Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas teha seda, mida ta annab

  • Osteoartriit

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti taastada keha varuvarusid. Keskmes CMS tehnika. SM Bubnovsky peidab kinesteraapiat - erinevate liikide ravimisega seotud sünteesi abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Kino- ja lihashaigused Sergei Mihhailovitš kohtleb lihtsat võimlemist, mis hõlmab ka oma leiutise MTB jõumudelit klasside klassi.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. See võimlemine kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel in osteokondroos, lülidevahelise songa, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, mitmesuguste teiste patoloogiate lihasluukonna ja taastusravi ajal pärast operatsiooni või seljaaju ühine. See on lubatud teha harjutusi ajal süvenes patoloogia valu.

Klassikalise treeningravi eelised:

  • juurdepääsetavus iga inimese jaoks
  • füüsilise koormuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmtöötlus),
  • lihase korsetti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud teatud vanuserühmale. Imikud, noorukid, rasedad, eakad inimesed on harjutuste kompleks. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, vaid ka siseorganite patoloogias, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne haiguste ravi lihas-skeleti süsteem ilma ravimite, ortopeedilised seadmed, füsioteraapia ja muud traditsioonilised ravimeetodid. Lihtne harjutuste rakendamine on kogu keha keeruline, tervendab seda.

Artiklis tutvustatakse ka põhilisi võimlemisvõimalusi, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise reegleid, vastunäidustusi Bubnovski võimlemisele.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Kohanemisõppuste süsteem on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuma tavaliste koormatega, kõrvaldama valusündroomi.

See võimlemine toimub simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui pole võimalust jõusaalisse minna või koolitusplokki osta, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate kodus ise teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse ühist võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle ploki harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, millest ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

9 lihtsa harjutuse analüüs Bubnovsky

Järgnevalt analüüsin 9 üldist harjutust Bubnovsky lülisamba ja liigeseid, mis toimivad kodus. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor), et neid hõlpsalt lugeda.

1. treening

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Komplekssed harjutused Bubnovski jaoks selgroog

Võimlemise meetod, mille loonud Dr Bubnovsky on ainulaadne ja väga efektiivne, sealhulgas selgroog. Bubnovski süsteemi nimetatakse tihti äärmiselt rehabilitatsiooniks. Need harjutused on väga efektiivne osteokondroos, osteoporoos, osteoartriit, skolioos, rebenenud ja muud tervisehäired selg ühegi osakonna, sealhulgas kaela.

Ravi olemus

Tehnika autor Sergei Bubnovski

Dr Bubnovski meetod põhineb kinesterraapiumil. See on teaduse liikumine. See tähendab, et sel ajal, kui arstid määravad traditsioonilise ravi, mis kõrvaldab stressi ja liigse aktiivsuse dr Bubnovsky kasutab teist meetodit - kõrvaldamist füüsiline passiivsus abil kaalu.

Võimlemist saab kasutada nii lülisambahaiguste ennetamiseks kui ka teatud haiguste esinemisel, sealhulgas osteoporoosi, osteokondroosi, tupe ja teiste puhul. Bubnovski meetodit kasutades harjutuste ettevalmistamise tase pole vajalik. See tähendab, et see on mõeldud ka algajatele ja täiskasvanutele.

Bubnovski meetod sisaldab adaptiivset ja liigendatud võimlemist. Harjutuste peamine osa viiakse läbi arsti poolt välja töötatud simulaatoris. Seda nimetatakse MTBiks ja seda kasutatakse ambulatoorsetel alustel. Iga patsiendi jaoks töötab professor välja harjutuste individuaalse komplekti, mis määratakse kindlaks haiguse tüübi ja määra järgi. Kasutamiseks kodus Dr Bubnovsky soovitab kasutada paksendaja asendades osa MTB. Meetod eeldab harjutuste sooritamist vaatamata isegi valu olemasolule.

Tulemus

Harjutused taastavad lokomotoorseid funktsioone

Mis Bubnovskaya harjutus on taastamise liikumisaktiivsuse funktsioone selg. Niisiis, võimlemine aitab leevendada valu, mis on põhjustatud lihaste spasm (kaelas, rinnaku, talje), suurenenud liigeste liikuvus, mis aitab taastada paindlikkust selg, et vabaneda turse lihaseid, parandab vereringet ja lümfiringet ja biokeemiliste protsesside kohas patoloogia, normaliseerida selja ja kaela lihase toon.

Selle tulemusena sümptomid kaovad, mis esinevad paljude haiguste lülisamba, sealhulgas osteokondroos, songa, artriit, osteoporoos ja teised.

Lisaks sellele kasutatakse seda meetodit ka taastusravi ajal pärast lülisamba operatsioone.

Harjutuste näited

Nagu eespool märgitud, sisaldab Bubnovski meetodit kahte tüüpi võimlemisvõimalusi - adaptiivset ja liigeset.

Esimest rakendatakse algajatele, see tähendab, et seda tehakse ravi algfaasis. See aitab kõrvaldada valu sündroomi ja sobib ka rehabilitatsiooniperioodiks. Üldiselt kasutatakse ühist võimlemist teise etapina. See suurendab liigeste liikuvust, muide, mitte ainult selgroolülide, vaid ka põlve, samuti suurendab selgroo stabiilsust, et taluda suurt füüsilist koormust.

Väärib märkimist, et kogu kurssi ei saa kohe teha. On vaja koormust järk-järgult suurendada, kõigi uute harjutuste omandamine.

Esialgne komplekt harjutusi Bubnovsky

Kui inimesel pole võimalust osta spetsiaalset simulaatorit või osaleda kliinikus asuvates klassides, siis on olemas alternatiivne võimlemine, mida dr Bubnovsky kavatseb kodus teha.

Vaatame mõningaid näiteid adaptiivsest võimlemisest:

  • Indekseerige kõik nelinurksed, sirutades oma käed tema ees ja võttes pikki samme. See harjutus kestab umbes pool tundi. See on eriti tõhus hernia ägenemiseks.
  • Jalutage oma põlvi 20 minutit. See võimlemine on eriti kasulik põlveliigeste valude jaoks.
  • Kõigil neljal positsioonil tõsta natuke põsed ja lülitage vaagen paremale ja vasakule.
  • Betoonidevaheliste liigeste ringluse parandamiseks on efektiivne põlvede jalgade paindumine algasendist. Paremale põlvele peate venitama oma vasaku küünarnuki ja vastupidi. See harjutus on efektiivne ka osteoporoosina, kuna see suurendab lihaste ja luude kudede tugevnemist lihaste ja selgroolüli verevoolu.
  • Istuge põrandale, sirge jalgadega. Tõmmake oma käed ja jalutage oma tuharad. See on võimalus algajatele, ja keerulisem - kõnnite tuharatel, ainult veidi tõusnud jalgadega.
  • Istumisasendis tõsta samal ajal ühe pikliku jalaga ja teine ​​põlve painutada ja viia need külgedesse.
  • Pange oma põlved istudes ja painutage oma käed taha. Tõmmates oma jalgu rinnale, oma selja alt põranda lähedal, kuid ära magama minna. Kaela lihased peaksid olema piisavalt pingul, nii et pea ei langeks. Siis painutage oma käed ja sirutage jalad ja tõstke. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake 15 korda.
  • Võtke sirgjooneliste ja piklike jalgadega lamamisasend. Samal ajal tõsta oma jalgu ja käsi ja tuua need kokku ennast üles. Korda 20 korda.
  • Tõsises asendis tõsta painutatud paremale põlve rinnale õige nurga all ja vasaku küünarliigendiga (pea taha jäävad käed) proovige seda tõmmata ja samal ajal sirgendada jalgu. Tehke sama ka vasaku põlve ja parema küünarnukiga. Korrake 15 korda.
  • Pöörake põlved püsti paremas asendis selga, kusjuures jalad on painutatud. Samal ajal liiguvad käed (peavõru all), pea ja ülemine seljaosa tõsta. Kaela lihased peavad olema pingelised, nii et pea on rinnus. Korda 15 korda igas suunas.
  • Tehke põrandalt rutiinsed push-upid. Sellisel juhul peaks küünarnuki liigeste paindumine olema vähemalt võrdne nurga all. Ja pingutage kaela lihased nii, et pea näeks sirgelt välja. Korda algust 20 korda ja seejärel saab harjutuste arvu suurendada. Sellised push-ups aitavad parandada kaela vereringet ja isegi peavalu kaotada.
  • Akuutne kõõluse akuutne valu, mis on tüüpiline hernia, radikuliit, osteoporoos, vasika lihaste venitamine, aitab Achilleuse kõõlust. Selle tegemiseks peate istuma põrandal, tõstke üks jalg natuke ja võtke käe kõigepealt käe kallale kallutage suu maksimumini. Jalg peab olema sirge.
  • Tehke käärid istuval kohal, tõstke oma jalad pisut üles ja sirutades oma käed sinu ees.
  • Pane oma paremale küljele ja vasak jalg sooritage vaheldumisi lööki kõigepealt painutatud olekus ja seejärel sirgestatud. Kui painutatud jalg on pööratud, tuleb põlve tõmmata õlale. Peate välja hinguma, kui olete kiiged. Tehke sama teisel pool.
  • Liigeste jaoks on väga hea harjutus - lamades kõhuga oma kehaga püsti tõusnud käed, et tõsta nii, nagu sirgeid jalgu üles tõmbab, ja siis lihtsalt torso tõsta. Käed peaksid olema vabalt valed mõlemal küljel.

Vastunäidustused harjutuste, töötanud dr Bubnovsky on alguses operatsioonijärgsel perioodil, vähi olemasolu, kõõluste ja sidemete rebend riski insult või südamelihase infarkt.

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda harjutuste tehnika.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Täieliku loobumise ravimite ravist.

Kuidas ravida selgroogu

Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

  • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
  • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
  • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

Komplekssed harjutused selga

Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
  • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
  • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
  • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
  • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
  • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

Nimmepõhjaga

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

  1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

  1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
  3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis:

Bubnovski sõnul on selgroo võimlemine

Lülisamba nimmepiirkonna vöötohatis


Ravivõimlemine seljaaju song võtab seoses taastusravi ja ennetamise ägenemise üks juhte, sest mitte ainult tugevdab lihaste süsteem, vaid ka parandab vereringet nimmelüli ja aitab taastada füsioloogiline tasakaal erinevate kihtide vahel selg.

Mis on selgrooguhaigus ja millised on selle sümptomid?

seljaaju songa - eend suunas seljaaju või seljaaju närvijuurte, mis on põhjustatud teket prao või murda lülivahekettani. Hernia tekib kõhre degeneratiivsete muutuste tagajärjel, äkiline kaalutõus või anti-füsioloogilise seisundi pikendamine.

Herniale kaasneb tavaliselt:

  • valu, andes tagasi vaagnaelunditele, sooltele või jalgadele;
  • jäsemete nõruetus või tuimus, kägipiirkond;
  • ebanormaalne lihasnõrkus (podkashivayuschiesya, shuffling legs);
  • vaagnaelundite funktsiooni kahjustus.

Valu sündroom võib olla üsna intensiivne, mis põhjustab inimese vees mitu päeva voodis (laskmine, põletustunne).

Mis on füsioteraapia kasutamine lülisamba nimmepiirkonnas?

Koos teiste rehabilitatsioonimeetoditega on kirurgiline võimlemine koos seljaaju võrkkestaga ette nähtud:

  • selgroo toetavate lihaste tugevdamine ja füsioloogilise kehahoia moodustamine;
  • lihaskiudude spasmide leevendamine;
  • seljaaju tungimine;
  • verevarustuse ja probleemse piirkonna toitumise parandamine.

Üldjuhul kasutada lülisamba song sõltub haiguse staadiumist ja tase lokaliseerimine song, nii toimus õrn, terapeutiline ja rongiga režiim. Esimesed kaks etappi on eeldusel venitusharjutusi lülisamba ja lihaste lõõgastumise ja ülesanne kolmanda faasi - stabiliseerumisele lülisamba ja tugevdada selja lihaseid.

LFK koos nimmepunga ägenemisega

Tõsise tekitamise ajal soovitavad eksperdid voodit, et maksimaalselt leevendada lülisamba koormust. Tavaliselt see toob leevendust positsiooni lebama või jalgade kummargil (see suurendab läbivat auku intervertebral vähendatud ärritust ja närvijuurte parandab vereringet art).

Selles etapis on terapeudi võimlemise peamised elemendid järgmised:
1. Tühjenduspositsioonid, mida patsient peaks päevas mitu korda võtma 10-20 minutit:

  • valeta tema selja taga, painutades oma jalad põlve- ja puusaliigenditel õige nurga all (selleks kasutatakse spetsiaalset seista);
  • asetage oma kõhtu oma näo alla, asetage mao alla 6 kuni 8 cm pehme padi või rull.

2. Harjutused lamamisasendis:

  • painutada oma jalgu, sügavalt sisse hingata, surudes sõrmed rusikasse ja seejärel täielikult lõõgastuda;
  • sirutage oma jalad välja, painutage põlve tervena jalg, tõmmake oma varbasid voodist välja;
  • võtke paar sügavat hingetõmmet;
  • liigutage peatused üles ja alla.

Kõik lülisamba füüsilisi harjutusi tuleb korrata 2-3 korda päevas 5 minutit. Kuna valu sündroom halveneb, on võimlemiskompleks mõnevõrra suurenenud põlveliigese asendist ja põlvitustest. See välistab nende harjutuste tüübid, mis hõlmavad selgroogu painutamist.

Võimlemine vöö jaoks pärast ägeda perioodi lõppu

Pärast valusündroomi katkemist või olulist leevendumist teostavad harjutused, mis ringlevad kõhupressi lihaseid ja tagasi ning on ette nähtud paranduspoos. Selles ajavahemikus on järgmist tüüpi harjutused vastunäidustatud:

  • tõstekangad või pagasiruumid kaldasendist;
  • sügavkülvikud;
  • laiad kiiged ja muud suure amplituudiga liikumised.

See võimaldab harjutusi, mis kõrvaldavad seljaaju närvide juurte blokeerimise ja vähendavad ketaste väljaulatuvust - kõike, mis pinges selja pikendavaid lihaseid. Efektiivne mõju selgile ja ujumine, eriti tagaküljel või indekseerimisel, kuna see vähendab oluliselt kogu selgroogu koormust.

Bubnovski harjutused

Meditsiiniteaduste doktor SM Bubnovski poolt välja töötatud harjutused viitavad kinesteraapiale ja on hea ennetav vahend kogu selgroogu ja eelkõige nimmepiirkonna jämesoole moodustamiseks. Lisaks on need näidustatud osteokondroosi, artriidi, osteoporoosi, skolioosi, artroosi raviks.

Bubnovski uuringute peamised tagajärjed:

  • selja lihaste tugevdamine;
  • südame-veresoonkonna süsteemi paranemine, sealhulgas hüpertensiivsetel patsientidel kõrge vererõhu langus;
  • liigeste ja selgrohu tühjendamine;
  • verevoolu parandamine tagaküljel olevates probleemsetes piirkondades.

Neid harjutusi saab teha spetsiaalsetes kineetikapraktika keskustes kogenud instruktorite juhendamisel ja iseseisvalt kodus.

Bubnovski võimlemine kodu jaoks

Kõik harjutused tehakse õrnalt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta:

  1. Hakka kõigil neljatel, rõhuasetus põlvedel ja peopesadel ning maksimaalselt lõdvestuge selga.
  2. Sama, lihtsalt painutage selga.
  3. Sarnaselt treeningu numbriga 1, kuid kui hingata, painutage oma varurõõmu ja hingake see alla.
  4. "Jalutamine" sirgjooneliste tuharatega, istub põrandal ja tõstetakse pea kätega.
  5. Istu põrandale, jälgi oma kätele tagasi. Tõstke ükshaaval poolläbilõigatud jalad ja seejärel sirgendage jalad.
  6. Liigutage jalad, sirutage vasak jalg, kasutage jalgsi jalaga pool, tõmmake sokid iseendale. Tehke väikesed liftid oma vasaku jalaga 20 korda. Seejärel tehke seda parema jalaga.
  7. Kas, lamades põrandal "jalgrattaga".

Bubnovski võimlemine simulaatorite abil

Kõhutükiga lülisamba korral soovitatakse spetsiaalselt välja töötatud MBT-simulaatoril kinesterraapiaga läbida. See simulaator võimaldab teil eemaldada valu sündroomi, parandada liigese liikumist, normaliseerida lihaste toonust ja eemaldada nende spasmid. Ameti klassid viiakse läbi spetsialisti juhendamisel vastavalt välja töötatud individuaalsele plaanile, mis on koostatud, võttes arvesse haiguse tõsidust ja valu sündroomi tõsidust. Need õppused on kasulikud mitte ainult hernia, vaid ka pärast lülisamba operatsiooni rehabilitatsioonina.

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Kuigi see võimlemine aitab valu-sündroomi tõhusalt võidelda, on selle meetodi kasutamisel siiski mitmeid vastunäidustusi:

  • onkoloogilised haigused, sh metastaasid selgroolüli;
  • varajane postoperatiivne periood;
  • ebastabiilne stenokardia;
  • eelinfarkt;
  • ajutrakti akuutne häire;
  • hüpertensiivne kriis.

Üldiselt on paljudel harjutustel, mida arstid soovitavad herniale, saate ise teha, ka pärast lülisamba operatsiooni. Ent varases operatsiooniperioodis tuleb neid teha väga hoolikalt ja ainult neurokirurgi või raviva ortopeediarsti järelevalve all. Seejärel taastusravi periood on oluliselt vähenenud ja patsient saab taas tavaliseks eluviisiks.

Harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

Tänapäeval on olemas tagavaravõimalused mittemeditsiiniliseks raviks, millest üks on välja töötanud dr. Bubnovsky, harjutused koduse selgiruumi jaoks - see on üsna tõhus ravimeetod. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Valu raviks selles kasutatakse enamasti mitmesuguseid salvi ja geeli, millel on meditsiinilised komponendid, paljud kuritarvitanud valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - ravi. Kasutusravi kasutamise meetodid võimaldavad teil mitte ainult saavutada selgroos terapeutilist toimet, vaid ka liigestele väga kasulikuks. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.

Bubnovski tehnik

Lülisamba Dr. Bubnovskaya harjutused võimaldavad lühikese aja jooksul, et ravida haigusi nagu osteokondroos mitmesuguseid, selgrookõverused, seljaaju song, lülisamba ketta maht; kõrvaldada igasuguse päritoluga valu. Protsessis tugevdatakse sidemete elastsust, veenide ja lihaste tugevust. Kõik harjutused on kerge kodus teostada.

See näiliselt imeline tehnika põhineb keha enda jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingeid ravimeid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumisravi.

Bubnovskaya meetod on keeruline ja selles on harjutusi, et tugevdada Hingamissüsteemis teatud dieeti valitud individuaalselt iga patsiendi ajal kogu ravi. Koos selle meetodiga kasutatakse nii akva-võimlemist kui ka mõnda spetsiaalset veeprotseduuri. Huvipakkuvaks asjaoluks on see, et selle meetodiga raviti isegi neid operaatoreid läbinud patsiente. Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivina.

Bubnovskaya meetodiga ei saa teha ainult ravi, vaid ka usaldusväärselt kindlaks põhjus häired lülisamba ja mujal lihaskonna kompleks inimese keha, kaasa arvatud diagnostika ja harjutusi liigeste.

Olles määranud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst ainult selle meetodi õige ravi. Seepärast on kinesteraapia tunnistatud väga tõhusaks. Lülisamba häirete raviks kasutatakse professor Bubnovski enda välja töötatud spetsiaalseid harjutusi. Nende harjutuste süstemaatiline ja süstemaatiline rakendamine taastatakse selgroo funktsioonid ja valulikud aistingud lahkuvad.

Lisaks sellele on kogu organism organismi taastumine: immuunsus on normaalne; Kui siseorganite funktsioone häiritakse, siis need normaliseeritakse. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest vaevustest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia, või seda, mida nimetatakse krüoteraapiaks, soodustab kõigi keha kudede uuendamist. Seda süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eriline toitumine. Treeningu ajal soovitatakse vedada võimalikult palju vedelikku.

Dr Bubnovski meetodid harjutuste kompleksi moodustamisel eeldavad individuaalset lähenemist igale patsiendile, tuginedes haiguse põhjusele ja selle manifestatsioonile. Terapeutilise kehalise kasvatuse kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

Millal saan kasutada seda võimlemist?

Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu leevendust selg, kuid paljudel muudel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, venoossete haiguste, näiteks veenilaiendite raviks naistel, selle süsteemi abil, saab hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste vaevused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

  • jämesoole ja lülisamba luumurrud, lülisamba närvide löömine, lülisamba pikenemine;
  • liigeste liigutamine, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
  • prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;
  • ülekaalulised ja rasvade hoiused;
  • mitmesuguste siseorganite tegevusetus;
  • migreenid, peavalud, vaimsed häired.

Bubnovski meetod on äärmiselt efektiivne pärast südameataktsiooni ja selliseid kirurgilisi operatsioone nagu manööverdamine, implantaatide paigaldamine liigesesse. Lülisamba harjutused võivad kiiresti taastuda pärast paljusid operatsioone siseorganitel ja lülisambal.

Ligikaudne võimlemiskompleks

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teostada järjepidevalt, kehasuurust tuleb suurendada (järk-järgult ja spetsialisti järelevalve all).

Positiivsed tulemused ilmnevad üsna kiiresti: valud rahulikud, meeleolu suurenemine, energia on tunda. Kõiki harjutusi saab teha kodus.

Lõbutsege lõõgastust. Olles kõigil neljas, saavutage kõigi lihaste maksimaalne lõõgastus.

Tagasi painutamine. Samast positsioonist paksutage aeglaselt välja nägemise suunas tagasi. Inhaleerimise ajal lihtsalt painutage oma selga alla. Harjutus toimub ilma liigsete pingeteta ja väga sujuvalt.

Harjutuse samm - venitamine. Kõigil neljajalgadel istuge oma paremal jalal ja jätke, et tõmmata ja tõmmata, leides kätele. Siis tõmba parem jalg edasi. Pöörake tagasi kõikidele nelinurkadele ja väljahingama. Korda harjutust 20 korda, vahelduvalt vasakule ja paremale jalale.

Treening on vibreeriv. Olles kõigil neljas, anna oma keha võimalikult kaugele edasi. Tagasi on sirge.

Harjutus venitusel, et tugevdada selja lihaseid. Kõigil neljal, painutage käed küünarnukidesse. Aeglustatult langetage torso põrandale, samas samal ajal hingates. Siis hõõru ja puutuge kontsad koos tuhartega.

Kõhu venitamine harrastab kõhupressi. Ta langeb selga, et oma jalgu painutada, ja tema käed võtaksid ta peaga. Chin jõudis rinnani. Tõmmake lambalääl põrandast välja ja puutuge põlvedele küünarnukitega. Korrake mitu korda.

Harjutus tuharade tõstmiseks. Lamades seljal, venitage oma käed piki pagasiruumi. Väljahingamine. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Tehke vähemalt 25 korda.

Harjutus "alla neelama" tugevdab hästi lihaseid mööda selgroogu. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Aeglustatult tõsta käsi ja jalgu, painutada pagasiruumi ja hingata samal ajal. Veelgi enam, laskuge oma käte ja jalgade aeglaselt koos samaaegse väljahingamisega.

Treenige jõudu käsitsi. Kasulik rindkere osakond. Võtke elastse kummisriba üle otsa oma kätega ja oma jalgade keskel. Tõstke oma käed pea peale, rihma venitades. Tehke vähemalt 15 korda.

Jala harjutus Astuge oma jalgadega sammu alla, riputades oma kontsad alla. Tõuske varbad, siis lase, jälle kallutades oma kontsad. Tehke 100 korda.

See on harjutuste elementaarne komplekt, millest saab koostada isiklikke õppetükke. Kokku on süsteemis Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 harjutust, millest moodustatakse üksikud komplektid. Kõik harjutused tuleb täiendada hea une ja täisväärtusliku toitumisega.

Spetsiaalne simulaator

Et ravida mõningaid keerulisemaid haigusi kui seljavalu, arendas Bubnovsky spetsiaalse simulaatori. Ta koos teiste eelistega võimaldab teil vähendada taastumise või rehabilitatsiooni perioodi ja oluliselt suurendada mis tahes harjutuse efektiivsust.

Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja oma spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad teil kõige paremini ära kasutada oma funktsionaalseid võimeid.

Simulaatori kehalised harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues seljaosa loodusliku luustiku. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igavesti.

Ametlik ravim tunnistas simulaatori terapeutilist toimet, sest see võimaldab kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, hernia, skolioos. Mõnel juhul võib simulaatorit kasutada laste kehas.

Dr Bubnovski välja töötatud simulaatorit kasutatakse pärast operatsiooni rehabilitatsiooniks edukalt. Harjutused sellel võivad isegi mõnel juhul asendada kirurgilise operatsiooni lülisambapõletiku raviks.

Harjutused Bubnovsky kohandati individuaalselt iga patsiendi jaoks, isiklik kompleks, mis arvestab harjutuste kõiki tunnuseid ja patsiendi seisundit.

Hankige arstide soovitused ja õppige, kuidas harjutusi simulaatoris teha, võib olla spetsiaalsetes meditsiinikeskustes. Hetkel on avatud üle 100 sellise asutuse. Pärast koolitust saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsiliste harjutustega hõlmab vähemalt kahte muud suunda: selja massaaži ja krüoprotseduure. Seda saab täiendada ja liigeste spetsiaalset võimlemist.

Tagasi pööramise piirkonna verevarustuse parandamiseks on vaja massaaži. Vesi - tihendab, massaaž veejoaga - on anesteetiline toime ja suurendab keha üldist toonust. Lisaks sellele vähendab erinevate ortopeediliste kohanduste kasutamine - madratsid ja toolid, padjad ja jalanõud - oluliselt lülisamba koormust, moodustab õige kehahoia ja määrab ravi käigus saadud tulemused.

Kolm peamist harjutust

Bubnovski kolm põhilist harjutust näevad välja nii.

Rinnakorvide treenimine - push-up - kasutatakse lülisamba verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimustunne ja lihtsalt hästi treenitavad lihased.

Põranda alla põranda alla, puhastage oma peopesad põranda õlgtasandil. Paigutage käed, nägemine, põranda vaade ja torso tõstmine. Inspiratsiooni ajal mine algasendisse. Harjutus tuleb teha aeglaselt, ilma jerkimiseta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav teostada võimlemisvõimalusi hingamisteede puhastamiseks istuval kohal põlvedel.

Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja mööduvalt normaliseerib sapipõi ja parandab seedimist. Lamades seljal veidi kergitage oma põlvi. Käed ulatuvad väljapoole pea. Vajutage oma lõua oma rinnale. Sissehingamisel on lambaliha ja käed põrandast nii palju kui võimalik, üritades üldist positsiooni mitte muuta. Väljaheitmine ja joonistamine kõht. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 10 korda. Selle treeningu ajal peaks kõht olema tühi.

Kolm peamist harjutust hõlmavad ja laadimist vöö jaoks. Lamades kõhuga, venitage oma käed ettepoole ja painake küünarnukis veidi. Peopesad toetuvad põrandale vöökoha tasandil. Inspiratsiooni ajal tehke ühe jalaga kiiged. Tagasi algasendisse, hingake. Siis tehke kärbsed teise jalaga. Tehke treeningut kuni väsimuseni. Liikumiste amplituud peaks olema maksimaalne.

Harjutusi, mis on osa Bubnovski väljakute kompleksist, saab vahetada nädalapäevadel. Hommikused harjutused on kõige parem teha õlavööde jaoks ja õhtul võite minna harjutustele lülisamba teiste osade jaoks, näiteks vöö jaoks.

Arst Bubnovsky: seljaga võimlemine

Jalgpallivõistlus selgroo suhtes Bubnovski meetodiga on juba ammu olnud populaarne. Videod, mis võimaldavad teil sellega hakkama saada, on olemas üldkasutatavas Internetis ja me pakume teie tähelepanu ühele neist. Kompleks sisaldab suhteliselt lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Vaatame mõnda neist.

Bubnovski tagumise võimlemine: selja pöiale lõõgastus

Pange oma põlved ja peopesad. Lõdvestuge selga, seiske mõnda aega. Nägemise korral tõmmake oma varjukülg sujuvalt sisse, hingake - löö taha alla. Ühe lähenemisviisi korral peaks olema 10-20 kordust. Pidage meeles, et iga elemendi täitmisel tuleb teostada sujuvalt, äkilised liikumised võivad halvendada.

Arst Bubnovsky: lülisamba võimlemine - venitusetapp

Rõhutuge põlvedel ja peopesades, siis asetage oma vasak jalg ja tõmmake paremale tagasi. Vasakut jalga tuleks tõmmata ettepoole, langetades nii madalale kui võimalik. Liikuge paremast käest vasakusse jala, ehk isegi kerge valuga ületamiseks. Lõppes punktides välja nägemine. Tehke kuni 20 kordust ühes lähenemisviisis.

Professor Bubnovsky: lülisamba võimlemine - selja venitamine

Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Keerake käed küünarnukidesse ja laske kehal põrandale väljahingamisel. Sellest asendist sirgendage käed, laskudes nõtel üles vaagnal. Selles asendis venitatakse vöökoha lihased ja see on selgroogile väga kasulik. Need, kes kannatavad seljaprobleemide all, tuleks pärast päeva tööd korrapäraselt lõpetada.

Dr Bubnovsky ja tema võimlemine on juba pikka aega võitnud inimeste usalduse. Kõige tähtsam on - regulaarselt täita kompleksi ja mitte teha ootamatuid liikumisi ja kindlasti oodatud tulemusi.

Terapeutilise (liigese) võimlemise liigid selga koos selgrootükiga

Intervertebral hernia on väga ebameeldiv ja ohtlik haigus. Enne operatiivravi puudutava küsimuse otsustamist peab pädev arst soovitama meditsiinilise ja füsioteraapia kombinatsiooni; ütleb teile, kui efektiivne harjutus ja võimlemine on selgroo hernitsusega. Ärge laske selle haiguse raviks füüsilise ravi abil skeptiliselt. Järgmised ühendav võimsus on osutunud efektiivseks:

  • Bubnovski adaptiivne võimlemine;
  • Dikul tehnika;
  • Dr Pilyuyko kombineeritud tehnika.

Mis on nende meetodite olemus?

Bubnovski adaptiivne võimlemine

Bubnovsky SM on välja töötanud paljude aastate kogemuste ja tähelepanekute põhjal selgroogsete unikaalsete terapeutiliste komplekside närilistega patsientide kohta. Seda tehnikat nimetati kinesioteraapiaks või adaptiivvõimlemiseks. See põhineb lihas-skeleti süsteemi komplekssel toimel: lihastel, liigestel, mitte ainult lülisambal ja lähedalasuvatel elunditel.

Osaliselt on stenokardiinidevaheliste sõrmede ketaste välimus süüdi teatud lihasgruppide hüpodünaamikas. Nende lihaste ja nendega seotud liigeste aktiveerimine mõjutab selgelt selgroo taastumist. See aktiveerib vereringet, ainevahetusprotsesse.

Õigesti valitud koormused toovad kaasa lihaskorseti tugevnemise, mis põhineb selja ja kõhupressi lihastel. Nende lihasgruppide tugevdamiseks vähendame mehepealsete ketaste survet ja see toob kaasa juba tüve vähenemise ja regressiooni.

Meetod Bubnovskogo peale ravitoime seljaaju song, võimaldab suurendada üldist paindlikkust selg, vähendab soola hoiused osteokondroos, psihostatusa parandab jõudlust.

Bubnovsky töötatud suur hulk kasutamise raviks lülidevahelisele song, mis on vaid üks kompleksides ravivõimlemist, samuti osutunud juures songa selg tahes lokaliseerimine ja haiguste vastu:

  1. Kõigil neljas positsioonis lõõgastage kõik lihased nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja aeglaselt kummardage selga (nagu kass). Lihtsalt hingake aeglaselt ja painutage selga. Säilitage sujuvalt 20 kordust. Kui valu tekib, vähendage liigutuste amplituudi või tühjendage see harjutus.
  2. Pane oma selga - käed mööda keha. Pärast sügavat hingetõmme välja hinga aeglaselt ja tõstke vaagen põranda kohal maksimaalsele kõrgusele, tuginedes õladele ja jalgadele. Madalad vaagnad ja samal ajal sisse hingata. 20 sujuvat kordust.
  3. Tagaküljel asuvas asendis käed pea taga. Küünarnukid on lae alla suunatud. Põlved põlvedes 90 kraadi võrra. Lõuu surutakse rinnale. Proovige sujuvalt põlvedele küünarnukeid. Põlved ja küünarnukid ei ole vaja puutuda - peamine püüdlus neid ühendada. Korda, kuni tunnete kerget väsimust, ärge ületage end ise.
  4. Kõigil neljas. Proovige nii palju kui võimalik painutada oma küünarnukeid painutamata. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 20-25 korda.


Isegi see minimaalne kompleks võib aidata teil tunda kõhuõõnde. Kogu kursus ja individuaalne ravikompleks on parimad kogemustega arsti ja kinesioteraapia juhendamisel või metodoloogi juhendamisel.

Võimlemine Bubnovsky on suunatud hea ja ta ise ütleb selle kohta: "Õnne on siis, kui midagi valutab. Ja ma tahan, et minu patsiendid vabaneksid valu igaveseks "

Dikuli harjutused

Neurokirurgide paljud arstid kasutavad seda meetodit oma praktikas. Raamatutes Dikulja see ei kirjelda mitte ainult võimlemine song ja seljavalu, kuid tulemus - tõhus tugevdamine lihaseid ja selgroogu ning ka märkida aktiveerimise autoreparatsii mehhanismid - isetaastumise lihaskonna pikitelgraam. Unikaalne meetod, mis põhineb kasutamise mitte ainult põhimõtted klassikalise füsioteraapia, vaid ka põhimõtete jooga ja hingamise harjutused.

Kogu protsess jagatakse tavapäraselt kolmeks tsükliteks:

  1. keha ettevalmistamine järgnevatel töökoormustel koos sidemete ja liigeste arenguga;
  2. lihaste toonuse taastamine;
  3. intensiivkursus, mille käigus suurenevad võrkkesta lihased - enamasti lühikesed, parandades selgroo paindlikkust ja liigeselgevate konglomeraatide liikuvust.

Dikul'i süsteemi praktiseerimisel peaks lisaks mehaanilisele harjutusele olema teadlik vajadusest ravi järele ja moodustada peas peamine taastumine.

Seda meetodit saab kasutada pärast kirurgilist operatsiooni selgroo eemaldamiseks. See võimaldab taastada selgroo funktsionaalset võimekust kiiremini ja tulevikus retsidiivide vältimiseks.

Kombineeritud metoodika Pilyuiko

Rohkem kui kümme aastat tagasi alustas Pilyuyko juhtivate spetsialistide rühm Vjačeslav Vitalievitš katsesid kehalõppe ja füsioteraapia meetodite kombineerimisel. Praeguseks on saadud märkimisväärseid tulemusi. Ravi põhimõte tugineb kolme ravipõhimõtte jagamisele:

  1. Põletiku, valu, vere ja lümfisüsteemi parandamine;
  2. ajukahjustuse vähendamine;
  3. närvisüsteemide traumatiseerimise vähendamine.

Igal neist juhistest arendas Pilyuyko välja kokkupuuteviise.

Põletikuvastane ja analgeetiline toime:

  • põletikuvastased ja analgeetikumid;
  • lihaste spastilisuse vähendamine;
  • anesteetikumide ja SCSi kohalikud süstid;
  • füsioteraapia ja refleksoterapia;

Pilveko kompleksi hemorraagiline väljapressimine võib vähendada:

  • diathermy;
  • elektrotermiline ravi;
  • fonophoresis;
  • mikrolainetehnoloogia;
  • kohalik süstimine;
  • veojõu (veojõu).

Närvilõksude trauma vähendamiseks on võimalik:

  • kohtlemine positsiooni järgi;
  • ühine võimlemine;
  • lüli tõmbamine ja tõmbamine;
  • füüsilised harjutused;
  • töö psühholoogiga;

Igal konkreetsel juhul valitakse individuaalne raviprogramm arsti järelevalve all vastavalt kliinilise vaatluse andmetele ja neuroimaging (CT, MRI) meetodite tulemustele. Enamasti tuleb kombineerida mitut meetodit, mis võimaldab teil saavutada Piliuiko ravimisel parema tulemuse.

Millist meetodit peaksin eelistama?

Kõik meetodid on osutunud tõhusaks. Tuleb meeles pidada, et terapeutilise harjutuse kasutamine selgroolülide hernis on võimalik ainult remissiooni ajal. Ägeda perioodi jooksul ei saa neid kasutada, kuna see võib süvendada protsessi ja tõhustada kõhunäärmega kaasnevat valusündroomi.

Pilyuyko kompleksi eeliseks on meditsiiniliste meetodite kasutamine ägeda protsessi pärssimiseks ja võimalike teraapiliste harjutuste tegemise võimalike meetodite abil.

Lihas-skeleti aparatuur on kõige sagedamini vigastatud. Ja selja edasiseks raviks on vaja teatud võimlemist, füsioteraapia harjutusi. Dr Sergei Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud vaba aja võimlemine lülisamba algajatele kodus, leevendab valu ja sündroomide emakakaela osteokondroos, haiguste põlve osteoartriidi, ja nii edasi. D. Hiljem võimlemine on muutunud osa ravi, mida nimetatakse "meetod Bubnovskaya".

SM Bubnovski meetod seisneb liigeste liikumise - kinesteraapia ravis. See meetod on juba aidanud enam kui tuhande lülisamba erinevate haigustega patsienti. Lülisamba võimlemine võimaldab teil kaotada liigeste haiguste peamine põhjus - hüpodünaamia.

SM Bubnovski sõnul tuleb harjutuste läbiviimisel keskenduda mitte ainult selgile, vaid ka jalgade liigestele. Kui te võtate teatud jalgade koormustest jalad, siis ei jäta valu endaga kaasa (pea, selgroolised ja liigesed). Jalal paiknevad punktid vastutavad kogu keha vereringe eest.

Dr SM Bubnovsky usub, et kõige parem on soojeneda selja pärast ärkamist, et aidata keha täiesti üles ärgata ja energiat kogu päeva. Lisaks sellele ei nõua spordivahendeid, seda saab teha kodus. Võimlemine on oma jõudluses lihtne, nii et see on ideaalne algajatele.

Võimlemine S.M. Bubnovskaya parandab vereringet, aktiveerib mälu, ravida emakakaela osteokondroos, osteoartriit, toimetulek haiguste põlve ja põhimõtteliselt töö hõlbustamiseks selg.

Jalgade võimlemine

Vastavalt SM Bubnovsky järgmised harjutused on ideaalsed juuresolekul lampjalgsus, suu Spurs, podagra, turse pahkluu, migreen, artriit pahkluu, veenilaiendid või kui Achilleuse kõõluse puutus trauma või operatsiooni. Harjutused 15-20 kordust.

Tagasitõmbumine

Algpositsioon asetseb selga, jalad on õla laiuse vahele, käed tõmmatakse piki pagasiruumi. Muutuvad jalad, tõmmates jalad pöidlad iseendast ja iseendast maksimaalseks sirgenduseks, peaks kand olema veidi venitatud.

Puhastajad

Jätkake oma selga valetamist, vähendage ja pöidage oma pöidlad külgedele kuni maksimaalse piirini. Proovige panna pöidla voodil. Kui sõrmed lahjendatakse, keerake pöidla aeglaselt välja.

Rotation

Algpositsioon on taga. Pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva. Suured varbad kirjeldavad suhtlusringe.

Fist

Algpositsioon on taga. Kujutage ette, et jalg on käe peopesaga ja pigista oma sõrmed, nagu oleks õun kinni keeranud. Kui olete sõrmed levinud piirini.

Põlveliigeste võimlemine

SM Bubnovski põlveliigeste harjutuste kompleks on põlveliigese osteoartriidi jaoks väga oluline ning ka sama liigese vigastus. Allpool kirjeldatud harjutused peavad täitma 15-20 kordust.

Kontsad libisemine

Algpositsioon on taga. Keha on endiselt otsene. Liigutage oma kreeni piki voodit, painake ja lõikage jalad lahti. Püüdke jõuda kuklani tuharadeni.

Pöörake põlved, üritage tõmmata kontsad tuharadesse

Lamades seljal, lööge põlved lahti

Puusaliigese võimlemine

Need harjutused on vajalikud kaasaskõrvaldamiseks, liigesvalu alaselja ja puusaliigese pea aseptilise nekroosiga.

Rongi rattad

Põlved on poolkuulises olekus. Pöörake oma varba välja, kuni vaagen liigub. Pärast seda tehke sama koos teise jalaga.

Põlv seintel

Põlvedel on painutatud, käed on küljelt lahutatud, peopesad vaatasid alla. Alternatiivselt langetage jalad reie sees, i.E. Vasak põlve ulatub paremale ja vastupidi.

Pool kätt

Seda harjutust SM Bubnovski süsteemis soovitatakse vaagnaelundite, hemorroidide, kõhukinnisuse ja rektaalsete pragude väljajätmisel.

Algpositsioon on tagaküljel, jalad on painutatud põlvedes. Põlved, jalad on ühendatud. Järk-järgult tõsta vaagen maksimaalsele piirile, pigistada tuharad.

Tõsta ja langetage vaagna

Tõmbamine

Algpositsioon on taga, käed ja jalad on sirged. Haara oma käed ümber paindunud põlve ja vajutage seda oma rinnale, tõstes oma selga üle voodi. Püüdke lõua põlvega jõuda. Harjutus toimub sujuvalt ja väljahingamisel, iga kord 15 kordust. Tagasi seljavalu.

Kõhu võimlemine

Kõhu tagasitõmbamine

Algpositsioon on tagaküljel, jalad on painutatud põlvedes, jalad surutakse kindlalt voodisse. Peopesa maos. Sisse hingata, pundunud kõhtu. Visake välja, tõmmates seda. 20-30 korda.

Keerukad harjutused selgrool

Seljaosa lõõgastus ja läbipaine

Vastavalt SM Bubnovsky on vaja põlvitada, tuginedes oma käed põrandale. Tagasi välja hõõrumine, hingamine, painutamine. Treening toimub sujuvalt 20 korda.

Oluline on meeles pidada

Dr SM Bubnovsky väidab, et kui mõni harjutus põhjustab vasika lihaste spasme, ärge paanitsege. Meetod eeldab seda. Pärast lihaste masseerimist võite jätkata selgroo võimlemist.

Harjutuste ajal peate jälgima oma hingamist. Õige hingamine mõjutab otseselt võimlemiskvaliteeti ja selle tulemusena ravi tulemust.

Lisaks sellele soovitab SM Bubnovski meetod koos lülisambavööndiga massaaži ja krüoteraapia protseduuride läbiviimiseks (surub kokku ja massaaži). See aitab veelgi kiiremat taastumist tagasi.

Lisaks eelnevale on Dr Bubnovsky loonud simulaatori, mille abil on võimalik taastada selja sügavate lihaste toon ja liigeste funktsionaalne aktiivsus. See simulaator täiendab selgroo ravimeetodit.

Kui te järgite kõiki juhiseid, treenite regulaarselt, täidate kõiki harjutusi, siis hakkab Bubnovski meetod hakkama. Mõne aja pärast tunned, et lülisamba (ja mitte ainult) valu hakkab kulgema.

Dr Bubnovski ühised õppused algajatele - kõige tõhusamad harjutused

Meetod mitmesuguste luu-lihaskonna haiguste vabanemiseks on ühisõppused algajatele Bubnovski. Sellel on palju eeliseid, mis ei tööta mitte ainult ettenähtud eesmärgil, vaid aitavad ka inimesel tasakaalustatult ja rahulikult. Kuna meetod ei mõjuta keha negatiivselt, ei nõua selle rakendamine arstiga kokkulepet.

TÄHTIS TEADA! Arstid on hämmeldunud! Liigeste valu on KÕIK! See on vajalik ainult enne unistust... Loe edasi->

Võimlemise ülesanded ja tagajärjed

Üldiselt on Bubnovski sõnul liigese võimlemine - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada selgroo liikuvust ja taastada keha funktsionaalsust. Oluliseks tulemuseks on see, et lihaste elastsus jääb kaua pärast raviprogrammi lõppu. Lisaks sellele õpib inimene kehas töötamise ajal toime tulema negatiivsete emotsioonidega ja muutub kindlamaks.

Autoril on välja töötatud mitmed õpetamismeetodid, hõlmates ka erinevaid vanusegruppe - imikuid, eakaid patsiente, rasedaid naisi. Liigeste ravis kasutatakse mitmeid variatsioone. Esitatav Bubnovski jõutreeningut puusa- ja talje jaoks on lihtne õppida ja see ei võta rohkem kui üks tund päevas.

Kombineeritud harjutused võimlemist Bubnovsky

Sellel meetodil on lihtsad täitmise reeglid. Esiteks tuleb harjutusi teha mugavas režiimis. Kumbagi neist peaks eelistatavalt korrata mitte rohkem kui 10 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu. Teiseks on vaja pingutada mitte selga, vaid ajakirjandust. Kolmandaks on suur tähtsus hingamise korral nõuetekohaselt. Räägib kõigist nüansidest, kuidas Bubnovski peaks ühiseid harjutusi tegema: video on esitatud allpool.

Harjutused, mis asuvad taga

Aluspositsioon: asetage selga, asetage oma põlvedele rõhk ja sirutage oma jalgu. Tehke lihtsaid harjutusi:

  • harjutada oma jalgade laialivalgumist;
  • vahelduvalt jalgade painutamine põlvedes, asetage vasak küünarnukk paremale põlvele ja vastupidi;
  • tõmmake põlved rinnale;
  • Tõstke tõstke ja langetage. Keerukate jalgade tõstmisega seotud raskused;
  • venitage oma peopesad välja ulatunud käed põlvedele painutatud, pisarad maha lambaliha põrandast.

Harjutused ühel küljel

Lähtekoht: asetage oma külg ja sirutage jalad sirged. Keha peaks asuma ühel joonel. Leota väljaulatatud käega ja täita harjutusi:

  • tehke sujuvalt suunda külgedega;
  • Pange põlve edasi liikuma ja seiskama jalgu vastassuunas;
  • tõmmake põlve õluni ja tõmmake see tagasi nende eseme kujundamiseks;
  • Põlvi ülemine jala painutage kreeni ülespoole. Mine tagasi algasendisse ja pöörake ülespoole;
  • Ühendage ülemine küünarnukk alumise põlvega, seejärel lahjendage neid nii palju kui võimalik;
  • Keerake põlv nii kaugele ette ja tagasi kui võimalik.

Harjutused põlvitades

Aluspositsioon: seisa põlvedel, sirged käed ja tagakülg. Tehke harjutusi sellel kujul:

  • tehke kärbsed, jalad on põlvedel painutatud;
  • tõsta põlve rinnakorvrisse ja siis tõstke see üles, rinnakese langetamine;
  • Paigutage jalg üles põrandaga paralleelselt ja langetage see algsesse asendisse;
  • tõsta põlve õluni, tõmmake see tagasi ja pöörake külje poole.

Harjutused maos

Lähteasetus: asetage kõhtule, peate oma küünarnukid ja sirutama kõhu. Selles olukorras toimub Bubnovski põlveliigeste võimlemine järgmistel variantidel:

  • tehke oma jalgadega "käärid" koos lendude väikese amplituudiga;
  • Alumised ja ülemised jäsemed levivad laiemad kui õlad. Nägemine, keha tõstmine;
  • põlve tõmmake küünarnuki külge, pöörake jalg esialgsesse asendisse ja tõmmake see tagasi;
  • kiige oma suu üles, keerake üle reie ja korrake sama toimingut.

Ainult positiivsed arvustused on Dr. Bubnovski ühised õppused - video aitab selle põhitõdesid õppida. See maksab peaaegu kõiki luu- ja lihaskonna vaevusi ilma palju aega. See meelitab kõiki, et metoodika sisaldab arusaadavaid põhimõtteid ja iga treeningu jaoks juurdepääsetav.

Professor Bubnovsky: harjutused tagaküljele

Selleks, et mõista, mis on tema teraapia, peate meeles pidama natuke anatoomiat. Niisiis koosneb luu-lihaste süsteemist:

Luud ühendatakse liigeste abil sidemetega. Selleks, et luukoe ei libiseks ja ei saaks liikumise ajal vigastada, on luude külgnevad osad kaetud kõhriga. Liigese sees on liigesvedelik, mis tagab täiendava pehmenduse ja kõhrkoe toitumise. Selleks, et liikumine toimuks, on vaja kindlalt mõjutada luid kui hoobasid. See nõuab lihaseid. Need on kinnitatud kondidesse kõõluste abil, liigutades keha ümber ja lõdvestades.

Kui teil on liigestega seotud probleeme (kõhrekoe kulumine, pisarad ja pörded, põletik), kahjustatud piirkonnas lõigatakse hoolikalt lihased ja tekib valulik valu. Ja pealegi, mees ise piirab liigutusi lihase liigeses, lihased muutuvad lõdvaks, nad ei suuda koormaga vastu seista ja liikumine lihtsalt peatub.

Bubnovski meetod tugineb lihaste lõõgastumiseks ja tugevdamiseks, liigeste laiendamiseks täielikuks retsidenteerimiseks ja valu sündroomi eemaldamiseks. Valulik impulss pärineb lihaste närvilõpmetest, mis on liigselt liigendatud, nii et mõju peaks olema suunatud pehmetele kudedele. Ja ainult lihaste korseti tugevdamisega saame me täielikult kaitsta haige liigt mehhaaniliste vigastuste ja liigse koormuse eest.

Mis programmist koosneb?

Dr Bubnovsky avaldas mitmeid võrdlusraamatud ja ka salvestas videokursuseid kodus teraapia õppustel. Paljudes Venemaa ja Ukraina linnades on avatud mitu tosinat kinesteraapia keskust, kus töötavad lõpetaja-füsioterapeudid, samuti meditsiinilise kehalise kasvatuse juhendajad.

Iga taotleja jaoks koostatakse individuaalne rehabilitatsiooniprogramm, mis sisaldab füüsiliste harjutuste nimekirja, veeprotseduure ja tervisliku eluviisi üldisi soovitusi.

Harjutused Bubnovski süsteemis ei ole tema autorid. Professor kasutab tuntud aeroobseid koormusi, jooga ja pilatese elemente, kohandades neid luu- ja lihaskonna probleemidega inimestele. Ja koormuse suurendamiseks kasutatakse simulaatoreid, mis on spetsiaalselt ette nähtud meditsiinilise võimlemise jaoks Bubnovski enda poolt.

Tänu piisava kehalise, tugevdada lihaseid, arendada paindlikkust liigestele, parandab vereringet, mis tähendab, et nad on rohkem küllastunud hapnikku ja toitaineid saadakse tarbetu ainevahetuse tooteid. Valu lehed, inimene muutub mobiilsemaks, lahendab ta arteriaalse hüpertensiooni, neuralgiat, kroonilise venoosse puudulikkuse jne probleeme.

Kuidas Bubnovski meetodid väärivad patsientide usaldust?

Igas linnas täna leiate palju spordiüritusi, keskusi ja ringeid. Kuid nagu te teate, töötavad nad nagu tavalised inimesed ja enamikul inimestel ei ole isegi eripedagoogika diplomeid. Kui juhendaja on endine sportlane, siis on ta tavaliselt sertifitseeritud treener. Ja on juhtumeid, kus teatud muidugi kehalise või tantsida õpetab inimene, kes ainult osales 09:55 seminaride või konverentside ja on saanud diplomi lõpetamist, nagu "kolmepäevase" määra.

Ja nüüd mõelge, kuidas sa sellistest juhendajatest erinevad? Kui uurite veebipõhiseid videoklippe iga päev, loe vastavat kirjandust ja hakake seda ise praktiseerima, teadmised on samad. Seetõttu võib normaalse spordialase väljaõppe jaoks minna täiesti terved inimesed. Peale selle hakkavad paljud inimesed, kes ei tunne oma terviseprobleeme, oma jõutreeninguid, mis põhjustavad haiguse süvenemist või tüsistusi.

Ja mida teha inimestele, kellel on luu-lihaste süsteemiga probleeme? Kui selline inimene on noor, läheb ta Pilatesesse, registreerib basseini, uuri uusi tehnikaid ja hakkab iseseisvalt õppima. Ja kuidas vanematega? Loomulikult on tänapäeval peaaegu igas meditsiiniasutusel füsioteraapia osakond, kus saab sooritada füüsilist treenimist. Kuid see ei ole kõigile mugav, pluss on vajalik "läbida" arste, oodata välja pöörded...

Dr Bubnovsky lahendas selle probleemi. Tema keskustes kogub ta erinevate vanusekategooriate patsiente: stuudi probleemidest lapsed vanuritega seotud muutustega luu-lihaste süsteemis eakatele inimestele. Töötajad töötavad iga patsiendiga eraldi: pidevalt jälgib harjutuste õigsust, aitab valida vajaliku koormuse, hindab tulemusi.

Lisaks on paljud pärast keskuse taastusravi lõpetamist jätkavad iseseisvalt harjutusi, isegi ostavad simulaatorit Bubnovski. Ja seal on ka neid, kes ületasid varasematest kompleksidest ja piirangutest, mine ja kirjutama spordiosadele.

Näide harjutuste seljast, mille eesmärk on eemaldada valu sündroom

Seda Bubnovski harjutuste kompleksi näitavad osteokondroosi põdenud inimesed, samuti lihaste väsimus.

  • Pöörde küünarliigese asend on sujuvalt tagasi. Kõigil neljajalgadel seisma panna ülakeha tagaosa läbipaine - hingetõmbega ja väljahingamisega.
  • Harjutus "kass". algasendisse uuesti Kontallaan, pea norgus veidi ja liigub taganesid "sukelduda" all kujuteldava baar ja korrates liikumise kass, "kerkib" kuni kroon on koostatud taevas.
  • Pingutusetapp. Lähteasendist istume paremal painutatud jalgadel, vasakpoolne tõmmatakse tagasi. Käed sirutuvad edasi, püüdes keha asetada põrandale. Vasak käsi võib jääda küünarnukkide külge, kui seljas on ebamugavustunne. Korratakse venitamist, istudes vasakul jalgadel.
  • Kõhu venitamine. Pumbame põrandale aset leidvat "vajutage" põlvedega.
  • Vaagna tõste Pöörata selga, painutada põlveliigusi, jalad seisma põrandal. Tõstame vaagnat üles ja langetame selle alla.

Nagu näete, see kompleks on kogumik tuntud aeroobsed harjutused (stress), mis on kohandatud eesmärgiga tugevdada lihaste korsett selja kaitse, samuti leevendamine lihasgruppe, mis reageerivad valu vastusena patoloogia liigeste tagasi.

Suurepärane viis. Nüüd saan kirjutada "kontrollitud ise". Eriti koos sellega! 11 kg on aurustunud. abikaasa on ekstaatiline