LFK skolioosis: lastele sobivad harjutused

  • Jooga

Meie ajastul on skolioos lastel ja noorukitel üsna sageli reeglina seotud kiire kasvuga. Väikestes patsientides on haigus täielikult ravitav, kuna laste lülisamba pole veel täielikult moodustunud.

Praeguseks on patoloogiat vabanemiseks mitmeid viise, kuid lõpptulemus sõltub ikkagi vanusest, mille jooksul kõverus diagnoositi ja kuidas ravi algas õigeaegselt.

Samuti sõltub patsient palju patsiendist, kui palju ta hoolikalt järgib kõiki arsti soovitusi.

Harjutusravi tähtsus ja eesmärgid

Ärge alahinnata terapeutilise kehalise kasvatuse tähtsust sellega, et saate:

  • kõrvaldada lülisamba koormus;
  • tugevdada selja lihaseid;
  • eemaldage luu-lihaste süsteemide tasakaalutus;
  • parandada kehahoia;
  • parandada patsiendi üldist heaolu.

Laste harjutuste tunnused

Lastel skolioosi jaoks mõeldud kompleksne harjutusravi peaks erinema täiskasvanute tegevusest, eelkõige selle lihtsusest. Eelkooliealiste laste jaoks mängulaudadel klassid koos muusikateatega.

Kehaline väljaõpe ei tohiks olla liiga pikk. Umbes 7-aastastele lastele ühe kehalise kehastuse kasutamise kestus ei tohiks ületada 20 minutit.

Kõik skolioosi korrigeerimise harjutused tuleb teha aeglaselt, samal ajal korralikult ja tõsiselt kogu lihastikku.

Lülisamba venitamiseks on parem kasutada fitballit. Sel eesmärgil pole horisontaalses ribas harjutusi vaja teha. Koorma suurenemine peaks olema järk-järguline.

Parem on harjutada hästiventileeritavas ruumis peeglitega. Harjutuste sooritamiseks pead vatitama.

Enne alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Isegi kui lapsel on skolioosi esimene etapp. Sellisel juhul määrab spetsialist põhikompleksi LFK.

Harjutuste põhikompleks

Esimese astme skolioosi harjutuste komplekt hõlmab järgmisi osi:

  • soojendus;
  • harjutus, IP - lamades taga;
  • harjutus, algasend - maos lamades;
  • teostab FE - alaline - puhkamisvajaduste vahel harjutusi algasendisse, st siis, kui treening toimub lamades selili, peate puhata samas asendis..

Õppetund algab selgroo mahalaadimisega. Põlveliigese asend tuleb tõusta ja meenutada vähemalt 2-3 minutit.

Harjutused jälle lamades

Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhupressi lihaseid:

  1. Seljaosa pikendamine. Lugege oma selga nii palju kui võimalik, et jalad alla tõmmata ja käed üles 15 sekundit. Korda 3-4 korda.
  2. "Jalgratas". Tehke liikumisi, mis meenutab jalgrattaga sõitmist, samal ajal kui peate tagama, et alajäsemete ja põranda vaheline kaugus oleks võimalikult väike. Tehke poole minutiga 3 lähenemist.
  3. "Käärid". Tehke horisontaalsed ja vertikaalsed läbikäigud alajäsemetega. Horisontaalsed lendud toimivad võimalikult põranda pinna lähedal. Tehke 3 minutiga harjutusi pool minutit.

Harjutused maos

Kõhul olevad harjutused aitavad tugevdada seljaaju lihaseid:

  1. Lülisamba pikendamine. Lamades kõhtu alumiste ja ülemiste jäsemete tõmbamiseks. Kasutage seda 4 korda 15 sekundi jooksul.
  2. "Ujumine". Lamades kõht, alajäsemed on sirged, pea peal peopesa taga. Langetage alaseljale, tõstke samal ajal pea, rindkere ülemine osa, ülemised ja alumised otsad. Selles asendis tehke liikumisi, mis sarnanevad "ujumise" rinnaga.
  3. Lamades kõht, on pea käsitsi välja, alajäsemed venitatakse välja. Tehke horisontaalsed ja vertikaalsed kiiged, veendudes, et puusad on põrandast ära lõigatud.
  4. Hoidke. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Üks tõstab pead, pagasiruumi ülemisi osi ja jäsemeid. Alumised otsad koondavad kokku, ülemine lõhe külgedele, peopesad otsivad üles. Hoidke oma kohale veerand minutit. Käivita 4 korda. Harjutuste vahekaugus 10 sekundit.

Töö seisus

  1. Pöörde kätega. Seisa püsti, levake küünarnukid külgedele, asetage sõrmed padjad õlgadele. Pöörlevate liikumiste tegemine käte abil. On oluline, et liikumise amplituud ei oleks liiga suur.
  2. Squats. Tõustage sujuvalt, ülemised otsad levivad, peopesad otsivad üles. Seisa oma varbad, siis istuda, siis - jälle oma varbad ja võta algne positsioon. Tehke aeglane 5-10 sit-up.

LFK haiguse kahel etapil

2-kraadise skolioosi harjutuste valimine peaks olema ainult spetsialist.

Kodus saate teha lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja valmistavad seda edasiseks füüsiliseks koormuseks:

  1. Tagasi seina poole ja aeglaselt valamu, kuni põlved moodustavad õige nurga. Hoidke seda asendisse paar sekundit.
  2. Lamades mu tagasi. Üks jalg on sirge, asetseb põrandal, teine ​​tõuseb üles ja moodustab kehaga 90-kraadise nurga.
  3. Lamades selga, alajäsemed on painutatud põlveliigendites. Minu põlved peavad minu otsa saama.
  4. Seiske kõik neljaosalised, selja ümber ja siis tagasi algasendisse. See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid.
  5. Ülemine pagas lihased venitada: istuge oma põlvili, vajutage oma kontsad vastu oma tuharad. Ülemised jäsemed ulatuvad edasi ja püüavad põrandapinda jõuda rinna- ja õlavöötmega.

Nimmepiirkonna kumerusvõimlemine

Kodused sellised harjutused on sobivad lastele, et parandada selgroosa nimmepiiri skioosi:

  1. Alguspositsioon, istub põlvili, tema kontsad surutakse tuharadesse, tema käed põlvituvad. Kui hingeõhk on painutatud seljaosas, ei tohi rindkere osakond olla liikuv. Väljahingamisel, et hingata ja painutada.
  2. Lamades vasakul küljel voodi serval. Vasak jalg on sirgel, parem jalg on põlvega painutatud ja tema püksid puutuvad vasaku alaeesli põlvemõõtmega. Vasak käsi puudutab parema jala painutatud põlve ja parema käe külge suunatakse. Siis hingake sisse ja keerake pea nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks.
  3. Et töö alt nimmepiirkond, ülemine jala ei asu põlvemahvena, vaid kaltsneelne kõõluses. Kõik ülejäänud tehakse täpselt nagu eelmises teostuses.

Harjutused rindkere osakonna patoloogias

Rindkere skolioosi korral teostatakse harjutusravi kompleks:

  1. Seljas lamades, peal olevas lossis lukustatud käed. Küünarnukid vaatavad külgi. Väljahingamisel peaks küünarnukid kokku võtma, sisse hingates.
  2. Tagumine selja taga, ülemised otsad taga. Teise võimalusena tõmmake vasak ja parem põlve rinnale.
  3. Lamades kõht, käed, peas. Väljahingamisel tõstke kere ülemist osa, vähendage seda inhaleerimisega.
  4. Seiske kõik neljaosalised vahelduvalt tõstke ja langetage kõigepealt jalad, siis käed.

Emakakaela painde harjutused

Järgmised harjutused on sobilikud emakakaelavõõgastusega lapsele:

  • pea kallutage vasakule ja paremale;
  • otse seistes, langetades oma pead ettepoole ja visates tagasi;
  • alustades otse käsi mööda pagasit, et tõsta ja alandada hambavöö.

Kuidas soojeneda parempoolse skolioosiga

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Parem ülemine otsa tõmmata, ja tõsta üles vasakule.
  2. Harjutus "pump". Paremal sirgel paremal käel libiseb keha ja vasakul liigub õlavööd vastassuunas.
  3. Lamades kõhuga, pööratud tagasi, vasak käsi üles tõstetud.
  4. Teil on vaja spetsiaalset kaldutit, üks serv allpool teist. Asetsees seal, tee nõlvad paremale.

Mis vasakpoolne skolioos, kõik samad harjutused tehakse peegelpildis. Need on lihtsamad harjutused, mis korrapäraselt läbi viiakse piisavalt tõhusalt.

Sport ja skolioos

Skolioosiga sportimine on võimalik ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Eelkõige on keelatud:

  1. Lülisamba kõverdamisel peaksite vältima asümmeetrilist füüsilist koormust, näiteks poks, tennis ja tarad.
  2. Näiteks individuaalne sport maadlus, kõrge hüpped, treening, soovitage liigset koormust selgroole.
  3. Badminton, tennis, golfi mängimine teravate pöörete tõttu vastunäidustatud.
  4. Jalgrattasport võib põhjustada kyphosis'i arengut, sest madala juhtimise tõttu on seljatoe pidev painutamine.
  5. Võimlemine, ragbi, jalgpall, jäähoki Lülisamba kahjustuste osas.

Kuid parimad spordialad on suusad, sörkimine ja ujumine. Eriti "rinnakorv". Saate ujuda seljal või kõhuga. Kasulik on lihtsalt lamada lülisamba lõdvestav vesi.

Skolioosis on soovitatav kasutada pehmel pinnal, näiteks liival. Kasulik mõju laste kehale ja kõnnib läbi metsa.

Tuleb meeles pidada, et kolmanda astme selgroo kumerusena saab spetsialist lahendada sporti, patoloogia neljandas etapis on sport vastunäidustatud.

Ennetusmeetmed

Lülisamba kõveruse ennetamiseks on kasulik harjutada basseini, suusatamist nii pulgaga kui ilma, jooksmata, kõndides.

Põhilised harjutused, mis viiakse läbi skolioosi esialgsel etapil, on efektiivsed ka selle vältimiseks.

Skolioosi diagnoosimisel on soovitav konsulteerida spetsialistiga ja tema järelevalve all, et teostada harjutusravi. Kodus on lubatud teostada lihtsamaid harjutusi, kuid isegi siis, kui te seda pidevalt teete, ei võta nende tulemused vaid kaua aega.

Lastel skolioosi efektiivsed harjutused

Skolioosi peetakse üheks levinumaks lapseea haiguseks. Eksperdid usuvad, et see on täiesti ravitav, kuid selleks on vaja rangelt järgida arstide kõiki nõudeid. Kuidas ravida skolioosi lastel? Millised harjutused toimivad lastele kõige tõhusamalt?

Laste skolioos ja selle ravimeetodid

Skolioosi all mõistavad spetsialistid selgroosa kumerust, mis väljendub selle pöörlemisel ümber oma telje küljele. Sellist kumerust võib täheldada lastel skeleti aktiivse kasvu etapis, st 5 aasta vanustel (5-10%) kuni kuusteist (50%) aastat.

Eksperdid nimetavad skolioosi arenguks järgmisi põhjuseid:

  1. Kere vale positsioon istudes (näiteks treeningu ajal).
  2. Lüli ja selle lihaste koormuse ebaühtlane jaotumine.
  3. Liigeste patoloogilised muutused.
  4. Selgroolülide deformatsioon ise.
  5. Sünnijärgne trauma (see võib olla lapse jalgade ümberpaigutamine emade sünnituse ajal).
  6. Omandatud vigastused (näiteks verevalumiga).
  7. Mõned haigused (näiteks varitsid, reumaatilised haigused või kesknärvisüsteemi haigused).
  8. Kanda õla kotti.
  9. Lihaste kudede düstroofia.
  10. Lastel esinev puusapõletik.

Sellisel juhul, sõltuvalt põhjusest, tekib skoleiis lülisamba erinevates osades:

Kui skolioosi arengut ei alustata õigeaegselt, võib lapsel esineda pöördumatuid muutusi selgroos: rinda kupp, vaagna asümmeetria, patoloogiad siseorganite arengus.

Kaasaegne meditsiin ravib laste skolioosi mitmel viisil:

  1. Füsioteraapia harjutused või harjutusravi.
  2. Manuaalne teraapia ja massaaž.
  3. Füsioteraapia.
  4. Korsetti kandmine.

Kuid lapseeas skolioosi ravimise kõige efektiivsemat meetodit tunnustatakse keharaviga.

Kasutusravi ja selle funktsioonide eelised

Lastel skolioosi raviv füsiline väljaõpe on võimlemisruumide kompleks, mille eesmärgiks on lapse selgroo kõveruse korrigeerimine. Seega on harjutusravi põhifunktsioonid järgmised:

  • selja lihase süsteemi tugevdamine;
  • selgroog stabiliseerumine;
  • paaritus sirgendamine;
  • lülisamba kogu koormuse (sh siseorganite) vähendamine.

Spetsiifilised füsioteraapia harjutused määratakse sõltuvalt skolioosi arengutasemest. Niisiis, esimest kraadi iseloomustab kaldus vaagnaga ja kergelt nõgus, veidi nõrgemate õladega. Lastel on selline skolioos kerge, mistõttu on neil võimalik füüsilist harjutust iseseisvalt kasutada. Kompleksi valivad need, kes võivad nõrgestada lihaseid, ja tugevamad - säilitada toon (näiteks sümmeetrilised harjutused).

Lapseea skolioosi teine ​​tase vajab veidi teises kompleksis, sest tema visuaalselt pööratakse selgrool vertikaalselt ümber selgroo telje ümber. Seda olukorda saab veel parandada kasuliku võimlemisega, kuid keerukamate harjutustega - lülisamba stabiilsuse suurendamiseks, millele järgneb deformatsiooni korrigeerimine. See tähendab, et peate tugevdama selgroolülide peamist lihasrühmi. Kui praeguses etapis selliseid harjutusi hooletusse ei pane, siis liigub skioosi edasi järgmisesse etappi - kolmandaks, kui ilmub kaldapealne kaldus.

Skolioosiga laste harjutuste tüübid

Loomulikult on laste jaoks mõeldud harjutusravi mõnevõrra erinev täiskasvanute harjutustest. Kuid nende põhiliigid jäävad traditsioonilisemaks:

  1. Üldarendus - sellise harjutamise mõju on suunatud selgroo venitamisele, selle stabiilsuse arendamisele jõu abil (spordivahendid - pallid, hantlid, köis).
  2. Sümmeetriline - mõeldud kindlustada sümmeetria keha kaudu sellise menetluse seljalihaste pingesse mõlemal pool selgroogu, mis vähendab skolioznuyu kaar (kõige ohutum liiki).
  3. Asümmeetriline - sarnasel harjutusel on oma eripära - mõju avaldub selgroo teatud pindalale (seda on lubatud kasutada ainult vastavalt raviarsti soovitustele).
  4. Detorsionnye - eriline harjutusi rakendamise selgroolülide pöörlema ​​vastupidises suunas, mille suhtes torso, see viib tugevdamine liiga venitatud lihaseid sirutada, kes on spasmid.

Treeningkompleksi esmakordne läbiviimine peaks tingimata toimuma kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all - raviarst. Võimlemisjärgu edasine läbiviimine lastele võib toimuda kodus, kuid juba täiskasvanute, näiteks vanemate või vanavanemate järelevalve all.

Lapsepõlve skolioosi ravis kehaliste harjutuste sooritamise põhireeglid

Lastele mõeldud kompleksse harjutuse LFK läbiviimisel tuleb järgida mitut reeglit, et mitte kahjustada lapse arenevat organismi. Need on reeglid:

  • Sademe ebamäärane koormus on võimatu taluda;
  • Füüsilise aktiivsuse tase tuleks reguleerida vastavalt selgroosa kumerusastmele;
  • soojendus on skoleioosiga harjutusravi kasutamise eeltingimus;
  • iga treeningu jaoks määratakse aeglane kiirus (st ilma järsku liikumisteta, hüppeid ja akrobaatika);
  • terapeutilist füüsilist harjutust tuleb regulaarselt läbi viia (ainult sellisel viisil on võimalik saavutada tõeline efekt);
  • LFK istungitel on fikseeritud kestus - 25 minutit kuni 40 minutit;
  • selliste õppetundide läbiviimise päevane norm on 2 korda;
  • harjutusravi efektiivsus määrab raviarst (see eeldab lapse süstemaatilist uurimist).

Ainult pärast konsulteerimist kvalifitseeritud spetsialistiga võivad vanemad osaleda iseseisvalt kodus oma harjumisharjumusega oma lapsega, kes põevad skolioosi.

Lastel skolioosi efektiivsed harjutused

Igasugune harjutusravi komplekt, mille eesmärk on lapse kumeruse ravimine lastel, on standardne struktuur, mis koosneb kolmest osast:

Enne kompleksi toimimist, st vahetult enne soojendamist, peab laps alati kindlaks määrama selgroo (poos) õige asukoha. Selle saavutamiseks on piisav, et toetuda kolme seina külge seina vastu:

Pärast positsiooni fikseerimist eemaldage seintest mõned sammud ja alustage soojendamist.

Soojendamise harjutused:

  • "Tõmbamine" - jalad õlgade laiuse suunas, käed tõusevad ülespoole, sissehingamisel tehakse tõste liikumine, väljaulatuvad käed (kaks kuni viis korda);
  • "Ringikujulised õlad" - positsioon on sama nagu eelmises teostuses, sissehingamisel, nad liiguvad oma õlgade ümber ja ringi, välja hingavad (mitu korda);
  • "Painutamine jalgade põlvi" - stardipositsiooni on sama nagu hingata üks jalg kõverdatud põlve, samal ajal lähendades seda kõhu-, hingata jala langetatakse (made vaheldumisi kumbagi jalga 2-3 korda).

Peamine osa harjutused peaks valima raviarst, võttes arvesse lapse individuaalseid omadusi. See võib painutada keha lamavas asendis kõht või tagasi, harjutused "Bike", "Scissors".

Treeningkompleksi viimane osa omab harrastuslikku võimlemist tavaliselt ruumi ümbermõõdul või ruumis rahulikult kõndides:

  • kontsad;
  • varbad;
  • sääre jalgadega;
  • koos puusaluuga.

Skolioosi profülaktika spetsialistide nõustamine lastel

Kui laps on juba selgitanud esimest selgroosa kõverusnähte, soovitavad arstid järgmist:

  • Ärge osales sellistes spordis nagu sulgpall ja tennis;
  • Võite teha sporti või rütmilist võimlemist;
  • kasulikud on basseinis (kui laps on vees, siis tema selg on tühjenenud, isegi kui see lihtsalt asub).

LFK lastel skolioos

LFK on lastel skolioos väga nõudlik ja üha enam abielupaaridel on kindlaks tehtud, et nende lapsed vajavad füsioteraapia harjutusi. Probleemid lülisambaga noortel on väga levinud. Tavaliselt on see tingitud noorte kehade kiire kasvust. Hea uudis on see, et luude kasv ja skeletilihaste moodustumine kestab kuni 18-20 aastat, nii et haigus on täielikult ravitav.

Harjutusravi tähtsus ja eesmärgid

Lõpptulemus sõltub otseselt kumeruse diagnoosimise etapist ja sellest, kuidas terapeutilised toimingud algasid õigeaegselt. Kompleksne LFK toimib ainult 1 ja 2 etapi funktsionaalsete kõverate korral. Kahjuks pole piisav strukturaalse skoleioosiga lastel ja ühe võimlemise 3-4-astmelise haigusega lastel.

Lastele mõeldud skolioosi harjutused on mõeldud selleks, et:

  • Eemaldage liigne koormus selgroogist;
  • Taastage lihase korsett (lõõgastu mõni lihasrühm ja tugevdab teisi);
  • Aktiveerige selja lihaste õige toimimine;
  • Seadke sideseadmele suuna vektor;
  • Korrektne ja korrektne vale poos;
  • Hingamisteede ja vereringe normaliseerimine;
  • Parandage üldist füüsilist seisundit.

Harjutusravi omadused

Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalselt skolioosi ravis kasutatavad harjutused. Puudub üks kompleks, mis sobib absoluutselt haiguse kõikideks etappideks. Seetõttu on vaja alustada kehalise ravi alustamist alles pärast arsti heakskiitu või koolitusprogrammi koostamist.

Klassid tuleks läbi viia hästiventileeritavas ruumis ja ideaaljuhul varustatud peeglitega, et saaksite harjutusi õigesti iseseisvalt parandada. Medical keeruline teostada regulaarselt, kuid lühikese aja jooksul: lastel algkooliealistest eest ei tohiks ületada 10-15 minutit noorukid - umbes 20-30 minutit. Kõik harjutused tuleb teha aeglaselt, kuid head lihaspinget. Kui treeningu ajal ravi laps tundis teravat valu seljas, ta väga elavaks südamelöökide või uimane - õppetunnid te peate lõpetama.

Harjutuste kompleks

Reeglina tehakse skolioosi korrigeerimise harjutusi seisvat, lamamist ja neljaosalisi. Vaatame kõiki variante.

Harjutused maos

  1. Et tagasi skolioos on väga oluline laiendamine lülisamba: 5 minutit tõmmates käed ja jalad, hoides keha põrandale;
  2. Kinnitage oma käed kaela taga olevasse luku ja mõne sekundi pärast tõstage oma pea tagasi algse pingevaba asendisse;
  3. Me tõstavad jalad põrandast välja ja tõstavad oma käsi enda ette, teostavad madala amplituudi tõukamist 5-7 sekundit;
  4. Käed surutakse põrandale ja asetsevad õlgtasandil: libistades need põrandale edasi, kuni täis sirgendamine. Seejärel painutage oma käed, nii et terad on ühendatud. Pea tõuseb, kui rinnat surutakse põrandale;
  5. Me simuleerime koos uksega traksidega ujumist, tehes läbikäigu alaseljale, tõstes ülemise kehaosa ja pea.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. Hea venitada, samuti rõhtasendis, hoides jäseme põrandast: jalad ühes suunas, käed - teise;
  2. Käed koo kaela taga asetseva luku külge ja proovige jõuda vasakpoolse põlvega parempoolse küünarnuki külge, seejärel sama, mis on ära jäänud;
  3. Jalgratas: käsi piki pagasiruumi või peasi ning jalad teevad liikumisi, mis jäljendavad jalgratast. Mida lähemal on jalad põrandale, seda parem.
  4. Iga põlve tõmmatakse vaheldumisi rinnale, pakkides seda mõlema käega;
  5. Käed surutakse põrandale, jalad põlvga kergelt painutatud üles tõstavad ja vahelduvalt kallutavad seda paremale, seejärel vasakule.

Harjutused kõigil neljas

  1. Harjutused selja taga: aeglaselt ümardatakse selga, tõstetakse pea kõrgemale, seejärel painutatakse, suunates lõua rinnale;
  2. Tõsta parema käe ja vasaku jala kõrgus põrandaga paralleelselt, seejärel korrigeerige toimingut vastasservadega;
  3. Tagasi ümbersuunamine, proovige jõuda oma parema põlve pea peale, kui teete oma vasaku jalaga samu liigutusi.

Harjutused seisvas asendis

  1. Jalutuskäik lamedaga. Võite ka väljaõppe kvaliteedi välja õpetada, pannes raamatu peale.
  2. Sip sokid kätega üles;
  3. Käte sõrmed asetame õlgadele, pikendame küünarnukeid ja käeme väikeste liikumiste amplituudiga.
  4. Me kallutame seina vastu ja nõutage enne 90-kraadise nurga kudumist. Olles selles asendis natuke kinni jäänud, läheme tagasi algasendisse;
  5. Me teeme 5-10 sit-ups kohta sokke käte vahele.

Lähenemisviiside vahele jäämine on vajalik samas olukorras, kus need on tehtud. See tähendab, et kui treeningut sooritati seisma, siis tehakse "ahvenat" seisma, mitte istudes ja valetades.

  • Loe ka: Skolioosi massaaž lastel.

Emakakaela painutamine

Kui lapsel on diagnoositud emakakaela skolioos, soovitatakse järgmisi harjutusi:

  1. Nõlvad, pöörlemine ja viskamine;
  2. Õlavarde tõstmine ja langetamine;
  3. Käte tõstmine "külgede kaudu" ülespoole;
  4. Istub toolil, püüdes kallutada pea nii, et tema lõug puudutab tema rindkere, siis kallutatakse tagasi äärmusse asendisse;
  5. Kõigi neljaste püsti seista harjutuse "kassi" läbiviimisel, seljatoe langetamine ja selja ja kaela sirgendamine väljahingamisel.

Harjutusravi mitmuses

LFK ei ole mitte ainult terapeutiline treening, tervishoiukompleks sisaldab käsitsi ja füsioteraapiat, massaažikursuseid. Arst ilma vastunäidustusteta võib määrata jooga õppetundide ja klasside basseinis.

Skolioosiga lastele on soovitatavad Fitballi klassid ja horisontaalsel ribal mõned harjutused, mis on suunatud selgroo paindlikkuse venitamiseks ja arendamiseks.

Ennetamine

Skoliooside harjutuste kompleks on algselt suunatud kehahoide taastamisele, kuid kui seda jätkatakse süstemaatiliselt ja edasi, muutub see terve organismi suurepäraseks kõveneks. Skolioosi võimlemine ei kahjusta tervislikke lapsi üldse, nii et võite selle panna oma hommikuse treeningu ajakavale.

Samuti peaksid vanemad pidevalt jälgida lapse ja võtta tarvitusele kõik võimalikud ennetavad meetmed: kontrollida istme oma lapse lauas ja korralikult paigutatud valgustus, valida mööblit vanuse ja kasvu, osta seljakott ortopeediliste tagasi, ja muidugi, jalutama lapsega värskes õhus igal ilmaga.

LFK lastel skolioos - harjutuste komplekt

Paljud vanemad ei nõustu skolioosi diagnoosimisega. Nende arvates ei ole "tavalises kallakus" midagi eriti hirmutavat, sest peaaegu kõik on kummalised. See hooletus, kergelt öeldes, ei ole õigustatud.

Mis on skolioos?

Skolioos - püsivad muutused selgrool koe tasandil, kus selgroolülid fikseeritakse teatud asendis, moodustades "skoliootilised kaared". Selle haigusega on häiritud mitte ainult luu-lihaste süsteem, vaid ka kardiovaskulaarsüsteemi ja hingamise organid.

Skolioos lastel

Lapse poos kõige ohtlikum vanus:

  • 1-3 aastat (laps hakkab kõndima)
  • 6-7 aastat (tere, kool)
  • 12-15 (puberteet, intensiivne kasv).

Haiguse põhjused on jagatud kahte rühma:

  • kaasasündinud (lülisamba arengu ebastabiilsuse tagajärjel on selgroolülide arenemine);
  • omandatud (lamedad jalad, jalgade erinevad pikkused, vigastused, lühinägelikkus, straibism, samuti pikk vale positsioon toolil, laual jne). Täiskasvanute ristlõikega raviks lugege siit.

Siseorganite haiguste tõttu omandatud skolioosi juhtumid ei ole haruldased.

Lüli patoloogiline kumerus viib:

  • kopsupõletik,
  • põletikulised protsessid soolestikus,
  • südamehaigus
  • tsüstiit,
  • hepatiit.

See on tingitud asjaolust, et esmakordselt elus esmakordselt on täiskasvanute pidev hindamine: õpetajad, vanemad ja teised sugulased, klassikaaslased ja isegi ise.

See põhjustab spasmide diafragmat ja põhjustab seepärast lihaskoe skolioosi.

Klassiruumis tekib väike koolihooldusvajadus vajadusel pikka aega liikumatuna istuda ja režiim muutub ka suurema visuaalse koormusega. Ebapiisavalt tugevate lihastega lastel võivad need tegurid põhjustada ka skolioosi.

Haiguse raskusaste

Skolioos on 4 korda:

  • 1 kraad - joonise väike asümmeetria: üks õla on mõnevõrra suurem kui teine, pea on langetatud.
  • 2 kraad: selgroolülide keerdumine, asümmeetria silmatorkavam (rindkere piirkond põõsas); sellega seotud hingamisraskused, ebamugavustunne pika istumise või kõndimisega.
  • 3 kraad: kupp, väljaulatuvad ribid, on visuaalselt märgatav, et kõhukelme esiosa lihased on äärmiselt nõrgestatud, kumerusaste ulatub märgini "30".
  • 4 kraad: ebaõnnestumised siseorganite töös.

Laste võimlemisskolioosi tähendus ja põhimõte

Laste lülisamba kumerusrakendused on järgmised:

  • organismi kui ühe süsteemi paranemine,
  • füüsilise seisundi paranemine,
  • kõvenemine
  • tugevuskindluskoolitus
  • lapse psühheemootilise seisundi stabiliseerumine;
  • juhendamise ja tasakaalu alane koolitus;
  • õige kehahoia moodustamine ja säilitamine;
  • lülisamba suurenenud mobiilsus;
  • lihase korsetti tugevdamine;
  • koe toitumise parandamine;
  • vajaduse korral kehahoobade ja nendega kaasnevate deformatsioonide parandamine.

Perioodid:

  • Esialgsel perioodil on lihtsad, vähesel arvul kordusi ja lähenemisi, harjutusi lamades või seisma kõikjal.
  • Peamise perioodi jooksul korrigeerivate harjutuste abil, on eesmärk kahjustatud asendi muuta. Sel ajal jõuab koormus maksimumini.
  • Lõppetapis saavutatud mõju on fikseeritud. Harjutuste kordamine ja kasutamise tase väheneb järk-järgult.

Mis puudutab õppetundi ise, siis see koosneb kolmest etapist:

  • Soojendage (kergeid soojenemisharjutusi kõigil lihasrühmadel);
  • Peamine kompleks (harjutuste osa peaks muutuma iga 2-3 nädala järel);
  • Haagis (vaiksed liikumised venitatavate elementidega).

Lastega harjutusravi teostamiseks on vaja tagada järgmiste seadmete olemasolu:

  • sile sein ilma põrandaliistuta;
  • Suur peegel, milles laps näeb ennast täieliku kasvu näol;
  • põrandalauad põrandale.

Skolioosi harjutusravi ajal tuleb meeles pidada põhiprintsiipe:

  1. Järk-järguline üleminek lihtsast keerukusest.
  2. Väike harjutuste tulemuslikkus.
  3. Vahelduvad harjutused, mis hõlmavad jalgu ja käsi.
  4. Igapäevane kordamine
  5. Töö lõpetamine valu tekkimisel.
  6. Keelatud harjutusi venitada lülisamba, keerates ja hüpped.

Kuidas see kõik algab?

Skolioosi esimese astme ravimiseks piisab sellest, kui läbida mitu raviprotseduuri massaaži ja terapeutilist võimlemist.

Nagu eespool mainitud, peaks iga õppetund algama soojendusega, enne kui laps peab korrekteerima õige kehahoia, puudutades sileda seina samaaegselt sääreluu lihaseid, kontsad ja tuharad.

Pärast seda peate mõnest sammust seinast eemale hoidma, koristades selja tagant. Tegelikult koosneb soojendus venitusest, õlgade ümmargustest liigutustest, tõmmates jalga painutatud põlve maos.

Harjutusravi skoleoosil lastel

Lastele mõeldud harjutused on täiskasvanute jaoks suuresti sarnased võimlemisvõimalustega, kuid nad on lihtsamad ja neil on vähem stressi.

Lastele esialgses staadiumis skoleioosi erikorraldused

Esialgset etappi ravitakse tõhusalt spetsiaalse võimlemisega.

Iga päev peaks füsioteraapia harjutuste komplekt algama soojendusega:

  1. Seisukohalt tõstke kokku kleepitud käed ja jõudmiseks aeglaselt.
  2. Samast positsioonist üks käsi, et tõsta üks käsi, teine ​​tõmmata tagasi.
  3. Alustades seisundist, tehke torso kõverad paremale ja vasakule (saate seda teha, kui käsi on üles tõstetud ja jalg on küljest lahti võetud).
  4. Lamades oma kõhtu selga painutamiseks (te saate seda keerulisemaks, samal ajal võimendav kleiti üles tõstes).
  5. Kõigil neljal istudes korraga tõsta parem jalg ja vasak käsi ja vastupidi.

Põhiseadmesse saate lisada järgmised elemendid:

  1. Harjutus viiakse läbi kõõlusel olevas kaldenurgas. Laps asub voodil, pinkil, diivanil või diivanil, nii et horisontaalse pinna serv on kõhu piirkonnas. Kõigepealt pead painduma, püüdes selle tulemusel saavutada õige nurga, seejärel sirgendage nii palju kui võimalik.
  2. Tõmmake risttala. Neid tuleb järk-järgult suurendada 10-12-ni.

Vallandamise ajal võib laps olla nagu konksud või varbad, varre purustamine ja puusa tõusmine.

Soovitused lastele harjutuste läbiviimiseks

Haiguse algfaasis lubatakse vanematel kodus sooritada terapeutilist kehalise kasvatuse kompleksi. Seda tehes tuleks rangelt järgida ülaltoodud põhimõtteid.

Soovitav on sümmeetrilised harjutused, mille eesmärk on tugevdada lihase korset tervena ja arendada nõrgendatud lihaseid.

Võimlemine hõlmab ka hingamisõpetust. See on vajalik nõrkade kopsude arenguks. Kui kopsud täidetakse õhuga, tõuseb kõikide selja lihaste toon. Seepärast tuleb hoolitseda selle eest, et lapsed ei jääks hinge kinni.

Haruldased harjutused 2. klassi lastele

Kahe raskusastmega skolioosil pole kirurgilise sekkumise näidustusi ja piisavalt konservatiivset ravi.

LFK on vajalik ja efektiivne, kuid ainult kombinatsioonis teiste raviviisidega (massaaž, korsett jne). Ärge ise ravige, eriti kui tegemist on lapsega. Pea meeles meditsiini peamine põhimõte - ÄRGE HURT.

Selle haigusseisundi ravimisel ei tohiks harjutused mitte ainult tugevdada selgroogu ja ümbritsevaid lihaseid, vaid ka reguleerida deformatsiooni.

Koonuse korrigeerimiseks mõeldud asümmeetrilised harjutused tuleb teha väga ettevaatlikult, vastasel juhul on mõju otseselt vastupidine. Seetõttu peab võimlemist teostama ainult juhendaja järelevalve all.

Nimmepiirkonna skolioosi võimlemine

Umblauapiirkonna skolioos võib harjutuste peamine blokk sisaldada:

  • jalgratas (kõik tuntud jäljendiga jalgratta jäljendatud imitatsioon);
  • käärid (seljatoe seljatoelise asendiga liigub jalad ja / või käed väga aeglaselt);
  • väike kala (kõhupiirkonna kaldenurk, painutage seljaosa alaseljale, vaheldumisi ja / või koos jalgade tõstmine (lõplik positsioon on fikseeritud mõneks sekundiks));
  • kaamel (seisma kõikidel nelja korral tugevasti painduma);
  • kõndides kohapeal väga sirgelt tagasi (saate pakkuda lapsele püüdma hoida oma peas pehme mänguasja või ruudu rätikus volditud).

Harjutused rindade kõhulahtisuse jaoks

Selja tugevdamiseks koos skeletalossiga võite lisada järgmised harjutused:

  • Pane oma kõhtule ja vaata põrandat kõveriku küljelt, pane oma käsi oma peaga ja venitage oma kaela. Elbow tõuseb üles ja laseb tagasi, rind põrub põrandani, eskorditud küünarnuki silmad.
  • Lamades kõht, et laiendada oma kätt võidujooksu küljelt küljele ja vastupidi, laiendage palmi allapoole. Inspiratsiooni järgi tõstke põrandast pea ja rinnus, pigistades käed koldes, hoidke oma hinge ja hinge, kui hingate.
  • Kõik neljas seisundis fikseerige paariks sekundiks, seejärel korralikult painutage.
  • Eelmine harjutus viiakse läbi, painutades käe tervena küünarnukist ja pani tema käe tema nägu alla.
  • Seisundis tehke käes libisev liikumine puusalt nõelale (vasakpoolne skolioos, paremal libisemine ülespoole ja vasak käsi alla ja vastupidi).
  • Tõstke kätt haige küljest üles ja võtke küljele vastassuunaline käsi.

Kõhukinnisuse osakonna skolioosi harjutused

Me hoiame: emakakaela lüli kumeruse korral peaks vilistlasi rangelt kontrollima arst või juhendaja. Lülisamba kõveruse tüübi kohta lugege siit.

Kõik elemendid tuleb läbi viia sujuvalt, ilma jerkide ja ootamatute liikumisteta. Sel juhul ei tohiks laps rahulikult ja mugavamalt tunda. Väikseima valu märgi korral tuleb okupatsioon peatada.

Emakakaela osakonnaga töötades jagunevad harjutused need, mis tugevdavad nõrgestatud lihaseid, ja need, mis sirutuvad ja lõdvestuvad lihaste spasmid:

  • Väikese amplituudipea liikumine (nodus, negatiivsed liikumised, madalad nõlvad külgedele);
  • Sile pea kaldus edasi kuni lõug puutub rinnakuni ja kaldad külgedele, milles lõug või kõrv puudutab vastavat õla;
  • Pea ettevaatlik painutamine kui lõug on maksimaalselt venitatud edasi (peaga ei ole vaja tagasi visata).

Harjutused lastele parempoolse skolioosi puhul

Kõige lihtsamad ja ohutumad harjutused, mille eesmärk on lülisamba kõveruse pisut kõrvaldamine:

  • Alates kalduvast asendist (käed alla tema lõua all), laiendage oma käed laias vahega, tuues oma õlapaelad kokku, tõstes oma pead ja õlad ning püüdes vähemalt veidi tõsta oma jalgu põranda kohal.
  • Püsti püsti seisv Langetage kehas järk-järgult, jõudke parema käega edasi.
  • Parema külje kaldenurga asendist proovige nii palju kui võimalik pagasiruumi üles tõsta.
  • Sama esialgne positsioon, vasak jalg tagasi tõmmata käega, et proovida jõuda teise pintslini, visates selle üle oma pea.
  • Lamades kõhuga (käsi piki pagasiruumi) tõsta jalad üles ja jõuda neile oma kätega.

Skolioosi profülaktika lastel

Lihas-skeleti süsteem on kõige keerulisema unikaalse universumi kõige tähtsam süsteem, mida nimetatakse "meesks".

Selle kõige olulisema komponendi haigus, mis on selg, on kergemini vältida kui raviks, eriti viimastel etappidel.

Seega, hoolimata sellest, kui kõvasti ja banaalselt see fraas võib tunduda, ärge unustage skoleioosi ärahoidmist ja alahinnata selle tähtsust.

Skolioosi arengu vältimise meetmetes lapsel pole midagi üleloomulikku:

  • Järgige päeva režiimi, sh kohustuslikud hommikused treeningud.
  • Kogu lülisamba ja selja lihaste koormus jaotatakse ühtlaselt (nt hoidma kohvrit omavahel mõlemas käes, on parim variant kott). Samuti on kahjulik juhtida lapsi samale käele.
  • Kas ujudasuusatamine.
  • Kandke kindlaid, mugavaid jalatseid.
  • Lisage lapse toitumisse nii palju tooteid kui võimalik, rikas vitamiine ja kaltsiumi (piimatooted ja hapupiimatooted, kala, köögiviljad, puuviljad).
  • Võtke igapäevaseid jalutuskäike nad annavad lapsele vajaliku koguse D-vitamiini.
  • Jälgi mööbli vastavust kodus Lasteaedades või koolides ei tohiks lapse kasv (kaugus lauast ja silmadest olla alla 30 cm).
  • Korraldage üsna raske magamiskohta (puuduvad diivanid ja klapid - ainult hea madratsiga voodi).
  • Keelata televiisorit või lugemist ühe poole peal.
  • Lasule selgitada, et te ei saa sama fikseeritud positsiooni säilitada kauem kui 20 minutit.
  • Õppige istuma korralikult (tooli äärtel lähemal, jalad seisavad tasasel põrandal, põlved on täisnurga all painutatud, seljal on sirge).
  • Eelistatakse aktiivset puhke- ja mobiilimänge vabas õhus (lapsele peaks pidama vähemalt 6 tundi päevas).
  • Pöörake tähelepanu asjaolule, et paradoksaalne, kui see võib tunduda, võivad järgmised spordialad avaldada negatiivset mõju: sport ja kunsti võimlemine, treening, sulgpall, poks, tennis, piirded ja iluuisutamine.

Laskma lastele spetsiaalseid harjutusi skolioosi vältimiseks:

  • Seisake seinale tagasi, õlad sirgendatakse, käepidemed on välja sirutatud, sõrmed on lahutatud. Selles asendis peate pingutama kõiki lihaseid, aeglaselt liikuma seinast eemale, laskma käsi alt välja ja hoides korrektset poega, kõndige ruumis ringi.
  • Sirgendage ja sirutage kogu keha üles. Nii et peate mõne minuti pärast seisma, liigutades oma käed, sõrmed. Lõdvestu ja korda veel paar korda.
  • Laps tõuseb kõigil neljajalal, täiskasvanud paneb teda ümber vööri. Ta tõmbab tagasi ühe painutatud jalaga, seejärel teise, ja siis - mõlemad jalad kokku, toetuvad ainult abistaja kätele. Korrake 2-3 korda.
  • Istu türgi keeles ja raputake oma pea erinevates suundades.
  • Asetage vaipa üles ja sõitke seda kalda tihendina.
  • Mugavalt ja ühtlaselt valeta tagaküljel tõstke oma pead ja tõmmates oma sokid enda juurde nii, et moodustub õige nurk, siis visake peaga tagasi ja tõmmake sokid ära. Korda 3-5 korda.

Tervis on ennustamatu inimese suurim rikkus ning iga vanema peamine ülesanne on pakkuda lapsele kõiki tingimusi normaalseks arenguks lapsepõlves ja seega ka täisväärtuslikku elu tulevikus.

LFK lastel skolioos

Meie ajastul on nooremate ja vanemate laste lastel tavaline haigus nagu skolioos. See haigus on sageli seotud intensiivse kasvu. Kõige sagedamini seisavad lapsed ja nende vanemad silmitsi lülisamba kõveruse probleemiga, kui laps hakkab koolielus ette valmistama.

Sülearvutiga kirjade ja konksude sisestamisel proovivad lapsed väga kõvasti, mistõttu tihti keerlevad nad sülearvuti üle kõige hämmastavate kujundite poolest. Tõstetud õlg, jalg alla saagisega, kummardus ühel küljel ja muud ebaõiged poosid istudes lauale, muutuvad peagi lastel skolioosi põhjuseks.

Õnneks on õige korrektsiooniga kasvav organism suuteline haigusega toime tulema, eriti kui see on õigeaegselt diagnoositud. Kuid isegi skolioosi raskemate raskusastmete korral võib meditsiiniline võimlemine või kehaline ravi anda häid tulemusi. Peaasi, et harjutus on koostatud spetsialist põhineb haiguse tunnused, ja et laps selgelt jälgitav kõik retseptita. Sellisel juhul võib skolioosi treeningravim lastel olla positiivne.

Mis on skolioos ja selle raskusaste?

Nii leidsime, et skolioos on enim levinud kooliealistele ja kooliealistele lastele. See haigus on tihti seotud lapse intensiivse kasvu, stressi tagajärgede ja paljude teiste negatiivsete teguritega.

Skolioosi nimetatakse degeneratiivseteks muutusteks selgroo teljel, kuna sellel on haiguse tekitanud negatiivsete tegurite mõju. Sõltuvalt raskusastmest jagatakse skolioos eri astmetesse.

1 kraad.

Esimesel astmel on selgroo kõverus ebaoluline ja teeb kõrvalekalle tavapärasest teljest kuni 10 kraadi. See nähtus esineb peaaegu igas inimes ja see ei ole suur probleem, kuid lapsepõlves leitud probleem peaks panema vanemad pöörama erilist tähelepanu lapse tervisele.

On vaja tagada, et magav laps istub lauas vajalikud (põhineb mõlema jala või ükskõik), ja nii edasi. Mõnikord võib ennetava eesmärgi korral arst soovitada lapsel magada tugevat madratsit.

2 kraadi.

Lastel esineva skolioosi teise astmega suureneb lülisamba kõverus ja see ulatub juba 10 kuni 25 kraadi. Sellisel juhul tuleb laps asetada ortopeediarstidele ja viia läbi spetsiaalseid parandusmeetmeid, sest teise etapi skolioos areneb üsna kiiresti ja võib kiiresti muutuda haiguse järgmisele tasemele.

3 kraadi.

Vasaku või paremal selgroo kõverus on üle 25 kraadi, kuid ei ületa 50. Kolmanda astme haigusega vajab laps spetsiaalseid sidemeid, spetsiaalseid parandusmeetmeid ja arsti pidevat jälgimist. On võimalik jätkata haridust profülaktika eriarstiabis (internatkoolid).

4 kraadi.

Kumerus on üle 50 kraadi. Sellisel juhul ei suuda korrigeeriv sidumine parandada selgroolülide seisundit ja patsiendil on vaja operatsiooni. Pärast operatsiooni näidatakse talle rihma, füsioteraapia harjutusi, massaažikursuseid ja muid parandusmeetmeid.

Kaks viimast skolioosi on suured probleemid ja vajavad kiiret korrektsiooni.

Skolioosi põhjused lastel

Noorukitel on kõige sagedamini diagnoositud skolioos, kuna see on selles vanuses, on intensiivne luude kasv ja keha venitus. Ja selles vanuses on skolioos rohkem väljendunud.

Üldjuhul eelkoolis või algkooli vanemad ei ole eriti mures kumerust selg laps, ja ainult nende teismeliste hakata häirekella, kui haigus on nähtav palja silmaga.

Sellisena ei saa skolioosi põhjuseid kutsuda. Täpset vastust sellele küsimusele ei ole veel leitud, kuid Kõige sagedasemad haigusjuhtumid lastel loetakse olevat järgmine:

  1. Lapse madal liikuvus;
  2. Ebaõige positsioon töölaual, töölaual;
  3. Tennis, sulgpalli ja teiste spordialade professionaalne kirg, milles ühel pool on suurem osalus;
  4. Kaasasündinud muutused selgroolülides;
  5. Laste ajuhalvatus;
  6. Edasilükatud haigused ja infektsioonid, mis põhjustasid luukoe degeneratiivseid muutusi;
  7. Luukoes oli metaboolsete protsesside häirimine;
  8. Vigastuste edasilükkamine koos järgnevate amputeeruvate jäsemetega.

Huvitav fakt: Pärast südameoperatsiooni lastel võib ilmuda ka skolioos. Kuid see on suurepärane haruldus.

Lapse skoleioosi tüübid

Skolioosi tekkimise põhjused on palju, olenevalt sellest, milline osa selgroolis on muutusi, erinevat tüüpi skolioosi.

  1. S-kujuline skolioos. Sellisel juhul on rindkere piirkond kumerdatud ühel suunal ja nimmepiirkond on vastassuunas.
  2. C-kujuline skolioos. Kumerus esineb selgroo mis tahes ühes osas ja ühes suunas.
  3. Z-kujuline skolioos. Selline nägemus pole sageli. Siin on kumerus korraga kolmes magistraaliosakonnas.

Mis on skolioosiga võimlemise tähendus?

Lülisammas on inimesel täielikult kujunenud kahekümne aastane. Sellepärast tuleb sellist võimlemist täita täpselt selle vanuse järgi ja veelgi parem alates nooremast vanusest.

See võimlemine avaldab ravivat mõju ainult siis, kui skolioos pole veel kolmandasse või neljandasse kraadi üle kandnud. Lisaks käsitletakse seda ainult ennetava meetmena.

Enne skolioosi võimlemist tehakse järgmised ülesanded:

  • lihase korsetti normaliseerumine;
  • negatiivse koormuse eemaldamine selgroole ja kõigile selle osakondadele;
  • selja lihaste ja sidemete taastamine;
  • positsioonivigade korrigeerimine, taastamine;
  • keha tervise parandamine.

Kooliealistele lastele kehalise harjutuste komplekt skolioosi jaoks

Treenimine laps koolieelses eas peaks jälgima vanemad, lasteaiakasvataja või kvalifitseeritud õpetaja füsioteraapia. Kuna eelkooliealiste laste jaoks on juba pikka aega üks tegevus, siis ei tohiks õppetunnid ületada 20-30 minutit.

Kooliealiste laste kehaliste harjutuste kompleks on jagatud kolmeks põhiosaks:

  1. Harjutused seisvas asendis.
  2. Harjutused lamamisasendis (seljal ja maos).
  3. Harjutused kõikidel neljas oleval seisval positsioonil.

Harjutuste läbiviimisel on väga oluline jätkata süstemaatilisi harjutusi. Iga harjutust tuleb läbi viia vähemalt 5 korda ja järk-järgult suurendada korduste arvu.

Esimene füüsiliste koormuste rühm

Sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Jalutuskäik kohtades või ringis. Sageli on koolieelseid lapsi kohapeal raske marssi teha, nii et neil on lubatud ruumi liikuda. Siiski on oluline jälgida oma kehahoia.
  • Harjutus toimub seisus, käed tõusevad sisse ja ulatuvad ülespoole, jalad muutuvad sokkideks, väljahingamine langeb. Kätt tõstes peaksite proovima oma jõuga edasi liikuda.
  • Läbi harjutus sarnane eelmisega, kuid sel juhul jala ei tohiks maha põrandale, vaid vastupidi, peab olema võimalikult lähedal, et sundida neid toetada.

Teine rühma harjutusi.

Tagaküljel asuvates kompleksides on järgmised liigid:

  • Parem küünarnukk saavutab "ühe" loo vasakpoolse põlve. Lähtudes "kaks", et naasta lähtepositsioonile. "Kolme" vasaku küünaraha kulul jõuab õige põlve, "neli" - algpositsiooni arvelt. Tehke harjutust aeglaselt, lüli selgelt välja sirutades.
  • Talle lamades tõmba oma rinna, nii põlved, kui ka "käes". Mõlema kulul hoidke hingetõmmet ja kinnitage keha selles asendis. Arvelt "kolm" lastakse minna oma põlvi ja alanema jalad, arvelt "neli" puhata. Tehke harjutust aeglaselt, lüli selgelt välja sirutades.
  • Korda liikumist 5 korda või rohkem, suurendades koormust järk-järgult.
  • Pane oma selga ja pane oma käed põrandale. Tõstke jalad vertikaalselt ülespoole ja kallutage neid edasi-tagasi, hoides oma käed põrandal.
  • Katke jalad kõhuga lähemale. Tõstke keha ettepoole ja tehke iga liftiga puuvill.
  • Käed ja õlad surutakse põrandale, et rõhutada jalgu. Sissehingamisel tuleb vigastada seljaosa, tõsta seda ülespoole, põrandalt maha pühkida. Selles asendis hoidke hingetõmmet ja hoidke vähemalt 15 sekundit. Eelkooliealiste korduste arv on 5 ja üle selle.

Järgmised harjutused on ette nähtud nii, et see toimuks lamamisasendis:

  • Pane oma käed sinu ette, tõstke jalad üles. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Kordusjuhtumite arv preschoolers alates 5 ja üle selle.
  • Pane oma käed luku taga. Tõstke oma pead ja hoidke seda asendisse 10 sekundit. Ärge võtke oma jalgu põrandast välja. Korduste arv 5 ja üle selle.
  • Pühkige põrandal käte peopesaga, vahetage jalasõstureid.

Kolmas füüsiliste koormate rühm

Neid tuleb sooritada kõigil neljas:

  • "Aegade" arvelt, mille parema käega ette tuleb tõmmata ettepoole, et samal ajal vasakut jalga tõmmata, jääksid selles asendis 10 sekundit. Kahes "kaks" - puhata, naasta algasendisse. Kolme vasakpoolse käega kulutamiseks, et jõuda ettepoole, tõmmake samaaegselt parem jalg edasi, püsige selles asendis 10 sekundit. Arvelt "neli" - puhata, pöörduda tagasi algasendisse. Korda harjutust 5 korda nii paaride kätega kui ka jalgadega.
  • Harjutus "kass": hingetõmbe ajal, et ümber oma selja oma pea alla, väljahingamine, et painutada selga alla, tõstke oma pea.
  • Nagu eelmise harjutuse ajal, peate oma selga painutama, aga nüüd peate oma põlve jõudma. Tehke seda 10 korda ja korrigeerige teise jala treeningut.

Pärast harjutuste läbiviimist peate puhata pool tundi. Selle efektiivsuse jaoks on vajalik harjutusi teostada iga päev, sest sellest sõltub positiivne tulemus.

Põhikooliõpilaste jaoks mõeldud skolioosi õppused

Kavandatud harjutused peaksid sisenema lapse režiimile ja neid tuleb teha iga päev. Üks õppetund kestab vaid nelikümmend minutit päevas. See on ideaalne esimest korda nende harjutuste läbiviimiseks spetsiaalse arsti juhtimisel, siis saate seda ise teha.

Harjutusravi sooritamisel on väga oluline läbi viia iga harjutuse kordamine. Algkooliõpilastele saate alustada 10 kordusega ja suurendada koormust järk-järgult. Ideaalis peaks laps suutma harjutusi korrata vähemalt 20 korda ühes lähenemisviisis.

See kompleks võib jagada ka kolmeks osaks:

  1. Harjutused seisvas asendis.
  2. Harjutused lamamisasendis (seljal ja maos).
  3. Harjutused kõikidel neljas oleval seisval positsioonil.

Teine selline võimlemisreegel on vajadus korrata iga harjutust kümme korda. Tulevikus saate suurendada kahekümne.

Esimene rühma harjutusi.

See sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Jalutuskäik. See viiakse läbi kohapeal, samas on vajalik seisund hoida suulaeva sujuvalt. Selle reegli järgimist jälgivad täiskasvanud.
  • Harjutamine sokid: peate üheaegselt sirutama oma käed nii palju kui võimalik, seejärel aeglaselt lastakse lahti.
  • Treening viiakse läbi analoogselt eelmisega, jalad ei tohiks põrandast välja lõigata, vaid vastupidi, neid tuleb vajutada nii, et see toetuks võimalikult lähedale.

Teine rühma harjutusi.

Tehke oma selja taga ja need sisaldavad ise järgmisi harjutusi:

  • Parema küünarnukiga liikuge vastassuunalisele põlvele, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda 10 korda või rohkem, seejärel tehke teine ​​käsi.
  • Lamades seljas, tõmmates mõlemad põlved rinnale, hoidke hingetõmmet ja hoidke all 10 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja 10 sekundi pärast puhuge lähenemisviise.
  • Järgmine treening viiakse läbi põrandale surutud kätega. Ja üles tõstetud jalad tuleks vaheldumisi kallutada vasakule ja paremale.
  • Jalad tuleb painutada ja tõmmata mao lähedale. Siis peate tõstma pagasit ja iga kord puuvilla tegema.
  • Õlad surutakse kindlalt põrandale, rõhuasetus jalgadele, seljaosa on tõmmatud ja tõusnud. Hoidke seda asendisse vähemalt 30 sekundit. Korduste arv 10 ja üle selle.

Järgmised harjutused on ette nähtud nii, et see toimuks lamamisasendis:

  • Tema ees on käed välja sirutatud, jalad tuleb tõsta ülespoole. Nii et peate hoidma umbes kolmkümmend sekundit. Korduste arv 5 ja üle selle.
  • Käed ühendatakse luku taga peas. Siis peate oma pea pea üles hoidma ja hoidma seda mõne sekundi pärast. Korduste arv 5 ja üle selle.
  • Peate oma käed põrandale püsti hoidma ja siis tegema jalgade lifte, vahelduvalt vasakule ja paremale.

Kolmas rida harjutusi.

Neid tuleb sooritada kõigil neljas:

  • Pöörake parema käega otse ette, tehes oma vasaku jala samaaegset tõstmist, püsige selles asendis paar sekundit. Siis peate tegema sama asja, aga veel paar käsi ja jalgu. Teise võimalusena tehke 10 ja enama käega ja jalgadega paarid.
  • Selles treeningus peate selga ümberseadistama, samal ajal tõstes pead. Peate kinni maksimaalsest tasemest. Selles asendis peate mõne sekundi jooksul hoidma.
  • Nagu eelmise harjutuse ajal, peate oma selga painutama, aga nüüd peate oma põlve jõudma. Siis peate oma jala muutma.

Pärast harjutuste läbiviimist peate puhata pool tundi. Selle efektiivsuse jaoks on vajalik harjutusi teostada iga päev, sest sellest sõltub positiivne tulemus.

Põhikooli kehalise harjutuste kompleks noorukitele

See kompleks on jagatud kolmeks osaks: soojendus, peamine osa ja viimane.

Soojendage.
Iga harjutuse läbiviimiseks vajate viis kuni kümme korda.

  • On vaja seista seina vastu selga, vajutades tema kontsad, vasikad ja tuharad. Peate sirgelt oma selga hoidma. Siis peate seinast eemale hoidma, hoides tagumisel asendit õiges asendis. Hingamine peaks olema sile, rahulik.
  • On vaja üles tõusta, käed lasta keha kanda ja jalad paigutada vaipa kaugusele üksteisest. Siis peate hakkama kummardama, sirutades oma käed ettepoole, hoides seljataga õiges asendis.
  • Jalad asuvad üksteisest kaugel. Esiteks peate sisse hingata ja tõstma oma käed üles, seejärel tõmmake ja laske mõlemal käel välja hingata.

Põhitõded.

  • See harjutus peaks toimuma, lamades selga. Tõstke oma jalad põranda kohal, hoides 40 kraadi nurka, peate teostama harjutusi "käärid". Parima tulemuse saavutamiseks tuleks seda teostada nelja kolmekümne sekundi jooksul.
  • Istudes kõigil neljas, peate istuma oma tuharatega põrandale ja asetage oma käed põrandale. Siis peate kätt abistama liikuma eri suundades. Siin peate kordama harjutust kümme korda, võrdselt igas suunas.
  • Nagu ka eelmises teostuses, istudes kõigil neljajalal, peate oma varurõnga painutama, siis lase käia. Siin tehakse aeglaselt. On vaja läbi viia viis lähenemist.
  • Jalad, asetades jalad õlgade kaugusele, peavad asetama õlariba ja hoidma umbes kümme sekundit. Seda meedet tuleks korrata kuni kümme korda päevas.
  • Kõigil neljandil püsti seismisel peate oma vasaku käe venitama oma ees ja vastassuunaline jalg tagasi. On vaja jääda umbes kümme sekundit ja seejärel käsi ja jalgu vahetada.
  • Selle harjutuse läbiviimiseks peate lamama selja taga, painutades oma jalgu. Siis peate pea pea vasakule ja põlved paremale. Ja muudke positsiooni vastupidises suunas. Soovitud efekti saavutamiseks toimub see treening seitse korda.
  • Kui teie käed on teie selja taga aset leidnud lukudesse kleepitud, peate käima oma jalgadel ja seejärel muutma oma jalgade asendit oma varbadesse. Igas positsioonis on vaja kulutada kolmekümne sekundi jooksul. See aitab taastada hingamist.

Pärast seda harjutuste toimumist tuleb puhata pool tundi. Selle efektiivsuse tagamiseks on vaja teostada harjutusi iga päev, sest sellest sõltub positiivne tulemus.

Selle asemel, et sõlmida

Füsioteraapial on tõesti positiivne mõju, kui teete seda õigesti, järgides kõiki juhendaja soovitusi. Olles õppinud kehaliste harjutuste sooritamise järjekorra ja õigsuse, saab laps kodus õppida vanemate järelevalve all või iseseisvalt teadlikumal ajal. Lisaks on oluline jälgida ennetusmeetmeid, mille eesmärk on tugevdada nõela lihase korsetti, jälgida tööpositsiooni lauale või lauale.

Oluline on meeles pidada, et varajases staadiumis avastatud skolioos on täiesti võimalik ilma kulukate ravimite ja operatsioonideta ravida, kasutades selleks spetsiaalseid korrektsioone kehaliste harjutustega.