LFK koos emakakaela osteokondroosiga: 16 efektiivset harjutust, koolitusreegleid

• Kyphosis

Seljaosa osteokondroos võib tuua palju vaeva. Sõltumatult parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, et päästa keha haiguse ägenemiste tekkimisest tulevikus, aitab see kasutada emakakaela osteokondroosi ravis.

Regulaarsed õppused vähendab korduvat ägenemised, vähendada kroonilise valu kaela ja õlad, taastab tundlikkust ja jõudu kätes, treeneriks teosüsteemi (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

Treeningu alustamiseks on LFK õpetaja järelevalve all parem, et ta õpetas teile õigesti kõiki harjutusi tegema. Üldiselt on lihtne teostada võimlemiskompleks, mis sisaldab isomeetrilisi plokke (ilma liikuvaid kehaosasid ruumis) ja dünaamilist aktiivsust, ja kõik saavad kodus võimlemisi teha.

Artiklis on lisaks 6 isomeetrilist ja 10 dünaamilist harjutust populaarseks ja turvaliseks kompleksiks.

Kõik patsiendid, kellel on emakakaela osteokondroos ja kes tegelevad kehalise ravi, peaksid seda teadma

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapiat ei tohiks teha haiguse ägenemisega. Ärge üritage "venitada" kaela, "hajutada" valu, kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - võtke kohe ühendust neuroloogiga!

Kui lülisamba X-ray või palpatsioon arst (neuroloog) on ​​tuvastatud ebastabiilsus kaelalüli - kindlasti kontrollida ortopeediline salong või apteeki ja osta spetsiaalse polsterdatud krae kaela. See säästab teid harjutuste tegemisel ohtlike komplikatsioonide eest.

Osteofüütideks - naaskel-kujuline kondine kasvajate nähtav röntgenülesvõte lülisamba - veel üks põhjus rohkem hoolikalt kaaluda valik harjutusi füsioteraapia. Kui osteophytes aktiivne liikumine lülisamba kaelaosa ei ole vaja läbi viia ajal dünaamiline koolitus, muidu oht kahjustada osteophytes närvitüvedesse associated kaela.

Isomeetrilise kompleksi kuus harjutust

Isomeetrilise võimlemisega ei toimu väljaõppe saanud keha pindala ruumis: see tähendab, et pole kallutusi, keeristusi ega pööreid.

Teie või teie partner paneb surve kehaosale ja lihaste jõud võitlevad selle survega. Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku tasemest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8 korda. Rakendatud jõu vastupidavuse kestus iga korduse täitmisel on 5-6 sekundit.

Allpool toodud harjutuste algpositsioon on allpool - istu täpselt toolil, jalad õlavarre laiali.

Päikese käega tõmmake templi ja põsesarnast välja ühest küljest (vasak palm - vasak põsk, parempoolne vasak põkk).

Pingutage kaela lihaseid, pakkudes vastupanu käe külge.

Korda teisel pool.

Pane oma sõrmed luku sisse. Selles asendis vajutage piiksu otsa oma otsa.

Tugevdage oma kaela, vastupidi rõhule.

Pange oma lõua käed alla, sulgedes rusikas ja suruge lõuale allapoole suunatud suunas.

Ärge liigutage oma pead kosmosesse, pakkuge vastupanu.

Pane oma sõrmed peaga lukust välja. Selles asendis lükake oma küünarnukk-kõhupiirkonda, nagu püüdes oma pead rinnale langetada, ja looge pea peaga.

Parem käsi avatud palmiga asub vasaku põse ja põsesarnase alaosas. Pane oma käsi vastu oma nägu, nagu püüdes seda paremale pöörata. Loo vastupanu kaela lihastele.

Korda harjutust vastassuunas.

Pange oma pea rinnale ja liigutage oma käsi oma peaga. Pane oma käed kaelale ja kaela lihastega vastu selliselt, et aeglaselt viia oma pea vertikaalasendisse.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Selle harjutusravi sooritamisel on oluline mitte ületada:

• Sa ei saa täispea ümber pöörata / vastupäeva.
• Pea tagasi maksimaalne kallutamine on tingitud seisundi halvenemisest, mistõttu on see vastunäidustatud.
• Liikumised ei tohiks olla teravad ega pingelised: kõik toimivad aeglaselt, rahulikult.
• Kuna selgroosa osteokondroosi sageli kaasneb posturei ebastabiilsus, pearinglus, emakakaela osteokondiroosiga seotud teraapilised harjutused tuleks läbi viia istuva seisundi korral väljaheites.
• Korruste arv on 5-8.

Harjutused

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

1. Istuge oma selga otse toolil, asetage jalad veidi vahele. Käed sirutuvad ette teie ees.

Suruge oma käed fasts - keerake need ära. Tehke seda mitu korda, siis raputage oma käed.

2. Istuge toolile, jalad teie ees õlgade laiusele, käed põlvedele.

Tõstke sirgjooneline käsi põrandale paralleelselt üles. Ilma äkiliste liikumisteta pöörake keha koos käega ühes suunas, teise käega - teises suunas (vasak käsi - keerake keha vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, painutage oma jalgade põlvedele, levige veidi, asetage oma käed vööst.

Kallutage pea vasakule ja paremale, nagu üritaksid oma kõrva asetada sobivale õlale.

4. Positsioon istub toolil. Koputage käed nii palju kui võimalik (küünarnukid õlgadel).

Külgede kaudu tõsta painutatud käed asendisse, mis on paralleelne põrandaga, ja lükake need tagasi.

5. Istuge ja hoidke käed kere mõlemal küljel istekohal.

Selles asendis hoidke ringvarred esiosaga ja pärast vastupäeva.

6. istekoht.

Väikese amplituudiga keerake pea vasakule ja paremale (nagu vasakule, siis paremale).

7. Istumisasendis hoidke oma käed lukustuse ees.

Tõstke oma käed sellesse asendisse pea tasemeni, seejärel langetage see alla.

8. Asetage istumine, käed istmeistmele.

Kallutage pea oma rinnale - pöörake püstiasendisse.

9. Jätkake istumist toolile. Käed ulatuvad piki pagasiruumi.

Keerake käed küünarnukidesse, libisev käik mööda pagasiruumi koos käepidemetega ülespoole. Sama libiseva liikumisega tagastage oma käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblused.

Tõstke piklik vasak käsi oma ees kõrgemale kui õla tasand. Peopesa on maas.

Samal ajal siruta paremal käel, tõmmake selja taga (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Loomulikult ei ole terapeutiline kasutamine imerohi ja et selgroo osteokondroosiga seotud abi oli maksimaalselt efektiivne, on vaja tervet komplekti meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalravi, füsioteraapiat.

Kuid LFK osteokondroos ei vaja selgroosa emakakaela osakonda spetsiaalset varustust ja ruumis isegi ruumi, on võimalik teha palju harjutusi isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus iga patsiendi enese abistamiseks. Füsioteraapia harjutuste regulaarsetel istungitel on kasulik mõju mitte ainult haiguse ja haiguse sümptomite käitumisele, vaid ka meeleolule, leevendades patsiente depressiooni tunde, melanhoolsust, väsimust ja isegi depressiivseid häireid.

LFK osteokondroosiga

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klõpsud - esimesed haigusnähtud. On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga. Haigus on tekkinud kogu soolesegu soolade sadestumise tõttu ja tekitab paindes ja kaldudes ebameeldivaid valusid. See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust. Mõelgem seda teemat üksikasjalikult.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas vähendavad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga soolade hoiuseid ja koolitavad lihaseid, moodustavad tühjad tühjad ruumid.

Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud. Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt iga päev 15-20 minutit. See pole kunagi liiga hilja töötada, kuid kõige parem on alustada sümptomite tekkimisega.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

• Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
• See suureneb koos koormustega;
• Seda manustatakse vaagnapiirkonnas;
• Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada. Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine. Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Füsioteraapia - elimineerib lumbosakraalse depressiooni halb enesetunne ja valu. Tead: rindade nimmepiirkonna osteokondroosi ravi algab ettevalmistava treeninguga.

• Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus

Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Kui põlvevalu on aeg lfk, pehmendage rull. Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

• Minna haiglas konsulteerimisele;
• Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
• Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
• Seal oli valu - peatus;
• Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
• Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
• Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad. Kui laadimine osteokondroos nimmepiirkonna ei teostata hommikul, siis veenduge, et muul ajal töötamise kohta, sööki tund möödas. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast. Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest. Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia lülisamba nimmeosa osteokondroosiga, tervislik toitumine, tervislik pilt - tõhus ennetus. Ristküliku haigus ei parane.

Harjutuste kvalifikatsioon

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski. Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

Seljaosa terapeutilist võimlemist aitab selgelt nimmepiirkonna osteokondroos. LFK toimub kolmes etapis:

1. Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
2. Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
3. Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid. Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult. Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas. Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

• Soovitame teil lugeda: kuidas lahti saada soolad seljas?

Efektiivne LPC iga etapi jaoks

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

• Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
• Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
• Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
• Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
• Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
• Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
• Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
• Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

• Pange oma selga alla, painutage sinu jalad ringi, hingates sisse, tõstke kooki piirkonda, hingake maha;
• Io sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
• Ka algseis on oma jalgadega sirged, käed sirutavad oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
• Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
• Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
• Positsioon tabelis teha harjutus kass, kukutades oma lõua vajuma tagasi üles, hingata arch alaselja alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

• Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
• Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
• Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
• Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

Ravilises harjutuses on piiranguid, peate neid tingimata vajalikuks. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva lumbaagiga alaseljas ja kui ei ole meeleolu, et mitte halvendada haiguslikku seisundit.

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos. Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud. Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg. Vali ortopeedilise madratsiga mugav voodi, nii et selg jääks sirgesse asendisse. Kandke kreeni mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale.

Sarnaselt alternatiivsetele protseduuridele nagu osteokondroosi terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetoteraapia, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipuleerimisi konsulteerige arstiga. Paindlik selg on tervise tagatis. Hoolitse enda eest.

Osteokondoosi harjutused

Osteokondroosi vastases võitluses kasutatakse kompleksravi, mille peamist osa osteokondroos on LUTS. Harjutus on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu suureneb osteokondroosi diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. See on tingitud kaasaegse inimese liikuvuse piiramisest. Enamik inimesi on hõivatud arvuti juures ja veedavad kodus televiisoritega õhtuid. Mitmekesistamine meelelahutuseks aitavad kaasa lülisamba osteokondroosi jaoks mõeldud harjutuste komplektile, mis võimaldab teil oma tervisega vaba aega veeta. Osteokondroosi võimlemisest on oma tunnistus, omadused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks soovitatakse teie arstiga individuaalselt koordineerida. Osteokondroosi füüsilised harjutused määratakse pärast valu sündroomi allasurumist.

Ravivõimlemise ülesanded

Stendi osteokondroosi korral kasutatakse terapeutilist treeningut sümptomite esmakordsel ilmnemisel rütmil, mis ei tekita teile ebamugavust. Mis harjutusi saab teha osteokondroosiga ja milliseid harjutusi ei saa teha? Mõelge kasutuseeskirjadele:

• Mis tahes füüsilise tegevuse alustamine ilma arstiga nõu pidamata on rangelt keelatud;
• Füüsikaliste harjutuste läbiviimine ilma osteokondroosi eemaldatud valulise sündroomita on keelatud;
• Harjutuste tegemine koos meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haigustega kui osteokondroos on keelatud;
• Osteokondroosi korral tuleb selga paremaks teha samal ajal lahtiste kergete rõivastega ventileeritud ruumis;
• Söömine on soovitatav vähemalt üks tund enne treeningu algust;
• Lihaste soojendamiseks võite minna vanni ja soojendada soovitud ala sooja veega;
• Osteokondroosi kompleksne LFK peaks alustama soojendamist, et vältida vigastusi või venitamist;
• Osteokondroosi vastane laadimine peaks toimuma hoolikalt, ilma pisarateta ja jarka;
• Kui mõni ebamugavustunne ilmneb, tuleb tagasihaarde maksmine katkestada ja ravi lõpetamiseks arstile minna;
• Osteokondroosi ajal vältige selja lihaste üleekspressiooni.

Osteokondroosi taastamine on kõige olulisem punkt. Rehabilitatsiooniks ettenähtud protseduuridest sõltub ravi mõju ja keha taastumise tase pärast haigust.

Osteokondroosi saab täielikult ravida ainult esimeste sümptomitega osteokondroosi tagauksete abil, kui vaheseintevahelisi plaate ei esine defekte ega kahjustusi.

Kui kahju on juba diagnoositud, siis ravi ja ettenähtud ravi peatab selle protsessi ainult haiguse progresseerumise edasilükkamisel. Lfk koos selgroosa osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset efekti keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

• Lihase korsetti üldine tugevnemine, mis aitab seljal õiget füsioloogilist positsiooni haarata. Lihaste elastsuse suurenemine;
• Kiirendatud kiirendatud protsessid selgroolüli kudedes, mis võimaldab taastada mesterbrakterite toitumist ja hävitamise protsessi peatada;
• Kehahoia parandamine ja koorma eemaldamine selgroolüli osakonnast;
• Keha toimivate protsesside üldine paranemine, heaolu ja meeleolu parandamine.

Osteokondroosi tagajärjel on harjutused vastunäidustatud:

• Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
• Postoperatiivne periood, trauma või muu sekkumine;
• Neuroloogilised haigused;
• Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Harjutuste terapeutiline kompleks

Iga lülisamba osteokondroosi eest algab soojendusosa, käib kohapeal (5 min) ja käte tõstmine.

Emakakaelne selgroolül

Enamik osteokondroosi juhtumeid mõjutab kaela. Osteokondroosi ravimiseks kasutamise harjutamiseks konsulteerige alati spetsialistiga. Iga kompleks võtab aega kuni 20 minutit oma isiklikust kellaajast, mitte tervise taastamiseks ja normaalse eluviisiga naasmiseks.

Füsioteraapia harjutused kaela osteokondroosil:

• Muutke pea pöörde ühel ja teisel küljel. Nägu on sirge, ära painutage. Siis ei kaldu keha kukutamine ega kallutamine tagasi sügavale;
• Me liigutame lõua horisontaaltasapinda nagu autos mänguasjad. Proovige seda teostada, liigutades oma pead ühel ja teisel küljel. Harjutus ei tule kohe, ärge pingutage, kogemustega tuleb kõik;
• Pange palmik kõhu peale ja tekitame pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigume palm pühakojas ja tekitame pingeid, kallutades pea palmikutega;
• Käed pea peal lukustades, küünarnukid me vajutame pea, nägu ootab ette. Tõsta põlved kõrgemale ja kõrgemale;
• Lõuu jääb rindadele, me tõmmake kaela üles. Siis paneme oma käed pähe ja tekitame vastupanu pinge;
• Me istume toolile, hoia post täpselt, nägu tulevikku, peate kirjeldama lõua õhus 0-9.

Kõhu-rindkere osakond

Osteokondroosi LPC harjutused viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukamaks.

• Istume. Üks käsi selja taha, teine ​​suunab ja tõmbab pea enda poole, sujuvalt, ilma jerkidega;
• Peopesa toetub näo ajaloolisele osale, tekitab pingeid, keerates pead ja vastupanu käele. Siis teise käega;
• Täiesti lõdvestunud seisundis püsides käed, mis ripuvad nagu piitsad, liigutavad õlad üles ja alla;
• Asetage oma varje tagasi, käed keha peale. Me tõste rindkere piirkonda mitu korda. Seejärel sujuvalt pöörake pea ühel ja teisel küljel;
• Me paneme selga, jalad painuvad põlvedes, käed keha peale. Tõstame rinda.

Rindkere lülisamba

Osteokondroos mõjutab kõigepealt selgroosa rindkere osa, kuna selgroolülide täiendav fikseerimine tekitab ribisid. Sageli käib see osa selles protsessis teistega. Osteokondroosiga seljaosaga võitlemine, stressi leevendamine kahjustatud juurtest ja lihaste toonuse parandamine.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

• Oleme sirged, esindades tähte T. Liiguta kere vasakule ja paremale;
• Me seisame lõdvestunud, lõug peitub rinnaku vastu, siis libiseb aeglaselt õlad ja me libisevad oma käed põrandale, venitamise puudumisel saame ainult põlvi;
• Ärge muutke kehas käte kohale. Me liigume suurima amplituudiga küljelt küljele. Siis hoideme käed ees ja tõstke need üle meie pead. Ühelt poolt võtame teise rõnga ja tõmmake see üles. Tõmmake käed ja muutke positsiooni;
• Me täidame harjutust "paat" kõhtu koos pahkluude haaramisega;
• Harjutus koos läbipaindega "kass ja kaamel". Kõigil neljajalal maha jääme siis ülemisele positsioonile, seejärel kõige madalamale. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroole;
• Istuge toolil või pinkil, toetuge seljale, kergelt kallutage pead ja pöörduge tagasi algasendisse;
• Me kasutame rullu. Asetame selle rindkere ala alla selja all. Kas harjutused on ajakirjanduses, mis mõjutavad rinna lihaseid;
• Me paneme maha kõhtu, me esindame linda lennates;
• Lamades kõht, me rõhutame oma jalgadega. Me paneme oma käed oma peade taha ja tõsta rinda;
• Istuge toolile, hoidke kindlalt istme ja kiige ühes suunas, siis teine.

Osteokondroosi lülisamba regulaarne laadimine aitab vabastada blokeeritud selgroolüli, taastada lülisamba aktiivsus ja püsiv võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiirkond

Kõige sagedamini koormatud lülisamba osakond, kõige sagedamini kurdavad patsiendid valu selja alas. Lülisamba osteokondroosiga ravitav võimlemine soodustab valkude tootmist lihastes, mis stimuleerivad kõigi siseorganite tööd. Talvravi ravivõimlemine ei vabasta valu, vaid peatab hävitavat protsessi selgroolüli.

Lülisamba õppused:

• Lamades tehke treeningut "jalgratas", kuid sirutades jalgu;
• Ilma positsiooni muutmata me painutame oma jalgu põlvedes, käsi selja taga, alaosa tõstmine peame looma pingeid;
• Seejärel pöörake suletud jalgadega vasakule ja paremale, nii et põlved puutuksid põranda külge. Me teeme kõike korralikult;
• Ärge muutke poseid, keha käsi, tõstke ettevaatlikult alt üles, nagu aeglaselt alla;
• Me jätkame valetamist, me kleepume põlvedele. Me hakkame põlved lõua välja tõmbama;
• Lisaks sellele surutakse tagakülg põrandale, käed tõmbavad ühe põlve, siis teine;
• Harjutus "kass ja kaamel";
• Harjutus "paat".

Võimaluse korral on täitmise aeg parem valida, et saaksite korraga samal ajal osaleda. Osteokondroosiga hommikumängimine mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunnetades jõu ja elavnemise suurenemist.

• Soovitame lugemist: osteokondroosi pulgaga võistlus

Osteokondroosi ajal selgroo venitada tuleks harjutusi ettevaatlikult ja spetsialisti juhendamisel. Tasub teada, et lihased on tugevalt liigendatud ja selgroolülid venitatakse range keelu piires.

Ägeda kujuga osteokondroosi füüsilised harjutused on keelatud, individuaalselt saab määrata kerge anesteesiaga respiratoorseid võimlemisvõimalusi.

Osteokondroosiga patsientidel on soovitatav eriline terapeutiline toitumine. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola märgataval vähenemisel. Keeruline teraapia, mis hõlmab spinaalsete osakondade harjutusi, osteokondroosi, füsioteraapia ja ravimite toetust, aitab haigusega toime tulla või parandab praegust seisundit vastuvõetavaks.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Osteokondroosi füüsiline väljaõpe

Osteokondroos tekitab ebameeldivaid sümptomeid, valu, pingeid ja põletikku. Sellise haiguse komplekssel ravimisel peab tingimata olema spetsiaalne võimlemine. See tugevdab selgroo lihaseid, leevendab kitsendust ja kiirendab paranemisprotsessi. Täna esitame osteokondroosi ravivõimaluste mitme kompleksi.

Peenis kehalise teraapia teostamisel

Iga patsient valib terve rida harjutusi, mida tuleb iga päev põhjalikult läbi viia. Võimlemine on vajalik mitte ainult ravi, vaid ka haiguse ennetamiseks.

Oluline on märkida, et kehalist ravi tuleks teha alles pärast seda, kui osteokondroosi äge seisund on möödas. Kogu kahju ja ebamugavustunne kahjustatud piirkonnas tuleb täielikult mööduda. Kui alustad võimlemist enne tähtaega, siis see kahjustab ainult keha.

Olulised reeglid

Enne treeningu tegemist lugege läbi mõned põhireeglid ja soovitused. Kui te ei järgi neid näpunäiteid, võite seda haigust süvendada.

1. Ärge ülekoormage keha ja ärge tehke osteokontroosi liiga palju aega. Alustage paremini 4-6 korda iga liigutusega. Parem on teha LFK kaks korda päevas. Mida sagedamini te rongi, seda kiiremini harjub füüsiline stress.
2. Ärge kasutage LFK-d osteokondroosi ägenemise korral üldse. Kui tunnete ebamugavust ja valu, lõpetage kohe koolitus.
3. Võimlemise ajal jälgige oma kehahoia. Tagasi peaks olema tasane, sirge.
4. Tehke kõik liikumised aeglaselt, ilma jerkimiseta. Kui osteokondroosi füüsiline ravi põhjustab valu, lõpetage see kohe.
5. Kindlasti vahelduvalt keerulisi harjutusi lõõgastus harjutusi.
6. Enne ravi alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Ainult ta saab teie diagnoosile sobiva kompleksi.
7. Võite teha harjutusi igal ajal. Kuid kõige parem on eelistada hommikust treeningut.
8. Kas kasutage mugavas riietuses, mis ei takista liikumist. See ei tohiks olla liiga kuum ega külm. Koolituse ajal ei tohi mingil juhul külmuda.
9. Enne LFK-d pead tegema kerget treeningut. Kuumutage ette ja valmistage keha kehale. Alustage lihtsamate liikumistega ja liikuge keerukatele.

Emakakaela piirkonna osteokondroosiga

Võimlemine aitab tugevdada emakakaela selgroogu ja taastada nende loomulik liikuvus. Kas õppused iga päev ja järk-järgult suurendada korda. Alustame kehahoolduse raviga, mida tuleks teha ainult seisvas kohas:

• Kallutage pead edasi ja peatu 7 sekundit. Lükake käsi otsaotsas ja pingutage lihased kaelast. Pea peaks vastupidi käes seisma. Tehke sama liikumine, lihtsalt visates oma pea tagasi. Tehke 7 liigutust igas suunas.
• Pöörake oma pea paremale ja sirutage lõug õla poole. Sõida 10 sekundit. Korda keharavi vasakul küljel. Tehke 17 liigutust.
• Proovige lõua abil kirjutada õhku kõik numbrid 1-9. Kõik liikumised peaksid olema rahulikud ja aeglane. See võimlemine sobib ideaalselt soojalt istuva tööna.

Nüüd liigume edasi treeningruumis, mis tuleb sooritada lamavas asendis:

• Küljel tõmmake pea ja hoidke seda 8 sekundi jooksul ülespoole. Siis lõdvestage kõik lihased ja hingake. Korda 7 korda mõlemal küljel.
• Lamavas asendis tõsta aeglaselt oma pead nagu siis, kui tahate hakata ajakirjandust keerama. Temper selles asendis 7 sekundit. Tehke veel 8 sellist lifti.
• Lamavas asendis hakake lõua sirutama lauale. Niipea kui tunned, et olete ronima nii palju kui võimalik, lukustage see 10 sekundit. Pärast seda saate oma pead alla minna ja lõõgastuda. Tehke 6 kordust.

Rindade osteokondroosiga

Enne jõusaalitõstmist konsulteerige kindlasti arstiga. Võimalik, et peate külastama spetsiaalset treenerit ja näidata talle kõik käigud. Ta peaks kontrollima, kas teete treeningkompleksi korrektselt ja ohutult.

1. Alustage paremale ja vasakule õlgade üles tõstmist. Tehke 10 kordust mõlemal küljel. Tõstke mõlemad käed kokku. Hoidke neid 10 sekundit. Pärast seda saate juhtumit lõõgastuda.
2. Liigutage ja proovige jõudu oma kõhuga oma lõua suunas jõuda. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Tehke 8 kordust.
3. Alustage õlgade pööramiseks edasi-tagasi. Tehke 10 kordust.
4. Lükake aeglaselt oma pea tagasi ja ühendage õlaribad nii palju kui võimalik. Lõpeta paar sekundit. Pärast seda lõdvestage ja aeglaselt hingake. Tehke 15 kordust.
5. Langetage külgsuunas ja jõudke põlve. Lõpeta 5 sekundit. Nüüd pead painduma teisele poole ja peatus mõneks sekundiks. Tehke 15 liigutust.
6. Aeglustuge keha ettepoole ja suruge selga kahe surma abil. Lõpetage 7 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda saate painduda edasi ja jääda sellesse asendisse. Kokku peate sooritama 7 liikumist mõlemas suunas.

Selle haiguse raviks nimmepiirkonnas

Lülisamba osteokondroosi ravimiseks peate pöörama tähelepanu õigetele harjutustele. Arst on kohustatud määrama kasuliku ja tõhusa maksustamissüsteemi. Jagage võimlemist paari lähenemisega päevas, ärge kohe algusest peale koorma suure koormusega.

• Tehke suur püstine positsioon ettepoole. Püüdke mitte painutada selga ja jääda nii otse kui võimalik. Tehke sarnane samm tagasi. Tehke 10 kordust igas suunas.
• Lean keha paremale ja seejärel vasakule. Tehke 17 liigutust. Sel hetkel saate tõmmata käed ette ja juhtida keha.
• Lamavas asendis suruge pressi lihased. Alustage põrandale tagasitõmbamist, ilma et rõhk vabastataks. Peatuge selles asendis 7 sekundit. Lõdvestu ja tehke veel 15 kordust.
• Seiske kõik neljaosalised ja maksimaalselt sirgendage selg. Alustage oma kätega jalgsi edasi ja tagasi, painutades sel hetkel. Peatage 15 sekundit. Tehke 8 kordust.
• Alusta tõmmata, nagu just ärkasin. Sa pead oma käed pea ülespoole laskma. Hoidke paar sekundit. Pärast 3-4 hingetõmmet, tehke veel 15 korda.
• Istuge mugavalt põrandal. Pange aeglaselt jalad ja tõmmake põlved rinnale. Alustage oma parema käe küünarviiget oma vasaku käe põlve. Tehke 10 korda mõlemal küljel.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas osteokondroosi harjutusravi teha. Pidage meeles, et koolituse jaoks on oluline regulaarsus ja tähelepanu. Vaadake oma liikumisi, tehke kõike aeglaselt ja efektiivselt. Valu korral pöörduge viivitamatult arsti poole, ärge kasutage tugevust. Oleme esitanud teile kõige tõhusamad harjutused haiguse erinevate diagnooside jaoks. Kombineerige treeninguid, tehke mõni lähenemine ja tehke kohustuslik soojendus. Pidage meeles, et võimlemine kiirendab paranemisprotsessi ja lõdvestab lihaseid.

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

1. Eakad vanus.
2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
6. "Jalgratta" istub.
7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
8. Istuge tooli paremal küljel:
   1. - käsi üles ja alla,
   2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
   3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
   4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

• Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
• Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
• Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
• Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
• Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
9. Samuti peopesaga peas.
10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina