Kuidas oma koju sirgendada?

  • Massaaž

Tagasi tervis - see on üks kõige olulisemaid asjaolusid, mis peaksid alati tähelepanu pöörama. Terve tagasi on 80% lahendatud probleemidest. Selleks, et teha kindlaks, kas on olemas kõverus või mitte, on vaja saada ühtlasi, lõdvendada õlad ja visuaalselt kindlaks teha, kas õlad on samal tasemel. Kui üks neist on madalam või kõrgem kui teine, siis tähendab see, et inimesel on lülisamba kõverus. See väike põhjus võib kaugele tulevikku hõlmata mitmeid probleeme, mis halveneb järjest enam.


Alates sünnist, inimese selg terve vormi, on iseloomu tõttu kergitab emakakaela, nimme, rindkere ja sakraalne selg. Kuna meie selgroo on pidevalt moodustunud, võib see kogu eluea vältel muutuda. Selliste muudatuste käigus võib paindumine suureneda, mis viib moonutamiseni.

Kuidas kodus selg sirgendada?

Meditsiinis esineb kolme tüüpi kõverus: kyphosis, lordosis, skolioos. Kyfoos on nimmepiirkonna suur kumerus. Lordosis on kõverus rindade ja emakakaela jagunemises. Skolioos või selle nimetus on sageli S-kujuline kõverus.

Kumerused võivad olla kaasasündinud ja omandatud. Selle põhjuseks kaasasündinud kõverus üks - see on vale loote emakasisene areng. Omandatud on need mitmesuguste haiguste tagajärjed. Näiteks rahhiit, osteokondroos, lülidevahelise songa, ishiase, osteoporoos, luumurrud, põrutused, trauma.

See juhtub, et põhjus kindla alg- või erineva pikkusega alajäsemete. Väga palju on mõjutanud nägemishäired - straibismus, lühinägelikkus. Aga kõige kaalukas haiguse - on kaugnägelikkus, kus inimene kaldub tahtmatult raamatut või ajalehte lugeda kirjalikult. Samal ajal on väga kallis.

Inimese eluviis mõjutab oluliselt selgroogu. See viib ebamugavates tingimustes istuva töö kumerusele. Söömisharjumused: kodus - töö - kodus - voodi ja nii edasi - lõpmatus. See toob kaasa lihaste deformatsiooni, nimelt nende nõrgenemise, mis toob kaasa selgroo kumeruse ja deformatsiooni.

Kuidas tasa posture kodus?

Selleks, et saada eemale selgrookõverused varasest east alates on vaja moodustada õige kehahoiak, pidevalt tegeleda spordiga ja teha harjutusi, et tugevdada lihaseid korsetti, mis hoiab lülisamba. Proovige aktiivset eluviisi juhtida.

Jalutage sagedamini ja veedake kolm tundi ööpäevas väljas. Arstid soovitavad külastada basseinid ja spordisaalid. Kontrollige oma välimust kõndides, jooksudes, istudes. Tehke minutis treeninguid, et üles tõsta ja pingeid leevendada.

Külastage kord aastas masseerijat praeguse seisundi ennetamiseks ja uurimiseks. Reguleerige oma dieeti. Rikutage seda kiu, kaaliumi, naatriumi ja teiste vitamiinide ja mineraalidega, mis aitavad kaasa selja parandamisele ja tugevdamisele.

Koheselt selgroog ei ole tasane, vaid kannatlikkus ja töö, kõik peretrut. Küsimus, kuidas tasakaalu säilitada? Kas ma saan kodus oma selga sirgendada? Võite! Kui teete seda teemat vastutustundlikult ja regulaarselt täites lihtsaid harjutusi, kuulake spetsialistide soovitusi.

Selja töötlemise korrektseks kindlaksmääramiseks peate võtma ühendust juhtiva spetsialistiga. Ta määrab välja kõveriku põhjuse, selle staadiumi ja näitab õiget ravi, mis võtab arvesse kõiki organismi võimalikke üksikasju.

Kuidas oma koju sirgendada?

Suurem osa asendi struktuurist mõjutab igapäevaelu või pigem inimese käitumise eripära. Seetõttu peate oma elu uuesti läbi vaatama ja oma käitumist kohandama. Arstid soovitavad:

  • Nendel minutitel, kui sa istuvad, hoidke oma selga otse ega löö. Kui see on raske, saate esimest korda minuti soojendada. On vaja valida mugav tool. Istu nii, et tooli serva (väljaheide, tool) ei survestata veresooni.
  • On vaja istuda ja juhatada väga sujuvalt. Eriti on vaja teha, et mitte sidemete murda ja mitte pikkade istutustena lihaseid kahjustada.
  • Kui istub toolil või toolil, peaks pea olema kõrgendatud.
  • Istub pehme soovimatu. See viib selja lihase korsetti lõõgastumiseks ja kogu koormus liigub selgroo veerus olevate ketaste juurde. Nad hakkavad pigistama ja selle tagajärjel on valus valu.
  • Jalaga jalg on keelatud. Esiteks, see on etiketi vulgar. Teiseks viib see veresoonte edasisse ja kumerusesse.
  • Voodi peaks olema ortopeediline madrats.
  • Põranda laius ei tohi ületada omaniku õlgade laiust.

Ja nüüd peamine asi. Korrige oma selga kehaliste harjutustega. Kas füüsilisi harjutusi võttes arvesse isiklikku füüsilist vormi. Vastunäidustuseks on teha teravaid harjutusi ja lihaseid pingutada. See toob kaasa lihaste rebenemise. Enne iga koolitust on vaja sooritada ja soojendada harjutusi.

Kas ma saan oma selga sirgendada?

  1. On vaja istuda ja painutada oma põlvi. Pange jalad oma kätega kinni ja asetage lõug põlvedele. Pärast peateenuse tagasitõmbamist, siis tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 10 korda kahes komplektis.
  2. Liigutage näoga maha ja tõmmake pagasiruumi, muutes tuged oma kätes. Jalutage nii palju kui võimalik. Tehke kaks pööret erinevates suundades ja pöörake tagasi algasendisse.
  3. Liigutage kõhuga ja painutage oma põlvi. Võtke oma pahkluude kätega ja sügavalt hinge. Teravate liigutustega tõsta oma keha üles ja jalad pea peal. Tehke 5 pumpamist.
  4. Et saada isegi. Lehitsed laiali laiali. Käed jagunevad palmidega maha. Tehke aeglaseid nõlvad, kuni tunnete pingeid külgede lihastes. Igas asendis tuleb iga päev 4-6 minutit.
  5. Lase põrandal, seljal. Tõstke jalad kõrgusele 2 cm maapinnast ja hoidke selles asendis 20 sekundit. Pärast treeningu kordamist 10 korda.

Järeldus!

Jalgpallivõistluse abil saate positsiooni viia, kuid see pole aeglane protsess. Seda tuleb teha pidevalt ja pikka aega. Esimestel etappidel on keelatud teha katkestusi. See tagastab kõik eelmised tööd nullini.

Võibolla ei ole ühele võimlemisele piisav, et saaksite üksikasjalikumalt ravida spetsialistiga. Kuna selle probleemi kvalitatiivne otsus on arstil vaatlusel tõeline. Et tulevasi täiskasvanud inimesi selliseid probleeme ei esine, on vaja harjutada oma lapsi lapsepõlvest niisuguse võimlemisega.

Vanemad saavad kasu ja lapsel on tervislik tagasi, ilus kehahoia ja suurepärane harjumus. Näidake neile näiteid, kuidas korralikult istuda ja teisi. Õpeta aktiivselt elama. See hoiab ära selgroo selja ja veeru haigusjuhtude esinemise.

Nõuanded luu kareiisile: 2 harjutust, mis sirgendavad selgroogu

Nagu te teate, on hea tervislik seisund, õige loomuliku kõveraga selg. Siiski, kui vähesed inimesed saavad seda kiidelda! Sageli küsiti, kuidas korrigeerida erinevaid selgroolülide - skolioosi, kyphosis, lordose patoloogilisi kumerusi. Põhimõtteliselt küsivad vanemad, kes nõuavad oma laste abistamist, küsimusi. Tavaliselt ei küsi täiskasvanud sellistest probleemidest, ilmselt uskudes, et neile on liiga hilja, et neid aidata - skelett on nende jaoks juba ammu loodud ja see on juba niigi keeruline, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Märkimisväärsed inimesed, muidugi, märgivad, kuidas seisund halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ja skeleti jäikus ei ole takistus. Seega võib igas vanuses skeleti aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume.

Umbes, milliseid meetmeid saab iseseisvalt teha, et korrigeerida selgroo erinevaid kumerusi, räägime täna.

Skolioosi harjutused

Skolioos on selgroosa külgkõverus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja mis tahes suunas. Juba haiguse esialgses staadiumis suureneb selgroo keha ja ketaste sisemine pinge. Lülisammas muutub jäigaks, paindumatuks. Patoloogilised protsessid arenevad kiirendatud kiirusega. Lülisamba võimalused erinevate ülekoormuste vastu pidurdamiseks on vähenenud. Sel põhjusel pole skolioosi arengut hoida või peatada, haigus liigub väga vanaks.

Joonisel fig. 1 näitab vasakpoolset nimmelist skolioosi.

Lülisamba nimmepiir on vasakul kumer, vasakul talvel on lihased hüpertrofeerunud, paremal - praktiliselt puuduvad. See lihasmassi jaotus suurendab ka defekti visuaalset tajumist. Kust lihase asümmeetria tekkis?

Keha hoidmiseks vertikaalses asendis peaksid vasakpoolsed lihased püsima pingelises olekus, paremal - lõdvestunud olekus. See tähendab, et kui patsient seisab või istub, siis vasakpoolsed lihased raskendavad, paremal - nad puhuvad. Kui ta läheb, jookseb, purjutab, läheb spordi jaoks, suureneb erinevus koormatest mitu korda. Niisiis, sellise kõveriku ravimine spordi ja tavalise kehalise kasvatusega on mõttetu, pealegi - see on kahjulik. Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid - füsioteraapia harjutused, soodsad elutingimused (näiteks lastele pakutakse maos õppetunde), korsettidel, keha kujul asuvatel madratsidel - ebaefektiivne, ja mõnikord lihtsalt sarnane keerukate piinamistega. Noh ja veel operatsioon. Ma nägin ja ravitud lapsi pärast kirurgilist sekkumist. Tulemused ei ole ainult null, vaid traagilised.

Tavapraktika manuaalterapeutide - püüdes sirgestada selg, standardsete meetodite abil, kahjuks ei saavuta ka oma eesmärke. Lülisammas sirutub kõige paremini mitu tundi, seejärel jõuab selle esialgsesse olekusse.

Mis saab teha ise, pöördumata spetsialisti poole?

1. Selleks, et luua patsiendile sellised seisundid, mis enamikul juhtudel on selgroog vastupidavuse seisundis.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi ühtlustamiseks.

Neid mõlemaid saab edukalt rakendada, jätkates pidevalt järgmisi harjutusi või pigem võttes teatud terapeutilisi asendeid.

Lambarskolioosi ravi (joonis 2).

Patsient istub, pannes raamatu vasaku tuharani alla. Nimmepõhi on paremal pool kõveratult, vasakpoolsed lihased lõõgastavad paremal tüvel. Paksus raamatute (või muu sobiva esemega) valitakse koguse põhjal deformeerumise selg, patsiendi vanusest, laius vaagna ja tuharate rasva suur 1-1,5 cm lastele kuni 5-6 cm naiste moehullus.

Koolilaste ja täiskasvanute istekoht on konstantne. See tähendab - nii on vaja istuda klassis koolis, kodus ja üldiselt alati ja kõikjal kuni täieliku taastumiseni. Väikse skoleioosiga lastel 4-5 aastat on piisav ja pool tundi istuvat päeva.

Kuid on aegu, kui raamatut ei ole võimalik istuda, näiteks visiidil või rannal.

Sellisel juhul võite kasutada joonisel fig. 3 (peol) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Tugitoolis või diivanil on mugav istuda, asendades raamatu selle asemel. See osutub ekstravagantselt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, mullal, saate painutada kahte jalga. Sellistes poseerides saate oma parema õlgaga kohale asetada sobivat toe - tooli, seina, puu pagasiruumi.

Kõik tekivad vasakpoolse nimmelise skolioosi korral, parempoolsed - harjutused tuleks teostada peegelversioonis.

Nimmepõhjalise skolioosi korral võib tagurpidi painde asendi kanda hoida (joonis 5).

Selleks peab keha täielikult jääma vasakule jalale, paremal kergelt painutatud, parempoolne vaagna pool.

Need, kes kannatavad nimmelülide skolioosi, on oluline meeles pidada, et istub ja seisab, alateadlikult vastuvõttev, mis sobib skolioosiks, see tähendab peegel ravivaks. Nii et vaata ennast ja võtke õige positsioon.

Noh, kuidas lihased? Isegi täieliku skolioosi taastumise korral jääb lihaste asümmeetria, mis mõne aja pärast hõlbustab skolioosi tagastamist. Seepärast teen ettepaneku atroofsete lihaste väljaarendamiseks regulaarselt läbi viia kaks harjutust.

1. treening (Joonis 6).

Vajutage kinnitatud toe paremal käel, samas kui vööri parempoolse osa lihased on pinges. Soovitatav treenimisrežiim: 2 sekundit - vajutamine, 1 sekund - puhata. Väiksematel juhtudel tehakse 1 seeria 10 klikki, rasketel juhtudel - 2-5-seeria.

2. treening (Joonis 7).

Lamades vasakul küljel, veidi painutage vasakut jalga. Vasak käsi on peas, paremal asetseb diivanil. Kere on kergelt kallutatud ettepoole, otse parem jalg üles tõstetud ja veidi tagasi tõmmatud. Parema jala lihaste stimuleerimiseks võite koormate riputada (mitu kilogrammi) ja tõsta seda sirgjooneliselt, kuni ilmub väsimus. Võite pöörduda sugulaste abi poole: abiline pressib jalalaba pahkluu ja patsient seisab vajutades (kuni väsimuseni).

Paigutage maja lülisamba - parimad harjutused

Ortopeed: sajandat korda ma ütlen, ärge laske salve määrides ega süüdista keemiat patsiendi SPIN ja liigeses.

Poose häireid võib nimetada kaasaegse ühiskonna tunnuseks. Rutiinsete arstlike läbivaatustega registreerivad arstid oma kohalolekut isegi lasteaias käivad lapsed. Kooliõpilastel on kehahoolitsuste patoloogiate osakaal veelgi suurem ning täiskasvanute seas on diagnoositud mitte ainult kumerused, vaid ka nende tagajärjed on selgroo kroonilised haigused.

Rääkige esinemise põhjustest vaevalt soovitatav, nad on teada: madala mobiilsuse, koormuse ebakorrektsuse, arvuti pikka istumise ja teiste tsivilisatsiooni eeliste vaimuga. Olulisem on õppida, kuidas selgroogu sirgendada, ja käsitleda seda tähelepanelikult. Otse kodus

Pädev lähenemisviis

Patsiente sirgendavad tabletid ei ole olemas, süstid - võib-olla ei ole arstiga reisimine kohustuslik? Ärge ole arst, et kontrollida koormuse jagamist, teostada meditsiinilisi harjutusi, vaadata oma kehahoia. Reisi katkestamine arsti juurde ei ole ikka veel seda väärt, sest ainult ta saab täpselt määrata, milline on poos rikkumine, selle aste ja valida individuaalne rehabilitatsiooniprogramm. Me vastame küsimusele, milline arst tegeleb kehahoide probleemidega:

  1. Ortopeed;
  2. Neuroloog;
  3. Vertebrologist;
  4. Manuaalne terapeut;
  5. Kinesiotherapist;
  6. Terapeutiline füüsiline väljaõpe;
  7. Füsioterapeut.

Loetelu on küllaldane ja te peaksite valima. Kõigepealt optimeerige kohtumine ortopeedi või neuroloogiga - need spetsialistid saadavad teile ülevaatuse, diagnoosivad patoloogiat ja määravad käitumise edasise taktika.

Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud kibedat kogemust liigeste ravimiseks, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud looduslikku ravimit. Loe edasi »

Tavalises kliinikus saate LFK kontorisse suunamise, kus teile näidatakse spetsiaalseid harjutusi, mida saate kodus teha. Rüki-uuringu andmete alusel saab arst vastata küsimusele, kas on võimalik sirgendada selgroogu või parandada poos rikkumist, saavutatakse ainult osaliselt.

Füsioloogiliselt lülisamba kasv langeb 25 aastaga. Seepärast korrigeeritakse kõiki kehahoidete rikkumisi enne selle vanusust. Kui patsient küsib, kas 30 aasta jooksul on võimalik selg sirgendada, on vastus tõenäoliselt negatiivne. Kuid regulaarselt harjutuste tegemisel saate märkimisväärselt tugevdada lihaste korseti, mis on oluline poos säilitamiseks. Regulaarse treenimise korral lüheneb seljaosa sirgendav lihase toon, toetades selgroogu õiges asendis.

Peamised rikkumiste liigid

Olukorda mis tahes osas esineb kehahaigusi. Patoloogiate arvu juht - rindkere osakond, siin kõige sagedamini esinenud skolioosi nähtused (külgsuunaline kumerus). Vähem iseloomulik patoloogia on patoloogiline kyphosis.

Emakakaela- ja nimmepiirkonnas võivad esineda muutused füsioloogilises lordosis-lamedus, patoloogiline läbipaine. Sellistes osakondades esineb ka skolioosi nähtusi, kuid mitte nii tihti kui rindkere selgroolülides.

Emakakaelaosakond väärib erilist tähelepanu. Kui selles valdkonnas täheldatakse rikkumist, ei saa seda mingil juhul kohelda iseseisvalt. Mööda kaelalüli läbivad suurte veresoonte ja närvide anda võimu ja aju verevoolu, mille saamatu käitlemise omakasvatatud massaaž ja liiga aktiivne koormuse muutusi emakakaela tulvil neuroloogilised haigused.
Nüüd liikume edasi praktiliste meetoditega.

Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt - ükski ülaltoodud ja te ei aita. Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav. Loe edasi »

Seljaosa sirgendamine skolioosiga

Kõige sagedamini esineb skolioosiga seljaaju kõverus. Sellisel juhul on mügarad ja kõverad suunatud külgedele. Skolioosi ravi on keeruline ülesanne, eriti täiskasvanutele. Kuna lapsel on täiskasvanutele enam elastsed luud ja liigesed. Aga ärge heitke meelt: regulaarsed harjutused aitavad kõigil, peamine on kannatlikkust ja visadust.

"Anti-painuta" loomine

Kuidas lülisamba sirgendada skolioosiga? Kõigepealt on vaja teada, millises suunas pöördenurga kumerus suunatakse - paremale või vasakule. Sellest lähtuvalt on vaja hoida haigusest ja igal võimalusel luua "vastupidavuse". Näiteks skolioosis tuleks järgida järgmisi soovitusi:

  • Otsustage, kuidas magada, et sirgendada selgroogu. Parempoolse kõveriku korral peate vasakul küljel magama vasakul küljel paremal küljel.
  • teha harjutusi tugevdada peamiselt lihaseid selja pool, vastupidine kumerusnurk;
  • kui sa oled pikka aega istudes pikkade külgede all, asetage raamat või asetage jalg tervele küljele teisele;
  • kui jalgsi kõndides rohkem tervislikul küljel.

Kindlasti teate, et on olemas meetodid lülisamba venitamiseks. Neid viiakse läbi erinevate meetoditega - lamades põrandal horisontaalse riba abil. Kuid meenutame, et enne, kui sirutute selgroo horisontaalsel ribal, peate läbima vähemalt röntgenikiirte. Patareide seas on need, mille puhul horisontaalsel ribal venitamine on vastunäidustatud (näiteks vaigud).

Oluline on teada! Efektiivne viis osteokondroosi ja seljavalu tõhusaks vabanemiseks, mida soovitab juhtiv riigi ortopeed! Loe edasi.

Lülisamba võimlemine

Terapeutilise võimlemise abil on võimalik tugevdada selja lihaseid, mis hoiavad seljaaju ja aitab eemaldada skolioosi.

Harjutus seinalt

Seisundis vajutage vaheldumisi vertikaalsele fikseeritud toele (näiteks seinale või kappile). See harjutus viib tugiturbiinile lihaste toonust. Iga vastuvõtu kestus on 3 sekundit. Puhkus - 1 sekund. Korda 10 korda. Mitte vähem kui 5 lähenemist päevas.

Siin on veel kaks harjutust, mis sirgendavad selgroogu:

Harjutus asub põrandal küljel

Lamades oma küljel, tõmmake kätt välja ja painutage oma alaset. Siis tuleks keha kallutada ettepoole ja ülemist sirgjoont jala tagasi tõmmata. Selleks, et teha treeningut efektiivsemaks, saate koormuse kohe sirgjoonega kinnitada. Korrake 5 korda.

Harjutus maos

Lülisammaste sirgendamise lihase tugevnemine:

  • Pane oma kõhtu alla.
  • Tõmmake oma käed välja.
  • Langetage seljatugi, kuni lihaste kerge kompressioon tundub (kael ei liiga palju painuta).
  • Langetage, põranda külge puudutades.


Kui väikseim valu tekib sügavuse ajal, peate kohe seansi lõpetama. Samuti on hõlpsam rakendada tagumist toetava versiooni. See erineb kirjeldatavast treenimisest, et käed asetatakse põrandale teie ees ja kui need puutuvad, siis peavad nad põrandale vastu seisma.

Vitali Gitti meetod


Vitali Gitt on tuntud manuaalterapeut. Spetsialistid usuvad, et erinevat kumerust ja posturaalseid rikkumisi saab ravida igas vanuses ja peaaegu igal juhul skolioosi või kyphosis. Loe nõu luulõikurist, kes on paljude aastatega tegelenud selgroo patoloogiatega.

Enamasti arenevad kõige sagedamini tagasihaigused, tundub, et kehavaba muutumine kehas - löömine. Tavaliselt täheldatakse seda noorukitel kiire kasvu perioodil, kui lihasmass ei järgi skeleti kiiret arengut. Manuaalterapeut pakub kõhukinnisuse vältimiseks teatud harjutusi, mille eesmärk on ristluu liigeste laiendamine õlaribade ja rinnaku vahel.

Vitaliy Gitti lülisamba sirgendamine:

1. treening

Paigaldage vaipa üles, asetage rull, voltidega, raamatu või väikese 2-3 cm paksusega padjaga kokku volditud rätik, nii et selts liigub veidi ettepoole. Kätes peate koormama (naistele või lastele - ½ kg, meestel - kuni 2 kg). Kas korjatakse üles ja alla. Käed on veidi pinges ja sirgjoonelised. Liikumiste maksimaalne võimalik amplituud tuleks säilitada. Päeval soovitatakse teha 300 kordust 1 või 2 korda. Teine eelis on harjutus - see tugevdab tugevasti rindkere lihaseid.

2. treening

Pane oma kõhtule, pannes raamatu ette (paksus 3-5 cm), selle peale - peopesad voldisid teineteise peale ja peal - lõug. Suurendage oma lõõgastust, lahjendage oma põlved. Selles asendis viibige 5-10 minutit (päevase koguaeg on 30 minutit). See positsioon võimaldab normaliseerida pea istutamist.

3. treening

Püsti, hoidke oma käsi selja taga. Suurendage neid, ühendades oma küünarnukid lähemale. Võtke oma õlad ja pea tagasi, ja teie rinnus on painutatud ettepoole (kuid mitte kõhuga). Lukusta ennast sellesse asendisse 1-2 sekundit, lõdvestuge, lahti oma käed lahti ja tõmmake veidi kõhtu. Korda 2 korda tunnis.

Kinesioteraapia

Tahaksime juhtida teie tähelepanu suhteliselt uuele meetodile dr Bubnovski välja töötatud posturaalsete häirete raviks. Seda nimetatakse kinesioteraapiaks ja seda kasutatakse laialdaselt individuaalsete ja grupiliste seansside jaoks. Unikaalne võimlemine toimub spetsiaalselt, mille on välja töötanud Dr Bubnovsky simulaatorid. Iga patsiendi plaan on välja töötatud individuaalselt.

Arst Bubnovskyil on palju järgijaid, kuna meetod annab suurepäraseid tulemusi. Kinesioteraapia keskused on loodud, kus töötavad ainult meditsiinitöötajad. Kinesioteraapia keskel õpetatakse teile mitte ainult harjutuste läbiviimist, vaid ka treeningu ajal korralikult hingamist. Samuti saate soovitusi režiimi, toitumise ja igapäevaelu korralduse kohta. Kinesioteraapia aluseks on kompleksne individuaalne lähenemine. Seega, kui elate suurlinnas, võta aega kinesiotherapeutidega töötamiseks.

Nüüd teate, kuidas sirgendada oma selgroogu ise. Kui soovite hea seisundi tagastada, peate püüdma neid harjutusi ja soovitusi pikaajaliselt rakendama.

Eriti ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust satub, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid ära karda seda - peate tegutsema! Milliseid vahendeid peaksin kasutama ja miks? Ütleb juhtiv ortopeediarst Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Kas on võimalik sirgendada keerutatud selgroogu

Lülisamba kumerus viib asjaolule, et siseorganid on ümber asustatud ja nende funktsioonid on rikutud. Kas on võimalik sirutada selg, see on lahendatud arsti (see kõik sõltub olukorrast), kuid kerge juhtudel on võimalik lahendada probleemi regulaarselt kodus treeningu.

Raske skolioos peaks alati viitama manuaalterapeudile. Soovitatav on külastada spetsiaalseid keskusi, kus nad käsitlevad selgroogu. Siin saab harjutada spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil tugevdada seljaaju lihaseid ja sirgendada selgroogu.

Mõnikord soovitavad eksperdid kasutada spetsiaalset korsetit. Eriti on see vaja kiiresti progresseeruva skolioosiga, mis areneb kehas aktiivse kasvu perioodil.

Lülisamba kiireks sirgendamiseks on oluline kaaluda, millises suunas see on keerdunud, et see oleks "painutav". Kui kõverus on paremale, peate vasakul küljel magama ja püüdma lihaseid tugevdama vasakule tagasi.

Kui skolioos on vasakpoolne, peaks pika istuva positsiooni asetama parempoolne sappplaat või vasak jalg paremal pool. Seisukohas on parema jala toetumine parem, vasaku põlve painutamine.

Kodus saate teha terapeutilist võimlemist, mis võimaldab teil tugevdada seljaajalisi lihaseid ja hoida selg selgelt. See võib sisaldada selliseid harjutusi:

  1. Seisuge tugi ees, see võib olla seinana. Vahepeal vajutage käes tugi. Tehke seda 3 sekundit, seejärel võtke paus 1 sekund. Käivita 10 korda. Päeval peate tegema vähemalt 5 lähenemist.
  2. Liiguge ühelt poolt, tõmmake oma parem käsi, painutage parem jalg. Pagasiruum peaks olema ettepoole ja sirgjooneline jalg tuleks tagasi tõmmata. Käivitage 5 korda iga jalaga.
  3. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Langetage seljatugi, kuni lihased on kerged. Langetage oma selja taga, puudutades põrandat oma rinnaga. Tee 5 korda

Kui teil harjutuste ajal tekib valulikke harjutusi, siis peate tegema vähem harjutusi või lõpetama tegevuse, korrates järgmisel korral.

Lülisamba sirgendamiseks on oluline harjutada regulaarselt, kuid enne seda on tüsistuste vältimiseks parem konsulteerida spetsialistiga.

Kuidas sirgendada selgroogu kodus

Harjutused lülisambaks ilma kodust lahkumata

Sujuv karkass - see on tõenäoliselt unistus kõigist inimestest. Alates lapsepõlvest kuni tänaseni kahjustame me hoolsalt meie kehahoia. Asjaolu, et lööv koormus on näljane, on kõigile ilmselge, kuid mitte kõik ei tee otsest seost postuumi ning nende füüsilise ja vaimse tervise vahel. Ja see seos on ilmselge. Sellepärast on lülisamba sirgestamiseks kasutatavad harjutused olulised kolmekordseks ja teil on vaja lihtsalt pühendada neile vähemalt 15-20 minutit oma äärmiselt lühikese töögraafiku jooksul.

Korrektne poos on vaja mitte ainult ilu, vaid ka füüsilise ja vaimse tervise jaoks

Harjutuste tähtsus selgroo sirgestamiseks

  1. Pikk ebaregulaarne kehahoia mõjutab siseorganite elulisi funktsioone
    Näiteks: pärast tihedat õhtusööki istuda arvuti koheselt ja painutada üle seljaosa ja kallutada üle, haarata sellesse huvitavasse ja reaalsesse ellu. Mida tunnete paar tundi, välja arvatud emakakaela osteokondroosi nähtused - kõhukelme ja emakakaela lihase pinge?
  • Alguses võib teil olla valulik külg paremal küljel, siis algavad soole- või mao krambid.
    See ei ole üllatav: vales kehas oli te painutanud sapiteed. See tõi kaasa sapiteede ja seedetrakti häirete stagnatsiooni. Kui selline iste pärast söömist teie jaoks on norm, siis võta varsti valmis seedetrakti haiguste kimp:
    Koletsüstiit, koletsüstiline põletik, gastriit, haavandid
  • Tunnine hiljem tunnete end kummalisel hingeldusel: on tunne, et seedimata toit surub diafragma vastu ja takistab hingamist.
    Tegelikult peale raskustunne maos, siis sõna otseses mõttes ei ole piisavalt õhku: küürus asend keeratud ribid ja lülisamba rinnaosa painutatud kaar, mida pakub kolmas väiksem tõusumahtu kui korter lõdvestunud poos
  • Ja mõne aja pärast tundub äkitselt väsimus ja ükskõiksus ja töövõime - lihtsalt soov magada.
    See tähendab, et teie selgroo selgelt "ahendab hapnikku" ajju:
    Vigane ebapiisav hingamine põhjustas ebapiisava hapniku verevarustuse, mis põhjustas kõigi elundite hapnikuvälise hingamise
    Kui sul on veel alaselja valu ja kaela, mis iseenesest takistab verevoolu ajus, siis selgelt võib järeldada, et pikaajaline istumine vales asendis isik probleeme lülisamba kaelaosa lihtsalt tapja!

  • Lülisamba pikk ebakorrapärane asend mõjutab inimese psüühika seisundit
    See on tõestatud eelmises näites: ebakorrektne hingamine ja verevarustus põhjustab aju aktiivset aktiivsust. Arenenud apaatia, kiiresti muutub depressiooniks.
  • Ancient inimesed asendasid igav sõna "psüühika" arusaadavama "vaimu". Tõepoolest, siin on see sobivam: "vaim" on sõnade "hinge", "hing" muudetud juured.

    Korrektne positsioon ja sisemine olek

    Istuge. Langetage oma õlad ja pead, painutage selga, libisege käed - ja mõne aja pärast muutub teie vaimne seisund füüsiliseks. See on depressiivne, tekib tunne lootusetuse ja ükskõiksuse kohta kõike.

    Nüüd tõsta oma pead, sirguge oma õlgadele ja ärge lihtsalt selle üles tõmmake, kuid avage see nii, et õlaribad on alla. Selja sirgumine, tõsta käsi, hingata täis rinnaga ja otsida taevasse kosmosesse Looja silmadele, isegi kui teil on normaalne ülemmäär teie kohal. Tunne ennast universumi osana, lahustades selles ja rõõmustav ühtsuse tunne maailmaga ja selle armastus. Kas tunnete kosmilise energia voogusid, mis voolavad läbi käte, käte, pea ja selgroo? Käsi langetamine, väljahingamine, vaimselt suunates seda energiat allapoole jalad. Siis me hingame jälle, tõstes käed ja kujutame ette mitte tavalist õhku, vaid elutähtsat energiat.

    Ülaltoodud harjutus on näide vaimse autokoolituse kohta, mida saab harjutada kaks korda päevas: hommikul "igaks" laadimiseks kogu päeva ja õhtuse vältel väsimuse leevendamiseks. Õhtul saab teostada lamamist, täites seda kogu keha täielikul lõõgastumiseks.

    Lisaks sellele on harjutusi enda enda kehalise seisundi parandamiseks, mida saab teha kodus.

    Sirvitage selg, ärge üle pingutage - ärge tõmmake kõik oma looduslikud külgmised paindumised välja.

    Postu loomisel osaleb mitte ainult selga, vaid ka õlad, tuharad, käed, kõhud ja jalad - sõna-sõnalt kogu keha. Seetõttu peaksid selgroo sirgestamise õppused mõjutama peaaegu kõiki lihasrühmi

    Paarist kontrollimise katsed

    Enne alustamist tehke kaks katset:

    Skolioosi esinemise kontroll:

    Püsti, sirutades käed alla. Skolioos on tähistatud järgmiste tunnustega:

    1. Üks õla üle teise
    2. Käed, mis visuaalselt paistavad olevat erineva pikkusega
    3. Keerake selgroog tagasi
    4. Kaldalinnud ja humerooned
    5. Kirstud rinnal

    Sellisel juhul on teil vaja harjutusravi, mille peaks määrama kogenud vertebroloog, ja seda on vaja läbi viia vähemalt esimesed testitavad harjutused, mitte kodus, vaid kliinikus

    Külgmised kurvid ja korrektne positsioon:

    • Püsti, seistes selja vastu, nii et pea, õla labad, tuharad ja jalgade vasted sattuksid. See positsioon vastab õigele positsioonile
    • Kui mingil hetkel puuduvad kontaktid, siis on see antud lihase eest vastutav rühm, see on vajalik ja areneda
    • Proovige seinast eemale jätta, säilitades selle asendi. Kui see nõuab palju lihaspingeid ja on raskustes, siis on teie lihased nõrgemad: liiga sageli jääte pingevaba kehasse

    Erinevalt skolioosist, külgmist poos võib sirgendada igas vanuses, vajate ainult püsivust.

    Harjutused lülisamba sirgestamiseks peaksid mõjutama kõiki lihasrühmi

    Harjutused lülisamba jaoks kodus

    1. Kui olete oma selja taga asetanud võimlemisklambri õlaribade tasemel, hoidke käed oma otstega, pöörake keha vasakule ja paremale nii palju kui võimalik iga pöördega (ainult 10-15 suunas)
    2. Me üritame panna kleep peal selga nii madalale kui võimalik. Kui see on raske, siis hõõru rohkem. Esineb 10 korda
    3. Isomeetriline treening - ilma liikumisteta, vaid jõupingutustega: me püüame seina liigutada, tuginedes sellele meie kätega
    4. Pane oma käed lauale, painutage käed küünarnukitel 90 ° võrra. Tõstke iga jala vaheldumisi üles nii, et koos kehaga oleks see põrandaga paralleelne, hoides seda asendit mõneks sekundiks, korda iga jalga 10 korda
    5. Tõstke käsi hantlid vaheldumisi üle oma peaga ja ennast ees: tõus on kombineeritud sissehingamisega. Alustame 10-kordse ja väikese massiga 0,5 kg, siis suurendame järk-järgult kaalu, tuues korduste arvu 30 korda
    6. Püsti jalgade sirged käed ja jalad puhkevad, venitame keha "stringi", pingutades kõhu, tuharade ja jalgade lihaseid. Hoidke positsiooni nii palju kui võimalik
    7. Selle kehasõbraliku väljaõppe jaoks on väga kasulik kanda raamatu peas. Proovige koos temaga ringi kõndida, minna põlvili, ronida toolile, nii et raamat ei langeks

    Ja veel - õppused selgroo sirgestamiseks selles videos:.

    Kuidas lülisamba sirgendada?

    Lülisamba kõverus ei kahjusta mitte ainult kehahoia ja välimust, vaid kahjustab ka tervislikku seisundit. On tähtis probleemi õigeaegselt tuvastada, et sellest hõlpsamini vabaneda. Lihtsalt tahad öelda, sirgendada selgroogu vanuses, see on raske, sest lihased ja luustik on juba moodustunud. Selleks, et teha õige diagnoos ja määrata ravi, peate nägema arsti.

    Kuidas selgitada selgroo kumerust?

    Olemasoleva probleemiga toimetulemiseks on oluline mitte ainult harjutuste läbiviimine, vaid ka pidev jälgimine, järgides soovitusi. Kui probleem on tõsine, peaks koolitus toimuma ainult spetsiaalsete simulaatorite arsti järelevalve all. Kergete haigusvormide korral või ennetava meetmena võite kodus treenida.

    Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada selgroogu sirgendavat lihast. Soovitatav on moodustada kompleks, mis põhineb teie enda tundel. On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis on väga tõhusad:

    1. Pange kõikjal neljasil, aga vaata sinu ees. Probleem on selles, et peate paariks tagasi pöörduma ja püsima maksimaalsel punktis. Siis sulgege tagasi.
    2. Seisa seina lähedale, nii et keha ülemine osa surutakse seina vastu ja jalad on selle kaugusel. Käed paistavad veidi ja seina vastu. Pöörake aeglaselt enne põlvede õiget nurka ja tõuseke.

    Näpunäiteid selle kohta, kuidas kodus sirgendada

    Olemasoleva probleemi parandamiseks on vaja teha mõningaid muudatusi elus. Näiteks on uni kõvas kõhus ja töötab mugavas lauas. Mõistes, kas on võimalik lülisamba sirgendada, tasub mainida mõningaid kasulikke harjumusi. Kui diagnoos on nimmelülide skolioos, siis peate istuma, pannes raamatu või jalg ühe tuhara alla. Vasakpoolse nimmelise skolioosiga on soovitatav seista, toetudes vasakule jalale.

    Kuidas lülisamba sirgendada kergesti ja tõhusalt

    Igal sünnijärgsel inimesel on lülisamba õige konfiguratsioon. Erandit võivad teha ainult need inimesed, kelle emakas on valesti arenenud. Aja jooksul on lapsed, kellel on laua, arvuti ja mitmel muul põhjusel sobimatu istumine, selgroo kumerus. Seda olukorda saab igas vanuses korrigeerida. Mõelge, kuidas sirgendada selg, ilma keeruliste manipulatsioonide kasutamata.

    Pean magama kõvas kõhus. Madratsi pind peab olema tasane. Vältige kevadiseid voodeid, need annavad suure koormuse selgroole. Isegi kui see on täiesti tasane, siis järk-järgult sellised madratsid tagavad teile kõveruse. Voodise kõva pind aitab ühtlaselt jaotada koormust selgroolüli ja anda samal ajal selga lõõgastuda.

    Kuidas lülisamba sirgendada on kõige lihtsam? Parim korrektor tagaseks on teie tähelepanu. Kui te regulaarselt parandate ennast, sirgige selgroos ja tõmmake kroon üles, siis järk-järgult selga harjub seda positsiooni. See muutub teie jaoks looduslikuks ja ei vaja suuremat tähelepanu.

    Osta endale kõvapulber rullide kujul. Sel teel on selgroog loomulikult iseenesest loomulik. Rullikul on tavaliselt 3 kuni 4 emakakaela. See aitab vältida tõsiste nina, kõrvade, silmade ja peavalude haigestumist.

    Kuidas lüli selgitada harjutustega? Üks neist kõige tõhusam on "kuldkala". Selle tegemiseks peate lamama oma selga lamedal pinnal, sirutama oma käed oma peaga ja varbama oma varbad. Siis hakkad aeglaselt liikuma esmalt jalgadega küljelt küljele, sest saba liigub kala. Vibratsioon liigub järk-järgult puusade, alaserva ja seejärel kogu kehasse ja kättesse. Piisavalt on seda teostada 2... 3 minutit päevas, nii et järkjärgult muutub selg selgelt kinni.

    Kuidas ravida selgroo kõverikku? Selles aitab teil joogat kasutada. Istuge "pool-lotus" (Türgi keeles), asetage oma käed selja taha, ühendage sõrmed. Inhaleerige ja venitage pea seljaosa üles. Nagu te välja hinga, kalluta oma lõua oma rinnale. Ja aeglaselt avage iga selgroolüliti, keerake edasi. Sinu selja painutatakse aeglaselt ülespoole ja ülemine pulk tõmmatakse põrandale lähemale. Täielikult keerates lõdvestuge ja hoidke seda asendisse umbes 1 minut. Sissehingamisel tuleb ka aeglaselt sirgendada.

    Pane oma käed põlvedele, hoidke oma lõua oma rinnaga. Inspiratsiooni korral tõsta kõhupiirkonda ja rindkere, keerates selja tagasi vastupidises suunas. Hoidke ka 1 minut. Nägemistunult minnes tagasi aeglaselt.

    Mõelge järgmisele harjutusele, mis aitab teil õppida selgroogu sirgestama. Asetage oma vasak käsi oma parema põlvega, tõstke teise käe peopesa. Sissehingamisel tuleb esmalt venitada oma selg, seejärel välja hingata täpselt vasakule. Lõdvestu, kui see on täielikult painutatud. Mõne minuti pärast hinge ja ronida. Muuda oma peopesad kohtades ja korrake kalle teisele küljele.

    Istuge, tõmmake oma vasak jalg teie ette, painutage parem põlve, asetage puusa väljapoole põrandaga, asetage kanna kubemekindlalt. Pane oma vasaku peopesa paremale põlvele, tõmmake oma parem käsi rinda. Mõelge oma sõrmedega "kinnita" ja inspiratsiooni alustades oma käe selja taga, pöörake kogu keha piki telgi selgroo, vaadates käe peopesa. Kui iga selgrool on täiesti keermestatud, langetage paremal peopesa põrandale, vaata, et vaata üle oma õlgaga välimusega. Vaadake oma lülisid, peaks see olema venitatud vertikaalselt. Mõne minuti pärast tõstke parema peopesa põrandast kõrgemale, vaadake sõrme ja ärritage aeglaselt välja nägemisega.

    Vaatasime, kuidas selgroogu sirgendada. Järgides kõiki ülaltoodud eeskirju, saate hõlpsalt seljavalu lahti saada ja õige kehahoia õige.

    Lülisamba võrdsustamise meetodid

    Lülisamba kõverus areneb luustiku, lihasnõrkuse, neuroloogiliste ja ainevahetushäirete ning nakkushaiguste, kaasasündinud anomaaliate tõttu. Kõige sagedasem kehahaigus esineb skolioosis, patoloogilises kyphosis või lordosis, mis moodustuvad peamiselt lapsepõlves. Haiguse progressioon põhjustab mitte ainult selgroo anatoomiliselt vale positsiooni, vaid ka põhjustab siseorganite häireid. Probleemi ignoreerimine loob tingimused puude ilmnemiseks, motoorsete tegevuste piirangute kehtestamiseks ja elukvaliteedi halvenemiseks. Selleks, et ära hoida patoloogiat, peate teadma, kuidas selgroogu sirgendada ja eemaldada selle edasine kõverus.

    Esimene samm on selgroo kõveruse diagnoos

    Et korralikult navigeerida põhjused ja raskusastmest Rühihäired, peaksid konsulteerima arsti läbima diagnoosi.

    Ainult üks ekspert saab positiivse tulemuse saamiseks õigesti diagnoosida ja määrata ravivõtte kogumi.

    Tavaliselt antakse patsiendile lülisamba radioloogiline uurimine sirgena ja külgmises projektsioonis, et määrata kindlaks ühe või teise selgroo veerus kumeruse suund ja aste. Kõige tavalisem patoloogia paikneb rindkere ja nimmepiirkonnas, emakakaela piirkond kannatab palju harvem.

    Külgprojektsioonil on terve lülisamba füsioloogiline kõver (kyphosis ja lordosis), mille nurga suurenemine viib selgroo kumeruseni. Otseses projektsioonis peab selg selg olema tasane, kõrvalekalle keha keskjoonest põhjustab skolioosi moodustamist - kõige sagedasema poose rikkumise põhjus. Haigus on mitu kraadi:

    • esimene - telje kõrvalekalle ei ületa 10 kraadi;
    • teine ​​- telje kõrvalekalle on 11-25 kraadi;
    • kolmas - telje kõrvalekalle vastab 26-50 kraadi;
    • neljas - telje kõrvalekalle ulatub üle 50 kraadi.

    Patoloogiline kyphosis ja lordosis, skolioos põhjustab siseorganite häireid

    Diagnoosimisel kolmas ja neljas aste skolioosi ettenähtud magnetresonantstomograafia (MRI), mis toob esile eend ja songa of lülivahekettast, mida sageli on moodustunud märkimisväärne selgrookõverused.

    Teine samm - ravi taktika määratlus

    Spetsiaalses õigeaegne pöördumine ja tema soovituste rakendamine suurendab selgroo täieliku sirgendamise võimalusi.

    Tuleb meeles pidada, et korrektset poorset moodustumist saab saavutada luustiku kasvu perioodil, mis lõpeb 20-25 aastaga. Pärast seda vanust muutuvad luud, lihased ja sidemed vähem tundlikuks selja korrigeerimise protseduuride suhtes, mis vähendab täiskasvanud patsientide ravi oluliselt.

    Esimese ja teise astme sammud viiakse läbi konservatiivsete ravimeetoditega, nagu näiteks harjutus, venitus, massaaž, füsioteraapia. Haiguse kaugeleulatuvad haigusjuhud vajavad haiguste progresseerumise vältimiseks operatsiooni.

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe

    Terapeutilistel eesmärkidel kasutatav füüsikaline teraapia on mõõdetud harjutuste komplekt, mis on suunatud selgroo sirgestamiseks ja tulemuse kinnitamiseks. Klassid võivad toimuda erirühmadel, kus on tervishoiuasutusi või kodus. Sõltumata sellest, kas arst peaks ravi võtma arsti ja tema kontrolli all, et saavutada hea terapeutiline efekt, samuti vältida tüsistusi. Koolituse käigus kohandab spetsialist nende intensiivsust ja laiendab harjutuste kogumit järk-järgult. Harjutusravi põhireegel on kehalise koormuse järkjärguline suurendamine, harjutuse sujuvus ja valu puudumine treeningu ajal.



    Seadme lülisamba joondamine

    Lihtne ja taskukohane komplekt harjutusi löögi lõikamiseks.

    1. Pange "rõhk" - seistes seisma, jäädes oma kätega kinni. Vajutage oma peopesad kõval pinnal, kuni tunnete rindkere piirkonnas selja lihaste pinget. Lähenemisviiside arv on 3, harjutuste arv on 15.
    2. Nõus, et "konn" asetseb - mao peal libistage jalad ja keerake jalad ümber nende käes. Lohistage sõrmeotsad oma peaga, kuni tunnete oma selja lihaste pinget. Tehke seda 10 korda.
    3. Võtke pooseks "sõdur" - seistes seisma sirgendage selga, asetage oma käed piki pagasiruumi. Langetage aeglaselt oma pead, puudutage sirgjoont oma lõugaga ja samal ajal tõuske oma varbad. Kas kaks komplekti 12 harjutust.
    4. Pose "lock" - seisab sirge, alustage oma käed tagasi, ühendage sõrmed. Tõmmake käed alla ja pea üles, kuni tunnete pinget. Kas 4 komplekti 6 harjutust.
    5. Kui seal on baar, riputage see iga päev 15 minutit.

    Samuti loe:
    Kuidas selgitada selgroo kumerust?

    Jaapani meetodi järgi kodus töötamise harjutused lülisamba sirgestamiseks.

    1. Kandke käterätik rätikuga 40 cm pikkuseks, 10 cm laiuseks rulliks. Kinnitage see köiega.
    2. Pane põrandale, asetage rull alla vööri.
    3. Lehed jagunevad üksteisele ja kallutavad jalgu üksteisega, kuni pöidlad ühinevad.
    4. Käed tõmbavad pead, asetades põrandale peopesad maha. Ühendage väikesed sõrmed.
    5. Lase sellisel positsioonil 5 minutit.

    Esimesed ravi tulemused ilmnevad pärast 4-5 nädala igapäevaseid seansse. Koolitust tuleb läbi viia regulaarselt.

    Lülisamba pikendamine

    Paigaldage selgelt rattaga spetsiaalsed lauad või simulaatorid. Seda ravimeetodit kasutatakse teise ja kolmanda kumerusastme korral, mis ähvardab või põhjustab eendite moodustamist ja võrkkestavahelisi vaigukehasid.

    Doseeritud venitamise tõttu omandab seljaosa anatoomiliselt õige positsiooni. See kõrvaldab lihasspasmid, närvijuuride kahjustus, valu sündroom selle tagaküljel. Ravi ajal ja pärast seda kannate pidevalt rihma või korsetti olenevalt selle või selle selgroo laiendusest. Nad jätavad pärast protseduuri tagasi õiges asendis, mis aitab parandada positiivset mõju.



    Korsett lülisamba sirgestamiseks

    Rihmad või korsettid on riidest valmistatud struktuurid, mis on tugevdatud plastik- või raud-sisestustega ja varustatud rihmadega. Seade fikseerib selgroogu tervikuna või teatud osakonda, millel on positiivne mõju patoloogia, inno-veeringu ja vereringe lihaste toonile. Korrektset poega tuleb siduda korrapäraselt, see on lubatud ärkama öösel magama.

    Muud hooldustööd

    Konservatiivne ravi selgroolüli sirgendamiseks sisaldab massaaži ja füsioteraapiat (magnetoteraapia, ultraheli, elektrostimulatsiooni, parafiinirakendused). Mehaaniliste ja füüsiliste mõjude tõttu selja pehmetes kudedes, spasmodiilsed lihased lõõgenevad, normaliseeruvad ainevahetusprotsessid, verevool ja närvide juhtimine ning valu väheneb. Naha retseptorite refleksioonivastane toime parandab üldist seisundit, aktiveerib kesknärvisüsteemi tööd, mobiliseerib kehasisesed jõud haiguse vastu võitlemiseks.



    Õige positsioon tabelis töötamisel on roheline

    Väljaselgitamisel mineraalide ainevahetuse häireid, osteoporoosi, põletiku selgroolülidega valutugevust retseptiravimeid: mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, valuvaigistid, multivitamiinide kompleksid, kaltsiumi preparaadid. Ravi efektiivsuse parandamiseks normaliseerige toitumine. Piimatoodete rikkalik toit, värsked köögiviljad, kala, madala rasvasisaldusega liha. Soovitage jalutuskäike, veekeskkonna aeroobikat, basseini ujumist ja looduslikke veehoidlaid, jalgrattasõitu. Arenenud kliinilistes juhtudel viiakse läbi operatsioon, mis hõlmab selgroolülide kinnitamist metallist klammerdustega või selja kinnitamist implantaatidega. Kirurgilise sekkumise hind on üsna kõrge ja protseduur võib põhjustada komplikatsioone ja nõuab pikka taastumisperioodi.

    Kolmas samm on tulemuste konsolideerimine

    Pärast positiivsete tulemuste saavutamist on vaja säilitada selja tervis. Põhireeglid, nagu järgimise õige kehaasend jalgsi või töötades oma laua taga, seljas mugavad kingad, magab ortopeedilise madratsi, õigest toitumisest, välja arvatud raske töö ja raske töö põlistab parvilno lülisamba asendit. Ärge loobuge korrapärase füüsilise tegevuse ja võimlemise võimlemisest. Nad peavad olema igapäevaelus püsivad kaaslased. Mitte vähem oluline on iga-aastane ennetav meditsiiniline kontroll, et õigeaegselt tuvastada kõrvalekaldeid selgroo tervises.

    Enne selgroo kumerust põdevate inimeste esinemist tekib tihtipeale küsimus, kas on võimalik sirgendada selga operatsiooni kasutamata. Ühehäälse vastuse esitamine on võimatu. Palju sõltub patsiendi vanusest, haiguse spetsiifilisusest ja patoloogia raskusest. Kuid õigeaegse ligipääsuga arstile ja komplekssele ravile on suurepärased võimalused, et taastada selgroo tervis ja seljaaju anatoomiliselt õige asend.

    Kui väikseim valu tekib sügavuse ajal, peate kohe seansi lõpetama. Samuti on hõlpsam rakendada tagumist toetava versiooni. See erineb kirjeldatavast treenimisest, et käed asetatakse põrandale teie ees ja kui need puutuvad, siis peavad nad põrandale vastu seisma.

    Lülisamba sirgendamine vastavalt Vitaliy Gitti meetodile

    Vitali Gitt on tuntud manuaalterapeut. Küsimusel, kas on võimalik sirgendada selgroogu, vastab ta positiivselt. Spetsialistid usuvad, et erinevat kumerust ja posturaalseid rikkumisi saab ravida igas vanuses ja peaaegu igal juhul skolioosi või kyphosis.

    Enamasti arenevad kõige sagedamini tagasihaigused, tundub, et kehavaba muutumine kehas - löömine. Tavaliselt täheldatakse seda noorukitel kiire kasvu perioodil, kui lihasmass ei järgi skeleti kiiret arengut. Manuaalterapeut pakub kõhukinnisuse vältimiseks teatud harjutusi, mille eesmärk on ristluu liigeste laiendamine õlaribade ja rinnaku vahel.

    Niisiis, lühendage Vitali Gittiga seljaosa:

    1. treening

    Paigaldage vaipa üles, asetage rull, voltidega, raamatu või väikese 2-3 cm paksusega padjaga kokku volditud rätik, nii et selts liigub veidi ettepoole. Kätes peate koormama (naistele või lastele - ½ kg, meestel - kuni 2 kg). Kas korjatakse üles ja alla. Käed on veidi pinges ja sirgjoonelised. Liikumiste maksimaalne võimalik amplituud tuleks säilitada. Päeval soovitatakse teha 300 kordust 1 või 2 korda. Teine eelis on harjutus - see tugevdab tugevasti rindkere lihaseid.

    2. treening

    Pane oma kõhtule, pannes raamatu ette (paksus 3-5 cm), selle peale - peopesad voldisid teineteise peale ja peal - lõug. Suurendage oma lõõgastust, lahjendage oma põlved. Selles asendis viibige 5-10 minutit (päevase koguaeg on 30 minutit). See positsioon võimaldab normaliseerida pea istutamist.

    3. treening

    Püsti, hoidke oma käsi selja taga. Suurendage neid, ühendades oma küünarnukid lähemale. Võtke oma õlad ja pea tagasi, ja teie rinnus on painutatud ettepoole (kuid mitte kõhuga). Lukusta ennast sellesse asendisse 1-2 sekundit, lõdvestuge, lahti oma käed lahti ja tõmmake veidi kõhtu. Korda 2 korda tunnis.

    Nüüd teate, kuidas sirgendada oma selgroogu ise. Kui soovite hea seisundi tagastada, peate püüdma neid harjutusi ja soovitusi pikaajaliselt rakendama.

    Soovitame teil tutvuda hetkel saadaval olevate TASUTA kursuste ja materjalide valikuga:

    • LFK-i litsentseeritud arstilt tasuta video õppetunnid seljavalu vähendamiseks. Õppurite autor on arst, kes on välja töötanud unikaalse meetodi lülisamba kõigi osade taastamiseks ja raviks. Patsientide arv, kellel on selja- ja kaelaprobleemidega seotud probleemid juba leidnud, on rohkem kui 2000!
    • Kõigi selgroo tervislikkus 10 kõige olulisemat toidulisandit - sellel lingil põhinev aruanne näitab teile, milline igapäevane toitumine peaks teie selgroo ja kogu keha olema tervislik.
    • Kas teil on osteokondroos? Soovitame teil tungivalt tutvuda efektiivsete emakakaela ja rindkere osteoohondroosiga, ilma ravimeid kasutamata.

    Kuidas positsiooni sirgestada: haldust parandada ja ennetada kehahoide (fotod ja videod).

    • Väljaheide õigeks kehas

    Miks see on tähtis?

    Kahjuks on meie ühiskonnas palju alahinnata kehahoia ja ei anna sellele vajalikku tähelepanu. Kuigi see võib otseselt mõjutada inimese siseorganeid. Küsite miks nii Fakt on see, et meie siseorganid saavad korralikult toimida ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust.

    Nagu teate, on selgroolülid lülisammas ja kui üks neist on pigistatav, hakkab inimene ebaõnnestuma, istuma, mille tagajärjel verevarustus on katki ja ilmnevad siseelundite probleemid.

    Kasvu kaotus. See on tingitud asjaolust, et inimene pidevalt kummardab ja samal ajal pinges oma lihaseid. Intervertebralised kettad on kokku surutud, nende toitumine on häiritud, mille tagajärjel ei saa inimene oma kaotatud kasvu taastada. Seetõttu järgige positsiooni alates noorukieas, sest on võimalus kasvada veel 15 sentimeetrit.

    Teie meeleolu sõltub ka teie kehahoiakust. Kas te pole kunagi märganud, et rõõmsameelsed ja naeratavad inimesed harva käivad vales kehas. Ja nüüd pöörake tähelepanu löövatele inimestele, nad harva naeratavad, enamasti kurb ja väsinud. Fakt on see, et kehva kehaga suhtub inimene kiiremini ja ta peab selle või selle ülesande täitmiseks rakendama kaks korda rohkem jõudu.

    Kuidas õigesti hoida poos?

    Õige käik ja ilus kehahoia võivad inimestest palju öelda. Meie ühiskonnas ei luba enesehinnatav inimene selliste esteetiliste vigu nagu alandatud õlgadel lööma, kallutama ja riputama lõdvestunud kõht. Kõik see tunnistab nii inimese laiskust kui ka käitumishäireid. Seetõttu peab inimene, kes soovib edukalt tööd teha, kindlasti järgima tema kehahoia. Lõppude lõpuks annab hea kandmine tunnistust enesekindlusest, spordi edust ja entusiasmi.

    1. Tagasi peaks olema tasane, ärge püüdke seda välja tõmmata, nii et ei tundu, et sul on sinu taga asetatud kaal.
    2. Proovige oma õlgadel sirgendada, ärge püüdke neid liiga kõrgeks tõsta.
    3. Vaadake oma pead, see peaks jätkama selgroo joont. Ärge jätke oma pead edasi ja ärge pöörduge tagasi. Tõsta oma lõug kergelt välja ja vaata otse.
    4. Ärge unustage kõhu lihaseid, hoidke neid pidevalt kinni.
    5. Nagu seistes, nii kõndige, sirutage jalgu.

    Kogumik harjutusi õigeks isegi poos kodus

    Esiteks peate tugevdama selgroogu:

    • Võtke oma selja taga olev asetus, sirutage käed külgedele ja proovige oma kaela lihaseid pingul tõsta oma pead. Samaaegselt proovige sokke venitada nii palju kui võimalik. Olge selles asendis umbes 10 sekundit. Tehke 5 kordust 30 sekundi pikkuse intervalliga.
    • Istuge toolil, alustage oma käed oma peas, proovige painutada selga nii palju kui võimalik, lugedes 5 - lõõgastuda. Tehke viis sellist kordust.
    • Seisundis alusta oma käed selja taga ja tee "käepide", püüdes oma käsi pingutada. Siis lõdvestage ja jälle pingutage, tehke 10 sellist kordust.
    • Pange oma selga, sirutage käsi mööda pagasit ja proovige end oma selja lihaseid üles tõsta. Ärge tõstke oma jalgu põrandalt ega põlvnemist. Käed võivad torso kergelt toetada. Hoidke oma hinge iga lifti juures. Korruste arv on 5-10 korda.
    • Keerake nüüd kõhtu, haarake oma käpad oma kätega ja püüdke oma jalad nii lähedal kui võimalik. Sellisel juhul peab keha olema sibulaga pingutatud. Hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel lõdvestuge uuesti. Tehke 5-10 sellist kordust.
    • Pane oma kõhtule, käed sirutuvad piki pagasiruumi, jalad painutatakse põlvedes ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Olge selles asendis umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestuge uuesti. Korda seda treeningut 5-10 korda.

    Alustame harjutusi asendi jaoks

    Kõik need harjutused on väga hõlpsasti teostatavad ja samal ajal väga tõhusad. Nende rakendamiseks ei kulu palju aega ja eritingimusi. Ainuke asi, mida peate reeglina võtma, on neid korrapäraselt läbi viia, siis saate soovitud tulemuse saavutada. Kui te minna veel basseinile vähemalt kord nädalas või teete vesiaeroobikat, siis näete lühikese aja jooksul häid tulemusi.

    Veenduge, et täidaksid harjutusi peegli ette. See aitab teil kontrollida, kas sõidate õigesti. Tehke vähemalt 10 kordust kõikidest harjutustest allpool.

    • Seisukohas tõstke esmalt vasak õlg, hoidke seda mõneks sekundiks, seejärel langetage see ja tõstke parem õlg.
    • Selle treeningu sooritamisel hoidke selja otse ja ärge tõstke oma õlad. Ja nüüd sujuvalt võtke mõlemad õlad edasi, siis tagasi.
    • Pange oma käed oma selja taga ja tõstke käed nii kõrgele kui võimalik ilma nende painutamata.
    • Võtke hingetõmme ja tõmmake samaaegselt lambaliha võimalikult lähedale, tõmmates kõhtu ja veidi tagasi painutage. Väljahingamisel võtke lähtepositsioon.
    • Istuge toolil, tõmmake käed üles, ühendage need lukuga ja painutage käed küünarnukitel, libistage need õlaribadega. Paar sekundit mine tagasi algasendisse.

    Korpus korrektsele kehale

    Tänapäeval töötab enamus elanikkonnast arvutis, lisaks on see muutunud meie vaba aja vältimatuks osaks. Mõnede jaoks on mõni lisa-tund aega istub arvutiga, see on suur probleem, kuigi kõik teavad, et liigne istumine selle seadme taga võib oluliselt rikkuda mitte ainult meie silmist, vaid ka positsioonist.

    Et vähemalt mingil viisil vähendada lülisamba koormust ja seega mitte kahjustada asendi, peate kõigepealt pöörama tähelepanu juhatusel, millele kulutate enamikku oma aega.

    Ja nii, siin on lihtne tool või toolid hädavajalik. Ortopeedilise vormi tagakülg, mis korratakse selja keppi, on teie jaoks kõige parem. Kindlasti pöörake tähelepanu asjaolule, et tooli tagakülg on kinnitatud teie vöökohale, alles siis saate vähendada selle kehaosa koormust.

    Valige hügroskoopilise materjali jaoks nahktool, sest see imab niiskust ja ei liigu viiendale kohale toolile. Reguleeritavad käetoed vähendavad tüve ja pinget emakakaela lülisamba ja õla piirkonnas.