Jooga selgroo raviks

  • Hernia

Tagasi HERRI TAGAKÜLG Osteohondroos HÄIRED VÄHEMED VANAD Parim harjutuskomplekt LOSE FAST Dünaamiline CARDIO soojendus SURYA NAMASCAR jooga intuitiivne

Igasugune tervendamine on täiesti ilma õiget dieedi

Jooga - armastus, vabadus, tervitus.. wmv

Inimtervise kogu jõud ja ilu seisnevad selgroo füsioloogilises ja anatoomilises seisundis. Mõnikord halvendab negatiivsete tegurite mõju selle toimimist ja põhjustab mitmeid pöördumatuid tagajärgi. Kui see juhtub, kaotab elu dünaamilisuse ja iga liikumine põhjustab valu. Sellistel juhtudel jõuab päästetöödele jooga selgroole.

Meie selgroolüli moodustab üksiku organi, mis koosneb erinevatest selgroolüliidest, millest igaüks paindlikult ühineb teistega. See mobiilsus tuleneb intervertebriliste ketaste, lühikeste interstitsiaalsete lihaste ja sidemete olemasolust. Iga päev on meie selgroo jaoks tõsine test. Degeneratiivsete muutuste ja ketaste hävitamise areng, lühikeste lihaste nõrkus, põhjustavad patoloogiliste protsesside ilmnemist. Need toovad kaasa seljaaju juurte, selja spasmilistel lihastel, selgroo hernia ja seega ka valu esinemise rikkumise. Seljaaju funktsioon sõltub suurel määral selgroo lihase toonist. Kui lihased on nõrgenenud, aeglustuvad närvisüsteemid ja keha vananeb. Patoloogiliste protsesside esinemine siseorganites sõltub ka kannatanu lülisamba tüübist. Jogid usuvad, et tavaline lihaste jõud, mis on selgroo venitamine ja keerdumine, on parim ravim. Sellised harjutused, looduse loomupärase teostamise vajadus toovad selgroo kaela ja kõik muud osad ideaalile lähemale isegi tähelepanuta patoloogiliste protsesside korral. Tagakülg jooga võimaldab teil taastada iga osakonda, taastada liikumise rõõmu. Asanide kompleks tuleb teha iga päev.

Jooga harjutuste mõju mehhanismile selgroo liikumisel

Kõik joogatraditsioonid on üles ehitatud pikka staatilisele asana hoidmisele, mida peate iga päev tegema. Mis juhtub praegu? Sisemine ketasurve väheneb nii tervetel kui ka kahjustatud ketastel. See on peaajujuurte jaoks väga oluline. Seljaosa selgroogsete liigeste liikuvuse määr suureneb lihaste ja kudede koe suurenenud elastsuse tõttu. Kompleksil on lihaseid tugevdav mõju, sest selleks, et säilitada poos, on vajalik lihase korseti jõuline mõju. Staatiline stress mobiliseerib motoneuroni aparaadi ja soodustab kahjustatud funktsioonide kiiret taastamist. Seega, asanside kompleks võimaldab teil saavutada kahe olulise mõju lülisamba kombinatsioonile: suurendada lihasjõudu ja venitada. Nende või nende asanade sooritamisel võite kasutada nii piiratud segmenti kui ka kogu selgroogu. Kui silmalaugude harjutusi tuleb valida ettevaatusega, võttes arvesse selle lokaliseerimise asukohta, haiguse staadium. Esmane konsultatsioon arstiga on vajalik. Selles asjas tuleks klassid läbi viia ainult kogenud juhendaja juhendamisel. Kui teete kompleksi vähemalt iga päev, on terve tagakülg teie parim tasu.

Cervico-rindkere treening

Kui alustate selle osakonna õppetundi, veenduge, et teil on ettevalmistavad harjutused, mis koosnevad pöördeist, nõlvadest ja pea ümmargustest keerutustest. Kõik need manipulatsioonid tuleb teha üks kord päevas, kõigepealt aeglaselt ja stabiilselt, vähemalt 10 korda iga. Järk-järgult suurendades amplituudi ja kiirust. Pärast seda jätkame asanside täitmist, mida teeme kord päevas.

1. Tadasana (asana sipping) on ​​soovitatav teha mis tahes kompleksi alguses, mille eesmärk on lülisamba korrigeerimine.

2. Istuge mugavas asendis või padmasana, tõstke käed üles, tõmmates selgrooli taga olevat selgroogu. Seejärel painutage käed küünarnukitel ja lahjendage, nii et õlad oleksid põrandaga paralleelsed ja harjad suunaksid ülespoole (küünlajalg). Selles asendis pöörake pea vasakule ja paremale, seejärel lükake tagasi. Proovige emakakaela osakonna liikuvust igal päeval suurendada.

3. Ardha-Matsiendrasana (üks lihtsustatud variantidest). Seistes seistes astumisega sammu võrra. Hingetõmbe abil tõstke parem käsi ja pöörake keha ülemist osa ja pea paremale, püüdes seinat puudutada. Tagasipöördumine oma algasendisse - väljahingamine.

4. Ardha-Maciendrasana täisversioonis. Pärast õpetamist toimub iga päev. Paremal puusalal istub parema jala põlvega, sõrmed liiguvad vasaku tuharani. Paremal, painates põlves, läbime parema põlve. Keerake keha vasakule. Parem käsi, me tõugame väljapoole vasakpoolse põlve all. Tagakülg vasakpoolsel seljatoel ja me püüame sulgeda oma käed lukust. Pöörake oma pea vasakule, tõstke oma lõua üle oma õla. Parem on seda teostada kompleksi keskmises või viimases osas.

5. Parivrita Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk). Alates baarist, jalad õlgade laiuses, painutage üle ja asetage vasak jalg paremal peal, viies sõrmed kreeni. Vasak käsi tõstetakse üles, pea on maksimaalselt tagasi pööratud, nägemine on suunatud sõrmeotste külge. See on lisatud kompleksi mis tahes osasse.

6. Utthita Trikonasana.

7. Parivatrikonasana. (külgne kolmnurk). Me teeme laia rünnaku paremale, painutades jala põlve õigesse nurka. Vasaku jalalihatoed on suunatud ettepoole ja parempoolne külg. Me painutsime pagasit painutatud jalale, tõmmates vasakut kätt paremale. Teiselt poolt saab painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla sirgjooneliselt alla. Pea on sisse lülitatud nii palju kui võimalik, on pilk. Püsti päev üritame jõuda reie lähedale.

8. Bhudzhangasana (Cobra) - esimese ja teise astme nõusolek, millel tõuseb pea- ja rindkere ainult ülemises lülisamba rinnaosa.

Harjutused, mida tuleks teha ainult heal tasemel ettevalmistusega, remissiooni seisundis emakakaelavähi haiguste esinemise korral. Herniaga, alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Halasana (arha).

2. Karna Pidasana (kuulda kinnitatud kõrvadega).

4. Sirshasana (seista peas).

Harjutused lülisamba kõikide osade jaoks

Jooga kasutatavad harjutused on ideaalne selgroogade kõikide osade probleemide lahendamiseks. Jalgpall lülisamba jaoks näeb ette nende aeglaselt täideviimiseks. Keeruline näeb lihtsamate valikute abil õppimist.

1. Trikonasana - paindumine puusade liigeses. Seljaosa peab olema sirgjooneline kogu selgroo ulatuses. Käed ulatuvad lahti, pea tõuseb. Tehke iga päev.

2. Padahastasana - kallutage edasi tagasi. Alustab emakakaela osakonda, alustades lõua rinnal. Seejärel painutavad selgroolülid selgroo rindkere, torakolumbar ja nimmepiirkonda.

3. Ardha-Chakrasana - tagasipöördumine. On vaja jälgida, et kõik selgroogsed on kaasatud. Tehke järk-järgult, nagu Padaktasan, alustades emakakaela osakonnast.

4. Conasana - nõlvad külgedele. Harjutus peaks algama pea kaldega. Esiteks lülitatakse esimene emakakaela selgroog, seejärel teine ​​ja nii edasi ristmikupiirkonda. Üks käsi on rinna ees vaikselt rippus, pea tuleb kallutada õlale, siis nägu ei muuda eesmist positsiooni. Sirgendage vastupidises järjekorras. Alates kirstukest kuni kaela. Sama treeningut saab teha kätega ülespoole. Nende vahekaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Kaldumise ajal on käed ikka veel kõrvade tasemel.

5. Mrigasana (hirv) - tehakse Virasanast. Me toetume edasi nii, et nägu toetub põrandale, ja seljaosa on maksimaalselt sirgendatud. Sirged käed tõmmatakse tagasi üles. Me põrgume jalad põrandast.

6. Setubandhasana (silla kujuta toetust käed) - positsioonilt pikali jalad painutatud, vaagnapiirkonna maha põrandale ja tagasi kuni Terad. Peopesad toetuvad seljale, suunates sõrmed välja. Põlved on suunatud jalgadele. Sa ei saa neid tõugata. Tema pea peidab tema rinna. Emakakaelaväli on põrandale kindlalt surutud.

7. Uta-Prishthasana (venitatud tagasi) - Põlvitav, kalde rinnus põrandale, ja jõuda edasi nii kaugele kui võimalik sirgeks relvad. Püüame puudutada põrandat kaunistustega. Nägu ja välimus on suunatud edasi.

8. Ustrasana (kaamel) - põlvitamine, kummardusammast kummardussurmast ristluuna. Pange oma käed oma jalataldadele.

9. Yastikasana (suhkruroo) - venitamine valetades. Vajalik on täielikult vööjoonist välja ulatuda. Lebed ulatuvad, rind ja käed üles. See peaks tundma nagu soovite, et sa tahaksid pooli murda. Tehke seda ka siis, kui te kogu kompleksi ei täida. See on võimalik pärast ärkamist.

Kasulikke näpunäiteid

1. Kui on tõsiseid probleeme, nagu seljaaju song, tagasi jooga peaks toimuma ainult järelevalve all kogenud kapten, liikudes lihtne keerulisem asanas.

2. Kõik harjutused tuleb läbi viia koos Shavasana ja Makrasanaga. Lõõgastuse asendid tuleks lisada pärast maksimaalse pinge asanas.

3. Oluline on tagada, et kogu selgroog, mitte üks selle osakondadest, kaasatakse tööle järk-järgult.

4. Õigesti ühendage pranayama koos asanidega. Hingamine mõjutab õigesti lülisamba mobiilsidet. See võimaldab teil naasta selgroolülide kohale.

5. Harjutused võivad põhjustada ebamugavustunde, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Komplekside läbiviimine iga päev, saate aru, mis on tervislik tagasi.

Jooga asanasid selja ja selgroo lihastes

Jooga tagakülg suudab peatada patoloogilised muutused selgroos. Jooga harjutuste kompleks leevendab valusid seljas, taastab kõigi kehade süsteemide normaalse funktsioneerimise.

Jooga tagaküljeks peetakse eritöötlust, mis patsiendil tõesti paraneb, erinevalt sümptomitest eemaldatud ravimitest ja operatsioonist, mis tekitab veelgi probleeme.

Mõju kehale

Kõik jooga harjutused lülisambal põhinevad põhimõttel, et poos on pika säilivus ühes asendis. Harjutus on vajalik iga päev, muidu pole see mõtet. Koolituse käigus väheneb kiuliste tsüklite rõhk ja kudede suurema elastsuse tõttu suureneb seljaosa kõigi osade liikuvus. Lihase korsetti looduslike funktsioonide taastamine saavutatakse staatilise asendiga, mis nõuab lihasepinget. Samal ajal ei ole rasket füüsilist koormust, mis võib kahjustada. See on jooga põhiline erinevus.

Tagasiharjutused vabastavad staatilist pinget, aktiveerivad motoorse neuroni kompleksi, parandavad verelibledevahelisi kettaid.

Harjutuste sooritamisel võib patsient kasutada kogu selgroogu või eraldi alasid. Meetodi valikut määrab raviarst, sõltuvalt kahjustuse kohast ja haiguse staadiumist. Klassid toimuvad kogenud juhendaja juuresolekul. Algaja ei saa iseseisvalt määrata, milline ülesanne teha ja mis mitte.

Jooga saab kasutada mitte ainult luu-lihaste süsteemi raviks, see mõju laieneb ka kõikidele organitele ja süsteemidele:

  • Selge kahjulike ainete ja toksiinide hulk, parandada kogu töö tervikuna;
  • Loob positiivset meeleolu;
  • Arendab adaptiivseid võimeid;
  • Suureneb immuunsus.

Tagasi asanade ravi

Pärast uurimist ja diagnoosimist määrati lülisamba joogaga ravi, mis võimaldab teil selliste haigustega toime tulla:

  • Osteokondroos on liigesekõhre degeneratiivsete protsesside kompleks, posture sirgendamine suudab neid peatada;
  • Skolioos - luu-lihaste süsteemi deformeerumine 3 planeedil, eriline võimlemine tagastatakse endine positsioon;
  • Lordoos - rinda tõstetakse lülisamba ettepoole painutamine, samaaegne haigus;
  • Hernide kettad. Raske haigus meditsiiniline jooga on kohaldatav tüsistuste staadiumis;
  • Liigese artriit - keha lihasluukonna süsteemi keeruline katkestamine;
  • Osteoartriit;
  • Endokriinsed ja günekoloogilised patoloogiad.

Jooga selgroo raviks on väga efektiivne. Ilu-võimlemine lahendab kaks kõige olulisemat probleemi: lihasjõu suurenemine ja venitus.

Vastunäidustused

Igas tehnikas on vastunäidustused, sealhulgas jooga selja ja selgroo jaoks. Enne koolitust peab ekspert olema kindel, et ei oleks vastunäidustusi:

  • Ärrituse perioodil ei saa te seda välja kirjutada, on sellise rikkumise oht, mille puhul aitab ainult neurokirurg. Alles pärast mittesteroidsete ravimite valu sünniidi leevendamist võib alata;
  • Nakkus- ja põletikulised protsessid kehas. Mis tahes vale liikumine võib haiget tekitada ja põhjustada seisundi järsu halvenemise;
  • Pahaloomulised kasvajad, harvadel juhtudel võivad hemorraagia läbida onkoloogia, loomulikult on sellises olukorras põhiliselt teisi meetodeid;
  • Esialgne taastusravi periood pärast operatsiooni, selle perioodi vältel füüsilist pingutust on välistatud, on ainult lõikamise koha paranemine;
  • Sekvestreerimise ajal on see keelatud, see võib põhjustada jämesoole rebenemist ja selle lahutatud osa kaotamist seljaaju närvide piirkonda, mis on täis alajäseme halvatusena.

Mitte kõik harjutused jooga eest on kohaldatavad, kuid ainult kui ennetada komplikatsioone või võimalus peatada haigus varases staadiumis. Jooga kombineerimine nõelravi abil on tohutu tulemusi võimalik. Patsient mitte ainult ei lahku alushaigustest, vaid parandab üldiselt tema tervist.

Harjutuste kompleks

Enne jooga alustamist rindkere lülisamba jaoks peate tegema mitmeid ettevalmistavaid harjutusi: keerdumised, pöördepead. Neid manipulatsioone tehakse 1 kord päevas, tempo järk-järgult tõuseb kuni kümme korda sekundis. Siis saate minna peamised protseduurid.

Emakakaela ja rindkere osa

  1. Olles mugavat positsiooni võtnud, peate tõstma oma käed üles ja painutama küünarnukid, lahjendada nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, harjad on suunatud küünlajalgse kujuga ülespoole. Pea liigutused tehakse vasakule ja paremale. Kaela liikuvus suureneb iga kord, leevendab lihaste pinget;
  2. Ardha-Matsiendrasana, kergendatud versioon. Astu sammu kaugusele seinale, hingake sügavalt sisse, tõstke paremaid käed ja keerake keha ja pea ülemised osad. Puudutage seina. Pärast eelmisele positsioonile naasmist. Tagastab selgroo oma looduslikule asendile;
  3. Ardha-Matsiendrasana täisversioon. Parema puusaliigese istub, pead põlve paremal jalal painutama, puudutades vasaku tuharaliigese sõrme. Keerake keha vasakule, vasakpoolse põlve all olev tõukejõu vasakpoolne külg on tagaosa taga, soovitav on sulgeda käed lukust. Soovitatav on õppetöö lõppedes sooritada;
  4. Pööratud kolmnurk. Hakka rackis üle õlgade laiuse, painutage üle, koputage paremale vasakule jalale. Venib lülisamba;
  5. Külgriide. Lai pesitsus paremale, põlve jalalang. Lisaks on pagasiruumi kallutamine painutatud jalgale, vasak käsi tõmmatakse ülespoole, põhjustab varem paiknevaid segmente jälle töötama;
  6. Cobra. Lamades mu kõhus, mu kere ja pea tõusevad. See aitab lihaseid taas luumassi toetuseks.

Selle joogikarakteristikute kompleksi eesmärk on mobiliseerida keha ressursse kadunud funktsioonide taastamiseks, täpsemalt lihaste toonuse suurendamiseks, luu struktuuri mobiilsuse suurendamiseks. Harjutuste läbiviimine on soovitatav ilma "fanatismita". Kui on valu, pearinglus, lõpetage harjutus ja konsulteerige otsekohe arstiga. Kompleksi kasutatakse hästi eendite varajases staadiumis.

Nimmepiirkond

Kompleks on mõeldud selgroo tugevdamiseks, peamine ülesanne - eemaldada närvilõpmete pigistamine venitades, tugevdades lihaste korsetti. Tugevad lihased ei anna jälle välja tupe.

  1. Lootuse positsioon. Jalad on ristuvad, selja on sirge, käed alandatakse põlve. 5 minuti pärast on lõõgastus. Sa pead mäletama oma valu, iga kord, kui nad on vähem. See on pigem lõõgastusviis kui ravi;
  2. Kallutab edasi. Need on suunatud kahjustatud koha deformatsiooni kõrvaldamisele venitades. Iseseisvad sirged. Jalad on venitatud, pead jõudma võimalikult palju sõrmeotsadesse, korda 5-7 korda;
  3. Embrüo lõdvestab, leevendab valu kohtades pinget ja turset. Sa pead oma põlvi püsti kandma, käed ei ole palju poolel, aeglaselt valamu, puudutades põranda õlad;
  4. Keerates. Seda tuleks kasutada väga hoolikalt. Liigub lateraalsed lihased tonusse. Istuv rist põlvili, keeruta täpselt, aeglaselt kohale keerake keha erinevates suundades;
  5. Jalad seinale. Vähendab pinget alaseljale. Seljas lamades, käed külgedel, jalad täisnurga all, et leiba seina vastu;
  6. Vaba tuul. Töötab vöökoha sügavaid lihaseid. Tundub, et eelmine harjutus erineb selle poolest, et jalad on põlvega painutatud, käed kummarduvad, pahkluud ületatakse, tõmmates end peatusest vastu;
  7. Pigeon, toimib alajäsemetele, leevendab valu. Hakka kõik nelinurksed, käed seisma põrandal, üks jalg painutada allpool, teine ​​venitus ja keha lükkab edasi, pea ja asend on sirged;
  8. Kala, see on lihtne element, mille läbipaine lakke, rõhuasetus küünarnukitel.

Kõik harjutused on efektiivsed ja ohutud, kui jalg jääb endiselt või ei vaja ravi, siis on seda kõige parem kasutada koos füsioteraapiaga. Jooga koos seljavalu kasutatakse laialdaselt kuni ajukahjustuse kadumiseni. Kuid edasijõudnutega peab taotlus olema ettevaatlik, ainult treeneri järelevalve all. Volitamata töö, mis reeglina ei too midagi heaks.

  • Me nõustame lugemist: harjutused tagumiseks rulliga vööri all

Patsientide ja arstide arvamused

Enamik patsiente hindavad väga jooga ravimeetodit. Valu tõesti jäi, inimesed suutsid naasta normaalsele elule, enam ei jookse pillide mägesid ega kuluta raha haiglasse sõitudeks. Kuid on neid, kellele jooga pole aidanud. Võimalik, et sellistes patsientides ei lange haiguse staadium enam konservatiivseks raviks.

Ekspertide arvamuste hulgas olid ka jagatud, mõned leiavad, et jooga on parim paranemine seljavalu, tõendid näitavad edukat ravi, kliiniliste uuringute tulemusi. Tõepoolest, meditsiinistatistika seda seisukohta toetab.

Skeptiline objekt, uskudes, et terve tagakiusamine jooga pärast toimub platseebo efektiga. Ja populaarsus põhineb idapoolse filosoofia psühholoogilisel mõjul. Mõned arstid peavad joogat ohtlikuks ravimeetodiks, põhjendades seda patsientide halvenemise juhtudega. Sellele on mõnevõrra tõsi, see meetod nõuab ka integreeritud ja tasakaalustatud lähenemist.

Jooga kodutreeningu kompleks koos seljavalu

Pärines nagu terviklikku süsteemi psühhofüüsikaliste tehnikaid, Hatha jooga 1200 aastat selle olemasolu, on võitnud sadu miljoneid fänne üle maailma. Üks tema valdkondades praktika ja meie ajal muutunud terapeutilise jooga tagasi ja selg (kehaosad, on äärmiselt haavatavad, sest pidev vertikaalkoormustele ja nõrk lihaste "korsetti" kaasaegse inimese). Suur eelis, mida need klassid on võime teha harjutusi selja jaoks on sõna otseses mõttes kõikjal saadaval kõval tasasel pinnal. Seega, jooga kodus on üsna kättesaadavad kõigile, kes vajab mitte ainult tugevdada lihaste kiht, vaid ka vabaneda seljavalu (hea video õppetunde, et edendada jooga harjutusi tagasi, külluses Internetis).

Praegu pakub juba algajatele jooga suhteliselt palju lihtsaid komplekse, millest pärast on mõttekas järk-järgult liikuda keerukamatele (Shavasana, Crocodile jne). Peamine reegel, mis kaasneb selliste komplekside kõikide asenditega (asanid), on selgroo tugevuse ja paranemise efekt, saavutatakse mitmesuguste keerdumistega, mis ei hõlma äkilisi liikumisi. Selles osas on patsiendi tagasi jooga täiesti ohutu ja sellega kaasamine annab lõpuks usaldusväärsema tulemuse kui pikaajaline tugevate ravimite tarbimine.

Mõned statistikad

Selleks, et mõista, miks seljavalu ei vaja istuvat režiimi, vaid vastupidi - igapäevast kodus valmistatud spetsiaalsete harjutuste kompleksist joogast, on kõige parem pöörduda statistika poole.

Skolioos, osteokondroos ja mõned muud sarnased haigused, jagatuna meie riigi vanuserühmade järgi, kannatavad:

  • kuni 30 aastat - umbes 40% elanikkonnast;
  • 30-45 aastat - umbes 55%;
  • 45-60 aastat - umbes 75%;
  • üle 60 aasta - peaaegu 90%.

Samal ajal ei laseks inimesed, kelle jaoks hommikust ja / või õhtust joogat elus normiks, lõõgastavad seljatükki, kaela lihaseid, terve selja ja oluliselt vähem kaebusi tavaliste haiguste kohta, mitte higi.

Ettevalmistus klassidele

Jooga nõuab minimaalse ettevalmistuse sooritamiseks. Keha peaks olema puhas, riided - minimaalsed ja vabad. Harjutused tehakse paljajalu. Ja mis kõige tähtsam - me peame rahulikult, visake ära kõik igapäevased probleemid ja alustage klasside head meeleolu.

Jooga tagumiseks - lihtne harjutuste komplekt

Üks lihtsamaid seljavalu komplekse võib olla järgmine harjutuste loend.

Lõõgastumine

Esiteks, asanite sooritamise koht peaks olema rahulik, kus keegi ei häiri teid. Mugavuse huvides ei kahjusta see jooga jaoks spetsiaalse vaiba ettevalmistamist või asetage see esialgu kokku pooleks tavalise õhuke kattega. Jooga selja lihaste tugevdamiseks algab kõige lihtsamast lootose asendist:

  • jalad ületatud;
  • Käed vabalt põlvitanud, peopesad sisse lülitatud;
  • selga on sirge ja lõdvestunud;
  • kaela lihased ei ole pinges;
  • hingamine on täiesti rahulik, sile ja sügav.

Lõõgastuse peamine eesmärk on õppida hingamist kontrollima ja keskenduma oma aistingutele. Piisab viis minutit selles asendis - ja keha on valmis järgmiste harjutuste jaoks, mille eesmärk on püsivalt vabaneda seljavalu.

Kallutab edasi

Kohustuslik jooga selgroolööstuses, mis on põhjustatud deformeeritud selgroolülidest ja kinnijäänud närvilõpmetest, hõlmab tingimata ka kaldu ettepoole. Puudumise tõttu ülemäärast koormust kasutamise tehakse istudes põrandal sirgete jalgadega, ja on aeglane venitamine selgroo soov puudutada tema käed vihjeid minu varbad. Ärge unustage, et tulemus algul on väga tagasihoidlik - ainult 5-7 korda keha kallutada päevas pärast kuu valu nägemisega seljas kaovad.

Embrüo seisund

Püstige kergelt põlvili, lükake oma kreeni nõelad ja laske aeglaselt edasi edasi, kuni puutute põranda otsa. Tõmmake oma käed tagasi paralleelselt oma jalgadega ja lõdvestage oma selga ja kaela lihaseid, õlgasid. Pärast seda 2-3-minutilist rahulikku hingamist, tunnete end selja ja valu leevendamisel.

Keerates

Tõste lihaste tonaadi sisestamiseks peate uuesti lootose asendit võtma, kuid keha keerates veidi vasakule. Parem käsi langeb vasakul põlvel ja vasakpoolne põranda taga. Alustage korpust pöörata vastassuunas, kuni ilmub pinge. Seejärel tagastab keha oma algsele positsioonile ja 6-8 pöörde järel korratakse sama, kuid muutub asend ja toetav käsi.

"Langev Jumalanna"

India jooga, kelle harjutused on suunatud selga ravimiseks, hõlmab perioodilist puhkust igas kolmandas või neljandas asanas. See on ka "valesed jumalanna" positsioonid, mille eest pead lihtsalt peotama selga, ühendage painutatud jalgade tallad, laske oma käed külgede suunas üles tõsta ja täielikult lõdvestunud olekus valetada 3-5 minutit.

Jalad seinale

Järgmises positsioonis korratakse keha ülemise osa positsiooni eelmisega - siiski eemaldatakse vaipa peaaegu seinale, millele toetuvad jalad üles tõusnud. Selja ja seljaosa samal ajal täielikult puhtaks ja jaladest valatakse vere (see on eriti kasulik kõigile neile, kellel on ka kõndimisega probleeme).

Vaba tuulepoos

Paljudele meditsiinilise joogaga seotud videotele näete, et inimesed pöörlevad pööratud tagumise rattalt edasi-tagasi, käed painutavad rindu, mis on painutatud põlvede jalgadel. Arengu sügav seljaaju lihased Selle tegevuse jooksul suurim - ja kuigi see ei lülitu välja paremale, siis keha suurendab paindlikkust on uskumatu, ja valu tagasi kustutatakse jäädavalt.

Ärkamine

Teine lõõgastav ja kasulik mõju selja ja selgroo asendile on nn "ärkamine tekitab." Selleks peate libiseda ja levitama oma käsi uuesti. Edasi liigub vasak jalg põlve ja viskab üle parempoolse reie nii, et põlv puudutab põrandat. Selja ja õlad jäävad seega täielikult liikumatuks ja ainult vaagnad ja reied pöörlevad. Selles asendis on piisav, et 2-3 minutit magada ja seejärel jalgade asendit aeglaselt muuta. See asana mõjub kõige paremini alaseljale, kuna see töötab nimmepiirkonna lihastes ja koksiotsiga otse.

Jooga abil selja ja selgroo ravi

Inimtervise kogu jõud ja ilu seisnevad selgroo füsioloogilises ja anatoomilises seisundis. Mõnikord halvendab negatiivsete tegurite mõju selle toimimist ja põhjustab mitmeid pöördumatuid tagajärgi. Kui see juhtub, kaotab elu dünaamilisuse ja iga liikumine põhjustab valu. Sellistel juhtudel jõuab päästetöödele jooga selgroole.

Jooga harjutuste mõju selgile

Meie selgroolüli moodustab üksiku organi, mis koosneb erinevatest selgroolüliidest, millest igaüks paindlikult ühineb teistega. See mobiilsus tuleneb intervertebriliste ketaste, lühikeste interstitsiaalsete lihaste ja sidemete olemasolust. Iga päev on meie selgroo jaoks tõsine test. Degeneratiivsete muutuste ja ketaste hävitamise areng, lühikeste lihaste nõrkus, põhjustavad patoloogiliste protsesside ilmnemist. Need toovad kaasa seljaaju juurte, selja spasmilistel lihastel, selgroo hernia ja seega ka valu esinemise rikkumise. Seljaaju funktsioon sõltub suurel määral selgroo lihase toonist. Kui lihased on nõrgenenud, aeglustuvad närvisüsteemid ja keha vananeb. Patoloogiliste protsesside esinemine siseorganites sõltub ka kannatanu lülisamba tüübist. Jogid usuvad, et tavaline lihaste jõud, mis on selgroo venitamine ja keerdumine, on parim ravim. Sellised harjutused, looduse loomupärase teostamise vajadus toovad selgroo kaela ja kõik muud osad ideaalile lähemale isegi tähelepanuta patoloogiliste protsesside korral. Tagakülg jooga võimaldab teil taastada iga osakonda, taastada liikumise rõõmu. Asanide kompleks tuleb teha iga päev.

Jooga harjutuste mõju mehhanismile selgroo liikumisel

Kõik joogatraditsioonid on üles ehitatud pikka staatilisele asana hoidmisele, mida peate iga päev tegema. Mis juhtub praegu? Sisemine ketasurve väheneb nii tervetel kui ka kahjustatud ketastel. See on peaajujuurte jaoks väga oluline. Seljaosa selgroogsete liigeste liikuvuse määr suureneb lihaste ja kudede koe suurenenud elastsuse tõttu. Kompleksil on lihaseid tugevdav mõju, sest selleks, et säilitada poos, on vajalik lihase korseti jõuline mõju. Staatiline stress mobiliseerib motoneuroni aparaadi ja soodustab kahjustatud funktsioonide kiiret taastamist. Seega, asanside kompleks võimaldab teil saavutada kahe olulise mõju lülisamba kombinatsioonile: suurendada lihasjõudu ja venitada. Nende või nende asanade sooritamisel võite kasutada nii piiratud segmenti kui ka kogu selgroogu. Kui silmalaugude harjutusi tuleb valida ettevaatusega, võttes arvesse selle lokaliseerimise asukohta, haiguse staadium. Esmane konsultatsioon arstiga on vajalik. Selles asjas tuleks klassid läbi viia ainult kogenud juhendaja juhendamisel. Kui teete kompleksi vähemalt iga päev, on terve tagakülg teie parim tasu.

Cervico-rindkere treening

Kui alustate selle osakonna õppetundi, veenduge, et teil on ettevalmistavad harjutused, mis koosnevad pöördeist, nõlvadest ja pea ümmargustest keerutustest. Kõik need manipulatsioonid tuleb teha üks kord päevas, kõigepealt aeglaselt ja stabiilselt, vähemalt 10 korda iga. Järk-järgult suurendades amplituudi ja kiirust. Pärast seda jätkame asanside täitmist, mida teeme kord päevas.

1. Tadasana (asana sipping) on ​​soovitatav teha mis tahes kompleksi alguses, mille eesmärk on lülisamba korrigeerimine.


2. Istuge mugavas asendis või padmasana, tõstke käed üles, tõmmates selgrooli taga olevat selgroogu. Seejärel painutage käed küünarnukitel ja lahjendage, nii et õlad oleksid põrandaga paralleelsed ja harjad suunaksid ülespoole (küünlajalg). Selles asendis pöörake pea vasakule ja paremale, seejärel lükake tagasi. Proovige emakakaela osakonna liikuvust igal päeval suurendada.


3. Ardha-Matsiendrasana (üks lihtsustatud variantidest). Seistes seistes astumisega sammu võrra. Hingetõmbe abil tõstke parem käsi ja pöörake keha ülemist osa ja pea paremale, püüdes seinat puudutada. Tagasipöördumine oma algasendisse - väljahingamine.

4. Ardha-Maciendrasana täisversioonis. Pärast õpetamist toimub iga päev. Paremal puusalal istub parema jala põlvega, sõrmed liiguvad vasaku tuharani. Paremal, painates põlves, läbime parema põlve. Keerake keha vasakule. Parem käsi, me tõugame väljapoole vasakpoolse põlve all. Tagakülg vasakpoolsel seljatoel ja me püüame sulgeda oma käed lukust. Pöörake oma pea vasakule, tõstke oma lõua üle oma õla. Parem on seda teostada kompleksi keskmises või viimases osas.


5. Parivrita Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk). Alates baarist, jalad õlgade laiuses, painutage üle ja asetage vasak jalg paremal peal, viies sõrmed kreeni. Vasak käsi tõstetakse üles, pea on maksimaalselt tagasi pööratud, nägemine on suunatud sõrmeotste külge. See on lisatud kompleksi mis tahes osasse.

7. Parivatrikonasana. (külgne kolmnurk). Me teeme laia rünnaku paremale, painutades jala põlve õigesse nurka. Vasaku jalalihatoed on suunatud ettepoole ja parempoolne külg. Me painutsime pagasit painutatud jalale, tõmmates vasakut kätt paremale. Teiselt poolt saab painutada ja asetada painutatud jalale või võib-olla sirgjooneliselt alla. Pea on sisse lülitatud nii palju kui võimalik, on pilk. Püsti päev üritame jõuda reie lähedale.

8. Bhudzhangasana (Cobra) - esimese ja teise astme nõusolek, millel tõuseb pea- ja rindkere ainult ülemises lülisamba rinnaosa.

Harjutused, mida tuleks teha ainult heal tasemel ettevalmistusega, remissiooni seisundis emakakaelavähi haiguste esinemise korral. Herniaga, alles pärast arstiga konsulteerimist.


2. Karna Pidasana (kuulda kinnitatud kõrvadega).

4. Sirshasana (seista peas).

Harjutused lülisamba kõikide osade jaoks

Jooga kasutatavad harjutused on ideaalne selgroogade kõikide osade probleemide lahendamiseks. Jalgpall lülisamba jaoks näeb ette nende aeglaselt täideviimiseks. Keeruline näeb lihtsamate valikute abil õppimist.

1. Trikonasana - paindumine puusade liigeses. Seljaosa peab olema sirgjooneline kogu selgroo ulatuses. Käed ulatuvad lahti, pea tõuseb. Tehke iga päev.

2. Padahastasana - kallutage edasi tagasi. Alustab emakakaela osakonda, alustades lõua rinnal. Seejärel painutavad selgroolülid selgroo rindkere, torakolumbar ja nimmepiirkonda.

3. Ardha-Chakrasana - tagasipöördumine. On vaja jälgida, et kõik selgroogsed on kaasatud. Tehke järk-järgult, nagu Padaktasan, alustades emakakaela osakonnast.


4. Conasana - nõlvad külgedele. Harjutus peaks algama pea kaldega. Esiteks lülitatakse esimene emakakaela selgroog, seejärel teine ​​ja nii edasi ristmikupiirkonda. Üks käsi on rinna ees vaikselt rippus, pea tuleb kallutada õlale, siis nägu ei muuda eesmist positsiooni. Sirgendage vastupidises järjekorras. Alates kirstukest kuni kaela. Sama treeningut saab teha kätega ülespoole. Nende vahekaugus on veidi suurem kui õlgade laius. Kaldumise ajal on käed ikka veel kõrvade tasemel.


5. Mrigasana (hirv) - tehakse Virasanast. Me toetume edasi nii, et nägu toetub põrandale, ja seljaosa on maksimaalselt sirgendatud. Sirged käed tõmmatakse tagasi üles. Me põrgume jalad põrandast.

6. Setubandhasana (silla kujuta toetust käed) - positsioonilt pikali jalad painutatud, vaagnapiirkonna maha põrandale ja tagasi kuni Terad. Peopesad toetuvad seljale, suunates sõrmed välja. Põlved on suunatud jalgadele. Sa ei saa neid tõugata. Tema pea peidab tema rinna. Emakakaelaväli on põrandale kindlalt surutud.


7. Uta-Prishthasana (venitatud tagasi) - Põlvitav, kalde rinnus põrandale, ja jõuda edasi nii kaugele kui võimalik sirgeks relvad. Püüame puudutada põrandat kaunistustega. Nägu ja välimus on suunatud edasi.

8. Ustrasana (kaamel) - põlvitamine, kummardusammast kummardussurmast ristluuna. Pange oma käed oma jalataldadele.


9. Yastikasana (suhkruroo) - venitamine valetades. Vajalik on täielikult vööjoonist välja ulatuda. Lebed ulatuvad, rind ja käed üles. See peaks tundma nagu soovite, et sa tahaksid pooli murda. Tehke seda ka siis, kui te kogu kompleksi ei täida. See on võimalik pärast ärkamist.

Kasulikke näpunäiteid

1. Kui on tõsiseid probleeme, nagu seljaaju song, tagasi jooga peaks toimuma ainult järelevalve all kogenud kapten, liikudes lihtne keerulisem asanas.

2. Kõik harjutused tuleb läbi viia koos Shavasana ja Makrasanaga. Lõõgastuse asendid tuleks lisada pärast maksimaalse pinge asanas.

3. Oluline on tagada, et kogu selgroog, mitte üks selle osakondadest, kaasatakse tööle järk-järgult.

4. Õigesti ühendage pranayama koos asanidega. Hingamine mõjutab õigesti lülisamba mobiilsidet. See võimaldab teil naasta selgroolülide kohale.

5. Harjutused võivad põhjustada ebamugavustunde, kuid mitte mingil juhul teravat valu.

6. Komplekside läbiviimine iga päev, saate aru, mis on tervislik tagasi.

Jooga selg ja selg - harjutused, ennetamine, soovitused, vastunäidustused

Jooga - spinaalsete probleemide ennetamine ja ravi. Probleemide põhjused selgiga. Harjutuste komplekt hatha jooga (foto). Harjutused tagaküljele

Istuv eluviis viib asjaolu, et paljudel inimestel on nende selga probleeme. Kuidas jooga aitab lahendada seljaaju probleeme? Milliseid õppusi saab teha kodus. Soovitused ja vastunäidustused.

Jooga on tee tervele tagasi ja paindlikule selgile

Probleemide põhjused selgiga

Istuv eluviis, istuv töö, juuresolekul lifti auto ja röövida meie elu nõutud summa liikumise, kaasa asjaolu, et hakkab valutama alaselg, seljavalu, kaela madalseisu. Tagasi probleemid algavad alates lapsepõlvest skolioos ja kyphosis esineda lastel, kes ei käi spordiklubid, on vähe õhku, ja enamik aega õppetunde või monitori.

Paljud naised on tagasi probleemid algavad raseduse ajal nõrk seljalihased ei suuda toime tulla suurenenud töökoormusega, selgroolülid istuda, muljumise närve, mis viib valu ja selgroo kõverus. Liigne rasv põhjustab sageli probleeme.

Puudulik toitumine, valkude, kaltsiumi ja mineraalide puudumine toovad kaasa luukoe nõrkuse ja lihaste halvenemise.

Ebaühtlane kasutamise, süsteemitult klasside seotud kaalu tõstmiseks ja suurenenud koormus lülisamba muutusi poos ja põhjustada terviseprobleeme.

Vee puudus kehas on teine ​​seljavalu põhjus. Vanuse järgi muutub vahekolbide elastsus, need muutuvad kuivaks ja nõrgemaks. Viletsa viletsus ja ummistus põhjustavad vaheseibade kahjustusi või isegi katki. Hernide vaheline veresoonte ketas viib närviülekandeni ja on väga raske ravida.

Inimese kehas on tihe seos kõigi elundite ja selgroo vahel. Lülisambakanalisse kontsentreeritakse kõige suuremate inimkeha - seljaaju ning rikkumise eest lülisamba - muljumise närvijuurte või kahjustuse veresooni, põhjustades häireid teosepagasiga, seostatakse närvilõpmeid.

Jooga - selgroo probleemide ennetamine ja ravi

Jalgade profülaktikaks ja valu raviks on jooga edukalt kasutatud. Mõned harjutused on suunatud teatud lihasrühmade venitamisele ja tugevdamisele, teised parandavad selgroo toetavat kõhu lihaseid. Jooga harjutamine võib tugevdada selja lihaseid, venitada ja pikendada selgroogu, leevendada pingeid ja väsimust.

Hatha-jooga harjutuste kompleks aitab toime tulla järgmiste luu- ja lihaskonna haigustega:

  • Osteokondroos
  • Skolioos
  • Lordosis
  • Kyphosis
  • Hernide kettad
  • Liigeste artriit
  • Osteoartriit

Vastunäidustused tööhõiveks on

  • Haiguse tõsidus, kui patsiendil on raske isegi kõige lihtsamaid liikumisi teha;
  • Luu- ja lihaskonna nakkushaigused;
  • Pahaloomulised kasvajad;
  • Peaajuõõne vigastused, tõsised lülisambahäired;
  • Postoperatiivne periood;
  • Ravimite süstemaatiline manustamine;
  • Krooniliste haiguste ägenemine;
  • Suurenenud kehatemperatuur.

Jooga on kõige parem kasutada tõsiste seljaprobleemide vältimiseks, kuid kui haigus on juba tekkinud, on jooga vahend, mis aitab haigusega toime tulla.

Jooga on parim praktiseeritud spetsialiseerunud rühmades. Kogenud õpetaja annab teile teada, millised õppused on teie konkreetsel juhul kasulikud ja parandavad harjutusi, et saaksite seda kõige mugavamalt teha. Alguses saate kõige lihtsama kompleksi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja venitada lülisamba.

Harjutused tagasi, mida saate kodus teha (foto)

Harjutuspositsioon tähe "T" kujul

Vastuvõtt toimub vasakut jalga, parem jalg on sirgeks ja tõmmatakse tagasi, keha väljasirutatud, käed klammerduvad toetust, pea on suunatud otse. Selles asendis peate jääma kolmeks sekundiks, seejärel muutke oma suu. Käi 3 jalga iga jalaga. Harjutus tugevdab jalgu ja tagasi, energiseerib.

Harjutus kass

See viiakse läbi kõigil neljas. Sissehingamisel, seljakõrvad, pea visatakse tagasi, väljahingamisel - selja ümmargune, mao sisse tõmmatakse, lõug surutakse rinnale. Viige kolm korda. Harjutus venib ja lõdvestab selgroo lihaseid, tõhustab kõhu lihaseid, parandab hingamist.

Käe ja jala tasakaalustamine

See viiakse läbi kõigil neljas. Parem käsi on pikenenud edasi, vasak jalg on tagasi põrandaga paralleelselt. Head edasi. Muuda poseerima. Koo 3 korda mõlemal küljel. Annab lihastele paindlikkuse, parandab koordineerimist.

Cobra harjutus

(Lite variant) Täidetakse lamades kõht. Relients küünarnukkidele, käes suletud lukus. Kael on lõdvestunud, pea peitub kätes. Ärkamisel tõuseb pea aeglaselt, pilk tõuseb, seljapikk kõverub ja selja lihased pingutavad. Väljahingamisel - seljatoe järk-järgult lõdvestab, pea aeglaselt laskub kätes. Käivita 3 korda. Harjutus parandab vereringet, võimaldab lülisamba paindlikkust, lõdvestab kaela ja ülemise selgroo lihaseid.

Harjutuspaat

Seda tehakse maos lamades, käed sirutuvad edasi. Sissehingamisel on pikaealiste õlgade, jalgade ja pea ülestõstmine suunatud pilusse. Väljahingamisel - algpositsioon. Käivita 3 korda. Harjutus tugevdab kõiki selja lihaseid, massaažib sisemisi organeid.

Põlvede painutamine

See viiakse läbi selja alas olevast lamamistasemest. Sissehingamisel on parema jala kõverused põlves ja on tõmbunud pagasiruumi. Põlved kaetakse kätega ja surutakse rinnani, pea haavatav põlvega, väljahingamisel - algpositsioon. Sama harjutus toimub vasaku jala jaoks. Kokkuvõtteks võib öelda, et mõlemad jalad on painutatud ja tõmbunud rinda, käed kinni põlvi, pea surutakse põlvedele. Sellest positsioonist viiakse rullid kopmustest üles õlaribadeni. Harjutus tehakse iga positsiooni kohta kolm korda. Tugevdab alaselja lihaseid, massaaži ja parandab vereringet.

Sild

(Lite variant). See viiakse läbi tasapinnal asetsevast asendist. Jalad on painutatud põlvede kohal, käed on piki pagasirentasid, palmid suunatakse allapoole. Sissehingamisel tõusevad puusad üles ja lõug surub vastu rinnat. Väljahingamisel - tagasi algasendisse. Käivita 3 korda. Harjutus vähendab seljavalu, väsitab väsimust ja vähendab survet.

Põrandale venitades

Lähteasend - selja taga asetsev, kätepõlvest välja sirutatud käed. Vajalik on tõmmata vasaku jala ja vasaku käe varba, seejärel parema jala ja parema käe varba, seejärel - mõlemad käed ja mõlemad jalad. Korda iga harjutust kolm korda. Pingutus annab paindlikkuse ja lõdvestab selja lihaseid.

Üldised soovitused jooga harjutuste komplekti täitmiseks lülisamba jaoks:

  • Ärge tehke seda, kui haigus halveneb;
  • Klassid viiakse läbi hästi ventileeritavas ruumis;
  • Ärge sööge enne treeningut;
  • Alusta treeningut soojendusega;
  • Treeningutel põrandal sooritage jooga harjamiseks spetsiaalne matt;
  • Alustage klasside puhas mõtteid ja positiivset suhtumist;
  • Kui esimest korda harjutus ei toimi, tehke asana nii nagu sa saad ilma vägivalla ja kiirusega;
  • Kui teil on valus põlvi, kasutage väikest padi või volditud rätikut;
  • Kas kõik harjutused sujuvalt, ärge hoidke hingetõmmet;
  • Seansi lõpus toimige lõõgastava asana järgi.

Olles õppinud hatka jooga peamised asanasid: Sun, Hero, kala, Candle, Savasana, ader, Snake, Koer, Plank, lootose, star, lind, liikuda edasi keerulisemate asanas. Harjutused, mis varem tundus, et täita ei saa, ei ole nii raske, mis veelgi olulisem, et õigesti teha asanas ja kuulata juhiseid juhendaja. Regulaarselt harjutamiseks jooga, siis varsti unustada, et te piinatud alaseljavalu või alaselja valutas.

Jooga selg ja selg: kodukompleks

Probleemid selga, millega kaasneb valu, võivad tekkida kõigil. Paljud kasutavad salvide ja geelide seisundi hõlbustamiseks ja keegi eelistab mitut eriväljaõpet, mis aitab taastada selja funktsioonid ja parandada selle üldist seisundit. Sellisel juhul on peamine asi mõne hulga vastunäidustuste meeles pidamine ja õige käsitlemine. Kasulik võib olla ja jooga selja ja selgroo jaoks, kodu komplekt asan on toodud käesolevas artiklis.

Seljavalu: kui need esinevad

Valu põhjused tagaküljel võivad olla väga suured. See on inimkeha üsna keeruline osa, kus on olemas mitte ainult lihased ja muud kuded, vaid ka kogu lihas-skeleti süsteemi põhielement - selg. Tema iseenesest on see üsna keerukas ja sellel on mitmeid elemente, mille ebaõnnestumise korral ei saa selga lihtsalt haigestuda - inimene võib liikuvust täielikult kaotada. Õnneks ei ole enamik ebamugavustunde põhjuseid seljas olnud nii kohutavad ja neid saab kergesti ravida.

Tabel. Seljavalu põhjused.

Enamikul inimestel on tänasel ajal oma elus väga suur liikumise puudumine. See on tingitud tehnoloogia arengust ja mitmete teoste eripärast. Põhimõtteliselt seisneb kogu liikumine shopping või töökoha külastamisel, kus inimene ootab arvuti lauale tooli ja tassi kohvi. Loomulikult on muid tegevusi, kuid ka need muutuvad kergemaks - liikumine on vähe, mis avaldab negatiivset mõju seljale.

Tähelepanu palun! Keha hoidmiseks heas seisukorras on oluline vähemalt 1-2 korda nädalas teostada harjutusi tervisekeskuses, minna basseinile või muul moel sundida ennast liikuma. Jooga on suurepärane alternatiiv võimsusele ja rasketele kardioakumidele ning mitmeid asanasid saab täielikult õppida ja teha kodus.

Mis on jooga?

Joogi pilt on tuttav kõigile lapsepõlvest. Vahetult enne silma ilmub mees turbanis, istub küüntel või painutatakse keha arusaamatult. Siiski, jooga - see ei ole lihtsalt kasutada ja tulemuslikkuse ebatavaline tegevus, see on raske, kuid huvitav teadmiste süsteem, mis sisaldab tervise teadusest ja eriti filosoofia ellusuhtumise ja mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada oma keha ja haarata maailma suured saladused. Muidugi, et jooga ise on nüüd sõltuvuses ainult tõelised fännid selles valdkonnas teadmisi, vaid ka tavalised inimesed saavad teatud määral liituda, kasutades erinevaid tervise tavasid - hingamiselundeid ja kasutamise.

Jooga harjutusi nimetatakse asaniteks ja need on pigem teatud asendid, kehapositsioonid ruumis kui õppused otseses sõna tähenduses. Iga asana ei ole mitte ainult kasulikku mõju keha seisundile, vaid parandab ka inimese energiat, lõdvestab seda, arendab paindlikkust jne.

Jooga ja selg

Inimese tagasi otsene positsioon füsioloogilisest vaatepunktist ei ole tema loomulik seisund. Peaaegu iga päev kogeb kehaosa rasket koormust, mis lõpuks põhjustab mitmeid tagajärje negatiivseid muutusi. See on selgroogsete ketaste hävitamine, lihaste nõrkus ja muud probleemid. Isegi seljaaju, mis on närvisüsteemi oluline detail ja mis kannatab selja lihase tonaalsuse puudumise tõttu. Kuid need, kes joogat praktiseerivad, usuvad, et isegi lihaste kõige elementaarsemad jõupingutused, väike koormus neile ja venitamine võivad olla suurepärane ravim vanaduse ja haiguse vastu.

Kõik joogaga seotud harjutused põhinevad teatud asana võtmisel ja mõnda aega hoides. Selle tagajärjel on võimalik vähendada vaheseintevahelisi plaate, parandada liigeste liikuvust ja tugevdada lihaseid. Jooga suurendab mitte ainult inimese füüsilist jõudu, vaid ka paindlikkust.

Märkusele! Teatud asaanide läbiviimisel saate välja töötada kogu terviku, samuti selle üksikute elementide.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooga ise parandab keha täiuslikult, kuid tagakülg on probleeme, mis on näidustatud osteokondroosile, skolioosile, artriidile, selgrootõvele ja artroosile.

Tähelepanu palun! Selle haiguse rasketel etappidel võib jooga olla vastunäidustatud, nii et enne istungi alustamist on parem konsulteerida arsti või hea treeneriga.

Hoolikalt peate valima komplekti asanasid, kellel on vahelduu vahelihased. Palju sõltub sellest, kus on koobas ise, milline on selle staadium.

Näpunäited ja trikid

Tühja kõhuga on soovitatav anda tunde - pärast toidu võtmist peab minema vähemalt 2-3 tundi. Koorma tuleks doseerida - kõigepealt on vaja teha ainult kõige lihtsamaid asanasid ja mitte kiirustada keeruliste asendite võtmiseks. Hingamine peaks olema aeglane ja mõõta. Aasanite sooritamisel ei tohiks olla valusad tunded: maksimaalne, mida võib tunda, on väike ebamugavustunne, mis peab läbima.

Komplekside ideaalne regulaarsus on iga päev. Kui saalis ei ole võimalust minna, siis saab palju asanas õppida ja teha kodus. Vaip on teostatud - külm korrus on vastunäidustatud. Saate muusikaklassidesse kaasa võtta - peamine on see, et see peaks olema lõõgastav ja rahulik. Riietus ei tohiks takistada liikumist ega tõmmata keha. Dekoratsioon on kõige parem eemaldada kõik nii, et see ei häiri.

Nõuanne! Soodsa keskkonna loomiseks võite kergesti suitsutada.

Enne klasside algust on oluline lihaseid venitada ja vähesel määral liigeste välja töötada. Võite teha rida pöördeid, kaldu, käte ja kaela ringikujulist pöörlemist. Sa pead seda aeglaselt tegema.

Asanad seljavalu korral

Positsioonid joogas - asan - on väga suur arv. Kuid haiguste raviks ja ennetamiseks sobivad ainult kindlad keerised.

Tabel. Kasulikud asanid tagaküljele.

Raviliseks joogaks selgroog ja seedimine

Hea immuunsuse näitaja
Stress naisorganismis

Raviliseks joogaks selgroog ja seedimine

Parim positsioon emakakaela kõhuõõne osteokondroos on "Arvo" või "Halasana"

Poza Plough (Halasana)

Asetage selga Esmalt tõstke oma jalad "kasse" ja seejärel langetage neid ühtlaselt oma peaga. See positsioon sirgete jalgadega peab hoidma 1 kuni 3-5 minutit või rohkem. Sel ajal, kui te olete poos, lihased lõõgastuda ja emakakaela selgroo seisavad ise. Jätke emakakaela osteokondroos. Ei ole vaja võtta palju positsioone. Võite võtta ainult 2-3 ja teha neid kogu aeg. See on parem postuv emakakaela osteokondroosile.

Kõik seedehäired - pankreatiiti, hepatiiti jne saab eemaldada ilma narkootikumide asanatest, mis masseerivad mao. Näiteks "lehma" (Gomukhasana) positsioon,

Lehma asetamine (Gomukhasana)

Või Surya-namaskara (tervitus päikesele) - parim positsioon, teete ühe minuti ja kõik märjad ja keha on paindlik. See on maagiline võimlemine.

Surya-namaskara (tervitus päikesele)

Või "viis tiibetti"(Taasloomise silm), veel parem. Kolm minutit hommikul - ja teilt võetakse kogu päeva eest tasu.

Viis tiibetlasi (nõrkuse silm)

Sellist positsiooni on - põlvitama, peopesad asetsevad ribide ees, jalad on varbad ja teie väljahingamisel pääsevad täielikult edasi põlvedele. Ja seal, kus sa haiget, on sul probleeme keha. Sa lihtsalt valetad. Mis toimub? Esiteks, kõik sulgutakse soolestikust: kõik tihendid massaažitakse ja välja tulevad. See on tore treening kõikide seedeorganite massaažiks. Virmud lahkuvad kehast, nad on ebamugavad, kui olete nii "meeleheitel".

Miks pole liigne kehakaalu suurenemine?

Kuna ainevahetus organismis kiireneb, liigub see põletatud. Loomulikult kaotab kehasõbralikud esimesed päevad iga lihase, kuid toit on tohutu - kogu keha on välja töötatud, muutub see lihtsalt täiuslikuks.

N. Peichevi terviklike meditatsioonide kogumik uuendatakse pidevalt uusi meditatsioonikanaleid, nii et omandades seda saate pidevalt ajakohastatud ja värskeid sissekandeid!

Kõik meditatsioonid kannavad võimas ja eredaid pilte, ujumine, millesse su sõna otseses mõttes sünnib uuesti. Samm-sammult saate välja töötada kõik oma piirangud ja saavutada teadvuse uus tase!
Nende meditatsioonide abil on juba tuhandeid inimesi sai mitmesuguseid tervislikke tulemusi, sealhulgas on olnud mitmeid juhtumeid raskekujuliste ja ravitavate haiguste vabanemise kohta.
Aga nende meditatsioonide peamine ülesanne mitte päästa teid kehalistest vaevustest, vaid taastada energiavoogusid ja kohandada oma hinge vaimseid jooni, nii et teie probleemid lahendatakse iseenesest.
Me ei vaja seda otsima energiaallikaid Me ei pea armastust otsima, see on kõik sellega läbimõeldud, peame eemaldama selle, mis oma praegust praegust meie kaudu blokeerib!
Seda teete. koos nende meditatsioonidega.