Kuidas õigesti ujuda osteokondroos?

  • Massaaž

Õige disainitud füüsiline aktiivsus aitab leevendada osteokondroosi sümptomeid. Ujumise ajal on kõik lihased hästi arenenud, vereringe normaliseeritakse, keha toon taastatakse, üldine tervis on tugevnenud. Sellepärast on sellist füüsilist aktiivsust näidatud paljudes haigustes. Kas osteokondroosiga saab ujuda? Kuidas, kus ja kui palju peate ujuma, et leevendada haiguse kulgu? Neile ja teistele küsimustele vastatakse veelgi.

Mis on osteokondroosiga patsientide ujumine?

Kui teete harjutusi maal, kehakaalu tundub tugevam ja mõnikord aitab väsimus. Vees on vastupidine: keha tundub kaalutu, igat liiki ja koguseid harjutusi teostatakse palju kergemini ja pöörlemiste liikumise amplituud võib olla maksimaalne. Kui teil valida õige ja teha ujumine ja vesivõimlemine, saab patsient lõdvendamist seljalihaseid, õgvendamiseks selgroolülide ja seljaaju veojõukontroll, liikudes samal ajal looduslike ja pingevaba.

Huvitav fakt: läbiviidud uuringute käigus leidsid teadlased, et pärast koolitust basseinis osteokondroosiga patsientidel venitati selg selgelt ja kasv kasvas keskmiselt 5-15 mm.

Ujumist kasutatakse kõigi osteokondroosi tüüpideks: emakakaela, nimme- või rindkere. Basseini koolitus annab positiivse mõju (eriti seoses haigusega):

  • kaela ja selja lihaste tugevdamine
  • ümberasustatud selgroolüli õige asendi taastamine
  • selgroolüli ruumi laiendamine,
  • kinnise närvide vabastamine.

Lisaks on mitmeid muid positiivseid tagajärgi:

  • kardiovaskulaarse aktiivsuse stimuleerimine;
  • vereringe normaliseerimine, verevoolu paranemine;
  • hingamisteede parandamine;
  • ainevahetusprotsesside paranemine;
  • tooni tõstmine ja patsiendi emotsionaalse seisundi parandamine.

Kuidas õigesti ujuda?

Emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosiga patsiendid peaksid teadma: lihtsalt pritsimine pole sobiv võimalus. Ujumine on teatud tingimustel vajalik teatud kohas, ja mis kõige tähtsam - õigesti, st teatud viisil, mis vastab täpselt teie tüüpi osteokondroosile. Mõelge põhireegleid ujumiseks.

Ujumisstiilid

Rindkere rindkere osteokondroosil peaks ujuma seljaosas, kusjuures emakakaela ja nimmepiirkonna rinnakorv või seljaosas.

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige niipalju kui võimalik vees "libisemiseks", st jääda käte vahele ja lükake oma jalgu.

Samuti võib meditsiinilistel eesmärkidel kasutada järgmist ujumismeetodit:

Töötage ainult oma jalgadega, ujuge 30-100 m turvapadjaga oma kätes.

Töötage ainult oma kätega, ujuk 30-100 m koos täispuhutava padja külge kinnitatud jalad.

Ujuge rinnanäärega 20-30 m ilma hingamisteid edasi lükates.

Veemõistmine

Lisaks ujumisele teeme ka harjutusi vees. Siin on ligikaudne kompleks:

Kui olete rinnal vette löönud, tehke esimest kõndimist kohapeal, seejärel liikumiseks.

Tõstke vaheldumisi parem ja vasak põlve (tõmmake rinda), samal ajal laiendades käed külgedel.

Haarates küljelt oma käsi, järgige jalgade liikumist nagu rinnakorviga, mis asub vee rinnal.

Peske vette, asetage oma käed oma vööst ja painutage edasi, tõmmates küünarnukid tagasi.

Vees seisma jääv kõhtu ettepoole.

Kas maandub vees, hoidke käes serva.

Iga harjutuste rühma vahel ärge unustage puhata, tõstke oma käed mitu korda külgedele.

Viis olulist veekoolituse reeglit

1. Valige õige koht veetööks

Kui allajahutamise osteoartriidi sümptomite võib halvendada nii ujumine avavees (eriti meditsiinilised) on parem jätta t. Et. Külmade vee reservuaarid on trendid, mis suurendavad oluliselt koormust liikumise ajal. Avatud basseinid pole ka parim võimalus.

Kuid pideva veeküttega sisebasseinid - just see, mida vajate. Ideaaljuhul peaks veetemperatuur olema 27-30 kraadi. Kui kavatsete külastada tervisekeskust, kus on ka saunasid - see on üldiselt imeline, seal saate oma lihaseid soojendada ja lõõgastuda. Võimaluse korral külastage basseini, kus töötavad kogenud instruktorid LFK - nad saavad kontrollida hingamise õigsust ja harjutuste läbiviimist.

2. Harjuta korrapäraselt ja kindlaksmääratud aja jooksul

Oodake ainult 60-minutilise koolituse läbiviimiseks, millest 45-50 minutit - otse ujumine või võimlemine ja ülejäänud aeg - soojendus. Pärast treeningut on soovitav puhata tugeva diivanini pikaks ajaks 30-40 minutit. Positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui 2-3 korda nädalas harjutada.

3. Treening

Enne veetöötlust on tähtis korralikult ette valmistada. Alusta alguses õhku (tavalised elementaarsed harjutused) ja seejärel ka vees, täites kiiged ja aktiivseid jäseme liikumisi, jäädes basseini külgedele.

Kasulik vihje: ärge külmunud vees. Niipea, kui on külma tunne - soojeneda, käituda aktiivsemalt kätega ja jalgadega, võite käia sooja dušiga.

4. Hingake korralikult

Seda reeglit ei saa unustada. Pidage meeles: ujutuse ajal peate hingama põhimõttel "sügav hingamine - terav hing".

5. Ärge kasutage õhuvedu

Need, kes ei oska ujuda või tunnevad ebakindlust vees, on soovitatav kasutada täispuhutavat ringi või padja abi.

Kasulikud videod - 4 kõige efektiivsemat ja kasulikumat ujumisviisi oma selja parandamiseks:

Vastunäidustused

Enne ujumisse sisenemist peaks patsiendil, kellel on emakakaela või muu osteokondroosi tüüp, konsulteerima alati arstiga. Sellele spordialale ja veetavale võimlemisele on teretulnud vastunäidustused:

  • nahainfektsioonid;
  • ägeda perioodi nakkushaigused;
  • raske südame-veresoonkonna patoloogia;
  • epilepsia;
  • niisutavad haavad, diatses;
  • krambid ja muud haigused, mida iseloomustab krampide sündroom;
  • trauma ja haigus, kus jäseme fikseerimine on vajalik.

Kokkuvõtte tulemused

Reguleerige oma haigusi oma reeglite järgi - oma võimuses. Tee harjumus ujuda - ja siis mitte ainult vabaneda sümptomid kaela-, rinna- ja nimmelülide degeneratiivsed ketas haigus, vaid ka muutunud rõõmsameelne, energiline, parandada oma tervist ja saada rohkem ilus keha. Ärge unustage ülaltoodud reegleid. Võimaluse korral peaks vähemalt esimest koolitust jälgima kogenud õpetaja.

Ujumine koos emakakaela osteokondroosiga

Osteokondroos on tavaline haigus. Katsu noored, täiskasvanueas esindajad. Haigust peeti vananemise ilminguks. Tehnoloogiate väljatöötamise, nende sissetoomisega tegevusvaldkondadesse, on inimkond läinud istuvale eluviisile, mille tulemusena hakkas haigus ilmnema nooremas põlvkonnas. Ujumine, mis on emakakaela osteokondroosi raviks, on populaarne.

Terapeutiliste ja spordikomplekside tulemus on osteokondroosi ravis juhtiv koht. Populaarsus on seotud ravi tõhususe suurenemisega. Harjutus on saadaval kõigile selgroo põletikuga patsientidele.

Harjutusravi sageli on ujumine. Ujumine mõjutab selgelt selgroogi. Ravi tulemused ületavad võimlemisega seotud ravi tulemusi. Arstid soovitavad osteokondroosi ravimist ujumas.

Ujumise eelised

Veel on inimesel kaalu vähenemise tõttu korduvaid omadusi lülisammas. Inimese kehakaal vees on 3 kg. Tulemus võimaldab isikul teostada füüsilisi harjutusi, välja arvatud ülekoormus, kahjulikud tagajärjed.

Inimesel ujumise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad, arsti juhtimisel hallis olevad klassid on suunatud põletikulise piirkonna lihaste arengule. Harjutuste teostamine on raske koguda, nii et nad aktiveerivad mitu lihasrühma.

Ujumisel töödeldakse:

  • Dorsaalse, emakakaela lihase korsetti tugevdamine.
  • Süda, veresoonte, hingamise stimuleerimine.
  • Seljaosa, selgroolüli laiendamine täielikult, osaliselt.
  • Meeleolu tõus, riik.
  • Interkuplaarse ruumi laiendamine, mis vabastab torkunud närvid.

Vastunäidustused

Kui osteokondroos on soovitatav ujuda. Mitte alati ujumine toob patsiendile leevendust, on vastunäidustusi. Vastunäidustuste suutmatust ei arvestata, siis antakse patsiendile ujumispadja, millega on mugav vesi segada.

Valve hoidmine ei ole ujukate inimeste jaoks väärt, selle abil saab hästi harjutusi teha: vastupidi, ilma jalgade osalemiseta kätt abistavate asenduste abil.

  1. Katarraalhaigused;
  2. Nahahaigused;
  3. Hingamisteede, südame süsteemi puudulikkus;
  4. Epilepsia;
  5. Haiguse käik ägeda faasi korral;
  6. Motoorse aktiivsuse rikkumine;
  7. Aju rikkumine.

Ujumisreeglid

Emakakaela osteokondroosiga navigeerimiseks on saadud positiivseid tulemusi, soovitatakse eeskirju järgida. Ujumisstiil avaldab positiivset mõju selgile, peamine on hoida õige hingamine. Kui emakakaela osteokondroos on soovitatav pöörata tähelepanu tagasi ujumisele. Stiil võimaldab inimestel lõõgastuda emakakaela piirkonna lihase korsetti.

Hea on õige hingamine. On oluline, et sissehingamine toimub aeglaselt, mõõdukalt, sügavalt, väljahingamine on kiire, terav. See kiirus parandab kopsude ventilatsiooni. Protsess suurendab rindkere liikumise ulatust. On seotud ribi liigesed.

Metoodika

Enne vee sukeldamist julgustatakse patsienti lihaseid soojenema. Emakakaela osteokondroosiga on vajalik emakakaela piirkonna lihase korsetti venitada. Kandke hõõrudes, löömist, soojendamist kallutades, pöörates pead. Pärast harjutusi on soovitatav siseneda vette.

Emakakaela osteokondroos ei võimalda keha hüpotermiat, seega on see vastunäidustatud suplemine avatud alal, avatud reservuaar. Emakakaela osteokondroos ja ujumine on omavahel seotud, kusjuures viimane on elimineeritud. Selleks, et ravi oleks efektiivne, toimub ujumine sisebasseinides, vee temperatuur on 27-30 ° C. See tegur on oluline emakakaela osteokondroosi korral. Ujumisprotseduur on 50 minutit. Soovitatav on basseini külastada igal teisel päeval kolm korda nädalas.

Ujumisvormid

Kasutusesteraapiasse kuulub ka emakakaela osteokondroosi ujumine, paljud diagnoosiga patsiendid ei suuda muid harjutusi teha, rakendamine on valus. Soovitatav on ujuda nimmepiirkonna osteokondroos, sel ajal kui lülisamba luu-kõhre aparaat lõõgastub, ulatub selg. Harjutus mõjutab emakakaela piirkonda positiivselt.

Emakakaela osteokondroosiga ujumine toimub selga, kui kaela lihaseid ei kaasata. Kasutatud lisafondid - õhumadrats, padi. Padja abil teostatakse ülaltoodud harjutusi, mis asetsevad taga.

Imetamine emakakaela osteokondroosist rinnaliiges on nõutav, nõutakse emakakaela lihase korsetti tüve, kuna pea peaks olema vee kohal. Ujumisharjumusi ei ole vaja teha uinusega - see põhjustab selja tagasitõmbumist, toob kaasa närvilõmbamise.

Ujumisvee kasutamine ei võimalda inimestel teravaid liikumisi teha, toimingut sileda, võimaldades lihaste säilimist toonides, ei luba keha liigseks jääda. Koos sujuva toimimisega tuleks neid jõuliselt läbi viia, et lihased saaksid tugevust, koormust.

Ujumine ja harjutus

Ujumisprotseduurides basseinis on patsiendil soovitatav teha spetsiaalset võimlemist. Harjutus pole raske, kehamass on minimaalseks vähendatud. Kui emakakaela osteokondroos koos edusamme käppadel harjutuste, andes koormust õlgadele, käed tõstmiseks õlad, alandades, oksele käed külgedel on horisontaalne, vertikaalne, sit-ups.

Patsiendile soovitatakse võimlemist, mille eesmärk on leevendada pinget kaela lihastest - pöörata pea, kallutada tagasi, edasi. On oluline, et harjutuste komplekti moodustaks raviarst. Pooli menetluste ajal peaks olema juhendaja, kes kontrollib harjutuste õigsust, osutavad arusaamatutele asjadele.

Ujumine ja osteokondroos

Kõik teavad, et mistahes osa nimmepost osteokondroosi raviks on vaja ujuda. Kuid oluline on mitte ainult basseini minna ja vees viibimine, korralikult ujumine, teatud stiilide kasutamine, hinge meelespidamine.

Vees on keha tunduvalt kaalumatu ja mõju selja lihastele on püsivam ja tõhusam, erinevalt maal laadimisest. Samuti on oluline märkida, et vees pöörlevaid liikumisi saab teha maksimaalse amplituudiga, millel on tagaküljele positiivne mõju. On vaja korralikult ujuda ja võite lihtsalt vesivõimlemist harjutada. See toob kaasa selja lõõgastumise, selle, et selgroolüved sirguvad ja venitavad.

Huvitav! Inimesed, kes regulaarselt osteokondroosi ajal basseini jõuavad, tähistavad selgroosa laiendust. Viidi läbi spetsiaalsed uuringud, mille käigus tehti kindlaks, et patsiendi kasvu tulemus võib ulatuda kuni 15 millimeetrini.

Seega sobib osteokondroosiga ravitav ujumine, sealhulgas ka emakakaela või rindkere, nimme haiguse ennetamiseks.

  1. Probleemvaldkonnas on lihased tugevdatud.
  2. Kui selgroolülid pisut nihkuvad, saate taastada oma loodusliku asukoha.
  3. Nurksurude vahel laieneb ruum.
  4. Kui närvid on kinni kiilunud, ilmneb nende vabanemine.
  5. Südame paranemine.
  6. Soodsalt mõjutab see hingamisteede tööd.
  7. Vere sissevool kõigile elunditele suureneb.
  8. Mõjutab ainevahetusprotsesse positiivselt.
  9. Keha üldine toon paraneb, meeleolu tõuseb lihtsalt.

Õiged ujumisstiilid

Lihtne pritsimine vees ei ole kasulik osteokondroosi korral. On vaja valida õige ujumise stiil ja see sõltub suuresti osteokondroosi lokaliseerumisest:

  • rindkere piirkond: ujumine selga;
  • kaelapiirkond, samuti vöökoht: ujumisriba või seljaosa;

Oluline on libiseda veepinnal ja proovige fikseerida asendis, kus käsi sõidavad ja jalad veest eemale tõmbuvad. See tähendab, et venitada oma keha, vees see välja kujuneb ideaalselt.

Efektiivne ujumistehnika:

  1. Töötage oma jalgadega, ujumiseks võtate padja. Ujuge 100 meetrit ja lõõgastuge.
  2. Seejärel töötage ainult 100 meetri kätega. Selleks peaks padi olema jalgade külge kinnitatud. Puhata.
  3. Ujuge rinnaga 30 meetrit, kuid ärge hinge kinni hoidke. Puhata.

Võimlemine vees

Suurepärane ujumiseks on regulaarselt vesi. Osteokondroos: ujumisabi aitab, kuid võimlemine toob kaasa selle positiivse plussi. Kompleksi valimiseks on parem pöörduda treeneri poole, kuid siin on, mida harjutusi saate pöörata tähelepanu:

  1. Vesi pühkige rinda ja asetage otse kohale. Seejärel alusta samas asendis basseini põhjaga kõndima.
  2. Alustage põlved oma rinda omakorda. Käed nagu põlved jõuavad rinda, levivad üksteisest lahku.
  3. Võta üle serv. Omakorda liigutage oma jalgu, nagu oleksid ujumine rinnahoidjaga. Oluline on lasta rinnal veega, nagu oleksid ujumas.
  4. Hakka vees ja asetage oma käed oma vööst. Alusta painutamist ettepoole, hoides oma küünarnukeid nii kaugele kui võimalik.
  5. Lihtsalt seisad vees, tehes kõhu kõht.
  6. Võite ka harjutada. Kui tasakaalu säilitamine on raske, kasutatakse seda serva käte toetuseks.

Mida treeningu ajal meeles pidada

Õiges kohas

Ujuge ainult piisavas veekogumis basseinis. Ujumine avatud vees võib viia kehahoolduse korrastamisele, mille tõttu osteokondroos võib suureneda. Kui valite välibasseini, on oluline, et seal vesi kuumutatakse. Kui osteokondroos võib olla vees, mille temperatuur on üle 27 Celsiuse kraadi.

Harjuta korrapäraselt

See kehtib mitte ainult teatud arvu kordi nädalas, vaid ka koolituse ajast. Hea, kui saate protsessile pühendada tund aega. 45 minutit ujuma ja ülejäänud aja veetmisvõimlemist veeta. Pärast ujumist on soovitatav puhata poolteist tundi kaldus olekus. Saage käegakatsutavaid tulemusi saavutamiseks 2-3 korda nädalas.

Nõutud soojendus

Enne vee sisenemist tuleb keha ette valmistada. Kas standardseid harjutusi: käsi ja jalgade keha, squats. Siis võib soojenemist jätkata vees.

Õige hingamine

Hingamine ujumise ajal mis tahes stiilis on sügav ja väljund peab olema terav.

Naha nakkuste esinemise korral on ujumine rangelt keelatud. Ka vastunäidustuste hulka kuuluvad rasked südame patoloogiad, epilepsia, kehas diatsesiidi esinemine. Kui krambid on sageli häiritud, siis on parem loobuda ujumisest.

Vastus küsimusele, kas ujumine aitab osteokondroosiga, on ainult positiivne. Aga isegi sellises lihtsas ja meeldivas õppetükis peate järgima teatud reegleid, et varsti tunda positiivset mõju.

Ujumine koos osteokondroosiga

Statistiliste andmete kohaselt on arstile üsna sagedasemaks põhjuseks seljavalu. Sellisel juhul on sarnase probleemiga patsientide pidev "noorendamine": kui varem oli nende keskmine vanus umbes 45 aastat, siis juba 18-aastased juba kaebavad seljaprobleeme.

Valu põhjused

Piisavad on valulike aistingute ilmnemise tegurid: alatoitumus, mille tagajärjeks on liigne kaalu tekkimine, pärilikud probleemid, nõrk lihasraku, füüsiline töö, istuv eluviis ja teised.

Üks levinumaid põhjusi põhjustav haigus on osteokondroos. Diagnoos on ebameeldiv, haigus on levinud mitte ainult vanemate patsientide seas, vaid ka noorte seas. Haiguse peamine põhjus on istuv eluviis, sest seljaajal on vajalik füüsiline aktiivsus.

Osteokondroos on kompleksne haigus, mis on segunemisprotsessid, mis hõlmavad vahepealsete ketaste kõhrede kudede deformatsiooni, mis hõlmab luukoe kasvu ja selgroo lühenemist.

On olemas kolme tüüpi osteokondroos:

  • emakakaela piirkonnas asuvate selgroolülide ümberpaiknemise tõttu anumate ja närvide emakakaelavõtuga;
  • koos rindkere versiooniga on kõhupiirkonnas ja rinnakus vöö;
  • kõige sagedasem - nimmeosa osteokondroos, see põhjustab laskuvat valu selja ja jalgade alumises osas.

Füüsiline haridus

Osteokondroosi arengu tagajärg võib olla patsiendi töövõime piiramine või isegi puue. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks vajate õigeaegset juurdepääsu arstile - manuaalterapeudile, neuroloogile või ortopeedile. Ravi määrab spetsialist, on võimalik kasutada selliseid meetodeid nagu nõelravi, ravimeid, keerulist kehalõpetust, dieeti, ujumist.

Meditsiiniliste ja füüsiliste harjutuste kompleksis asuvad pädevad ja tasakaalustatud koormused hõlmavad harjutusi selja jaoks, mis on ette nähtud ka emakakaela osteokondroosi raviks.

Patsiendi poolt läbi viidud ekspertide poolt spetsiaalselt välja töötatud uuringud võimaldavad kindlaks teha haiguse ravimise positiivse dünaamika. Sellisel juhul on reeglina peaaegu iga patsient võimeline teostama harjutusi, sõltumata sellest, millist konkreetset selgroogu osa põletikuline protsess mõjutab.

Harjutused on moodustatud nii, et minimeerida vigastuste tekke riske, toetada selgroo lõõgastumist ja valulike aistingute eemaldamist, samuti lihaste korseti arengut ja tugevdamist.

Üks kõige tavalisemaid harjutusi - see on ristmikul, mille käigus lööb selg selg.

Uimastamine koos emakakaela või muu selgroo osteokondroosiga on ette nähtud ravikuuri osaks koos teiste harjutuste ravil.

Sellisel juhul on osteokondroosiga ravitav ujumine silmnähtavalt eelis võrreldes maapiirkondade sarnaste harjutustega, kuna kehamassi tundub vähemal määral, selgroo lõõgeneb, harjutused ja võimlemine on palju lihtsam. Samuti tugevdatakse selja lihase korsetti, taastatakse selgroolülide õige asend, mis vabastab nõtkeid närve.

Kuidas osteokondroosiga korralikult ujuda sõltub haiguse tüübist, st sellest, millisele selgroo osale põletikuline protsess mõjutab.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Ujumisprotsessi kasulikku mõju lihas-skeleti süsteemile on juba ammu tõestatud. Selle haiguse vastase võitluse kasulik vahend on soovitatav ujuda emakakaela lülisamba osteokondroosiga.

Kui vees leevendub kael, mis põhjustab lihaste spastilisi kontraktsioone ja suurendab aju pakkumist hapnikuga.

Sellisel juhul aitab regulaarselt ujumine koos emakakaela osteokondroosiga tugevdada kaela lihaseid, mis vähendab oluliselt deformatsiooniprotsesside edasist arengut selgroolülides.

  • On oluline teada, kuidas ujuda ja kuidas seda rangelt mitte, et mitte veelgi raskendada olukorda. Meditsiinilistel eesmärkidel ei soovita eksperte ujuda looduslikesse veekogudesse, peate minema basseini, sest seal on tagatud sobiv temperatuur ja voolude puudumine.
  • Enne harjutuste alustamist veega peate venitada emakakaela piirkonnas olevaid lihaseid, pöörlema ​​oma pead ja tegema kallutamist külgedele ja edasi-tagasi. Pärast seda saate otse protsessi jätkata.
  • Kui emakakaela osteokondroos soovitatav ujuda selili, püüdes nii palju kui võimalik "hängida" lõdvestunud asendis vahel vajutab ja lööki.
  • Protsessi tuleks vahetada puhkeaegadega: iga töötatud 30-100 meetri kohta peaks olema väike paus. Küsimusele, kas emakakaela osteokondroosiga rinnatüübiga on võimalik ujuda, on vastus kategooriline: ei.

Kui on rindkere või nimmepiirkonna kahjustused

Brass on soovitatav stiil, kui haigus mõjutab rindkere- või nimmepiirkonda. See stiil võimaldab teil säilitada keha horisontaalset positsiooni ja samal ajal mõjutada kõige rohkem lihasrühmi.

Unetis koos nimmepiirkonna osteokondroosiga, samuti emakakaela, rindkerega, peaks olema rütmiline, ilma äkiliste liikumisteeta. See peaks võtma sügava hinge ja terava väljahingamise.

Soovitav on igasuguste haiguste levimine tagaküljel olevas vees, et lõõgastuda igasuguseid lihaseid ja võimaldada selgroolülide algupärasel positsioonil.

Soovitatav on vahelduvalt ka ujumisvariandid: pärast rinnakorvimist saab ujuda oma kätega kinnitatud täispuhutava padi abil ja seejärel - jalgadega. Ujukite vahel on vaja ka pausi teha.

Võimlemine vees

Ükskõik millise osteokondroosi korral basseiniga ravivõimalusi on palju lihtsam teostada kui väljaspool veega, kuna kehakaalu ja väsimuse mõju väheneb. Samas on lihaste tugevnemine intensiivsem, sest tiheda keskmise resistentsus.

Käimasolev arst võib lisaks ujumisele soovitada teostada võimlemisrõõmu vees. Näiteks:

  1. Jalutage kohapeal ja edasi, kui sukeldute rinnal.
  2. Põlvede asendamine rindkerega koos käte üheaegse lahjendamisega külgedele.
  3. Jalade lükkamine, nagu ujumine rinnakorv, samas peate hoidma oma käsi basseini küljel. Karp peab olema veega paralleelne.
  4. Turvavöödega varustatud käed teevad läbipainde edasi, võttes oma küünarnukid tagasi.
  5. Vettides seisvad kallakud, saate hoida oma käsi küljel.

Enne koolituse alustamist on vaja soojeneda ja soojeneda õhus ja seejärel vees. Vältida külmumist vees, muidu võib see põhjustada haiguse progresseerumist, mitte selle ravi.

Üks ujumise ja võimlemise seanss peaks võtma umbes 50-60 minutit. Õppetunnid peaksid olema vähemalt kaks nädalat.

Vastunäidustused

Mis tahes ravikuuri puhul on piiranguid ja vastunäidustusi ujumiseks haiguse vastu võitlemise vahendina:

  • osteokondroosi ägenemise etapp, tugev valu;
  • mitmete ägedate hingamisteede infektsioonide, gripi jt haiguste esinemine;
  • nahainfektsioonide olemasolu;
  • raske südamepuudulikkus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
  • hingamispuudulikkus;
  • epilepsia, krampide sündroom;
  • motoorne aktiivsus ja trauma, mis nõuab jäsemete fikseerimist;
  • aju häired.

Muudel juhtudel määratakse ujumine. Patsiendil on soovitatav osteokondroosi korral regulaarselt külastada basseini ja järgida kõiki kompleksispetsialisti kohtumisi. Sellisel juhul on võitja lahingus "osteokondroos patsiendi vastu" tõenäoliselt viimane.

Kas ma saan ujuda, kui ma tõesti tahan, osteokondroosi ägenemisega?

Hea päev, kallis lugeja! Kas ma saan ujuda osteokondroosi ägenemisega? Huvitatud paljud. Räägime sellest, kuidas vesi mõjutab nõrgenenud organismi, miks see on kasulik, me demonteerime haiguse nõuet kõikides selgroo osades. Me saame teada, et see võib asendada ujumist. Kõiki neid küsimusi käsitletakse artiklis.

Kas ma saan ujuda basseinis osteokondroosi ägenemisega??

21. sajandil ei ole vaja oodata suve ujumist, basseinid ehitatakse isegi väiksemates linnades. Meie linnas on ehitatud kõigi kaaslaste rõõmuks. Osteokondroos, enamasti tundub pärast aktiivset külastamist suplemiskohtadesse. Lihased lihased, äkki sunnitud töötama, siin ja seal on ülekoormus, vastupidi on valusad aistingud.

Tiigides ja meres, kui ägenemine on suplust, on parem tühistada. Märgistused ja külm vesi võivad sümptomeid süvendada ja basseinis kõik sõltuvad hetkeolukorrast. Subakuutse perioodi ujumine on vajalik, kuid ägedas on ebatõenäoline, et see töötab. Kui kõik valutab, osutub see keeruliseks, mitte sellepärast, et ujuda.

On kahte tüüpi ägenemisi:

  1. äge valu;
  2. mõõdukas või kerge.

Ägeda valu korral võib pärast järgmise päeva ujumist olla kolm võimalust.

  • Muutusi pole, äge valu jääb. On võimalik, et selgroolüliti on lihaste tursega nihkunud.
  • Parem on lihasspasmid, tk. sooja veega lõdvestunud lihased. Info lihasspasmist kaelas, loe siit.
  • See on hullem kui see oli. Sa ei saa uppuda pastellidega, palju valu. Võimalik, et selgroolülide ümberpaiknemine on suurenenud, suurenes turse. Kiiresti helistage kiirabi.

Kui akuutne valu ei ole ujumisohtu väärt, võtke see arsti poole põhjuse väljaselgitamiseks.

Mõõdukas või kerge.

Kuid kui ägenemine ei ole väga väljendunud, on valu mõõdukas, siis salv eemaldab sellised sümptomid, isegi võib unustada, et eile oli ebamugavustunne, nagu miski ei takista ujumist. Ärge lihtsalt lõõgastage, vees, et käituda rahulikult ja hoolikalt, ärge tehke ootamatuid liikumisi, vältige möödujaid, põletik ei kao nii kiiresti, see ravim toimib.

Ma austan homöopaatilist preparaati salvi vormis, mida nimetatakse "Objective T", selle abiks on mulle hindamatu väärtus. Kui juhtum ei ole keeruline, ei tekita tuimus, kihelus, lihtsalt ebameeldiv tunne ja mitte suur valu sündroom, see aitab mul ühe taotluse puhul.

Kerge või kerge ägenemise ajal pange kanal efektiivselt ja kasutage anesteetikumplakat. Liimiga liimiga basseini külastamine muidugi hügieeni vastu, kui see ei lange, muutub see pleegitamiseks impregneerituks, tuleb midagi muuta. Kuid need meetodid leevendavad valu sündroomi.

Niisiis, et ujumine ägenemise ajal on kõik vastutus ainult iseendale. Arstid vastu!

Vaadake huvitavat videot, miks sa peaksid ujuma.

Mida vajate basseini jaoks

Hankige luba nakkushaiguste ja nahahaiguste puudumisel. Nõutav. Kui sellist tunnistust ei küsita, ei soovita ma minna sellesse asutusse, otsige ranget reeglit. Vannituba, kate, kummist sussid või spetsiaalsed sokid, mis on mõeldud vastupidavaks pehmendamiseks, dušiks mõeldud vann. Võite oma näo jaoks varustada prillid ja klippe.

Ujumiseks on olemas mitu reeglit

  • Määrake see pärast seda, kui protseduur muutub lihtsamaks.
  • Vesi peab olema tingimata soe, mis oleks mugav.
  • Tehke mõni harjutus, et soojeneda enne vee sisenemist.
  • Ujuge juhendaja juhendamisel.
  • Ärge tehke ootamatuid liikumisi, näiteks ujuge traksidega.
  • Ärge veedake rohkem kui 40 minutit.
  • Võtke soe dušš, kleepige soojad riided ja lõõgastuge.
  • Suure tujuga lähevad koju.
  • Teine päev oli harjutus, roheline tuli jätkata.

Video soojendamine enne ujumist.

Alexandra arst LFK valmistas ette korrektselt tasuta mini-kursuse "5 tõestatud põhimõtteid selgroo osteokondroosi ravis".

Oluline! Liikuge ettevaatlikult, kus see on märg, et mitte libiseda ja vigastada!

Miks vesi osteokondroosile nii kasulik?

Igas liikumisel tunneb inimene keha kehakaalu, eriti kui see maksab.

Ja vees tekivad imesid, nõrgenenud organism mõjutab vett, kui maagiline eliksiir, kui see on mugavalt soojas. Jahutusvesi tervena.

  • Inimese kaalu vähendatakse 3 kg-ni.
  • Vesteline kaal veetult lõdvestab.
  • Lülisamba koormus on minimaalne.
  • Vesi aitab selgelt sirgendada ja võtta õige kuju.
  • M ezhzvonkovye kettad, seisma oma istekohta.
  • Kasv on kuni 1 cm.
  • Paranenud keha metabolism.
  • Vesi on koormus jaotunud kõigile lihasrühmadele ühtlaselt ja seda saab kergesti töödelda ja seega tugevdada.
  • Keha kaal väheneb, liigutused on kerge.
  • Suurendab keha immuunsust.
  • Inimene muutub püsivamaks ja õnnelikuks.

Näpunäiteid vees osteokondroosi korral

Emakakaela osteokondroos

Emakakaelastele osteokondroosiga ujumine on kasulik selga, et osakonnas ei esine venoosseid ummikuid ega kaela lihaseid liigselt liigutataks. Paar on vastunäidustatud. Ja ujumine emakakaela osteokondroosi ägenemisega ei ole väärt proovimist. On valus pöörata oma pead ja vees on keha kaalutuus selline, et te ei tunne, kuidas juhuslikult te teete terava liikumise.

Vaadake treeningu videot seljas.

Need õppused juhivad ja aitavad tugevdada emakakaela osakonna pindmisi ja sügavaid lihaseid.

Rindkere ja nimmeosa osteokondroos

  1. Probleemide korral alaselja peate ujuma ilma järskude liikumisteta jalgadega. See tähendab, et ärge röövige neid vees, et mitte põhjustada närvi pigistamist.
  2. Kasulik vesi "horisontaalsel ribal", kui sellist seadet pole, proovige riputada, hoides seda basseini küljel. Selles seisundis olev koor on minimaalne, seljaosa võtab oma tavalise kuju, lõdvestab ja selgroog uuesti vormitakse.
  3. Kasutage harjutuste tegemiseks kindlasti erinevaid seadmeid. Pallid, spetsiaalsed pulgad, padjad jne. Pöörake tähelepanu kõigile ja otsige oma tööriista koolituseks. Ärge kandke vesti ujumiseks, see ei anna tõhusust lihaste koolitamisel.
  4. Osteokondroosi nimmepiirkonna ägenemisega võib ujuda 2-3 päeva hiljem. Esmakordselt peate harjutusi säästes režiimis tegema.

Kuidas ujuda hingata?

Ujumisel vees peab õppima, kuidas korralikult hingata. See erineb hingamisest harjutuse ajal maal. Sügav aeglane hinge ja kiire hingamine.

Mis ujumine võib asendada?

Ujumine on väga kasulik haigetele ja tervislikele inimestele.

See kaalutõusu mõju annab vedrustussüsteemi. Seda kasutatakse kõige sagedamini ravi ja rehabilitatsiooni jaoks:

  • tõsised seljaajukahjustused;
  • pärast jäsemete murrud;
  • insult;
  • südameatakk

Kui piiratud või täielikult puuduvad liikumised, aitab vedrustussüsteem koolitada lülisamba ja liigeste nõrgenenud lihaseid.

Kahjuks sai mu poeg vigastatuks kaela lülisamba, hüppas vette, nüüd on ta jalutuskäru, kuid ta leidis ennast töös, suurepärane laulmine. Huvitav on kuulata ühte populaarsetest kaanetest

Kujutage ette Dragons - Thunder vene keeles (tõlk on ka tema).

On aeg lõpetada see artikkel. Kindlasti soovisite pärast lugemist ujuda, siis peaksite otsima head basseini, kus kehtivad ranged reeglid ja on hea juhendaja. Muidugi pole soovitatav ujumine tugevate valudega. Kuid kui pärast ägenemist on möödas, hakkate tõsiselt oma seljaosasse hakkama, ei tohiks midagi halvendada.

Loodan, et artikkel oli kasulik, jagage seda sõbraga. Jäta kommentaar.

Kuni järgmise ajani, kallis lugeja! Ära unusta tellida ajakohastada blogi.

Ujumine koos osteokondroosiga

Osteokondroosiga meditsiiniline ujumine aitab lülisamba venitada, et vabastada klapi ristkülik. Relax lihaseid, mis kogevad spasme. Parandab vereringet kahjustatud piirkonnas ja emakakaela osteokondroosiga - neuroloogilised sümptomid kaovad. Osteokondroosi korral on eelistatav ka ujumine kõigist LPC-dest, sest see tõmbab sujuvalt tagasi, ei võimalda teravaid traumaatilisi liikumisi.

Ujumise eelised

Osteokondroos - selgroo patoloogia, mis areneb vahekordade vaheliste degeneratiivsete protsesside tagajärjel. Ketaste kõhrekoed on deformeerunud, muutudes lamedamaks. Selle tulemusena väheneb selgroolüli vaheline kaugus, mõnikord surutakse närvid kinni. Alustab tööd halvemaks lülisammas tervikuna, mis muudab ta teadlikuks valusündroomist, mobiilsusest. Mõnikord tekivad tüsistused siseorganite katkemise vormis.

Osteokondroosiga bassein võib tuua palju kasulikke mõjusid, mille hulgas on:

  • Lõõgastumine. Lihaskoed kogevad spasmi ja pingeid. Osteokondroosiga patsienti on raske liikuda. Ujumine aitab lõõgastuda, leevendab lihaspinget. Sel juhul on lihased koolitatud, muutuvad nad tugevamaks, mis tähendab, et nad toetavad selgroogu paremini. Kõhulahtisus on vähem levinud ja avaldab survet kõhrkoele. Seepärast on ka osteokondroosiga ujumine parim väljaulatuvate, ajude profülaktika;
  • Kudede metabolismi normaliseerimine. Parandab vereringet, ainevahetusprotsesse kudedes. Intervertebraalsed kettad hakkavad normaalselt sööma ja nende regenereerimise protsess algab;
  • Ujumine aitab valutut ja sujuvalt lüli selgitada. Suurendab selgroolüli vahemaad, osteokondroosi korral leevendatakse selgroolülide rõhku. Deformeerunud närvi kudedest vabanevad, valu kaob, siseorganite töö stabiliseerub;
  • Puuvillasse minek on suurepärane võimalus immuunsuse tugevdamiseks;
  • Harjutused vee tagaküljele aitavad kaotada liigset kaalu. See on osteokondroosi ravis oluline punkt, sest me vähendame kõhrekoormust, ei võimalda degeneratiivsete-düstroofsete protsesside edasist arengut;
  • Bassein aitab moodustada kõrgenenud emotsionaalse tausta, mis on vajalik valu ja osteokondroosi piiratud liikuvuse vastu võitlemiseks.

Kaelaprotseduur ujumisel

Emakakaela osteokondroosiga ujumine on meie aja jooksul vajalik, kui inimesed juhivad mitteaktiivset eluviisi, istuvad pidevalt arvutit, hoia istuvas asendis ebaõiget poega. Emakakaelavigastuste jäikus, peavalud, kõrge vererõhk, pimedus silmas, varajane seisund - kõik need on sümptomid emakakaela patoloogiast, mis aitab veega toime tulla. Lisaks:

  • Emakakaela lihased saavutavad lõõgastuse, nende spasm kaob, veri hakkab normaalselt voolama ajualasse;
  • Karmi lülisamba osteokondroosiga regulaarne treenimine aitab tugevdada kaela lihaseid, mis on parimaks takistuseks tüsistuste vastu;
  • Alustage kopsude täielikku toimet, mis aitab suurendada immuunsust, annab patsiendile jõu elada ja võidelda haigusega.

Tihti juhtub, et emakakaela osteokondroosi sümptomid põhjustavad patsiendi füüsilist aktiivsust, sealhulgas LUTSi ja ujumist. See on põhjendamatu hirm, sest basseinis on kaela vigastamise oht oluliselt vähenenud. Igal juhul aitab õpetaja ja arst nende eelarvamuste ületamiseks nende kasulike menetluste vastu.

Kuidas korralikult ujuda

Osteokondroosiga ujumine neuroloogid soovitavad ainult ujumisbasseinides. Looduslikes reservuaarides võib täheldada voolu, mis suurendab selgroo pinget ja raskendab olukorda. Tiigis võib see olla liiga külm, mis on selja patoloogilistes protsessides vastuvõetamatu, kuna põletikuline protsess võib areneda.

Lisaks peavad patsiendid järgima järgmisi põhimõtteid:

  • Esialgu on eelistatav vees ujuda temperatuuril umbes 30 kraadi ja seejärel alandada kuni 23;
  • Enne seansi algust peate hiirte ja sidemete soojendamiseks. Mõjutatud ala sobilik enesesmassaaž, lihtsad soojendus harjutused;
  • Sõltuvalt selgroo kahjustatud alast on valitud ujumisstiil. Kui emakakaela sekkumisdetailid on deformeerunud, on parem harjutada seljal, et koormust kaela minimeerida ja mitte tekitada uusi spasme, mis on aju vereringluse jaoks ohtlikud. Ujumisnurk nimmepiirkonna osteokondroosiga on optimaalne rinnakorvide stiilil - nii saab koormust vööst vabastada, maksimaalselt seljaosa painutada;
  • Sa ei tohi lubada teravaid liigutusi. Selleks, et juhuslikult ei liiguks pea peaaegu silma või kõrvadele asetatud vedeliku tõttu, peate kasutama prille ja ujumisriided;
  • Ujumine peaks toimuma vähemalt kaks korda, eelistatavalt kolm korda nädalas, seanss peaks kesta umbes tund;
  • Kui patsiendil on osteokondroos ja ta ei oska ujuda või tema lihased nõrgestada, nagu eakate puhul, võib kasutada ujumisplaati;
  • Kutsuge LFK juhendajale, milliseid harjutusi vees täita. Koormus peaks kasvama, kuid alati olema säästlik, et mitte kahjustada ketaste asukohta;
  • Ujumisel peate vaatama oma hingamist. Hingeõhk peaks olema täis ja sile ning väljahingamine peaks olema terav. Nii toimivad kopsud paremini ja neil on selgroog liikumisele positiivne mõju. Surve närvidele väheneb.

Loomulikult on eelistatav veetöötlus viia läbi LPC juhendaja juures. Ta jälgib seisundit, räägib teile, kuidas ujuda, kas saate teha teatud harjutusi ja millised on kõige paremad ajutiselt või põhimõtteliselt välja jäetud.

Harjutused basseinis

Pärast mõnda treeningut tervendavat mõju parandades aitavad järgmised harjutused:

  1. Vis ristmikel. See aitab lülisamba tõrgeteta venitada, vabastada vahepeal olevad kettad. Lihtsaim viis seda liikumist teha on küljelt küljelt küljelt küljes;
  2. Sile lendab madalamate ja ülemiste jäsemete kõrval. Korpust saab ka kallutada ja pöörata erinevates suundades;
  3. Koorma eemaldamine aitab sellist liikumist - me paneme oma jalgu külje poole, kusjuures vaagnapiirkond puudutab serva. Me ripubime oma selga mitu minutit, hoides oma käsi peas, püüdes lõõgastuda nii palju kui võimalik;
  4. Kui basseinis on madal alumine piirkond, võite kõndida seda, joosta kohapeal, teha kergeid squatsi.

Vastunäidustused

Kõik need kompleksid on tavaliselt väga kasulikud, kuid on ka vastunäidustusi:

Meditsiiniline ujumine osteokondroosiga: praktilised reeglid ja harjutused vees

Statistiliste andmete kohaselt leitakse selgroo kõigi osteokondrooside esinemissagedus tööealiste ja noorukite seas. Selle peamiseks põhjuseks on pidev, vajaliku mobiilsuse selgroogsete veeru puudumine igapäevaelus, kahjulike toodete valik.

Ilma ravita võib osteokondroosi tekkimine olla puude ja varajase puude peamiseks põhjuseks. Mis õigeaegne ravi, haigus võib peatada ja isegi võita.

Ravile manustatakse patsiendid teatud mehhanismiga ravimeid ja taastumisperioodil tehakse ettepanek kasutada harjutusravi, see tähendab terapeutilist ja kehalise väljaõppe komplekse. Harjutuste komplektis on koht, kus ujutakse korralikult.

Mis annab ujumine selgroo osteokondroosiga

Osteokondroos on krooniline, mis areneb mitte ainult inimestel tulemusena degeneratiivsete häirete plaadi koe vahel paiknevad vahelt.

Plaatide normaalse füsioloogilise struktuuri rikkumine viib asjaolu, et külgnevad selgroolülid lähevad üksteisele lähemale, närve juured kokku surutakse ja kogu selgroog toimib. Osteokondroos avaldub tugev valu, liikuvuse piirang, siseorganite patoloogiad.

Korralikult korraldatud ujumisklassid võivad saavutada selgrooga mitut terapeutilist toimet. Ujumine koos nõuetekohase hoidmisega soodustab:

  • Lõõgastumine. Mis tahes osteokondroos, lihased on spastiline, pinges ja see vähendab liikuvust. Vesi aitab kogu lülisamba lõõgastuda, kaotab lihasspasmid ja samal ajal tugevdab lihaseid. Selja tugevdamine viib asjaolule, et selgroolülid on vähem nihkunud. Seepärast peetakse ujumist mitte ainult ravivahendina, vaid ka vahepealsete küpsevarade ennetava meetmena.
  • Ainevahetusprotsesside kiirenemine. Tugevdamine mikrotsirkulatsiooni ja verevoolu rakkudes kaasa asjaolu, et kahjustatud koe ja isegi normaalne kettad saada toitu, mida nad vajavad kujul mikroelementide ja mineraalide ning seetõttu hakkavad taastuma.
  • Vees lamestatud selgroolülid järk-järgult sirutuvad ja see viib selgroo pikendamiseni. Lühemate jalgadevaheliste ruumide laienemine vabastab torke närvid ja inimene tunneb peaaegu kohe valusündroomi oluliselt.
  • Veetöötlus on optimaalne vahend suurendada immuunsust, mis on oluline mis tahes haiguse raviks.
  • Regulaarne ujumine ja ujumine, eriti harjutused vees kaalu vähendamine. See leevendab ka osteokondroosi sümptomeid, sest kilo ületab lülisamba ja põhjustab negatiivseid muutusi võrkkestas.
  • Ujumine toob kaasa südame- ja hingamissüsteemi toimimise parandamine, aitab luua positiivset meeleolu taastumiseks.

Kõigil lülisamba-, nimme-, rindkere-, emakakaela osteokondroosil on soovitatav klassi vesi ja isegi regulaarne ujumine.

Kas see aitab kaasa emakakaela haigusele?

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis avastatakse noorema põlvkonna seas. Kaela liikumatus, peavalu, väsimus, liikumispiirang kätes - kõik need on selgroolülide mobiilsuse häired.

Uimastamine emakakaela piirkonna kondroosiga annab kindlad eelised:

  • Vesi kaela lõdvestab, spasm eemaldatakse, aju hakkab hapniku paremaks rahuldama.
  • Basseinide regulaarne harjutus aitab kaasa tugevate lihaste korseti loomisele kaela ümber ja see vähendab plaatide edasiste patoloogiliste muutuste tõenäosust.
  • Hingamiselundeid koolitatakse, mis on oluline immuunsuse suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks.

Sageli põhjustab tugev valu kaelal inimesi ettevaatlikumal vees klasside võtmisel. Ja see on ühelt poolt õige - ebaõige käitumine, äkilised liikumised võivad põhjustada veelgi rohkem rikkumisi.

Seega, kui valite osteokondroosi ravivõimaluste kompleksiks ujumise, tuleb mõista, mida saab teha tehislikes ja looduslikes veekogudes ja mida mitte.

Klasside üldreeglid

Meditsiinilist ujumist soovivad arstid ainult ujumisbasseinides. Looduslikes veekogudes - jõgedes, järvedes võib meri olla tugev vool, mis nõuab ujumisel mõningaid jõupingutusi, mistõttu suureneb selgroolülide koormus. Ka sellises vees pole osteokondroosile alati sobivat temperatuuri - külm suurendab põletikku.

Kui basseinis harjutatakse, peavad osteokondroosiga patsiendid alati järgima mitut reeglit, kui nad ei järgi seda, siis võib teid põhjustada patoloogia ägenemise.

  • Valitud basseini vee temperatuur ei tohiks olla väiksem kui 27 kraadi, see on optimaalne, kui see hoiab tasemel 30 kraadi. Pärast mitu seanssi saate ujuda juba jahedas vees, kuid igal juhul ei tohiks temperatuur olla alla 23 kraadi.
  • Enne basseini minemist peate mõneks kuuks soojenema. See võib olla mõõdukas harjutus, lihtne massaaž. Soojendamine tugevdab verevoolu selgroole ja valmistab selle ette kasutamiseks.
  • Sõltuvalt sellest, mida patsiendi selgroog osakonda rikutakse, vali ujumisstiil. Kõigi emakakaelurääkide katkestamiseks on soovitatav ujuda selga, nii et selgroolülituses on positiivne mõju veele. Teise osteokondroosiga võite harjutada stiili nagu rinnakorv. Kui see on läbi viidud, lülisamba ja jäsemed vee all nii palju kui võimalik.
  • Osteokondroosiga patsiendid peaksid hoidma basseini äkilist liikumist. Soovitav on kanda prille ja mütsid, mis aitab vältida vee sissevoolu silmadesse ja kõrvadesse, mis omakorda tekitab sageli äkilist pea liikumist.
  • Soovitatav on külastada basseini vähemalt kaks korda nädalas, ühe seansi optimaalne aeg on 40-50 minutit.
  • Võite harjutada osteokondroosi basseinis ja inimestele, kes ei oska ujuda. Aidake neil jääda vee eriseadmetele - padjad, rõngad.
  • Osteokondroosi eriuuringud peaksid soovitama tervendavat võimlemist. Igal juhul on esmakordselt vaja valida minimaalse koormuse kompleksid.
  • Basseinides pead hingama korralikult. Hingeõhk peaks olema sügav, mõõdetav ja aeglane. Väljahingamine peab toimuma kiiresti. See hingamistehnoloogia viib kopsude parema ventilatsiooni ja muudab selgroolüli liikuvust, millel on positiivne mõju närvide rõhu vähendamisele.

Ideaalis, kui leiate sellise basseini, kus õppetunnid viiakse läbi kogenud õpetaja juhendamisel. Spetsialist jälgib kindlasti teie seisukorda, ütleb teile, milliseid komplekse saab kõigepealt teha ja millistega neid oodata on väärt.

Harjutused basseini vees

Uuringud basseinis osteokondroosi põdevatele patsientidele peavad kõigepealt õppima, kuidas neid korralikult valida ja täita.

Noortele ja eakatele on näidatud veeaeroobikat, paljud liikumised on vees palju lihtsamad, sest maa tavalistes tingimustes sellist koormust pole.

Nagu juba mainitud, on esmalt vaja alati 5-minutilist soojenemist ja alles siis on võimalik laskuda vette.

Osteokondroosi ohutumad, kõige tõhusamad ja hõlpsamateks harjutusteks on:

  • Vis ristmikel. Maal libiseva lüli, ripub baaris, mitte kõik ei saa. Vees väheneb gravitatsiooni jõud ja selline harjutus on lihtsam teostada. Laiendage selgroogu spetsiaalsete seadmete puudumisel basseinis, võite selle ääres paar minutit riputada.
  • Mis tahes tüüpi osteokondroosi jaoks mõeldud basseinis on näidatud, et see täidab täpseid klapisid eri suundades käte ja jalgade, pagasirõõmete ja kaldenurkade abil.
  • Võite teostada täispuhutava padjaga harjutusi. See on vaheldumisi kinni käte või jalgade ja ujukite vahel, kasutan ainult lahtisi jäsemepaari. Pole ettevaatlik, kui oled ettevaatlik, peate pärast iga ujumist andma keha väikese puhkeaja.
  • Pärast treeningut eemaldab koormus suurepäraselt selgroogist. Jalad tuleb tõsta basseini küljele, samal ajal kui vaagen peaks selle serva puudutama ja seljaosa jääb veele. Võid hoida oma käed õrnalt peas, selles asendis on mitu minutit.
  • Pärast selgroo venitamist võite kõndida basseini põhjas, tehes teatud harjutusi. See võib olla keha ristlõige erinevates suundades, squats, jooksmine kohapeal, käte liikumine eri suundades.
  • Emakakaela osteokondroosiga soovitatakse teha peamiselt neid harjutusi, mida on lihtne teha selja taga.

Basseini harjutusi tuleks harjutada pidevalt, ainult sel juhul on võimalik märkida positiivseid tulemusi. Klasside klasside laiendamine on samuti vajalik järk-järgult, sest tugev üheetapiline koormus suurendab valu ja jäikus.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ujumist ei saa alati harjutada, seega peate kõigepealt teadma kõiki selle spordi vastunäidustusi. Veemajandus basseinides ja veelgi enam looduslikes veekogudes on vastunäidustatud, kui:

  • Osteokondroos on selle arengu ägedas staadiumis. Ekspresseeritud valu ja liikuvuse piiramine on algusest peale vaja meditsiinilise ravikuuri ja ainult pärast tervisliku seisundi stabiliseerimist, et alustada veeprotseduure basseinides.
  • On märke hingamisteede haigustest, gripist, nohu. Nende haiguste ajal langevad veekogud ajutiselt kuni täieliku taastumiseni.
  • Ujumine on vastunäidustatud raske südame ja hingamispuudulikkuse korral.
  • Ajutiselt lükkavad veekogud edasi nahahaiguste kujunemisele ägedates faasides.
  • Patsiendil on selline ajalugu nagu epilepsia või krampe, mis on seotud krampide sündroomiga.

Video näitab harjutusi emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosi ärahoidmiseks: