Harjutused selgroosa nimmepiirkonnaga - koolituskompleksid kodus koos videoga

  • Jooga

Patsiendid, kellel esineb lülisamba lülisambapuu kõhupuhitus, kellel on valu ja ebamugavustunne liikumise ajal, füüsiline aktiivsus. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia terviklik ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse tihti tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Igat liiki koormus aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, ennetada relapsi.

Uuringute eelised nimmepiirkonna vahelist soonde

Lülisamba ketaste patoloogilisi kahjustusi on raske ravida. Patsient tunneb püsivat ebamugavust füüsilise koormuse, pikaajalise istu, kallutamise ja keeramise ajal. Valulikud aistingud häirivad inimese normaalset motoorset aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atroofeeruma. Selja harjutused selgiga jäneselistega on üks tõhusaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Terapeutiline füüsiline koormus (LFK) annab lihas-skeleti süsteemile järgmise kasu:

  • tugevdab lihaste korsetti;
  • normaliseerib vereringet;
  • lasti lülisamba;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib lülisamba toitumist;
  • vähendab valu taset;
  • aitab lihaseid lõõgastuda;
  • kõrvaldab spasmid.

Kui ravivõimlemine algab haiguse varajastes staadiumides, on võimalik vältida tüsistusi, kahjustuste levikut ja vajadust operatsiooni järele. Nimmeportsutesse tehtavate harjutuste komplekti valimine peaks toimuma ainult arst. Enne ravimist võib kehale kahjustuda, haiguse progresseerumist kiirendada.

Treeningu tegemise reeglid

Ravivõimlemine on efektiivne vaid juhul, kui on täidetud teatavad selle rakenduseeskirjad. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Peate oma staatust pidevalt jälgima. Patsient ei tohi treeningu ajal valu lubada. Kui need juhtuvad, peate lõpetama harjutuse.
  2. Sa peaksid vältima seljatoed, pöördeid, hüppeid, äkilisi liikumisi.
  3. Valve harjutused lülisambaga tuleks valida nii, et liikumine ei tekitaks valu, muid ebameeldivaid tundeid.
  4. Raske koormus probleemsetele piirkondadele on võimatu.
  5. Käivitage võimlemisvõimalused minimaalse amplituudiga, pingutustega. Neid kasvatada on vaja järk-järgult.
  6. Igapäevane koolitus peaks võtma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleb läbi viia mitu korda päevas.

Harvade kompleks nimmepiirkonna lülisambaga

Kui patsiendil on nimmepiirkonna kirstud, peaks ta alustama jõusaali lõõgastava väljaõppega. Patsient peaks asetama padi juhatusel, lamama kõhuga, jättes jalad põlvedega painutatud. Sellisel juhul peavad lihased olema täielikult lõdvestunud. Peame veenduma, et väljaheide ei pigista maos. Selles asendis kulub 3-5 minutit. Seejärel saate teha harilikke harjutusi lülisambapunkti vahelt:

  1. On vaja lamada seljal, alajäsemetel põlvede painutamiseks, käed asetada pagasiruumi. Suurendage kõhu lihaste pinget. Nelja kulul on vajalik välja hingata, kuni kaheksa - sisse hingata. 12 lähenemist on vaja.
  2. Lamades seljal, venitage jalad. Ärge lõigake alajäseme põrandast välja, peate keha tõstma. Positsioon tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naaseb algasendisse, tehes sujuvaid liigutusi. Puhke on soovitatav veel 15 sekundit. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. Hoidke eelmist positsiooni, alajäsemed veidi kõverduvad. Tehke ristuvaid liikumisi, asetades oma vasaku käe oma parema jalaga ja vastupidi. Sellisel juhul tuleb ülemise otsa tõmmata kuni põlve, et tekitada vastupanu. Iga jalg on kohustatud postitama 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust, mille vaheajad on 15 sekundit.
  4. Patsient võtab üle supeltruktuuri. Ülemised ja alajäsemed levisid lahti. On vaja oma käte ja jalgade maksimaalset venitamist. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 lähenemist.
  5. Pane oma paremale külg, tõsta oma õlavarre ja jala üles. Korda toimingut vasakul küljel. 5 toimingut on vaja teha 15 korda.

Dikuli harjutused lülisambal

Selleks, et taastada liikuvust nimmelülide müraga, on välja töötatud palju meetodeid. Akadeemik Valentin Dikl on üks populaarse ja efektiivse harjutuskomplekti autoritest. Tema tehnika aitab vabaneda valu, täielikult haigus ravida. Akadeemik loonud harjutusi koos võrkkesta perifeeriaga, võttes arvesse patoloogia kujunemisvõimalusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja selgroo rasketest haigustest. Süsteem põhineb regulaarsel istungil, kus koormus järk-järgult suureneb, peavad patsiendid rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise olemus on venitusharjutuste, jõutreeningu tulemuslikkus. See meetod soodustab vereringe paranemist, lihase korsetti tugevdades. Lisaks sisaldab kompleks pilatese elemente, hingeõppusi, joogat.

Selliste ametikohtade edukus sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema jõupingutustest. Naha nimmepiirkonna harjutused Dikl lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aitavad kaasa õige kehahoia moodustamisele, rõhu ja ketaste vähendamisele;
  • parandada patsiendi elu, suurendades tema liikuvust;
  • spasmide ja valu vähendamine;
  • muuta selgroo lihase korsett tugevamaks.

Selleks, et klassid oleksid efektiivsed, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli meetodil on mitu olulist reeglit:

  • alustada lülisamba nimmepiirkonna harjutust kohe pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist;
  • et hõivata on vaja 2-3 korda päevas, on soovitatav laadida vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste kordamise arv tuleks järk-järgult suurendada, iga harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 korda;
  • Kuna lülisamba lihased tugevdavad, tuleb koormat suurendada;
  • Enne kompleksi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et valida sobiv harjutus;
  • klassis kuulake oma tundeid, kui teil on ebamugavustunne, siis võimlemine tühistatakse või intensiivsus väheneb.

Kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihase seisundist ja haiguse raskusastmest. Dikul loodud klasside süsteem on jagatud kolmeks etapiks:

  1. Ettevalmistus koormate jaoks. Lava on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Liigeste ja sidemete tugevdamine. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihaste toonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse, selgroo tugevdamiseks.

Enamus Dikuli kompleksist asub seljas, samas kui keha peaks olema mõõduka kõvadusega pinnal. Teatud liigutuste sooritamiseks võib olla vajalik teatud liikumine. Akadeemik Dikli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb 2-3 korda päevas korrata:

  1. Soojendage lihaseid soojendama. On vaja täita venib, pöördeid, nõlvadel. Neid tuleb teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Nõustage pealetungi asendit, kinnitage alajäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasak puusa ilma õlad tõstmata põrandast, püüdke jalg paremalt välja keerata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Pange oma selga, ristkäepidemed rindkeres. Tehke 10 sammu mõlemas suunas. Veenduge, et jalad ja ülemine keha ei lahku põrandast.
  4. Esialgne positsioon on sama. Tehke 10 nõlvad külgedele, libistage põrandale. Keha alumine osa peab jääma seisma.
  5. Püsti, pane oma käed alla, võtke võimlemislukk. Hoides selget sirgjoont, lohistage 7-10 korda. Kerged jalad vajavad vähest painutamist.
  6. Võtke vasaku käe kummiriba, kinnitage mürsu ots oma jalaga vastavalt jalgadele. Viige 5 aeglast nõlva paremale. Patsient peab ületama elastse materjali resistentsuse. Samal ajal tuleks parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korda vasakule 5 korda.
  7. Pange oma selga, painutage oma jalgu. Pöörake aeglaselt põlved rinnale. Tehke 7-10 korda.

Bubnovski metoodika

Raske seljavigastusega elanud, tegi dr Bubnovsky oma luu-lihaskonna haiguste vastu võitlemise kontseptsiooni. Arsti sõnul aitab teatud liikumised selliste haiguste raviks. Kinesioteraapia Bubnovsky ehitatud järgmistel põhimõtetel:

  • Terve lihaseline lõõgastus. See on vajalik ödeemi, nõrkade närvilõpmete, põletikuliste protsesside kõrvaldamiseks.
  • Mõju kõigile keha lihastele. Prioriteet on töö neile, keda igapäevaelus on stress. See toime soodustab verevarustuse ja ainevahetuse kiirenemist neelupiirkondades, kus on tekkinud jämesoole kahjustus.
  • Lihaste ja selgroo venitus. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja lülisamba sirutub.
  • Uimastiravi puudumine. Valu eemaldatakse füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraku tugevdamine. Töö mõjutab ülemisi ja alajäsemeid, kõhupressi, vaagnapiirkonda, seljaosa.

Enne ravi alustamist vastavalt Bubnovski meetodile peab patsient põhjalikult läbi viima. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata vaignakoha asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad välja töötada sobiva koolitusprogrammi, valida vajaliku kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Kass Pange kõikjal nelja peale, hoidke selja otse, lõõgastuge. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel peaks selja ümardama nii palju kui võimalik. Kinnitage poos 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Järgmiseks sammuks on väljahingamine. Liikumist tuleb korrata 10-20 korda.
  2. Jalutuskäigud tuharatel. Istuge põrandale, jalad ja seljaosa peaksid olema sirged, hoidke oma käed rinnal. Jalutage umbes 1 meetri pikkuseid jalgade lihaseid, mine tagasi. Tehke 8-10 kordust.
  3. "Jalgratas". Liigutage, vajutage selja põrandale, asetage oma käed piki pagasiruumi. Tõsta jalad täisnurkselt. Tehke liikumisi nii nagu oleksite pedaaliga. Kas harjutusi 1 minut.
  4. Tõstke külgedele. Stand otse, jalad õlgade laiusega. Pange oma käed vööst või levige külgedele. Inspiratsiooni korral kallutage paremale, tagasi ei saa painutada, sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tehke treeningut 10 korda mõlemal küljel.
  5. "Sild". On vaja valetada oma selga. Tehke läbipaine, ronides kätele ja jalgadele maksimaalse võimaliku kõrguse juurde. Kinnitage poos 3-5 sekundit. See võtab 5 kordust.

Lfk koos nimmepiirkonna herniaga

Ravivõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga

Konservatiivne ravi erinevate lülisambahaiguste korral eemaldab ainult sümptomid. Peamine terapeutiline tegur sellistel juhtudel on liikumine. See on doseeritud füüsiline koormus, mis võimaldab taastada lülisamba liikuvust ja kõigi selle segmentide funktsioone. Seetõttu on peamine ja väga efektiivne ravimeetod muutunud treeninguks selgroo nimmepiirkonnaga.

Ravivõimlemine määratakse juba patsiendi voodipreparaadi järgimisel pärast valu alanemist. Isegi pärast operatsiooni eemaldada selgrooguhaigus, peate oma käte, jalgade ja peaga läbi viima aeglaseid liikumisi. Valu puudumisel saate liikuda keerukamate harjutuste, eriti kasuliku jooga, aeglase tantsimise, ujumisega.

Intervertebral hemorraagia tunnused

Skeemid on ühendatud elastse koega moodustatud ketaste abil. Selline struktuur tagab loksutamise pehmendamise kõnnimisel ja hüppel. Lumbosääreosa piirkonnas on plaatide suurim paksus - umbes sentimeetrine. See on vajalik, sest siin on kõige suurem koormus selgroog.

Ketaste elastsus oleneb nendes piisavas koguses vedeliku olemasolust. See väheneb vanuse või teatud haigustega. Selle tõttu kuivab plaat, kiuline ring on krakitud ja südamik ulatub sellest kaugemale. Kui see esineb spinaalses kanalis, surutakse närvijuure, mis põhjustab valulisi aistinguid.

Kuid tekkib kusi ja muid vorme. Lisaks sellele iseloomustab haigust suurenenud lihastoonus, turse, vereringe halvenemine. Arendab tundlikkuse, nõrkade jäsemete rikkumist. Seetõttu on kõhunäärme raviks peamine ravitoimetaja.

Harjutusravi tegevus

Herni ravimise tulemus sõltub täielikult patsiendi jõupingutustest. Narkootikumide ravi eemaldab ainult valu, mõnikord lihasspasmid. Kuid vaiguga on väga oluline lülisamba laiendamine mõjutatud plaadi vabastamiseks. Seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil. Seetõttu on selle haiguse kõige tavalisem ravi teraapia.

Kui harjutus on õigesti teostatud, tehakse järgmised toimingud:

  • normaalne positsioon;
  • tugevdada lihase korsetti;
  • parandada vereringet;
  • suureneb lülisamba piirkonnas liikumise hulk.


Kui koolitatakse spetsialisti juhendamisel, taastatakse lülisamba funktsioonid

Harvade treenimise reeglid

See haigus on ohtlik, sest mis tahes järsul või ebaloomulisel liikumisel võib kahjustada närvijuure või ketta kiulise ringi purunemist, mis toob kaasa kahetsusväärseid tagajärgi. Seetõttu tuleks kasutada teraapiat eriala juhendamisel ja teatud reeglite järgi:

  • klassid peaksid olema korrapärased, iga päev;
  • Välja arvatud hüppeid, äkilisi liikumisi ja raskusi;
  • pärast treenimist ei tohi sallida ülitundlikkust;
  • korrata iga harjutust 10-15 korda;
  • liikumiste kiirus peab olema aeglane ja sujuv;
  • koormus suureneb järk-järgult;
  • kõverad seistes, keerdudes, tõstekaalud;
  • harjutuste sooritamisel peate jälgima selgroogasid: teil ei ole võimalik taluda valu, tuimus või kihelus.

Kui sa ei saa seda teha

LFK on ette nähtud ainult haiguse remissiooni perioodil. Seda saate teha pärast arstiga konsulteerimist, sest võimlemine ei ole alati kasulik. Mõnikord on see vastunäidustatud:

  • tugev valu nimmepiirkonnas;
  • südame-veresoonkonna või teiste siseorganite raskete haigustega;
  • nakkuslike ja põletikuliste haigustega, kehatemperatuuri tõus;
  • pahaloomuliste kasvajatega.


Seljaosa venitamine on ülakõhus nimmepiirkonnas väga tõhus

Millised harjutused on tõhusad kõhunäärmetel

Terapeutiline kehaline kasvatus määratakse alates hetkest, mil valud on möödas. Peate alustama harjutusi hingamisõppustega ja koormate käte, õlgade, pea pöörde, jalgade pöörlemisega. Esiteks klassid kulutatakse lamades selga. Need ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Parem on korrata neid mitu korda päevas.

Kui haigus süveneb ja haigus leevendub, muutuvad okupatsioonid keerukamaks. Koorma tuleks järk-järgult suurendada, eelistatavalt spetsialisti järelevalve all. Soovitatava soodsa seisundi korral on sellised kehalise aktiivsuse tüübid:

  • hommikused harjutused, mis koosnevad harjutustest lihaste venitamiseks;
  • ravivõimlemine, sealhulgas spetsiaalsed harjutused lihaste tugevdamiseks;
  • horisontaalne riba lüli tõmbamiseks on väga tõhus;
  • jooga - erilised staatilised asendid, mille eesmärk on teatud lihaste tugevdamine ja venitamine;
  • ujumine basseinis on väga kasulik lihaste spasmide lõdvendamiseks ja leevendamiseks;
  • Erisüsteemid: meetod Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.


Esimene kord seda teha on vaja kapis LFK spetsialisti juhendamisel

Ligikaudne terapeutiliste harjutuste komplekt

Mis vahepealsete kirstutega, koorem tuleks doseerida. See on vajalik esmakordselt spetsialisti juhendamisel. Apteekiruumi kõige sagedamini pakutakse patsientidele kõige tõhusamat kompleksi, mida saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest.

Loe artiklit: Lumbosaklooriosakonna võimlemine

  1. Õppetund algab hingamisõppustega. Sõltuvalt seljast peate oma kõhu lihaseid pingutama inspiratsiooni ja hingama. Väljahingamisel lõõgastuda. Alla väikese taga peaks olema väike padi.
  2. Lähtekoht on sama. Käed painutavad küünarnukid, jalad veidi lahjendavad. Tehke pööramine kätega ja jalgadega.
  3. Jääge samasse asendisse, kuid kergelt painutage oma põlvi ja venitage oma käed teie ette, tõstke ülemine keha, jõudes oma põlve. Hoidke 10-15 sekundit, libistage aeglaselt.
  4. Algpositsioon asetseb selga painutatud jalgadega, kätega mööda keha. Paigutage parem jalg ja tõmmake see kõrvale. Samal ajal võtke vasak käsi. Pöörake aeglaselt algasendisse. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.
  5. Olge samas asendis. Sissehingamisel tõsta vaagnat ülespoole, püsida veidi kauem, lõõgastuda väljahingamisel.
  6. Pane oma kõhtu, selle all ja pahkluu liigeste peale, asetage padi. Tõstke veidi küünarnukid, pöörates oma pead üheks, seejärel teisele poole. Tehke seda väga aeglaselt.
  7. Lamades kõht, libistage samal ajal oma paremat kätt ettepoole ja üles ning oma vasaku jala tagasi ja veidi üles. Proovige lülisamba venitada.
  8. Kui viibite samas asendis, tõstke ülemine keha. Käed täidavad liikumist nagu ujumise rinnakorv.
  9. Istuge oma kontsad, pane oma käed põrandale teie ees. Kui need liiguvad edasi, painutage seljaosa kallale, lükates ettepoole.
  10. Hakka kõik neljaks. Tõstke parem käsi ja vasak jalg, tõmmates selg.
  11. Istuge väljaheites, käed nimmepiirkonnas. Vajutage pressimise lihaseid, painutage edasi ja tagasi ning külgedele.

Klassid S. M. Bubnovski meetodil

See kuulus arst paljude aastate vältel õppis raviva kehalise kasvatuse tagajärgi tagasihaiguste korral. Ta on kindel, et korralikult organiseeritud füüsiline koormus võib aidata mis tahes probleemiga. Dr SM Bubnovski keskuses vabanenud paljudest probleemidest, mis olid seotud lülisamba nimmepiirkonnaga. Süsteem põhineb individuaalsel lähenemisel igale patsiendile ja spetsiaalsete spetsiaalselt loodud simulaatorite kasutamisele. Eriti kasulik on horisontaalne riba lüli tõmbamiseks.

LFK, millel on selgroosa auk, aitab patsiendil taastada töövõimet ja taastada normaalne elu.

Kuidas sooritada füüsilisi harjutusi lülisamba nimmepiirkonnaga

Tänapäeva ühiskonnas kannatavad paljud erineva vanusega inimesed seljavalu. Sellisel juhul kaotasid isegi arstid hüpoteesi ja on sunnitud välja kirjutama palju katseid, eksameid ja ravimeid. Sageli on põhjuseks osteokondroos või ebameeldivam haigus - hernees kett, mis kõige sagedamini mõjutab lülisamba rindkere-, nimme- ja sakralisi osi. Õigesti valitud kehalised harjutused selgroosa nimmepöördega, võib kirurgiliselt probleemi lahendada, ja mõnel juhul on üldjuhul võimalik kirurgiat vältida.

Kui lülisamba hävitamise protsess ei lähe liiga kaugele ja ei tekitanud olulisi kahjustusi peamistele struktuurikomponentidele, võib füüsiline aktiivsus, kehaline ravi, jooga panna patsiendi jalgadele ja sõna-sõnalt talle teise tuule. Füüsilist koormust võib nimetada kõhutähnaks. Tänapäeval on taastusraviarstid arsenalil mitmesugused harjutused, millel on hirnid, mis aitavad vabaneda valu ja selle haiguse jaoks peamised funktsionaalsed plokid.

Kõige intensiivsem osa selgroost on nimmepiirkond. Kogu keha raskuskese langeb temale. Lumbaarne lordoos kannab amortisaatorit ja aitab pehmendada lööke ja lööke, mis tekivad, kui liikuvad vahelesegudes olevatele ketastele. Pole üllatav, et kõige sagedamini on statistiliselt selgroo nimmepiirkond. Selleks, et teha selgemaks, milline on tupe, saab pilti vaadata piltidelt.

Terapeutilise füüsilise kultuuri olemus hernialiseerumisprotsessis

Selja lihaste harjutuste põhieesmärk on tugevdada selgroo lihase korsetti ja taastada motoorne aktiivsus. Sõltuvalt konkreetsest harjutusest koolitatakse teatud lihasrühmi ja suurendatakse iga lihase tugevust ja vastupidavust. Sellisel juhul tugevdatakse selgroo ümbritsevat lihase korsetti. PDS hõivab normaalset positsiooni külgnevate selgroolülide suhtes, ketta kõrgus suureneb ja ketasügavuse suurus väheneb.

Fotol - lülisambapiirkonna diagnoosimise skeem

Selja harjutused lülisamba nimmepiirkonnaga tuleb alati alustada säästvas režiimis ja ainult järk-järgult suurendada koormust ja kordusagedust. Ettevaatlikult rakendage harjutusi keeratavate elementidega ümber selgroo pikisuunalise telje. Ärge unustage, et herniated kettaga PDS funktsioneerib erinevalt tervet ketast. Kiudliigese rebendite oht suureneb ja kaugelearendamine jätkub. Sageli põhjustab see väga katastroofilisi tulemusi. Seetõttu tuleks kõik kompleksi harjutused läbi viia taastusraviarsti või harjutusravi spetsialisti järelevalve all. Eriti ettevaatlik olla L5-S1 herniaga.

Peamine muutumatu reegel on see, et lülisamba nimmepiirkonnas tehtavad harjutused viiakse läbi ainult mõõdukalt kõva pinna kaldas asendis. Ketamiiniraku kaalud ei ole soovitatavad, et vältida selgroolülide spastilisust ja valu sündroomi. Samuti on olemas reeglid kõikide harjutusravi teostamiseks, nimelt: remissiooniperioodil peaks algama hernide kettaga harjutuste komplekt.

Protsessi ägenemise ajal on vaja säilitada õrn režiim, kuid see ei võta patsiendi liikuvust täielikult. Juba ammu on täheldatud, et vähem liikuvust, seda sügavamad on lihaste seisakad nähtused. See omakorda toob kaasa arteriaalse verevarustuse, venoosse väljavoolu ja selgroo kahjustatud segmendi troofiliste protsesside sügavate häirete rikkumise. Väga produktiivne koos võrkkesta võrkkiiruse võimlemisega Dikul. Närvisüsteemi karmistamiseks ja paranemise kõrge taseme saavutamiseks soovitame ka joogatunde.

Peamised lülisamba kahjustused

Juba juba mainiti, et lülisamba nimmepiirkond on kõige sagedasem lülisamba kahjustus. Seda tüüpi virgast kannatab seljaaju koonuse alumised osad ja hobuse saba juured. See viib haiguse algfaasis lööve ja jalgade lihaste spasmidesse, valu lumbosääre piirkonnas.

Tulevikus sünnile iseloomulikud sümptomid amplifitseeritakse ja tõusevad järgmiselt:

  1. Tundlikkuse häired
  2. Suurte närvide valu
  3. Ebatavalised lihaste kokkutõmbed, eriti öösel
  4. Vibratsioonitundlikkuse häired
  5. Gaidi häired
  6. Erinevat tüüpi paresis ja paralüüs
  7. Mäluhäired
  8. Täieliku liikumisvajaduse kadu.

Kompleks harjutusi Herniated nimme osakond peab koosnema harjutusi venitada lihaseid, suurendada vahemikus algatusel, suurendada lihasjõudu ja vastupidavust pikka koormus.

Füüsilise teraapia põhialused

Harjutused, mida kasutatakse selgroolülide nimmepiirkonnas:

  1. Vis on tema kätes. Seda harjutust saab kasutada avatud uksega. Haarake sirge käega avatud ukse taga. Vajadusel painutage jalgu põlveliigenditesse. Hoidke keha selles asendis umbes minut. Siis lõõgastu.
  2. Pange oma selga tagasi mõõdukalt kõva pinna poole. Karmige lihased, tõstke puusad voodi kohal. Hoidke seda asendisse umbes minut.
  3. Seiske kõik neljaosalised. Pöörake seljaosa nimmepiirkonnas, seejärel aeglaselt painutage selga nagu kass. Lõdvestuge ja liigutage korduvalt. Ainult ühe lähenemise korral tehke 3-5 kordust.
  4. Pane oma selja põrandale või kõvale diivanile. Teise võimalusena tõmmake põlved põlvedele rinda, aidates ennast kätega kinni hoida.
  5. Lamades maos, kinnitas ta käed selle taga lossi taga. Tõmmake sokid välja ja tõstke oma jalad 2-3 cm võrra, samal ajal tõstke oma pea ja õlad üles. Hoidke seda positsiooni umbes minut.

Eriti hea on sellised harjutused vöö jaoks, mis lisaks venitada ja lõõgastuda lülisamba segmendi lihaseid (nt harjutus nr 4).

Selliseid harjutusi on palju. Nende eesmärgiks on lõõgastuda vöökoha pingelised lihased, et suurendada nimmelülide lordosi sügavust. Nii vähendage valu ja vähendage lisakoormust PDS kettale, millel on hernese väljaulatuvus. Kuid kõik spetsiaalsed harjutused koos lülisamba lülisambaga, isegi väikese arvu kordustega, on taastumise alguses.

Loetleme ka mõned soovitused, mille toimivus parandab oluliselt selgroolülide seisundit ja aitab kiiremini oma jalgadele tagasi minna.

  1. Unereage poolrikas voodis, millel on trimed - vältige seljaosa löömist.
  2. Parim asend magamiseks on embrüo positsioon. Samal ajal väheneb närvikiudude pinge refleksid ja alaseljavalu väheneb.
  3. Põletikulise protsessi ägenemise ajal ei ole soovitatav magada seljal, mis põhjustab nimmepiirkonna vahelist soonta. Selja taga süvendab pingetav paisumine mõjutatud mehepealsete ketaste survet, mis põhjustab selgroo täiendavat turset ja valu suurenemist.
  4. Nimmepõhjaga on väga hea unehäiustik kõhuasendis koos kerge keha pöördega ja radikaalse sündroomi küljes oleva jalaga.
  5. Tõsise perioodil on ülerehjumine rangelt keelatud. Asjaolu, et keha külm reaktsioon põhjustab veresoonte täielikku spasm koos kõigi sellega kaasnevate kahjulike tagajärgedega.

Ilmselt pole nimmepiirkond mitte ohutut haigust, mis võib jääda tähelepanuta ja ravita. Video näeb selgelt, kuidas füüsilise teraapia harjutusi korralikult läbi viia professionaalse juhendaja LFK juhtimisel või rehabilitatsiooniarstil.

Selles videos on näidatud selgrooni vaevused:

See iidse tarkuse pole kunagi kajastab kuidas degeneratiivsete ketas haigus tervikuna ja üksikute haiguste - herniated ketas. Harjutused lülisamba nimmeosas songa aidata oluliselt vähendada sai ravimid, mis hoiab maksas, neerudes ja teistes - filtreid, mis kaitsevad kogu keha toksiliste kemikaalide ja toksiliste ainetega.

Kõige efektiivsemad harjutused selga koos nimme- ja emakakaela lülisambaga

Nagu teada, herniated ketas on eend Fibroosvõru, mis võib jätkuda kuni see puruneb, kus säsituumas nihutatakse väljaulatuvad osad, kuni selle kahju lülisambakanalisse. Selle tulemusena surutakse seljaaju närvilõpmed kokku, mis reageerivad sellele mõjule tugeva valu korral ja võivad mõne sisemise organi tööd katkeda. Intervertikulaarne hing võib moodustada selgroo mis tahes osa, kuid enamasti avaldub see emakakaela ja nimmepiirkondades. Alustalaks ravi (arvestamata ajal valu) on füüsiliste harjutuste kohta seljaaju song, mis võimaldab teil taastada lihaste süsteem ja parandada riigi sidemete, takistas seega kordumise haigus.

Vahepealsete kõri välimuse põhjused

Mis tahes haigust on palju lihtsam vältida kui ravi

Selline probleem ei esine korraga, see on pika negatiivse protsessi tulemus, mis esinevad selgroos ja kehas üldiselt ning need protsessid kestavad aastaid. Kuid haiguse iseenesest ilmneb pärast provotseeriva faktori mõju, mis on mingi "viimane õlg", mitte haiguse välimus. Enamasti on see provotseeriv efekt rasket koormust valesti tõsta, kui kaalu tõuseb mitte jalgadega, vaid selga.

Hernide ketta välimuse põhjuseks on ketastel esinevad degeneratiivsed protsessid. Nende protsesside põhjused on järgmised:

  • vale koormus tagaküljel. See ei seisne vaid sobimatute raskuste tõstmises, vaid ka korrektne posture jälgimine. töötage mugavas asendis jne Kõige lihtsamate eeskirjade täitmata jätmine toob kaasa meestevaheliste ketaste hävitamise kiirendamise;
  • Vee puudumine kehas avaldab väga negatiivset mõju sidekoedele, sealhulgas - võrkkestmelistele ketastele. Plaatide peamine ülesanne on kevadfunktsioon, nad suudavad seda täielikult täita ainult siis, kui on olemas piisav kogus vedelikku, mida nad ümbritsevatest kudedest imavad. Kui vedelik on väike, tõmbuvad kettad otseses mõttes välja, mis suurendab tupe tõenäosust oluliselt;
  • mõõduka füüsilise koormuse puudumine. Loomulikult on selgrooghaju ravi aluseks füüsilised harjutused, kuid neid on vaja igapäevaelus. Tänu sellistele harjutustele tekivad selgroo lüli ja lihased, mille ülesandeks on hoida selgrool optimaalses olekus. Peale selle on vahepealsete ketastega "sööda" (saada vajalikke toitaineid ja vabaneda tarbetutest) difusiooni tõttu. Selle edukaks läbimiseks on vajalik teatav koormus, mis parandab vereringet. Ja füüsiliste harjutuste abil on selliseid tingimusi lihtsam luua.
  • Tõsine probleem on ka alatoitumine. Nii lülisammas kui ka perpendikulaarsed kettad vajavad pidevalt teatavaid mikroelemente, mis võivad sattuda inimese piirangusse ainult toiduga. Kõige olulisemad neist on kõigile teada - kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium jne Nende elementide puudumisel muutub luukoe poorseks ja nõrgaks ning vahepealsete ketastega hakkab lagunema. Nii et õige toitumine on lihtsalt vajalik tervise tagant.

Põhireeglid harjutuste läbiviimiseks selgrooga

Selliste harjutuste alustamiseks peate kohe pärast seda, kui suudate toime tulla valu sündroomiga. Kuid on vaja järgida teatavaid reegleid, muidu füsiot. Kasu asemel lülisambapiirkonna harjutus on kahjulik.

Harjutused jämesoolepõletikuga tuleb läbi viia pärast valu-sündroomidega toime tulemist

1. Harjutuste valimisel tuleb hoolikalt jälgida oma seisundit ja valu puudumist. See on vajalik, sest vahepealsete ketaste väljaulatuvus võib esineda mis tahes suunas. On vaja teostada neid harjutusi, mis ei tekita ebamugavustunde, on need harjutused selgroo tupe raviks tõesti kasulikud. Kui aga harjutuse ajal on veidi ebamugavustunne, tuleb seda teha ka hoolikalt ja hoolikalt. Erandid on need harjutused, kus selgroos on terav valu. On selge, et sellistes harjutustes on mõttekas edasi lükata "kuni paremate ajadeni", kuid need võivad toimida originaal diagnostiliste vahenditena. Kui mõne aja pärast korratakse seda harjutust ja see põhjustab vähem valu - siis liigute õiges suunas.

2. Esimestel etappidel tuleb vältida harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi keeristamist.

3. Vältige mõjusid tagaküljele, hüppamist ja teravaid tõmblukke.

4. Kas harjutused toimuvad võimalikult tihti kogu päeva jooksul (2-6 korda), kuid samal ajal jagage harjutuste kompleksid mitmeks eraldi osaks, mida teete erinevates aegades.

5. Lülisamba probleemsetele kohtadele pole võimalik teravaid jõupingutusi rakendada.

6. Alustage minimaalse amplituudiga ja koormusega harjutusi ja suurendage neid järk-järgult.

7. Sa ei pea ühe päeva jooksul paranema, koheselt "parandades" kõiki selgroogu ja kettaid. Lülisamba tuleb taastada õrnalt, samal ajal järk-järgult suurendada vereringet lülisamba haigetel.

Jalajooksu selgroosa vaevused

Enamikul juhtudel ilmub rindkere rütmihiir selgroo piirkonnas. Allpool esitatud harjutus on standardne, see on mõeldud inimestele, kes on pikka aega kannatanud hernide kettast. Kuid tuleb arvestada, et ravi on peaaegu alati individuaalne, mis tähendab, et raviarst võib soovitada selle kompleksi täiendavaid harjutusi. Üldiselt on nende harjutuste eesmärk tugevdada ja arendada lülisamba funktsionaalsust, samuti pagasi lihaste üldist väljaõpet.

Lülisamba õppused lülisamba piirkonna herniaga

Pange oma selga, käed ulatuvad piki pagasiruumi, jalad peaksid olema veidi painutatud asendis. Treeningu ajal ei tohiks hingamist edasi lükata. Pingutage kõhu lihaseid tugevasse olekusse. Lihase seisundit saate juhtida, pannes oma käed kõhtule. Seda harjutust teostatakse 10-15 korda.

Samuti lamades selga, käed valitsevad piki pagasiruumi, jalad tuleks venitada. Pisut tuleb tõsta, kuid jalad peavad alati olema põrandal. See asend jääb 10 sekundiks, pärast mida keha tuleks aeglaselt langetada, pöördudes tagasi oma algasendisse. Pärast treeningu tegemist võta lühike vaheaeg, mitte rohkem kui 10 sekundit. Seda harjutust korratakse 10-15 korda.

Esialgne asend asub seljal, samal ajal kui jalad peaksid olema veidi painutatud. Parem käsi on vaja edasi kanda, pintsli asetades vasaku jala põlve. Siis alustage vasaku jala painutamist, andes samal ajal jala vastupanu paremale käele, takistades jalg pea pea. See harjutus toimub umbes 10 sekundi pikkuse jõuga, mille järel algne asend on aeglaselt ja sujuvalt võetud. Seejärel puhkeb 10-15 sekundit. Seda harjutust sooritatakse 5-10 korda, pärast mida on vaja kätt ja jalgu (vasak käsi toetub paremal jalal), korrata harjutust 5-10 korda rohkem. Puhke ajal peate lõõgastuma pagasiruumi, käte ja jalgade lihaseid nii palju kui võimalik.
Video:

Lülisamba emakakaelavähi füsioteraapia

Järgnevad harjutuste komplektid tehakse emakakaela piirkonnas paikneva seljaaju võrkkestaga. Kuid tuleb meeles pidada, et emakakaela osa on paljudes mõttes väga "kapriisne", nii et harjutust tuleks teha ettevaatlikult. Lisaks sellele valitakse harjutused individuaalselt, nii saab raviarst lisada allpool komplekti mõne harjutuse. Samuti ei tohiks harjutusi teha haiguse ägedal käigus, vastupidi, sellel perioodil on soovitatav kanda fikseerivat sideme, mis tagab haigete selgroolülide ja ketaste rahu.

Pöörake pea paremalt vasakule koos emakakaela lülisambaga

Kompleksi ülalnimetatud harjutused on suunatud kaela lihaste elastsuse taastamisele ja selgroolüli liikuvuse parandamisele.

Seda tehakse istuvalt või seisvaselt, käsi on langetatud piki pagasiruumi. Pean sujuvaid pöördeid pea äärmuslikele paremale, seejärel äärmuslikesse vasakpoolsetesse asenditesse. Treening kordub 5-10 korda. Kerges versioonis on külgedele tehtud väikesed pöörded.

Algpositsioon on sarnane eelmise harjutusega. Peate sujuvalt langetama oma pead alla, püüdes suruda oma lõua oma rinnale. Running 5-10 korda.

Seda tehakse seistes või istudes, kätega mööda keha. Aeglaselt visatakse peas tagasi ja peate oma lõuaks tõmbama. Harjutust korratakse 5-10 korda.
Video:

Tuleb märkida, et mis tahes õppust tuleks teostada alles pärast arstiga konsulteerimist. Ülaltoodud harjutuste kompleksid koos selgrootükiga ei kahjusta loomulikult, kuid ainult arst suudab teie konkreetse juhtumit arvesse võttes arvesse võtta kõiki nüansse.

Samuti ärge unustage, et pärast operatsiooni teostatud harjutused lülisambapiirkonna eemaldamiseks võivad veidi ülaltoodud kompleksidest veidi erineda.

Muide, võite olla huvitatud järgmistest TASUTA materjalid:

  • Tasuta õppetunnid ravile alaseljavalu kohta litsentseeritud arstilt. See arst on välja töötanud unikaalse süsteemi lülisamba kõikide osade taastamiseks ja on aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate probleemidega selja ja kaela!
  • Kas soovite õppida, kuidas ravida näo närvi näputäis? Seejärel vaadake videot sellel lingil tähelepanelikult.
  • 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks - selles aruandes saate teada, milline peaks olema igapäevane toitumine, nii et teie ja teie selgroog on alati terve kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
  • Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame uurida lülisamba ravi tõhusaid meetodeid. emakakaelavähk ja rindkere osteokondroos ilma ravimiseta.
  • 35 vastust sagedastele küsimustele seljaaju tervise kohta - registreerige tasuta seminarist

    Terapeutilise harjutuse valimine nimmepiirkonna jämedusega 2

    LFK koos selgroo nimmepiirkonna haigusega on peamine ravimeetod. See eemaldab valu sündroomi, tugevdab lihaste korsetti, reguleerib vereringet, tagastab selgroo oma looduslikule asendile.

    Sergei Bubnovsky nimetab lülisamba osteokondroosi roost. Kallis arst ja autor ainulaadne tehnika nimetatakse põhjused selle areng ei ole geneetika ja laiskus. Lihase atroofia piirab võrkkesta kettide pakkumist, mille tulemuseks on osa kuivatamiseks ja pigistamine selgroo kanalisse - nii ilmuvad herned. Kõige rohkem kannatab nimmepiirkond. Ainus efektiivne vahend lülisamba lülisamba jaoks - keharavi, mis kohandab kahjustatud piirkonna verevarustust ja kiirendab kõhrekoe regenereerimist.

    Harjutusravi efektiivsus

    Lööba piirkonna lülisambaga ravitav võimlemine ei ole tavaline taastusravi, vaid osa tervenemisprotsessist. Raske valu piirab oluliselt patsiendi liikumist, mis kiirendab haiguse arengut.
    Soovituste rangelt rakendamine ja igapäevased seansid võimaldavad vältida kirurgilist sekkumist, mis kuni viimase ajani oli ainus võimalus hernide nimmepiirkonna raviks. Selle harjumuse ravi peamised eesmärgid või pärast operatsiooni:

    • Taastage lihaste elastsus.
    • Seadke lülisamba ja lihaste toitumiseks õige ringlus.
    • Taastage lümfisüsteemi drenaaž.
    • Tagastage lülisamba eelmine liikuvus.
    • Vähendage valu sündroomi.

    Eespool loetletud eesmärgid saavutatakse ainult maksimaalse jõupingutusega töötamisel. Arstid ütlevad, et efektiivsus sõltub ainult 10% korrektne harjutuste valik ja ülejäänud 90% - inimese otstarbekusest.

    Terapeutiline füüsiline treenimine parandab märkimisväärselt plaatide ja hernia Schmorli väljaulatuvate diagnoosiga patsientide seisundit. See aitab:

    • Tugevdage lihase korsetti, mis võimaldab teil selgelt lülisamba kinnitada, eemaldades koormuse nimmepiirkonnast.
    • Vähendage valu. Sageli rasked valud panevad patsiendid valetama.
    • Relax lihaseid, leevendab spasmi.
    • Parandage verevarustust kahjustatud piirkondadele. Sellise patoloogia arengu peamine põhjus on kudede ebapiisav toitumine.
    • Eemaldage põletikuline protsess.

    Algul peaksite harjutama juhendaja juhendamisel: ta õpetab kõigi harjutuste korrektset täitmist, et mitte lööklaine kahjustada. Siis on lubatud õppida kodus.

    Vastunäidustused harjutusravi teostamiseks kõhutükiga selgroogiga kodus:

    • onkoloogia;
    • hüpertensiivne kriis;
    • insult;
    • temperatuuri tõus;
    • eelinfarkt;
    • haiguse ägenemine;
    • pärast operatsiooni on möödunud vähe aega.

    Kuidas valida harjutuste komplekti

    Füüsilised harjutused on nimmepiirkonna ravi oluline osa. Kompleksi valik sõltub haiguse omadustest ja paiknemisest. Samuti soovitavad arstid tugevdada puusaliigeseid ja ajakirjanduslikke lihaseid.

    Madala motoorse aktiivsusega hakkavad lihased atroofeeruma, mis viib patoloogia süvenemiseni. Nõrgenenud lihaste korseti ei suuda tagada selgroosa õiget positsiooni, mis põhjustab plaatide edasist deformatsiooni. Kogu koorem kantakse kõhrele või luukoesse.

    Ideaalis valib harjutused iga patsiendi jaoks eraldi arst. Kuid kui sellist võimalust pole, siis võite hakata harjutama iseendale. Enamikus linnades töötavad spetsialistide tööle rehabilitatsioonikeskused. Akuutse haigusperioodi vältel on parem nendega toime tulla ja tulevikus konsulteerida nende vajaduse korral.

    LFK harjutused algavad remissiooni ajal kogenud juhendajaga. Mis tahes vale liikumine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Isegi väike ketas nihe suurendab survet närvilõpudele, võib pigistada mahutiid ja kahjustada seljaaju.
    Arvestades selle haiguse iseärasusi, on välja töötatud mitmeid kehalõppe ravimeetodeid. Kuid kõigil on sarnased piirangud:

    • Sa ei saa toime tulla valu sümptomiga, võib ta rääkida ketaste ümberpaigutamisest.
    • Harjutusi pole vaja keerata ilma ettevalmistuseta ja alustatud haiguse vormis.
    • Kõik löögi all olevad lööbed on välistatud, samuti hüpped ja rütmid.
    • On vaja vältida ootamatuid liikumisi.
    • Tugev koormus mittevalmistatud lüli ainult süvendab haigust.

    Õppetunnid suurendavad liikuvust ja võimaldavad teil tegeleda rutiinsete tegevustega, kui:

    • alustada pärast valu katkestamist;
    • harjutama iga päev;
    • töökogemus on 1 tund: 2-3 korda 20-30 minutit;
    • Ühe harjutuse maksimaalne kordamine on 10 korda;
    • koormus suureneb pärast lihaste ja liigeste tugevdamist;
    • tähelepanelikult jälgida keha ja tundeid harjutuste tegemisel;
    • kohaldada ainult arsti kompleksi soovitatavat;
    • kui valu tekib, intensiivsus väheneb.

    Tegevused

    Puuduvad soovitused kompleksi õigeks valikuks: igal patsiendil on erinev füüsikaline väljaõpe, haiguse tunnused ja keha patoloogia. Tinglikult ägiga patsiendid võivad osaleda:

    1 joogat - mitte ainult füüsilised harjutused. See nõuab korralikku toitumist ja režiimi, samuti kõigi halbade harjumuste tagasilükkamist. Klassid tuleks läbi viia ainult koos juhendajaga.

    2 pilates - jõusaal aitab parandada kehahoiakut. See võimaldab taastada selgroolüli liikuvust, eemaldada klambrid ja rikkumised, muuta lihase korsetis püsivaks ja lülisamba paindlik. Harjutused räägivad juhendajaga.

    3 Ujumine positiivselt mõjutab luu-lihaskonda ja kõiki elundeid. Vesi aitab eemaldada peamised koormad lülisamba poolt ja jaotada selle ühtlaselt kogu kehas. Liigesegud paiknevad looduslikus asendis, vesi lõdvestab närvisüsteemi ja lihaste süsteemi. Ujumine on ohutum okupatsioon nimmepiirkonna vaigul. Regulaarne harjutus vähendab valu, parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Kõige efektiivsemat stiili peetakse tagasilöögiks. Enne alustamist konsulteerige arstiga kompleksi valimise kohta. Kui midagi ebamugavust tekitab, asendatakse see. Esimesed klassid viiakse läbi koos instruktoriga.

    4 Vis horisontaalsel ribal mõjutab positiivselt patsientide heaolu. Intermõõsruumi suurenemine suureneb, mis vähendab närvide ja lihaskoe väljaulatuvat rõhku. Nõuab õpetaja olemasolu, sest venitamine toimub ebaühtlaselt, lüheneb mõned selgroo alad.

    5 Dikuli kompleks. See töötati välja katsetamise ja vigade meetodi abil ortopeedilise arstiga, kellel oli lülisamba murd. Osa kompleksist näitab häid tulemusi selgrootööstuses olevate trikooside ravimisel. Koolituse intensiivsust ja aega arutatakse arstiga ja sõltub haiguse määrast, lihaste arengust.

    6 Bubnovski harjutused põhinevad kinesioteraapial. Töö sisaldab kõiki väikseid lihaseid, mis aitab eemaldada spasmi. Lülisamba paindub, elastne ja vastupidav. Teatud liikumised vähendavad väljaulatumist, seljaosa on loomuliku kujuga. Põhiprintsiip on mugavus ja mugavus klasside ajal. Harjutus sobib hästi raskust langetavatele patsientidele, kellel on probleemne selg.

    Ühesõnaliselt tuleb märkida, et mitmed harjutused on lülisambapiirkonna vastunäidustatud:

    1. Suu vajutage. Isik valetab oma selga ja surub koormust tagurpidi. Lülisammas kogeb tohutuid koormusi.
    2. Koormus otsestel jalgadel ülemäärane kettaid ületab.
    3. Keerates. Mõned nimmepiirkonna liikumised põhjustavad eendu.
    4. Tõstmine. Tugevus harjutused on alati selgelt suur koormus.
    5. Running. Intervertebraalsed kettad ei suuda toime tulla amortisatsiooni funktsiooniga, mis põhjustab nende deformatsiooni.

    Ülejäänud komplekse tuleks arutada ortopeediga või manuaalterapeudiga.

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe

    Soovin teile tervist ja aktiivset pikaealisust.

    Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna hernide kettaga.

    Füsioteraapia lülisamba kettale on selle haiguse kompleksse ravi ja konservatiivse ravi ning kirurgilise sekkumise lahutamatu osa. Võimlemisravi eesmärk mitte ainult tugevdada lihaste lülisamba korsetti lihaste poos, lihased osalevad kõndimine, kükitades, defektide parandamiseks, jalgade ja teiste keha mõjutavate selg tingimus, vaid ka õpetada patsiendi õigus liikuda elus: õigus magada, jalutada, lift objektid ja muud tegevused.

    Kuid kõigepealt selgitame välja, milline on hernees-võrkkest ketas, ja kui ohtlik see on.

    Hernide ketas.

    Vaatame, kuidas liigutab selgroolüli.

    Kahe külgneva selgroolüli kehad on ühendatud ümarate ketastega ja võrkkesta silmadega.

    Iga ketas on kahekihilise krombiga objektiiv, milles on kaks osa: perifeerne ja keskne.

    Perifeerne osa koosneb kiulistest kõhredest, mille kiud moodustavad kiuline ring. Kiudliinide kiudude abil on külgnevad selgroolülid üksteisega ühendatud.

    Ketta keskosa koosneb elastsest ainest. See on želatiinne (pulp) tuum. See paikneb kiulise ringi sees, mis on pressitud külgneva selgroolüli ja toimib amortisaatorina.

    Intervertebraalsed kettad pehmendavad vertikaalset koormust selgroole.

    Intermõõtmeliste ketaste läbimõõt on suurem kui ühendatavate selgroolüliibrite läbimõõt. Seepärast ulatuvad kettad välja servade kujul, mis asuvad külgnevate selgroolüliorganite servade kohal.

    Plaatide paksus on erinev:

    Emakakaela piirkonnas - 5 - 6 mm, rindkere piirkonnas - 3 - 4 mm, ja nimme piirkonnas - 10-12 mm.

    Nurgelike kehaühendused peale ketaste on tugevdatud ka kahe pikisuunalise sidemega - eesmine ja tagumine.

    Esiosa pikisuunaline sideme ühendub hõlpsalt selgroolülade eesmise pinnaga ja on kindlalt ühendatud ümarate ketastega.

    Tagapoolne pikisuunaline sideme asub selgroolüli selgrooliste korpuste tagaosas. Seljakotite kehadega ühendub see nõrgalt, kuid ketaste tasemel laieneb ja koondub koos kiuliste rõngaste kõhrega.

    Lülisamba plaadid on paratamatult degeneratiivsete muutuste suhtes kalduvad: vanusega voolab nende rakkudes vett ja elastsus väheneb (kuni nõrkuseni).

    Tänu vertikaalne koormus lülisamba ajal teha tööd (eelkõige kaasates rasket ja kallutada), siis anulus fibrosus järk pragune, siis ponnistus, säsituumast imbub pragu, veelgi laiendades.

    Selle tulemusel puruneb kiuline keha ja tuhande tuum laieneb ketta kaugemale.

    Hernial eend võib olla mittetäielik (plaadi väljaulatuvus) ja täielik (hernide ketas).

    Kõige sagedamini esineb see tüüpilistel kohtadel: lülisambalosakestes, mis asuvad viiendal nimmelüli ja esimese sakraalse (L5 - S1) ja emakakaela piirkonnas neljanda ja viienda emakakaela selgroo vahel (C4 - C5) Miks siin? Sest L5 - S1- suurima vertikaalse koormuse ja selgroolüli liikumise koht ning C4 - C5 - Käte lihaste kinnituskoht.

    Schmorli ketastega on hõrekest, kui želatiin tuum tõmbub üles ja asetatakse selgroolüli.

    Kesknurgale kuuluvad vaheliigese kettad (seljaaju kanalis),

    mõlemal küljel natuke külje poole.

    Sellisel juhul surutakse seljaaju aine kokku.

    (Valu tugevat dorsaalset emakakaela membraani jämesoole retseptorite ärritust põhjustav valu sündroom).

    Kõige valusamad hernese väljaulatuvad on spinalnärvi juured, mis ilmnevad selgroos. Seljaaju närvi ajal esineb selgelt väljendunud valusündroomi, milleks on hernia väljaheite koht ja juurte ja valu kompressioon. (Kuid kõigepealt, enne kui lühiajaline äge valu tekib, kui kiulise tsükli purunemine, annab signaali ketta välimise rõnga valuretseptorid).

    Ühel küljel ilmub hernia. Seetõttu tekib valu sündroom allapoole ja ühes jalguses või kaelas ja ühes käes.

    Valu käivitab kehas kaitsemehhanismid vigastatud koha immobiliseerimiseks: inimene võtab sunniviisilise koha kannatuste leevendamiseks, selja lihased on järsult pinges ja suurema tooniga. See aitab venoosse vere ja turse stagnatsiooni vigastuskohas. (Anesteseeruma tuleb, lihaste pinget vabastada ja paistetust eemaldada).

    Valusündroomi tõttu esineb selgroosa külgsuunaline kõverus: S-kujuline skolioos. Kumerus pööratakse valus külje poole, kallutamine põsepinna suunas on valulik ja võimatu. Kumera külje külgmise kumerusega on lihased pinged - selja alaldi ja nõgusa küljega - jagatud lihased.

    Lülisamba nimmepiirkonna ketta tagumise rindkerega moodustatakse lumedate lordooside lamedus, emakakaela piirkonnas emakakaela lordoosi lamestamine.

    Antalgilise kehahoia iseloomulik vorm (keha ettepoole kallutamine).

    Õppetooli istub kogu tagasi tooli või istme serv terve pool, halb jala rippuvad, painutatud põlveliigese põhineb õgvendada arm, püüdes liikuda tema keha kaalu ja leevendada selg, mis on selles positsioonis "rippuvad", lõõgastav ja venitamine. Niisugusel koormusel, mis on õlavarrel, võib tekkida hüpertoopia periartroosi tekke oht.

    Kui see asub maos, siis mao alla paneb padi, valulikud jalgade kõverad, põlved magu lähemale.

    Jalutades vaatame jalutuskäiku: sammud on madalad, haarduvad haige jalaga, sest see jalg on kinnitatud.

    Kirjutatud valuline sündroom liigub põlveliigese asendis aeglaselt (kibedad).

    Valu kõrval on tundlikkuse rikkumine: kas ülemäärane tundlikkus ärritajale (hüperesteesia- valu vähimatki puudutamisel) või vähenenud tundlikkus (hüpoesteesia) või kummalised aistingud indekseerimise, surisemise, põletustunne, tuimus ilma stimulaatorite mõjutamata ja spontaanselt (paresteesia)

    Kui song ei ravita, võib see järk-järgult arenenud nõrkus jäsemetes alla puude: lihastoonust jäsemeid väheneb, nad muutuvad lõtv, vahemikus algatusel liigestes suureneb ( "lõtvus" liigeste), puudub seljaaju refleksid (kui neuroloog uurib haamer), on kiulise lihastõmblused (seljaaju närvide depressiooni tunnused), lihaste atroofia.

    Sisemise organite segmenteline inervatsioon.

    Herniated Nikamavälilevy loob inimene palju probleeme: lisaks valu Käesoleva tingitud neuroloogilise kahjustuse kokkusurumine närvijuurte väljasopistunud seljaajunärvid või seljaaju materjali

    ja väga pikk valusündroom

    Kui kannatav inimene ei pöördu abi saamiseks arsti poole, depressioon - kesknärvisüsteemi depressioon.

    (Ilmselt mitte kõik inimesed teavad, kuidas ohtlike Herniated ketta tervist ja jõudlust keha.

    Pole vaja kannatada valu

    sest see on signaal haigusest, see on keha palve abi saamiseks.

    Peale selle peab teadma, et liigsel valu on hävitav mehhanism (näiteks talamiinvalu, fantoom, kausalgia). Pikaajalise valu sündroomi ajal tekitab närvijuurte hernilise ketta ärritus fantoomvalu, mis võib jätkuda pärast piisavat efektiivset ravi.

    Süstemaatik on istmikunärvi haigus. Vaata videot programmi "Live tervislik". Õpid põhjuste kohta valu mööda istmikunärvi asukohast istmikunärvi, miks sa pead tegema lihasesisese süstimise tuharad on ülemine välimisse neljandikku põhimõtte manipuleerimise mille arst minna.

    Herniinspektroskoopia ravi põhimõtted.

    1). Tagada seljaosa rahu. Pärast ägeda valu eemaldamist (kuni 2 nädalat) võite jalutada. Patsient kannab korsetit. Ta peaks teadma, et peate üles tõusma, tuginedes põlvedele toolile. Mine kätt kargudesse.

    Kui emakakaelavähi ketta kroonika, siis kasutage kaelarihma korsetti; ja kui on nimmepiirkonna lülisamba korseti. Viimane on kulunud lamamisasendis seljal, põlvede painutamine alati t-särgil.

    2). Selleks, et nõustuda olukorraga, kus on maksuvabastust

    (valu vähendamine) ja lihaste lõõgastus.

    Näiteks seisad põranda põrandal ja asetsevad oma keha voodis.

    Või peita madratsi põrandal oma selja taga ja asetage oma jalad väikese otomani põlveliigenditega painutatud.

    Ei ole soovitatav valetada kõvale pinnale, kuna see suurendab kahjustatud piirkonnas lihasspasme. Lameda madratsite paar lamedal pinnal.

    Ka selja lihaste pinge leevendamine aitab juuksefiltri sooja õhuvoolu rakendamist.

    Lükake aeglaselt sooja õhu suund üles ja alla lülisamba poole

    ja kohas, kus lihased on tugevalt seljapinnal väikesel kaugusel

    10 minuti jooksul.

    3). Ravimid: anesteesia ja põletikuvastane ravi. Rakendatud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).

    Kui nad ei aita 2 kuni 3 päeva jooksul,

    siis ravi jätkub steroidseid põletikuvastaseid aineid tingimata haiglas

    koos lihasrelaksantide ja analgeetiliste ravimitega.

    Pikaajalise valu sündroomiga antidepressandid on välja kirjutatud.

    4). On vaja eemaldada turse ketta hernialuse ümber.

    Soovitan tungivalt täiendada Danase ravi põhitoimingut.

    Turse vähendamine on tagatud!

    Danas on kohandatud Su-Joki raviks, mis annab kiiremaid tulemusi kui kehaosade protseduurid.

    Lisaks "perearsti" suurendada ravitoimet on soovitatav kreeme "Malavtilin" (Universal) ja "Bonavtilin" (raviks liigesed).

    5). Kui valu sündroom on toime tulnud

    massaaž, LUTS, veojõu (kuiv ja vesi).

    Massaaž on soovitatav enne venitamist.

    Massaaži ülesanded: anda analgeetilist ja põletikuvastast toimet,

    et hõlbustada selgroo funktsiooni varajast taastumist.

    Lülisamba veetraktor.

    Eelnõu on eelistatavalt väike koormus, kuid aja pikem kui vastupidi.

    Pärast veojõu tõmbamise protseduuri on voodipesu 2 tundi, siis on korseti 3-4 tundi.

    Vedelike vastunäidustused: uroloogiliste häirete hingamise ja südame aktiivsust, kare luu- toniseerivad sündroom (valu), seljaaju vigastus; ettevaatlikult pärast lülisamba operatsioone.

    Esimeste protseduuride valu ei ole vastunäidustus: peate suurendama veojõu koormust ja aega järk-järgult.

    Koormus on 10 kuni 25 kg.

    Kallutatud tasapinnal on teie enda kaal.

    Vaadake videot, mis näitab kahte harjutust, mis aitavad lõõgastuda valu tugevusega pingelised lihased ja vähendavad valu sündroomi. "Võimlemine koos selgroo hernide kettaga." Pöörake tähelepanu, kuidas patsient käib hoolikalt ja hoolikalt.

    Mõnikord on vajalik intervertebralise vaigukõrva kirurgiline ravi. Aga isegi siis terapeutilist võimlemist lülisamba nimmepiirkonna rinnaga ketas ja kõhutükiga, tuleb ette näha poest lihase korsetti tugevdada. Lõppude lõpuks olid lihased pikka aega seisnud moodsa nälga: korsetti kandes, sundpositsiooni, voodipesu määramist, lihasrelaksante.

    Aeglaselt hoolikalt üks peab naasma elule.

    Füsioteraapia lülisamba nimmepiirkonna herneeskeemiga.

    Pärast valu kadumist alasolukorras kohe määratud Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna hernide kettaga mitu korda päevas (ainult valutuid liigutusi).

    Terapeutiline füüsiline väljaõpe lülisamba nimmepiirkonna rinnaga ketas määrab ülesanded:

    parandada vere- ja lümfiringet mõjutatud segment, normaliseerida lihastoonust, tugevdada selja ja kõhulihaseid, luues optimaalse mootori mustrid igapäevaelus.

    Harjutused hernide kettaga tehakse esialgsetes asendites, mis asetsevad seljal, kõhuplastikul, küljel ja põlveliiges 10-12 korduses.

    Tempused on aeglased, siledad, nagu vees.

    Välja arvatud nõlvad, pööramised ja pööramised püstises asendis ja harjutused selgroogu keerdumisega, samal ajal tõmmates nii sirgjoonelisi jalgu.

    Harjutused istuvad ainult sirgendatud käte toel.

    Liikumise amplituud on intuitiivselt piiratud.

    Õppetundide kestus 10 kuni 40 minutit.

    Lisaks meditsiinilisele võimlemisele on basseinil soovitatav ujuda ja harjutada tervise rühma.

    Ma kordan, et pärast ägeda valu välja võtmist võite kõndida (voodipäev võib olla kuni 2 nädalat). Patsient kannab korsetit. Ta peaks teadma, et peate üles tõusma, tuginedes põlvedele toolile. Subakuutsel perioodil minge keldritele tualettruumi.

    Vaadake, kuidas korralikult üles tõusta, et mitte lülisamba kahjustada.

    Lamades seljal, painutage oma jalgu põlveliigesesse.

    Tõmmake vaagna veidi, kindlalt liiku külje külge.

    Lülitage oma külg sisse, püüdes mitte lülisamba keerdumist.

    Tuginedes kätele ja jalgadele.

    . seista põlve- ja randmeasendis.

    Pange tervislik jala jalale, lükake oma käega tooliga.

    Seisa, õgvendamiseks tema hea jalg, mõlema käega ülejäänud toolil, põlved prisognuty.

    Pingutage oma käed eemale tooli istmelt, enne kui paindad otse üles, veidi painutage oma põlvi.

    Saate kohaneda, et järgida seda põhimõtet erinevalt. Näiteks suruge üks käsi toolist ja teine ​​- terve jala põlvega.

    Pilt näitab,

    mis juhtub intervertebriliste ketastega

    tavalises vertikaalasendis

    kaalutõusude tõstmisel tentkorpusest (õigesti)

    samuti kui lüli on venitatud.

    Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna hernide kettaga.

    1. Käivita kõik liikumised tervislikul küljel, seejärel jätkake "haigete" külgedega.
    2. Kui mõni treening põhjustab valu, siis jätke see mõneks ajaks välja.
    3. Kõik liikumised on aeglased, siledad, nagu oleksite vees.
    4. Keskendu "haige" koht, ei tee järske liigutusi ja maht, lõdvestab pinges lihaseid, vaimselt ette kujutada taastumas vereringet kahjustatud piirkonda.
    5. Väljahingamisel on parem lihaste lõõgastus.
    6. Kui harjutus lamades selili jalad sirged, siis vastavalt talje vaja panna pehme padi kõrgus 3-4 cm, suurus umbes 20 kuni 35 cm.
    7. Ühe sirgjoonelise jalgade tõstmiseks võib olla selja taga asetsev asend, kui teine ​​jalg on painutatud ja selle jalg on tugi.
    8. Esiteks, alustage kõiki harjutusi, mitte 10-12 korda, vaid 2-3 korda, õrnalt, aeglaselt, mitu korda päevas. Laadige järk-järgult ravitoime võimendamine, suurendades seda ja 10 minutit kuni 40 minutit.

    Esialgne asend asub taga.

    1). Diafragmaatiline hingamine 6 korda.

    Käed kõht, jalad painutatud põlveliigesetel.

    1 - Inhaleerides kõhuga läbi nina, mao "paisutatud", rindkere ei osale diafragmaatilises hinges.

    2 - välja suu kaudu, volditud tema huuled aeglaselt tilgub, kõht tühjeneb ja tõmbub mõõdukalt.

    Hingake läbi nina.

    Suu kaudu välja hingake õhuke küngus, hõõrudes oma huuli toruga. Kõhtu sisse tõmbub.

    Ärge püüdke liigselt kõhtu paisata, sest see aitab kõhu lihaseid liigselt venitada. Kõigis meetmetest teada saamiseks.

    2). Käed mööda keha, jalad painutatud.

    1 - sirgendage paremat jalga, libistades mööda põrandat, väljahingama.

    2 - Samal ajal võta oma parem jalg, vasak käsi, hinge külgedele.

    3 - Pöörake asendisse 1, hingake.

    4 - Langetage parem jalg, libistage põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse, hingake.

    Sama, et korrata teist külge. 10 korda

    Lähtekoht. Hingake sisse

    Kaks! Hingake sisse (Parem jalg ja vasak käsi külgedele).

    Kolm! Väljahingamine. (Parem jala ja vasak käsi tagasi tagasi).

    Neli! Hingake sisse Lähtekoht.

    3). Käed pea all, jalad painutatud. Hingake sisse

    1 - sirutuge aeglaselt paremat jalga, libistage mööda põrandat, hingake, lõdvestage, hingake.

    2 - Pange parem jalg vasakule (põlve põlvega), hingake, lõdvestage - hingake.

    3 - sirge parem jalg uuesti - sisse hingata, panna, hingata, lõõgastuda.

    4 - Esialgne asend, sissehingamine, lihaste lõdvestumine - väljahingamine.

    Sama teisel pool. 10 korda küljes.

    Lähtekoht. Hingake sisse

    Kaks! Jalg jalgsi. Hingake sisse

    Neli! Lähtekoht. Hingake sisse

    4). Käed on painutatud küünarnuki liigeses, sirgjooned jalad õlgade laiuse all, talje alla on väike padi.

    1, 2, 3, 4 - käte ja jalgade pööramine ühes suunas (üks ring). 5 korda Siis, ka teises suunas, 5 pööret. Hingamine on meelevaldne.

    Pöörlemine harjade ja jalgadega. (Padi!)

    Harjad ja jalad pööratakse ühel ja teisel küljel.

    5). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel.

    1 - Pange parem jalg vasakule jalale (põlve põlvele), hingake.

    2 - sirgake parem jalg üles ja jõudma jalaga vasaku käega, hingake.

    4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda, pisarate kergelt raputades väga väikese amplituudiga intuitiivselt.

    Sama teisel pool. 10 korda

    Üks! Jalg jalgsi. Hingake sisse

    Kaks! Väljahingamine. Amplituud on intuitiivselt piiratud.

    Kolm! Jalg jalgsi. Hingake sisse

    Neli alustamist. Hingake sisse

    Selja lihaste lõõgastus, kergelt raputades tema põlvi külgedel. Allpool on väike padi.

    6). Diafragmaatiline hingamine 6 korda. (vt treening nr 1).

    7). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel.

    1 - Pange parema kreeni vasakule põlvele, hingake.

    2 - Esialgne asend, lõõgastuda, hingata.

    3 - Pange vasakkõrv paremal põlvel, hingake.

    4 - algasend, lõdvestuge, hingake. 8 korda

    Kaks! Lähtekoht. Väljahingamine.

    Sama teisel pool. Kontsentreerige oma tähelepanu "haigetele" kohtadele, seda tuleb kogu aeg meeles pidada.

    8). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel.

    1 - sirgake parem jalg, asetage, lõdvestage lihaseid.

    Pöörake suu maksimaalselt sissepoole, seejärel liigutage seda küljele, kand ühes punktis.

    Pöörake suu enda poole, tõmmake kanna tagasi, jala tagumine pind. Seda saab korrata mitu korda.

    2 - Pöörake tagasi algasendisse, lõõgastuge, kergelt loksutades pöiale väga väikese amplituudiga intuitiivselt. Sama, et korrata teist külge. 10 korda

    Laiendage suu suunas, jõudis tagasi oma kreeni juurde, venitage oma suu tagasi.

    Nüüd keerake suu sissepoole.

    Peatage sõrmed väljapoole.

    9). Käed külgedel, jalad painutatud, jalad põrandal.

    1 - sirgendage paremat jalga, libistades mööda põrandat, sisse hingates.

    2 - Põlveliiges paremale jalale painutada, viia mao sisse ja kinnitada käed, tõstes oma pead (väljahingamine).

    3 - Võtke käed külgedele, parem jalg sirgestamiseks (hingake).

    4 - Põlveliiges paremale jala painutage, libistage mööda põrandat, pöörduge tagasi algasendisse, väljahingage.

    Neli! Väljahingamine. Lähtekoht.

    10). Käed külgedel, sirged jalad õlgade laiusele, talje alla, väike padi, hingeõhk.

    1 - Haarake rinnat oma kätega, keerake oma jalad sisse oma silmadega üksteisega, hingake.

    2 - Esialgne asend, lõdvestu, sisse hingata. 10 korda

    Kaks! Väljahingamine. Lähtekoht.

    11). Käed mööda keha, jalad sirgendatakse, talje alla on pehme padi.

    1 - tõsta oma pead, lahti oma jalad üles, venitada oma kontsad, venitada oma selgroo, vaadata oma jalgu, hingata.

    2 - Esialgne asend, lõõgastuda, hingata. 10 korda

    Üks! Vaata jalad. Hingake sisse

    Kaks! Väljahingamine. Lähtekoht.

    12). Käed mööda keha, jalad painutatud.

    1 - vasak käsi tuleks sirutada ja asetada pea pea, parema jala sirgendamine, libisemine põranda ümber (sissehingamine), nende jäsemete panemine ja lõõgastus (väljahingamine).

    2 - Pöörake tagasi algasendisse, lõdvestage, kergelt raputades oma põlvi külgedele.

    3 - Sama parem ja vasak jalg, hingake.

    4 - algasend, lõdvestuge, hingake. 10 korda

    13). Käed pea all, jalad painutatud.

    1 - parema harjaga jõuda vasaku põlve, hingata.

    2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda, kergelt raputades oma põlvi külgedele, välja hingata.

    3 - Vasak käega jõuda õige põlve, hingata.

    4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda, kergelt raputades oma põlvi külgedele, välja hingata. 10 korda

    Neli! Väljahingamine. Lõõgastumine.

    14). Vaagna pikenemine (see harjutus on vajalik elus, näiteks laeva paigaldamisel või tõusmisel ülespoole, kui peate enne külge sisselülitamist veidi vaagnat liigutama). Käed mööda keha, jalad painutatud.

    1 - tõsta vaagnat, sisse hingata.

    2 - tagasi algasendisse, hingata, lõõgastuda vöölihaseid, raputades põlvi külgedele.

    Kaks! Väljahingamine. Lähtekoht.

    15). Diafragmaatiline hingamine. (vt treening nr 1).

    Algne asend asub kõht.

    Pange pilu all kõhu alla ja hüppeliigese all liigub rull diameetriga 15 cm.

    16). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

    1 - Põlveliigesega paremale jalale painutage suu, liigutage jalg üles ja sirutades seda enda poole, venitage kreen ülespoole, ärge tõmmake oma jalga põrandast välja, lükake seljaosa välja.

    2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda.

    3 - Sama vasak jalg.

    4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 10 korda

    Kaks! Ex. positsioon.

    17). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. Me lõdvestame selja lihaseid, loobudes vaagist külgedele ("kiilumine").

    Me lõõgastame vöölihaseid, raputades puusasid külgedel, "kiiludes".

    18). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

    1 - tõsta pea, pöörake seda paremale ja vaata jalad, sisse hingata.

    2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda.

    3 - tõsta pea, pöörake seda vasakule ja vaata jalgsi, hingake.

    4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 10 korda

    19). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

    1 - põlveliiges paremale jalg painutama, libistades põrandale paremale küljele; panna ja lõõgastuda.

    2 - pöörake hoolikalt tagasi ref. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades".

    3 - Sama vasak jalg.

    4 - pöörduge hoolikalt tagasi ref. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 10 korda

    Kaks! Ex. positsioon.

    20). Käed rõhuasetusega õlavardede lähedal, jalad sirgendatakse.

    1 - sirgendage käesid, seisma põlveliigese asendis.

    2 - põlveliigese asendist istudes kandadel, sirgetel kätel jõuda edasi, pea langeb, venitada lülisamba. Pange mõni sekund alla.

    3 - naasta põlveliigese asendisse.

    4 - tagasi algasendisse, ilma selgroo painutamata. 10 korda

    Kaks! Pingutage väljahingamisel, püsige selles asendis natuke.

    Neli! Lähtekoht.

    21). Käed tema ette, tema pea on kätes, tema jalad on sirged ja tihedalt teineteise vastu surutud.

    1 - Parem käsi külje kaudu, et panna parempoolne tuhar, tõsta pea, pigistada sakid, hingata.

    2 - Tagasi viide juurde. asetage, lõdvestuge selja lihaseid, vaovake välja vaagen, hingake.

    3 - Pane oma vasak käsi küljele vasakpoolsel tuharest, tõstke oma pea, ootan, hinge.

    4 - Tagasi viide juurde. asetage, lõdvestuge selja lihaseid, vaovake välja vaagen, hingake. 10 korda

    22). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

    1 - Võtke parem jalg paremale küljele, libistage põrandale, pane see ja lõõgastuge.

    2 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades".

    3 - Sama teisest küljest.

    4 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 10 korda

    23). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged.

    1 - Samal ajal tõstke paremal käel paremal käel ja vasak jalg tagasi, painutage jalg iseendale ja lüheneb.

    2 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades".

    3 - sama vasak käsi ja parem jalg.

    4 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades".

    23). "Ujuge rinnakuga." Käed tema ette, jalad sirgendati ja tihedalt üksteise vastu surutud.

    1 - sirgendage oma käed edasi, pea alla (väljahingama).

    2 - käed külgedele, pea tõuseb (inspiratsiooni alguses).

    3 - Käed tagasi, kogu keha (sisse hingata).

    4 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4 6 korda.

    Kaks! Inspiratsiooni algus.

    Neli! Väljahingamise algus.

    24). Selja lihaste lõõgastumine, vaagen raputamine paremale ja vasakule, "kiikumine".

    Algpositsioon, mis asetseb selle küljel, tuginedes peopesale.

    25). Paremal poolel lamades, vasakule palmile leegendades tema ette, jalad sirgendasid.

    1 - Põlveliigesega vasak jalg painutada, tuua põlve kõhuga, hingata.

    2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 10 korda Sama teisel pool.

    Kaks! Lähtekoht.

    26). Paremal poolel lamades, vasakule palmile leegendades tema ette, jalad sirgendasid.

    1 - Tõstke vasak jalg ja pea kõrva õlaga, hingake.

    2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 10 korda

    Sama teisel pool.

    Kaks! Lähtekoht.

    27). Paremal poolel, lamades vasakule palmile tema ees, parema jala sirgendamine, vasakul asetatakse jalg põrandale parema jala ees.

    Tõsta oma parema jala üles 10 korda. Iga kord, jalg alla laskmine ja tagasi algsele positsioonile, puhastage täielikult kõik lihased. Sama teisel pool.

    Algpositsioon on põlveliigesed.

    28). Tõsta vastaskülgi: parem jalg tagasi, vasak käsi edasi, sirge parempoolne kreen, venitades selg, säilitades tasakaalu, pöörduda tagasi algasendisse.

    Sama teisel pool. 10 korda (me tugevdame asendi, sirutage lüli, tasakaalutage rongi).

    29). 1 - Tee "maja": püsti, sirgetel kätel ja jalgadel tuginedes, sisse hingata.

    2 - Tee mõned pehmed, elastne liigutused, püüdes jõuda kontsadeni põrandani ja jalgade tagumine pind tõmmata, osa hingata venitusarmide ajal.

    3, 4 - tagasi algasendisse ja lõõgastuda: hingamine kõht, pea langetatud, keskendudes nimmepiirkonnale.

    "Maja." Põrandaga vallalised liikumised kontsad

    Esialgne asukoht, lõõgastus.

    30). 1 - Pöörake oma parema käega edasi, libistades oma peopesa põrandale, pannes oma pea parema kõrva kõrvale, oma selgroo venitada, lõõgastuda (välja hingata).

    2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

    3 - sama vasak käsi.

    4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

    Pöörake oma käsi ettepoole, lõdvestuge oma selgroole, libistage mõni sekund.

    Tagasi lähtepositsioonile.

    31). 1 - parema põlve liugurid vasakule käele, väljahingamine.

    2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

    3 - vasak põlve libiseb paremale käele, väljahingamine.

    4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

    32). 1 - parem jalg libised jalg tagasi, väljahingamine.

    2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

    3 - vasak jalg laieneb tahapoole, väljahingamine.

    4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

    Mis olulist paranemist ja stabiilsust, et te regulaarselt tegelenud füsioteraapia juures ketas song nimmepiirkonna on võimalik laiendada liikumisvabaduse arsti loata.

    Vaata videot harjutuste komplektiga nimmepiirkonna hernide kettale. Seda harjutuste komplekti saab teha ainult selgroo tervise stabiilse märkimisväärse paranemisega. Pange tähele, et külgede põlvede nõlvad teostatakse alles pärast seda, kui vaagnad on veidi küljele liigutatud. Kui seda ei tehta, siis lülisamba pöörleb "haige" kohas ja seda ei tohiks lubada.

    Iasiia ägenemiste ennetamine.

    1). Te ei saa tõsiseid kaalusid tõsta, on parem jagada koorem osadeks ja mitte tõsta kaldenurga asendit, vaid torgata.

    2). Ärge magage kõvasti ja külmalt.

    3). Ärge tehke harjutusi, mis põhjustavad valu.

    4). Tihti muutke keha asendit: ärge seisa liiga kaua või istuge.

    5). Ärge külastage terviseklubisid ja teisi sektsioone ega rühmi ilma arstiga nõu pidamata.

    6). Ärge lubage probleemsööda alarõhkumist või ülekuumenemist.

    Nii et teil on palju teavet herniated intervertebral disk. Pange tähele peamist asja:

    Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna hernide kettaga See tähtis koht selle haiguse ravimiseks ja on osa füsioteraapia, mille eesmärk on koolitada inimene õigus stereotüüp liikumise kodus kordumise vältimiseks ishias.

    Efektiivsus harjutused hernide kettaga suureneb massaaži (meditsiiniline, segmentaalne) ja füsioteraapia abil.

    Danase-ravi muutub üha populaarsemaks, sest see aitab kiiresti ja kvalitatiivselt kaasa erinevate haiguste vastu. Sujok - nõelravi teeb imesid.

    Püüa lõõgastuda vöölihaseid, kasutades juuksed stiiliga fööni, nagu on kirjeldatud käesolevas artiklis.

    Pea meeles, et liigne koormus õlaliigesed, tuginedes ühelt poolt mahalaadimiseks selg, näiteks sõites ühistransporti, kus on ebaühtlase vibratsiooni, aitab kaasa arengule glenohumeral periarthrosis. Kui reisi vältimine on vältimatu, siis proovige jääda salongi keskele.

    Kuidas korralikult magada, kõndida, istuda, korvata esemeid ja muud ilme artiklis

    Lülisamba emakakaela kõhutükiga kasutatakse isomeetrilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaste tugevust aktiivsete liikumiste puudumisel. Artiklis olevad isomeetrilised harjutused

    Artiklis sisalduvate periartroossete periartrooside harjutuste ennetamiseks ja raviks

    Teie jaoks parim, tervis ja liikumisvabadus.

    Ja lase Füsioteraapia lülisamba nimmepiirkonna herneeskeemiga muutub teie usaldusväärseks sõbraks, aitab säilitada aktiivsust ja tervist aastaid.

    (Piltide kopeerimata tekst).

    Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna hernide kettaga.

    1. Käivita kõik liikumised tervislikul küljel, seejärel jätkake "haigete" külgedega.
    2. Kui mõni treening põhjustab valu, siis jätke see mõneks ajaks välja.
    3. Kõik liikumised on aeglased, siledad, nagu oleksite vees.
    4. Kontsentreerige "haigetel" kohtadel, ärge tehke teravaid ja mahukaid liikumisi, lõõge pingulisi lihaseid, kujutlege, kuidas kahjustatud piirkonnas vereringet taastada.
    5. Väljahingamisel on parem lihaste lõõgastus.
    6. Kui harjutus lamades selili jalad sirged, siis vastavalt talje vaja panna pehme padi kõrgus 3-4 cm, suurus umbes 20 kuni 35 cm.
    7. Ühe sirgjoonelise jalgade tõstmiseks võib olla selja taga asetsev asend, kui teine ​​jalg on painutatud ja selle jalg on tugi.
    8. Esiteks, alustage kõiki harjutusi, mitte 10-12 korda, vaid 2-3 korda, õrnalt, aeglaselt, mitu korda päevas. Laadige järk-järgult ravitoime võimendamine, suurendades seda ja 10 minutit kuni 40 minutit.

    Esialgne asend asub taga.

    1). Diafragmaatiline hingamine 6 korda. Käed kõht, jalad painutatud põlveliigesetel. 1 - Inhaleerides kõhuga läbi nina, mao "paisutatud", rindkere ei osale diafragmaatilises hinges. 2 - Suu kaudu välja hingamine, huulte kokkukleepimine toruga, aeglaselt, õhuke künk, kõht on puhutud ja tõmmatud. Ärge püüdke liigselt kõhtu paisata, sest see aitab kõhu lihaseid liigselt venitada. Kõigis meetmetest teada saamiseks.

    2). Käed mööda keha, jalad painutatud. 1 - sirgendage paremat jalga, libistades mööda põrandat, väljahingama. 2 - Samal ajal võta oma parem jalg, vasak käsi, hinge külgedele. 3 - Pöörake asendisse 1, hingake. 4 - Langetage parem jalg, libistage põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse, hingake. Sama, et korrata teist külge. 10 korda

    3). Käed pea all, jalad painutatud. Hingake sisse 1 - sirutuge aeglaselt paremat jalga, libistage mööda põrandat, hingake, lõdvestage, hingake. 2 - Pange parem jalg vasakule (põlve põlvega), hingake, lõdvestage - hingake. 3 - sirge parem jalg uuesti - sisse hingata, panna, hingata, lõõgastuda. 4 - Esialgne asend, sissehingamine, lihaste lõdvestumine - väljahingamine. Sama teisel pool. 10 korda küljes.

    4). Käed on painutatud küünarnuki liigeses, sirgjooned jalad õlgade laiuse all, talje alla on väike padi. 1, 2, 3, 4 - käte ja jalgade pööramine ühes suunas (üks ring). 5 korda Siis, ka teises suunas, 5 pööret. Hingamine on meelevaldne.

    5). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel. 1 - Pange parem jalg põlve vasakule põlvele, hingake. 2 - sirgake parem jalg üles ja jõudma jalaga vasaku käega, hingake. 3 - punkt 1. 4 - Pöörata tagasi algasendisse, lõõgastuda, veidi pistele raputada väga väikese amplituudiga külgedele intuitiivselt. Sama teisel pool. 10 korda (Selja lihaste lõõgastus, kergelt raputades põlvi külgedel, talje all on väike padi).

    6). Diafragmaatiline hingamine 6 korda. (vt treening nr 1).

    7). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel. 1 - Pange parema kreeni vasakule põlvele, hingake. 2 - Esialgne asend, lõõgastuda, hingata. 3 - asetage vasakkõrv paremal põlvel, hingake. 4 - algasend, lõdvestuge, hingake. 8 korda

    8). Käed peate alla, jalad painutatud põlveliigestel. 1 - sirgake parem jalg, asetage, lõdvestage lihaseid. Pöörake suu maksimaalselt sissepoole, seejärel liigutage seda küljele, kand ühes punktis. Pöörake suu enda poole, tõmmake kanna tagasi, jala tagumine pind. Seda saab korrata mitu korda. 2 - Pöörake tagasi algasendisse, lõõgastuge, kergelt loksutades pöiale väga väikese amplituudiga intuitiivselt. Sama, et korrata teist külge. 10 korda

    9). Käed külgedel, jalad painutatud, jalad põrandal. 1 - sirgendage paremat jalga, libistades mööda põrandat, sisse hingates. 2 - Põlveliiges paremale jalale painutada, viia mao sisse ja kinnitada käed, tõstes oma pead (väljahingamine). 3 - Võtke käed külgedele, parem jalg sirgestamiseks (hingake). 4 - Põlveliiges paremale jala painutage, libistage mööda põrandat, pöörduge tagasi algasendisse, väljahingage.

    10). Käed külgedel, sirged jalad õlgade laiusele, talje alla, väike padi, hingeõhk. 1 - Haarake rinnat oma kätega, keerake oma jalad sisse oma silmadega üksteisega, hingake. 2 - Esialgne asend, lõdvestu, sisse hingata. 10 korda

    11). Käed mööda keha, jalad sirgendatakse, talje alla on pehme padi. 1 - tõsta oma pead, lahti oma jalad üles, venitada oma kontsad, venitada oma selgroo, vaadata oma jalgu, hingata. 2 - Esialgne asend, lõõgastuda, hingata. 10 korda

    12). Käed mööda keha, jalad painutatud. 1 - vasak käsi tuleks sirutada ja asetada pea pea, parema jala sirgendamine, libisemine põranda ümber (sissehingamine), nende jäsemete panemine ja lõõgastus (väljahingamine). 2 - Pöörake tagasi algasendisse, lõdvestage, kergelt raputades oma põlvi külgedele. 3 - Sama parem ja vasak jalg, hingake. 4 - algasend, lõdvestuge, hingake. 10 korda

    13). Käed pea all, jalad painutatud. 1 - parema harjaga jõuda vasaku põlve, hingata. 2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda, kergelt raputades oma põlvi külgedele, välja hingata. 3 - Vasak käega jõuda õige põlve, hingata. 4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda, kergelt raputades oma põlvi külgedele, välja hingata. 10 korda

    14). Vaagna pikenemine (see harjutus on vajalik elus, näiteks laeva paigaldamisel või tõusmisel ülespoole, kui peate enne külge sisselülitamist veidi vaagnat liigutama). Käed mööda keha, jalad painutatud. 1 - tõsta vaagnat, sisse hingata. 2 - tagasi algasendisse, hingata, lõõgastuda vöölihaseid, raputades põlvi külgedele.

    15). Diafragmaatiline hingamine. (vt treening nr 1).

    Algne asend asub kõht.

    Pange pilu all kõhu alla ja hüppeliigese all liigub rull diameetriga 15 cm.

    16). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. 1 - Põlveliigesega paremale jalale painutage suu, liigutage jalg üles ja sirutades seda enda poole, venitage kreen ülespoole, ärge tõmmake oma jalga põrandast välja, lükake seljaosa välja. 2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 3 - Sama vasak jalg. 4 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 10 korda

    17). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. Me lõdvestame selja lihaseid, loobudes vaagist külgedele ("kiilumine").

    18). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. 1 - tõsta pea, pöörake seda paremale ja vaata jalad, sisse hingata. 2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 3 - tõsta pea, pöörake seda vasakule ja vaata jalgsi, hingake. 2 - tagasi algasendisse, lõõgastuda. 10 korda

    19). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. 1 - põlveliiges paremale jalg painutama, libistades põrandale paremale küljele; panna ja lõõgastuda. 2 - pöörake hoolikalt tagasi ref. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 3 - Sama vasak jalg. 4 - pöörduge hoolikalt tagasi ref. Asend, lõdvestage selja lihaseid - "voolates" vaagnat. 10 korda

    20). Käed rõhuasetusega õlavardede lähedal, jalad sirgendatakse. 1 - sirgendage käesid, seisma põlveliigese asendis. 2 - põlveliigese asendist istudes kandadel, sirgetel kätel jõuda edasi, pea langeb, venitada lülisamba. Pange mõni sekund alla. 3 - naasta põlveliigese asendisse. 4 - tagasi algasendisse, ilma selgroo painutamata. 10 korda

    21). Käed tema ette, tema pea on kätes, tema jalad on sirged ja tihedalt teineteise vastu surutud. 1 - Parem käsi külje kaudu, et panna parempoolne tuhar, tõsta pea, sisse hingata. 2 - Tagasi viide juurde. asetage, lõdvestuge selja lihaseid, vaovake välja vaagen, hingake. 3 - Pane oma vasak käsi küljele vasakpoolsel tuharest, tõstke oma pea, ootan, hinge. 4 - Tagasi viide juurde. asetage, lõdvestuge selja lihaseid, vaovake välja vaagen, hingake. 10 korda

    22). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. 1 - Võtke parem jalg paremale küljele, libistage põrandale, pane see ja lõõgastuge. 2 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 3 - Sama teisest küljest. 4 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 10 korda

    23). Käed tema ees, tema pea on kätel, tema jalad on sirged. 1 - Samal ajal tõstke paremal käel paremal käel ja vasak jalg tagasi, painutage jalg iseendale ja lüheneb. 2 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades". 3 - sama vasak käsi ja parem jalg. 4 - Tagasi viide juurde. asetage lõõgastunud selja lihased - vaagen "vallandades".

    23). "Ujuge rinnakuga." Käed tema ette, jalad sirgendati ja tihedalt üksteise vastu surutud. 1 - sirgendage oma käed edasi, pea alla (väljahingama). 2 - käed külgedele, pea tõuseb (inspiratsiooni alguses). 3 - Käed tagasi, kogu keha (sisse hingata). 4 - Tagasi lähtepositsioonile (väljahingamine). 4 6 korda.

    24). Selja lihaste lõõgastumine, vaagen raputamine paremale ja vasakule, "kiikumine".

    Algpositsioon, mis asetseb selle küljel, tuginedes peopesale.

    25). Paremal poolel lamades, vasakule palmile leegendades tema ette, jalad sirgendasid. 1 - Põlveliigesega vasak jalg painutada, tuua põlve kõhuga, hingata. 2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 10 korda Sama teisel pool.

    26). Paremal poolel lamades, vasakule palmile leegendades tema ette, jalad sirgendasid. 1 - Tõstke vasak jalg ja pea kõrva õlaga, hingake. 2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 10 korda Sama teisel pool.

    27). Paremal poolel, lamades vasakule palmile tema ees, parema jala sirgendamine, vasakul asetatakse jalg põrandale parema jala ees. Tõsta oma parema jala üles 10 korda. Iga kord, jalg alla laskmine ja tagasi algsele positsioonile, puhastage täielikult kõik lihased. Sama teisel pool.

    Algpositsioon on põlveliigesed.

    28). Tõsta vastaskülgi: parem jalg tagasi, vasak käsi edasi, sirge parempoolne kreen, venitades selg, säilitades tasakaalu, pöörduda tagasi algasendisse. Sama teisel pool. 10 korda (me tugevdame asendi, sirutage lüli, tasakaalutage rongi).

    29). 1 - Tee "maja": püsti, sirgetel kätel ja jalgadel tuginedes, sisse hingata. 2 - Tee mõned pehmed, elastne liigutused, püüdes jõuda kontsadeni põrandani ja jalgade tagumine pind tõmmata, osa hingata venitusarmide ajal. 3, 4 - tagasi algasendisse ja lõõgastuda: hingamine kõht, pea langetatud, keskendudes nimmepiirkonnale.

    30). 1 - Pöörake oma parema käega edasi, libistades oma peopesa põrandale, pannes oma pea parema kõrva kõrvale, oma selgroo venitada, lõõgastuda (välja hingata). 2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 3 - sama vasak käsi. 4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

    31). 1 - parema põlve liugurid vasakule käele, väljahingamine. 2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 3 - vasak põlve libiseb paremale käele, väljahingamine. 4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

    32). 1 - parem jalg libised jalg tagasi, väljahingamine. 2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 3 - vasak jalg laieneb tahapoole, väljahingamine. 4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda