Täiskasvanutele ja lastele mõeldud skolioosi võimlemine

  • Massaaž

Skolioos on lülisamba kõige levinum haigus lastel ja täiskasvanutel. Haigus on kõige tundlikum väikelaste ja noorukite puhul, seda nimetatakse ka selgroosa kõverikuks. Esmakordsel etapil on võimalik skolioos ravida, aitab skioosi põletikuvastast võimekust kõige tõhusam patoloogiate vastu võitlemise viis. Käesolevas artiklis käsitletakse kõiki skioosi puudutavaid ravimeetodeid täiskasvanutele ja lastele (koos treeningkompleksidega). Individuaalselt valitud harjutuste, nende pideva rakenduse ja ekspertnõuannete abil läheb teie selg selgelt tagasi.

Skolioos on selgroo kõverus kaares, külgtasandis, kus teatud selgroolülide ümberpaigutamine teataval määral on võimalik, on muutuse keha nähtav huulte ja reieluu piirides. Lülisammas on närvilõpmed kinni keeratud, nende töö on häiritud selgroolüli liikumise tõttu, lihase korseti ümberpaigutamine, mis põhjustab survet siseorganitele.

Skolioosi tüübid

Skolioos on jagatud omandatud ja kaasasündinudks. Kaasasündinud on juba emakasiseselt, ultraheli. Skolioosi tekkimise eeldus enne sünnitust on kromosomaalne kõrvalekalle, kaasasündinud sidekoehäired, raseduse ajal ebanormaalne elustiil (kehv toitumine, halvad harjumused, kehalise aktiivsuse puudumine). Kaasasündinud skolioosi sümptomid ja ebamugavustunne hakkavad ilmnema ainult noorukieas. Täiskasvanutel omandatud skolioos esineb kõrvaliste tegurite abiga, sealhulgas kogenud vigastusi, ebaõige istutamist, liikumise puudumist ja füüsilist aktiivsust. Spetsialistid jagavad omandatud skolioosi vastavalt arengujärgus järgmistele tingimustele:

  • Muudatused ei ole palja silmaga nähtavad. Õlarihmas on väike kallutamine ja asümmeetria;
  • Asümmeetria manifestatsioon lõualuu piirkonnas, valulikud aistingud seljas;
  • Poose muutused on teistele nähtavad, selja kuju muutub, tagaküljel on raskesti ülekantavat valu;
  • Kõige tõsisemat etappi iseloomustab kupli tekkimine ribidel, nende õõnsus või eend;
  • Nende keerukuse järgi liigitatakse haigus lihtsaks, keerukaks ja kokku;
  • Es-kujuline või lihtne on lüli lüli paremale või vasakule;
  • S-kujuline või kompleksne. Nime järgi iseloomustab seda S-kujuline paind;
  • E-kujuline või kokku kõige raskem vorm, muutused esinevad kõikjal selgroo, millel on erinev konfiguratsioon.

Skolioos on vastavalt haiguse olemusele ja kohale mitut liiki:

  • Cervico-rindkere. 4., 5. sääreluu ja õlavöö asümmeetria muutused;
  • Rindkere Muudatused seitsmendas ja üheksandas selgroolüli. Rinna hingamine ja deformeerumine;
  • Nimme-rindkere. Muudatused 10. ja 12. selgroolüli. Hingamisteede ja vereringe häired;
  • Nimmepiirkond. Muudatused vöökohas, 1. ja 2. selgrool. Esineb valu alaseljale;
  • Kombineeritud, see on S-kujuline. Muudatused alaselja 1. ja 2. selgrool ning 8., 9. rindkere.

Põhjused

Puudub kindel patoloogia põhjus. Kuid selle välimusele on mitmeid põhjuseid:

  • Lihase korsetti nõrkused ja letargia mitteaktiivse eluviisi tõttu;
  • Alaline vale maandumine, ostu rikkumine;
  • Mitmesugused vigastused;
  • Tuberkuloos või süüfilis;
  • Osteokondroos, ishias;
  • Neerude ja seedetrakti haigused;
  • Pärilikkus;
  • Herniseva vaheliigese;
  • Kutsehaigus, mis on tingitud keha ühelt küljelt (tennis, sulgemine);
  • D-vitamiini puudumine, ainevahetushäired, kaltsiumi puudus;
  • Erineva pikkusega jäsemed;
  • Suur füüsiline tegevus.
  • Kindlasti loe: jooga emakakaela osteokondroosile

Diagnoosimine ja ravi

On ainult 2 liiki diagnoosimise skolioosi, standard uurimine podiaater või vahend, mille abil spetsialist luchey.Standartny kontroll hõlmab mõõtmine õlad, ribid ja vaagna sümmeetria käitumisel selg liikumise, kontrollitakse lihasjõudu ja refleksid. Instrumentaalne meetod viiakse läbi spetsiaalse varustuse abil:

  • Magnetresonantstomograafia (MRI), sügav hindamisviis, näitab, kui tõsine trauma on kuni seljaaju;
  • Lülisamba röntgen, määratakse patoloogia ulatus ja tõsidus;
  • Arvutomograafia. See viiakse läbi selleks, et diagnoosida selgroolülide närvilõpmete ja pehmete kudede seisundit;
  • Ultraheliuuring (ultraheliuuring), ette nähtud neerupatoloogia kahtlus;
  • Skolioosi taastusravi sõltub haiguse astmest, manifestatsiooni olemusest ja patsiendi vanusest. Spetsialistid, võttes arvesse kõiki parameetreid, valivad konservatiivse või kirurgilise meetodi.

Konservatiivset meetodit peetakse skioosi, massaažiprotseduuride, ujumisravi ja füsioteraapia harjutuste komplektiks. Enne igasuguse sekkumise alustamist on vastunäidustuste ja varjatud patoloogia avastamiseks vaja konsulteerida arstiga. Haigusetappide ravimeetodid.

Esialgne etapp nõuab lihase korsetti tugevdamist selgroo stabiliseerimiseks. Maksimaalne toime saavutatakse skolioos rinnakorvi toestiku, abiga füüsilisi harjutusi, et tugevdada lihaseid keha, lõõgastav massaaž, korrigeeriv poos ujumine ja mitu füsioteraapia kursustel kasutab erivahendit.

Teine etapp hõlmab kõiki protseduure öeldud esimeseks etapiks, ainult siis, kui üksikute parandatakse korsett, lukustades lülisamba õiges füsioloogilise asendis. Seda kasutatakse ka harjutusi, millel on selgroolakolioos kodus. Kolmas etapp nõuab kõiki esimese kahe etapi toiminguid, kuid erineb ravi kestusest. Neljandas etapis ei aita keerulisi harjutusi skolioosiga lfk. Ravi tüüp on kirurgiline sekkumine.

Tööle asumise eeskiri лфк

Kui skolioos harjutusi kasutatakse tugevdada selja lihaseid, lülisamba ja nimmepiirkonna mahalaadimine, lõõgastumiseks korrigeerimist selgrookõverused, tugevdada keha tervikuna. Pf skolioosiga seotud harjutuste kompleksil on oma näidustused ja vastunäidustused:

  • Liigeste ja liigeste soojendamiseks peate enne treeningut soojenema;
  • Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, kõrvaldada liigsed koormused, samuti tugevduste kasutamine (gantelki, koormus jne);
  • Harjutused skolioosi raviks tuleb läbi viia pärast spetsialistiga konsulteerimist. Ärge kasutage ise ravimeid, see võib viia pöördumatute tagajärgedeni, mida on raske või võimatu parandada.

Harjutuste kompleks

Kogu kompleks sisaldab soojendust, vundamenti ja finaali. Harjutused skolioosi vastu on põhilised, neid saab pärast üksikasjalikku konsulteerimist täiendada spetsialistiga. Ravivõimlemine jaoks skolioos on soojenduseks osa soojendamiseks lihased, liigesed ja kõõlused, koolitus hingamisteede koormusi ilma soojendus külma lihaseid saab vigastada. Me seisame, koputades vertikaalse ruudu (seina, fikseeritud ukse) vastu, samas kui seinad puudutavad kand, vasikad ja tuharad. Me teeme paar sammu edasi, muutmata selja kaldu. Teeme 5-10 lähenemist.

  • Uurige hoolikalt: milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Käed õmblused, jalad õlgade laiusega. Istuge nägatamata toolile, otse selga, tähelepanu hingamise, hingeldamise ja üles-väljahingamise näol. Ärge üritage täielikult korraga istuda. Teeme 5-10 lähenemist. Me tõstavad oma relvade ringi ja seisame samal ajal vahukestetena, siis langevad käed ja seisame täielikult. Pöörame õlad ringi, edasi-tagasi. Me seisame täpselt, põlve tõmba kõhtule, seljal on isegi, hoidke 5 sekundit, vahetage jalg. Teeme 5-10 lähenemist. See on kasulik esimese astme skoleioosiga. Me käime kohapeal. Harjutus 2-3 minutit.

Skolioosiga kehalise harjutuste põhiosa on suunatud patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks, siseorganite funktsioonide taastamiseks vereringe taastamise tõttu.

Harjutus "käärid", asetage selja, tõsta jalad ja tehke risti liikumisi (nagu käärid). Treeningu 1. lähenemise aeg on 30 sekundit. Skolioosiga harjutused tehakse regulaarselt, aeglaselt, ilma liigse koormata. Pange kõik nelja peal ja peopesad maha põrandale, istuge oma kontsadele. Tehke pöörded vasakule ja paremale käte abil. Harjutust saab teha 5-10 korda.

Harjutus "kass ja kaamel". Algpositsioon, nagu ka teises treeningus, painutatakse tagurpidi, seejärel alla. Kõik toimub sujuvalt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta, jälgime hingeõhku. Me rakendame 5-10 lähenemist. Kasutades võimlemisrulli või kodu-firma nõela, laseme kõhtule kinni. Käed on fikseeritud "lukustuse" taga. Pingutades ajakirjanduse ja vöökoha lihaseid, proovige ronida. Ilma jerkseta, aeglaselt. Me rakendame 5-10 lähenemist. Me jätkame samas asendis, üks jalg tagasi, vastupidine käsi edasi. Pisut venitada. 5-10 lähenemist.

Tagumine on põrandal, käed on lahutatud, jalad painad. Me täidame harjutuste harjutusi: me hoiame jalgu koos, liigutame vasakule, siis paremale, samal ajal kui meie pea suunatakse teisele poole. Pange oma poole. Tugi ümbriseks talje alla (pehme kodu padja kasutamine on võimalik). Ülemine jalg on painutatud põlves, õlavarre asub pea taga. Me lõõgastuda. Muutame positsiooni. Me seisame sirgjooneliselt, jalad õlgade laiusega, keha käed. Need harjutused rindkere skolioos vähendavad asjaolu, et lülisamba vähendamiseks ja lahjendamiseks rindkere lülisamba kasutamine. Võimlemine peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt. Me paneme maha kõhus, jäljenevad käed, maksimeerides üht või teist jalga. Lamades selga, venitada oma käed ja jalad. Lamades kõht, näeme me ujujat, traksidega.

Skolioosiga kompleksne lfk, mis on valitud nii, et neil on vähem mõju lülisamba muutusele, vähendab see vigastuse tõenäosust tulemuslikkuse ajal.

Skolioosi harjutused sisaldavad viimast osa, mis aitab pingeid leevendada ja hingamist taastada. Aseta pehmele pinnale. Me painutame oma põlvi ja pakeme neid ümber meie käte. Me teostame pöörlevaid liigutusi lülisambal, libistades õlariba ja tagasi. Käed on taga taga asetatud, selja on sirge. Läheme kontsad. Püsti sirgelt sirutades, sirutame käed üles ja jalgime mööda. Me läheme paigale, puusad nii kõrgele kui võimalik. Standing, lõõgastav, sissehingamine käte läbi külgede, sissehingamine. Luminaalse skoloosiga tasumine on lõpule viidud. Iga kompleksi kompleksi järgi peab hingamispuhkus olema 15-20 minutit. Skolioosi harjutused tuleb läbi viia iga päev, millest sõltub ravi edenemine.

Skolioosiga jooga

Skolioosiga ravivõimlemist kasutatakse ka asanade kujul. Püsine positsioon, isegi keha käes. Lõdvestuge, kujutan ette, et üritate lae juurde jõuda. Trikonasana. Jalad on nii kaugele kui võimalik. Kui tahad venitada, asetage oma peopesa põrandale, tõmmake oma peaga oma vaba käega lahti külgsuunas ja asetage käsi oma jalgade taha. Tõsiste moonutuste korral kasuta tugi (tool, laud, aknalaud). Asana Cobra. Lamades kõht, püüdke jõuda pea pea peale. Kokkuvõtteks võib öelda, et harjutused skoleioosi korrigeerimiseks teevad käed tõstes paar sügavat hingeõhku.

Laste võimlemine

Lapsel on luud ja selgroolülid pehmemad ja elastsed, selle aja jooksul on deformatsioonivariantide korral võimalik täielikult ravida. Harjutused tagasi skolioos on väga tõhus, arvestades nõu ja järelevalve all raviarst aitab lahendada väiksemaid probleeme tagasi täielikult või osaliselt. Lülisamba kumerus lastel, keharakkumine, väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsust peetakse mõnikord hüperaktiivsuseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) põhjustab elustiili mitmeid muid probleeme. Nimelt varieeruvas skolioosi esialgsetes etappides räägivad eksperdid, millised harjutused on vajalikud, ja määrab täiendavaid ravimeid. Kodus skolioosi profülaktika hõlmab:

  • Pea ümmargune liikumine, edasi-tagasi ja vasak-parem liikumine;
  • Ümmargused maha käed edasi ja tagasi;
  • Kallutage edasi-tagasi, vasakult paremale;
  • Püsine, vahelduvalt põlvede rinnale tõmbamine, seejärel põlve selga;
  • Me kasutame võimlemislukk. Peal hoides purustatud käed peal hoiavad kinni. Tõmmates üles, tõuske varba sisse. Siis tee nõlvad külgedele;
  • Istub põrandal, kusjuures käes on kinni, edasi sirutage sirgjooni;
  • Kasutades horisontaalset riba, täidame lõõgastava ja venitava viskoossuse;
  • Istuge toolile, jalad täisnurga all. Hoidke kinni istme külge, nihutage nii palju kui võimalik.
  • Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Lülisamba kõverusena saab lastel harjutusi sooritada kodus enne klassi või vabal ajal. Oluline on kontrollida koorma levikut, teostada harjutusi korrektselt ja järjepidevalt. Kui tekib ebamugavustunne või valulikud aistingud, on sobivus peatada ja tunduda olevat arst. Skolioosiga seljavalu ei ole ainus haiguse kõrvaldamise meetod, kuid kõige tõhusam.

Selleks, et mitte ravi otsida ja ära raisata aega ja raha, võetakse haiguse progresseerumise peatamiseks ennetusmeetmeid. Õppetundide paremaks treenimiseks on ujumine instruktori juhendamisel. Sellised tegevused aitavad tugevdada ja lõdvestada selgroolüli, parandada liikumise koordineerimist ja üldist heaolu.

LFK skolioos

Skolioos esineb peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab selgroosa kumerus ühes või teises suunas nõrga lihaskonna taustal. Skolioos võib põhjustada harjumuse istuvat kõverat, jalgade asümmeetriat, vaagnääre kõverust,

See haigus ähvardab häirida siseorganeid. Seetõttu tuleb ravi kohe alustada, samal ajal kui luusüsteem on veel arenemas. Üldiselt on see vanus kuni 16 aastat.

LFK skiooside arengu eri etappides

Skolioosi taseme kindlaksmääramine põhineb selgroo kallaku nurgas vertikaalse selgroo suhtes.

Esimene etapp, mis vastab meditsiinilistele mõistetele, ei ohusta iseenesest ega peeta isegi normiks. Palja silmaga kumerusastme nägemine on peaaegu võimatu. Sellel etapil on ravi ette nähtud raviks.

Teine etapp on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi määratakse ravi väljaarendamise ja ravi väljaarendamise teel.

LFK esimese astme skolioosiga

Tuleb meeles pidada, et enesega ravimine võib olukorda veelgi teravdada. Harjutuste kompleks peaks olema valitud arsti poolt pärast kõigi vajalike uuringute tegemist.

Vaatame mõnda neist.

  1. Tagaküljel venitage kroon üles ja kanded alla. Tõmmata 8-10 koos. Tehke 4-5 suunda.
  2. Püsti, üks käsi ülaosas, teine ​​allosas. Tõmmake need tagasi. Muuda asendit.
  3. Tagaküljel tõstetavad jalad põrandast kõrgemale ja teevad jalad jalad. Korda 3-4 korda.
  4. Kere nõlvad jäävad paremale püstiasendisse.
  5. Kõigil neljas. Koos tõmmake parem jalg ja vasak käsi paralleelselt põrandaga. Muuda jala ja kätt.
  6. Asetage kõht, käed välja sirutuvad tema ees. Tõsta rind ja jalad. Selleks jääda nii 8-10 sekundiks. Minema maha.
  7. Asend kõhupiirkonnas. Hoiduge oma kätega pahkluu seljast ja pühkige keha põrandast. Hoidke 10-15 sekundit.

LFK teise astme juures

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendatakse füüsilisi harjutusi hingamisteede võimlemisega.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Tagaküljel jalad painduvad ja tõstetakse. Tehke oma jalgadega liikumine nagu jalgratas. Tehke 30-40 sekundit.
  2. Tagaküljel. Keerake keha ühel suunas, sirgige üheaegselt paremale põlve ja vasakule küünarnukki üksteisele. Me vahetame külgi ja jälgi.
  3. Seistes seisa, langetage keha paremale põrandale. Tõstke üks jala üles ja tõmmake vastassuunas edasi. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit. Muuda jalad ja käed.
  4. Lean seina vastu. Lükake maha, ilma, et põlvede vaheline nurk oleks sirge. Tõuse tagasi.
  5. Kõigil neljarattaladel keerake tagasi üles ja alla, nagu ka harjutusel "kass".
  6. Põrandal asetage üks jalg pahkluu juhatusel. Langetage ümbris üles tõstetud jalale. Vahetada jalad kohapeal.
  7. Püsti, tõsta oma käed küünarnukkide külge ja liikuda nii kaugele kui võimalik.

Oluline: Enne iga harjutuste kompleksi on vaja soojenemist läbi viia. See võib töötada kohapeal, hüppas köis või lihtsalt venitada.

LFK rindkere skolioos

Randmepiirkonna skolioos erineb selle poolest, et see võib juba esineda täiskasvanutel, kellel on tekkinud lihas- ja luusüsteem. See tekib mitmel põhjusel:

  • sportlastel.
  • pärast vigastust.
  • kandes raskusi.
  • istuv eluviis.

Rindade kõhulahtisuse arengu peamine oht on kaldapalli moodustumine.

Rindkere osakonna kõveruse astme tuvastamist teostab ortopeed. On väga tähtis mõista, millises haigusseisundi arengus ja määrata sobiv ravi.


Peamised ravimeetodid on: massaaž, kehahooldus, ujumine, korsett.

Füsioteraapia harjutuste läbiviidud harjutused on täiesti kättesaadavad kodu teostamiseks.

  1. Tagaküljel tõmmake oma põlved vaheldumisi oma rinnale. Et esimesed klassid täidaksid iga jalaga 5-8 korda, võib järk-järgult suurendada korduste arvu.
  2. Tagaküljel on jalad painutatud. Tõstke vaagen üles ja langetage seljaosa läbipainde taset.
  3. Maos. Võtke jalad kõveriku külje poole.
  4. Küljel asetage rull kumerale küljele. Inhaleeri, tõstke oma käed oma peaga.
  5. Kõhule tõstke rinnakorv ja peopesad põrandale. Mine alla ja sirutage oma käsi mööda keha.
  6. Kõhule on üks käsi kaela tagaküljel, teine ​​kõveriku piirkonnas rinnal. Tõstke keha, kasutage kätt, et vajutada rinda.
  7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi, teine ​​on kõrvale paigutatud. Venitada korraga kätes.

LFK parempoolse skolioosiga

Parempoolne skolioos on vasakpoolses osas levinud. Ta on oma kiire arengu tõttu ohtlik ja vajab kohest ravi.

Parempoolse skolioosiga kõveruse esimene etapp ei ole eriti märgatav ega tekita erilist ebamugavust. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kergelt kõverjooneliselt, kuid nagu esimene, ei ole see füüsiliselt palpeeritav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformeerumine, ribide valu, hingeldus ja siseorganite düsfunktsioon. Neljandas etapis tugevasti kõverub selg ja kardiopulmonaarse süsteemi probleemid.

Paremapoolse skolioosi ravi tuleb läbi viia keerulises, sealhulgas füüsilise harjutusega.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Kõhule painutage selja taga vasak käsi, mis on üles tõusnud tema ees.
  2. Seistes, võtke parem käsi tagasi, tõstke vasakule.
  3. Standing, vasak käsi tõuseb õlale, parem käsi kukub.
  4. Vasakul pool tõsta kere. Alandama
  5. Kõhupiirkonnas tõsta keha, käed sirutuvad väljapoole, seejärel külgsuunas.
  6. Tagaküljel tõsta jalad 5-sekundilise viivisega.
  7. Tõstke oma selga jalad üles, tõmmake need lahti, tõmmake need tagasi.

Lülisamba skoleiisi harjutus

Seal on parempoolne ja vasakpoolne nimmelülide skolioos. Seda tüüpi tüsistused ei ohusta tavaliselt kompenseerivat kaarat. Nimmepiirkonna skioos on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korseti, kehalõpetaja abil.

Harjutuste loend, mis võimaldab teil oma poega kohandada, saab teha nii saalis kui ka kodus.

Iga harjutus teeb 10-15 kordust.

  1. Alaline Langetage korpust põrandale paralleelselt ja tehke elavhõbedat liikumist.
  2. Tagaküljel. Tõsta pea ja õlad üles ja alla. n
  3. Tagant tõsta sirgjooned põrandast 20-25 cm kõrgusele. Tehke oma jalgadega pöörlevaid liikumisi ühes suunas, seejärel teises suunas.
  4. Kõhule käed mööda keha. Pärast põrandast rindade eemaldamist püüdke jõuda põlvnemisruumi risti liikumiseks.
  5. Küljel avaneb keerutatud külg üles. Põletage jalad põrandast ja jääge. Alandama
  6. Kinnitatud rätik või pehme rull tuleb asetada selja alla nii, et sel on peas, seljas ja tuharad. Põlvedel on painutatud, käed on lahutatud. Asetage see asend 1-2 minutit.

LFK vasakpoolse skolioosiga

Vasakpoolne skolioos tekib parempoolse koormuse ja vasaku külje väljaulatuse tagajärjel. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muu tüüpi skolioosi ravimisel. Patsiendi uurimisel määrab spetsialist meditsiinilisi abinõusid, sealhulgas füüsilisi harjutusi.

Korda tehakse 10-15 korda.

  1. Standing, mu käed on üles. Tehke keha pöörlemist, nagu ringi kirjeldades.
  2. Standing, mu käed on üles. Üles tõusma носочках ja laiendada ülespoole käed.
  3. Tagaküljel jalad painuvad. Tõstke kere, mine tagasi ja välja. n
  4. Vasakul asetage oma käed oma peaga. Tagasi ja. n
  5. Maos. Võtke vasak jalg külje poole. Tagasi tagasi.
  6. Tagaküljel. Teine võimalus tõmmake põlved põlvedele.

LFK lastel skolioos

Kahjuks põevad seda haigust tõenäolisemalt lapsed, nõrgenenud lihaste taust ja keha ebaõige asukoht keha istudes, magades jne. Kuigi laps moodustab ainult keha, tuleb aeg-ajalt kindlaks määrata kumerusarengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud tegevuste kompleks hõlmab füüsilist teraapiat. See aitab viia lapse lihased ja luustikusüsteem, samal ajal kui skolioos on algstaadiumis.

Iga treening tehakse 10-15 korda.

  1. Põrandale püstitamiseks kasutage kõnniteid lameda seljaga. Tehke 1-2 minutit.
  2. Püsti, käes pea üle. Kas keha liiguvad keha küljelt küljele. Tehke 1 minut.
  3. Püsti, jalad on õla laiusega. Langetage keha ühel suunas, samal ajal kui vastassuunaline käik tõuseb, teine ​​libiseb alla. Lamades kõht, käed teie ees. Nende saamiseks pead. Tõsta oma pea ja õlad.
  4. Seistes kõik neljaosalised. Võtke käsi külje poole ja tõstke see üles. Pea vaadeldakse üles tõstetud käsi.
  5. Põlvedel on peopesad põrandal. Jalutuskäik käes, ala keha alla, tagasi.

Selles artiklis on eeskujulikud harjutused, mis on suunatud skolioosi kaotamisele erinevates valdkondades. Siiski tuleks meeles pidada, et mis tahes haigust on kergem vältida kui ravi. Vaadake oma tervist ja oma pere tervist.

LFK skolioosis: efektiivsete harjutuste taktikad

Lülisambapoolne kumerus leitakse kõige sagedamini vanematel kui 8-aastastel lastel, kuid kahel esialgsel kraadi skoleoos võib täiskasvanutel tekkida seoses mõne selgroo patoloogiatega raskendavate seisundite olemasolul. Seetõttu on skolioosi harjutusravi teemaks huvi täiskasvanutele mitte ainult nende laste, vaid ka nende endi jaoks.

LFK ja skolioosiga massaaž on klassikaline ja peamine efektiivsete meetodite paar, mis võimaldab igal selgelt nihutada kumerust igal tasapinnal. Samal ajal tuleks kohe selgitada, et ebaõigesti täidetavad harjutused ja halvasti tasakaalustatud kompleks garanteerib haiguse kulgu.

Enne skoleioos "meeldiv" võimlemiskompleksi LFK video tegemist peab arst heaks kiitma.

Skolioosi füsioteraapia reeglid

Et skolioosi ja kyphosis harjutusravi tooks oodatud tulemuse - selgelt sirgendas seljaaju ja tagastati loomulikku painde konfiguratsiooni, tuleb tingimusteta järgida järgmisi soovitusi.

  1. Sa pead töötama iga päev. Täiskasvanud peavad oma selgroo tasandama hommikul ja õhtul ning lapsed vajavad ühe treeningu päevas, mida paremini kasutatakse mängu vormis.
  2. Ajal, kuni see saavutab stabiilse remissiooni on vaja unustada hüpped harjutusi, hüppeid ja dismounts, tõmba-ups ja sümmeetriline visy kahe käega, Pikamaajooksud ja harjutusi kaalu. Pressi pumbamine ja tagasi on rangelt keelatud, luuakse selgroosa paindlikkus. Muide, seetõttu lastele, kellel on Skolioosi diagnoos, antakse vabastus harilikust kehalise kasvatuse õppetööst.
  3. Iga treening peaks algama soojenduseks liigeste (vt Liigeste treening :. Kuidas teha terapeutilise treening liigesed), sidemete ja lihaste ja lõppastme lõõgastumiseks tekitada.
  4. Harjutuste ajal peate järgima hingamistehnikate soovitusi. Nad mitte ainult ei aita kaasa skolioosavandi "kannatustele". Hingamise harjutused on töötanud kõvasti, et jõuda enamiku Võimlemisharjutuste lihased ribide vahel ja interkostaalne lihaskiudude rindkere ja kui diafragma hingamist ja nimmepiirkonna.
  5. Hästi koostatud kompleksis toimuvad harjutused erilisel viisil, nii et neid ei saa kohtades vahetada.
  6. Pärast selgroo sirgendamist ei lõpe ravi. Tuleb konsolideerida tulemus, mis on saavutatud eraldi õppuste abil, mis tuleb teha 2-3 kuu jooksul.

Mis puutub füüsilise harjutuse "kuldsele reeglile" - koormuse järkjärguliseks suurendamiseks, - skoleioosiga füsioteraapia harjutustes on ainult selle patoloogia käsitlemisel naturaalsed nüansid:

  • sümmeetrilised liikumised, mis tekivad erinevates suundades, tehakse tsüklis erineva arvu kordustega - 2-3 korda järjest terapeutilise poolel ja seejärel 1 kord tavalises;
  • Special asümmeetriline harjutused näidatakse ikkagi kahes suunas - esimene osa 3 (mõjutatud) kuni 1 (terve poolel);
  • järkjärgulist suurendamist korduste arvu iga, nii asümmeetriline ja sümmeetrilise peaksid kaasnema aeglane viimist eespool koormuse tasakaalustus haigete ja tervete poolel.

Oluline! Laialt reklaamitud skolioosi ravimeetod käsitsi teraapia abil suudab probleemi kiiresti lahendada, kuid kahjuks lühikese aja jooksul. Praktika näitab, et pärast paari nädala möödumist "LFK + manuaalse efekti" seansside lõpust ei kao haigus mitte ainult naasmist, vaid hakkab kahekordse jõuga edasi liikuma.

Skolioosi füsioteraapia kompleksid

Selle artikli video pole avaldatud. LFK-i koos 2-kraadise skolioosiga saab lühikese selgituse abil fotodest palju paremini ja kiiremini tutvuda.

Nagu ülaltoodud eeskirjades märgiti, peaks iga harjutus algama lihas-liigeseaparaadi kuumutamisega.

Soojendus täiskasvanutele

  • See soojenduseks toimub kindlaksmääratud järjekorras foto - 1 kuni 5, mis on liigesed on vahelduvad soojendus läheb alt üles;
  • iga pöörleva liikumise korduste arv - 8, 12 või 16;
  • et kasutada 2, saate lisada asümmeetrilisi üheaegseid liikumisi põlvi sissepoole ja väljapoole;
  • Enne ümmarguste liikumist õlavardetesse (4) on võimalik randme- ja küünarliigesid soojendada, pöörates neid sisse, pannes käed külgedesse.

Soojad lastele ja täiskasvanutele

Liigeste "normaalne" soojendus ei ole lastele, eriti noorukitele, huvitav. Pakume sooritama lihtsaid jooga liikumise joogat - "Püha tervitus", mida kogutakse järjestikulisse tsüklini.

Fantasise ja võita iga liikumine ja alustada, sooritada seda lapsega. Selline väike laeng pole kellelegi üleliigne. See on vastunäidustatud, välja arvatud see, et inimesed kannatavad nimmepõhja radikuliti, jalgevaevu ja jäsemete liigeste artroosiga.

Lastele asanade mängulised nimed aitavad meelde jätta tsüklit ja seda lõbusalt teha:

  1. Väljahingamisel me tervitame hommikul (päeval, õhtul), mida iseloomustab peopesade ühendamine.
  2. Painutamine, hingake: "Hei taevas!".
  3. Näha välja nägema, me teeme Maale sügava "vibu".
  4. Sissehingamisel eemaldame ühe jalga tagasi ja sügavas kopsades näeme: "Kas päike tõusis (kas taevas on)?".
  5. Me eemaldame toetava jalaga kukkumist tagasi ja hingame, "kasvame auku, mis on täis aardeid".
  6. Hingamise hilinemise korral kopsudest "surutakse" põlved ja rinnakorvrid põranda külge "põhjavee voolu kuulamisel".
  7. Hingake õhus, langetame jalgu põrandale ja painutage alaseljale, võttes "Tark Snake" ette.
  8. Nägemist muutub "Rock "ks.
  9. Tõmmates üks jalg tema alla, sügava lunge positsiooni, me hingame ja jälle "pilk Päike".
  10. Me tõmmake teise jalg alla endale ja istumisasendist painutades, tõstke tuharad ülespoole, sirutades jalad täielikult ja müratasedes hingates simuleerides kolvi liikumist.
  11. Nägemise ajal lahti aeglaselt, tõstes oma käed üles ega painuta põlvi. Me pöördume tagasi nii palju kui võimalik. Keha, mis on venitatud "nagu võitluskunni vööri", on valmis sooritama võimlemisruumi kompleksi.
  12. Me panime oma käed kokku, pane väike vibu.

Täiskasvanute jaoks soovitame seda harjutust tšakrades hingata, et oleksime huvitavamad. Joonisel on värvitud ringid, mis on joonistatud lokaalsusega, mis vastavad tšakrite projektsioonidele. Inspiratsiooni (väljahingamist) ajal proovige kujutada, et selles kohas keha (või sellest) siseneb (lehed) kindlaksmääratud värvi energia voog.

Märkusele. Kui te rakendate neid harjutusi soojendamisel, siis piisab tsükli 1 kuni 3 kordamisest. Kui olete huvitatud Surya-Namaskari praktikast, siis otsige täpsemaid seletusi võrgus, kuid ainult spetsialiseeritud jooga saitidel.

Kompleks koos torakolumbarskolioosiga

See kollektsioon harjutusi kasutamise ravi lahkus torakolumbaalpiirkonna skolioos on tehtud pidades silmas asjaolu, et see patoloogia on iseloomulik lastele keskkooli vanuses. Kui otsite keeruline ülesanne ravi rinnakorvi toestiku küfoskolioosi, siis võid ära need harjutused nagu paremakäeline noori sageli panna segatud diagnoosi - kyphosis ja skolioos torakolumbaalpiirkonna ühepoolne kaardi.

Skolioosiga harjutusravi kompleks

Kõige tõhusamad skolioosi ravimeetodid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline kultuerium). Kere selgroo kõveruse korrigeerimiseks füüsilise harjutuse kompleksiga on võimalik omandatud skolioosi puhul, kui haigus sai vale koha kehalise pika viibimise tagajärjeks. Elundite ja keharakkude ebanormaalse arengu põhjustatud kaasasündinud skioosi diagnoosimisel tuleb seda tüüpi ravi ette võtta ettevaatlikult, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastupidine.

Spetsialistid leiavad, et LOL-i skolioos on prioriteetne ravimeetod, mida saab täiendada massaaži, füsioteraapia ja ortopeediliste korseti protseduuridega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioos
  • kõveriku vormid (C, S või Z)
  • haigusaste (neist on neli)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 haigusseisundi korral võib eeldada märkimisväärset paranemist ja 3. ja 4. astme täieliku taastumise saavutamiseks ei pruugi harjutused soovitud tulemust anda. Üle 50-kraadise skoliootika kaarti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardainetest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielik, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnata teraapilise kehalise kasvatuse võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja kindlast taastumisvõimest.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosiga füsioteraapiaga taotletakse viit peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaaluhäired.
  2. Eemaldage selgrool mittevajalik tüvi.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage lihase korsetti tagasi.
  5. Andke üldist tervisemõju kehale.

Skolioosiga harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, rakendab LFK teatud reegleid, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti kehalise kasvatuse eest ning ka ennetada soovimatuid tagajärgi ja vigastusi. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustas tegevust alustada:

  • Enne klasside algust sooritage soeng ja lihased ja sidemed venitada.
  • Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt. Teil ei ole vaja teha teravaid liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsilise aktiivsuse välistamine on vajalik, seega ei ole lubatud rihma ja hantele kasutamist.
  • Harjutus peaks toimuma vastavalt arsti korraldusele, millel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosiga seotud harjutuste kompleks

Skolioosi kompleksne LFK koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Kodus harjutusravi sooritamiseks on kõige parem teha just selliseid harjutusi, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerimisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Asümmeetrilistel harjutamisviisidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treeningut tuleks teha 5-10 korda:

  1. Nihutage selja vastu seina või lamedat vertikaalset pinda, nii et konksud, vasika lihased ja tuharad oleksid selle vastu. Paigutage selga, andes poos anatoomiliselt õige positsiooni. Võtke paar sammu edasi, hoides asendit õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitamata.
  2. Algpositsioon seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiuses. Alustage istuvusi, kuid oma käte sirutamisel hoidke otse selga. Harjutus aeglaselt, kükitamise ajal, sisse hingates, tõstke üles - välja hingake.
  3. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabas asendis. "1" arvel sisse hingata ja samal ajal üles tõsta mõlema käe ülespoole, "2" venitada ja loota "3" - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, käed vabalt alla pagasiruumi all, sirutage selga. Tehke 4 ringjoont oma õlgadega esimest korda tagasi, siis 4 sammu edasi liikumist.
  5. Seisukohas tõstke jalg põlvi painutatud nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda postitust mõneks sekundiks, seejärel pöörduge oma algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake seda meelega 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (2 kohta iga lennuki kohta). Ühe lähenemise kestus on 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algpositsioon on kõigil neljas. Ärge vabastage, istuge oma kreenidega tuharate külge ja asetage oma peopesad põrandale. Oma kätega hakkab oma keha kõigepealt liikuma, seejärel paremale. Tehke liikumisi aeglaselt, paar sekundit igasse asendisse. Tehke 10 sellist liigutust (5 mõlemal küljel). (Joonis 2)
  3. Pange kõikidel neljajalgadel (põlved põrandale, kallutage ettepoole ja pange käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakake oma varurõõmu kõverdama, siis pöörake pöörded alla. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 5 (joonis 3)
  4. Võtke kindel padi, pange see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Kinnita oma käed taga lossi taga. Alustage keha tõstmiseks kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni, kuid ärge ületage lüli. Sul peaks olema nimmepiirkonna lihased. Tehke 10 neist ülesannetest. (Joonis 4)
  5. Seisukohal asetage jalad õlgade vahele. Käed peaksid olema pagasiruumi vabas asendis. Liiguta terasid ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage sel eesmärgil seljaosa rindkere piirkonda), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda ülaltoodud samme 10 korda. (Joonis 5)
  6. Seiske kõik neljaosalised. Paralleelselt tõmmake vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni vastavalt paremale käele ja vasakule. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Pange oma selja alla, painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, käed tuleb laiali lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage oma pea vasakul küljel ja põlvides paremale, seejärel muutke suunda (pea paremale, põlvi vasakule). Harjutus hõlmab emakakaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis nr 7)
  8. Pane oma külg küljele, kus on kumerus. Talvel ala peate panema pehme padja või väikese padja. Põlvel põlvel püsti küljes püsti ja asetage põhi püstiasendisse. Tõstke õlavarre, riputage see pea üle oma altkäega, haarake kaela põhja külge. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel peate selga, lõõgastuge. Korda siia saabumist 5 korda. (Joonis 8)

Lõplik osa

  • Istu jõusaali matt või pehme vaip. Pange oma põlved üles ja mässake neid ümber. Asetage sellesse asendisse selja taga ja alustage rõngastumist kaelast rinnakorrast ja tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake tegevust mitte rohkem kui 8 korda.
  • Algpositsioon seisab, käed hoitakse selja taga. Alustame jalgsi kontsad 30 sekundit.
  • Seistes seisake, sirutage oma käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me täidame jalgsi kohapeal, püüdes tõsta puusasid nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Tõsta oma käed üles ja samal ajal sügavalt hingata, oodake paar sekundit aeglaselt tilk käsi ja välja hingata.

Pärast õppetundi lõppu võtke puhkamiseks 10-15 minutit. Ülaltoodud keeruline treening peaks toimuma iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Tähtis ravi lisandub ennetusmeetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progressi. Kõigepealt tasub proovida aktiivset eluviisi juhtida, mitte traumaatilisi sporti. Ideaalne valik on ujumine, mida kasutatakse erinevate lülisambahaiguste vältimiseks ja raviks. Ujumisõppused võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada oma lihaste seljakorseti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida selja lihaste asümmeetrilist pinget, mis aitab säilitada selgroogu anatoomiliselt õiges asendis. Tõstame esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge painutage oma keha liiga palju ja kallutage oma pead nii vähe kui võimalik.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks valida pika pikkusega, nii et jalgade istu ei peaks rippuma, vaid peatuda põranda suhtes.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, on soovitatav iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel veidi soojeneda.
  4. Päeval leevendavad perioodiliselt aeglased kõrvalekalded, mis leevendavad pinget selja lihastest.
  5. Kui on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi tugineda kõigepealt ühele ja seejärel teisele jalale. Muutke positsiooni iga 10 minuti tagant, see vähendab selgroogu koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes raskusi, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise tugevusega madratsiga, vali kaela jaoks väike padi, et see oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et ei ole vaja iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalist teraapiat ja rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kokkuleppeta. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosiga ravitoime abimees

Skolioos on selgroo deformatsioon paremale või vasakule. Kõige sagedamini esineb see haigus lastel ja noorukitel. Uuringu kohaselt võib 75% maailma elanikkonnast leida erineva astmega skioosi. Ja sageli kannatab see viletsus tüdrukute seas, mis on omavahel seotud naisorganismi struktuuri omadustega.

Kui te ei tee ravi katseid, võib see põhjustada täieliku töövõime ja sisemiste organite katkemise. Selle haiguse ravimiseks on igal aastal teadlased välja töötanud ravimeid ja uusi ravimeetodeid. Vaatamata valitud uimastiraviasutus iga isik, kes on haige skolioos tuleb valida kasutamise ravi skolioosi, või pigem kogum vajalikke harjutusi, mis põhinevad ulatuses ja haiguse tõsiduse.

Kuidas skolioos areneb?

Tüüpiliselt arenguetapp haiguse sõltub kaldenurgast selgroogu seoses vertikaaltelje:

  1. Esimene etapp on meie silmadele peaaegu nähtamatu, sest selgroo kaldenurk ei ole suurem kui 10 °. Tavaliselt peavad kvalifitseeritud spetsialistid seda määra kui normi varianti, ja kui ravi, on skolioosiks mõeldud harjutusravi.
  2. Teist etappi iseloomustab kuni 25 ° nurk, mis on juba üsna märgatav. Skolioosi teise astme ravi ravimi abiga ei ole reeglina määratud. Spinati sirgendamiseks läbivad patsiendid sellist protseduuri nagu venitus, samuti on ette nähtud spetsiaalsed harjutused.
  3. Kolmas etapp loetakse tõsisemaks haiguseks, sest lülisamba kaldenurk on juba 50 °. Kolmanda astme skolioos sageli esineb 15-18-aastastel lastel. Ja kui te ei reageeri õigeaegselt ja ei määra sobivat ravi, siis haigus toob endaga kaasa rindade ebamoraalse arengu ja hingamisteede toimemehhanismide halvenemise. LFK-i skolioosi puhul kasutatakse antud juhul täiendava ravina.
  4. Ja selle haiguse arengu viimane etapp on neljas aste, mille kaldenurk on suurem kui 50 °. Sel juhul on inimesel väga raske teha isegi lihtsamaid ülesandeid.

Millist rolli selle haiguse ravis mängib terapeutiline harjutus?

Teadusuuringute kohaselt lõpeb selgrool 21-aastaselt, mistõttu on haigus võimalikult kiiresti diagnoosida ja selle ravi alustada.

Enne skolioosi harjutusravi valimist on vaja konsulteerida kvalifitseeritud arstiga, kes enamasti annab teile täiendava kontrolli, mille eesmärk on välja selgitada järgmised tegurid:

  • millisel määral patsiendi selgroo haigus on;
  • haiguse põhjus;
  • äge faasi olemasolu;
  • millises seisundis on haigus - puhkusel või progresseerumisel;
  • patsiendi vanuse andmed;
  • siseorganite seisund.

Sõltuvalt skolioosi tasemest võivad harjutused, mis on osa õppematerjalist, haigestuda (esimesel ja teisel astmel) ja olla ravimi teraapia täienduseks (kolmandal ja neljandal astmel).

Harjutused LFK eesmärgiks on:

  • lülisamba tühjendamine;
  • valu leevendamine;
  • selgroogsete lihaste ja sidemete seadmete nõuetekohase arengu ja tugevdamise stimuleerimine;
  • õige kehahoia moodustamine;
  • haiguse enda ravi;
  • lülisamba taastamine pärast operatsiooni või joonistamist;
  • patsiendi üldise seisundi parandamine.

Mõned patsiendid tunnevad muret selle üle, et lastele mõeldud LFKi harjutused ei mõjuta seda täiskasvanut. Kuid see on ekslik arvamus. Füüsiline ravi, mitte ainult võite viia oma selg (sõltuvalt haiguse raskusastmest), vaid ka tugevdada lihas-ligamentide th süsteemi ja arengut takistada teiste haiguste selgroo.

Skolioosi harjutusravi reeglite loetelu

Näide teise kompleksist

Lülisamba võimlemine peaks sisaldama ettevalmistust, peamist osa ja haakeseadet. Tavaliselt sisaldab soojendus harjutusi, mille tegevus on suunatud korrektse asendi kujunemisele ja ettevalmistusele tõsisteks pingeteks. Treening võib sisaldada squats, igasuguseid nõlvadel ja käte ja jalgade vaheldumisi.

Põhiosa puhul peaksid harjutused valima individuaalselt ja ainult kvalifitseeritud spetsialisti poolt, kuna harjutused peavad vastama haiguse käigu ulatusele ja laadile.

Kompleksi viimane osa põhineb efekti fikseerimisel ja kogu keha osade edasisel lõdvestamisel. See on reeglina jalgsi kohapeal, jalgade tõstmine või jalgade pühkimine.

Terapeutilise harjutuse läbiviimisel tuleks järgida järgmisi soovitusi:

  1. Jalgpalli alguses peaks füüsiline koormus olema minimaalne ja alles mõne aja pärast võite minna keerulisematele harjutustele.
  2. Te peate tegema harjutusi sujuvalt ja aeglaselt.
  3. Oluline on vahelduvalt teostada harjutusi käte ja jalgade jaoks.
  4. Harjutust tuleks teha iga päev.
  5. Kui teil on kehalise tegevuse ajal valulikud aistingud, lõpetage treening ja teavitage sellest oma arsti.
  6. Ainult ekspert saab otsustada, milliseid harjutusi lastel teha saab ja millised need tuleks loobuda, kuna ta suudab arvestada lapse haiguse kõiki tunnuseid.
  7. Ärge ennast ravige.

Keelatud on järgmised harjutused:

  • keerdus;
  • Hüpped;
  • visis ristiga;
  • tööhõive baaridega, hantele;
  • kiirendatud sörkimine;
  • akrobaatilised trikid;
  • mobiilitantsud;
  • võimlemine.

Kuidas valitakse harjutusvoorud?

Nagu juba mainitud, peaks harjutuste valik põhinema haiguse staadiumil ja käigus. Kui rindkere piirkonnas on deformeerunud selg, tuleb kasutada teraapiat, et vähendada kaaret ja arendada lihaskoe, mis aitab stabiliseerida selgroogu.

Ühepoolne kõverus - terapeutiline võimlemine on suunatud lihasekorseti tugevdamisele ja deformatsioonide kõrvaldamisele. Lisaks sellele peaks parempoolse (või vasakpoolse) skolioosiga inimeste harjutusravi sisaldama nõlvad suunas, kus selg pigistatakse.

Patsientidel, kellel on teine ​​kumerusaste, peaks harjutuste eesmärk olema eemaldada deformeerumine ja seljaajalised lihased.

Kõige põhilisemad skolioosi harjutused

Teil on mitut tüüpi harjutusi, mida peate tegema mitmesugustes kujundites: seisma, lamades maos või seljas, seisma põlvili.

Harjutused seisvas asendis

Me muutume püsivaks ja alustame kohapeal jalutamisega. Kestus - vähemalt kaks minutit.

Nüüd tõusevad sokid ja sirutavad meie käed ülespoole nii palju kui võimalik. Korruste arv on vähemalt kaheksa korda.

Harjutused seliliasendis

Me paneme põrandale (mugavuse huvides võite teha matt sobivaks). Nüüd vaheta välja iga põlve rinnale. Korruste arv on vähemalt kaheksa korda suu kohta.

Alustamispositsiooni muutmata tõstke oma jalad ülespoole, kuni need on risti põrandapinnaga. Seejärel kallutage mõlemad jalad paremale ja vasakule. Korruste arv - vähemalt viis korda igas suunas.

Me painutame jalgu põlveliigesesse, seejärel tõmmake need aeglaselt rinnani ja tehke nende alla puuvillane palm. Korruste arv on vähemalt kaheksa korda.

Harjutused lamamisasendist

Me paneme põrandale kinni, asetage käed selle taga ja kinnitage need lukust. Nüüd sujuvalt painutage. Korruste arv on vähemalt viis korda.

Me paneme peopesad inimese ette 25-30 cm kaugusel. Tõstke keha ülemine osa üles, pidage oma käed põrandapinnale. Seejärel keerake iga jalg üles nii kaugele kui võimalik. Korruste arv on vähemalt kaheksa korda suu kohta.

Harjutused püsti seisvas asendis

Me saame kõikidel nelja küljes ja samal ajal sirutame parema käe ette ja vasak jalg tagasi. Fikseerime positsiooni viieks sekundiks, pärast mida muudame jäsemete positsiooni.

Me painutseme, püüdes nii palju kui võimalik sirgutada pea ja tuharad.

Alustamispositsiooni muutmata püüame esmalt jõuda otse põlvega ja seejärel vasaku põlvega.

LFK laste lapsepõlves

Skolioosiga laste füsioteraapia harjutuste kompleks on erinev, kuna füüsiline koormus on mõnevõrra lihtsam ja lihtsam. Sarnaselt varem peaks võimlemine koosnema soojendamisest, peamistest ja viimastest osadest.

Enne harjutuste tegemist peate laskma lapse seina peale ja paluma tal asetust parandada, püüdes seina pinnaga kokku puutuda kogu selja, tuharate ja kontsadega. Pärast seda on vaja astuda edasi, säilitades õige kehahoia. On väga oluline säilitada hingamine, viivitamata.

Soojendage

Me muutume pidevalt. Sügavalt hingeldatult tõmbab laps käepidet ülespoole ja ulatub ja seejärel hingab esialgsesse asendisse väljahingamisel. Korruste arv on 3 korda.

Soojendamist jätkatakse õlgade, käte ja käte ümmarguste liikumistega.

Ja lõpuks võib lastele soojenemine olla kõige tavalisem kohtumine. Korruste arv on 8 korda.

Põhitõded

Põhiosa järgi võite teha järgmisi harjutusi:

  1. Lapsel on kõht diivanil (eriline pink või voodi) ja keha ülemine osa peab olema kaalus. Käepidemed tõmbavad pea taga ja fikseerivad need lukust. Nüüd peab ta langetama oma pagasiruumi, siis ronima, püüdes selga nihutada nii palju kui võimalik. Korruste arv on 5 korda.
  2. Pakume lastel põrandalt tõrjuda. Las laps seda nii palju kordi kui võimalik. Ja järgnevatel õppetükkidel püüame teha ühel korral rohkem kui eelmine.
  3. Ja põhiosa lõpus saate teha nõlvad. Korruste arv on vähemalt 5 korda.

Haagis

Lõpetage kõik keerulised kehahooldusravi, et jalutada kohapeal, ja peate kõndima kontsad.

Ja pidage meeles, et ainult spetsialist saab korrektselt välja valida harjutuste komplekti terapeutilise võimlemise jaoks skolioos. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta, ärge ennast ise ravige ja oma lapsi ise raviks.