Ujumine ja harjutused basseinis lülisamba jaoks

  • Jooga

Ujumine on suurepärane spordiala, mis on kasulik tervislikuks ja ilusaks jooniseks. Kuid pole vaja olla sportlast basseinis ujuda. Saate seda teha oma rõõmuks. Ja veel, sagedamini kui mitte, mäletavad uinumist, kui on probleeme tagasi.

Seljavalu

Seljavalu, rindkere ja nimmeosa - valu mittespetsiifiline sümptom. Seda on täheldatud mitmesuguste haiguste korral. Kõige sagedamini on selgroogsete degeneratiivsed kahjustused ja nende tagajärjed - väljaulatuvad osakesed ja võrkkesta perifeeria.

Seljavalu valutab osteoartriidi, eriti selle deformeeriva variandi korral. Kaltsiumi puudumine luudes põhjustab ka valusaid tundeid. Seda haigust nimetatakse osteoporoosiks ja see esineb vanas eas, ainevahetushäired, suhkurtõbi.

Kuidas aidata keha haigusega toime tulla?

Kahjustuste mehhanism

Enamik ajast on inimese lüli vertikaalselt. See tähendab, et mõlemad atmosfäärirõhk ja gravitatsiooni jõud mõjuvad sellele. Liiga kehamassi korral suurenevad selgroosa koormused.

Nende mõju tõttu väheneb vahelihasruum, kettad surutakse kokku. Sääreluu vaheline vaagen hakkab liikuma eri suundades. Seda protsessi nimetatakse väljaulatuvaks. Želatiinikihi mügaravus võib põhjustada valu ja neuroloogilisi sümptomeid, kui närvijuure on rikutud.

Jätkuvate koormuste korral hävib želatiinituum, mis hoiab kinni želatiinist, ja eend muutub resistentseks. Intervertebral hernia on moodustatud. Neuroloogilised sümptomid, samuti valu sündroom. Sõltuvalt kahjustuse tasemest kaebavad patsiendid:

  • Valu ja põletus kaelas.
  • Nõrkus kätes.
  • Valu rinnus, alaselja.
  • Kõndimise rikkumine.
  • Naha tundlikkuse suurenemine või vähenemine.

Ennetus ja ravi

Dünaamilised ja staatilised koormused selgrool on oluline kahjulik tegur. Selleks, et vältida vahepealsete kõri moodustumist või vähendada selle avaldumist, on vaja tugevdada selgroogu, et tagada stabiilsus. Lisaks on oluline suurendada selgroolüli vahemaad. See nõrgendab vaheseibade tihendamist ja nende eendite ulatust.

Osteoporoos on samuti väga oluline selgroo stabiilsus, seda saavutab arenenud lihaskorsetis. Kuid selle patoloogia ülekoormused, nagu ka võrkkestas, on vastunäidustatud.

Kuidas ühendada ebaõige asju - ebasoovitavate kehaliste tegevustega lihaste tugevdamine? Nende patoloogiate optimaalne valik on vesi - ujumine või võimlemine terapeutiliselt.

Ujumine

Ujumine koos selgrootükiga on väga kasulik. Vesi vähendab oluliselt kehakaalu ja seega ka staatilist koormust. Selle tagajärjel nõrgeneb vaheseintevahelised kettad. Lisaks sellele on keha liikumine vees kaasa seljaaju venitamisele, mis on väljaulatuvate protsesside väljaviimine prostituutidele ja peristoonudele.

Ujumis- ja veest aeroobika eeliseks on see, et koolituse ajal tugevdatakse kõiki lihasrühmi. Kuigi selja lihastik on rohkem kaasatud.

Kuid selleks, et ujumine oleks kasulik, mitte kahjuks, tuleb vees harjutada õigesti.

Veekoolituse meetodid

Kõigepealt peate meeles pidama lihtsat reeglit - bassein algab sushiga. Ujumiseks peaks alati eelnema kuum soojendus. Enne kui lihased hakkavad intensiivselt vees tööd tegema, peavad nad soojenema. Kuiv treening sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Pagasiruumi.
  • Keha keerleb.
  • Squats.
  • Makhi käed ja jalad.
  • Käte pööramine õla- ja küünarliigendites.

See võimlemine suurendab kehas verevarustust, annab vibreerivust, valmistab vere harjutusi. Selle kasutamine on ilmne.

Sisestage bassein, kellel on kirurgilised vahetusnurgad või muu patoloogia, peaks olema ettevaatlik. Ärge hüppake äärekivist või torni. Pärast siledat sukeldumist vette võite ujuda.

Ujumisstiilid

Lülisamba probleeme silmas pidades on enamus ujumise stiili lubatud. Peamised neist on:

Soovi korral saate ujuda oma stiiliga - näiteks küljega või koera sarnasega.

Ei ole soovitatav ainult liblika stiil. Seda on üsna raske täita. Isik, kes ei tegele ujumisega professionaalselt, ei saa alati kõiki elemente korrektselt täita. Lisaks sellele on selle stiili liikumised üsna teravad, selgroo koormus on märkimisväärne. Võimalik on ka ülemäära pikkus nimmepiirkonnas, mis on sellel trombikontsentratsioonil vastunäidustatud.

Butterfly stiil sobib tervislikele sportlastele, kellel on selja, õlgade ja käsivarre hästi arenenud lihastik. Mis vahepealsete küpsised, vahelduvad selgroolülid võivad põhjustada valu sündroomi suurenemist. Võimalik ja sekvestratsioon tselluloosi tuum - selle eraldamine intervertebral ruumi ja prolapse arvesse selgroo kanal. Kliiniliselt ilmneb see, et haigusseisundi halvenemine, täiendavate neuroloogiliste sümptomite ilmnemine ja valud vastavas tagapoolses sektsioonis.

Ujumine taga

Ujumine taga on vaiksematest stiilidest. Lihased on koormatud ühtlaselt, selgroo ümberlülitus puudub. Vastupidi, selja otsas oleval veel peal hoidmisel on selgroolülide koormus praktiliselt puudu. See aitab lõdvendada selgroogu. Sel ujumisel töötavad käte, õlgade, tuharade ja reied lihased.

See stiil võimaldab teil töötada hea kiirusega ilma liigse väsimuseta.

Peamine ujumise oht seljas on kokkupõrge teiste ujukitega. Selle sätte läbivaatamine on väga piiratud.

Mis vahepealsete küpsised, eriti nimmepiirkonnas, on oluline ujumise peatamise hetk. Vertikaalsele positsioonile tagasipöördumiseks võib esineda lülisamba reablimine, mis on selle patoloogia jaoks väga ebasoovitav. Seepärast on vajalik ujumine korrektselt lõpetada - kõigepealt keerata maos ja alles seejärel ujuda jalgadele.

Ujumine taga on mugav ja võimalus lõõgastuda, kui äkitselt oli koorem liiga suur. Lamades vees on suurepärane võimalus lõõgastuda kõik lihased ja venitada lülisamba. Selle stiili abil saate alustada vee harjutusi selja patoloogiaga inimestel.

Brass

Kui te kujutate skemaatiliselt rinnavarju stiili, siis see sarnaneb konnade ujumise tehnikaga. Kui käed ja jalad töötavad, mees jookseb kõhuga. Rinnatüüp on hea võimalus tugevdada rindkere piirkonda lihaseid selga. Kuid niisuguse ujumisega töödelnud nimmeosakond ei ole vähem, mistõttu on rinnaga näidatud selle lokaliseerimise hernia.

Ja see on vaikne ujumistehnika. Rindade stiilis liikumine on piisavalt aeglane, kuid vahepealsete kõri puhul ei ole kiirust vaja. Stiilne rinnakorv ei kummarda ujujat ega võimalda tal veeaurustamiseks rohkem aega pühendada. Oluline on töötada sünkroonselt oma käte ja jalgadega, hoida selja otse, mitte lülisamba ülekoormamist.

Krol

Style indeks - kiire ja energiline. See nõuab pingutusi. Seda ei tohiks alustada nõrkade lihastega ega üldise väljaõppega. Küülikuga on raske ujuda ja kui on hingamissüsteemi probleeme. Suurte vaheliigesega künkade puhul võib lihaste intensiivne töö ja selgroo liikumine raskendensi süvendada. Seepärast on vajalik hoolikalt ujuda seljahaigustega.

Parem on minna talle viimaseks, kui keha on piisavalt ujumiseks valmis.

Oma stiil

Mõnedel inimestel pole vähimatki ettekujutust olemasolevatest ujumisviisidest. Kuid see ei tähenda, et nad loobusid basseinist. Keegi saab ujuda tema kõrval, kiiresti lööd, ja keegi - imiteerides loomi. Oluline on seda teha õigesti, eriti väljaulatuvate osade ja võrkkestmetega.

Peaksite järgima lihtsaid reegleid:

  1. Ärge tehke ootamatuid liikumisi vees, püüdke sujuvalt liikuda.
  2. Ärge jälitage kiirust, keskenduge kvaliteedile.
  3. Ärge liigutage üht lihase rühma.
  4. Alternatiivne aktiivne ujumine veetma ja täielik lõõgastus.
  5. Seljavalu väljanägemisega loobuge sellest meetodist.

Lisaks ujumisele saate basseinis kasutada ka vesivõimlemist.

Veemõistmine

Harjutused vees omavad terapeutilist toimet selgroolülale. Nad põhjustavad seda venitada ja lõõgastuda, vabastada lihasspasmid. Vesivõimlemist esindab järgmine harjutuste komplekt:

  1. Lihtne valge vee peal, taga. Käed jaotuvad üksteisest. Peate rahulikult ja sügavalt hingama, keha lihastik on lõdvestunud.
  2. Lööge köie poole, et jagada rajad. Käed tõusevad oma pead alla. Selle treeningu abil rindade rindkere töötab rohkem.
  3. Asetus asub küljel asetseva selja taga. Vaagnad peavad puhkema basseini küljel, jalad tõusevad selle peale. Küljed on kasvatatud külgedel. Kõigi selgroo ja selja lihaste osad töötavad.
  4. Lamades oma selja või kõhuga maski üle raja, hoides oma käed ja jalad lõikurite taga. Samal ajal on oluline hoida selja otse, mitte painutada seda.

Aqua-aeroobikas koos metssigade vahetevaheliste kübaradega aktiivsed harjutused vees koos tantsuelementidega on ebasoovitavad.

Ujumine basseinis ja veemängimine on suurepärane teraapia meetod selgroo patoloogia jaoks. Kuid on oluline, et klassid oleksid püsivad ja korrapärased, vastasel juhul on mõju lühike.

Ujumine koos nimmepiirkonna herniaga

Ujumine song nimmepiirkonna aitab venitada selga, tugevdada lihaseid, taastada ainevahetust ja vereringet. Tundides basseinis on väga madal vigastuste oht - vesi võtab osa koormast ja ei tee järske liigutusi.

Ujumise eelised

Taastusravi spetsialistide poolt meditsiiniline ujumine selgrootükiga vähendab koormust vööst, õrnalt ronib selja lihaseid. Viimane on eriti oluline, et vältida haiguse kordumist. Ühelt poolt saab lihased saada kasvu jaoks vajalikku koormust, teiselt poolt, see koormus levib kogu kehas ja see ei kahjusta juba kahjustunud seljaosa hernia.

Nimmepõhjaga, basseini ujumine aitab aeglaselt, kuid kindlalt toime tulla valuuga, mis kannatab lihaste spasmide tagajärjel.

Paraneb verevarustus kahjustatud piirkonnas, põletikuline protsess kaob. Kõhrerakud normaliseerivad nende ainevahetusprotsesse ja hakkavad taastuma. Ravimid on tõhusamad. Tehakse lülisamba nimmeosa sile, kuid efektiivne venitus. Suurendab selgroolüli vahemaad, lülisamba piirkonna vigastatud intervertebraplaatide surve väheneb. Paranenud ainevahetusprotsessid ja vereringe kahjustatud kõhrekoes.

Teine oluline õppuste mõju vees on lõõgastus. Lõppude lõpuks kannatavad rindkere nimmepiirkonnas sageli valu liikumise ajal, ei suuda tavaliselt elu nautida. Et tõsta emotsionaalset tausta ja haiguse vastu võitlemiseks oli meeleolu, aitab ujumine.

Kuidas ujuda vaiguga?

Nagu iga kasutamise Võimlemisravi nimmeosas song, ujumine on mitmeid piiranguid ja soovitused:

  • Kui valu on halvenenud, ei saa ujuda. Sellises olukorras võib isegi selline sujuv liikumine kahjustada selgroogu ja närve, kahjustada patsiendile. Harjutuste alustamine, kaasa arvatud ujumine, on võimalik alles pärast pika remissiooni neuroloogi loal ja juhendaja juhendamisel;
  • Vajalik on õige koormuse maht ja tüüp valida. Tavaline spordi ujumine annab selgrool liigse koormuse. Ujumisbasseini peaks välja töötama õpetaja koos raviarstiga. On vaja arvestada, kui palju tugevat küpsust, kuidas kiiresti areneb, milliseid muid haigusi kehas täheldatakse;
  • Kõige tõhusam lülisamba koormus koobastes on basseiniks rooma ja ujumise stiil seljas. Need on need stiilid, mis treenivad vöökoha lihaseid, kuid ei avalda survet sõrmede vahele;
  • Patsient peaks kuulma oma keha, loobuma ebamugavust tekitavatest liikumistest. Kui reisi ajal algab valulik rünnak, peate kohe seansi peatama;
  • Paljudes sanatooriumides on spetsiaalne süsteem, mis imiteerib mullivanni. See vesimassaaž mõjutab lihaseid hästi, lõdvestab ja samal ajal toonib seda;
  • Vesimasaažil on kasulik mõju kopsudele, südamele, närvidele ja lihastele. Loe arvustusi basseini kohta, kuhu kavatsete külastada, ja valige kõige sobivam erinevate protseduuridega.

Pöörake tähelepanu ka järgmistele punktidele:

  • On vaja harjutada regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas, parem - kolm korda. Üks seanss kestab umbes tund;
  • Esimeste klasside ajal on eelistatav olla soe, ligikaudu kolmkümmend kraadine vesi. Kuid siis peate temperatuuri alandama 23 võrra. Vähendage selle taset, mida vajate aeglaselt, et mitte ärritada juba ammendatud nimmelünki;
  • Selleks, et verevarustus oleks kasulik, peate ujuma korralikult sisse hingama. Sügavalt sisse hingata, kiiresti välja hingata.

Ujumise stiil

Üks eeldustest rindade nimme- või sakraalne osakond - osteokondroos. Seda patoloogilist protsessi täheldatakse enamikul patsientidest, kellel on nimmepiirkonna kalduvus. Osteokondroosi ja teiste patoloogiliste protsesside omaduste põhjal peate valima ujumisstiili:

  • Kui rinnakorviku ristluu painutus on lamestunud, tuleb seljal alati ujuda. Selles asendis ta tagastab ise füsioloogilised kõverad. Kui te põete sellist patoloogiat kõhuga, võib seisund halveneda;
  • Kui selja on liiga painutatud, on ujumine seljas vastunäidustatud. Lõppude lõpuks laadib see õlavöö lihaskonda, mistõttu on selga veelgi ümardatud. Seetõttu ujume ainult rinnal;
  • Kui on nõrk immuunsus või kui patsient aastatel ja tema lihastes on nõrgenenud, ärge lubage suurel amplituudil liikumist nagu küülikutel.

Treeningprogramm

Kui selliseid patoloogiaid ei täheldata, määratakse nimmevaevaga patsiendil üldine ujumiskompleks:

  1. Võtame pardal ujuma, asetage vees mugavalt, jalgades korratakse delfiinide stiili, kaugus 100 m;
  2. Me laseme selga, samal ajal liigume käed 400 meetri kaugusele;
  3. Ilma positsiooni muutmata hakkame käsi 250-meetrine vahemaa vahetama;
  4. Ujume rajal 150 m kaugusel;
  5. Enne istungi lõppu minge rahulikule rinnale ja ujuge 100 meetrit.

Teil on võimalik teostada järgmisi liikumisravi liikumisi:

  1. Me painutame korpust külgedel vaheldumisi;
  2. Pöörake keha ühtlaselt;
  3. Omakorda tõmbame jalgu maosse, painutades neid põlveliigesega.

Vees saate mitte ainult ujuda, vaid ka teostada harjutusi basseinis. See on mugav, sest lülisambapõletikuga basseinis on raske kahjustada tagumist vett, hoiab osa koormusest, äkilised liikumised on välistatud.

Ujumine lülisambaga: lubatavad stiilid, koormuse doseerimise reeglid

Uroloogia koos selgrootüvega on kõige tõhusam ja ohutum viis suuõõndehaiguste raviks. Vees on lülisamba koormus nõrgem ja veekeskkonna takistus muudab selgroo vigastatud osade teravate liikumiste ja vigastuste võimatuks.

Üldised soovitused ujunemiste kohta

Osalemine basseinis koos diabeediga, kellel on mesilääne võrkkiirus, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  1. Tellimuse ostmine (basseini valimine), pöörake tähelepanu sellele, et vee temperatuur ei oleks väiksem kui 24 ° C, basseinis ei olnud projekte.
  2. Klassid tuleb hoida 2 ja eelistatavalt 3 korda nädalas.
  3. Seansi optimaalne kestus on 45 minutit.
  4. Kui teil on valu või ebamugavustunne hernia piirkonnas - lõpetage kohe ujumine ja jätke vesi välja.
  5. Igasugusel vaigul, mis hüppab vette, on rangelt keelatud. Võite siseneda ja väljuda (!) Basseini vannist ainult treppide abil.
  6. Enne istungit, võtke dušš, ärge aurutage keha liiga palju ja lõpuks loputa jahedas (20-24 ° С) vett. Dušist lahkudes asetage kuivale (!) Käterätikule oma õlad või vöökoht ja eemaldage see ainult enne vee sisenemist.
  7. Kindlasti kandke spetsiaalseid prille. Nad ei pigistavad silma ning seetõttu ei võimalda näkku teiste ujujad rajal või basseini serva, mis on väga traumaatiline, isegi ilma juuresolekul song lülisamba.
  8. Kui võtate lõpliku dušši, ärge unustage seda kontrastsetest protseduuridest lõpule viia.
  9. Pärast istungit ärge pingutage juukseid ja ärge kuumutage juukseid üle juukse alla, vaid pöörake erilist tähelepanu kõrvaaugudele täiesti kuivadele.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele ei ole teraapiline ujumine koos mesteriilsete kübaratega saadaval, kui:

  • tekkis patoloogia süvenemine ja valu sündroom tagasi - peame ootama stabiilse remissiooni taastumist ilma valuuta;
  • on rasked kaasasündinud südamerike;
  • on patoloogiad, mille puhul on võimalik konvulssi või epilepsiahooge esineda;
  • Seal on invasiivsed nahahaigused, sealhulgas allergilised lööbed.

Tähelepanu palun! Kui te ei ebamugav ujumine, pea meeles, et ostes üldiselt teostamise eesmärgil compound harjutused vees herniated ketas, siis segada (või siis segada) inimesed ujuvad oma teed. Parem on kohe otsida ujumisbasseini, kus on võimalus siseneda spetsiaalsele veekeskkonna aeroobika grupile, millega õpetaja harjutusi teostab.

Kuidas õigesti ujuda seljaajuraku abil

Iga arst peab soovitada patsiendile Herniated kettad kasutada basseini, kuid mitte iga professionaalne - ortopeedi või neuroloogi võib mõistlik soovitusi sisu ujumistunnid.

Me kohtleme emakakaela vahelist võrkkesta küpsetamist

LFK pädev ja tähelepanelik õpetaja pöörab tähelepanu asjaolule, et emakakaelavähi piirkonnas asetsevate tupe kohtlemise juhend näeb ette ainult kahte tüüpi ujumist:

  1. Style ujumine indekseerimisega, vaid ainult maskiga ja toruga, kui pea on pidevalt vee all ja nägu vaigistatakse.
  2. Sukeldumine asendis: käed laienevad edasi, kogu selja on venitatud ühes reas. Selles asendis võivad jalad tööd teha heegeldatud või rinnakorvide kujul.

Selles artiklis olev video pole avaldatud, pöörake sellele fotole tähelepanu.

Koorma doseerimine peab olema tervislik. Hingamisteede taastumise ajal võtke see asend nii, et see ei segaks teisi ujjaid. Sel ajal on soovitav teha pöördeid, kaldu erinevates väljaulatuvates osades ja ringikujulisi liigutusi kaelas, kusjuures veerei jõuab vaevu huuleni.

Oluline! Võrgustikus võite rahuldada soovitusi, mille abil on võimalik kasutada Crossbranch herneid, mille abil saate liblika ujuda. Ujumine "delphin" on kategooriliselt vastunäidustatud selgroo mistahes hernialus, lisaks ei ole soovitatav üheaegseid lainepikkuseid liigutusi jalgade ja pagasiruumi abil käte vahele keerata.

Emakakaelavähi ja emakakaela-rindkereümbermõõduga tupe ja väljaulatustega ujumine Brass ei ole tungivalt soovitatav, samuti on meestevaheliste ketaste kahjustused vöökoht. Kõigi selle ujumisstiili sõltumatu rakenduse hind on kõigile sama - hea asemel, valusündroomi ägenemine ja ravi "tagasipööramine" mitmel etapil tagasi.

Ujumine kurikatega vööl ja rinnal

Ja kuidas ujuda song lülisamba kaelaosa-rindkere rindkere nimme- ja lumbosacral piirkonnas (vt Mis on selle põhjused on intervertebral song lumbosacral -. Ravi ja sümptomid)? Pakume järjestikuste ujumisülesannete tsüklilist kompleksi, mis sobib sellist tüüpi väljaulatuvate osade ja künkaldega.

Kas ujumine on kasulik selgroosa nimmepiirkonnale?

Ujumine on suurepärane ennetav meede lülisambahaiguste vastu ja toimib rehabilitatsioonina viimase ravimisel. Vesi ei võimalda teravaid liigutusi, tugevdab selja lihaseid ja aitab leevendada valu sümptomeid. Veelgi enam, see sport toetab hästi proportsionaalset arvu. Proovime kaaluda küsimust: mis aitab ujuda lülisamba piirkonna selgrooga.

Mis on ujumise kasutamine?

Kogu keha ühtlane koormamine aitab parandada vereringet, ainevahetust, põletikuliste protsesside eemaldamist kõhrkoestes. Siledate harjutustega seljaaju südamega meditsiiniline ujumine ulatub kogu päeva jooksul kokku surutud selgini. Suurendab selgroolüli vahemaad, vabastades vahekolbidevahelised kettad. Selle põhjuseks on ka see, et keha kaal väheneb vees.

Kui inimene ujutab, töötab ta kõigi lihasrühmade, sealhulgas selja lihaste puhul. Ridge'i lihase korsett muutub tugevamaks.

Eriti kasulik ujumine basseinis ülekaalulistel inimestel. Vee tihedus on võrreldav inimese tihedusega. Ujuk peab püüdma edasi minna. Keha, ületades vee vastupanu, veedab suurel hulgal energiat, põletades rasva. Kaalu langus omakorda vähendab survet selgroo vahelisele kõhrele.

Piirangud ja soovitused

Keelduda veeprotseduuride rakendamisest haiguse ägenemise ajal. See on täis täiendavaid tüsistusi. Ainult taastusravi ajal võib ujumine avaldada terapeutilist mõju inimese kehale.

Enne ujumist peaksite võtma basseini, mille temperatuur peaks olema vähemalt 30 kraadi. Külm vesi võib kahjustada põletikulist protsessi. Kuid ka kuumas vees (üle 45 kraadi) ei tohiks siseneda.

Kui olete spordi jaoks uus, peate õpetajaks. Ta kirjeldab üksikasjalikult vee kandevust, valib harjutuste komplekti, mis põhineb teie võimetel ja haiguse raskusastmetel.

Selleks, et ujumine oleks kasulik, peate koolituse alustama väikese sõtkumisega. See on harjutuste komplekt, sh squats, jalad ja jalad, pöördub külje poole. Jalgpalli lõpus veedake hoolikalt vette, mitte kiirustades, püüdmata ootamatuid liikumisi teha. Tasub unustada sukeldumist.

Ärge kasutage liblikas stiili. See hõlmab kompleksseid liikumisi, ei ole professionaalil seda raske teha õigesti. Lülisambapõletikuga patsient võib saada täiendavat mikrotrauma.

Ärge kiiresti ujuge. On vaja teha liikumisi aeglaselt, ilma teravate jerkidega. Püüdke sügavalt hingata, varustada kopse hapnikuga. Klassid basseinis tuleks pidada mitu korda nädalas, koolitusaeg - mitte rohkem kui 45 minutit.

Kui reisi ajal tekib ebamugavustunne, valu, siis seanss peatatakse.

Ujumise stiil

Millise stiiliga eelistatakse triiviga ujumist, sõltub sellest, millises osakonnas patoloogia esineb.

Mõelge järgmistele stiilidele:

Ujumine tagant praktiliselt ei põhjusta lülisamba koormust. Tagumine on korter, vaheseinad on leevendatud. Käed ja jalad töötavad, samal ajal kui selga jääb. See stiil sobib igale osakonnale. Teravale riigipöördele on oht, sest siin peate olema ettevaatlik ja mitte kiirustama. Kui ujuda selga, peamine asi pole kokkupõrge teiste ujujatega.

Rindade rinnakorvide jaoks sobib rindade stiil. See meetod kindlalt tugevdab nii ülemise kui ka alaselja lihaseid. Maksimaalse kasu saamiseks peaks üks võtma lamamisasendit, veetasemega paralleelne pagasiruum, käed ja jalad töötavad paarides üheaegselt. Stiilne rinnahoidja ei rehve, saate pikki vahemaid ujuda.

Enne indekseerimist tuleks arstiga nõu pidada, sest see stiil nõuab palju energiat ja äkilisi liikumisi. Kui teil on väike trivia, siis tõenäoliselt lubab arst seda tehnikat. Aga kui teil on hingamisraskused või haiguse ajal, siis lihased nõrgenevad, siis peaksite selle meetodi loobuma.

Mõned inimesed ei ujuge hästi, ilma igasuguse tehnikata. Nende jaoks sobib kanjonist ujumine. Kui ta aktiivselt käsi töötab, jääb ta selga. Intervertebriliste ketaste lõõgastus ja tõmbamine, mis tähendab, et see meetod sobib igat liiki vaigudena.

Vesi sisaldab harjutusi, mis täiendavad basseini üldist treeningut. Need on järgmised harjutused: kõndimine basseini põhjas, keeramine külje poole, tasuta ujumine lauaga. Neid tuleb teha juhendaja järelevalve all. Iga harjutust korratakse 5 korda.

Veeniprotseduuride eelised ja tagajärjed lülisambas on kindlad. Vesi on raske teie selga vigastada, kui te ei tee ootamatuid liikumisi. Õppejõu valitud harjutuste kogum tugevdab lihaseid, aitab vähendada kehakaalu, parandab lülisamba kahjustusi vereringes.

Kuidas ujuda selgroo vahelist nimmepiirkonda?

Ujumine koos lülisamba lülisambapäraga on osa füsioteraapia harjutuste kompleksist. Remissiooni soovitatakse läbi viia, kuna aktiivsed liikumised haiguse ägenemise korral võivad põhjustada patsiendi heaolu kiiret halvenemist.

Kasulikud omadused veekogudes

Meditsiinilist ujumist koos selgrootükiga kasutatakse aktiivselt mitte ainult ennetamiseks, vaid ka haiguse raviks. Ka vee all on positiivne mõju kõik elundid ja keha süsteemide, mahalaadimiseks selg, parandades ainevahetust, aktiveerides vereringet ja rahustav närvisüsteemi ja näitab teiste raviomadusi.

Regulaarne ujumine koos võrkkesta perifeeriaga saavutab järgmise efekti:

  • valu leevendamine;
  • lihase korsetti tugevdamine;
  • koormuse vähendamine lülisamba kaudu;
  • kahjustatud selgroolülide liikumiste mahu taastamine;
  • spasmide leevendamine.

Ujumine basseinis muutub vereringe aktiivsemaks, mille tagajärjel stimuleeritakse ainevahetusprotsesse ja iga rakuki toitumine inimese kehas paraneb. Suureneb verevarustus patoloogilise fookuse piirkonnas, mis suurendab ravimite kasutamise efektiivsust. Lõppude lõpuks on veresoonte kaudu, et ravimid satuvad põletikupiirkonda.

Erinevalt tavalistest füüsikalise treeneri harjutustest vähendab ujumine vees ootamatute liikumiste ohtu, mis võib põhjustada selgroo nihke. Hüdrosfääris on lihtne lihaseid lõõgastuda ja probleeme selgroolt leevendada. Koos sellega suurenevad kõik ujumisliinid, nende tugevus, toon ja vastupidavus. Tugevdatud lihase korsett, mis toetab selgroogu.

Lisaks sellele saavad patsiendid, kes külastasid basseini regulaarselt, üldise heaolu paranemist:

  • uni on normaliseeritud;
  • jõud taastatakse;
  • naaseb elavnemise.

Vesikus saab nad täielikult lõõgastuda ja puhata.

Navigatsiooni põhireeglid

Lülisamba lülisambapõletikuga patsientide peamine piirang ujumiseks on see, et haiguse ägenemise ajal on see rangelt keelatud.

Luminaäärse selgroo vaigul on võimalik ujuda alles pärast haiguse ägedate ilmingute eemaldamist. Selleks on väga tähtis, et saada vastava arsti nõusolek, sest loata külastused basseinis võivad põhjustada patsiendi seisundi järsu halvenemise.

Lisaks peaksid esimesed klassid toimuma ainult juhendaja või füsioterapeudi järelevalve all. See on vajalik selleks, et:

  • korrektselt välja töötama veekogusid;
  • määrama ujumise stiili;
  • maksimaalne lubatud koormus;
  • klasside kestus;
  • Kas ma saan ujuda omaette?
  • Kasutada tuleks täiendavaid vahendeid.

Soovituste väljatöötamisel lähtutakse patsiendi heaolust, väljaulatuse suurusest, närvilõpmete tasemest, tüsistuste esinemisest ja paljudest muudest teguritest.

Õpetaja õpetab patsiendil korralikult ujuma, nii et see ei kahjustaks selgroogu ja samal ajal tagaks selle mahalaadimise. Kui vees sukeldamise ajal tunneb inimene valu või muid ebameeldivaid aistinguid, siis okupatsioon peatatakse. Vajadusel annab õpetaja teile teada, kuidas vältida liigset koormust, mis põhjustab lihasspasme ning osutab patsiendi vigu ujumise ajal. Võimalusena toimub täiendav töö erilaeval või mõnel muul täispuhutaval seadmel.

Sääre lülisambapuu silma vahele on ujumine soovitatav basseinis, mitte avatud vees. Esiteks on see tingitud asjaolust, et juhendaja abi on võimalik ainult spetsialiseeritud asutuses. Lisaks on paljudel basseinitel spetsiaalne hüdrosüsteem, mille kaudu mullivannid käivitatakse. Selline massaaž mõjutab lihaseid positiivselt, lõdvestab, toonid ja tugevdab.

Kui interverteo-triivu on soovitatav ujuda "indekseerimise" või tagaküljel. See lõdvestab nimmepiirkonda. Positiivse tulemuse saamiseks peaksite regulaarselt harjutama vähemalt 2-3 korda nädalas. Ühe ujumise kestus on 45 minutit kuni 1 tund.

Vesi basseinis peaks olema mugav temperatuur. Esialgse koolituse korral on parim valik umbes 30 ° C. See võimaldab patsiendil täielikult lõõgastuda ja leevendada pingeid. Kuid aja jooksul on soovitatav veetemperatuur alla 23 ° C. Tehke seda mitte 1 korra, vaid järk-järgult, nii et keha on suutnud harjuda ja pole näitajate järsu muutusest stressi kogenud.

Vee temperatuuri vähendamise täiendavaks eeliseks on keha karmistamine ja tugevdamine. Immuunsuse suurenemine ja vastupidavus patogeensete ainete toimele suureneb.

Spetsiaali soovituste järgimisel saate ujumise abil saavutada stabiilse remissiooni ja vältida vahepealsete kõri suuruse suurenemist.

Navigatsioonitüübid nimmepiirkonna herniaga

Valu nimmepiirkonda on tuttav kõigile, kuid see on seda väärt, teades, et mõnikord süütu ebamugavustunne võib olla signaal tekkimist selliste haiguste nagu seljaaju song.

Mis on trivia?

Selleks, et mõista, mis on nimmevahetus, peate arvestama selgroogu struktuuri.

Kõik selgroolülid paiknevad üksteisest lühikeste vahedega, mis tagab selgroo paindlikkuse ja polsterdusega. Sellisel juhul on nimmepiirkonna ümarad piirkonnad suurusjärgus väiksemad kui emakakaela või rindkere piirkonnas.

Skeemide vaheline kaugus seisneb kiudude kudedes - vedelikusisaldusega. Kui vahepealsete ketastega on kahjustatud, satub sisu seljaaju kanalisse. Seda nähtust nimetatakse kirstuks ja kannab ohtu närvilõpmete kokkutõmbumisel.

Oluline on teada! Kui te ei alusta ajutravi õigeaegselt, tekib probleem paagise alaosa halvatus.

Hernika iseennast ei ole raske tuvastada: kõik haiguse sümptomid on lokaliseeritud peamiselt seljaosas, kus vahepealne ketas on kahjustatud. See tähendab, et inimene, kellel on selgroo nimmepiirkonna tekk, võib tunda:

  • valu nimme piirkonnas;
  • jäikus tundlikkus, tuimus seljas;
  • valulike aistingute teravad rünnakud, mida nimetatakse "kambriks";
  • ebamugavustunne füüsilise koormuse ajal, peamiselt kaldenurgaga külgedele;
  • valu, jagades jalgpiirkonda: nõgestõmbavuse, põletustunne, tuimus.

Nagu iga haiguse sümptomaatiliseks picture tekib järk-järgult ja lihtsat ebamugavustunne asendataks lõpuks väljendunud valutunnet, mis muutuvad põhjus elukvaliteedi langust ning võib põhjustada mitmesuguseid funktsionaalseid ja orgaanilised kahjustused.

Oluline! Pikaajalisel haigusjuhtumil on selgroo nimmepiirkonnas kuseteede ja soolestiku patoloogia.

Sõltumatud ravimeetodid on sageli välja toodud ujumine. Kuid enne basseini sisenemist on vaja välja selgitada, kas seda haigust on võimalik ujuda ja kas selline füüsiline tegevus on kasulik.

Ujumisvormid koos tupetega

Nimmeosa osa lüli võtab koormuse kaalukast osa: on teada, et see kogus, mille see seljaosa selle osa tajub kahekümnekordselt. Seetõttu ei ole midagi üllatavat asjaolu üle, et see on seljaosa, mis sageli muutub jämesoole väljanägemise kohaks.

Tähelepanu palun! Vesi protseduurid annavad stabiilse ravi- ja profülaktilist toimet, vähendades koormust selg ja tugevdada lihaskonda, mis võtab enda kanda kaalukas osa funktsionaalne koormus selg.

Loomulikult peaks kõhuga ujumine olema nii säästlik, et see ei põhjustaks haiguse ägenemist. Pidades silmas küsimust, millised ujumisviisid sobivad, tuleb märkida, et vees tehtavad spetsiaalsed harjutused, millest mõned nõuavad erilisi kohandusi, on ohutud ja efektiivsed.

Harjutused vees

Harjutused vees song on vaja teha regulaarselt, kuid samal ajal vältides ebamugavustunne nimmepiirkonda, mis on tõusu tagajärg koormust selg.
Suure tõhususega tagavad järgmised harjutused:

Walking in the water

Harjutus hõlmab kõndimist veega maksimaalse võimaliku põlvede tõstmisega. Käed peavad koorma positsiooni ja mägede liigutamist suusad sõites või kõndides.

Harjutuse ligikaudne kestus on viis minutit.

Pöörab külgedele

Harjutus on tüve ülemise poole tavapärased pöörded koos jalgade ja alaselja staatilise asendiga. Käed võivad olla põrandaga paralleelsed või lamades vööl.

Harjutusaeg on 3... 5 minutit.

Libisemine

See harjutus võimaldab teil lõõgastuda selja lihaseid ja anda oma selgroog anatoomiliselt õiges asendis. Selleks asuvad magu, venitada käed pea kohal, ja lükkas oma jalad basseini ääres koos andmetega sirged jalad slaid pinnal vesi.

Harjutust tuleb korrata nelja kuni viie korraga.

Pärast kahekuulist regulaarset koolitust ja tingimusel, et valu pole, saate programmi keerulisemaks muuta, lisades sellele järgmised stiilid:

Vastunäidustused

Triivaga ujumise eesmärgil on mitmeid vastunäidustusi, mille mittejärgimine võib põhjustada haiguse ägenemist ja süvenemist. Enamasti on ujumisest keelduda, kui haigus on haiguse süvenevas seisundis ja isik kogevad tugevat valu.

Samuti on vaja keelduda treeningu läbiviimisest, mis provotseerib valu triivi piirkonnas. Sellisel juhul on soovitav asendada treening õrnamaks.

Oluline on teostada tehnikat vaadatud professionaalne juhendaja, siis on küsimus selles, kas kasulik ujumine song nimme saaksid kindel positiivse vastuse ja viiks Tulemuste väljendamisel ravi ja ennetamist.

Ujumine lammasääre lülisambapuu juures

Hingede alumises osas on reeglina iga teine ​​inimene. Kogu viga on lülisamba ebatasane koormus. Ägeda seisundi korral, kui tugevat valu on tunda, ei saa ravimeid ära jätta. Kuid kui remissiooni faas tuleb, saab hakata kasutama ravimeetodeid ja trineerimise ennetamist. Võite siin ka ujuda. Pole ka ime, et paljud inimesed mäletavad seda imelist sporti, kui alguses tekivad probleemid.

Vesi ja inimkeha

Veetöötlus mõjutab suurepäraselt kogu inimkeha. Pärast mitmeid uuringuid jõudsid arstid järeldusele, et koos kõhuõõnde keha nimmeosas ujumine on lihtsalt vajalik.

Korrapäraste harjutustega:

  • vähendab valu,
  • kõik metaboolsed protsessid taastatakse,
  • tugevdab lihaste korsetti
  • taastatakse lülisambapuu rinnanäärme verevarustus,
  • venitatud lülisamba
  • vähendab lülisamba ülekoormust,
  • organismi normaalsed ainevahetusprotsessid
  • närvisüsteem on tugevdatud.

Vees kastetud keha kaotab kaalu. Inimese kehakoormus vees võimaldab teil koormast eemaldada selgroo, lkkorrigeerige vahekolbilisi plaate ja eemaldage see valu.

Vesimassaažiga varustatud bassein on kahekordselt kasulik. Keha on protseduuri ajal täielikult lõdvestunud. Lihaste, närvisüsteemi, kardiovaskulaarsete süsteemide taastumise protsess on palju kiirem. Parandab verevarustust, veres verevoolu, eemaldatakse lihasspasmid, toitained muutuvad aktiivsemaks. Hüdromassaaž vähendab selgelt selgroogu koormust. Ükski tüüpi selgroo venitamine ei anna sellist efektiivset tulemust valu likvideerimisel. Hüdromassaažil on suurepärane lõõgastav toime kogu kehale.

Kõhunäärme põhjus lülisambal

Inimestel on enamus päevast lülisamba püstiasendis. Ebakorrektsed tõstukid. "Istub" töö põhjustab valu seljas. Vertebraalne veerg enamuse ajast on tõsise koormuse all.

Aja jooksul hakkame tundma:

  1. Raskus, valu kaela keskel.
  2. Peavalu.
  3. Keeruline ja valutav valu kätes.
  4. "Kol" rinnas.
  5. Joonistamine valu nimme piirkonnas.

Sellise haiguse esineb osteokondroos. Esiteks esinevad väljaulatuvad osad, ja siis kirstud.

Ujumisomadused koos hernedega alaseljaosas

Kategooriliselt on see võimatu:

  1. Tõmbeseansi etapis võtke vesiprotseduure.
  2. Harjutuste alustamine ilma instruktorita.
  3. Sukelduge vette, mille temperatuur on alla 30 kraadi.
  4. Hüpata äärekivist.

Soovituslik:

  1. Alustage õppetunde ainult täieliku remissiooni perioodil.
  2. Hankige spetsialisti poolt väljaarendatud harjutuste kompleks.
  3. Enne klasside soojendamist (torso, pöördeid, squats, kätt ja jalgasid).
  4. Kas veetunnid vähemalt kolm korda nädalas. Seansi kestus on 45 minutit.
  5. Võrdselt reguleerige veetemperatuur kolmkümmend kraadi ja kakskümmend kolm korda.
  6. Vaata õiget hingamist. Hinga sügavalt sisse ja kiiresti välja hingake. Tagage kopsude ventilatsioon.
  7. Ärge liigutage keha. Tõsta koormust järk-järgult.
  8. Valige individuaalne ujumise stiil.
  9. Õppetundide läbiviimine peaks toimuma vähemalt kuus kuud. Siis külastage basseini viis, kuus korda kuus.

Soovitatavad navigeerimisliigid

Herniatsioonidega alaseljale soovitatavad stiilid:

Mis probleemid on nimmepiirkonnas pole soovitatav liblikas stiilis. See sobib tervetele inimestele, kellel on tugev keha. Selle stiili abil kasutatakse teravaid liikumisi. Nad võivad ainult provotseerida ja intensiivistada valu.

  • Indekseerimine Sobib organismile, mis on ette nähtud ujumiseks. Lihase korsetti tuleks piisavalt tugevdada. Inimese hingamissüsteemil ei tohiks olla probleeme.
  • Tagaküljel. Õrn tüüpi ujumine. Keha on rahulik, koormus peaaegu puudub, lihased lõõgastuvad, lülisammas on venitatud. Soovitatav on alustada meelelahutusliku veekogude kasutamist backstroke.
  • Brass. See stiil on näidustatud nimmepiirkonna ja rindkere piirkonda kuuluvate vaevuste korral. Kena kindel ujumine.

Kompleks terapeutilistest harjutustest basseinis

  1. Meie põlved tõstavad, kõnnime vees. Vee tase peaks jõudma rinda. Liigutage käed nii nagu oleksime suusamägedega suusatades. Viis minutit.
  2. Me seisame. Vesi peaks jõudma rindade tasemele. Keera keha kümme korda igas suunas.
  3. Teeme nõlvad vasakule ja paremale. Vesi ulatub vööst. Korrake kuus korda igas suunas.
  4. Squat, hoidke käes käsipuudega. Vahepeal avaldame survet ühele jale, seejärel teisel küljel. Kümme korda me kükitseme vasakul ja paremal jalal. Siis mõlemal küljel kümme squatsit.
  5. Tõmmake jalad vöökohani, hoides seda külje poole. Kaksteist korda.

See väike kompleks on mõeldud inimestele, kellel on nimmepiirkonna tugev valu, kus on rohkem kui 10 mm hernias, keegi, kes just hakkab ujuma. Näib, et harjutuste kompleks toimub kuu jooksul. Neli õppetundi nädalas. Juhatuse osalusel.

Veetreeningu esimese kuu edukal läbiviimisel on võimalik tegevust keerulisemaks muuta. Lisa ujumine, pikendage veeprotseduure. Kui lordosis rindkere piirkonnas lülisamba painduv painutamine, peate oma selga ujuma. Tugeva seljatoe korral ujuge kõhuga. Vali oma tekitab, mis aitab valu vähendada.

Vesi harjutused kõveneda, arendada, tugevdada inimese keha ja vaimu. Ujumine - efektiivne abimeetod ravi patsiendi nimmeosakonnas.

Lülisamba lülisambal olevate tüvedega hakkan ujuma ja ära meeleheidet, naudi meeldivaid ja kasulikke hetki! Soovime teile täielikku taastumist!

Kuidas ujuda basseinis koos lülisambaga

Lülisambapiirkonna arengu peamine põhjus on ebaühtlane koormus. Terapeutilise ägenemise ajal ravitakse ravimeid, kuid remissiooni korral võib kasutada kõrvaltoimeid. Seljavalu korral on ujumine hea tulemus. Hiljutised uuringud leiavad, et need on kohustuslikud ennetus- ja ravimeetodid.

Pool koos nimmepiirkonna herniaga

Kas bassein on kasulik selgroo hernia jaoks? Ujumine basseinis tugevdab selja lihaseid, mis katavad suurema osa koormusest, kahjustades seeläbi kahekesi.

Regulaarsed harjutused lülisambapiirkonna basseinis võimaldavad:

  • valu vähendamine;
  • normaliseerivad ainevahetusprotsesse;
  • Tõstke lülisamba;
  • taastada looduslik verevool;
  • tugevdama lihaseid;
  • vähendage pinget selgroos.

Vesi keha kaotab, tekib "kaalutlus" ja koormus vabaneb.

Vaatamata basseini kasulikkusele on vastunäidustused:

  • ägenemise periood
  • ilma õpetajata
  • hüpata äärekivist
  • olema vees temperatuuril üle 30 kraadi.

Järgmised soovitused tuleb järgida:

  • Taotlemise perioodil osalemine.
  • Tehke ainult individuaalselt valitud kompleks.
  • Veenduge kindlasti natuke treeningust enne vees sukeldamist.
  • Kas seda 3 korda nädalas 45 minutit.
  • Jälgige hingamist korraliku ventilatsiooni jaoks: hingake sügavalt sisse ja kiiresti välja hingake.
  • Koormus peaks suurenema järk-järgult.
  • Valige individuaalne ujumise stiil.
  • Kursuse kestus on 6-8 kuud, ja siis piisab, kui harjutada 5-6 korda kuus.

Kuumal soojendusel peaks olema:

  • nõlvad külgedele;
  • squats on täis ja mittetäielik;
  • väikese amplituudiga keha pöörlemine;
  • pöörlemine küünarnukist, õlavardad;
  • väikesed mahi jalad, käed.

See võimlemine stimuleerib vereringet, stimuleerib ja valmistab lihaseid järgnevaks laadimiseks.

Ujumine on kõige paremini vahelduv harjutustega

Hernia abil saate ujuda kolmes stiilis:

1 taga. Kõige säästlikum liik, mida saab kasutada vee aktiivsuse alguses patsiendi füüsiliseks koormamiseks. Ujumisel on lihased praktiliselt rahulikud, koormat ei ole, lülisamba on venitatud, selle ebaloomulik positsioon on välistatud. Ujumine taga annab võimaluse lõõgastuda pärast päeva tööd.

2 Bras. Murelik ujumise viis, mida soovitatakse nimme- ja rindkerele. Mees ujub kõhuga, käed käes aktiivselt, nagu konn. On vaja jälgida sünkroonse töö käte ja jalgadega ning hoida ka asendi.

3 indekseerimine. Sobib füüsiliselt tugevatele inimestele, kellel pole hingamisteede probleeme.

Ujumine koos indekseerimisega

Mõned inimesed ei järgi teatud stiili. Peamine tingimus on teha kõik õigesti:

  • välistada äkilised liikumised;
  • Eeliseks peaks olema kvaliteet, mitte kiirus;
  • Lihasrühmad peavad töötama;
  • vahelduvalt ujumine lõõgastumiseks ja vee peal;
  • kui valu tekib, lõpetage harjutus.

Mis ujumise stiil peaks seda õigesti peatama. Olukorras on järsk muutus selgroo ebatavaline painutamine. Reisi lõpus peate oma kõhtule üle minema ja seejärel pühkima oma jalgadele.

Soovitatav ujumissuund:

  1. Ujumise stiilis delfiiniga ujumine on 100m.
  2. Pöörake oma selga ja ujuge mõlema käega samal ajal 400 meetrit.
  3. Samal positsioonil ujuge 250 m, kuid tehke vaheldumisi ristmikke käsitsi.
  4. Indeks 150 m
  5. Rahune rinnakorv 100 m.

Harjutused basseinis koos lülisambaga

Inimestele, kellel on tugev valu ja vaevus üle 10 mm, on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Seda tuleks teha 4 korda nädalas kuus. Põhitõded:

  • Kõrgse põlve tõstega käimine, käed jäljendavad suusad kõndides. Vesi peaks olema rindkere kohal. Kestus - 5 minutit.
  • Vee seismisel keerake keha 10 korda igas suunas. Vesi rindkere tasemel.
  • Kallutage ülemine keha külgedele 6 korda. Vesi peaks olema turvavöö tasemel.
  • Kas käesilma hoidmise ajal sind kallutab. Sellisel juhul tuleb rõhk igale jalale vahetada. 10 sabast jalga, siis vähemalt kaks.
  • Vajutage oma jalgu kõhtule, hoides toetust. Käivita 12 korda.

Pärast kuu pikkust treeningut saate komplitseerida - sisestage ujumine, suurendage lähenemiste arvu ja kestust.

Eriti kohandatud klassid võivad asendada klassi jõusaalis.

Kui basseinis ei ole spetsiaalseid akvarellivõimlemisvahendeid ja käepidemeid, saate rajajaotuse abil teha lihtsaid harjutusi:

1. Pane oma selga veele. Käed levivad, teevad sügavaid ja rahulikke hingeõhku. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud.

2. Pöörake köiega, tõstke käed üles ja alla veele tagasi. Maksimaalne koormus ulatub rindkere piirkonda.

3 Umbes piiri, valetage oma selga. Pane oma jalad sellele, puusad veega. Tõstke oma käed külgedele.

4. Pöörake oma selja või kõht teele (maski sees), asetades positsiooni oma käte ja jalgade vahelejaga. Üks peaks püüdma säilitada taseme positsioon, välja arvatud kõrvalekaldeid.

Aeroobika koos koobastega basseinis

Aqua aeroobika - tants liigub vees. Esialgu lõi tehnika NSV Liidu arstid sportlaste jaoks, kuid hiljem hakkasid ortopeedid seda oma patsientide rehabiliteerimiseks kasutama. Harjutused loovad vereringet ja parandavad ainevahetust. Stressi leevendamine suurendab labürindi vahemaad, kõrvaldades tupe sümptomid. Lisaks on veresoonte ja hingamisteede süsteem stabiliseerunud. Aqua aeroobika klassid on lubatud igas vanuses.

Aqua aeroobika - parim viis seljaaju künkaks, et lihaseid tooniks

Täpne kompleks valitakse treeneri poolt individuaalselt ja täielikult. Klasside standardkestus on 60 minutit, sagedus on 3 korda nädalas.

Kergem kompleks on ette nähtud hüpertensiooni ja 60-aastaste inimeste puhul. Spetsiaalsete seadmetega klassid võimaldavad teil täiesti kompenseerida jõusaali harjutusi saalis. Aqua aeroobika välistab täielikult vigastuse.

Alusta veidi lihaste soojendamist. Sellisel juhul pööratakse tähelepanu hingamistehnikale - sissehingamine peab olema kiire ja mõõdukas. See võimaldab teil koolitada selgrootilisi ja vahemerelisi lihaseid.

Vastunäidustused on järgmised:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nakkushaigused;
  • probleemid nahaga.

Pool pärast selgroo jämesoole eemaldamist

Ujumine võimaldab teil oma selja lihaseid toonuda. Vesi on minimaalne. Kuid klassid pärast operatsiooni määratakse kuu jooksul, kui taastusravi potentsiaal tõuseb ja arm on täielikult moodustatud. See kõik vähendab nakatumise ohtu. Siiski tasub kaaluda mitmeid funktsioone:

  • vajalik on pärastoperatiivse haava tervendamine;
  • enne kursuse algust peaks läbima treeningravi;
  • juhendaja pidev kohalolek;
  • harjutused peaksid vaheldumisi ujuma.

Täiskoormusega õppetunnid basseinis on lubatud alles 6 kuu jooksul alates operatsiooni kuupäevast.

Klassid vees soodustavad selgelt lülisamba vaevaga patsiendi tervist. Kaalu langemise tõttu on selgroog minimaalse stressi ja lihaste tugevnemine. Harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi.