Harjutused skolioosi raviks

  • Massaaž

Nüüd palju populaarsem küsimustele, mis on pidevalt palunud inimesed ja üks populaarsemaid küsimusi on: "Mis on vaja harjutused skolioos", mis aitab vabaneda sellest defekti selg ja tugevdada selja lihaseid. Selles artiklis me ütleme teile, millised õppused on skolioosi raviks tõhusad ja ohutu harjutused.

Skolioos. Mis see on ja mida nad söövad?

Skolioos on selgroosa väike kumerus ja telje kõverus normaalsest asendist. Tervetel inimestel, kellel on sirge poos, on seljaosa sirge Kumerusena, mida nimetatakse skolioosiks, see sarnaneb inglise tähega S. Aga mida öelda, kui 2% Venemaa elanikkonnast, kaasa arvatud lapsed, on esialgne või juba pisut tugevam kõverus (skolioos). Ja rohkem kui 80 protsenti. nad on juba omandanud lülisamba (skolioosi) kumeruse, mis on seotud mitte tervisliku eluviisiga ja mitteaktiivsusega, kuna inimene ei arenda lihaseid.

Need tegurid toovad kaasa selle, et lihased nõrgendavad, mis hoiavad meie selgroogu, mis mõjutab selgroo kumerust. Õnneks on see nüüd parandatav. Järgige vaid mõnda harjutust ja järgnevad harjutused aitavad teid.

Skolioosi harjutused poose kõveruse korrigeerimiseks

Kõik need harjutused tuleks läbi viia vähemalt 2-3 korda päevas. Ja mis kõige tähtsam ja mugav neist, siis saab neid teha isegi kodus.

Nii et meie esimene treening on Neelake alla

  1. Pange kõikidel neljajalgadel sirgendama käed, jalad peaksid olema painutatud põlvedes ja proovige olla täisnurga all.
  2. Proovige seda teha samal ajal: kõigepealt tõmmake parema käe ja vasak jalg tagasi. Püüa hoida kätt ja jalg paralleelselt
  3. Proovige hoida selles asendis 5-10 minutit, seejärel korrake vastassuunas ja jalgadega
  4. Tehke 6-7 kordust. Kui see treening muutub teile lihtsaks, proovige seda teha hantele või kaaluteguritele


Teine ülesanne on Paat

  1. Lase kõhuga. Jalad käte sirgendamiseks
  2. Tõstke mõlemad käed ja jalad põrandast samal ajal ja proovige oma käed ja jalad tõsta võimalikult kõrgele ja nii kaua kui võimalik. Vähemalt 10-15 sekundit. Alguses see ei ole lihtne, kuid kui lihased kasvavad tugevamaks, muutub see palju lihtsamaks.
  3. Korda harjutust eelmisega. Suurendage aega iga ajaga.

Ja meie kolmas treening kutsutakse: Hüperekstensioon

  1. Võibolla sa juba tead seda. Harjutus rongib teie selja lihaseid. Me vajame tooli ja mõnda muud rõhku, näiteks 2 tooli
  2. Sa peaksid lamama toolil, kuid maoga maha, aga nii, et vaagnad ja ülemised reied on toole. Esiteks, langetage selga ja tõstke see nii palju kui võimalik
  3. Proovige seda harjutust 10 korda korrata. Kui kaalumine muutub üsna kergeks.

Treening kutsuti "Heide"

Ja siin on viimane väga huvitav harjutus:

  1. Seiske kõik neljaosalised. Käed sirutuvad edasi.
  2. Mis jõuga, pingutades selja lihaseid, visake pagasiruumi nii palju kui võimalik ülespoole. Samal ajal võtke oma käed tagasi.
  3. Eemaldage ettevaatlikult algasendisse
  4. Harjutus võib esialgu teile tunduda raske, kuid see on väga efektiivne. Proovige vähemalt 4-8 korda korrata.

Jooga aitab ka selgrooli kumerust parandada

Selgroogi korrigeerimiseks

Samuti on selgroog kõvera parandamiseks kasulikud harjutused, mis on täielikult staatilised harjutused joogast. Näiteks on see asana seisund, kus peate olema umbes 5-6 minutit. Allpool vaata pilte, mis kujutavad endast, ma arvan, et saagi olemus.

Tugevaks tuntud on ka lootose asend.

Mis on veel poorsuse kõverdamisel kasulik?

Tõstmine on väga kasulik. Nad tugevdavad kõiki selja lihaseid ja pull-ups on kasulikud kogu keha lihaseid. Isegi väga kasulik, kui selg on ujumine. Kui soovite postuuri parandada, siis soovitan teil registreeruda lähimasse basseini.

Selle lühikese artikli kokkuvõttes tahaksin märkida, et on vaja tegeleda igapäevaste toimingutega, kui soovite loomulikult saavutada efekti. Sellega lõpetan, kuni uued koosolekud.

Lugupidamisega, administraator.

Skolioosi harjutused selga tugevdamiseks

Milline laadimine aitab tugevdada selja lihaseid skolioos 1 ja 2 kraadi

Kõigi võimlemisjõudude ajal selgroo kumerusravi ajal tuleb järgida olulisi põhimõtteid:

  1. Jälgige oma hingamist. Iga ülespoole liikumine peaks toimuma inspiratsiooni all ja väljahingamisel;
  2. Harjutus aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Praktika ajal baaris on oluline jälgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid ei põhjusta valu.

Katarina Shrot'i järgi on füsioteraapia harjutuste läbiviimisel terve hingamismeetod 1, 2 ja 3 kraadi kõrvaldeformatsioonide raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamist ja kaotada rindkere deformatsioon, mis toimub skolioosiga. Schrot toimib jõutreeningute vastu, ilma et see normaliseeriks välise hingamise funktsiooni, kuna selline lähenemine vähendab kopsude varuvõimalusi.

1 ja 2 kraadi skolioosi ravi harjutustega

Lastel 1 ja 2 astme lülisamba lülisamba kallakuga laadimine võimaldab täielikult kõrvaldada patoloogilise skiootilise kaare. Igapäevane harjutus vastavalt arstide soovitustele võimaldab:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Välise hingamise funktsioonide koolitamine;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Paranda selgroo deformeerumist.

Terapeutilisest võimlemisest on olemas kompleksid kodukäsitöödeks, "treeninguteks" ja lülisamba venitusmeetmete kompleksid.

Tasu tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed ülespoole ja seistes seisusesse. Selline laadimine aitab normaliseerida ülemise rindkere lihase tooni ja hoida ära rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt tee nõlvad tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroo elastsust ja tugevdab kõhu vajutust. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Võimaluse korral pidage sagedamini kinni, ilma et jalad põrandataksid. Laadimine tugevdab alajäsemete lihastust;
  • Seiske kõik kettad ja venitage oma käe ja jalg ühel küljel. Siis tehke sama harjutus teisel pool;
  • Tõmmake käed mööda keha, lamades selga. Seejärel tõstke need üles, fikseerige 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed selja taga oma peaga peal. Sellisel juhul lahjendage küünarnukid külgedele ja viige need tagasi.

Kasutage Rootsi seina

Rooma seina seljaosa külgmise kumerusjõu tagumine võimaldab vertikaalse telje sirgendamist ja seega ka skoliotilise kaare suurenemist.

Rootsi seina võimlemine koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Rootsi seina lihtne rippimine võimaldab teil sirgendada selgroogu ja sirutada lihaselgset skeleti. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sõltub ristlõikega umbes 30 sekundit ja seejärel saate jätkata 2. sammuga.
  • Jälgi juhti aeglaselt eri suundades. Sellisel juhul on nende traumade vältimiseks võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage ristmikul ja aeglaselt kummardage külgedele. Mõne aja pärast jätkake sujuva keerdumisega;
  • Tehke risttõkke käepide, kuid samal ajal asetage oma käed oma õlgade laiusele. Hoidke oma jalgu koos, kuid samal ajal kandke jalgu koos. Selles asendis 1-2 korda pingutage aeglaselt.

Rootsi seina laadimisel on kasulik mõju mitte ainult lülisambal, kui painutada 1 või 2 kraadi, vaid ka normaliseerib teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine horisontaalsel ribal

Lateraaltasemest kõverus selgroogu lastel väga tõhusalt õige tõmmates juhtplaadi, kuna see võimaldab suurendada vahemaa selgroolülide, kõrvaldades valu kompresssii närvikiude.

Käerekett aitab normaliseerida asendit ja sirgendada selgroogu. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille esiosa deformeeritakse 1 ja 2 kraadi telgede vertikaaltel horisontaalse riba kasutamisega.

Kasulikud tõmblukkude tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pumbata selja lihaste ülemist rühma (biceps, küünarvarre ja rindkere lihased). Selleks asetage käed vahedega mitte rohkem kui 30 cm üksteise külge ja tõmmake üles tõmblukud;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna keeruline, kuid efektiivne. See tagab rindade ülemiste jäsemete ja lihasega keeruka koormuse. Selle tegemiseks peaksite haarata ristkonstruktsioon oma kätega iseendast. Käed tuleks asetada õlgade laiusele. Püüdke tõmmata nii, et rind pääseb risti. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1. astme skolioosiks. See võimaldab teil koolitada lihase korsetti tagasi, kuid tõsise deformatsiooniga rikub see rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia edasiliikumisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kinnitage käe peopesa, mille vahemaa peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmake õlad üles tagasi.

Seega on laadimise abiga võimalik tõhusalt tugevdada selja lihaskoele ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivsele tugevusele suunatud harjutustele, ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.

Harjutused skolioosi jaoks - selgroo toetavate lihaste tugevdamine - tagaküljele

Nimmeosa skoleioosi harjutused (alles pärast kokkulepet raviarstiga):

  • IP asub siledale pinnale, käed piki keha; painutage vasak jalg, tõstke see ülespoole, seejärel sirutuge ja aeglaselt langetage; korrata harjutust teise jalaga;
  • IP asub sileda pinna tagaküljel, käed mööda keha; mõlemad jalad painutada, tõsta need üles, seejärel sirutada ja aeglaselt langetada;
  • IP, mis asetseb kõõlusel siledale pinnale, käed peas; painutada tagasi - sisse hingata, tagasi FE - välja hingata;
  • IP asub taga; jalad painduvad põlvedes, tõstavad vaagnat - hingeõhk, üleminek FE - väljahingamine;
  • IP asub taga; jalad jalad tõstmiseks ja hoides 45 ° nurga all, siis kirjutage need numbritega 0-9.

Ujumine koos skolioosiga

Skolioosis pole ujumine mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatud sport. Seda seletatakse asjaoluga, et lülisammas on vees täielikult maha laaditud ja tal puudub füüsiline koormus. See on kasulik mitte ainult ujuda, vaid ka panna vee peal - see aitab lõdvestuda lihastele keha, sealhulgas lihaste, mis toetavad selg, mis omakorda vähendab teda.

Füüsilise tegevuse puudumine aitab kaasa lülisamba kudedesse taastumisele. Samaaegselt sünnib sümmeetriline tüve ja jäsemete lihaste tugevnemine. Ujumisõppuste koordinatsiooni parandamine aitab skoleioosiga patsientidel paremini oma keha töödelda.

Skolioosiga ravitav ujumine peaks toimuma rinnakorvi stiilis. See stiil võimaldab teil saavutada selgroo maksimaalset haardumist. Ujumine peaks üritama luua vees libistamise faasi. Samuti võite teostada võimlemisjutte vees, skolioosiga, harjutuste mõju on suurem kui tavapärasel harjutuskompleksil.

Skolioosi ravis kasutatavad treeningseadmed

Täna harjutused simulaatorite hulgas on üha rohkem kaasatud skolioosi kompleksseks raviks. Seda tüüpi meditsiinilist abi nimetatakse kinesteraapiaks. Skolioosi raviks kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad rangelt doseerida koormust ja koormata täpselt selliseid lihaseid, mis kannatavad skolioosi all.

Lülisamba skioosi jaoks mõeldud terapeutiliste harjutuste kompleks

Skolioos, nagu igasugune haigus, võib esineda mitmesugustes vormides ja ravi (sh harjutusravi) tuleb läbi viia eraldi. Sõltuvalt tüübist ja asukohast lülisamba kõverus (S-kujuline, rindkere nimme) ja kaasuvate haiguste ortopeedi või füsioterapeudid valib teatud parandatakse olukorda, kus sooritada harjutusi füsioteraapia, mis peaks aitama kompenseerida lihaste keerates ja arengut õiges suunda.

Seega, pärast palju mõelnud sobivuse kirjastamine harjutusi, et ühelt poolt on teada, et iga ortopeedi või spordifüsioloogi, kuid teiselt poolt ainult tingimisi võib soovitada kõigile ja igaühele, otsustasin ma pärast esialgset, elementaarne lihtne sümmeetriline klassikalise harjutusi soovitatakse seisundi rikkumised ja selgroo ja osteonhundroosi erinevate kumerusjoonte esialgsed astmed.

Nüüd jätkake. Harjutus on soovitav teha avaras, ventileeritavas ruumis, kus on suur seina peegel ja voodi, mida harjutused lamasavad. Kompleks koosneb mitmest osast: soojendus (treening 1), harjutused, mis asetsevad seljal, kõht maha ja seisavad. Rest vahel harjutusi läbi algasendisse (st kui harjutus - lamades selili, puhkavad ka selles asendis, seista või istuda ei ole vaja :)

1. Lülisamba mahalaadimine. Kõik harjutused algavad harjutustega LFK lülisamba mahalaadimiseks. Klassikaline treening kõnnib kõigil neljas. Treeningu kestus on 2-3 minutit. Me paneme mati selja taga. Selja harjutused on mõeldud peamiselt kõhu lihaste tugevdamiseks.

2. Lülisamba pikendamine. Pange oma selga püsti, kandad sirutuvad allapoole, pea ülespoole. Tehke 3-4 venitus 10-15 sekundi jooksul.

3. jalgratas. Pöörake selga, käte taga või mööda pagasit, jalad teevad liikumisi, mis jäljendavad jalgrattaga sõitu. Oluline on: suurem osa jalgade liikumise amplituudist peaks olema keha alla, ei pea te jalgade ümber kõhtuma hakkama, peate sirgjooksu jala vaheldumisi läbima põranda lähedal. Täitmismäär on keskmine. Tehke 2-3 komplekti 30-40 sekundit.

4. Käärid. Pöörake selga, käte taga või piki pagasiruumi, tehke horisontaalsed ja vertikaalsed jalad koos jalgadega. Oluline on: horisontaalsed parukad tuleks valmistada põranda lähedale. Täitmismäär on keskmine. Tehke 2-3 komplekti 30-40 sekundit. Nüüd keerake kõht sisse. Kõhuõpetused on mõeldud peamiselt selja erinevate lihaste tugevdamiseks.

5. pikendamine. See on sarnane teostusega 2, ainult kõhuõõnes.

6. Ujumine. Algpositsioon asetseb kõhtalal, jalad on sirged, pea peal peopesa tagaküljel. Me painutseme alaseljale (pea, ülemise osa pagasiruumi, käed ja jalad tõstavad, toetuspunkt on kõht). Seda positsiooni säilitades teeme liikumisi, mis simuleerivad rinnakorviga ujumist:
- käed edasi, jalad jaotuvad üksteisest välja
- käed külgedele, jalad ühendamiseks
- käed õlgadele, jalad koos
Teostame 2-3 komplekti 10-15 kordust lühiajalise puhkega komplekti (5-10 sekundit).

7. Käärid. Lamades kõht, jalad sirged, pea peopesade taga. Tõstke jalad üles ja tehke oma jalgadega horisontaalsed ja vertikaalsed rullid. Tähtis: selle harjutuse läbiviimisel tuleks puusad põrandast ära lõigata. Täitmismäär on keskmine. Teeme 2-3 lähenemist 30-40 sekundiks.

8. Säilitamine. Lamades kõht, jalad sirged, pea peopesade taga. Tõstke jalad ja ülemine keha, kallutades alaseljale (pea, ülemine keha, üles tõstetud käed ja jalad, tugipunkt - mao). Jalad koos, käed käes, peopesad sisse. Staatiliselt külmub selles asendis 10-15 sekundit. Tähtis: selle harjutuse tegemisel on soovitatav hoida hingetõmmet, puusi tuleb põrandast maha lõigata. Teeme 3-4 kordust lühikese puhkega korduste (5-10 sekundit) vahel.

9. Pöörlemine kätega. Jalutuskõlarite harjutus. Peegli esiosa (positsiooni reguleerimine), küünarnukid küljele, sõrmed õlgadele. Keerake käed tagasi (päripäeva). Tähtis: see harjutus ei vaja suurt liikumise ulatust, vastupidi, küünarnukid peavad pöörlemise ajal moodustama väikese ringi. Täitmismäär on aeglane. Teeme 2-3 lähenemist 20-30 sekundiks, lühikese puhkega lähenemiste vahel.

10. Squats. Kehahooldus. Peegli esiosa (positsiooni reguleerimine), käed küljele, peopesad sisse. Selles positsioonis, säilitades ilusa jälje, seisame oma varbad, seejärel kükitseme, jälle varvastel ja algasendis. Teeme 5-10 sellist lühiajalist puhkust. Harjutuse tempo on aeglane.

See on kõik. Parim on see, kui te ei leia seda piisavalt - võtke ühendust füsioteraapia spetsialistidega, uskuge, et need harjutused annavad vaid kümnendiku sellest, mida regulaarsed juhendajad võivad pakkuda pädeva, ametialaselt kaasatud skoleioosi juhendaja juhendamisel.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Kuidas tugevdada skolioosi selja lihaseid

Skolioosi ennetamine ja harjutamine - terve tagakülje ja ilusa kehaga pandiga

Skolioos on selgroo haigus ja seda iseloomustab selle kõverus. Skolioosi arengu põhjused on üsna palju ning selle käsitlemiseks on vaja palju pingutada. Ortopeediliste arstide esimene nõuanne on eriuuringud. Kuid tasub meeles pidada, et kõik lülisamba toimingud tuleks läbi viia vastava spetsialisti järelevalve all.

  • Skolioosiga keerulised harjutused
  • Skolioosi põhjused
  • Skolioosi profülaktika

Skolioosiga keerulised harjutused

Skolioosi harjutuste komplekt on igapäevane. Harjutus peaks olema aeglasem ja perioodiliste viivitustega. Pärast jõusaali lõppu peate puhata 15-20 minuti jooksul oma küljel. Allpool on ligikaudne harjutuste skeem, mis ühendab kõiki skolioosi põdevaid patsiente.

  • Ettevalmistav etapp.
    Sel etapil vabaneb selgrool pingest. Selleks kasutatakse kõhu ja selja lihaste võimlemist. Lisaks kõhu- ja seljaosade lihaste tugevdamisele võimaldavad ettevalmistavad harjutused lülisamba korrigeerimist horisontaalses asendis. Arendab ka tasakaalukontrolli.
  • Peamine etapp.
    Igapäevaste tegevuste peamine etapp hõlmab harjutusi, mille eesmärgiks on selgroo ja kõhu lihaste tugevus ja üldine vastupidavus. Lisaks füüsilistele harjutustele tuleb tähelepanu pöörata hingamisteede harjadele. Füüsikaliste harjutustega seotud harjutuste läbiviimisel tuleb jälgida õiget kehahoia.
  • Lõppetapp.
    Koolituse selles etapis pööratakse tähelepanu tööle, kõndimisele, liikumise koordineerimisele ja hingamisõppustele. Samuti on vajalik aktiivsete mängude jälgimine tähelepanelikuks, kuid samal ajal on vaja õiget poseerijat hoida.

Harjutused: kuidas see on tehtud

Harjutuste läbiviimisega on kõik selge. Mõelge kodus vajalikele harjutustele, mida kõik arstid - ortopeedid nõu oma patsientidele.

  • Jalutuskäigud (pardi kõndimine). Selle treeningu abil saate eemaldada põlveliigese pinge ja venitada puusade tagakülg ja tagasi.
  • Puuküte. Harjutus võimaldab selga sirgendada, venitada lihaseid reied ja suurendada kaalu liikuvust pagasiruumi. Seda tehakse nii: peate istuma oma kullas ja liikuma raskuskeskme oma puusad. Seejärel võtke embrüo positsioon, st kummardage üles, samal ajal kui käed peavad olema mõlemad hüppeliigese küljed.
  • "Kass pannakse." Selle harjutuse läbiviimiseks skolioosi ajal peate saama kõikidel neli. Käed ja põlved peaksid olema õrna laiusega. Järgmisena on vaja katte tegemisel oma selga painutada. See harjutus teeb selja lihased elastsemaks ja arendavad selgroogu. Kõik toimingud tuleb läbi viia aeglaselt, muidu võite oma selga vigastada.
  • Jalgratas. Selleks peate võtma algset positsiooni, mis asub seljas. Pane oma käed mööda pagasit või oma peaga. Sellel positsioonil oleval tasemel tuleb jälitada jalgrattaga sõites. Teil ei ole vaja oma jalgu ülestõstetud. Harjutus toimub kahes pool minutit.

Samavõrd kasulikud on õppetunnid ebaühtlastele baaridele, pagasiruumi, squatsi ja asjadega. Lisaks võite leida internetis video ja fotosid, mis näitavad selgelt mõningaid harjutusi skolioosi vastu. Igatahes, kuid iga patsiendi individuaalselt õppuste kompleks peab olema isiklikult välja töötatud kogenud spetsialisti poolt. Harjutuste individuaalne kompleks võimaldab omandada hea kehahoia ja suurendada kogu keha elutähtsate tegevuste süsteemi efektiivsust.

Skolioosi põhjused

Peamised põhjused lülisamba kõveruse ilmnemiseks on järgmised tegurid:

  • õige kehahoia mittejärgimine vanuses 5 kuni 17 aastat;
  • koormuste ebakorrektne jaotumine selgroolüli;
  • selja ja kõhu lihaste halvatus;
  • varasema trauma tagajärg lülisamba või rahhiidile;
  • jalgade erinevad pikkused.

Haiguse diagnoosimisel on vaja teada skolioosi klassifikatsiooni vastavalt järgmistele kriteeriumidele:

  1. Esimene etapp on selja lihaste väsimus, mis mõne puhkuse järel järk-järgult väheneb.
  2. Teine etapp on selgroolüli osakonna motoorsete funktsioonide vähenemine. Seda iseloomustab lülisamba kõverus. Kui rindkere piirkonnas esineb lülisambakoloosioos, muutub rindkere oma kuju ja luuapuu ilmub.
  3. Eriti on kolmas etapp siseelundite asukoha muutmine nende funktsionaalsusega seotud raskuste tõttu.

Skolioosi ravi toimub arsti pideva järelevalve all ja koosneb kolmest osast.

  • Esimene punkt on aktiivne mõju lülisamba kahjustumisele.
  • Teine punkt on kahjustatud selgroo korrigeerimine.
  • Viimane punkt on tulemuste fikseerimise protsess.

Ravi põhineb skioosi tasemel pärast esialgset diagnoosimist. Kui 1-kraadine skolioos on, siis selgroo korrigeerimine on lihtne ja edukas.
Skolioos 2 kraadi ja kõrgem, nõuab suuremat tähelepanu ja pikaajalist ravi.

Skolioosi profülaktika

Enne haiguse ravi alustamist võetakse esmajärjekorras ette spetsiaalsed ennetusmeetmed.

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma elustiiliga. See tähendab töökoha korraldust, mis vastab kõigile füsioloogilistele nõuetele. Samuti on vaja välistada unenägu pehmest voodist. Toit peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Igapäevane rutiin peaks hõlmama kõndimist ja kehalist tegevust.

Mõnikord soovitavad nad jõusaali kasutada. Nende hulka kuuluvad tõmbamine, rippumine ristmikul ja nii edasi. Enne sellise otsuse tegemist on siiski tingimata vaja konsulteerida arstiga.

Igal juhul on skolioosi edukaks raviks peamine seos hästi korraldatud ennetus. Sõltuvalt haiguse astmest võib arst määrata järgmisi protseduure:

  • jooga;
  • manuaalteraapia;
  • ujumine;
  • kehv harjutused skolioosi vastu;
  • teraapilised harjutused selgroogi korrigeerimiseks;
  • korsetti kandma;
  • tasu
  • ja palju muud.

Lastel skolioosi tekkimise vältimiseks on vaja pöörata tähelepanu õigele kehale, julgustada last kasutama ja jälgima igapäevast rutiini. Parim lahendus on osta lapsele ortopeedilist korsetit. See korset õrnalt fikseerib ülemise selja ja sirgendama õlgadele. Korsetti kasutatakse, et ravida seisundi häireid, eriti lüli ja kumerust.

Harjutused skolioos 1 ja 2. klass on määratud eesmärgiga tugevdada lihaste korsetti tagasi normaliseerimiseks verevarustus selgroo, samuti kõrvaldada subluxations selgroolülid. Lülisamba kõveruse kolmes etapis peaks arst määrama, kas kasutada harjutust soovitavalt.

On mitmeid süsteeme lülisamba võimlemine, kuid Pilates iseloomustab väiksem koormus luude ja liigeste keha üksus, siis on soovitatav lastele ja inimestele liigeste (artroos, artriit).

Laadige tõhusust haiguse korral

Madalama valu vastu suunatud laadimise süsteem on suunatud keha lihaste tugevdamisele, vältides liigset venitust kallutamise ja kõndimise ajal.

2. ja 3. astme skaolioosiga kaasnev valu esineb järgmistel põhjustel:

  • Närvijuuride rikkumine ümberasustatud selgroolüli vahel;
  • Lihasluukonna venitus;
  • Põletikuline protsess ümberserveri segmentides.

Kui on närvi pigistamine, on tugev lumbaaž (kamber), mille puhul inimene ei saa painutada ja sirguda, tugev valu. Kvalitatiivselt aitab sellel positsioonil "väljuda" pilatese peamistest sammast koosnev komplekt:

  • Püüdke keha lõõgastuda kantavatest peapaeladest. Samal ajal sulgege oma silmad ja kujutlege, et teie põlved ja jalad kinnituvad põrandale jäigalt. Kõik, mis on tuharate kohal, hoitakse ainult lihastes, nii et saate oma keha juhtida;
  • Proovige tuharad õrnalt pingutama ja liigutage vaagnat sissepoole, nii et seljaosa jääb otse. Samal ajal tõmmake õrnalt kõhtu. Püüdke hingata sügavalt ja ühtlaselt. Kui valu intensiivistub võimlemise ajal, lõpetage seda;
  • Püüdke õlarahvel lindistada lülisamba poole, et ülemise selja lihased jõuaksid. Sellisel juhul venitage oma pea ülespoole. Korjatage lõug sujuvalt.

Selle tulemusena need nagid võivad kaduda isegi väga tugev valu (koos kõverusega 1 ja 2 kraadi), kuid see on oluline, et inimene lõõgastuda, sest teha füüsilist liikumist nägu tugev valu on raske.

Kui valu sündroom ei kao, peaksite konsulteerima arstiga, sest meditsiinilistel põhjustel on füüsiline aktiivsus keelatud, kui närvi on rikutud.

Pilates

Kipfoskolioosi piilastused aitavad leevendada lihaste pingeid toonides. Selleks rakendage komplekti harjutusi "ühel küljel." Nad tegutsevad vastupidavuse piirkonnas.

Pilatesi kyphoscoliosise eeskujulik võimlemine:

  • Spinaalne silmus pööratakse allapoole ja on suunatud vöökoha lihaste venitamisele. Pöörake aeglaselt tagasi selgroo külgsuunalise kõveruseni;
  • Kere ülestõstmine horisontaalsest asendist võimaldab teil tugevdada kõhupressi lihaseid ja iivelduse piirkonda. See harjutus on soovitatav skolioosiks 1 ja 2 kraadi, kui suur painduvus puudub;
  • Õnaröögi jõudlus tugevdab selgroosa liigeseid, mis on kasulik 2. astme rindkere skolioosi korral. Täitmisel tõstke ülakeha üles ja asetage õlaribad lahti. Kinnitage poos 10 sekundi jooksul ja pöörake tagasi algasendisse;
  • Keerake pagasiruumi istumisasendisse. Tõmmake oma käed külgedele. Hoia oma kaela otse. Püüdke oma lõua ette hoida.

Tähelepanu palun! 2 kuni 3 kraadi skolioosi jaoks on keelatud füüsiline harjutus. Nende hulka kuuluvad nõlvad erinevates suundades. Neid leidub tihtipeale pilates, seetõttu on vaja valida haiguse jaoks õige tasu.

Harjutuste rakendamise üldpõhimõtted ja lähenemisviisid

Kolmanda astme selgroo külgsuunaline kõverus on sageli seotud selgroolüli vahele jäävate närvijuuride segunemisega. Sellises olukorras on oluline järgida üldist võimlemiskompleksi reegleid:

  • Iga liikumise õige ja aeglane täitmine;
  • Sügav ja isegi hingamine;
  • Asenda staatiline ja dünaamiline koormus;
  • Jälgige võimlemiskomplekti korrapärasust ja järjepidevust;
  • Ärge katkestage okupatsiooni puhkamiseks.

Pilatesi rakendades saate kiiremini saavutada kõhupressi tugevuse ja moodustada tugeva lihaselja tagumise skeleti.

Kui skolioos on väga oluline liikumise ja hingamise tehnika juhtimiseks. Seega välditakse valu sündroomi.

Pilatese kompleksis on üle 500 erineva harjutuse. Sellepärast, kui teatud liikumised põhjustavad selgroos valude suurenemist, saate valida sobivamaid võimlemisvõimalusi.

Kokkuvõttes pakume huvitavaid statistilisi andmeid. On märgitud, et aktiivse eluviisiga inimestel on efektiivselt ravitud 1, 2 ja 3 kraadi skolioos. Võimalus korrektselt tõsta koormat, jagada füüsilist pingutust töö käigus, on aluse seljaosa lihase raamistiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Sellised patsiendid ei peatu ravi ajal, nii et nad saavad kiiresti tagasi lüli füsioloogilisse asendisse.

Skolioosi harjutuste kompleks erinevates astmetes

Füsioteraapia on ette nähtud paljudele haigustele, mitte ainult luu-lihasele, vaid ka sisemistele organitele. See aitab mitte ainult patoloogiat vabaneda, vaid ka vältida selle arengut regulaarsete kehaliste harjutustega. Harjutused skolioosi - kohustuslik ja oluline terapeutiline ja ennetavaid meetmeid, kui see haigus selg. Sellisel juhul ei ole teraapia täiendav ravimeetod, vaid peamine.

Õigesti valitud harjutused, mis arvestavad laval skolioosi vorm kõverus lapse vanusest, kaasuvaid haigusi, individuaalsed tunnused ja eelistusi, et vältida progresseerumise seljaaju kõveruse ja on vajalik kirurgiline ravi, seisundi parandamiseks siseorganite, vähendada üksikisiku lülisamba segmentides koormus (nimme ja lülisamba rinnaosa).

Tuleb märkida, et harjutused skolioos lapsed on tõhus igal etapil selgrookõverused, kuid parimad tulemused on saavutatud varajases staadiumis haigus.

Füüsilise harjutuse tegemise reeglid

Esimene asi, mida pead teadma - on, mida valida komplekt harjutusi kasutamise Ravi tohib spetsialisti, eriti kui kõverus on juba 4 ja 3. või on erivorme kõverusega, näiteks S-kujuline skolioos.

Tungivalt soovitatakse mitte harjutusi ise kodus valida. Lõppude lõpuks on olemas liikumised, mis on selles või sellises kõveruses keelatud. Mõnel juhul võib selline võimlemine kaasa aidata ainult skoleioosiku kõveriku kaarel ja kiirendab selle kiiret arengut.

Kõige optimaalne valik on õppetööde valik kliinikus individuaalsete või grupikülastuste ajal juhendaja või füsioterapeudi juhendamisel. Ja pärast kõikide liikumiste elluviimise põhimõtete õppimist võite alustada sõltumatuid uuringuid.

Pole veel mõned olulised reeglid on skisoole või nimmepiirkonnas:

  1. Individuaalne lähenemine igale lapsele ja täiskasvanule. Harjutused, mis aitavad ühel patsiendil, võivad teineteist kahjustada.
  2. Skolioosi lastele mõeldud harjutused tuleks valida rangelt olenevalt selgroo kõveriku astmest.
  3. Alusta füsioteraapia harjutusi minimaalse koormusega, järk-järgult suurendades liikumiste amplituudi.
  4. Kui patsiendil tekib ebamugavustunne (seljavalu, pearinglus, südamepekslemine), tuleb klassid peatada või katkestada järgmisel korral.
  5. Edu võti on korrektsus. Kompleksseid harjutusi tuleks teha iga päev võimaluse korral või vähemalt 3-4 korda nädalas.
  6. Lülisamba aktiivset venitamist ei soovitata isegi nimme skoleioosi korral, samuti aktiivseid pöörlemisliike.
  7. Klassid peavad tingimata algama soojendusega.
  8. LFK saab ja peaks olema kombineeritud teiste raviviiside ja ennetusmeetoditega.

Harjutuste valik sõltuvalt skolioosi staadiumist

Skolioos 1 kraad võimaldab kasutada harjutuste põhikomplekti, mida kirjeldatakse allpool. Kõik muud tüüpi kõverused vajavad iga liikumise hoolikat valimist.

Näiteks nimmekaotstarbelise skolioosi puhul peaks harjutusravi olema suunatud vajalike külgede lihaste väljaarendamisele ja tugevdamisele, mis sõltub suuna, kus kumeruskaar on avatud. Vastupidise külje lihaseid tuleb leevendada. Seega on võimalik kõik selja lihased normaliseerida ja sirgendada selgroogu.

Sõltuvalt ülalpool kirjeldatud ülalkirjeldatud harjutused harjutusravi skolioosi hulka kuuluvad:

Esimest saab teha iseseisvalt ainult skolioosi esialgsel tasemel. Teine võib pärast hoolika uurimist ja lülisamba röntgenograafiat määrata kutu kõveruse mõõtmisega ainult arst.

Skolioosi II astmest alates peaks võimlemine olema suunatud mitte ainult lihaskoe tugevdamisele, vaid ka olemasolevate haiguste korrigeerimiseks.

Kolmanda ja neljanda astme skolioosi ravi ühe ravivigastantsiga praktiliselt ei rakendata. Siin peab ravi olema kõikehõlmav, sealhulgas massaaž, spetsiaalsed korrigeerivad korsettid, samuti kirurgiline operatsioon.

Skolioosiga keelatud harjutused:

  • horisontaalsel ribal;
  • tõmmates õhus, tõmmates horisontaalse riba sisse;
  • somersaults ja teised akrobaatilised liigutused;
  • Jõutreening, näiteks bussi või kaaluga;
  • kiire sport ja tantsimine;
  • võitluskunstid;
  • kaugel võistlused.

Harjutuste põhikompleks

See skolioosi harjutuste põhikompleks on mõeldud kõveruse esimese astme ja ennetamise korrigeerimiseks:

  1. Jalutuskäik ei ole koht, kus 2-3 minutit hoitakse ühtlast asendit.
  2. Me tõusevad sõrmedega üles ja tõmbavad oma käed nii kõrgele kui võimalik, siis aeglaselt tagasi algasendisse, korda 5-6 korda.
  3. Ringi liikumisel õlad, korda 10 korda edasi ja tagasi.
  4. Kere nõlvad kätega venitades edasi, korda 10 korda.
  5. Käte ülestõstmine külgedes paralleelse korpusega pöördub külgedele, korda 10 korda.
  6. Põletik peitub selga, jalad on põlvedel painutatud. Tõmmake parema küünarnuki vasakule põlvele ja vastupidi. Me käitume 5-10 korda.
  7. AI on sama. Vahel tõmmake põlved maha. Iga jalaga - 5 korda.
  8. Operatsioon on sama. Käed puhuvad põrandale ja aeglaselt pisarad maha, vajutades rindkere lülisammasse, seejärel pehme seljatoega. Korda 10 korda.
  9. Käärid ja jalgratas toimivad 10-15 korda.
  10. Põletik peitub kõht. Me pühkime peast ja õlavööd põrandast, hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel laskume järk-järgult. Korda 10 korda.
  11. Operatsioon on sama. Põrandast põranda ülemise kehaga väljaulatuvad käed ja jalad (me moodustame paadi). Me jääme paariks sekundiks ja läheme alla. Korda 10 korda.
  12. Lamades kõht, simuleerime ujumisliikumist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et tasku võib kõndida ruumi ümber piklike sokkide või kontsade kohal.

LFK vees skoleioosis

Meditsiiniline ujumine on väga efektiivne skolioosi harjutusravi meetod ja samal ajal kõige vähem traumaatiline. Skolioosiga vee sisse- ja väljaõppimine vähendab selja lihaste spastilist tüve ja kontraktuuride tõsidust, tagab kõigi lihasrühmituste ohutu venitamise, suurendab liigeste liikuvust, parandab keha tervikuna.

Skoliosis töökoha või ametikohtadel soovitada veeta päevas ja asendama neid meditsiinilise võimlemisega. Veekompleks sisaldab:

  • hingamine harjutused vees;
  • ujumine seljaga samal ajal kahe käega ja nende vaheldumisega;
  • ujumine stiilis messing, indekseerimine, liblikas.

Võimlemine koos fitballiga

Fitball on suurte suurte võimlemismasinate pall. Spordivahendite, näiteks laste ja rasedate naiste jaoks on mitu sorti ja läbimõõtu.

Fitballi lülisamba õppused võimaldavad teil tugevdada selja ja jalgade lihaseid, parandada keha toonust ja paindlikkust. Fitballi võimlemine mõjutab peaaegu kõiki lihasrühmi, kuid eriline rõhk on selgroo stabiliseerivatel lihastel, nii et see võimlemine avaldab soodsat mõju skolioosi esialgsele staadiumile.

  1. Fikseeritakse nii, et jalgade alumine osa jääb pallile ja käes põrandal sirgendatud asendis. Seejärel liiguta aeglaselt oma kätega mõni samm edasi ja tagasi.
  2. Operatsioon on sama. Teostame 5-10 push-ups.
  3. Me paneme palli oma seljatoega, me hoiame käed silma peal peal, täidame 5-10 keretõstukit.
  4. I. p. Samamoodi tõmmake jalad ükshaaval üles, korrake iga jäseme puhul 10 korda.

Kokkuvõtte tegemiseks tuleb märkida, et skolioosi on algstaadiumis kerge ravida võimlemisega, millest ei saa öelda kaugeleulatuvate vormide kohta, kui isegi tõsine operatsioon selgrool ei suuda kõverat korrigeerida. Nii et vaata oma seisundit ja oma lapsi, harjuge neid lapsepõlvest aktiivseks elustiiliks. Ainult sel juhul pole poos midagi rikkuda.

Milline laadimine aitab tugevdada selja lihaseid skolioos 1 ja 2 kraadi

Skolioosiga maksustamine on patoloogias kasutatavate terapeutiliste protseduuride kompleksi lahutamatu osa. Selle ülesannete eesmärk on kõrvaldada lihaste tasakaalustamatus, moodustada lapses õige kehahoia, tugevdada sideme-lihaste aparaati.

Rakendamise üldpõhimõtted

Kõigi võimlemisjõudude ajal selgroo kumerusravi ajal tuleb järgida olulisi põhimõtteid:

  1. Jälgige oma hingamist. Iga ülespoole liikumine peaks toimuma inspiratsiooni all ja väljahingamisel;
  2. Harjutus aeglaselt ja sujuvalt. Ei tohiks olla teravaid tõukeid;
  3. Praktika ajal baaris on oluline jälgida õiget haardumist. See peaks olema usaldusväärne, kuid ei põhjusta valu.

Katarina Shrot'i järgi on füsioteraapia harjutuste läbiviimisel terve hingamismeetod 1, 2 ja 3 kraadi kõrvaldeformatsioonide raviks. Selle eesmärk on normaliseerida hingamist ja kaotada rindkere deformatsioon, mis toimub skolioosiga. Schrot toimib jõutreeningute vastu, ilma et see normaliseeriks välise hingamise funktsiooni, kuna selline lähenemine vähendab kopsude varuvõimalusi.

1 ja 2 kraadi skolioosi ravi harjutustega

Lastel 1 ja 2 astme lülisamba lülisamba kallakuga laadimine võimaldab täielikult kõrvaldada patoloogilise skiootilise kaare. Igapäevane harjutus vastavalt arstide soovitustele võimaldab:

  • Parandage kehahoia;
  • Tugevdage lihaseid, mis toetavad selgroogu;
  • Välise hingamise funktsioonide koolitamine;
  • Tugevdada teisi kehasüsteeme;
  • Paranda selgroo deformeerumist.

Terapeutilisest võimlemisest on olemas kompleksid kodukäsitöödeks, "treeninguteks" ja lülisamba venitusmeetmete kompleksid.

Tasu tagumiste lihaste tugevdamiseks kodus:

  • Tõstke oma käed ülespoole ja seistes seisusesse. Selline laadimine aitab normaliseerida ülemise rindkere lihase tooni ja hoida ära rindkere piirkonnas kumerust;
  • Regulaarselt tee nõlvad tagasi, edasi ja küljele, mis suurendab selgroo elastsust ja tugevdab kõhu vajutust. See normaliseerib ka kõhuõõne funktsionaalsust;
  • Võimaluse korral pidage sagedamini kinni, ilma et jalad põrandataksid. Laadimine tugevdab alajäsemete lihastust;
  • Seiske kõik kettad ja venitage oma käe ja jalg ühel küljel. Siis tehke sama harjutus teisel pool;
  • Tõmmake käed mööda keha, lamades selga. Seejärel tõstke need üles, fikseerige 10 sekundit ja aeglaselt alla;
  • Pange oma käed selja taga oma peaga peal. Sellisel juhul lahjendage küünarnukid külgedele ja viige need tagasi.

Kasutage Rootsi seina

Rooma seina seljaosa külgmise kumerusjõu tagumine võimaldab vertikaalse telje sirgendamist ja seega ka skoliotilise kaare suurenemist.

Rootsi seina võimlemine koos selgroolülje külgsuunalise kumerusega:

  • Rootsi seina lihtne rippimine võimaldab teil sirgendada selgroogu ja sirutada lihaselgset skeleti. Sellist harjutust võib teostada 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sõltub ristlõikega umbes 30 sekundit ja seejärel saate jätkata 2. sammuga.
  • Jälgi juhti aeglaselt eri suundades. Sellisel juhul on nende traumade vältimiseks võimatu liikuda järsult;
  • Selja tugevdamiseks riputage ristmikul ja aeglaselt kummardage külgedele. Mõne aja pärast jätkake sujuva keerdumisega;
  • Tehke risttõkke käepide, kuid samal ajal asetage oma käed oma õlgade laiusele. Hoidke oma jalgu koos, kuid samal ajal kandke jalgu koos. Selles asendis 1-2 korda pingutage aeglaselt.

Rootsi seina laadimisel on kasulik mõju mitte ainult lülisambal, kui painutada 1 või 2 kraadi, vaid ka normaliseerib teiste elundite funktsionaalsust.

Selja lihaste tugevdamine horisontaalsel ribal

Lateraaltasemest kõverus selgroogu lastel väga tõhusalt õige tõmmates juhtplaadi, kuna see võimaldab suurendada vahemaa selgroolülide, kõrvaldades valu kompresssii närvikiude.

Käerekett aitab normaliseerida asendit ja sirgendada selgroogu. See toimib peamiste patoloogiliste jõudude vastu, mis põhjustavad skoliotilise kaare tekkimist.

Spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes on loodud terve võimlemiskompleksid, mille esiosa deformeeritakse 1 ja 2 kraadi telgede vertikaaltel horisontaalse riba kasutamisega.

Kasulikud tõmblukkude tüübid:

  • Kitsa haardega. Selline asend võimaldab teil pumbata selja lihaste ülemist rühma (biceps, küünarvarre ja rindkere lihased). Selleks asetage käed vahedega mitte rohkem kui 30 cm üksteise külge ja tõmmake üles tõmblukud;
  • Lai valik haarde. See harjutus on üsna keeruline, kuid efektiivne. See tagab rindade ülemiste jäsemete ja lihasega keeruka koormuse. Selle tegemiseks peaksite haarata ristkonstruktsioon oma kätega iseendast. Käed tuleks asetada õlgade laiusele. Püüdke tõmmata nii, et rind pääseb risti. Kui jõuate tippu, peatage 1 sekund;
  • Tõmmake pea. Seda meetodit kasutatakse ainult 1. astme skolioosiks. See võimaldab teil koolitada lihase korsetti tagasi, kuid tõsise deformatsiooniga rikub see rindkere piirkonna anatoomilist struktuuri, aidates kaasa patoloogia edasiliikumisele. Mõned arstid on üldiselt selle kasutamise vastu selgroo telje tõsise esiosa kõverusena. Samuti võib see põhjustada tõsiseid vigastusi, kui teil on probleeme õlavardetega;
  • Keskmine vastupidine käepide. Kinnitage käe peopesa, mille vahemaa peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tõmmake õlad üles tagasi.

Seega on laadimise abiga võimalik tõhusalt tugevdada selja lihaskoele ja vähendada patoloogilise skiootilise kaare suurust. Kõik harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Pange tähele, et mõned füsioterapeudid on vastu aktiivsele tugevusele suunatud harjutustele, ilma patsiendi õigete hingamisoskusteta.