Harjutused selgroosa nimmepiirkonnaga - koolituskompleksid kodus koos videoga

  • Hernia

Patsiendid, kellel esineb lülisamba lülisambapuu kõhupuhitus, kellel on valu ja ebamugavustunne liikumise ajal, füüsiline aktiivsus. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia terviklik ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse tihti tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Igat liiki koormus aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, ennetada relapsi.

Uuringute eelised nimmepiirkonna vahelist soonde

Lülisamba ketaste patoloogilisi kahjustusi on raske ravida. Patsient tunneb püsivat ebamugavust füüsilise koormuse, pikaajalise istu, kallutamise ja keeramise ajal. Valulikud aistingud häirivad inimese normaalset motoorset aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atroofeeruma. Selja harjutused selgiga jäneselistega on üks tõhusaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Terapeutiline füüsiline koormus (LFK) annab lihas-skeleti süsteemile järgmise kasu:

  • tugevdab lihaste korsetti;
  • normaliseerib vereringet;
  • lasti lülisamba;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib lülisamba toitumist;
  • vähendab valu taset;
  • aitab lihaseid lõõgastuda;
  • kõrvaldab spasmid.

Kui ravivõimlemine algab haiguse varajastes staadiumides, on võimalik vältida tüsistusi, kahjustuste levikut ja vajadust operatsiooni järele. Nimmeportsutesse tehtavate harjutuste komplekti valimine peaks toimuma ainult arst. Enne ravimist võib kehale kahjustuda, haiguse progresseerumist kiirendada.

Treeningu tegemise reeglid

Ravivõimlemine on efektiivne vaid juhul, kui on täidetud teatavad selle rakenduseeskirjad. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Peate oma staatust pidevalt jälgima. Patsient ei tohi treeningu ajal valu lubada. Kui need juhtuvad, peate lõpetama harjutuse.
  2. Sa peaksid vältima seljatoed, pöördeid, hüppeid, äkilisi liikumisi.
  3. Valve harjutused lülisambaga tuleks valida nii, et liikumine ei tekitaks valu, muid ebameeldivaid tundeid.
  4. Raske koormus probleemsetele piirkondadele on võimatu.
  5. Käivitage võimlemisvõimalused minimaalse amplituudiga, pingutustega. Neid kasvatada on vaja järk-järgult.
  6. Igapäevane koolitus peaks võtma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleb läbi viia mitu korda päevas.

Harvade kompleks nimmepiirkonna lülisambaga

Kui patsiendil on nimmepiirkonna kirstud, peaks ta alustama jõusaali lõõgastava väljaõppega. Patsient peaks asetama padi juhatusel, lamama kõhuga, jättes jalad põlvedega painutatud. Sellisel juhul peavad lihased olema täielikult lõdvestunud. Peame veenduma, et väljaheide ei pigista maos. Selles asendis kulub 3-5 minutit. Seejärel saate teha harilikke harjutusi lülisambapunkti vahelt:

  1. On vaja lamada seljal, alajäsemetel põlvede painutamiseks, käed asetada pagasiruumi. Suurendage kõhu lihaste pinget. Nelja kulul on vajalik välja hingata, kuni kaheksa - sisse hingata. 12 lähenemist on vaja.
  2. Lamades seljal, venitage jalad. Ärge lõigake alajäseme põrandast välja, peate keha tõstma. Positsioon tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naaseb algasendisse, tehes sujuvaid liigutusi. Puhke on soovitatav veel 15 sekundit. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. Hoidke eelmist positsiooni, alajäsemed veidi kõverduvad. Tehke ristuvaid liikumisi, asetades oma vasaku käe oma parema jalaga ja vastupidi. Sellisel juhul tuleb ülemise otsa tõmmata kuni põlve, et tekitada vastupanu. Iga jalg on kohustatud postitama 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust, mille vaheajad on 15 sekundit.
  4. Patsient võtab üle supeltruktuuri. Ülemised ja alajäsemed levisid lahti. On vaja oma käte ja jalgade maksimaalset venitamist. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 lähenemist.
  5. Pane oma paremale külg, tõsta oma õlavarre ja jala üles. Korda toimingut vasakul küljel. 5 toimingut on vaja teha 15 korda.

Dikuli harjutused lülisambal

Selleks, et taastada liikuvust nimmelülide müraga, on välja töötatud palju meetodeid. Akadeemik Valentin Dikl on üks populaarse ja efektiivse harjutuskomplekti autoritest. Tema tehnika aitab vabaneda valu, täielikult haigus ravida. Akadeemik loonud harjutusi koos võrkkesta perifeeriaga, võttes arvesse patoloogia kujunemisvõimalusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja selgroo rasketest haigustest. Süsteem põhineb regulaarsel istungil, kus koormus järk-järgult suureneb, peavad patsiendid rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise olemus on venitusharjutuste, jõutreeningu tulemuslikkus. See meetod soodustab vereringe paranemist, lihase korsetti tugevdades. Lisaks sisaldab kompleks pilatese elemente, hingeõppusi, joogat.

Selliste ametikohtade edukus sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema jõupingutustest. Naha nimmepiirkonna harjutused Dikl lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aitavad kaasa õige kehahoia moodustamisele, rõhu ja ketaste vähendamisele;
  • parandada patsiendi elu, suurendades tema liikuvust;
  • spasmide ja valu vähendamine;
  • muuta selgroo lihase korsett tugevamaks.

Selleks, et klassid oleksid efektiivsed, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli meetodil on mitu olulist reeglit:

  • alustada lülisamba nimmepiirkonna harjutust kohe pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist;
  • et hõivata on vaja 2-3 korda päevas, on soovitatav laadida vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste kordamise arv tuleks järk-järgult suurendada, iga harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 korda;
  • Kuna lülisamba lihased tugevdavad, tuleb koormat suurendada;
  • Enne kompleksi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et valida sobiv harjutus;
  • klassis kuulake oma tundeid, kui teil on ebamugavustunne, siis võimlemine tühistatakse või intensiivsus väheneb.

Kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihase seisundist ja haiguse raskusastmest. Dikul loodud klasside süsteem on jagatud kolmeks etapiks:

  1. Ettevalmistus koormate jaoks. Lava on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Liigeste ja sidemete tugevdamine. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihaste toonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse, selgroo tugevdamiseks.

Enamus Dikuli kompleksist asub seljas, samas kui keha peaks olema mõõduka kõvadusega pinnal. Teatud liigutuste sooritamiseks võib olla vajalik teatud liikumine. Akadeemik Dikli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb 2-3 korda päevas korrata:

  1. Soojendage lihaseid soojendama. On vaja täita venib, pöördeid, nõlvadel. Neid tuleb teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Nõustage pealetungi asendit, kinnitage alajäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasak puusa ilma õlad tõstmata põrandast, püüdke jalg paremalt välja keerata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Pange oma selga, ristkäepidemed rindkeres. Tehke 10 sammu mõlemas suunas. Veenduge, et jalad ja ülemine keha ei lahku põrandast.
  4. Esialgne positsioon on sama. Tehke 10 nõlvad külgedele, libistage põrandale. Keha alumine osa peab jääma seisma.
  5. Püsti, pane oma käed alla, võtke võimlemislukk. Hoides selget sirgjoont, lohistage 7-10 korda. Kerged jalad vajavad vähest painutamist.
  6. Võtke vasaku käe kummiriba, kinnitage mürsu ots oma jalaga vastavalt jalgadele. Viige 5 aeglast nõlva paremale. Patsient peab ületama elastse materjali resistentsuse. Samal ajal tuleks parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korda vasakule 5 korda.
  7. Pange oma selga, painutage oma jalgu. Pöörake aeglaselt põlved rinnale. Tehke 7-10 korda.

Bubnovski metoodika

Raske seljavigastusega elanud, tegi dr Bubnovsky oma luu-lihaskonna haiguste vastu võitlemise kontseptsiooni. Arsti sõnul aitab teatud liikumised selliste haiguste raviks. Kinesioteraapia Bubnovsky ehitatud järgmistel põhimõtetel:

  • Terve lihaseline lõõgastus. See on vajalik ödeemi, nõrkade närvilõpmete, põletikuliste protsesside kõrvaldamiseks.
  • Mõju kõigile keha lihastele. Prioriteet on töö neile, keda igapäevaelus on stress. See toime soodustab verevarustuse ja ainevahetuse kiirenemist neelupiirkondades, kus on tekkinud jämesoole kahjustus.
  • Lihaste ja selgroo venitus. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja lülisamba sirutub.
  • Uimastiravi puudumine. Valu eemaldatakse füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraku tugevdamine. Töö mõjutab ülemisi ja alajäsemeid, kõhupressi, vaagnapiirkonda, seljaosa.

Enne ravi alustamist vastavalt Bubnovski meetodile peab patsient põhjalikult läbi viima. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata vaignakoha asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad välja töötada sobiva koolitusprogrammi, valida vajaliku kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Kass Pange kõikjal nelja peale, hoidke selja otse, lõõgastuge. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel peaks selja ümardama nii palju kui võimalik. Kinnitage poos 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Järgmiseks sammuks on väljahingamine. Liikumist tuleb korrata 10-20 korda.
  2. Jalutuskäigud tuharatel. Istuge põrandale, jalad ja seljaosa peaksid olema sirged, hoidke oma käed rinnal. Jalutage umbes 1 meetri pikkuseid jalgade lihaseid, mine tagasi. Tehke 8-10 kordust.
  3. "Jalgratas". Liigutage, vajutage selja põrandale, asetage oma käed piki pagasiruumi. Tõsta jalad täisnurkselt. Tehke liikumisi nii nagu oleksite pedaaliga. Kas harjutusi 1 minut.
  4. Tõstke külgedele. Stand otse, jalad õlgade laiusega. Pange oma käed vööst või levige külgedele. Inspiratsiooni korral kallutage paremale, tagasi ei saa painutada, sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tehke treeningut 10 korda mõlemal küljel.
  5. "Sild". On vaja valetada oma selga. Tehke läbipaine, ronides kätele ja jalgadele maksimaalse võimaliku kõrguse juurde. Kinnitage poos 3-5 sekundit. See võtab 5 kordust.

Terapeutilise harjutuse valimine nimmepiirkonna jämedusega 2

LFK koos selgroo nimmepiirkonna haigusega on peamine ravimeetod. See eemaldab valu sündroomi, tugevdab lihaste korsetti, reguleerib vereringet, tagastab selgroo oma looduslikule asendile.

Sergei Bubnovsky nimetab lülisamba osteokondroosi roost. Kallis arst ja autor ainulaadne tehnika nimetatakse põhjused selle areng ei ole geneetika ja laiskus. Lihase atroofia piirab võrkkesta kettide pakkumist, mille tulemuseks on osa kuivatamiseks ja pigistamine selgroo kanalisse - nii ilmuvad herned. Kõige rohkem kannatab nimmepiirkond. Ainus efektiivne vahend lülisamba lülisamba jaoks - keharavi, mis kohandab kahjustatud piirkonna verevarustust ja kiirendab kõhrekoe regenereerimist.

Harjutusravi efektiivsus

Lööba piirkonna lülisambaga ravitav võimlemine ei ole tavaline taastusravi, vaid osa tervenemisprotsessist. Raske valu piirab oluliselt patsiendi liikumist, mis kiirendab haiguse arengut.
Soovituste rangelt rakendamine ja igapäevased seansid võimaldavad vältida kirurgilist sekkumist, mis kuni viimase ajani oli ainus võimalus hernide nimmepiirkonna raviks. Selle harjumuse ravi peamised eesmärgid või pärast operatsiooni:

  • Taastage lihaste elastsus.
  • Seadke lülisamba ja lihaste toitumiseks õige ringlus.
  • Taastage lümfisüsteemi drenaaž.
  • Tagastage lülisamba eelmine liikuvus.
  • Vähendage valu sündroomi.

Eespool loetletud eesmärgid saavutatakse ainult maksimaalse jõupingutusega töötamisel. Arstid ütlevad, et efektiivsus sõltub ainult 10% korrektne harjutuste valik ja ülejäänud 90% - inimese otstarbekusest.

Terapeutiline füüsiline treenimine parandab märkimisväärselt plaatide ja hernia Schmorli väljaulatuvate diagnoosiga patsientide seisundit. See aitab:

  • Tugevdage lihase korsetti, mis võimaldab teil selgelt lülisamba kinnitada, eemaldades koormuse nimmepiirkonnast.
  • Vähendage valu. Sageli rasked valud panevad patsiendid valetama.
  • Relax lihaseid, leevendab spasmi.
  • Parandage verevarustust kahjustatud piirkondadele. Sellise patoloogia arengu peamine põhjus on kudede ebapiisav toitumine.
  • Eemaldage põletikuline protsess.

Algul peaksite harjutama juhendaja juhendamisel: ta õpetab kõigi harjutuste korrektset täitmist, et mitte lööklaine kahjustada. Siis on lubatud õppida kodus.

Vastunäidustused harjutusravi teostamiseks kõhutükiga selgroogiga kodus:

  • onkoloogia;
  • hüpertensiivne kriis;
  • insult;
  • temperatuuri tõus;
  • eelinfarkt;
  • haiguse ägenemine;
  • pärast operatsiooni on möödunud vähe aega.

Kuidas valida harjutuste komplekti

Füüsilised harjutused on nimmepiirkonna ravi oluline osa. Kompleksi valik sõltub haiguse omadustest ja paiknemisest. Samuti soovitavad arstid tugevdada puusaliigeseid ja ajakirjanduslikke lihaseid.

Madala motoorse aktiivsusega hakkavad lihased atroofeeruma, mis viib patoloogia süvenemiseni. Nõrgenenud lihaste korseti ei suuda tagada selgroosa õiget positsiooni, mis põhjustab plaatide edasist deformatsiooni. Kogu koorem kantakse kõhrele või luukoesse.

Ideaalis valib harjutused iga patsiendi jaoks eraldi arst. Kuid kui sellist võimalust pole, siis võite hakata harjutama iseendale. Enamikus linnades töötavad spetsialistide tööle rehabilitatsioonikeskused. Akuutse haigusperioodi vältel on parem nendega toime tulla ja tulevikus konsulteerida nende vajaduse korral.

LFK harjutused algavad remissiooni ajal kogenud juhendajaga. Mis tahes vale liikumine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Isegi väike ketas nihe suurendab survet närvilõpudele, võib pigistada mahutiid ja kahjustada seljaaju.
Arvestades selle haiguse iseärasusi, on välja töötatud mitmeid kehalõppe ravimeetodeid. Kuid kõigil on sarnased piirangud:

  • Sa ei saa toime tulla valu sümptomiga, võib ta rääkida ketaste ümberpaigutamisest.
  • Harjutusi pole vaja keerata ilma ettevalmistuseta ja alustatud haiguse vormis.
  • Kõik löögi all olevad lööbed on välistatud, samuti hüpped ja rütmid.
  • On vaja vältida ootamatuid liikumisi.
  • Tugev koormus mittevalmistatud lüli ainult süvendab haigust.

Õppetunnid suurendavad liikuvust ja võimaldavad teil tegeleda rutiinsete tegevustega, kui:

  • alustada pärast valu katkestamist;
  • harjutama iga päev;
  • töökogemus on 1 tund: 2-3 korda 20-30 minutit;
  • Ühe harjutuse maksimaalne kordamine on 10 korda;
  • koormus suureneb pärast lihaste ja liigeste tugevdamist;
  • tähelepanelikult jälgida keha ja tundeid harjutuste tegemisel;
  • kohaldada ainult arsti kompleksi soovitatavat;
  • kui valu tekib, intensiivsus väheneb.

Tegevused

Puuduvad soovitused kompleksi õigeks valikuks: igal patsiendil on erinev füüsikaline väljaõpe, haiguse tunnused ja keha patoloogia. Tinglikult ägiga patsiendid võivad osaleda:

1 joogat - mitte ainult füüsilised harjutused. See nõuab korralikku toitumist ja režiimi, samuti kõigi halbade harjumuste tagasilükkamist. Klassid tuleks läbi viia ainult koos juhendajaga.

2 pilates - jõusaal aitab parandada kehahoiakut. See võimaldab taastada selgroolüli liikuvust, eemaldada klambrid ja rikkumised, muuta lihase korsetis püsivaks ja lülisamba paindlik. Harjutused räägivad juhendajaga.

3 Ujumine positiivselt mõjutab luu-lihaskonda ja kõiki elundeid. Vesi aitab eemaldada peamised koormad lülisamba poolt ja jaotada selle ühtlaselt kogu kehas. Liigesegud paiknevad looduslikus asendis, vesi lõdvestab närvisüsteemi ja lihaste süsteemi. Ujumine on ohutum okupatsioon nimmepiirkonna vaigul. Regulaarne harjutus vähendab valu, parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Kõige efektiivsemat stiili peetakse tagasilöögiks. Enne alustamist konsulteerige arstiga kompleksi valimise kohta. Kui midagi ebamugavust tekitab, asendatakse see. Esimesed klassid viiakse läbi koos instruktoriga.

4 Vis horisontaalsel ribal mõjutab positiivselt patsientide heaolu. Intermõõsruumi suurenemine suureneb, mis vähendab närvide ja lihaskoe väljaulatuvat rõhku. Nõuab õpetaja olemasolu, sest venitamine toimub ebaühtlaselt, lüheneb mõned selgroo alad.

5 Dikuli kompleks. See töötati välja katsetamise ja vigade meetodi abil ortopeedilise arstiga, kellel oli lülisamba murd. Osa kompleksist näitab häid tulemusi selgrootööstuses olevate trikooside ravimisel. Koolituse intensiivsust ja aega arutatakse arstiga ja sõltub haiguse määrast, lihaste arengust.

6 Bubnovski harjutused põhinevad kinesioteraapial. Töö sisaldab kõiki väikseid lihaseid, mis aitab eemaldada spasmi. Lülisamba paindub, elastne ja vastupidav. Teatud liikumised vähendavad väljaulatumist, seljaosa on loomuliku kujuga. Põhiprintsiip on mugavus ja mugavus klasside ajal. Harjutus sobib hästi raskust langetavatele patsientidele, kellel on probleemne selg.

Ühesõnaliselt tuleb märkida, et mitmed harjutused on lülisambapiirkonna vastunäidustatud:

  1. Suu vajutage. Isik valetab oma selga ja surub koormust tagurpidi. Lülisammas kogeb tohutuid koormusi.
  2. Koormus otsestel jalgadel ülemäärane kettaid ületab.
  3. Keerates. Mõned nimmepiirkonna liikumised põhjustavad eendu.
  4. Tõstmine. Tugevus harjutused on alati selgelt suur koormus.
  5. Running. Intervertebraalsed kettad ei suuda toime tulla amortisatsiooni funktsiooniga, mis põhjustab nende deformatsiooni.

Ülejäänud komplekse tuleks arutada ortopeediga või manuaalterapeudiga.

Harjutused lammasääre selgrooga

Lülisamba lülisambapõrs on tavaline haigus, kuna see on kõige enam mõjutatud inimese luu-lihassüsteemi süsteem. Igaüks, kes on sellise probleemiga kokku puutunud, teab, kuidas on valusad valud ja kuidas soovite varsti normaalse elu juurde tagasi minna.

Sageli pole sellist haigust vabaneda lihtne. Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused, millel on lülisamba lülisambapuu. Nende rakendamine koos uimastiravi abil aitab selle haigusega toime tulla.

Mida on vaja teada lümfisõlme lülisambapuu?

Miks see haigus esineb?

Selleks, et mõista, kuidas tulnukatega toime tulla, peate otsustama, mis põhjustas selle haiguse alguse. See võimaldab teil korrektselt identifitseerida ravi ja vältida taastumist.

Hernia on iseenesest tuhande tuuma väljaheide - see on ketta keskne osa, mis struktuuris sarnaneb tiheda želeega. Tuumal on sumbuv toime, mille tõttu lülisamba on võimeline võtma erinevaid positsioone ja toime tulema märkimisväärse koormusega. See asub kiulises ringis, mida pole lihtne hävitada. Kuid tänu nii kiudude sellele osale kui tavalisele ja ühele tugevale survet võivad rõngad lõhkeda ja südamik väljub. See on kirstu. Kuid see võib tekkida ka täieliku kehalise aktiivsuse puudumise tõttu, sest seljaajutil ei võeta vajalikku hapnikku ja toitaineid. Rikkumine toimub selgroolüli liikumise tõttu, sest neil endal ei ole veresooni.

Seega on riskitegurid järgmised:

  • Arengu jaoks piisava regulaarse füüsilise tegevuse puudumine.
  • Liigne füüsiline koormus.
  • Sakaliku piirkonna üks tugev koormus, näiteks raskusjõu tõusmisel vales asendis, terav jerk jne
  • Vigastused, mis on saadud sügisel, insult, õnnetus.
  • Ainevahetushäired, millega kaasneb mürgistus - sel juhul ei saa selgrool piisavalt küllastuda ja kuded muutuvad nõrgemaks.
  • Lülisambahaigused.
  • Keha kaasasündinud iseärasused.

Risk songa on see, et punnis tuumas võib avaldada survet kimbu närvikiude, mis asuvad selle osa selg, mis tähendaks raskema valu ja muude haiguste seotud närvisüsteemi juba. Ennetamiseks Herniated lumbosacral võib saada regulaarselt kõnnib, kerge kehaline aktiivsus (nt painutamine, torso kergitab) ja massaaži.

Haiguse sümptomatoloogia

Varasematel etappidel võib selline hernia sümptomid avalduda kaudselt. Kõigepealt hakkan häirima kitsa piirkonna haruldasi ebamugavusi, on ebamugavust liikumise ajal, on raskusi mis tahes kujul aset leidmisega. Kui te ei pööra tähelepanu nendele signaalidele korraga, siis haigus liigub tõsisemasse etappi, kui valu tunded suurenevad ja suhteliselt lihtsad ravimeetodid ei tööta.

Peamised sümptomid on:

  • Selja ja jalgade valu, "lumbago", pidevad aistingud.
  • Jalgade nõrk lihased.
  • Jalade tuimus, üldine tundlikkuse vähenemine.
  • Alla selja ja jalgade liikumise piiramine.
  • Muuda keha asendit ja suutmatust aktsepteerida mistahes kehahoia, kallutamist, löömist.

Ravivõimlemine on ravimite abiks

Kuidas võimlemine aitab selle haigusega kaasa?

Mis siis, kui tupp on juba moodustunud? Loomulikult ei tohiks te ennast ravida ilma spetsialistiga konsulteerimata. Mis tahes muidugi, kas konservatiivne, uimastiravim või isegi kirurgiline ravi peaks põhinema diagnoosi tulemustel ja haiguse taseme pädeval hindamisel.

Aga kui õigeaegne algus tegeleda eriline füsioteraapia (füsioteraapia), mis on ikka veel varajases staadiumis haiguse taastumine läheb palju kiiremini ja valutu stop leviku song. Ettenähtud võimlemisharjutuste regulaarne täitmine tagab eduka kõndimise ja parandab nii selgroo funktsioone kui ka üldist seisundit.

Kompleksne LFK peaks toimuma koos arstiga, kes hakkab harjutuste valikul lähtuma patsiendi üldisest seisundist ja arengutasemest ning haiguse staadiumist.

Harjutusravi seisundit iseloomustavad koolitajad: ravi on edukas, kuid see sõltub otseselt hoolikusest ja patsiendi soovist haigusest vabaneda. See nõuab igapäevast püsivust ja pädevust ning täpset järgimist nii klasside ajakavale kui ka spetsialisti soovitustele. Võimalik, et funktsioonide täielik taastamine ei toimu liiga kiiresti, kuid patsiendid hakkavad tingimata tingimata järk-järgult paranema.

Teraapiline kõhutõbi võib tuua kaasa järgmise efekti:

  • Lihaskoe tugevdamine.
  • Verevoolu parandamine ja normaliseerimine.
  • Suurenenud sümptomite riski vähendamine ja haiguse taastamine.
  • Ravi kiirendus.
  • Pingutatud närvide eemaldamine.
  • Seljaosa sirgendamine.
  • Toitainete ja hapniku tarbimise normaliseerumine selgroolüli.
  • Luu-lihassüsteemi üldine tugevnemine.

Treeningute ja vastunäidustuste tegemise reeglid

Valu sündroomide kiireks eemaldamiseks aitab regulaarselt täita välja töötatud treeningmeetodit rangelt. Kuid nad ei ole lihtsalt "anestesiivsed", vaid nad ka korrigeerivad tuumast väljaulatuvat tuha.

Arst määrab patsiendi seisundi põhjal välja sobivate harjutuste kava, näitab keha õiget asukohta, liikumise intensiivsust ja järjekorda, nende kiirust ja sagedust. Pärast sellist infotundi võite harjutusi ise kodus teha, kuid peate regulaarselt oma seisundit oma arstile teatama.

Oluline on meeles pidada, et isegi lihtsate harjutuste läbiviimiseks võivad olla vastunäidustused. Näiteks:

  • Äge valu. Tõsises olukorras on parem mitte kasutada harjutusravi, vaid vastupidi, liikuda nii vähe kui võimalik. Esimestel päevadel on soovitatav valetada nii, et valu ei oleks nii märgatav ja harjutusi alustatakse ainult selge paranemisega.
  • Hüpertensioon, südamehaigus.
  • Hiljuti läbi viidud operatsioonid, kus kehaline tegevus on keelatud.
  • Samaaegne külm või nakkushaigus.
  • Verejooksu olemasolu.

Kui patsiendil pole vastunäidustusi ja arst on määranud harjutusravi komplekti, võite harjutusi alustada. Ainuüksi 20-30 minutit päevas parandab kannatanu kannatlikkust ja märgib tõenäoliselt, kuidas taastumisprotsess kiireneb. Hoolimata asjaolust, et kahjustuse fookus on lülisamba, ei ole vaja teha ainult selga seotud harjutusi. Te saate teostada teostatavat võimlemist ja kõiki teisi kehaosi - see kindlasti avaldab positiivset mõju ka üldisele seisundile.

Seda tüüpi kirstudest koosnev kompleksne LFK hõlmab harilikult harjutusi selgroo venitamiseks, painutamiseks ja selja pikendamiseks. On võimalik ja vajalik, et kaela ja seljaaju lihaseid oleks korralikult ja sujuvalt töödelda - need on otseselt seotud lumbosakrüülide osakonnaga.

Harjutuste läbiviimisel peate järgima teatud lihtsaid reegleid, mis pakuvad mugavust ja valutuid tundeid:

  • Aeglane ja sujuv Ärge üritage kogu harjutuste komplekti võimalikult kiiresti läbi viia - see ei kiirendaks taastumist, vaid halvendab seda protsessi. Kõik toimub aeglaselt ja selleks võib näiteks aidata spetsiaalselt valitud muusikat, mis määrab töö rutmiini.
  • Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele. Pange tähele, kas see muutub teatud harjutuselt paremaks, mida tunnete tundeid. Valu ei tohiks olla: kui teil tekib ebamugavustunnetus või valu, siis ei tohi jätkata.
  • Regulaarsus on oluline: harjutusi tuleb teha iga päev ja võimaluse korral isegi mitu korda päevas. Kui kahju on tehtud korrektselt, ei tooda see midagi.
  • Kompleksne harjutusteraapia on parem täita kasvava printsiibiga: alustada lihtsate harjutustega ja lõpetada keerukamaks. Koorma suurendamine ilma arsti väljakirjutamiseta pole seda väärt. Kodu harjutusi on palju. Kuid arstiga konsulteerides võite teha mingisugust sporti, mis aitab ka taastada. See võib olla ujumine, jooga, pilates, kõndimine, seisundi parandamine - jalgrattasõit, aeglased suusatamised (ilma hüppeid ja kõrgete slaidideta!). Kategooriliselt keelatud jalgpall, jäähoki, viskamine, võimspordialad, samuti äärmuslike mängudega seotud mängud.

Harjutused lammasääre selgrooga

Sellel haigusel on mitu rühma harjutusi:

  • See algab alati soojendusega. Soovitav on seda teha ka normaalse füüsilise väljaõppe ja keha soojendamiseks - rohkem kui vaja;
  • Harjutused lülisamba venitamiseks ja üldise venitamise jaoks;
  • Harjutused lihaste tugevdamiseks;
  • Treeningvõimlemise kompleksist koosnevad peamised harjutused;
  • Jooga;
  • Kompleksne LFK, koostas dr. Bubnovsky.

Soojendage

Soojendamine on keha lihaste ja kudede soojendamiseks keerukas. See aitab vähendada valu, vähendada vigastuste riski. Ja tervikuna on see suunatud harjutuste maksimaalse efekti saavutamisele. Kui ilmastikutingimused seda lubavad, tuleb seda paremini hoida ventilatsiooniga ruumis või tänaval. Keha soojendamiseks on soovitatav teha selliseid harjutusi:

  • Lähteasend (PI): seisab, jalad õlarihmad laienevad. On vaja, kui võimalik, ronida sokidesse (kui tekib ebamugavustunne - just seista), tõstke käed üles ja sügavalt sisse hinge. Exhale - maandumine kogu jalga. Korda seda 5 korda.
  • Käed turvavööl, aeglane ja sujuv pagasiruumi paremale ja vasakule, mõõdetuna hingamine. Sa pead kordama 10 korda.
  • Kaela lihaste soojendamiseks kallutage oma peaga tagasi ja liigutage aeglaselt päripäeva, siis - vastupäeva. Seega on vajalik sirgendada emakakaela lülisamba pea ülespoole väljapoole. Tehke 4 pööret igas suunas.
  • Asetage oma käed oma õlgadele ja tehke ümarsed liikumised esimest korda edasi, seejärel tagasi, 10 korda igas suunas.
  • Käed vöökohal, seejärel aeglaselt tõustes sokidesse ja tagasi FE juurde. Tehke seda treeningut 15 korda.

Oluline! Kui tekib ebamugavustunne, ärge jätkake. Sel juhul on parem minna järgmise klassi klassidesse või pausi. Te ei tohiks valu tunda - see võib olla signaal, et harjutus ei toimi õigesti.

Harjutused lülisamba venitamiseks

  • Jalutuskäik kõigil neljas. Võimlemine treenerid soovitavad patsientidel Herniated lumbosacral see lihtne kasutada, sest see loob normaalne liikuvus sellele kehaosa ilma seedeorganeid, kuid luua vajalikud teostatav koormus. See taastab selgroolülide õige asend. Seda harjutust saab nii palju kui saate aja ja heaolu suunas.
  • Kõhtu peab välja laskma väljaheitega, nii et ristluus oleks selgroog kergelt painutatud. Seda harjutust saate teha ka siis, kui teie jõud on piisavalt: kolm minutit või rohkem.
  • IP - lamades tema küljel. Toetus peaks olema jäik, ja virna all peaks asetama rull (seda võib asendada kindla padja või valtsitud rätikuga). Kere ülemine osa vööst peaks püüdma valetada selga ja alumine osa - maos. Selgus, et keha keerleb erinevates suundades. See ei tohiks tuua teile valu. See treening peaks toimuma ühe kuni kahe minuti jooksul.
  • IP - lamades põrandale tagasi. Lõuas peab rinnale venima, samal ajal peaks jalgade jalg tõusma ülespoole. Tehke üks kuni kaks minutit.

Allpool olevas videoosas näete mõnda harjutust, mis on vajalikud selle tüübi tüükadena, õige toimivuse ja mehhaanika abil. Treeningu juhendab treener.

Video - Harjutuste demonstreerimine lumbosakraalse osakonna herniaga

Harjutused lihaste tugevdamiseks

  • Lülisamba sirgendamiseks ja selgroolüli õige asukoha taastamiseks ning sirgelööda ümberpaigutamiseks on abiks viisardid ristmikul. Seda saate teha nii kaua kui võimalik, puuduvad kindlad piirangud.
  • IP - seista kõikidel neljas. On vaja painutada oma seljataga üles ja alla aeglase tempoga. Soovitatav on seda teha 10 korda iga suuna vaheldumisi. Korrake kahel viisil.
  • Lamades maos, on vaja tõsta tüve küünarvarre piirkonnas. Korrake kahel lähenemisel 10 korda.
  • IP - lamades taga. On vaja pingutada ja lõõgastuda kõhu lihaseid. Seda tuleks teha aeglaselt, harjutus toimub 20 korda.
  • PI on sama. Piklikke sirgeid jalgu tuleb tõsta. Sa peaksid püüdma neid üles tõsta pagasiruumi risti, kuid kõigepealt peaksite seda tegema nii palju kui võimalik. Treening toimub 10 korda.

Põhitõded

Kui eelmised harjutused võivad kõik teha, olenemata diagnoosist, on allpool kirjeldatud harjutusravi kompleks just patsientidel, kellel on selgroo lööve. Tänu neile, saate varsti tunda, kuidas teie kirstud taanduvad ja kuidas teil paremini.

  • Lähtekoht asub taga. Käsi tuleks tõmmata piki pagasiruumi ja jalad tuleks painutada pooleks. Pressi lihased peavad olema nii palju kui võimalik, et need muutuksid kindlaks. Hingama tuleb mõõta. Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja 10 - 15 korda.
  • IP teine ​​treening - selja taga asetsev käsi mööda pagasit, jalad sirgendasid. Jalad peaksid jääma põrandale ja kere tõsteti veidi üles. Hoidke kõrgendatud asendit umbes 10 sekundit ja langetage aeglaselt keha põrandale. Treeningu läbiviimiseks on vaja 10 - 15 korda pausi 10 - 15 sekundit.
  • IP - lamades taga. Jalad on veidi painutatud, paremas käes laiendatud asendis peitub vastassuunalise jala põlve. Vasak jalg peaks painutama ja käsi - selle vastu seisma. Seda treeningut tuleks jätkata umbes 10 sekundi jooksul ja seejärel uuesti alustada ja muuta käsi. Lihaste 15-20 sekundi pausi ajal tuleb lõõgastuda nii palju kui võimalik.
  • Talle seljas lamamiseks on vaja sirutada oma käsi piki pagasiruumi ja siis sirgelt kätega, et jõudu asetada pähe inspiratsiooni. Sel ajal sokid ulatuvad edasi, pea poole. Hingamiskahtlusega piirkonda tuleks vajutada põrandale ja jääda kinnisasjaks. Tänu sellele meetodile lükatakse selg selgelt välja ja jälle vaheldub jämesool. Tehke seda harjutust 3-5 korda.
  • IP istub, samal ajal kui tuharad peaksid konksud puudutama. Käed ulatuvad välja ja peopesad puutuvad põrandaga. On vaja sirutada oma käed nii palju kui võimalik, ilma positsiooni muutmata ning käed ja jalad põrandast välja tõmmates. Seega ulatub seljatükk ja valu rühtmelisel alal väheneb või isegi kaob.

Terapeutiline jooga

Jooga armastajatele on harjutusi. Tänu neile tunnete paar nädalat märkimisväärset paranemist. Lisaks sellele aitab jooga kaasa vaimsele tervenemisele - et saaksite kahekordset kasu saada. Lumbosakraalse osakonna kurikate puhul sobivad need harjutused:

  • Nägu nimega "urdhva-uttanasana" aitab lülisamba venitada, parandada asendit ja aidata seljaaju närve lõõgastuda, mis on vajalik selle tüübi jaoks. Lisaks sellele aitab see parandada ka keha tasakaalu - see on ka mõnus täiendus. Poseeritamiseks peate seisma poolelt esiosas (poole sõrmega), venitada oma käed üles ja veidi tagasi ja kergelt painutada. Kere on selles asendis vaja kinnitada mitu minutit.
  • Järgmine jooga aste, mis võib sellist haigust aidata, on nn koer näoga allapoole. See on suunatud liigeste ja selgroo venitamisele, nii et valu nimmepiirkonnas väheneb oluliselt. Selle heakskiitmiseks peate jalgadele ja kätele põrandale püsti seisma, sirgendama selja ja tõsta vaagnat ülespoole. Kontsad ja käed ei tohiks põrandast lahti tulla. Soovitav on jääda sellesse asendisse 3 kuni 5 minutit, on võimalik veelgi rohkem.
  • Teine terapeutiline poseerimine on "asana liblikad". Sõltuvalt seljast peate tõstma oma jalgu ja käsi põrandalt, levitama neid külgedele ja fikseerima selles asendis paariks sekundiks. Kõik peab olema sujuvalt ja keskendunud. Korda seda treeningut tuleks 10 kuni 15 korda, katkestustega 10 sekundit. See aitab tugevdada selja lihaseid, lõõgastuda tagumisel alal paiknevate närvide kudede ja venitada ka selgroogu, mis mõjutab tupe lokaliseerimise piirkonda.

Harjutused, mille on välja töötanud dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on tuntud ekspert, kes vastab selja ja liigeste tervisele. Tema meetodeid peetakse efektiivseks ja aitavad suurel arvul inimestel nendes valdkondades toime tulla tervisekahjustustega. Peamine põhimõte on maksimaalne eemaldumine istuvast eluviisist. Tema väljapakutud harjutustes ei ole midagi keerukat ja mõnel juhul isegi korrata neid, mis on üldiselt tunnustatud ja põhilised. Kuid keerulises, toovad nad maksimaalse efekti:

  • Kõigil neljal positsioonil: vahelduvalt painutage lülisamba üles ja alla; venitage oma selja venitatud liikumistega edasi, mitte painutamata lumbosakalise osa. Tehke 10 lähenemist.
  • Asetage positsioon "kõigil neljajalgadel" paremal jalal, tõmmake vasak käsi ettepoole ja muutke positsiooni vastupidiseks. Sa pead tegema 10 korda kahes lähenemisviisis.
  • IP - lamades taga. Tõstke vaagnapiirkonda ilma selja ja jalgade eemaldamata põrandast. On vaja korrata 10 korda.
  • Lähtekoht on sama. Peate panema oma käed oma peaga, painutama oma jalgu ja tõsta oma keha, püüdes põlvedele oma küünarnuki külge puudutada. Tänu sellele treeningule lööb selg selg ning patoloogia järk-järgult paraneb.

Lümikese lülisamba lülisambas - haigus, muidugi, mitte üks, mida saab kiiresti ravida. Kuid nõuetekohaste korrapäraste jõupingutustega saavutab edu. Kõige tähtsam on järgida arsti tunnistust, mitte unustada ravimeid ega harjutusi ning ka haiguse õigeaegset vältimist, et mitte tekitada ebamugavusi.

Ravivõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga

Tavaliste patoloogiate tõhusate ravimeetodite korral on selga märgistatud jalaravi lülisamba kirurgiaga. Kvalifitseeritud spetsialistiga kooskõlastatud füüsiline koormus annab võimaluse kahjustatud ala koormuse vähendamiseks, stabiilse remissiooni saavutamiseks, patsientide tervise parandamiseks ja nende elukvaliteedi parandamiseks.

Kasutusravi vajalikkus

Lülisamba nimmepiirkonna kehalise kasvatuse tähtsus ja vajalikkus on väljaspool kahtlust. Aksiaalse skeleti patoloogia teraapia hulka kuuluvad kompleksid LFK koosnevad erinevatest harjutustest. Pikaajaline arstlik tava kinnitab positiivsete tulemuste saamist pärast korrapärast ja korrektset koolitust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus intervertebralisest vaigukõrvast, mis põhjustab nihket tuumas ja kiulise ringi lõhkumine nimmepiirkonnas, on mitmeid eeliseid. Harvade haigete ravivõimaluste määramine määrab võimaluse saavutada oodatavad positiivsed tulemused. Terapeutilise kehalise kasvatuse põhieesmärkide hulka kuuluvad:

  • selja lihase raami tugevdamine;
  • lihaskiudude lõdvestamine selgroo kahjustatud piirkonda;
  • spastiline sündroomi võtmine;
  • valu vähenenud intensiivsus.

Rindkere sündroomi kasutamise reeglid

Vastavalt arstid, mõistes tehnikaid füsioteraapia, saada oodatud positiivseid tulemusi pärast Võimlemisravi song nimmepiirkonna on 90% sõltub jõupingutusi ja soove, patsientidel. Tuleb rangelt kinni pidada soovitusi juhendaja annab võime saavutada parema tervise ja elukvaliteedi inimesi, kes on diagnoositud deformatsiooni aksiaalne skelett kettaid nimmepiirkonda. Harjutusravi sooritamise põhireeglite loend on järgmine:

  • klasside igapäevane käitumine sõltumata meeleolu ja soovist;
  • ootamatu liikumise kohustuslik väljajätmine; hüppab;
  • lülisamba koormuse suuruse pidev kontroll;
  • kehalise võimekuse järkjärguline suurenemine ja kehalise aktiivsuse kestus;
  • Tõsise väsimuse väljajätmine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist, samuti spastilise ja valu sündroomi suurenemist.

Mis tahes rindkerega ravivõimlemise harjutuse teostamisel tuleb patsientidel tekkida väike väsimus, mis näitab hea tulemuse saavutamist. Peale selle on vaja keskenduda kaugelearenenud ketaste vaheaegade väljaheite aistingutele. Ebamugavuse, ebameeldivate valulike aistingute, selja ja jalgade tujumishäirete korral lõpetage kohe koolitus ja pöörduge arsti, praktilise ravi spetsialisti poole.

Pärast lülisamba nimmepiirkonna eemaldamist peetakse füsioteraapiat vajalikuks taastusraviks. Regulaarne harjutus võimaldab taastada aksiaalse luustiku kahjustatud ala funktsionaalsust, tugevdada luu-lihaste süsteemi, kohaneda ja patsiendile täielikult tagasi pöörduda oma endise eluga. Taastusravi periood kestab 4-12 kuud. Kehavigastuse klassid koos võrkkesta perifeeriaga ja pärast selle eemaldamist välistavad patoloogia retsidiivi ohu.

Fisioteraapia efektiivsuse tunnused rinnalihaste ravis

Treeningkomplekside teostamisel võib nimeruumi piirkonnas teostada teraapia väljaulatamist mitmel viisil. Kutsetreeningut isikliku juhendajaga peetakse parimaks terviseseisundiks. Selline harjutus koos treenimisega tagab vigade ja liigeste koormuste kõrvaldamise selgroolülides. Puudumisel võimalust tasuda teenuste eest spetsialist füsioteraapia süüdistus nimme song saab läbi oma pärast põhjalikku uurimist füsioteraapia seadmed kirjelduse või video.

Pärast valu ja ebamugavustunde eemaldamist aksiaalse luustiku probleemses piirkonnas ja raviarsti loal viiakse läbi kõik harjutused. See algab hingamisteede võimendusega ja kerge koormusega ülemistel jäsemetel, õlgadel, sealhulgas aeglase pea pöördetel ja jalgade pöörlemisel. Koolituse kestus ei tohiks olla pikem kui 10 minutit. Pikendades nende kordumist kogu päeva vältel, saate lühendada oodatud positiivse tulemuse saavutamiseks kuluvat aega. Püsiva remissiooni perioodi algus võimaldab teil suurendada selgroolüli koormat.

Patoloogilise füüsilise harjutuse efektiivne ravi

Ravivõimlemine koos selgroosa nimmepiirkonnaga koosneb teatud harjutustest. Juhendaja neid saab nende rakendamise käigus kohandada. Esimene treenimine on soovitatav treeningruumi jõusaalides spetsialisti juhendamisel. Tõhusa füsioteraapia harjutuste kompleks koos selgrootõvest sisaldab lihtsaid harjutusi. Õppetööde mitmekesisus määrab instruktor ja on tavaliselt 10 kuni 15 korda. Need hõlmavad järgmist:

  1. Diafragmaatiline hingamine, mis viiakse läbi põrandal oleva pagasiruumi horisontaalse paigutusega, piki keha välja sirutatud ja piklikke jalgu, annab inspiratsiooni kõhuõõne lihaskiudude pingele. Väljumisel on soovitav täielikult lõõgastuda.
  2. Pagasiruumi ülemine osa aeglane tõstmine alajäsemete eemaldumisest põrandast. Harjutus toimub pärast käte venitamist kehas ja sirgendades jalgu põrandapinnal. Pärast 10 sekundit pöörduge tagasi algasendisse. Korda treeningut tehakse 15 sekundi pärast.
  3. Käsi- ja jalgade vahelduv käitumine ja samaaegne pööramine kere horisontaalsele asendile. Liikumise kiirus ei tohiks põhjustada lülisamba ülepaisutamist.
  4. Parema jala sirgendamine jalgsi libisemisel mööda põrandat pärast seda, kui pagasiruumi asetatakse horisontaaltasapinnale põrandapinnale, kusjuures põlvede liigestel painutatud põlve ja alajäsemetega välja ulatudes on käed. Seejärel tehakse samaaegne tagasitõmbamine vasakpoolse käe ja sirge jala külje poole. Pärast algsele positsioonile naasmist hakkavad nad parema käe sirgendama ja liigutama selle küljega samal ajal.
  5. Tõmmates konksud maha põrandale, varvastele, mis on ennast lahti tulnud, ja tõstetud pea sissehingamisel võimaldab teil õrnalt ja valutult venitada aksiaalset skeleti. Väljahingamisel tekib põrandal oleva pagasiruumi esialgne horisontaalne paigutus ja sellel on sirutatud joon ja sirgjoonelised alajäsemed.
  6. Põlveliigese pea- ja alajäsemete püsttalade horisontaalse positsiooni vastuvõtmine koonustega. Parema jala painutatud kujul tuleks asetada vasak põlveliigesesse, seejärel sirgendada ja välja sirutada oma vasaku käega jalgsi. Pärast algseisundile naasmist asetatakse põlveliigele painutatud vasak jalg paremale põlvele, seejärel tasandatakse ja paremale käega venitatakse jalgsi.
  7. Alternatiivne paigutus jalgade konksude sissehingamisel alapealkavade põlvedes pärast kere horisontaalse asendi pööramist põlvede ja käe all oleva käe all. Keha lõõgastumine toimub väljahingamisel pärast jalgade tagasitamist algsele positsioonile enne kanna liikumise algust.
  8. Parema jala joondamine libisevatel liikumisteel põrandal põhja horisontaalsest positsioonist põrandal painutatud põlvedega, pikendatuna käte külgedega ja järgneva tõmbamisega maos painutatud kujul. Tõstatud pead kinnitage parem jalg mõlema käega. Pärast ülemistest jäsemete laienemist külgedele, inhaleeritakse sirgjooneline jalg algsesse asendisse, libistades mööda põrandat jalaga enda poole. Tehke samu liigutusi vasaku alaosa.
  9. Madala tõusuga vaagnad 5-10 sekundiks pärast pagasiruumi horisontaalset paigutamist põrandale. Sellisel juhul peaksid käed olema piki pagasiruumi ja alajäsemed - painutatud põlvedel.

Igasugune lülisamba lülisambapuu harjutuste komplekt teeb treeningruumi arst. Stabiilse remissiooni korral võib kehalist teraapiat täiendada ujumisbasseiniga, jooga, baaris toimuvate tegevustega, samuti Dikul, Bubnovsky, bodyflexi, pilatesi süsteemiga. Sõltumatu harjutuste valik selgroo patoloogias on rangelt keelatud.

Harvendid lülisamba nimmepiirkonnaga

Lülisamba nimmepiirkonna harjutused on suunatud kõigepealt vöörihma tugevuse tugevdamiseks - pikisuunaliste ja põiksuunaliste lihaste kompleks, mis haarduvad ja tugevdavad selgroogu. Need lihased, mis hoiavad selgroolülide ja vahekolbrite kettaid ühel teljel, ei lase neil ümber asetada ja ümbritseda kudesid. Kõige efektiivsem ennetusmeetmed on regulaarne harjutusravi lülisamba nimmepiirkonnaga. See pikemas perspektiivis takistab kõhulahtisuse tekkimist alaseljale, mis põhjustab valu; kindlustab nende lühiajaliste ja pikaajaliste füsioloogiliste tagajärgede vastu, mis viib liikuvuse piiramise ja alakeha täieliku halvatuseni.

Harjutusravi mõju mehhanismile alaseljale

Iga harjutusvõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga on keskendunud teatud lihaskiudude moodustumisele. Üksiku keha massi dünaamiline ja staatiline jõud suunatakse vaheldumisi vöökoha seljaosa, ventraalse ja lateraalse ossa. See stimuleerib:

  • Vereringe ringlus lumba piirkonnas;
  • Toitaine sissevoolu protsessid seljapiirkondades ja sobimatute toodete kõrvaldamine;
  • Seljaaju ja kogu nimmepiirkonna normaalse juhtimise taastamine, kõhuõõne ja alajäsemete siseorganite regulatoorne funktsioon.

Nüüdisarnase meditsiinilise tehnika kohaselt teostatud süstemaatiline laadimine nimmepiirkonna herniaga:

  • Lihaskoe prolifereerub;
  • Tugevdab selgroolülide ühendamist nimmepiirkonnas;
  • Intermõõtmeliste ketaste libisemise või nõrgenemise tõenäosus ja vastav hernia esinemine väheneb.

Nimme- ja ristluustiku piirjoonel moodustatud kirstu võimendamine kui konservatiivse toime laiendatud versioon võimaldab genito-kusepõie süsteemi veelgi stimuleerida. Füüsilised harjutused suurendavad verevarustust, neuroregulatsiooni, ainevahetuse potentsiaali, oluliste vaagnaelundite immuunseid omadusi. Positiivsed tagajärjed on:

  • Efektiivsem vastuseis nende poolt põhjustatud välistele infektsioonidele ja põletikele;
  • Taastage vaagnaelundite võimekus.

Mida peate enne klassi alustamist teadma?

Lülisamba nimmepiirkonna teraapiline harjutus nõuab mitu esialgset reeglit:

  • Valu kontroll. Laadimist saab alustada ainult nende sümptomite puudumisel seljaosas. Harjutused, mis põhjustavad vähese ebamugavustunde, tuleb läbi viia väga aeglaselt, välja arvatud valu suurenemine.
  • Vältige koormusi, mis põhjustavad tõsist valulikkust. Koolitusprotsessis peavad nad tagastama. Õige valiku ravimeetodite korral võib ebamugavustunne lõpuks tuhmuda või kaob üldse.
  • Esimestel õppetundidel ei ole harjutusravi soovitatav kasutada: nurkades vööri keerdumist; põrgatama; koputage lülisamba poole; järsult painutada ette ja tagasi; pingutage nimmepiirkonna valulikke osi.
  • Jälgige liigutuste amplituudi ja kogukoormust: need peaksid suurenema järk-järgult.
  • Kõik harjutused on jagatud mitmeks kompleksiks - lihtsamalt keerulisemaks. Tehke neid pidevalt mitu korda päevas.

Ainult seda laosmatut moodi saate sisestada optimaalse rütmi, ravida ja tugevdada seljaosa.

Kõige tõhusamad meetodid

Nimmehaiguste harjutuste kompleks toimub peamiselt lamamisasendis. Sa pead panema selle tagasi. Pind peab olema tugev ja sirge. Voodilinad on parem kasutada õhukesest lapiga matt. Pehmemad materjalid põhjustavad selgroo läbipaindumist ja vähendavad ravitoimet. Põhikompleksile eelneb soojendus.

  • Nimmepiirkonna lihased pääsevad peopesaga;
  • Lülisammaste protsesside ajal lülisamba pikisuunalise lihase rinde hõõrumine.
  • Jalutuskäik koos kandevõimega ühest jalast teise (jalgade peatused ei lahku põrandast).
  • Püstamine seisab (õmblused langetatud käed):
  • Ärkudes käed tõusevad üles, jalad on venitatud, toetades sõrmedega;
  • Väljahingamisel on alguspunkt hõivatud.

Kohe pärast soojendamist algab peamine terapeutiline faas. Arv konkreetseid harjutusi nimmepiirkonna song fitness sõltub objekti ja ulatub keskmiselt 3 kuni 15 korda iga ülesande:

Alguspositsioon (NP) nr 1:

  • Käed on jaotatud külgedele peopesadega maha;
  • Jalad on tihendatud, piklikud;
  • Pea on orienteeritud edasi suunas.

Ülesande järjekord:

  • Pisut põlvedele mõlemad jalad;
  • Trenni ajakirjandust;
  • Lõõgastuda
  • Korda harjutust, kuni tunnete end väsinud.

NP on sama nagu eespool.

  • Mine alla, lõõgastuge;
  • Korda treeningut.
  • Seotage mõlemad jalad põlvedes;
  • Tõsta vasak käsi, tõmmake see ettepoole, langetage peopesa paremal põlvel;
  • Proovige parema jalaga põlve tõsta, vasakule käe takistuse ületamiseks (jõupingutus mõne sekundi salvestamiseks).
  • Pärast lühikest lõõgastust korrake harjutust paremal ja vasakul põlvel.

Pärast nende harjutuste tegemist on komplikaarne jõumängimine nimmevahega. Kõik trumli ühe külje harjutused dubleeritakse teisele, iga ülesande kordamine 2 kuni 12 korda.

  • Käed on jaotatud külgedele käte alla;
  • Põlvede jalad on tihendatud, venitatud sirgelt välja;
  • Otseselt orienteeritud pea.

Kõik jäsemete liikumised on rangelt arvutuse järgi:

  • Üks - tõsta vasak jalg;
  • Kaks - pühkige oma ees paremal, pöörake pead vasakule;
  • Kolm - sirgendage oma pead, eemaldage vasak jala teie paremast jalast;
  • Neli - alumine vasak jalg.
  • Mõlema käe asetus, nagu ka eelmises teostuses;
  • Kreenid nihkuvad tuharadesse, põlved on äärmiselt lahjad.
  • Keera keha paremale küljele (ilma vaagnapiirkonna asendit muutmata);
  • Kaks - pea vasakule.
  • Kolm ja neli - liiguta vastupidises järjekorras.
  • Kord - vasak jalg paremal põlvel.
  • Kaks torsot pöörake vasakule, pea - paremale;
  • Kolm ja neli on kehaosade järjestikune tagasipöördumine lähtepunkti.
  • Käed käed alla, levitada välja,
  • Kreenid nihkuvad tuharani
  • Põlved on suletud.

Ülesande järjestus:

  • Üks kord - jalad põrandast lahti löövad, põlved kleepuvad seina külge;
  • Kaks - keha keerub paremale, siis pea pöördub vasakule.
  • Kolm ja neli - keha võtab algse asukoha.
  • Kui vasakul kand on puhta jalaga parempidistesse jalgadele.
  • Kaks - keha pöördub paremale küljele, samal ajal liigub pea vasakule.
  • "Kolm ja nelja" kontole, et naasta positsiooni number 1.
  • Esialgne positsioon on sama.
  • Kui loendite "üks kord" - visake vasak pahkluu tagakülg paremale jalale.
  • Kaks - võtke vasak põlve külje poole ja pöörake paremale kerele (pea samal ajal keerake vasakule).
  • "Kolm", "neli" - naasta positsiooni number 1.

NP - sarnane eelmisega. Hingamine on sügav, kõhuõõne.

  • Sirgendage käsi mööda keha;
  • Ärritava tipu ajal hoidke hingetõmmet 5-8 sekundit, pingutage kõhu seina;
  • Algpositsioonis lõõgastuge.

Ülesanne viiakse läbi 10-15 korda järjest.

Positsioon on sama. Põlved püstitakse põranda kohal.

  • Tõstke oma käed üles, tõmmake need välja:
  • Õlad põrandast põrandast välja ja pingul kõhu vajutades tõmba käed põlvedele.

Iga katse jõuda peab kesta vähemalt 8 sekundit.

Harjutus toimub vaipa istudes:

  • Kallutage alla;
  • Stabiilsuse tagamiseks peopesa peal;
  • Alaselja painutamine liigutage käed ettepoole (ärge pühkige põrandast välja).

Korrake kuni 10 korda.

  • Püsti, pane oma jalad oma õlgade tasemele, pigista oma käed rinda selja taga oma seljajoonel.
  • On hingata push sõrmenukkidega ülemises lülisamba nimmepiirkonna ja viia neid käsitsi suunas vaagna piirkonnas;
  • Nägemise korral pöörata tagasi rindkere ülemisse käpa ja jätkake massaaži.

Kokku 10-15 masseerivat liikumist.

Lülisamba nimmepiirkonna rindade ravivigastantsuse vastunäidustused on:

  • Valu nimmepiirkonnas,
  • Põletikulised protsessid siseorganites, eriti ägeda faasi korral.
  • Põletikuline neoplasm selgroos.

Muudel juhtudel on hästi läbimõeldud kehahooldusravi kasulik ainult.

Paljud seljaaju patoloogia, erinevalt teistest haigustest, on võimalik ravida ilma et ravimite kasutamine ja isegi rohkem, ilma operatsiooni. Kerge ajukiilide vormide jaoks piisab spetsialisti poolt määratud ja range kontrolli all teostatud tavapärase meditsiinilise võimlemisega. Lõpptulemus sõltub suuresti patsiendist, tema tahtest ja soovist oma haigusest üle saada. Ainult sel viisil saate oma tervise ja täieliku elu taastada.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?