Skolioosiga harjutusravi kompleks

  • Hernia

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

7 efektiivset harjutust kodus, selgroo kõverus (skolioos)

Artikli navigeerimine:

Enamiku lülisambahaiguste tekkeks on geneetiline eelsoodumus. Iga traumaatiline faktor võib põhjustada patoloogiat. Ravi kiiremini annab positiivse tulemuse, kui alustate seda varases staadiumis. Harjutused skolioos - üks tõhusamaid meetodeid. Oluline on võtta arvesse patsiendi vanust. Lülisamba otsad moodustuvad 25 aasta jooksul, pärast seda võib skolioosi korrigeerida, ei pruugi piisata ainult üheks terapeutiliseks harjutuseks.

Sümptomid

Sõltuvalt staadiumist ilmneb haigus erineval viisil. Oluline on vanus, mil esimesed sümptomid ilmnesid. Seljakahjustustega rasvapüünised kipuvad aset leidma, painutama. On selge, kui raske on lapsel pea pea keerata. Vanemad lapsed võivad kurdida valu rinnus, tagasi, ribide all, käte kipitus. On märgata, et õlad on erinevatel tasanditel, ei ole alumiste ribide sümmeetrilisust. Haiguse järgnevatel etappidel on kasvu peatumine, rindade deformatsioon, siseorganite häired, alajäsemete lihaste halvatus. Varastel etappidel alustades harjutuste tegemist lülisamba kumerusjoontes, näeme tulemust väga varsti.

Puberteediea jooksul tekitavad noorukid sageli lülisamba kumerust lateraalses suunas. Kompleksne harjutusravi on ainus tõhus viis probleemi lahendamiseks. Kui täiskasvanutel ilmnevad selgroo skioosi sümptomid, on võimlemine ette nähtud koos massaaži ja füsioteraapiaga. Vanemas eas kumerust kaasneb alati valu sündroom, luuüdi moodustumine, vaagna luude ja õlgade kaldus.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

  • haiguse arengu protsess lõpetatakse.
  • Lihaste pinget eemaldatakse.
  • Suurenenud sallivus rasket füüsilist koormust.
  • Hingamisfunktsioon, vereringe normaliseeritakse.
  • Torsia on märkimisväärselt vähenenud või kaob täielikult.
  • Parandatud poos.
  • Parandab patsiendi üldist tervist.

Eriti tõhusad harjutused lülisamba kumeruse kõrvaldamiseks, mis vees tehakse. Nende abiga on võimalik parandada erinevaid rikkumisi. Skolioosi selja lihaste tugevdamine on palju kiirem. Ujumine võimaldab lülisamba venitamist ja mahalaadimist.

Võimlemise eesmärk on tugevdada lihase korsetti. Sellega saab kasutada ka erinevaid ortopeedilisi kohandusi. Skolioosiga teostatakse spetsiaalse pehmenduse või fiiberaparaadi kasutamine selgroo ulatuses.

Skolioosi kodus ravitavaid meetodeid valib spetsialist. Kui nende täitmise ajal on tekkinud valu, peaks treener kasutama treenerit.

Ruumi, kus teostatakse harjutusi, peaks olema kerge ja avar. Kõik skolioosist vabanemisega seotud harjutused tehakse sujuvalt, aeglaselt, teravad jerkid, hüpped on välistatud. Iga õppetund peaks algama soojendusega. Suurenenud füüsiline aktiivsus on vastuvõetamatu. Tulemuse saamise peamine tingimus on korrektsus, igapäevased õppetunnid pika aja jooksul.

Harjutused rindkere skolioos

Harjutusravi mõjusus sõltub paljudel juhtudel haiguse tasemest. Viimane on eriti oluline. Kokku eristatakse rindkere skolioosi 4 arenguetappi ja igaühe jaoks soovitatav on kindel kompleks.

Kogu 1-kraadise skoleioosiga võimlemisega võite saada hea tulemuse. Siiski ei saa unustada selliseid meetodeid nagu ujumine, massaaž. Lisaks sümmeetrilistele ja asümmeetrilistele harjutustele on veel viimane osa, mis sisaldab hingamisõpetust.

Kriitiline programm, kaasa arvatud 2. astme skolioosi harjutused, on tugevdada liigesid, selgroolüli, selja lihaseid, kõrvaldada sidemete ja lihaste tasakaalustamatust. Lühemate tulemuste saavutamine koos kehalise aktiivsusega aitab ravimeid, mis aitavad tugevdada luude, kandma korsetit, massaaži.

  • Pane oma kõhtule, sirutades oma käsi piki pagasiruumi. Tõstke oma peaga tagasi, pöörates seda tagasi, et pingutada oma selja lihaseid ja maksimaalselt pisar keha põrandast välja. Korrake 15 korda.
  • Võtke istumisasend, venitage jalad välja ja asetage oma käed põlvedele. Siis tõstke oma käed üles ja painuta põlved, painutage samal ajal oma käed ümber. Lõdvestage kaela ja selja lihaseid, jäädes mõneks sekundiks sellesse asendisse.

Parema ja vasakpoolse kumeruse raviks valitakse harjutuste kompleks individuaalselt. Kui patsiendil on lülisamba õige painutamine, on vajalik vasakpoolne külg.

Kolmanda astme juhendaja kehasõbraliku harjutuse skolaositreeninguid nimetatakse individuaalselt. Klasside eesmärk on lülisamba eemaldamine, et tagada õige postuumi moodustamine. Peaaegu kõik harjutused selgroo kõveruse kaotamiseks viiakse läbi lamamisasendisse. Neid tuleb teha aeglaselt, viivitades esialgses positsioonis. Patsientidel, kellel on 4-astmeline skoleoos, kasutab võimlemist, et patoloogiast lahti saada, ei ole sellel tavaliselt positiivset mõju.

Lülisamba skoleiisi harjutused

1 astmeline skolioosi harjutus hõlmab harjutusi, mille täitmisel osaleb ainult patsiendi keha. Täiendavad koormused hantele, kaaludele ei kuulu. Peamine eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja reguleerida kehahoia.

  • suunata käed õlgadele ja teostada pöörlemist esmalt edasi, siis tagasi.
  • Tõstke käed üles, püüdes lakke puudutada ja mitte põrandalt ära lõigata.
  • Seistes seisma jääv sein, seistes kinni, puudutage teda kandadega, tuharate ja õlaribadega. Seisake umbes minut.

Sõltuvalt kõveriku kujust valitakse 2-kraadise skaolioosi harjutused - selja parem või vasak pool on toonitud. Kompleksi täitmiseks on parem kontakteeruda spetsialiseeritud asutusega, kes tegeleb sarnaste patoloogiatega. Professionaalse treeneri juhtimine aitab tulemust kiiremini saavutada. Kolmanda ja neljanda astme skoleioosiga seotud jäsemete harjutused lihaste harjutusi valitakse individuaalselt ja neid tuleb täiendada konservatiivsete ravimeetoditega.

Video

Video - skolioosi raviv võimlemine

Muud skolioosi harjutused

Spetsialistid, kes tegelevad 1-kraadise skoleioosiga treeningravimiga, kõigepealt õpetavad patsiendile õiget kehahoia. Tõhusad on harjutused pulgaga, palliga, kasutades objekte koormamiseks.

  • Liigutage, ulatudes väljaulatuvate käte alla, pääse põlvesõlme ja jalgade esipinna poole. Kätt liigutades proovige liikuda edasi.
  • Tagasi lamamiseks palli, pannes oma jalad põrandale õige nurga all. Pane oma käed oma peaga, tehke ajakirjanduses keerdumine.

Õppetükid, mis on ette nähtud selgroo sirgestamiseks ja kehahoia parandamiseks, on lapseeas kõige tõhusamad. Tänu neile on sageli võimalik probleemi täielikult vabaneda. Täiskasvanutel on paranemisprotsess pikem.

Vastunäidustused

Kehalise selgroo parandamiseks füüsilise ravi korral ei ole võimalik, kui heaolu halveneb, kui kehatemperatuur tõuseb, tekib surve hüppeid.

Südamelihase, hingamisteede, aju ringluse tõttu on võimlemisjõudude teostamine ainult spetsialisti juhendamisel. Ta suudab jälgida patsiendi seisundit lihaste koolituse ajal.

Ennetamine

Tervislik seisund on üks heaolu näitajaid. Lülisamba deformatsioonide ja kumeruste vältimiseks on soovitatav alustada lapsega massaaži, harjutusi skoleioosi vältimiseks ja ujumiseks. Kooliealistel aegadel on suur tähtsus õige kehahoide.

Füüsiline väljaõpe aitab reguleerida ainevahetusprotsesse, takistada soolade sadestumist, parandada vereringet. Alustades skolioosiga seljalaadimine võib takistada selle edasist arengut.

Harjutused skoleioosi jaoks selgroos kodus

Lülisamba kumerust töödeldakse terviklikult, kuid selle protsessi juhtiv roll antakse füsioteraapia harjutustele. Füüsikaliste harjutuste tagajärjel toimuv aktiivne mõju lihaste korsetile võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja deformatsioonide täielikku kõrvaldamist. Mõelge, milliseid harjutusi tuleb teha selgroolakolioosis, kuidas neid korralikult täita ja kas neil on vastunäidustusi.

Keda näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutused on teraapia, mis on ette nähtud selja ja sidemete lihaste väljaarendamiseks: nad leevendavad pingeid ülemäärastel stressis asuvatel aladel, aktiveerivad kasutamata lihasrühmad, suurendavad vereringet. Koolituse käigus langeb järk-järgult lihasüsteemi tonaalsus ja inimesel on lihtsam asetada selg selg. Deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleks kehalist ravi ravida igapäevaselt pikka aega.

Treeningteraapia määramiseks on lülisamba kumerus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti posture rikkumine.

Samal ajal valitakse iga harjutuskompleks eraldi, võttes arvesse vanust, kõveruse ulatust, lokaliseerimise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad istungid on määratud inimestele, kellel on 1-kraadise kehahoia ja skolioosi rikkumine, kusjuures raskemad deformatsioonid peaksid olema füüsilised koormused mõõdukad. Pidage meeles, et ülemäärane tegevus positiivse mõju asemel võib põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võib terapeutilist võimlemist täielikult või osaliselt vastunäidustada, kuni tüsistuste tekkimise riskifaktorid elimineeritakse. Üksikud patsiendid saavad teostada harjutusi ainult arsti kontoris spetsialisti järelevalve all. Uuringu käigus määrab kogu raviarst kindlaks, kas terviseoht on iseseisvalt võimatu hinnata.

Peamised vastunäidustused kehalise kehahaiguse määramiseks on järgmised:

  • 4. astme skaolioos;
  • haiguse kiirenemine;
  • südame- või hingamisteede funktsiooni tõsine kahjustus;
  • kõrge koljusisene rõhk.

Uuringute peatamise põhjused:

  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • nakkuslikud ja katarraalsed haigused, millega kaasneb kõrge palavik;
  • operatsioonijärgne periood;
  • suurenenud valu selgrool pärast treeningut.

Enne riigi stabiilsust on võimatu harjutusi teha, et mitte halvendada. Kui valu või ebamugavustunne on seotud selga, teavitage sellest kindlasti raviarstist ja ärge proovige probleemi ise lahendada. Lülisammas on palju närvilõusid, mis on tihti kinni jäänud selgroolüli deformeerumise tõttu. Kliiniku uurimisel on lihtne tuvastada probleeme ja kõrvaldada valu põhjused, kuid kodus töötamine on ebatõenäoline. Ja mida halvem on riik, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti järelevalve all peaks olema kaasatud hüpertensioon, südamikud, krooniliste seedetraktihaigustega patsiendid. Sama kehtib rasedatele jooksul 3 kuu jooksul: kodus kontrollida koormuse jaotus on raske, nii et see on parem tegeleda füsioteraapia kontoris kogenud professionaal.

Treeningu tegemise reeglid

Et klassid oleksid võimalikult tõhusad, tuleks järgida mitmeid reegleid:

  • Rõivad klassidele tuleks valida kergete, "hingavate" materjalide järgi. Ebatõenäoliselt kitsad või vastupidi, laia riietus segab harjutuste täielikku rakendamist, mis mõjutab nende efektiivsust;

Ja mis kõige tähtsam - jälgige seda meedet. Koormuse suurenemine või koolituse kestus ei aita selgroogu kiiremini sirgendada. Nii et ärge tühjendage oma keha täiendavate harjutustega, vaid pigem keskenduge meeldivatele aistingutele, mida füüsiline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kõik harjutusravi kompleksid põhinevad harjutustel, mis sobivad enamikul inimestel, kellel on skolioos. Täpselt sellised õppused, mida me kaalume.

Korrektsed harjutused skolioos, viis harjutusravi reeglit

Ükski kaasaegne ravim ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastab elastsuse ja tugevuse lihastele, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaseline raamistik;
  • eemaldage lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (suurendada selgroo kumerusnurka);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandab hingamist;
  • vähendage või eemaldage selgelt selgroo külgsuunaline kumerus.

Sellepärast terapeutiline füüsiline väljaõpe skolioos - juhtiv konservatiivne ravi, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid selgroo probleemidesse) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid on ainsaks ja iseseisvaks raviks, et korrigeerida selgroo patoloogilist painutamist haiguse algfaasis. Neid tuleb kasutada skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Valdav enamikul juhtudest areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja väga ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kumerusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südame- või hingamisteede tööd.

Selleks, et harjutus oleks kasulik, tuleks harjutused valida, võttes arvesse, milline selg on osa patoloogiast. Neid tuleb regulaarselt teha, kuid õpetaja peaks õpetama täideviimise tehnikat.

Loe edasi: nelja liiki kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis retsepti keha kehalise kasvatuse jaoks

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõudele, mida tuleb ravikompleksi projekteerimisel arvesse võtta.

Kõige tähtsam on välistada igasugused harjutused, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid toimuvad aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihased ja selgrool ei ületaks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks tõmbamiseks.

Juuste regulaarne vaheldumine õlavöötme lihaste harjutustega nimmepiirkonnale ja jalgadele.

Skolioosiga arsti harjutusi ette nähtud kõik tuleb läbi viia iga päev ilma katkestusteta. Pärast klassi veenduge, et teil on poole tunni pikkune puhkus, mis asub sinu poolel.

Kolme skoleioosiga treenimise etapp

Iga skoleioosiga harjutusravi kasutamine on rangelt kooskõlas koolituskavaga, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset mõju.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Lüpsiseadme ettevalmistamine põhikoormuste läbiviimiseks, vereringe stimuleerimine lihaskudedesse, hingamisrütmi seadmine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, organismi sisemiste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähendamine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Treeningu igal etapil pöörab LFK arst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude töö stimuleerimiseks ja hapniku täiendavaks liikumiseks lihasesse.

Ligikaudne harjutuste kogum

Pea meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse ükshaaval. Artiklis esitatud kompleks on tavalise kutseala näide.

1. treening

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage vastu selga ühtlast vertikaalset pinda; kontrollige, et see puudutab vasikaid, tuharaid ja õlaribasid. Püüdke meelde jätta oma keha asendit ja seda mitte muuta; tagasi kahes etapis.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed korraga, levitage need üksteisest välja ja pisut tagasi. Korrake 4 korda.

Seadke otse, jalad kokku, käed vööl

Teise võimalusena painuta oma jalad sinu ringi, tõmmates neid veidi ülespoole, seejärel võta madalad pigistused. Korda 3-5 korda.

Jalutuskäik. Ärge jalgsi tõstke oma põlvi kõrgel. Arvelt "üks, kaks" hingata, sisse "kolm, neli" - väljahingamine. Inspiratsiooni ajal tõstke käed külgede suunas ülespoole ja vähendage neid väljahingamisel.

2. Põhilised harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sissehingamisel loputage küünarnukid külgedele, ärge võtke väljahingamist väljahingamisel. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, siis korrake seda teise jalaga, seejärel - mõlemat koos. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, tõmmake käed välja õmblused, pange oma käed põrandale

Inspiratsioonil, kallutades oma käsi, püüdke tõsta üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Käivitage vähemalt 3 harjutust.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige tõmmata oma pead ja õlad üles ja jalad sel ajal alla.

Samal ajal simuleerige käte ja jalgade ujumisel liikumist.

3. Lõppväljaanded

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Püsti, siruta käed vööst

Jalutuskäik. Inspiratsioonist kõndides tõstke käed üles ja samal ajal mine oma varvastele jalutama. Nägemise korral lükake käed alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks ligikaudne komplekt harjutusi.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Top skellioosi harjutused

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed külgedel. Tõstke oma pead ülespoole, üritage tõsta oma õlgasid, suruge samal ajal harjad rusikasse ja vabastage need. Alusta 5 korda, suurendades - 15 võrra.
  • Pane oma kõhtule käed piki pagasiruumi. Teise võimalusena tõsta oma jalgu ilma vaagnata põrandast tõstmata. Korrake 5 korda.

Külgsete lihaste jaoks

  • Lase oma paremal küljel. Tõstke parem käsi üles kere ja asetage vasak käsi täpselt ülespoole. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja laske see aeglaselt alla. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  • Lase oma küljel. "Alumine" käsi tõmmatakse üles, teine ​​jääb põrandale rindkere tasemel. Tõsta niipalju kui võimalik, mõlemad jalad. Korda kõik teisel pool. Käivitage 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke seda mõneks sekundiks. Korda ka teise jalaga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta 3 korda, suurendades koormat 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed piki keha. Tõstke oma õlad üles ja pea teineteisele. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Lülisamba sirgendamiseks

Ette ette valmistada väike kott liiva, mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolile ja korraldage pakk mitte peas, nii et see ei langeks. Pöörake aeglaselt ja kõndige vähe, hoidke kotti peas.

Harjutusviisid

Lülisamba külgsuunaline kõverus on sidemete aparaadi raske koormus. Paaritud lihastes on pingetest olulisi erinevusi. Lihase kumer külg on pidevalt toonitud, mis järk-järgult vähendab kontraktiilsust. Teisest küljest on nende seotud "vastased" alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja harjutusviisi:

Tasakaalustamata. Arvutatud lihaste väljaõppeks ainult pagasiruumi ühel küljel, samal ajal kui vastupidine lihasrühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Aita säilitada selgroo anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, mistõttu need kostuvad, mis avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.

Destruktiivne. Need aitavad eemaldada toonust pingelised lihased ja stimuleerida lõdvestunud töö.

Taastav. Stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab kogu keha vastupidavust ja füüsilist arengut.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub hoolikast suhtumisest ametitesse, rangelt vastava raviarsti kõikidele ettekirjutustele ja tema seisundi pidevale kontrollimisele.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaari ülaosas on viimase 25 küsimuse ja vastuse plokk. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus närvide juurte ja veresoonte pigistamist. Reeglina juhtub see siis, kui selgroolülide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamikul juhtudel ilmnevad komplikatsioonid äkki ja ägedalt. Skolioosi tagajärjed on palju. Need sõltuvad sellest, milline osa selgroost on keerdunud. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul olukord halveneb: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seetõttu pöörduge neuropatoloogi poole ja küsige keerulise ravi eesmärgist või määramist.

Minu juures on 2 etappi võimalik horisontaalse riba riputada

Renat, horisontaalse riba klassid on vastunäidustatud 3. ja 4. astme skoleioosiga patsientidel, see tähendab, et kõrvalekalle on suurem kui 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialisti juhendamisel võimalik horisontaalsesse ribalt tugevat kumerust töödelda selgrooga.

Kuid selliste harjutuste läbiviimiseks peate teadma mõningaid reegleid, näiteks klasside maksimaalse kasu saamiseks, tuleb teil õigesti valida riba kõrgus. Riba ei tohiks olla liiga kõrge, sest kasutamise ajal on võimatu taluda valu ilmumist, mis tähendab, et on vaja puhata. Parim variant on horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisab oma varvastel. Posirha korrektuur koos jalgrattaga määratakse tavaliselt üksikult. Ravi spetsialist koostab koolitusplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab ta kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik skolioos teatud määral riputada või mitte.

Ravivõimlemine hõlmab soojenduskompleksi kehaliste tegevuste jaoks lihaste valmistamiseks. Kuid harjutustele on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja läbipainde nurga suurendamiseks soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui tõmblused tulpadega ei välista (2. klassi skoloos)?
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosiga horisontaalne riba kasutatakse laialdaselt varases staadiumis, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Haiguse 3 ja 4 staadiumis ei saa skolioosi sellisel viisil parandada. Kollasel skaolioosil hakkavad selgroolülid hakkama tungivalt vahekolbideid, mis põhjustavad nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kõveriku õppekava, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatavat liiki ravivõimlemisvõimalusi, mis võivad hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Lisaks sellele näitab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient on baaris treenimise ajal kohustatud järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha puhul tuleb skolioos tingimata kaasata ja terapeutilised harjutused on oluline ravi teraapia meetod, välja arvatud need, mis on loetletud selles artiklis.

Harjutused skoleioos tagasi

✓ arst kontrollib artiklit

Lülisambaga seotud haigusteks on oma ravirežiim, mis sagedamini kui mitte, seisneb lihtsate ja keerukate harjutuste tegemises. Skolioos, mis on tänapäeval tavaline haigus, ei ole erand, sest seda võidakse ka kasutada füsioteraapiana või kohe harjutusravi abil.

Rindkere lülisambakoloosioos

Haiguse iseärasused on sellised, et selle raviks on vaja minimeerida nii palju kui võimalik löönud lülisamba koormust ja vältida liigset survet siseorganitele. Kui harjutuste kompleks on õigesti sooritatud, saab inimene mitte ainult terve (mitte suuruse mõttes) tagasi, vaid ka ilus ja õige kehahoia.

Harjutused seljakahjustuseks

Kui LFK aitab

On olemas mitmeid universaalseid harjutusi, mis sobivad skolioosi erinevate etappide korrigeerimiseks, kuid on juhtumeid, mis nõuavad professionaalset sekkumist. Mis struktuurseid muutusi selgroolüli, erilise deformatsioonitaseme korral, korrektsioon kodus ei aita. Kõige sagedasematel juhtudel on kaasasolev skolioos kehalise kasvatuse kõige hullem vaenlane. Nii et igal juhul peate esmalt näitama oma arsti, kuid alles pärast seda, kui ta on heaks kiitnud harjutustreeningut ja võimlemist.

Soovitused harjutuste komplekti valimiseks annavad arsti

Harjutused, isegi kõige õiged, ei tööta kõikidel juhtudel, kuid võite tuvastada olukorra, kus harjutusravi efektiivsus läheneb sada protsenti: kui skolioos tekkis, kuna isik pikka aega oli vales, ebamugav asend.

Kasulikud harjutused skolioosi jaoks ja selle ennetamiseks

Treeningu tegemise reeglid

Füüsiline haridus, kuigi raviv, võib olla täis traumaga, eriti retsidiivse ja valulise tagasi. Et harjutusi kasutada soovitud tulemuste saavutamiseks, mitte vastupidist tulemust, peate järgima mitmeid põhireeglid:

  • klassis peamine on soojendus, seepärast peaks ta olema kõikide klasside juhataja;

Soojendamine enne treenimist

Me ei kasuta barbells ja dumbbells

Harjutus on asendusliikme jaoks oluline

Mida ei saa teha:

  • tõmba üles;
  • riputada Rootsi seinale;
  • trummima;
  • jooksma;
  • pöörlema ​​kerega.

Harjutused soojendamiseks

Selleks, et igal harjutusel oleks nõuetekohane mõju, tuleb seda korrata viis kuni kümme korda. Ärge unustage - ärge ületage seda.

1. treening

  1. Püsti oma vertikaalse pinnaga tagasi.
  2. Lean oma konksud ja tuharad selle pinna vastu.
  3. Paigutage selga, kinnitage oma poos.
  4. Selles asendis tehke mõni samm edasi. Korrake

Astmed edasi või lunges

2. treening

  1. Tõstke sirgelt välja, tõmmake käsi piki pagasiruumi ja asetage jalad oma õlgade laiusele.
  2. Õrnalt torkake inspiratsiooni all ja käed sirutuvad edasi.
  3. Hoidke otse selga.

3. treening

  1. Me muutume sirgjooneks, painutage jala põlves ja tõstke see üles.
  2. Hoidke jalgu mõneks sekundiks.
  3. Me alandame jalga ja korrake skeemi teise jalaga.

Skolioosi ravis kasutatav harjutusravi põhikompleks

Need harjutused toimuvad alati pärast soojendamist.

Harjutused skoleioosi parandamiseks

Skolioos on selgroog ühepoolne kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab lülisamba nimme- ja rindkere ning seega inimese motoorse aktiivsuse taastamiseks on vajalikud spetsiaalsed harjutused.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, seetõttu kasutatakse ravimeetodite kombinatsiooni ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimise harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mille tagajärjeks on haiguse areng, on seljaaela kõverus, mis tekib pikka aega ebamugavas asendis, traumade, raske füüsilise koormuse tõttu ja ka selgrooli põneva deformatsiooni korral.

Skolioosil on neli arenguetappi:

  1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõne minuti horisontaalsesse asendisse.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline motoorne aktiivsus on häiritud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke nägusid. Tagasi ravivad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihasepingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Lülisammas on suuri muutusi, millest siseorganid hakkavad kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab raviarst valima harjutusi selgroo kumerusega, mis aitab vältida komplikatsioone.
  4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Mis on skolioosi harjutustest eriline?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosi vastu suunatud harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse taseme, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga staadiumi puhul on harjutuste kompleks erinev, seega ei saa ühe ja sama harjutust kasutada, kui skolioos on erinev.

Seega, kui skolioos on esimeses või teises etapis, siis on füüsilised harjutused suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, kehapärase positsiooni saavutamisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Sageli nimetatakse spetsialistiks tasakaalustaja. Nende regulaarne täitmine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosiga harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane aitab joogat ja kehalist ravi, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puudutab neljanda astme patoloogiat, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja abistava ravivõimlemisega.

Soovitused harjutuste tegemiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsilised harjutused, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks sellele tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

  1. Ravivõimlemine tagastatakse selgroog oma algsesse asukohta. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
  2. Füsioteraapia aitab kujundada keha õiget positsiooni. Luu- ja lihaskonna funktsioone parandatakse märkimisväärselt. Füüsikaline teraapia mõjub positiivselt lihaste korsetile ja parandab vereringet.
  3. Skolioosiga parandab ettenähtud väljaõppetunne mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased väidavad, et kui skolioos ei tegele kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast igavesti vabaneda peaaegu võimatu. Ja see ei ole üllatav, kuna kõik elundid on tihedas seos. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skoolioosiga jooga ei ole muidugi traditsiooniline ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju oma keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranenud, hingamine ja ringlus on stabiliseerunud ja lihased on ka tugevdatud.

Koos harjutusravi, tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui füüsilised harjutused viiakse läbi vees.

Harjutusravi sooritamise põhireeglid

Füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia keeruliste eeskirjade järgimisega, mis aitab kaasa õppetundide maksimaalsele efektile. Need eeskirjad peaksid järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

  1. Enne istungjärgu algust on vaja lihaseid soojendada, selleks on soojendamine tehtud.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
  3. Füüsilist koormust ei tohiks suurendada, mistõttu te ei saa kasutada dumbbells.
  4. Harjutuste kompleksi peaks määrama ainult raviarst, kes määrab haiguse määra ja jälgib seda regulaarselt.

Harjutuste kompleks

Ravivõimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Allpool esitatud harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Kodus füüsiliste harjutuste sooritamiseks sobivad need harjutused hästi, sest need ei mõjuta peaaegu haigeid seljaaju ja vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seetõttu on vajalik ravivastusega asümmeetriline harjutus, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Kas iga harjutust vähemalt viis korda:

  1. Vajalik on selga asetada lamedate vertikaalsete pindade vastu ja sirgendada selga nii, et teie poos oleks õiges asendis. Seejärel võetakse paar sammu edasi, säilitades õige positsiooni. Hingake isegi.
  2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead tegema sit-ups, käed sirutuvad edasi ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed on vabad, jalad on õla laiusega. Ajal, mil peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutatakse kaks sippingu ja kolm - väljahingamine ja langetamine käte. Tagumine on tasane.
  4. Püsti, jalg pingul paindub nii, et see tõuseb nii kõrgele kui võimalik, ja hoia seda mõne sekundi pärast, siis naaseb algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke viis jalga igal jalgadel.

Põhitõded

  1. Peate valetama oma selja ja tõsta oma jalgade kraadi 40. Te peate tegema samme kääridega. On neli lähenemist.
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ärge libisege, et pane oma käed põrandale. Kere on vaja käes käest vasakule ja paremale liigutada. Liikumine aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
  3. Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Käed ja jalad on õla laiusest lahku. On vaja arkida ja painutada selga. Tempo on aeglane.
  4. Te ei vaja pehmet padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõlama maha. Käed kinni taga lossi. Kere tuleb tõsta maksimaalselt võimalikult kõrgemale, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
  5. Algpositsioon on kõigil neljas. Vasak käsi ulatub paremale põrandale, parem jalg tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
  6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Tala piirkonnas on paigaldatud väike padi. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb oma eelmisele positsioonile. Õlavars tõstetakse peast üles ja alumine peab kaela kahanema. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, seejärel lamamiseks selja taga ja lõõgastuda. Korda viis korda.

Lõplik osa

  1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma käsi. Selles asendis peate valetama oma selga ja tegema seljas kaela ja sakraalse osakonna juurde sõites. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid. Korrake seitse korda.
  2. Püsti, hoidke oma käed lukust tagaukse taga. Pool minutit minna kõndima tema kontsad.
  3. Tõmmake oma käed ja poole minuti jalutuskäigu oma sokidesse.
  4. Jalutuskäiguga maa peal käimine on pool minutit.

Pärast klassi on teil vaja vähemalt 20 minutit puhata. Ravivõimlemine tuleb läbi viia iga päev. Tulemus ei lähe kauaks, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutused toimuvad korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuste efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine ise lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu on noorukite skolioos efektiivsem kehaliste harjutuste ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgnevatel etappidel on peaaegu võimatu kõike kinnitada.

Lastel esineva skolioosi ravis kasutatava kehalise väljaõppe põhieesmärgid:

  • - lülisamba tühjendamine;
  • Korrektne positsioon;
  • - lihase korsetti tugevdamine;
  • - kogu organismi kui terviku seisundi parandamine.

LFK kompleks sisaldab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kasutades kõiki meetodeid, saate kiirelt vabastada skolioosi varases staadiumis ja takistada haiguse progresseerumist. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.