Kuidas täiskasvanutega ravitakse löömist

  • Kyphosis

Täiskasvanute sadul on raskem korrigeerida kui lastel. See on tingitud selgroolülide kõhrstruktuuri muundamisest luudesse pärast 20-22 aastat. Selleks, et ära hoida tõsiseid tagajärgi, tuleks lapsepõlves ebaõiged poosad kohandada. Siiski ei ole alati inimesel seda võimalust. Ainult siis, kui seljaosas ei esine valulikke valusid, mida anesteetikumid ei kõrvalda, pöördub inimene arsti poole. Hoolimata tähelepanuta jäetud stoop on raske, kuid piisava motivatsiooni ja õige ravi valik võib olla.

Ravi põhiprintsiibid

Täiskasvanud saavad parandada postu, kasutades kombineeritud ravi. Nendel eesmärkidel kasutatakse tervet meditsiiniliste protseduuride ja ravimite arsenali:

  • Terapeutiline füüsiline väljaõpe;
  • Korsetiravi;
  • Massaaž;
  • Manuaalne teraapia;
  • Põletikuvastane ravi;
  • Anesteetikumid.

Kõik eespool nimetatud meetmed on suunatud selgroo kõveruse kaotamisele, nii et neid kasutatakse teatud kombinatsioonis. Meditsiinilise võimlemise kasutamise kestust ja taktikat koos ortopeediliste korsettide ja sidemetega saab määrata ainult arst.

Ravi määramiseks hindab ekspert teatud õlgade sümmeetriat, selgroogu, pea paigutust, lihaste tonaalsust. Välisuurimist täiendavad kliinilised ja instrumentaalsed diagnostilised meetodid. Ainult pärast patsiendi selja täielikku uurimist saab määrata raviprotseduure. Ravi ajal neid perioodiliselt korrigeeritakse.

Ravimid ja füsioteraapia

Täiskasvanu seisundi parandamiseks, kui alaselja on valusid, kasutatakse meditsiinilist ravi ja füsioteraapiat.

Raviprotseduuride spetsialistide abil on võimalik kõrvaldada lihasspasmid, mis viib närvide kahjustumiseni. Nendel eesmärkidel kasutatakse lihasrelaksante, kuid mõju ilmneb ainult ravimite kasutamise ajal.

Kui täiskasvanul on valusündroom, mis on põhjustatud lihaskoe paksusest põhjustatud närvijuuride rikkumisest, on kõigepealt vaja leevendada patsiendi seisundit ja seejärel määrata terapeutilist treeningut. Kui skeletilihased on hüpertoonia seisundis, saab seda seisundit korrigeerida mitte ainult pillide abiga, vaid ka füsioteraapiaga.

Spetsiifiliste meditsiiniseadmete abil elimineeritakse põletikulised muutused stenokastiga kudedes termiliste, elektriliste ja magnetiliste mõjude abil. Verevarustuse parandamiseks ja lihaste toonuse normaliseerimiseks saab kasutada hüdrodünaamilisi protseduure. Hea efektiga löögi vastu on dušš Charcot, kuid selle kasutamine peab olema arstiga kokku lepitud. Tugeva joogivee tagajärg võib põhjustada selgroo edasist kumerust.

Massaaž ja manuaalteraapia

Masenduse ja manuaalravi korral kosmeetika korrigeerimine nõuab spetsialistide põhjalikku kvalifikatsiooni. Kui mehaaniline toime selgile võib normaliseerida vereringet ja kõrvaldada tasakaalustamatust.

Liigeste mahu suurenemine selgroogas viib kopsu-liigutavate liigeste liikumiseni patoloogia taustal. Lülisamba subluksatsiooni kõrvaldamiseks kasutatakse manuaalteraapiat. Enne seda on järgnevate harjutuste jaoks lihasrauate ettevalmistamiseks massaaž otstarbekas.

Täiskasvanute massaaž ja manuaalteraapia ei sisaldu valitsusasutuste poolt läbiviidud tasuta meditsiiniliste protseduuride loendis. Selle tulemusena on vaja välja töötada korralik summa personaalse manuaalterapeudi teenustele. Sellest hoolimata on manööverdamise kulud õigustatud hilisemate mõjudega.

Korsetoteraapia ja ortopeedia

Kursetoteraapia posturaalse häire algfaasis viiakse läbi, et säilitada selgroog füsioloogilises asendis. Haiguse järgnevatel etappidel on ratsionaalsem kasutada korsetti või ortopeedilist sidet ainult kirurgilise ravi ettevalmistamiseks.

Korsettide kasutamisel säilitab selg selgelt füsioloogiline asend, kuid lihased järk-järgult atroofeeruvad. Selle vältimiseks soovitavad eksperdid kombineerida ortopeedilisi tooteid koos võimlemisega (korsetti kasutatakse vooderdisarja vahede vahel).

Spetsiaalsed ortoosid on mõeldud seljaaju erinevate osade toetamiseks: nimmelülide, rindkere, emakakaela. Sellest hoolimata peaks iga kehahoiak korrigeerija täitma järgmisi funktsioone:

  • Koorma lülisamba ja vabastage lihaspinged;
  • Kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus;
  • Säilitage keha õiges asendis;
  • Stimuleerivad selja lihaseid;
  • Eemalda motoorse stereotüübid.

Kõrvaltoimete tõttu ei saa korsetiravi pidada ainsaks stoopi korrigeerimise meetodiks. Seda kasutatakse ainult koos teiste protseduuridega.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Terapeutiline harjutus koos löömisega on juhtiv patoloogia meetod. Harjutuste korrektsel valikul võib pärast 2-3 kuud ilmneda ravi positiivne mõju. Arst peab määrama füsioteraapia, kuid näitena anname praktilise harjutuse kasutamise põhimõtteid poari rikkumise korral vastavalt Lana Polya meetodile.

  1. Esimene kompleks on selja keskosa tugevdamine. Selline võimlemine peaks hingama vähemalt 70% kõigist harjutustest ravi ajal;
  2. Teine kompleks on glutea lihaste tooni normaliseerimine (ligikaudu 10% harjutustest);
  3. Kolmas kompleks on vöökoha lihaste lõõgastus. Selle ploki läbiviimiseks peaks kulutama 3 kuni 5 minutit 30-minutilise võimlemisega;
  4. Neljas kompleks on rindkere lihaste venitus. Kasutatakse positsioonide parandamiseks inimestel, kellel on pumbatud rindkere lihased. Pagasiruumi esiosa hüpertoon tugevdab selgroogu, nii et lihased tuleks venitada;
  5. Viies kompleks on hingamisõppused. Talle makstakse iga päev umbes 5 minutit.

Spetsiaalset terapeutilist kehakultuuri igaks neist kompleksidest leiad meie saidi lõigudest. Meenutame veel kord, et võimlemine peaks olema arstiga kooskõlastatud!

Kuidas parandada täiskasvanu kallutamist?

Stoop - see on väga levinud probleem, mis esineb 60% -l üle 25-aastastelt inimestelt. Posture ravis täiskasvanutel on sageli tingitud ebaõige või ebapiisav korrigeerimist patoloogia lapsepõlves, kui kõhre ja lihaskoe on kõige vastuvõtlikumad füüsiline mõju. kumarassa põhjuste võivad olla haigused luu-lihas- korsett, seljaaju vigastus, nakkushaigused (süüfilis, tuberkuloos), vähene olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Patsiendid, kellel on väljendunud küütsusolek kogemus mitte ainult füüsilised raskused (nõrgenemine kõhulihastest, halvenenud hingamisteede funktsiooni), kuid ka psühholoogilised probleemid: Hellus, hirm ühiskonna raskusi suhtlemisel vastassoost.

Täiskasvanute ravimine täiskasvanutel on peaaegu võimatu. See on tingitud asjaolust, et aastaselt 17-25 aastat lülisamba ilmub viimase punkti luustumisastmel, kõhre ja luukoe täielikult asendada luu. Iga parandus selles vanuses ei ole tõhus, nii et ainus asi, mida teha -, et vältida edasist kulgu küütsusolek ja skolioos arendada ja tugevdada seljalihaseid, et vältida nihe selgroolülid telje suunas selg. Allpool on esitatud meetodid, mis aitavad õige poos inimesed vanemad kui 25-30 aastat, kuid enne, kui kohaldatakse neist, on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, sest seal võib olla vastunäidustusi.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

LFK (terapeutiline harjutus) on peamine meetod lihas-skeleti süsteemi patoloogiate, sealhulgas selgroolülide haiguste ennetamiseks. Klassid võivad toimuda iseseisvalt kodus või õpetaja spetsiaalsetes kohandatud gruppides, mille arv võib olla 3 kuni 12 inimest.

Täiskasvanute stoopi korrigeerimise terapeutilise harjutuse hulka kuuluvad mitte ainult spetsiaalsed harjutused selja tugevdamiseks, vaid ka muud meetodid, näiteks:

  • kõndimise parandamine;
  • ujumine;
  • veeklassid (vesi aeroobika);
  • tööhõive simulaatorites;
  • hommikune võimlemine.

Põhireeglid, mis võimaldavad saavutada stabiilseid tulemusi ja korrektset positsiooni: õppetunde tuleks pidada regulaarselt (vähemalt 3-4 korda nädalas) ning nende kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada, võttes arvesse vanuse ja individuaalseid omadusi. Kui mingi ebamugavustunne, valu või ebamugavustunne ilmnevad harjutuse ajal, tuleb see peatada. Enne klassi on vaja läbi viia kerge viie minuti soojendus.

Ilu kõndimine

See on kõige lihtsam ja kiireim viis kogu keha lihaste tugevdamiseks, sealhulgas selja lihase korsett. Kõndimise jaoks kasulikuna on oluline järgida asendit ja hoida oma pea otse, mitte kallutada seda alla ja mitte langetada lõua. Kõnnimisel peaks kõht olema tõmmatud. Võite klasside alustada 20-30 minutit, järk-järgult viia koolituse kestus 60 minutit. Tempust tuleb kiirendada, kuid hingamise ja pulsi kiirust tuleb jälgida: kui seisund halveneb seansi ajal, tuleb see peatada.

Tegevused vees ja ujumine

Ujumine on ainus sport, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Õige tehnika võimaldab teil kiiresti oma seljatugi tugevdada ja oma kehahoia kohandada. Parem on juhendajaga ujumine harjutada, kuna on oluline mitte ainult teostada tehniliselt korrektseid liikumisi, vaid jälgida ka hingamistehnikat.

Sama efektiga on vesi rühmaõppused - akvaaeroobika. Soovitav on tööle võtta 2-3 korda nädalas ja pärast vajaliku tulemuse saavutamist 1-2 korda 7-10 päeva jooksul.

Simulaatorite klassid

Tõmmake selg ja kasutage spetsiaalseid simulaatoreid. Mis tüüpi konkreetsele isikule sobivad simulaatorid sobivad, täpsustab instruktor üksikasjalikult. Enne jõusaalis käimist on vaja ka nõu pidada piirkonna terapeudilt, kirurgilt ja ortopeedilt, sest mõnede haiguste võimsuskoormused võivad olla vastunäidustatud. Koolituse tõhususe suurendamiseks peate järgima kindlat dieeti, jooma rohkem puhta veega ja kõndima.

Mõned õpetajad võivad soovitada L-karnitiini täiendavat manustamist. See on aminohape, mis toodetakse inimkehas ja akumuleerub lihastes ja maksas. Levokarnitiin (L-karnitiin) omab B-rühma vitamiine, tugevdab südame lihaseid, suurendab vastupidavust ja muudab koolituse produktiivsemaks. Parim on võtta L-karnitiin vedelas vormis (annus valitakse individuaalselt ja võib olla vahemikus 1000 kuni 1800 mg).

Võimlemine võistlusel

Harjutused, mis aitavad korrastamist väga hästi. Need on kõige lapsepõlves kõige tõhusamad, kuid täiskasvanud saavad regulaarselt koolitada stabiilset tulemust. Allpool on kõige tõhusamad harjutused, mida saab teha ilma erikoolituseta igas vanuses kodus.

Planck

Selleks on palju võimalusi, kuid kõige efektiivsem on "klassikaline" baar. Patsiendil peab põrandale põrandale alla jääma, seejärel tõstke pagasiruumi tugi käte ja varbadega. Käte vahekaugus peaks olema vähemalt 30-35 cm (meenutab tõukejõu tekkimist). Selles asendis peab olema umbes 30-40 sekundit, viies läbi 3-4 minutit. Raskemateks valikuteks on köisikuga painutatud riba.

Pendel

Väga tõhus ja lihtne harjutus, mis võimaldab teil korrigeerida isegi tähelepanuta jäetud stoopi, venitada lülisamba ja venitada selja- ja kõhupressi lihaseid. Patsient peab istuma põrandale ja asetama jalgu üksteisele (pannakse väljendisse "türgi keeles"). Tagasi sirutamiseks ja tõstke käed üles. Tehke vedrustuse nõlvad külgedele, käsi liigutades ja keerates need nii palju kui võimalik küljele. Korda 8-12 korda igas suunas.

Kass (lihtsustatud versioon)

Selle harjutuse läbiviimiseks pead põrandama põrandale, käed tühistama (umbes õlgade laius). Tõstke keha, samal ajal sirutage käed ja visake oma pea tagasi. Tagasi tagasitõmbamiseks on vajalik kuni stopp, hoides sellist positsiooni 10 sekundi jooksul. Korrake 6-8 korda.

Pöörab palli sisse

Sest selleks peab Fitball -. Võimlemis- palli läbimõõduga vähemalt 65 cm Istub palli, peate pöörduma küljel, viskamine käe kohe pärast keha liikumist. Korda 10-15 korda igas suunas.

Manuaalne teraapia ja selle efektiivsus

Manuaalset teraapiat peetakse üheks kõige efektiivsemaks ravitoiminguks üle 25-aastastel patsientidel. Manuaalteraapiat peetakse tavatuks, kuid käsitsi tehnikat kasutatakse laialdaselt ortopeedias, spordimeditsiinis ja neuroloogias. Manuaalterapeutide abi otsimine on vajalik ainult sellistes tegevustes tegelevates meditsiiniasutustes ja spetsialiseeritud keskustes. Tuleb meeles pidada, et manuaalsete tehnikate väärkasutamine võib viia mitte ainult probleemi halvenemiseni, vaid ka seljaajukahjustuste (sh luumurdude ja selgroolülide murdude) tekkimisele.

Kõige efektiivsemad manuaaltehnikad ja nende omadused on toodud alljärgnevas tabelis.

Tabel. Stoopi raviks manuaalteraapia meetodid.

Manuaalteraapia ühe seansi maksumus täiskasvanute kehahoiaprobleemide korral algab 2000 rubla ulatuses. Stabiilse tulemuse saamiseks võib see võtta 3 kuni 10 sessiooni.

Massaaž

Paljud inimesed arvavad, et saate parandada oma kehahoia massaaži, kuid see on vale arvamus. Massaaž võib tugevdada selja lihaseid, mis toetavad selgroogu, suurendavad nende elastsust, kõrvaldavad lihasspasmid. Massaaž mõjub positiivselt veresoonte vereringele ja lümfisõlmedele, tagades osteokondroosi ja valu, selja, kaela ja vööri ennetamise. Massaaž peaks tegema eriala, kellel on meditsiiniline haridus ja litsents.

Kui teil ei ole professionaalset massaaži, saate oma selga kasutada spetsiaalseid masseerijaid. Hingamis-, hõõrdumis- ja surinuppude läbiviimine võib olla ka kätt kandev kindad, mis on valmistatud käekotist. Massaaži kestus peab olema umbes 5-7 minutit. Parem on see, kui enne seda võtab inimene kuuma duši või vanni.

Pöörake tähelepanu! Kontrastiga dušš (vahelduv sooja ja külma duši all) suurendab ka seljaajaliste lihaste toonit ja aitab kaasa poose järkjärgulisele korrigeerimisele. Alati lõpetage protseduur jahedas manustamises. Kui inimene pole kunagi varem karastatud, on vaja alustada karastamist jahedate jalgade vannidega: alles pärast seda saate kogu kehasse minna.

Ortoosid selga

Ortoosid - ortoose on vajalik raviks ja ärahoidmiseks patoloogiate lihasluukonna, mis sisaldavad slouch. Korrektorid poos tuleb määrata ortopeediline kirurg, kuna need on erineva disaini ja saab kasutada erinevaid seljaaju haigused. Tavalisest kehahoiak parandajate mille keskmine seostumisaste saab kasutada algfaasis küütsusolek, seljavalu tundmatu etioloogiaga, osteokondroos (sh osteokondroos koos radikulaarsete sündroom). Nad toetavad oma tagasi, ei luba küütsusolek ja õrnalt kohandada kuju selgroolülid, nende kinnitamiseks anatoomiliselt õiges asendis.

Sellistel toodetel on tavaliselt 4 plastikust või metallist jäigist ja täiendavad kangast lindid, mis võimaldavad teil korpuse sobivust reguleerida. Korrektsiooni asendit saab kasutada ka taastusravi ja taastumise korral pärast traumat ja operatsiooni ning ravida vaheseibu (lihtsasti).

Rohkem kompleksseid poose korrigeerimise seadmeid on rindkere ja nimmepiirkonna loputusplaatidega korsetid. Nad aitavad kõrvaldada kerged lüüsi vormid, kuid ei mõjuta lihaste toonust ega nõrgendavad lihasjõudu. Lisaks seisundi rikkumistele võib selliste korrektorite määramine olla järgmine:

  • Intervertebral hernia;
  • õlavööde deformatsioon, mille käigus täheldatakse lambaliha keskmise nurga kõrvalekaldeid (pteriogoid lina);
  • skolioos;
  • osteokondroos;
  • radikulaarne sündroom;
  • kyphosis (selgroo ülemise osa kõverus).

Kuidas korrektsust kandma ja seda kasutada?

Korsettide kandmine on vaja lamamisasendisse, kui keha lihased on nii lõdvestunud kui võimalik, ja on vaja seadet joondada selgroo suunas. Soovitav on panna puuvillane aluspesu korsetti all. Aksilluse piirkonnas tuleks asetada pehme puuvillast kangast salvrätikud: see väldib naha hõõrumist ja selle ärritust.

Korrektorit tuleb kanda kuni 6 tundi päevas. Ligikaudu iga 45-50 minuti pikkuse kasutamise korral peaks puhkus olema 10-15 minutit. Ravi kestus määratakse raviarsti poolt selgroo tulemuste põhjal. Positsuskorrektorite kasutamise minimaalne soovituslik aeg on 2 kuud.

Poser on inimese füüsilise ja emotsionaalse tervise oluline näitaja. Poose moodustamine toimub lapsepõlves, nii et lapsevanemad peavad looma kõik tingimused lapse õigeks füüsiliseks arenguks. Täiskasvanute stoopi parandamiseks on väga raske ja võimalik ainult tervikliku lähenemisviisiga ravile. Eespool nimetatud meetodite abil saate saavutada suuri tulemusi, kuid see nõuab palju pingutusi ja kannatlikkust.

Miks ilmub kallutamine ja kuidas sellest lahti saada?

Kramp on seisund, mida iseloomustab rindkere lülisamba tugev läbipaine. Tavaliselt on tervetel inimestel lülisamba paindumised (emakakaela, rindkere, nimme- ja sakraalne). Nende suurenemine toob kaasa kehva raskuse rikkumise.

Tavapärase seisundi korral ei lange inimese maha rinnast väljapoole. Pöörake pea üles kallutatuna ja rind muutub õõnesks. Seda patoloogiat nimetatakse ka patoloogiliseks rindkere kyphosis. Seal on 2 kallutamise vorme: funktsionaalne ja seotud erinevate haigustega. Probleemiks on sageli lapsed ja eakad inimesed. Seda patoloogiat kombineeritakse tihti tugevdatud nimmehorordosiga. Tõstmise eripära on see, et see kaob, kui seljaosa sirgendatakse. See on funktsionaalne rikkumine.

Põhjused

Saddleback tekib mitmel põhjusel. Peamised etioloogilised tegurid on:

  • hüpodünaamia;
  • töökoha vale korraldamine;
  • psühholoogilised probleemid;
  • skolioos;
  • selja lihaste vähene areng;
  • madal füüsiline aktiivsus;
  • liigeste hüpermobiilsus;
  • lülisambasündroomi kõrvalekaldeid;
  • rahhiidid;
  • seljavigastused;
  • poliomüeliit.

Laste ja noorukite puhul on sosimine kõige sagedamini seotud istuva eluviisiga. Hiljuti on motoorsed tegevused järsult vähenenud. See on tingitud arvutite, telefonide ja tahvelarvutite kasutamisest. Lapsed kulutavad kooli taga koolis palju aega. Nad hakkasid harjutama vähem. Hüpodinumia põhjustab selja lihaste nõrgenemist ja kallutamist.

Huvitav küsimus on see, kuidas haiguse psühhosomaatika. Ta tegeles Louise Hay'iga. Ta avastas psühholoogilisest seisukohast erinevate haiguste arengu mehhanismi. Noorus on kehahoide rikkumine tihti tingitud sotsiaalsetest ja isiklikest probleemidest. Riskitegurid on järgmised:

  • kompleksid;
  • kommunikatsiooni hirm;
  • suur kasvu piinlikkust.

Sellised lapsed hakkavad lööma. Kõik juhtub alateadlikult. Mõnedel lastel täheldatakse selgroo liigeste paindlikkuse tõttu positsiooni häiret. See seisund on kaasasündinud. Sadul võib olla üks esimesi skolioosi ilmnemisest, kuid radiograafiast ei muutu.

Täiskasvanu puhul võib see tingimus tekkida, kui te ei tööta jõusaalis õigesti. See juhtub rinnanäärme lihaste rasket koormust. Viimased hakkavad enda õlgadel tõmbama, mis on poose rikkumise põhjus. Täiskasvanute stoop nägu on võimalik ka osteokondroosi ja osteoartroosi taustal.

Sümptomid ja võimalikud tüsistused

Peate teadma mitte ainult lapsepõlve psühholoogilisi põhjuseid, vaid ka seda, kuidas see end väljendada. Selle patoloogiaga inimestel on eriline välimus. Nad kõnnivad oma peaga ja kõhuga väljapoole. Jalad on põlvedel sageli kergelt painutatud. Täheldatakse selga ümardamist. Mõnel juhul on pterygoid lambaliha identifitseeritud. Selliste inimeste õlad on kõrgemad. Igal kogenud arst nägi fotot inimestest, kellel oli posture rikkumine. Koos löömisega on võimalik järgmised sümptomid:

  • valu;
  • raskustunne seljas;
  • kiire väsimus.

Kui te inimest ei ravita, siis lõpuks luuakse kupp. Sageli areneb kanali skolioos. See on külgmiste selgroolülide püsiv kõverus.

Uuringukava

Enne seljatoe tasandamist peate selgitama diagnoosi. On vaja konsulteerida arstiga. Diagnostika selgitamiseks on vaja:

  • radiograafia;
  • väliskontroll;
  • palpatsioon;
  • uuring;
  • füüsiline läbivaatus.

Esimesel radiograafilisel uuringul võetakse pilti ainult alalise isiku asukohas. Seejärel tehakse radiograafia viivitamatult 2 eenduvat osa. Funktsionaalse kyphosis (stoop), mingeid muutusi ei täheldatud, sest pildi ajal inimene tagasi sirgendas. Laboratoorsed testid ei ole vajalikud. Ravi viiakse läbi pärast patsiendi uurimist ja küsitlemist.

Arst peab kindlaks määrama:

  • kehahoia rikkumise kestus;
  • peamised kaebused;
  • võimalikud riskifaktorid.

On vaja välistada selgroo mitmesugused haigused (anküloseeriv spondüliit).

Terapeutiline taktika

Saate taastada oma kehahoia kodus, kuid peate pöörduma arsti poole. Sellises olukorras ei teostata meditsiinilist ja kirurgilist ravi. Ravi peamised aspektid on:

  • harjutusravi;
  • massaaž;
  • manuaalteraapia.

Löögi olemasolu ei ole absoluutne märge korsettide kandmiseks. Selles olukorras on võimalik kasutada rinnavöödeid, korrektsioone ja kaldu, kuid need on efektiivsed ainult koos treeningraviga. Need tööriistad aitavad tugevdada lihaseid. Kõige tõhusam rinnavähi korrektorid. Need seadmed on ajutised.

Nad stimuleerivad isikut korja õiget positsiooni võtma, kuid pärast turvavöö või korrektori eemaldamist võivad nad uuesti ilmneda. Kõige tõhusam kehahoiak paranemine aktiivsel viisil. See hõlmab selja- ja õlavöö lihaste väljaõpet. Ravivõimlemist tegelevad lapsed, noorukid, 30-aastased ja vanemad inimesed.

Harjutusravi peamised eesmärgid on:

  • rinna lihaste venitamine;
  • lihaste, rhomboidi ja trapetsi lihaste tugevdamine;
  • mootorikorra kasvu.

Kiirelt võistlustel peaks olema vähemalt kuus kuud. Kõik sõltub inimese vanusest. 30-aastaselt võib kehahoia parandamiseks kuluda 2-3 aastat. Pärast 40 aastat on korrektsioon peaaegu võimatu.

Harjutuste kompleksi valib arst eraldi, võttes arvesse isiku vanust ja sobivust, samuti vastunäidustusi.

Meditsiinilise harjutuse läbiviimine

Vastupidi klammerdab aitab erinevaid harjutusi. Treeningravi läbiviimisel tuleks järgida järgmisi reegleid:

  • tee vähemalt 30 minutit;
  • korrata harjutusi 6-10 korda;
  • järk-järgult suurendada koormust;
  • pöörama suurt tähelepanu selja keskosa lihastele;
  • lõõgastuda kaela ja alaselja lihaseid;
  • Ärge kasutage raskeid hantele ega barbellile;
  • loobuma õppustest rindkere lihaste väljaõpetamiseks.

Selja sirgendamiseks võidakse nõuda järgmisi harjutusi:

  • Sirgjoonte selja taga asetamine, kerge vajutus seisvas asendis;
  • käte eemaldamine ja tõmbamine paralleelselt põrandaga;
  • õlgade ja õlaribade tõstmine inspiratsiooni ülespoole ja järgneva hingamise alandamine;
  • ülemise selja tõstmine koos järgneva lükandumisega lamamisasendisse;
  • pagasiruu koos sirgendatud kätega vasakule ja paremale koos jalgade vahel;
  • käte ja jalgade tõstmine rinda lamades lamamisasendisse;
  • pagasiruu ülespoole kätega, mis jäävad lamamisasendisse põrandale;
  • kallakud sirgete jalgadega ülespoole;
  • selja läbipaine on kõikidel neljas;
  • tõstetakse vaagnat ja puusi üles põrandalt seliliasendis.

Pärast klassi on väga oluline lõõgastuda. Kõige efektiivsemad harjutused treeningutel peaksid olema teada kõigile teraapiaarstidele. Paljudel patsientidel aitab jooga. Selle olemus ei ole mitte ainult füüsiline väljaõpe, vaid ka psühholoogiline leevendus. Jooga tegemisel on väga oluline, et hingata korralikult. Kui te ei kasuta ennast ega kasuta ise ravimeid, võivad sellel olla skolioosi kujul negatiivsed tagajärjed.

Elustiili muutus

Posras parandamiseks peate mitte ainult joogat ja võimlemist, vaid ka elustiili muutmist. See on vajalik:

  • valida parima mööbli tööks;
  • õpetage oma lapsel istuma püsti;
  • liikuda rohkem;
  • minna spordi jaoks;
  • rohkem ujuma;
  • Vähem aega istuda diivanil või toolil arvuti või teleri taga.

Kui ostate mööblit ja kodutööriistu, peate pöörama tähelepanu tooli varustusele, pesa ja tooli kõrgusele, arvutimonitori väärtusele. Inimene ei lohista, kui õigesti töökohta korraldada. Tool peab tingimata olema varustatud seljatoe, käetoega, peatoe ja jalatoega.

Parem on, kui see on kõrgusel kohandatud. Käetoed peaksid olema lauaga joondatud. Monitor asub silma tasandil tabeli keskosas. Sentry inimesed peavad magama kindla ja kindla madratsiga. Jalutades peate hoia oma poja otse. Hommikul peate maksma. Basseini on soovitatav ujuda, kuna liikumine vee all tugevdab selja lihaseid.

Mõned inimesed võivad vajada psühholoogi abi. See on vajalik juhul, kui stoop on tingitud inimese lähedusest või tema hirmudest.

Kui teil on kehv positsioon, peaksite kaalutõusust loobuma. Ärge soovitame tõukeid ja pinki vajutada lamades.

Sulgemise vältimine

Võib vältida kummardamist. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

  • koolitada lihaseid selga;
  • juhtima tervislikku eluviisi;
  • perioodiliselt ujuda basseinis;
  • ärge keerutage nende kasvu pärast;
  • kõndige ja istuge otse selga;
  • magage tagumises kõval pinnal;
  • kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi madratsi;
  • välistada selgroogu vigastused;
  • jõusaalis harjutamisel koormus ühtlaselt;
  • täielikult toidetakse;
  • liikuda rohkem;
  • Ärge istuge ühes kohas pikka aega.

Vanemad ja õpetajad peaksid jälgima laste ja noorukite asendit, vastasel juhul on võimalik lülisamba deformatsioon (kumerus).

Seega ei kujuta kallutatuse välimus suurt ohtu. Oskust saab parandada, teostades füüsilisi harjutusi, mille arst määrab lihaste väljaõppeks.

Nagu võimlemine ja harjutused, võite täiskasvanu vallandada

Alates lapsepõlvest on soovitatav pöörata erilist tähelepanu kehahoia tervisele. Kuigi selgroolülide kõhrestruktuur pole luudesse transformeeritud, on see palju lihtsam skolioosi tekkimise parandamiseks või vältimiseks, selle asemel, et vabaneda juba täiskasvanute riigis. Me ütleme teile, millised harjutused aitavad säilitada kehahoiakust ja on kõige tõhusamad meetodid kallutamise parandamiseks.

Mees kasutab oma selgroogu iga päev. Liigne füüsiline aktiivsus, pikk püsimine kõrgetel kontsadel, istuv pilt, tõstekaalud, regulaarne une puudumine, põhjustab tagasihoidlikku koormust. Need tegurid aitavad kaasa selle muutustele ja põhjustavad tõsiseid tagajärgi.

Mis on ohtlik kallutamine?

Lülisammas on tihedalt seotud kõigi elutähtsate süsteemidega. Saddleback on täis patoloogilisi muutusi: siseorganite rikkumised, valu, trauma. Isegi hooletu liikumisega võib kaasneda venitamine ja hüppamine - kompressioonimurde tekitamine. Kramp tundub ebameeldiv, võib see põhjustada keerukuse, eriti kui see tekib teismelisele.

Esimeste selgroo tunnuste puhul, mis on põhjustatud selgroo kõverusest, peate konsulteerima ortopeediga ja järgima spetsialisti ettekirjutatud ravi. Seda tuleks arvestada: kursus on üsna pikk ja hoolikas ning mõnikord nõuab kiiret sekkumist. Kuid peate alustama olemasolevatest viisidest, kuidas parandada lapsendamist täiskasvanutel ja lastel.

Populaarsed parandusmeetodid:

  1. Massaaž. Arvatakse, et see ettevalmistav meetod. Massaaž normaliseerib verevoolu, lümfivedu, tasakaalustab tasakaalustamatust.
  2. Korsetti kandmine on täiendav meetod. See viiakse läbi, et säilitada selgroosa õige asetus korsetti või ortopeedilise sidemega. Kuid korsetid ja sidumismaterjalid on püsivate sokid vastunäidustatud. Öösel tuleb need eemaldada.
  3. Manuaalne kompleks. See on ette nähtud koos tõhusa ravivõimalusega.
  4. Ujumine rindu stiilis, krol. Vähendab pinget, lõdvestab kõht ja rindkere lülisamba lihaseid.
  5. Füsioteraapia: elektri-, magnetiline, termiline. Meditsiiniseadmete abil paraneb verevarustus, lihaste korseti jõuab tonusesse.

Lugege, kes on näidanud joogat skolioosil: joogateraapia eelised ja reeglid.

Võite alustada ravi lihtsa harjutusravi abil. Kogenud arst määrab erikoolituse komplekti ja jälgib nende rakendamise õigsust. See meetod on väga tõhus. Positiivsed muutused (pideva koolituse tingimustes) on nähtavad juba teisel või kolmandal kuul.

Diagnoos on selge korrektsiooni oluline tingimus. Kumeruse astme selgitamiseks soovitab arst sageli MRI-d ja CT-d. Raskekujulistes olukordades võib valuvaigistiga ravida põletikuvastast ravi, et kõrvaldada valu ja lihasspasmid, mis põhjustavad närvilõpmete segunemist.

Spordivõimlemine

Igal hommikul võib täiskasvanu lüüasaamisega toime tulla täiskasvanud võimlemisega paar minutit.

  1. Seisukohas tõstke ennast varvastele. Samal ajal tõstab käed külgede kaudu sisse sisse hingamise teel. Tagasipöördumine vastupidisele asendile hingeldab välja hingamist.
  2. Pane oma selga, käed küünedes koldesid, sulgudes need kaela taha. Me painutame oma selga, niipalju kui võimalik, lükates selgi. Teeme seda mitu korda.
  3. Kõige tavalisem indekseerimine kõigil neljas.
  4. Võtke neelamispositsioon lamamisasendisse.

Võimlemine on lubatud pärast arsti kui ortopeediumi määramist. Parem on, kui harjutusi jälgib professionaalne treener.

Kodu harjutused krampima

Lihtne ja tõhus harjutusi on lihtne teha kodus. Põhimõtteliselt on kõik liikumised suunatud selja lihaste tugevdamisele selgroo läbipainega.

Kõrvalekalded

Esimene harjutus on soojendus, see sobib täiesti igas vanuserühmas. See paikneb selgroogu kallakul ja läbipaine. Selleks harjutamiseks võite kasutada ka tooli.

  1. Me seisame silmitsi seinaga, me vajame käed. Aeglaselt liigume natuke rohkem kui meetrit.
  2. Me kallutame edasi, jätame pea paralleelselt tagumise küljega, käed jäävad algsesse asendisse.
  3. Me hakkame venima, õlariba korralikult avama. Teeme 8-10 lähenemist.

Paat

Harjutus parandab kehahoia, aitab eemaldada klambrit.

  1. Lamades kõht, sirutades käed edasi.
  2. Jalgade venitamine hakkame kiigutama, löömist lööbe piirkonnas.
  3. Kui te tõste jalad tõsiselt, võite kasutada tooli. Tema ees asetatud tooli panemine langeb kõhule. Tõstame käsi kallale, me tagame nad juhatuse keskel. Kinnitage keha paariks sekundiks venitada. Me läheme tagasi algasendisse, korratakse harjutust paar korda.

Sild

Lihtne ja efektiivne harjutus.

  1. Me istume põlvedel.
  2. Püüame oma kätega jalgu käia, püüame venitada. Sellisel juhul peate lõikekettad vähendama.
  3. Me vooruseme, püüdes allapoole oma käsi alandada.
  4. Me läheme tagasi algasendisse.
  5. Võite teatud raskustega lihtsalt sellel positsioonil üles kerkida.

Kass

Selleks on kaks võimalust:

  1. Pöörake kõik neljaks, keerake üle ja proovige roolida, nagu oleksite üle takistuse väga madalal asukohal. Liikumine edasi liikudes suunab rindkere piirkond esmalt keha, siis kogu keha ja alles siis vöökoht. Väljund peaks olema sujuva laine sarnane liikumine.
  2. Kõigi neljaratõugude saavutamiseks tõsta esmalt üks jalg ja proovige seda üles tõsta pea suunas. Sama asi, mida me teeme teise jalaga. Alustamiseks korrake ajad 8, siis peaksite kordusi suurendama.

Pöörab kinni

Selle võimlemisega võite teha võimlemislukk või mõni kerge toru. Piisab, kui panna kleit oma selja taga ja hoidke seda oma küünarnukitega painutatud, muutes keerdud eri suundades. Me pakume oma käsi õlgtasandil, kergelt painutades küünarliiges, muutes pöörded küljelt küljele.

Lihtne, huvitav ja mitte vähem tõhus viis korrektuuri parandamiseks, mis läheb põlvest põlve - jalgsi raamiga peas. Sa peaksid panema raamatu oma peale ja püüdma hoida seda selles positsioonis nii kaua kui võimalik. Samuti koordineerib see täiuslikult koordineerimist.

Mõned nendest lihtsatest kompleksidest aitavad märkimisväärselt parandada selja seisundit. Esimesed muudatused on märgatavad nädala pärast, ja kuu aega hiljem muutub sel juhul veelgi tugevamaks.

Lisateavet skolioosi riba kohta: kas tõmbeid on lubatud.

Lugege, kas skolioosiga on võimalik sporti teha ja millist sporditegevust kõige paremini valida.

Lõpuks tahaksin teile meelde tuletada, et esimene "häiresignaal" algab raskustunne ja väsimus kaelas ja seljas. Sageli esineb terviseprobleeme juba täiskasvanueas, kuid mõtlema, kuidas vabaneda lapstlikkusest, ilma medikamentoosse ravi kasutamata, on lapsepõlves kõige parem. Parem on õpetada lastel joogat, laskma ujuda ja osaleda nendega füüsilises tegevuses. Siis kasvab laps õhuke, ilus ja tervislik.

Täiskasvanute õmblemine: kuidas peamised ravimeetodid määrata

Sadul võib tekkida lastel ja täiskasvanutel. Bioloogilises entsüklopeedilises sõnastikus oleva teabe kohaselt ilmneb selg selguse kumerus selga. See tähendab, et seda keharakkumist nimetatakse ka "kyphosis". Selle parandamise kohta räägime meie artiklis.

Täiskasvanute löömise põhjused

Täiskasvanutel võib selja ka deformeeruda, nagu ka lastel, mis väljendub lülisamba kujul - lülisamba kuju ümardamine. Selle deformatsiooni põhjus on:

  1. Pediaatrilise patoloogia tagajärg, mis väljendub selgroo luude intensiivsel kasvul.
  2. "Sedentary" töö (näiteks üliõpilastele või kontoritöötajatele).
  3. Selja sõltuvus vales asendis (mitte ainult istuv, vaid ka kõndimise ajal).
  4. Selja ja kõhu lihasraku arengu puudulikkus (tüüpiline lastele ja noorukitele, kuid mõnikord ilmneb täiskasvanutel).
  5. Rindade rindade lihaste arengus ei tasakaalustata (see võib avalduda kehalõpetajate jaoks, kasutades jõutreeninguid lihasmassi suurendamiseks).
  6. Kõrge kasv (pikkade seljaaju lihaste puhul on raske hoida seda õiges asendis, mis põhjustab löömist).
  7. Kõrge kontsaga pidev kandmine.
  8. Regulaarne une puudumine (vähendab üldist tooni, nii et keha võtab kõige mugavamale asendile - lõdvestunud, pea alla).
  9. Kehv nägemine või kuulmine (selliste defektide tagajärjel võib keha tihti olla painutatud ebaloomulises asendis).

Eksperdid väidavad ka, et stoop suudab areneda ja psühholoogilistel põhjustel, mis sageli hõlmab emotsionaalset survet. Sellised põhjused töötavad alateadvuses, see tähendab, et selja kumerus tekib teadvuseta.

Peamised süvenemise tunnused

Löömise algusjärk võib avalduda järgmiste tunnuste kujul:

  • selja ülaosa õlgade ümardamine;
  • eesmine kallutatud pea;
  • kõhu väljaulatumine, et tasakaalustada raskuskeskme nimmepiirkonnas selle läbipainde tõttu.

Need tunnused näitavad, et selgroos on nimmepiirkonna patoloogilised muutused. Seepärast, kui leiad ennast lüüa, peate mõtlema, kuidas seda parandada.

Milline spetsialist tegeleb täiskasvanute kallutamisega

Probleemide lahendamine, mis puudutab eelkõige arsti-ortopeedi pädevust, mis diagnoosib haigust ja näeb ette tõhusa ravi. Spetsiifiline vertebroloog viib läbi patsiendi patsiendi uuringu ja annab ka soovitusi selle kohta, kuidas kõrvaldada märkimisväärsed krambid.

Nende spetsialistidega konsulteerimata ei ole ise ravimeid soovitatav kasutada. See on tingitud asjaolust, et mõne harjutuse läbiviimisel teraapia või ravimite võtmisega võite oma selgroo vigastada ega ravida seda. Selgub, stoop väga lihtne segi ajada algfaasis skolioos (mis on täiesti erinev haigus).

Täiskasvanute stoopi korrigeerimise meetodid

Spetsialistid tuvastavad mitu põhimeetodit, mida täiskasvanute jaoks kasutatakse nende löömise parandamiseks.

  1. Tervendav füüsiline harjutus.
  2. Korsetti terapeutiline kandmine.
  3. Terapeutiline ja ennetav massaaž.
  4. Manuaalne teraapia.
  5. Ravi põletikuvastaste ravimitega.
  6. Valuravimite vastuvõtt.

Kõik ülaltoodud meetodid tuleks kasutada ainult siis, kui need määravad ortopeediarst. Sobima parandamiseks võite kombineerida mitu neist korraga.

Seega kasutatakse füsioteraapiat ja ravimit, kui täiskasvanutel on valulikud aistingud. Sellised meetodid kõrvaldavad valulikud spasmid selja lihastes, närvide kudede kahjustus. Selleks võib kasutada lihasrelaksante. Ravilased harjutused aitavad leevendada seljavalu, kui skeletilihased on hüpnootilises seisundis, kuna lülisamba veerus on suurenenud liikumisruum.

Põletiku kõrvaldamiseks süstimise ajal võib kvalifitseeritud arst määrata meditsiiniliste eriosade skelett:

Hüdrodünaamilised protseduurid parandavad verevarustust, mis viib selja lihaste toonuse normaliseerimisele. Eraldi tuleks mainida ka Charcot'i duši, mida kasutatakse selgroo tõsise kumeruse korral. Võibolla on ka massaaži ja manuaalteraapia kombinatsioon, mis suurendavad liigesidemete liikumist.

Löömise parandamiseks on tavaks kombineerida kaht sellist meetodit nagu korsetoteraapia + ortoos. Korsetid ja ortopeedid on erinevat tüüpi, seetõttu on neid võimatu kasutada mõtlematult, kuid ainult kvalifitseeritud spetsialisti või raviva ortopeediarsti eesmärgil. Need on mõeldud selleks, et:

  1. Laadige lülisamba koormus ebamõistlikust tüvest.
  2. Vabasta lihaspinge.
  3. Hoidke oma selja õiges asendis.
  4. Stimuleerib lihaste tööd.

Näiteks korsettid, mida kasutatakse lülisamba parandamiseks iseseisva ravimeetodina, ei soovita eksperdid kõrvaltoimete tekkimise tõttu. Neid kasutatakse ainult kombinatsioonis teiste meetoditega.

Harjutused täiskasvanute lohutamiseks

Kõige populaarsem ja tavalisem kõhulahtisuse ravimeetod on treening - teraapia. Selle kasutamise mõju muutub märkimisväärseks pärast kahe kuu kasutamist. Füsioteraapia määrab raviarst.

Selleks, et täiskasvanu saaks oma seisundit parandada, on loodud mitu kompleksi:

  1. Tugevdab seljaajaliste lihaste keskosa.
  2. Normaliseerib tuharalihaste toonust.
  3. Lõdvestab nimme lihasrakku.
  4. Pikendab rinnanäärme lihaseid.
  5. Hingamisteede harjutused.

Paljusid harjutusi saab läbi viia kodus või raviarsti järelevalve all.

5 lihtsat viisi stoopi parandamiseks

Kui te ei soovi mõne aasta pärast oma kõhtu leida, siis on nüüd vaja mõtlema, kuidas tulistama. Kasutage välja pakutud meetodeid, mis aitavad teil saada õige kehahoide.

Täna võib vaevu kohtuda mehega, kellel on uhke laager, sirged õlad ja sirge tagasi. Tänapäevane tehnoloogia, istuv töö, pidevad matkad autoga või ühistranspordiga võitlevad meie keha vastu. Ja kui nad võistlevad kõikidel aladel.

Hea uudis on see, et võime kasutada mõnda lihtsat taktikat. Tervise ja tervise ekspert Juri Elkaim on välja töötanud lihtsa treeningu, mis aitab ümardatud õlgadel sirgendada.

Miks me kummardame ja mida see kaasa toob?

Meie ümarate õlgade põhjus on vale positsioon. Peigmees ja istuv eluviis põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Peavalustruktuuri lihased ja õlavarre lihased (selja ülaosa) nõrgendavad, mis aja jooksul võib põhjustada krampide tekkimist.

Otse tagasi ja sirgestatud õlgadel on palju eeliseid. Peale ilmse parandamine välimus, selgus, et õige asend mõjutab ka meeleolu, usalduse tase ja võib isegi aidata tunnevad Do vajus ja püsti asendeid mõjutada stressikäitumine? Randomiseeritud uuring..

Kuidas fikseerida

1. venitus

Kui otsustate võidelda löömisega, siis kõigepealt pöörake tähelepanu venitamisele. Allpool toodud harjutuste regulaarne täitmine aitab säilitada selja vertikaalset positsiooni õigesti ja õlavarreid ümardada. Viivitage positsioonilt 20 kuni 30 sekundit mitu korda päevas.

Rindkere ja õlgade lihased

Algpositsioon seisab. Hoia oma käed selja taga. Keskenduge oma õrnade õrnalt tõmbamisele edasi-tagasi, vältides kaela laiendamist edasi.

Reie reie lihased

Algpositsioon seisab, parema jalaga on rünnak. Vähendage vasaku põlve ja lükake puusad veidi edasi, kuni tunnete venitada sügavale Hamstrings. Muuda jalad.

Neljapealsete reie lihastega

Algpositsioon seisab. Haara käega jala taha ja tõmmake kuni siis, kuni tunnete kerget venitus ees reie. Muuda jalad.

Hamstringid

Lähtekoht istub. Tõmmake üks jala ettepoole, teine ​​kallutab teie ees nii, et põlv on suunatud küljele ja kannu kubemesse. Pöörake aeglaselt rind alla reide, käed ulatuvad sirgjooksu jalaga. Muuda jalad.

2. Harjutused tagaküljele

Kavandatud õppused aitavad tugevdada õlaribade tsooni lihaseid, mis vastutavad õlgade selja ja langemise eest. Tehke neid lisaks venitamisele mitu korda nädalas.

Õlg tõuseb üles

Nõustuge positsioneerimisega. Keha peab moodustama ühe sirgjoone alates pea pealt varba. Lükake õlaribad kokku ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust.

Seda tüüpi push-ups, et erinevalt tavapärasest, hõlmab komisjoni väike liikumine ja saadetakse otse ülemise seljalihased, mis vastutavad tuues käed õigesse asendisse.

Lükake mööda seina

Algpositsioon on seinal tagasi. Vajutage oma lõugale ja lükake käsi seina poole, küünarnukite nurk peaks olema 90 kraadi. Hoidke positsiooni 30-60 sekundit. Selja ülemiste lihaste paremaks arendamiseks saate liigutada käed üles ja alla aeglaselt.

Puurimine

Tõmmake lint ümber stabiilse objekti talje tasandil. Hoidke oma küünarnukid külgedelt 90 kraadi nurga all, tõmmake lindile suunda, kuni te lõikate terasid kokku. Naaske algasendisse ja tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

Jooga soodustab jõu ja paindlikkuse arengut, mis on suurepärane kehahoolduse parandamiseks. Kavandatud kujundused aitavad probleemseid valdkondi venitada ja tugevdada. Jätkake igas positsioonis 20-30 sekundit.

Cobra

Lähtekoht asub maos. Pöörake eemale põrandast ja sirutades käed küünarnukkide suunas, üritades kasutada oma selja lihaseid. Keskenduge õlgade avamisele, veidi painutage oma pead tagasi.

Koer lööb maha

Algpositsioon - seisab kõigil neljal, käed on õlgade all. Tõmmake põrand põrandalt välja ja sirutades oma jalgu, tõstes oma puusi lae alla. Püüdke hoida peas ja kaelas lülisamba suunas, proovige pöidlad kandma põrandat.

Koer nägu üles

Lähtekoht asub maos. Tõmmake oma käed põrandast ja sirutage need täielikult, pane oma jalad oma varbadesse. Puusad peavad natuke põrandast kõrgemale tõusma, nii et tunnete rinda ja õlavarreid. Saate ühendada kahte kuju, koer liigub koeralt ülespoole koerale ülespoole ühe sujuva liikumisega.

4. Põhilised harjutused

Põhisuunaliste lihaste tugevdamine kavandatud harjutustega aitab kindlaks määrata selgroogu õiges asendis.

Planck

Rihma täitmiseks võtke tõukejõu asend, käed õlgade alla, keha moodustab ühe sirgjoone. Võite teha ka harjutusi küünarnukitel. Hoidke positsiooni 30-60 sekundit.

Harjutus koos medboliga

Algpositsioon asub põrandal, jalad ja käed laienevad ülespoole. Hoidke medaljoni (kaaluga 1 või 2 kilogrammi) või mõnda muud sobivat kaalumisainet. Langetage parem jalg ja oma vasak käsi põrandale, hoides palli vasak jalg paremal käel ülakorrusel. Muuta oma jala ja kätt. Tehke 8-10 kordust.

5. Harjutused massaaži rulliga

See on väga mugav vahend myofascial-leevendamiseks, mis aitab vabaneda pingetest lihastes ja sidekudees.

Massaažirull soodustab verevoolu suurenemist lihaskoes, parandab liikuvust, kiirendab taastumist ja suurendab tootlikkust. Proovige seda 2-3 korda nädalas maksimaalsete tulemuste saamiseks.

Tagasi ülaosas

Pange oma selga ja asetage rullik all ülemise selja all. Pöörake oma käed rinnale või lukustage need luku taga, libistades aeglaselt edasi ja tagasi. Peatu pingutuskohtades 20-30 sekundit.

Rindkere

Pöörake nägu põrandale ja asetage rullik rinnakorvi all õlarihma kõrval. Liigutage käsi üles ja alla, tunned, et rull on rinnus pingetest erinev. Hoidke neid punkte 20-30 sekundi jooksul. Korda teisel pool.

Nüüd teate viis lihtsat viisi, mis aitavad võita sõda ümarate õladega. Pidage meeles, et tulemus sõltub kavandatud harjutuste korrektsusest ja esitustest.

Kuidas vabaneda kallutamisest kodus (5 lihtsat viisi oma kehahoia parandamiseks)

Lauad, toolid ja arvutid võitlevad meie keha vastu.

Iga päev nad ründavad meie lihaseid ja kõõluseid.

Kuidas nad seda teevad?

See on kõike kaasaegse inimese elustiili üle. Arvuti lõputu tundide läbiviimine on võimatu mitte hüppama, kui õlad, kael ja pea püüavad minna.

Hea uudis on see, et enamus juhtudel saab teid ennast parandada, regulaarselt täites harjutusi.

Kuidas eemaldada kallutatus kodus ja miks seda vaja on?

Piisavalt hunching! Sile staatus 2 minutiga - video.

Peaajatehase ja vale postureerimise peamine probleem on see, et see kõik on pealetükkiv. Kõigepealt riidetate lauale, ja aasta hiljem märkate, et olete ümarates selgroo ja kodus, lõunatabelis.

Kuidas see juhtub?

Täiskasvanute ja laste pealtkuulamise peamine põhjus on halb aste. Põhimõtteks on reeglina arvutis liiga palju aega. Paljud meist saavad pidevalt kogu päeva tööl viibida. Seega on lihaste tasakaalutus.

Kui me kallutame, õlad ja nende taga kaela, lähevad edasi, häirides poos. See pott vähendab ristlihaseid ja nõrgendab selja lihaseid (ülemine osa), luues kõik tingimused kipu väljanägemise jaoks.

Selliste ebaproportsionaalide kaotamine toob kaasa mitmeid eeliseid. Uuringud on näidanud, et lisaks ilmselgsele välimuse mõjutusele mõjutab õige asend ka meie meeleolu, enesekindlust ja isegi aitab hirmu tunnet ületada.

Kuid kas posture võib korrigeerida, kui te ei ole selles vanuses, kui keha kasvab aktiivselt ja hõlpsalt parandusmeetmetega? Jah. Korrapäraselt tehes harjutusi löömise vastu võite probleemi lahendada olenemata sellest, kui vana te olete. Järgnevalt oleme valinud teile üsna lihtsa treeningu, mida saab teha kodus või kontoris.

1. venitus

Väljaõppused venitusetappideks on peamised harjutused, mis aitavad igal inimesel lööma. Venitamine aitab kõrvaldada pingeid rinnus, hip flexors, hamstrings, nelipealihase, võimaldades lülisamba võtta vertikaalasendis, võtmata ära keha ettepoole, ssutulivaya tagasi.

Proovige iga harjutust 20-30 sekundit mitu korda päevas teha. Kui olukord ei ole nii kohutav, nagu tundub, siis piisab vaid paar harjutustest, et mitte kummutada.

Käed taga lossi taga

See on üks lihtsamaid harjutusi, mis võimaldavad teil avada rinna lihaseid ja sirutada õlad. Kontsentreerige õlgade tõmmates tagasi ja alla, hoides samal ajal oma kaela otse, ärge võtke seda edasi.

Püstige otse, keha külgedele lõdvestunud relvad. Hoia oma käed selja taga. Tõstke ettevaatlikult tagasi oma õlad, kuni tunnete rindade maksimaalset avanemist ja pingeid oma õlgade ette.

Harjutus reie laiendaja venitamiseks

Just nagu spasm lihastes rinnal ja õlgadel, hip sirutajakõõluse spasmid võib põhjustada asjaolu, et eluaseme läheb veelgi edasi. Selle rühma lihaste lõõgastus aitab hoida asendit ja pinge vastupidavust pika viibimise ajal istumisasendis.

Proovige seda lihtsat harjutust, mida saate igal pool teha:

Alusta klassikalise kooriku asukohast: selja on sirge, parempoolne jalg on põlvede ees painutatud, vasakul on venitatud tagasi. Langetage vasak põlvelt aeglaselt maha, kuni tunnete pinget reie tagumisel küljel. Treenimise suurema efektiivsuse jaoks pinguta vasikad vasakul jalal. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit, siis tehke seda parempoolse jalaga.

Harjutus neljakäppade venitamiseks

Tundub, et me räägime lööma. Kuidas fikseerida, pöörates tähelepanu alumise keha? See on väga lihtne. Meie keha on üks organism. Kuna kvadratsipead on keha esiosas, halvas seisukorras surutakse need lihased, samuti rindkere lihased, kokku. Kui veedate suurema osa oma ajast arvutiga, on neljakordse venitusharjutusega tegelemine teie jaoks kahtlemata oluline.

Püstige otse, üks jalg paindub põlves ja kinnitage oma suu oma käega. Tõmmake jalg õrnalt tuharate külge, kuni tunnete kerge pinget reie ees.

Harjutus hamstrike lihaste venitamiseks

Arvuti pikk istuv võib põhjustada reie tagumiku lihaste stagnatsiooni. See stagnatsioon võib viia löömisele, sest need lihased on ühendatud selgroo vaagnaga.

Treeningu sooritamiseks asetage põrandale, tõmmake oma parem jalg teie ees, painutage vasak jalg põlves ja laske jalg paremal jalal põlve. Puudutage oma rindkerega puusasid, venitage oma käed parema jala poole.

Hoidke selles asendis 20-30 sekundit, siis korrake teise jalaga.

2. Harjutused eest seljad

Nagu varem mainitud, kühmus kehahoiakut võib olla tingitud nõrk lihaste ülaselja lihaseid koor, rinna lihaseid, hamstrings ja hip flexors.

Harjutused tagaküljele - teine ​​viis, kuidas vabaneda täiskasvanute riigis seisakutest.

Kasutage neid harjutusi lisaks venitusharjutustele mitu korda nädalas.

Nööpide pealekandmine

Seda tüüpi push-ups on suunatud töötada ülemise selja lihaseid, mis vastutavad õlgade õige asendi eest.

Alusta standardse tõukamisasendiga. Veenduge, et õlad pole pinges, ja keha on sirgjoonest ülaosast kuni kontsadeni.

Nüüd liiguta terasid kokku ja pöörduvad tagasi algasendisse. Selle liikumise amplituud on võrreldes klassikaliste push-upidega piisavalt väike. Sellest hoolimata on see üsna tõhus väljakutse tagasi pöörata.

Tehke 5-10 kordust.

Seinapealsed tõstukid

Õlaribade tõus seina toetusega suunatakse ülemise selja lihasele, samuti aitab see õlad normaalsele asendile tagasi pöörduda.

Tõmmake selja vastu seina. Kopp, alaselja, ülemine seljaosa ja pea surutakse seina külge ja jalad liiguvad veidi edasi. Hoidke otsa lõug, painutage käed 90 kraadi juures ja vajutage seina vastu, nagu on näidatud ülaltoodud pildil.

Hoidke selles asendis 30-60 sekundit. Ülemise selja lihaste suurem kaasamine võib kergelt kätt üles ja alla liikuda.

Lõiketera tagasitõmbamine elastne riba abil

Paljude jaoks tundub see ülesanne kõigepealt keeruline. Seega, kui olete algaja, vali minimaalse resistentsusega elastsed rihmad.

Kinnitage elastne riba ümber stabiilse objekti (näiteks kolonni või samba) talje tasandil. Keerake käed küünarnukkidega õigel nurga all, tõmmake kleeplint enda poole, hoides terasid kokku.

Tagasi lähtepositsioonile. Tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

30 aasta jooksul ei ole kõik harjutused lööma hakkama. Näiteks jooga väljapanekud nõuavad unikaalset jõu ja paindlikkuse kombinatsiooni. Kui te vaatamata eelnevalt mainitud harjutusi veel ei tea, "kuidas määrata kodus halb rüht," siis sa oleme kiirenenud mõned lihtsad, kuid tõhusad asendid jooga.

Cobra positsioon

Kobra positsioon mitte ainult ei võimalda sul rinnat maksimaalselt avada, vaid ka välja selgitada selja lihaseid. See harjutus sobib ideaalselt löömisega, aidates selga sirgendada ja tuua oma õlad tagasi.

Kasutage seda harjutust kõht alla. Pingutage vöökoha lihaseid ja suruge käed eemal põrandast.

Keskenduge oma õlgade maksimaalsele tagasitõmbamisele, kergelt kallutades oma pead. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit.

Pose "koer näo alla"

See paneb mitte ainult avama rinna, vaid tugevdab ka õlgade esiosa ja pikendab selgroogu.

Püstige oma põlvedele, käed puhkevad põrandale, nii et teie käed on täpselt teie õlgade all, hoides oma selga otse. Järk-järgult sirutage oma jalgu, tõstke oma puusi üles.

Lukusta positsioon 20-30 sekundit.

Koer nägu üles

Pose "koer näost üles" on sarnane kobra asendiga, välja arvatud see, et sel juhul rebad eemale maapinnast ja käed on täiesti sirgjoonelised. See positsioon aitab tugevdada rindkere ja ajakirjanduse lihaseid, samuti vööri ja õlgasid.

Pane põrandale alla. Pingutage oma alaseljale, pisar keha põrandast välja ja sirutades oma käsi, sirutades oma pead.

Puusad tuleks põrandast veidi pillutatud.

Hoidke selles asendis 20-30 sekundit. Seda kujutada võib kombineerida ka koera näoga ülespoole.

4. Harvrakud, mis on suunatud ajukoorede lihastele

Mõnikord võib kukkumine olla nõrga keha - ajukooride lihaste - tagajärg.

Koore lihased pole mitte ainult ajakirjandus, vaid ka lihase korseti, mis hoiab kogu keha.

Selle korsetti esimene ülesanne on selgroo fikseerimine õiges asendis. Nõrk lihaskoe kahjustab kehahoia.

Tugevdage koorte lihaseid - teine ​​viis, kuidas täiskasvanul kinni hoida.

Planck

Kui tegemist on koore lihaste kaasamisega, on baar kõigi harjutuste hulgas absoluutne meister.

Püsti tõusmine algasendisse, harjad jäävad aluspõrandale allapoole, keha on otse ülevalt kannadest.

Kui olete algaja, võite teostada lihtsustatud versiooni küünarvarre toetusega. Peaasi on see, et teie selja on alati sirge ja teie vöö poleks painutatud.

Seisuga baaris hoidke 30-60 sekundit.

Harjutused meditsiinilise kuuliga

Sellel treeningutel on vaja mõnda lisavarustust, mis on enamikus spordiklubides.

Pane põrandale, jalad ja käed tõusevad üles, hoides nende vahel meditsiinilist palli kaaluga 2-3 kg (kui palli pole, võite kasutada dumbbelli). Koori lihaste pingutamine, langetage parem käsi põrandale.

Seejärel tõmmake vasak jalg edasi, hoidke seda selles asendis mõneks sekundiks, seejärel muutke oma kätt ja jalg.

Tehke 8-10 kordust igal jalgadel.

5. Harjutused massaaži rulliga

Kui arvate, et massaažisõitjad on mõeldud ainult vigastatud lihastega sportlastele, mõtle jälle! Esiteks, massaaži rullid aitavad leevendada pingeid lihastes

Lisaks sellele parandab massaaži rullidega treenimine vereringet.

Proovige trenni teha massaaži rulliga 2-3 korda nädalas ja tulemus ei tule kauaks.

Harjutused ülakeha jaoks

Pange oma selga, asetage oma vöökohale massaaži rull. Liigutage oma käed rinnale ja liigutage aeglaselt allapoole, et rullik liiguks ülemise selja poole. Äärmusliku stressi kohtades võta lühike paus 20-30 sekundit või kuni pinge langeb.

Rinnanäärme lihaste harjutus

Pane põrandale alla allapoole, massaaži rull rull alla oma kaunistuseks. Liigutage kätt üles ja alla.

Kui rull asub piirkonnas, kus lihased on eriti stressis, peatage 20-30 sekundit või kuni pinge täielikult kaob.

Seejärel korrake teisel pool.

Harjutused ilusa kehaga - videokompleks

Võita sõda löömise vastu

Nüüd teate, kuidas mitte kummutada ja mida teha, kui poos hakkab halvenema. Kuid pidage meeles, et kallutamine ei ilmu ühel päeval ja seda ei saa ühe päeva jooksul parandada.

Olge kannatlik, korrapäraselt harjutades löömist ja võimaluse korral pausi võtke, ärge istuge arvuti kogu päeva.