Harjutused dr Bubnovski meetodil

  • Osteoartriit

Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu halvemaks. Pole ime, et see ütleb: niikaua kui me kolime, me elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas haruldasi lülisambaid, tuginedes ainulaadsele raviprotsessile kinesteraapia - liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt kõige paremini välja valitud ravimitega, mida ei kasutata enne:

  • massaaž
  • külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoteraapia protseduurid

Dr Bubnovski harjutused

Lülisambahaiguste põhjused on palju:

  1. Kaasasündinud patoloogiad
  2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, Bechterew'i tõbi, kasvajad
  3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju künas, osteoartriit, spondüloolestios, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmekülgne meditsiiniline ravi, siis kolmandal juhul sõltub tervenemine ainuüksi patsiendist. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikuvuse puudumisest, sest meie elus on liiga vähe liikumist. Ja siin on Bubnovski meetod mõnikord asendamatu.

Bubnovsky koolitusseadmed, adaptiivne ja ühine võimlemine

Parim tõend, et tehnika töötab - ise Bubnovsky implanteeritud kunstlik puusaliiges mastering iga uue simulaatori ise ja siis teisi aidata.

Multifunktsionaalsed simulaatorid Bubnovsky (MTB) võimaldavad:

  1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
  2. Lülisamba liigeste liikumise taastamine ja selle paindlikkus
  3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  4. Pärast taastumist pärast harjutuste abil keerukat toimingut, eriti pärast vahetamist, mis on asendamatu, on jämesoole vaevused, mis kõige sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

  • rakendatakse alguses
  • sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
  • aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

  • tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
  • ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle ligipääsetavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi valmimist võib patsient soovi korral osta kodus õppimiseks simulaatori. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Näidete kohane võimlemine

Vaadake nüüd näiteid alternatiivse võimlemise adaptiivsetest harjutustest Bubnovski, mis on asendamatu valu valu raviks kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljal korral: indekseerib ruumi pikkade tõusudega 20-30 minutit, tõmmates käsi vaheldumisi enda ees. Harjutus on hea teravdab, kui kõndida väga kõvasti
  2. Pange oma selga alla, laskudes talve alla jää alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamise, püüdes küünarnukkide abil küünarnukeid jõuda. Treenime 20-30 korda. Sellisel juhul venitatakse selg selgroo tagumine pikisuunaline sidumine ja külm leevendab nimmepunga turse ja valulikke kaaslasi
  3. Asend - originaal, käed pea taga. Me painutseme vaheldumisi jalgu põlvedes ja jõuame nende poole vastupidise küünarnuki külge. Harjutus parandab selgroosa nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub valu põlvedega. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna oma põlved midagi mugavat - rätikud, sallid. Pöönime ruumi ümber 20 minuti jooksul päevas, ületades valu
  5. Kukutades kallale: põlvitades, paneme rull tagaseinasse ja istume kontsad. Mõne aja pärast keeldume padjalt. Esmapilgul on valu reie, põlve ja selja pealispinna piirkonnas võimalik, mis on seotud lihaste venitamisega. Aga siis nad lähevad. Kannatult istudes peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, tuharalihaste ja kaalu langetamise tugevdamiseks. Igapäevane jalutuskäik tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Põrandast pressimine: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - jalgade varba peal. Käed peavad küünarnuki lihases olema vähemalt 90 º. Peate vajutama vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela piirkonna liikumist ja leevendab peavalu
  8. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks

Lisateavet dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta leiate sellest videost:

Vastunäidustused Bubnovski võimlemisele

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on asendamatud selgroo haiguste vastu võitlemisel. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Bubnovski meetodi vastunäidustused:

  1. Varajane postoperatiivne periood
  2. Sidemete ja kõõluste rebenemine
  3. Onkoloogilised haigused
  4. Preinfarkti ja eelkultuuride seisundid

Bubnovski meditsiinilise võimlemise videoõpetused

Teave Dr. Bubnovski meetodi kohta - kinesteraapia

SM SM välja töötanud seljaaju süsteemi. Bubnovsky on oma apellatsioonimenetluses ainulaadne ainult inimeste tervise kaitseks, ilma et vältida sekkumist ravimite või operatsioonide abil.

Kinesteraapia, mis ladinakeelses ladina keeles tähendab motoorikat, sisaldab õppetunde spetsiaalselt kujundatud simulaatoritel raviks. Need simulaatorid on kujundanud Bubnovsky ja põhinevad dekompressiooni ja antigravitatsiooni tehnoloogial. Selliste simulaatorite harjutusi saab läbi viia erinevalt ja neid arendatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt kinesteraapia meetodil. Simulaatorite klassid ei põhjusta rõhu suurenemist ega füüsilist väsimust. MTB-i raskusjõu tehnoloogia hõlmab liikumiste tegemist, ilma et oleks vaja liigset lihaste üleküllastamist. Korralike ja korrapäraste istungjärkudega saab haigust kergesti ravida, kuid tasub meeles pidada, et valed liigutused võivad haigust süvendada. Seega, siis tuleb käsitleda individuaalselt programmi spetsiaalselt patsiendi, võttes arvesse selle füüsikalisi parameetreid ja haiguse olemust, samuti kogu riigi organismi.

Harjutused on välja töötatud kompleksselt mitte ainult lülisamba ja liigeste taastamiseks, vaid ka lihaste, kõõluste ja sidemete mitte kannatamiseks, vaid vastupidi, tugevdatud. Pärast keerulisi harjutusi simulaatoritel läbib valu, kahjustatud koed saavad täiendavat toitu ja toimub lihaskoe aktiveerimine. Sama efekt töölt simulaatoritelt ootab ja liigesed, mis muutuvad märkimisväärselt mobiilsemaks. Pärast kinesterraapiat lisandub patsiendi töövõime ja üldine heaolu paranemisele.

Harjutused on järjest keerukamaks muutunud. Kõigepealt peate läbima hõlbustatud õppekompleksi, ja siis muutub programm keerulisemaks.

Harjutustes on oluline mitte ainult liikumine, vaid ka õige hingamine, ilma milleta on õige ravi raske. Õige hingamine tagab õige ravi igas ravitasemes.

Kinesteraapia on ideaalne neile, kes ei soovi ravi käigus kasutada ravimeid, sealhulgas valuvaigisteid, mis on asendatud krüohüdrotermoteraapiaga ja vene saunaga. Viie minutiga aurutamine koos järgneva jääveega töötlemisega vähendab ideaaljuhul lihaste ja sidemete, liigeste ja liigese kudede valu ja põletikku. Liikumisravi, hingamisteede ja temperatuuri muutuste kompleks tugevdab immuunsüsteemi ja muudab inimese uskumatult tugevaks ja tervena.

Doctor Bubnovsky KINSEITERAPIA KIRJANDUS:

Kui kinesteraapia kõrvaldab haiguse valu ja põhjused, on harjutuste viimane etapp, mille eesmärk on tulemuse fikseerimine. Taastumise aeg igal konkreetsel juhul arvutatakse omal moel ja sõltub harjutuste korrektsusest. Aga kui kõik on õigesti tehtud, siis Bubnovski meetodi kasutavad patsiendid ootavad tervise tugevnemist, muutuvad nad tugevaks, tugevaks, tervislikuks ja võivad sooritada selliseid füüsilisi meeleolusid, mida varem ei olnud mõelnud. Kõige lühema aja jooksul saab inimene oma tervise ja täieliku elu ning ilma ravimiseta.

Muide, kinesteraapia võib asendada ravimeid ja rõhu, kardiovaskulaarsete probleemide, astma, diabeedi (2 tüüpi) seotud haiguste ja mitmete teiste haiguste puhul, mis kaudselt sõltuvad inimese motooraprobleemi probleemidest. Treeningud simulaatoritel Bubnovsky, kes pakuvad oma keskuses, aitavad rasedatel naistel vabaneda patsiendist tagasi, aitavad kaasa liigse kaalu vabanemisele ja lapsed saavad parandada ja normaliseerida oma kehahoia. Eraldi programmid aitavad vanuritel, kes gerontoloogilise kursuse abil suudavad parandada oma tervist.

Inimesel on kõik olemas, nii et sa ei pea haiget taastuma ja elama rõõmu. Seda me teeme - me tagame täieliku töövõime pärast näiliselt kõige keerukamate haiguste eest ja ei saadeta apteeki.

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. See hõlmab taastusravi ja funktsionaalsele taastumisele patsientidest mitte ainult ägeda ja krooniliste haiguste lihasluukonna, vaid ka põhiline süsteemide keha: südame ja veresoonte, mao- ja soolte, kuse- ja närvisüsteemi.

Oma metoodikas Sergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat, mille eesmärk on tervendada liigesed ja selg ilma operatsiooni, aktiivse osaluse kaudu patsiendi raviks, kasutades oma sisemist varusid organismis ja õige arusaam aistingud kehas.

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele, kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normist sõltuvad funktsioonid, aktiveerida ja läbi viia verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda. Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja hüppeliigese liigeses. Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

süsteemide tõhustamine on suunatud raviks krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, põletikulised haigused selg, suurte ja väikeste liigeste ilma narkootikume ja seljas korsetid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele":

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed. Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Tuleks valida kodu kompleks on harjutusi, mis on ideaalsed arengu lülisamba ja suurte liigeste, kõrvaldades valu sündroomid ilma kasutamise valuvaigisteid.

Olulised harjutused vereringes

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli. See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis. Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo) Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Nad on suunatud arengu sügav lihaseid selg, mahalaadimise lülivaheketaste ja liigesed, eemaldades compression (spasm) lihaseid laevade ja närvid associated neid vältida lendva või herniated ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!" Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi. Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Aastal liikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine, samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

I.P. sama. Me toetume põlvedele ja peopesadele, tõmmates pagasiruumi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa ei saa painutada.

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama. Sissehingatava tõus, Hingata sirutada käsi põlved ja aeglaselt istuda kontsad, venitades selja lihaseid talje piirkonnas. Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne. Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole. Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad. Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne (kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Nr. 6

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud mööda pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud. Valmistati rulli või paksu riide pandud Achilleuse kõõluse ja aeglaselt hingama istuda padjale, fikseerida asend 1-2 minutit iga hingetõmbega - tõusu. Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

I.P. Me istume maha vaipa, jalad sirutuvad edasi. Üks jalg kõverad sissehingamisel ja haarates varvasid harjaga, venitades aeglaselt jalga ülespoole väljahingamisel. Me pöördume ip poole, painutage jala. Korda teise jalaga.

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Ägeda valu korral kasutatavad videoõpetused (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik): astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Keerukad harjutused Bubnovski lülisamba raviks

Sisukord:

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on alternatiivse ortopeediumi ja neuroloogia suuna looja. Peamine vaatamisväärsus raviks krooniliste haiguste lihasluukonna jaoks Bubnovskaya ja tema järgijad ei ole ravi ja sisemise reservi inimese keha, keha teadlikkust ja selle arengut.

Bubnovski meetodist

Seda tehnikat nimetatakse "kinesteraapiaks". Lisaks tema ravi hõlmab diagnoosi lihasluukonna, selgroo ja liigeste ehk nn myofascial diagnoosi, võimaldab määrata täpset asukohta patoloogilise protsessi. Patsiendi diagnostiliste tulemuste põhjal koostatakse individuaalne raviprogramm, mis põhineb haiguse ja samaaegse patoloogia tunnuste põhjal.

Bubnovski Sergei Mikhailovitš

Programm on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille on välja töötanud ka dr. Bubnovsky. Nende harjutuste teostamine viib kõigi selgroo ja liigeste funktsioonide taastamiseni. Lisaks on kaudselt parandatud kõigi inimkeha elundite ja süsteemide tööd.

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile toimub ambulatoorselt patsiendi mugavas režiimis.

MTB simulaator

Lisaks tehnikale leiutas dr Bubnovsky multifunktsionaalse simulaatori, mis aitab taastada selja sügavate lihaste tooni ja liigeste funktsionaalset aktiivsust. Nad leevendavad lihasspasme ja kõrvaldavad valusündroomi. Simulaatori harjutustel on välja töötatud ka spetsiaalsed harjutused ja iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne väljak, mis võib toimuda spetsiaalses keskuses.

Harjutused läbi selle simulaatori, võimaldab teil kiiresti taastada lihaste raami ja liikuvus vuugid keha, mis aitab kaasa selliste haiguste nagu alaseljavalu, herniated ketas, skolioos, artriit, artriit ja muud haigused. Need tegevused on kasulikud ka pärast kirurgilist ravi.

Kinesteraapia ja seljavalu

Seljavalu korral valib iga isik, olenevalt haiguse raskusastmest, individuaalse harjutuste kogumi, mis hõlmab ka selgroolüli valu leevendavaid liikumisi. Patsiente on õpetatud kõikide harjutuste korrektseks täitmiseks, sest ravi efektiivsus sõltub sellest. Töötlemise käigus kohandatakse seda kompleksi pidevalt sõltuvalt saadud tulemustest.

Lülisamba ravi

Täites individuaalselt kujundatud komplekt harjutusi meetodiga Bubnovskaya normaliseerida biokeemiliste protsesside lülivahekettani ja ümbritseva lihased ja kõõlused. Mõjutatud piirkonna suurenenud verevool aitab kahjustatud ketast taastada ja isegi vahepealne võrk võib järk-järgult vähendada, kuni see täielikult kaob

Seega on kinesteraapia alternatiiv kirurgilisele ravile selgroo hernialus.

Skolioosis valitakse harjutused selja lihaste harmoonilise toimimise taastamiseks, toetades selgroogu õiges asendis. See on eriti kasulik lastele, kellel on vormitud lihase korsetti.

Keerukad harjutused Bubnovsky lülisamba korral, valusündroomi eemaldamine

  • Tagasi lõõgastus.

Treening toimub kõigil neljas. Lõdvestuge tagasi.

Harjutus tehakse kõikidel neljajalgadel, samal ajal kui aeg-ajalt selja taga on väljahingamisel ja koondamisel inspiratsiooni. Korda liikumist 20 korda.

Treening toimub kõigil neljas. Kõigepealt peate istuma oma vasaku jalaga ja tõmmake paremale tagasi. Ja vasak käsi tõmmake edasi. Muutke jalgade ja käte vahetus liikumisel. Korda 20 korda, vältides ootamatuid liikumisi.

Harjutus toimub "rõhuasetus põlvedel ja peopesades". Keha peab olema võimalik maksimaalselt venitada edasi, samal ajal kui rõhk palmidele ja põlvedele on säilinud.

Ärge painutage alaseljale treeningu ajal.

Esialgne positsioon on sama. Keerake käed küünarliigenditesse ja väljahingamisel laske keha põrandale sisse hingata. Seejärel on sellelt positsioonilt käed väljahingatavalt välja sirutatud, langetades samaaegselt kaelalõuget ja lülisamba lihaseid venitades.

Tehke 5-6 kordust.

Valgutage selja taga, samal ajal kui jalad on põlvede lähedal, käed on pea taga. Lõuu surutakse rinnale ja väljumisel keha painutatakse, püüdes lambaliha põrandast maha pühkida ja puutuda põlved põlvedega. Proovides püüdke saavutada põletustunne kõhu lihastes.

Tehke lamades selga käed piki keha välja sirutatud kätega. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandast nii kõrgele kui võimalik ja vähendage seda sisse hingates. Tehke 10-30 korda.

Abivahendid lülisamba raviks vastavalt Bubnovski meetodile

  • Ühisvõimlemine taastab liikumiste koordineerimise, parandab selgroogi liikuvust ja paindlikkust.
  • Massaaž.
  • Krüoprotseduurid (krüokompressioonid, krüomassaaž) aitavad parandada termoregulatsiooni, annavad anesteesia ilma ravita.

Dr Bubnovski keskuse ametlik veebisait - http://www.bubnovsky.org/

Muide, võite olla huvitatud järgmistest TASUTA materjalid:

  • Tasuta raamat "Üles-7 kahjulikke harjutusi hommikuste harjutuste jaoks, mida peaksite vältima"

  • Põlveliigeste ja puusaliigeste restaureerimine koos artroosiga - vereanalüüsi ja spordimeditsiini arsti poolt läbi viidud veebiarina tasuta video salvestamine - Alexander Bonin

  • Tasuta õppetunnid ravile alaseljavalu kohta litsentseeritud arstilt. See arst on välja töötanud unikaalse süsteemi lülisamba kõikide osade taastamiseks ja on aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate probleemidega selja ja kaela!

  • Kas soovite õppida, kuidas ravida näo närvi näputäis? Seejärel vaadake videot sellel lingil tähelepanelikult.

  • 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks - selles aruandes saate teada, milline peaks olema igapäevane toitumine, nii et teie ja teie selgroog on alati terve kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!

  • Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame uurida efektiivseid immuus-, emakakaela- ja rinnanäärme osteokondroosi ravimeid ilma ravimiteta.

    Harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks vastavalt Bubnovski meetodile kodus

    Tänapäeval on meetodid mittefarmakoloogilise ravi tagasi, üks neist on välja töötanud dr Bubnovsky, seljaaju harjutusi kodus - see on üsna tõhus viis ravi. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Raviks valu see, et enamikel juhtudel rakendada erinevaid salvide ja geelide koos ravimitega koostisosi, millest paljud sobimatust valuvaigisteid, kuid seal on teine ​​väljapääs - füsioteraapiat. Kasutusravi kasutamise meetodid võimaldavad teil mitte ainult saavutada selgroos terapeutilist toimet, vaid ka liigestele väga kasulikuks. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.

    Bubnovski tehnik

    Lülisamba Dr. Bubnovskaya harjutused võimaldavad lühikese aja jooksul, et ravida haigusi nagu osteokondroos mitmesuguseid, selgrookõverused, seljaaju song, lülisamba ketta maht; kõrvaldada igasuguse päritoluga valu. Protsessis tugevdatakse sidemete elastsust, veenide ja lihaste tugevust. Kõik harjutused on kerge kodus teostada.

    See näiliselt imeline tehnika põhineb keha enda jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingeid ravimeid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumisravi.

    Bubnovskaya meetod on keeruline ja selles on harjutusi, et tugevdada Hingamissüsteemis teatud dieeti valitud individuaalselt iga patsiendi ajal kogu ravi. Koos selle meetodiga kasutatakse nii akva-võimlemist kui ka mõnda spetsiaalset veeprotseduuri. Huvitav on asjaolu, et selle meetodi abil raviti ka neid patsiente, kellele tehti operatsioon. Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivina.

    Bubnovskaya meetodiga ei saa teha ainult ravi, vaid ka usaldusväärselt kindlaks põhjus häired lülisamba ja mujal lihaskonna kompleks inimese keha, kaasa arvatud diagnostika ja harjutusi liigeste.

    Olles määranud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst ainult selle meetodi õige ravi. Seepärast on kinesteraapia tunnistatud väga tõhusaks. Lülisamba häirete raviks kasutatakse professor Bubnovski enda välja töötatud spetsiaalseid harjutusi. Nende harjutuste süstemaatiline ja süstemaatiline rakendamine taastatakse selgroo funktsioonid ja valulikud aistingud lahkuvad.

    Lisaks sellele on kogu organism organismi taastumine: immuunsus on normaalne; Kui siseorganite funktsioone häiritakse, siis need normaliseeritakse. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest vaevustest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia, või seda, mida nimetatakse krüoteraapiaks, soodustab kõigi keha kudede uuendamist. Seda süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eriline toitumine. Treeningu ajal soovitatakse vedada võimalikult palju vedelikku.

    Dr Bubnovski meetodid harjutuste kompleksi moodustamisel eeldavad individuaalset lähenemist igale patsiendile, tuginedes haiguse põhjusele ja selle manifestatsioonile. Terapeutilise kehalise kasvatuse kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

    Millal saan kasutada seda võimlemist?

    Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu leevendust selg, kuid paljudel muudel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, venoossete haiguste, näiteks veenilaiendite raviks naistel, selle süsteemi abil, saab hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste vaevused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

    • jämesoole ja lülisamba luumurrud, lülisamba närvide löömine, lülisamba pikenemine;
    • liigeste liigutamine, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
    • prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;
    • ülekaalulised ja rasvade hoiused;
    • mitmesuguste siseorganite tegevusetus;
    • migreenid, peavalud, vaimsed häired.

    Bubnovski meetod on äärmiselt efektiivne pärast infarkti taastamist ja selliseid kirurgilisi operatsioone nagu manööverdamine, implantaatide paigaldamine liigesesse. Lülisamba harjutused võivad kiiresti taastuda pärast paljusid operatsioone siseorganitel ja lülisambal.

    Ligikaudne võimlemiskompleks

    On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teostada järjepidevalt, kehasuurust tuleb suurendada (järk-järgult ja spetsialisti järelevalve all).

    Positiivsed tulemused ilmnevad üsna kiiresti: valud rahulikud, meeleolu suurenemine, energia on tunda. Kõiki harjutusi saab teha kodus.

    Lõbutsege lõõgastust. Olles kõigil neljas, saavutage kõigi lihaste maksimaalne lõõgastus.

    Tagasi painutamine. Samast positsioonist paksutage aeglaselt välja nägemise suunas tagasi. Inhaleerimise ajal lihtsalt painutage oma selga alla. Harjutus toimub ilma liigsete pingeteta ja väga sujuvalt.

    Harjutuse samm - venitamine. Kõigil neljajalgadel istuge oma paremal jalal ja jätke, et tõmmata ja tõmmata, leides kätele. Siis tõmba parem jalg edasi. Pöörake tagasi kõikidele nelinurkadele ja väljahingama. Korda harjutust 20 korda, vahelduvalt vasakule ja paremale jalale.

    Treening on vibreeriv. Olles kõigil neljas, anna oma keha võimalikult kaugele edasi. Tagasi on sirge.

    Harjutus venitusel, et tugevdada selja lihaseid. Kõigil neljal, painutage käed küünarnukidesse. Aeglustatult langetage torso põrandale, samas samal ajal hingates. Siis hõõru ja puutuge kontsad koos tuhartega.

    Kõhu venitamine harrastab kõhupressi. Ta langeb selga, et oma jalgu painutada, ja tema käed võtaksid ta peaga. Chin jõudis rinnani. Tõmmake lambalääl põrandast välja ja puutuge põlvedele küünarnukitega. Korrake mitu korda.

    Harjutus tuharade tõstmiseks. Lamades seljal, venitage oma käed piki pagasiruumi. Väljahingamine. Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Tehke vähemalt 25 korda.

    Harjutus "alla neelama" tugevdab hästi lihaseid mööda selgroogu. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Aeglustatult tõsta käsi ja jalgu, painutada pagasiruumi ja hingata samal ajal. Veelgi enam, laskuge oma käte ja jalgade aeglaselt koos samaaegse väljahingamisega.

    Treenige jõudu käsitsi. Kasulik rindkere osakond. Võtke elastse kummisriba üle otsa oma kätega ja oma jalgade keskel. Tõstke oma käed pea peale, rihma venitades. Tehke vähemalt 15 korda.

    Jala harjutus Astuge oma jalgadega sammu alla, riputades oma kontsad alla. Tõuske varbad, siis lase, jälle kallutades oma kontsad. Tehke 100 korda.

    See on harjutuste elementaarne komplekt, millest saab koostada isiklikke õppetükke. Kokku on süsteemis Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 harjutust, millest moodustatakse üksikud komplektid. Kõik harjutused tuleb täiendada hea une ja täisväärtusliku toitumisega.

    Spetsiaalne simulaator

    Et ravida mõningaid keerulisemaid haigusi kui seljavalu, arendas Bubnovsky spetsiaalse simulaatori. Ta koos teiste eelistega võimaldab teil vähendada taastumise või rehabilitatsiooni perioodi ja oluliselt suurendada mis tahes harjutuse efektiivsust.

    Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja oma spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad teil kõige paremini ära kasutada oma funktsionaalseid võimeid.

    Simulaatori kehalised harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues seljaosa loodusliku luustiku. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igavesti.

    Ametlik ravim tunnistas simulaatori terapeutilist toimet, sest see võimaldab kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, hernia, skolioos. Mõnel juhul võib simulaatorit kasutada laste kehas.

    Dr Bubnovski väljaarendatud simulaatorit kasutatakse edukalt pärast operatsiooni. Harjutused sellel võivad mõnedel juhtudel isegi asendada kirurgilise operatsiooni selgroogi raviks.

    Harjutused Bubnovsky kohandati individuaalselt iga patsiendi jaoks, isiklik kompleks, mis arvestab harjutuste kõiki tunnuseid ja patsiendi seisundit.

    Hankige arstide soovitused ja õppige, kuidas harjutusi simulaatoris teha, võib olla spetsiaalsetes meditsiinikeskustes. Hetkel on avatud üle 100 sellise asutuse. Pärast koolitust saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsiliste harjutustega hõlmab vähemalt kahte muud suunda: selja massaaži ja krüoprotseduure. Seda saab täiendada ja liigeste spetsiaalset võimlemist.

    Tagasi pööramise piirkonna verevarustuse parandamiseks on vaja massaaži. Vesi - tihendab, massaaž veejoaga - on anesteetiline toime ja suurendab keha üldist toonust. Lisaks sellele vähendab erinevate ortopeediliste kohanduste kasutamine - madratsid ja toolid, padjad ja jalanõud - oluliselt lülisamba koormust, moodustab õige kehahoia ja määrab ravi käigus saadud tulemused.

    Kolm peamist harjutust

    Bubnovski kolm põhilist harjutust näevad välja nii.

    Rinnakorvide treenimine - push-up - kasutatakse lülisamba verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimustunne ja lihtsalt hästi treenitavad lihased.

    Põranda alla põranda alla, puhastage oma peopesad põranda õlgtasandil. Paigutage käed, nägemine, põranda vaade ja torso tõstmine. Inspiratsiooni ajal mine algasendisse. Harjutus tuleb teha aeglaselt, ilma jerkimiseta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav teostada võimlemisvõimalusi hingamisteede puhastamiseks istuval kohal põlvedel.

    Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja mööduvalt normaliseerib sapipõi ja parandab seedimist. Lamades seljal veidi kergitage oma põlvi. Käed ulatuvad väljapoole pea. Vajutage oma lõua oma rinnale. Sissehingamisel on lambaliha ja käed põrandast nii palju kui võimalik, üritades üldist positsiooni mitte muuta. Väljaheitmine ja joonistamine kõht. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 10 korda. Selle treeningu ajal peaks kõht olema tühi.

    Kolm peamist harjutust hõlmavad ja laadimist vöö jaoks. Lamades kõhuga, venitage oma käed ettepoole ja painake küünarnukis veidi. Peopesad toetuvad põrandale vöökoha tasandil. Inspiratsiooni ajal tehke ühe jalaga kiiged. Tagasi algasendisse, hingake. Siis tehke kärbsed teise jalaga. Tehke treeningut kuni väsimuseni. Liikumiste amplituud peaks olema maksimaalne.

    Harjutusi, mis on osa Bubnovski väljakute kompleksist, saab vahetada nädalapäevadel. Hommikused harjutused on kõige parem teha õlavööde jaoks ja õhtul võite minna harjutustele lülisamba teiste osade jaoks, näiteks vöö jaoks.

    Bubnovski meetodi kinesteraapia või lülisamba rehabilitatsioon ja ravi: kasulikkus, kirjeldus ja spetsiaalse võimlemise teostamise eripära

    Kinesteraapia - unikaalne Dr. SM-i meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalne võimlemine kõrvaldab seljaaju probleemid ilma ravimiteta ja operatsioonita.

    Mis vahe on Dr. Bubnovski harjutuste ja teiste komplekside vahel? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui palju peate tulemuste saavutamiseks tegema? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

    Üldteave

    Kuulus arst SM. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liiges-, lihas- ja lülisamba patoloogiate ravile. Kinesteraapia on autori harjutuste kompleks, mis aitavad aktiivselt välja töötada lihaste seadet ja selgroogu. Võimlemise täpne tulemus avaldab positiivset mõju toetava veeru, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

    "Haigestumine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arsti sõnul on optimaalsed mõõdetud füüsikalised koormused enamus samba haigustest. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile on efektiivne selgroo patoloogia erinevatel raskusastmetel.

    Esialgu testitakse patsiendi esialgset meditsiinilist simulaatorit, tehakse MRI, röntgenograafia, põhjalik uuring. Lisaks arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhulahtisuse elementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud saalis, kus on kogenud õpetaja.

    Taastumise etapid:

    • külastada verbiblogoloogi või traumatoloog-ortopeedina, kellele kuulub Bubnovski tehnika;
    • müofastsiaalse diagnoosi teostamine;
    • patsiendi testimine spetsiaalsetes simulaatorites;
    • klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialiseerunud spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
    • Ülevaatus pärast ravi, tulemuse selgitamine;
    • koduse efektiivsuse kindlaksmääramine, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

    Positiivse tulemuse jaoks on oluline, et klassid järgiksid reegleid rangelt, et korrata kõiki instruktori taga olevaid liigutusi. Mõned õppused ei saa esmakordselt välja tulla, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hinge kontrolli all hoidmine.

    Lisateavet alaseljani pildistamise võimalike põhjuste kohta ja ebameeldivate tunnete vältimiseks.

    Umbes sümptomid, mis on seotud emakakaela lülisamba ja koduse patoloogia ravimeetoditega, on loetletud selles aadressis.

    Kasulik tegevus

    Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peaks patsient kodus õppima pikka aega. Hoolimata vastutustundlikust lähenemisviisist koolituse, kompleksi täpse rakendamise osas, märgib enamus patsientidest negatiivsete sümptomite tugevuse langust selja ja selgroo haigustes.

    Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab positiivselt dünaamikat paljudes liigeste patoloogias ja tugikambris. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba stressi taset, mõjuvad kahjustatud piirkondadele dekompressiooni.

    Õppetunni tulemus:

    • sidemete, lihaskiude ja liigeste tugevdamine;
    • selja lihaste elastsus;
    • liigese liikuvuse normaliseerimine;
    • mõju selja sügavatele lihastele;
    • valu sündroomi vähendamine;
    • suurendatakse patsiendi motoorseid võimeid;
    • toitumise ja vereringe normaliseerimine lülisamba probleemsetes piirkondades;
    • luu- ja kõhrekahjustuste ennetamine tugipostidesse.

    Meetodi tunnused

    Bubnovski meetod nõuab reeglite järgimist:

    • patsiendi positiivne suhtumine, usaldus ravi tulemuseni;
    • soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigesedega ja narkootikumide kasutamisega;
    • valmisolek pika aja vältel töötama teie kehaga probleemide kõrvaldamiseks;
    • õppetunnid üksikutele programmidele;
    • töö juhendajaga;
    • arsti ja patsiendi täielik usaldus;
    • paljude lihasrühmade areng;
    • erineva iseloomuga liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihasepumpamine, tagavööndi lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
    • liikumise täpne täitmine;
    • õige hingamine;
    • koolituse korrapärasus;
    • pärast jõusaalis toimuvat kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

    Kasu

    Hüpnotiseerimine Dr. Bubnovski jaoks selgroog on palju eeliseid:

    • ravi tõhusus;
    • miinimumeesuse piirangud;
    • hea tervisemõju;
    • harjutuste ohutus;
    • võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
    • parandab üldist tervist;
    • tugevdab lihaste korsetti;
    • vererõhk selja tsoonis, liigesed, lihased, paravertebral ala normaliseeritakse;
    • väljaõppe pikaajaline mõju, mis on hea skeleti-lihase süsteemi patoloogiate ennetamine.

    Puudused

    Kinesteraapia on vähe puudusi:

    • Taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
    • ainult kompleksi täpne tulemus annab positiivse tulemuse;
    • on oluline rangelt järgida arsti määratud režiimi, vastasel juhul on klasside efektiivsus oluliselt vähenenud.

    Näidud võimlemise teostamiseks

    Bubnovski tehnikat kasutatakse paljude liigeste ja selgroohaiguste korral:

    Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (säästlik valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks kujundas arst välja spetsiaalse harjutuste komplekti. Juhtida klasside mõõdetud koormuse vähendab valu seljas ja selg, vähendab tõenäosust veenilaiendid, takistab kogunemine ekstra kilo koos istuv eluviis raseduse ajal.

    Vastunäidustused

    Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

    • onkatooloogia;
    • mitmesugused verejooksud;
    • kõõluste ja sidemete rebendid;
    • kõrge temperatuur;
    • varajane postoperatiivne periood;
    • seletamatu etioloogia kasvajaprotsess;
    • krooniliste patoloogiate ägenemine;
    • eelinfarkt;
    • rasked kardiovaskulaarsed haigused.

    Dr Bubnovski harjutused

    Liigeste ja selgroo kompleksne võimlemine sisaldab erinevate osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et mõista, kuidas korralikult Bubnovski meetodit lahendada.

    Esimene katsesessioon näitab, milliseid harjutusi konkreetsele patsiendile vajab Bubnovski simulaatori kasutamisel. Kinesteraapiaga on arst ja kogenud õpetaja kohustatud patsiendi kontrolli all hoidma, et vältida liigset stressi lülisamba kahjustatud osadel.

    Enne treeningu alustamist peaks patsient uskuma, et see tehnika on tõepoolest kasulik tuvastatud patoloogia puhul. Ilma usku ravivõtmise edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisest, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt tegeleda, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja samba.

    On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil on tugev valu, teavitage spetsialistidelt ägedat ebamugavust. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

    Tutvuge emakakaela lülisamba venitamise eeliste ja puudustega, samuti protseduuri omadustega.

    Mis on selgroo survejääk ja kuidas trauma ravida? Lugege sellele lehele vastust.

    Palun külastage http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja lugeda teavet sümptomid ja ravi põletiku istmikunärvi kodus.

    Peamised harjutuste tüübid:

    • selja pikendamine ja lõdvestumine, põlvitamine ja käte hoidmine. Sissehingamisel peate sügavalt painduma sissehingamisel - see on hea, et kaar oma selga;
    • kallutada ja pumpada lihaseid alates "kõigilt neljalt" positsiooni. Suurendage laevu nii palju kui võimalik, et säilitada tasakaal;
    • seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, samal ajal kui vasakut tõmmatakse tagasi, tõmmake parema jala ettepoole, seejärel muutke jäsemeid. Esimesed päevad on valulikkus, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
    • vaagnapiirkonna tõstmine, "poolsildi" toimimine: tuharad on pingelised, selja taga on isegi;
    • kõhupressi tugevdamine: kõhupiirkonna kõhu kaotamine. Tee seda kuni valgus põletamine kõht;
    • hea lisand põhikomplekti - harjutused tuntud adaptiivne võimlemine Bubnovsky. Treeningute regulaarne teostamine valmistab keha aktiivsemateks, kasulikeks koormusteks lihastes ja liigeses.

    Iga treeningut tuleks korrata 20-25-30 korda. Õpetaja soovib optimeeritud korduste arvu sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate pöörduma arsti poole väiksema poole muudatuste tegemisel. Nagu selja lihased tugevdavad, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient õigesti sooritama igat tüüpi harjutusi, et maksimaalselt kasutada võimlemist kodus.

    Paljudel patoloogilistel põhjustel soovitab arst töötada autori disaini simulaatoris. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

    Järgmises klipis näete dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid, samuti visualiseerige võimlemisvõimalused lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks:

    Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

    Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud probleeme selga seotud probleemidega, aitate dr Bubnovski välja töötatud kompleksil õppida kodus selgroogu. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri vahendeid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

    Bubnovski metoodika põhiprintsiibid

    Dr Bubnovsky on igasuguse lokomotoorse süsteemi uimastiravi vastane. Kõik tema tehnika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik probleemid selga inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: seal on lihaskoe blokeering ja ainult sel juhul on selgroog patoloogia. Selleks, et tema harjutuste tehnikaga töötaks, peaksite järgima reegleid:

    • Jälgige õiget hingamist.
    • Rakenda harjutuste tehnika.
    • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
    • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
    • Täieliku loobumise ravimite ravist.

    Kuidas ravida selgroogu

    Bubnovski meetodil ravi oli efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, maksimaalselt. Tulemus on nähtav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos lülisamba harjutustega kodus on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või sportimiseks horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida lülisambaid nende harjutustega kodus, vaata veel.

    • Need, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus baaris või baaris. Kompressiooni eemaldamiseks pole vaja ainult riputada - peate oma põlvedel paksu jalgu üles tõsta, heli hääldama: "Ha-ah!". Esialgu tekitab harjutus mürarikaste valulisi aistinguid ja tulevikus nad kaovad (selga tugevneb).
    • Tõstke sirgete jalgade külge horisontaalse riba külge - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke selline harjutus, lamades põrandal, käed kinni toetusele.
    • Kui teil tekib tugev valu - pärast treeningut higi külma veega. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede paistetuse eemaldamiseni, aitavad hävitada ebameeldivaid tundeid.
    • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul on siiski vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib kõiki teie harjutusi.

    Komplekssed harjutused selga

    Dr Bubnovsky arendas kodust selgroo väljaõppe, mille käigus saate tõhusalt ravida selget probleemi. Veenduge, et võimlemine sooritatakse ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. Väga hea, kui teil on kodus mitu põhilisi simulaatoreid. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud selgroo kaelale, rindkerele, nimmepiirkonnale.

    Lülisamba jaoks

    Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu selga, parandada üldist tervist. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus lülisamba õppusi täita rangelt selles järjekorras, ilma et oleks vaja ühtegi punkti. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

    • Lõdvestuge selga, seisad kõikidel neli.
    • Langetage aeglaselt, hingake sisse ja hõõru, hingake (20 korda).
    • Pöörake lülisamba lihased välja. Istuge kõigepealt vasakpoolse reie ümber, teise jalaga venitada. Vasak käsi peaks edasi sirutama. Muutke vaheldumisi külgi (20 korda).
    • Kõigil neljarattaladel tõmmake ettepoole, pannes rõhku peopesadele põlvedega. Olge ettevaatlik, et teie vöö pole painutaks.
    • Pöörake oma seljaosa: jääda kõigile nelja küljele, toetuda põranda suunas, painutada oma käsi. Kui keha langeb - hinge, tagasi - välja hingata. Kui käed sirgendatakse - langetage nõdke vaagnad ja tundke lülisamba lihaste venitamist.
    • Jätke valetamist, sirutades oma käsi kehas. Pärast väljahingamist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - madalam (30 korda).

    Nimmepõhjaga

    Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võib-olla peate Bubnovski harjutuste jaoks võtma spetsiaalseid kummist amortisaate. Vaadake tehnikaid, mis aitavad teil seljavalu lahti saada ja lõpuks tagasi saada. Kas kolm korda harjutama harjutusi 12 korda igaühel.

    1. Kasuta Slant-laudu, millel on väike nurk. Head üles, hoidke käsi kätega, jalad sirutuvad. Väljahingama ja samal ajal tõmmake oma jalgu kõhtule, hingake ja tagasi.
    2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada nimmepiirkonna lihaseid.
    3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
    4. Järgnevalt on teil vaja paralleelsed baarid: koorma turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõsta sirgeid jalgu.

    Koos emakakaela osteokondroosiga

    Emakakaelne osteokondroos viib mõnikord inimese selleni, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab raske migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Lugege tehnika rakendamist edasi (kolm korda kuni 12 korda).

    1. Võtke baari, et saaksite pinkiväljakut. Sa pead tegema kolm seeriat 15 komplekti iga. Kui sirutad oma käed - hinge koos heli: "Ha-ah!". Võite asetada bussi trampidega.
    2. Võtke hantlid, valetage oma selga, laiendage oma käed painutatud küünarnukkide külge külgedele. Kui käed tõusevad üles, sirutuge küünarnukidesse.
    3. Jätkake valetamist, langetage hantel peas sirged käed.

    Bubnovski teraapia keskused

    Kui olete huvitatud Bubnovski harjutustest meditsiinikeskuse enda kohta, kus teil on kõik vajalikud tingimused, saate temast isiklikult külastada. Mõnes suuremas linnas Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik selliseid kontakte leida Moskvas ja Peterburis: