Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha seda, mida ta annab

• Massaaž

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti taastada keha varuvarusid. Keskmes CMS tehnika. SM Bubnovsky peidab kinesteraapiat - erinevate liikide ravimisega seotud sünteesi abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Kino- ja lihashaigused Sergei Mihhailovitš kohtleb lihtsat võimlemist, mis hõlmab ka oma leiutise MTB jõumudelit klasside klassi.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. See võimlemine kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel in osteokondroos, lülidevahelise songa, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, mitmesuguste teiste patoloogiate lihasluukonna ja taastusravi ajal pärast operatsiooni või seljaaju ühine. See on lubatud teha harjutusi ajal süvenes patoloogia valu.

Klassikalise treeningravi eelised:

• juurdepääsetavus iga inimese jaoks
• füüsilise koormuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmtöötlus),
• lihase korsetti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud teatud vanuserühmale. Imikud, noorukid, rasedad, eakad inimesed on harjutuste kompleks. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, vaid ka siseorganite patoloogias, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne haiguste ravi lihas-skeleti süsteem ilma ravimite, ortopeedilised seadmed, füsioteraapia ja muud traditsioonilised ravimeetodid. Lihtne harjutuste rakendamine on kogu keha keeruline, tervendab seda.

Artiklis tutvustatakse ka põhilisi võimlemisvõimalusi, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise reegleid, vastunäidustusi Bubnovski võimlemisele.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Kohanemisõppuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuma tavaliste koormatega, kõrvaldama valusündroomi.

See võimlemine toimub simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui pole võimalust jõusaalisse minna või koolitusplokki osta, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate kodus ise teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse ühist võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

9 lihtsa harjutuse analüüs Bubnovsky

Järgnevalt analüüsin 9 üldist harjutust Bubnovsky lülisamba ja liigeseid, mis toimivad kodus. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor), et neid hõlpsalt lugeda.

1. treening

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu on sageli erinevatele elanikkonna gruppidele ja vanustele. Ja selle põhjused võivad olla üsna erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Üks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on väike, nad on ainult võimalik leevendada põletikku, et kustutada valu ja tavapäraselt kasutatavate meetodite sellistel juhtudel, mõne aja pärast tagasi häiriv sümptomid uuesti. Selleks, et vältida jäsemete liikumist, põletiku ja valu ilmnemist, on vajalik lülisamba võimlemine.

Mis see on harjutusi selg vältimiseks vajalik emakakaela haigus, rinna- ja nimmelülide selgroo ja liigeste ja nende kordumise vältimiseks, mis meetodid on kasulikud leevendamiseks patsiendi eostatud põlvkonna arstid. Edu selles küsimuses dr SM. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Vastavalt dr Bubnovsky, seljaaju harjutused võimaldavad lahendada palju probleeme liigeste ja kõik osad lülisamba bezoperativnym meetod. Tänu selliste lihtsate meetoditega, et täita üsna jõudu igaüks meist, võite unustada, mis valu ja valud liigestes, seljavalu ja näriv seljavalu valgustavad jala ja teistes kohtades.

Bubnovski metoodika komponendid on SM.

Arsti tehnik põhineb kolmel põhipositsioonil:

• Hingamisõppused;
• Õige toitumine ja rikkalik joomine;
• Veeprotseduurid;

Need on need kolm komponenti, mis viiakse läbi kompleksis, mis võimaldab edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, õige toitumine, juua rohkelt vedelikku ja veepuhastus peab olema kohal elus tervist liigesed ja tagasi jälgimise igapäevaselt, ei tohiks asendada või välistada teised. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatiline.

Arsti meetodite olemus ja raviomaduste väärikus

Harjutuste kompleks on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele tunnustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade, mis on kasulikud lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele, ühtlase koormusega. See ravivõimlemine selg annab verevarustus lihastes ja kudede liigeste, andes neile elastsuse, paindlikkuse ja liikuvuse tooni. Harjutuste kompleks on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormamiseks.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
2. Lihtne koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
3. Toitainete, hapniku lisamine lihadele ja kudedele.
4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
5. Energia, elavnemise ja hea tuju eest.
6. Liigeste, lihaste, selgroolüli suurenenud mobiilsus, elastsus, toon ja välimus.
7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Kogu harjutuste komplekt Bubnovski ehitatud harjutuste keerukuse järkjärguliseks suurendamiseks, koormuse ühtlane jaotumine lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

• Selja lõõgastus ja kõverus;
• Käte ja jalgade lihased venivad;
• Spinaalsete selgroolümbolite, ajakirjanduse lihaste venitamine;
• Tuharade tõstmine;
• Jalgade väljaõpe.

Võimlemise ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et puuduvad ebamugavused.
2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
3. Enne harjutusi vaja soojendada eesmärgil soojendada lihaseid, seda saab teha ringliikumine porazminat käed, sääred, põlved jne
4. Koolituse lõpus on soovitav võtta jaheda duši ja pool tundi puhata.
5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
6. Koolituse ajal juua nii palju vedelikku kui võimalik.
7. See on õige, see on sügav ja rahulik, hingata.

Harjutuste kirjeldus Bubnovsky

Vaatame mõningaid dr Bubnovski harjutusi:

• Harjutused selgrool. Lihaste lõõgastamiseks ja selgroo tagasi vaja saada kuni Kontallaan, lahjad tema 4 punkti pinnal (põlved ja peopesad) ja maksimaalne lõõgastuda, mida nimetatakse "ripnema".
• Ülejäänud samas asendis, vabastage see kopsudest nii palju õhku kui võimalik ja painutada rinnakorvi toestiku kaar üles jääda ilma sisse hingata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuda ja mõne sekundi pärast korrata. Selline harjutus viiakse läbi, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
• Olles samas asendis, istu paremal jalal, lükates vasakule tagasi. Pikendage lihaste venitamist, tõmmates vasakut jalga tagasi ja paremale - edasi. Puusa lihaste valu on märk sellest, et kõik läheb õigesti. Selline harjutus viiakse läbi, kui närvijuurte (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks on vaja ravi.
• Muutmata keha algset asendit tõmmake rong ettepoole, painutage selga, hoidke seda nii kaua kui võimalik.

• Harjutused kõhuõõne lihaste jaoks. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Selles asendis surub lõua rindkere piirkonda ja kõrge maksimaalne tõstke lõiketera põrandale, korrata valu ja pinget ajakirjanduses.
• Harjutused tuharade jaoks. Asetades oma selga, asetage oma käed väljaulatuvad oma tuharate alla oma peopesaga allapoole. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandalt kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Tehke vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja lõõgastuda.
• Harjutused jalgadele. Lamavas asendis, hingake, tõstke nii palju kui võimalik esmalt vasak jalg, seejärel parem jalg ja laske sellel välja hingata. Selline harjutus aitab ka neil, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
• Püsti püsti seisvate sokkidega ja põrandale riputatavate kontsadega hoidke käsi ja "vedrud" sokke üles ja alla. Harjutus vastab hästi jalgade väikeste liigeste ravile.
• Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades verevarustust kudede sammudele, kusjuures põlved tuleb tõsta nii palju kui võimalik nabas.
• Muutmata keha algseisundit, painutades käte küünarnukitel, sisse hingata ja langetada kere põrandani. Väljahingamisel, liigutades kreeni, sirutage käed. Selline harjutus viiakse läbi, kui on vaja osteokondroosi, lülisamba spondüloosi, vaheseibade hõngude ravi.

Järeldused

Seetõttu dr SM. Bubnovsky ja tema välja töötatud meetod liigeste ja lülisamba ravimiseks võtsid arvesse järgmist:

1. Kolm põhikomponenti (harjutused, korralik toitumine, rikkalikult lihtne joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravi.
2. Harjutuste kompleks on arst välja töötanud, nii et kui neid teostatakse, on kaasatud kõik selgroo osad: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond.
3. Arsti meetodid põhinevad rindade rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
4. Harjutus kodus teeb need mugavaks ja üldiselt kõigile kättesaadavaks.
5. Ravi, mida täiendab dr Bubnovski terapeutiline võimlemine, muutub kiirendamaks ja edukamaks.
6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

• Selja ja liigeste haiguste ravi ei peaks koosnema ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja Dr. Bubnovski meetod ise ei taga haiguse ravimist, seetõttu on arsti ja tema poolt määratud meditsiinitöödega konsulteerimine kohustuslik.
• Ärge muretsege, kas kinesteraapia meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigestes, see tähendab, et teete kõik õigesti.
• Iga päev suurendage koormust ja laadimisaega.
• Hommikul või õhtul, et mängida võimlemist, otsustate isiklikult. Otsuste tegemine sõltub sellest, millal on vaba aeg. Kuid paljud füüsilise kultuuri õpetajad usuvad, et tasub harjutusi, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Selline kella määrab isiku bioloogilised rütmid ja seejärel, kas "öökull" on inimene või "lärm".

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

SMBubnovski meetod on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna süsteemsetele probleemidele, mille tõttu leevendatakse selliseid haigusi ja nähtusi inimese valu ja kannatused:

1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
2. Nimmepiirkonna intervertebraalne hernia.
3. Lülisamba spondüloos (ükskõik millise selle osakonna).
4. Osteoartriit, liigese gonartroos.
5. Õla, pahkluu, harjaste jne õlgade põletik.
6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
7. Liigeste implantatsioon.

Need, kes pidevalt harjutusi Bubnovsky SM, märkida, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumise valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval jagavad kõik, kallid lugejad, märkuste harjutusi, mis aitasid teil parandada selgroo seisundit.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

• Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Bubnovski meetodi kinesteraapia või lülisamba rehabilitatsioon ja ravi: kasulikkus, kirjeldus ja spetsiaalse võimlemise teostamise eripära

Kinesteraapia - unikaalne Dr. SM-i meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalne võimlemine kõrvaldab seljaaju probleemid ilma ravimiteta ja operatsioonita.

Mis vahe on Dr. Bubnovski harjutuste ja teiste komplekside vahel? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui palju peate tulemuste saavutamiseks tegema? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

Üldteave

Kuulus arst SM. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liiges-, lihas- ja lülisamba patoloogiate ravile. Kinesteraapia on autori harjutuste kompleks, mis aitavad aktiivselt välja töötada lihaste seadet ja selgroogu. Võimlemise täpne tulemus avaldab positiivset mõju toetava veeru, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

"Haigestumine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalsed mõõdetud füüsikalised koormused enamus samba haigustest. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne selgroo patoloogia erinevatel raskusastmetel.

Esialgu testitakse patsiendi esialgset meditsiinilist simulaatorit, tehakse MRI, röntgenograafia, põhjalik uuring. Lisaks arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhulahtisuse elementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud saalis, kus on kogenud õpetaja.

Taastumise etapid:

• külastada verbiblogoloogi või traumatoloog-ortopeedina, kellele kuulub Bubnovski tehnika;
• müofastsiaalse diagnoosi teostamine;
• patsiendi testimine spetsiaalsetes simulaatorites;
• klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialiseerunud spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
• Ülevaatus pärast ravi, tulemuse selgitamine;
• koduse efektiivsuse kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse jaoks on oluline, et klassid järgiksid reegleid rangelt, et korrata kõiki instruktori taga olevaid liigutusi. Mõned õppused ei saa esmakordselt välja tulla, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hinge kontrolli all hoidmine.

Lisateavet alaseljani pildistamise võimalike põhjuste kohta ja ebameeldivate tunnete vältimiseks.

Umbes sümptomid, mis on seotud emakakaela lülisamba ja koduse patoloogia ravimeetoditega, on loetletud selles aadressis.

Kasulik tegevus

Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peaks patsient kodus õppima pikka aega. Hoolimata vastutustundlikust lähenemisviisist koolituse, kompleksi täpse rakendamise osas, märgib enamus patsientidest negatiivsete sümptomite tugevuse langust selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab positiivselt dünaamikat paljudes liigeste patoloogias ja tugikambris. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba stressi taset, mõjuvad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

Õppetunni tulemus:

• sidemete, lihaskiude ja liigeste tugevdamine;
• selja lihaste elastsus;
• liigese liikuvuse normaliseerimine;
• mõju selja sügavatele lihastele;
• valu sündroomi vähendamine;
• suurendatakse patsiendi motoorseid võimeid;
• toitumise ja vereringe normaliseerimine lülisamba probleemsetes piirkondades;
• luu- ja kõhrekahjustuste ennetamine tugipostidesse.

Meetodi tunnused

Bubnovski meetod nõuab reeglite järgimist:

• patsiendi positiivne suhtumine, usaldus ravi tulemuseni;
• soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigesedega ja narkootikumide kasutamisega;
• valmisolek pika aja vältel töötama teie kehaga probleemide kõrvaldamiseks;
• õppetunnid üksikutele programmidele;
• töö juhendajaga;
• arsti ja patsiendi täielik usaldus;
• paljude lihasrühmade areng;
• erineva iseloomuga liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihasepumpamine, tagavööndi lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
• liikumise täpne täitmine;
• õige hingamine;
• koolituse korrapärasus;
• pärast jõusaalis toimuvat kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

Kasu

Hüpnotiseerimine Dr. Bubnovski jaoks selgroog on palju eeliseid:

• ravi tõhusus;
• miinimumeesuse piirangud;
• hea tervisemõju;
• harjutuste ohutus;
• võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
• parandab üldist tervist;
• tugevdab lihaste korsetti;
• vererõhk selja tsoonis, liigesed, lihased, paravertebral ala normaliseeritakse;
• väljaõppe pikaajaline mõju, mis on hea skeleti-lihase süsteemi patoloogiate ennetamine.

Puudused

Kinesteraapia on vähe puudusi:

• Taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
• ainult kompleksi täpne tulemus annab positiivse tulemuse;
• on oluline rangelt järgida arsti määratud režiimi, vastasel juhul on klasside efektiivsus oluliselt vähenenud.

Näidud võimlemise teostamiseks

Bubnovski tehnikat kasutatakse paljude liigeste ja selgroohaiguste korral:

Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (säästlik valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks kujundas arst välja spetsiaalse harjutuste komplekti. Juhtida klasside mõõdetud koormuse vähendab valu seljas ja selg, vähendab tõenäosust veenilaiendid, takistab kogunemine ekstra kilo koos istuv eluviis raseduse ajal.

Vastunäidustused

Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

• onkatooloogia;
• mitmesugused verejooksud;
• kõõluste ja sidemete rebendid;
• kõrge temperatuur;
• varajane postoperatiivne periood;
• seletamatu etioloogia kasvajaprotsess;
• krooniliste patoloogiate ägenemine;
• eelinfarkt;
• rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Dr Bubnovski harjutused

Liigeste ja selgroo kompleksne võimlemine sisaldab erinevate osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et mõista, kuidas korralikult Bubnovski meetodit lahendada.

Esimene katsesessioon näitab, milliseid harjutusi konkreetsele patsiendile vajab Bubnovski simulaatori kasutamisel. Kinesteraapiaga on arst ja kogenud õpetaja kohustatud patsiendi kontrolli all hoidma, et vältida liigset stressi lülisamba kahjustatud osadel.

Enne treeningu alustamist peaks patsient uskuma, et see tehnika on tõepoolest kasulik tuvastatud patoloogia puhul. Ilma usku ravivõtmise edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisest, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt tegeleda, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja samba.

On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil on tugev valu, teavitage spetsialistidelt ägedat ebamugavust. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

Tutvuge emakakaela lülisamba venitamise eeliste ja puudustega, samuti protseduuri omadustega.

Mis on selgroo survejääk ja kuidas trauma ravida? Lugege sellele lehele vastust.

Palun külastage http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lugeda teavet sümptomid ja ravi põletiku istmikunärvi kodus.

Peamised harjutuste tüübid:

• selja pikendamine ja lõdvestumine, põlvitamine ja käte hoidmine. Sissehingamisel peate sügavalt painduma sissehingamisel - see on hea, et kaar oma selga;
• kallutada ja pumpada lihaseid alates "kõigilt neljalt" positsiooni. Suurendage laevu nii palju kui võimalik, et säilitada tasakaal;
• seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, samal ajal kui vasakut tõmmatakse tagasi, tõmmake parema jala ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesed päevad on valulikkus, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
• vaagnapiirkonna tõstmine, "poolsildi" toimimine: tuharad on pingelised, selja taga on isegi;
• kõhupressi tugevdamine: kõhupiirkonna kõhu kaotamine. Tee seda kuni valgus põletamine kõht;
• hea lisand põhikomplekti - harjutused tuntud adaptiivne võimlemine Bubnovsky. Treeningute regulaarne teostamine valmistab keha aktiivsemateks, kasulikeks koormusteks lihastes ja liigeses.

Iga treeningut tuleks korrata 20-25-30 korda. Õpetaja soovib optimeeritud korduste arvu sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate pöörduma arsti poole väiksema poole muudatuste tegemisel. Nagu selja lihased tugevdavad, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient õigesti sooritama igat tüüpi harjutusi, et maksimaalselt kasutada võimlemist kodus.

Paljudel patoloogilistel põhjustel soovitab arst töötada autori disaini simulaatoris. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

Järgmises klipis näete dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid, samuti visualiseerige võimlemisvõimalused lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks:

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

• esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
• teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

• võtke külma vanni või dušši;
• hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Bubnovski komplekssed harjutused lülisambahaiguste ravis

Lülisamba, luude ja liigeste parandamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Võimlemine Bubnovsky - üks kompleks, mis ühendab endas parimad maailma meetodid lülisamba ja liigestega seotud probleemide lahendamiseks. Praeguseks on see ainulaadne tehnika üks tõhusamaid.

Mõni sõna metoodika kohta

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky toetab neuroloogia ja ortopeediumi alternatiivset suunda meditsiiniteaduste doktorina. Tema arvates on inimese siseressurss piisav luu-lihaskonna krooniliste haiguste raviks. Selliste probleemide eemaldamiseks on vaja mõista oma keha ja arendada seda pidevalt. See on tehnika orientatsioon, mis eristab seda teistest luu- ja lihaskonna häirete ravimeetoditest, mis eelistavad ravi. Võimlemine Bubnovsky tuntud kogu maailmas ja väga populaarne.

Bubnovski peamine kasu on kinesterraapia kontseptsiooni väljatöötamine. See on see meetod, mis toetub tema terapeutilisele võimlemisele. Kinesteraapia tähendab sõna otseses mõttes liikumist ja ravi. See on terapeutilise kehalise kasvatuse vorm, mille eesmärgiks on saavutada teatud terapeutiline tulemus spetsiifiliste füüsiliste harjutuste abil. Kinesteraapia on saanud tõeliseks avastuseks kogu maailma ravimile, kuna see on tõestanud tervenemisõppuste efektiivsust praktikas. See võimaldab täielikult ravida luu- ja lihaskonna haigusi ilma meditsiiniliste ravimite kasutamiseta.

Ortopeedika ja neuroloogia uuringud võimaldasid arstil luua mitmeid multifunktsionaalseid ravimeetodeid Bubnovsky (MTB). Nende jaoks loodi korrektsete harjutuste süsteem, mis võimaldab eemaldada põletikud ja ägedad valud, samuti taastada lihaste toonust. Arsti tohutu väärtus on see, et simulaatorid ja nende harjutuste süsteem on lastele ja eakatele ravimiseks täiesti ohutu ja sobilik.

Bubnovsky kuulub müofastsiaalse diagnoosi arengusse. See diagnoosimeetod võimaldab teil tuvastada mitmesuguseid peidetud haigusi, kõrvaldada diagnoosimisel vigu, määrata patsiendi valu ja probleemsete piirkondade allikat.

Arst kontrollis kõiki enda arenguid. Veendunud nende efektiivsust ja ohutust, Bubnovsky ei käsitle mitte ainult ravi lülisamba haigused, luude ja liigeste, vaid ka taastusravi pärast trauma, operatsioon lülisamba ja liigeste võttes sünnidefekte lihasluukonna ja teised.

Praegu on enam kui 100 keskust, kes kasutavad Bubnovski programmi nii Venemaal kui ka välismaal. Vastuvõttu kõikides neist teostavad juhtivad ortopeedid ja neuroloogid.

Valu meetodi kasutamine seljal ja liigestel

Bubnovski järgi toimuv võimlemine võtab arvesse iga patsiendi omadusi, nii et meditsiinilise harjutuse programm on rangelt individuaalne.

Diagnostika selgitamiseks, valu leiundi ja olemuse kindlaksmääramiseks saadetakse patsiendi esimene haigusjuht müofastsiaalsele diagnoosile, mille tulemuseks on võimlemisrada. Diagnostilised tulemused on koostatud nii, et iga patsient saab ilma välise abita neid mõista.

Selja, luude ja liigeste haiguste ravimiseks on vajalikud järgmised tingimused:

1. 1 Ei ole vastunäidustusi. Vaatamata simulaatorite ja harjutuste täielikule ohutusele ei tohi me unustada, et ravi vajab piisavalt füüsilist tegevust. Onkoloogia, palaviku, verejooksu riskiga inimestel on aktiivne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Enne ravi alustamist peate alati konsulteerima arstiga.
2. 2 Tõsine suhtumine tööle. Algajatele mõeldud Bubnovski kompleks võib tunduda liiga rangelt, kuid ravi vajab seda. Patsient peaks mõistma, et ta peab mitte ainult järgima ettenähtud ravi, vaid ka oskama õigesti hingata. Režiimi ei saa rikkuda, sest sellest sõltub kogu ravi tõhusus.

Viivitatud tegevuse mõju vastuvõtmine. Keha taastumine ja taastumine võtab aega. Võimlemine algajatele ei anna lühikese ajaga uimastamist. Süsteemne ja õige harjutus võimaldab kehal järk-järgult taastuda. Sa pead olema kannatlik ja häälestama tulemusega. Spordisaalis regulaarselt osalemiseks saab positiivset dünaamikat saavutada 12 sessioonis, mis on standardse ravikuuri osaks. Üks õppetund kestab 1 kuni 1,5 tundi.

1. 1 Usaldage patsiendile tehnikat. Asjaolu, et Bubnovski võimlemine suudab haigusega ravimata, ei ole paljudel raskustes. Ravi mõju suurendamiseks on vaja aktsepteerida asjaolu, et inimkeha omab võimsaid ja universaalseid ressursse. Kasulik on küsida meditsiinikeskuste käsutuses olevat statistikat. Bubnovski kompleks aitas tuhandeid inimesi oma tervist taastada.

Lülisamba võimlemine

Isiklike programmide väljatöötamine ravi raamistikus võimaldab patsientidel organismi biokeemilisi protsesse normaliseerida, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Vereliblede parandamine intervertebraalses ketas, lihastes ja sidudes aitab taastada nende tõhusust. Lisaks sellele on ravi tulemuste järgselt võimalik jälgida järk-järgult selgroo vahelist võrsumist ja isegi täielikku kadumist. Kinesteraapia on kirurgilise sekkumise suurepärane alternatiiv.

Kui skolioos mõjutab selgroogu, põhineb ravi selja lihaste normaalse funktsiooni taastamisel. Nende lihaste toon on vajalik, sest need toetavad selgroogu õiges asendis. Võimlemine, mille eesmärgiks on selgroo lihaste tugevdamine, on väga kasulik neile lastele, kes pole veel täielikult moodustanud lihaskorseti.

Ravi etappid

See meetod on keeruline ja järkjärguline. Bubnovski süsteemi esimesed õppetunnid põhinevad patsiendi õpetamisel iga harjutuse teostamiseks. Sellega sõltub kogu ravi tulemus. Arst jälgib pidevalt õppetulemuste tulemusi ja parandab neile põhinevat programmi.

Süsteemis on võimalik kindlaks teha ravi olulisemad etapid:

1. 1 ülevaatus. Selles etapis võtab arst arvesse varasemate uuringute tulemusi. Ekstraktid, haigusloo, testi tulemused - see kõik huvitab arst, nii et peate võtma kõik olemasolevad dokumendid teiega.
2. 2 Myofascial diagnoos tehakse pärast arsti konsultatsiooni. Selle tulemustel on otsustav roll raviprogrammi valimisel.
3. 3 Rehabilitatsiooni simulaatorite testimine. Katsetamisjärgus vajame spordirõivaid. Siin valitakse vajalikud õppused, määratakse seansside sagedus ja koostatakse individuaalne raviprogramm.
4. 4 Otsene töötlus. Formuleeritud programm eeldab patsiendi harjutuste sõltumatut täitmist. Kõik simulaatorid on spetsiaalselt varustatud saalides. Arst ja õpetaja jälgivad iga treeningu tulemuste õigsust, parandavad valesid tegevusi. Lisaks peavad nad kindlalt jälgima patsiendi seisundit klasside ajal.
5. 5 Soovitatav lava. Pärast kursuse või mitmete ravikursuste läbimist annab arst soovituste loendi, mis hõlmab kohustuslikku maksustamist ja mitmeid enesearenguga seotud spetsiaalseid harjutusi.

Otsene ravi toimub meditsiinikeskuste saalides. Mõnedel patsientidel on lisaks välja kirjutatud terapeutilised harjutused, mida saab teha kodus, toidus, tervendavannides jne.

Ravi eelised ja puudused

Vaatamata asjaolule, et Bubnovski võimlemine on end juba väga tõhusaks alternatiiviks, on sellel mitmeid puudujääke:

1. 1 Regioonide korraldamine võib hirmutada paljusid patsiente. Ravi peab olema arsti täieliku kontrolli all. Patsient peab käima klassis vastavalt kehtestatud korrale, mitte lubama töölt puudumist. Samuti on kohustuslikud mitmed täiendavad soovitused. Saali töö peaks olema kõrge kvaliteediga.
2. 2 Järk-järguline toime ja sõltuvus ajast. Kompleks on kavandatud organismi järkjärguliseks kohanemiseks koormate ja taastumiseks, seetõttu ei tohiks kiiret tulemust oodata.

Kuid arst ise usub, et kvalitatiivne taastumine pikema perioodi jooksul annab palju efektiivsema tulemuse kui närvisüsteemi blokeerivate keemiliste ravimite võtmise illusoorne taastumine.

Bubnovski meetodi eeliste arv ületab märkimisväärselt selle puuduste arvu. Eeliste hulgas on:

1. 1 mitmekülgsus. Võimlemist saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste raviks, vaid ka vigastuste, operatsioonide jms taastumiseks.
2. 2 Patendi olemasolu. Kinesterapea registreeriti ametlikult 90. aastate alguses, mistõttu ei saa te muretseda loa dokumentide kättesaadavuse pärast.
3. 3 Turvalisus. Kõik simulaatorid ja harjutused on täiesti ohutud, neid saab rakendada erinevate vanuserühmade patsientidel ja tervislikel tingimustel. Lisaks on keemiliste mõjurite kasutamise ja kirurgilise sekkumise tagasilükkamine tervisele kasulik.
4. 4 Metoodika rakendamisel puuduvad piirangud kas vanuse või soo lõikes.
5. 5 Pikaajaline profülaktika. Meditsiiniliste kursuste korrapärane läbimine vähendab haiguste riski, suurendab keha üldist toonust. Paljusid harjutusi saab teha kodus.
6. 6 Parandada efekti. Keskendudes luu-lihasele, mõjutab võimlemine positiivselt kõiki kehasüsteeme, suurendades immuunsust ja lihaste toonust. Harjutuste kompleks on tõhus ka võitluses liigsete kilogrammidega.

Harjutuste süsteem, mis vähendab valu sündroomi

Kui selg on valu, peate oma selja lihaseid lõõgastuma. Seda saab teha pärast kavandatud harjutuste süsteemi:

1. 1 Lõõgastav seljaosa - peate seisma kõikidel neljajalgadel ja lõõgastuma kõik selja lihased.
2. 2 Tagakangimine - kõikidel neljal küljel peate pehmeks painutama ja painutama selga. Bend peab olema sissehingamisel ja läbipaine - väljahingamisel. Harjutust tuleb teha 20 korda.
3. 3 venitusetapp viiakse läbi kõigil neljal. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jalaga, tõmmake tagasi õige. Vasak käsi laieneb edasi. Liigutades on vajalik jalgade ja käte vahetus, vältides äkilisi liikumisi. Tehke 20 korda.
4. 4 Veritsus. Kõigepealt peate põlvede ja peopesade tähelepanu pöörama. Keha on maksimaalselt venitatud edasi, rõhk on säilinud. Ärge laske lumekoristuspiirkonda painutada.
5. 5 venitus. Algpositsioon on sarnane eelmisega. Nägemise ajal on käed küünarnukitel painutatud, keha alumine keha põranda lähedal, sisse hingates. Nüüd, väljahingamisel, käed sirutuvad ja vaagen langeb kandadele. Sellisel juhul on vöö ületatud. 5-6 kordust harjutusest piisab.
6. 6 Kõhupiirkonna venitamine. Peate valetama oma selga, jalad painutada põlvedes ja panna oma käed oma peaga. Kompisi tuleks suruda rinnale. Väljahingamisel on keha painutatud, soovitav puudutada põlvede põlved. Harjutuse läbiviimisel peaks kõhu lihastes olema põletustunne.
7. 7 Tõstuki tõstejõud. Seda tehakse selja taga, põlvedel põlvedega painutatud. Käed tuleks paigutada pagasiruumi. Väljahingamise ajal tõstetakse vaagis nii kõrgele kui võimalik, ja sissehingamisel tuleb see langetada algsesse asendisse. Treeningu läbimiseks vajate 10 kuni 30 korda.

Pärast harjutuste sooritamist kaob selgroo valulik tunne. Selja ja talje lõõgastuda, selja ja vaagna lihased tugevdavad. Harjutusi saab teha kodus, mis on väga mugav. Regulaarne harjutus aitab valu pikka aega vabaneda.

Bubnovsky kolm põhilist harjutusi selgrool

Bubnovsky: harjutused selgrool

Ilmselt paljud on kuulnud Bubnovskaya meetod, mille alternatiivsete vahenditega, ilma narkomaaniaravi saab vabaneda haiguste selg: degeneratiivsed ketas haigus, artriit, skolioos, rebenenud. Täna räägime dr Bubnovski seljaga ravimise tehnikast ja pakume ka keeruliste põhitegurite kasutamist.

Kinesteraapia

Sõna "kinesteraapia" tähendab sõna otseses mõttes liikumist. Just see väitekiri on aluseks lülisamba ravile vastavalt Bubnoskiy meetodile. Kuigi arstid räägivad, et teil on vaja vältida pingeid tagasi võtta ravimeid, ja võib-olla minna operatsiooni, professor Bubnovsky väidab, et tänu liikumisele ja toita meie luud ja liigesed, kõrvaldades füüsilise aktiivsuse, me ainult süvendab ummikuid patsientidel tsoonid.

Bubnovski lülisamba võimlemiste peamine osa viiakse läbi spetsiaalselt välja töötatud MTB-simulaatori abil. Arendaja on professor ise Bubnovsky ja harjutusi MTB valu, normaliseerida toon sügav lihaseid, parandada liigeste liikuvust ja vabastab lihaste spasmid. Samal ajal soovitab professor kodukasutajale laiendajat, mida MTB võib osaliselt välja vahetada.

Kõik harjutused viiakse läbi ambulatoorse ravi all arsti järelevalve all. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne kompleks, sõltuvalt haiguse liigist ja määrast. Professor Bubnovsky lisaks lülisamba ravile korraldab postoperatiivse rehabilitatsiooni kompleksid.

Tulemus

Selle tulemusena kasutamise selg Bubnovskogo, normaliseerib biokeemiliste protsesside diskid, aktiveerib vere- ja lümfiringet ning rebenenud intervertebral järk-järgult väheneb, kuni kaovad.

Harjutused

Järgnevalt kirjeldame mõningaid Bubnovski võimlemisjõudude põhieesmärke lülisamba jaoks.

1. Me istume põrandale, jalad on sirged, meie käed puhuvad põrandale. Me tõstavad käed ja jalutuskäigud tuharad.
2. Me pühkime jalad põrandast, jätkake jalgadega tuharad.
3. Me istume põrandale, jääme kätele. Jalad on poolkuulised. Tõstame painutatud jalgu, laskeme alt üles, tõmmake sirge jalg. Korrutame teise sammuga. 20 korda jalg.
4. Jalad on painutatud. Paigutage vasak jalg, keerake sokk küljele, tõmmake sokid iseendale. Me pühkime vasakust jalast põrandale ja tehke pidevalt väikesed liftid. On teinud 20 korda suu kohta.
5. Jalad otse edasi. Me teeme väikseid tõusu, nagu eelmise harjutuse ajal, 45◦ võrra iseendast, pöördume tagasi ja kohe alustame teisel jalgadel sama. Nii tehke pidevalt 5 lähenemist suu kohta.
6. Jalad on painutatud teie ees. Tõstame sirge õiget jala, kõrvale ja samal ajal eemaldame vasak jalg painutatud põlves vasakule. Me teeme 8 kordust jalga.
7. Jalad on painutatud põlvede ees, jäävad kätele. Pange oma jalad enda alla, langetage selja taga põranda lähedal, painutades oma käsi ja sirutades üles tõstetud jalad. Me teeme 15 kordust.
8. Keerates. Paneeme põrandal, põlvedel painutatud jalgadel. Me panime ühe käe tagakülje alla, teine ​​sirge. Keerulise jalaga jõuame me pea ja jõuame põlve vastu vastupidise käega. Liigutage jalg ja sirutuge sirgjoonelt teisele käele. 15 kordusel jalga.
9. Me paneme selga, käed selja taga, põlved painutatakse, pöörake neid paremale. Me tõstavad selja ja pea ülemist osa. 15 kordust mõlemal küljel.
10. Me paneme põrandale käed sirged. Me tõstame käsi ja jalgu, me toome need kokku. Me teeme 20 korda.
11. Teeme jalgratta. Me paneme põrandale, käed pea taga, põlved on painutatud. Me tõstavad jalad 90 ° võrra, jõuame parema põlvega vasaku küünarnuki poole, sirgeme jalgu. Me tõmmake vasakpoolse põlve parema küünarnukiga, sirgeme jalgu. Korratakse 15 korda.

Keerukad harjutused Bubnovski lülisamba raviks

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeediumi ja neuroloogia suuna looja. Peamine vaatamisväärsus raviks krooniliste haiguste lihasluukonna jaoks Bubnovskaya ja tema järgijad ei ole ravi ja sisemise reservi inimese keha, keha teadlikkust ja selle arengut.

Bubnovski meetodist

Seda tehnikat nimetatakse "kinesteraapiaks". Lisaks tema ravi hõlmab diagnoosi lihasluukonna, selgroo ja liigeste ehk nn myofascial diagnoosi, võimaldab määrata täpset asukohta patoloogilise protsessi. Patsiendi diagnostiliste tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb haiguse ja samaaegse patoloogia tunnuste põhjal.

Bubnovski Sergei Mikhailovitš

Programm on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille on välja töötanud ka dr. Bubnovsky. Nende harjutuste teostamine viib kõigi selgroo ja liigeste funktsioonide taastamiseni. Lisaks on kaudselt parandatud kõigi inimkeha elundite ja süsteemide tööd.

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile toimub ambulatoorselt patsiendi mugavas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, mis aitab taastada selja sügavate lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihasspasme ja kõrvaldavad valusündroomi. Simulaatori harjutustel on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused ja iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne väljak, mis võib toimuda spetsiaalses keskuses.

Harjutused läbi selle simulaatori, võimaldab teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvus vuugid keha, mis aitab kaasa selliste haiguste nagu alaseljavalu, herniated ketas, skolioos, artriit, artriit ja muud haigused. Need tegevused on kasulikud ka pärast kirurgilist ravi.

Kinesteraapia ja seljavalu

Seljavalu korral valib iga isik, olenevalt haiguse raskusastmest, individuaalse harjutuste kogumi, mis hõlmab ka selgroolüli valu leevendavaid liikumisi. Patsiente on õpetatud kõikide harjutuste korrektseks täitmiseks, sest ravi efektiivsus sõltub sellest. Töötlemise käigus kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Lülisamba ravi

Täites individuaalselt kujundatud komplekt harjutusi meetodiga Bubnovskaya normaliseerida biokeemiliste protsesside lülivahekettani ja ümbritseva lihased ja kõõlused. Mõjutatud piirkonna suurenenud verevool aitab kahjustatud ketast taastada ja isegi vahepealne võrk võib järk-järgult vähendada, kuni see täielikult kaob

Seega on kinesteraapia alternatiiv kirurgilisele ravile selgroo hernialus.

Skolioosis valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroogu õiges asendis. See on eriti kasulik lastele, kellel on vormitud lihase korsetti.

Keerukad harjutused Bubnovsky lülisamba korral, valusündroomi eemaldamine

• Tagasi lõõgastus.

Treening toimub kõigil neljas. Lõdvestuge tagasi.

Harjutus tehakse kõikidel neljajalgadel, samal ajal kui aeg-ajalt selja taga on väljahingamisel ja koondamisel inspiratsiooni. Korda liikumist 20 korda.

Treening toimub kõigil neljas. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jalaga ja tõmmake paremale tagasi. Ja vasak käsi tõmmake edasi. Muutke jalgade ja käte vahetus liikumisel. Korda 20 korda, vältides ootamatuid liikumisi.

Harjutus toimub "rõhuasetus põlvedel ja peopesades". Keha peab olema võimalik maksimaalselt venitada edasi, samal ajal kui rõhk palmidele ja põlvedele on säilinud.

Ärge painutage alaseljale treeningu ajal.

Esialgne positsioon on sama. Keerake käed küünarliigenditesse ja väljahingamisel laske keha põrandale sisse hingata. Seejärel on sellelt positsioonilt käed väljahingatavalt välja sirutatud, langetades samaaegselt kaelalõuget ja lülisamba lihaseid venitades.

Tehke 5-6 kordust.

Valgutage selja taga, samal ajal kui jalad on põlvede lähedal, käed on pea taga. Lõuu surutakse rinnale ja väljumisel keha painutatakse, püüdes lambaliha põrandast maha pühkida ja puutuda põlved põlvedega. Proovides püüdke saavutada põletustunne kõhu lihastes.

Tehke lamades selga käed piki keha välja sirutatud kätega. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast nii kõrgele kui võimalik ja vähendage seda sisse hingates. Tehke 10-30 korda.

Abivahendid lülisamba raviks vastavalt Bubnovski meetodile

• Ühisvõimlemine taastab liikumiste koordineerimise, parandab selgroogi liikuvust ja paindlikkust.
• Massaaž.
• Krüoprotseduurid (krüokompressioonid, krüomassaaž) aitavad parandada termoregulatsiooni, annavad anesteesia ilma ravita.

Dr Bubnovski keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

20 põhiharjutust Bubnovski

On arvamusel, et luuhaiguste korral on vajalik liikumine ja liikumine vähem. Sellega saate kindlasti külastada arsti traumatoloogi, kellel on lülisamba probleem. Kuid paljud ei toeta seda vaatepunkti ja vastupidi, käsitlevad selgroo haigusi ainult harjutustega.

Dr Bubnovsky, kes ise läks läbi selgroo kohutava haiguse, esitab meile 20 põhiharjutust lülisambahaiguste raviks.

Vaadake Bubnovski 20-põhise harjutuse online-videot

Soovitame ka harjutusi dr Bubnovski ühenduste jaoks. Need harjutused aitavad mitte ainult osteokondroosi ja artroosi, vaid ka teistel probleemidel.

Seda Bubnovski õppuste kompleksi saab teha ilma voodist välja tõmmata. Ärkamine ei vaja mitte ainult aju, vaid kogu keha. Ärge tingimata hüpata ja palju laadige, võite natuke valetada, arendada liigeseid:

Harjutused jalgadele

Need mitmed harjutused toimivad hästi, kui: korter suu, podagra, kannustab jala artriit pahkluu pärast vigastust või operatsiooni kanna (Achilleuse) kõõluse, veenilaiendid, pahkluuturse, migreen.

Kõik need tuleb läbi viia 15-20 korda, kuni tunnete tööjõu soojust. Kui kuulete kruusid, ärge pöörake tähelepanu, siis varsti möödub.

1. "Tagasilöögi" I.p. Seljas lamades käed langevad vabalt külgedel, jalad sirged, õlavarred laiali. Teise võimalusena tõmmake pöidla jalg (kuni maksimaalse võimaliku sirgendamiseni), seejärel painutage see ennast uuesti maksimaalseks, nii nagu oleksid kreeni liikumine tõmmates. Edasi ja tagasi. Võib olla koos, saate vaheldumisi iga jala.

2. "Janitors" I.P. - sama mis esimesel treeningul. Vahetult lõigake pöidlad ja asetage need nii kaugele kui võimalik. Segamise ajal proovige panna oma pöidlad voodi pinnale. Kasvatades aeglaselt, aeglaselt, nagu oleks, keeruta kogu jalg.

3. "Rotation" I.p. Sama. Pöörake jalg päripäeva ja vastupäeva. Vaadake oma suured varbad ja proovige neid ringidega joonistada.

4. "Fist". I.p. Sama. Suurendage oma varbad kokku nii, nagu oleksite õhtul või palli haarata. Siis ka nii palju kui võimalik levinud sõrmede, nagu oleksid peopesa sirgendamine.

Põlveliigese harjutused

See harjutus on kasulik mitte ainult soojendamiseks, vaid ka põlveliigese osteoartriidi korral pärast põlveliigese vigastamist. Nende harjutuste läbimiseks on vaja ka 15-20 korda.

5. "Tõste kandmine". I.p. - jalad sirged, käed mööda pagasit. Alternatiivselt painutage ja lõikage jalad põlvedes, nagu oleksid voodil libisevad tallad. Pöörates pahandust proovige oma kreeniga tuulelõiket puudutada (saate isegi kätt aidata, kuigi see võib põhjustada puusa krampi).

Puusaluu harjutused

Järgmised kaks harjutust aitavad kaasa koksartroosile, puusa liigne pea aseptilisele nekroosile, alaselja valu.

6 "rongi rattad" I.p. - põlved on pooleks painutatud. Alternatiivselt tõmmake sirge jalg maksimaalse pikkusega ettepoole, sõna otseses mõttes enne vaagnapiirkonda. Käte võib hoida voodi taga.

7. "Põlve seinale" I.p. - jalad on põlvedeliselt painutatud. Käed kergelt jaotuvad, peopesad maha. Pöörake altpoolt painutatud jalg voodisse sissepoole - vasak põlv paremal jalal, parem põlve vasakule.

8. "Half-arm" See harjutus on väga kasulik vaagnaelundite väljajätmisel, kõhukinnisus, hemorroidid, praod pärasooles.

I.p. - painutage oma põlvi, põlvili koos, jalad puudutavad üksteist, käed valjuvad vabalt mõlemal küljel. Hoiatus - harjutus on üsna keerukas, kuid tõhus. Niisiis proovige väljahingamisel proovida suurt vaagnat üles tõsta, samal ajal kui gluteuse lihaseid mitu korda pigistada.

9. "Tõmmake üles" Väga efektiivne valu seljas.

I.p. Sirgendamine, jalad sirged, käed külgedel. Haara oma käed põlvega painutatud põlvedele ja vajutage seda oma rinnale, tõstke oma selja voodist välja ja püüdke oma lõua abil põlvet puudutada. Muuda su jalg. Kas seda kasutada 15 korda. Nimelt ja rindkere lülisammas on valulikud aistingud. Seetõttu tuleb väljaõpp teha sujuvalt, väljahingamisel.

Kõhuõpetused

10. "Me tõmbame kõhtu" I.p. - jalad on põlvedel painutatud, tallad asuvad tihedalt voodil. Parema või vasaku käe peopesa peitub kõhuga. Inspiratsioonil tõmmake välja, ärritage väljahingamisel, tõmmake maos välja (nii, et peopesa maha langeks). Pärast hingamise lühikest hilistumist tagastab hing tagasi nagu see oli. Kas 20-30 kordust.

OLULINE! Mõnikord harjutuste sooritamisel võivad vasika lihased krambid. Ära karda - sa oled õigel teel. Massage oma lihaseid ja jätkake harjutusi.

BTW Miks on oluline jalgade tugevdamine

Jalg koos käppadega ei kahjusta mitte ainult kahjustusi, vaid ka selga koormust, see kannab ka kogu kehamassi, mõnikord liigne. Jalal ja pahkluu liiges 27 luu, nii palju lihaseid ja 109 sideme - natuke vähem kui kätes. Kuid praktikas ei ole jalad nii liikuvad ega kujundatud kätega. Vaatamata asjaolule, et jalgadel on nn tõusevad meridiaanid, kellega akupunktorid töötavad, vabastades meid peavalutest ja muudest valudest. Seetõttu on nii oluline, et hommikul voodis oleks vähemalt väike treening, et aidata jalgadel liikuda ja valgustada.

Kui kahtlete positiivses tulemuses, siis ei peaks te harjutusi paremaks tegema. siis võib see juhtuda, mida te kardate.

Dr Bubnovski autor on võimlemisfunktsioon, mis on kõige tõhusamate meetodite süntees, mis on suunatud funktsiooni taastamisele ja selgroohaiguste ennetamisele.

Kavandatud üldine süsteem osutus nii edukaks, et see jagunes õigesti sõltumatuks süsteemiks. Bubnovski meetodit nimetatakse tihti äärmiselt rehabilitatsiooniks.

Erinevalt "ortodoksse" meditsiini meetoditest soovitas Bubnovsky ravida patsiendi kui tervendava protsessi aktiivset osalejat.

Sellel lähenemisviisil on sügav tähendus, kuna tema eluviisiga isik, harva erandlik, on ainus põhjus tema arvukate haiguste puhul ja see, kes kõigepealt peaks tõsiselt töötama, et naasta täisväärtusesse.

Kavandatud harjutuste komplekt, mille korrapärane rakendamine võimaldab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis põhinevad selgroo haigustel. Tänu sellele tehnikale olid tuhanded igas vanuserühmas võimelised vältima spinaalset operatsiooni.

Bubnovski lülisamba ja liigeste tervendav tehnika

Meetod põhineb kinesteraapia - liikumisravi. Selle tehnika eesmärk on kaotada liigesehaiguse peamine põhjus - liikuvuse puudumine (hüpodünaamia).

Harjutuste komplekt on täiesti ohutu, kui seda õigesti teha. See toonib sügavaid lihaseid, järk-järgult taastades selgroo üksikute osade ja järk-järgult juhtides patsiendi täieliku elu.

Esitatud rühmad harjutusi selgroo, nende pidev ja pidev rakendamine, annab teile paindlikkuse, liikuvuse ja noorte.

Harjutused valu leevendamiseks selgroog

1. Selja taandumine ja läbipaine

Püsti oma põlvedele ja pange oma käed põrandale. Hinga aeglaselt välja, hingake sisse hingata. Harjutus aeglaselt, sujuvalt, vältige äkilisi liikumisi.

2. venitus lihased

Seiske kõik neljaosalised. Tõmmake parem jalg tagasi, istuge oma vasaku jalaga. Tõmmake vasak jalg ettepoole, nii palju kui võimalik, langetades. Korda treeningut 20 korda, kõigepealt venitades ja siis teise jalaga. Harjutus sujuvalt, seal võib olla veidi valu, kuid lõpuks nad lähevad

Kõigi neljarattaliste positsioonide korral tõmmake pagasiruumi võimalikult edasi nii, et alaosa ei painutaks. Püüa hoida tasakaalu.

4. Selja lihaste venitamine

Seiske kõik neljaosalised. Nagu te välja hinga, keerake oma käed üles ja painutage keha põrandale. Inhale sirutage käed, istudes oma kontsadel. Selja lihased on venitatud. Korda treeningut kuni 6 korda.

Lasege oma selja taga, painutage oma põlvi ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke keha (hingake) ja puudutage põlved oma küünarnukitega. Tehke harjutusi, kuni tunnete lihas valgustundlikku aistingut. Laadige koormus järk-järgult, ületades valu. Treeningu efektiivsust saab suurendada, kui asetada treeningu ajal külma tihendus all alaseljale.

Pange oma selga käed mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Tehke "peatus". Inhaleerimine, vaagna alumine Korda treeningut kuni 30 korda.

Adaptiivne võimlemine lülisamba jaoks vastavalt Dr. Bubnovski meetodile

Algajatele ette nähtud meditsiiniline kursus selgroole:

1. Istuge oma kontsadel ja hingake sügavalt. Sissehingamisel tõsta ja täita ringi liikumisi oma kätega, väljahingamisel - istuda oma kontsad.

2. Hingamine puhastatakse järgmiselt: pane oma käed kõhtule ja ütlevad läbi tihedalt surutud huulte "pf".

3. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: seljatoe lamamisasendist, tõstke põrand (väljahingamine). Põlved peaksid olema painutatud samal ajal.

4. Samast positsioonist tõsta hingamisbasseini. Hoidke oma põlvi koos.

5. Lamades seljal, rühmitage oma väljahingamisel: tõsta jalad ja pagasiruumi, tuua põlved ja küünarnukid.

6. Lamades paremal pool ja toetuvad oma käega põrandale, proovige rühmitada. Püüa töötada kõigi keha lihastega.

7. Korrake rühmitamist seljal (treeningu number 5).

8. Tehke grupeerimine vasakul küljel (sarnane treeningu numbrile 6).

9. Lase põlvedel maha ja lõõgastuda selja taga. Tõsta põlve pisut, pöörake vasakule ja paremale, vaagnad ("saba").

10. Samast positsioonist tehke torso kallutamine edasi-tagasi.

11. Korrake harjutuse number 10 liftiga, kui jalg on kallutatud ettepoole.

12. Istuge oma kontsadel ja lõdvestage oma lihaseid. Venitage tagasi.

13. Istuge, sirutage oma jalgu ja peate kätega kinni põrandale. Käed sinu ees, tõsta jalad. Tehke käärid harjutamiseks.

14. Pöörake paremale küljele. Tehke oma jalgadega asendusliinid: painutage inspiratsiooni (tõmmake õlale) ja ärritage otse.

15. Korrake treeningu numbrit 14 teisel poolel.

16. Lamades seljal, tõsta jalad, hoides oma käed oma peaga. Proovi istuda sellel asendil väljahingamisel.

17. Püstige oma põlvedele, lõdvestage vaagnavalu ("saba").

18. Püsti seisma, tõstke parem jalg. Püüdke hoida reie paralleelselt põrandaga.

19. Asetage samale asendile jalg ülespoole ja ülespoole.

20. Pärast harjutusi nr 17-18 pikendage paremat puusa. Ära istuge. Väljahingamisel tõmmake tagasi.

21. Järgige harjutust # 18-19 oma vasaku jalaga. Pöörake vasakule reiele.

22. asetage kõhtule käed mööda pagasit. Sirged jalad tõusevad üles. Tõsta pagasit.

23. Nägemise korral jõuate kandadele.

24. asetage oma paremal küljel seisma oma kätega. Langetage vasak põlv ja puudutage põrandat, seejärel keerake sirge jalg. Tehke sama teise jalaga.

25. asetage selja taga ja tõmmake põlved rinnale. Ärge kallutage oma pead. Kui sirutad välja ja sirutad oma jalgu vertikaalselt ülespoole, jagage käed väljapoole. Pange oma jalad kokku ja langetage neid paremale. Paigutage, painutage ja vasakule allapoole.

26. Harjutus ajakirjanduse lihaste jaoks: lamamiseks ja painutatud põlvedel tõsta pagasit.

27. Asetage kaldenurka parem jalg vasakpoolsesse põlve. Nägemise korral venitage vasak küünarnukk paremale põlvele. Muuta jalad ja korrata treeningut.

28. Lamades paremal küljel, tõsta oma suu peatumiseks machi keskel. Pöörake ka jala alla. Kogu harjutuse ajal on kreen pingeline.

29. Trenni numbri 28 positsioonist libistage oma jalgu edasi-tagasi, püüdes põrandat oma jalgadega kokku puutuda. Edasi - sirgjooneline, seljaga painutatud.

30. Harjutus nr 28-29 teisel poolel.

31. Istuge. Ole valmis (treeningu number 2).

32. Põrandast eemale tõusmine. Exhale teha, liigutades üles. 3 komplekti 10 push-ups. Lisaks sellele on võimalik keerukust sõltumata täita.

33. pane oma selga. Tõstetud ja sirgestatud jalad teevad "käärid". Põlvedes ennast ja ennast, ärge kukutage selga, jälgi oma käsi.

34. Pange kõikidel neljajalgadel üles "keerake saba" (treeningu number 9).

35. Makhi jalg sellest positsioonist. Põlve tõmmatakse õlale, pärast seda, kui hingata, liigute jalgsi külje poole. Jalg on sirge. Käivita üks ja teine ​​jalg.

36. Harjutus 20 ja treening 2 (puhastamine hingamine).

37. Istuvad "kõndida" tuharad edasi-tagasi.

38. Lamades jalgade painutamiseks seljas. Tehke kiik paremal jalal, vasakul käel jala. Sama vasak jalg.

39. Põlvede seismisel liigutame jalad kolme asendisse: küljele ülespoole, teisele poole. Korda teise jalaga.

40. mine tagasi. Harjutus number 2 (puhastav hingamine).

Mõned üldised soovitused selle keeruka rakendamise kohta:

• Korrake treeningprogrammi regulaarselt. Alustage 10 harjutusest ja suurendage nende arvu järk-järgult
• Laadige järk-järgult ja hoolikalt, pöörates seejuures hoolikalt tähelepanu oma füüsilistele võimetele
• Kas harjutusi sujuvalt ja rahulikult, jerksid ja äkilised liikumised, järk-järgult suurendada amplituudi
• Pidage meeles, et valu ei ole harjutuste tegemise vastunäidustus. See on üks peamisi erinevusi Bubnovski meetodi ja klassikalise "säästliku" lähenemise vahel.

Kolm põhilist harjutust selgroog

Keerukus harjutusteks selgroo raviks