Terapeutilise harjutuse valimine nimmepiirkonna jämedusega 2

  • Massaaž

LFK koos selgroo nimmepiirkonna haigusega on peamine ravimeetod. See eemaldab valu sündroomi, tugevdab lihaste korsetti, reguleerib vereringet, tagastab selgroo oma looduslikule asendile.

Sergei Bubnovsky nimetab lülisamba osteokondroosi roost. Kallis arst ja autor ainulaadne tehnika nimetatakse põhjused selle areng ei ole geneetika ja laiskus. Lihase atroofia piirab võrkkesta kettide pakkumist, mille tulemuseks on osa kuivatamiseks ja pigistamine selgroo kanalisse - nii ilmuvad herned. Kõige rohkem kannatab nimmepiirkond. Ainus efektiivne vahend lülisamba lülisamba jaoks - keharavi, mis kohandab kahjustatud piirkonna verevarustust ja kiirendab kõhrekoe regenereerimist.

Harjutusravi efektiivsus

Lööba piirkonna lülisambaga ravitav võimlemine ei ole tavaline taastusravi, vaid osa tervenemisprotsessist. Raske valu piirab oluliselt patsiendi liikumist, mis kiirendab haiguse arengut.
Soovituste rangelt rakendamine ja igapäevased seansid võimaldavad vältida kirurgilist sekkumist, mis kuni viimase ajani oli ainus võimalus hernide nimmepiirkonna raviks. Selle harjumuse ravi peamised eesmärgid või pärast operatsiooni:

  • Taastage lihaste elastsus.
  • Seadke lülisamba ja lihaste toitumiseks õige ringlus.
  • Taastage lümfisüsteemi drenaaž.
  • Tagastage lülisamba eelmine liikuvus.
  • Vähendage valu sündroomi.

Eespool loetletud eesmärgid saavutatakse ainult maksimaalse jõupingutusega töötamisel. Arstid ütlevad, et efektiivsus sõltub ainult 10% korrektne harjutuste valik ja ülejäänud 90% - inimese otstarbekusest.

Terapeutiline füüsiline treenimine parandab märkimisväärselt plaatide ja hernia Schmorli väljaulatuvate diagnoosiga patsientide seisundit. See aitab:

  • Tugevdage lihase korsetti, mis võimaldab teil selgelt lülisamba kinnitada, eemaldades koormuse nimmepiirkonnast.
  • Vähendage valu. Sageli rasked valud panevad patsiendid valetama.
  • Relax lihaseid, leevendab spasmi.
  • Parandage verevarustust kahjustatud piirkondadele. Sellise patoloogia arengu peamine põhjus on kudede ebapiisav toitumine.
  • Eemaldage põletikuline protsess.

Algul peaksite harjutama juhendaja juhendamisel: ta õpetab kõigi harjutuste korrektset täitmist, et mitte lööklaine kahjustada. Siis on lubatud õppida kodus.

Vastunäidustused harjutusravi teostamiseks kõhutükiga selgroogiga kodus:

  • onkoloogia;
  • hüpertensiivne kriis;
  • insult;
  • temperatuuri tõus;
  • eelinfarkt;
  • haiguse ägenemine;
  • pärast operatsiooni on möödunud vähe aega.

Kuidas valida harjutuste komplekti

Füüsilised harjutused on nimmepiirkonna ravi oluline osa. Kompleksi valik sõltub haiguse omadustest ja paiknemisest. Samuti soovitavad arstid tugevdada puusaliigeseid ja ajakirjanduslikke lihaseid.

Madala motoorse aktiivsusega hakkavad lihased atroofeeruma, mis viib patoloogia süvenemiseni. Nõrgenenud lihaste korseti ei suuda tagada selgroosa õiget positsiooni, mis põhjustab plaatide edasist deformatsiooni. Kogu koorem kantakse kõhrele või luukoesse.

Ideaalis valib harjutused iga patsiendi jaoks eraldi arst. Kuid kui sellist võimalust pole, siis võite hakata harjutama iseendale. Enamikus linnades töötavad spetsialistide tööle rehabilitatsioonikeskused. Akuutse haigusperioodi vältel on parem nendega toime tulla ja tulevikus konsulteerida nende vajaduse korral.

LFK harjutused algavad remissiooni ajal kogenud juhendajaga. Mis tahes vale liikumine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Isegi väike ketas nihe suurendab survet närvilõpudele, võib pigistada mahutiid ja kahjustada seljaaju.
Arvestades selle haiguse iseärasusi, on välja töötatud mitmeid kehalõppe ravimeetodeid. Kuid kõigil on sarnased piirangud:

  • Sa ei saa toime tulla valu sümptomiga, võib ta rääkida ketaste ümberpaigutamisest.
  • Harjutusi pole vaja keerata ilma ettevalmistuseta ja alustatud haiguse vormis.
  • Kõik löögi all olevad lööbed on välistatud, samuti hüpped ja rütmid.
  • On vaja vältida ootamatuid liikumisi.
  • Tugev koormus mittevalmistatud lüli ainult süvendab haigust.

Õppetunnid suurendavad liikuvust ja võimaldavad teil tegeleda rutiinsete tegevustega, kui:

  • alustada pärast valu katkestamist;
  • harjutama iga päev;
  • töökogemus on 1 tund: 2-3 korda 20-30 minutit;
  • Ühe harjutuse maksimaalne kordamine on 10 korda;
  • koormus suureneb pärast lihaste ja liigeste tugevdamist;
  • tähelepanelikult jälgida keha ja tundeid harjutuste tegemisel;
  • kohaldada ainult arsti kompleksi soovitatavat;
  • kui valu tekib, intensiivsus väheneb.

Tegevused

Puuduvad soovitused kompleksi õigeks valikuks: igal patsiendil on erinev füüsikaline väljaõpe, haiguse tunnused ja keha patoloogia. Tinglikult ägiga patsiendid võivad osaleda:

1 joogat - mitte ainult füüsilised harjutused. See nõuab korralikku toitumist ja režiimi, samuti kõigi halbade harjumuste tagasilükkamist. Klassid tuleks läbi viia ainult koos juhendajaga.

2 pilates - jõusaal aitab parandada kehahoiakut. See võimaldab taastada selgroolüli liikuvust, eemaldada klambrid ja rikkumised, muuta lihase korsetis püsivaks ja lülisamba paindlik. Harjutused räägivad juhendajaga.

3 Ujumine positiivselt mõjutab luu-lihaskonda ja kõiki elundeid. Vesi aitab eemaldada peamised koormad lülisamba poolt ja jaotada selle ühtlaselt kogu kehas. Liigesegud paiknevad looduslikus asendis, vesi lõdvestab närvisüsteemi ja lihaste süsteemi. Ujumine on ohutum okupatsioon nimmepiirkonna vaigul. Regulaarne harjutus vähendab valu, parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Kõige efektiivsemat stiili peetakse tagasilöögiks. Enne alustamist konsulteerige arstiga kompleksi valimise kohta. Kui midagi ebamugavust tekitab, asendatakse see. Esimesed klassid viiakse läbi koos instruktoriga.

4 Vis horisontaalsel ribal mõjutab positiivselt patsientide heaolu. Intermõõsruumi suurenemine suureneb, mis vähendab närvide ja lihaskoe väljaulatuvat rõhku. Nõuab õpetaja olemasolu, sest venitamine toimub ebaühtlaselt, lüheneb mõned selgroo alad.

5 Dikuli kompleks. See töötati välja katsetamise ja vigade meetodi abil ortopeedilise arstiga, kellel oli lülisamba murd. Osa kompleksist näitab häid tulemusi selgrootööstuses olevate trikooside ravimisel. Koolituse intensiivsust ja aega arutatakse arstiga ja sõltub haiguse määrast, lihaste arengust.

6 Bubnovski harjutused põhinevad kinesioteraapial. Töö sisaldab kõiki väikseid lihaseid, mis aitab eemaldada spasmi. Lülisamba paindub, elastne ja vastupidav. Teatud liikumised vähendavad väljaulatumist, seljaosa on loomuliku kujuga. Põhiprintsiip on mugavus ja mugavus klasside ajal. Harjutus sobib hästi raskust langetavatele patsientidele, kellel on probleemne selg.

Ühesõnaliselt tuleb märkida, et mitmed harjutused on lülisambapiirkonna vastunäidustatud:

  1. Suu vajutage. Isik valetab oma selga ja surub koormust tagurpidi. Lülisammas kogeb tohutuid koormusi.
  2. Koormus otsestel jalgadel ülemäärane kettaid ületab.
  3. Keerates. Mõned nimmepiirkonna liikumised põhjustavad eendu.
  4. Tõstmine. Tugevus harjutused on alati selgelt suur koormus.
  5. Running. Intervertebraalsed kettad ei suuda toime tulla amortisatsiooni funktsiooniga, mis põhjustab nende deformatsiooni.

Ülejäänud komplekse tuleks arutada ortopeediga või manuaalterapeudiga.

Ravivõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga

Tavaliste patoloogiate tõhusate ravimeetodite korral on selga märgistatud jalaravi lülisamba kirurgiaga. Kvalifitseeritud spetsialistiga kooskõlastatud füüsiline koormus annab võimaluse kahjustatud ala koormuse vähendamiseks, stabiilse remissiooni saavutamiseks, patsientide tervise parandamiseks ja nende elukvaliteedi parandamiseks.

Kasutusravi vajalikkus

Lülisamba nimmepiirkonna kehalise kasvatuse tähtsus ja vajalikkus on väljaspool kahtlust. Aksiaalse skeleti patoloogia teraapia hulka kuuluvad kompleksid LFK koosnevad erinevatest harjutustest. Pikaajaline arstlik tava kinnitab positiivsete tulemuste saamist pärast korrapärast ja korrektset koolitust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus intervertebralisest vaigukõrvast, mis põhjustab nihket tuumas ja kiulise ringi lõhkumine nimmepiirkonnas, on mitmeid eeliseid. Harvade haigete ravivõimaluste määramine määrab võimaluse saavutada oodatavad positiivsed tulemused. Terapeutilise kehalise kasvatuse põhieesmärkide hulka kuuluvad:

  • selja lihase raami tugevdamine;
  • lihaskiudude lõdvestamine selgroo kahjustatud piirkonda;
  • spastiline sündroomi võtmine;
  • valu vähenenud intensiivsus.

Rindkere sündroomi kasutamise reeglid

Vastavalt arstid, mõistes tehnikaid füsioteraapia, saada oodatud positiivseid tulemusi pärast Võimlemisravi song nimmepiirkonna on 90% sõltub jõupingutusi ja soove, patsientidel. Tuleb rangelt kinni pidada soovitusi juhendaja annab võime saavutada parema tervise ja elukvaliteedi inimesi, kes on diagnoositud deformatsiooni aksiaalne skelett kettaid nimmepiirkonda. Harjutusravi sooritamise põhireeglite loend on järgmine:

  • klasside igapäevane käitumine sõltumata meeleolu ja soovist;
  • ootamatu liikumise kohustuslik väljajätmine; hüppab;
  • lülisamba koormuse suuruse pidev kontroll;
  • kehalise võimekuse järkjärguline suurenemine ja kehalise aktiivsuse kestus;
  • Tõsise väsimuse väljajätmine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi halvenemist, samuti spastilise ja valu sündroomi suurenemist.

Mis tahes rindkerega ravivõimlemise harjutuse teostamisel tuleb patsientidel tekkida väike väsimus, mis näitab hea tulemuse saavutamist. Peale selle on vaja keskenduda kaugelearenenud ketaste vaheaegade väljaheite aistingutele. Ebamugavuse, ebameeldivate valulike aistingute, selja ja jalgade tujumishäirete korral lõpetage kohe koolitus ja pöörduge arsti, praktilise ravi spetsialisti poole.

Pärast lülisamba nimmepiirkonna eemaldamist peetakse füsioteraapiat vajalikuks taastusraviks. Regulaarne harjutus võimaldab taastada aksiaalse luustiku kahjustatud ala funktsionaalsust, tugevdada luu-lihaste süsteemi, kohaneda ja patsiendile täielikult tagasi pöörduda oma endise eluga. Taastusravi periood kestab 4-12 kuud. Kehavigastuse klassid koos võrkkesta perifeeriaga ja pärast selle eemaldamist välistavad patoloogia retsidiivi ohu.

Fisioteraapia efektiivsuse tunnused rinnalihaste ravis

Treeningkomplekside teostamisel võib nimeruumi piirkonnas teostada teraapia väljaulatamist mitmel viisil. Kutsetreeningut isikliku juhendajaga peetakse parimaks terviseseisundiks. Selline harjutus koos treenimisega tagab vigade ja liigeste koormuste kõrvaldamise selgroolülides. Puudumisel võimalust tasuda teenuste eest spetsialist füsioteraapia süüdistus nimme song saab läbi oma pärast põhjalikku uurimist füsioteraapia seadmed kirjelduse või video.

Pärast valu ja ebamugavustunde eemaldamist aksiaalse luustiku probleemses piirkonnas ja raviarsti loal viiakse läbi kõik harjutused. See algab hingamisteede võimendusega ja kerge koormusega ülemistel jäsemetel, õlgadel, sealhulgas aeglase pea pöördetel ja jalgade pöörlemisel. Koolituse kestus ei tohiks olla pikem kui 10 minutit. Pikendades nende kordumist kogu päeva vältel, saate lühendada oodatud positiivse tulemuse saavutamiseks kuluvat aega. Püsiva remissiooni perioodi algus võimaldab teil suurendada selgroolüli koormat.

Patoloogilise füüsilise harjutuse efektiivne ravi

Ravivõimlemine koos selgroosa nimmepiirkonnaga koosneb teatud harjutustest. Juhendaja neid saab nende rakendamise käigus kohandada. Esimene treenimine on soovitatav treeningruumi jõusaalides spetsialisti juhendamisel. Tõhusa füsioteraapia harjutuste kompleks koos selgrootõvest sisaldab lihtsaid harjutusi. Õppetööde mitmekesisus määrab instruktor ja on tavaliselt 10 kuni 15 korda. Need hõlmavad järgmist:

  1. Diafragmaatiline hingamine, mis viiakse läbi põrandal oleva pagasiruumi horisontaalse paigutusega, piki keha välja sirutatud ja piklikke jalgu, annab inspiratsiooni kõhuõõne lihaskiudude pingele. Väljumisel on soovitav täielikult lõõgastuda.
  2. Pagasiruumi ülemine osa aeglane tõstmine alajäsemete eemaldumisest põrandast. Harjutus toimub pärast käte venitamist kehas ja sirgendades jalgu põrandapinnal. Pärast 10 sekundit pöörduge tagasi algasendisse. Korda treeningut tehakse 15 sekundi pärast.
  3. Käsi- ja jalgade vahelduv käitumine ja samaaegne pööramine kere horisontaalsele asendile. Liikumise kiirus ei tohiks põhjustada lülisamba ülepaisutamist.
  4. Parema jala sirgendamine jalgsi libisemisel mööda põrandat pärast seda, kui pagasiruumi asetatakse horisontaaltasapinnale põrandapinnale, kusjuures põlvede liigestel painutatud põlve ja alajäsemetega välja ulatudes on käed. Seejärel tehakse samaaegne tagasitõmbamine vasakpoolse käe ja sirge jala külje poole. Pärast algsele positsioonile naasmist hakkavad nad parema käe sirgendama ja liigutama selle küljega samal ajal.
  5. Tõmmates konksud maha põrandale, varvastele, mis on ennast lahti tulnud, ja tõstetud pea sissehingamisel võimaldab teil õrnalt ja valutult venitada aksiaalset skeleti. Väljahingamisel tekib põrandal oleva pagasiruumi esialgne horisontaalne paigutus ja sellel on sirutatud joon ja sirgjoonelised alajäsemed.
  6. Põlveliigese pea- ja alajäsemete püsttalade horisontaalse positsiooni vastuvõtmine koonustega. Parema jala painutatud kujul tuleks asetada vasak põlveliigesesse, seejärel sirgendada ja välja sirutada oma vasaku käega jalgsi. Pärast algseisundile naasmist asetatakse põlveliigele painutatud vasak jalg paremale põlvele, seejärel tasandatakse ja paremale käega venitatakse jalgsi.
  7. Alternatiivne paigutus jalgade konksude sissehingamisel alapealkavade põlvedes pärast kere horisontaalse asendi pööramist põlvede ja käe all oleva käe all. Keha lõõgastumine toimub väljahingamisel pärast jalgade tagasitamist algsele positsioonile enne kanna liikumise algust.
  8. Parema jala joondamine libisevatel liikumisteel põrandal põhja horisontaalsest positsioonist põrandal painutatud põlvedega, pikendatuna käte külgedega ja järgneva tõmbamisega maos painutatud kujul. Tõstatud pead kinnitage parem jalg mõlema käega. Pärast ülemistest jäsemete laienemist külgedele, inhaleeritakse sirgjooneline jalg algsesse asendisse, libistades mööda põrandat jalaga enda poole. Tehke samu liigutusi vasaku alaosa.
  9. Madala tõusuga vaagnad 5-10 sekundiks pärast pagasiruumi horisontaalset paigutamist põrandale. Sellisel juhul peaksid käed olema piki pagasiruumi ja alajäsemed - painutatud põlvedel.

Igasugune lülisamba lülisambapuu harjutuste komplekt teeb treeningruumi arst. Stabiilse remissiooni korral võib kehalist teraapiat täiendada ujumisbasseiniga, jooga, baaris toimuvate tegevustega, samuti Dikul, Bubnovsky, bodyflexi, pilatesi süsteemiga. Sõltumatu harjutuste valik selgroo patoloogias on rangelt keelatud.

Lfk koos nimmepiirkonna herniaga

Ravivõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga

Konservatiivne ravi erinevate lülisambahaiguste korral eemaldab ainult sümptomid. Peamine terapeutiline tegur sellistel juhtudel on liikumine. See on doseeritud füüsiline koormus, mis võimaldab taastada lülisamba liikuvust ja kõigi selle segmentide funktsioone. Seetõttu on peamine ja väga efektiivne ravimeetod muutunud treeninguks selgroo nimmepiirkonnaga.

Ravivõimlemine määratakse juba patsiendi voodipreparaadi järgimisel pärast valu alanemist. Isegi pärast operatsiooni eemaldada selgrooguhaigus, peate oma käte, jalgade ja peaga läbi viima aeglaseid liikumisi. Valu puudumisel saate liikuda keerukamate harjutuste, eriti kasuliku jooga, aeglase tantsimise, ujumisega.

Intervertebral hemorraagia tunnused

Skeemid on ühendatud elastse koega moodustatud ketaste abil. Selline struktuur tagab loksutamise pehmendamise kõnnimisel ja hüppel. Lumbosääreosa piirkonnas on plaatide suurim paksus - umbes sentimeetrine. See on vajalik, sest siin on kõige suurem koormus selgroog.

Ketaste elastsus oleneb nendes piisavas koguses vedeliku olemasolust. See väheneb vanuse või teatud haigustega. Selle tõttu kuivab plaat, kiuline ring on krakitud ja südamik ulatub sellest kaugemale. Kui see esineb spinaalses kanalis, surutakse närvijuure, mis põhjustab valulisi aistinguid.

Kuid tekkib kusi ja muid vorme. Lisaks sellele iseloomustab haigust suurenenud lihastoonus, turse, vereringe halvenemine. Arendab tundlikkuse, nõrkade jäsemete rikkumist. Seetõttu on kõhunäärme raviks peamine ravitoimetaja.

Harjutusravi tegevus

Herni ravimise tulemus sõltub täielikult patsiendi jõupingutustest. Narkootikumide ravi eemaldab ainult valu, mõnikord lihasspasmid. Kuid vaiguga on väga oluline lülisamba laiendamine mõjutatud plaadi vabastamiseks. Seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil. Seetõttu on selle haiguse kõige tavalisem ravi teraapia.

Kui harjutus on õigesti teostatud, tehakse järgmised toimingud:

  • normaalne positsioon;
  • tugevdada lihase korsetti;
  • parandada vereringet;
  • suureneb lülisamba piirkonnas liikumise hulk.


Kui koolitatakse spetsialisti juhendamisel, taastatakse lülisamba funktsioonid

Harvade treenimise reeglid

See haigus on ohtlik, sest mis tahes järsul või ebaloomulisel liikumisel võib kahjustada närvijuure või ketta kiulise ringi purunemist, mis toob kaasa kahetsusväärseid tagajärgi. Seetõttu tuleks kasutada teraapiat eriala juhendamisel ja teatud reeglite järgi:

  • klassid peaksid olema korrapärased, iga päev;
  • Välja arvatud hüppeid, äkilisi liikumisi ja raskusi;
  • pärast treenimist ei tohi sallida ülitundlikkust;
  • korrata iga harjutust 10-15 korda;
  • liikumiste kiirus peab olema aeglane ja sujuv;
  • koormus suureneb järk-järgult;
  • kõverad seistes, keerdudes, tõstekaalud;
  • harjutuste sooritamisel peate jälgima selgroogasid: teil ei ole võimalik taluda valu, tuimus või kihelus.

Kui sa ei saa seda teha

LFK on ette nähtud ainult haiguse remissiooni perioodil. Seda saate teha pärast arstiga konsulteerimist, sest võimlemine ei ole alati kasulik. Mõnikord on see vastunäidustatud:

  • tugev valu nimmepiirkonnas;
  • südame-veresoonkonna või teiste siseorganite raskete haigustega;
  • nakkuslike ja põletikuliste haigustega, kehatemperatuuri tõus;
  • pahaloomuliste kasvajatega.


Seljaosa venitamine on ülakõhus nimmepiirkonnas väga tõhus

Millised harjutused on tõhusad kõhunäärmetel

Terapeutiline kehaline kasvatus määratakse alates hetkest, mil valud on möödas. Peate alustama harjutusi hingamisõppustega ja koormate käte, õlgade, pea pöörde, jalgade pöörlemisega. Esiteks klassid kulutatakse lamades selga. Need ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Parem on korrata neid mitu korda päevas.

Kui haigus süveneb ja haigus leevendub, muutuvad okupatsioonid keerukamaks. Koorma tuleks järk-järgult suurendada, eelistatavalt spetsialisti järelevalve all. Soovitatava soodsa seisundi korral on sellised kehalise aktiivsuse tüübid:

  • hommikused harjutused, mis koosnevad harjutustest lihaste venitamiseks;
  • ravivõimlemine, sealhulgas spetsiaalsed harjutused lihaste tugevdamiseks;
  • horisontaalne riba lüli tõmbamiseks on väga tõhus;
  • jooga - erilised staatilised asendid, mille eesmärk on teatud lihaste tugevdamine ja venitamine;
  • ujumine basseinis on väga kasulik lihaste spasmide lõdvendamiseks ja leevendamiseks;
  • Erisüsteemid: meetod Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.


Esimene kord seda teha on vaja kapis LFK spetsialisti juhendamisel

Ligikaudne terapeutiliste harjutuste komplekt

Mis vahepealsete kirstutega, koorem tuleks doseerida. See on vajalik esmakordselt spetsialisti juhendamisel. Apteekiruumi kõige sagedamini pakutakse patsientidele kõige tõhusamat kompleksi, mida saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest.

Loe artiklit: Lumbosaklooriosakonna võimlemine

  1. Õppetund algab hingamisõppustega. Sõltuvalt seljast peate oma kõhu lihaseid pingutama inspiratsiooni ja hingama. Väljahingamisel lõõgastuda. Alla väikese taga peaks olema väike padi.
  2. Lähtekoht on sama. Käed painutavad küünarnukid, jalad veidi lahjendavad. Tehke pööramine kätega ja jalgadega.
  3. Jääge samasse asendisse, kuid kergelt painutage oma põlvi ja venitage oma käed teie ette, tõstke ülemine keha, jõudes oma põlve. Hoidke 10-15 sekundit, libistage aeglaselt.
  4. Algpositsioon asetseb selga painutatud jalgadega, kätega mööda keha. Paigutage parem jalg ja tõmmake see kõrvale. Samal ajal võtke vasak käsi. Pöörake aeglaselt algasendisse. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.
  5. Olge samas asendis. Sissehingamisel tõsta vaagnat ülespoole, püsida veidi kauem, lõõgastuda väljahingamisel.
  6. Pane oma kõhtu, selle all ja pahkluu liigeste peale, asetage padi. Tõstke veidi küünarnukid, pöörates oma pead üheks, seejärel teisele poole. Tehke seda väga aeglaselt.
  7. Lamades kõht, libistage samal ajal oma paremat kätt ettepoole ja üles ning oma vasaku jala tagasi ja veidi üles. Proovige lülisamba venitada.
  8. Kui viibite samas asendis, tõstke ülemine keha. Käed täidavad liikumist nagu ujumise rinnakorv.
  9. Istuge oma kontsad, pane oma käed põrandale teie ees. Kui need liiguvad edasi, painutage seljaosa kallale, lükates ettepoole.
  10. Hakka kõik neljaks. Tõstke parem käsi ja vasak jalg, tõmmates selg.
  11. Istuge väljaheites, käed nimmepiirkonnas. Vajutage pressimise lihaseid, painutage edasi ja tagasi ning külgedele.

Klassid S. M. Bubnovski meetodil

See kuulus arst paljude aastate vältel õppis raviva kehalise kasvatuse tagajärgi tagasihaiguste korral. Ta on kindel, et korralikult organiseeritud füüsiline koormus võib aidata mis tahes probleemiga. Dr SM Bubnovski keskuses vabanenud paljudest probleemidest, mis olid seotud lülisamba nimmepiirkonnaga. Süsteem põhineb individuaalsel lähenemisel igale patsiendile ja spetsiaalsete spetsiaalselt loodud simulaatorite kasutamisele. Eriti kasulik on horisontaalne riba lüli tõmbamiseks.

LFK, millel on selgroosa auk, aitab patsiendil taastada töövõimet ja taastada normaalne elu.

Kuidas sooritada füüsilisi harjutusi lülisamba nimmepiirkonnaga

Tänapäeva ühiskonnas kannatavad paljud erineva vanusega inimesed seljavalu. Sellisel juhul kaotasid isegi arstid hüpoteesi ja on sunnitud välja kirjutama palju katseid, eksameid ja ravimeid. Sageli on põhjuseks osteokondroos või ebameeldivam haigus - hernees kett, mis kõige sagedamini mõjutab lülisamba rindkere-, nimme- ja sakralisi osi. Õigesti valitud kehalised harjutused selgroosa nimmepöördega, võib kirurgiliselt probleemi lahendada, ja mõnel juhul on üldjuhul võimalik kirurgiat vältida.

Kui lülisamba hävitamise protsess ei lähe liiga kaugele ja ei tekitanud olulisi kahjustusi peamistele struktuurikomponentidele, võib füüsiline aktiivsus, kehaline ravi, jooga panna patsiendi jalgadele ja sõna-sõnalt talle teise tuule. Füüsilist koormust võib nimetada kõhutähnaks. Tänapäeval on taastusraviarstid arsenalil mitmesugused harjutused, millel on hirnid, mis aitavad vabaneda valu ja selle haiguse jaoks peamised funktsionaalsed plokid.

Kõige intensiivsem osa selgroost on nimmepiirkond. Kogu keha raskuskese langeb temale. Lumbaarne lordoos kannab amortisaatorit ja aitab pehmendada lööke ja lööke, mis tekivad, kui liikuvad vahelesegudes olevatele ketastele. Pole üllatav, et kõige sagedamini on statistiliselt selgroo nimmepiirkond. Selleks, et teha selgemaks, milline on tupe, saab pilti vaadata piltidelt.

Terapeutilise füüsilise kultuuri olemus hernialiseerumisprotsessis

Selja lihaste harjutuste põhieesmärk on tugevdada selgroo lihase korsetti ja taastada motoorne aktiivsus. Sõltuvalt konkreetsest harjutusest koolitatakse teatud lihasrühmi ja suurendatakse iga lihase tugevust ja vastupidavust. Sellisel juhul tugevdatakse selgroo ümbritsevat lihase korsetti. PDS hõivab normaalset positsiooni külgnevate selgroolülide suhtes, ketta kõrgus suureneb ja ketasügavuse suurus väheneb.

Fotol - lülisambapiirkonna diagnoosimise skeem

Selja harjutused lülisamba nimmepiirkonnaga tuleb alati alustada säästvas režiimis ja ainult järk-järgult suurendada koormust ja kordusagedust. Ettevaatlikult rakendage harjutusi keeratavate elementidega ümber selgroo pikisuunalise telje. Ärge unustage, et herniated kettaga PDS funktsioneerib erinevalt tervet ketast. Kiudliigese rebendite oht suureneb ja kaugelearendamine jätkub. Sageli põhjustab see väga katastroofilisi tulemusi. Seetõttu tuleks kõik kompleksi harjutused läbi viia taastusraviarsti või harjutusravi spetsialisti järelevalve all. Eriti ettevaatlik olla L5-S1 herniaga.

Peamine muutumatu reegel on see, et lülisamba nimmepiirkonnas tehtavad harjutused viiakse läbi ainult mõõdukalt kõva pinna kaldas asendis. Ketamiiniraku kaalud ei ole soovitatavad, et vältida selgroolülide spastilisust ja valu sündroomi. Samuti on olemas reeglid kõikide harjutusravi teostamiseks, nimelt: remissiooniperioodil peaks algama hernide kettaga harjutuste komplekt.

Protsessi ägenemise ajal on vaja säilitada õrn režiim, kuid see ei võta patsiendi liikuvust täielikult. Juba ammu on täheldatud, et vähem liikuvust, seda sügavamad on lihaste seisakad nähtused. See omakorda toob kaasa arteriaalse verevarustuse, venoosse väljavoolu ja selgroo kahjustatud segmendi troofiliste protsesside sügavate häirete rikkumise. Väga produktiivne koos võrkkesta võrkkiiruse võimlemisega Dikul. Närvisüsteemi karmistamiseks ja paranemise kõrge taseme saavutamiseks soovitame ka joogatunde.

Peamised lülisamba kahjustused

Juba juba mainiti, et lülisamba nimmepiirkond on kõige sagedasem lülisamba kahjustus. Seda tüüpi virgast kannatab seljaaju koonuse alumised osad ja hobuse saba juured. See viib haiguse algfaasis lööve ja jalgade lihaste spasmidesse, valu lumbosääre piirkonnas.

Tulevikus sünnile iseloomulikud sümptomid amplifitseeritakse ja tõusevad järgmiselt:

  1. Tundlikkuse häired
  2. Suurte närvide valu
  3. Ebatavalised lihaste kokkutõmbed, eriti öösel
  4. Vibratsioonitundlikkuse häired
  5. Gaidi häired
  6. Erinevat tüüpi paresis ja paralüüs
  7. Mäluhäired
  8. Täieliku liikumisvajaduse kadu.

Kompleks harjutusi Herniated nimme osakond peab koosnema harjutusi venitada lihaseid, suurendada vahemikus algatusel, suurendada lihasjõudu ja vastupidavust pikka koormus.

Füüsilise teraapia põhialused

Harjutused, mida kasutatakse selgroolülide nimmepiirkonnas:

  1. Vis on tema kätes. Seda harjutust saab kasutada avatud uksega. Haarake sirge käega avatud ukse taga. Vajadusel painutage jalgu põlveliigenditesse. Hoidke keha selles asendis umbes minut. Siis lõõgastu.
  2. Pange oma selga tagasi mõõdukalt kõva pinna poole. Karmige lihased, tõstke puusad voodi kohal. Hoidke seda asendisse umbes minut.
  3. Seiske kõik neljaosalised. Pöörake seljaosa nimmepiirkonnas, seejärel aeglaselt painutage selga nagu kass. Lõdvestuge ja liigutage korduvalt. Ainult ühe lähenemise korral tehke 3-5 kordust.
  4. Pane oma selja põrandale või kõvale diivanile. Teise võimalusena tõmmake põlved põlvedele rinda, aidates ennast kätega kinni hoida.
  5. Lamades maos, kinnitas ta käed selle taga lossi taga. Tõmmake sokid välja ja tõstke oma jalad 2-3 cm võrra, samal ajal tõstke oma pea ja õlad üles. Hoidke seda positsiooni umbes minut.

Eriti hea on sellised harjutused vöö jaoks, mis lisaks venitada ja lõõgastuda lülisamba segmendi lihaseid (nt harjutus nr 4).

Selliseid harjutusi on palju. Nende eesmärgiks on lõõgastuda vöökoha pingelised lihased, et suurendada nimmelülide lordosi sügavust. Nii vähendage valu ja vähendage lisakoormust PDS kettale, millel on hernese väljaulatuvus. Kuid kõik spetsiaalsed harjutused koos lülisamba lülisambaga, isegi väikese arvu kordustega, on taastumise alguses.

Loetleme ka mõned soovitused, mille toimivus parandab oluliselt selgroolülide seisundit ja aitab kiiremini oma jalgadele tagasi minna.

  1. Unereage poolrikas voodis, millel on trimed - vältige seljaosa löömist.
  2. Parim asend magamiseks on embrüo positsioon. Samal ajal väheneb närvikiudude pinge refleksid ja alaseljavalu väheneb.
  3. Põletikulise protsessi ägenemise ajal ei ole soovitatav magada seljal, mis põhjustab nimmepiirkonna vahelist soonta. Selja taga süvendab pingetav paisumine mõjutatud mehepealsete ketaste survet, mis põhjustab selgroo täiendavat turset ja valu suurenemist.
  4. Nimmepõhjaga on väga hea unehäiustik kõhuasendis koos kerge keha pöördega ja radikaalse sündroomi küljes oleva jalaga.
  5. Tõsise perioodil on ülerehjumine rangelt keelatud. Asjaolu, et keha külm reaktsioon põhjustab veresoonte täielikku spasm koos kõigi sellega kaasnevate kahjulike tagajärgedega.

Ilmselt pole nimmepiirkond mitte ohutut haigust, mis võib jääda tähelepanuta ja ravita. Video näeb selgelt, kuidas füüsilise teraapia harjutusi korralikult läbi viia professionaalse juhendaja LFK juhtimisel või rehabilitatsiooniarstil.

Selles videos on näidatud selgrooni vaevused:

See iidse tarkuse pole kunagi kajastab kuidas degeneratiivsete ketas haigus tervikuna ja üksikute haiguste - herniated ketas. Harjutused lülisamba nimmeosas songa aidata oluliselt vähendada sai ravimid, mis hoiab maksas, neerudes ja teistes - filtreid, mis kaitsevad kogu keha toksiliste kemikaalide ja toksiliste ainetega.

Kõige efektiivsemad harjutused selga koos nimme- ja emakakaela lülisambaga

Nagu teada, herniated ketas on eend Fibroosvõru, mis võib jätkuda kuni see puruneb, kus säsituumas nihutatakse väljaulatuvad osad, kuni selle kahju lülisambakanalisse. Selle tulemusena surutakse seljaaju närvilõpmed kokku, mis reageerivad sellele mõjule tugeva valu korral ja võivad mõne sisemise organi tööd katkeda. Intervertikulaarne hing võib moodustada selgroo mis tahes osa, kuid enamasti avaldub see emakakaela ja nimmepiirkondades. Alustalaks ravi (arvestamata ajal valu) on füüsiliste harjutuste kohta seljaaju song, mis võimaldab teil taastada lihaste süsteem ja parandada riigi sidemete, takistas seega kordumise haigus.

Vahepealsete kõri välimuse põhjused

Mis tahes haigust on palju lihtsam vältida kui ravi

Selline probleem ei esine korraga, see on pika negatiivse protsessi tulemus, mis esinevad selgroos ja kehas üldiselt ning need protsessid kestavad aastaid. Kuid haiguse iseenesest ilmneb pärast provotseeriva faktori mõju, mis on mingi "viimane õlg", mitte haiguse välimus. Enamasti on see provotseeriv efekt rasket koormust valesti tõsta, kui kaalu tõuseb mitte jalgadega, vaid selga.

Hernide ketta välimuse põhjuseks on ketastel esinevad degeneratiivsed protsessid. Nende protsesside põhjused on järgmised:

  • vale koormus tagaküljel. See ei seisne vaid sobimatute raskuste tõstmises, vaid ka korrektne posture jälgimine. töötage mugavas asendis jne Kõige lihtsamate eeskirjade täitmata jätmine toob kaasa meestevaheliste ketaste hävitamise kiirendamise;
  • Vee puudumine kehas avaldab väga negatiivset mõju sidekoedele, sealhulgas - võrkkestmelistele ketastele. Plaatide peamine ülesanne on kevadfunktsioon, nad suudavad seda täielikult täita ainult siis, kui on olemas piisav kogus vedelikku, mida nad ümbritsevatest kudedest imavad. Kui vedelik on väike, tõmbuvad kettad otseses mõttes välja, mis suurendab tupe tõenäosust oluliselt;
  • mõõduka füüsilise koormuse puudumine. Loomulikult on selgrooghaju ravi aluseks füüsilised harjutused, kuid neid on vaja igapäevaelus. Tänu sellistele harjutustele tekivad selgroo lüli ja lihased, mille ülesandeks on hoida selgrool optimaalses olekus. Peale selle on vahepealsete ketastega "sööda" (saada vajalikke toitaineid ja vabaneda tarbetutest) difusiooni tõttu. Selle edukaks läbimiseks on vajalik teatav koormus, mis parandab vereringet. Ja füüsiliste harjutuste abil on selliseid tingimusi lihtsam luua.
  • Tõsine probleem on ka alatoitumine. Nii lülisammas kui ka perpendikulaarsed kettad vajavad pidevalt teatavaid mikroelemente, mis võivad sattuda inimese piirangusse ainult toiduga. Kõige olulisemad neist on kõigile teada - kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium jne Nende elementide puudumisel muutub luukoe poorseks ja nõrgaks ning vahepealsete ketastega hakkab lagunema. Nii et õige toitumine on lihtsalt vajalik tervise tagant.

Põhireeglid harjutuste läbiviimiseks selgrooga

Selliste harjutuste alustamiseks peate kohe pärast seda, kui suudate toime tulla valu sündroomiga. Kuid on vaja järgida teatavaid reegleid, muidu füsiot. Kasu asemel lülisambapiirkonna harjutus on kahjulik.

Harjutused jämesoolepõletikuga tuleb läbi viia pärast valu-sündroomidega toime tulemist

1. Harjutuste valimisel tuleb hoolikalt jälgida oma seisundit ja valu puudumist. See on vajalik, sest vahepealsete ketaste väljaulatuvus võib esineda mis tahes suunas. On vaja teostada neid harjutusi, mis ei tekita ebamugavustunde, on need harjutused selgroo tupe raviks tõesti kasulikud. Kui aga harjutuse ajal on veidi ebamugavustunne, tuleb seda teha ka hoolikalt ja hoolikalt. Erandid on need harjutused, kus selgroos on terav valu. On selge, et sellistes harjutustes on mõttekas edasi lükata "kuni paremate ajadeni", kuid need võivad toimida originaal diagnostiliste vahenditena. Kui mõne aja pärast korratakse seda harjutust ja see põhjustab vähem valu - siis liigute õiges suunas.

2. Esimestel etappidel tuleb vältida harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi keeristamist.

3. Vältige mõjusid tagaküljele, hüppamist ja teravaid tõmblukke.

4. Kas harjutused toimuvad võimalikult tihti kogu päeva jooksul (2-6 korda), kuid samal ajal jagage harjutuste kompleksid mitmeks eraldi osaks, mida teete erinevates aegades.

5. Lülisamba probleemsetele kohtadele pole võimalik teravaid jõupingutusi rakendada.

6. Alustage minimaalse amplituudiga ja koormusega harjutusi ja suurendage neid järk-järgult.

7. Sa ei pea ühe päeva jooksul paranema, koheselt "parandades" kõiki selgroogu ja kettaid. Lülisamba tuleb taastada õrnalt, samal ajal järk-järgult suurendada vereringet lülisamba haigetel.

Jalajooksu selgroosa vaevused

Enamikul juhtudel ilmub rindkere rütmihiir selgroo piirkonnas. Allpool esitatud harjutus on standardne, see on mõeldud inimestele, kes on pikka aega kannatanud hernide kettast. Kuid tuleb arvestada, et ravi on peaaegu alati individuaalne, mis tähendab, et raviarst võib soovitada selle kompleksi täiendavaid harjutusi. Üldiselt on nende harjutuste eesmärk tugevdada ja arendada lülisamba funktsionaalsust, samuti pagasi lihaste üldist väljaõpet.

Lülisamba õppused lülisamba piirkonna herniaga

Pange oma selga, käed ulatuvad piki pagasiruumi, jalad peaksid olema veidi painutatud asendis. Treeningu ajal ei tohiks hingamist edasi lükata. Pingutage kõhu lihaseid tugevasse olekusse. Lihase seisundit saate juhtida, pannes oma käed kõhtule. Seda harjutust teostatakse 10-15 korda.

Samuti lamades selga, käed valitsevad piki pagasiruumi, jalad tuleks venitada. Pisut tuleb tõsta, kuid jalad peavad alati olema põrandal. See asend jääb 10 sekundiks, pärast mida keha tuleks aeglaselt langetada, pöördudes tagasi oma algasendisse. Pärast treeningu tegemist võta lühike vaheaeg, mitte rohkem kui 10 sekundit. Seda harjutust korratakse 10-15 korda.

Esialgne asend asub seljal, samal ajal kui jalad peaksid olema veidi painutatud. Parem käsi on vaja edasi kanda, pintsli asetades vasaku jala põlve. Siis alustage vasaku jala painutamist, andes samal ajal jala vastupanu paremale käele, takistades jalg pea pea. See harjutus toimub umbes 10 sekundi pikkuse jõuga, mille järel algne asend on aeglaselt ja sujuvalt võetud. Seejärel puhkeb 10-15 sekundit. Seda harjutust sooritatakse 5-10 korda, pärast mida on vaja kätt ja jalgu (vasak käsi toetub paremal jalal), korrata harjutust 5-10 korda rohkem. Puhke ajal peate lõõgastuma pagasiruumi, käte ja jalgade lihaseid nii palju kui võimalik.
Video:

Lülisamba emakakaelavähi füsioteraapia

Järgnevad harjutuste komplektid tehakse emakakaela piirkonnas paikneva seljaaju võrkkestaga. Kuid tuleb meeles pidada, et emakakaela osa on paljudes mõttes väga "kapriisne", nii et harjutust tuleks teha ettevaatlikult. Lisaks sellele valitakse harjutused individuaalselt, nii saab raviarst lisada allpool komplekti mõne harjutuse. Samuti ei tohiks harjutusi teha haiguse ägedal käigus, vastupidi, sellel perioodil on soovitatav kanda fikseerivat sideme, mis tagab haigete selgroolülide ja ketaste rahu.

Pöörake pea paremalt vasakule koos emakakaela lülisambaga

Kompleksi ülalnimetatud harjutused on suunatud kaela lihaste elastsuse taastamisele ja selgroolüli liikuvuse parandamisele.

Seda tehakse istuvalt või seisvaselt, käsi on langetatud piki pagasiruumi. Pean sujuvaid pöördeid pea äärmuslikele paremale, seejärel äärmuslikesse vasakpoolsetesse asenditesse. Treening kordub 5-10 korda. Kerges versioonis on külgedele tehtud väikesed pöörded.

Algpositsioon on sarnane eelmise harjutusega. Peate sujuvalt langetama oma pead alla, püüdes suruda oma lõua oma rinnale. Running 5-10 korda.

Seda tehakse seistes või istudes, kätega mööda keha. Aeglaselt visatakse peas tagasi ja peate oma lõuaks tõmbama. Harjutust korratakse 5-10 korda.
Video:

Tuleb märkida, et mis tahes õppust tuleks teostada alles pärast arstiga konsulteerimist. Ülaltoodud harjutuste kompleksid koos selgrootükiga ei kahjusta loomulikult, kuid ainult arst suudab teie konkreetse juhtumit arvesse võttes arvesse võtta kõiki nüansse.

Samuti ärge unustage, et pärast operatsiooni teostatud harjutused lülisambapiirkonna eemaldamiseks võivad veidi ülaltoodud kompleksidest veidi erineda.

Muide, võite olla huvitatud järgmistest TASUTA materjalid:

  • Tasuta õppetunnid ravile alaseljavalu kohta litsentseeritud arstilt. See arst on välja töötanud unikaalse süsteemi lülisamba kõikide osade taastamiseks ja on aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate probleemidega selja ja kaela!
  • Kas soovite õppida, kuidas ravida näo närvi näputäis? Seejärel vaadake videot sellel lingil tähelepanelikult.
  • 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks - selles aruandes saate teada, milline peaks olema igapäevane toitumine, nii et teie ja teie selgroog on alati terve kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
  • Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame uurida lülisamba ravi tõhusaid meetodeid. emakakaelavähk ja rindkere osteokondroos ilma ravimiseta.
  • 35 vastust sagedastele küsimustele seljaaju tervise kohta - registreerige tasuta seminarist

    Harvendid lülisamba nimmepiirkonnaga

    Lülisamba nimmepiirkonna harjutused on suunatud kõigepealt vöörihma tugevuse tugevdamiseks - pikisuunaliste ja põiksuunaliste lihaste kompleks, mis haarduvad ja tugevdavad selgroogu. Need lihased, mis hoiavad selgroolülide ja vahekolbrite kettaid ühel teljel, ei lase neil ümber asetada ja ümbritseda kudesid. Kõige efektiivsem ennetusmeetmed on regulaarne harjutusravi lülisamba nimmepiirkonnaga. See pikemas perspektiivis takistab kõhulahtisuse tekkimist alaseljale, mis põhjustab valu; kindlustab nende lühiajaliste ja pikaajaliste füsioloogiliste tagajärgede vastu, mis viib liikuvuse piiramise ja alakeha täieliku halvatuseni.

    Harjutusravi mõju mehhanismile alaseljale

    Iga harjutusvõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga on keskendunud teatud lihaskiudude moodustumisele. Üksiku keha massi dünaamiline ja staatiline jõud suunatakse vaheldumisi vöökoha seljaosa, ventraalse ja lateraalse ossa. See stimuleerib:

    • Vereringe ringlus lumba piirkonnas;
    • Toitaine sissevoolu protsessid seljapiirkondades ja sobimatute toodete kõrvaldamine;
    • Seljaaju ja kogu nimmepiirkonna normaalse juhtimise taastamine, kõhuõõne ja alajäsemete siseorganite regulatoorne funktsioon.

    Nüüdisarnase meditsiinilise tehnika kohaselt teostatud süstemaatiline laadimine nimmepiirkonna herniaga:

    • Lihaskoe prolifereerub;
    • Tugevdab selgroolülide ühendamist nimmepiirkonnas;
    • Intermõõtmeliste ketaste libisemise või nõrgenemise tõenäosus ja vastav hernia esinemine väheneb.

    Nimme- ja ristluustiku piirjoonel moodustatud kirstu võimendamine kui konservatiivse toime laiendatud versioon võimaldab genito-kusepõie süsteemi veelgi stimuleerida. Füüsilised harjutused suurendavad verevarustust, neuroregulatsiooni, ainevahetuse potentsiaali, oluliste vaagnaelundite immuunseid omadusi. Positiivsed tagajärjed on:

    • Efektiivsem vastuseis nende poolt põhjustatud välistele infektsioonidele ja põletikele;
    • Taastage vaagnaelundite võimekus.

    Mida peate enne klassi alustamist teadma?

    Lülisamba nimmepiirkonna teraapiline harjutus nõuab mitu esialgset reeglit:

    • Valu kontroll. Laadimist saab alustada ainult nende sümptomite puudumisel seljaosas. Harjutused, mis põhjustavad vähese ebamugavustunde, tuleb läbi viia väga aeglaselt, välja arvatud valu suurenemine.
    • Vältige koormusi, mis põhjustavad tõsist valulikkust. Koolitusprotsessis peavad nad tagastama. Õige valiku ravimeetodite korral võib ebamugavustunne lõpuks tuhmuda või kaob üldse.
    • Esimestel õppetundidel ei ole harjutusravi soovitatav kasutada: nurkades vööri keerdumist; põrgatama; koputage lülisamba poole; järsult painutada ette ja tagasi; pingutage nimmepiirkonna valulikke osi.
    • Jälgige liigutuste amplituudi ja kogukoormust: need peaksid suurenema järk-järgult.
    • Kõik harjutused on jagatud mitmeks kompleksiks - lihtsamalt keerulisemaks. Tehke neid pidevalt mitu korda päevas.

    Ainult seda laosmatut moodi saate sisestada optimaalse rütmi, ravida ja tugevdada seljaosa.

    Kõige tõhusamad meetodid

    Nimmehaiguste harjutuste kompleks toimub peamiselt lamamisasendis. Sa pead panema selle tagasi. Pind peab olema tugev ja sirge. Voodilinad on parem kasutada õhukesest lapiga matt. Pehmemad materjalid põhjustavad selgroo läbipaindumist ja vähendavad ravitoimet. Põhikompleksile eelneb soojendus.

    • Nimmepiirkonna lihased pääsevad peopesaga;
    • Lülisammaste protsesside ajal lülisamba pikisuunalise lihase rinde hõõrumine.
    • Jalutuskäik koos kandevõimega ühest jalast teise (jalgade peatused ei lahku põrandast).
    • Püstamine seisab (õmblused langetatud käed):
    • Ärkudes käed tõusevad üles, jalad on venitatud, toetades sõrmedega;
    • Väljahingamisel on alguspunkt hõivatud.

    Kohe pärast soojendamist algab peamine terapeutiline faas. Arv konkreetseid harjutusi nimmepiirkonna song fitness sõltub objekti ja ulatub keskmiselt 3 kuni 15 korda iga ülesande:

    Alguspositsioon (NP) nr 1:

    • Käed on jaotatud külgedele peopesadega maha;
    • Jalad on tihendatud, piklikud;
    • Pea on orienteeritud edasi suunas.

    Ülesande järjekord:

    • Pisut põlvedele mõlemad jalad;
    • Trenni ajakirjandust;
    • Lõõgastuda
    • Korda harjutust, kuni tunnete end väsinud.

    NP on sama nagu eespool.

    • Mine alla, lõõgastuge;
    • Korda treeningut.
    • Seotage mõlemad jalad põlvedes;
    • Tõsta vasak käsi, tõmmake see ettepoole, langetage peopesa paremal põlvel;
    • Proovige parema jalaga põlve tõsta, vasakule käe takistuse ületamiseks (jõupingutus mõne sekundi salvestamiseks).
    • Pärast lühikest lõõgastust korrake harjutust paremal ja vasakul põlvel.

    Pärast nende harjutuste tegemist on komplikaarne jõumängimine nimmevahega. Kõik trumli ühe külje harjutused dubleeritakse teisele, iga ülesande kordamine 2 kuni 12 korda.

    • Käed on jaotatud külgedele käte alla;
    • Põlvede jalad on tihendatud, venitatud sirgelt välja;
    • Otseselt orienteeritud pea.

    Kõik jäsemete liikumised on rangelt arvutuse järgi:

    • Üks - tõsta vasak jalg;
    • Kaks - pühkige oma ees paremal, pöörake pead vasakule;
    • Kolm - sirgendage oma pead, eemaldage vasak jala teie paremast jalast;
    • Neli - alumine vasak jalg.
    • Mõlema käe asetus, nagu ka eelmises teostuses;
    • Kreenid nihkuvad tuharadesse, põlved on äärmiselt lahjad.
    • Keera keha paremale küljele (ilma vaagnapiirkonna asendit muutmata);
    • Kaks - pea vasakule.
    • Kolm ja neli - liiguta vastupidises järjekorras.
    • Kord - vasak jalg paremal põlvel.
    • Kaks torsot pöörake vasakule, pea - paremale;
    • Kolm ja neli on kehaosade järjestikune tagasipöördumine lähtepunkti.
    • Käed käed alla, levitada välja,
    • Kreenid nihkuvad tuharani
    • Põlved on suletud.

    Ülesande järjestus:

    • Üks kord - jalad põrandast lahti löövad, põlved kleepuvad seina külge;
    • Kaks - keha keerub paremale, siis pea pöördub vasakule.
    • Kolm ja neli - keha võtab algse asukoha.
    • Kui vasakul kand on puhta jalaga parempidistesse jalgadele.
    • Kaks - keha pöördub paremale küljele, samal ajal liigub pea vasakule.
    • "Kolm ja nelja" kontole, et naasta positsiooni number 1.
    • Esialgne positsioon on sama.
    • Kui loendite "üks kord" - visake vasak pahkluu tagakülg paremale jalale.
    • Kaks - võtke vasak põlve külje poole ja pöörake paremale kerele (pea samal ajal keerake vasakule).
    • "Kolm", "neli" - naasta positsiooni number 1.

    NP - sarnane eelmisega. Hingamine on sügav, kõhuõõne.

    • Sirgendage käsi mööda keha;
    • Ärritava tipu ajal hoidke hingetõmmet 5-8 sekundit, pingutage kõhu seina;
    • Algpositsioonis lõõgastuge.

    Ülesanne viiakse läbi 10-15 korda järjest.

    Positsioon on sama. Põlved püstitakse põranda kohal.

    • Tõstke oma käed üles, tõmmake need välja:
    • Õlad põrandast põrandast välja ja pingul kõhu vajutades tõmba käed põlvedele.

    Iga katse jõuda peab kesta vähemalt 8 sekundit.

    Harjutus toimub vaipa istudes:

    • Kallutage alla;
    • Stabiilsuse tagamiseks peopesa peal;
    • Alaselja painutamine liigutage käed ettepoole (ärge pühkige põrandast välja).

    Korrake kuni 10 korda.

    • Püsti, pane oma jalad oma õlgade tasemele, pigista oma käed rinda selja taga oma seljajoonel.
    • On hingata push sõrmenukkidega ülemises lülisamba nimmepiirkonna ja viia neid käsitsi suunas vaagna piirkonnas;
    • Nägemise korral pöörata tagasi rindkere ülemisse käpa ja jätkake massaaži.

    Kokku 10-15 masseerivat liikumist.

    Lülisamba nimmepiirkonna rindade ravivigastantsuse vastunäidustused on:

    • Valu nimmepiirkonnas,
    • Põletikulised protsessid siseorganites, eriti ägeda faasi korral.
    • Põletikuline neoplasm selgroos.

    Muudel juhtudel on hästi läbimõeldud kehahooldusravi kasulik ainult.

    Paljud seljaaju patoloogia, erinevalt teistest haigustest, on võimalik ravida ilma et ravimite kasutamine ja isegi rohkem, ilma operatsiooni. Kerge ajukiilide vormide jaoks piisab spetsialisti poolt määratud ja range kontrolli all teostatud tavapärase meditsiinilise võimlemisega. Lõpptulemus sõltub suuresti patsiendist, tema tahtest ja soovist oma haigusest üle saada. Ainult sel viisil saate oma tervise ja täieliku elu taastada.

    Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?