiiret taastamist. Seega, asanside kompleks võimaldab teil saavutada kahe olulise mõju lülisamba kombinatsioonile: suurendada lihasjõudu ja venitada. Nende või nende asanade sooritamisel võite kasutada nii piiratud segmenti kui ka kogu selgroogu. Kui silmalaugude harjutusi tuleb valida ettevaatusega, võttes arvesse selle lokaliseerimise asukohta, haiguse staadium. Esmane konsultatsioon arstiga on vajalik. Selles asjas tuleks klassid läbi viia ainult kogenud juhendaja juhendamisel. Kui teete kompleksi vähemalt iga päev, on terve tagakülg teie parim tasu.

Cervico-rindkere treening

Kui alustate selle osakonna õppetundi, veenduge, et teil on ettevalmistavad harjutused, mis koosnevad pöördeist, nõlvadest ja pea ümmargustest keerutustest. Kõik need manipulatsioonid tuleb teha üks kord päevas, kõigepealt aeglaselt ja stabiilselt, vähemalt 10 korda iga. Järk-järgult suurendades amplituudi ja kiirust. Pärast seda jätkame asanside täitmist, mida teeme kord päevas.

1. Tadasana (asana sipping) on ​​soovitatav teha mis tahes kompleksi alguses, mille eesmärk on lülisamba korrigeerimine.


2. Istuge mugavas asendis või padmasana, tõstke käed üles, tõmmates selgrooli taga olevat selgroogu. Seejärel painutage käed küünarnukitel ja lahjendage, nii et õlad oleksid põrandaga paralleelsed ja harjad suunaksid ülespoole (küünlajalg). Selles asendis pöörake pea vasakule ja paremale, seejärel lükake tagasi. Proovige emakakaela osakonna liikuvust igal päeval suurendada.


3. Ardha-Matsiendrasana (üks lihtsustatud variantidest). Seistes seistes astumisega sammu võrra. Hingetõmbe abil tõstke parem käsi ja pöörake keha ülemist osa ja pea paremale, püüdes seinat puudutada. Tagasipöördumine oma algasendisse - väljahingamine.

4. Ardha-Maciendrasana täisversioonis. Pärast õpetamist toimub iga päev. Paremal puusalal istub parema jala põlvega, sõrmed liiguvad vasaku tuharani. Paremal, painates põlves, läbime parema põlve. Keerake keha vasakule. Parem käsi, me tõugame väljapoole vasakpoolse põlve all. Tagakülg vasakpoolsel seljatoel ja me püüame sulgeda oma käed lukust. Pöörake oma pea vasakule, tõstke oma lõua üle oma õla. Parem on seda teostada kompleksi keskmises või viimases osas.


5. Parivrita Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk). Alates baarist, jalad õlgade laiuses, painutage üle ja asetage vasak jalg paremal peal, viies sõrmed kreeni. Vasak käsi tõstetakse üles, pea on maksimaalselt tagasi pööratud, nägemine on suunatud sõrmeotste külge. See on lisatud kompleksi mis tahes osasse.

7. Parivatrikonasana. (külgne kolmnurk). Me teeme laia rünnaku paremale, painutades jala põlve õigesse nurka. Vasaku jalalihatoed on suunatud ettepoole ja parempoolne külg. Me painutsime pagasit painutatud jalale, tõmmates vasakut kätt paremale. Teiselt poolt saab painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla sirgjooneliselt alla. Pea on sisse lülitatud nii palju kui võimalik, on pilk. Püsti päev üritame jõuda reie lähedale.

8. Bhudzhangasana (Cobra) - esimese ja teise astme nõusolek, millel tõuseb pea- ja rindkere ainult ülemises lülisamba rinnaosa.

Harjutused, mida tuleks teha ainult heal tasemel ettevalmistusega, remissiooni seisundis emakakaelavähi haiguste esinemise korral. Herniaga, alles pärast arstiga konsulteerimist.


2. Karna Pidasana (kuulda kinnitatud kõrvadega).

4. Sirshasana (seista peas).

Harjutused lülisamba kõikide osade jaoks

Jooga kasutatavad harjutused on ideaalne selgroogade kõikide osade probleemide lahendamiseks. Jalgpall lülisamba jaoks näeb ette nende aeglaselt täideviimiseks. Keeruline näeb lihtsamate valikute abil õppimist.

1. Trikonasana - paindumine puusade liigeses. Seljaosa peab olema sirgjooneline kogu selgroo ulatuses. Käed ulatuvad lahti, pea tõuseb. Tehke iga päev.

2. Padahastasana - kallutage edasi tagasi. Alustab emakakaela osakonda, alustades lõua rinnal. Seejärel painutavad selgroolülid selgroo rindkere, torakolumbar ja nimmepiirkonda.

3. Ardha-Chakrasana - tagasipöördumine. On vaja jälgida, et kõik selgroogsed on kaasatud. Tehke järk-järgult, nagu Padaktasan, alustades emakakaela osakonnast.


4. Conasana - nõlvad külgedele. Harjutus peaks algama pea kaldega. Esiteks lülitatakse esimene emakakaela selgroog, seejärel teine ​​ja nii edasi ristmikupiirkonda. Üks käsi on rinna ees vaikselt rippus, pea tuleb kallutada õlale, siis nägu ei muuda eesmist positsiooni. Sirgendage vastupidises järjekorras. Alates kirstukest kuni kaela. Sama treeningut saab teha kätega ülespoole. Nende vahekaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Kaldumise ajal on käed ikka veel kõrvade tasemel.


5. Mrigasana (hirv) - tehakse Virasanast. Me toetume edasi nii, et nägu toetub põrandale, ja seljaosa on maksimaalselt sirgendatud. Sirged käed tõmmatakse tagasi üles. Me põrgume jalad põrandast.

6. Setubandhasana (silla kujuta toetust käed) - positsioonilt pikali jalad painutatud, vaagnapiirkonna maha põrandale ja tagasi kuni Terad. Peopesad toetuvad seljale, suunates sõrmed välja. Põlved on suunatud jalgadele. Sa ei saa neid tõugata. Tema pea peidab tema rinna. Emakakaelaväli on põrandale kindlalt surutud.


7. Uta-Prishthasana (venitatud tagasi) - Põlvitav, kalde rinnus põrandale, ja jõuda edasi nii kaugele kui võimalik sirgeks relvad. Püüame puudutada põrandat kaunistustega. Nägu ja välimus on suunatud edasi.

8. Ustrasana (kaamel) - põlvitamine, kummardusammast kummardussurmast ristluuna. Pange oma käed oma jalataldadele.


9. Yastikasana (suhkruroo) - venitamine valetades. Vajalik on täielikult vööjoonist välja ulatuda. Lebed ulatuvad, rind ja käed üles. See peaks tundma nagu soovite, et sa tahaksid pooli murda. Tehke seda ka siis, kui te kogu kompleksi ei täida. See on võimalik pärast ärkamist.

Kasulikke näpunäiteid

1. Kui on tõsiseid probleeme, nagu seljaaju song, tagasi jooga peaks toimuma ainult järelevalve all kogenud kapten, liikudes lihtne keerulisem asanas.

2. Kõik harjutused tuleb läbi viia koos Shavasana ja Makrasanaga. Lõõgastuse asendid tuleks lisada pärast maksimaalse pinge asanas.

3. Oluline on tagada, et kogu selgroog, mitte üks selle osakondadest, kaasatakse tööle järk-järgult.

4. Õigesti ühendage pranayama koos asanidega. Hingamine mõjutab õigesti lülisamba mobiilsidet. See võimaldab teil naasta selgroolülide kohale.

5. Harjutused võivad põhjustada ebamugavustunde, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Komplekside läbiviimine iga päev, saate aru, mis on tervislik tagasi.

Jooga harjutused selgroog

Inimese tugevus, ilu ja tervis sõltub selgroo füsioloogilisest seisundist.

Aktiivse elustiili puudumise ja mitmesuguste negatiivsete välistegurite tõttu kaotab selgroog oma liikuvuse ja ilmneb seljavalu.

Sellistel juhtudel on jooga kasulik mõju. Selline taastumise süsteem on üha populaarsemaks muutumas. See iidne kultuur, milles ühendab vaimne ja füüsiline areng.

Seljaaju õige toimimine sõltub selgroosa lihastest. Lihaste nõrgendamisel aeglustuvad närvisüsteemi protsessid ning organismi vananemine toimub.

Siseorganite patoloogilised protsessid võivad sõltuda rünnakutest selgroolülide teatud osades. Tagasi jooga aitab taastada iga selgroosa ja taastab tema tervise.

Aasanide ainulaadsed omadused on aktiivse lihaste koormuse, lõõgastumise ja õige hingamise kombinatsioon.

Jooga kasutamine tagaküljel

Igaüks võib tunda idamaise võimlemise kasulikke mõjusid. Ebatavalised harjutused on kutsutud asanas.

Need mõjutavad inimkeha järgmiselt:

  • tugevdada selga, sest enamus selle piirkonna valu on tingitud lihase nõrkusest ja selgroo liigse pingetest;
  • lõdvestuge lihaseid, mis lülisamba erinevate osade deformatsiooni tagajärjel olid surve all;
  • seda võimlemist rakendatakse lülisamba venitamiseks, kuna deformatsioon põhjustab selgroolüli vahekauguse vähenemist;
  • regulaarsed klassid võib valu vähendada;
  • kompleksne asan sisaldab hingamistegevust, tänu sellele saavutatakse ühtlane ja sügav hingamine;
  • jooga tugevdab veresoonte seinu ja see avaldab positiivset mõju nende elastsusele.

Nende klasside eelised on tohutu. Nad päästetud krooniline seljavalu, samuti aidata kaasa täiusliku toimimise kõik süsteemid: seedeelundite, endokriinsüsteemi ja kardiovaskulaarsete. Samuti aitab nende rakendamine parandada siseorganeid.

Harjutused on korrektsed, aitavad kaasa skolioosi, muudavad keha paindlikumaks ja mõjutavad kõnnakut.

On teada, et igapäevased harjutused võivad tugevdada mälu, parandada liikumise koordineerimist ja suurendada reaktsiooni.

Kuidas võimlemine mõjutab keha?

TÄHELEPANU!

Positiivset mõju saab tunda pärast esimesi klasse. Unikaalse võimlemise saladus on see, et ta kasutab sügavaid lihaseid, mis ei mõjuta normaalset koolitust.

Sellel süsteemil on üldine positiivne mõju kogu organismile:

  1. On näidatud endokriinsed ja günekoloogilised haigused.
  2. Puhas kahjulike ainete keha ning parandab kõigi süsteemide ja siseorganite toimivust. Süstemaatilise väljaõppega puhastatakse soolestikku ja eemaldatakse toksiinid organismist.
  3. Töötades teadvuse, a positiivne suhtumine, ja eemaldage negatiivsed mõtted.
  4. Füüsilise jõu ja vaimse puhastuse kombinatsioon toob kaasa suurendada immuunsust.
  5. Tervise näitaja pole mitte ainult patoloogiate puudumine, vaid ka adaptiivsete muutuste võimaluste arendamine.
  6. Pidevad treeningud positiivselt mõjutada tervist, välimust, emotsionaalset seisundit ja üldist heaolu.
  7. Spordivarustuse tõttu on närvisüsteem küllastunud hapnikuga, mis avaldab positiivset mõju intervertebrilistele kudedele. Sel juhul joondatud asend.
  8. Ka asanas suurendada kõigi lihaste paindlikkust, ja see mõjutab ka liigesid ja selgroogu, mis vähendab valulisi tundeid.

Milliseid probleeme selga lahti lahendada?

Selline spordikoolitus võib aidata võidelda selliste haiguste vastu nagu skolioos, tupus ja paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste vastu.

Õige lähenemisviisiga on jooga efektiivne stenoosi ja interkupermise ketta probleeme raviks.

Samuti on soovitatav kasutada teraapilisi harjutusi ennetuslikel eesmärkidel.

Osteokondroosi hädavajalik jooga. See haigus ilmneb koos istuva eluviisiga.

Luukoe uuendatakse iga kolme kuu tagant. Erinevalt lihastest, mis on võimelised raskeid koormusi isegi pärast pikka pausi, kaotab luukoore regulaarsete koormuste puudumise tõttu oma funktsioonid.

Emakakaela osakonna harjutused

Ebamugav valu tuleneb istuvast eluviisist ja kontoritööst. Sellisel juhul tulevad paranenud jooga päästetööle.

Jooga spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad selgroosa lihaseid.

Kui selles valdkonnas on tõsiseid probleeme, peaks enne harjutuste alustamist nõu pidama arstiga.

Emakakaosakonna ajukahjustuse korral tuleks välja töötada individuaalne programm.

Õlavarre ja kaela harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja sujuvalt. Sa pead hingama nina läbi. Enne klasside saamist tuleks sul soojeneda.

Emakakaelaosa venitamiseks tehakse järgmised lihtsad harjutused:

  • pea hakkab edasi kalduma, samal ajal kui peate lõua rinnale tõmbama, siis pea peaks kallutama tagasi;
  • pea pöörleb vasakule ja paremale;
  • nõlvad on vasakul ja paremal, kõrva tuleb õlaga puudutada.

Kõik liigutused tuleb teha kahekümne korda.

Võite teha järgmisi harjutusi:

  1. On vaja valetada oma paremal küljel, venitada oma kätt ja panna oma pea sellele. Vasakul käsi peate kere esiküljel põrandale jääma. Siis pead tõstma oma pead ja hoidke seda 3-5 sekundit. Me täidame neid meetmeid teisel pool.
  2. Samal positsioonil peaksite tõstma oma pead ja pööra oma õla poole. Maksimaalse pöördepunkti korral on see mõni sekund vaja jääda sellesse asendisse.
  3. Istuge toolil, asetage käsi otsa peale, kallutage oma pead edasi ja võitlege oma palmiga liikumise vastu. See aitab tugevdada kaela eesmisi lihaseid.
  4. Samal esialgsel positsioonil peaks palm asetama templele, pea kallutades, samuti on vaja palmi peopesa vajutada. See tugevdab külglihaseid ja parandab selgroolüli liikuvust.

Asaani kompleks rindkere lülisamba jaoks

Rindade rindkere jaoks võite valida järgmised harjutused:

  1. Põlvede seismisel me istume tema kontsad. Pärast väljahingamist langetage keha edasi. Me puutume lauale vaipaga, tõmmates käsi mööda pagasit. Selles asendis peate paar minutit jääma. Harjutus on efektiivne rindkere piirkonna lihaste lõdvestamiseks.
  2. Istuge toolil, tõstke käed üles ja tõmmake keha tagasi ettevaatlikult. Tagumine on tugitooli taga
  3. Istud, et sirutada oma käed ja siduda teda lüüsi taga. Sellisel juhul tuleb õlaribad kokku panna.

Nimmeosa sakraalse osakonna probleemide lahendamine

Kas joogat tuleb hoolikalt jälgida lumbosakrilise radikuliti või istmikunärvi neuralgiast.

Järgmisi efektiivseid harjutusi on võimalik eristada:

  1. Kaptosaani poseerimine on pirnikujuline lihase harjutus. On vaja istuda toolil ja panna pahkluu

parem jalg põlve vasakul. Parem jala peaks mingil moel sag. Sama on väärt ka teise jalaga.

  • Suchirandhrasana positsioon lamades seljal. Esiteks peate paindma õiget põlve ja tõmmake see iseendale, kuni jalg põrandab. Parema puusa juures asetatakse vasaku jala pahkluu. Kui venitus tundub, on antud kujul vaja hilineda. Võite tõmmata oma parema jala. Sama kehtib ka teise jalaga.
  • Cobra positsioon viiakse läbi kõht lamades. On vaja käest üles tõusta ja tagasi kerida. Maksimaalse tõstepunkti juures peaksite ootama paar sekundit.
  • Sellel seljaosakonnal on efektiivne ka Sphinxi, Dandasani ja Suppt-padangushthasana poose aste.

    Video näeb alustuseks mõeldud jooga harjutusi lülisamba jaoks:

    Reeglid asanade läbiviimiseks seljavalu korral

    Seljavalu korral soovitatakse jooga harjutusi sageli. Ainult enne nende sooritamist on vaja välja selgitada valusate sümptomite täpne põhjus.

    Näiteks mõnede haiguste korral aitavad mõned harjutused ja teised ainult kahjustavad.

    Sageli on valu põhjuseks vales asend ja nõrk lihased, mis põhjustab selgroolüli venitamist või nihutamist.

    Samuti võib valu tekkida pärast tõsiseid stressirohke olukordi ja trauma. Sellistel juhtudel on ainult idamaine võimlemine kasulik.

    Kui teil on kirstud või muu tõsine patoloogia, siis tasub arstiga nõu pidada. Sport võib pärast haigust põhjustada ebasoodsaid tagajärgi.

    Ärge täitke asanasid, mis põhjustavad valu süvenemist. Kui teil on alajäsemega probleeme, siis on vaja välja jätta harjutused sügavate kaldenemistega edasi.

    On oluline sujuvalt rakendada üleminekud ühest treeningust teise.

    Videosel asani jooga kompleks selgroo hommikul venitamiseks:

    Kas on võimalik hõreneda?

    Üks selgroogsete ketaste hernia ilmingute põhjused on motoorika aktiivsuse vähenemine. Haiguse kiire areng aitab pikalt istuda ratta või laua taga.

    Jooga aitab paremini parandada seisundit koos nimmelülite ristluusaga, ainult enne klasside algust peaks spetsialisti arvamust õppima.

    Tervislik võimlemine peaks toimuma spetsialisti juhendamisel.

    Harjutuste valikut mõjutavad järgmised tegurid:

    • valu sümptomite määr;
    • haiguse staadium;
    • teiste patoloogiate esinemine.

    Iga koormus peaks olema sile ja mõõdukas. Koos koormatüübiga koos koormaga tuleb jälgida eritoitu, milles on palju fosforit, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.

    Soovitused ja ettevaatusabinõud!

    Enne joogaga peaksite lugema mõningaid soovitusi ja reegleid:

    • Asanade sooritamise ajal hingake sügavalt ja ärge hinge kinni hoidke.
    • te ei saa kiirustama, sujuvad liikumised aitavad sügavamalt protsessi minna.
    • on oluline keskenduda täielikult õppetundile ja lõõgastuda.
    • suur tähtsus on protsessi korrektsus, kaasamine iga päev või iga päev.
    • Kui teil tekib väsimus ja valu, peate lõpetama harjutuse.
    • Jooga ei saa jõudu läbi viia, see peab tooma rõõmu.

    Tasub kaaluda, mõned harjutused on vastunäidustatud, kui

    ja muud haigused.

    Harjutuste kompleks peaks sisaldama 4 kuni 10 asaani.

    Ida-tavade piirangud

    Sellele võimlemisele on vastunäidustusi.

    Seda ei saa kasutada üldse või hoolikalt järgmiste terviseprobleemidega:

    • siseorganite haigused;
    • vereringehaigused;
    • traumaatilised selgroo vigastused;
    • ägenemise ajal kroonilised haigused;
    • gripp ja külm.

    Suurepärase tervise tunnused on otsekohased ja jõuline käik. Kui te ei ole laisk, vaid tegelete ennast, võite omandada ainulaadse tehnika, mis võimaldab teil täisväärtuslikku elu.

    Jooga tagaküljele on oluline ennetusmeede, mille eesmärk on toetada tervist ja täielikku taastumist.

    Seda süsteemi iseloomustab tõhusus ja lihtsus. Igaüks saab seda mõista.

    Jooga - spinaalsete probleemide ennetamine ja ravi. Probleemide põhjused selgiga. Harjutuste komplekt hatha jooga (foto). Harjutused tagaküljele

    Istuv eluviis viib asjaolu, et paljudel inimestel on nende selga probleeme. Kuidas jooga aitab lahendada seljaaju probleeme? Milliseid õppusi saab teha kodus. Soovitused ja vastunäidustused.

    Jooga on tee tervele tagasi ja paindlikule selgile

    Probleemide põhjused selgiga

    Istuv eluviis, istuv töö, juuresolekul lifti auto ja röövida meie elu nõutud summa liikumise, kaasa asjaolu, et hakkab valutama alaselg, seljavalu, kaela madalseisu. Tagasi probleemid algavad alates lapsepõlvest skolioos ja kyphosis esineda lastel, kes ei käi spordiklubid, on vähe õhku, ja enamik aega õppetunde või monitori.

    Paljud naised on tagasi probleemid algavad raseduse ajal nõrk seljalihased ei suuda toime tulla suurenenud töökoormusega, selgroolülid istuda, muljumise närve, mis viib valu ja selgroo kõverus. Liigne rasv põhjustab sageli probleeme.

    Puudulik toitumine, valkude, kaltsiumi ja mineraalide puudumine toovad kaasa luukoe nõrkuse ja lihaste halvenemise.

    Ebaühtlane kasutamise, süsteemitult klasside seotud kaalu tõstmiseks ja suurenenud koormus lülisamba muutusi poos ja põhjustada terviseprobleeme.

    Vee puudus kehas on teine ​​seljavalu põhjus. Vanuse järgi muutub vahekolbide elastsus, need muutuvad kuivaks ja nõrgemaks. Viletsa viletsus ja ummistus põhjustavad vaheseibade kahjustusi või isegi katki. Hernide vaheline veresoonte ketas viib närviülekandeni ja on väga raske ravida.

    Inimese kehas on tihe seos kõigi elundite ja selgroo vahel. Lülisambakanalisse kontsentreeritakse kõige suuremate inimkeha - seljaaju ning rikkumise eest lülisamba - muljumise närvijuurte või kahjustuse veresooni, põhjustades häireid teosepagasiga, seostatakse närvilõpmeid.

    Jooga - selgroo probleemide ennetamine ja ravi

    Jalgade profülaktikaks ja valu raviks on jooga edukalt kasutatud. Mõned harjutused on suunatud teatud lihasrühmade venitamisele ja tugevdamisele, teised parandavad selgroo toetavat kõhu lihaseid. Jooga harjutamine võib tugevdada selja lihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

    Hatha-jooga harjutuste kompleks aitab toime tulla järgmiste luu- ja lihaskonna haigustega:

    • Osteokondroos
    • Skolioos
    • Lordosis
    • Kyphosis
    • Hernide kettad
    • Liigeste artriit
    • Osteoartriit

    Vastunäidustused tööhõiveks on

    • Haiguse tõsidus, kui patsiendil on raske isegi kõige lihtsamaid liikumisi teha;
    • Luu- ja lihaskonna nakkushaigused;
    • Pahaloomulised kasvajad;
    • Peaajuõõne vigastused, tõsised lülisambahäired;
    • Postoperatiivne periood;
    • Ravimite süstemaatiline manustamine;
    • Krooniliste haiguste ägenemine;
    • Suurenenud kehatemperatuur.

    Jooga on kõige parem kasutada tõsiste seljaprobleemide vältimiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

    Jooga on parim praktiseeritud spetsialiseerunud rühmades. Kogenud õpetaja annab teile teada, millised õppused on teie konkreetsel juhul kasulikud ja parandavad harjutusi, et saaksite seda kõige mugavamalt teha. Alguses saate kõige lihtsama kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada lülisamba.

    Harjutused tagasi, mida saate kodus teha (foto)

    Harjutuspositsioon tähe "T" kujul

    Vastuvõtt toimub vasakut jalga, parem jalg on sirgeks ja tõmmatakse tagasi, keha väljasirutatud, käed klammerduvad toetust, pea on suunatud otse. Selles asendis peate jääma kolmeks sekundiks, seejärel muutke oma suu. Käi 3 jalga iga jalaga. Harjutus tugevdab jalgu ja tagasi, energiseerib.

    Harjutus kass

    See viiakse läbi kõigil neljas. Sissehingamisel, seljakõrvad, pea visatakse tagasi, väljahingamisel - selja ümmargune, mao sisse tõmmatakse, lõug surutakse rinnale. Viige kolm korda. Harjutus venib ja lõdvestab selgroo lihaseid, tõhustab kõhu lihaseid, parandab hingamist.

    Käe ja jala tasakaalustamine

    See viiakse läbi kõigil neljas. Parem käsi on pikenenud edasi, vasak jalg on tagasi põrandaga paralleelselt. Head edasi. Muuda poseerima. Koo 3 korda mõlemal küljel. Annab lihastele paindlikkuse, parandab koordineerimist.

    Cobra harjutus

    (Lite variant) Täidetakse lamades kõht. Relients küünarnukkidele, käes suletud lukus. Kael on lõdvestunud, pea peitub kätes. Ärkamisel tõuseb pea aeglaselt, pilk tõuseb, seljapikk kõverub ja selja lihased pingutavad. Väljahingamisel - seljatoe järk-järgult lõdvestab, pea aeglaselt laskub kätes. Käivita 3 korda. Harjutus parandab vereringet, võimaldab lülisamba paindlikkust, lõdvestab kaela ja ülemise selgroo lihaseid.

    Harjutuspaat

    Seda tehakse maos lamades, käed sirutuvad edasi. Sissehingamisel on pikaealiste õlgade, jalgade ja pea ülestõstmine suunatud pilusse. Väljahingamisel - algpositsioon. Käivita 3 korda. Harjutus tugevdab kõiki selja lihaseid, massaažib sisemisi organeid.

    Põlvede painutamine

    See viiakse läbi selja alas olevast lamamistasemest. Sissehingamisel on parema jala kõverused põlves ja on tõmbunud pagasiruumi. Põlved kaetakse kätega ja surutakse rinnani, pea haavatav põlvega, väljahingamisel - algpositsioon. Sama harjutus toimub vasaku jala jaoks. Kokkuvõtteks võib öelda, et mõlemad jalad on painutatud ja tõmbunud rinda, käed kinni põlvi, pea surutakse põlvedele. Sellest positsioonist viiakse rullid kopmustest üles õlaribadeni. Harjutus tehakse iga positsiooni kohta kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, massaaži ja parandab vereringet.

    Sild

    (Lite variant). See viiakse läbi tasapinnal asetsevast asendist. Jalad on painutatud põlvede kohal, käed on piki pagasirentasid, palmid suunatakse allapoole. Sissehingamisel tõusevad puusad üles ja lõug surub vastu rinnat. Väljahingamisel - tagasi algasendisse. Käivita 3 korda. Harjutus vähendab seljavalu, väsitab väsimust ja vähendab survet.

    Põrandale venitades

    Lähteasend - selja taga asetsev, kätepõlvest välja sirutatud käed. Vajalik on tõmmata vasaku jala ja vasaku käe varba, seejärel parema jala ja parema käe varba, seejärel - mõlemad käed ja mõlemad jalad. Korda iga harjutust kolm korda. Pingutus annab paindlikkuse ja lõdvestab selja lihaseid.

    Üldised soovitused jooga harjutuste komplekti täitmiseks lülisamba jaoks:

    • Ärge tehke seda, kui haigus halveneb;
    • Klassid viiakse läbi hästi ventileeritavas ruumis;
    • Ärge sööge enne treeningut;
    • Alusta treeningut soojendusega;
    • Treeningutel põrandal sooritage jooga harjamiseks spetsiaalne matt;
    • Alustage klasside puhas mõtteid ja positiivset suhtumist;
    • Kui esimest korda harjutus ei toimi, tehke asana nii nagu sa saad ilma vägivalla ja kiirusega;
    • Kui teil on valus põlvi, kasutage väikest padi või volditud rätikut;
    • Kas kõik harjutused sujuvalt, ärge hoidke hingetõmmet;
    • Seansi lõpus toimige lõõgastava asana järgi.

    Olles õppinud hatka jooga peamised asanasid: Sun, Hero, kala, Candle, Savasana, ader, Snake, Koer, Plank, lootose, star, lind, liikuda edasi keerulisemate asanas. Harjutused, mis varem tundus, et täita ei saa, ei ole nii raske, mis veelgi olulisem, et õigesti teha asanas ja kuulata juhiseid juhendaja. Regulaarselt harjutamiseks jooga, siis varsti unustada, et te piinatud alaseljavalu või alaselja valutas.

    Sivak Olga saidile "f-Journal.Ru"

    Seljavalu on tõeline needus, et inimene on "saanud tasu", sest tal on võimalus jalutada kahel jalal. Kogu elu on seljaosa meie keha, miks, muidugi, kaob, mis ei saa kuidagi mõjutada tema seisundit. Viska ebatervislik toitumine, füüsiline aktiivsus, ülekaalulisus, tööstressist, trauma ja muud negatiivsed tegurid, mis põhjustavad hävitamine lülisamba ketastele ja seega püsiv seljavalu, mis sundis inimesi elab alaliselt.

    Mis statistika tähendab

    Karm statistika näitab, et 90% inimestest meie riigis on suurendanud 60-aastase verstapost, kannatavad degeneratiivsed ketas haigus, reuma, väljaulatuvad osad ja rebenenud kettad. Mida me saame öelda, kui 40% alaseljavalu ilmub juba 30 aastat, ja skolioos, lordosis ja muud liiki seljaaju kumerus kannatab iga kolmas laps kooliealiste.

    Spinaalset valu iseloomulik tunnus on nende krooniline liikumine. Olles ilmunud üks kord, jäävad nad inimesega igaveseks, vähendades elukvaliteeti ja põhjustades tõsise löögi vaimsele seisundile. Erinevaid ravimeid ja füsioteraapia muidugi tuua leevendust, kuid kirjutada neid ainult ägeda seljavalu, samas kerge ebamugavustunne taga, abaluude vahel ja kaela on peaaegu alati olemas ja tundub, et sellest lahti saada on lihtsalt võimatu.

    Kuid ärge loobuge. Spinal haiguste kõrge kvaliteedi ennetamine ja seljavalu ennetamine on kõige parem võimendamine, eriti jooga. Ära ole jooga skeptiline, uskudes, et osalema "India võimlemisega" peate leidma pädevat juhendajat ja regulaarselt osalema klassides. Mitte igaühel pole selleks raha ja vaba aega. Kõik on palju lihtsam. Jooga saab praktiseerida ametialaselt kodus, kasutades lihtsaid ja üldiselt kättesaadavaid harjutusi rinnaõõne lihaste soojendamiseks ja tugevdamiseks.

    10 jooga harjutusi seljavalu vabanemiseks

    1. Lõõgastus
    Kõigepealt peate mõistma, et jooga ei ole mitte ainult võimlemisliinide kogum, vaid ka vaimse täiuslikkuse süsteem, mis võimaldab teil lõõgastuda ja kõrvaldada psühholoogilisi klampe, hinge ja keha harmooniat. Ainult selline lähenemisviis päästa teid seljavalu.

    Võimlemise jaoks vali vaikne, vaikne koht, kus võite osaleda, ilma et teid häiriks võõraste asjadega. Ostke jooga jaoks spetsiaalne matt või kasutage sel eesmärgil pooleks kortsukse, mis peaks olema põrandale paigaldatud (voodi pehme pind ei sobi klassidele).

    Istuge oma jalgadega ületatud ja otse tagasi, eeldades lootose positsiooni, pane oma käed põlvi, lahti oma peopesad üles. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik, et ilma pingeid ja juhtida oma hingamine on sügav ja sile. Kontsentreerige oma tundeid, hinnake valu olemust ja intensiivsust. Mäleta neid. Iga kord, kui hakkate joogat praktiseerima, saate hinnata oma tundeid ja võrrelda neid seljavalu juba klassi alguses. Jooga jätkamise peamine stiimul on positiivsed muutused, mida kindlasti tunnete pärast 2-3 nädalat tavaklassi. Lisaks sellele, kui olete õppinud lõõgastuda ja kontrollida hingamist, leiad stressi vastases võitluses väärtusliku relvana. Pärast viis minutit lõõgastavas asendis võite alustada peamistest harjutustest.

    2. Kallutab edasi
    Kõige enam lülisamba probleeme põhjustavad selgroolüli deformatsioonid, mille tulemusena väheneb nende nurk ja närvid löövad. See on protsess, mis põhjustab valutavat valu. Selle probleemiga tegelemiseks on teil vaja lülisamba venitada, vabastada närvid ja veresooned.

    Sprains forward aitab venitada selgroolüli ja sügavaid lihaseid. Selleks istuge otse ja sirutage jalad edasi. Kere keha kallutamine, venitage oma käed oma varbadesse ja tagasi tagasi. Ärge unustage, et venitada paremini väljahingamisel, sest sel hetkel on lihased ja kõõlused nii lõdvestunud kui võimalik. Paindlikkus on kõigile erinev, seega ärge heitke meelt, kui te ei jõua oma sõrmedeni. Aja jooksul saate seda teostada täiesti vabalt. Korrake 5-7 korda ja minge järgmisele üksusele.

    3. Embrüo seisund
    See on teine ​​lõõgastav nägu, mis aitab lülisamba venitada. Püsti oma põlvedel, pisut lahjendada külgedel, seejärel istuda ja aeglaselt lasta need rinnale, võttes embrüo asend. Lambaliha jääb põrandale, õlad on täiesti lõdvestunud ja käed sirutuvad mööda jalgu. Suurendage oma lõõgastust, keskendudes rahulikule ja isegi hingamisele. Te kindlasti tunnete meeldivat lõõgastust ja tunnete end selja puhata. Selles asendis kulutage 3-4 minutit ja liikuge edasi.

    4. Keerake
    Pärast töötades selja sügavate lihaste lineaarsel venitamisel, liigume edasi keeramiseni. See toob kaasa tagakülgede lihaste ja külgmiste lihaste toonimise. Treeningu lõpuleviimiseks pöörduge tagasi lootose asendisse, kuid nüüd pöörake keha keha veidi paremale, asetage vasak käsi oma parema põlvega ja oma parempoolse käega puhuge põranda taga. Aeg-ajalt hakkab keha keha pöörlema, piiresse, mille järel algab valu. Pea pöörleb ka keha. Ärge unustage hingamist, pöörake väljahingamisel ja hingamise ajal tagasi oma algasendisse. Pärast 5-7 keerdumist paremale, muutke käsi ja korrake sama harjutust, muutes keerdud vasakule. Ärge unustage, et see harjutus ei tohiks põhjustada teile ebamugavust ja seega ärge pöörake jerkidega ja ärge püüdke valu muuta.

    5. Jumalanna poseerimine
    On aeg lõõgastuda lihaseid ja selgrooli ning anda talle mõni puhkus. Selleks on jumalanna poseerimine täiuslik. Istuge seljas, painutage oma põlvi ja jaotage neid maksimaalselt, ühendades oma jalatallad kokku. Käed ulatuvad ka peopesaga ülespoole. Olles selles asendis, proovige lõõgastuda täielikult, hingata sügavalt ja ühtlaselt. Ideaalis peaksite proovima venitada selja ja selja lihaseid, tõmmates oma kaela üles. Hoia seda mugavas asendis 3-4 minutit, tunnete, kui palju teie selja tunneb ja kuidas valu järk-järgult kaob.

    6. Jalad seinale
    Jätkates võimlemist, liigutage jooga matt seina lähedale. Element "jalad seinale" aitab teil leevendada pingeid allapoole ja mitte jalgsi valu tunda. Selle läbiviimiseks tõsta jalad üles ja seina vastu, jättes oma põrandaga selja taga asetud käte vahele. Püüdke täielikult lõõgastuda, sulgege oma silmad ja peate tagasi alaküljele meeldivat keha. Selles asendis sõnasõnaliselt 4-5 minutit ja olete valmis tegema muid, aktiivsemaid joogatreeninguid.

    7. Vaba tuule tekitamine
    On aeg aktiivselt välja töötada sügava selja lihased, et kogu selgrool paremini sirutada ja iga selgrool liikuda. Elemendi läbiviimiseks istuge seljal, painutage oma põlvi, tõmmake need rinnale ja liigutage oma pahkluude. Käsi käed ümber põlvede, tõmmates need endale. Samal ajal tunnete end selja ja puusade lihaseid venitades.

    Esialgu võib füüsiline koormus põhjustada raskusi, eriti eakatel inimestel. Tõmmake jalad teie poole järk-järgult, kogedes meeldivat venitusetundlikkust. Aja jooksul muutub te nii paindlikuks, võite täielikult suruda põlved oma rinnale ja isegi kiik edasi ja tagasi. Tehke kavandatavat eset kahe minuti jooksul kuni täielikku lõõgastumist. Peaasi, et ärge unustage paremale hingamisele, sest väljaheites on põhilisi liikumisi palju mugavam.

    8. Nägema
    See on veel üks tavaline jooga aste, mis toimib mitte ainult selja lihastes, vaid ka alajäsemetel, valu leevendamisel jalgades ja turse vabanemise pärast kõva päeva tööd. Pange kõikidel neljajalgadel kummalegi küljelt põrandale. Paremat jala tuleks tõmmata ettepoole, painutades selle oma ainsa sisse ja tõmmake vasak jala nii kaugele, nagu joonisel näidatud. Kallutage keha keha ettepoole, ilma lõua langetamata ja selja otse hoides ning külmutage selles asendis 2 minutit. Soojuse ja lõõgastusega ei reageeri mitte ainult selga, vaid ka vaagnapõhja lihased ja kõhupuhitus. Asendage jalg ja korrake elementi veel kaks minutit.

    9. Awakening posture
    Pärast tuvi ilmumist peab keha uuesti täielikult lõdvestunud. Parim on seda teha ärkamise kujul. Liigutage oma selga oma relvadega välja ulatudes. Pöönis parem jalg põlvi ja libistage see üle vasaku rei, puudutage põrandat. Vaagna hakkab seejärel pöörduma vasakule, kuid õlad ja ülemine seljaosa peaksid jääma pingele ja pinguldama põrandale. Hoidke selles asendis kolm minutit ja korrake sama elementi vasaku jalaga. See harjutus on mõeldud jalgade lihaste venitamiseks koerale ja seetõttu võimalikult palju inimestele, kes kannatavad nimmevalu.

    10. Kalade tekkimine
    Võimlemise lõpetamine on parem kala poos. See selge läbipainde lihtne element võimaldab teil kummutada lülisamba ja tõsta selja lihaseid vastupidises suunas. Elemendi läbiviimiseks valitsege selja taga ja asetage käed reide alla. Alustage oma küünarnukeid, alustage oma rinda nii palju kui võimalik, visake oma pea tagasi. Kui olete jõudnud kõrgeimale punktile, hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit ja aeglaselt minema. Veenduge, et harjutus toimub ühtlase sügava hingamisega.

    Jooga keerulise selja lõõgastumiseks võtab teid ainult 20 minutit, kuid pärast jõusaali lõppu tunnete end täielikku lõõgastumist ja tunnete end nagu uuesti sündinud. Pea meeles peate, et jooga efektiivsus seisneb selle korrektsuses ja seetõttu annab päev 20-minutilise vaba aja veetmise jaoks. Pärast kahe nädala möödumist tundub, et lihaskinnitused on kadunud, selja on muutunud vähem väsinud ja selg on muutunud mobiilsemaks. Ja emakakaela lüli ulatub, parandate aju vereringet, mille tagajärjel jäljendus ja tuimus jäävad, une taastatakse ja meele selgus tagastatakse. Tugev teile tervis ja hea meeleolu!