Harvade kompleks koos nimmepiirkonna väljaulatuva osaga

  • Osteoartriit

Kui avastatakse eend Lülisamba teostab ravivõimlemine võib isegi tagasi tervise, mis ei too kaasa radikaalseid ravimeetodeid, sest eend seljaaju kettad on algfaasis kõige ohtlikum haigus. Sellist võimalust ei saa vältida, kuid seda tuleks teha pärast konsulteerimist spetsialistiga ja võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi.

Loomulikult, kui diagnoositakse nimmepiirkonna väljaulatuv osa, ei saa tervise võimlemisvõimalusi tervislikuks imetamiseks pidada. Ärge lükake tagasi muid konservatiivse ravi meetodeid, eriti kui haigus on juba piisavalt arenenud. Kuid harjutuste kompleksid töötavad spetsialistid sihipäraselt, ja on põhjust eeldada nende rakenduste edukust.

Haiguse tunnused

Lülisamba väljaulatuvuse võib seostada ühe osteokondroosi komplikatsiooniga ja kujutada seda võrkkestavahea esialgseks staadiumiks - üsna ohtlik selgroohaigus.

Lülisamba nimmepiirde väljaulatumine on selgroo väljavaate vahepealsete ketaskooride kaudu, ilma et see kahjustaks kiulise ringi välimise membraani terviklikkust. Sellisel juhul, hoolimata kahjustusest ringi sisemistele kudedele, hoiab ümbris kettadesse kogu želatiinkeskuri massi, kuid ring ise võib välja tulla, moodustades 1-5 mm suuruse esiosa.

Ringi väljaulatuv osa, mis satub seljaaju kanalisse, põhjustab närvijuurte ja seal asuvate veresoonte ärritust ja kompressiooni. See anomaalia viib valu sündroomi tekkeni.

Lisaks saab deformatsiooni tagajärjel lülisamba segmendi stabiilsust häirida. Haiguse edasine areng võib põhjustada rõnga ümbrise hävitamist, mis paratamatult viib munandite vahele.

Haiguse põhjused ja sümptomid

Suurenenud koormuste ja suurema mobiilsuse tõttu on enamasti väljaulatuvad nimmepiirkonnad. Peamised haigusseisundi põhjused:

  • elustiili hüpotensioon ja pikaajalised staatilised koormused, kui keha on istumisasendis;
  • ebanormaalne poos ja kõnnak;
  • nõrgad seljaajalised lihased;
  • vigastused;
  • liigne füüsiline koormus;
  • vanusetegur;
  • muud selgroo haigused (osteokondroos, skolioos jne).

Nimmepöörduse sümptomitel on oma lokaliseerimispiirkonnaga seotud eripärad:

  • püsiv valu alaseljal;
  • liigese jäikus alaseljaosas;
  • ishiase märke;
  • reie ja vasika lihaste nõrkus;
  • valu või tuimus istudes ja varvastel;
  • urineerimisel on mõnikord kõrvalekaldeid.

Sõltuvalt eendite manifestatsioonist on haigus jagatud külgmiste, posterolaarsete, tagumiste ja mediaalsete eenditena.

Kehalise võimlemise põhimõtted

Nimelt esinev rindade jumestamismõõtmine on haiguse ravimeetod, mis põhineb spetsiaalsetel harjutustel. Selliseid harjutusi saab läbi viia nii haiglatingimustes kui ka kodus, kuid vastavalt raviarsti soovitustele, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Võimlemiskomplekside abil lahendatud peamised ülesanded: selgroo venitamine, intervertebriliste ketaste tagasitamine oma füsioloogilisse kohta ja patsiendi seisundi üldine paranemine.

Arenenud harjutused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

  • sihtotstarbeline koormus teatavatel tsoonidel;
  • kudede verevarustuse normaliseerimine ja stimuleerimine;
  • ainevahetusprotsesside stabiliseerumine;
  • koolitus ja lihaskoe tugevdamine.

Võimlemise efektiivsuse peamine tingimus: klasside regulaarsus ja kogu soovitatud kompleksi täitmise täielikkus.

Okupatsiooni põhireeglid

Tervisliku kehalise kasvatuse käitumine hõlmab mitut üldist laadi reeglit:

  1. Ärge püüdke saavutada maksimaalseid koormusi, eriti koolituse algfaasis.
  2. Võimlemisjärgu algfaasi soovitatakse sooritada ortopeedilise madratsiga ja teostada peamiselt harjutusi alguses, mis asub seljas. Järgmisel etapil on parem kasutada võimla matt.
  3. Treeningu ajal ei tohiks lubada valu.
  4. Harjutuste vahel toimub 2-3-minutiline paus puhata ja hingamist taastada.
  5. Ärge jooge vett ega jooke selle käigus.
  6. Enne klassi võtke soe lõõgastav vann.
  7. Pärast kogu harjutuste komplekti lõpetamist peate olema vähemalt 0,5 tunni jooksul lamavas asendis.
  8. Hingamine treeningu ajal peaks olema rahulik ja sile, parem joogasüsteemis.

Harjutuste vastunäidustused

Teatud tingimustel võib võimlemistegevus viia vastupidisele toimele ja kahjustada keha, seega ei tohiks harjutusi sellistel juhtudel läbi viia:

  • palavik;
  • kõrgem temperatuur (üle 37,5 ° C);
  • vaimne häire;
  • üldine kehv tervis (iiveldus, uimasus, nõrkus jne);
  • peavalu;
  • nakkushaiguste ilmnemine;
  • kõrge vererõhk.

Ravivõimlemise kompleks

Rindade lülisamba väljaulatuvaid harjutusi võib kombineerida spordi- või võimlemiskompleksiga, millel on mõned eripärad.

Harjutusi teostab spetsialist ja võtavad arvesse haiguse staadiumi ja patsiendi üldist seisundit, kuid soovitatav on standardmenetlus.

Terapeutiline kehakultuuri kompleks. Terapeutiliste väljaõppude keerukana on sageli ette nähtud järgmised harjutused:

  1. Algpositsioon (IP): selja taga asetsev käsi paikneb mööda keha, jalad painuvad põlvedes. Vaagnad tõusevad koos toetusega õlaribadele, õlgadele ja jalgadele, positsioon fikseeritakse 3-5 sekundiks. Tagasi FE juurde. Korruste arv on 4-5.
  2. IP: kõigil neli koos põlvede ja küünarnukitega. Käsi ja jalg tõusevad, mis asuvad erinevatel külgedel 3-5 sekundit. Tagasi FE juurde. Korruste arv on 6-7.
  3. IP: maos lamades käed tema lõua all. Rindkere, pea ja käed tõusevad ilma kõhu ja jalgade eemaldamiseta 5-6 sekundit. Tsüklite arv - 3.
  4. IP: vale taga, käed mööda keha. Õlad ja pea on üles tõstetud, käed ulatuvad jalgade poole. Hinga sügavalt, pöörduge FE-i tagasi ja hingake. Korruste arv on 4.
  5. IP: lamades seljal, käed mööda keha, jalad painutatud. Kõhulihaste pinge ja lõdvestumise tsükkel viiakse läbi. Korruste arv on 12-15.
  6. IP: lamades seljal, käsi mööda keha, jalad sirged. Pagasiruumi ülaosa tõstetakse jalgadega 8-10 sekundi jooksul liikumatuks. Aeglane pöördumine IP poole. Harjutuste arv - 10-12, pausi pikkusega 6-7 sekundit;
  7. IP: lamades seljal, jalad painutatud põlvedel. Käsi on venitatud põlvele, jalg painutatud ja üles tõstetud käe abiga. Sama teeb ka teise jalaga. Tagasi FE juurde. Korruste arv on 5-6.

Spordisaalide kompleks

Võimlemisharjutustena soovitatakse järgmist kompleksi:

  1. Seljaosa venitamine lauale. Ettevalmistatud tasapinnalist pardal ja rihma ots kinnitatakse pardal 0,5 m horisontaalasendis lamades põrandal 1-1,2 m SP:.. Supine'ilt (kättesaadav kõht), käsitsi vajutab viiakse rihma akna- õlad lõõgastavad, põlvede alla asetatakse pehme rull (padi). Ekstraheerimine viiakse läbi oma massi mõjul. Laiendamise aeg on 10-20 minutit. Seda tehakse üks kord päevas.
  2. Edasi sirutades. IP: lamades kõhupiirkonnas platvormi toel, põlve kõrgusel. Platvormist vaikselt ripuvad õlad ja vaagnad, lihased on lõdvestunud. Laiendamise aeg on 10-20 minutit.
  3. Pikkus sujuvalt suunaga. IP: oma küljel asetsev, talje all asetatakse pehme padi (padi), ülemine pagar pöörab veidi tagasi ja alumine osa - edasi. Laiendamise aeg on 5-10 minutit.
  4. IP: kõikidel neljatel, põlvede ja käte toetusel, samal ajal kui käed on sirged. Kätt painamata ei liiguta neljaks umbes 10 meetri kaugusele.
  5. IP: vale taga. Lihased jalad on keha külge meelitatud nii palju kui võimalik, samal ajal püütakse rinda jõuda.

Nimmepunase väljaulatamisega soovitatakse aktiivselt ujuda. Parimad haiguse ravimeetodid: indekseerimine ja ujumine tagaküljel, samas ujumine rinnatükk ei ole asjakohane.

Harjutused tagaküljele, mis on väljaulatuvad alaseljaosas

Ravivõimlemine koos nimmepiirkonna väljaulatamisega on üks tõhusamaid mittemeditsiinilisi meetodeid haiguse vastu võitlemiseks.

Alam-selja lihase aparatuuri süstemaatiline väljaõpe aitab:

  • Tugevdage selgroosa lihaseid;
  • Stimuleerida ja taastada normaalne verevarustus, nimmepiirkonna innervatsioon, mineraalidevahetusprotsessid, vitamiinid;
  • Vähendage kehakaalu liiga.

Haiguse etioloogia

Ilma teadlikkust sellest probleemist ei ole võimalik otseselt mõjutada selgroo kahjustatud piirkonda. Vaenlase võitmiseks pead teadma teda.

Ladina väljaulatuvast tõlkest tähendab "väljaulatuvat". Tegelikult on see sama vahejuhtumapõletik selle loomise algfaasis.

Kõige sagedasem väljaulatuv põhjus on osteokondroos. See on omakorda tagajärg:

  • Pärilikud tegurid;
  • Endokriinsed patoloogiad;
  • Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
  • Nimmepiirkonna hüpodinamia istute tööga (nt juhtide, töötajatega);
  • Reumaatilise liigeste põletik;
  • Rasvumine;
  • Vanadus.

Haiguse sümptomid

  • Seljavalu, mis on perioodiline või püsiv iseloom (suureneb koos keha pööramiste, nõlvade, füüsilise stressi selgrool);
  • Lendva ( "rist") - terav valu, sundides liikumatult seista ühes asendis, mõnikord paar tundi (mis tahes katsele muuta olukorda toob väljakannatamatu valu);
  • Alaosa jäsemete kiiritus;
  • Varbad ja varvaste tungimine või tuimus;
  • Valu lülisamba palpatsiooni ajal;
  • Probleemid vaagnaelundite tugevuse ja muude funktsioonidega.
  • Nimmepiirkonna nõrgestatud lihased.

Valdav enamus juhtudest näitab kogu seda sümptomatoloogiat seljaaju lateraalsete harude kokkusurumisega. Eritus võib edeneda ja varjata, et see avaneb mööda tungravi ajal teiste haiguste diagnoosimisel, röntgendil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on LFK, kellel on väljaulatuv areng selle algfaasis. Mõnel juhul haigus on täielikult paranenud. Kuidas toimub treening? Selle mõistmiseks on vaja pöörduda haiguse päritolu poole.

Väljaulatuse mehhanism

Süüdistama nihkumise lülivaheketaste lumbaallülides, nõrgenenud tahes patoloogia, kõige sagedamini - osteokondroos või omandatud deformatsioonid, näiteks skolioos. Hernia on lihtsalt vahepealsete ketaste kuju muutuste tagajärg. Eelkõige muutub selle tuum. Skeemide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskele perifeeriasse ja laiendab oma mitmekihilist kõhrkest väljapoole.

Siin on, mis juhtub:

  • Tuumade helterakujuline osa on väljaspool selgroolülide anatoomilisi süvendeid, mis südamikku isoleerivad vigastusest;
  • Teravate kallakute ja keha nurkadega puutuvad peaaegu tihedalt kokku süvendit ümbritsevad selgroolülid lamedad pinnad ja suruvad eendi;
  • Selle tulemuseks on valu, mis on põhjustatud traumast.

Protsessid, arendades siis jätkake tavalise algoritmi mistahes põletik, kus arstid piltlikult iseloomustab ladina rubor et kasvaja cum colores et dolores - punetus ja turse temperatuurist ja valu.

Väljaulatuvaid harjutusi ei tohiks alustada enne, kui kõik näidatud põletiku tunnused eemaldatakse tavapärase ravimravimiga.

Esialgsed soovitused

  1. Trialised istungid algavad ilma anesteetikumide kasutamata. Terapeutilist toimet tuleb saavutada ainult "puhas" viisil, ainult keha sisemiste energiavarude puhul.
  2. Ärge tehke ootamatuid liikumisi, eriti koolituse algetapis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kuna see kohandub kutsealadega. See kindlustab kettad tahtmatutest vigastustest.
  3. Reguleerige hingamist vastavalt teostatud võimlemisülesannete rütmile.
  4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Iga valusus näitab tempo liigset taset. Umbes klasside teisest nädalast võib harjutuste kordamiste arvu veidi suurendada. Ravi kestuse lõpuks peaks korduste sagedus ja arv olema maksimeeritud.
  5. Pidev valu mõne kasutamise korral on hea põhjus arstile helistada. Ta uurib sind ja võtab teise, samaväärse keha liikumise.
  6. Põletikulise protsessi ägenemistega vööst on vaja terapeudi täielikult ravida ja jätkata harjutusi, mis juba asuvad põrandal või jäigas madratsis.
  7. Kogu harjutusravi kompleks on parem jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva vältel.
  8. Enne võistluse algust on kasulik lõõgastav vann.
  9. Treeningu ajal hoiduma joogivett. See koormab lihaskoe ja takistab selle optimaalset pinget.
  10. Füsioteraapiaga tegelevad riided peaksid olema avarad, hästi ventileeritud, hõlmates nimmepiirkonda.
  11. Harjutused tehakse ventileeritavas ruumis, kus pidev värske õhu sissevool on.

Kõigi nende soovitustega kooskõlas olev väljaulatuv võimsus on kindlasti abiks mitte ainult haiguse peatamiseks, vaid ka selle täielikust vabanemisest.

LFK nimmepiirkonnale

Kõik Harjutused tagaküljele, mis on väljaulatuvad alaseljaosas peaks sisestama iga nädala igapäevase rutiini kogu ravikuuri jooksul, mida reguleerib arst.

Ärge häbenege raskustest, mis võivad tekkida esimeses etapis. Regulaarne treening teeb oma töö: harjumuspraktika harjutamise harjutus muutub. Füüsiliste liikumiste valiku improvisatsioonid on ebasobivad: nad ei taga ohtlikke valusaid tundeid, mis võivad haigust süvendada ja aeglustada ravi.

Kõige tõhusamad nimmepõhja väljaulatuvad harjutused:

  • "Neli": istuge põlvedel (käed oma vööga) ja liigutage ruumi ümber, kui selga painutatakse 3 kuni 5 minutit tagasi. Hiljem, kui te treenite, saab aega suurendada.
  • "Kiik": asetage kõhtule, sirutage jalad ja käed sirged, tõstke oma jäsemed kõhu lihaste pinget maksimaalse võimaliku kõrgusega. Lukusta positsioon 30-60 sekundit ja rullige veidi maos edasi-tagasi, seejärel lõõgastuge. Korda treeningut. Koolituse esimeses etapis 5 korda, kuni 10 - tulevikus. See koormus kehtib kõigi keerukate harjutuste kohta.
  • "Pressikoolitus": asetage seljatoele, tõmmake jäljed "piki stringi" inspiratsiooni rütmis, vajutage vajutamist piirini. Maksimaalselt hoidke hingetõmmet ja seisundit mõneks sekundiks stabiliseerides, sissehingamisel järk-järgult tagasi oma algasendisse. Ja nii - 10-20 korda.
  • "Healing käärid": asetage selja, venitage oma jalad, tõstke need üles, levitage neid (press peaks olema pingeline). Segatakse ja levivad jalad, tõmmates neid vaheldumisi taga ja ees (10 - 20 kordust).
  • "Steep Turn": lülisamba nimmepiirkonna lihased. Seda tehakse selja taga, jalad on välja sirutatud, käed on "õmblused". Pöörab paremale ja vasakule fikseerimisega igas positsioonis 30 sekundit (vaagnad ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 kuni 20 korda.
  • "Bridge": Lie selili, jalad välja sirutatud, lahjad tagasi oma kontsad ja õlad, väga pisar vaagna maha põrandale ja hoidke rõhutada talje et 5 kuni 15 sekundit. Alguses peate lõõgastuda ja korrata treeningut kuni 20 korda.
  • "Barjäär": mõneks minutiks ronige põlvedele, aeg-ajalt painutage oma selga, et mitte kahjustada oma pead kujuteldavate takistuste eest. Tegelikult on need keerukad "Quads".
  • "Vastased": libisege selja taga, venitades jalad, käed - puusade kõrval, painutage paremat jalga, põlve maha toomiseks. Parempoolne käsi paremale põlvele püsti ja püüdke seda sirgata ilma põlve nihutamata (selja peaks pinget vähemalt 10 sekundit vastu pidama). Seejärel korratakse treenimist vasak jalg ja parem käsi. Ainult viis topelt duplikaati.

Abiteraapia

Intervertikambri väljaulatuvate väljaõppustega harjutusi võib vajadusel täiendada muude protseduuridega. Nende kasutamine peab olema arstiga kokku lepitud.

See spekter sisaldab:

  • Erisimulaatorite klassid;
  • Massaaž;
  • Manuaalne teraapia;
  • Nõelravi;
  • Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolett kiiritus);
  • Hirudoteraapia (leaverid);
  • Aqua aeroobika;
  • Sunniviisiline seljaajamine.

Ekstraheerimine viiakse läbi kuivas (protseduuril) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise kehalise aktiivsuse tagajärjel lõheneb lihase korsetis ja võimaldab teil lülisamba tööd teha, laiendatakse vahepealsete interstitsiaalsete ruumide vahelt ja kettaid vahetatakse (kui need olid ümber asustatud).

Eriti kasulikud on väljakutega basseinid: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on eelistatav teostada kogu ravivõimalusi.

Kõik see, mis on võetud kompleksis, viib vereringe normaliseerumiseni seljaaju, ainevahetuse paranemise ja valu leevendamiseks. Lõppkokkuvõttes - osaliseks või täielikuks taastumiseks.

Enamikul juhtudel põhjustab rindade nimmepiirkonna väljaulatuv ravivõimlemine positiivse tulemuse. Vaid vähesed haigete seas, liiga hilja, et oma õpinguid alustada, pöörduvad siiski kirurgi poole. Võib olla ainult üks järeldus - ära käivita haigus. Esimestel sümptomitel konsulteerige arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised õppused on vajalik kehahoide rikkumiseks?

LFK koos väljaulatuvusega sakraalosakonnas

Lümikese lülisamba lülisamba väljaulatumist ravitakse peamiselt abimeetoditega. Valusündroomi leevendamiseks ja spetsiifiliste sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse ägeda staadiumi ravimpreparaate. Tulevikus valib arst terapeutilise võimlemise ja füsioteraapia protseduuride individuaalse kompleksi. Väljaulatuvuse õigeaegne ravi võimaldab teil vabaneda paljudest tüsistustest, sealhulgas vahepealsete kõri ja paralüüsi. (Vt ka: nimmelülite ristluu lülisambad).

Eesmärgiga teostusravi peamised ülesanded ja reeglid

Nüüd on palju terapeutilisi komplekseid, mis sisaldavad harjutusi selgroo venitamiseks, lõõgastumiseks ja pingetaks. Loomulikult on paljud neist tõhusad ja mõnel määral abivajajad, kuid igal juhtumil on oma kliiniline pilt, nii et ülesanded tuleks valida ükshaaval. Füsioteraapia harjutused peavad toime tulema peamiste ülesannetega:

  • Taastatakse lihase korseti toon.
  • Suurendage ketastevahelist ruumi (veojõu).
  • Nimmepiirkonna pöörlemise amplituudi taastamine.
  • Tupe väljalangemine.
  • Ainevahetusprotsesside paranemine.
  • Keha stimuleerimine eneseteostuseks.

LFK koos lülisamba lülisamba väljaulatamisega viiakse läbi, võttes arvesse mitmeid reegleid:

  1. Enne treenimist on soovitav kastmine taimevannis, mis lõõgastab lihaseid ja valmistab alakülje koormusse.
  2. Kui füüsilise koormuse ajal ilmneb ebamugavustunne või valu, siis tuleb harjutus katkestada. Pärast seda konsulteerige arstiga nõu andmise ja asendamise kohta.
  3. Ainult pika ja regulaarse seansi korral võib olla positiivne mõju.
  4. Esimene koolitus on kõige parem läbi spetsialisti järelevalve all, kes jälgib tulemuslikkuse õigsust.
  5. Et põrandal ülesandeid täita, peaksite ostma spetsiaalse jõusaalmati. Ta kaitseb selgroo trauma eest ja vöökoht - mustanditest.
  6. Vältige äkilist pööret, liigset kallutamist ja sörkimist.
  7. Koolitus teisel etapil kasutatakse harjutusi.
  8. Hingamine treeningu ajal peaks olema rahulik ja ühtlane.
  9. Koolituseks mõeldud riided peaksid olema vabad ja lasta õhus. Spetsiaalsetes keskustes koolitades võib osutuda vajalikuks ortopeediliste kingade kasutamine.
  10. Harjutuste ajal ei tohi harjutusravi veega joonida, hingamise harjutused või lühike vaheaeg on lubatud.
  11. Kompleks on lubatud jagada plokkideks, kuid iga osa peab sisaldama lülisamba ja lülisamba pinget.
  12. Pärast treeningut peate lülisamba puhkepausi andma. Selleks piisab, kui 30-40 minutit magada.

Ärge oodake tulemusi pärast mitu seanssi. Tervise tagasipöördumine selgrootesse on väga hoolikas töö, mis nõuab pidevalt jõude sisseviimist. Kliinilise pildi esimene muutus ei ole varem kui mõne kuu jooksul innukas väljaõpe. 85% juhtudest kaob haigus kuue kuu pärast pärast konservatiivset ravi.

Klassikalise väljaõppeteraapia variandid

Terapeutilise harjutuse läbiviimiseks võite alustada alles pärast lumbalia kadumist. Siiani soovitavad arstid täielikku puhastamist ja lülisamba minimaalset stressi. LFK koosneb alati mitmest etapist, kus harjutused muutuvad järk-järgult keerukamaks. Kõige sagedamini eelistatakse järgmisi ülesandeid:

  1. Pange oma selga, käed lahti, või asetage need kõhule. Jalad on põlveliiges veidi painutatud ja nad hakkavad pressi lihaseid pingutama. Koolituse ajal on oluline jälgida hingamist ja proovida pigistada lihaseid nii palju kui võimalik. Täiendavad komplikatsioonid viiakse läbi sirgete jalgade pöörete abil. Väsimus.
  2. Iga päev peate tegema venitusharjutusi. Soovitatav on külastada rehabilitoloogi, kes aitab täita spetsiaalse varustuse ülesannet. Kodus kuiv tõmbamine tehakse kasutades baari või lauda. Selle saavutamiseks on toote ühe otsaga kinnitatud elastse sidemega silmused. Paneel pannakse 30-35 kraadise nurga all ja langeb kõhuga alla, kinnitades käed rihmadesse. Põlveliigese all saab panna väikese padi või padja, mis suurendab veojõu efektiivsust. Piisab 1-2 minutit.
  3. Valmistage stabiilne väljaheide, millel on iste väike padi. Nad pannuvad padjaga maha, käed ja jalad tõstavad põrandaga paralleelselt. Kaalu tuleb jagada nii, et raskuskese asub vöökoha piirkonnas. Peatatud seisund suspendeeritakse 3-4 minutit.
  4. Põlve liigeste jalgade painutamine tagaküljel on nii, et see toetaks kerget keha tõstmist. Vasak jalg tõmmatakse kõhtu ja toimub parempoolse käega lööve. Pärast 1 minut sellistest jõupingutustest muutub käsi ja jalg. Treeningu ajal tugevdatakse ajakirja lihaseid ja selja lihaseid.
  5. Pöörake selga, sirgete jalgade üles tõsta ja levitada. Tehke ristumisotsinguid, maksimaalselt istudes peatusi vastassuundades. Sellisel juhul ei põlveliigesed painutaksid, kuid kere on fikseeritud. Korruste arv on 15 korda.
  6. Tugeva selja taga tõsta randmeosa, jättes õlad ja jalad põrandale. Pöörake maksimaalsel punktis, viivitage 15 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tõstukite arv on 7-10 korda.
  7. Kui asetate "kõigil neljajalal", peaksite ringi ringi liikuma, perioodiliselt painutades selga. Ülesande hõlbustamiseks võite ette kujutada, et ees on takistus, mille alla te peate indekseerima. Tehke kuni väsimuseni.

Eespool toodud valikud võetakse tihti paljude komplekside aluseks. Koolituse esimestel etappidel on piisav arv kordusi teostada, nii et saate väsimuse ajal peatuda. Kompleksi ratsionaalne jagamine mitmeks lähenemiseks võimaldab saavutada seatud ülesandeid ilma selgroo tugevast pingest.

Harjutused koos võimlemispalliga

See ainulaadne inventuur võimaldab võimalikult lühikese aja jooksul leevendada pingeid nimmepiirkonnast ja taastada asend. Palli kasvatamiseks on vaja individuaalselt palli valida. Selleks peate istuma ja panema oma jalgu põrandale, kui puusad on põrandaga paralleelsed, siis on see just see, mida vajate. Korralikult täidetavad ülesanded on keerulised, seetõttu on parem külastada mõnda eriklassi, kus treener seab selgelt eesmärgi ja suunab koolituse õiges suunas.

Lumbosaktiivsete osakondade väljaulatuvad kõige populaarsemad ülesanded:

  1. Pane oma külg, pane oma käed sinu ette, siruta oma jalad. Põlveliigendite vahel pingutatakse tiibball ja hakkavad jalad üles tõsta. 30 kraadi nurga all peate peatuma, asetage see positsioon 20-30 sekundiks ja libistage jalad sujuvalt. Korruste arv on 8-15 korda mõlemal küljel.
  2. Pöörake tagasi seina külge, asetage jalgpall alaosa sisse ja alustage palli siledat jooksmist. Selja peetakse sujuvalt, kõik liigutused tehakse põlveliigeste painutamise teel.
  3. Lülisamba lõõgastumiseks ja venitamiseks piisab, kui valetate palli selga ja veenduge hoolikalt oma all. Järk-järgult saate ülesande keerulisemaks teha, püüdes põrandale jõuda.
  4. Lamades seljal painutage oma jalad põlveliigudesse ja panege palli nende vahel. Sa peaksid nii palju kui võimalik pakkima inventuuri, püüdes hoida oma jalgu koos. Piisab 5-7 minutit.
  5. Kui kujutada "kõigil neljal korral", pange fitball alumises seltsis ja liigutage ruumi ümber, püüdes mitte lasta inventari alla. Väsimus.

Ravivõimlemine nimmeosas eend aitab leevendada jäikus, taastada normaalne anatoomiline lülisamba asendit, stimuleerida vereringet, kasv muu ruumi ja nii edasi. Efekti saab paigaldada manuaalteraapia, nõelravi, laserravi, parafiinravi, massaaž, veeprotseduurid ja muud toetust meetodeid. (Vaata ka: nimmelülite ristluu lülisambas väljaheite sümptomid).

Kui konservatiivse ravi efektiivsus on tühine, soovitavad arstid kirurgilist sekkumist. Selliste protseduuride käigus võetakse kasutusele spetsiaalsed seadmed, mis kinnitavad selgroolüli soovitud asendisse. Operatsioon on radikaalne meede, nii et enne olulise otsuse tegemist oleks parem konsulteerida mitme spetsialistiga.

Loe samuti

Väljaulatuv osa on haigus, milles kiuline ring ulatub ketta kaugemale, kuid ei purune. Seda patoloogiat peetakse eelkäijaks.

Lumbosakalise osa väljaulatumine esineb degeneratiivsete ja degeneratiivsete protsesside taustal intervertebralistel ketastel. Sellisel juhul kiuline k.

Lambapõie selgroo spondüloosi ravi peaks olema terviklik lähenemine. Kõigepealt määrake ravimid, k.

Võimlemisõppus väljaulatub: efektiivne harjutus

Nüüd sagedamini pöörduvad üle 30-aastased kirurg poolelioleva kaebusega valulike tunnuste kohta selgroo erinevates osades: kaelas, rinnus, vööst. Valud on spastiline või püsivast koos tuimus jäsemetes, põletiku teket lihastes ja vähenenud tundlikkus ja pigistades närvijuurte selgroo.

Kõige sagedamini näitab kehavigastust vahepealsete ketaste või hernia väljaulatuvat esinemist. Need on osteokondroosi põhjustatud luu degeneratiivse protsessi kaks eri etappi.

Haigus on võimalik ravida abiga kompleksi ravi sisaldab said lihaselõõgastite ja põletikuvastased ravimid, kinnipidamist õige toitumine ja päevarutiini manuaalteraapiale ja erilisi harjutusi seljaaju eend.

Kuidas väljaulatuvad vormid

Haiguse põhjused on kaasasündinud ja omandatud. Esimesed hõlmavad pärilikkust ja selle mõju inimese keha haiguste arengule:

  • pärilik eelsoodumus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks;
  • endokriinsüsteemi pärilikud haigused;
  • Lihase korsetti tagasi on ebapiisav toonus.

Omandatud tegurid, mis mõjutavad selgroolülide degeneratiivseid protsesse, hõlmavad järgmist:

  • vanadus;
  • Reumaatilised protsessid ja kudede põletik;
  • osteokondroos;
  • pikaaegne koormus selg ja selja lihastes staatilises asendis (kontoritöötajate professionaalsed probleemid);
  • une ja toitumise häired;
  • mineraalsete ainete ja rasvhapete puudumine, mis on vajalikud luu- ja kõhrekoe elundite taastamiseks;
  • endokriinse süsteemi rike (metaboolsed protsessid on häiritud);
  • ülekaaluline;
  • koormus ja selgroolüli lihased (professionaalsed sportlased).

Loetletud faktorid eendite haigestumus sõltuvad nende põhjuste tähelepanuta jätmise määrast.

Sümptomid

Haiguse diagnoosimise raskus seisneb selles, et 20% -l juhtudest on eend välja asümptomaatiline, selle esinemine määratakse muude haiguste diagnoosimise tagajärjel: ÜI või MRT läbimise ajal.

80% juhtudest kurdavad patsiendid järgnevaid sümptomeid:

  • seljavalu, kallutamise ja füüsilise koormuse süvenemine;
  • jäsemete tuimus;
  • sõltuvalt eendid paiknemisest häirib närvide koormus vereringet, mis tekitab probleeme väikese vaagna ja kõhuõõne siseorganitega;
  • lihaste nõrkus, normaalse kehalise aktiivsuse talutav võimetus.

Sümptomaatika on mittespetsiifiline ja võib näidata selgroo erinevate haiguste esinemist. Vahepealsete ketaste väljaulatuva diagnoosi kinnitamiseks on vaja kompleksset analüüsi.

Ravivõimlemise näidustused ja vastunäidustused

LFK koos eendiga määrab raviarst alles pärast patsiendi täielikku läbivaatust ja tema võimet hinnata ettenähtud harjutusi.

Muudel juhtudel, kui diagnoos tehakse haiguse arengu või kroonilise haigusseisundi jooksul, viiakse võimlemine läbi kirurgi juhendamisel ja spetsialisti järelevalve all. LCF soovitustega võetakse arvesse selliseid näitajaid nagu:

  • eenduva päritolu punkt;
  • patsiendi psühholoogilised probleemid;
  • haiguse staadium;
  • patsiendi vanus.

Terapeutilise harjutuse eesmärgiks on kõrvaldada või vähendada patsiendi kehas esinevaid tervisehäireid, kasutades:

  • vereringe paranemine elundite kudedes;
  • närvijuuride segamise kõrvaldamine;
  • ümberasustatud selgroolüli venitamine;
  • motoorika aktiivsuse taastamine;
  • eemaldage plaadi nihe ja ühendage selle sisu.

Kui arst määrab harjutused, peab patsient jälgima õiget ülesannete täitmise tehnikat, et selgroogu veelgi rohkem vigastada ja eendit ei süvendaks.

Klassi peamised vastunäidustused on:

  • põletikulised ägenemised kudedes;
  • kardiovaskulaarsüsteemi häired;
  • nakkushaigused;
  • siseorganite verejooks.

Harjutuste kompleks

LFK eend nimmeosas, emakakaela- või rindkere manustada taastada normaalse verevoolu ja jäsemete tundlikkuse siseorganeid mille teostamise purustatud tulemusena toitainepuuduse.

Niisiis, abiga füsioteraapia patsiendi tervis on paranenud, sest arst määrab ühtsed kõigi füüsilist aktiivsust osad selg, mis on võimelised võimendama tooni lihaskiudude suurendada verevoolu ja ainevahetust koe rakke.

Sõltuvalt eendu asukohast on olemas erinevad koolitusskeemid.

Loin ja Sacrum

Kõige sagedamini on raviarst silmitsi lülisamba nimmepiirkonna väljaulatuva diagnoosiga. Patsientidele soovitatavaid kehalisi harjutusi saab läbi viia ainult põletiku või tüsistuste puudumisel.

Lfk lülisamba nimmeosa väljaulatamisega toimub järgmises järjekorras:

  1. Lamades jalgade tagaküljel pöördeid külgedel.
  2. Talle seljas vaikses asendis juhtub inimene diafragmaatilist hingamist (rind jääb kinniseks, hingamine toimub mao kaudu). Inhaleerimise ajal laieneb kõhtu ja, kui see hingeldab, tõmbub see rinna alla.
  3. Tõstke külgedele. Saate seina või tooliga kinni jääda, seisma või istub.
  4. Kõigil neljas seisundis lasub patsient oma jalgu järjest edasi-tagasi.
  5. Kõigil neljal istudes seisab patsient kohale kallutatavaid tugipunkte, ilma et põrandata peopesasid põrandast välja.
  6. Kõigil neljal istudes on patsient jõudnud vastassuunda põlve ja vastupidi.
  7. Tõsta jalgu, mis asub risti vastassuunalise jalaga, nelja haru kohalt.

Iga treeningut teostatakse neljal lähenemisel (kummaski keha küljes 40 korda korduvalt) 10 korda mõlemal küljel.

Seljaosa kõhukelme kannatab väljaulatusest peaaegu sama sageli kui lülisambaja selg. Kui püstiasendi alasel poolel on suur telgjõud, muutub emakakaela kõhuõõne puhas jalgade äärmise liikuvuse tõttu.

Harjutus ravi väljaulatuv lülisamba kaelaosa (video juhiseid vt allpool) võimaldab kõrvaldada valu lihastes kaela-, peavalu tõttu kokkusurumine närvid spastilise, äkiline vererõhu tilka, eks kaelalüli.

Enne kompleksi võimlemine teostada ravi kaela, peab patsient läbida massaaž, käsitsi meetodeid venitamine selgroogu, samuti ravikuur põletikuvastaseid ravimeid.

Harjutused tehakse järgmises järjekorras:

  1. Vaagna tõusud ja mõõnad asetsevad tagaküljel. Käed on kehaga paralleelsed. Ärge lõigake labad põrandast välja ja liigutage keha kaalu õlgadel. Eesmärk on emakakaela piirkonnas ulatuv.
  2. Selja peal olevast asendist läheb patsient keha välja ja jõuab oma kätega välja varba, seejärel langeb sujuvalt tagasi.
  3. Kõhus lamades tehakse paadi ülesõit - keha esiosa põrkub põrandast välja, töödeldes selja pikendajat. Jalad, kõht, vaagen jäävad põrandale. Käed saab välja tõmmata teie ees või toetada oma lõug.
  4. Alates nelja jäsemega seisvast, tõstab patsient vaheldumisi samal ajal vastassuunalist kätt ja jalga, jäädes mõneks sekundiks lõplikuks asendiks.

Nii nagu eelmises teostusvariandis, nõuab täitmine mitut lähenemist (3-5) 10-20 korduses igas treeningus.

Toratoorsed osakonnad

Kõige raskemini korrigeerida rindkere lülisamba väljaulatuv osa. Tõhusat meetodit peetakse konservatiivseks meetodiks - vahepealsete ketaste väljaulatuvaks toimimiseks. Operatsioon mitte ainult ei eemalda valu, vaid ka võitleb haiguse algpõhjusega.

Narkootikumide kasutamist põletikuvastaste ravimitega kasutatakse juhul, kui valu sündroom on väga tugev ja toob patsiendile kannatusi.

Terapeutilised harjutused koos rindkere väljaulatuvate osadega hõlmavad mitmeid funktsioone. Selle kasutamine on võimalik ainult täiendava meetmena haiguse remissiooni või rekonstrueerimise ajal pärast operatsiooni.

Allpool on rida rindkere lülisamba väljaulatusi, mille abil saab märkimisväärselt vähendada valu ja parandada verevoolu kõhukelme siseorganitele:

  1. Alalise seisundi korral tõusevad käed väljahingamisel, piklike kätega pagasiruumis laskub tagasi ja hingatakse, seejärel tõmmake edasi ümara seljaga väljahingamisel.
  2. Istudes kindlale pinnale, lööb inimene tema käed tema peaga, hingab keha kere tagurpidi, tuginedes oma õlapaelad tugitoolile ja naaseb oma algasendisse.
  3. Kasutage kassi kõigil neljajalal. Sissehingamisel tekib tagakang, väljahingamisel selga ümardatakse.
  4. Lamades kõht, kannab patsient välja koobat. Peopesad on õlgadega paralleelsed, inimene üritab põranda ülemist osa maha põrandalt välja pingutada, toetades pingeid seljas ja surudes peopesad põrandast välja. Peaasi - ärge visake oma pea tagasi, pigistades oma kaela.
  5. Harjutus "paat". Inimene, kes maos asub, pisarad välja põrandast rindkere ja jalgade eest, luues kõrvalekalde tagaküljel. Käed suunatakse piki pagasiruumi.

Harjutused vajavad 4 lähenemist 8-10 korda.

Järeldus

Terapeutilised harjutused aitavad vabaneda valulündroomist, mis kaasneb patsiendile selgroo patoloogilise väljaulatuva arengu käigus. Samuti suurendab ebapiisav vereringe ja söömishäireid siseorganitel.

Harjutused on liikumiste kompleks, mis mõjutab selle läheduses asuvat sihtlangust, elunditest ja lihastest. Selliste lihtsate meetodite abil saab inimene parandada oma keha ja tugevdada lihaste korsetti.

LFK koos eendiga: me käsitleme selg "näo higi"

Kas käed muutuvad pearingluse ja pearingluse tagajärjel? Põhjendamatu valu rindkere taga ja "võrsed" alaseljale? Tõenäoliselt on see vahepealsete plaatide väljaulatuv: selgroo hävitamise signaal. Tema päästmiseks ei vaja nad tablette. Meditsiiniline võimlemine on usaldusväärne tervise taastamise tagatis.

Luud ei tee haiget

Liikumine on selgroo põhiülesanne ja selle toitumise oluline tingimus. Lihased lõikuvad, värske veri liigub läbi veresoonte, aktiivne metabolism toimub vaheltükkide, luude ja sidemete vahel. Tundub, et täna on see lihtne tõde unustatud: istuv eluviis kahjustab luu-lihaste süsteemi ammendumist ja hävitamist. Statistika väidab, et 70% Maa elanikest pole kaugel pensioniealist, seal on selgelt väljendatud osteokondroosi tunnused:

  • vahepealsete ketaste kuivanud ja lamedamaks,
  • Nõrgad ja selgroolüli hakkavad muruma
  • lülisamba ümbritsevad lihased ja sidemed.

Luud ja kõhre ei tee haiget, neil ei ole valu retseptoreid ja nad on vaikselt hävitatud. Intervertebraalsed kettad kannatavad kõigepealt. Nende elastse kõhrekoe kaotab oma elastsuse, kuivab, purustab ja ekstrudeerib selgroo ruumi. See on väljaulatuva välimuse - ketta kõhrkoe väike väljaulatuv väljapoole selgroolüli.

Seljaplaadi väljaulatuv skeem

Lihasevalu

Kõigi selgroo probleemidega ei ole mitte luud, mis haiget teevad, vaid lihased. Esiteks, spasmi tõttu. Lamestatud kettad lühendavad selgroogu ja põhjustavad seljaaju stenoosi (surumist). Olukorra päästmiseks kalduvad selgroolülide lihased samasse kohta hoidma selgroolülitid, kuid nad kaotavad ise võimet lõõgastuda. Stressitud lihased stagneerivad verd, ainevahetus on katki, algab põletik. Kõik selgroo liikumised reageerivad põletikuliste lihaste valule.

Valusündroomi teine ​​allikas on närvi juured, mille toitumine on samuti häiritud, mistõttu on nad põletikulised mõjutatud piirkonnas. Ja kui hooletu liikumisega need muutuvad kinni - terav valu võib panna mehe voodisse mitu päeva.

Järsk tugevus lihastes võib mõnikord olla väga ohtlik

Valusündroomide lokaliseerimine

Enamik eendit esineb emakakaela ja nimmepiirkonnas. Harvem - rinnas. Nende sümptomoloogial on oma iseärasused.

Kaela osakond:

  • valulikud aistingud, kui pead pead kaela, õlad, rinnakul;
  • pea on peapööritav ja valutav, kõnnaku tugevus on katki, püsiv väsimus;
  • käe kehv liikumine õlgadel; Nõrgad ja tungivad sõrmed.

Lülisamba emakakaela skeem

Toratoorsed osakonnad.

Kaksteist 12 rindkerele on kinnitatud ribi, see osakond ei koge suurt koormust, on vähem liikuv, seega on hävitamisprotsessid harvemad. Peamised sümptomid on:

  • selja ja rinnaku valu;
  • naha tundlikkuse kaotus neis piirkondades;
  • Intercostal neuralgia - plaadi väljaulatuv sümptom rindkere piirkonnas

Rindkereplaan

Intercostal neuralgia on rinnanäärme piirkonna väljaulatuv sümptom.

Kirjeldus: läbi 12 rindkere selgroolüli (T1-T12) väljastatakse närviprotsessid, mis ühendavad seljaaju koos vahemerelihastega. Nende valu on seotud põletiku ja pingutatud närvi selles osakonnas.

Sakrumi-nimmeosa osakond.

50% kõikidest seljaaju probleemidest on seotud selle osakonnaga. Siin ilmuvad ketta väljaulatuvad osad:

  • ishias - äge valu rünnak, kahjustuse asemel "lumbago" - alaselja;
  • lumboishias - valu alaselja ja tuharade lihased;
  • lumbal - valu levimine jalgade lihasesse;
  • jäsemete tuimus, jalgade lihaste nõrkus, liigutuste piiramine.

Emakakaela-, rindkere-, sakral-nimmepiirkondade närviprotsesside dermatoomid.

LFK - selgroo põhiline ravi

Haiguse käivitamise vormid - mitmed väljaulatuvad otsad ja künkad vajavad meditsiinilist sekkumist: kallist diagnostikat, ravimeid, füsioteraapiat jne. See suudab mõneks ajaks eemaldada valusündroomid. Lülisamba hävitamist koos pillidega, soojendamist ja massaaži ei saa peatada. Ravi- ja kehakultuuride kompleks on luu-lihaskonna degeneratiivsete muutuste põhiline ravi.

  • Terapeutilise võimlemisega eemaldatakse lihasspasmid, mis tähendab, et kahjustatud ala vereringe taastatakse.
  • Värske veri toidab lihaseid ja närviprotsesse - põletik möödub, valu kaob.
  • Lihaste vähendamine, liikumisvajadus on peamine tingimus sööda vahelistes kettides. Nad lakkavad lagunema, küüplõike kudede elastsus taastatakse, kui degeneratsioon ei ole veel kaugele läinud.

Võimlemisharjutuste tegemisel on oluline järgida eeskirju, mis vähendavad ägenemiste ja komplikatsioonide riski.

  • enne võimlemise algust on vaja leevendada lihaspingeid, on kasulik võtta soe vann või dušš;
  • pärast laadimist - puhkepaus 30 minutit;
  • harjutama sujuvalt ja hoolikalt, vältides teravaid pöördeid ja kalduvusi;
  • edukuse kohustuslik tingimus on harjutuste korrektsus ja kestus, siis saavad lihased omandada vajalikku elastsust;
  • mõõdetav hingamine ilma peatumisteta ja ootamatu väljahingamine annab maksimaalse efekti harjutuste läbiviimisel.

Terapeutiline füüsiline kultuur on väga kasulik

Emakakaela osakonna võimlemine

See osakond kannatab kõigepealt istuva eluviisiga. LFK koos emakakaela spasmide väljaulatamisega eemaldab spasmid, suurendab lihaste toonust, parandab vereringet. Peamine tingimus on sile, ilma järskude liikumisteta. Vaja on mitmeid harjutusi.

Postisomeetriline lõõgastus - vahelduv pinge ja lihaste lõõgastus puhata.

  • "Resistentsuse ületamine": palmi panemine otsmikule, kallutades pea ettepoole, ületades resistentsuse. Sama liikumine resistentsusega pea taga, tempel. Treeningrütm: pinge 5 s, 5 - lõõgastus. Korda 4 korda igas suunas.
  • "Vaata taevas": visates peast, pinges lõua 4-5 sekundiks.
  • "Cruise": Teekond pea ringi koos fikseerimine asendis suurim kalle ühe õla - tagasi - teine ​​käsi - ettepoole kaela- lohk. Kinnitusaeg on 5 sekundit, pöörete arv on kuni 10.

Video Postisomeetriline lõõgastus

Neid soovitatakse teha iga 1-2 tunni järel, kui peate pikka aega istuma.

  • Võimalikult aeglaselt pöörake oma pead, muutmata keha asendit, vaadates tema ette ja püüdes näha ülevaadet taha. Korda mõlemas suunas kuni viis korda.
  • Tehke sama oma peaga.
  • Me keerata oma õlad 5-6 korda edasi-tagasi ühes suunas.
  • Tõmmake oma käega kinni, et haarata vastupidist kõrvu, pehme pead - 4 kõrvuti.
  • Venitus: kõhelge, jalad sirge; Sokid, mille tõmbamine ise tõmbab, puutudes abaluuga rinnale.
  • Lamades väikest padi, tõsta oma pea ja hoidke seda 10 sekundit. Korrake kuni 4 korda.
  • Tõstke oma pea lamavas asendis ja puudutage seda üles tõusnud põlvedega. Aeglaselt minema. Korrake 4-5 korda.

Rindade osakonna restaureerimine

LFK rinnakorvi esiosaga taastab selgroolüli liikuvust, reguleerib sügavat hingamist ja vähendab pinget õlavöötmes. 8 klassikalist harjutust aitavad neid probleeme lahendada.

  • Inhaleeritult tugevasti torso külge (jalad koos, käed õmblused) tõsta oma käed oma õlgadele, välja hingata - sujuvalt rullige need oma keha alla. Korrake 3 korda.
  • Käed õlgadel: inspiratsiooni all vajutage palmid õlgadel, väljahingamisel - me eemaldame rõhu. Korrake 5 korda.
  • Asetage peopesad, mis paiknevad selgroo tagaosas, pöidlad püstiasendis. Hingetõmbe korral lükake peopesa ribid ülemisest allapoole selgroolüli, masseerides neid vertikaalselt. Korrake 5 korda.
  • Pintse oma käed ja pange oma selga. Inhaleerimise ajal tõmmatakse üks käsi tagasi, teine ​​- lüli selga. 3 korda iga käega.
  • Kokkupandud rummadega masseerige selgroolüli ülevalt alla. Korrake 3 korda.
  • Küsige kedagi, kes on lähedal, "arvuta" ribi selga, vajutades neid alla. Tehke 4 sekundit.
  • Tagaküljel asetage rullik rätikust ja tehke tagasipeegeldumine, liigutades rulli kogu rindkere piirkonda. Katke oma käed pea peale.
  • Pühkige rinnakorvi rätikuga, hingake; Hingetõmbe korral on rinna rätik tõmbamiseks väga tugev. Tee kuni 10 ekspiratsiooni kokkutõmbumisega.

LFK alaseljale

Nimmekaartide degeneratsiooni probleeme halvendab raskuste tõstmine, nohu, vale poos ja pikaajaline staatiline stress. Lümfisõlmede väljaulatamine ei ole näidustatud, kui esineb äge valu.

Lamamisasend: kõik liikumised tuleb teha vähemalt 5 korda.

  • Joonista numbreid kõrgendatud jäsemetega.
  • Tõstke vaagen üles 4-5 sekundit, tuginedes jalgadele, painutades põlve liigesesse.
  • Ärge lõigake küünarnukeid põrandast välja, laske põlved püsti paremale ja vasakule.
  • "Mine jalgrattaga", mis asub põrandal.

Kõhupositsioon:

  • Tõmmake lõuale käed, tõstke keha ülemine keha ja fikseerige see 7 minutit.
  • Suruge 20 korda, ärge tõmmake oma jalgu põrandast välja ja tõstke ainult korpuse ülemist osa.
  • Samal ajal tõstke käed ja jalad. Positsioon on fikseeritud 60 sekundiks. Korrake kuni 5 korda

Positsioon kõikidel neljas:

  • Tõstke oma parem käsi ja tõmmake oma vasak jalg välja. Korrake 5-7 korda.
  • Alustage vaagen vasikatele ja sirutage pikendatud käed välja nii kaugele kui võimalik. Mine tagasi - kuni 10-15 korda
  • Kõndige neljajalg, kõndides nagu passi all barjääri all. Kestus - 5 minutit.
  • Kõigist neljast positsioonist tungivad tema kontsad, ilma et nad oma käed põrandast välja tõstaksid.

Video Taastusravi kliinikus Vjatšeslav Pilyuyko

Nimmepiirkonna võimlemine

Alternatiivne tehnika. Bubnovsky

Harjutused Bubnovski erinevad traditsioonilistest säästvatest meditsiinilistest ja spordikompleksidest:

  • nende sooritamisel luuakse dünaamiline koormus lihastele: spetsiaalsetele simulaatoritele ülekantud on oma keha või lasti tõsidus;
  • liikumine mõjutab selja sügavaid lihaseid - moodustub lihaste korsett, mis kindlalt toetab selgroogu;
  • Erilist tähelepanu pööratakse hingamisele: inspiratsioon on lihaste rühma pinge, tugev hingamine "ha!" leevendab pinget siseorganitelt;
  • täites harjutusi ületada valu, mitte ainult S.M.Bubnovsky näidanud, et harjutamiseks, kiiresti taastada vereringet valus lihastes ja valu.
  • müofastsiaalne diagnoos on üks kineerteraapia peamistest vahenditest: arst määrab kindlaks, millised lihasrühmad annavad valusündroomi. Nende jaoks tehakse taastamisõppuste komplekt.

Video Kinesterraapia koos alaselja väljaulatuvusega

Harjutuste tüübid kinesteraapia

Simulaatorite jõutreeningud. Simulaatoritel on füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsev kinesterraapia võimalik ainult pärast spetsialistide järelevalve all õige liikumise tehnika õppimist. On vajalik, et patsient suudaks kuulda tema keha, reguleerida koormat ja mitte liigendada oma lihaseid. Adaptiivne võimlemine võitleb valu.

  • Seisake kõik neljaosalised ja vabastage seljaaju lihaste pinget.
  • Pange oma selga - "ah!" - painutage ta. Tehke kuni kakskümmend korda.
  • Liigutage oma rindkere ja oma käe sirgelt edasi ja lohistades taha, oma jalg venitades tagasi. Tehke kuni 20 indekseerimist.
  • Pöörake kõikidel neljas küljes edasi ja tagasi, hoides oma selga otse.
  • Kõigi neljarattaliste positsioonide korral asetage ülemine keha põrandale, painutage käte küünarnukid; sirgendamine, puusade langetamine kontsad. Kas seda venitada vähemalt viis korda.
  • Liigutage selga, jalad painad, käed - peas. Exhale - keha tõstmine ja puutepõlv põlvedele, maksimaalselt pingutage kõhu lihaseid.
  • Aluselt selja taga asuvast asendist tõstke bassein, kui hingate; Käed mööda pagasit, jalad painutatud põlvedel. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Me teeme 2-3 tosinat kordust.

Kolm "kuldset" harjutust. Tegelikult on tegemist selgroo haiguste maksustamise ja ennetava hooldusega. Need on harjutused push-up, vajutage, nimme lihaseid

Vastunäidustused nende rakendamiseks:

  • veresoonte patoloogia, eriti emakakaela piirkonnas;
  • osteofüütid, mis võivad närvijuure kahjustada;
  • suured vaigud seljaaju ja närvijuurte suunas;

Video Väljaulatuvad harjutused

Füsioteraapia harjutuste kompleksid, kinesteraapia tagavad luu-lihaste süsteemi taastumise. Selgete lihaste mõistlik ja püsiv koormus hoiab seda kõige arenenumate aastate jooksul tervena ja paindlikum. Ärge viivitage selle eest homme - seda tehke täna, nüüd. Igasugune tõeline kogemus selles küsimuses: positiivne, negatiivne - on väärtus. Jagage oma lugusid, näpunäiteid, kommenteerige küsimusi.