Skolioosiga ravivõimlemine

  • Skolioos

Skolioos on selgroosa külgkõverus. Arendab haiguse perioodil kuni selg ei ole moodustatud, see tähendab, lapsepõlves ja noorukieas. Kui keeldumine piisava arstiabi tihti haigus progresseerub pidevalt, mistõttu muutus siseorganeid järgnevate häire hingamise ja vereringe ülesanded. Diagnoositud algstaadiumis skolioosi saab edukalt ravida, hoides juhtpositsiooni raviks käesoleva patoloogia võtab füsioteraapiat (arstlik läbivaatus) ja Ravivõimlemise selle komponendid. See on meie ravimisviis, mida arutatakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool öeldud, on skolioos seljaaela kõrvalekalle keskjoonest küljelt - paremal või vasakul. Kõrvalekalded võivad olla erinevad, kuid mida väiksem on see, seda suurem on võimalus kumerust vabaneda ja asendi taastada.

Sõltuvalt nurga suuruse lülisamba kesktelje on 4 kraadi skolioosi:

  1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Seda arvestab mitmed arstid normatiivi variandina, mida saab hõlpsasti korrigeerida kehalise ravi abil.
  2. Lüli kõrvalekalle nurga alt keset telge on 11 kuni 25 kraadi. See etapp on oluline, et mitte kaotada ja harjutuste abil õigeaegselt korrigeerida - kui te seda ei tee, läheb see lühikese aja jooksul edasi järgmisele etapile, mida praktilise ravi abil peaaegu võimatu toime tulla.
  3. Pöördenurk on suurepärane - see ulatub 26-50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
  4. Kõige raskem etapp, mille kõrvalekalle on rohkem kui 50 kraadi. Terapeutiline füüsiline kultuuri ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis aitab terapeutilist võimlemist

Selgrookõverused jaoks skolioos on osaliselt tingitud tasakaalutus lihased ja kõõlused ümbruskonna selg: mõned neist - need, mis on pärit kumerus - on kõrgendatud tooni, pinges, ja vastavate rühmade lihaseid vastasküljel - kui selg nõgus - liiga lõdvestunud, peaaegu atroofeerunud. Võimlemisravi võimaldab anda eespool asümmeetriline lihaskoormus, koolituse ja lõõgastav mõned teised. Lisaks tugevdada lihaste skelett lülisamba tervikuna protsessis ravivõimlemine, mis tähendab, et viimane on kindlalt toimunud õigesse asendisse.

Skolioosi puhul on harjutusteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

  • tugevdada ja soodustada luu-lihaskonna seljaaparaadi nõuetekohast arengut;
  • et kõrvaldada selgroo lihaste toon ja sidemed;
  • parandada kahjustatud asendit, vähendades selgroo kumeruse nurgast;
  • niipalju kui võimalik, selgroogade leevendamiseks.

Selle tulemusena muutusi lihasluukonna ribi küür kaovad, parandab liigutuste koordinatsiooni, normaalne töö varem asustatud või compression siseorganite, suurendab koormustaluvust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab välimust patsiendi ja tema meeleolu.

Kehalise võimlemise reeglid

Patsiendi füsioteraapia suunab arst (nagu enamik patsiente - lapsed, see on tavaliselt lastearst). Komplekt harjutusi valitud igale patsiendile individuaalselt olenevalt astmest selgrookõverused, vanus ja üldine seisund, ta võib olla vm põhjustatud muutustest skolioosi (õhupuudus, vereringehäired, ja teised).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietuses, mitte liigseid liikumisi. Harjutused viiakse läbi juhendaja täieliku kontrolli all ja rasketes olukordades - ja harjutusravi arst.

Kaks 1-2 kraadi skolioosi korral on kumeruse korrigeerimise peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4, abiteenistujad.

Lisaks ravivõimlemisele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks sellele on suurepärane viis kehahoia parandamiseks regulaarne ujumine. Ainult selline sport tagab selga selja, lihaste ja sidemete ühetaolise koormuse, mis tähendab, et see on skolioosiks efektiivne.

Õige kumerus poolt ravivõimlemist on võimalik ainult patsientide laste ja noorte - pärast aastaseks patsientide 20 aastat Võimlemisravi peetakse ebasobivaks, sest selg on juba täielikult välja kujunenud.

Terapeutilisele võimlemisele oli soovitud toime, seda tuleb teha igapäevaselt ja pikka aega.

Alustage klasse lihtsate harjutustega, mille lülisamba minimaalne koormus on. Load järk-järgult suureneb - lisada keerukamaid harjutusi kõrgema keerukusega.

Aktiivne seljattaluvus, näiteks risttala, on keelatud. Tõmmake, et see võib olla väga passiivne - toetusega.

Seljavalu, pearingluse, hingelduse või muude süvenemise sümptomite halvenemise korral peaks patsient sellest rääkima treenerile ja võib-olla lõpetama aktiivsuse tänapäeval.

Harjutused

Kõik skoleioosiga teostatud harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja tehakse selgroo lihas-sideme korsetti tugevdamiseks. Asümmeetriline mõjutab teatud lihasrühmi mõnevõrra, lõdvestab seda ja koolitab teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi selgroosa kõveruse korrigeerimine, mis tähendab, et poos paraneb. See on asümmeetriline harjutus, mida ei saa iseendale iseseisvalt määrata, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Harjutusi lülisamba kõverikul võib teha istudes, seismisel, lamades seljal või maos. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Reeglina algavad võimlemisklassid 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skolioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

  • olema nagu kõigil neljas 2-3 minutit;
  • kõikidel neljajalgadel seisab oma vasaku käe sirutamiseks ja tõmmake parema jala tõstmiseks ettepoole; külmuta seda asendisse 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
  • seisab kõikidel neli, et painutada selga, tõstes oma pead nii kõrgele kui võimalik; külmuta seda asendisse 5-10 sekundit;
  • Kõigi neljarattaline seis, mis on pööratud välja pööratud, üritades jõuda ühe põlvepeani, pöörduda tagasi algasendisse; korrata teise põlvega;
  • valetage selga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - parem küünar vasakule põlvele;
  • oma selga lamades laiali piki pagasiruumi tõsta sirgeid jalgu, kallutada neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
  • valeta oma selga, proovige tõmmata oma kontsad alla ja oma pead ja käed üles; üks pikendus 10-15 sekundit;
  • valutu oma kõht, korrigeerige eelmises lõigus kirjeldatud passiivset veojõu;
  • valetage oma selja taga, pane oma käed oma peaga, löö jalgu, nagu oleksid jalgrattaga sõitnud; üks "võistlus" jätkub 30-45 sekundit;
  • lamades seljal tõsta oma sirgeid jalgu ja vaheldumisi risti neid mõlemad horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas; Selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
  • valetage kõhtule, asetage oma pea oma käte taga; Tõsta pea, õlavöö, ülemised ja alumised jäsemed, mille abil liikuda rinnatüki stiilis ujumise stiilis;
  • Peavalu, õlavari, käed ja jalad tõstavad kõhu lüli sarnaneb eelmisele harjutusele, kuid ärge liigutage neid ja seiske selles asendis 30-40 sekundit;
  • maos lamades teostage harjutusi "käärid";
  • maja peal paiknevas kõhuga lamades, tõsta vaheldumisi oma sirgjooni nii kõrgele kui võimalik põrandast;
  • seisa püsti, kõndige kohapeal, püüdes hoida selja otse;
  • seisma ülespoole, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage käed küünarliigenditesse, asetage sõrmed õlavardedele; teha ringjoone esimest korda tagasi ja tagasi;
  • seisa püsti, ronida oma varvastele ja tõmmata sirgjooned ülespoole nii palju kui võimalik, sujuvalt allapoole;
  • sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjoone sirgjooneliseks jagamiseks, peopesa ülespanemine, varba röövimine, istutamine, püsti, tagasi algasendisse;
  • sokist meenutavate harjutuste komplekteerimise lõppedes tõsta nende käed selja taga ja tõsta nende käes püsti või oma kontsad;
  • mis meenutab tõstetud põlvi või küünarvarre tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Skolioosiga patsientidel on teatud füüsilised harjutused ja tegevused vastunäidustatud, kuna nad aitavad kaasa selgroo ebastabiilsuse suurenemisele ja haiguse progresseerumisele. Need on:

  • baaris, võimlemisseina harjutused (aktiivne seljaajamine);
  • akrobaatika elemendid - somersaults, pull-ups ja teised;
  • jõud koorma - harjutused barbelliga, raskustega;
  • pikkadel vahemaadel sõitmine;
  • spordantsud;
  • aktiivsed spordialad (haiguse 1-2 etappides on lubatud võrkpalli mäng);
  • ükskõik kummardus ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida on võimalik edukalt ravida laste ja noorukite varases staadiumis. Terapeutilisest võimlemisest koosnevate teiste füsioteraapiliste meetodite regulaarne kasutamine suuremal osal juhtudest viib patsiendi seisundi märkimisväärse paranemiseni ja sageli selle taastumiseni. Klassiruumi harjutusi peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enne ravimist (sellises olukorras - harjutuste iseseisev valik) ei soodusta ainult taastumist, vaid halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progresseerumist.

Igasugust haigust on kergem vältida, kui seda hiljem ravida. Vanemad on lapsepõlvest alates vaja:

  • õpetada lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
  • järgige tema asendit kõndides ja õppides oma laua taga;
  • stimuleerib lapsi spordiga tegelema (skolioosi osas on ujumise optimaalne liik).

Kui te järgite neid soovitusi, on skolioos kindlasti teie laps. Kui kumerus ilmneb, peate oma keharavi abiga alustama kehahoia korrigeerimist niipea kui võimalik. Sellise lähenemisviisiga saate saavutada paranemise võimalikult lühikese ajaga.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

LFK skolioos

Skolioos esineb peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab selgroosa kumerus ühes või teises suunas nõrga lihaskonna taustal. Skolioos võib põhjustada harjumuse istuvat kõverat, jalgade asümmeetriat, vaagnääre kõverust,

See haigus ähvardab häirida siseorganeid. Seetõttu tuleb ravi kohe alustada, samal ajal kui luusüsteem on veel arenemas. Üldiselt on see vanus kuni 16 aastat.

LFK skiooside arengu eri etappides

Skolioosi taseme kindlaksmääramine põhineb selgroo kallaku nurgas vertikaalse selgroo suhtes.

Esimene etapp, mis vastab meditsiinilistele mõistetele, ei ohusta iseenesest ega peeta isegi normiks. Palja silmaga kumerusastme nägemine on peaaegu võimatu. Sellel etapil on ravi ette nähtud raviks.

Teine etapp on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi määratakse ravi väljaarendamise ja ravi väljaarendamise teel.

LFK esimese astme skolioosiga

Tuleb meeles pidada, et enesega ravimine võib olukorda veelgi teravdada. Harjutuste kompleks peaks olema valitud arsti poolt pärast kõigi vajalike uuringute tegemist.

Vaatame mõnda neist.

  1. Tagaküljel venitage kroon üles ja kanded alla. Tõmmata 8-10 koos. Tehke 4-5 suunda.
  2. Püsti, üks käsi ülaosas, teine ​​allosas. Tõmmake need tagasi. Muuda asendit.
  3. Tagaküljel tõstetavad jalad põrandast kõrgemale ja teevad jalad jalad. Korda 3-4 korda.
  4. Kere nõlvad jäävad paremale püstiasendisse.
  5. Kõigil neljas. Koos tõmmake parem jalg ja vasak käsi paralleelselt põrandaga. Muuda jala ja kätt.
  6. Asetage kõht, käed välja sirutuvad tema ees. Tõsta rind ja jalad. Selleks jääda nii 8-10 sekundiks. Minema maha.
  7. Asend kõhupiirkonnas. Hoiduge oma kätega pahkluu seljast ja pühkige keha põrandast. Hoidke 10-15 sekundit.

LFK teise astme juures

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendatakse füüsilisi harjutusi hingamisteede võimlemisega.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Tagaküljel jalad painduvad ja tõstetakse. Tehke oma jalgadega liikumine nagu jalgratas. Tehke 30-40 sekundit.
  2. Tagaküljel. Keerake keha ühel suunas, sirgige üheaegselt paremale põlve ja vasakule küünarnukki üksteisele. Me vahetame külgi ja jälgi.
  3. Seistes seisa, langetage keha paremale põrandale. Tõstke üks jala üles ja tõmmake vastassuunas edasi. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit. Muuda jalad ja käed.
  4. Lean seina vastu. Lükake maha, ilma, et põlvede vaheline nurk oleks sirge. Tõuse tagasi.
  5. Kõigil neljarattaladel keerake tagasi üles ja alla, nagu ka harjutusel "kass".
  6. Põrandal asetage üks jalg pahkluu juhatusel. Langetage ümbris üles tõstetud jalale. Vahetada jalad kohapeal.
  7. Püsti, tõsta oma käed küünarnukkide külge ja liikuda nii kaugele kui võimalik.

Oluline: Enne iga harjutuste kompleksi on vaja soojenemist läbi viia. See võib töötada kohapeal, hüppas köis või lihtsalt venitada.

LFK rindkere skolioos

Randmepiirkonna skolioos erineb selle poolest, et see võib juba esineda täiskasvanutel, kellel on tekkinud lihas- ja luusüsteem. See tekib mitmel põhjusel:

  • sportlastel.
  • pärast vigastust.
  • kandes raskusi.
  • istuv eluviis.

Rindade kõhulahtisuse arengu peamine oht on kaldapalli moodustumine.

Rindkere osakonna kõveruse astme tuvastamist teostab ortopeed. On väga tähtis mõista, millises haigusseisundi arengus ja määrata sobiv ravi.


Peamised ravimeetodid on: massaaž, kehahooldus, ujumine, korsett.

Füsioteraapia harjutuste läbiviidud harjutused on täiesti kättesaadavad kodu teostamiseks.

  1. Tagaküljel tõmmake oma põlved vaheldumisi oma rinnale. Et esimesed klassid täidaksid iga jalaga 5-8 korda, võib järk-järgult suurendada korduste arvu.
  2. Tagaküljel on jalad painutatud. Tõstke vaagen üles ja langetage seljaosa läbipainde taset.
  3. Maos. Võtke jalad kõveriku külje poole.
  4. Küljel asetage rull kumerale küljele. Inhaleeri, tõstke oma käed oma peaga.
  5. Kõhule tõstke rinnakorv ja peopesad põrandale. Mine alla ja sirutage oma käsi mööda keha.
  6. Kõhule on üks käsi kaela tagaküljel, teine ​​kõveriku piirkonnas rinnal. Tõstke keha, kasutage kätt, et vajutada rinda.
  7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi, teine ​​on kõrvale paigutatud. Venitada korraga kätes.

LFK parempoolse skolioosiga

Parempoolne skolioos on vasakpoolses osas levinud. Ta on oma kiire arengu tõttu ohtlik ja vajab kohest ravi.

Parempoolse skolioosiga kõveruse esimene etapp ei ole eriti märgatav ega tekita erilist ebamugavust. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kergelt kõverjooneliselt, kuid nagu esimene, ei ole see füüsiliselt palpeeritav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformeerumine, ribide valu, hingeldus ja siseorganite düsfunktsioon. Neljandas etapis tugevasti kõverub selg ja kardiopulmonaarse süsteemi probleemid.

Paremapoolse skolioosi ravi tuleb läbi viia keerulises, sealhulgas füüsilise harjutusega.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Kõhule painutage selja taga vasak käsi, mis on üles tõusnud tema ees.
  2. Seistes, võtke parem käsi tagasi, tõstke vasakule.
  3. Standing, vasak käsi tõuseb õlale, parem käsi kukub.
  4. Vasakul pool tõsta kere. Alandama
  5. Kõhupiirkonnas tõsta keha, käed sirutuvad väljapoole, seejärel külgsuunas.
  6. Tagaküljel tõsta jalad 5-sekundilise viivisega.
  7. Tõstke oma selga jalad üles, tõmmake need lahti, tõmmake need tagasi.

Lülisamba skoleiisi harjutus

Seal on parempoolne ja vasakpoolne nimmelülide skolioos. Seda tüüpi tüsistused ei ohusta tavaliselt kompenseerivat kaarat. Nimmepiirkonna skioos on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korseti, kehalõpetaja abil.

Harjutuste loend, mis võimaldab teil oma poega kohandada, saab teha nii saalis kui ka kodus.

Iga harjutus teeb 10-15 kordust.

  1. Alaline Langetage korpust põrandale paralleelselt ja tehke elavhõbedat liikumist.
  2. Tagaküljel. Tõsta pea ja õlad üles ja alla. n
  3. Tagant tõsta sirgjooned põrandast 20-25 cm kõrgusele. Tehke oma jalgadega pöörlevaid liikumisi ühes suunas, seejärel teises suunas.
  4. Kõhule käed mööda keha. Pärast põrandast rindade eemaldamist püüdke jõuda põlvnemisruumi risti liikumiseks.
  5. Küljel avaneb keerutatud külg üles. Põletage jalad põrandast ja jääge. Alandama
  6. Kinnitatud rätik või pehme rull tuleb asetada selja alla nii, et sel on peas, seljas ja tuharad. Põlvedel on painutatud, käed on lahutatud. Asetage see asend 1-2 minutit.

LFK vasakpoolse skolioosiga

Vasakpoolne skolioos tekib parempoolse koormuse ja vasaku külje väljaulatuse tagajärjel. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muu tüüpi skolioosi ravimisel. Patsiendi uurimisel määrab spetsialist meditsiinilisi abinõusid, sealhulgas füüsilisi harjutusi.

Korda tehakse 10-15 korda.

  1. Standing, mu käed on üles. Tehke keha pöörlemist, nagu ringi kirjeldades.
  2. Standing, mu käed on üles. Üles tõusma носочках ja laiendada ülespoole käed.
  3. Tagaküljel jalad painuvad. Tõstke kere, mine tagasi ja välja. n
  4. Vasakul asetage oma käed oma peaga. Tagasi ja. n
  5. Maos. Võtke vasak jalg külje poole. Tagasi tagasi.
  6. Tagaküljel. Teine võimalus tõmmake põlved põlvedele.

LFK lastel skolioos

Kahjuks põevad seda haigust tõenäolisemalt lapsed, nõrgenenud lihaste taust ja keha ebaõige asukoht keha istudes, magades jne. Kuigi laps moodustab ainult keha, tuleb aeg-ajalt kindlaks määrata kumerusarengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud tegevuste kompleks hõlmab füüsilist teraapiat. See aitab viia lapse lihased ja luustikusüsteem, samal ajal kui skolioos on algstaadiumis.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Põrandale püstitamiseks kasutage kõnniteid lameda seljaga. Tehke 1-2 minutit.
  2. Püsti, käes pea üle. Kas keha liiguvad keha küljelt küljele. Tehke 1 minut.
  3. Püsti, jalad on õla laiusega. Langetage keha ühel suunas, samal ajal kui vastassuunaline käik tõuseb, teine ​​libiseb alla. Lamades kõht, käed teie ees. Nende saamiseks pead. Tõsta oma pea ja õlad.
  4. Seistes kõik neljaosalised. Võtke käsi külje poole ja tõstke see üles. Pea vaadeldakse üles tõstetud käsi.
  5. Põlvedel on peopesad põrandal. Jalutuskäik käes, ala keha alla, tagasi.

Selles artiklis on eeskujulikud harjutused, mis on suunatud skolioosi kaotamisele erinevates valdkondades. Siiski tuleks meeles pidada, et mis tahes haigust on kergem vältida kui ravi. Vaadake oma tervist ja oma pere tervist.

Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
  • eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
  • vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
  • Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

  • Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  • Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.

Harjutusravi kompleksne harjutus skoleoosil 1,2,3 ja 4 kraadi

Skolioos viitab selgroo külgmisele kumerusele, mis esineb peamiselt lapsepõlves.

Kui vanemad märgivad lapse kehahaiguse õigeaegset muutust, ei ole seda defekti keeruline.

Skolioosi erinevate etappide üks parimaid ja efektiivseid ravimeetodeid on terapeutiline harjutus.

Harjutusravi Kas füüsiliste meetmete kompleks, mida kasutatakse haiguste raviks ja ennetamiseks.

Oht selline lülisamba haigus on see ilma korraliku ravita Skolioos on keeruline siseorganite tõsiste kõrvalekallete tõttu.

Skolioosi põhjused on palju, kuid igaüks neist põhjustab lülisamba toetava lihase korsetti, mis toetab selgroogu ja annab selle kehahoia.

Kui teil on intervertebralise hernia, siis palun rääkige sellest ravi põhjustest ja meetoditest.

Skolioosi kraadid

Lülisammas võib kõrvale kalduda nii paremale kui ka vasakule. Sellisel juhul on selle klassifikatsiooni erineval määral skolioosi puhul oluline kõrvalekalle nurgast selg selg.

  1. 1-kraadine skolioos. Nurk on 1-10 kraadi, mis on peaaegu nähtamatu. Paljud arstid leiavad, et see aste on normaalne, mida harjutuste abiga lihtne parandada.
  2. 2. astme skolioos. Nurk on 11-25 kraadi. See on staadium, mis on ikka kohandatav, kui kasutatakse spetsiaalseid harjutusi. On vaja teada, et kui seda skolioosi staadioni õigeaegselt ei korrigeerita, siis liigub see kiiresti kolmandasse etappi, mida on palju raskem ravida.
  3. 3. astme skolioos, mille läbipainde nurk on 26-50 kraadi. Seda etappi ei ole kerge ravida ja raviarstidele on palju probleeme.
  4. 4. astme skolioos, mille nurk on üle 50 kraadi. See skolioosi määr on tõsine ja õnneks on see harva, ainult 10% juhtudest.

Skolioosi LFK ravi põhimõtted. Harjutuste efektiivsus lastel ja noorukitel

Tavaliselt lõpeb lapse ja kogu keha lüli moodustamine 20-aastaseks, seega on terapeutilise efekti efektiivsus kasutada lapsepõlves harjutusravi.

Harjutuste kompleks on painutamisel kõige olulisem 1-2 kraadi ja on peamine ravi liik, kusjuures 3-4 meetri skaolioos on see meetod ainult kõrvaline.

Kasutusravi kasutamise peamised eesmärgid skolioosi ravis on:

  • lihaste ja sidemete tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
  • lülisamba maksimaalne mahalaadimine;
  • selja lihaste ja sidemete tugevdamine ja nõuetekohane arendamine;
  • õige kehahoia parandamine ja moodustamine;
  • keha üldise seisundi parandamine.

Kompleksne LFK sisaldab selliseid meetodeid nagu massaaž, füsioteraapia, manuaalteraapia, võimlemine, jooga ja ujumine.

Kõigi nende meetodite kombinatsioon skolioosi varajastes staadiumides võimaldab teil lühikese aja jooksul saavutada tulemusi, vältida siseorganite funktsionaalseid rikkumisi ja kõrvaldada kõik keharakkumisi.

Harjutustreeningut saab teostada kodus, vaid kohustusliku järelevalve all arst.

Vaatluseta enesehooldus võib haiguse kulgu keerulisemaks muuta ja viia pöördumatute tagajärgedeni.

Skolioosiga seotud füüsiliste harjutuste põhikompleks

Selline kompleks on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele ja õigele positsioonile.

Skolioosi vastu suunatud harjutuste hulgas on eraldi harjutused: seisvas asendis, mis asetseb selga ja kõhuga, samuti kõigil neljas seisval positsioonil.

Harjutuste läbiviimise eeltingimus on nende igapäevane rütm, mis peaks muutuma uueks ja hea harjumuseks.

Harjutuste tegemisel peate järgima kindlaid määrused:

  • Lülisamba venitada ja pöörlevaid liikumisi teha ei ole soovitatav teha harjutusi;
  • Lülisamba saab venitada ainult passiivselt, millel on enda all olev tugi, pole perlaadil riputada;
  • Parim on alustada treeningut lülisamba minimaalse koormusega, järk-järgult liikudes keerukamate ja pikkade harjutusteni;
  • Kui seansi ajal on seljavalu, lõpetage treening ja konsulteerige spetsialistiga;
  • Harjutusi jalgadele soovitatakse vaheldumisi harjutusi õlarihma jaoks.

Harjutused seisvas asendis:

  1. Me teeme kõndimist kohapeal, püüdes hoida postu täpselt.
  2. Tõmmake sokid üles ja tõmmake kätt nii kõrgele kui võimalik, seejärel laske see õrnalt alla.
  3. Me tõmmake oma käed üles, kuid jalad jäävad põrandale, lihtsalt libistades käed aeglaselt.

Harjutused lamamisasendis:

  1. Seljatoes seliliasendis tõmmake parema küünarnuki vasakpoolsesse põlvisse, seejärel muutke positsiooni.
  2. Me tõmbame iga põlve rinnale ükshaaval, parandage see, loenduge 5-ni, aeglaselt alla selle.
  3. Pingutades oma käed põrandale, me tõstavad mõlemad jalad ja proovime aeglaselt neid vasakule kallutada ja seejärel paremale küljele.
  4. Tõstke aeglaselt jalad, painutatud põlvedes, maos ja tehke ükskõik kukk meie kätega meie põlvede taha.
  5. Me vajame õlavööd tihedalt põrandale, tõmmake samaaegselt jalgu ja tagasi ja loendage 30-ni.

Harjutused lamamisasendis:

  1. Me sirutame meie käed meie ees, siis tõstage jalad põrandast, samal ajal samal ajal lihaseid selga lükates, kinnitades mõneks sekundiks sellesse asendisse. Võite kerkida edasi ja tagasi.
  2. Me ühendame käed pea peal lukuga, siis püüame aeglaselt oma pead üles tõsta ja painutada selles asendis, parandage see paariks sekundiks.
  3. Me toetume meie ees oma käe peal ja tõsta iga jala vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik põrandalt.

Harjutused kõikidel neljas oleval seisval positsioonil:

  1. Paremale sirutage parem käsi ja tõmmake see ettepoole, samal ajal kui vasak jalg on tõstetud ja kinnitatud selles asendis mõneks sekundiks keha.
  2. Me painutseme selja lihaseid, püüdes pea nii kõrgele tõsta, kinnitage paar sekundit painutatud olekusse tagasi.
  3. Me tõstavad oma selga, püüdes jõuda parema põlve peale, seejärel jala aeglaselt ja korrata liikumist.

Iga patsiendi harjutuste valik valitakse põhiliseks, kuid korrigeeritakse vastavalt patsiendi vanusele, skolioosi (rindkere või nimmepiirkonna) paiknemisele, skolioosi staadiumile. Erilist tähelepanu tuleb pöörata selgroo S-kujulise kumerusega patsientidele, mis võimaldavad rindade rindkere ja nimmepiirkonna harjutusi.

Oluline on eelnevalt teada emakakaelavööndi osteokondroosi märke, vältimaks selle väljanägemist ja arengut.

Kas te ei tea, mida kasutada tugeva valu korral? Lisateave ravimi Movalis kohta süstides ja pillides.

Skolioosi profülaktika

Skolioosi ilmnemise vältimiseks on vajalik lapse inokuleerimine tervislike eluviiside reeglid, mis hõlmab hommikuseid harjutusi, sporti, sissetulekut toitumises rohkem kasulikke tooteid, ratsionaalne toitumine, rikastatud vitamiine, mikroelemente ja valke.

Üks paremaid skolioosi vältimise meetodeid peetakse õigustatult õigeks ujumine, Kuna see sport kasutab mõlemaid käsi ja võrdselt tugevdab kõiki selja lihaseid.

Tuleb meeles pidada, et mida varem te diagnoosi seadistate ja ravi alustamiseks hakkate, seda lihtsam on teha kõik meditsiinilised meetmed ja saavutada edukas tulemus.

Ärge unustage, et skolioosravi protsess kulgeb üsna kaua ja see võtab kogu teie kannatlikkuse ja vastupidavuse, et lapsele õige kehahoia tagasi saada.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.