Osteokondroosi harjutusravi kompleks

  • Hernia

Osteokondroos on tavaline haigus, keskealised inimesed on vastuvõtlikud. On põhjust, miks te haigestub. Haigust on kergem vältida kui ravi. Terapeutiline füüsiline väljaõpe on ennetusmeetod, mida nad sageli ei kasuta. Osteokondroosi korral kasutatakse kehahoolitsuse kompleksi, mis aitab valu vastu hakkama

Osteokondroos on selgroo haigus. Põletiku fookus on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnas. Haigus viib selgroolüli, nikerdatud närvide vahele. Haigusel on rasked sümptomid, see ei nõua tuvastamiseks tõsist diagnoosi.

Osteokondroosi ravi käitleb neuroloog. Arst koostab tervikliku ravirežiimi. Düstroofiline lülisamba häire on raviks vastumeelne. Selle kaotamiseks kulub rohkem kui üks kuu, mitte üks tehnika. Pange tähele haiguse sümptomeid.

Osteokondroosi sümptomid

Osteokondroosil on märkimisväärne sümptomatoloogia. Haiguse peamised tunnused:

  1. Nahaärritused kaelas, lambaläätil, põlvel, alaseljaosas. Valu suurenemine jalgsi, motoorne aktiivsus.
  2. Nõrkus, iiveldus, iiveldus, oksendamine.
  3. Madal vererõhk. Inimesel tekib pearinglus, apaatia.
  4. Peavalu ei lakka.

Sümptomid näitavad, et osteokondroos satub tõsisele staadiumile. Madal rõhu tõttu peapööritus, viimane - veresoonte vähene läbilaskvus. Osteokondroos põhjustab ümbritsevate anumate spasmi, verevarustus on tõsiselt häiritud. Madal vererõhk on emakakaela osteokondroosi raskete vormide sagedane esinemine. Patsiendiga tekib minestamine.

Osteokondroos nõuab viivitamatut ravi. Arstid määravad ravimite nimekirja. Tihti kasutavad patsiendid traditsioonilise meditsiini abi, mis väärib ettevaatlikkust - arst on eelnevalt konsulteerinud. Lisaks põhilisele ravile on soovitatav arvestada ka harjutusravi kasutamise kompleksi.

Harjutused vähendavad märkimisväärselt enamiku sümptomite mõju, muutes haigete elu lihtsamaks. Osteokondroos on krooniline haigus, sageli on tegemist remissioonidega.

LFK osteokondrooside remissiooni perioodil

Ravivõimlemine osteokondroosi taandumise ajal on suunatud keha peamised lihasrühmad, koolitus. Kui osteokondroosi mõju all on madalamad vahekolbilised kettad, tuleb nende heli leevendada remissiooni ajal - see hõlbustab kõhu lihaste väljaõpet. Kõhulihaste tooni tõttu väheneb madalamate ketaste koormus.

Füsioteraapia harjutuste korrapärase kasutuse tõttu väheneb vahekordadevahelised kettad pinget 30% võrra. Lihaste tugevuse kasv on selgroo stabiliseerumine.

Nimmepiirkonnas tunneb seljaosa tuged lihased, vöökoha lihased, toetust. Osteokondroosi kompleksne harjutusteraapia on suunatud selja lihaste väljaõppele - eemaldage selgelt põhikoor. Harjutused selja jaoks on tehtud lamades.

Harjutuste kompleks LFK koos osteokondroosiga viiakse läbi fikseeriva korsetiga. See on ortopeediline, see kinnitab selg. Tänu teda vähendatakse ketaste sisemust 24%, ilma et korsetti harjutuste alustamiseks pole soovitatav.

Harjutuste kompleks

On harjutuste kompleksid, elemendid lõikuvad üksteisest. Harjutust tuleks muuta, kohandades osteokondroosi tüüpe. Oluline on ettevaatlikult teha ettevaatlikult kaela ja emakakaela osteokondroosi. Närvilised liikumised põhjustavad pearinglust, oksendamist. Raske haiguse vormis ähvardab see teadvuse kaotada.

Kergekaaluline osteokondroosiga kompleksne LFK peaks algama lihaste soojenemisega. Soovitav on kasutada sooja vanni, lisades kummeli, männi nõelte keetmist. See soojendab mõnda aega lihaseid, leevendab haiguse sünnitusest valulikkust.

Harjutused avaldavad kasulikku mõju vahekolbritele, kõhre- ja sidekoe kahjustatud rakkude metaboolsete protsesside kiirenemisele.

Neid harjutusi soovitatakse teha valetades:

  • Samal ajal tõmmake oma käed fasts, jalad poolele poole. Korrake treeningut 7-10 korda.
  • Aeglaselt sisse hingata, külgedega lahjendatud kätega. Tähelepanu juhitakse rindkere tundlikkusele. Pange oma käed kehasse, aeg-ajalt välja hingake. Korrake 5 korda.
  • Alternatiivselt painutage jalad põlvedes, püüdes mitte põrandalt jalad maha pühkida.
  • Vajutage pea, õlaribad, talje, puusi, vasika lihaseid põrandale. Pinge säilitamine 15 sekundit.
  • Lamades oma küljel, painutage oma vaba jala, vajutage oma põlve kõhtule. Käi 10 jalga iga jalga.
  • Lamades maha, imiteerige "rinnakorvide" stiili. Kui visake oma käsi välja, hingake sisse, kui te tagasi pöördute ja hingata.
  • Tagasipöörded tagasi seliliasendisse, vaheldumisi tõmmake üks, siis teine ​​käsi. Tehke sama oma jalgadega.
  • Tee sügav väljavahetus, levib jalad ja käed, lõõgastuge. On vaja sulgeda oma silmad, valeta rahus 3-5 minutit. Harjutuste kompleksi soovitatakse täiendada nende tegevustega, et lõõgastuda keha.

Nimmeosa osteokondroosile on soovitatav kasutada kompleksset harjutusravi. Tänu teda, patsient, kellel ei ole ravimeid, vabastab valu mõneks ajaks.

Harjutusravi mõju haiguse käigule

Lapsepõlves rääkisid paljud vanemad igapäevase harjutuse eelistest. Mõned nõudsid vajadust igapäevase hommikuse treeningu järele, harjumus läbi elusid. Sellised inimesed ei tunne seljavalu. Regulaarne kehaline aktiivsus hommikul vähendab seljaprobleemide ohtu.

Tänu keerulistele harjutustele hakkab inimene virgutama, vere läbi vere hajutama. Hea vereringe tõttu tekib energia kiirus, aju aktiivsuse paranemine.

Osteokondroosiga kannatab valu, mis võib kahjustada psühheemootilist tausta. Harjutuste kompleksi regulaarselt täites langeb valu!

Osteokondroosi ravitakse kompleksselt. Mitmete meetodite rakendamine tagab positiivse dünaamika, täieliku ravi. Haigust pole kerge ravida, kuid võimalik. Kompleksne harjutus LFK - lisaks ravimi teraapiale, ei tohiks see ravi ka tähelepanuta jätta. LFK - selgroohaiguste ennetamine.

Osteokondroos pole otsus, kui lähened ravile tõsiselt. Arst teeb õige raviskeemi, tuleb välistada enesehooldus.

Osteokondroosi konservatiivne ravi: harjutusravi kompleks

Lülisamba osteokondroosiga kompleksne LFK suudab positiivselt mõjutada metaboolseid protsesse ja tugevdada kogu selgroogu. Spetsiaalselt välja töötatud kompleksid konservatiivseks raviks ja osteokondroosi vastase võitluse vältimiseks hüpodünaamiaga, soodustavad vereringe paranemist, valu sündroomi kõrvaldamist, selgroo liikuvuse taastamist.

Enne meditsiiniliste harjutuste tegemist pidage nõu arstiga. Füüsilise hariduse ravi on bioloogiliselt põhjendatud ravimeetod, mis seisneb regulatsioonimehhanismide mõjutamises ja organismi enda kaitsevarude mobiliseerimine patoloogia kõrvaldamiseks.

Osteokondroosi kompleksse kehalise ravi läbiviimine soodustab vereringe suurenemist, lihased saavad verevoolust tingitud hapniku ja toitainete hulga.

Harjutusravi peamised eesmärgid ja põhimõtted

Kasutusravi põhialuseid kasutatakse edukalt paljude luu- ja lihaskonna süsteemi häirete ja osteokondroosi kõrvaltoimete raviks. Oksteokondroosi harjutamiseks sobivalt valitud kompleks, mida patsiendid regulaarselt ja regulaarselt planeerivad, annab terapeutilise efekti.

Osteokondroosi raviks ja profülaktikaks on soovitatav kasutada harjutusi. Kuna haigus areneb, muutuvad perterelsele kettal olevad kettad vanuse järgi, põhjus on hüpodünaamia. Harjutusravi peamised eesmärgid:

  • valu kõrvaldamine;
  • taastada selgroog liikuvust spetsiaalselt välja töötatud harjutuste abil;
  • nõrgestatud lihaste tugevdamine;
  • spastiliste ilmingute kõrvaldamine;
  • mikrotsirkulatsiooni aktiveerimiseks;
  • normaliseerida selgroogsete struktuuride troofilisust;
  • kompressiooni vähendamiseks.

Kompleksse kehalise ravi läbiviimisel täidavad selgroolised oma põhifunktsioone, toetavad selgroogu, takistavad selle traumastumist, vähendavad vibratsiooni kõndimise ajal ning tugevdavad lihaseid, suurendavad nende võimet ja tõhusust. Osa koormusest eemaldatakse selgroo tõttu lihaskorseti tugevuse suurenemise tõttu. See aitab kaasa korrigeeriva ja taastava ravi põhiülesannete täitmisele. Osteokondroosi manifestatsioonides kasutamise harjutamise näideteks on vertebrogeense valu sündroomid, s.t. erinevad seljavalu, isheatikumid ja muud vaevused.

Vastunäidustused on järgmised:

  • osteokondroosi ägenemiste periood;
  • nakkusprotsessi tekkimine;
  • dekompenseeritud somaatiliste häirete esinemine, kus elundite organ või süsteem on oma võimet ammendanud ja nende kohanemismehhanismid on häiritud.

Keerulise kehahoolitsuse ravi põhiprintsiibid on korrektsus ja korrektsus. Ebaregulaarne lähenemisviis ja keerulise kompleksi täitmine põhjustavad kahju. Erinevad taastavad kompleksid on välja töötatud neile, kellel on sagedased radikuliti ägenemised. Tegevuste kompleks sisaldab hingamisteede ja üldarengu võimlemist, harjutusi lihaste lõõgastumiseks, enesesmassaaži. Füüsilised harjutused viiakse läbi iga päev, klasside jaoks on parim aeg hommikul.

Kompleksse kehalise ravi omadused

Füsioteraapia on efektiivne ravi-, ennetus- ja rehabilitatsioonimeetod. See hõlmab füüsilisi harjutusi. Osteokondroosi korral on LFK määratud, võttes arvesse haiguse ulatust, staadiumi, omadusi ja olemust. Füüsilise hariduse terapeutilise tegevuse aluseks on mõõdetud koormused. Esimesi õppetükke saab kulutada kuni veerandi tunnini, samal ajal kui on vajalik vaheldumisi vähendada ja suurendada lihaskoormusi, harjutusi korratakse 5-6 korda, ruumid ventileeritakse klasside jooksul.

Terapeutilised hingamisõppused asendavad sissehingamist ja väljahingamist, samal ajal parandades seljaosa õlavöötme emakakaela ja lihaste vereringet. Basseinis õppides on täheldatud suurt efektiivsust. Harjutuste kestust suurendatakse järk-järgult 35-40 minutiga.

Füsioteraapia harjutuste klassid algavad siis, kui patsiendid lõpetavad ägeda valu sündroomi. Kui teed võimlemisvõimalusi, pole valu lubatud, mõnel juhul kasutatakse kahjustatud piirkondade anesteesimiseks novaikaani blokeeringuid.

LFK toob osteokondroosi kõigil etappidel suurt kasu. Terapeutilise võimlemise praktikas ei saa ebamugavustunne ja valu tekkida, kõik liigutused viiakse läbi ilma teravdamiseta, sujuvalt. Harjutused rinnanäärmete lihaste venitamisega ja pingetega peavad asetsema lõõgastumiseks. Kuna osteokondroos tekib kaelal, rinnal, talvel, tuleb välja töötada harjutuste kompleks iga patsiendi jaoks individuaalselt, orienteerituna haiguse spetsiifilisusele.

Osteokondroosi võimlemis harjutuste läbiviimine

Osteokondroosiga patsientidele võib määrata järgmisi kutsealasid:

  • hommikune harjutus;
  • tööstuslik võimlemine;
  • harjutusravi spetsiaalselt välja töötatud komplekt;
  • Seljapealse pikendamine;
  • ujumine;
  • valitud harjutuste täitmine;
  • massaaž ja isemassaaž.

Hommikused harjutused algavad tavaliselt selja ja nimmepiirkonna isemassaaži. Seejärel tehakse jalgadega hingamisõpetused ja lihaste tugevdamine käte, kampide abil. Hommikune võimlemine lõpeb veeprotseduuridega.

Keha pühitakse kuivaks puhta rätikuga, nimmepiirkonnaga, seljavalu hõõruda. Hommikuste harjutuste tegemisel ei tohiks te käituda, hüpata, hüppeid sooritada, nad loovad täiendava koormuse vahepealsete ketastega. Osteokondroosiga saavad patsiendid füüsilise pausi ajal teostada harjutuste üldist taastavat kompleksi. Algpositsioon (PI) istub toolil, käed on langetatud piki pagasiruumi, jalad on painutatud põlveliigendites.

  1. Esijalgade ümmargused liikumised 5-6 korda, harjutuste tempo igas suunas on keskmine.
  2. Me tõstavad käed külgede kaudu, harjad ühendavad pea peaga selga, hingavad. Me alandame käsi ja hingame. Harjutus on aeglane.
  3. Käed asetatakse õlgadele. Tõsta ja langetage küünarnuki liigeseid. Liikumise tempo on keskmine, hingamine on vaba.
  4. Peaga kallutatud edasi, peate proovima oma lõua külge oma lõua külge silma peal hoida, nihutades nii palju kui võimalik. Kõik liigutused on aeglased ja ettevaatlikud, hingamine on vaba.

Sportlase paus võtab 5-10 minutit. Need, kelle kutsetegevus toimub tihti istuva seisundiga koos pea peal, tervise säilitamiseks peaks keskmiselt olema 8-10 harjutust, kus IP-aadress on. Need, kes töötavad iseseisvalt, teevad kehalise kasvatuse, kus FE - istumine, alaosa on pingutatud kerge pingega. Liikumiskiirus on keskmine, amplituud on piiratud. Pärast klassi peaksite tugevasti massaaži nimme- ja selajaspiirkonda 3-5 minuti jooksul, pärast mida lõdvendate oma jala lihaseid.

Osteokondroosi harjutusravi peamine vorm on võimlemine, mis korralikult doseerides võib taastada lülisamba kahjustunud funktsioone.

Lühiajalise osteokondroosi harjutusravi õigesti kontrollitud harjutused

Peamine meditsiiniline mõõde, mis annab parema tulemuse vahepealsete ketaste ületamisel (hävitamine), on selja, tuharade ja reiede lihaste tugevnemine. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosiga teostatava harjutusravi kohustuslikule kasutamisele.

Saate klassid alustada ainult pärast nõustamist neuroloogiga. Osteokondroosi mõningate komplikatsioonidega võib terapeutilistest harjutustest rangelt vastunäidustatud või ainult teatud harjutusi lubada.

Harjutused keha jaoks. Klõpsake pildil, et seda suurendada

Klassikava, üldreeglid

läbi viidud ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

Teostatakse ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni perioodil (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada klasside plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Võimalik on kasutada kehalist teraapiat igal ajal, peamine on tund aega või rohkem pärast söömist.

Kompleksi läbiviimisel ei tohiks liikumine põhjustada valu. Vastasel juhul on see signaal teatud harjutusest loobumiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise ja menstruatsiooni lülisamba osteokondroosi maksimaalse efekti saavutamiseks on vajalik:

  • igapäevane praktika;
  • teostada harjutusi aeglaselt keskendudes lihaste tööle;
  • mäletan õiget hingamist;
  • kõikidele tulemustele ja tekkivatele küsimustele, et rääkida raviarstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

  • See ei tohiks takistada liikumist, kuid see ei tohiks olla liiga ruumikas.
  • Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojas, et nimmepiirkonda ei üleküllastata. Parim variant on tihe puuvillane riie (see on võimalik ka villa lisamisega).

Füüsikaline teraapia harjutamiseks peate vajutama paksu padi, mis asetatakse kreeni ajal jalamile allapoole - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rändkõrgus peaks olema selline, et see suudaks toetada reavahetuse ja õlavarre vahel olevat täisnurka.

Noh, lähme treenimiseks.

Komplekssed harjutused ägeda perioodi jooksul

Kuna akuutses osteokondroosi ajal vastavad patsiendid voodipäevale, on harjutusravi kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldise tugevnemise mõjule. Seda tehakse voodisse (kui tal on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigaldatud jõusaali matt) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv - 8-10, kuid see on võimalik ja vähem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, jalad põlvede kallale painutavad, asetage altpoolt jalgade all olev plaat, mis on reie ja jalamuse vahel õige nurga all. Alternatiivselt sulgege sõrmed rusikas ja lahutage. Alternatiivselt pahkluu liigestes painutage ja lahti oma jalgu.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodipinnale, nina vahel selja ja reie vahel peab olema terav, parem jalg sirgendatakse ja asetseb voodil. Aeglaselt libistage piki voodi pinda, painutage parema jala vasakule, seejärel libistage aeglaselt. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Treeningu 1 esialgne positsioon (edasine IP), käed tõmmata pagasiruumi. Vahetavalt tõstke aeglaselt oma käed otse oma peaga.

IP-treeningu number 2 selles plokis. Pöörake aeglaselt parema jala külge. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jalga harjutust.

IP №1. Alternatiivselt libistage jalad põlvedesse. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Alternatiivselt tõmmake painutatud jalad maosse. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu tundetest.

IP on sama (№6). Vahel võta oma põlved kõrvale - "konn".

IP №1. Pöörake jalgade vaheldumisi päripäeva päripäeva.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesasid üles. Langetage mõlemad käed küünarliigesesse - sügav hingamine, lahti lahti - välja hingata.

IP №1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingake nii palju kui võimalik magu välja tõmmake, tõmmake see välja sissepoole väljahingamisel.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi võib teha 2-3 korda päevas, sõltuvalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me läheme harjutustele ajakirjanduse ja tuharate lihaste väljaõppimiseks. Enne selle ploki kasutamist lõpeta eelmine seade.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt küünarvarre ülespoole, langetades alumist rindkere lülisamba, libistades 1 sekund kõrgemal kohal, aeglaselt välja hingates.

PI on sama. Inhaleerige sügavalt sisse, ärritage aeglaselt oma pead, pingutades ajakirjanduse lihaseid. Tagasi sissehingamise esialgsesse asendisse.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesad maha. Inhaleerige, hingake ja sääreluu lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

PI on sama. Kallutage kreen voodile, tõmmake see aeglaselt asetuse külge nii lähedal kui võimalik, hoidke seda asendisse paariks sekundiks, jala sirutamiseks aeglaselt. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käed sirutuvad mööda pagasirenta, jalad on painutatud põlvede all, jalgade alla asetatakse, nii et reie ja põse vahel on õige nurk. Inspiratsioonil, tuginedes oma jalgade vastu padi, tõsta aeglaselt vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt välja hingates tagasi algasendisse.

Pange kõikidel neljatel voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodil, istuge oma kandadega oma tuharakatega. Tagasi lähtepositsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, kõhu selg on lõdvestunud, lõug on rinnalähedane, nägemine on suunatud allapoole. Hea hingamine ja aeglaselt painutamine nimmepiirkonnas ("kass"), jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, väljahingamisel tagasi oma algsesse asendisse. Tagasi ei kummarda, ärge tõstke oma pead!

Kaksteist harjutustreeningut remissiooniperioodil

Meditsiiniline võimlemine lülisamba osteokondroosi alaotsakas perioodil hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused alatähtsal perioodil on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, jalad sirutuvad. Teise võimalusena painutage ja lahti jalgu sääras.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 4.

Pange oma selga, käed tõmmata piki pagasiruumi, jalad sirged, piklikud. Vahetult tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised käed ülespoole oma peaga sisse, hingates, välja hingates tagasi oma algsele positsioonile.

Harjutus. Äge perioodi esimese etapi 4.

Pane oma selga, vasak jalg painutatakse põlves ja tõmbab kõhtu, teie parem jalg sirgub, asetatakse vaipa. Tõstke aeglaselt oma parema jala üles. Muuta jalgade asetust, korrata vasaku jala jaoks.

Pöörake selga, käed tõmmatakse mööda pagasit, jalad painutatakse põlvedes, jalad surutakse põrandale. Pressi ja reite lihastega tõsta aeglaselt sissepoole vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt tagasi algasendisse välja nägema.

Pange oma selja peale, tema käed ristuvad rinnale, tema jalad painutatud põlvede suunas, jalad surutakse põrandale. Väljahingamisel tõsta aeglaselt oma pead ja õlad, pingutades ajakirjanduse lihaseid, sissehingamisel tagasi algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 3.

Liigutage selga, jalad painduvad põlvedes, jalad surutakse vaipa. Nägemise korral tõsta aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Selles asendis hoidke paar sekundit, sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 6.

Seiske kõik neljaosalised. Lülitage vasak jalg tagasi tagasi aeglaselt (tõmmake see tagasi), hoides tasakaalu, hoidke selles asendis 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane oma kõhtule, pehmendusel, käed külgedel. Sügavalt hingeldades tõstke aeglaselt oma pea ja õlad voodi kohal, püsige selles asendis mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Treeningu ajal hoidke oma pead otse, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Pane oma kõhtule, pehmendusel, teie lõug peal käes. Inhaleerige sügavalt, tõstke aeglaselt oma jalgu ja vaagen üle voodi, hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Kaela läbiviimisel ärge pingutage, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia harjutuste kompleks tuleb läbi viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

See on harjutusravi põhilised harjutused luude lüües koos osteokondroosiga, mis tagavad efektiivsuse. Harjuta regulaarselt ja püsige tervena!

Nimmeosa osteokondroosi harjutused: komplekside omadused ja tüübid

Nimmeosa osteokondroos on patoloogia, mis kõige sagedamini areneb inimestel, kellel on passiivne, istuv eluviis. Samal ajal kui see edeneb, suurendab see rünnakuid. Seega ideaalis - paremini kasutada ennetusmeetmeid, kuid patoloogia arenguga ei tohiks te jätta istuvusega istuda. Seetõttu on kõige sobivam lahendus verejooksu terapeutilise võimlemise vormis ravi.

Füsioteraapia eelised

Ravivõimlemine seda tüüpi osteoartriit on oluline, eriti neile inimestele, kelle töö on seotud säilitamine konstantse sama poosi. See:

  • Parandada osakonna olekut, luua selle liikuvus;
  • Loo tingimused sümptomite kõrvaldamiseks;
  • Lihasraku tugevdamine;
  • Parandada kudede toitumist kahjustatud piirkonnas;
  • Normaalib ainevahetusprotsesse, nimmepiirkonna ainevahetust.

Arvestades, et alaselja valu alaseljas mõjutab ka reproduktiivse süsteemi ja reproduktiivse funktsiooni, jõusaal parandada seksuaalelu ja tervise säilitamiseks Urogenitaalsüsteemi, seedetraktis ja siseorganites.

Nõuded ja soovitused

On teatud tingimusi, mida tuleb täheldada, et saavutada mis tahes kompleksi täitmisel positiivseid tulemusi. Kõigepealt soovitame kõikidel arstidel pöörduda kvalifitseeritud juhendajate poole, kes suudavad iga üliõpilase kohta anda piisava nimekirja harjutustest, mis põhinevad ütlustel. Samuti on oluline:

  • Spordirõivaste kompleksid.
  • Enne treeningut võtke soe dušš.
  • Kombineeri väljaõpe koos basseini matkadega (võimaluse korral), samuti tingimata - jalutuskäikudega.
  • Alati on vaja alustada soojendusega, et kiirendada vereringet piirkonnas ja suurendada lihaskoe elastsust.
  • Lõpeta kompleks koos hõlpsa venitusega haagisega.

Nimmeosa osteokondroosi kompleksid

On mitmeid komplekse, mida saab läbi viia erinevatel eesmärkidel ja erinevatel eesmärkidel. Sõltub kõiksusest aspektist patsiendi olukorras. Valu manulusel on toimeaine vastunäidustatud. Kuid remissiooniperioodidel annavad sellised manipulatsioonid suurepäraseid tulemusi.

Kompleks "Lamades seljal ja maos"

Sellist kompleksi saab hõlpsasti teostada, kui üks muudab liikumist lamamisasendist võimalikult ühtlaselt sama amplituudiga.

  1. Tõstke oma käed külgedele põrandale. Tagumine on pinnale tasane. Nõlgad tõusevad põrandast kõrgemale ja painutavad nurga all veidi alla 90 kraadi. Paigutage vasak jalg väljahingamisel ja seejärel tagasi FE-le. Seejärel korrake seda teise jalaga.
  2. Ratta teostamine toimub samast positsioonist. 8 pööret edasi, seejärel 8 pööret tagasi.
  3. Hoia sõrmed lukustuses, asetage oma käed oma peaga. Peatuda põrandal. Nägemise ajal tõsta hambavööd ja pea üle põranda, et tunda vöö ja pressi pinget ja hingata sisse.
  4. Käed ja jalad lahustuvad eri suundades. Alustage pöörete liigutusi mõlemas suunas peatumiste ja pintslitega.
  5. Sirgendage oma jalgu ja sirutage oma käsi mööda keha. Sissehingamisel hoia käed ja jalad võimalikult suures ulatuses, pigistades käe rusikasse ja jalg painutades. Väljahingamisel lõõgastuda.
  6. Tõstke oma käed poole toetamiseks. Tõstke sirge vasak jalg ja tee see võimalikult laiaks ringiks, eemaldamata istmikest ja vööst põrandalt - 4 korda mõlemas suunas. Siis vahetage jalg.
  7. Pintslid pannakse peale, kokku pannes sõrmed. Põlved asuvad põrandal. Pange kokku põlved ja lohuta põranda vastu. Sammud võimalikult lähedal asuvad vaagnale. Võtmata peas ja käed põrandale, põlved vaheldumisi panna see paremale küljele, pöörates basseini õiges suunas (mitte õlgadele korrus), siis vasakule.
  8. Peatumine jääb põrandale õlgade laiusele, käed mööda keha. Alustage vaagna pikenemist, kuni sirgjooned moodustuvad õlgadest ja kuni põlvedeni.
  9. Inhaleerimise ajal sirutage oma käed üles ja sirutage neid ülespoole ja jalgade varbad - alla, nagu venitades. Lisaks liigutate kõhule üle ja teostate sama toimingut, kuid juba kõhuga.
  10. Veelgi enam, lamades kõhuga, peate hakkama oma pea ja õlad üles tõstma oma püstjaga püstitatud kätega.
  11. Järgmine treening on sarnane eelmisega, kuid see on vajalik mitte ainult õlgade ja pea käte, vaid ka jalgade tõstmiseks. Igal juhul peate oma alaseljale pinget tundma.
  12. Sarnaselt eelmisega. Kuid peate oma pea, nagu ka teie vasaku käe ja parema jala üles tõsta, samal ajal. Siis jälle valetage põrandale ja siis korrake vastassuunas.
  13. Käed peatudes põrandal nii, et peopesad olid õlgtasemel. Sissehingamisel tõstke õlad ja pea nii palju kui võimalik sel ajal, kui pingutate alaseljale.

Need on kõige praktilisemad harjutused kalduvas asendis, mida saab teha selja- ja maos lamades. On oluline teha neid aeglaselt ja sama amplituudiga. Samal ajal tuleb aktiivselt vältida kehasõrmisid ja keevitamist.

Hommikune kompleks lumba osteokondroosi laadimiseks

Seda harjutuste kogumit saab hõlpsasti kasutada hommikuse laadimise asemel.

  • Püsisele positsioonile jäävad käed piki keha. Kas kõhuõõne kokkutõmbed tekivad kerge väsimuse tekkimisel.
  • Püsti seistes asetage oma käed oma vööst. Tee laia ringi vaagna ühes suunas ja seejärel teises suunas. 3 kordusega.
  • Kasutage kassi, millel on vahelduvad süvendid ja selja pikendamine. Korrake iga liikumise jaoks 6 korda.
  • Pange oma selga põrandale. Põlvedel painad potid ja pead pea taha. Tõsta oma painutatud jalg 90 kraadi nurga all. Seejärel vajutage vaheldumisi paremale, seejärel vasak jalg põrandale 10 korda.
  • Asetage kõhtu põrandale, peate oma peopesad õlgade põrandal, põlved asetsevad põrandal. Sissehingamisel tõsta keha peaaegu vööst põranda kõrgemale. Hoidke 30 sekundit. Alumine osa (jalad), püüdes lõõgastuda.
  • Pange oma selga. Sirvitage jalad ja pange need põrandale. Tõmmake talle põlve ja kallutage käed, surudes keha. Siis sama põlvega. Jalal vajutades peate selles asendis 30 sekundit jääma.

Valuga

On teatud harjutusi, mis sooritatakse selga valuga. Tehke neid väga hoolikalt ja järskude liikumisteta. Seega ei ole vaja lüüa šoki äärele maksimaalset ja intensiivset valu.

  1. Lamades seljal, sirke käed ja jalad. Seejärel alustage parema puusa vasakule, nii nagu oleksite jalg oma jalga viskama. Terad on põrandal. Tehke 8 korda. Siis sama tegevus, kuid vasak rei.
  2. Talle seljas lamades käed sirutasid rinda. Laiendage juhtumit vasakule ja seejärel paremale. 8 korduses mõlemal küljel.
  3. Samast positsioonist, kuid keha ei lahti, kuid läheb kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. 8 kordust.
  4. Lamades seljal, leides käed külgedel, peate oma jalgade sirgelt pendli liikumist tegema, viies need vasakule ja seejärel paremale küljele. 8 kordust.

Kui valud on intensiivsed, siis on see kompleks, nagu iga teinegi, parem mitte kasutada.

Foto näeb välja seljavalu harjutuste kompleks

Kasutusravi eelised osteokondroos

LFK-l on osteokondroosiga palju eeliseid. Kõigepealt aitab see tugevdada lihaste korsetti ja takistab komplikatsioonide tekkimist, vähendab ägenemiste sagedust. Lisaks töötatakse välja mitte ainult tagakülg, vaid ka ajakirja lihased, millel on kasulik mõju siseorganitele.

Kas on vastunäidustusi?

Võimalik, et ainus ja kõige olulisem vastunäidustus harjutuste kogumiseks on valu ja põletiku esinemine.

See tähendab, et see on periood, mis ägeneb. Sel ajal võib mis tahes füüsiline efekt provotseerida tüsistuste tekkimist kuni ketta peenestumiseni.

Lisaks pole valsisündroomi olemasolu korral koolitust täielikult läbi viinud, mistõttu kompleksi efektiivsus kipub olema null.

Tõhusus ja prognoos

Harjutusravi mõjusus sõltub paljudel viisidel sellest, kui hästi kompleks on valitud ja kas patsient järgib arstide soovitusi. Samaaegselt on oluline ühendada see võimaluse korral kõndimise ja ujumisega. Ka ravimeid ei saa ignoreerida. Ainult koos teiste meetmetega on võimalik saavutada kõige positiivsemaid tulemusi.

Meie videos on lumbosakrüülide osteokondroosi kompleks Bubnovsky:

LFK osteokondroosiga

Terapeutiline füüsiline väljaõpe ühendab võimlemisruumide komplekti. Selliste harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihasraku ja parandada liigeste liikuvust, kuna see mõjutab sidemeaparaati. LFK osteokondroosi korral on efektiivne haiguse kõigil etappidel. Kuid seda meetodit kasutatakse sageli lisaks põhiravi.

Füsioteraapia harjutused arstiga võivad olla ainult ravi alguses, siis on täiesti võimalik õppida kodus.

Video õppustest, mis on mõeldud lülisamba osteokondroosi harjutusravi jaoks, hõlbustab enesetäiendamist.

Harjutuste tegemise põhimõtted ja reeglid

Loomulikult on osteokondroosi harjutusravi kasutamine põhifookuse erinevates lokaliseerimises mõnevõrra erinev. Kuid üldpõhimõtted on samad ja sisaldavad järgmisi reegleid:

Harjutuste kompleks peab olema arstiga kokku lepitud

  1. Treening oli kõige kasulikum, kui see on äärmuslikel juhtudel soovitav viia läbi tänaval, ruumis, kus on juurdepääs värskele õhule. Suurendades hapniku kontsentratsiooni, muutuvad sidemete ja lihaste rakud füsilisest aktiivsusest vastuvõtlikumaks.
  2. Klassiruumi kastmine peaks olema lahtiselt hingav riietus, sest sel viisil on patsient mugavam.
  3. Liikumised peaksid olema siledad ja nendega peaks kaasnema amplituudi järkjärguline suurenemine.
  4. Kui on valu, peatage seanss.
  5. Protseduuri alguses ja lõpus peate mõõtma vereringe parameetreid (pulss ja rõhk). Kui väärtused on normist väga erinevad, tuleb koormat vähendada.
  6. Osteokondroosi ajal füüsilise väljaõppe ajal on soovitatav jälgida hingamistehnikat. See aitab hoida rütmi ja parandada klasside tõhusust. Tavaliselt vastab lihaste kokkutõmbumine sissehingamisele.
  7. Et patsient motiveeriks treenimist, peate sooritama kehalise harjutuse nii meeldivalt kui võimalik. See tähendab, et ärge püüdke väsimust ja ilma täiendavate jõupingutusteta tempos järk-järgult kiirendada.
  8. Harjutust tuleks teha regulaarselt, sest ainult sel viisil saate saavutada soovitud tulemuse.
  9. Enne füüsilise kultuuri algust on väga soovitav teostada harjutuste kompleks koos kehalise ravi arstiga. Parem on rühma istungitel osalemine, kus arst saab vajaduse korral korrigeerida liikumiste õigsust.

Harjutusravi mõju haiguse käigule

Osteokondroosi ravivat füüsilist väljaõpet saab kasutada mitte ainult haiguse raviks, vaid ka selle vältimiseks. Eriti kasulik harjutus on mõeldud inimestele, kellel on oht:

Grupi LFK harjutused on tõhusamad

  • vanem vanuserühm;
  • inimesed, kes veedavad palju aega keha ebamugavas asendis;
  • selja lihaste nõrkus;
  • ortopeediliste probleemidega (platypodia, klubi jala);
  • koos jalajälgede varasemate vigastustega.

Terapeutilise füüsilise väljaõppe komplekside toimivus aeglustab selgelt selgroo luustiku struktuuri hävitamist. Lihase karkassi tugevdamine muudab võrkkesta liigesed stabiilsemaks ja vähendab väljaulatuva ja vaagnaribade tekitamise riski vahepealsete ketaste piirkonnas.

Haiguse ägenemise perioodidel ei ole osteokondroosi jaoks soovitatav kasutada kehalist ravi, kuna valu ja muud ebameeldivad sümptomid süvenevad. Pärast riigi stabiliseerumist saate järk-järgult hakata erikompleksi täitma. Arendatakse isegi harjutusi, mida saate täita ilma voodipesu rikkuda. Kehalise kasvatuse tõttu ilmnevad järgmised muutused:

  • selja lihased muutuvad märkimisväärselt tugevamaks, nad loovad nn skeleti ja takistavad selgroolülide ümberpaigutamist;
  • vahepealsete liigeste sidemed laienevad järk-järgult ja muutuvad elastsemaks;
  • verevoolu kiirendamise tõttu paraneb kõikide keharakkude, eelkõige lihaste, luude ja elastsete kiudude toitumine;
  • osteofüütide (luumurrud) tekke oht, mis võib kahjustada ümbritsevaid veresooni ja närve ning põhjustada kõrvaltoimeid;
  • seoses lihaste ja sidemete pehese venitamisega saab kõrvaldada närvi juurte spasm ja segamine.

Harjutuste kompleksid

Osteokondroosiga harjutamiseks mõeldud harjutusteraapia on haiguse erineva lokaliseerimise jaoks veidi erinev. Kuid ennetava meetmena on soovitatav, et kõik harjutused toimuksid igapäevaselt.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Kõhulihas on kõige liikuvam, nii et kui teete seda kompleksi, siis peaksite olema väga ettevaatlik.

Staatilise koormuse harjutused

Õppetundide alguses peate tegema staatilise koormuse harjutusi:

  • asetage juhtiv käsi otsmikule ja vajutage seda, samal ajal pingutades kaela jäseme lihaseid;
  • Mõlemad käed asetsevad pea tagaküljel ja proovige painutada pead edasi, pingutades kaela eesmisi lihaseid;
  • asetage parem käsi õige templi juures ja tehke sama, pingutage kaela külglihasid;
  • Korda sama harjutust teisel poolel.

Staatilist koormust tuleb jätkata 10 sekundit, suurendades järk-järgult takistust.

LFK kaela osteokondroosiga

Kasutusravi dünaamiline kompleks kaela osteokondroosil peaks olema:

  1. Võtke oma peaga tagasi 15-20 ° võrra tagasi ja proovige vaheldumisi oma paremal ja vasakul aset leida sobivale õlale.
  2. Pea külgede pöörlemist tuleb hoolikalt teha ja püüda suurendada liikumiste maksimaalset mahtu. Kõigepealt pead asetama pea korpuse teljega paralleelselt, seejärel tõsta oma lõug maksimumvõimalikult küünarnukile.
  3. Tehke ringikujundusi kõigepealt ühele ja siis teisele poole.
  4. Tehke sõlme liikumisi maksimaalse tagasitõmbamisega edasi-tagasi.
  5. Maksimeerige oma õlad ja langetage need tagasi.

Kõik dünaamilised harjutused tuleks 2-3-seeria korda korrata 5-7 korda, see tähendab kokku 10-20 korda päevas. Täiendusena võib kompleks olla ülemise õlarihma tavaline soojendus (käte mahi ja ringikujuline käik).

Harjutused rinnanosteoohondroosile

Terapeutiline füüsiline treenimine rindkere piirkonda selgroos osteokondroos algab lihaste ja sidemete soojenemisega. Selleks saate seda ala massiliselt massaažida või võtta sooja dušši. Mõned arstid soovitavad teie selga hõõruda kohalike ärritavate salvidega, kuid selle meetodi efektiivsuse osas puudub üksmeel.

LFK rindkere osteokondroos

Alalise seisundi korral tehakse järgmised harjutused:

  1. Käed tõstavad ja kergelt tagasi painavad, pingesid rindkere lihaseid. Siis painutage edasi, üritades seda harjutust kasutada, rind.
  2. Alternatiivina kinnitage oma käed selga lukust ja libistage oma selgroo maksimaalselt.
  3. Leota käed horisontaalsel pinnal ja proovige painutada nii palju kui võimalik, ilma painutamata kätt.
  4. Käed liiguvad üksteisest välja ja läbivad vaheldumisi mõlemas suunas pöörlevaid liikumisi.
  5. Pange harja õlgadele ja tõstke paremat õlgt, langetage vasakule ja vastupidi.

Lamades seljal, saate teha järgmist harjutust:

  • Asetage pehme padi läbimõõduga 10 cm rindkere piirkonnas, asetage käed selle taga ja tõstke ülalpool asetsevad sektsioonid. Seejärel liigutage plaat mõnevõrra, et lõppkokkuvõttes treeningu ajal kaasata kogu rindkere lülisamba.

Nimme- ja sakraalse osteokontroosi harjutused

Lülisamba osteokondroosi lülisamba füüsiline väljaõpe sisaldab järgmisi harjutusi:

LFK nimmeosa osteokondroosiga

  1. Püsti püsti seisvad käed põrandale. Siis visake oma pea tagasi ja painutage maksimaalselt. Seejärel suruge oma selja ümber, surudes oma lõua rinnale.
  2. Lamades seljal, visake oma sirgjooned jalgade taga. Soovitav on, et põlved puudutasid otsaesist.
  3. Pöörake selga, püüdke põrandast võimalikult palju põrandat välja. Toetus peaks olema ainult jalgadel ja õlaribadel.
  4. Lamades oma küljel vaheldumisi tõuge paremale ja vasakule põlve lõua poole.
  5. Lamades selga, kinnitage oma jalgu käsivartega ja tooge rinnale nii palju kui võimalik. Tagumine paindub, nii saab muutuva liikumise teha.

Seansi lõpetamine on väga kasulik pärast seda, kui olete seda tavalises horisontaalses ribas üles riputanud 30-60 sekundit. See harjutus ulatub selgelt selgroolülide vahele, võimaldades selgroolülides oma positsiooni hõivata. Tuleks meeles pidada, et te ei saa horisontaalse riba hüpata, kuid peate hoolikalt minema. Kuna hüppamise ajal lähevad selgroolülitused taas üksteisele ja harjutusravi efekt läheb tühjaks.

Videomängude kompleksid LFK

Kuidas registreeruda LFK-s

Selleks, et kasutada kehahooldusravi, võite registreeruda grupisessioonidel. Seda saab teha pärast regulaarse kliiniku konsulteerimist neuroloogiga. Sellisel juhul on vaja arsti üleandmist. Kui teil ei ole aega arstide külastamiseks, võite registreeruda tasulistest harjutusravi kursustest või palgata individuaalset treenerit. Enamasti töötavad head spetsialistid suurtes meditsiinikeskustes. Seepärast ei ole soovitatav võtta ühendust väikeste spordisaalidega, kuna seal ei ole arste, vaid pigem sportlasi, kes ei pruugi teada kõiki ravitehnoloogia nõtkusi.

Harjutuste video on klassidele väga kasulik. Tänu sellele on kogu maja kompleks võimalik teostada ise. Siiski on kursuse algusest peale parem see, et professionaal hindab liikumiste õigsust. Kuna see mõjutab oluliselt ravi efektiivsust.

Osteokondroosi kompleksseks raviks ja profülaktikaks praktiliselt kõikidel juhtudel peaks ravi täiendama ravivõimlemist. Võite teostada harjutusi nii grupiklassides kui ka omaette. On tähtis mitte unustada harjutusravi põhiprintsiipe, sest ainult siis, kui neid täheldatakse, on kasulik võimlemisvõime.

LFK koos selgroo osteokondroosiga

Kellel pole osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt 80% inimestest erinevad kahe süsteemi - toetus- ja mootorisüsteemid - erinevad. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisest vanusest: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamine osa diagnoosib neid või muid lülisamba ja liigeste patoloogiaid ja see on ainult Venemaa jaoks.

Paljud inimesed erinevatest eluaegadest tunnevad seljavalu. Kui nende valude ravis saavutati edukas tulemus, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Osa haigusest muutub krooniliseks, mis toob kaasa efektiivsuse languse ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu suur levimus on meie sajandi nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral kannatab vaheseina kõhre ja kettad. Neid häirib ainevahetus. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstrofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seosed seljaaju tervise ja inimese siseorganite vahel. Meie seljaga töötades ravime kogu keha. Sel põhjusel on mõistlik tõsiselt võtta osteokondroosi ravi, sest paljud arstid väidavad: füüsikalised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem teraapia.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise ringi abil ja mis on kaetud kõhrega ülalpool ja allapoole.

Osteokondroosiga kannatab veres ringlus selgelt ja ainevahetus. Seljandike vahelised elastsed kettad hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende pikkus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline keha võime kinni koormatud selja, selle väljaulatumine toimub. Juhtub, et kiuline ring laguneb, ja see viib verejoonele.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kumerus võib tekkida.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja atleetlik elustiil mõõduka stressi ja ilma liigse liikumatuseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Lülisamba probleemide ennetamine ja ravi on harjutusravi (LFK), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, mistõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo verevarustus, selja lihaseseade tugevneb ja lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti osteokondroosi harjutusteraapia on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

  1. Eakad vanus.
  2. Inimesed, kes on pidevalt keha mittestandardses asendis.
  3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
  4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
  5. Juba vigastatud selgroolüli.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud olmekööba, rindkere ja lumbosaktiivsete osade osteokondroosiks.

Mistahes osteokondroosi raviviisiga seotud üldised põhimõtted

  1. Füüsilist kultuuri tuleks hoida toas, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
  2. Klassid viiakse läbi ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomeid pole).
  3. Harjutusravi klassidesse kuuluv riietus on eeldatavalt lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
  4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv suureneb järk-järgult.
  5. Kui valu algab, peate seansi koheselt lõpetama.
  6. Eelmised klassid ja rõhu ja impulsi mõõtmine. Kui need näitajad on normaalsest erinevad, tuleks koormat vähendada.
  7. Kogu õppetundi on soovitatav kuulata hingamist, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
  8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastusohtu ja väsimuse vältimist.
  9. Harjutus on oluline regulaarselt toimida, nii et saate varakult tulemuse saavutada.
  10. Enne iseõppimist alustamist peate konsulteerima arstiga ja leppima kokku õppuste kogumikus.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valulikud aistingud. Pärast kompleksset LFK-d võivad nad võimenduda ja põhjustada ebamugavusi.

LFK pea- (emakakaela) selgroo osteokondroos

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud veresoontega, mis toidavad aju. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad avaldumised pea verevarustuse.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

  1. Hüpotorne periartriidi sündroom.

Samas kannatab kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli areneb patsient õlgühenduse liikumise neurogeense piiranguna, see kaitseb ärrituse all kannu närvi. See tähendab, et see väljendub valu, selga, käega, võimatusega, sest kohutavad valud käivad haige poolel kätega.

  1. Radikulaarne sündroom (emakakaela-traksiline radikuliit).

Seljaaju närvide juured on pigistatavaks, kuna vahepealsete vaheseinad on vähenenud, kuna ka perpendikulaarsete ketaste kõrgus on vähenenud.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamehaigusteta. Ikka veel näitab: tahhükardia ja ekstrasüstoolia põhjuste sirgumisel seljaaju närvide tõttu.

  1. Selgroogarteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva naba, keel, millele on lisatud hoorus hääl või võib see täielikult kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Une ja mälu iseloomulikud häired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, pahameele, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilist.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Emakakaelapiirkonna mõjul on oluline mitte kaela lihaseid üle koormata, nii et me kasutame kehahoolitsuse kompleksi, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksis kasutatakse puhke- ja vahetusvõimalusi. Kompleksses LFKs on ettevalmistavad, põhi- ja lõppsuunalised osad.
Ettevalmistav on soojendus, me hajame vere. Peamine on kaela harjutused, viimane on lõõgastus ja häirimine.

Harjutused, mis asuvad taga

  1. IP-leige seljal, jalad sirged, käed mööda pagasit. Tõstke ja hoidke seda asendit 3-7 sekundi jooksul. Korrake 1-3 korda.
  2. Õngede harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel küljel 4 korda, korrake 2-4 korda.
  3. Käed piki pagasiruumi, jalad painutatud põlveliigestel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
  4. Käed ulatuvad laeni, vahelduvalt tõmmates käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
  5. Käed mööda pagasit, käed tõmmata läbi küljed ülespoole - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja nägemata, tõstmata oma pead põrandast. Korrake 4-6 korda.
  6. Käsi piki pagasiruumi - vajutage põranda peal olevat tagant, hoidke all 4 kontot. Korda treeningut 4-6 korda.
  7. Tõstke oma peast põrandast, pöörates seda pisut paremale (ristluu keskosa tasemel) ja hoidke seda asendisse nelja sakki, alumiseks, lõdvestage. Korrake treeningut 4-6 korda, siis uuesti teises suunas.
  8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, lõõgastuda - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
  9. Käed mööda pagasit. Hoidke õlaribasid, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda. Korda treeningut 4-6 korda.

LFK, mis asub paremal poolel

  1. Parem käsi on välja sirutatud, see asub parempoolse kõrva ääres, tõstke parema käega pea üles, hoidke positsiooni 4 loendisse, alumiseks ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Vasak käsi jääb rinda ees põrandale, vasak jalg teeb pühkimist edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
  3. Vasak käsi mööda pagasit tõsta vasaku käe üles-sisse hinge, alandav välja hing. Korrake 2-4 korda.
  4. Vasak käsi on puusaladel. Tõmmake mõlemad põlved rinnani, kui hingate, hõõruge jalad sissehingamisel. Korda treeningut 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga, mis asub maos

  1. Pöörake tähelepanu piiks, käed peas, küünarnukid, mis on paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega põrandalt, hoidke seda asendit neljas loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
  2. Pöörake tähelepanu lõugale, peopesad lõua all. Korda tõmmake oma käed edasi, jagage need kahte külge, kolme tõmba ettepoole, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
  3. Käed sirutasid edasi. Ujumisstiil "krol", korda 4-8 korda.
  4. Palmid lõua all, rõhk palmikul oleva otsaesisele. Alternatiivselt saate tuulekõrvast. Korrake 4-8 korda.

LFK koos emakakaela osteokondroosiga istuva positsiooni juures

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi, kuni tunnete valu.

  1. Parempoolne paremal põlvel vajutades hoidke 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käe 4-6 korda.
  2. Õiguspea tõmmatakse paremasse kõrva, seejärel vasak õlg vasakusse kõrva. Korda treeningut 4-6 korda.
  3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
  4. Ringikujuline liikumine paremale õlale, seejärel vasakule, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
  5. Tõmmake parem jalg, keskendudes kreenile. Lükake kanna põrandale, hoidke 4 kontot. Siis teine ​​jalg, korrake iga jalga 2-4 korda.
  6. "Jalgratta" istub.
  7. Käed külgedel - sisse hingata, kallistasid oma õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
  8. Istuge tooli paremal küljel:
    1. - käsi üles ja alla,
    2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
    3. - käsi üles - kirjeldage ringe päripäeva ja vastupäeva
    4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
  9. Istuge tooli vasakpoolsel küljel - korrake samu harjutusi.
  10. Istuge sirged käed üles - hinge kinni, pühkides oma põlve välja hingata.

Emakakaela osteokondroosi elustiil

Täieliku ja valu puudumine ning remissiooniperioodid olid pikad ja mured muretsemata harvemini, tuleb järgida LFK kasutamise üldisi põhimõtteid, nagu eespool kirjeldatud.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, see võib põhjustada traumaid kaelale.

Emakakaela osteokondroosi arengu ennetamine

  • Regulaarne visiit ortopeedist alates varajases koolieas. Vajadusel reguleerige lülisamba ja keharakkude kõverusi.
  • Spordi minna, kõigepealt ujumine, nii et moodustub lihase korsett.
  • Sööge toitu, mis toob organismile kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juustud).
  • Ärge lubage liigse kaalu kogunemist.
  • Ärge riputage koti oma õlal, soovitatav on seljakotte teha.

LFK rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos esineb harvem kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud vähest liikuvust ja lihaste ja ribide suurimat kaitset.

Rindade osteokondroosi märgid:

  1. valu rinnus, halvem öösel, pikk viibimine ühes kehapositsioonis, hüpotermia, kalded küljele ja painutamine, suur füüsiline koormus;
  2. vahepuksiir, kui parem või vasak käsi tõuseb;
  3. valu intensiivistub sügava hingamisega;
  4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
  5. rinda ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindkere osteoohondroos on täiendavaid sümptomeid:

- Mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

Külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk on määrdunud, küüned on murenenud;

- valu kurgus ja söögitorus;

- Seedeelundid ei tööta hästi.

Rindade osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on rindkeres terav terav valu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see hingamise raskeks ja kui keha ülemine osa pöörleb, siis tugevneb valu.

Dorsalgia - mõjutatud vahekolbide piirkonnas ei esine tugev valu, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine, öösel ja õhk ei piisa. Vastab lühikese jalutuskäigu kaugusele.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sage sõitmine;

- saanud selgroo vigastused;

Nõrk tagasi lihaseid;

- Skolioos ja teised kehahoia häired.

Rindade osteokondroos on ohtlik

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisambapõletik ja rütm;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole kahjustused, seedetrakti peristaltikum, sapipõie düskineesia;

- interkuptaalne neuralgia - vahetevaheliste närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosi

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist ei kao valu rinnus, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosist, köha, hingeldus ja palavik.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- päeva jooksul 40-50 minutit maha libiseda - vabastab koormast selgroo;

- asendage poos iga 2 tunni järel, tõuske toolist üles, tehke 2-4 kallutamist eri suundades, venitage, sirguge õlgadel, kui töö on istuv;

- Soovitatav on teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- Püüdke mitte ülerehakkida, hoida oma selga soe;

- regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Ravi osteokondroosi rinnanäärme ravi väärtus

LFK on efektiivne moodus tugeva lihaskorseti moodustamiseks, sest tulevikus on võimalik vältida haiguse retsidiive. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi: nii vaheltükilises kui ka rinnauurmas;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi selgroo ja vahekolbide koormust; eemaldada selja sügavate lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsude ventilatsiooni; võimalikud tüsistused.

LFK mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, sest sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise seose olemasolu tõttu vähendavad patsiendid järk-järgult kopsude alumiste osade hüpoventilatsioonile (ebapiisav ventilatsioon) sissepääsu sügavust, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

LFK-l on haiguse käigule väga positiivne mõju. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima eespool kirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemiskompleks

  1. IP - lamades seljal põlvedega painutatud põlvedel. Jalad surutakse käsitsi rinnale, tõmbuvad end veidi tagasi selja all, venitatakse kõhu lihased. Lukusta positsiooni 5 sekundit. Naaske aeglaselt IP-le. Korda 2 korda.
  2. IP - käed ulatuvad pea taha, jalad sirgendatakse. Tõmmake vasak käsi ja parem jalg, tõmmates selg, kinnitage see mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
  3. IP - lamades kõhtu, käed külgedel. Tõsta oma pead ja käsi. 3 sekundit säilitage lihaspinge. Lõdvestuge, pea ja käed alla. Korrake 5 korda.
  4. IP - lamades taga. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja sokke, et proovida põranda peal olevat põrandat puudutada. Põlveliigeste jalad ei tohi olla painutatud. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Möödaminnes pange jalad põrandale, käed mööda pagasit.
  5. IP - paremal pool asuvad, jalad painutatud põlvedel. Liiguta vasak jalg üles. Fikseeri FE. Sama koos teise jalaga, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus on seotud lihaspingetega.
  6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke oma pead, painutage, hingake, vähendage oma pead, ringi ümber, tundke oma selja ja rindkere lihaste pinget, väljahingama. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
  7. IP - tema põlvedel käed põhjas. Käed üles - hingake. Kui liikumine on ettepoole suunatud, laske sellel alla ja võtke oma käed piirini tagasi, laske kergelt ettepoole ja asetage oma kandadele - väljahingamine, FE. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
  8. IP - seisab kõigil neljas. Pea ette ja õrnalt selga, FE. Pöörake aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korrake 3 korda.

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Kõige sagedamini anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse eripära tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrüül osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valud alaselja ja alajäsemetel. Seljaaju närvide juurte stimuleerimise tagajärjel tekib valu. Juure kahjustatud ala ümbruses on turse, mis suurendab valu, valulises protsessis hõlmab ümbritsevat lihaskoe. Seal on lihaste spasm, mis surub mõjutatud juure, siis saadakse nõiaring. Selle peatamiseks on vajalik töötada lihasüsteemiga, vältida või vähendada selja sügavate lihaste spasmi, tugevdada lihase korsetti.

Selle saavutamiseks on vajalik füsioteraapia õppused, massaaž iseenesest ja korralik käitumine igapäevaelus.

Seljaaju nimmeosa ja alumiste jäsemete esinemisel esinevate valulike tunnuste puhul on soovitatav kompleksne LFK säästvates režiimides (lihtsustatud asendites).

Selle raviperioodi jooksul on harjutusravi ülesanded järgmised:

- patoloogiliselt pingutatud lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemisel peate järgima ülalkirjeldatud harjutuste üldpõhimõtteid.

Rindade osteokondroosi ravivvõimlemise kompleks

Õrn režiim.

Lamades selga

  1. Käed mööda pagasit, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
  2. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda
  3. Ketaste ümmargune pööramine 4-6 korda igas suunas. Kordamine 2.
  4. Teise põlve tõmbamine rinnale. 6-8 korda.
  5. Alternatiivne kõrvalekaldumine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
  6. Käed pea "lukustuseks". Tõsta oma pead, tõmmake tema varbad enda peale. Korrake 8 korda.
  7. Käed mööda pagasit. Tõstke oma käed üles ja tõmmake samal ajal oma jalgade sokid sisse - hingake tagasi ip-väljahingamisse. Korrake 8 korda.
  8. Põlvede painduvad, asetage õlgade laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
  9. Mootorrataste ratsutamine. 5 ringi igas suunas.
  10. Pane oma käsi kõhtule. Võtke sügav hingamine magu, seejärel aeglane väljahingamine. Korda 3-4 korda.
  11. Vasak käsi mööda pagasiruumi, ülemine paremal. Käespositsiooni alternatiivne muutus. Korrake 10 12 korda.
  12. Jalad on õla laiusest lahti, käed on üksteisest lahti. Parema käega saada vasak käsi, mine tagasi IV-le, seejärel vasak käsi välja paremal käel. Korrake 6-8 korda.
  13. Teisalt tõmmates põlvi rindkere abil kätega. 6- 8 kätt.
  14. Pöörake jalg ja painutage sõrmed üheaegselt kokku ja painutage. 10 korda

LFK asub oma küljel

  1. Vasakul küljel. Flapping liikumine käega ja jalgaga üles. 4 6 korda.
  2. Põlve tõmbamine rinnani. 6-8 korda.
  3. Jalaga libisemine edasi ja tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

  1. Alternatiivne asetamine sirged käed külgedel. 10-12 korda.
  2. alternatiivsed pühkimisliigutused sirge jalaga. 8-10 korda.
  3. Teisalt tõmmates parema põlve vasakusse käesse, siis vasakule paremale käele. 6-8 korda.
  4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistage pöidlaga põrandale ja istudes parema kreeni poole. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
  5. Alternatiiv libistades sirgjoonel üles ja tagasi ja vastassuunas üles. Seejärel korrake teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
  6. "Liigutage" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
  7. Istuge oma kontsadele ilma, et käed põrandast eemalduksid (aeglasel kiirusel). 6-8 korda.
  8. Minge istumisasendisse paremal ja seejärel vasakul kuklil, ilma tõstke käed põrandast välja. 6-8 korda.
  9. Püsti oma sirged käed põrandale, tõsta oma pead. Langetage pea oma rinnale (ilma käte paindmata), painutage selga (eriti vööst), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästva koolituse režiim).

Vähese valu ja väljaspool ägenemist on soovitav kasutada ravivõimlemist.

- lõpetage lihase korseti moodustumine;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rangelt annus lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutuste läbiviimiseks.

Lamades mu tagasi.

  1. Esialgne positsioon - jalad on painutatud puusa- ja põlveliigesedel, tugipostid toetuvad. Käed pea "lukustuseks". Pea ja õlad tõsta põrandast välja. 6-8 korda.
  2. Päikesekaared toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske palli kinni. Palli liikumine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
  3. Päikesevarjud toetuvad tugipiletile, vahepeal raske palli vahel. Tõmmake põlved lõua külge, pea põranda peal. 6-8 korda.
  4. Jalad on painutatud puusade liigeses, tugipostid toetuvad toetusele. Käsi mööda pagasiruumi, käsikäes. Üleminek asendist "lamamine" asendisse "istumine". 6-8 korda.
  5. Humalatega käed liigutatakse vasakule, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
  6. Jalad on painutatud põlvedes, pall jalgade vahel, hantlid on nende kätes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuga

  1. Käed sirutasid edasi. Tõstke oma pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keerates keha vasakule. Tehke sama oma paremal käel.
  2. Haarata sirgjooned tagasi, tõsta pagasiruumi ülemist osa, tõsta oma jalgu, painutada põlvedes. 6-8 korda.
  3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste sooritamisel peate jälgima südame löögisagedust. Et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 U / min. Impulssi mõõdetakse seansi alguses ja lõpus.

Käitumiseeskirjad igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosi vältimiseks on vajalik vältida füüsilist tegevust ja selja asendit, mis viib vöökoha lihaste terava kontraktsioonini.

Vähendab koormust nimme lamavas asendis (50% võrra vähendab rõhku plaadil), kuid sellise osteokondroosiga istumine on nii vähe kui võimalik. Seisukohas on sageli vaja positsiooni muuta ja koormust ühelt jalalt teise üle kanda.

Samuti peaks vältima keha pikka poolkalduvat asendit - sellises asendis koguvad plaadid maksimaalset koormust. Selleks, iga veerand tunni puhastatud toota mitu liikumise vöökohas ja väga õrnalt paar tiiru pagasiruumi, samuti mõned nõlvadel ja tahapoole (3-5 minutit ilma tüve ja vaeva).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem minna ülespoole.

Istuv töö peab patsient jälgima oma kehahoia ja tahtlikke jõupingutusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid nõlvad.

Juhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et tagada maksimaalne nimmeosa toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline hingamisruum, mille jooksul soojendatakse.

Pidev töö nõuab optimaalset töökohta, et vältida nõlvadel. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda, on see oluline. Ärge painutage, vaid kinnita otse tagasi.

Samuti on soovitatav vältida raskuste tõstmist, kasutada füüsilise töö jaoks nimme korsetti ja loomulikult iga päev osteokondroosi raviks.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korralikult läbi viia seisundi paranemist ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud ajakulusid. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Staapiilistes tingimustes teostatakse kehalist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on üsna loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui te täidate kõiki neid komplekse, siis on patsiendil lihaste korseti ja - tähelepanu - boonus: näitaja tõmmatakse üles. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koorem ja nad ei pea tulema.
Kuigi need kompleksid, ja ei asenda jõusaal (lihaste reljeef iseenesest ei ole), tugevdab sügaval lihaste, mis on väga oluline tervislikuks funktsioneerimiseks mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganeid.

Kui kogu kompleksi jaoks pole aega, kuid on vaja välja töötada haigusseisundi parandamiseks, valguse tundlikkus selgroos, pakutakse välja kõige olulisemate harjutuste jaoks mõeldud 5-minutilist keharavi.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Kõik harjutused viiakse läbi istudes, eelistatult peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed vööl, põlvitad koos, rõhk jalgadele.

  1. Aeglane pea pöörleb paremale ja vasakule, viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Hingetõmbe korral - tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
  2. Aeglane pea kaldenurgad paremale ja vasakule õlgadele (õlad ei tõsta!) Viivitusega lõplikes positsioonides väljahingamisel. Sissehingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
  3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambad suletakse, suu ei avane), venitada võimalikult vähe väljahingamist. Tagasi IP-hinge. Tagasi pea ei visata tagasi! Korda 3-4 korda.
  4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse karkli keskosale, seejärel sirge ja vasaku karkli keskosa külge. Korrake 4 korda.
  5. Langetage aeglaselt pea ja lõug "tõmba" poolringi ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad suletakse, suu ei avane). Korrake 4 korda.
  6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage oma kaela. Korrake 2-3 korda.
  7. Hoidke lõualu oma rusikad ja suruge neid mõneks sekundiks rusikatele. Korrake 2-3 korda.
  8. Vastutakistuse harjutus: harjaga "lukus", koht otsaesisele. Vajutage palmikutele otsa ja otsmikule käe peas, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
  9. Samuti peopesaga peas.
  10. Samuti laske oma käsi pea küljel. Kallutage pea külili, andes käe takistuse.
  11. Ka peopesa tempel. Pöörake pea küljele, andes käes vastupanu.
  12. IP-käed küünarnukitega painutatud, peopesa palmile lõua lähedal. Pääse peopesad vaheldumisi otsa, lõua, parem kõrva, vasaku kõrva. Korrake 1 korda.

LFK-PYATMIINUTKA RASKUS OSTEOCHONDROSIS

  1. IP - istumine, käed piki pagasiruumi. Käte tõstmine ülespoole - sissehingamine, käte langetamine - väljahingamine. Korrake 2-3 korda.
  2. IP on sama. Õlgade tõstmine ja langetamine pingega. Korrake 4-6 korda.
  3. Istuge, peopesad õlgadele. Ümmargused liigutused õlavardetes. 5 korda igas suunas.
  4. Istuge, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Küünarnukid vähendavad tema ees, kallutavad oma pead edasi, selga ümmargune - välja hinge; Võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere osakonda, pea otse hinge. Korda 3-4 korda.
  5. Püsi, käed piki pagasiruumi. Kallutage keha paremale, libistage palgat jalg alla, kui hingate. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS'iga

  1. IP asub maos. Käed painutasid küünarnukeid ja surusid keha, jalad sirged. Tõstke pagasiruumi ülemine osa sirged käed, vaata paremal - vasakule koos pea pöördega. Mine tagasi IP-le, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
  2. Käed sirutuvad sirgelt ettepoole. "Krol" käed, tõmmates pagasiruumi. Korrake 4-6 korda.
  3. IP ka "messing" käed. Korda iga käe 4-6 korda.
  4. Pintsli lõua all, indekseerimise "kõhul," vaheldumisi pingutab põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda igas suunas.
  5. Sama, jalad on sirged. Tõsta oma jalad ülespoole, püksid "välja näeb" põrandale. Korrake iga jalaga 4-6 korda.
  6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstke oma käed ja jalad otse üles, jääge paariks sekundiks alla ja lõdvestage. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina