Harjutused selga koos selgrootüvega: harjutuste komplekt ja esitusviis

• Massaaž

Intervertebralise vaimukese üks peamisi põhjuseid on hüpodünaamia. Patoloogia raviks kasutavad arstid spetsiaalselt välja töötatud võimlemisvõimalusi, mis hõlmavad erinevaid intensiivsusega harjutusi. Ravitehnoloogia olemus on aidata lülisamba taastamisel, lihaste toonuse suurendamisel, valu vabanemisest.

Mis on selgroog

Tänapäevane inimene enamasti tegeleb vaimse tööga, liigub vähe, istub palju. Inimeste eluviis mõjutab lülisambaid negatiivselt, tekitades vahepealsete võrkede arengut. Haigus on kõige sagedasem luu- ja lihaskonna haigus, mis sageli muutub puude põhjuseks.

Lugupeetud hinge arengu mehhanism arstidele on hästi teada. Haigus esineb siis, kui vahepealsete ketastega, mis toimivad amortisaatorite rolli ajal jalgsi, ulatuvad selgroo kaugemale (sissepoole või väljapoole). Põõsas tuum väljaulatub pärast selgroolüli kahjustuse purunemist mitmel põhjusel:

• pärilik eelsoodumus;
• ainevahetusprotsesside rikkumine;
• liigne füüsiline koormus;
• tasakaalustamata toitumine;
• vale poos.

Treeningu tegemise reeglid

Narkootikumide ravi ei vabasta inimest luu- ja lihaskonna haigustest, vaid ajutiselt eemaldab valu. Ravida haigust aitab integreeritud lähenemisviisi: konservatiivne ravi, venitades ja konkreetsed harjutused lülisamba nimmepiirkonnas song või teiselt poolt. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja protsessi läheneda igapäevaselt igapäevaselt teraapiaga tegelemiseks tõsiselt, et mitte olla laisk. Kodus läbi viidud seljaaju harjutuste sooritamise põhireeglid:

• alustada klasside ainult siis, kui pole teravat valu;
• kui valu tekib, lõpetage võimlemine ja ärge proovige seda uuesti korrata;
• kui valu suureneb, ära kirjutada ennast valuvaigisteid - pöörduge arsti poole;
• Ärge tehke tungrauasid, hüppeid, lööke, jerke, et vältida selgroogu;
• jagada kompleks päeva jooksul mitmeks lühikeseks seansiks (2 kuni 6);
• alustada minimaalse tööga, keerukamaks muutudes järk-järgult.

Kompleks selja lihaste tugevdamiseks

Meditsiinilise võimlemise põhieesmärk on selgroo lihaste tugevdamine ja venimine. Selline töötlemine võimaldab kiirendada regeneratsiooniprotsesse, mille tagajärjel suureneb hernese väljaulatuse suurus ja täielik resorptsioon. LFK song nimmepiirkonna mitte ainult aitab tugevdada lihaste süsteem, vaid ka toitumise parandamiseks, verevoolu kahjustatud lülikehade, et eemaldada lihaspingeid. Lisaks sellele suurendab korrapärane füüsiline aktiivsus keha üldist toonust ja parandab meeleolu.

Ägeda perioodi jooksul

Likvideerida ebameeldivaid aistinguid jäsemetes, oluliselt parandada patsiendi seisund aitab harjutusi, et tugevdada selja lihaseid herniated ketas, mida saab läbi Ägeda haiguse ajal. Ägeda perioodi võimlemine on suunatud mõjutatud segmendi lihaste leevendamisele, kuid see ei hõlma otsest koormust selgroole. Paralleelselt tehakse harjutusi koormaga jalgadele, kätele ja muudele kehaosadele. See ainulaadne kombinatsioon aitab saavutada maksimaalse tulemuse haiguse ravimisel.

Mõned harjutused selga koos seljaaju künkaga haiguse ägedas faasis:

1. Pange oma selga, sulgege silmad, lõdvestuge nii palju kui võimalik. Sooritage sügavaid hingeõhke / hingamisteid 5 minutiks.
2. Lamades selga, tõmmake aeg-ajalt oma jalgu iseendale. Oodake seljapikendust, siis pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.
3. Samal positsioonil painutage oma põlvi, libistades jalad iseendale, ilma et jalad põrandast välja tõmmataks. Haarake oma jalgadega käed, vajutage sinu vastu, püüdke oma lõua su põlvedega jõuda. Puhastage mõnda aega, seejärel minge tagasi algasendisse.

Remissioonil

Ägeda perioodi lõpus muutub lülisamba ajutine laadimine keerukamaks. Pea meeles, et kõik harjutused tuleks teha pärast konsulteerimist arstiga, sest paljudel juhtudel ulatub selgroo toob kaasa rohkem lihaste spasm ja tugevat valu. Remissioonifaasis määratakse treeningteraapia individuaalselt, sõltuvalt hernese väljaulatuse paiknemisest.

Tehke harjutusi 5 kuni 15 korda positsioonil kõigil neli, mis asub seljal või kõhuga. Võite kasutada fitballi (suurt palli), väikest võimlemispalli või muid seadmeid. Lubatud külastada basseini. Töökoht baaris peaks toimuma alles pärast arstiga konsulteerimist. Liikumised on suunatud selgroolüli venitamisele pöörde, painde, pikendamise kaudu.

Sest lülisamba lülisamba osa

Võimlemisravi on lumbosacral song aitab tugevdada lihaste süsteem, arendada kompenseeriv ja adaptiivne mehhanismid taastada füsioloogilise tasakaalu, parandab vereringet, vähendab eend ketas, eemaldage blokeerimine närvijuurtele. Oluline on mitte ületada lubatud koormus arsti ja jääda õrn ravi, et mitte olukorda raskendada. Näidised harjutused nimmepiirkonna vaiguga:

1. Pane oma kõhtule ja venitage oma käed sinu ees. Tõsta jalad ja käed aeglaselt, keha painutamine. Hoidke pooni 3-5 sekundit, seejärel painutage veelgi, pingetundes vööst. Alguses peate minema liiga aeglaselt.
2. Lamades kõhtu, painutage käed küünarnukidesse, jääda oma kätega põrandale. Tõstke aeglaselt jala, mis ei anna valu ja painutage selga. Hoidke positsiooni 3 sekundit, siis mine tagasi.
3. Hakka kõik neli, hingata ja hõõruda 2-3 sekundit. Nägemisega painutage oma selga alla ja jälgi, siis minge tagasi.

Rindade jaoks

Enamik kahjustusi rindkere piirkonnas esineb pärast osteokondroosi või trauma. Hernia areneb aeglaselt, seega on oluline diagnoosida seda varases staadiumis. Rindade rindade lülisamba võimekus annab võimaluse normaalselt hingata, parandab selgroogu liikuvust. Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

1. Istuge toolil, asetage oma käed oma peaga, painutage tagasi nii, et selga on selja taga surutud. Pärast laskmist edasi, jääda ja minna tagasi.
2. Pange oma selga. Asetage 10 cm läbimõõduga rull rinnapiirkonna alla. Hoidke oma pead, painutage selga, hingake, siis tõstke oma keha ja hingake. Korda harjutust, lükates rulli mööda lülisamba.
3. Pange oma selga, painutage oma põlvi. Tõsta vöö ülespoole, toetades seda oma kätega väikese silla moodustamiseks. Lukustage sellises asendis, seejärel langetage.

Emakakaela jaoks

Kui kaela lülisamba on mõjutatud, siis teostatakse kõik harjutused ilma jõu ja äkiliste liikumisteta. Ideaaljuhul peaks võimlemine algama kogenud spetsialisti järelevalve all, kes on teadlik haiguse diagnoosist ja ilmingutest. Väljaspool haiguse ägenemist on harjutused intensiivsemad ja suuremahuline pea liikumine on lubatud. LFK koos emakakaela lülisambaga:

1. Pange kõikidel nelja küljelt alla, langetage aeglaselt oma pead nii, et tema kaalu järgi ulatub selg selg. Jätkake selles asendis umbes 2 minutit.
2. Pange oma selga, hoidke oma pead kaaluga. Aeglaselt tõstke oma sirgjooneline jala. Hoidke seda 3-4 cm kaugusel põrandast 15 cm kaugusel, seejärel langetage seda. Korda sama teise jalaga.
3. Lamades seljal, keerake "jalgratta" jalgad vaheldumisi (esimene paremal ja siis vasakul). Alusta 30 sekundiga, lisades aega järk-järgult. Selle tulemusena peaks iga jala koormus olema kuni 2,5 minutit.
4. Pane oma kõhtule, pane oma käed paralleelselt oma kerega. Pöörake kiiresti oma põlvi, püüdes jõuda oma kreenidesse tuharadesse.
5. Hakka kõik neli, pöörake oma selga, tõstke oma lõua üles. Siis sulge oma pea alla. Korda harjutust mitu korda aeglaselt.

Sergei Bubnovski harjutuste komplekt

Tuntud vene professor, meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on välja töötanud unikaalse tehnika lülisamba taastamiseks. Ravivõimlemise olemus on organi sisemiste reservide maksimaalne kaasamine. Arsti poolt pärast seljavigast tekkis ainulaadne tehnik, kus spetsialistide prognooside kohaselt garanteeriti Bubnovski puue. Täna kasutatakse neid harjutusi isegi kehakaalu langetamise programmides. Meditsiinilise kompleksi põhimõtted Sergei Bubnovski:

• täieliku lihaste lõõgastumiseks, mis annab suurepärase võimaluse paistetuse ja põletiku leevendamiseks, pigistamise vältimiseks, raske valu tekitamiseks;
• sügav uuring lihast, mis peaaegu ei ole seotud igapäevaeluga;
• seljapikendus, mis muudab selle elastsemaks;
• lihasraku tugevdamine kõhupressi, vaagna, selja, jalgade ja käte välja töötades;
• uimastiravi puudumine, mis annab palju kõrvaltoimeid;
• minimaalsed vastunäidustused (enneinfarkt, onkoloogia, hüpertensiivne kriis, pärast operatsiooni).

Bubnovski tagaküljel olevad lülisamba õppused:

1. Kass Pange kõik neli, püsige sirgelt ja lõdvestuge. Kui te hingate, püüdke tugevasti seljataga ümber asuda, jääda mõneks sekundiks ja tagasi minema. Väljahingamisel, maksimaalselt painutada üle teise külje.
2. Jalutuskäigud tuharad. Istuge selga otse ja jalad väljaulatuvad. Kasutage tuulelaternatega meetrit edasi liikuma ja tagasi minema.
3. Poolsild. Pange oma selga, sirgige käsi mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik. Kui te hingate, pöörduge tagasi.

Video: harjutuse teostamise tehnika. Cat

Tugevuskoolitus vastavalt Dikul'i meetodile

Dr Dikul töötas välja tõhusad kliinilised õppused selga koos nimmepiirkonna müraga. See meetod kombineerib hingamisteede võimlemist, jooga elemente, positiivset psühholoogilist meeleolu. Oluline tingimus - regulaarsed klassid, vähemalt kolm korda nädalas. Ligikaudne komplekt harjutusi koos seljaaiaga:

1. Pane tagasi põrandale, kinnitage jalgadele kummipaela (saate rätikut, mis ulatub). Pöörake vasakut puusa aeglase amplituudiga paremale paremale. Õlad ja naba jäävad liikumatuteks. Hoidke 2-3 sekundit, siis tule tagasi. Korda harjutust oma teise reiega.
2. Lamades oma selga, levitage oma käed külgedele, sulgege jalad, tõmmates oma sokke ise. Alumiste jäsemete kinnitamiseks lipsige need kummirattadega. Juhtige oma jalad vasakule, libistades põrandat, peatage, seejärel korrake liikumist paremale.
3. Pane oma kõhtule, oma jalad puhuvad ükskõik missuguses objektis, käed tõmmake edasi. Tõstke pagasit aeglaselt ülespoole maksimaalse kõrguse suunas, painutades seljaosa. Hoidke, seejärel langetage keha tagasi.

Klassid pardal Evminov

Suurepärane eneses soovitatav laadimine Jumbo nimmepiirkonnaga vastavalt Evminovi meetodile. Ravi sisaldab pardal olevaid harjutusi (ennetusvahendeid), mis arendab selgelt selgroolülide lihaseid. Simulaatori komplekt sisaldab silmust, mis on ette nähtud emakaõõne lülisamba ettevalmistamiseks. Evminovi pardal on puidust hästi lakitud tööriist, mis on kinnitatud seina teatud nurga all. Kaldenurga ja teisaldatavate käepidemete nurk kohandatakse sõltuvalt sooritatud harjutustest. Evminovi pardal on lülisamba ligikaudsed liikumised:

1. Pane oma selga paremale, jalad koos. Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale.
2. Pagasiruumi asukoht on sama. Pöörake enda poole tõmmates, kallutades samal ajal oma pead edasi, surudes oma lõua rinnale.
3. Lamades selga, painutage sujuvalt oma parema jala põlve, liigutades aeglaselt mööda lauda. Siis võtke põlv paremal, hoidke ja mine tagasi. Korda oma vasaku jala teostamist.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Harvaesinevad vaevused: harjutused, olulised reeglid

Füüsikaline harjutus mängib suurt ja paljudel juhtudel isegi peamist rolli vahepealsete võrkkestade ravimisel. Arstid soovitavad tervendavat võimlemist kohe pärast diagnoosimist haigusseisundi mis tahes faasis - kuid sõltuvalt sümptomite faasist ja raskusest on valitud erinevad harjutuste komplektid. Kõigi ravirežiimide (koos operatsiooniga või ilma) hulka kuulub ka lülisambapõletikuga võitlemine, sest ilma selleta pole täielik ravi ja taastumine võimatu.

Terapeutilise võimlemise tagajärjed koos võrkkesta perifeeriaga:

stihnia valud seljas;

muude ebameeldivate sümptomite (nõrkus, selitus, jäsemed, peavalud) kõrvaldamine;

selgroo paindlikkuse taastamine;

füüsilise tegevuse tagasipöördumine;

üldise toonuse suurenemine (meeleolu paranemine, väsimustunde kaotamine).

Selleks, et saada kasulikke toimeid võimlemisjõudude sooritamisel, järgige kolme reeglit:

Pick up komplekt harjutusi sa peaksid kogenud spordifüsioloogi kooskõlas diagnoosi faasi ja raskusastmest song, mis põhineb soovitusi raviarst (neuroloog või ortopeed).

Soovitav on võtta muidugi terapeutiliste harjutuste taastusravi kliinikus või haiglas osakonna järelevalve all juhendaja ja seejärel jätkata harjutusi kodus. Kui teil pole võimalust läbida vähemalt ühekordne briifing, tehke harjutuste nimekiri ja konsulteerige juhendajaga, kui neid saab teie konkreetsel juhul teha.

Kontrollige, milliseid harjutusi te absoluutselt vastunäidustatud - pidage meeles, et liigne koormus ei ole mitte ainult ei saada, kuid võib põhjustada raskeid ägenemisi.

Selleks, et võimlemisvõimalus oleks maksimaalselt kasulik, tee seda iga päev järk-järgult keeruliseks. Ärge lõpetage saavutatud tulemusi, lisage uusi harjutusi või asendage lihtsamad keerukamad, lisage harjutusi kaaluga (väikese massi või muu kaaluga). Kuid ärge lubage koormust järsult tõsta - lülisamba kahjustused ei pruugi sellega toime tulla.

Häid tulemusi annab iga päev trenni ühe rakendamise kõiki harjutusi selg üldiselt ja keskendudes koolitus osakond, kus lokaliseeritud song (kaela-, rinna-, nimme-). Täielik kompleks viiakse läbi 45-60 minutiga.

Lisaks päeva soovitame teil:

• hommikune võimlemine-soojendus 10 minutiks;
• lühikesed treeningud ja tühjeneb iga 2 töötunni järel või lülisamba koormamisel;
• tagasi maha laadida enne voodit (see võib olla jalutuskäik, ujumine).

Artiklis lisandub ka kaks komplekti lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi (ägenemise ja remissiooni faasi faasis), mida kasutatakse erineva lokaliseerimise vaheliste jämesoolepõletikega.

Füüsilised harjutused - lahutamatu osa vaevustehase ravist

Komponent ägenemise perioodiks

Üldised soovitused

Stressi vältimiseks lülisambal tehakse harjutused selja taga asetseval asendil kõval lameda pinnal (põrandal, spordimasti või õhuke kattega kaetud). Aktiivsed liikumised selgroos on vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada vaskulaarsete ja neural-kimpude kokkupressimist, põhjustada muid tüsistusi.

Põhirõhk on relaksatsioonil keerutab, lülisamba ja venitusharjutusi jäsemeid, mis taustal intervertebral hernias tekkida ebameeldiv tunne (paresteesia - kipitus, tuimus) ja vähenenud võime aktiivne liikumine.

Harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lamades seljal, tekitage isegi sügavaid hingeõhke ja hingamisteid. Sulge silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke vähemalt 5 minutit.

Selja lihaste lõdvestumine, pinge leevendamine selgroosest.

Tõmmake aeg-ajalt varba sokid enda peale, tunned seljaaju venitamist. Lõõgastuda. Korrake veel 4 korda.

Pange oma jalad oma jalamil üles ilma jalad põrandast tõstmata (libistades neid põrandale). Pööra aeglaselt oma põlve rinnale, käed libisevad jalad alla põlve ja suruvad neid endale. Pöörake pead, püüdes oma lõuaga põlvili jõuda. Lukusta positsioon, nagu oleks palli keeratud. Korrake protseduuri.

Kiiresti pigista ja vabastage sõrmed. Tehke seda kiirelt, kordades 10 korda.

Vereringe taastamine kätes, paresteesiate kõrvaldamine.

Suruge oma käed rusikasse ja painutage neid küünarliigendiga, üritades puudutada oma õlgu oma rusudega. Sirvitage käsi ja lõdvestage harjad. Tehke treeningut kiirel kiirusel, 10 kordust.

Vereringe taastamine ja paresteesiate kõrvaldamine kätes, õlavöötme lihaste tugevdamine.

Vahetage tõmmake püksid paremal või vasakul jalal. Tehke seda kiirelt, pidades silmas 1 kuni 20.

Vereringe taastamine ja paresteesia eemaldamine jalgades.

Sokkide ja selgroo venitamine võimaldab taastada vereringet

Tagasimaksmisperioodi kompleks

Üldised soovitused

Alustage kompleksit selja taga asuvate harjutuste läbiviimisega. Seejärel lisage harjutusi teistelt positsioonidelt - lamades kõhtu, istuge, seiske kõikidel neli. Seisukoht pole soovitatav, kuna see annab selgroolüli maksimaalse koormuse.

Võite teha aktiivseid liikumisi lülisammas: keerates, painutamine eri tasanditel. Lisaks harjutustele lõõgastumiseks ja venitamiseks lisatakse klassid selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo paindlikkuse taastamiseks.

Harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Tõstke oma pea ja hoidke seda kontol kuni kümneks, samal ajal kui jalad ise end söövad. Korrake 4 korda.

Kaela lihaste tugevdamine, selgroosa venitus, seljaaju ülaosa.

Tõstke pea üles ja hoidke seda kontol 5-ni, tõstke see põrandast umbes 15 cm võrra ja hoiate sirgjoonel parema jala kaalu. Korda harjutust vasaku jalaga. Tehke 4-8 lähenemist.

Selja lihaste tugevdamine.

Harjutus "jalgratas". Tehke minimaalselt 5 minutit.

Selja, jalgade lihaste tugevdamine.

Lamades, täitke torso pöörde paremale ja vasakule, katkestage vaheldumisi paremal, seejärel vasak õlg põrandast.

Paindlikkuse taastamine, liikumine selgroo ülaosas.

Pange oma põlved, jalad põrandale. Kallutage jalad paremale ja vasakule, nii nagu põranda lähedal (nimmepiirkonna keerdumine).

Paindlikkuse taastamine, nimmepiirkonna liikumine.

Käed tõmmata edasi, peopesad alla. Ärritage sirged käed ja jalad põrandast (veidi, umbes 10 cm kõrgusel). Kinnitage kontona "paat" asend 1 kuni 10. Korda veel kord.

Selja lihaste tugevdamine.

Käed luku all lõua all. Pöörake kiiresti oma põlvedele, püüdes oma tuulekatetega oma kontsaga ühendust puutuda. Korda 10 korda.

Parandage vereringesid alajäsemetel, tugevdage selja lihaseid, venitage lülisambaid.

Tagasi selja taga, tõstke oma lõug välja. Siis keerake oma selja kumerdunud, pea alla. Tehke seda aeglaselt, korrates 5-10 korda.

Lülisamba paindlikkuse taastamine.

Aeglane pea kalded edasi-tagasi, paremale vasakule.

Taasta painduvus emakakaela lülisamba korral.

Käivitage ristkonstruktsiooni küljed, hoides keha sirgjooneliste kätega (ilma surudes) kaalu sujuvalt nii palju kui võimalik.

Seljaosa venitamine, selja mahalaadimine.

Harjutus "nimmepõlves keerdumine"

Video õppetund

Alloleval videol - hea seljaosalise võimlemiskomplektiga komplekt, sealhulgas ka võrkkestmetega. Harjutused toimivad istudes ja valetades, rõhk on selgroo venitamisel ja liikuvuse taastamisel.

Pöörake tähelepanu: kompleksis on harjutused keerdumiseks, vastunäidustatud ägedate perioodide jooksul, kuid lubatud ja soovitatud remissioonil (kui valu kahaneb).

Järeldus

Ärge unustage treenimise ajal olla ettevaatlik. Eriti kehtib see neile, kes valivad oma harjutuste komplekti.

Füsioteraapia song lülisamba ei tohiks põhjustada valu või neid teravdada, et välimus valu, lõpetage treening ja lõõgastuda selg (lihtsalt lamada selili kõvale pinnale).

Ärge kunagi alustades keerulistest harjutustest ja ärge püüdke teha tehniliselt keerukat harjutust korraga täielikult: tehke seda nii hästi kui võimalik, kontrollides oma tervislikku seisundit. Järk-järgult (ja taasta) lülisamba paindlikkus ja teete juba pingutuseta harjutusi, mis ei ole varem teostatavad.

Autor: Svetlana Larina

(allpool olevat plokki saab kerida lõpuni paremale)

Harvendid lülisamba nimmepiirkonnaga

Degeneratiivne-düstroofne selgroo haigused kannatab 75-80% sotsiaalselt aktiivse vanuse (30-60aastased) elanikkonnast, 80% küsitletutest on 100% inimesed, kellel on diagnoositud lülisamba või lülisamba lülisambapuu vahetusvaev.

Tuimus, tõsidus, seljavalu tõmbamine, valu või nõrkuse tunne, jala paresteesiad - see on peamised sümptomid. Ebameeldivaid aistinguid tekkida mitte ainult seetõttu, et tüvi, mis on välja töötatud ketta ja tingitud asjaolust, et song mõjutab ja ärritab närvijuure, mis on madalam piirkondades suur arvukus veerus.

Neuroloogilised sümptomid leevendavad mitte ainult inimese füüsilisi võimeid, vaid ka psühhofüsioloogilist seisundit. Statistika järgi songa on tingitud osteoartriit käivitas: umbes 50% inimestest, kellel on esinenud alaseljavalu silmitsi song.

On vaja meditsiinilisi meetmeid võtta niipea kui võimalik, kuni haigus on jõudnud faasi, kui konservatiivselt on abi osutuda võimatu. Mistahes konservatiivse ravi aluseks diabeedis on "vahekolbiline võrk" - füüsiline harjutus - terapeutiline harjutus. See on näidatud ka pärast kirurgilist ravi.

Mis harjutusi on soovitatav inimestele lumbosacral hernias, kuidas neid täita, sisuliselt populaarne meetodeid, mis on rangelt vastunäidustatud teha? Oleme koostanud ammendava materjali, mis on teie kindel juhend, et saavutada võit haiguse valusate ilmingute üle.

Harjutuste tähtsus

Temaatilised saidid kirjutavad videoõppused, illustreerivad illustratsioonid, Sergei Bubnovski ja tema kolleegide nõuanded. Kõik see on loomulikult suurepärane, kuid mäletan ühte asja: me kõik pole ühesugused inimesed! Isegi ühes ja samas haiguses on igaühel oma arengu põhjus, praeguse olemus, asukoht, raskusaste jne

Sellise vaiguga, nagu pildil, võimlemine ei aita.

Seetõttu ravi- ja profülaktilisi harjutuste kompleksi, intensiivsus, sagedus ja kestus peaks koormuse arendada oma arsti koos juhendaja LFK. Spetsiaalne laadimine on lihtne vahend lülisamba nimmepiirkonna, seljaosa, foraminaalse, difusioonvormi vormide sirutamiseks. Kuid ainult õige võimlemine võimaldab:

• vähendada ajukelme väljaulatuvat rõhku ja väheneb patoloogiline mõju närvistruktuuridele, seljaaju ja selgroolüli;
• intensiivistada vereringet, et kõrvaldada ja vältida stagnatsiooni ja põletikulisi nähtusi lülisambas ja teistes segmentides;
• parandada kohalikku metabolismi vahepealsete ketaste ja liigeste toitumine, seeläbi peatades või oluliselt aeglustades progresseerumist;
• ühtlaselt levitada koormat osakondade vahel, kuigi patsiendi kohta on võimalik turvaliselt tugevdada;
• taastada endine liikumine ja seljaaju paindlikkus;
• tugevdada luu-lihaste süsteemi tagasi, normaliseerida lihaste toonust;
• vältige valu sündroomi tekkimist, et saavutada stabiilne patoloogia remissioon, ehk isegi selle regressioon;
• kui operatsioon viiakse läbi, taastub kiiresti ja normaliseerub normaalne eluiga, ennetada haiguse taastumist;
• psühhoemootilise mugavuse tagamiseks, tervisliku une loomiseks.

Esiteks tehke rangelt rehabilitatsiooni treeneri järelevalve all. Vaikselt, et majapidamistingimustega tegeleda, saab see hiljem, kui oskate täielikult tehnikat. On mitmeid liikumisi, mis on rangelt keelatud nimmeplaadi herniatsiooniga. Nende kohta öeldakse meie artiklis.

Tõhusad harjutused

Füüsikaline harjutus peaks toimuma ainult väljaspool ägenemist, ainult siis, kui pole valu, hakatakse järk-järgult alustama. Te ei saa jõudmist nat. koormus, tahtlikult suurendades kiirust, kestust ja lähenemiste arvu. Neid tuleb doseerida, teostatav, sujuvalt ja sujuvalt teha, mitte põhjustada valulikku sündroomi. Vale lähenemine on täis halvenenud heaolu.

Sihtmärk: lihaste koolitus

Leiti, et normaalne lihaspinge on peamine motoorika segmendis paiknevate patoloogiliste muutuste resistentsus ja vigastuste eest kaitsmine. Palju sõltub lihase seisundist. Lihas-ligamentide düsfunktsiooni kahjustab paindumine / laiendus, rotatsiooni pööramine tagasi, stabiilsust õige asendi seljaaju ja toitumine diskid.

Peamine eesmärk on tugevdada, normaliseerida toon, suurendada lihaste struktuuride vastupidavust. Peamised meditsiinilised meetmed on suunatud selja ja kõhu lihaste sügavate kihtide taastamisele. Ja suurt tähtsust mängib keha õige asend kehalise harjutuse läbiviimiseks, et mitte ületada patsiendi taset.

Korpuse õige asend

Madalaim sisemine ketasurve on täheldatav kalduvusasendis, laadimisaste on 25 kg. Võrdluseks, kui inimene lihtsalt seisab, ulatub see 100 kg ja istudes - 140 kg. Füüsilise aktiivsuse korral suurenevad esialgsed väärtused oluliselt. LFK-ga lamavas asendis saate saavutada vajalike lihaste elementide isoleeritud tugevdamise probleemi osakonda kahjustamata. Seetõttu on lumbosakk-kübaraga haigete peamised harjutused need, mida tehakse järgmistes kohtades:

• lamades seljal;
• valetades tema poole;
• kõhuõõnes;
• kõigil neljas.

Ellu need harjutused lähtepositsioonide, nõrk eraldati laetakse mälust ja fiztrenirovki toimub ohutu ja produktiivne režiimis kuna me isoleerivad madalamat tagaküljel täiendavaid aksiaalkoormusest ja rõhu kohale paigutatud kehaosad.

Väärtus esindavad ülesandeid looduslikule seljaaju veojõu töötab kaldpinnad mis ulatuvad intraartikulaarse kauguse ja vähendada mehaanilisi kokkusurumine närvikiude ja ka eemaldada paistetus ja põletik, normaliseerida verevoolu ja ainevahetusprotsesse probleemsed piirkonnad.

Nimmehaigla harjutuste kompleks

Ettevaatust nõuab jõuvõimsust, vastupidavust, lisakoormuse kasutamist, vastupidavust. Need toovad kaasa vigastusi, plaadi prolapsi üldistamist, närviülekannet ja kahjustusi, vaskulaarseid ühendusi, seljaaju ja muid ohtlikke reaktsioone. Kergetel etappidel on mõnikord lubatud jõutreening, kuid ainult meditsiinilisi soovitusi. Raskete tuumade tõsiste nihkumiste korral on sagedamini rangelt tabu. Mis iganes see oli, vältige sõltumatute eksperimentide täielikku vältimist ja andke arstile kõik väljaõpped!

1. Pange oma selga, põlved painad. Jalad seisavad täielikult pinnale, käed mööda keha. Inhaleerida maos tõmmata, pingul kõhu pressimise lihaseid. Kui jõudis maksimaalse tagasitõmbamispunkti, parandage see tulemus 10 sekundiks. Väljahingamisel lõdvestage kõhtu. Korrake 8-10 korda.
2. AI on sama. Tõsta ülemise keha ümber umbes 30 kraadi (mugavuse huvides võite panna oma käed oma peaga). Hoidke seda asendit 7-10 sekundit, tõmmake sujuvalt tagasi. Puhutage nii mitu sekundit, siis täitke ülesanne uuesti. Korruste arv on sama kui kontroll. №1.
3. Seljas lamades alajäsemed põlvedes painuvad. Üsna õrnalt ja sujuvalt tõmmake põlved üksteisega omakorda, aidates ennast sellega oma kätega. Kui tunned lihase pinget seljas, parandage poses, kulutades kümme, siis pöördute tagasi samamoodi. Tehke 10 korda iga jäsemega.
4. Algne poos on sama. Tõstame ühte jälge ülespoole, sirgendades seda põlveliiges. Jätkame ühtlaselt 7 sekundi pikkust suu tippu. Seejärel langetage see aeglaselt, pöördudes tagasi painduva põlve algsesse asendisse jalaga. Tehke identsed sammud vastupidise jalaga. Kordamise sagedus on 8-10 korda.
5. Lase kõhuga. Käed surutakse reie välispinna vastu. Pöörake koos rindkerega välja, et tõsta pinnast üle teie jaoks sobivate vahemaade. Hoia sellises asendis umbes 8 sekundit pärast. aeglaselt kiirustades põrandale, lõõgastuda. Pärast 10-sekundilist pausi korrake. Komplektide arv - kuni 10 korda.
6. Põletik peitub kõht. Käed sirutasid edasi, jalad kokku. Tõmmake paremal ja vasakul jalg põrandalt korraga. Jalgade jalg tõmmatakse tagasi, palmi ettepoole jäävad näpunäited umbes 10 sekundit edasi. Rind tõstetakse, pea ei kalluta. Sarnane tegevus toimub vasaku jala ja parempoolse käega.
7. Seiske kõik neljaosalised. Tugi jalgades: jalgade põlvedel ja esiküljel. Toetamine kätes: teie käes on käed sirged. Selline laadimine sarnaneb eelmisega. Tõstke sirgjooneline parem käsi ja vasak ala paremalt vastasküljelt üles, nii et need jääksid seljaga. Tõmmake erinevas suunas pesu (tagasi) ja harja (eesmine). Rind ja pea ei kiusa.
8. Lülisamba piirkonna vahepealsete kõri puhul on mõni minut ruumis ringi kõndida. Hoidke selja tasasel positsioonil (ärge painutage ega painutage), veenduge, et käed ei liiguks liikumisel.
9. Kasulik mõju basseinile. See võib olla akvagimnastika või ujumine. Sellise tegevuse vees peaaegu mingeid piiranguid, kuid suur väärtus: seal on nimme mahalaadimise ja taktitundeline lülisamba veojõukontroll koos taastatud vereringet, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja traumatizing tugevdab lihaseid. Kuid tean, et sinu jaoks on soovitatav ujuda tagaküljel või "krol" stiilis, muud tüüpi on soovimatu kasutada.

Rehabilitatsioonikeskuse valimine

Kvalitatiivse rehabilitatsioonisüsteemi kohta on dekadentne riik. Venemaal on väga nõrk abi selliste patsientide füüsilisel taastusravil. Seega on positiivse dünaamika näitajad liiga madalad ja meie arstid seda isegi ei lükka. Ka konservatiivse ja kirurgilise ravi puhul pole kõik hästi. Sellega seoses läheb inimeste liikumine välismaale ravi saamiseks. Tšehhi Vabariik on eriti usaldusväärne, kus ortopeedia ja traumatoloogia valdkond on välja töötatud kogu maailmas.

Tšehhi Vabariigis on hinnad kõige demokraatlikumad välismaal ning meditsiiniteenuste kvaliteet on suurepärane. Vastavalt tähelepanekutele valib enamus Nõukogude-järgse ruumi kodanikest meditsiinifirma Artusmed.

Keelatud harjutused lülisamba nimmepiirkonnaga

• "Puhastage" vertikaalset riputamist ja tõmmates ristlõikega. Kuna lülisamba aparaadi nõrkusest tingib selgroo kehakaalu märkimisväärne koormus, võib selle patoloogiline pikenemine toimuda, millel on vastupidine mõju.
• Töö täiendavate kaaludega alajäsemete ja alumise kerega. Koormuse tõstmine jalgadega, vastupidavuse toetamine jäsemetel, püstikud ja nõlvad koos hantele, hantele või tõstelaadidele põrandalt. Oht seisneb rümba ja kõhu lihaste ülekülluses, tihenduse tugevdamine lumbosääreosas.
• Pagasiriiul. Lihtsalt väljendatud on ajakirjandus mis tahes viisil keelatud. Hõõrumisel on nimmepiirkond kriitiliselt teie puhul vahetult vahetunud. Pealegi võib keerdumine välja tuua hernia ja provotseerida närvi, spinaalse kanali pigistamist.
• Sörkimine, hüpped. On vaja vältida kõiki olukordi, kus teil on vaja käivitada, hüpata või hüpata kõrgendatud objekti. Kiire kõndimine pole ka teretulnud. Seda tüüpi aktiivsust vähendas amortisatsiooni elu lülivahekettast ning seetõttu tulvil süvenemine nende seisundist ja morfoloogia valu.

See peaks hoiatama sind katseid teha Mahi alajäsemete, "mill" kätega, igasuguseid rünnakuid ühe jala, sügav rindkere alla ja külgsuunas seistes, ümmargune pöörlemise talje.

Jooga nimmepärjaga

Tuleb arvestada, et kõik need tavatu taktika seljaaju süsteemid ei tohiks pidada esmane ravi, sest ei tunnustatud ametlik meditsiin. Ja pärast patoloogilise hariduse eemaldamist üldiselt nende kohta isegi ei arva, juhitavad patsiendid ei taasta kahtlaste meetoditega! Nüüd kirjeldame lühidalt kõiki populaarsemaid meetodeid.

Kõiki mittetraditsioonilisi taktikume ei tohiks pidada peamiseks raviks, sest ametlikku meditsiini ei tunnustata. Ja pärast patoloogilise hariduse eemaldamist ei mõtle neid üldse isegi. Jooga kuidagi ei uuenda juba halvenenud kõhre, ei lahenda song ja ei ole õigust seda tagasi. Kuid selleks, et mahalaadida, suurendada paindlikkust ja stabiliseerida selgroogu.

Asanad koosnevad keha keerdumisest, sügavast paindumisest ja keha pikendamisest, mis on selle meditsiinilise probleemi suhtes rangelt vastunäidustatud. Hingamis- ja meditatiivsed taktikad on lubatud. Ohutud asanasid:

• Pange oma selga. Käed mööda keha, alajäsemed valeta vabalt. Pange jalad kokku, tõmmake sokid enda peale, suruge kannaid tagasi. Siis inhalatsiooni ajal tõstame me aeglaselt oma käed ülespoole, võtame pea eest nii palju kui võimalik, avades need õrnalt veidi laiemalt. Seda tehes üritame vajutada vöökohta vööst põrandapinnale. Pange fikseerima 3 sekundit, jätkates käte ja kontsaga tõmbamist vastassuundades. Väljahingamisel laske venitada, alusta tagasi, lõõgastuge kõik kehapiirkonnad.
• Lase kõikidel neljajalgadel, põlvitades ja käes hoides. Inhaleerides, langetage aeglaselt pead, suunates see vaagnapuusse. Siduge samal ajal selga nagu kass. Kui jõuate läbimurde kõrgeimale punktile, on vaja positsiooni lühikest fikseerimist, pea tagastatakse ja. jne, selja tasane ja me painutame seda rindkere piirkonnas. Teisel lähenemisel olev koor ei lahustu uuesti, ärge visake oma pead tagasi.

Lihas-skeletiraami raamistiku ebapiisavast asendist mittestandardne positsioon võib halvendada kuni jalgade täielikku halvatuseni. Eriti ekstrudeerimisel või eraldatud väljaulatuval kujul "meelde" "lülitage" meelde, need harjutused pole teie jaoks. Kasutades seda lähenemist väljaulatuvate osadega, jälgige hoolikalt aistinguid! Ärge tehke midagi, ületades oma füüsilise väljaõppe künnist vägivaldselt. Paresteesia või valu tugevnemine, isegi nõrga ekspresseeritud tegelane, loobub ideest harjutama mitte-triviaalsel viisil ja teavitab sellest viivitamatult ortopeedilist arsti.

Tähelepanu palun! Pikaajaline hobune Schmorlja L1 ja teine, mis lõpuks lööb selgroolülide luukoe. Asanat valmistades on võimalik, et järgneb selgroo keha survejääk. Selline tulemus lisab veelgi rohkem füüsilisi kannatusi ja raskusi selgroo ravimisel.

Pilatese tehnika

Moodsat tervislikku seisundit reklaamitakse aktiivselt Internetis kui trombikettale. Eksperdid ei ole vastu seda tegevust, kuid hoiatas, et nad peaksid toimuma ainult juhendamisel treener meditsiinilist kõrgharidust, kes teab, mis on hea teie jaoks ja mis on halb. Süstemaatilise ja lülisamba segmendi pilatese põhimõtted on täiesti erinevad kui kaela- ja seljaosa piirkonnas.

Isegi kui valite tehnilise arusaamise lihtsamaks, näiteks baariks, pidage meeles, et selle vale variatsioon ja ebatäpne jõudlus ei toimi midagi.

Sellest sobivuse kategooriast peenis soovitatakse sageli väljaulatuvate osade ja kirstude jaoks. See on staatiline treening, see tähendab, et peate võtma immobiliseeritud asendi ja hoidma õiges asendis. See meetod töötab kompleksselt seljaolukorras, säilitades lihaste-liitekohtade kiudude elastsust ja pinget, sirgendades ja selgroo venitades kogu telje ulatuses. Näide:

• asetama poseerima, nagu põrandal põrandast välja tõmmata (välja püsti tõusnud);
• käsi tuleb asetada rangelt õlgade laiuselt, jalad hip-tasemel tuge jalad suu sokid, kontsad ei puuduta pinnast;
• seljaosa on tasane, alumised ja ülemised jäsemed on sirged;
• bassein, pea, kael, alajäsemed langevad kokku seljajoonega, seega on tehnika nimeks "bar" (ette kujutada, et need on ühendatud ühe sujuva stringiga);
• hoidke positsiooni seni, kuni kestvus võimaldab seda teha (füüsiliselt tugevatel inimestel lubatakse 30-60 sekundit selles asendis olla);
• mis kõige tähtsam, ärge lubage selga tagasi, siis liigub suurem osa koormast vööri ja ristluu tsooni, see tähendab, et raskusjõu kontsentratsioon keskendub kõige haavatavas kohas.

On olemas ka teisi näiteid, näiteks toetust, mis luuakse käsivarte kätes. Igal päeval suurendage stopp kestust mõneks sekundiks, selle tulemusena peatus maksimaalselt 2-3 minutit.

Bubnovski harjutused

Tuntud arst ütleb, et on vaja ravida põhjusi, mitte patoloogiaid. Probleem on lühendatud, jäikus ja nõrkus keha lihaseid, mille tõttu seljaaju elemendid ei ole vaja dopoluchaet pakkumise ja lülisamba ahela destabiliseerunud ja degeneratiivsed muutused. Ausalt öeldes pole see uudis ortopeediale ja kõik rehabilitoloogid pakuvad harjutusravi, mis põhineb täpselt lihaste ja sidemete arengul.

Tuntud tehnika kehaline treening või võimlemine Shamil Dikulja samas ka koostööd lihaseid, kui selg on joondatud, vahemaa selgroolülide suureneb korrigeeritud koormuse tasakaalustamine, ketas alanemise ja lõpuks neuroloogilised sümptomid vaibuvad null. Tutvustame programmi Bubnovski, kes ilma kirurgia ja meditsiini, nagu ekspert ütleb, aitab unustada tupe. Kuid see on otstarbekas ainult siis, kui patogeneesivormid ei vabane. See on samuti kasulik kui hea profülaktika degeneratiivsete-düstroofsete haiguste arenguks.

Harjutused kodus töötamiseks:

1. Pane oma selga, jalad painavad põlveliigesega. Jalamatid on täielikult põrandal, käed mööda keha. Õlavarrele ja jalgadele tuginedes tõstke hingetõmbe ajal suur vaagn. Väljahingamisel laske aeglaselt vaagen põrandale.
2. Võtke horisontaalsesse asendisse, kõht üles. Käte peopesad paigutatakse pea alla, lõug surutakse rinnale. Küünarnukid asetsevad ülespoole, samal ajal põlvedega painutamiseks.
3. Me raskendame eelmist probleemi. Meie küünarnukitega üritame jõuda paindunud põlvedeni, tõstes oma pead ja ülemise osa tagasi.
4. Istu põrandale. Jalad sirgendas olekus, käed peas olevas lukus. Me teeme pidevalt iga jalgu painutamiseks põlves, seejärel lükkame ülespoole kõrgendatud asendisse ja tõstab sirgjoont maksimaalse kaugusele pinnast.
5. Lamades selja taga, keerake "jalgrattaga". Jalade liikumisi tuleb mõõta ilma teravate tõmmeteta, hingamine on ühtlane.
6. Istu põrandal, risti oma käed peas. Tõstke ükshaaval tuharad, liigutage edasi. Nüüd peame tagasi minema sarnase põhimõttega.

Kui teil on soovitatud kirurgilist sekkumist, on naiivne mõelda, et kehaline kasvatus, mis iganes see on, asendab selle. Võib-olla aitab see mõneks ajaks toimingut viivitada. Teised probleemi lahendamise viisid ketta suure väljaulatusega, mis kuni kriitilise tasemeni pigistavad neurovaskulaarset põlvet, vähendab lõpuks seljaaju, ei eksisteeri. Kui teil on kirstu eemaldamine viivitusega, tekib oht ratastoolile ahela tõttu närvisüsteemi kudede surmamise ja kesknärvisüsteemi kesknärvisüsteemi - seljaaju - kahjustamise tõttu. Ja siis operatsioon on võimetus.

Günekeenistus pärast kirurgilist sekkumist hinge eemaldamiseks

Kasutatava selgroo jaoks on välja töötatud teraapia, võttes arvesse sekkumise ulatust ja patsiendi üldise tervise näitajaid. Seda käsitletakse alles pärast tugevate valu ja põletikuliste reaktsioonide eemaldamist. Hingamistehnikat süstitakse kohe. Soovitame teil videot vaadata, füsioterapeudid ja patsiendid öelda, kuidas korrektselt pärast tavalise ja Schmorli kirstu eemaldamist, tuleb rehabilitatsioon läbi viia.

On palju piiranguid, mille järgimine peab olema vaieldamatu, eriti füüsilise taastumise varases staadiumis:

• kandke pärast operatsioonijärgset pankrotti selgroo ajal mõne tunni päevas ortopeedilist korseti;
• Riistvara toetamine taastavate treeningute jaoks (selle kasutamise tähtaeg on määratud arsti poolt);
• Varajases staadiumis istuda või tõstma rohkem kui 3-5 kg ​​lasti, on täiesti vastunäidustatud ja pärast elukestva taastusravi lõppu ei tõsta enam kui 8 kg kaalust ja annust;
• esialgsel perioodil ei toimi pagasiruumi pöördeid ja torso;
• olenemata ajavahemikust alates sekkumisest, välja arvatud hüpped, intensiivne jooksmine, karmid jäsemed;
• Ärge hoidke kaua ühes asendis, vältige pikaajalist füüsilist aktiivsust, alati vaheldumisi koormusi puhkepaustega;
• ärge katkestage füüsilise taastusravi algust ühe päeva jooksul ja pärast taastumist tuleb terapeutilist ja profülaktilist laengut teha kogu elu jooksul;
• ärge tegelege aktiivsete ja raskete spordialadega, valides oma olukorras säästva spordi, mis ei ületaks alaselja, näiteks ujumine.

Sellist mitmesilaabset patoloogiat tuleks ravida üldtunnustatud kliinikus. Nende hulka kuuluvad Tšehhi Vabariigi meditsiinikeskused, kus elukvaliteet tagastatakse inimestele isegi kõige keerukamate diagnooside korral. Selle põhjuseks on Tšehhi meditsiiniseadmete uuenduslike seadmete kättesaadavus; parimad neurokirurgid, ortopeedid ja füsioterapeudid; eeskujulik ja koordineeritud taastusravi ja neurokirurgiline struktuur; eesmärgipärane töö tulemuseks, iga patsiendi huvides. Pange tähele, et Tšehhi Vabariigis on kvaliteetne ravi terve kursiga mitu korda odavam kui teistes meditsiiniturismi juhtivates riikides.

Räägime haruldasest harilikust vaarikest, mis on teadlik

Täiskasvanud, isegi üsna noorena, kurdavad valu nimmepiirkonnas. Seljaga ärevus võib tekkida nii sportlastel kui ka istuva eluviisiga inimestel. Intervertebraalne kirstu sai tavaliseks nähtuseks. Kuigi see probleem nõuab harva kirurgilist sekkumist, määravad arstid enamasti hernide ketta eemaldamise. Praeguseks on mittemeditsiinilised meetodid, mis käsitlevad selgrooni vaevust, vältimaks selle väljanägemist ja valu vähendamist. Üks lihtsamaid ja efektiivsemaid on füüsiline harjutus.

Milliseid harjutusi saab teha koos võrkkesta perifeeriaga?

Herned selgroo nimmepiirkonnas ja ravi - see artikkel tutvustab teile haigus üksikasjalikumalt. Hernide ketaste ideaalne ravi leevendab valu nimmepiirkonnas juba pikka aega. Põletikuvastaste analgeetikumide sissevõtmine ja süstimine vähendab valu intensiivsust, kuid ei põhjusta seda. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja vabaneda tupe.

Kuid mõned harjutused tuleks läbi viia vähemalt vähemalt esimesel etapil spetsialisti järelevalve all. Taastusravi programmid patsientidel õppida ja järelevalve all kogenud füsioterapeudid erilist kompleksid, mis tõhusalt toime tulla herniated ketas. Sellised patsiendid saavad ja peaksid jätkama harjutusi kodus. Vaadake, kuidas see aitab kodade võimlemisobjekti Bubnovski ravimisel.

Pärast 50 aastat on suur enamus inimestel liigestustega probleeme. Artriidi artroos ja osteokondroos mitte ainult ei muuda elu oluliselt, vaid põhjustavad sageli ka kuritegusid. "Kui te olete rääkinud, et ravida ja tagasi ühise 50 aasta pärast ei saa te teate - see ei ole tõsi!" Lugege, kuidas üksteiselt tervendada ühendusi.

On mitmeid spordialasid, mida saate ohutult tegeleda inimestega, kellel on tavalised seljaprobleemid. Nende hulka kuuluvad kõigepealt väljapaistvate spordialade tüübid, mille puhul kasutatakse kõht ja selja lihaseid ühtlaselt. Ujumis-, kõndimis-, murdmaasuusatamine on sobilik füüsiline koormus nimmepandavarustuse probleemidega patsientide rehabiliteerimiseks.

Tõsise seljavalu harjutuste näited

Seljaosa nimmepiirkonnas on palju harjutusi, mida saab hõlpsasti igapäevaelus sisse tuua. Reeglina ei pea teostamiseks spetsiaalseid seadmeid.

• Sild. Peate valetama oma selga, jalad painutada põlvedel. Jalad jäävad maha. Puusad ja alaseljad tõusevad aeglaselt õhku, saadakse otse tagasi. Koht on fikseeritud lühikeseks ajaks, siis naaseb positsioon - selja taga.
• Tänu klassikalistele keerdumistele võite saavutada kiire tulemuse. Selles väljaõppe vormis on kaasatud kõik lihasrühmad ümber vööri.
• Venitamine. Liikumise maksimaalse paindlikkuse tagamiseks peate regulaarselt venima. Istuge põrandal, kus jalad on välja tõmmatud. Käed kallutavad pea tagumikku (püüdes mitte suruda ja ära tõmmata pead). Küünarnukid on kokku pandud näo ees. Nüüd asetage otse tagasi ja hoidke positsiooni mõneks sekundiks edasi. Seda harjutust saab teha toolil. Istuge tooli serval. Kallutage ülemine keha ettepoole, nii nagu oleks see puusad. Käed katavad tooli pahkluud või jalad. Nüüd tõmmake keha veidi edasi edasi. Sellised liikumised ei saa mitte ainult venitada lihaseid selga, vaid ka leevendada mõjutatud selgroot hetkeks. Ketta sees olev rõhk, mis tuleneb tupest, on vähenenud.
• Lase kõhuga, asetage käed oma lõua alla. Tõstke aeglaselt pagasiruumi ülemise osa, selga paindub veidi. Põlved jäävad põrandale.
• Pange oma selga, Tõstke jalad üles ja painutage need 90 kraadi nurga all. Liigutage jalad ja pange need aeglaselt põrandale. Püüdke mitte selga lõhkuda, lüli peab täielikult põrandama.

Isegi "tähelepanuta jäetud" ARTHRITISi saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Näited harjumustest ühise seljavalu

• Pane oma selga, jalad kõrvale. Seejärel tõsta aeglaselt vasak jalg, asetage parempoolsesse jalg alla ja tagasi. Tehke sama paremal jalal. Pöörake paremal ja vasakul põrandal vahelduvad jalad, veenduge, et ülemine keha on sirged ja õlad jäävad põrandaga kokkupuutesse. Korda liikumist vähemalt 10 korda iga jalaga.

Inimese intensiivsuse suurendamiseks tõstke treeningu ajal oma käed oma peaga üle ja pane iga kord vastupidi suunas, kus jalg asetate. Jalg - paremal, käed - vasakule.

• Selja tugevdamiseks - Muuda mõnda leibkonna harjumust. Lühikesed vahemaad tööle, poest, paremini mitte autoga, vaid jalgrattaga või jalgsi abil. Parem on lõhkuda lift ja ronida trepid. See leevendab valu seljas, tugevdab mitte ainult selja, vaid ka jalgade lihaseid. Inimesed, kelle töö on mõeldud pikaks istuks, peate tegema igapäevaseid lühikesi harjutusi. Pidage meeles, et tool ja laud peaksid olema sobitatud teie enda kere suurusega. Mugav töökoht aitab vältida probleeme selga.
• "Fours". Püsti seisma, peopesad põrandal. Tõmmake parem käsi ja vasak jalg. Tagasi lähtepositsioonile. Seejärel tõmmake oma vasak käsi ja parem jalg. Korda 10 korda päevas 2-3 komplekti küljes.

Harjutused, mida saate ise teha ilma arstiga nõu pidamata

Need harjutused võivad patsiendil kodus kulutada, ilma et oleks ennast kahjustatud. Nad ei parane halvemaks, patsiendi seisund paraneb oluliselt.

1. Nimmepõhjavalu patsient lähened horisontaaltasapinnale (voodi, laud, diivan) aeglaselt, jätab tema käed sellele pinnale. Kui aeglaselt pannakse kaalu oma kätele, pannakse patsient lennukisse rinnakorvi. Seejärel jääb vaagen pinna serva vastu. Patsient hoiab oma käed, keha, jalgade lihased, tuharad täielikult lõdvestunud. Pärast seda peate võtma aeglase ja sügava hinge diafragma. Sissehingamisel ei tööta mitte ainult rindkere, vaid mao on täis pumbatud. Patsient hoiab oma hinge, loeb kuni 4 ja muudab õrna väljahingamise. Korda sissehingamist ja väljahingamist 7-8 korda. Siis, aeg-ajalt, kiirustamata, püsti, tuginedes oma kätele. Harjutust saab 2-3 korda päevas korrata. Kui seda harjutust teostatakse, laieneb nimme-sakraalne osa aeglaselt. Raske lihased, aeg aeglaselt venitada ja lõõgastuda. Selle tõttu väheneb valu.
2. Esitaja muutub põlveliigese positsioonil. Põlved on külgedel maksimaalselt laienenud, käed on õlavarde teljega risti. Tagakülg peaks hõivama neutraalse asukoha, ei pea te seljatoega painutama ega kaarma. Kael on lõdvestunud, pea ripub. Pärast algseisundi võtmist imetage aeglaselt maosse. Seejärel aeglane väljahingamine, paus 4 sekundiks. Harjutust korratakse 7 korda 2-3 komplektiga päevas. Selle treeningu ajal on nimmepiirkond tühjaks ja venitatud. Sellega on võimalik leevendada lihasspasme ja leevendada valu 80% võrra.

Harjutuste tegemise üldeeskirjad

• Esimese sooritades komplekt harjutusi seisundi parandamiseks seljaaju ketas song, peaks vältima liikide nagu keerates torso;
• Sa ei saa lubada lööke, raputamist seljas, äkilisi liikumisi, hüppeid;
• Kõik harjutused tuleb teha sujuvalt ja aeglaselt;
• Soovitud efekti saavutamiseks toimub koolituskompleks süstemaatiliselt mitu korda päevas. Koorma tuleks järk-järgult suurendada;
• Liigne stress võib põhjustada tõsiseid ägenemisi;
• Harjutused ei tohi põhjustada valu ega halvendada olukorda;
• Soovitatav on ka tööpäeva jooksul käia, teha hommikuseid harjutusi ja peatada füüsilisi harjutusi.

Pärast võrkkesta (hernia) prolapsi või väljaulatust kardavad lapsed kehastamist. Kuid looduslikud liikumised, nagu kõndimine või jooksmine, on positiivselt mõjutanud lülisamba toitainete pakkumist. Spetsiifiliste harjutuste läbiviimisel saate leevendada valu sümptomeid, eemaldada lihasspasmid ja lülisamba leevendamine. Kõige tähtsam on see, et teete harjutusi nimmepiirkonnale, saate vältida tõsiseid probleeme selga.

Kuidas unustada valu liigestel ja artriidil?

• Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl väidab, et ARTHRITIS on tegelikult tõhus vahend! Loe edasi >>>