Spongioosiga seotud teraapilised harjutused

  • Jooga

Spondüloosi võimlemine hõlmab igapäevast kasutamist, korrapärast lähenemist ja õiget harjutust. See on ainus võimalus vältida valu kõhuõõnde, alaselja ja alajäsemetega, millel on pikk väljaõppeline treening.

Spondylosis toimub taustal degeneratiivsed muutused seotud häirega mikrotsirkulatsiooni ja kohalike toitainevarustuse, mistõttu ei ole tema etioloogilised ravi. Ainult harjutusravi kompleks võib takistada patsiendi patoloogia ja puude arengut.

Harjutusravi mõju

Ravivõimlemine mitte ainult tugevdab lihaste raami tagasi, vaid aitab kõrvaldada patoloogilised muutused lihas-ligamentide aparaat, mis kõrvaldab edasise ladestumine kaltsiumisoolad teel (luustumisega lupjumine). Need andmed on eriti ohtlikud, kui need paiknevad emakakaela selgroos.

Regulaarse kehalise ravi terapeutilist toimet võib korrigeerida selja vales asendis, seega on väga oluline teada, kuidas hoida asendit. Selleks on toiming, mida tuleb läbi viia mitu korda nädalas:

  • Seisake seinale tagasi;
  • Veenduge, et vertikaaltasapind oleks kontakti pea, tuharate ja kontsadega;
  • Lukusta positsioon 15-20 sekundit ja seejärel seinast eemale;
  • Pöörake ruumi ümber, püüdes hoida korteri kulutatud positsiooni 20 minutit.

Aja jooksul on alateadlikult moodustatud reflektsioon korrektne poos. Pärast seda saate jätkata põhikompleksiga.

Harjutuste põhikompleks

  • Vajutage oma käsi oma peaga. Vajutage oma kätt oma pea peale, püüdes seda liigutada, kuid hoidke oma positsiooni. Lukusta positsiooni mõneks sekundiks;
  • Seisake sujuvalt ja panege oma käed alla. Esmalt tõstke need ülespoole külgede abil ja veenduge, et õlaraterid on kokku pandud. Lukustage positsioon üleval ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke sama protseduur käepidemetele, mis on lukustatud teie ees. Harjutus aitab eemaldada valu emakakaela tihendussündroomis;
  • Toetage tugi lähedal (näiteks Rootsi seinale). Tehke oma jalgadega edasi-tagasi, aga ärge painutage selga;
  • Kandke jalad õlgade laiusesse, painutades põlvi, kuid samal ajal hoidke õiget asendit;
  • Pane oma kõhtule ja venitage oma käed sinu ees. Pange oma jalad kokku ja tõstke käed mõneks sekundiks ülespoole. Hoidke otse selga, aga ärge painutage seda;
  • Pane oma kõhtule, tõstke oma ülemine keha. Vajutage jalgu põrandale, teie nägu peaks vaatama allapoole. Hoidke seda asendit mõneks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Ülaltoodud kompleksist iga treeningut tuleks läbi viia 5-7 lähenemisviisi jaoks. Alles pärast seda saate lisada uusi liikumisi. Nimetatud võimlemise positiivne mõju annab mõne nädala jooksul valu sündroomi vähenemise näol.

Trenažravi kompleksis tuleks lisada maksimaalne harjutuste arv, mis on suunatud kahjustatud selgroole. Seega, kui jälgitakse emakakaela spondüloosi, tuleks kaasata ka peavarrega võimlemine. Patsioloogia rindkere piirkonnas nõuab sageli õlavarre keerdumist ja pagasiriba keeristamist.

Terapeutilise füüsilise kultuuri efektiivsus sidemete luustamisel suurendab ujumist indekseerituna. Tõsi, enne selle kasutamist peate hoolikalt hindama selgroo seisundit, et valida stiili üksikud elemendid, mis aitavad iga konkreetse olukorra puhul.

Lülisamba emakakaela ja teiste osade laadimine

Spondüloosisisene harjutus peaks olema suunatud selgroo patoloogia süvenemise kõrvaldamisele, seega on haiguse emakakaela, rindkere ja nimme tüüpi harjutused erinevad.

  • Hoidke peast omakorda esimest vasakut kätt ja seejärel paremas käes. Asetage ülemisi jäsemeid peas. Hoidke positsiooni mõlema poole jaoks 5-7 sekundit;

Osmutamine selgroo rindkere osas:

  • Seisundis pannke käed alla ja tõsta need üles külgede kaudu. Püüa jõuda oma peaga, kuid ärge painutage alaosa;
  • Võtke võimlemislukk ja tõstke see pea peale. Langetage seda selja taga ja salvestage positsioon 5-7 sekundit. Siis mine tagasi algasendisse;
  • Lamades seljal, pane oma käed oma peaga. Kruvige korpus paremale ja vasakule. Pöörake aeglaselt algasendisse.

Regulaarse ja õige jõudlusega spondüloosiga võistlusvõime võimaldab teil kiiresti takistada sidemete edasist luustumist ja vähendada valusündroomi raskust.

Lfk koos emakakaela lülisamba spondüloosiga

Seljaosa lülisamba spondüloos ja selle ravi

Peavalu, peapööritus, valu kaelal ja õlgadel võib sageli kuulata vanema vanuserühma inimestest. Valusate sümptomite vabanemiseks võtavad nad vastu mitmesuguseid valuvaigistajaid, kuid üldjuhul on kõik ebaselge. Fakt on see, et selliste tunnuste põhjuseks on sageli selgroolüli düstroofilised protsessid, nimelt emakakaela spondüloos.

Mis on spondüloos?

Spondüloos pole üks haigus, see on termin, mis selgitab selgroo patoloogiliste muutuste olemust oma degeneratiivse-düstroofse muutusega.

Nagu me teame, vanuses tekivad kehas invutatiivsed protsessid. Kõik keha koed vananevad, sealhulgas selgroog. Peale selle, kui inimese elus esinevad selgroolütmiuse riskifaktorid, võivad degeneratiivsed muutused toimuda palju varem kui inimestel, kellel selliseid patoloogiaid pole.

Spondüloos esineb selgroo kõikides osades, kuid kõige sagedamini mõjutab see emakakaela skeleti anatoomilisi ja füsioloogilisi tunnuseid. Kõhukelme piirkond on kehas kõige liikuvam, täidab raskeid koormusi (hoides pea kaalu), on lihased suhteliselt halvasti arenenud, mis suurendab staatilisi koormusi. Kõhukrambid on väikesed, kuna nad pole nii kindlad kui ülejäänud.

Olulise emakakaela löögi tõsine raskendav tegur on see, et suured närvid ja anumad, eelkõige selgroogarter, läbivad selgroolüli. Selle laeva osteofütmiline rõhk ähvardab kroonilist tserebraalse tsirkulatsiooni puudulikkust ja mõnikord võib põhjustada isheemilist ajurabandust (selgroogarter pärineb vere peaaegu kolmandikku ajust).

Mis on emakakaela spondüloosi patoloogiliste muutuste olemus? Spondüloosi nimetatakse sageli deformeerivaks. Lülisamba lülisamba spondüloos ei ole esmane protsess, see on keha kaitse- ja adaptiivne reaktsioon osteokondroosi vahelistele vahekorda kuuluvatele patoloogilistele muutustele.

Nagu teada, põhjustab osteokondroos plaatide hävitamist, millega kaasneb emakakaela lülisamba ebastabiilsus. Organism sellele reageerib osteofüütide (luuliste projektsioonide) kasvu poolte selgroolülide külgedel, mis on suunatud külgnevate selgroolülide stabiliseerimisele. Patoloogia progresseerumisel kaasatakse nende ossifikatsiooniga selgroolülid, mis kaotavad elastsuse ja elastsuse.

Kuigi see patoloogiline viis võib keha saavutada mõningast stabiilsust, kuid selle tõttu deformeerub emakakaela selg (deformeeriv spondüloos), mis viib pigem närvide ja veresoonte, aga ka mõnedel juhtudel seljaaju, pigistamiseks. Sellistel juhtudel aitab ainult kirurgiline ravi.

Patoloogia põhjused

Viimase kümne aasta jooksul on selline seisund nagu emakakaela lülisamba deformeeriv spondüloos kasvanud oluliselt nooremateks. Mitte kaua aega tagasi see patoloogia, samuti muud degeneratiivsed muutused selgroo kannatavad inimesed pärast 50-60-aastased aastat, kuid nüüd esimesed sümptomid tservikaalspondüloos saab kohtuda inimestega oma kahekümnendates.

See seab kahtluse alla teooria, et spondüloos, nagu osteokondroos, on füsioloogiline vanusega seotud muutus. Nende probleemide väljatöötamisel on põhiliseks rolliks põhjused ja riskifaktorid, mis põhjustavad selgroolüliõõnte suurenenud stressi ja interkupaanilise ketta kõhrekoe metaboolseid häireid:

  • emakakaela staatiline ülekoormus (pea pikaaegne viibimine ühes asendis, näiteks arvutimonitori taga töötamine);
  • pidev dünaamiline kaela ülekoormus;
  • omandatud või kaasasündinud haigused, mis viivad häireid biomehaanika selg ja nihe raskuskeskme ümberjagamise koormus lülisamba;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushaigused ja endokrinoloogiline patoloogia;
  • emakakaela lülisamba traumaatilised vigastused;
  • toitumise rikkumine, vitamiinide puuduse, mikroelementide jms toitumine.

Kui teie elus on vähemalt üks deformeeriva emakakaela spondüloosi tekke riskitegur, siis võtke meetmeid selle kõrvaldamiseks - haiguse vältimiseks on palju lihtsam kui seda ravida.

Video emakakaela spondüloosi harjutustega:

Sümptomid ja diagnoosimine

Kahtlustatav emakakaela spondüloos võib olla järgmiste sümptomitega:

  • valu kaelapiirkond, mis võivad anda lihastele õlavöötmest, kaela, valu võib olla krooniline (cervicalgia) kujul või äkilise ägeda nimmevalu;
  • ülemiste jäsemete perioodiline jäikus, indekseerimine;
  • hiire liigutamisel klikid ja kriips;
  • Aja jooksul piirdub mobiilsus kaelas, deformeerub (kasvab "kuppel" kaela tagaküljel);
  • peapööritus, nõgestõbi koos näärmetega, mis võivad olla diagnoosimärgis;
  • kõhukinnisus (valu, konstantne, tavapäraste analgeetikumide abil eemaldamata);
  • käte lihaste tugevuse langus;
  • liigesehaiguse puudumisel õlalihases valu.

Diagnostika kinnitamine pole keeruline. Aitab hoida objektiivselt uurida patsiendi (kohustuslik konsulteerimine neuroloog), X-kiirte kaelalülisid kaks väljaulatuvat (kõrgus vähendamise kõvakettad, osteophytes, subluxations lülisamba spondülolistees). Vajadusel viiakse läbi CT või MRI (valikumeetod), mis võimaldab kindlaks teha kahjustuse astet ja tüüpi, millega määratakse komplikatsioonide olemasolu, näiteks mestervahu võrk.

Ravi põhimõtted

Emakakaela spondüloosi ravi on raske ülesanne. On vaja mõista, et seda patoloogiat ei ole võimalik ravida. Ainult aeglustada või peatada degeneratiivsete muutuste progresseerumist ja tüsistuste vältimist. Selle saavutamiseks peab ravi olema terviklik ja sisaldama nii ravimeid kui ka mittemeditsiinilisi meetodeid, muide need on oluliselt tähtsamad kui ilutulestikud ja tabletid.

Ajal ägenemine ja arengu valu spetsialist määrab ravi järgmiste ravimitega: kõrvaldada valu (. Ibuprofeen, meloksikaami, diklofenak, ketolorak jne), et kõrvaldada lihaste spasm (Mydocalmum), B-vitamiine, et tugevdada närvijuurtele, narkootikumid, mis paneb mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, ravimite, mis on suunatud taastamise kõhre lülisamba ketastele. Kõiki teisi ravimeid, mis ei ole ravimid (kehahooldus, füsioteraapia, massaaz, refleksoloogia), kasutatakse alles pärast sümptomite taandumist (remissiooni ajal).

Kirurgiline kirurgia on viimane ravimeetod, seda kasutatakse ainult erakorralistel juhtudel, kuna on suur tüsistuste oht, kuid mõnikord võib see ainult inimese päästa pidevast valu.

Lisage kommentaar

Minu spina.ru © 2012-2018. Materjalide kopeerimine on võimalik ainult sellel saidil.
TÄHELEPANU! Kogu sellel saidil olev teave on ainult viide või populaarne. Ravimi diagnoosimiseks ja väljakirjutamiseks on vaja arstiteaduse ajalugu ja kontrolli. Seetõttu soovitame tungivalt arstilt ja diagnoosimisel nõu pidada arstiga kui ennast ravida. Kasutajate kokkulepe reklaamijatele

Spondüloosi deformeerumine (spondüloarthroos): nimmepiirkonna ravi

  • Kõrvaldab valu ja paistetust artriidi ja artroosi liigestel
  • Taastatakse liigesed ja koed, on efektiivne osteokondroos

Selline haigus, nagu spondüloartroos, esineb sageli. Eriti sageli diagnoositakse seda eakatel inimestel. See haigus esineb selgroolüli degeneratsiooni tagajärjel, mille tõttu on selgrool kasvanud luukoe kujul.

Nagu arstid märgivad, loetakse deformeerivat spondütartoosi osteokondroosi arenguks järgmine etapp. Luu väljaulatuvate osade moodustumine toimub kiudude kiudude järkjärgulise ekstrusiooniga, mis ulatub selgroolüli vahelisse vaheseina vahele. See nähtus viib ketta liikuvuse piiranguni.

Haigusel on mitmeid nimetusi, mis viitavad sünonüümidele. Sel põhjusel võib eri allikatest leida haiguse nime spondüloosne spondüloartroos. Vahepeal on mõlemad valikud õiged ja identsed.

Tavaliselt areneb haigus emakakaela, nimme- või rindkere lülisambas. Kõige sagedamini mõjutab deformeeriv spondüloarthroos kaela ja alaselja. Rindkere piirkonna puhul jätkub haigus ilma nähtavate sümptomitega, mistõttu patsient ei pruugi pikka aega olla teadlik haiguse olemasolust.

Miks haigus areneb

Spondüülartroosi deformeerumist iseenesest ei peeta tõsiseks haiguseks, kuid seda tuleb õigeaegselt ravida, et mitte tekitada tüsistusi. Selle haiguse ägedas vormis võib patsient tunda tugevat valu. Selle põhjuseks on lülisamba ja luude kulumine.

Kui te ei konsulteeriks arstiga õigeaegselt, võib patsiendil olla niinimetatud luukirurgia. Sageli moodustatakse vahepealsete ketaste nõrgenemise ja degenereerumise vahel ka intervertebraalne vaiguklaas ja plaadi kumerus.

Haigus võib ilmneda mitte ainult vanas eas, vaid ka pärast 20 aastat. Tavaliselt on pärast 40 aastat 80% patsientidest haiguse sümptomid ja mõne aja pärast õpivad nad tõelist diagnoosimist.

Spondütartoosi deformeerumine areneb suhteliselt kiiresti, mis on seotud päriliku eelsoodumusega ja trauma olemasoluga.

Haiguse peamised sümptomid

Nagu osteokondroos, deformeerib spondilarteroos ka patsiendile palpeeritavat ebamugavust. Seetõttu on tähtis teada selle haiguse sümptomeid, et arstiga tutvuda ja vältida valu tekkimist.

  • 30% juhtudest esineb nimmepiirkonna haigus ilma selgete sümptomitega.
  • Mõnikord on patsiendil tekkinud äge valu kaelal ja seljal. Esiteks on sellised tunded seotud närvilõpmete rikkumisega.
  • Lisaks selja ja kaela ebameeldivatele tundetele võib jäsemetel tunda tulistamisvalu. Kui patsient on pikka aega samas asendis, istub või kallutades, on ketas väljaulatuv, mis põhjustab ka tugevat valu. Kui asendite positsiooni ja pärast jalutamist, kipuvad tuned kaduma.
  • Närvi kinnihoidmisel võib inimene tunda kipitustunne ja tuimus. Närvilõpmete tugev torkimine mõjutatud jäseme piirkonnas kahjustab nõrkust.
  • Peamine sümptom on valu, mis on kohaliku iseloomuga. Seetõttu saab patsient kergesti määrata, kus ta haiget teeb.
  • Mobiilsuse ebamugavustunne ja kahjustus on täheldatud kahjustuse kohas.

Esimese astme spondütartoos

Sõltuvalt haiguse raskusastmest on spondüloarthroosi deformeeriv mitu kraadi. Esimene etapp on seotud haiguse varajase staadiumiga, mis esineb tihti ilma nähtavate ja nähtavate sümptomitega. Sel põhjusel, kui teil on valu seljapiirkonnas, peate kohe nõu pidama arstiga.

Vanuse järgi jäävad vaheseibid ja liigesed kuivaks, sidemed kaotavad elastsuse, selgroolüli liikumise maht muutub minimaalseks.

Haiguse hilisemas etapis on liigesed mõnikord blokeeritud ja osaliselt liikumisel peatunud. Seda nähtust nimetatakse lumbalaks teravate kohalike valude esinemise tõttu.

Tüsistuste vältimiseks on haigus vaja varajases staadiumis kindlaks määrata ja läbi viia konservatiivne ravi, mis hõlmab füsioteraapiat ja terapeutilist massaaži.

Teise astme spondüloarthroos

Kui ravi ei alustata õigeaegselt, võib haigus areneda teisel etapil, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi ja komplikatsioone. Terapeutilist treeningut ja massaaži siin ei saa teha, sest see ravimeetod ei saa eemaldada tugevat valu seljas.

Spondüloartroosi teist astmat ravitakse peamiselt ravimitega. Äge valu on blokeeritud blokeerimisega või teiste arsti poolt välja kirjutatud ravimitega.

Pärast seda, kui oli võimalik peatada põletikuline protsess liigestes, on ette nähtud ravi massaaž. Samuti ravitakse patsiente sanatooriumis.

Ennetusmeetmed haiguse korral

Kui spondüloartroos on oluline, jälgige alati poose õigsust, et lülisamba koormus jaotuks ühtlaselt.

Kui seda reeglit ei järgita, kui selgroolülide koormus suureneb, on liigesed ja labajalad kahjustatud.

Teatud lihasrühmade lõdvestamiseks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid.

  1. Jalakatele peate hoidma oma selga sirgesse asendisse. Selleks on soovitatav leida täiendav tugipunkt, näiteks tugineda seina vastu ja perioodiliselt muuta tugijalle.
  2. Istudes toolil või diivanil, peate hoida selja otse. Selleks võite panna mugava padi alla või spetsiaalse rulli alla.
  3. Öösel magades on oluline lülisamba maksimaalne vabastamine. Oluline on veenduda, et voodi on kitsas. Une ajal ei pea te põlvede ja kaela painutama, nii et lihased ei pingutaks ja sõrmedeta kettaid ei pigista. Voodist tuleb aeglaselt asetada, et selgroog pole vigastatud teravate liigutustega.
  4. Te ei saa tõsta kaalu üle viie kilogrammi. Jalgade raske kaalu tõstmisel tuleb põlvedel painduda, siis tõuseb koormus aeglaselt, samaaegselt põlved sirgendatakse. Tõstetud objekt tuleb suruda vastu enda peale ja seda ei tohi hoida väljaulatuvas käes.
  5. Kui sõidate autosse, peaksite seisma oma selga istme poole, painutama oma põlvi aeglaselt ja valamu istmele. Pöörake aeglaselt oma jalg auto sisemusse.
  6. Korteri puhastamisel, tööl suvilas, ei pruugi pesemine painutatud asendis olla pikka aega. See võib põhjustada sidemete venitamist, selgroolülide nihutamist ja vahepealsete ketaste koormust.
  7. Pöörde ja lülisamba pikendamise ajal peate peal hoidma oma põlvi või mõnda muud objekti.

Spondülooltraktiõppuse harjutused

Spetsiaalsed harjutused ja meditsiiniline võimlemine koos spondütartoosiga aitavad vabaneda haiguse peamistest sümptomitest ja leevendavad valu.

  • Kallutage pea ette ja tõmmake rinna poole. Tõstke oma pea ja lõõgastu kogu keha.
  • Pane oma käed puusadele. Lahjendage ja loputage kergelt lahti.
  • Võtke algasend seisma, asetage jalad õlgade laiusele, pane oma käed põlvi. Aeglase tempoga kalluta keha edasi nii madalale, kui keha seda võimaldab. Hoolikalt sirutuge välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Tõmmake oma käed sügavale hingale, venitada ja väljahingamise ajal tagasi oma käed oma eelmisele positsioonile.
  • Sissehingamisel tõstke aeglaselt oma õlad ülespoole, samal ajal kui välja hingata - alandage neid.
  • Istuge toolil, lükates selga tagasi. Inhalatsiooni ajal pannakse käed taha, väljahingatavalt - keha paindub tagasi. Käed aeglaselt laskuvad, keha lõdvestab.
  • Seistes seisma pane oma käed oma vööst. Kallutage keha vasakule ja tõsta samal ajal oma paremat kätt. Pärast seda on kalle paremale, käed muutuvad.
  • Asetage oma käed tugitooli tagaküljele, tõstke parem jalg, painutades põlve. Pärast algasendisse naasmist muutuvad jalad.

Kõigist spordialadest kõige rohkem eelistatakse spondillartroosi ujumist, tänu millele kõik lihasrühmad töötavad, kuid selgroog pole koormatud.

Eriti soovitatav on ujuda indekseerimisega, nagu siis, kui ujumine koos rinnakorviga on emakakaela lülisamba ületähendus. Lihaskoe metaboolsete protsesside ja verevarustuse parandamiseks kasutatakse selja massaaži.

  • Kõrvaldab valu ja paistetust artriidi ja artroosi liigestel
  • Taastatakse liigesed ja koed, on efektiivne osteokondroos

Harjutused lülisamba nimmeosas osteokondroos ei aita täielikult ravida haigust, kuid vabaneda valu ja taastada liikuvust keha. Üldjuhul soovitatakse neil teha juba siis, kui esimeste kliiniliste märkide osteoartriit. Sel juhul füsioteraapia osteokondroos ei saa pidada sõltumatu ravimeetodi. Alati on element kompleksi ravi, mis hõlmab kasutamist ravimite ja ortopeediliste ennetamise (kaasa arvatud õiget tööjaama, magamine koos madratsi ja padja kilp) jne

Võimlemist ise võib jagada kahte harjutuste rühma:

  • üks neist tehakse iga päev kodus, et tugevdada lihase korsetti;
  • Teised on osa tootmistasudest, mille eesmärk on võidelda kahetsusväärse istumisasendi ebasoodsate mõjudega.

Kehalise kehalise kasvatuse põhimõtted

Füsioteraapia klasside reeglid on piisavalt lihtsad. Ägeda perioodi jooksul ei tehta nimmeosa osteokondroosi korral laadimist. Mõnel juhul pakuti sel ajal üldiselt ranget voodit. Ja neid kutsutakse üles leidma sellist lamamist, kus inimene ei tunne valu ega tunne seda vähemal määral.

Kuid pärast peamise ravi lõppu on patsiendil näidatud kerge soojenemise harjutused. See võib olla ümmargune pöörlemine liigesektsioonides, läbipainded, vaagnad. Mõnikord on nimmepiirkonna osteokondroosi ravi teraapiaga seotud keerukamate harjutustega, mis kõnnivad kõigil neljajalgadel, plundusinalt plahvatades. Juhendaja juhendamisel on terapeutiline ujumine ja kõndimine võimalik.

Te saate harjutusi alustada 2-3 päeva pärast ägeda valu möödumist.

Selliste tegevuste peamine põhimõte on see, et teil on vaja kaitsta selgroo probleemiosakonda igasugusel viisil traumast. Sellisel juhul täheldatakse erilist ettevaatust ristluustiku suhtes.

Mis peaks olema kodus osteokondroosi sportimine - see küsimus on väga asjakohane, sest kodus koolitamiseks on palju lihtsam valida kui jõusaalis tellimuse ostmine. Sellise võimlemise peamine ülesanne on valu kõrvaldamine ja motoorse funktsiooni normaliseerimine. Reeglina on see osa terviklikust käsitlusest, mis hõlmab selliseid meetodeid nagu:

  • seljaajamine;
  • eriline massaaž;
  • füsioterapeutilised protseduurid;
  • meditsiiniline ravi jne

Meditsiiniline võimlemine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga on vajalik, sest see võimaldab lumbaümberõõnde eemaldada ja tugevdada ka lihaskorseti.

Kuidas toimub harjutusravi?

Mis tahes nimmeosa osteokondroosiga harjutused on alanud väikese koormusega. Laske ainult 6-8 harjutust, on oluline, et need oleksid õiged ja et see ei takistaks arsti või vähemalt instruktori seiret ja abistamist. Järk-järgult suureneb koormus.

Kui alguses tehakse ainult ülalkirjeldatud taastavaid harjutusi, lisatakse täiendavad spetsiaalsed elemendid, mis on vajalikud selgroo raviks, lihase korsetti tugevdamiseks jne.

Nimmepiirkonna osteokondroosi eest võetakse esmalt selja peal paiknev asend. Kui inimene tunneb valu ristluu piirkonnas, siis tuleb harjutus loobuda.

Valu vähendamiseks peate eemaldama lihasspasmid ja selleks peate oma lihaseid lõõgastuma. Seetõttu on soovitatav asetada rull põlvede alla. Ja mida rohkem oli ägenemise ajal valu, seda suurem peaks olema rullik. Osa harjutustest saab teha enda peale. Sellisel juhul peaks liikumise amplituud olema väike. Te ei saa paneeli haavatud külje all asetada.

Kuna seisund paraneb ja alaselja muutub vähem leevendavaks, muutuvad harjutused keerukamaks. Esiteks lisatakse liigutusi, mis soodustavad lihaste venitamist. Nad vahelduvad nendega, kes pakuvad lihaste lõõgastust. Kui osteokondroosil on üks jalg tuhm, siis on soovitatav alustada kõiki harjutusi terve jäsemega.

Liikumiste amplituud peaks suurenema järk-järgult. Tempo peaks olema aeglane või keskmine, kuid mitte kiire.

Kui pärast ravi lõpetatakse valu üldse, võib osteokondroosi õppuste kompleksile lisada mitmeid harjutusi. Esiteks võite proovida neid harjutusi, mida tehakse algasendist, seisates kõigil neljas, siis need, kes istuvad toolil ja lõpuks, kui puuduvad ebamugavused, siis need, kes seisma seisavad. Sellega ei kasutata enam padju ja rulluistu. Seega, kui algusest peale sisaldab kompleks vaid 6-8 harjutust, lisatakse sellele järk-järgult 12 uut liigutust nädalas. Esiteks, igaüks neist täidetakse 3-4 korda, siis saab seda summat 5-7 korda suurendada.

Terapeutilised harjutused pärast ägeda perioodi lõppu

  1. Kui valu on kadunud, võite alustada harjutuste tegemist algse asendiga, mis asub seljal. Tõhusaks toimimiseks peate kontrollima hingamist. Niisiis, algasendist (lamades seljal), õrnalt, pingutuseta venitada, tõsta oma parema käe üles oma inspiratsiooni. Siis, väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse. Korda iga käe 3-4 korda. Tagasipöördumine algsesse asendisse, venitus, mõlema käe tõstmine ja kergelt, pingutuseta, tõmmates sokke ise. Korda liikumist 3-4 korda.
  2. Järgmise harjutuse saamiseks samast stardipositsioonist peate paindma ja seejärel hüppama pahkluu liigeste jalale. Selle treeningu abil hingamine on meelevaldne. Korrake 4-6 korda. Tagasipöördumisel algasendisse painutage jalg põlveliigele ja tõmmake seda lahti. Kanalt voodist ei saa tõsta. Seda liigutust korratakse iga jalaga 3-4 korda.
  3. Seljas lamades peate oma jalgu painutama, seejärel vähendage hoolikalt oma põlvi ja lahjendage seda. Korda liikumist 4-6 korda. Te võite oma põlved ühel suunas liikuda. Seejärel tehakse 4-6 korda mõlemal küljel.

Keerukad harjutused kodus

  1. Kui valu kaob, saate liikuda keerukamate harjutusteni. Sellisel võimlemislaadimisel peate ka jälgima oma hingamist. Kompleksi alguses peate lamama selja taga, asetage üks käsi kõhtule, teine ​​rinnal ja kontrollige diafragma hingamist. See tähendab, et hingamise ajal tõuseb maos välja ja kui välja hingatakse, tõmbub ta sisse. Selliseid sissehingamisi ja väljahingamisi korratakse 3-4 korda.
  2. Siis, lamades selga, oma kätega mööda pagasiruumi, ja jalad, mis levivad õlgade laiuselt, peate täitma 6-8 ülemise ja alaosa liikumisi. Need ei ole täiesti ümmargused liikumised, nagu mõned arvavad. See muutus positsioonis mööda mõnda telge, käesoleval juhul - põranda pinna suhtes. Ja liikumised võivad olla üsna mitmekesised. Näiteks ülemiste jäsemete puhul on see õlaliiges paindlikkus. Ja selliste liikumiste amplituud on algselt väike.
  3. Lamades seljal ja painutades oma käsi küünarnukidesse, peate käte ja jalgadega ringikujulisi liigutusi tegema - esimest korda 6-8 korda mõlemal küljel, seejärel suurendage numbrit 12 korda. Samast positsioonist tehakse teine ​​harjutus - ümmargused liigutused õlavardetes. Esmapilgul võib tunduda, et need ei mõjuta alaselja seisundit. Kuid tegelikult, isegi kui osteokondroos mõjutab ainult ühte osakonda, peate tugevdama lihaseid kogu selgroogu.
  4. Sõltuvalt seljast peate tõstma oma lõua inspiratsiooni all ja alandama neid väljahingamisel. Samast esialgsest positsioonist peate vaheldumisi võtma jalad küljele. Igas suunas viiakse läbi 3-4 sellist liikumist.
  5. Järgmised harjutused viiakse läbi maha lamades. Sellises esialgses positsioonis saate sooritada 6-7 harjutust. Näiteks võite põlveliigenditel esimest korda omavahel ja seejärel korraga painutada ja nihutada jalgu. Ärritab, kõik liikumised peavad olema siledad ja pingutustega. Iga jalg on tehtud 6-8 liigutusega. Samast stardipositsioonist peate jalgsi ükshaaval võtma. Kui on valusad tunded, tuleb see liikumine hüljata.
  6. Lamades põrandale ja pannes käed tema peas alla, peate simuleerima indekseerimist "plastikuliselt." Seda treeningut teostatakse ka siis, kui see ei tekita ebamugavust. Samal alustamistasandil on sarnane harjutus, mis simuleerib ujumisriba. Seda tehakse ka ettevaatlikult, et vältida lihaste mikrotrakti.
  7. Osa harjutusi teevad, lamades tema küljel. Näiteks tõstke sirgelt parem käsi ja jalg üles ja korrake liikumist 6-8 korda. Siis tehakse sama kompleksi vasak käsi ja jalg.

Tuleb meeles pidada, et need võimlemiskompleksid töötati välja ainult osteokondroosi raviks. Kui kaalulangus on vajalik võimlemisest (ja selle haiguse ravimisel see ei ole üleliigne), on parem pärast arstiga konsulteerimist valida teise harjutusviisi.

Milline väljaõpe on lubatud osteokondroosi korral?

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroos seab teatud harjutuspiirangud. Niisiis on selle haiguse puhul keelatud teatud spordialad: näiteks:

  • professionaalne töötamine;
  • kõrge hüppama;
  • viska ära oda.

Kuid kodus on veel üks tähtsam.

  1. Esiteks on osteokondroosiga keelatud kõik rasked väljaõpped.
  2. Teiseks ei saa te mängida tennist ja sulgemist, sest sellised spordialad loovad tugeva koormuse kõigis osakondades selgroolüli. Tõsi, kui mängite mängu aeg-ajalt, ei toimu midagi kohutavat. Kuid intensiivne väljaõpe on vastunäidustatud, kuna tõsine lihaspumba ei aita sel juhul, vaid aitab ainult selgroosa kõveruseni.

Paljud inimesed mõtlevad, kas rõngas on osteokondroosiga keeratav. Sellele küsimusele ei ole ühemõtteliselt vastust. Fakt on see, et hula-hoop (nii õigesti nn rumm) võib tõesti tugevdada lihaste korseti, mis peaks leevendada seisundi osteokondroosiga. Rõngaga harjutustel on siiski mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas vaagnaelundite ja kõhuõõne haigusi. Lisaks sellele halvendab olukord just seda osakonda, nagu juba eespool mainitud, lihaste arengut. Seetõttu võite jõuda järeldusele, et võite rõnga keerduda, kuid mitte seda, et see tegelikult ära sattuks.

Nimmeosa osteokondroosi korral on selline sport nagu:

  • ujumine;
  • vesi aeroobika;
  • teatud tüüpi fitness;
  • Pilates.

Oluline on mitte ainult füüsilise koormuse tüüp, vaid ka füüsilise harjutuse korrektsus. Sellepärast on vähemalt nii, et vähemalt esialgu peaks juhendaja juhendama.

Spondüloosiga teraapilised harjutused

Spondüloosiga seotud füüsilised harjutused ei tugevdavad lihaseid ainult liigeste ümber, vaid aitavad ka säilitada liigeste ise liikumist. Selle haiguse progresseerumise aeglustamine ja selle sümptomite leevendamine aitab vähendada mõjutatud liigese koormust ja säilitab selle tegevuse. Spondüloosi aktiivsuse säilitamine sõltub otseselt piisavast kehalisest väljaõppest, optimaalsed harjutused peaksid ühendama järgmised koormused:

  1. Jõu koormus - hästi tihendab skeleti lihaseid, lõpuks stabiliseerub ja liigesed.
  2. Aeroobika - rongib süda ja kopse, eemaldab liigse kaalu, vabastades seeläbi toestatud liigesed. Aeroobsete tegevuste aktiivsus ja intensiivsus sõltub üldisest füüsilisest seisundist ja haiguse hooletusest.
  3. Pikendamine - aitavad kaasa valu leevendamisele ja liigeste liikuvuse suurendamisele.

Spordiprogrammi valimisel peaksite alati pöörduma arsti või füsioterapeudiga. Spetsialist aitab teil valida sobivad harjutused liigeste arendamiseks, vahetamiseks vajalike lihaste ja keha üldiseks lõõgastumiseks.

Ujumine ja vesiravi

Ujumine parandab üldist füüsilist kuju ja arendab liigeseid, vabastades need gravitatsioonirõhu eest. Selline kehaline kasvatus on suurepärane igasuguse spondüloosi raviks ja ennetamiseks. Ujumine parandab lihaseid, suurendab liigeste liikumist ja nõrgestab valu.

Hüdroteraapia tähendab füsioteraapiaprogrammi osana spetsiaalseid harjutusi. Soojuses basseinis veedavad patsiendid poole tunni jooksul ligikaudu kuus istungeid, täites füsioterapeudi poolt välja antud spetsiaalseid harjutusi. Soojus lõdvestab lihaseid ja valu väheneb. Soovitatav on ujuda tagurpidi või "indekseerida", nii pakub see lihaste koolitust, kahjustamata selgroogu.

Kui harjutad mõnda koolitust, peate alati oma keha kuulama. Kui harjutus loob ebamugavustunne, valu liigestes patsientide suureneb, see tähendab, et nad on ülekoormatud, nagu harjutused peaksid lõpetama ja arutada teiste üksikute harjutuste kompleks.

Emakakaela spondüloosiga võimlemine

Füüsilised harjutused vabastavad emakakaela spondüloosi valu, parandavad kaela mobiilsust ja tugevdavad seda teeniva lihaste tugevust. Kõik võimlemisharjutused tuleb läbi viia sujuvalt, ilma järskude liikumisteta, välja arvatud ülekoormamine. Tehke viit järjestikust kordust igaühel ja ajutine seeria vahel.

Kõhunääre osteofüütide kasvu korral on kasulik teha järgmisi harjutusi:

  • Loo vastupanu pea ja vasaku käe vahel ühes suunas, seejärel paremalt teisele. Käed pannakse pealaosale, seejärel otsaesisele, et peas oma käe peopesaga. Hoidke mõlemal positsioonil mõni sekund.
  • Pane oma selja alla oma peaga rulliga. Lihtne tõsta oma pead edasi, siis visake tagasi. Vahetult tee seda viis liigutust.
  • Lamades seljal, täida pea suundumusi erinevates suundades, tõmmates oma lõua nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete pinget.
  • Pöörake kõhtu ümber, käed korja pikkuses korrastamiseks. Tõsta õrnalt õlad ja rindkere, püüdes mitte pühkida jalad põrandast välja.
  • Seistes seisma. Tehke pea paremale. Pöörake tagasi algasendisse, puhke paar sekundit ja tee peal vasakule.
  • Kallutage oma pead edasi, lõug maha rinnus, otse põrandale. Pöörake algasendisse ja puhke, visake see tagasi, vaadake üle laed.
  • Hoidke oma pead ühtlaselt, tõmmake kõrv kinni õlale, kuni tunnete pinget kaela vastasküljel. Pöörake mõne sekundi jooksul esialgsesse asendisse, kallutage pea vastupidises suunas.

Nimmepiirkonna spondüloosi harjutused

Sellise võimlemise spondüloos pole väärt seista panna. Selg peaks olema võimalik maha laadida, sest see peaks asetsema seljas või maos või kükitama. Sellistes kohtades on koolituse eeliseks kõige suurem minimaalne koormus vööl. Kui seljal on valu, tuleb enamik harjutusi tühistada, ennekõike harjutused jämesoole pikendamisel, et mitte süvendada närvilõpmete pigistamist.

Harjutuste ajal on parem lülisamba kinnitamine ortopeedilise korseti või vöö abil. Selline rihm aitab vähendada rõhku kettadesse.

  1. Seljatoes lamavas asendis sirutage käed piki keha pikkust ja painutage jalad põlvedes. Olles ettevaatlik, et mitte pisar õlad põrandalt, jalad painutatud kallutada paremale ja olema selles asendis paar sekundit. Seejärel kalluta neid õrnalt vasakule ja jälle jälle kinni.
  2. Istuge toolil, asetage jalad oma õlgade laiusele. Pöörake aeglaselt ettepoole, jõudke käsivarre jaladesse.
  3. Lamades oma selga painutatud jalgadega, pange jalad põrandale, pigista põlved. Siledalt kallutage neid erinevates suundades.
  4. Lamades selga painutatud jalgadega, asetage jalad põrandale tema puusade laiusele. Tõstke alaselja, painutage kõrgemale, asetage kooki alla, põranda põhja pitsendamata.
  5. Pane oma kõhtu ümber, asetage käed oma otsa alla. Lülisamba lihaskude ringlevad, tõstke aeglaselt oma pea ja õlad üle põranda, ilma pingutage oma kaela.

Püsti püsti seismisel püsti pead, pöörake ümber ja pöörduge endise positsiooni juurde. Korrake treeningut mitu korda.

Rindade spondüloosi harjutused

Karkassi rindkere osakond on passiivne, seetõttu traumeeritakse seda üsna harva. Kuid inimesed, kes kogu päeva pärast arvuti taga taga ajama hakkavad, hoiavad kokku ja hoovad, põhjustab rindade pidevalt pingestatud lihaste jäikust. Sellise spondüloosiga on kasulikud liikumised, mis parandavad õlavarde liikumist, mis aitavad tugevdada õlgade ja seljaosa lihaseid. Säilitage seljaosa samal ajal.

  • Alamad käed palmidega väljapoole. Pane käed sujuvalt üles külgedele ülespoole, niidutades noad nii lähedale kui võimalik. Et jõuda, mine tagasi.
  • Ühendage käed luku ees oma käte peopesadega. Tõstke üles, sirge hästi, alumised käed.
  • Ühendage oma käed oma taga oma kätega sees. Võimaluse korral tõstke üles, ühendage õlaribad, libistage, alumiseks.
  • Püsti, käed vabalt ripub. Liigutage oma õlad ettepoole natuke kaugemale ja võtke need nii kaugele tagasi kui võimalik, ühendades õlaribad.
  • Püsti, käed vabalt ripub. Tõsta oma õlad kõrvadele, ühendades oma õlaribad. Seejärel võtke need tagasi ja langetage need. Tõstetud õlad ei liiguta edasi.

Mis lülisamba liikumine on ohtlik?

Mõned reeglid võimlemise ajal:

  1. Ägenemise ajal ei tohiks tegeleda ravivõimlemine, mitte suurendada kokkusurumine närvilõpmeid. Pärast valu sündroomi eemaldamist on kehalise kasvatuse vormis harjutused kohustuslikud.
  2. Harjutuste komplekti peaks valima ainult iga patsiendi eraldi füsioterapeut.
  3. Väga sujuvalt on vaja teha liikumisi kaldenurgaga, painde - pikendamine ja pagasiruumi pöörlemine.
  4. Alam-seljaosa lülisambakere spondüloosis olevat alaosa ei saa painutada ja pead kallutada.
  5. Kõige riskantsemad on koormuse all olevad äkilised liikumised, harjutused ei tohiks põhjustada kahjustatud liigeste ohtlikku koormust.
  6. Vältida raskete võimlemisobjektide tõstmist.

Spondüloos keelatud liikumiste näited:

  • nõlvadel;
  • kükitama;
  • mahi jalad;
  • selja taga asuvad tõstejalad;
  • kõik ootamatud liikumised.

Kui harjutusravi ajal tekib ebamugavustunne või valu, tuleb see koheselt lõpetada ja pöörduda arsti poole, tõenäoliselt koostatakse harjutuste kompleks valesti ja nad teevad rohkem kahju kui hea.

Rindade ja emakakaela spondüloosi komplekssed harjutused

Rindade rindkere spondüloosi raviks mõeldud võimlemine on tõhus meetod, mida kasutatakse haiguse vastu võitlemiseks. Luukoe paljunemine rindkere piirkonnas on krooniline haigus. Sümptomist vabanemiseks kasutatakse mitte ainult ravimeid, vaid ka kasutamise ravis kasutatavaid meetodeid. Millist treeningut tuleks teha rindkere osakonna spondüloosiga? Kui tihti peaksin koolitama Neid ja muid küsimusi käsitletakse üksikasjalikumalt.

Kasu mõnest harjutusest

Praegu ei ole harjutus spondüloosi raviks tavaline meetod. Kuid paljud patsiendid, nagu ka arstide käimine, märgivad positiivseid tulemusi, mis on saavutatavad regulaarsete füüsiliste harjutuste tegemisel.

  • lihaste tugevdamine;
  • aitavad säilitada ühist liikuvust.
  • aeglustab haiguse progresseerumist;
  • vähendab valu sündroomi;
  • suurendab kogu keha üldist toonust.

Siiski peate meeles pidama, et enne kui alustate harjutuste kogumit, peate alati konsulteerima spetsialistiga. Arst otsustab, kas teid vigastatakse füüsilise tegevusega, mis on oluline, kuna välismõju liigestele võib põhjustada haiguse ägenemise.

Harjutused vees

Emakakaela spondüloosi võimlemine võib läbi viia vees. Ujumine mitte ainult parandab füüsilist kuju, vaid suurendab ka liigeste liikuvust. Lisaks aitab hüdroteraapia vabaneda valusündroomist, mis sageli kaasneb rinnanäärme selgroo spondüloos põdeva inimesega.

Reeglina määrab füsioterapeudi hulga füüsilisi harjutusi vees. Bassein soojendab soovitud temperatuurini ja seejärel alustatakse ravi. Vesi leevendab meie keha. Sellepärast kaob spondüloosi sümptomid kiiresti. Paljud treenerid soovitavad ujuda "indekseerida". Selles asendis keha praktiliselt ei tüvest, kahjustada selgroot ei rakendata. Enamikul juhtudel kulub poolteist tundi, et saavutada nähtavaid parandusi.

Kui kasutate hüdroteraapiat kui haiguse vastu võitlemise vahendit, siis kindlasti kuulake seda oma kehasse. Väiksema ebamugavusega, näiteks liigeste või lihaste tugev valu, peate kohe protseduuri lõpetama. Sellisel juhul võite valida muu harjutuse, mis võib haiguse progresseerumist aeglustada.

Ravivõimlemisprogramm

Harjutusi spondüloosi raviks võib teostada kodus. Praeguseks on välja töötatud erinevad füüsilised tegevused, mis aitavad haiguse sümptomitest vabaneda.

Terapeutiline füüsiline treening taastab kaela liikumise ja selle ümbritseva lihaskonna. Lisaks sellele kaotatakse selline ravi lihas-skeleti aparatuuri muutusi. See kaotab kaltsiumisoolade ladestumise ja valu tunded kaovad.

  1. Põhipositsioon asub selja taga. See positsioon aitab võimalikult palju hõlbustada selgroogu ja samal ajal luuakse minimaalne tihendus. Kõik harjutused tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt. Teravad liikumised tekitavad lülisamba juurde täiendava pinge, mis võib kaasa tuua negatiivseid tulemusi.
  2. Niisiis, lamades oma seljal, tõsta käed ettevaatlikult, tõmmates selja lihaseid. Tõmmake sokid, siis lõdvestuge ja liigume edasi. Selle harjutuse abil saate tunda, kuidas selja töötab.
  3. Siis peaksite oma pea paremale ja vasakule pöörama, perioodiliselt kinnitage selle keskel. Ülesanne viiakse läbi mitu korda järjest. Ka peate alla saate keskmise kõvadusrulli asetada. Selles asendis peaksite tõstma oma pead edasi ja seejärel tagastama selle algsesse asendisse.
  4. Seejärel lülitage kõhtu sisse. Asetage oma käed mööda keha ja alustage aeglaselt oma õlad ja rindkere, tõstmata jalad põrandast välja. Selline harjutus aitab mitte ainult rindade lülisamba tugevdamist, vaid ka ajakirjandust.
  5. Tasub meeles pidada, et treeningu ajal saadud tulemused võivad kiiresti kaduda, kui patsient ei hoia poos õigesti. Seetõttu peate täitma tagaukse ülesanded. Selleks asetage seinale tagasi, nii et nina, tuharad ja kanded puutuksid vertikaalse pinnaga. Kinnitage keha selles asendis 15-20 sekundit ja seejärel eemaldage see. Püüdke hoida ammendunud positsiooni 20-30 minutit. Korda ülesannet igapäevaselt, loob hea harjumus korrektse positsiooni säilitamiseks, lõpetage löömine.
  6. Posras fikseerituna saate sooritada treeninguid. Selleks pange jalad oma õlgade laiusele, painutage need põlveliigesedesse ja hoidke neid mõne sekundi jooksul sellesse asendisse. Sellisel juhul peate säilitama õige kehahoiak. See harjutus tugevdab selja lihaseid, aitab aeglustada rindkere lülisamba spondüloosi arengut.

Hommikune laadimine võib koosneda ülaltoodud ülesannetest. Kuid harjutuste põhiosa tuleks läbi viia pärastlõunal 5-7 komplekti iga päev. Tuleks meeles pidada, et stabiilne füüsiline koormus toob soovitud tulemused kuu lõpuni. Kui mingil põhjusel jätsite treeningu ajaga vastamata, ärge suurendage koormat järgmisel päeval. Korrake harjutusi täpselt sama palju kordi, kui see on päeva jaoks vajalik. Lülisamba täiendav koormus ei mõjuta ravi tulemust, vaid olukord veelgi teravdab.

Raske rindade rindade spondüloosi ravis tuleb keerulises kehahoolitsuses hõlmata suur hulk harjutusi pea pöörlemisel, õlgade ja pagasiruumi keerdumist.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et haiguse ägenemise ajal ei ole harjutusravi soovitatav. Sel ajal aitab füüsiline aktiivsus pigistada närvilõpmeid ja sellest tulenevalt suureneb valu sündroom.

Harjutuste kompleks peaks iga patsiendi jaoks eraldi välja valima füsioterapeut. Iseteravimid võivad kehale kahjustada.

Lisaks ei tohi raskete asjade ja esemete tõstetud välja jätta, et vältida haige lülisamba lisakoormust.

Spondüloosi harjutused

Spondüloos on tõsine haigus, mis põhjustab selgroo düstroofia. Spondüloosõppused tugevdavad lihase korsetti, nõrgendavad liigeste koormust, muutes need liikuvaks ja elastsemaks. Füsioteraapia hõlmab võimlemise igapäevast kasutamist ja vigu. Harjutuste kompleks võib takistada haiguse arengut ja täielikult eemaldada valu sündroomi.

Tervendav võimsus spondüloosis

Regulaarsel kasutamisel on spondüloosiga seotud tervisetõukavatel harjutustel mitmeid positiivseid tulemusi, näiteks:

  • haiguse arengu kõrvaldamine;
  • vähenenud paistetus ja põletik;
  • selgroo lihaste tugevdamine;
  • selgroogse liikuvuse taastamine;
  • kehahoia korrigeerimine;
  • valu ja lihasspasmide ennetamine;
  • liigeste koormuse leevendamine, mis suurendab nende liikuvust;
  • une normaliseerumine.
Tagasi sisu juurde

Harjutuste kasutamise reeglid

LFK patoloogias tehakse pärast haiguse ägeda faasi kõrvaldamist. Enne kompleksi kasutamist peate uurima kohustuslikke reegleid:

Spondüloosisisaldusega harjutusravi tüübid

Vastavalt haiguse astmele määrab proktool üksikisiku või mõne harjutusravi tüübi, mis avaldab märkimisväärset mõju haiguse likvideerimisele ja keha taastumisele. Peamised harjutusravi liigid:

  • Hommikune treening, mis koosneb soojendussessioonidest. Varasema võimlemise abil aitab patsient pika öösel magada lülisamba. Selle tulemusena ilmnevad valu sümptomid harva päeva vältel.
  • Kehalise kasvatuse spondylosis, nimme sakraalne, kaela-, rinna- lülisamba jaotab töö kõigile lihasgruppidele, mis taastab nõrgad funktsioonid kõik osakonnad selg.
  • Hüdrokütosteraapia eesmärk on sooritada terapeutilist harjutusi vees. Nad soodsalt tööd lülisamba parandamiseks, põletiku vähendamiseks ja valu kõrvaldamiseks.
  • Mis rindkere selgroo patoloogia on, siis on lihtne kõndida. Selline füüsiline. koolitus normaliseerib hingamisprotsesse, tugevdab südant ja veresooni.
Tagasi sisu juurde

Keerukate harjutuste kompleks selgroogade erinevate osakondade jaoks

Spondüloosisisene füüsiline harjutus peaks olema suunatud haiguse vabanemisele. Sellega seoses on erinev rinnanäärmete, rinnakorvide ja emakakaela lülisamba ravimeetod. Harjutuste kõige soodsam tulemus kantakse mõne nädala pärast korrapäraselt.

Füüsiline väljaõpe on soovitatav valida individuaalselt rangelt arsti järelevalve all.

Võimlemine nimmepiirkonnas

LFK spindlioos nimmepiirkonnas toimub järgmiselt:

  • Lamades harjas, painutage alajäsemeid põlvedes, vajutage jalgu põrandale. Kas põlve paindub vasakule, seejärel paremale. Tehke 10 korda küljes.
  • Juuksel on alajäsemed õla laiusest lahku. Kallutage aeglaselt, püüdes oma kätega põrandale jõuda. Naaske algasendisse, korda 10 korda.
  • Kõhuga jäävad käed otsa alla otsa alla. Ilma pingetalata emakakaela lülisamba, tõsta oma pea ja õlad. Tehke 8 lifti.
  • Kõigil neljas positsioonil, haarake selja ümber, hingake. Siis painutage, tõstke oma pea üles, hingake. Tehke 6 lähenemist.
  • Lamades pinnal, painutage jalgu põlveliigesedesse ja ülemisi jäsemeid mööda keha. Tõsta painutatud alajäsemeid rinnale. Korrake 8 korda.
  • Lumemõmblurbi spondüloosiga võistlemine toimub istudes või lamades. See eemaldab seljaosale pinge.
Tagasi sisu juurde

Harjutused rindkere piirkonnas

Rindade rindade lülisamba haigusega on efektiivne järgmine treeningkompleks:

Pärast peaga püsti tõstmist peate selle alustama terade ala taga.

  • Olles seisvas asendis, võta välja koolituspulk. Tõstke oma pead ja laske oma õlariba taga asuda. Salvestage positsioon 8 sekundi jooksul. Siis naaseb algasendisse.
  • Lüli selgroolapuudusel, alajäsemed on põlvili, käed on pea taga. Tõstke keha selja keskosas, lükates õlaribasid ära. Tõstes sokke enda peale. Käivita kompleks 6 korda.
  • Jääge samasse asendisse, tõstke vasak käsi ja parem jalg. Suu jõu üritavad sõrmed. Tagasi originaalile. Tehke sama harjutust parempoolse ja vasaku alaeesmärgiga. 6 kampaaniat.
  • Kõigil neljal postidel sirutuge vasak jalg, maksimaalselt venitades. Käed püsivad sirgjooneliselt. Hoia asendis 8 sekundit. Kas teil on vastupanuvõimega võimlemine? Tehke 5 lähenemist.
  • Lamavas asendis painutage ala- ja ülemisi jäsemeid, tõstke samaaegselt ülespoole ja hingake. Väljaheited, tagasi algasendisse. Kas 6 lähenemist. Koolitust saab teha fitballi abil.
  • Pärast kompleksi läbimist tee hingamisteede paar.
Tagasi sisu juurde

Fizzaryadka emakakaela lülisamba jaoks

LFK emakakaela spondüloosis tehakse kiirelt liikumisel ühtlaselt. Tõhusad harjutused:

Lühikesed järeldused

Spondüloosi füsioteraapia koos igapäevase ja õige kasutamisega aitab hoida haiguse arengut lühikese aja jooksul ja vähendab valu sündroomi. Pärast koolitust mitu kuud saab koolituse tulemust. LFK kombinatsioonis ravimite, õige toitumise ja eriprotseduuridega võib täielikult kaotada luu- ja lihaskonna haigus.