1-kraadise skolioosi põhitreeningud

• Hernia

Mis on haigus nagu skolioos? Milliseid harjutusi soovitatakse skolioosiga 1 kraadi spetsialistidele? Seda arutatakse hiljem.

Skolioosi on mitu liigitust, millest peamine ja kõige levinum on haiguse tõsidus. Esimene aste on haiguse kõige lihtsam vorm, neljas on kõige raskem. Lisaks võib skolioosi jagada vastavalt kõveriku kujule. Selle kriteeriumi järgi on isoleeritud C-S ja Z-kujuline skolioos. Viimane haigus on väga haruldane.

Põhjused, miks esimese astme skolioos tekib, on endiselt teadmata. Tavaliselt ilmneb haigus noorukieelselt, inimkeha kiire kasvu ajal. Tänapäeva esimese astme skolioos on üsna levinud haigus, mis avastati noorukitel profülaktilistes uuringutes.

Kui ohtlik on see haigus

Kui teie laps või olete leidnud esimese astme skolioosi, ärge paanitsege. See ei ole nii kohutav haigus. Kuid ärge olge selle haigusega vastutustundetu. Peamine asi, mida peate selles olukorras tegema, on korrapäraste ekspertiiside läbiviimine spetsialistiga ja füüsilise treeneriga tegelemine.

Varasem skolioos avastatakse, seda lihtsam on seda parandada. See ei lähe alati teisele etapile. Siiski ei ole mingeid tagatisi, et haigus ei areneks ja ei võtaks kõige raskemat vormi. Skolioos on viimasel etapil suurte raskustega ravitav.

Kõige sagedasemad ja silmatorkavamad haiguse sümptomid on:

Üks esimese astme skolioosi ravimise põhimeetod on spetsiaalsete harjutuste komplekt. Skolioosi kehalise ravi positiivse tulemuse vältimatu seisund on korrektsus. Kõik harjutused tuleks teha pidevalt, mitte aeg-ajalt.

Soovitatavad harjutused

Millised harjutused hõlmavad esimese astme skoleioosiga tegelemise kompleksi?

Alustuseks peate ütlema, et te ei saa seda haigust täiesti võimatu: te ei saa rippuda. See viib venitamine selg, mis omakorda võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme, nagu vereringe, lihaste kahjustusele ja sidemete tagasi. Pingutusvõime tootmine võib toimuda vaid lamavas asendis, passiivse meetodiga.

Me läheme harjutustele ise. Niisiis seisab jõusaal:

1. Jalutuskäik. Seda tehes hoidke oma selja nii tasasel kui võimalik.
2. Tõstke pagasiruumi sokidesse, tõstke üles ja seejärel laske aeglaselt alla.
3. Tõstke käed ülespoole jalad põrandast lahutamata. Siis käed aeglaselt langetades.

Harjutused lamamisasendist:

1. Lese taga, tõmmake parema käe küünarvarre vasakule põlvele. Pärast positsiooni muutmist ja vasakut kätt, et jõuda õige põlve.
2. Tõmmake põlved rinnale. Seda peate tegema ükshaaval. Pingutage üks põlv, kinnitage, loendatakse 5-ni ja aeglaselt alla. Sarnaselt teise jalaga.
3. Mõlema jalga samaaegne tõstmine. Aeglane kalle, siis üks viis, siis teine. Sama aeglane uppumine Sellisel juhul tuleb käed põrandale kinnitada.
4. Jalade aeglaselt tõstmine, painutatud põlvedes, maos. Puuvill põlvede taga.
5. Õlgade kinnitamine põrandale. Samal ajal on vajalik jalgade venimine ja maksimaalse jõuga tagasi. Krahv 30 ja lõõgastuda.

Harjutused lamamisasendist:

1. Käte ulatumine pagasiruumi ette ja jalgade üheaegne tõstmine. Selles asendis on mõni aeg vaja lukustada. Võite kiikida.
2. Liitu käte vahel pea luku taha, tõstke pea üles ja selle asendisse kerge kõrvalekalle. Parandage paar sekundit.
3. Relientsus kätele ja tõstmine omakorda vasakule ja paremale jalale maksimaalse võimaliku kõrguse suunas.

Harjutused kõigil neljajalgadel:

1. Sirgendatud parem käsi tõmmata edasi. Sel ajal peaks vasak jalg olema veidi üles tõusnud. Kinnitage keha asend mõneks sekundiks.
2. Tõstke pea üles, samal ajal kui peate proovima saavutada selja lihaste suurima läbipainde. Hoidke paar sekundit.

Eespool kirjeldatud harjutuste läbiviimisel on oluline järgida järgmisi reegleid:

1. Ärge täitke pöörlevat harjutust.
2. Lülisamba venitamine on lubatud ainult passiivse meetodi abil, see tähendab, et seljal on tugi.
3. Harjutusravi alustamine peab toimuma järk-järgult, st lihtsate harjutuste abil, lõpuks liigub keerulisemate harjutusteni.
4. Kui teil on mingeid ebameeldivaid tundeid seljal või isegi valu kasutamise ajal, siis lõpetage harjutused ja pöörduge nõu spetsialisti poole.
5. See peaks olema vahelduv harjutused, mis on suunatud jalgadele ja õlavöödele.
6. Kompleksist iga treening viiakse läbi 10 kuni 15 korda, kuid kui teil on valusid, siis saate teha vähem.

Vajalikud harjutused valitakse individuaalselt.

Põhikompleks võetakse aluseks, mida kohandatakse, võttes arvesse patsiendi järgmisi tunnuseid:

• vanus;
• haiguse lokaliseerimine (rindkere või nimmepiirkonna skioos);
• haiguse staadium

Paar sõna ennetamise kohta

Skolioosi profülaktika on üsna lihtne ja koosneb ainult tervisliku ja aktiivse eluviisi juurutamisest. Lapsepõlvest laps peaks selgitama hommikueelsetest harjutustest, harjutustest ja korralikust toitumisest kasu, mida rikastatakse kasulike toodetega.

Kõige tõhusamate skolioosi ennetusmeetodite seas on ujumine. Ujumisel on kaasatud mõlemad inimese käed, kõik tema selja lihased on tugevdatud.

Pidage meeles: mida varem õiget diagnoosi tehakse, seda varem saate õige ravi alustada, seda tõhusam on see.

Sellise haiguse nagu skolioos ravib see piisavalt aega ja seepärast vajab inimene kogu oma tahtejõudu, vastupidavust ja kannatlikkust, et viia tervenemisprotsess lõpuni ja taastada vana kehahoia.

Kas terapeutilist treenimist aitab skolioos 1 kraadiga?

Skolioosi esimene aste on haiguse esialgne, ravitav vorm, mis ei mõjuta kudede orgaanilist degeneratsiooni. Harjutused skolioosi 1 kraadi jaoks on kõige efektiivsem konservatiivse ravi meetod. See efekt saavutatakse seljaosade tahtmatu füüsilise arengu ja selja lihaste tugevdamise kaudu.

Teises raskusastmes on prognoosid väikesed. Sellisel juhul tavaline füüsiline korrigeerimine ei aita täielikult. See võtab kompleksset ravi. Skolioosi 3. ja 4. aste on juba peamiselt kirurgide puhul. Seega ainult 1. astme skoleioosiga võimlemine loob täieliku taastumise lootuse.

Harjutuste valik

Harjutus 1-kraadise skolioosi puhul peaks olema konkreetselt suunatud haiguse sellel etapil. On oluline arvestada skolioosi kliiniliste ilmingutega, mis on igaühte jaoks individuaalsed. Peamised neist on lülisamba kõveruse vormid:

• C kujutis - kaar ühes tasapinnas ("kuppel");
• S-kujuline - kahekaare deformatsioon ("madu");
• Z-kujuline - kõverus kolmes tasapinnas ("korgits").

Kõik need deformatsioonid nõuavad spetsiifilist lähenemist skoleioosi harjutuste komplekti koostamisel. Ilma ortopeediga konsulteerimata ei saa seda teha. Enne ravimist võib olla kahjulik mõju ja see võib ainult põhjustada haiguse progresseerumist.

Lisaks on vaja järgida teatavaid metoodilisi eeskirju. Tunde läbi viia hästi ventileeritud kohas, et hõlbustada hingamine treeningu ajal. Sami koormus lülisamba (kraadi see paindub) ehitada sammhaaval alustada - kergemat ja üksnes ulatuses kohanemise kaalu ülesandeid.

Koolituse oluline regulaarsus, nende püüdlus positiivse tulemuse saavutamiseks. Kőrge suutmatus aeglustab tervendavat protsessi. Kui teil on selg, on teil vaja sümptomeid näitavate liikumiste intensiivsust mõõta. Äärmuslikel juhtudel vali vähem valus variant. Anesteetikumide kasutamist tuleks vältida. Nad ei luba teil testida oma füüsilist potentsiaali.

Vastunäidustused 1-kraadise skoleioosiga kehalise ravi korral on järgmised:

• Progresseeruv valu koolituse ajal;
• Närvisüsteemi vereringehäire tõttu esinev pearinglus;
• Stenokardia;
• Higistamisfunktsioon (nt pneumoonia või bronhiit).

Esimese astme skoleioosi ravivastase väljaõppe spetsialisti juhendamisel ei saa kasutada ainult põhirühma harjutusi, mis on kõige vähem koormatud selgroog.

Põhitreeningu grupp LFK

Põhiteraapia võimlemise põhieesmärk on seisundi parandamine, mis saavutatakse abiga:

• Selja lihaste tugevdamine;
• Suurendage oma paindlikkust;
• Lülisamba konfiguratsiooni normi laiendused.

Veojõu meetod on ainult passiivne. Isegi ristmikel olevate käte riputamine on välistatud.

Kogu õppuste komplekt nende rakendusmeetodi kohta on keskendunud neljale lähtepositsioonile:

1. Alaline - №1
2. Istung - №2
3. Pööra selga - №3
4. Magu maos - №4

Seega (numbrite järgi) näidatakse allpool. Kõik liikumised teostatakse sümmeetriliselt, nimelt:

• Jäsemete manipuleerimine;
• Pagasirukk;
• Selle pöördeid.

Esialgse etapi korduste arv peaks olema vahemikus 3 kuni 5 korda. Tulevikus saab seda koormust suurendada. Peatumine enne sümmeetrilise jõudlusega lülitamist toimub algasendis. Skolioosiga asetuse paremaks reguleerimiseks on soovitav peeglite visuaalse orientatsiooni laadimine.

• Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Soojendage

Lõdvestab selgroosa lihaseid:

• Seista kõigil neljas;
• Indekseerige ruumi ümber 3-5 minutit

Seda on võimalik vaheldumisi muuta läbipaindeksi all kujuteldavate ristlõigetega.

Seljaosa venitamine tagasiulatuva läbimõõduga

Algpositsioonil nr 3 (selja taga):

• Ta surub kontsad põrandale, kalluta oma peaga oma rinnale lõua abil;
• Stress vähemalt 10 sekundit.

Korruste arv - kokku lepitud: 3-5 korda.

Nimme pingutamine läbi kõhu vajutuse

Algpositsioon on sama:

• Käed sirutuvad mööda puusasid (või asetsevad pea peal);
• Tõstke jalad üles, painake veidi põlvili;
• Simuleerige torsioon jalgrataste pedaalidega peaaegu piklike jalgadega.

Iga 3-5 lähenemisviisi kohta keskmiselt pool minutit.

Nimmepiirkonna areng

Alates asukohast "lamades":

• Käed, mis asetuvad pea taga või paralleelselt puusadega:
• Tõstke jalad üles, tõmmake need üksteisest välja ja ristige üksteise ees ja taga.

Liikumised viiakse vaheldumisi horisontaalsesse ja vertikaalasendisse. Igal lennul kulub umbes 30 sekundit.

Seljapikendus venitusega edasi

Asendist nr 4 (maos):

• Varbad surutakse maha, pöörake tagasi;
• Laadige lülisamba, et säästa 10 - 15 sekundit.

Korruste arv - kokku lepitud: 3-5 korda.

Seljaosa venitamine jäsemetega

• Koo venivad, asetage lõug käes, mis on kokku volditud;
• Tõsta põrandast pea ja rind;
• Pintslid jäävad õlgadele.

Toetatakse ainult kõhuga:

• Käed laiali külgedele ja pööratud edasi, kokku panna, jälle tõmbasid lõua alla;
• Sellisel juhul lehmad on ka küljes kasvatatud, venitatud ja vähendatud.
• Pühkige paar sekundit algasendisse.

Harjutust korratakse 10-15 korda.

Seljaosa ketramine

Samast positsioonist:

• Liigendatud sõrmede käes, peopesad, mis toetuvad põrandale, pane lõuend;
• Jalad otse välja, põrguvad põrandast välja ja levivad;
• Rist üksteise järel - kõigepealt horisontaalsel, siis vertikaalsel tasapinnal.

Iga treeningu aeg on 25-35 sekundit. Harjutuste arv on 3-5.

Lülisamba pikendamine

• Pane käsi kinni, jalad venitada, suruda lahti;
• Vabastage käed, tõmmake, tõmmake edasi;
• Põrandast kogu keha ja jäsemete toetamine maoga;
• Hoidke oma jalgu kokku, levitage oma käsi;
• Lukusta positsioon umbes 10 sekundiks.

Pärast lühikest puhkajat teha veel 3-4 harjutust.

Kehahoia parandamine

Alustades positsiooni number 1 (seisab). Tehakse peegli ette.

• Sõlmede otsad toetuvad õlgadele, tõstavad küünarnukid ja levitavad neid;
• Ligikaudu 30 sekundit pöörake küünarnukke päripäeva ja sama numbrit vastupäeva.
• Lõõgastuda;
• Korda ülesannet 3-5 korda.

Harjutuse nõuded:

• Orientatsioon peeglisse;
• Mõõdukas tempos;
• Väike liikumiste amplituud.

Kehahoia parandamine

Seisukohast:

• Käed tõstavad, tõmba edasi;
• Istu 5-15 korda.

• Peegel;
• Aeglane tempo;
• Suurendage maandumissügavust ja kordamist okupatsioonist kuni okupatsioonini.

• See on huvitav: skolioosi jooga

Säilituskorrektsiooni korrigeerimine S-tüüpi skolioos

• Mõlema käe peopesad jäävad peas;
• Keerake seljaosa paremale nurga paremale, seejärel vasakule 3-5 korda.

Asukoha number 3 (pingil tehtud tagaküljel):

• Jätke võsalõikuse serva õlaribad;
• Eelmise positsiooni käed ja küünarnukid;
• Pea ja õlad rippuma rinna rindkeres;
• Tagasi algsele;
• Õlavarude lõikamine vasakule ja paremale (õlgade nurk - 30 kraadi).

Asukoha number 4 (maos). Spordisaal on kõrge pinkiga.

• Lükake alaosa lambi serva alla;
• Anna oma käed oma peaga taga;
• Paisutatakse täisnurga all;
• Lükake tagurpidi pöördega tagasi.

Kokku 5 kuni 15 kordust. Kui te rongi, võite selle harjutuse läbi viia kaalu järgi (näiteks kaalud).

Lülisamba laiendamine horisontaalsel ribal

Võimlemismännakud - baar (või mõni ristlõikega).

Võite alustada lihtsa lihaspingega, kergelt painutades küünarnuki liigeseid.

Täiendav teraapia

Pikaajalised skolioosravi tulemused, mida on tõestatud aastate ja kogemuste põhjal, on juba võimlemisravi efektiivsust tõestanud. 1-kraadise skoleioosi põhiline harjutusteraapia võimaldab haigust peatada ja täielikult ära hoida. Mõned raskused on esitatud ainult S-tüüpi skolioosi lastel (Z-kujuline on väga haruldane).

• Kindlasti loe: kuidas lülisambaid venitada kodus

Siin võib olla nõutav abimenetlus:

• Suuna käsimassaaž;
• Füsioteraapia;
• Simulaatorite väljatõmbamine;
• Fitness;
• Nõelravi.

Skolioosi hea abi basseini ujumine ja sörkimine värskes õhus. Igal juhul peate tegutsema sihipäraselt ja regulaarselt. Süsteemne väljaõpe on nende edu võti.

Võimlemine 1-kraadise skolioosiga majapidamistes

1. klassi skoleioosiga võimlemisklassid võimaldavad selgelt selgitada selgroogu. Lihtsaim viis haiguse ravimiseks lapseeas ja noorukieas. Täiskasvanute võimlemine aitab tugevdada lihaseid ja vältida skolioosi üleminekut 2-4 etapil.

Harjutuste kompleks valitakse vastavalt skolioosi vanusele ja vormile. On vaja jälgida järjepidevust, aeglast tempo, sujuvaid liikumisi.

TÄHTIS TEADA! SPINi ja ühiste probleemide lahendamiseks mõeldud vahend, mille eest professor PAK sai Nobeli auhinna, on nüüd saadaval meie riigis. Kui põlved, kaelad, õlad või selgroo hakkasid öösel piisavalt piiksuma. Loe edasi >>

Skolioosi esilekutsumine kutsub esile kõigi lihasrühmade haigused, närvisüsteemi, luu-lihaskonna süsteemi. Selle väljaarendamise põhjused on fikseeritud eluviis ja lauale ja lauale ebaõige maandumine. Haiguse esimeses etapis, eriti lapseeas ja noorukieas, võimaldab parandusvõimlemine täielikult taastada luu-lihaste süsteemi halvenenud funktsioone.

• lihaste elastsuse ja tugevuse tugevdamine;
• selgroo osakonna tugeva lihaskoele moodustumine;
• valulike lihaspingete eemaldamine;
• peatada haiguse edasine areng;
• südame- ja vaskulaarsüsteemi parandamine;
• hingamise taastamine;
• vabaneda lülisamba kõverusest.

Regulaarne kehaline aktiivsus parandab keha ainevahetusprotsesse, puhastab seda toksiliste ainete ja toksiinide eest.

6-kuuline efektiivne koolitus aitab kaasa skolioosi täielikule eliminatsioonile ja tagastab selgroo suhtes tervena anatoomilise kuju.

Positiivne mõju annab võimlemine skolioos lapsepõlves ja noorukieas, kui keha on arenguetapis. Harjutuste abil on 1. astme haigusega ravivastus võimalik. Ravikursus koos koosneb massaažist ja spetsiaalsest korsetisest kandmiseks.

Skolioosi ravis kodus kasutatakse sümmeetrilisi ja asümmeetrilisi venitusharjutusi.

Võimlemisjõudude täitmisel tuleb järgida põhitingimusi:

• harjutuste komplekti valib juhtiv ortopeediline patsient;
• klassid toimuvad ainult ventileeritavas ruumis;
• Valu ja ebamugavustunne sooritamisel on vastuvõetamatud.

On olemas nõudeid, mida harjutusravi (LFK) kasutamisel ei saa tähelepanuta jätta:

1. 1. Kompleksid ei kasuta harjutusi tugevuse, vastupidavuse, kiiruse ja osavuse kohta: hüppamine, sõitmine, torso, rippuvad ja tõmmatakse ristlõikega, akrobaatilised ja jõud.
2. 2. Koolituse käigus viiakse kõik elemendid aeglaselt läbi. Iga kehalise harjutuse jaoks on täheldatud keha reaktsiooni valu ja ebamugavustunnet.
3. 3. Meetodite arv suureneb järk-järgult, alates esimesest kuni viimase istungini, ilma organismi liigse liikumiseta.
4. 4. Valitakse ainult harjutused selgroo passiivse venitamise jaoks.
5. 5. Õlarihma, nimme- ja jäsemete lihaste lihaskoosseiside väljaõpe vaheldub.

Mõnikord on vaja olla ettevaatlik või täielikult loobuda skolioosi ravist võimlemisega. Haiguse kiire progressioon, seljavalu tugev valu, aju ringluse häired, südame- ja kopsufunktsiooni häired, kehaline pingutus ei saa rakendada.

Kõigi selgroo kumerus on inimese lihaste seadme patoloogiline koormus. Keha paarunud lihased töötavad kangide põhimõttel ja neil peab olema ühtlane lõõgastuse ja pinge maht. Skolioosis on rikutud sümmeetria põhimõtet. Lihase võime lülisamba kõverusest lahkumisel kaotab ja paari atroofia algab.

Seetõttu kasutatakse esimese astme skoleioosi kehalisel ravil erinevat tüüpi koormusi:

1. 1. Asümmeetriline. Koolitusel olevad lihased ühel pool keha. Sel hetkel pole vastupidine lihaste rühm seotud ja see on pingevaba seisundis.
2. 2. Sümmeetriline. Nad aitavad säilitada selgroogi loomulikus anatoomilises asendis. Koormajaotus jaguneb mõlemalt poolt lihastest ühtlaselt, toon on tasandatud.
3. 3. Destruktiivne. Vabastage stressi aktiivsetest lihastest ja stimuleerige lihaseid lõdvestunud olekus.
4. 4. Tavaliselt taastav. Mõjuta keha immuunsüsteemi. Aidata kaasa kõigi lihasrühmade vastupidavuse ja normaalse füüsilise arengu taastamisele.

Skolioosiga harjutusravi toimub kolmes etapis.

1. 1. Soojendage. See hõlmab harjutusi lülisamba sirgestamiseks:

2. Peamine osa. Sisaldab elemente lülisamba parempoolse, vasakpoolse või S-kujulise kumeruse lihaste tugevdamiseks:

3. Kokkuvõte. Vastasel juhul nimetatakse seda harjutusetappi:

Teeme harjutusravi 1-kraadise skolioosi eest kodus

Hea tervis, sõbrad! Iga arst, kes tegeleb taastava medikaga, ütleb teile, et füüsiliste harjutuste abil tõesti kõrvaldatakse paljud haigused. Ja isegi sellistes tingimustes, mida ei saa täielikult korrigeerida, saate oma tervist märkimisväärselt parandada.

Üheks patoloogiaks, mida saab harjutusravi abil täielikult ravida, on 1. astme skolaos, mis ilmnes keha ebaõige asukoha ja koormuse ebakorrektse jaotumise tagajärjel.

See väide ei kehti ainult kaasasündinud skolioos, mis nõuab individuaalset lähenemist ja üksikasjalik uuring kõiki nüansse staatuse arstiga. Aga see eesmärk on ainult väga harvadel juhtudel on see meetod taastusravi on vastunäidustatud.

Täna me räägime teiega sellel teemal: "LFK koos skolioosiga 1 kraad: arstide nõuanne." Me õpime, kuidas, kuidas, millal ja millises korras seda teha, igavesti haigusest ununeda.

Miks ma pean laadima?

Sageli täiendab sarnast meetodit massaaž, kiropraktik, osteopaatilised teenused, füsioteraapia ja mõnel juhul ka individuaalsed korsetid.

Prognoos pärast sellist ravi sõltub skolioosi tüübist, st deformatsiooni kujust, patsiendi vanusest ja üldisest tervislikust seisundist ning ka sellest, kuidas põhjalikult järgib kõiki raviarsti soovitusi. 1. klassi skolioosi harjutused suudavad sellist patoloogiat täielikult ravida.

Praktika näitab, et korrektsioonid võivad olla kumerad kuni 50 kraadi, see tähendab kuni 3 etappi. S-kujulise või z-kujulise skolioosi jaoks on vaja mittestandardset lähenemist. Alla 15-aastastel lastel on kõige lihtsam korrigeerida selgroo patoloogiat, kui luu luud on endiselt üsna liikuvad ja kasvavad.

Kuid see ei tähenda, et terapeutilist võimlemist ei aita täiskasvanutele. Sellisel juhul sõltub kõik teie püsivusest.

LFK on 1 kraadi skolioos võimeline toime tulema lihaste ja sidemete vahelise tasakaalustamatusega. Lisakoormus eemaldatakse selgroogist. Parandab kehahoia. Selja lihased muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Kogu keha paraneb.

Selleks, et klassid oleksid teie jaoks ohutud, peate järgima teatud reegleid:

1. Enne treeningut tuleb kindlasti soojendada.
2. Soojendamine võimaldab teil lihaseid soojendada ja sidemeid veelgi elastsemaks muuta.
3. Sa ei saa ootamatuid liikumisi teha. Me teeme kõik sujuvalt ja ilma jerkideta.
4. Ärge kaalu oma koolitust, eriti ei pruugi kompleksile lisada hantele või barbellidele.
5. Kõik harjutused peaksid valima spetsialisti või arsti.

Kooli 1-kraadise harjutuse puhul lastele ja täiskasvanutele läheb umbes järgmiselt. Nagu te saate aru, on sellise võimlemise harjutuste kompleks soojendus, peamine osa ja viimane etapp. Sellise koolituse valimisel on peamine funktsioon sümmeetriliste ja põhiharjutuste valik.

Nad toimivad võrdselt deformeeritud selgroolülale, neid on lihtne ja lihtne täita ja need vähendavad nulli vigastamise võimalust.

Alustamine

Kogu soojenduskompleks viiakse läbi nii sujuvalt kui võimalikult mõistlikult, tehes 5-10 kordust.

1. Alustuseks peate lihtsalt lamedat seina. Leota nii, et kõik keha väljaulatuvad osad oleksid selle vastu, st kanad, vasikad, tuharad, õlaribad ja pea seljaosa. Seisa mõnda aega ja tunne oma keha asendit.
   Proovige seda positsiooni meeles pidada. Nüüd eemaldage tugi, ärge muutke positsiooni ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Sellist kompleksi saab teha väga tihti, harjutades seda tagasi anatoomiliselt õigele positsioonile. Näete seina - vajuta mõne sekundi jooksul seda vastu ja liigub edasi.
2. Me seisame jätkuvalt, käed tõmmatakse mööda keha, jalad kergelt teineteisest lahku.

Põhikompleks

Lubage mul teile meelde tuletada, et kõik selle ploki harjutused on sümmeetrilised.

1. Me seisame, jalad asuvad õlgade tasemel. Käed vabalt ripuvad mööda keha. Vahetage terad ja hoidke neid selles asendis umbes 10 sekundit. Proovi korrata seda 5-6 korda.
2. Pane oma selga ja tõsta oma sirgjoonelisi jalgu üles. Nurk jalgade ja põranda vahel peaks olema umbes 30-40 kraadi.

1. Jätkame jälle harjutusi. Skolioosi 1 kraadi saab parandada ja kasutada järgmist harjutust. Selleks seisame me kõikidel neljal, nii et käed ja jalad oleksid õlgade laiuses. Nüüd teeme nn kitty: kõigepealt me ​​painutame alumises seljas üles ja siis alla. Pea meeles, kui sujuvalt need kassid teevad. Korrake 5-6 korda.
2. Me jääme neljaks. Tõmmake vasak käsi ette ja paremale jalale tagasi. Proovige mõnda sekundit selles asendis lukustada. Lõdvestuge ja korrake 6-7 korda, muutke käsi ja jalgu.
   
3. Järgmise õppetunni jaoks on vaja padi. Pane põrandale ja asetage see kõhus. Käed sirutuvad selja taga ja ühendavad luku. Seejärel tõsta keha ülespoole, üritades nii, et seljaosast ei tekiks ebamugavusi ega ülekoormust. Proovi seda 10 korda ronida.
4. Pöörake oma selga. Põlved põlvedele pingutesse tõmmatakse rinnani ja käed valuvad keha külgedelt. Järgmisel etapil läheb pea pea vasakule ja jalad lähevad keha paremasse serva. Seejärel muutke positsiooni vastupidiseks. Korratakse 5-7 korda.
   
5. Nüüd töötame sihipäraselt selle külje poole, kus teil on kõverus. Pane see külg, kus sul on peamine deformatsioon. Tala piirkonnas asetame padja. Ülemine jala on põlvega painutatud ja alumine jääb sirgjooneliseks. Õlavars tõuseb ülespoole. Me katame tema kõrva ja pead. Ja alumine on kaela tugi. Selles asendis peate mõneks sekundiks valetuma. Lõõgastuse etapis pöörake selga ja hingake õrnalt. Seejärel korrigeerige seda harjutusravi.

Skolioos 1 aste: harjutused viimasel etapil. Me istume põrandale. Parem on see, et teie all on jõusaal matt või lihtsalt mugav vaip.

1. Me tõmmake põlved põlvedele painutatud ja kinni käed kinni. Nüüd alustage oma seljaga ringi, et äärmused sattuksid kaelale ja kuklale. See on suurepärane füüsiline massaaž kogu selga. Korrutame neid korduvalt mitu korda.
   
2. Nüüd tõusevad üles ja käed lukustatakse meie selja taga. Me kõnnime umbes ühe tunni jooksul kanade kohta.
3. Ja viimane: me hingame sügavalt ja tõstke oma käed, ja me nägime neid alla. Kordame kuni hingamine normaliseerub. Pärast seda treeningut puhke 10-15 minutit enne teiste harjutuste algust. Pea meeles, et peamised tegurid on regulaarne ja tehniliselt korrektne harjutus.

On veel mõned näpunäited, mida tuleks järgida. Skolioos ei ole lause, seega kui aktiivsem on teie elu, seda kiiremini taastub selgrool.

Tõde võimaluse korral mitte valida travmoopasnye spordiliigid. Tagaspetsialistide jaoks sobib kõige paremini ujumine, mis on ka suurepärane ennetusmeede.

Kasulikud tüübid on teile suusad ja jalgrattad. Nagu ma eespool ütlesin, laieneb sümmeetrilise koormuse reegel lihastele nende soovituste juurde.

Lisaks järgige selja anatoomilist asendit. See tähendab, et istudes peab positsioon olema ühtlane. Selleks valitakse välja spetsiaalsed toolid või toolid, võttes arvesse neid tegureid. Lisaks sellele proovige seekord hoida keha otse ja ärge tõmmake oma kaela edasi.

Tool või tugitool ei tohiks olla liiga kõrge, see tähendab, et jalad seisavad alati põrandal ja ei riputa.

Iga 20 minuti järel peate pausi ja natuke treeningu võtma.

Pinge eemaldamiseks seljast piisab lihtsalt tagasitõmbamiseks. Kui tunnete ebamugavust - kasutage seda lihtsat praktikat.

Samuti koormuse ajal pikka sunnitud seistes on hästi eemaldada puhul, kui fookuse ühe jala teise. Seda saate teha iga 10 minuti järel.

Kui peate kandma kaalu, on parem võtta kaks paketti, kus koorem jagatakse ühtlaselt kui üks. Loo sama koormus seljale.

Skolioosiga inimestel on soovitatav magada magamiseks piisavalt madratsi võtmiseks. Vali ka ortopeediline padi. Ja see peaks olema piisavalt väike, et teie keha jääks otse ja magama.

Kui soovite kohandada seda harjutusviisi, soovitan teil õppida Alexandra Bonina kursust.

Täna on see kõik, mida tahaksin teile selle patoloogiaga harjutustega rääkida. Kuid see on kaugel sellest, mida kavatsen tulevaste artiklitega teiega jagada. Hoolitse oma tervise pärast ja ravige keha armastusega. Milliseid harjutusi saab jagada?

LFK skolioosiga 1 ja 2 kraadi: harjutuste komplekt

Skolioos on haigus, millega kaasneb selgroosa külgkõverus, laste ja noorukite ohustatud patsientidel.

Piisava ettevaate puudumisel muutub patoloogia pidevalt, selle tulemusena täheldatakse siseorganite nihkumist, mis rikub vereringe ja hingamise funktsioone.

Varasem diagnoos annab efektiivse ravi, juhtiv koht on terapeutiline füüsiline väljaõpe.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe kuulub paljude haiguste kompleksseks raviks, see on tüsistuste suurepärane ennetav hooldus, see aitab taastada tervist ja töövõimet.

Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendus-, põhi- ja lõppjõudest, harjutuste korrektsus ja korrektsus mängivad olulist rolli.

Mis on treeningravim

Terapeutiline füüsiline väljaõpe on paljude haiguste ravi ja ennetamise lahutamatu osa kehalise kasvatuse meetodite abil (tihti kombinatsioonis massaaži ja füsioteraapia protseduuridega), saavad korrektselt valitud füüsilised harjutused taastada patsiendi tervise ja toimivuse.

Harjutuste valimisel võetakse arvesse patogeneesi, etioloogiat, kliinilisi tunnuseid, funktsionaalset seisundit, üldist tulemuslikkust, see erineb tavapärasest kehakeelest. Olulist rolli mängib ka täpne annus, mis sõltub patsiendi keha diagnoosist ja omadustest, kuna individuaalne standardtase võib keskmisest erineda.

Keegi, kellel tõstetakse 1 kg, on raske ja teine ​​kergelt tõstab 50, 200 m pikkusel sõidul - kogu maraton, et teine ​​maraton võib tunduda mõne harjutusravi elemendina. Sellepärast arst välja valitud harjutuste komplekt, LFK harjutused on lubatud kodus, kui soovitusi järgitakse.

Harjutusravi eesmärgid skolioosiks:

• sidemete ja lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamine;
• liigse koormuse eemaldamine selgroole;
• kehahoia korrigeerimine;
• lihase korsetti tagasi tugevdades;
• üldine tervisemõju kehale.

Mitu harjutust tugevda selja ja kõrvaldada valu ta

Enne treeningut on tingimata soojenemine sidemete ja lihaste soojendamiseks, harjutused toimuvad aeglaselt, kõrvaldatakse äkilised liigutused, hüpped ja akrobaatika elemendid. Välistatud on tõsised koormused, hantele ja baaridele ei kasutata, kompleksi valimisel arvestatakse skolioosi tüüpi.

Ravivõimlemise näidustused

Terapeutiline füüsiline väljaõpe soovitatav igas vanuses, on ette nähtud mitmesuguste haiguste jaoks.

LFK näited:

• sisehaiguste kliinikus;
• Neurokirurgia, neuroloogia;
• sünnitusabi ja günekoloogia;
• ortopeediad, traumatoloogia;
• pärast siseorganite kirurgilist operatsiooni;
• psühhiaatria;
• pediatrics;
• ftisioloogia;
• oftalmoloogia (lihtne lühinägelikkus);
• onkoloogia.

Vastunäidustused

Vastunäidustuste loetelu on väike, kaasa arvatud haiguse ägeda vormi esialgne periood või krooniliste vormide ägenemised.

Lugege terapeutilise ravi absoluutsete vastunäidustuste absoluutset vastunäidustust:

• patsiendi tõsine seisund;
• krooniliste haiguste ägedad vormid;
• kõrge temperatuur;
• mis tahes päritoluga tugev valu sündroom (va fantoomsete valude puhul);
• verejooks või tema arengu oht motoorika aktiivsuse suurenemise tõttu;
• mürgistusnähud (leukotsütoos, suurenenud erütrotsüütide settimise määr, halb enesetunne);
• pahaloomuliste kasvajate konservatiivne ravi.

Lisaks absoluutsetele vastunäidustustele on haigusi, mis vajavad kehalist ravi.

Piirangud:

• haigused veresoonkond (no arütmia, südame, müokardi düstroofia, krooniline müokardiit);
• hingamisteede patoloogia (bronhiaalastma, pneumoskloos, krooniline bronhiit, emfüseem);
• Seedetraktihaigused (maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, gastriit);
• ainevahetushaigused (rasvumus, diabeet vajab endokrinoloogide kontrolli);
• närvisüsteemi patoloogia (kesknärvisüsteemi orgaanilised ja funktsionaalsed kahjustused);
• Visuaalsete organite haigused (ülekantud skleroplastika operatsioon, keskmise ja kõrge müoopia ulatus, võrkkesta eraldumise oht) - hüpped, trossi hüppamine on keelatud;
• lülisambahaigused - keerdumine, hüpped keelatud.

Kasutusravi kasutamine skolioos

Millises etapis ma võin taotleda, milline neist pole lubatud?

Harjutust peetakse skolioosi esmajärjekorras, seda meetodit kasutatakse enamasti koos füsioteraapia, massaaži, ortopeedilise korseti kandmisega. Skolotüütika kaare ravis rohkem kui 50 kraadi kasutatud kirurgilised meetodid.

S-kujulise vormi skaolioosi korrigeerimiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Korrektsiooni suurim efektiivsus täheldatakse lapse aktiivse arengu ajal 10-15 aasta vanuselt, kuna organismi moodustumine on endiselt pooleli.

Täiskasvanud patsiendid ei tohiks alahinnata ka võimalust teostada ravi, oluline roll on kindel vaim, tahe, otsustav.

Harjutusravi skolioosi 1 ja 2 kraadi ravimiseks, esitusviis

Skolioosiga harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast, Kõik harjutused on sümmeetrilised ja põhilised.

Et teha selliseid harjutusi Võimlemisravi sobib kodus tänu väiksematele mõju deformeerunud selg, mis vähendab tõenäosust kahju kui valesti teostatud. Asümmeetrilised liigid näitavad suurt tõhusust, kuid arst peaks valima.

Võimlemine, mida saab kasutada 1 astme skolioosi korral

Soojendus harjutused

Iga harjutust tuleb korrata 5-10 korda:

1. Langetage otse lameda vertikaalse pinna poole, marja-, vasika lihased ja kontsad peaksid seda puudutama. Tehke 2 sammu edasi sirge asendiga, hingata ühtlaselt algasendist (jalad laiendatult laiali, käed mööda keha), lükake maha koridori tagakülg, tõmmake käed ettepoole. Sissehingamisel - kükitamine, väljaheimine - tõstmine.
2. Lähteasendist hingata ja tõsta mõlemat kätt üles, "kaks" tõmba üles, "kolm" - välja hingata, käed alla, selja peaks jääma otse.
3. Esialgsest asendist tehke 4 ringjoont tagasi õladega, seejärel nii edasi edasi.
4. Püssin põlve põlve võimalikult kõrgeks püsti tõusmiseks hoidke postitust paariks sekundiks, lükake jalg esialgsesse asendisse, korda 5 korda, muuda jalg.

Video: "Võimlemine poos parandamiseks"

Põhitõded

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Lamades seljal, tõstke oma jalad põranda kohal 30-40 kraadise nurga all, tegema käärid vertikaalsel ja horisontaalsel tasapinnal, täites 4 komplekti 30 sekundit.
2. Kontallaan istuda ilma vaheajata tuharad kandadel, venitada oma peopesad põrandale, liikuda keha abiga käed, esimene vasak, siis paremale, liikumised toimuvad aeglaselt viivitusega paar sekundit igas asendis, siis peavad täitma 5 kordust igas suunas.
3. Tõuse Kontallaan, käed ja jalad õlgade laiuselt, aeglaselt painutada tagasi üles tegema paine alla, korrata 5 korda.
4. Lamada tema kõht kindla seisukoha põrandal padi visata käed selja taha lossi, tõsta keha üles nii kõrgele kui võimalik, ilma ülekoormamise selg, põhiraskus langeb lihased nimme korrata 10 korda.
5. Esialgses asendis nihutage terasid ja hoidke neid 5 sekundit (rinnanäärme lihased on kaasatud), sirutage keha, tehke 10 kordust.
6. Pange kõik nelinurgajad paralleelselt vasakule ettepoole põrandaga, parem jalg tagasi, jääge paariks sekundiks, muutke positsiooni, paremal käel edasi sirutades ja vasak jalg tagasi, tehke 10 korda.
7. Lamades selili kokku pressitud painutatud põlved, käed laiali saata keha risti pool, keera oma pead vasakule, põlved - õige suuna muutmiseks korrake 7 korda.
8. Pange oma küljele kumerale küljele, taljealal, asetage väike padi või pehme padi, painutage ülemise jalaga paiknenud põlve, alumine peaks jääma sirgjooneliseks. Tõstke õlavarred, riputage see pea peal, hoidke allpool kaela allapoole, hoidke positsiooni 10 sekundi jooksul, libige seljal, lõdvestage, korrake 5 korda.

Video: "Lolliisi 1,2,3 kraadi harjutuste kompleks lastele ja täiskasvanutele"

Lõplik osa

1. Istu jõusaal matt või vaip, omaks painutatud põlved käed, lamada selili ja teeb rullide kaela sakraalne selg ja seljamassaaži on kasulik lihaste ja sidemete tagasi teha 8 kordust.
2. Seistes suletud luku käes selja taha kõndida tema kannul 30 sek., Lifting puusad nii kõrgele kui võimalik, lõõgastuda, hinge.
3. Tõsta oma käed üles, hingata, paar sekundit aeglaselt alaneda oma kätega väljahingamisel, puhata 10-15 minutit.

Harjutuste kompleksi soovitatakse teha iga päev, mõju sõltub otseselt tulemuslikkuse korrektsusest ja korrektsusest.

Ennetamine

Isegi skolioosi puudumisel, kuid istuva eluviisiga, on soovitatav ennetust pidada. Antud juhul ei ole spetsiaalsed harjutused LFK-d ennetuseks, oluline roll on eluviis.

Skolioosi profülaktika:

• spordiga tegelemine (Suusatamine, ujumine, jalgrattasõit, jooga), nad arendavad paindlikkust, tugevdada oma tagasi, kaasa teket lihaseline korsetti, näitab efektiivsust isegi väike hommikul soojendust ja venitades;
• õige kehahoia säilitamine, peaks alati olema sirgestatud laba labadega, eemaldage õlad kõrvadest, hoiduge istumist jala jalgsi;

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas istumisel toolil istuda

• Kui väikest pausi tuleb teha istuv töö paar korda tund talve, jalgade ja käte soojendamiseks;
• Une jätkub väikese padi ja tugeva madratsi järel, enne magamaminekut soovitatakse ruumi ventileerida.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

• skolioos
• kõveriku vormid (C, S või Z)
• haigusaste (neist on neli)
• patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
3. Õige poos.
4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

• Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
• Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
• Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

• Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
• Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
• Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
• Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.