Lühiajalise osteokondroosi harjutusravi õigesti kontrollitud harjutused

  • Hernia

Peamine meditsiiniline mõõde, mis annab parema tulemuse vahepealsete ketaste ületamisel (hävitamine), on selja, tuharade ja reiede lihaste tugevnemine. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosiga teostatava harjutusravi kohustuslikule kasutamisele.

Saate klassid alustada ainult pärast nõustamist neuroloogiga. Osteokondroosi mõningate komplikatsioonidega võib terapeutilistest harjutustest rangelt vastunäidustatud või ainult teatud harjutusi lubada.

Harjutused keha jaoks. Klõpsake pildil, et seda suurendada

Klassikava, üldreeglid

läbi viidud ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

Teostatakse ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni perioodil (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada klasside plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Võimalik on kasutada kehalist teraapiat igal ajal, peamine on tund aega või rohkem pärast söömist.

Kompleksi läbiviimisel ei tohiks liikumine põhjustada valu. Vastasel juhul on see signaal teatud harjutusest loobumiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise ja menstruatsiooni lülisamba osteokondroosi maksimaalse efekti saavutamiseks on vajalik:

  • igapäevane praktika;
  • teostada harjutusi aeglaselt keskendudes lihaste tööle;
  • mäletan õiget hingamist;
  • kõikidele tulemustele ja tekkivatele küsimustele, et rääkida raviarstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

  • See ei tohiks takistada liikumist, kuid see ei tohiks olla liiga ruumikas.
  • Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojas, et nimmepiirkonda ei üleküllastata. Parim variant on tihe puuvillane riie (see on võimalik ka villa lisamisega).

Füüsikaline teraapia harjutamiseks peate vajutama paksu padi, mis asetatakse kreeni ajal jalamile allapoole - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rändkõrgus peaks olema selline, et see suudaks toetada reavahetuse ja õlavarre vahel olevat täisnurka.

Noh, lähme treenimiseks.

Komplekssed harjutused ägeda perioodi jooksul

Kuna akuutses osteokondroosi ajal vastavad patsiendid voodipäevale, on harjutusravi kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldise tugevnemise mõjule. Seda tehakse voodisse (kui tal on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigaldatud jõusaali matt) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv - 8-10, kuid see on võimalik ja vähem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, jalad põlvede kallale painutavad, asetage altpoolt jalgade all olev plaat, mis on reie ja jalamuse vahel õige nurga all. Alternatiivselt sulgege sõrmed rusikas ja lahutage. Alternatiivselt pahkluu liigestes painutage ja lahti oma jalgu.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodipinnale, nina vahel selja ja reie vahel peab olema terav, parem jalg sirgendatakse ja asetseb voodil. Aeglaselt libistage piki voodi pinda, painutage parema jala vasakule, seejärel libistage aeglaselt. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Treeningu 1 esialgne positsioon (edasine IP), käed tõmmata pagasiruumi. Vahetavalt tõstke aeglaselt oma käed otse oma peaga.

IP-treeningu number 2 selles plokis. Pöörake aeglaselt parema jala külge. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jalga harjutust.

IP №1. Alternatiivselt libistage jalad põlvedesse. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Alternatiivselt tõmmake painutatud jalad maosse. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu tundetest.

IP on sama (№6). Vahel võta oma põlved kõrvale - "konn".

IP №1. Pöörake jalgade vaheldumisi päripäeva päripäeva.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesasid üles. Langetage mõlemad käed küünarliigesesse - sügav hingamine, lahti lahti - välja hingata.

IP №1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingake nii palju kui võimalik magu välja tõmmake, tõmmake see välja sissepoole väljahingamisel.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi võib teha 2-3 korda päevas, sõltuvalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me läheme harjutustele ajakirjanduse ja tuharate lihaste väljaõppimiseks. Enne selle ploki kasutamist lõpeta eelmine seade.

Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt küünarvarre ülespoole, langetades alumist rindkere lülisamba, libistades 1 sekund kõrgemal kohal, aeglaselt välja hingates.

PI on sama. Inhaleerige sügavalt sisse, ärritage aeglaselt oma pead, pingutades ajakirjanduse lihaseid. Tagasi sissehingamise esialgsesse asendisse.

Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesad maha. Inhaleerige, hingake ja sääreluu lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

PI on sama. Kallutage kreen voodile, tõmmake see aeglaselt asetuse külge nii lähedal kui võimalik, hoidke seda asendisse paariks sekundiks, jala sirutamiseks aeglaselt. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käed sirutuvad mööda pagasirenta, jalad on painutatud põlvede all, jalgade alla asetatakse, nii et reie ja põse vahel on õige nurk. Inspiratsioonil, tuginedes oma jalgade vastu padi, tõsta aeglaselt vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt välja hingates tagasi algasendisse.

Pange kõikidel neljatel voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodil, istuge oma kandadega oma tuharakatega. Tagasi lähtepositsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, kõhu selg on lõdvestunud, lõug on rinnalähedane, nägemine on suunatud allapoole. Hea hingamine ja aeglaselt painutamine nimmepiirkonnas ("kass"), jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, väljahingamisel tagasi oma algsesse asendisse. Tagasi ei kummarda, ärge tõstke oma pead!

Kaksteist harjutustreeningut remissiooniperioodil

Meditsiiniline võimlemine lülisamba osteokondroosi alaotsakas perioodil hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused alatähtsal perioodil on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, jalad sirutuvad. Teise võimalusena painutage ja lahti jalgu sääras.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 4.

Pange oma selga, käed tõmmata piki pagasiruumi, jalad sirged, piklikud. Vahetult tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised käed ülespoole oma peaga sisse, hingates, välja hingates tagasi oma algsele positsioonile.

Harjutus. Äge perioodi esimese etapi 4.

Pane oma selga, vasak jalg painutatakse põlves ja tõmbab kõhtu, teie parem jalg sirgub, asetatakse vaipa. Tõstke aeglaselt oma parema jala üles. Muuta jalgade asetust, korrata vasaku jala jaoks.

Pöörake selga, käed tõmmatakse mööda pagasit, jalad painutatakse põlvedes, jalad surutakse põrandale. Pressi ja reite lihastega tõsta aeglaselt sissepoole vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt tagasi algasendisse välja nägema.

Pange oma selja peale, tema käed ristuvad rinnale, tema jalad painutatud põlvede suunas, jalad surutakse põrandale. Väljahingamisel tõsta aeglaselt oma pead ja õlad, pingutades ajakirjanduse lihaseid, sissehingamisel tagasi algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 3.

Liigutage selga, jalad painduvad põlvedes, jalad surutakse vaipa. Nägemise korral tõsta aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Selles asendis hoidke paar sekundit, sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Harjutus. Äge perioodi teise etapi 6.

Seiske kõik neljaosalised. Lülitage vasak jalg tagasi tagasi aeglaselt (tõmmake see tagasi), hoides tasakaalu, hoidke selles asendis 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane oma kõhtule, pehmendusel, käed külgedel. Sügavalt hingeldades tõstke aeglaselt oma pea ja õlad voodi kohal, püsige selles asendis mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Treeningu ajal hoidke oma pead otse, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Pane oma kõhtule, pehmendusel, teie lõug peal käes. Inhaleerige sügavalt, tõstke aeglaselt oma jalgu ja vaagen üle voodi, hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Kaela läbiviimisel ärge pingutage, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia harjutuste kompleks tuleb läbi viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

See on harjutusravi põhilised harjutused luude lüües koos osteokondroosiga, mis tagavad efektiivsuse. Harjuta regulaarselt ja püsige tervena!

LFK nimmeosa osteokondroosiga

Nimmeosa osteokondroos on kehalise ravi üks tõhusamaid komplikatsioonide ravi ja ennetamise meetodeid. Harjutused on kavandatud, võttes arvesse haiguse iseärasusi, kui need paiknevad nimmepiirkonnas. Need mõjutavad degeneratiivse-düstroofilise selgroo vigastuse põhjuslikku tegurit ja takistavad haiguse edasist arengut.

Vajadus tervendava kehalise kasvatuse järele

Komplekti õige valiku korral mõjutab kehalise aktiivsuse mõju nimmeosa osteokondroosi arengut - metaboolsete protsesside rikkumist. Performing harjutuste aitab stimuleerida nii kohalikke kui ka üldist ainevahetust, parandades seeläbi toitumine diskid ja selle raskusastme vähendamiseks patoloogilised muutused. Viivitus või ainevahetushäire on tagajärg:

  • istuv eluviis;
  • selja lihaste nõrkus;
  • seljaaju vigastused;
  • mitmesugused haigused;
  • raske kehaline koormus (eriti tõstekaalud);
  • ebaõige positsioon (näiteks stoop);
  • pikk viibimine ebamugavas staatilises asendis.

Füsioteraapia kõrvaldab suurema osa neist teguritest. Usaldusväärset lähenemisviisi valik optimaalse Normaliseeritud koormuse kinnipidamine reegleid kasutamise kaasa märkimisväärset paranemist patsientide riik nimme lumbosacral ja muud degeneratiivsed ketas haigus.

Olulised reeglid

Nimmeosa osteokondroosi harjutus määratakse pärast kõikehõlmavat uurimist, et välistada haiguse keerulised vormid või kaasnevad patoloogiad, kus õppetunnid võivad põhjustada patsiendi halvenemist.

Treeningkompleksi kõige paremaks ärakasutamiseks peate teadma ja järgima teatavaid olulisi põhimõtteid:

Jalutusvõimsus nimmepiirkonnale

  1. Nimmeosa osteokondroosi ägenemise korral tuleb kõigepealt peatada valu sündroom. Selle haigusfaasi jaoks on soovitav hoida harjutusi patsiendi seisundi säilitamiseks.
  2. Remissioonitase lülisamba piirkonnas tehakse igapäevaselt. Ägeda seisundi korral - heaolu parandamine ja sümptomite leevendamine.
  3. Harjutuse kiirus on aeglane, keskendudes kehalise liikumise liikumisele ja pidevale jälgimisele.
  4. Liikumised peaksid olema siledad, ilma teravate pöördeeta, kaldenimed, mis võivad põhjustada patsiendi seisundi halvenemist ja valu suurenemist.
  5. Hingamine lülisamba kompleksi läbiviimise ajal peaks lumibääraja jagunemine olema sile ja rahulik.
  6. Te ei saa spontaanselt muuta harjutuste intensiivsust, kiirust, improviseerida, uusi elemente luua.
  7. Suurendades valu, tuleb aktiivsus peatada ja teha lühike vaheaeg. Siis võite proovida korrigeerida liikumist, mis põhjustas valu. Seega on vaja amplituudi alandada. Kui valu ilmub jälle, siis on parem seda treeningut keelduda.
  8. Optimaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav kasutada staatilisi harjutusi kehalõppe raviks dünaamilistega. Puhkeajad peavad järgima koormusperioode.
  9. Pausi ajal on väga kasulik horisontaalribale riputada 30-60 sekundit. Jalad ei peaks põrandat puudutama. See lihtsa ja väga efektiivse füsioteraapia harjutuste kasutamine venitusel vähendab nimmepiirkonna närvijuurte tihendamist, nii et valu kaob. Lisaks sellele aitavad vises kaasa õige kehahoia kujunemisele, mis vähendab edasise haiguse progresseerumise ohtu.
  10. Parem on läbi viia esimesed harjutused arsti järelevalve all. Seejärel võite jätkata füüsilise treeningu füüsilist kasutamist.
  11. Kui seisund halveneb, tuleb seanss peatada ja konsulteerida spetsialistiga.

Saavutatud efekt

Paljud diagnoosiga "nimmeosteokondroosi" diagnoosivad patsiendid ootavad kehalist ravi kasutades väga kiireid ja imelisi tulemusi. Tegelikult saab püsivat positiivset mõju saavutada ainult teatud aja pärast klasside algust ja vastavalt nende korrektsusele. Kuigi tuleb märkida, et paranemine toimub pärast esimest koolitust. Füsioteraapia abil saab järjepidevalt ja õigesti rakendada mitmeid positiivseid muutusi:

  • Selja lihased on tugevdatud, nende elastsus suureneb, mille tõttu need toetavad selgroogu paremini, vähendades sellega koormust.
  • Parandab vereülekannet ja lümfisöödet lumbosääreosas. Selle tagajärg on metaboolsete protsesside normaliseerimine, kudede normaalse toitumise taastamine, taastumise kiirenemine.
  • Postu korrigeerimine nii, et nimmepiirkonda ei allutataks stressi suurenemisele. Õige positsiooni moodustumine vähendab vigastusohtu ja kõrvaldab lihasspasmid, mis põhjustab osteokondroosi suurenenud valu.
  • Füüsiliste harjutuste regulaarne harjutus suurendab liikumisvõimet kahjustatud selgroos.
  • Klassid aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele, muutes liigeste ja selgroo vähem stressi.

Äge periood

Nimmeosa osteokondroosi ägenemisega on harjutused väga ettevaatlikud. Isegi väike valu suurenemine peaks olema signaal treeningu peatamiseks. Soovitatav on jälgida arst või õpetaja. Kõik harjutused viiakse läbi kalduvas asendis.

Kui see süveneb, tuleb hoolikalt läbi viia

  1. Pöiduge jalad lahti ja libistage: kõigepealt kokku, siis vaheldumisi, kui võimalik, tempo tõus. Käed kinni ja lahti.
  2. Pöörake mõlemad jalad põlvedes. Pöörake vasakule paindes asendis ja tõmmake aeglaselt lahti, libistage voodil kand. Samal kiirusel naase algseisukohta. Korda iga jalga 8 korda.
  3. Tõstke üles ja alla kõigepealt paremal, siis vasak käsi.
  4. Vasak jalg jääb painutatud asendisse, parem jalg pannakse külje poole. Tehke sarnane liikumine oma vasaku jalaga. See harjutusravi on seotud teatud nimmepiirkonna koormusega. Seetõttu peame olema ettevaatlikud, et mitte lubada hooletu liikumise tõmblused, mis võib viia suurenenud kokkusurumine närvilõpmeid ja süvenemist osteoartriidi.
  5. Pane oma käed oma õlgadele. Selleks, et muuta need ringi liikumiseks esimest päripäeva, siis vastassuunas.
  6. Pane oma puusad rullile vastu. Tehke jalgade asendamine põlvedes.
  7. Pöörake ja lahti käed. Pingutamisel puudutage õlavarreid (väljahingamist), laiendades, sõrmeotsad puudutavad reite (hingamine).
  8. Pange oma põlvedele. Vahel võtke põlved ära.
  9. Tõstke oma käed oma peaga ja venitage, tõmmates oma sokke ise. Pane oma käed maha, lõdvestuge.
  10. Jalad hoitakse painutatud asendis, tõsta põlvi ja vähendage neid uuesti. Te saate mitmekesistada seda harjutust keerulise LFK poolt: põlved pääsevad kõigepealt paremale, seejärel vasakule.
  11. Aidates ennast kätega, tõmmake vaheldumisi põlved maha.

Alamperiood

Mingil paranemine, valu leevendamist lumbaallülides saab mõned lõbus keeruline füsioteraapia lisada veidi rohkem dünaamiline harjutusi.

  1. Põlveliigese jalad painutatakse. Sirgendage oma parema jala üles. Kui liikumine põhjustab valu, ei tohiks jala sirgendada lõpuni. Korruste arv on kuni 4 jalga.
  2. Pöörake voodile painutatud käte põlvedele ja võimalikult palju painutada rindkere lülisamba, seejärel pöörduge tagasi IP-le ja lõdvestage.
  3. Lamades painutatud jalgadega, tõsta kergelt lumbalääre piirkonda, alustades rindkere rinda.
  4. Algpositsioon on nagu eelmises teostuses. Pisut tõstke oma pead, samal ajal pinges ajakirjanduse lihaseid ja tuharad. Valu puudumisel võite proovida veidi vaagna välja tõsta.
  5. Tüve ja lõdvestu sääreluu lihaseid.
  6. Alternatiivselt painutage oma jalgu. Sirvimise ajal vajutage jalgu voodil, painutades veidi nimme piirkonnas.

Remissioon

Immuunsuse faasis on nimmelülide osteokondroosiga võimalik kasutada intensiivravi kompleksi oluliselt. Harjutused muutuvad keerukamaks, koormus suureneb. Patsient peab pidevalt jälgima oma tundeid, muutusi kehas. Isegi valu puudumisel ei tohiks ülekoormust lubada: see võib põhjustada haiguse ägenemist.

Harjutus haiguse remissiooni perioodil

  1. Lase oma küljel. Vahel tõmmake puusad maosse. Harjutus peaks olema piiratud, et maksimeerida nimmelülide pikenemist. Sõltuvalt tervislikust seisundist saate korrata kuni 5-7 korda.
  2. Seiske kõik neljaosalised. Kaitsta ettevaatlikult kujuteldava barjääri all.
  3. Püstitasid kõik neljaosalised, vöötasid tema selja, langedes oma pead alla, seejärel painutasid seda, samal ajal tõstes oma pead.
  4. Istu tugevale pinnale, sirgendage selga. Pane oma käed põlvi. Aeglaselt tahapoole jälgi, pressi lihaseid pinges. Mõneks sekundiks jääge sellesse asendisse, seejärel samast sammast IP-le tagasi.
  5. Seiske kõik neljaosalised. Pöörata põlvedele põlvedega põlvedele põlvedele pöidlad, veidi painutades nimmepiirkonnas. Harjutus on üsna tõhus: selle regulaarne lisamine terapeutilisse kompleksi aitab kaasa osteokondroosi sümptomite olulisele leevendamisele.
  6. Püsti otse. Tehke kalduvusi, püüdes oma varvaste käte puudutamist. Rind surutakse puusade vastu nii palju kui võimalik. Sama treeningut saab istungi ajal teha.
  7. Istuge põlvedel põlvedega painutatud, nii et kontsad on tuharalihas. Tõmmake oma käed pea peale ja ühendage need lukuga. Vahel asetage põrandale, seejärel vasakule, seejärel paremale.
  8. Seiske kõik neljaosalised. Tõsta parema käe ja vasaku jala sujuvalt, püsida paar sekundit. Langetage need põrandale. Seejärel tõsta oma vasaku käe oma parema jalaga. Korrake 5 korda.

Harjutused fitballil

Komplekti rakendamine fitballiga on soovitatav ainult teatud füüsilise vormistusega inimestele.

  1. Lamades kõhtu pallil, riputage jalad põrandale. Nägemisega tõstke oma jalad fikseeritud tasapinnast kõrgemale, püstige oma käed põrandale. Saate jalad ükshaaval tõsta.
  2. Pange oma põlvedele alla, libistage oma kõhuga koos fitballiga. Tõstke käed külgedele üles ja tõstke keha nii kõrgele kui võimalik.
  3. Puusad asuvad pallil ja käed puhuvad põrandale. Kas push-ups.

Salvestamine treeningruumis

Enne koolituse alustamist viiakse läbi eksamid, mis tagavad, et harjutus on kasulik. Koori vormi, meetodit ja annust määrab arst-füsioterapeut, võttes arvesse:

Kas treening on parem arsti ja füsioterapeudiga

  • nimmeosa osteokondroosi staadiumid;
  • voolu kestus;
  • sümptomite raskusaste;
  • vanus ja sugu.

Pärast LFK-grupi klasside loa saamist korraldab õpetaja kompleksi harjutuste tegemise õige tehnika õpetamiseks mitu klassi. Füsioteraapia spetsialistid töötavad iga osteokondroosi ravi tegeva meditsiiniasutusega. Püsivad tulemused ilmuvad umbes 1-1,5 kuud. Pärast kuut kuud terapeutilise ravi mõju paraneb ja tugevdatakse. Saavutatud tulemuste säilitamiseks peate oma ülejäänud eluks rännama.

Lülisamba osteokondroosi raviõded

Lülisamba lülisamba osteokondroosi põhjustab aeglaselt sisemisi düstroofseid protsesse, mis põhjustavad kõigepealt esmaseid muutusi ja seejärel patoloogiat. Harjutus, vähene liikumine, sagedased stress, ülekaalulisus oluliselt kiirendada neid protsesse, turse auastmed "veteranid" haiguse vastu võitlemiseks rohkem ja rohkem noori võitlejad. See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi kirurgilist protseduuri. Haiguse varajases staadiumis on mõistlikum kohe alustada lülisamba osteokondroosi harjutusi. Lõppude lõpuks on teil siiski vaja, kuid pooleldi surnud selgroo ja raisatakse raha sageli ebaefektiivseks raviks.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Ärge unustage, et osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, mis toob palju valu ja kannatusi.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka võlu movalis ja midol! Mul on paar päeva ja kõik läheb ära. See on parem kui mõned võistlused aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänapäeval valuga toime tulemiseks aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mille üle sa liigud kirjutad arstile. Aga kui valu langeb, ei tähenda see mingil juhul võitu haiguse üle ja võib isegi tunduda taganema.

  1. Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
  2. Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravi osteokondroosi ise

Vaadake väikest videot uimastiohu kohta:

Tähelepanu: see video on vastu ravimite kuritarvitamise vastu, mitte ravimitele.

Põhimõtteks nii nimme kui ka mis tahes muu osteokondroosi raviks on füüsiline harjutus

Ainult need saavad parandada selgroo defekte, tugevdada lihaseid selle ümber ja parandada selgroo nimmeosa liikumist.

Nõuded kehalisele ravile

Füsioteraapia harjutusi ei tohiks teha pimesi: nad tunnevad valu ja siis hakkavad nad laadima. Enne seda on hädavajalik meditsiiniline diagnoos. Kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist põhjustavad seljavalu kõige sagedamini lülisamba probleeme, ei tohi unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

  • Intervertebralisest vaigudest, eriti sageli M5-S1 lumbosaktiivsest segmendist
  • lülisamba liigeste asend, mis on põhjustatud ebaõnnestunud terava omakorda
  • venoosse seisundi sündroom
  • ühe või mõlema iileaalse luu blokeerimine
  • jalad erineva pikkusega

Et selgitada nimmepiirkonna liikuvust ja mõista, kas see kõik on korras, vaadake seda videot. Pöörake tähelepanu asjaolule, et nimme- ja ristuvõime probleemid ja nende poolt lihastes põhjustatud spasmid-nähtused on nii tõsised, et nad võivad emakakaelavõrgus lõhkuda. See rõhutab veel kord selgroogsete süsteemide kõikide elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust mõju.

"Vanemat" alaseljavalu, seda suurem on aega ja vaeva vaja likvideerida kõik, mis ta oli teinud lumbaallülides: see on võimatu üks kuni kaks kuud, et võita pikaajaline haigus. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Kui palju aega on haigus, nii palju ja on vaja seda võidelda

Lava alguses on võitlus pikk, aga kui sa ellu jääksid ja ei lõpetaks võimlemisvõimalusi, siis peate võitma.

Mõned püüavad kohe šnääki tõrjuvat haigust üle saada: nad viivad kohe läbi keerulisi harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on vale.

Klassifitseerimise harjutused nimmeosa osteokondroosile

Alusta alguses väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades neid järk-järgult.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

  • osteokondroosi raske seisundi puhul
  • haiguse ägeda perioodi jooksul (tugev valu)
  • eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

  • mõõduka osteokondroosi korral
  • subakuurses perioodis (valu kukub)

Kolmanda keerukuse grupi harjutused:

  • esimene osteokondroosi määr
  • taastumisaeg (valu pole, taastumine on pooleli)

Neljanda keerukuse rühma harjutused.

  • Esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
  • vähendamise periood (ajavahemik taaskasutamise perioodi lõpu ja uue ägenemise alguse vahel)

Arst aitab teil leida sobivat kompleksi.

Näiteid treeningkompleksidest videoga

Siin on umbes, mida saab osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Seda tehes hommikul ärkates diivanil:

  1. Et venitada, hoidke käte taga diivanile ja pikendate носочки. Olge selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
  2. Pange oma põlvedele. Haarata üks kätt põlviga, tõmmake seda ettevaatlikult enda ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
  3. Lähtekoht on sama. Me sirutame ühe jala ja tõsta seda aeglaselt, siis langetame seda. Teeme 4-5 neist. Me läheme teise jalgsi.
  4. Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake, kallutage paremat kätt natuke vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale
  5. Lamades, painutades oma põlvi, tõsta vaagnat ja hoia seda mõneks sekundiks ja aeglaselt langetage
  6. Kallutades diivanilt, tõustes aeglaselt, siis vabastage pinget, painutage ja painutage alandatud kätega (õlad piiravad riputamist). See on suurepärane lõõgastav harjutus

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

  1. Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks
  2. Hoidke käte pingevaba, me teeme pöörde keha vasakule ja paremale, nii et käed kattuvad tagasi tagasi
  3. Pange oma käed taljele, tehke madal nõlv vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kalded edasi ja tagasi
  4. Me ühendame järjestikku kõik eelmise harjutuse kõik liikumised: kallutage vasakule edasi-paremale-tagasi. Võttes viis ringi päripäeva, pöördume nüüd vastupäeva. Harjutus on väga hästi arenenud liikuvus nimme, kuid pead olema ettevaatlik nende jaoks, kes on peapööritus, emakakaela osteokondroos, intervertebral song emakakaela või nimmepiirkonna osakond
  5. Samamoodi pöörame masti alumist osa. See katkestab plokid M5 - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
  6. Me seisame poolpikkuses, käsi puusadel või langetatakse. Me painutseme seljas, tõmmates õlariba tagasi, siis kaarjas, õlgade peal
  7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
  8. Me paneme seljatoele ja korratakse esimese kompleksi harjutusi, tõmmates rinnani ja pöörates iga põlve vaheldumisi vasakule ja paremale, kuid juba sügavam amplituudiga
  9. Pöidetükkide painutamine paneb need püsti seisma vasakule pagasiruumi ja seejärel paremale

Selles videos osteokondroosi lumbosaktiivse osakonna kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähest füüsilist pingutust. Siia kaasatakse ajakirjandus - mängib nimmeosakonna jaoks tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

  1. Lamades seljal tõsta piklikud jalad põrandale, hoides neid 10 sekundit. Me alandame, me puhume.
  2. Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase nihke nii jalgade vasakule kui ka paremale.
  3. Nüüd "sperma" sirged jalad õhus - nagu oleksime minema kuskil väikeste sammudega.
  4. Me teeme nende ristmõõdud - "käärid". Me langetame jalgu. Me paneme, me puhume.
  5. Me paneme kõhtule käed mööda pagasit. Tõsta keha ja kiige vasakule ja paremale.
  6. Lamades kõht, panime oma käed oma peas ja tõstsime ja langetame oma keha ülemist osa. Me teeme seda 10 korda
  7. Püsti seina peal seisma, tõsta paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel muutke neid
  8. Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutage ükshaaval igale jalale, püüdes jõuda jalaga
  9. Kas sama staatusega: Hinga sügavalt edasi paindub, tõmmates käe varbale jalal, relegating teine ​​käsi üles ja tagasi
  10. Teeme sügavaid nõlvad vasakule ja paremale: käed küljel või slaidil: üks - nõlva suunas jalg alla, teine ​​teisel küljel külg külg
  11. Me pöörame keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
  12. Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga

Harjutuste jagamine rühmadesse on loomulikult tingimuslik. Mõnedele võivad nad tunduda lihtsad, kuid kellegi jaoks on keeruline. Kõik sõltub patsiendi spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist

Video harjutused nimmeosa osteokondroosile:

Mis õppused toimivad nimmeosteokondroosiga?

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klikid on esimesed osteokondroosi tunnused. On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga. Haigus on tekkinud kogu soolesegu soolade sadestumise tõttu ja tekitab paindes ja kaldudes ebameeldivaid valusid. See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muuhulgas vabastavad lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused seljaga soolade ladestust ja lihaste väljaõppe abil täidad tühjad tühjad ruumid. Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud.

Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt iga päev 15-20 minutit. See pole kunagi liiga hilja töötada, kuid kõige parem on alustada sümptomite tekkimisega.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

  • Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
  • Tugevdab koormustega, antakse vaagnapiirkonnas;
  • Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada. Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine. Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Meditsiiniline võimlemine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga algab ettevalmistava treeninguga. Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Kui LPC-s on põlvevalu, pehmendamiseks pane rull.

Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Minna haiglas konsulteerimisele;
  • Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
  • Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
  • Valus peatus;
  • Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
  • Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
  • Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad. Kui laadimine osteokondroos nimmepiirkonna ei teostata hommikul, siis veenduge, et muul ajal töötamise kohta, sööki tund möödas. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast. Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest. Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia ja lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga, tervislik toitumine, tervislik pilt - tõhus ennetus. Haigus ei parane.

LPC etapid

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski. Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

Tagajärjel olevad teraapilised harjutused aitavad tõhusalt kodade nimmeosteokondroosi ravis.

LFK toimub kolmes etapis:

  • Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
  • Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
  • Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid. Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult. Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas. Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

Tõhusad harjutused

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

  • Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
  • Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
  • Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
  • Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
  • Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
  • Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
  • Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
  • Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

  • Lamades selili, painutage jalad on põlvili, hingata, tõsta oma tailbone piirkond, väljahingamise madalam;
  • Sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
  • Jip ka teie jalgade sirgelt käed sirutama oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
  • Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
  • Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
  • Positsioon tabelis teha harjutus kass, kukutades oma lõua vajuma tagasi üles, hingata arch alaselja alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

  • Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
  • Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
  • Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
  • Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

Ravilises harjutuses on piiranguid, peate neid tingimata vajalikuks. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva lumbaagiga alaseljas ja kui ei ole meeleolu, et mitte halvendada haiguslikku seisundit.

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos. Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud. Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg.

Ostke mugav ortopeedilise madratsiga voodi, nii et selg jääks sirgesse asendisse. Kandke kreeni mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale. Vaadake sarnaseid alternatiivseid protseduure nagu terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetoteraapia, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipuleerimisi konsulteerige arstiga.

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga: harjutuskompleksid

Osteokondroos - lüüasaamisega lülisamba degeneratiivse päritoluga, mida iseloomustab kõhre ja deformatsiooni vahelt. Osteokondroos põhjustab suure hulga sümptomid ja sündroomid põhjustatud kompressiooni seljaajunärvid ja veresooni selgroo voodis kokkupressimist. Enamik neurovaskulaarsele kimbud, mis läbib lülisamba ja toidavad aju ja perifeersete organite, mida on ühendatud kliiniline pilt lüüasaamist.

Patoloogia kirjeldus

Oluline on teada! Arstid on šokeeritud: "On olemas efektiivne ja taskukohane liigesevalu ravimeid." Loe edasi.

Osteokondroos tavaliselt mõjutab nimme- ja, nagu oleks kõrgeimal koormuse tagajärjel bipedal liikuda ja mõjutavad mitmete negatiivsete tegurite, näiteks:

  • Nõrk lihaste seljakorseti;
  • Selgroo omandatud või kaasasündinud kõverus, trauma;
  • Pika aja sundpositsioonid, asümmeetriline ja ebakohane lülisamba ja selja lihaste koormamine;
  • Pärilikkus;
  • Ainevahetushäired;
  • Lamedad;
  • Psühhoemoossed häired.

Nimmeosa osteokondroosi ja selle manifestatsioonide ravi on keeruline, sealhulgas konservatiivse ravi meetodid ja operatiivne manipuleerimine. Terapeutilise harjutusega mängib suurt tähtsust taastumisel pärast selgunud nimmeosa osteokondroosi ravi ja täiendavate komplikatsioonide vältimist.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Harjutus ravi osteokondroos nimmepiirkonna eesmärk on tugevdada lihasrühmi tagasi, reied, tuharseisus ja sakraalne segmendid, mis lõppkokkuvõttes naaseb tagasi paindlikkust, leevendab valu ja piiraks neuro-juhtkimpudest nimme segmendis. Järelikult normaliseeritud toon kesknärvisüsteemis, eemaldatakse lihaskrampe kaela ja selja, nimme lihased on töögrupp stimuleeritud vereringet ja toitumine selgroolülid kõhrekoe, vähendab tõenäosust liidete lülisambakanalisse.

Esmakordseks kehalise kasvatuse tutvustamiseks nimme segmendi osteokondroosile saate näha spetsiaalseid videoid, kus iga harjutuste seeria on näidatud järk-järgult. Uuringud alustatakse kohe pärast arstlikku läbivaatamist, kuna arvestatakse protsessi hooletusse jäetud määra, patsiendi ägenemise perioodi ja üldist heaolu.

Enne spetsialisti poolt ettenähtud võimlemisjõudude alustamist on vajalik ettevalmistus, mis peab järgima järgmisi soovitusi:

  • Rõivad tuleks valida mugavaks, mitte piiravaks liikumiseks, looduslikust, paremast puuvillast lapiga, soojaks, et seljaosakond ei tekitaks hüpotermiat.
  • Soovitatav on osta rõngasasendisse asetatud harjutuste läbiviimiseks ümmargune padi, mis asetatakse palja alla. Rullik toetab seljaajamist ja reie vahel olevat täisnurka, selle põhjal määratakse selle kõrgus.
  • Tehke terapeutilist treeningut mitte varem kui tund pärast söömist mugaval päeval ja regulaarselt harjumuspärase harjumusega harjutus ei too kaasa.
  • Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt, keskendudes lihaste tööle. Saate vaadata videoprotsessi ja kohandada liikumisi nagu näidatud.
  • On vaja säilitada isegi sügav hingamine.
  • Tulemused tuleks eelistatavalt salvestada päevikusse koos kuvatavate muutustega ja sümptomitega, et arsti sellest teavitada.

Nimmeosa osteokondroosi harjutusravi kompleks

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.


Nimmeosa osteokondroosiga ravivõimalused viiakse läbi kolme harjutuste komplektiga, sõltuvalt protsessi raskusastmest.

Äge lülisamba osteokondroos

Praegu on patsiendid voodipesu, ilma selgroo koormamata, nii et harjutused on mõeldud hingamise hõlbustamiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Tehke need lamades selga, ortopeedilise madratsiga voodil või peal vaipaga, millel on spetsiaalne vaip. Olenevalt üldisest tervislikust seisundist on soovitatav korrata liikumist umbes 8-10 korda.

  • Patsient on seljal, tema jalad on painutatud põlvedel, padi pannakse allapoole. Patsient paindub oma sõrmed rusikas ja vabastab, samuti painutab oma jalgu pahkluu. Seda tehakse vaheldumisi iga jäsemega.
  • Patsient sirutab oma käsi mööda keha ja tõstab neid pea, aeglaselt üles, sirgendades seda protsessi.
  • Tõmbab oma jalgu omakorda, vajutades vöökohta madratsile tihedalt, see tähendab, et ainult põlved liiguvad.
  • Pöörake iga jalaga vasakult paremale.
  • Lisaks on vajalik membraani hingamine 1-2 minutit, kõhtu kinni hingata, sisse hingata.
  • Selja taga jäädes patsient paindub oma vasaku jalani, jätab jalgade madratsile ja moodustab terava nurga reieli ja sääre vahel. Paremal paremal jalg väheneb vasakule, libistage madratsi kanduga, seejärel vabastab ta. Pärast 8-10 kordust tuleb jalgu muuta ja treeningut korrata.
  • Parem jalg on külgsuunas. Pärast 8-kordset kordust tehakse seda vasak jalg.
  • Samuti jääb ta selga, tema jalad painutatud põlvedel ja tuginedes oma jalgu madratsile, patsient tõmbab jalgu kõhtule. Selles protsessis peaksid need jääma paindlikumaks. Kui on valusaid tunnet, muutub liikumise amplituud.
  • Nad suunatakse põlve külge, patsient tundub olevat "konn" positsiooni.
  • Käed ja jalad on sirged ja piklikud, patsient paindub kummast käes küünarnukitesse, tekib hinge painutamisel, pikendamine - väljahingamine. Käed pööratakse tagurpidi.

Need harjutused tehakse 2-3 korda päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab.

Subakuutne nimmeosa osteokondroos

  1. Põlvede painutamine, mis asub seljal, langeb patsiendile jalgu vastu madratsi vastu. Aeglaselt tõstab ristluu, hingates ja lükates tagasi selgroosa rindkere osa alumisse ossa, seisab teine ​​ja siis õrnalt langeb.
  2. Lihtsalt valedes, sujuvalt, inspireeritult tõustes pea, ajakirjanduse lihaste pinge. Patsatse välja nägemine läheb tagasi algasendisse.
  3. Tõmmates oma jalgu ja laskides oma käed mööda keha ja maha oma kätega, kinni kinni kinni, hoitakse seda asendit 8-10 sekundit. Siis lihased lõõgastavad ja sügavalt hingeldatakse.
  4. Kate tõmmatakse kuni tuharani, libiseb voodil. Asendi hoitakse mõne sekundi jooksul, seejärel jalg sirgendatakse. 8 kordust peaks olema iga jalga ja mõlema jaoks samal ajal.
  5. Põlvedega painutatud keha sirutatud kätega tõmmatakse rõngast allapoole, et luua selja ja sääre vahel õige nurga all. Inhaleerituna tõuseb vaagen, jalad jäävad rullile, seda asendit hoitakse mitu sekundit. Nägemisega ilmub tagasi endisele positsioonile.
  6. Olles kõigil neljajalal, satub patsient tema kannad oma kreenidesse, libistades käed voodi pinnale ja jõudes eelmisele positsioonile.
  7. Kõigil neljas seisundis lõdvestab kael. Tema lõug on tema rindkere lähedal, peab ta vaatama alla. Langetage alaseljale nagu kass, jääge paariks sekundiks. Pea tuleks üles tõsta ja seljatugi ei peaks alla langema.

Nimmeosa osteokondroosi remissioon

  • Patsient tagaküljel vabastab ja paindub otsa pahkluu pahkluusse.
  • Kate tõmmatakse kuni tuharani, libistades madratsile. Positsioon kestab paar sekundit ja jalg korrastatakse sirgelt. Iga jalga tehakse 8 kordust, pärast seda korratakse mõlemat jalga üheaegselt.
  • Patsient tõmbab oma sirgjoonelised käed ja võtab need peas. Ekshalliseerudes naaseb ta oma endise positsiooni juurde.
  • Sel ajal jäädes patsient painutatud põlve vasaku jalgaga, jättes jalgu madratsile ja moodustades äge nurga reide ja jalalaga. Sirgjooneline parem jalg aeglaselt painutatakse vasakule, libiseb madratsil, seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust jalad muutuvad.
  • Põlveliigese vasaku jala painutamine ja tõmbamine mao külge, patsient sirgub ja hoolikalt tõstab parema jala. Korda vasaku jala jaoks.
  • Vajutage oma jalgu voodi või vaipa pinnale, jäädes oma selja taga oma kätega, mis ulatuvad mööda keha ja jalad painutatud põlvedes. Vaagnad tõusevad väljahingamisega, kasutades pressi lihaseid ja puusi. Seda asendit hoitakse mõneks sekundiks, pärast mida patsient kiirendab laskmise ajal eelmisele positsioonile.
  • Patsient sirutab käed ja painutab jalgu põlvedes, jalad surutakse põranda pinnale. Pea ja õlgad tõusevad kõhu lihaste pinget, aeglaselt ja välja nähes. Inhalatsiooniga patsient naaseb eelmisele positsioonile.
  • Jalad sirgendatakse, käed langetatakse piki keha allapoole palmidega. Pärast sisse hingamist ja väljahingamist kinnita tuharad kinni, jäävad selle asendisse 8-10 sekundit. Pärast seda lõdvestuvad lihased.
  • Põlvedega painutatud jalad surutakse jalge vastu vaipa pinnale, tõusevad nad üles ja põlved tõmmatakse rinnani välja nägemisega. On lubatud käed aidata. Positsioon jääb mõneks sekundiks ja naaseb eelmisele positsioonile.
  • Kõigil neljal istudes seisab patsient tema tuhartega tema kandadel, libiseb käed voodi pinnal, seejärel naaseb oma eelmisele positsioonile.
  • Ka kõigil neljarattaladel on vasak jalg lahti ja sisse tõmmatud. Selles asendis hoidke 5 sekundit tasakaalus hoides ja naaske eelmisele positsioonile. Korrake paremal jala.
  • Selle kõhuga, lamades selle all rulliga, asetage käed külgedele. Mis sügavalt hinge, õrnalt tõstke pea ja õlad kõrgemal madratsi pind või matt jääda selles asendis paar sekundit, seejärel minna algasendisse ja hingama. Pea peab täideviimise ajal olema sujuvalt, ilma et langetaks, nägemine suunatud edasi.
  • Samast positsioonist, mis asub rulliga, asetage oma kätega lõualu. Hingetõmbega tõstke vaagnad üle vaagnad ja jalad, seiske paar sekundit, seejärel naaske väljavahetamisega eelmisele kohale. Esitamisel lõdvestub kael, pea ei ole tagasi visatud.

Pärast treeningu läbiviimist on soovitatav 2-3 minutit hingata membraaniga.

Raviks ja ennetamiseks liigeste ja lülisamba meie lugejad kasutada kiiret ja mitte-kirurgiline ravimeetod soovitatud juhtiv Reumatoloogia Venemaa on otsustanud seista seadusetus farmatseutiliste ja meditsiin väidab, et tegelikult kohtleb! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Võimlemisravi on tõhus ravi ja rehabilitatsiooni, kelle nimmepiirkonna osteokondroos, siiski soovitatav teha harjutusi komplekse samaaegne ravimite ja füsioteraapia ravi osteoartroosi.

Kuidas unustatakse valu liigestes?

  • Liigesevalu piirab teie liikumist ja kogu elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, krampide ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et lugesite neid jooni - mitte palju aitasid nad sulle...

Kuid ortopeedi Valentin Dikl ütleb, et on olemas tõeliselt efektiivne liigesevalu ravis olemas! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?