Harjutused S.M. Bubnovski kodus

  • Hernia

«Inimesel on kõik olemas, nii et sa ei pea haiget taastuma ja elama rõõmu.

Seda me teeme - me tagame täieliku töövõime pärast,

näib, on kõige keerukamad haigused ja ei saadeta apteeki "

Luu- ja lihaskonna haigustest kaasnevad alati ebameeldivad sümptomid ja inimelu kvaliteedi langus.

Normaalse liikumise võimatus, pidev valu ja kallis ravi - nii võite kirjeldada liigeste probleemi.

Lisaks peaaegu kunagi kindlalt öelda, et ravim on üks kord ja kõik vabaneda seda probleemi, kuna haige, kulunud liigesed ei saa "lapitud" ravimid ja süstid, kuid see on võimalik parandada liigeste liikuvust tõttu kasutada.

See on idee tema spetsiaalselt kavandatud programmis, doktor, meditsiini professor Bubnovski Sergei Mikhailovitš.

Kinesteraapia SM. Bubnovsky. Näidud võimlemise kasutamiseks

Liikumisravi - unikaalne programm taastada lihasluukonna, mis välistab mingeid ravimeid ja ravimeid, töötati dr Bubnovsky.

See meetod käitub teatud viisil: mõjutavad füüsilist aktiivsust spetsiaalse koolitajad, kes olid loonud põhjal tehnikat, see aitab peamiselt taastada liigeste liikuvust ja paindlikkust selg. Siin leiad sarnase artikli koos harjutuste taga.

Mõne keerulise harjutuse abil saate ka:

  • Aktiveerige looduslike kudede regeneratsioon
  • Parandage verevoolu
  • Vähendada ägedat valu mõjutatud piirkonnas
  • Liigese hüpodünaamia kaotamine
  • Vabastage spasmid
  • Operatsiooniperioodi parem ülekanne

Näidendid võimlemise kasutamiseks Sergei Mikhailovitš on:

  • Luu-lihassüsteemi haigused (puusaliiges, jalgadel, põlveliiges, emakakaela sektsioonis)
  • Lülisamba ja selle haiguse häired
  • Siseorganite haigused
  • Taastusperiood pärast põletikku, samuti postoperatiivne periood
  • Nõrk lihaste korset
  • Selle vältimiseks

Bubnovski meetodi põhisuunad

Dr Bubnovsky töötas välja mitmed harjutuste komplektid, mis võtavad vastu luu-lihaste süsteemi peamised "probleemsed alad".

Need on järgmised kompleksid:

  • Jalgade jaoks
  • Põlveliigese jaoks
  • Puusaliigendi jaoks
  • Kõhu jaoks
  • Lülisamba jaoks

Jalade harjutuste kompleks

Aitab toime tulla selliste tervisehäiretega nagu spursi moodustamine, podagra, artroos, lamedad jalad. Kõiki neid haigusi ei saa otsekohe näha, mistõttu ennetamise harjutusi te vähendate nende haiguste riski. Siin leiate vastuse küsimusele niisuguse ristlõikega.

Lisaks sellele aitavad mõned harjutused ka ARVI ja ARI ennetamisel.

1. treening

Astuge sammulisele kõrgusele (sobib paks raamat), nii et kanna ripub ja rõhk asetseb jalgade esiosale. Kasutage oma käsi, et leida rõhku (tooli, reelingu tagant). Nüüd tehke liikumine ülaosast allapoole.

Tõuske varbad ja laske taluda, et vasikaala jälle ulatub. Liigutage sujuvalt ilma äkiliste liikumisteta. Seda treenimist soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põlemist - see on normaalne. Kui teil on raske 100 liigutust kohe teha, jagage harjutused 5 lähenemisviisiga.

Pärast treeningu läbiviimist tõsta jalad nõusse 10-20 minutiks külma veega. See aitab eemaldada paistetust ja väsimust. Kuivad oma jalad rätikuga ja asetage sokid, mis soojendavad sind.

2. treening

Harjutus viiakse läbi istudes kindlale pinnale. Relientsus käte tagant. Laiendage jalg (paremal või vasakul) oma telje ümber nii, et kreen tõuseb üles ja jalg on paralleelselt põtraga.

Hoolikalt levitada oma käed välja ja panna oma selja põrandale. Esmakordselt puuduvad põranda põlved peaaegu võimatuks neil, kellel on liigestega probleeme, kuid tingimusel, et kursus viiakse regulaarselt läbi kuus kuud, on selline tulemus võimalik.

3. treening

Selle harjutuse tegemiseks vajate kummiga sportlikku elastset jalgratta. Seda saab osta spetsialiseeritud spordipoes.

Niisiis toimub liikumine istub toolil või tugitoolil, tugi tagaküljel. Kinnitage rihm statsionaarse tugi külge ja kinnitage teine ​​ots jalale. Nüüd tõmmake aeg-ajalt oma jalg pagasiruumi sisse ja libistage see aeglaselt.

Viige 15 korda ühe lähenemisega.

4. treening

Pöörake põrandale ja sirutage oma jalgu, vaheldumisi pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.

5. treening

Samuti lamades libistage, koguge oma varbad ja vabastage need.

Ja ka Sergei Mihhailovitš soovitab sagedamini käia paljajalu muru ja kive. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina hea podagra ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on suurim kehaosa, mis vastutab inimese alajäsemete liikumise eest. Tal on suur füüsiline koormus.

Sõltumata inimese vanusest ja soost võib kanda põlveliigesed.

Sellise liigesega on sageli probleeme ravimitega ravimisega, kui on vaja liikumisi.

Kõige sagedamini tulevad patsiendid järgmiste probleemidega arsti juurde:

  • Artriit
  • Osteoartriit
  • Põletikulised protsessid
  • Osteoartriit
  • Bakeri tsüst
  • Valu pärast vigastust
  • Valu lihaste hüpotensiooni taustal
  • Edasi lükatud infektsioonid

Kõik ülalnimetatud haigused ja tervisehäired on näidustused võimlemise rakendamiseks dr. Bubnovski. Kompleks sisaldab jõutreeninguid ja dekompressiooni. LFK-i kohta skolioosiga 2 kraadi vaadake siin.

Tugevuse harjutused aitavad lihastel saada vajalikku tooni, parandavad vereringet.

1. treening

Lamades voodis jalgu pikendada vaheldumisi painutada oma põlvi, ürita kanna nii lähedal oma tuharad.

2. treening

Selle teostuse läbiviimiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordsesse marli või lappi ja sidemed põlvedele.

Seejärel püsti õrnalt põlvitades üles "kõigil neljajalgadel" ja selles asendis liigume põrandale. Esialgu on harjutus valus, kuid lõpuks kaob valu ja te saate seda teha kauem.

3. treening

Ärge eemaldage sidemeid jääga, püsti, tugineda tooli tagaküljele ja proovige istuda. Lukusta selle positsiooni 5-10 sekundit. Lisage aega iga päev.

4. treening

Põlveliigese ja -lõike lihaste venitamiseks teeme kõik teadaolevad harjutused. Istmeasendis, kus jalad on välja sirutatud ja sirgjoonelised, hoiame suuri varbaid ja venime edasi.

5. treening

Me kummardame. Esimeste klasside jaoks saab harjutust teostada toetuse abil ukse käepideme kujul. Me täidame kükki ja jälgime, et põlved on 90 kraadise nurga all.

Esialgu on piisavalt 20 squatsit, kuid tulevikus on vaja tuua indikaatorid 100 külastust päevas.

Harjutus 6

Pingutage põlve eesmisi lihaseid. Lamavas asendis haarake jalad oma kätega ja tõmmake jalad tuharadesse.

Puusaliigendi jaoks

Puusaliigese üks tõsisemaid haigusi on koksartroos. See haigus mõjutab mitte ainult luukoe, kõõluseid, vaid ka pehmeid koed.

Selle haiguse põhjuseks võib olla vähearenenud lihased, mis halvasti mõjutavad liigeste säilitamist ja kaitsmist. Tulemuseks on liigeste degeneratsioon.

Puusaliigese harjutuste spetsiaalselt välja töötatud kompleksi teostamine:

  • Parandage sidemete ja kõõluste elastsust
  • Treenige oma lihaseid ja lõpetage seega liigeste kulumine
  • Normaaleerige verevool kahjustatud piirkonnas

1. treening

Pikkade jalgadega põrandal põrandale pange vaheldumisi põlveliigese jalad, püüdes tõmmata kreeni tuharate lähedale.

2. treening

Pange oma selga. Tõmmake oma jalad välja. Seejärel tõmmake oma jalad iseendasse, tõmmates konksud põrandast välja, kuni põlved on 90 kraadise nurga all. Tõstke puusi üles ja lukustage positsioon 5-10 sekundit.

3. treening

Lamades seljal, painutage oma jalgu põlveliiges. Püüdke tõsta põlved põranda kohal iga painde juures.

4. treening

Alustamisasend: toetub ühele käel küljel. Teise käega kinnitage pea. Tehke oma jalgadega kohev jalg. Pööramine peaks olema 90 kraadise nurga all.

5. treening

Istumisasendis toolil, pinguldades koos, jalad ühendavad ka. Laiendage kabjali üksteisest kaugemal, mida saate maksimaalselt lahjendada. Hoidke seda asendisse ja võtke lähtepositsioon.

Seda treeningut võib teha ka väikese palli abil, kinnitades seda põlvede vahel.

Kõhu jaoks

Kõhupressi lihaste verejooks võimaldab praktikul aktiveerida verevarustust läbi väikese ja suure ringi.

Samuti on paranenud selgroo liikuvus, sidemete elastsus ja omavahelised kõõlused.

Pressi hästi pumbatud lihased on võimelised kaitsma kõhuorganeid mehaaniliste vigastuste saamise eest, mistõttu on see oluline, et see lihaste rühm jääks tooniks.

Verevoolu parandamine trükiga ajakirjanduses suurendab elundite, nagu maksa- ja neerud, sapipõie ja pankreas, tulemuslikkust. Soolestiku töö normaliseerub: taimestik ja peristaltika paranevad.

Võimlemisnäitajad on:

  • Sisemise organite väljajätmine
  • Sapiteede düskineesia
  • Düsbakterioos

1. treening

Lamades selili, saada oma käed üles ja haarata fikseeritud toetust (kapis jalad, diivan) Tõsta mõlemad jalad kuni 90-kraadise nurga all ja alandada neid püstises asendis kõverdumata põlvi.

Kui harjutust on raske teha, siis kohandumisajal teostage harjutust, jalgade painutamist põlvedes.

2. treening

Ilma positsiooni muutmata tõsta oma jalgu ja tõsta vaagen koos nendega. Püüa oma jalad nii lähedal kui võimalik kätele. See harjutus on kättesaadav ainult inimestele, kellel on hea füüsiline treenimine.

Kuna liikumise käik viib venudeni ja nimmepiirkonna lihasedeni. Vöökoha lihaste jäikus ja pingutus võib tekitada palju kahju.

3. treening

Lamades seljal, painutage oma põlvi ja asetage mõlemad käed kõhu piirkonnas. Sissehingamisel suurendage maksimaalselt mao ja ärritage nii palju kui võimalik, tõmmake see endasse. Harjutust tuleb korrata 20 kuni 30 korda.

Ärge kartke, kui kestusajal on kõhulahtisus krambid. Massaažige oma jalgu rõngakujuline liikumine ja jätkake harjutust.

4. treening

Pange kõikidel neljajalgi vaheldumisi oma põlved maha. Kui füüsiline ettevalmistus lubab, on võimalik kasutada ka kummijat, mis on fikseeritud fikseeritud toele ühel küljel ja seotakse teisele küljele jalgaga.

5. treening

Istu põrandale, venitage jalad teie ees ja alustage tuharade liikumist. Harjutus 5 minutit.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mis tuleb teha kuni ajani, kui tunnete põletustunne ajakirja lihastes.

Lülisamba jaoks

Nagu dr Bubnovsky ise usub, suurendate koolituse efektiivsust mitu korda, kui rakendate kompleksil puhastust.

  • Pressi lihaste joonistamine, hingamine "ha"
  • Pärast iga treeningut tehke järgmist harjutust: Hinga sügavalt sisse ja välja hingates, õhu täitmisel osa kaudu tihedalt kokkusurutud huulte, tekitades heli "pf", iga heli, pingutamisest mao lähim selg. Kui vabastate viimase õhu, tuleb teie kõhtu nii palju kui võimalik ära tõmmata.

Seljaosa valu jätab inimese võimaluse viia normaalne elu. Sunnitud võtma sundpositsioone, takistab öösel une.

Kõige sagedasemad lülisambahaigused on:

Kõik eespool nimetatud haigused - see on Bubnovski võimlemise ala selgroogadele. See kompleks on mõeldud lõõgastumiseks lihastes ja leevendab ägedat valu selgrool.

1. treening

Kõigil neljal istudes kallutame oma selga vaheldumisi ja viskame oma pead üles ja siis me kaarme selja taga ja suru meie lõua rinnale. Tee 20 kordust.

2. treening

Kõigi neljarattaliste positsioonide korral istu paremal jalal. Vasakut jalg tuleb tõmmata tagasi. Leota edasi ja venitage oma vasaku käe taha, edasi edasi. Muuda jalgade ja käte asendit. Korda treeningut 20 korda.

3. treening

Keskenduge palmidele ja põlvedele. Sööda oma keha, edasi maksimaalselt oma selja lihaseid venitada. Hoidke ja pöörake tagasi algasendisse. Oluline on vältida minimaalset nimmepiirkonda.

4. treening

Tehke põrandalt tõukejõusid. Pärast iga push-up istuda oma tuharad oma kontsad ja proovige panna oma rinda põrandale. Samal ajal tõmmake käed edasi. Nii et venitage lihased piki selgroogu.

5. treening

Lamades seljal, tema käed taha jäävad. Alusta liikumist pressi pumpamiseks. Tõmmake torso põlvedele painutatud. Korruste arv on piiramatu.

Harjutus 6

Lamades seljal, käed mööda pagasit, tõstke vaagen 20 korda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovski praktilised soovitused

Kõik näidised komplekside tüübi kasutamiseks kaasnevad valulike aistingutega ja vajavad hoolikat ja ettevaatlikku ravi. Seetõttu:

  • Kõik liikumised tuleb läbi viia õigesti, ilma kiirustamiseta ja äkilised liikumised. Ärge kasutage ägedat talumatut valu.
  • Määrake maja horisontaalsesse riba või ristlõikega. Ristalaua külgeviimine on väga efektiivne ja kasulik luu-lihaskonna haiguste ravis.
  • Tehke kompleksi iga päev kombineerituna vastupidavaks dušiks.
  • Tugevad valud vabastavad jääpaketi.
  • Läbi vaadates suurendage koormust järk-järgult. Kasutage ekskavaatorit, kummist kummikatti.

Harjutuste abil on peamine näpunäide liigestuste raviks - tulemuslikkuse süstemaatiline ja kohusetundlikkus.

Harjutused dr Bubnovski meetodil

Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu halvemaks. Pole ime, et see ütleb: niikaua kui me kolime, me elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas haruldasi lülisambaid, tuginedes ainulaadsele raviprotsessile kinesteraapia - liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt kõige paremini välja valitud ravimitega, mida ei kasutata enne:

  • massaaž
  • külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoteraapia protseduurid

Dr Bubnovski harjutused

Lülisambahaiguste põhjused on palju:

  1. Kaasasündinud patoloogiad
  2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, Bechterew'i tõbi, kasvajad
  3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju künas, osteoartriit, spondüloolestios, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmekülgne meditsiiniline ravi, siis kolmandal juhul sõltub tervenemine ainuüksi patsiendist. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikuvuse puudumisest, sest meie elus on liiga vähe liikumist. Ja siin on Bubnovski meetod mõnikord asendamatu.

Bubnovsky koolitusseadmed, adaptiivne ja ühine võimlemine

Parim tõend, et tehnika töötab - ise Bubnovsky implanteeritud kunstlik puusaliiges mastering iga uue simulaatori ise ja siis teisi aidata.

Multifunktsionaalsed simulaatorid Bubnovsky (MTB) võimaldavad:

  1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
  2. Lülisamba liigeste liikumise taastamine ja selle paindlikkus
  3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  4. Pärast taastumist pärast harjutuste abil keerukat toimingut, eriti pärast vahetamist, mis on asendamatu, on jämesoole vaevused, mis kõige sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

  • rakendatakse alguses
  • sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
  • aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

  • tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
  • ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle ligipääsetavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi valmimist võib patsient soovi korral osta kodus õppimiseks simulaatori. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Näidete kohane võimlemine

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
  2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
  3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
  5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
  8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost:

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on asendamatud selgroo haiguste vastu võitlemisel. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Bubnovski meetodi vastunäidustused:

  1. Varajane postoperatiivne periood
  2. Sidemete ja kõõluste rebenemine
  3. Onkoloogilised haigused
  4. Preinfarkti ja eelkultuuride seisundid

Bubnovski meditsiinilise võimlemise videoõpetused

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu on sageli erinevatele elanikkonna gruppidele ja vanustele. Ja selle põhjused võivad olla üsna erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Üks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on väike, nad on ainult võimalik leevendada põletikku, et kustutada valu ja tavapäraselt kasutatavate meetodite sellistel juhtudel, mõne aja pärast tagasi häiriv sümptomid uuesti. Selleks, et vältida jäsemete liikumist, põletiku ja valu ilmnemist, on vajalik lülisamba võimlemine.

Mis see on harjutusi selg vältimiseks vajalik emakakaela haigus, rinna- ja nimmelülide selgroo ja liigeste ja nende kordumise vältimiseks, mis meetodid on kasulikud leevendamiseks patsiendi eostatud põlvkonna arstid. Edu selles küsimuses dr SM. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Vastavalt dr Bubnovsky, seljaaju harjutused võimaldavad lahendada palju probleeme liigeste ja kõik osad lülisamba bezoperativnym meetod. Tänu selliste lihtsate meetoditega, et täita üsna jõudu igaüks meist, võite unustada, mis valu ja valud liigestes, seljavalu ja näriv seljavalu valgustavad jala ja teistes kohtades.

Bubnovski metoodika komponendid on SM.

Arsti tehnik põhineb kolmel põhipositsioonil:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rikkalik joomine;
  • Veeprotseduurid;

Need on need kolm komponenti, mis viiakse läbi kompleksis, mis võimaldab edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, õige toitumine, juua rohkelt vedelikku ja veepuhastus peab olema kohal elus tervist liigesed ja tagasi jälgimise igapäevaselt, ei tohiks asendada või välistada teised. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatiline.

Arsti meetodite olemus ja raviomaduste väärikus

Harjutuste kompleks on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele tunnustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade, mis on kasulikud lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele, ühtlase koormusega. See ravivõimlemine selg annab verevarustus lihastes ja kudede liigeste, andes neile elastsuse, paindlikkuse ja liikuvuse tooni. Harjutuste kompleks on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormamiseks.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Lihtne koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
  3. Toitainete, hapniku lisamine lihadele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Energia, elavnemise ja hea tuju eest.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli suurenenud mobiilsus, elastsus, toon ja välimus.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Kogu harjutuste komplekt Bubnovski ehitatud harjutuste keerukuse järkjärguliseks suurendamiseks, koormuse ühtlane jaotumine lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Selja lõõgastus ja kõverus;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolümbolite, ajakirjanduse lihaste venitamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemise ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et puuduvad ebamugavused.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne harjutusi vaja soojendada eesmärgil soojendada lihaseid, seda saab teha ringliikumine porazminat käed, sääred, põlved jne
  4. Koolituse lõpus on soovitav võtta jaheda duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Koolituse ajal juua nii palju vedelikku kui võimalik.
  7. See on õige, see on sügav ja rahulik, hingata.

Harjutuste kirjeldus Bubnovsky

Vaatame mõningaid dr Bubnovski harjutusi:

  • Harjutused selgrool. Lihaste lõõgastamiseks ja selgroo tagasi vaja saada kuni Kontallaan, lahjad tema 4 punkti pinnal (põlved ja peopesad) ja maksimaalne lõõgastuda, mida nimetatakse "ripnema".
  • Ülejäänud samas asendis, vabastage see kopsudest nii palju õhku kui võimalik ja painutada rinnakorvi toestiku kaar üles jääda ilma sisse hingata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuda ja mõne sekundi pärast korrata. Selline harjutus viiakse läbi, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Olles samas asendis, istu paremal jalal, lükates vasakule tagasi. Pikendage lihaste venitamist, tõmmates vasakut jalga tagasi ja paremale - edasi. Puusa lihaste valu on märk sellest, et kõik läheb õigesti. Selline harjutus viiakse läbi, kui närvijuurte (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks on vaja ravi.
  • Muutmata keha algset asendit tõmmake rong ettepoole, painutage selga, hoidke seda nii kaua kui võimalik.
  • Harjutused kõhuõõne lihaste jaoks. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Selles asendis surub lõua rindkere piirkonda ja kõrge maksimaalne tõstke lõiketera põrandale, korrata valu ja pinget ajakirjanduses.
  • Harjutused tuharade jaoks. Asetades oma selga, asetage oma käed väljaulatuvad oma tuharate alla oma peopesaga allapoole. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandalt kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Tehke vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja lõõgastuda.
  • Harjutused jalgadele. Lamavas asendis, hingake, tõstke nii palju kui võimalik esmalt vasak jalg, seejärel parem jalg ja laske sellel välja hingata. Selline harjutus aitab ka neil, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
  • Püsti püsti seisvate sokkidega ja põrandale riputatavate kontsadega hoidke käsi ja "vedrud" sokke üles ja alla. Harjutus vastab hästi jalgade väikeste liigeste ravile.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta nii palju kui võimalik nabas.
  • Muutmata keha algseisundit, painutades käte küünarnukitel, sisse hingata ja langetada kere põrandani. Väljahingamisel, liigutades kreeni, sirutage käed. Selline harjutus viiakse läbi, kui on vaja osteokondroosi, lülisamba spondüloosi, vaheseibade hõngude ravi.

Järeldused

Seetõttu dr SM. Bubnovsky ja tema välja töötatud meetod liigeste ja lülisamba ravimiseks võtsid arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutused, korralik toitumine, rikkalikult lihtne joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravi.
  2. Harjutuste kompleks on arst välja töötanud, nii et kui neid teostatakse, on kaasatud kõik selgroo osad: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Harjutus kodus teeb need mugavaks ja üldiselt kõigile kättesaadavaks.
  5. Ravi, mida täiendab dr Bubnovski terapeutiline võimlemine, muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja ja liigeste haiguste ravi ei peaks koosnema ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja Dr. Bubnovski meetod ise ei taga haiguse ravimist, seetõttu on arsti ja tema poolt määratud meditsiinitöödega konsulteerimine kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kas kinesteraapia meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigestes, see tähendab, et teete kõik õigesti.
  • Iga päev suurendage koormust ja laadimisaega.
  • Hommikul või õhtul, et mängida võimlemist, otsustate isiklikult. Otsuste tegemine sõltub sellest, millal on vaba aeg. Kuid paljud füüsilise kultuuri õpetajad usuvad, et tasub harjutusi, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Selline kella määrab isiku bioloogilised rütmid ja seejärel, kas "öökull" on inimene või "lärm".

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

SMBubnovski meetod on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna süsteemsetele probleemidele, mille tõttu leevendatakse selliseid haigusi ja nähtusi inimese valu ja kannatused:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Nimmepiirkonna intervertebraalne hernia.
  3. Lülisamba spondüloos (ükskõik millise selle osakonna).
  4. Osteoartriit, liigese gonartroos.
  5. Õla, pahkluu, harjaste jne õlgade põletik.
  6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
  7. Liigeste implantatsioon.

Need, kes pidevalt harjutusi Bubnovsky SM, märkida, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumise valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval jagavad kõik, kallid lugejad, märkuste harjutusi, mis aitasid teil parandada selgroo seisundit.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky lülisamba kodus

Bubnovski harjutuste peamine tunnusjoon, erinevalt klassikalisest harjutusravi, on lihaste koormus valu kaudu. Võimlemise autor - Sergei Bubnovski - usub, et võitlus haiguse vastu peaks valuläve ületama, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Harjutused Bubnovsky harjutused lülisamba kodus annavad positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitab arvukad vastused inimestele, keda aitasid need harjutused.

On ühemõtteline öelda, et see on parem: keharavi või Bubnovski kompleks - see on võimatu, sest nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; mis Bubnovski kehastab kodus, on kõhuõõne, mille valu on selgrool, mis aitab keerulisel juhul, kui seljavalu takistab magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

Nelja peamise reeglina Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihaste stagnatsiooni ilming, ja kui seda ei õnnestu - vereringe edasine häirimine viib lähedaste kudede hävitamiseni.

Harjutus iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast harjutusi tehke liigeste külm pühkimist - see hoiab ära turse, mis võib tekkida ainevahetuse aktiveerimise tõttu. Kodu on mugav teha.

Harjutuste kompleks "esmaabi seljavalu"

Need harjutused tuleks läbi viia selgroo tugevate valutega, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka valetada. Neid on kerge teha igas kodutingimustes.

  • Seiske kõik neljaosalised. Indekseerige põrandal, iga samm püüab teda keha külge kinni siduda; lükates edasi vasakut jalga (põlve), tõmmake parema käe edasi edasi ja vastupidi. Proovige lülisamba täielikult venitada, lükates põrandat. Tehke 20-30 minutit.
  • Pange oma selga, käed kinni peas, jalad painad põlvedel. Selja all (alaselja või rindkerepiirkonnas - kus see kõige rohkem valutab) asetage jää kotikesse. Tõstke kaas põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui harjutus on teostatud, lülisamba sidemed venitatakse ja külm eemaldab põletiku. Tehke 15-20 minutit.
  • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on venitatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, siis suunake samal ajal parema käe küünarnukist ettepoole ja vastupidi vasakule painutatud jalale põlve. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Viige 10-15 minutit.
  • See harjutus ulatub vasika lihased ja Achilleuse kõõlused, kuid seda kasutatakse ka ägeda valu tagaküljel. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange üks jalg põlve, võtke see varvasse ja sirutage seda edasi ja üles. Korda teise jalaga. Rakendamise kestus on 10-15 minutit.

Kui lülisamba valu hoiab ära une

Kolm harjutust Bubnovski see kompleks aitab püsiva valu selgroo, kui on võimatu mitte ainult kõndima, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja taga padi ja võtab endale "poole istuva" positsiooni.

Lase põrandal, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Asetage külm tala alla (jää kangas). Käed pea taga. Tõsta keha põlvede suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korda nii palju kui võimalik.

Seiske kõik neljaosalised. Töötage lülisamba, painutage ja ümardage. Korduste arv - võimaluse korral.

Kinnitage laiendaja ühe otsaga seinale võimalikult kõrgele tasemele (kodus võite kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

Kui töö on "istuv": lülisamba valu

Istuv töö, vältimatult tekivad lülisamba probleemid (kahjustused). Mõnikord vabaneb valu, inimene püüab endale mugavat positsiooni panna või paneb midagi tema selja alla. Bubnovsky nõustab sel juhul igapäevaselt harjutuste komplekti, mis sirutub lihaseid (selga, tuharad ja jalad töötatakse välja). Seda saab teha kodus ja isegi otseselt tööl.

  • Püsti püsti, laiendage jalad laiemalt kui õlad. Kallutage keha edasi, käed haarake tugi (laud, aknalaud, tooli tagumine osa). Vaadake otse edasi. Tehke mitu (3-4) liigutust keha alla, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage pjedestaal ja painutage jalgu alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käsi jalgade vahel (sirgelt jalad). Aktsepteerige lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Asetage sirgjooneline jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nägemise korral asetage sellele võimalikult lähedale suunas, püüdes oma keha puusaga valetada ja oma käe kinni haarata. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Pane oma kõhtule, tõmmake käed edasi. Tõstke keha, suruge käed põrandast välja (hingake) ja visake oma pea tagasi. Aeglustada nii palju kui võimalik. Hoia seda asendisse 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
  • Algpositsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõsta oma jalgu ja relvasid, mis on välja tõmmatud teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • Eelmisest stardipositsioonist nihutage jalad laiemalt ja suruge käed eemal põrandast, tõstke keha üles sirgelt tagasi, kuni olete kallutatud asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja sirutuge, hoides selja otse. Tehke seda korraga.
  • Pingutage, ronides oma varbad nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
  • Püsti, üks jalg edasi. Nägemisega painutage kogu keha läbi kogu keha, püüdes oma käega käe kinni haarata. Pikendage võimalikult 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgestada, hoides oma jalgu ja sirgelt tagasi. Tee teise jalaga.

Regulaarne harjutus Bubnovsky harjutused selgroo võimaldab teil kodus tugevdada selgroo ja vabaneda seljavalu. Enne iseseisva väljaõppe alustamist konsulteerige alati arsti või arstiga Bubnovski kesklinnast.

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda harjutuste tehnika.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

  • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
  • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
  • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
  • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
  • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
  • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
  • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
  • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

  1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

  1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
  3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Bubnovski meetodi kinesteraapia või lülisamba rehabilitatsioon ja ravi: kasulikkus, kirjeldus ja spetsiaalse võimlemise teostamise eripära

Kinesteraapia - unikaalne Dr. SM-i meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalne võimlemine kõrvaldab seljaaju probleemid ilma ravimiteta ja operatsioonita.

Mis vahe on Dr. Bubnovski harjutuste ja teiste komplekside vahel? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui palju peate tulemuste saavutamiseks tegema? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

Üldteave

Kuulus arst SM. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liiges-, lihas- ja lülisamba patoloogiate ravile. Kinesteraapia on autori harjutuste kompleks, mis aitavad aktiivselt välja töötada lihaste seadet ja selgroogu. Võimlemise täpne tulemus avaldab positiivset mõju toetava veeru, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

"Haigestumine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalsed mõõdetud füüsikalised koormused enamus samba haigustest. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne selgroo patoloogia erinevatel raskusastmetel.

Esialgu testitakse patsiendi esialgset meditsiinilist simulaatorit, tehakse MRI, röntgenograafia, põhjalik uuring. Lisaks arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhulahtisuse elementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud saalis, kus on kogenud õpetaja.

Taastumise etapid:

  • külastada verbiblogoloogi või traumatoloog-ortopeedina, kellele kuulub Bubnovski tehnika;
  • müofastsiaalse diagnoosi teostamine;
  • patsiendi testimine spetsiaalsetes simulaatorites;
  • klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialiseerunud spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
  • Ülevaatus pärast ravi, tulemuse selgitamine;
  • koduse efektiivsuse kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse jaoks on oluline, et klassid järgiksid reegleid rangelt, et korrata kõiki instruktori taga olevaid liigutusi. Mõned õppused ei saa esmakordselt välja tulla, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hinge kontrolli all hoidmine.

Lisateavet alaseljani pildistamise võimalike põhjuste kohta ja ebameeldivate tunnete vältimiseks.

Umbes sümptomid, mis on seotud emakakaela lülisamba ja koduse patoloogia ravimeetoditega, on loetletud selles aadressis.

Kasulik tegevus

Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peaks patsient kodus õppima pikka aega. Hoolimata vastutustundlikust lähenemisviisist koolituse, kompleksi täpse rakendamise osas, märgib enamus patsientidest negatiivsete sümptomite tugevuse langust selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab positiivselt dünaamikat paljudes liigeste patoloogias ja tugikambris. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba stressi taset, mõjuvad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Õppetunni tulemus:

  • sidemete, lihaskiude ja liigeste tugevdamine;
  • selja lihaste elastsus;
  • liigese liikuvuse normaliseerimine;
  • mõju selja sügavatele lihastele;
  • valu sündroomi vähendamine;
  • suurendatakse patsiendi motoorseid võimeid;
  • toitumise ja vereringe normaliseerimine lülisamba probleemsetes piirkondades;
  • luu- ja kõhrekahjustuste ennetamine tugipostidesse.

Meetodi tunnused

Bubnovski meetod nõuab reeglite järgimist:

  • patsiendi positiivne suhtumine, usaldus ravi tulemuseni;
  • soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigesedega ja narkootikumide kasutamisega;
  • valmisolek pika aja vältel töötama teie kehaga probleemide kõrvaldamiseks;
  • õppetunnid üksikutele programmidele;
  • töö juhendajaga;
  • arsti ja patsiendi täielik usaldus;
  • paljude lihasrühmade areng;
  • erineva iseloomuga liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihasepumpamine, tagavööndi lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
  • liikumise täpne täitmine;
  • õige hingamine;
  • koolituse korrapärasus;
  • pärast jõusaalis toimuvat kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

Kasu

Hüpnotiseerimine Dr. Bubnovski jaoks selgroog on palju eeliseid:

  • ravi tõhusus;
  • miinimumeesuse piirangud;
  • hea tervisemõju;
  • harjutuste ohutus;
  • võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
  • parandab üldist tervist;
  • tugevdab lihaste korsetti;
  • vererõhk selja tsoonis, liigesed, lihased, paravertebral ala normaliseeritakse;
  • väljaõppe pikaajaline mõju, mis on hea skeleti-lihase süsteemi patoloogiate ennetamine.

Puudused

Kinesteraapia on vähe puudusi:

  • Taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
  • ainult kompleksi täpne tulemus annab positiivse tulemuse;
  • on oluline rangelt järgida arsti määratud režiimi, vastasel juhul on klasside efektiivsus oluliselt vähenenud.

Näidud võimlemise teostamiseks

Bubnovski tehnikat kasutatakse paljude liigeste ja selgroohaiguste korral:

Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (säästlik valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks kujundas arst välja spetsiaalse harjutuste komplekti. Juhtida klasside mõõdetud koormuse vähendab valu seljas ja selg, vähendab tõenäosust veenilaiendid, takistab kogunemine ekstra kilo koos istuv eluviis raseduse ajal.

Vastunäidustused

Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

  • onkatooloogia;
  • mitmesugused verejooksud;
  • kõõluste ja sidemete rebendid;
  • kõrge temperatuur;
  • varajane postoperatiivne periood;
  • seletamatu etioloogia kasvajaprotsess;
  • krooniliste patoloogiate ägenemine;
  • eelinfarkt;
  • rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigeste ja selgroo kompleksne võimlemine sisaldab erinevate osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et mõista, kuidas korralikult Bubnovski meetodit lahendada.

Esimene katsesessioon näitab, milliseid harjutusi konkreetsele patsiendile vajab Bubnovski simulaatori kasutamisel. Kinesteraapiaga on arst ja kogenud õpetaja kohustatud patsiendi kontrolli all hoidma, et vältida liigset stressi lülisamba kahjustatud osadel.

Enne treeningu alustamist peaks patsient uskuma, et see tehnika on tõepoolest kasulik tuvastatud patoloogia puhul. Ilma usku ravivõtmise edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisest, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt tegeleda, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja samba.

On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil on tugev valu, teavitage spetsialistidelt ägedat ebamugavust. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

Tutvuge emakakaela lülisamba venitamise eeliste ja puudustega, samuti protseduuri omadustega.

Mis on selgroo survejääk ja kuidas trauma ravida? Lugege sellele lehele vastust.

Palun külastage http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lugeda teavet sümptomid ja ravi põletiku istmikunärvi kodus.

Peamised harjutuste tüübid:

  • selja pikendamine ja lõdvestumine, põlvitamine ja käte hoidmine. Sissehingamisel peate sügavalt painduma sissehingamisel - see on hea, et kaar oma selga;
  • kallutada ja pumpada lihaseid alates "kõigilt neljalt" positsiooni. Suurendage laevu nii palju kui võimalik, et säilitada tasakaal;
  • seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, samal ajal kui vasakut tõmmatakse tagasi, tõmmake parema jala ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesed päevad on valulikkus, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
  • vaagnapiirkonna tõstmine, "poolsildi" toimimine: tuharad on pingelised, selja taga on isegi;
  • kõhupressi tugevdamine: kõhupiirkonna kõhu kaotamine. Tee seda kuni valgus põletamine kõht;
  • hea lisand põhikomplekti - harjutused tuntud adaptiivne võimlemine Bubnovsky. Treeningute regulaarne teostamine valmistab keha aktiivsemateks, kasulikeks koormusteks lihastes ja liigeses.

Iga treeningut tuleks korrata 20-25-30 korda. Õpetaja soovib optimeeritud korduste arvu sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate pöörduma arsti poole väiksema poole muudatuste tegemisel. Nagu selja lihased tugevdavad, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient õigesti sooritama igat tüüpi harjutusi, et maksimaalselt kasutada võimlemist kodus.

Paljudel patoloogilistel põhjustel soovitab arst töötada autori disaini simulaatoris. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

Järgmises klipis näete dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid, samuti visualiseerige võimlemisvõimalused lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks: