Meditsiiniline võimlemine osteokondroosi vastu - tervisekeskuste kompleksid kodus videoga

Jooga

Inimene, kes on sageli silmitsi valu kaela-, rinna- või nimmepiirkonna, eriti pärast pikka kaitse staatilise ebamugavasse olukorda, pead regulaarselt sooritada harjutusi, mis moodustavad ravivõimlemist sisse osteokondroos. Haiguse puudumisel toimivad nad ennetava toimeainena ja võimaluse korral võivad need aidata tervislikku seisundit halvendada ja ennetada.

Mis on osteokondroos

Meditsiin "osteokondroos" on haigus, mis on seotud liigesekõhre kudede düstroofiliste muutustega. Statistiliste andmete kohaselt on selgrooksete vaheliste häirete esinemissagedus suurem kui liigesed ise. Osteokondroosi raviks peate mõistma selle arengut:

Aeg - vahepealsete ketaste vaskulaarse järkjärgulise vähendamise (eriti vanuses üle 35 aasta vanuste inimeste) järkjärgulise vähenemise tõttu ilmnevad nende toitumisharjumuste muutused, mis raskendavad nende taastumist.
Vigastused tagasi.
Ülekaalus.
Posstriku rikkumine (kaasasündinud või omandatud).
Lülisamba segmentide suurem liikuvus.
Nõrk lihaste korset.
Liigne füüsiline koormus seljal.
Pikaajaline ebamugavuste säilitamine.
Häiritud ainevahetus, alatoitumine.

Peamine sümptom on seljavalu valulikkus, mida võib halvendada jäsemete paralüüsi tunne. Kui osteokondroos on krooniline haigus, ilmnevad sümptomite seas kaalu vähenemine ja jäsemete atroofia. Valu võib täheldada vaid ühe sektori - emakakaela-rindkere nimme jne, või levida üle selja, andes südames, ristluu, pea, kaasneb pearinglus, "lendab" ees oma silmad.

Osteokondroosi võimlemine

Enamikus selle haiguse etapides kasutatakse konservatiivset ravi - arst rakendab kirurgilist sekkumist harva, ja üks kõige olulisemaid meetodeid nimetavad eksperdid terapeutilist kehakultuuri või võimlemist. Ta valitakse silma peal patsiendi seisundi tõsidusest, vanusega seotud muutuste olemasolust / puudumisest, kaasnevatest haigustest. Osteokondroosi raviv võimlemine ei ole mitte ainult haiguse arengu blokeerimine, vaid seda saab kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel.

Miks me vajame

Harjutusi degeneratiivsed ketas haigus on mitu eesmärki: algstaadiumis stimuleerivad need regeneratsiooni kõhrekoe ja lahti närvijuurte ja hiljem - vältida edasisi hävitamise lülivaheketaste. Nende abiga saate kiiresti saavutada lihaste lõõgastust, leevendada seisundit valusündroomi süvenemise korral. Juba pärast regulaarsete klasside esimest kuud näitab terapeutilist võimlemist end tunda:

suurendab lihaste elastsust;
poos parandatakse;
algab lihase korsetti tugevdamise protsess;
tagasi pöördub selgroosa liikuvus;
aktiveeritakse vereringkond ja parandatakse ainevahetust;
remissiooni sagedus väheneb.

Autorimeetodid

Kui haiguse ennetamine võib olla kallaneetiline, jooga või pilates, siis valitakse ravi individuaalselt, sageli alates 8 osteokondroosi põhioskustest. Kõik need on kohandatud majapidamistingimustega, seetõttu ei pea meditsiinikeskus külastama. Kõige ilmsem tervisemõju on antud:

Butrimova kompleks - põhineb Hiina meetoditel, nõuab täideviimist hommikul ja õhtul.
Dikuli terapeutiline võimlemine osteokondroosi vastu - isomeetrilised harjutused kaelale ja harjutused koos pulgaga ja palliga.
Võimlemine Shishonina sobib kehalise aktiivsusega patsientidel, ilma vastunäidustusteta, kuid kaitseb rohkem kui paraneb.
Bubnovski kehakäitus - kinosteraapia, sobib kõigile, võib toimida osteokondroosi ennetava meetmena. See viiakse koduolukorda ainult pärast eriala tundide läbimist.

Treeningu tegemise reeglid

Peamine on see, et selgroo osteokondroosi harjutusravi kompleksid valitakse koos arstiga igale tagaukse osakonnale eraldi ja võetakse arvesse võimalikke kaasavaid haigusi, mis keelavad kehalise aktiivsuse. Mõned olulisemad reeglid:

Ravilased harjutused ei ole füüsilised harjutused, mitte sport: kõik harjutused toimuvad sujuvalt, ilma jerkidega.
Jälgige heaolu: võimlemine ei tohiks põhjustada osteokondroosi ägenemist.
Suurendage lähenemiste arvu järk-järgult, kui keha harjub.
Osteokondroosi tagakäigus meditsiinilist võimlemist ei kasutata ägenemise taustal: ainult remissioonide ajal.

Komplekssed harjutused selgroo osteokondroosile

Kõigi selgroo tsoonide puhul on vaja eraldi võimlemist: kaelal kasutatakse pöörlemist ja pea kaldenurka, kuid see ei toeta. Nahk (ja rindkere-nimmeosa) vajavad kõrvalekaldeid, keerdub. Kui osteokondroos, mis mõjutab kogu selgroogu, ühendab harjutused iga ühtse kompleksi osakonna jaoks. Kõik need viiakse läbi niikaua, kuni saate treenida ilma ebamugavustundeta.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Kaelapiirkonna terapeutilised harjutused - pea kallutamine ja pööramine, mis ei tohiks põhjustada ebamugavust ega peapööritust. Liikumised viiakse sujuvalt läbi, on soovitatav neid sisestada hommikuste harjutustega. Seda võimlemist peetakse efektiivseks:

Pea külgedelt sujuvalt pööratud - 10 korda.
Kallutage pea, sirutades oma lõuend oma hambakivi poole. Kui vajutate oma käega pea tagaküljel, siis proovige oma peaga tõsta, lugedes kuni 10. Lõdvestuge. Korrake 5 korda.
Hoides samal ajal peas olevat tasapinda, tekitage käe peopesaga piitsa ja proovige oma pead ette kallutada. Krahv 10-ni, lõõgastu. Korrake 5 korda.

Kui lülisamba nimmeosa osteokondroos

Elemendid füsioteraapia, töö lihaseid jalad ja tuharad ja on positiivne mõju riigi nimmepiirkonna sisse osteokondroos, sest need alad on omavahel seotud. Kasulik on ka klassikaline "jalgratas" ja see võib lisada ettevõttele:

Poolhõlm - selja taga asetsev asend (jalad, mis on suunatud jalgadele) tõstavad vaagnat põlvedele ja rinnale ühtlasele joonele. Loendamine 10-ni, mine alla. 15 kordust.
Pange oma selga, painake oma põlvi, pisarad maha põrandast. Kallutage aeglaselt paremale ja vasakule, kummardage vööst, minut.
Lamades põrandal, pöörake tähelepanu küünarnukkidele painutatud kätele (pannakse rinnale). Tõstke keha, painutage alaseljale. Krahv 10-ni, mine alla. Korrake 15 korda.
Pöörake ühtlasi tagasi, laske 5 ringi ringi ja sujuvalt sirutuge. Korda 10 korda.

Rindade osteokondroosiga

Ostujärgsete kehahaiguste korral mõjutab selgroosa osteokondroosi võimlemine sageli rindkere või emakakaela ristlõike. Juuksel istudes või istumisel (seljas on isegi) peate tegema selliseid teraapiliseid harjutusi:

Aeglaselt tõsta oma õlad kõrvadele ja neid õrnalt alanema. Korda 20 korda.
Suu külgede avamine, keerake keha paremale ja vasakule 20 korda.
Tagaküljel seljapõlves lamavas valguses asuvas asendis tõsta ülemise pagasiruumi. Krahv 5-ni, mine alla. Korda 10 korda.
Liigutage kõht pinnale kõhuga. Tõsta oma lõug ja rind. Krahv 5-ni, lõdvestuge. Korda 10 korda.

Ühise osteokondroosiga

Kerge lülisamba terapeutilise harjutuse lihtne harjutus - seljatoeliku seljatoe asendis, aeglaselt istudes, selja pisarad piki segmente: õlad, õlaribad, vöö. Siis peate jõudma edasi, loota 5-ni ja samm-sammult samamoodi. Selle elemendi kordamist 7-10 korda, võite minna järgmiste harjutuste jaoks kõikide osakondade osteokondroosi lülisamba juurde:

Seljatoe seljatoe taga 15 korda aeglaselt tõmmake põlved rinnani ja kallutage neid kätega, libistage oma otsa nende vastu.
Kõigil neljal iseseisval positsioonil keerake paksus ja painutage selga 25 korda.
Lamades kõht, väljahingamine, jalgade ja rindade põrumine maha. Loendamine 10-ni, mine alla. Korrake 15 korda.

Osteokondroosi igapäevane võimlemine

Mis tahes tegevus algab - olgu siis hommikused treeningud (võimlemine) või õhtune treening - soojendusega, lihaste ja liigeste soojendamisega. Pärast seda võite alustada täiskasvanute põhikomplekti osteokondroosiga. See võib koosneda jooga asanast või pilatese elementidest, see peaks kesta 15-20 minutit. Kindlasti looge mugav kodu:

kasutage jõusaali matt;
kandke lahti riideid;
ventileerige tuba enne klassi.

Õlavarrelihaste harjutused

Osteokondroosiga meditsiinilise võimlemise korral on õlgribal töölt ilmtingimata koorem - nad saavad kasu rindkere piirkonda, mis on kontoritöötajate jaoks eriti raske. Laadimises (saate treeningu) lisada:

Pöörake iga käe edasi ja tagasi. Amplituud on suur, tempo on keskmine ja kestus on minut.
Ringid ripuvad mõni minut edasi ja tagasi.

Puusa liigeste jaoks

Degeneratiivsete muutuste kohustuslik ennetamine nõuab kõige nõrgemat tsooni, mis saab igapäevaselt kõrgeid koormusi - need on puusaliigesed. Osteokondroosi lülisamba lihtsa võimlemisega tulemusi peaaegu ei anna, vajame eraldi harjutusi:

Talle seljas libistage 10 korda aeglaselt oma sirgeid jalgu risti põrandale ja viige ta külje poole. Pöörake sujuvalt tagasi.
Lamades seljal, oma jalgadega painutatud (kontsad istmikutele lähedal) üles kasvama oma põlvi 20 korda, püüdes panna need põrandale.
Seisukohas tehke sirgjooneliselt ülespoole aeglaselt tõusmist ja viige külje poole 15 korda.

Põlveliigeste jaoks

Klassikaline füüsilise väljaõppega treenimine on jalgratas, mille taga peatele tuleb pedaalid asetada, see on üks tõhusaid meetodeid põlveliigeste tugevdamiseks ja raviks. Selle saidi osteokondroosi vältimiseks on soovitatav lisada:

Jalutage oma põlvi pehme vaipaga 1-2 minutit.
Alternatiivne sileda tõmmake kanna istmikunäidised põrandale libisemisega (lamamisasendis jalgadega laiendatud). Korda 20 korda.

Video

Käesolevas artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseseisvat töötlemist. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja anda ravi kohta nõu, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Soovin teile tervist ja aktiivset pikaealisust.

Ravilised harjutused selgroo osteokondroosiga.

Komplekssed harjutused selgroo osteokondroosile.

mida ma teile soovitan, katsetatakse praktikas. Ta aitas paljustel minu patsientidel taastuda. Korrapäraste istungjärkude korral tunnete end mitte ainult oma selgroo seisundi, vaid kogu organismi paranemist. See terapeutilist võimlemist selgroo osteokondroosiga on tervendav mõju lülisamba kõikidele osadele: nii emakakaela, rindkere kui ka nimmepiirkonnale.

Võimlemisvõimaluste eesmärk on leevendada lihaspingeid - seljakorrastusvahendeid, tugevdada selgroo lihase korsetti, tugevdada asendis olevaid lihasrühmi.
Ülesanded - parandada lülisamba veritsükleid, et edendada selgroo venitamist ja paindlikkust.
Kõhupiirkonnas asuvad esialgsed asendid, selga, küljelt ja põlveliigese asendis.
Seansi kestus on 25-30 minutit.
Oluline tingimus: kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, ilma äkiliste liikumisteta, nagu oleksite vees.

Komplekssed harjutused selgroo osteokondroosile.

Teine komplekt harjutusi (piltidega).

I. Harvendid esialgses asendis kõhupiirkonnas (mugavuse huvides võib pahkluu asetada pahkluu painde alla 12-15 cm läbimõõduga).

1. "Selja lihaste lõdvestumine".

Käed ees tema jalad sirgendasid.

Tehke veidi nõgusa (kiigist) vaagen paremal - vasakule mitu korda, lõdvestage selja lihaseid (kuulake oma tundeid).

Puusade kummardamine külgedele aitab lõõgastuda pingelised selja lihased.

"Swinging" - vajutades vaagen paremale - vasakule.

2. Käed tema ette, tema pea on kätes, tema jalad on koos.

1 - tõsta oma pead, ootan. Samal ajal painutage jalad ringi (hingake).

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 6 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

3. "Jalg jalga". Käed ees tema jalad sirgendasid.

1 - Tõstke sirgjooneline parem jalg üles, liigutage seda vasaku jala kaudu, puudutage põrandat jala abil.

2 - Tagasi lähtepositsioonile.

3 - 4 - tehke sama vasak jalg. 4 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

Vasak jalg tuleks üle parempoolse jalaga üle kanda.

Mine tagasi ref. positsioon.

4. "Vaadake külge." Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

1 - Tõstke pea paremale, otse ülespoole.

2 - Tagasi viide juurde. positsioon.

3 - Tõstke pea peaga vasakule, vaadake vasakule üles.

4 - Tagasi viide juurde. positsioon. 4 korda

5. "Liigutage põlve küljele." Käed tema ette, tema pea on tema kätes.

1 - Parem põlv, et liikuda põrandale parema küünarnuki poole (sissehingamine).

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine).

3 - Vasak põlv, et liikuda põrandale vasakule küünarvarrele (sissehingamine).

4 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

6. Jalad koos, käed sinu ees.

maksimaalse amplituudiga, levib käed külgedele ja liigub käed mööda keha, tõmmake need edasi. Kui käed külgedele eemaldatakse, tõstke pea ja rindkere nii kõrgele kui võimalik.

Ja käte sirgendamine ettepoole, langetage pea nii madalale kui võimalik. Liikumatud jalad ei osale. 8 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

Neli! Väljahingamise algus.

Käed tema ette, tema pea on üles tõstetud, tema parem jalg on painutatud põlves, tema jalg on suunatud ülespoole, parem pahkluu liiges on lahti (käpad on ise). Vasak jalg on sirge.

Tehke vaheldumisi - võllide vastupidi mitu korda.

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

Varjualuste vahelduv loendur. Üks!

Varjualuste vahelduv loendur. Kaks!

8. "Paat" - peamine isotooniline kehaline aste. Käed sirutuvad ettepoole, jalad sirgenduvad ja tihedalt suletud. Pea on käte vahel kõrvade tasemel.

1 - tõsta oma käed ja jalad, püüdes lülisamba venitada. Hoidke seda asendit 1 - 3 minutit ilma puhata 1 korra, hingamine on meelevaldne.

2 - Tagasi viide juurde. positsioon. Tehke esimene harjutus "kiikumine" (hästi lõdvestuge selja lihaseid).

(Kontrolli "Paat" asemel saab teha "Lennukit". Seda tehakse samal viisil, ainult käed ei ole ettepoole, vaid külgedel.)

"Paat". Ärge unustage lülisamba venitada.

"Lennuk" sobiva kehaga.
1 min ilma puhata.

9. "Tõsta vastaskülgi." Käed sinu ees, jalad koos.

1 - Samal ajal tõstke parem käsi ja vasak jala, venitada lülisamba ja lõdvendada jalg (varbad peatus ise). (Hingake).

2 - Tagasi viide juurde. positsioon. (Väljahingamine).

3 - Samal ajal tõstke vasak käsi ja parem jalg, lüli lüli (sissehingamine).

4 - tagastab ref. positsioon (väljahingamine). 4 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

Üks! Parem käsi, vasak jalg.

Kaks! Ex. positsioon.

Kolm! Vasak käsi, parem jalg.

Neli! Ex. positsioon.

10. Käärid. Käed sinu ees, sirged jalad koos.

1 - lükake jalad lahti, pisut tõstke üle põranda, pane.

2 - liiguta jalad kokku, panna. Käivita 6 korda.

Seejärel tehke esimene harjutus "kiikumine" selja lihaste lõdvestamiseks.

"Käärid". Nihutage jalad.

"Käärid". Jagage oma jalad lahku.

11 - Harjad on "lukus" peas. Jalad sirgendatakse ja tihedalt suletakse.

1 - tõstke pea ja rindkere piirkond nii kõrgele kui võimalik, lahjendage põlved külgedele (hingake).

2 - Tagasi viide juurde. positsioon (väljahingamine). 6 korda

Seejärel tehke esimene treening "kiikumine".

Kaks! Väljahingamine. Ex. positsioon.

12 - "painutatud jalg üles". Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on koos, põlved on painutatud, tema jalad on suunatud ülespoole.

1 - Tõstke parem jalg üle põranda, hoides jalgade põlve painutamist (hingamine).

2 - Tagasi viide juurde. positsioon (väljahingamine).

3 - Sama vasak jalg (sissehingamine).

4 - Tagasi viide juurde. positsioon (väljahingamine). 4 korda

Tehke esimene harjutus "kiikumine".

Kaks! Ex. positsioon.

13. "Plastunski indekseerimine". Kui ruum lubab, rullitakse maos läbi plastunistlikul viisil (aeglaselt, hea amplituudiga) liikudes edasi.

14. "Käte asendus - vastastikune liikumine". Sirged jalad on suletud. Pea ja ülemine huumoripiirkond tõusevad. Parem käsi liigutatakse edasi, vasak käsi painutatakse, küünarnukk surutakse pagasiruumi. Harjad surutakse kokku rusikas.

Teisalt - vastupidise liikumisega, et muuta käte asendit. 4 korda iga käega.

Puhke (tehke esimene treening "kiikumine").

Seejärel korrata vaheldumisi - käte teisaldamine.

15. "Skalochka". Relvad on pikenenud edasi, pea on üles tõstetud. Pöörake aeglaselt sujuvalt küljelt külje suunas paremale, seejärel vasakule vaipade ühelt servalt teisele.

Lülisamba ettevaatlik keerdumine, vahekordade "massaaž", lihased lõõgastavad. Hingamine on meelevaldne.

II. Harjutused alguses, mis asub taga.

16. "Tiivad". Käed mööda keha, jalad sirgendatakse.

1 - käsitsi läbi külgede liikuda põrandal üles (pea lähedal), varbad peatuvad "iseendale", tõmmake kanded välja, tõmmates selg. Hingake sisse

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4-6 korda.

Üks! Jälgi ennast, hingake.

Kaks! Ex. positsioon. Väljahingamine.

17. "Tõsta oma suu." Käed peas. Jalad on sirged. Teise võimalusena tõstke sirgjooned üles.

1 - Tõsta parem jalg (hingake).

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine).

3 - Tõsta vasak jalg (sisse hingata).

4 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4 korda

Üks! - Sissehingamine. Kaks - viide positsioon - väljahingamine.

Kolm! - Sissehingamine. Neli - viites positsioon - väljahingamine.

18. "Tõsta oma pea ja õlad." Käed ristuvad rinnale, jäävad õlgadele, põlvedele, jalad põrandale.

1 - Tõstke pea ja ülemine huumoripiir nii kõrgele kui võimalik (sissehingamine).

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 6-8 korda.

19. Diaphragmne hingamine.

Hingake läbi nina, mao "paisutage".

Aeg-ajalt välja hingamine läbi suu, tõmmake kõhtu.

20. "Mitmed külgmised jäsemed".

Käed mööda keha, jalad sirgendatakse.

1 - Samal ajal võta paremal käel ja vasak jalg (inspiratsiooni) külgedele (libisemine põrandal).

2 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine).

3 - Samal ajal võta vasak käsi ja parem jalg (inspiratsiooni) külgedele.

4 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4 korda

Üks! Hingake sisse (Kaks on positsioonist väljas.)

Kolm! Hingake sisse (Neli on positsioonist väljas.)

21. "Kallutage oma põlvi külje poole."

Käed on "lukus" all peas, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal.

1 - kallutage põlved paremale põrandale, hoides oma küünarnukke põrandale. Pinguta keha vasakpoolne pind (väljahingamine).

2 - Tagasipöördumine algasendisse (sissehingamine).

3 - kallutage põlved paremale põrandale (väljahingamine).

4 - Tagasipöördumine algasendisse (sissehingamine). 4 korda

Efektiivsed lüpsi osteokondroosi kasutamise kompleksid

Osteokondroosi harjutuste spetsiaalselt välja töötatud komplektid aitavad tõhusalt võidelda degeneratiivsete muutustega selgroos. Jalgpalli regulaarne harjutus suurendab meestevaheliste ketaste pakkumist, eemaldab liigutuste jäikust ja parandab üldist heaolu.

Millised on osteokondroosi harjutuste kompleksid?

Osteokondroosi harjutuste kompleksid aitavad tõhusalt võidelda patoloogiliste protsessidega, mis tekivad kõhrekoe leotamisel. Intermõõtmeliste ketaste hävitamine ja üksikute segmentide nihkumine toob kaasa kohutava ebamugavuse. Seal on liigutusi valu ja jäikus. Lülisamba funktsionaalse seisundi parandamiseks on vajalik regulaarselt läbi viia spetsiaalsed ravivõimlemiskompleksid. Nad aitavad kaasa verevoolu suurenemisele, parandavad selgrookide vahepealsete ketaste kudede toitumist, hävitamise protsessid peatuvad.

Osteokondroos on düstroofsete häirete kompleks, mille suhtes on vastuvõtlikud liigesekrelaadid ja võrkkestad

Kui osteokondroos sageli esineb valu, siis iga liikumine toob ebamugavust. Spordisaal lahendab selle probleemi. Aja jooksul valu on eemaldatud, selgroolülid muutuvad liikuvamaks. Seda seletatakse kõhrekihi taastumise protsesside stimuleerimisega, mis on võimatu, kui selja on statsionaarses asendis.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kui teete mõnda harjutust ebaõigesti, siis võib valu suureneda. Peamised vastunäidustused on:

operatsioonijärgne periood;
ägenemise faasis osteokondroos;
kesknärvisüsteemi tõsised kahjustused;
suurenenud rõhk;
katarraalsed haigused, mis esinevad kõrgel temperatuuril;
suurenenud intrakraniaalne rõhk;
südamehaigus, millega kaasneb rütmihäire.

Ettevalmistav etapp

Selleks, et valmistuda kompleksse kehalise ravi rakendamiseks, tuleks arvestada järgmiste reeglitega:

alustada keerulist soojendamist;
alustada koolitust alles pärast 1,5-2 tundi pärast söömist;
Kompleksi tuleks teha ainult valu puudumisel.

Enne klasside alustamist peate valmistama mugavaid riideid, mis ei piira liikumist. Sellisel juhul tuleks eelistada looduslikke kudesid, mille kaudu nahk võib hingata.

Lülisamba emakakaelavõistlus

Sellise patoloogia nagu emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks ja krae piirkonna lihaste venitamiseks on ette nähtud järgmine võimlemiskompleks. Selle tegemisel ärge vigastuste vältimiseks jerkige. Korruste arv 10-20-le. Tuleb mõista, et emakakaela piirkonna selgroolülid on väga habras.

Püsti otse, vaata tulevikku. Seejärel pisut pehme pea tagasi. Lõuu ja lõug jäävad liikumatuks. Hoia asendis 3-5 sekundit.
Püsti otse. Kallutage oma pead, proovige jõuda õlavarrele, aita ennast ühe käega ja suruda oma sõrmega peas. Teine peopesa tuleks asetada selja taga või lihtsalt alla panna. Hoidke seda asendisse paar sekundit, siis tehke sama, aga vastupidises suunas.
Püsti otse ja kallutage oma pead edasi. Püüdke oma lõua jõudmist hõõruda. Hoidke 5 sekundit.
Stand sirge ja kallutage oma pead esimest korda edasi ja siis tagasi. Igal punktis soovitatakse jääda mitmeks sekundiks. Siis peate oma pea paremale keerama, siis vasakule. Keha ei liigu üldse.

Emakakaela osade pingutamisel on lõõgastav harjutus hea. Lisaks tuleks neid läbi viia ja osteokondroosi ägenemisega. On vaja istuda põlvedel, tuharad asuvad kontsadel. Samal ajal peaksite asetama pea oma küünarnukidesse, nagu oleksid käed selle ümber asetades. Kael ripub vabalt. Keha on lõdvestunud. Soovitatav on jääda sellesse asendisse vähemalt 1-2 minutit.

Ühine võimlemine

See meetod on mõeldud emakakaela osteokondroosi vastu võitlemiseks. Harjutused hõlmavad lõõgastumist ja stressi. Alustage peaga pöörlevaid liikumisi. Seda peate tegema aeglaselt ja sujuvalt. Kui liiguta oma pea tagasi, ärge pingutage seda kõvasti.

Täitmise ajal võib tunda kerget rämpsu. Ärge kartke seda nähtust, kui seda ei kaasne valu.

Siis peate tegema sama lihtsat liikumist 10 korda: kallutage oma pead edasi ja tagastage see algsesse asendisse. Seejärel tehke sama asja just tagasi. Korruste arv on 20. Seejärel on vaja mõlemat liigutust üheks ühendada. Korda sama paremale ja vasakule.

Kaela ühised õppused - video

Emakakaosakonna isometric harjutused

Isomeetrilised harjutused sooritatakse kõige paremini seisvas asendis. Nii et see on mugavam. Kompleksi sisuks on pea peaasja pikaajaline säilimine, kus lihased aktiivselt osalevad.

Katte tuleb painutada ja lahti keerata, kallates pead edasi-tagasi. Oluline on tunnetada lihaste tööd ja hoida liikumisrežiimis igas asendis 10 sekundit. Piisab 3 kordust.
Püüdke õlaga kõrva õlga jõuda, lõpetage 10 loendamist. Siis tuleb sama asi teha vastupidises suunas. Kokku 3 korda.
Seisukoht otse, et pöörata pea vasakule, seejärel paremale, jäädes äärmuslikesse punktidesse 10-15 loendisse.
Püsti sirgelt, peaksite proovima teha oma kaela liikumise, kujutades ennast vees sukeldumisega. See tähendab, et pea peab tegema lainepõhise liikumise alla ja edasi. See tegevus on emakakaosakonna arendamiseks väga tõhus. Ainult 5 korda.
Te peaksite proovima liigutada oma pead edasi, pannes oma peopesa otsa positsiooni fikseerima. On vaja jääda paariks loenduseks, siis tuleb sama teha ka tagasi.
Järgmine treening on väga lihtne. Peate oma kaela oma õlgadele tõmbama, siis vastupidi pikendage seda. Igal äärmuslikul punktis on vaja viivitada 10 loendamist.

Isomeetrilised harjutused - video

Komplikatsioon emakakaela ja rindkere osakonna arendamiseks

Emakakaela ja rindkere selgroolümbad võimaldavad teil üheaegselt uurida kahte piirkonda.

Pange oma selga. On vaja panna väike rull või vooder, mis on volditud torusse (võite võtta ka suurt rätikut või väikest tekk) rindkere piirkonnas. Seejärel sügavalt hinge ja tõstke oma käed üles ja taga. Jätke selles asendis pool minutit.
Liiguge ühelt poolt ja asetage selle alla padi. Mõlemad käed on sirged. Üks näeb ülespoole (risti keha), teine asub peas. Siis pead hingama. Siis peate ühendama mõlemad harjad pea peale. Käed jäävad sirgeks.
Võtke tooli. Istu talle, nii et selga ei puutuks selga. Käed sirutuvad edasi. Sissehingamisel tõstke need ja venitage oma kaela ülespoole, painutades rindkere piirkonda.

Nimme areng

Alam-tagasi kompleks sisaldab harjutusi lihaste tugevdamiseks ja pinge vähendamiseks alaseljal. Peate alustama venitamisega. Selleks peate vaheldumisi panema oma jalad pingile, sirgendama põlve ja jõudma jalgade kätte. Siis saate minna keeruliseks.

Võtke põlveliigese asend. Langetage aeglaselt selg ja seejärel, vastupidi, painake, venitage tundma. Siis, samast positsioonist, tuleb vaheldumisi tõmmata vasak jalg ja parem käsi. Siis vastupidi.
Pange oma selga. Peate panema oma käed oma peaga ja alajäsemed painutama põlvedel. Aeglaselt tõstke ja langetage vaagnapiirkonda.
Lase kõhuga. Pane oma küünarnukid põrandale ja, langetades selja, tõsta keha, jäädes sellele asendisse.

Iga treeningut soovitatakse teha hommikul ja õhtul 15-20 kordusega.

Nimede areng - video

Rindade osakonna kompleks

Rindade osakonna kompleksi võib kasutada valu ägiseks ajaks. Peate alustama lihaseid venitades. Selleks on soovitatav suruda keha vastu seina ja jõuda oma kätega nii kõrgele kui võimalik, ilma et sallid oleksid. Sa ei saa põrgast välja lõigata.

Istuge kõval pinnal. Kantud käed asetatakse tagaküljele. Peate aeglaselt painutama selg, tõmmates oma küünarnukid veidi tagasi. Pange sellesse asendisse 10-15 sekundit.
Istuge toolil ja asetage oma käed puusadele. Lõigake õla labad ja lõdvestage lihaseid. Käed puusadel.
Seistes seisma. Samuti vajutage käed pinnale. Lohistage neid ja sujuvalt libistage allapoole. Korduste koguarv on 15.
Istuge vaipale ja sirutage oma jalad välja. Tagasi on sirge. Lohista oma randmeid oma varvastele, ümardades oma selgroo. Siis sirge uuesti.

Kõik eespool nimetatud tegevused tuleb korrata mitmel lähenemisel.

Rindade osakonna harjutused - video

Rindade piirkonna osteokondroosi hingamisteede võimlemine

Osteokondroosi rindkere piirkonnas valude kaotamiseks soovitatakse hingamist harjutada. Nende põhimõte on aidata parandada selgroo verevarustust ja hapnikutamist, mis on võimalik, kui keha seisab.

Kõige populaarsem ja efektiivsem harjutus on kassi positsioon:

Pange oma kohale põlvitustunne ja puhuge põrandale harjad.
Visuaalselt välja hingata suu kaudu.
Tõmmake õhu läbi nina kiiresti.
Tee sügav väljaheit uuesti. Mao tuleb pingutada ja hoida oma hinge selga painutamisel.
Jääge positsioonis 7-10 hindepunkti. Ainult 3 kordust.

Rindade rindkere täiendavad kompleksid ja meetodid

Rindade rindkere jaoks on väga kasulik ujumine. Kui käed ületavad takistuse, mis tekitab vett, siis on sel hetkel aktiivsed selja otsesed lihased. Regulaarse ujumisega saate vabaneda rindade lülisamba jäikusest.

Planki harjutus on äärmiselt efektiivne. Selle teostamine pole lihtne, sest see nõuab vastupidavust. On vaja seista oma varvastel ja panna oma käed põrandale. Peopesad on õlgadel kaugel, jalad on sirged. Laevakere ei tohi sageda. Püsi selles asendis peaks olema nii kaua kui võimalik.

Harjutused pardal Evminova aitavad venitada lülisamba ja kõrvaldada kõik klambrid. Selleks peate tegema kompleksi nii selga kui ka kõhuga.

Lüli on pressitud lauale ja võetakse simulaatori käed.
Pöörake sokid aeglaselt paremale, seejärel vasakule. Jalad on sirged. Kokku 20 suunda igas suunas.
Seejärel tõmmake vaheldumisi iga jalg rinnale, painutades põlve.
Muuda asendit ja asetage kõhule.
Parempoolselt pühkige paremale, seejärel laualt vasak jalg, tunned, kuidas selja lihased pingesid ja venitatud.

Harjutused pardal Evminova - video

Aluosa paremaks muutmine

Nimme-sakraalse osakonna tugevdamiseks on vaja teostada kompleks, mis soodustab degeneratiivsete protsesside peatamist selgroo kõhrkoes.

Pange oma selga. Käed pannakse mööda keha. Siis tõmba see üks, siis teine suu rinnani. Kokku kokku 20 korda iga jäseme.
Tehke treeningkäärid. Selleks peaksite jääma samasse asendisse ja tõsta oma jalgu, risti need, jättes need kehakaalu. Ainult 15 korda. Jalade liikumine on nagu kääride paar, nii et seda nimetatakse nii.
Pöörake selga, tõmmake vaheldumisi üks või teine jalg, kirjeldades neid 20 sekundi jooksul päripäeva. Ainult 5 kordust iga jäsemega. Tegevuse läbiviimisel peate veenduma, et seljaosa on põrandale vajutatud.
Pane oma kõhtule ja asetage peopesad peas. Lülisamba painutamine, pühkige pagasiruumi ülemine pool põrandast välja. Koguarv on 20 korda.

Harjutused alaosa jaoks - video

Jooga koos osteokondroosiga

Jooga, millel on lülisamba osteokondroos, annab suurepäraseid tulemusi üksikute asendi regulaarse täitmisega. Kuid tuleb meeles pidada, et mitte kõik õppused käesoleval juhul on võrdselt kasulikud. Eriti lülisamba jaoks on järgmine kompleks:

Keerdumine On vaja istuda matt, üks jalg tõmmata edasi. Teine paindub põlves ja läbib pikliku jäseme puusa. Seejärel peaksite keha keerama keha vastassuunas painutatud jalgaga, toetuma sellele küünarliigesega ja jääda sellele asendisse 30-60 sekundit. Siis sama asi ainult teises suunas. Seljaosa keerdumine on seljaosa emakakaela ja rindkere osade jaoks väga efektiivne
Kolmnurga püsti. Püsti püsti, jalad umbes meetri kaugusele, parema jalaga jalg pääseb külje poole ja vasak pool on ettepoole. Tõmmake oma käed külgedelt välja ja painutage oma palmile, mis jääb parema jalaga. Põlved on sirged. Samal ajal võib tunda, kuidas külg on venitatud. Seejärel hoidke pool minutit ja tehke sama suuna teises suunas. Kolmnurga poseerimine aitab eemaldada nimmepiirkonna piiksad
Pöörake ümber pööratud baari. Põrandale on vaja puhata oma peopesad, asetades need puusade kõrval. Seejärel painutage nii, et sokid asuvad põranda pinnal. Jalad on sirged. Hoia selles asendis 20 sekundit. Pea veidi kallutatud. Inverteeritud riba poos on kasutatud selgroo seisundi parandamiseks ja asendi parandamiseks

Emakakaelavähi probleemide korral kasutage ettevaatust. Ei ole soovitatav teostada harjutusi, kus peate pea pea kallutama või keskenduma kroonile, kuna võite vigastada jalanõusid. Kaela jaoks sobivad kõik venitusharjutused.

Jooga selgroog - video

Harjutused veega tagasi

Harjutused vees on alati tõhusad, kuna lisakoormust mõjutavad lihased. Väike, kuid efektiivne kompleks:

Püsti otse. Lehitsed laiali laiali. Järk-järgult vooru vees ja siis tõuseb oma algsesse asendisse. Ainult 15 korda.
Võtke basseini äärt ja lamedel maha, hoides jalad püsti. Alternatiivselt proovige tõsta üks või teine jalg 15 korda igaüks.
Võtke pall käes ja pange see aeglaselt veele, ületades vastupanu. Samal ajal peaks tundma, kuidas krae tsoon tungib. Sa ei pea oma jalgu painutama. Piisavalt on lihtsalt korki ülaosa kallutada. Ainult 20 korda.

Lumelaudu bassein - video

Harjutused pulgaga

Pulgaharjutused on osteokondroosi vastu võitlemisel väga tõhusad. Selleks on vaja teostada lihtne komplekt:

Pange otse käes kinni. Pöörake see pea peale. Te peaksite käima pool käigu igal suunas, ületades oma käed. Liikumised on siledad. Kokku 10 suunda igas suunas.
Pane pulk nii, et keha painutamisel võite selle käega kinni panna. Kere ülemine osa on põrandaga paralleelne. Langetage aeglaselt selja taga, vastupidi, painutage.
Asetage kinni kinni, see tuleks kinni mõlema käega nii, et nende vaheline kaugus oleks vähemalt pool meetrit. Siis painutage, painake selga. Eemaldage kleep natuke tagasi. Tehke vähemalt 10 korda.

Jalutuskäsud tagaküljega - video

Hommikune treening seljale

Hommikune treenimine ei tohiks olla intensiivne. Järgmine komplekt ulatub selgelt selgroole ja töötab välja kõik tema osakonnad.

Tõstke sirge, levitage oma käed külgedele, siis tõsta need üle oma pea. Korrake seda toimingut 10 korda.
Käed jaotuvad, nagu eelmises lõigus. Tõstke ühe jalaga põlve ja puudutage seda vastupidise käe küünarnukiga. Siis sama, just vastupidi.
Squat, võtmata oma kontsad põrandast välja. Kui jalad sirgendatakse, käed tõusevad üles. Harja riputamist tuleb alandada.
Pane oma käed oma õlgadele ja keerake põlved päripäeva, kirjeldades ringe. Siis vastassuunas.
Jalad tuleks asetada õla laiuseni. Pange kokku, püüdes saada paremat kätt vasakule varba. Põlved ei painuta. Sama tuleb teha vastupidises suunas.

Hommikused harjutused tagasi - video

Ratsutamine ja harjutused fitballiga

Täiendav viis seljaaju parandamiseks on sörkimine. Kõige tõhusam on seda teha hommikul. Sa pead alustama väikseid, mitte üle töötama. Protsessil peate liikuma sujuvalt, kiire sammuga. Esimene päev on 5 minutit. Seejärel tuleks aega järk-järgult suurendada.

Fitballi harjutused tugevdavad selgelt selja lihaseid ja avaldavad kasulikku mõju selgile:

Pange oma selga. Asetage hõõrdetükid ja pühkige keha põhi põrandast välja. Labad asuvad vaipadel. Hoidke 15-20 sekundit. Seejärel tehke hingetõmbe ja korrake veel 10 korda.
Lööge jalgadega lüli. Käed ja jalad venivad. Paar minutit mässake palli lühema rõnga alla.
Algpositsioon on sama, ainult tuged toetuvad jalgadele ja käed pea taga. Kere ülemist osa tuleb tõsta sujuvalt. Ainult 20 korda.

Harjutused koos fitballiga tagumiseks - video

Harjutused baaris ja simulaatorite kasutamine

Kui osteokondroos on väga kasulik, et eelistada harjutusi baaris. Selleks on vaja seda nii tihti kui võimalik kinni hoida. Selle tulemusena on iga selgrool venitatud, kõik nõelad kõrvaldatakse ja verevool suureneb. Sa pead riputama vähemalt 2 minutit päevas. Pika aja tasakaalu säilitamiseks on nõrk käte lihaseid väga raske. Seetõttu on hea kasutada madalat horisontaalset ribat, kus jalad jõuavad põrandani. Sellisel juhul on mõju veidi madalam. Saate vestelda oma jalgadega, riputades baaris. Samuti tõhusalt venib selg.

Samuti on olemas täiendavad simulaatorid, mis tugevdavad ja venitavad lülisamba. Tänu selja lihaste pumpamisele luuakse usaldusväärne toe, mis aitab leevendada liigset koormust teatud segmentides. Regulaarse väljaõppega, poos paraneb ja valu möödub. Siiski on simulaatorite akuutsil perioodil parem mitte tegeleda.

Bubnovski sõnul osteokondroosi harjutused

Dr Bubnovsky soovitab oma efektiivseid harjutusi osteokondroosist. On vaja seista kõikidel neljas. Siis peaksite tõmbama parema küünarnuki vasakpoolsesse põlve, eemaldades jalgade põrandast ja vastupidi. Igas suunas peate tegema vähemalt 15-20 korda. Kõik sõltub füüsilise vormi tasemest. Samast postist peate sirgendama oma jalgu vaheldumisi ja tõmbama tagasi. Peamine toetus on käed, mis jäävad põrandale. Parimat tulemust saavutamiseks tuleb harjutada 3 korda päevas.

Bubnovski võimlemine koos kaela ja tagaküljega - video

Milliseid õppusi ei tohiks teha, võimalikke tagajärgi

Emakakaela osteokondroosi esinemisel on vajalik ettevaatlikult täita kõik harjutused, mis hõlmavad pea kallutamist ja fireerimist tumenupiirkonnale. Samal ajal võivad anumad kinni jääda ja valud süvenevad. Samuti on vaja loobuda kõigist äkiliste liikumistega seotud harjutustest. Tuleb meeles pidada, et emakakaelurühmad on igasuguse koormuse suhtes väga tundlikud.

Treeningutest tingitud tüsistused on väga haruldased. Kui harjutusi ei toimi korrektselt või kui liigutus on liigne, võib tunda valu selgroo erinevates osades. Eriti see väljendub sageli emakakaela piirkonnas. Ebamugavusega kaasneb jäikus. Lisaks võib teravate liikumiste korral nihkuda selgroolüli, mis põhjustab ägedat valu.

Spetsialistide arvamus

Enamik arste soovitab põhitooteid lülisambahaiguste raviks osteokondroosi raviks. Selles harjutuses kombineeritakse tihti põletikku eemaldavate ravimite kasutamist ja segmentide segunemisseadmete täiustamist. Kuid arstid soovitavad hoiduda terapeutilise ravi akuutne, laskuv valu.

Arvamused osteokondroosi harjutusravi kohta

Ma arvan, et meie aja jooksul on terve selgroo inimestega vähe. Reeglina on need inimesed, kes võtavad spordi (ujumine, kunsti võimlemine jne) või jooga. Võin rääkida selle eelistest mõneks tunniks. Aga nüüd ma tahan jagada kahte harjutust, mis aitavad mul võidelda osteokondroosiga rindkere ja emakakaela lülisambal. Niisiis, esimene treening. Ex. asukoht: seistes selja taga, külgede küljes (nurk 90 kraadi suhtes kehale) ja painutatud küünarnukid, pane palmid õlgadele. Vahetage aeglaselt ainult keha ülemine osa (hästi, pea ka) vasakult paremale-paremale. On soovitav, et jalad ei pääseks põrandast ja vaagen ei pöörduks. Me hingame vaikselt liikumiste rütmi. Ärge tehke teravaid jerke ega võimalda tugevat valu ja ebamugavustunnet. Kui teil on probleeme, tunnete end lihastes pingeid, võib-olla isegi kergeid krampe. Olge ettevaatlik, et teie õlad ei tõuseks. Sa pead tegema vähemalt kakskümmend pööret igas suunas. Teine harjutus. Lähtekoht on sama. Alles nüüd peate kirjeldama küünarnukeid. Pöörake käed päripäeva, siis vastupäeva. Ärge unustage hingamist, see peaks olema rahulik. Tee mugavas amplituudis, isegi kui piiratud ringi raadius on väga väike, on kasu endiselt. Pärast harjutusi on soovitav käed pingetest leevendada. Emakakaela osteokondroosi vastu on muidugi vaja teha peaümbermõõdud vasakult paremale, üles ja alla, ainult väga hoolikalt. Parem on harjutuste tehnika treeneriga harjutada. Ma teostab harjutusi hommikul, mõnikord ka päeva jooksul, kuna töö arvutiga on lülisamba jaoks väga stressirohke.

KoMar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Selline ebameeldiv lülisamba haigus, nagu osteokondroos, ei muretse mitte ainult eakate inimeste ees. Paljud juba juba kolmkümmend aastat on probleeme. Pozvonochnik on vaja kaitsta noorte eest. Ja kui teil on diagnoositud - osteokondroos, siis ei tohiks seda ignoreerida. Selle ravimiseks on vajalik ja võõrastusega sõber. Eluiga! Muidugi on parim võimalus minna eriklassidesse. Seal räägib treener teile, mida ja kuidas teha, ja harjub rohkem kui selles brošüüris öeldes, mida arst mulle andis. Kuid see pole alati mugav, kuid kodust saate õppida igal ajal.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Lülisamba õppused, mis võiks olla parem? Varem või hiljem tuleb meil selgelt rinda silmitsi seista, mis on väga häiriv, jättes meid liikuvusse. Tunnista ennast? Ma pidin ka sellega silmitsi seisma, nii hakkasin õppima. Lülisamba tugevdavad harjutused pole üldse keerulised, ei pea te teadma, vaid järgige kindlaid reegleid. Pärast nädalat on teil palju parem. Kas te ei tea, mida harjutusi teha? Allpool olev foto aitab teil selle välja selgitada.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Eelised: ravivõimlemine - baasravikuur inimeste haiguste osteoartriidi, kus Herniated kettad, südamehaigused ja vegetovascular ja näitab, et inimesed igas vanuses, ükskõik sugu. Puudused: on õige valida harjutuste komplekt ja koostada korrektne skeem, vastasel korral võib see palju kahjustada. Ravi on terapeutilise treeningu või terapeutilise võimlemisega. Seda ei saa minuga unustada. Kui hakkate harjutama, on esimene asi, mida sa pead mõtlema, mitte kahjustada. Omal kogemusel olin veendunud, et võimlemine on suurepärane ja asendamatu ravim lülisamba, südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks ja ravimi asendamiseks. Kuid ka ma mõistsin, et kirjaoskamatu või väga fantaaþiline lähenemine õppetundidele võib viia halva mõjuga. Tänu füsioteraapiale hakkasin ma operatsioonist selgroo juurde tagasi, sain võimaluse liikuda ja selle tulemusena olin ma disinhibited.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Hea tulemusega on tagatud selgroo erinevate osteokondroosiga raviskompleksid. Kui ühendate harjutused sörkimisega, ujumisega ja harjutamisega spetsiaalsetel simulaatoritel, siis varsti kaob seljavalu ja jäikus. Parandab selgroo mobiilsust ja selle hävitavad protsessid peatuvad.

Harjutused selgroo osteokondroosi raviks

Seljahaigused, nagu näiteks osteokondroos, vajavad tõsist tähelepanu. Lihaste areng, asendi sirgendamine koos meditsiinilise anesteetikumiga - see seeria suunatud meetmeid kasutatakse laialdaselt lülisamba tervise võitluses. Otseselt terapeutilise võimlemise tähendus oma individuaalsuses, selgelt kavandatud koormused, millel on ühine eesmärk - taastumine. Protsessitud ja edukate tehnikate massi hulgas on oluline leida kõige tõhusam ja sobilik haiguse kindlale ainulaadsele juhtumile. Seljaaju osteokondroosi ravis kasutatavate harjutuste kompleks peab tingimata olema teie arsti poolt heaks kiidetud või määratud.

Osteokondroosi võimlemise kasulikud omadused

Kehaline aktiivsus ajal degeneratiivsete ketas haigus on määratud teatud aja haigus, sest seal on etapp, mille ettenähtud voodire ja see on praktiliselt immobilisatsiooni. Kui ülejäänud lõpeb, samm aktiivsuse suurendamise algab ja ranges vastavuses tervislik seisund patsiendi, tema vanusega seotud funktsioone, juuresolekul krooniline haigus ja võimet täita teatud harjutusi. Sisuliselt parandada füüsilise kultuuri osteokondroos on esiteks vaja eemaldada valu rünnakud, ja teiseks, et tugevdada teatud lihaseid selg. Viimane on eriti oluline, sest liikumatuse aega, mis oli vajalik, et vältida edasist arengut haigus ja leevendust valus keskenduda.

Osteokondroos on düstroofsete häirete kompleks, mille suhtes on vastuvõtlikud selgroo liigeskestused ja jämesoole diskod

Osteokondroosi füüsiline väljaõpe põhineb lihtsatel harjutustel, mis põhinevad tervisliku inimese põhiliste, igapäevaste, regulaarsete ja looduslike liikumisteel. Neid tehes ei võta keha mitte ainult "meelde" harilikku eluviisi, vaid motoorse aktiivsuse vajadust, mis osteokondroosi edukaks raviks on hädavajalik.

Venitamine, painutamine, vähendada toon üksikute lihasgruppide mõningatel juhtudel, võimsus koormus ja muud koolitused kaasa tõhustatud verevoolu soovitud suunas, ühtekuuluvuse tugevdamise kõõlused kondiga skelett, lihaste hoone sihtasutuste suudab toetada elutähtsaid funktsioone, mis on vajalikud tavalise summa kasutamise. Seega saab ravimi teraapia nõrgendada, seeläbi pöörates tähelepanu loodusliku kanali taastumisprotsessi kujunemisele.

Harjutusravi teostamisel verevoolu normaliseerimine, ainevahetuse võrdsustamine, hapniku ja toitainete vaheline jagamine vaheseibasse. Samal ajal laieneb selgrootükk, lihaste luustik, mis omakorda aitab vähendada vastava osakonna koormust.

Kasutusravi näidustused, vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Harjutuste lihtsus ja nende ranged annused ei tähenda seda, et osteokondroosi korral oleks koormus selleks otstarbeks kohustuslik. Mõnel juhul on vastunäidustusi. Näiteks, kui on haiguse ägenemise märke. Sellisel juhul peate te tagasi pöörduma vanade meetodite poole ilma kehalise kasvatuse kasutamata.

Oluline on pöörata tähelepanu heaolu dünaamikale: iiveldus, oksendamine, äkiline valulik ägenemine seljas, kaelas, peapööritus peaks olema signaal treeningu peatamiseks. Oluline on jälgida füüsilisi koormusi. Niisiis ei tohiks neid alustada tühja kõhuga, kohe pärast sööki ja ka tugevas füüsilises väsimuses.

Äge valu mis tahes selgroo osas on signaal, et lõpetada harjutusravi

Osteokondroosi harjutusravi põhinäitaja on vajadus taastada ja arendada selgroolülide ja võrkkesta kettide ühendeid. Kui viimane on kärbitud, on selgroolülide kokkupõrke oht, mis on piiratud liikuvuse ja teiste sellega seotud süsteemsete häiretega. Samal ajal on kaasnev näitaja pidev valu. Seetõttu on oluline kasutada selgroogse valulikku osa teatud viisil, hoolikalt valitud väljaõppega, et hoida ära haiguse kulgu negatiivne stsenaarium.

Terapeutiline laeng määratakse selgete vastunäidustuste puudumisel, mille hulka kuuluvad:

mis tahes haiguse kulgemise halvenemine;
Hiljuti läbi viidud operatsioon, mille taastumisperiood ei lõpe;
neuroloogilised kõrvalekalded, mis on seotud liikumiste järjepidevuse raskustega;
vestibulaarse aparatuuri patoloogia;
kroonilised haigused sügavuti;
vererõhu tõus;
südame arütmia;
Vastunäidustus oftalmoloogiline olemus - kõrge silma siserõhk, dioptritest koosneva lühinägelikkus, glaukoom.

Iga fikseeritud patoloogia on aluseks kogu kompleksi tõsisele korrigeerimisele, selle tegevuse peatamisele või üldse selle keeldumisele. Aga isegi kui tuvastatud vastunäidustused leiti, haige osteokondroos tuleks alati jälgida nende heaolu, kuulata vastust organismi. Vale või ebaõige täitmise vähemalt osa liikumine viib selle haiguse tüsistuste: terav valu, pidev ebamugavustunne, unehäirete, motoorset aktiivsust, vähenes elujõudu.

Ettevalmistus harjutusravi teostamiseks selgroo osteokondroosil

Võimlemise algse etapi lihtsus ei tähenda seda, et võite seda kohe alustada, unistades oma endise vormi nii kiiresti kui võimalik. Iga kompleks nõuab selle ettevalmistamist. Tuleb märkida, et koormused suurenevad, kuigi mõningate pauside ja puhkepaustega. Laadimise mõju oli äärmiselt positiivne, selja lihaskiud tuleb soojendada ja valmistada need tööks.

Selleks on soovitatav:

sooja dušš. See vähendab samal ajal lihasgruppide pinget ja viib leevendatud tooni. Seega suureneb keha süsteemne valmisolek võimlemisvõimaluste kasutamiseks;
teha selget massaaži. Sarnane mõju on. Ja lihased, millele rõhutatakse massaaži liigutusi, on juba töösse kaasatud;
soojendage soojendamiseks. Erinevatest variatsioonidest - täis jala, sokid, kontsad, jalgade välisserv, kerge vedruga käimine - kõik see aitab rikastada kaasatud elundeid ja süsteeme hapnikuga.

Harjutusravi ettevalmistamine - fotogalerii

Osteokondroosi füüsilised harjutused: rakendamise viis ja etapid

Terapeutilise füüsilise ettevalmistuse protseduur jaguneb tavaliselt mitmeks etapiks. Nende arv sõltub soovitatud klasside keerukusest ja kestusest. Iga eelmine etapp on ka järgmise etapi ettevalmistav etapp. Viimane etapp on lõplik. Nende järjestus määratakse kindlaks vajadusega lisada rinnanäärme lihaseid teatud järjekorras vastavalt ravimitele.

Alternatiiv pingeid ja lõõgastust erinevate rühmade selja- ja kõhulihaseid, muutus koormuspallides kasutamine gymnastic lihtsa kestad (nt pulgad), kasutades erinevaid lähtepositsiooni keha ühendamisel aktiivse töö jäseme rütmilisuse kooskõlas soovita hingamisteid - see on üldiselt iseloomulik ravisüsteemi osteokondroosi füüsiline väljaõpe.

Lülisamba erinevate segmentide osteokondroosi füsioteraapiat iseloomustab füüsilise koormuse tase, suundumused ja tonaalsus. See võimaldab erinevalt mõjutada valulaid piirkondi ja stimuleerida neid ennast taastuda. Seega on välja töötatud terapeutiliste ja profülaktiliste võimlemiskombinatsioonide kombinatsioon iga osteokondroosi muutusega seotud selgroolüli kohta.

Video: harjutused selgroo osteokondroosiga

Kaela võimlemine

Emakakaela osteokondroosi harjutused nõuavad ettevaatust ja ettevaatust. Koljuosa aluse ühendus esimesele kõhukelmele on väga liikuv ja on tugevate koormustega. Seetõttu peate vältima äkilist pea liikumist. Samuti on kaela harjutuste sooritamisel soovitatav hoida peaga kätt, et paremini lihaseid kinnitada ja vältida vigastusi laadimise ajal.

Täpsemalt, kui närve on kinni keeratud ja ennetamiseks on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi:

keha paikneb vertikaalselt. Vajutage peaga oma lõua su rinnale ja tõstke seda nii palju kui võimalik nii palju kui võimalik. Korda mitu korda mõne minuti pausi ajal;
positsioon on sama. Pintslid kinnituvad pea peaga lukule ja suruvad peaspea, tekitades aktiivse kaela töö, et hoida pea algses asendis. See peaks alustama mitmete lähenemisviisidega, suurendades järk-järgult rõhu jõudu ja harjutuste arvu 10-14 päeva jooksul.

Kuna lülisamba kaelaosa toimub konkreetsete patoloogiate, tänu oma funktsioone, hoidke pea, staatiline asend, pikk viibimist ebamugav ja isegi ohtlikes tingimustes on negatiivne mõju kaelalüli. Emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks on välja töötatud tervise võimlemise erielemendid.

Kaelavalu võib samuti saada üllatusena ja tavapäraste tegevuste raskuste põhjuseks, unehäired, peavalud ja isegi elustiili muutused. Ägeda valu korral määratakse kõige sagedamini emakakaela piirkonna täielik liikumatus (võimaluse korral), mille puhul kasutatakse isegi spetsiaalseid kinnituskaarte. Arsti poolt pärast raviplaani ette nähtud kaelarihma laadimine aitab leevendada valu jälge, võimaldada osakonnal vabaneda lihasspasmidest ja tagasi lükata tagasi endine vabadus. Emakakaelavähi ebamugavustunde leevendamiseks on soovitatav kasutada nn isometric harjutusi:

Pane käsi templile, me alustame seda survet avaldama, nagu oleksime soovinud kallutada pead, kuid samal ajal pingutame kaela külglihasid, kui me pakume vastupanu.
Me jääme sellesse positsiooni veidi, siis nõrgestage käsitsi survet ja eemaldage see.
Teisest küljest korrake sama asja teisest küljest vastastikku, püüdes jõududes anda sümmeetrilise jõu.

Kõigi emakakaelurite positsiooni normaliseerimiseks üksteise ja selgroo telje suhtes kasutatakse ühiseid harjutusi.

Kuus harjutust emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks - fotogalerii

Video: harjutused kaela lülisamba jaoks

Kaela ja rindkere võimlemine

Emakakaela ja rindkere osad on üksteisega tihedalt seotud ja sageli valivad nad nende vahel voolu. Ebamugavuse eemaldamiseks rakendatakse ka eespool kirjeldatud emakakaela piirkonnas asuvaid laadimiselemente ning lisatakse ka õlaõppusi. Need aitavad arendada ülemise selgroolümbolatsiooni, mis on emakakaelas kõige lähemal, ja need, mis omakorda on ka töösse kaasatud.

Pagasiruumi sirgelt vertikaalses asendis sirutuge ülemisi jäsemeid õlgade külgedele. Tehke oma kätega, töötage õlavardudega, liigutage ümber ümbermõõtu ettepoole, seejärel korrake vastupidises suunas.
Tüve mugavas püstiasendis (seisma või istudes pingil) tõstke õlad kätega lõdvestunud allapoole. Ülemine punkt õlavarded tuleks fikseerida paariks sekundiks, sujuvalt lõdvestunud, langetades.
Keha keha vertikaalses asendis, et eemaldada käed samaaegselt selja taga, püüda neid ühendada küünarnukkide ja kätega. Tagasi aeglaselt tagasi
Peopesa korpuse vertikaalses asendis, mis asetseb õlavardedel, ühendage küünarnukid tema ette, pöörake tagasi.

Rindade osakonna võimlemine

Rontkangi lülisamba osteokondroosi raviks kasutatavate harjutuste tunnuseks on nende lihtsus. Piisab spetsialisti juhendamisel mitut lähenemisviisi ja saate seda kodus kergesti korrata. Nii on nad ennast hästi ennast tõestanud:

harjutused väljaheites. Need sobivad haiguse erinevateks etappideks, välja arvatud äge valu. Arendatakse selgroolüli liikuvust, nende kooskõla vastavate lihasrühmadega. Et täita, peate valima tugeva ja seljaga tooli. Käed kudusid pea tagaküljel olevasse luku ja istuvad toolil, painutavad selga tagasi, puudutades seda. See harjutus kasutab selgroo osa, mis paindub. Te võite lisada teatud hingamisjärjestust - hõõruda, hingata, tagasi minna - välja hingata. See aitab ühendada kopsud taastumisprotsessiga;
harjutused rulliga. Võimlemismännakuna kasutatakse väikese diameetriga rulli. See asub rindade rinda selja taga paikneval positsioonil. Seljaga läbipaindedel, keha ülemise osa tõstmisel tuleb rull liigutada mööda telge, pakkudes selgroolülide koormuse erinevaid punkte. Võite lisada eelmises lõigus kirjeldatud hingamisteede.
harjutused rätikuga. See võtab pika kitsa rätiku, mis peaks altpoolt rinnakorvi katma, käes kinni jäävad otsad. Inhaleerige, seejärel tõmmake rindkere välja hingamise ajal. Seejärel, sissehingamisel, lõdvestage kontraktsioon ja tõmmake hõõrdumine uuesti välja. Selline väljaõpe võimaldab saavutada täiendavat mõju, mis tugevdab jõepiirkonda kooskõlastatud tegevuses rindkere piirkonda kuuluva selja lihasega.

Kodu õppides võite valida võimlemisvõimalustele sobiva aja, määrata korduste arvukus, iseseisvalt katkestada kompleks teostatavateks osadeks ja teostada enesekontrolli nende teostamiseks.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisõppustele. Osteokondroosi raviks on palju koolituskomplekse, mis on seotud õige hingamisega. Elundite süsteemne vastastikune sidumine ja vastastikune sõltuvus toob kaasa vajaduse jälgida liikumise järjepidevust, koormuse suurust ja korduste arvu. Respiratoorne võimlemine Strelnikova soodustab kõhrede kude pikenemist, selgroo joondamist ja osteokondroosi ärahoidmist. Koolitus peaks olema korrapärane ja pikk.

Aitab toime tulla lülisamba rindkere osteokondroosi ilmingutega nagu näiteks ujumine. Selline füüsiline kultuuri on teada, et vähendada koormust selga ja suurepäraseid võimalusi, et suurendada töö muud kehaosad. Siiski peaksite järgima ka spetsialisti soovitusi.

Respiratoorne võimlemine Strelnikova koos osteokondroosiga - fotogalerii

Video: kuidas parandada poos abiga basseini

Evminovi pardal, treenimislaud

Ägeda perioodi ajal, kui valu intensiivistub, kuid võimaldab füüsilisi harjutusi, kasutatakse lihtsat harjutust "bar". See seisneb selja otse hoidmises, nagu baar, rõhuasetusega 4 punkti põrandale. Kõige kõrgemas positsioonis peate minut hoidma, siis pausi tegema ja teha veel mõni lähenemine.

Treeningrihm - universaalne treening kogu kehale

Veel üks huvitav meetod osteokondroosi vastaseks võitlemiseks on võimlemismännaku - profülaktiline Evminovi kasutamine. See on kaldpind, mis paigaldatakse nurga all ja mis on fikseeritud näiteks Rootsi seinale. Oluline on mürsu kalle kaldenurk, rõhuasendi asukoht või püüdmine, kasutades spetsiaalset käepidet laual. Harjutused tehakse mitmesugustes kujundites. Lahtistaja koolituse vajadust määrab raviarst.

Video: Yevminovi pardal on komplekt harjutusi selgrool

Nimme- ja lumikonksarjaosade võistlus

Nimmepiirkonda iseloomustavad massiivsed selgroolüli, mille ümberpaiknemine, nagu ka muud patoloogiad, võib peegeldada tõsiseid süsteemseid valusid ja mõju teistele lähedalasuvatele elutähtsatele organitele. Seega, koormuse vähendamiseks ja valusündroomi vastu võitlemiseks tehakse harjutusi tihtipeale põrandal või diivanil. Osteokondroosi lumbosakru osakond nõuab kinnitamist ja stabiilset fikseerimist. Lõppude lõpuks jääb selle kere põhiosa, nii et ülesanne on minimeerida pidevate koormuste tagajärgi. Teise surve, mis osutub keha ülemiseks osaks alajööbel, tasandatakse, arendatakse välja komplekt, mis on spetsiaalselt pinge leevendamiseks loodud. Iga harjutust tuleks korrata 10-15 korda.

Stand sirgetel jalgadel, jalad vaagnapikkuse laiusel, käed vööl. Tehke sujuvaid kallakuid keha ettepoole, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi originaale, seejärel kallutage tagasi ja tagasi. Jälgige selgroogu, see peaks jääma samaks.
Taasesitage keha asukoht, nagu eelmises lõigus. Tehke sujuvaid nõlvad mõlemale küljele, et see sujuks tagasi algsele.
Liiguta kõhtu üles, jalad painutuvad põlvedel. Ühe käe küünarnukist (näiteks õige) tuleb tõmmata vastassuunda põlve (vasakule). Korrake iga käe ja jala jaoks.
Liiguta oma kõhtu üles. Tehke "tõmbamine" - tõmmates ülemisi jäsemeid ja keha võimalikult samal tasapinnal.

LFK jäsemete lihaste tugevdamiseks koos osteokondroosiga

Lihased mängivad erilist rolli kogu selgroo taastumisprotsessis. Nad toimivad luugi luustiku ebaõnnestumisel, toetavad füüsilise töö levikut erinevate kehaosade vahel ning annavad kõrgenenud verevoolu läbinud elundite süsteemi. Keha peatelje töö eest vastutavad lihased on töö, mis nõuab korrapärasust ja vastutust täitmisel. Harjutuste peamine osa on suunatud vaheldumisi erinevate lihaste komplektide kaasamisele.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks koosnevad nende vahelduvast pingest ja lõõgastumisest erinevate kehapositsioonide abil, näiteks istuvad, valetavad

Jooga koos osteokondroosiga

Jooga armastajad puutuvad harva kokku osteokondroosiga, kuid selle populaarse suuna abil välja töötatud lähenemisviisid on kasulikud seljaprobleemide ravimisel. Eelkõige on jooga järgneva harjutuse tegemisel spetsiifiline mõju emakakaela sektsioonile:

Istuge toolile otse, vaata oma ees, painutage pea oma rinnale, sirutage.
Kallutage pea tagasi samas asendis ja tagasi.

Kas jooga kaelale, saate isegi tööl, istudes toolil

Teiste osakondade jaoks selgroog on kasulikud:

asana "mägi". Püsti otse, jalad ka, jalad koos. Keerake keha ja puudutage põranda käteid. Põrandaliin peaks olema kolmnurk, pea on kätega samas tasapinnas; Mära positsioon aitab tugevdada selja lihaseid, vähendades seeläbi valu selgroos
asana "Kass". Tugevus neljale harule (harjad põlvedele). Pöörake ja kaare oma selga nagu kassi, jättes tulemuseks kaare pea teie peaga; Kass pannakse - see asana tagab selgroo paindlikkuse
seistes olev archer. Stand sirge, jalad ühtlaselt, jalad vaagna laiuses. Keerake keha väljaheide ühele painutatud jalale edasi. Sobival käega, surudes rusikas, tehke käik nagu vibulaskmine. Korrake iga käe (jalgade) jaoks. Võtmepoos tugevdab selga ja avab rinda

Hommikune treening ja selle kasutamine selgrool

Lisaks üldise toonuse suurendamisele on hommikul toimuvatel harjutustel mitmeid eeliseid öösel puhanud seljale. Hommikused treeningud aitavad treenida meeleolu kogu keha sees ja parandada selja- ja selgroolülide lihaseid.

Harjutus "Palma". Kõhred vaagna laiuses, käed sirutuvad ülespoole, peopesad pöörlevad üksteisele. Selline rütmiliselt tehtud "tõmbab" kaasa seljaosa rektoorsete lihaste toonuse, lüli selgroo laiendamise, ketaste kauguse suurendamise, mis soodustab vaba verevoolu ja ainevahetust;
harjutus "Paat". Seda tehakse kahes variandis, sõltuvalt füüsilise vormi tasemest. Kui keha sobivus lubab, siis tõsta oma käed ja sirgjooned sirgelt teie ees olevasse kõhus asetsevasse asendisse, nagu oleksite laine kontuur, mis kiilub lainedel. Kui täielikuks rakendamiseks ei ole piisavalt jõudu, piisab, kui tõsta ainult kere ülemist osa, põrk seda põrandast maha;
treening venitada. Istuge põrandale, tõmmake üks jala ettepoole, teine põlvi painutamiseks küljele. Tehke nõlvad sirgjoonelisele jalale, seejärel lülitage ümber teise jalgaga, peegeldades keha asukohta vasakult paremale.

Running ja selle kasulikkus taastumiseks tagasi

Kas on võimalik käia osteokondroosiga - küsimus, mis peaks arstile määrama isegi kõige kogenumad jooksjad. Inimesed, kes ei kujuta ette elu ilma tavapärase ja vajaliku sörkimiseta, võivad seda tõsiseltvõetavate terviseprobleemide korral asendada see säästvamate meditsiiniliste ja füüsiliste töödega.

Enne alustamist peate konsulteerima arstiga

Patsiendid, kes ei ole sellist füüsilist tegevust harjutanud oma elus igapäevaselt, võivad hakata selliseid harjutusi tegema arsti retsepti alusel. Võite alustada jooksmisega kohapeal või väikeste koormatega jooksulint, simuleerides lühikese vahemaa tagant pingutamata sörkimist. Sellised koolitused aitavad aktiveerida peaaegu kõiki aktiivse režiimi põhisüsteeme ja elundirühmi, mis on näidatud taastumisprotsessi lõpus või kui osteokondroosi sümptomid hakkasid ilmnema. Viimasel juhul on töötab ennetava meetmena.

Palliga harjutused osteokondroosiga

Loomulikult me ei räägi meeskonnamängudest, turniiridest ja keerulistest võimlemisvõimalustest. Klasside pall nii ühise kesta kasutamise ravi paljud patsiendid nagu sest tema vetruv pehmus, kerge tagasilöögi, kui vajutate ja meeldiv tunne lõõgastuda kogu keha suurel kestad. Palliga harjutused on mitmekesised ja suunatud peamiselt seljaajaliste lihaste lõõgastumiseks, venitamiseks ja ka rõhutamiseks teatud piirkondades.

Lõõgastus fitballil - palju lemmiktreeninguid

Harjutused baaris: kasu või kahjustus seljale

Loomulikult on horisontaalne riba - üks kõige efektiivsemaid ulatusega mürsu. Selle klassid võimaldavad teil välja areneda vastupidavust, liikuvust ja kooskõlastamist. Sellised harjutused avaldavad erandlikku mõju selgroolülile ja sellega seotud süsteemidele. Ja see väide on tõsi terve selja ja terviku puhul, mis erineb koolitusest ja kõvenemisest.

Kuid sellised õppused võivad olla kasulikud osteokondroosi raviks. Näiteks on selline elementaarne harjutus, mis on baaris rippuv ja mida armastavalt nimetatakse inimesteks "vorst", on kasulik lülisamba ja lähedaste lihaste kõikides osades. Mitu lähenemist minutis päevas annab juba stiimuleid selja edasiseks tööks, mis on jõudnud oma seisundi uuele tasemele. Tavalist horisontaalset riba saab ehitada ja kodus - luua tugeva riba väljaulatuvate käte kõrguses sobivas ruumi kohtades.

Tuleb meeles pidada, et horisontaalse riba kõige lihtsam tõmbamine, rääkimata keerulisematest, tuleks kooskõlastada raviarstiga.

Harjutused Bubnovski jaoks

Bubnovski autori tehnika on suunatud eelkõige seljavalu võitlemisele. Põhimõte on regrupeerimine, vahelduv pinge ja teatud lihaste osakondade lõdvestumine, positsioonide muutmine ja liikumiste metoodiline teostamine.

Seljaosa lihaste lõdvestumine, rõhuasetus 4 punkti võrra. Lihase lihase lõõgastav harjutus võimaldab teil keha õppetundi ette valmistada
Seljaosa kõrvalekalle samas asendis. Sissehingamine, seljaosa ülespoole, väljaulatamine. On oluline, et läbipaine ei tekitaks teravaid liikumisi
Pöördeetapp samas asendis. Istudes ühe jalaga, teine sirgendab selja taga. Jalaga jalg tõusis edasi, otse käed edasi liikuma. Jalakirjas muutuvad jalad, nagu kõndimise ajal. Järelejäänud muutuste jada tagab ühtlase koormuse
Vilets samas asendis, rõhuasetus on 4 punkti. Tagasi, et hoida põrandaga paralleelselt, keha liigub edasi-tagasi. Harjutuspumpamine on suunatud vöökoha lihaste kinnitamisele ja tugevdamisele
Seljapikendused venitatakse samas asendis. Ainult kätega aitab kohtuda põrandaga ja tagasi. Seejärel puudutage kand oma puusadega. Tagasi tagasi. Oluline on pöörata tähelepanu alaselja lihaste tugevdatud tööle koos vöö pikendamisega
Kõhu lihaste pikendamine põrandale, mille taga on selja taga. Põlvedega painutatud jalad, pea taga olevad käed. Tehke liikumisi, nagu ajakirjanduse kogunemine, püüdes põlvede põlvedele puudutada, pead vajutama rinna vastu. Selle treenimise efektiivsuse suurendamiseks on kõhu venitamisel lubatud jala alla vöökoht
Vahe suureneb samal ajal põrandale. Ülemised jäsemed mööda keha, alumine sirge. Tehke liikumised nagu poolsild, nii kõrge kui võimalik, tõstke vöökoht põrandast. Vaagnapuu tõmbamine võimaldab teil lisada täiendavaid lihasrühmi

Osteokondroosi emakakaela osakonna meetodi autor koostas eraldi soovitused.

Video: Dr Bubnovsky, valu kaelal ja seljal

Simulaatorite kasutamine lülisamba osteokondroosi jaoks

Kaasaegsed simulaatorid on väga mitmekesised ja paljud neist on keerukad ja kompaktsed. See võimaldab neid kodus kasutada. Sellest hoolimata tuleks simulaatorite väljaõppel tuntud probleeme esile kutsuda rangelt kontrollida ja annustada vastavalt meditsiinilistele näidustustele. Tugevõtukohad, lasti kasutamine, keha asukoha jäik fikseerimine ja paljud teised kasulikud võimalused simulaatorite teatud suundades võivad selgroolülide diagnoositud patoloogiate korral olla vastuolus. Seetõttu on sellistest harjutustest, nagu kehaline ravi, enesereguleerimine on pöördumatuid tagajärgi ja see on vastuvõetamatu.

Arvamused

Alles hiljuti ei teadnud ma midagi selgroo probleemidest. Ja siis ühel päeval hakkasid nimmepiirkonnas haigestuma ja kasvama. Jalade tuimus (jalgade "huultepinkide tunne"), öösel une ajal, selja tuimus. Oli hirmul. Ran arsti, arst soovitas läbida põhjalik degeneratiivsete ketas haigus nimmepiirkonna, toitumine, sport ja vastuvõtu taimeteed. Ravi järelevalve all arst (süstid, füsioteraapia, vee kasutamise) oli küsimus, siis võiks öelda, meeldiv, lamades ise, kuid üle teid võluda, kuid jääda oma dieeti ja aktiivset elustiili tundus mulle keerulisem kogu aeg tahtnud "seljast režiimi." Ravi kestis kuus, kuid pärast ravi hakkasin lihtsalt lennama. Kõik eespool nimetatud probleemid on möödas ja pool aastat ei tundu nad end tunda.

veshenka7

http://otzovik.com/review_1626656.html

Lugupeetud härrad, luu- ja lihaskonna haigused on seotud meie eluviisiga. Välja arvatud vigastus. Nii Dikli ja Bubnovski keskuste spetsialistid tegid absoluutselt õige järelduse, et meie liikumatut käitumist tuleb käsitleda. Pange tähele, et V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky on inimesed, kes juhivad suuri meeskondi töötajaid, kes on otseselt seotud teie probleemide lahendamisega. Erinevus meetoditega toimub ka siis, kui SM. Bubnovsky keskendub füüsilisele. harjutused seejärel VI-s. Saalide Dikl koormused on säästlikumad ning neile lisatakse tugev diagnostiline ja ravibaas. Nii et vali, kuhu teid kohtlema, peamine asjaolu on, et see ei olnud arvutiekraani ette, mitte alati pädevate inimeste nõuandel.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Spetsialistide arvamus

Erinevate erialade arstide huvi selgroo osteokondroosi vastu on tingitud selle haiguse ekstreemsest levikust. Erineva intensiivsusega ägedad seljavalu on täheldatud 80-100% elanikkonnast. Umbes 40% patsientidest pöörduvad arsti poole. On teada, et 30 aasta pärast kannatab iga viies inimene maailmas diskogeense radikulüüti, mis on osteokondroosi üks sündroomidest. Vastavalt Traumatoloogia ja Ortopeedia Keskuse Instituudile ja Moskva Tervishoiu Peadirektoraadile on pealinnas 1000 täiskasvanud elaniku kohta 122 valuvaigistiga patsienti.

Tyurnikov VM, raamatu autor "Lumbosääre selgroosa osteohondroos: diagnoos, kliinikus ja ravi" autor

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Osteohondroz_poyasnichnokrestcovogo_otdela_pozvonochnika_diagnostika_klinika_i_lechenie/

Kliiniline praktika näitab, et lülisamba haiguste rühmas on suurim osa haigus, mida nimetatakse selgroo osteokondroosiks. Hoolimata vastuolulistest arvamustest selle ühise haiguse etioloogia ja patogeneesi kohta, on enamus probleemi uurijaid nõus, et osteokondroosi diagnoosimisel ja ravimisel juhtiv roll kuulub neuropatoloogidele. Osteokondroosi neuroloogilised ilmingud põhjustavad patsiente arstiga nõu.

Zhulev NM, raamatu autor "Seljaosa osteokondroos" autor

http://www.booksmed.com/nevrologiya/2827-osteohondroz-pozvonochnika-zhulev.html

Suurel määral, selgroo tervis, võlgeme omaenda eluviisi. Kuid paljud tegevused nõuavad liigset koormust, ebaühtlast koormust, mis aitab kiirendada oluliste elementide kulumist - selgroolüli. Vähemalt ühe neist nihutades millimeetri kaugusel looduse poolt seatud optimaalsest summast põhjustab kogu organismi suurt kahju. Seljaosa osteokondroos ei ole kohtuotsus. Seda saab ja tuleks edukalt ravida, sealhulgas pädevalt valitud võimlemisõppused. Ja las nad alati ei saa asendada meditsiinilist ravi, kuid mitte mingil määral oma tööd tagasi parandada. LFK koos osteokondroosiga on õige tervise taastamine.