Kas soovite seljavalu lahti saada? Korrapäraselt sooritage harjutusi selgroo venitamiseks

  • Osteoporoos

Autor: Aleksei Ševtšenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Tere kallid lugejad blogi Aleksei Ševtšenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole ükski täiskasvanud, kes ei pääseks aeg-ajalt tagasi oma piinavate valude vastu. Ja loomulikult, kui seljavalu valutab nii palju, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi näib olevat tõeline masin piinamiseks, siis ma isegi ei taha mõnda harjutust mõelda. Kuid enamikul juhtudel on harjutused, mis on valu säästmise ja vähendamise vahendid.

Kui valulik rünnak kulgeb, siis kõige teadlikumad inimesed otsustavad, kuidas korralikult oma selga ennetada, et ennetada reoccurrence. Nad hoolikalt otsida konkreetseid komplekti harjutusi huvitavamaks, mõnikord isegi saada nõu koolitajad spordikeskused ja spetsialistid ravivõimlemist, kuid siiski väga sageli tähelepanuta nii oluline ja hädavajalik tervise taga element lülisamba venitusharjutusi. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitamine nii tähtis on?

Pingutusvoolu harjutamine on tihti eiratud, kuna need erinevad harilikult harjutustest veidi. Paljud isegi ei taju neid "reaalsete" harjutustega, sest venitades peaaegu mingit liikumist ei esine. Kuid just need õppused, mis on olulised lülisamba tervise säilitamiseks.

Inimese tagasi on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude väga keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on koonus, on tema selg selgelt titaanilised koormused isegi siis, kui inimene ei kannata liigset kaalu.

Regulaarsed venitusharjutused aitavad säilitada sidemete elastsust, aitavad levitada vahekolbilisi kettaid, mis pidevalt tihendatakse kehakaalu rõhu all.

Kuidas lülisambaid venitada kodus?

Täna pakume artiklit teemal: "Kuidas lülisambaid kodus venitada?". Püüdsime kõike mõista ja üksikasjalikult seda kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige artikli lõpus.

Paljud inimesed kogevad tagasi ebameeldivat valu selja ja alaseljal ning nende seas kõige mitmekesemate meetoditega tegelevad füüsilised harjutused venitamiseks selg, mis aitab tõhusalt valu lahti saada ja lihaseid lõdvestuda. Kõik harjutused on lihtsad ja saate neid kodus ise teha.

Asetage põrandale või spetsiaalsele koolitusmatile asetatud positsioon, seejärel painutage oma põlvi ja pange oma jalad sisse

juhatusel. Pöörake oma jalgu ja levitage põlved külgedele, seejärel lõdvestage, et pingeid leevendada

ja alaseljale.

Hingake oma kõhtu, suurendades seda ja seejärel aeglaselt imemiseks koos väljahingamisega. Kindlasti ainult hingata

ei tõusnud. Aeg-ajalt võta vaheajad, puhata ja seejärel korrata treeningut uuesti.

Kui valu väheneb, lisage treeningule uued elemendid - asetage oma käed istmikute kõrval asuvasse põrandale ja peopesale tuginedes, lükake põrandale välja, lükake lüli. Paar päeva pärast, kui see harjutus ei tekita teile mingeid raskusi, tõstke üks jala üles ja tõmmates seda tõmmates ja siis tee samamoodi teise jalaga.

Järgmine etapp, mida peate alustama, kui valu tekib

peaaegu täielikult läbib, hõlmab käte ja jalgade venitamist eri suundades, nii et keha venitatakse diagonaalselt. Seejärel muutke oma käsi ja jalg ja venitage teise diagonaali suunas.

Kui seljavalu on möödas, pöörduge mao poole ja tehke sama harjutus. Korrake seda mitu korda päevas pool tundi.

Selleks, et vabaneda kohalikust valu sisse

, Pange oma selga ja painutage põlved nii, et teie konksud ühendavad oma tuharad. Nägemine aeglaselt ja sujuvalt, pöörates oma pead ja põlvi erinevates suundades. Seejärel tagastage need oma algsesse asendisse ja tehke sama suunda teises suunas.

Selle harjutuse terasid tuleks suruda vastu põrandat ja käed - välja sirutatud külgedele. Hästi hingata, et eemaldada valulik

. Mõne aja pärast lõdvestuvad lihased ja asendatud seljaaju ketas on paigas.

Mõnedel juhtudel on kasulik teha harjutusi ilma põrandale lamades, istudes või seistes - näiteks istudes põrandal ja kleepides käed oma peaga, keerake keha paremale ja vasakule, seejärel libistage külgedele.

Tõmmake lüli, lamades

ja tõstes üle

käed ja jalad. See harjutus arendab hästi selja lihaseid, ennetades edasisi vigastusi ja kahjustusi.

Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, saavutades kõige sobivama positsiooni. Hinga pidevalt ja venitage keha piki keha peatelt. Õige ja pidev hingamine on üks teie harjutuste efektiivsuse tingimustest.

Seljaosa pikendamine kodus. Lülisamba pikendamine toimub haiglas, kuid sel juhul võib lülisamba profülaktilist pikendamist, kui haiguse sümptomeid pole, kodus. Selleks vajate voodit, millel on tugev madrats.

Lülisamba eemaldamine kodus. Ennetuslike protseduuride puhul soovitatakse ennetähtaegset ennetust ilma spetsialiseeritud järelevalvega, mitte aga väljendunud valu sümptomite raviks. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt ja teraapilised harjutused labajalade vahele.

  • seljaaju vedu kodus

Kuidas lülisamba venitada

Isegi iidsetel aegadel oli arstidel kiusatus venitada selgroo patoloogias esile. Eriti sageli kasutati seda protseduuri luumurdude ja skoleioosi korral, kuid meetodit kapuutsid (veojõu) varsti hakati kasutama osteokondroosi ja kirstu puhul. Kapuutset saab saavutada, suurendades selgroolüli vahemaad ja vähendades probleemse ketta survet, muutes närvi dekompressiooni ja oluliselt vähendades valu, mis kohe äratas enesekindlust ja armastust selle meetodi vastu. Kuid suhtumine arstide vahel liikuvusse on väga mitmetähenduslik ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda kasutatakse üsna laialdaselt nii komplekssete kaevandamisseadmete kasutamisel kui ka lihtsate kohanduste abil, mis võimaldavad tal ise oma maju toota.

Mis on seljapikendus ja kuidas seda kodus käia - kas see on ohtlik?

Seljaaju ekstraheerimine kodus

Mõnel juhul on kapuuts ülitähtis, teistes on parem seda keelduda - nii selgub, et sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata.

  1. Kontusioonidega lülisamba veojõukontroll toodetakse viis kirurgilist sekkumist kõrvaldamiseks tekkis pärast luumurrud ja nihestused nihe, kuid see on alati kaasas stabiliseerimise - millega selgroolüli kindlas asendis pärast venitades
  2. Skolioosiga on pikaaegselt tõmmatud kapuutsud ohtlikud, kuna see võib põhjustada komplikatsioone ja isegi traume. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, mis lisaks veojõukontuurile hõlmab spetsiaalset võimlemist ja massaaži, korrektsioonkorsetid ja kaelarihmad
  3. Osteokondroosi korral on ekstrakt soovimatu: kõik mehaanilised efektid selgrool on ohtlikud, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi kettaid ja selgroolüli
  4. Seljaajuraku puhul on kirurgia alternatiivina ette nähtud vedelik, eriti emakakaela piirkonda tupe ravimisel, kuid sel juhul peaks lähenemisviis olema väga ettevaatlik. Asi on selles, et mis tahes patoloogia puhul selgroo erinevates osades on piirväärtus väljatõmbejõule, mis on ohtlik ületada

Ekstrakti peamine puudus on selle tulemuste pöörduv protsess: piklik selg on väga lihtne tagasi oma algsele positsioonile

Püüdke painutatud elastset traati venitada - otsad tuleb vabastada, kuna see võtab uuesti esialgse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda vara materjali kuju mälu. Lülisamba puhul aktiveeritakse siin nõrk lihaste väljaõpe, mille tõttu selg võib pikka aega uuele positsioonile kinni jääda.

Olles kaalunud kõiki plusse ja miinuseid, võib teha järeldusi:

  • Seljaosa pikendamine, kuna otsustasite seda teha, on paremini usaldada spetsialisti ja viia see kliinikusse läbi.
  • Pärast tõmbamisprotseduuri on vaja säilitada selle mõju ajutiselt kandes spetsiaalseid ortopeedilisi korseteid ja ääre
  • Funktsiooni tugevnemine saavutatakse füsioteraapia abil, mille eesmärk on lihaseid tugevdada, et mitte põhjustada regressiooni

Kuid kas on võimalik kodus selgelt eemaldada?

Jah, see on võimalik, ja see põhineb meie selgroo võimetel vastu pidada oma keha kehakaalule.

Lihtsad simulaatorid lülisamba venitamiseks

Kõige lihtsam simulaator lülisamba venitamiseks kodus on baar. Ukseava saab asendada ristlõikega.

Horisontaalse riba abil võite teha järgmist:

  • Vises on käte rindade ja nimmepiirkondade jaotustükkide sirutamiseks
  • Visy, jalgade sidumine - emakakaela osakonna jaoks

Viimase treeningu korral on parem mitte koolitada isikut

Simulaator võib olla lihtne laud, mida saab kindlale kalle jõusaaliseinale kinnitada:

  • Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on tõmbejõud.
  • Maja treppi saab asendada kahe või kolme seina külge kinnitatud rööpaga
  • Osteokondroosi või kirstu ägenemisega saate alustada tõmbamist, pannes pardal madalaima ristlõike, seejärel tõsta see järk-järgult kõrgemale

Seljaosa kuivus ja veealune ekstraheerimine

Kodu lülisamba eemaldamine võib olla kuiv ja veealune.

  1. Underwater nõuab basseini olemasolu ja spetsiaalset ekstraheerimisseadet ning seda toodetakse kliinikus. Seda saab teha ka valgusisalduse tõttu, mis tuleneb vee omadustest, et pehmendada valu efekti
  2. Kuivat ekstrakti saab teha nii kliinikus kui ka kodus.
    Kliinikas tehakse seda spetsiaalsete heitgaaside või diivanite abil:
  • Reguleeritav kaldenurk ja kere kaal
  • horisontaalne ja manuaalne pinge või peatatud koormate abil

Praegu sobivad väikesemahulised heitgaasi simulaatorid kasutamiseks kodus. Kuid selliste simulaatorite kasutamine on raviarstiga paremini kooskõlastatud.

On vaja eristada lülisamba kapoti ja venitusharjutusi.

Kui esimene on seotud teatud ohtudega, siis teine ​​on täiesti ohutu.

Pingutusväljalõikamine on suurepärane võimalus hernidevaheliste vaheliigese ketta raviks. See võimlemine on alati sinuga, ei vaja eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite kättesaadavust, kuna enamus harjutusi viiakse läbi põrandal.

Vastsündinu vastunäidustused

Kui otsustate endiselt vapruni kattekihiga katta, siis pidage meeles, et see menetlus on sellistes vastunäidetes absoluutselt vastuvõetamatu:

  • Kasvaja- ja põletikulised protsessid selgroos
  • Raskete nakkushaiguste esinemine
  • Osteoporoos
  • Varajane postoperatiivne periood
  • Epilepsia
  • Verejooks
  • 4-9 raseduse trimestriga
  • Rasked vaimsed häired

Kokkuvõtteks - video lülisamba väljalaskmise harjutustega:

Sündil on inimesel elastsed lihased ja sidemed. Aja jooksul suureneb igapäevaste murede kaal, lihaste pinge ja selle tulemusena on häiritud verevarustusprotsess, mis põhjustab lihaskoe atroofiat (hõrenemist ja degeneratsiooni). Lihtsamalt öeldes on motoorsed häired, millele järgneb krooniliste haiguste (osteokondroos, ishias, vaheseib, vaevused jne) areng.

  • Seljapikendus kodus
  • Kuidas hoida lülisamba haigusi?
  • Kasulikud harjutused selgrool

Seljapikendus kodus

Kuigi inimene on ärkvel, on liikumas, istub, seisab või kannatab kaalu, tema selg on allutatud pidevale stressile. "Kantud" selgroolülid (vaheseibid) nihkuvad ja samal ajal surutakse seljaaju närvilõpmed. Seljas on valulikud aistingud (sagedamini nimme- ja emakakaela piirkonnas).

Meditsiinilise tehnika abil - seljapikendus võib saavutada järgmisi tulemusi:

  • Valusündroomi kaotamine
  • Lihaspinge leevendamine
  • Parandage vereringet
  • Vähendage survet närvilõpule

See meetod viiakse läbi nii spetsiaalselt loodud seadmetega kui ka teraapilise füüsilise väljaõppega.

Ja kuidas ma saaksin oma selgroo kodus venitada? Kui te seda arvate - see on väga lihtne. Selle probleemi lahendamiseks peaksite püüdma lülisamba lihaseid süstemaatiliselt venitada lihtsa harjutusega, mida saab teha voodis lamades ja televiisori vaatamisel.

Seega, selleks, et lülisamba venitada, peate:

  • Liiguge voodil, väljaulatuvad relvad (piki padja).
  • Jalutage jalad oma kätega ja sirutage põlved.
  • Viige punkt, venitage kõhtu ja vajutage tihedalt vööst voodisse. Kui olete seda positsiooni võtnud, sirutage oma käed üles ja oma kontsad alla.

Lisaks võite maja lülisamba laiendada laia plaadiga, mis on paigaldatud 45 kraadi nurga all. Me peame pardal valetama (pea alla), jalgade kinnitades. Saate jääda sellesse positsiooni mitu tundi. Sel juhul venitamine toimub kehakaalu tõttu.

Õrn ulatub selg on saavutatud lihtsalt keerates keha (torso) ja vaagna, seistes Kontallaan, kõikehõlmava (ei prognuv) tagasi. Harjutused viiakse läbi mitmes lähenemisviisis, igaüks neist 10 korda.

Positiivse tulemuse saavutamiseks pärast kehaliste harjutuste tegemist tuleks lüli lüli, korsetti või sidemega kinnitada selg.

Nende harjutuste olemus on see, et selgroolüli venitades üksteisega, suureneb selgroolülide vahekaugus ja paraneb nende ainevahetusprotsess nende kudedes (osaline taastumine toimub).

Kuidas hoida lülisamba haigusi?

Probleemid lülisamba tõmbeks endas "pikka silmuse" kujul, erinevad tagajärje ja siseorganite haigused. Lisaks pidev ebamugavustunne (piirangud liikumine) ja valu, ei ole üksi, hoida liikuvust takistada (täielik) elu. Seetõttu on lülisamba haiguse ennetamine palju lihtsam kui pidevalt sellega kaasnevad mitmesugused haigused.

Haiguse ennetamine:

  • Asetage õigesti

Peaksid vältima pehme mööbli. Istme kõrgus peaks olema korrelatsioonis ülakeha kõrgusega nii, et jalad toetuvad põrandale. Tagasi peaks olema sirge ja tooli tagaosa lähedal, vältides kallutamist edasi. Aeg-ajalt oleks mõnus aeg mõnevõrra soojeneda, jalgade asend muutus, kuid te ei saa jalga jalga üle visata.

  • Tõstke ja liigutage gravitatsiooni õigesti

Enne tõsise koormuse tõstmist peate maha istuma. Seejärel hoides seda objekti oma kätega, tõstke see otse selga (ei saa, painutage selga, absoluutselt mitte). Ühes käes rasket koormust ei saa kanda. Raskus tuleb jaotada mõlemale käele (eelistatavalt võrdselt, et vältida selgroo kõverdumist). Raskuste üleviimine pikkadeks vahemaadeks on paremas ulatuses rihmadega seljakotiga. Sa ei saa gravitatsiooni tõsta teravate liikumistega (jerksid) ja need üle kanda, keerates kere külje poole.

Uinakate peaks olema õhuke madratsiga pooljuugine voodi. Ideaalne variant on ortopeediliste (anatoomiliste) madratsite kasutamine. Padi jaoks peaks see olema ristkülikukujuline ja suurusega nii, et pea asetuks lamamisasendisse, mis on paralleelne voodiga. See aitab vältida kaela lihaste pingutamist.

Erinevad uustulnukate rullid on vastunäidustatud, sest nende puhastamine võib viia selgroolüli arteri segamiseni ja selle tagajärjel häirib selle vereringet. Täieliku lihase lõõgastumiseks peaks uneaeg olema vähemalt 9 tundi.

  • Õppimine seisma õige

Jalade pika peatumise järel on selja lihased (õlavööd, kuklakübad) üleküllast. Selle vältimiseks peate perioodiliselt positsiooni muutma, liigutades oma kaal jalgsi jala vaheldumisi. Soovitav on iga 10 min järel. (kui olukord seda võimaldab) teha kõrvalekaldeid edasi-tagasi, tõmmake käsi, venitage ja kinnitage.

Kasulikud harjutused selgrool

Selja lihaste igapäevane tugevnemine avaldab positiivset mõju nende seisundile, vähendades seeläbi seljaaju haiguste (probleemid) ohtu.

Laadimine

Harjutust on võimalik teha ainult pärast akuutse valu lõppu. Mõne päeva pärast ägenemist tuleb harjutused teha pingelises asendis või - seista kõigil neljajalgadel. Kui parandate oma heaolu - istub toolil ja seisab.

Harjutuste üldised soovitused:

  1. Teostage sujuvalt, ilma jerkimiseta (äkilised liigutused)
  2. Püüdke liikumiste suurimat amplituudi, selgitada välja kõik selgroo kuded
  3. Mitu korda päevas (õhtul on kohustuslik) venitusharjutusi teha

    Jalutuskäik

    See on kõndimine, mitte jooksmine, millel on tugev stressi mõju kehale. Võite jalutada mis tahes mugavas kohas igas ilmaga. Jalutuskäigu ajal sirgendab selg, suur osa lihaseid (liigesed) hakkab tööle. Mis on oluline, kõndimine on kõigile kättesaadav.

    Ujumine

    See sport on parim selgroo haiguste ennetusvahend. Reisi ajal on kaasatud igasuguseid lihaseid. Intermõõtmelised kettad sirguvad ja selg on mahalaaditud. Vestelise massi olukord aitab eemaldada akumuleeritud stressi ja lülisamba "puhata".

    Inimese igale liikumisele aktiivse osa võtmisel on selgroo lihased pidevas pinges. Üks peaks pöörama tähelepanu selgroo seisundile ja püüdma hoolikalt suhtuda probleemide võimalike probleemide minimeerimiseks. Lülisamba koormuse ja igapäevase mõõduka harjutuse õige jagamine aitab lülisamba haigusi lüüa. Õigesti rääkige, liikumine on elu!

    Osteokondroosi lülisamba pikendamine võib toimuda meditsiiniasutuse seintes või kodus kasutades simulaatoreid või ilma nendeta.

    Seda kasutatakse haiguse hilises staadiumis. Selle meetodi puhul on arstide lähenemine vastuoluline.

    Ühelt poolt soodustab venitamine selgroolülide lõhesid, kus asuvad soontevahelised kettad. Sellisel juhul on isikul valusündroom.

    Teisest küljest, samaaegselt selgroo segmendi suuruse suurenemisega, tekivad lihased ja fiksaator venitus, mis põhjustab neis rebendeid ja pragusid. Kallutatud tasapinnal on mitut võimalust venitada: veega, koormustega, kasutades Glissoni silmust.

    Meetoditel on märkimisväärne puudus - need on passiivsed. Kui neid teostatakse, ei võta inimene aktiivset füüsilist tegevust. Lisaks tehakse protseduure ainult eriraviasutuse tingimustes.

    Tõhusad venitusmärgid on tõhusamad, mis põhinevad looduslikel liikumisteel. Praktikas selgitatakse, et kui inimene, kes pärast väsitavat päeva töötab, venib, sirutub selga ja ulatub ülespoole, väldib valu sündroomi.

    Protsessi mõju märkasid iidsed sõdalased ja enne lahingut olid nad aktiivselt seotud selgroo venitamisega. Aastate jooksul on tehnika paranenud, nii et riiklikes retseptides on palju võimalusi, kuidas füüsiliselt eemaldada valu seljas. Allpool on nimekiri harjutustest, mida saab kasutada selgroolüli venitamiseks kodus.

    Harjutused, mis on mõeldud venitada, nõuavad vahelduvat lõõgastumist ja skeletilihaste stressi, mis võimaldab inimesel pikka aega puhata.

    Pingutusjõu mõjul suureneb motoorsed aktiivsused, paraneb liigese liikuvus ja lihas-fastsiaparaadid noorendavad. Lihaste, kõõluste ja liigesekottide venitamisel ärritatakse mehaanilisi retseptoreid, millest impulss ajusse jõuab. Seega stimuleeritakse naha toitumist, paraneb kõõluste ja sidemete aparatuuri verevarustus ja töö.

    Pikendamine soodustab sügava lõdvestumise oskuse kujunemist. See mõjutab positiivselt emotsionaalset sfääri ja vähendab valu intensiivsust. Isomeetrilised ja staatilised režiimid sooritavad füüsilisi harjutusi, intensiivselt kehas toimivad ja skeletilihaste relaksatsioon.

    Eesmärgid ja menetluse viisid

    osteokondroosi lülisambaga

    sisaldab füüsikaliste harjutuste komplekti, mis sooritatakse isomeetrilises režiimis. Valu leevendamiseks

    Meetod hõlmab jalajälgade järkjärgulist suurenemist, närvikiudude rõhu eemaldamist, selgroo pikisuunaliste sidemete leevendamist. Enne protseduuri algust peate täielikult lõõgastuda. Parem on võtta lõõgastav vann ja keskenduda järgnevatele harjutustele.

    Lüli tõmbekiirus võib olla kuiv või veealune. Meditsiinis kasutatakse ravimeid ulatuslikult pärast peksmisevaheliste vaevuste toimetamist.

    Osteokontroosiks kasutatakse tõmbekiirendit järgmistel eesmärkidel:

    • ebanormaalsed lihaspinged;
    • lülisamba tühjendamine;
    • surverõhurõhk surverõhutranspordi ketas;
    • närvijuure leevendav surve;
    • subluksatsiooni kõrvaldamine lülisambas asuvate liigendite kaudu.

    Mitte alati arstid toetavad veojõu ohutuse seisukohta, kuid tõsiasi, et venitus on efektiivne, keegi ei väida.

    Protseduuri terapeutiline efekt suurendab kaasaegsete simulaatorite kasutamist. Nende kasutamisega tagatakse horisontaalne selgrootüve pikendamine koos ümbritsevate kudede minimaalse traumaatilise mõjuga. Et ennast kaitsta negatiivsete tagajärgede eest, peate ideaalis valima kehakaalu ja kõrguse simulaatori.

    Siiski, isegi ilma treenerid, venitada saab teha kodus. Pakume mitmeid selleks ettenähtud harjutusi.

    Veoõppuste näidisloend

    1. Võtke algasend taga. Tõmmake oma käed oma peaga. Ühendage põsed koos. Vajutage oma kaela põrandale ja oma lõua rinnale. Feel keha toetub horisontaalsele pinnale ja lõõgastuda. Tõmmake kanna edasi ja vasak jalg tagasi. Korda teise jala protseduuri. Seejärel tõmmake selgelt järk-järgult segmente ja kinnitage seljaosa, kuid ärge pingutage seda tugevasti. 2-3 korda korrata harjutust.
    2. Pange oma selga, tõmmake oma sokid välja. Veenduge, et alumine osa ja kand on joondatud. Käed sirutuvad piki pea. Vajutage nimmepiirkonda põrandale. Samal ajal ligilähedaselt ligilähedaselt lülisamba otsa horisontaalsele pinnale. Vajutage õrnalt oma lõua su rinnale. Korrake 4 korda. Aeglustuge emakakaela ja nimmepiirkondades, kuid ärge tugege.
    3. Seina vastu seisv, puudutage nii palju kui võimalik õlgade, tuharate ja kontsade vertikaalset tasandit. Inhaleerige aeglaselt ja hoidke hingetõmmet. Venitage oma keha üles. Väljahingamisel pane käed alla ja lõõgastuge. Korruste arv on 3-4.
    4. Võtke esialgne positsioon seisma seina vastu. Hinga oma ninasse ja hoidke hingetõmmet. Viige käed endale ja tõstke üks neist üles. Vaadake käe välja ja tõmmake käsi mööda pagasit. Hoidke harja horisontaalselt, kuid nii, et sõrmed on küljele suunatud. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestu ja korrata treeningut 2-3 korda.

    Seega võib lülisamba osteokondroosi efektiivset venitamist teostada kodus koos simulaatoritega või ilma. Peaasi on hoida õigesti ja hoolikalt, et mitte kahjustada lihaskoe ja sidemeid.

    Lülisamba eemaldamine harjutus- ja treenimisseadmete abil

    Istme meditsiiniline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Vale toitumine, halb keskkond, istuv töö, passiivne elustiil, pidev stress - kõik see viib ebamugavustunne ja valu tagasi.

    Meie selg on väga haavatav, kuna see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis eeldavad kogu koormust. Isegi kui üks selgroolülid on katki, tunnevad kohe tunne valu.

    Tagasi vanasti, kui mingeid probleeme selgroo kujundajad inimesed püüdsid venitada vabaneda valu ja ebamugavustunne. Laiendamine aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab närvi survet ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

    Tänane arstid on skeptiline rääkida joonistus tagasi, nad usuvad, et kasu selliste terapeutiliste toimete väiksem kahju taas mitte ühendust või massöör osteopaat on konkreetseid harjutusi, mille eesmärk on venitada selja kodu.

    Miks venitada lülisamba?

    Ekstraktsioon (veojõu) - kogu ortopeediliste meetodite kogum, mida kasutatakse pikkade jäsemete venitamiseks, mis lõpuks võimaldab teil valu vähendada.

    Joonistamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

    • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
    • vähendab plaatidele avalduvat survet, mis on eriti tungalta;
    • tugevdab seljaaju lihaseid;
    • sirgestatud painutatud tagant ja parandab asendit;
    • verevool laevu paraneb.

    Näidised ja vastunäidustused ravimi kasutamisel

    Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

    • skolioos, kyphosis või kõik posturaalsed kõrvalekalded;
    • selja lihasspasmid;
    • nihestumine (seljaaju spreid ja luumurrud);
    • hemorraagia remissiooni või väljaulatuva (väljaulatuv) perioodil;
    • valu rindkere, emakakaela, nimme- ja ristumishoonetes.

    Lülisamba väljapressimine on rangelt vastunäidustatud patsientidele, kes:

    • liigeshaiguste ägenemine, ajukahjustuse või eendite tekkimine;
    • tromboos;
    • artriit, osteoporoos;
    • hüpertensioon;
    • menstruatsioon;
    • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
    • onkoloogia;
    • rasedus;
    • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
    • kesknärvisüsteemi haigused;
    • kroonilised kardiovaskulaarsed haigused.

    Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

    Enne protseduuride venitamist peate alati külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetsele patsiendile sobiva treeningusüsteemi. See on ainus viis vältida kahtlusi valitud joonistusmeetodite ohutuse suhtes.

    Pingutage oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

    Treeningseadmed ja -seadmed

    Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonjalatsid, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitabel.

    Allpool käsitleme neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

    Turnstiil on lihtne, kasulik ja efektiivne

    See on kõige odavam vahend, mis võimaldab teil lülisambaid kodus venitada.

    Ristkonstruktsiooni saab paigaldada maja aias või ühes toas. Piisab 1-2 lähenemist horisontaalsesse riba päevas. Järgmised harjutused on tõhusad:

    1. Vis ristmikel. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Seejärel saate riputada ja teha sammude imiteerimist, keerates keha. Te ei saa teravalt hüpata, eriti kui baar on rippuv. Kui osteokondroosi paisumist tuleb vältida, võib jalad ületada.
    2. Nurgas. Riba riputamiseks tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised jalad täisnurga all, seejärel langetage need. Kui see on raske, võite alustada painduvate jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
    3. Tõmbamine. Kogemata jaoks on teil vaja väikest asukohta või ristkonstruktsiooni. Seda treeningut ei saa te teha äkilisi liikumisi ja jerke. Samuti on oluline jälgida hingamist. Baaris hoidmine peaks olema tugev, nii et pöidla vastas teisele. Seda treeningut tehes peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

    Simulaator Evminov

    See eriline jaotur on ülaltoodud ristlõikega plaat. Simulaatori ülemine osa kinnitatakse seinale kinnitatud konksu külge. Patsient kasutab võimlemist, haarates seda ristmikku. Koolitusprogrammi teeb arst sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

    See meetod on väga traumaatiline, nii et patsiendi esimestel päevadel peaks harjutusi tegema ainult arsti järelevalve all.

    Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vigastuse meetodite seisukohast vähem ohtlikku - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja kinnitada Rootsi seina kerge nurga all. Te peate alustama harjutusi laual väikese kalde all, suurendades seda järk-järgult.

    Gleasoni loop

    Seda masinat kasutatakse lülisamba lülisamba venitamiseks. See fikseerija koosneb paari kangas kinnitustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja fikseerib riivi enda peale. Silmus on kinnitatud fikseeritud plokkidele ja kaal on oma otsa külge kinnitatud.

    Moodsam variant on kummist, mis ei nõua plokkide süsteemi kasutamist. Kasutab sama tuttavat hoidjat, kuid juhe iseenesest on elastsem.

    Video näitab Glissoni silmuse abil selgroo venitamist iseseisvalt kodus:

    Harjutused terapeutiliseks venitamiseks

    Pingutusväljaõpe sõltub lülisamba osakonnast, mida peate töötama.

    Nimmepõhjapidurdus

    Harjutused, mis on tõhusad lülisamba lülisamba raviks:

    1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuunas, oma õlad kindlalt põrandale suruda. Põlved peaksid olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale, seejärel vasakule, ja siis pöörduge tagasi algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
    2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Veelgi enam, tee kalduvused edasi, jõudes jalgadega sõrmedele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalgu. Langetage aeglaselt ja õrnalt oma põlvi ja lukustage see seisukord paar minutit. Seda treeningut ei saa teha valu tõttu, kuna see võib olukorda halvendada patsiendi seljaga.
    3. Harjutus "Kass". Püstige oma põlvili ette, laske käes kinni põrandale. Inhaleeri selja ümber, venitades selga ja tõmbades kõhtu. Pea tuleks langetada ja maksimaalse läbipainde tagant teha. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Siis hingata jälle, kuid me painutseme teises suunas: vaagen tõuseb üles, selja taha, mao lihased ulatuvad, pea visatakse tagasi. Siis pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

    Imetamine

    Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

    1. Istuge toolile ja suruge kindlasti selle juurde. Vaadake otse edasi ja jälgi tahapoole paremale ja vasakule küljele. Treeningu sooritamisel jagunevad käed paremale põrandale ja veenduvad, et need liiguvad ühtlaselt. Korrake treeningut mitu korda.
    2. Ühendage käed pea tagaküljel asuva lukuga ja asetage see tasasele pinnale. Siis pöörates torso vasakule ja paremale, peatudes igal sammul 15 sekundit pöörde ajal sa peaksid proovima omakorda kõige tugevalt, tunne pinget lihaseid.

    Emakakaelurünnakute võimlemine

    Kõhulihaste otsene laiendamine on võimatu. Lülisamba aluse masseerumine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja pööra ringi ümber. See soojendab teie lihaseid ja murrab oma kaela.

    Pärast õlarihma soojendamist hakka õrnalt peaga kallutama paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks tekitada. Kui sa ikka kuulete pilku, kukkumist, peate oma lihaseid soojenema.

    Emakakaela lüli pikendamine toimub ka Glissoni silmuste ja kaldpalli abil.

    Lülisamba lülisamba haardumine on ohtlik - kodus ainult massaaž!

    Üldreeglid ja nõuanded, hoiatused

    Kodus tehtud selgroo venitamine on toonud kasu, mitte kahjusta, tuleb järgida järgmisi reegleid:

    • Tee kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi, hüppeid, jerke;
    • on lihaste eelsoojendamine kohustuslik;
    • tegeleb vähe, kuid iga päev, see on alati võimalik eraldada vähemalt 5 minutit vähemalt paketi lõõgastuda taga ja säilitada lihaseid heas korras;
    • kui te jätaks ühe õppetunni, ärge püüdke jõuda järgmisel päeval vastamata, aeglustada tempo ja vähendada korduste arvu;
    • Kui teil on ebamugavustunne ja valu mis tahes piirkonnas, lõpetage kohe treening ja järgmisel nädalal mingit harjutust.

    Traktori professionaalne simulaator

    Kuidas on olukord praktikas?

    Lülisamba pikendamine - efektiivne okupatsioon või ohtlik lõbus? Selle mõistmine aitab inimestel, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit, tagasisidet.

    Ma kannatasin vahepealse söögitoru pikka aega. See oli valulik kõndima, aktiivse elustiili juurutamine. Minu kontor töötab pärast arvuti 8-tunnilist istumist, olin seljavalu valu, kuid alati viivitasin arsti juurde.

    Kuidagi pärast kõva päeva tõusisin lauast üles ja langes peaaegu, sest tundsin ainult pooli jalgu! Sel hetkel väga hirmutati ja läks kohe spetsialistile.

    Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

    Sõna otseses mõttes läbi 4 protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täieliku veojõu täiesti unustasin minu virki eest. Nüüd kodus regulaarselt harjutusi horisontaalses baaris, igal hommikul alustan "kassi" kujutisega.

    Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

    Minul on selgroo emakakaela osteokondroos. Noh ja selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus või käte küünarnukid, peapööritus. Neuroloog andis mulle juhendeid manuaalterapeudile.

    Oleme juba läbinud Glissoni silmade abil venitamiseks kaks kursust, kui ma ei eksi. Esialgu tõmbas koormus 3 kg, jõudis 6. Lamades, puhkeb 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Lisaks kodus teen kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

    Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu tekivad harvemini. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

    Ekaterina, 48, Voronež

    Iidsete targad õigesti väitsid, et selgroo säilitab inimese elujõu ja jõu. Just sel põhjusel on kogu organismi toimimine vastutav.

    Oluline on võtta vastutustundlik lähenemine selgroo tervisele - vastata mis tahes valuule, järgida muutusi kehas, teha võimlemist. Edu võti ei tohi olla laisk ja regulaarselt teostada venitusharjutusi. Aga enne, kui alustad harjutusi selgroo venitamisel, on vaja saada arsti nõusolek, kes nõustab koolitajaid ja koostab koolituskava.

    Kuidas lülisambaid venitada kodus?

    Lülisamba pikendamine kodus (veojõu) avaldab positiivset mõju liikumisest tingitud vigastustele. See meetod ravib skolioosi, vaigud ja kondroos. Pikendamise tõttu suureneb plaatide vaheline kaugus, mis eemaldab närvilõmbamise ja kõrvaldab valu. Lülisamba ulatuv meetod on arstide suhtes skeptiline, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse joonistamisseadmeid. Kas venitusharjutused on ravi efektiivsed? Rohkem kui, kuid vedelikku ei kasutata kõigi selgroohaiguste korral ja mõnel juhul on seljaaju ekstraheerimine kodus vastunäidustatud.

    Millal on teil vaja venitusharjutusi?

    • Dislokatsioonid ja luumurrud. See fikseerib selgroolüli mingis kindlas asendis, mis ei luba neil liikuda.
    • Skolioosi korral ei ole vaja teha kitsa venitusetappi, et tüsistusi ei saaks. Vastasel korral on võimalik lööve vigastada. Skolioosi ravi vajab terviklikku lähenemist (massaažirada, spetsiaalsed harjutused, toetavad kaelarihmad ja korsettid).
    • Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada haigeid kettad ja selgroolüli.
    • Trahvi korral on veojõu hea võimalus ilma kirurgilise sekkumiseta, kuid ammendumispüüdlustel on oma piirid. Vastasel juhul võite raskendada patsiendi seisundit.

    Vastunäidustused veojõuks

    Lülisamba venitamine ei pruugi alati abiks olla. Ärge tehke harjutusi selgroo venitamiseks kodus, kui esineb artriit või osteoporoos. Ärge tehke veresoonte haiguste, südamehaiguste ja vererõhu tõusu. Tromboosiga kriitilistel päevadel ei ole soovitav. Ärge venitage rasedaid naisi, et mitte kahjustada looteid. Ärge veeta peroraalsete haiguste, viirushaiguste, eriti kui neid on kaasas kõrge palavik.

    Lülisamba venitamisel ei tohiks tugevalt pingutada, kui patsient tunneb end nõrkana, siis on parem seda meetodit loobuda.

    Venitusviisid

    Lülisamba pikendamine on jagatud kahte tüüpi:

    • Veealune veojõu. Veetava veetava veetaseme jaoks on vajalik bassein ja erivarustuse olemasolu. Ta on valmistatud haiglates. Vesi aitab kõrvaldada valu.
    • Kõhuõõne oma seljaga kätel viiakse läbi kliinikutes ja iseseisvalt. Arstid kasutavad reeglina vertikaalse ja horisontaalse joonise jaoks spetsiaalseid lauad (diivanid).

    Korteris on kerge paigaldada palju kompaktseid simulaatoreid. Traktori simulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga.

    Kuidas teha spinati kapuutsi?

    Kodu lülisamba venitada tuleks kasutada harjutusi:

    • Rindkere piirkond: patsient peab seisma, jalad asetatakse õlgade laiusele. Patsient langetab oma pead, koormab rindkere piirkonda, seljaosa jääb tasaseks ja ei painuta. Inimene venib, pinges lihaseid lõõgendudes. See positsioon on fikseeritud 10 sekundiks.
    • Patsient leiab edasi, pannes oma jalad oma õlgade laiusele. Kui keha kallutatakse ettepoole, peidavad peopesad põrandat, jalad ja selja lõõgastavad ja koor jääb selgroo lihastele.
    • Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikut ja langeb jalgade suunas. Aja jooksul muutuvad inimesed paindlikumaks ja saavad seda teostada kergesti.
    • Patsient seisab, seejärel paindub ja paneb ühe jala edasi. Jalale tuleb jõuda otsaesisele. Fikseerime positsiooni 30 sekundi jooksul, hoides meid hinge kinni.
    • Me kogume käesid "lukus", tõmmates neid taga taga. Patsient istub või seisab, ja tema käed on istutatud selja taga sel viisil: üks üleval ja teine ​​altpoolt. Fikseerime positsiooni nelikümmend sekundit.
    • Patsient istub põrandal ja sirutab jalgu. Pärast seda võtab ta oma jalgu peopesad ilma põlvede painutamata ja jõuab oma otsa otse välja. Keha on selles asendis fikseeritud 20 sekundit. Üheks lihtsaks on lüli tõmbamine iseseisvalt, oma kätega on võimalik parandada patsiendi seisundit.
    • Baaris (Rootsi seina) riputamiseks võib kasutada ka harjutusi lülisamba püstitamiseks kodus.

    Nimmepikendustõmbamine

    Harjutused nimmepöörde venitamiseks:

    1. Patsient seisab selga, surudes tema õlgadele põrandale. Käed peaksid olema jaotatud. Jalad painutage, asetage need kõigepealt keresse paremasse ossa, pöörduge oma algsesse asendisse, asetage jalad keha vasakule. Korrake treeningut 4 korda igas suunas.
    2. Mees peitub tema seljas, paneb oma jalga põrandale ja painutab oma teist jalga ja tõmbab teda rinnale. Positsioon fikseeritakse 30 sekundiks, ideaaljuhul peaks patsient põlve otsa jõudma. Siis jalg sirgendatakse ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse teise jalaga.
    3. Me paneme kõhtu painutada parema jala põlve. Käed on fikseeritud painutatud jala jalgadel ja kanna surutakse tuharate vastu. Me jääme sellesse positsiooni pooleteise minutiga. Me lahutame jalgsi, me teeme vasakpoolse jalaga sama.
    4. Me jõuame kõigisse neljandikku, hõlpsalt lõdvestavad kõhupressi lihaseid, painutavad nimmepiirkonda. Tala peaks painutama survet ja pingutust, lihtsalt patsiendi keha kehakaalu järgi. Seejärel tõmbame kõhtu üles ja painutage kududa ülespoole. Tagasi peaks välja nägema kaarega.
    5. Pange oma selga, pange jalad põrandale. Sa pead oma jalgu põlvedes painutada. Seejärel suruge tuharad põrandale, painutage jalg ülespoole ja fikseerige positsioon 15 sekundit. Ja pärast seda viiakse läbi nimmepiirkonna läbipaine. Korda ülesannet kuni 8 korda. Eeskiri: harjutused tehakse ilma äkiliste liikumisteta ja aeglaselt.

    Haarduvuse seade

    Haiglas venitamise vältimiseks võite ehitada spetsiaalse lauda vedamiseks kodus. See suurepärane seade on kasulik, kui patsient ei suuda horisontaalsetel ribadel viskoosseina valmistada.

    • Võtame laia valjuhääldi, mis on ümbritsetud mitme kihina kangast. Nii et keha ei libista lauale.
    • Laeva üks külg on kinnitatud kõrgusele 130 cm põrandast ja eespool, 45 kraadi nurga all.
    • Laia kõrges servas on kinnitatud rihmad. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

    Kuidas sellises simulaatoris osaleda? On vaja lauda peatuda, lõõgastuda kõik lihased, panna rihmadele. Selline tabel mitte ainult ei kahjusta selgroogu, vaid muudab ka parema seisundi, venib kõik selgroo lõigud, eemaldab lihaste väsimuse.

    Simulaatorit saab valmistada tugeva madratsiga voodist. Selleks tehakse seda rakmetega. Laius rakmete 7-8 cm ja pikkusega umbes 150 cm., Neid valmistatakse paksu kangast ja voodi ise on tõstetud nurga 40-45 kraadi (eesotsas). Sidemed on kinnitatud peapiirkonda, nad liiguvad käte alla, et hoida keha.

    Ennetamine

    • Lülisamba valu ei tundunud olevat piisav, et järgida nende asendit, mitte tõsteta, mugav magada.
    • Selleks, et mitte kahjustada kaela, tuleb vältida pehmete pindade istumist ja jalad peaksid põrandale kindlalt seisma, soovitatav on hoida selja otse. Ärge lihtsalt painutage uuesti ja kui töö hõlmab pikka istumist tuleks aeg-ajalt soojeneda. Sa ei saa istuda jalgsi jalgsi.
    • Pärast venitamist ärge ületage lüli ja gravitatsioon tõuseb ainult istumisasendist. Käes kottide või muude raskete esemete kandmisel nende kaalu jaotub ühtlaselt, nii et seljaosast ei oleks kumerust.
    • On vaja magada voodil, mille poolpaksus alus on õhuke madrats. Parem on kasutada ortopeedilist madratsit ja ristkülikukujulist padi. Lihase lõõgastumise pea peaks asetsema paralleelselt voodi põhjaga. Lihased ei saa lõõgastuda, kui inimene ei mäleta vähem kui 9 tundi.

    Kui need reeglid on täidetud, siis lülisambahaiguste tõenäosus väheneb.

    Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

    Kas ma saan skolioosiga baaris riputada?

    Milliseid õppusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

    Kuidas lülisambaid venitada kodus?

    Kaasaegses maailmas on ebamugavustunne seljas või isegi valu muutumas üldiseks ja inimesed ei pööra tähelepanu sellele probleemile. Kuid mingil hetkel muutub valu teravaks ja talumatuks ning keha ebakindlus põhjustab tõsiseid tagajärgi. Erinevatel põhjustel ilmneb valulikkus selgroos ja sõltuvalt sellest erinevad ravi- ja ennetusmeetodid.

    Valu etioloogia

    Inimeste luustik kasvab ja moodustab kuni 20 aastat ja siis igal aastal toimub selle vananemine. Vananemisprotsessid igas organismis on individuaalsed, mõned lähevad aeglasemalt ja kellel juba on noormees selgroo probleem.

    Vanusega seotud muutuste tagajärjel tekib osteokondroos - liigesekõhre ja vahekolbide plaate. Peaaegu alati on osteokondroosi esimene märk valu. Sageli jäävad sümptomid märkamatuks ja haigus areneb edasi järgmisteks etappideks:

    1. Väljaulatuvus - intervertebraline ketas paisub selgroo kanalisse. Lisaks nimmepiirkonnale on eend paigutatud kaela-, sakraali- ja rindkere piirkondadesse.
    2. Hernia on haiguse arengu järgmine etapp, mida iseloomustab ketaste nihkumine ja kiulise ringi terviklikkuse kahjustamine.

    Hernia või ekseenide ilmingu peamine sümptom on ka valusündroom. Valu avaldub sõltuvalt põletikulise protsessi lokaliseerimisest. Kõige sagedamini esinevad neelu ja ristlõikega jämedalad. Sellisel juhul ilmnevad lisaks kohalikele valudele ka jalg-või tuharani kiiritusravi.

    Miks venitada lülisamba?

    Selle seisundi leevendamiseks, samuti valu ja rõhu leevendamiseks kasutatakse veojõu meetodit. Ekstraktsioon (veojõu) - ortopeediliste ravimite meetod pikaaegse seljaaju tungimise jaoks.

    Sekundaarsetes süstekohtades ja selja lihastes on veojõu tagajärjel järgmised muutused:

    • suureneb selgroolüli vahe;
    • kiudjas kapslis moodustatakse vähendatud rõhk ja vahepealsete ketastega võib liikuda vahetusruumiga koos hernia;
    • tugevdas selja väikseid lihaseid ja kõõluseid;
    • parandab lülisamba veresoonte vereringet.

    Näidised ja vastunäidustused lülisamba venitamiseks

    Kui arsti arvamus, seal on palju vastuolusid umbes kord, mille jooksul peaks tekkima küsimusi, eelkõige näiteks: "Kas ma saan seljaaju veojõukontroll song või mitte."

    Millistel juhtudel esitab menetlus positiivne terapeutiline toime:

    • skolioos või teistsuguse kehahoia deformatsioon;
    • seljaajaliste lihaste krambid;
    • vahepealne võrk kaugele remissiooni või väljaulatuva perioodi vältel;
    • osteokondroosi (rindkere, nimme- või sakraldefaktorid) lokaliseerimise valu sündroom.

    Vastunäidustused veojõu juurde:

    • ägenemine, valu sündroom koos ajukiilide või väljaulatuvate osadega;
    • kõrge vererõhk;
    • vanus üle 60 aasta ja alla 16 aasta;
    • pahaloomuline kasvaja;
    • kaal üle 100 kg;
    • osteoporoos, luukoe hävitamine.

    Lülisamba eemaldamine kodus

    Meditsiiniasutustes või sanatooriumides toimub venitusprotseduur simulaatoris või basseinis. See on üsna keeruline ja traumeeriv protseduur. Niisuguseid vedurimeetodeid määrab neuroloogi või ortopeediarst eraldi, viidates uuringu tulemustele. Lisaks võib neuroloog soovitada mitut koduravi harjutust.

    • Piisab vaagna ja keha pöördeid (mitu lähenemist kümme korda).
    • Püsti otse. Sissehingamisel käed sirutuvad ülespoole (korda 10-15 korda).
    • Pane baaris või Rootsi seinale. Suurepärane treening kodus lülisamba tõmbamiseks.
    • Jooga teraapia. Sisaldab komplekti harjutusi lüli liikumiseks. Tagasi jooga abil saate tugevdada lihaseid ja vabaneda valusatest aistingutest.

    Lülisamba venitus kodus peaks olema kooskõlastatud raviarstiga.

    Üldised õppused paindlikkuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks

    Isegi pärast kliinikus oleva selgroo venitamist on vaja tugevdada harjutusravi ja teha harjutusi kodus.

    1. Põlved seisavad. Jalad tuleks ületada ja painutada aeglaselt, koos järgnevate kaldenõuetega jalgade asendite muutmiseks: esmalt parempoolse jala esiosas, seejärel vasakul.
    2. Kaldteed ettepoole istub. Sa pead istuma põrandal, võtke oma käed jalgadele ja järk-järgult aeglaselt painutage edasi.
    3. Kallakud koos lukuga. Kallakuid tehakse seisma, käed lukustatakse sinu selja taga: üks käsi on õrna õrna ja teine ​​on põhjast.

    Usundid nimme pikendamiseks

    Kui patoloogia paikneb lülisamba nimmepiirkonnas, tuleb alaselja lihaseid tugevdada. Elementaarsed harjutused aitavad vabaneda nimmepiirkonna haigusest.

    • Harjutus number 1. Pane oma selja taga põrandale. Põlvedega painutatud jalad tuleks teisaldada paremale ja vasakule, puudutades põrandat põlvedega.
    • Harjutus number 2. Pane oma selga, üks jalg paindub põlves ja tõmbab rinda, ilma valuuta. Hoidke mõni sekund, seejärel muutke oma jalgu.
    • Harjutus number 3, nn kitty. See peaks põlvitama, peopesad toetuvad põrandale, vahelduvalt painutage tagurpidi ja painutage rindkere piirkonda, tõustes üles.

    Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

    Rindade osakonnale on loodud rida õppusi. Optimaalne võimalus selja- ja sõrmekimbude lihaste mahalaadimiseks on ujumine. Keha seisund vees on nagu kaalutlus. Raskusjõud toimivad palju vähemal määral, ja ujumisel kompenseeritakse asendit või kehva elustiili.

    Kärud venitamiseks

    Kõige ligipääsetavam simulaator, mis ulatub selgroole, on horisontaalne riba. Kuid paljud vastunäidustused lõpetavad oma maja kasutamise.

    Kodus lülisamba venitamiseks võite kasutada venitamiseks kergemat meetodit - see on kaldpind. Sellist seadet saab käsitsi valmistada. Seadet saab kinnitada Rootsi seina nurga all. Esimesed seansid tuleks hoida väikese nurga all, suurendades nurka järk-järgult, tõstes seadme ülaltoodud ribal.